японский секрет стройности — Похудение — tsn.ua
Неужели простая привычка пить воду по утрам поможет избавиться от лишнего веса, поддержать стройность и укрепить здоровье? Именно такой результат обещает принести японская водная диета. Рассмотрим этот метод подробнее.
Пить воду в достаточном количестве полезно не только здоровья, но и для фигуры. Неспроста многие диетологи создают методы похудения на основе различных напитков. Возможно, вы уже слышали о чудодейственной воде Сасси, которая позволяет сбросить один килограмм за неделю. Впрочем, если у вас нет времени на приготовление детокс-коктейлей, существуют и более простые методы.
Также читайте
Один из них – японская водная диета. Ее принцип состоит в том, чтобы каждое утро выпивать натощак несколько стаканов воды. Японцы считают первые утренние часы самым ценным временем суток. Это момент, когда пробуждаются тело и душа. Поэтому употребление воды по утрам способно улучшить физическое и психическое самочувствие.
Каким образом это происходит?
Японская водная диета очень полезна для здоровья. Прежде всего, несколько стаканов воды поутру помогают стимулировать метаболизм. После ночи сна организм обычно обезвожен, поэтому важно восстановить баланс жидкости. С поступлением воды механизмы обмена веществ «перезапускаются», и организм получает сигнал о том, что начинается новый день.
Водная диета также стимулирует пищеварение в кишечнике, что улучшает здоровье и общее состояние. Чтобы помочь пищеварительной системе проснуться, воду следует пить сразу после пробуждения, примерно за полчаса до завтрака или утреннего кофе (это время можно провести в ванной).
Также читайте
А всем известно, что хорошее пищеварение необходимо для борьбы с лишним весом. Благодаря этому методу фигура постепенно становится более стройной, поскольку употребление воды по утрам улучшает усваивание питательных веществ в течение всего дня. К тому же вода создает эффект сытости, поэтому вы сможете ограничиваться самым легким завтраком.
Наконец, здоровый обмен веществ обеспечивает организм энергией. Поэтому японская диета улучшает физическое самочувствие, а также положительно влияет на память, настроение и концентрацию внимания.
Основные принципы:- Каждое утро натощак следует выпивать 4-6 стаканов негазированной воды комнатной или чуть теплой температуры. При желании в воду можно добавить немного лимонного сока.
- Выпив воду, не забудьте почистить зубы. Подождите полчаса (в идеале – 45 минут), прежде чем завтракать или пить что-либо еще.
- Перед сном полощите рот теплой водой, разбавив в ней немного соли.
- Старайтесь тщательно прожевывать еду, прежде чем ее проглотить.
- Не рекомендуется есть и пить стоя: это нарушает процесс пищеварения.
Читайте также: Диета на гречке: эффективность, особенности, плюсы и минусы Больше читайте здесь:
как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье
28 Июня 2022
Привычка пить воду по утрам поможет избавиться от лишнего веса, поддержать стройность и укрепить здоровье
Подписывайтесь!Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудетьЭто, пожалуй,
самая простая в мире диета, секрет которой можно сформулировать так: проснувшись утром, пейте теплую воду на пустой желудок. Такой водный рацион очень благотворен для организма и способен улучшить физическое и психическое самочувствие. Японцы считают утренние часы самым ценным временем суток. В момент, когда пробуждаются тело и душа, вода натощак стимулирует процессы регенерации и очищения, выполняемые организмом каждую ночь.
Здоровая диета: три продукта, которые вредят вашему метаболизму Читать
Японская
схема питания заслуженно считается залогом здоровья и долголетия жителей Страны восходящего солнца, меню которых базируется на овощах, рыбе, рисе, ферментированных продуктах и других полезных ингредиентах.
Но оказывается, японцы не только следуют веками отработанному мастерству здорового питания, но и знают, как правильно пить. Японскую водную диету берут за образец те, кто хочет привыкнуть к ЗОЖ и поддерживать вес стабильным.Общеизвестно, что пить воду полезно для здоровья. ВОЗ рекомендует выпивать не менее 1,5 литра воды в день — и даже больше, если вы физически активны, а на улице — жаркое лето. Известно также, что пить достаточно воды необходимо для снижения веса. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и подвергает организм стрессу, что увеличивает выделение инсулина и кортизола, которые, в свою очередь, способствуют отложению жировых излишков.
Здоровый обмен веществ обеспечивает организм энергией. Поэтому японская водная диета положительно влияет на память, настроение и концентрацию внимания.С кофе и чаем японцы советуют с утра повременить. Простая вода перезапустит механизм обмена веществ, а организм получит сигнал о том, что начинается новый день. Сразу после пробуждения отправляйтесь на кухню за стаканом воды, чтобы выпить его маленькими глотками — и налить еще один. Вода должна быть теплой, как минимум комнатной температуры. Теплая вода ускоряет обмен веществ, не перегружая организм с утра.
5 рецептов вкусных и низкокалорийных десертов с сезонными ягодами, которые легко приготовить дома Читать
Употреблять воду натощак — распространенный утренний ритуал во многих культурах, однако в Стране восходящего солнца существуют четкие правила питьевого рациона, которые были разработаны Японской медицинской ассоциацией (JMA) и проверены в множественных исследованиях.
Два базовых правила японской водной диеты
- Сразу после пробуждения выпейте четыре стакана воды теплой негазированной воды — не спеша, маленькими глотками. Если тяжело влить в себя столько воды за раз, начинайте с меньших доз, постепенно доводя выпитое до необходимого количества.
- Почистите зубы, займитесь утренними делами или зарядкой. Подождите 45 минут перед тем, как спокойно приступать к завтраку.
В течение дня также не забывайте о водном режиме, предпочитая теплую воду и стараясь пить побольше примерно за час до еды. Такая стратегия способствует правильному усвоению пищи и помогает не переедать.
Специалисты по восточной медицине уверяют, что, если утреннее употребление воды войдет в привычку, за 12 месяцев вы сможете потерять до пяти килограмм и сохранить стройное тело на долгие годы. Кроме того, согласно итогам исследований JMA, всего через месяц «водной терапии» укрепится иммунная система, стабилизируется артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, а также в разы уменьшатся проявления гастрита.
Кроме того, питьевая вода положительно влияет на внешний вид — она очищает и увлажняет кожу, что оказывает эффективное антивозрастное действие.
Витаминный шторм: три рецепта с первой летней зеленью Читать
Не стоит забывать, что «водную терапию» стоит сопровождать приобретением полезных пищевых привычек, регулярными физическими упражнениями и вообще активным образом жизни. Здесь вы тоже можете черпать вдохновение у японцев, включая в рацион объемистые порции овощей и сочетая их с рыбой и рисом, не забывая о достаточном объеме белка, кисломолочных и цельнозерновых продуктах.
Картофельная диета: как она работает и как помогает похудеть Читать
Источник фотографий: Соцсети
японская водная диета диета вода питьевой режим здоровье
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ruЯпонская водная терапия: преимущества, риски и эффективность
Японская водная терапия включает в себя выпивание нескольких стаканов воды комнатной температуры каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь.
В Интернете утверждается, что эта практика может лечить множество проблем, от запоров и высокого кровяного давления до диабета 2 типа и рака.
Однако многие из этих заявлений были преувеличены или не подтверждены наукой.
В этой статье рассматриваются преимущества, риски и эффективность японской водной терапии.
Предположительно, японская водная терапия получила свое название из-за того, что она широко используется в японской медицине и среди японцев.
Он включает в себя питье комнатной температуры или теплой воды натощак после пробуждения, чтобы очистить пищеварительную систему и отрегулировать здоровье кишечника, что, по мнению сторонников, может излечить множество заболеваний.
Кроме того, сторонники японской водной терапии утверждают, что холодная вода вредна, потому что она может вызвать затвердевание жиров и масел в пище в пищеварительном тракте, что замедляет пищеварение и вызывает болезни.
Терапия включает следующие этапы, которые следует повторять ежедневно:
- Выпивать от четырех до пяти стаканов воды комнатной температуры по 3/4 стакана (160 мл) натощак после пробуждения и перед чисткой зубов, а также подождите еще 45 минут, прежде чем завтракать.
- При каждом приеме пищи ешьте только 15 минут и подождите не менее 2 часов, прежде чем есть или пить что-либо еще.
По мнению практиков, японская водная терапия должна проводиться в разное время для лечения разных заболеваний. Вот несколько примеров:
- Запор: 10 дней
- Высокое кровяное давление: 30 дней
- Диабет 2 типа 2: 30 дней
- рак: 180 дней
Тем не менее, употребление большего количества воды может принести некоторые другие преимущества для здоровья.РезюмеЯпонская водная терапия включает в себя выпивание нескольких стаканов воды комнатной температуры каждое утро после пробуждения. Приверженцы утверждают, что эта практика может лечить множество заболеваний.
Хотя японская водная терапия не является эффективным средством лечения многих заболеваний, которые, как утверждается, она улучшает, употребление большего количества воды все же может принести некоторую пользу для здоровья.
Кроме того, следование этому терапевтическому протоколу может привести к потере веса, поскольку это может заставить вас ограничить потребление калорий.
Увеличенное потребление воды
Использование японской водной терапии включает в себя употребление нескольких стаканов воды в день, что поможет вам избежать обезвоживания.
Адекватная гидратация имеет множество преимуществ, включая оптимальную работу мозга, устойчивый уровень энергии, а также регулирование температуры тела и артериального давления (1, 2, 3, 4).
Кроме того, употребление большего количества воды может помочь предотвратить запоры, головные боли и образование камней в почках (5, 6, 7).
Большинство людей получают достаточное количество жидкости, просто выпивая, чтобы утолить жажду. Однако, если вы очень активны, работаете на открытом воздухе или живете в жарком климате, вам может потребоваться больше пить.
Снижение потребления калорий
Японская водная терапия может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий.
Во-первых, если вы замените подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовый сок или газированные напитки, водой, ваше потребление калорий автоматически уменьшится — возможно, на несколько сотен калорий в день.
Кроме того, соблюдение регламентированного интервала приема пищи, составляющего всего 15 минут на каждый прием пищи, после которого вы не можете есть снова в течение 2 часов, может ограничить потребление калорий.
Наконец, употребление большего количества воды может помочь вам чувствовать себя более сытым и снизить общее потребление калорий из пищи.
При этом исследования влияния потребления воды на потерю веса неоднозначны: в одних исследованиях получены положительные результаты, а в других — нет (8).
РезюмеЕсть несколько преимуществ для здоровья от адекватного увлажнения. Кроме того, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий.
Японская водная терапия связана с потенциальными побочными эффектами и мерами предосторожности.
Водная интоксикация или гипергидратация может возникнуть, если вы выпьете чрезмерное количество воды за короткий промежуток времени. Это вызвано гипонатриемией — или низким уровнем соли — в крови из-за разбавления соли чрезмерным количеством жидкости (9).
Это серьезное состояние, которое может привести к смерти, но редко встречается у здоровых людей, чьи почки способны быстро избавляться от лишней жидкости. Люди с повышенным риском гипонатриемии включают людей с проблемами почек, спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, злоупотребляющих стимулирующими препаратами (9).
).
На всякий случай не пейте больше 4 чашек (1 литр) жидкости в час, так как это максимальное количество, которое почки здорового человека могут выдержать за один раз.
Еще одним недостатком японской водной терапии является то, что она может быть чрезмерно ограничительной из-за рекомендаций по времени приема пищи и приема пищи в пределах 15-минутного окна.
Если вы пытаетесь похудеть, чрезмерное ограничение калорий может привести к повторному набору веса после окончания терапии. Ограничение калорий снижает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, и вызывает всплески гормона грелина, что усиливает чувство голода (10, 11).
Более того, существует риск переедания или слишком быстрого приема пищи в пределах отведенного 15-минутного интервала приема пищи, особенно если к тому времени, когда вы можете есть, вы чувствуете себя более голодным, чем обычно. Это может вызвать расстройство желудка или привести к увеличению веса.
РезюмеСуществует риск водной интоксикации или гипонатриемии при японской водной терапии.
Кроме того, чрезмерное ограничение калорий во время терапии может привести к повторному набору веса после окончания практики.
Кроме того, чрезмерное ограничение калорий во время терапии может привести к повторному набору веса после окончания практики.Японская водная терапия рекламируется как лекарство от различных заболеваний, от запоров до рака, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Терапия якобы очищает кишечник и помогает регулировать его здоровье, но никакие существующие исследования не подтверждают это. Потребление воды оказывает гораздо меньшее влияние на баланс кишечных бактерий, чем другие факторы, такие как диета (12).
Более того, отказ от холодной воды имеет лишь несколько преимуществ. Холодная вода действительно снижает температуру желудочно-кишечного тракта и может немного повышать кровяное давление у некоторых людей, но она не вызывает затвердевания жиров в пищеварительном тракте (13, 14).
Прежде чем вы решите использовать японскую водную терапию для лечения состояния или болезни, вам следует обсудить это со своим лечащим врачом.
Также важно отметить, что японская водная терапия не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи у лицензированного медицинского работника.
РезюмеНесмотря на некоторые преимущества достаточного увлажнения, японская водная терапия не лечит никакие заболевания. Его не следует использовать в качестве альтернативы медицинской помощи от медицинского работника.
Японская водная терапия включает в себя определение времени приема пищи и воды, предположительно очищая кишечник и излечивая болезни.
Однако научные данные не свидетельствуют о том, что это работает.
Адекватное увлажнение дает несколько преимуществ, но японская водная терапия не лечит и не излечивает никакие заболевания.
Если вы имеете дело с заболеванием, при котором, как утверждается, японская водная терапия помогает, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Японская водная терапия: преимущества, риски и эффективность
Японская водная терапия включает в себя выпивание нескольких стаканов воды комнатной температуры каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь.
В Интернете утверждается, что эта практика может лечить множество проблем, от запоров и высокого кровяного давления до диабета 2 типа и рака.
Однако многие из этих заявлений были преувеличены или не подтверждены наукой.
В этой статье рассматриваются преимущества, риски и эффективность японской водной терапии.
Предположительно, японская водная терапия получила свое название из-за того, что она широко используется в японской медицине и среди японцев.
Он включает в себя питье комнатной температуры или теплой воды натощак после пробуждения, чтобы очистить пищеварительную систему и отрегулировать здоровье кишечника, что, по мнению сторонников, может излечить множество заболеваний.
Кроме того, сторонники японской водной терапии утверждают, что холодная вода вредна, потому что она может вызвать затвердевание жиров и масел в пище в пищеварительном тракте, что замедляет пищеварение и вызывает болезни.
Терапия включает следующие этапы, которые следует повторять ежедневно:
- Выпивать от четырех до пяти стаканов воды комнатной температуры по 3/4 стакана (160 мл) натощак после пробуждения и перед чисткой зубов, а также подождите еще 45 минут, прежде чем завтракать.
- При каждом приеме пищи ешьте только 15 минут и подождите не менее 2 часов, прежде чем есть или пить что-либо еще.
По мнению практиков, японская водная терапия должна проводиться в разное время для лечения разных заболеваний. Вот несколько примеров:
- Запор: 10 дней
- Высокое кровяное давление: 30 дней
- Диабет 2 типа 2: 30 дней
- рак: 180 дней
РезюмеЯпонская водная терапия включает в себя выпивание нескольких стаканов воды комнатной температуры каждое утро после пробуждения. Приверженцы утверждают, что эта практика может лечить множество заболеваний.
Хотя японская водная терапия не является эффективным средством лечения многих заболеваний, которые, как утверждается, она улучшает, употребление большего количества воды все же может принести некоторую пользу для здоровья.
Кроме того, следование этому терапевтическому протоколу может привести к потере веса, поскольку это может заставить вас ограничить потребление калорий.
Увеличенное потребление воды
Использование японской водной терапии включает в себя употребление нескольких стаканов воды в день, что поможет вам избежать обезвоживания.
Адекватная гидратация имеет множество преимуществ, включая оптимальную работу мозга, устойчивый уровень энергии, а также регулирование температуры тела и артериального давления (1, 2, 3, 4).
Кроме того, употребление большего количества воды может помочь предотвратить запоры, головные боли и образование камней в почках (5, 6, 7).
Большинство людей получают достаточное количество жидкости, просто выпивая, чтобы утолить жажду. Однако, если вы очень активны, работаете на открытом воздухе или живете в жарком климате, вам может потребоваться больше пить.
Снижение потребления калорий
Японская водная терапия может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий.
Во-первых, если вы замените подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовый сок или газированные напитки, водой, ваше потребление калорий автоматически уменьшится — возможно, на несколько сотен калорий в день.
Кроме того, соблюдение регламентированного интервала приема пищи, составляющего всего 15 минут на каждый прием пищи, после которого вы не можете есть снова в течение 2 часов, может ограничить потребление калорий.
Наконец, употребление большего количества воды может помочь вам чувствовать себя более сытым и снизить общее потребление калорий из пищи.
При этом исследования влияния потребления воды на потерю веса неоднозначны: в одних исследованиях получены положительные результаты, а в других — нет (8).
РезюмеЕсть несколько преимуществ для здоровья от адекватного увлажнения. Кроме того, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий.
Японская водная терапия связана с потенциальными побочными эффектами и мерами предосторожности.
Водная интоксикация или гипергидратация может возникнуть, если вы выпьете чрезмерное количество воды за короткий промежуток времени. Это вызвано гипонатриемией — или низким уровнем соли — в крови из-за разбавления соли чрезмерным количеством жидкости (9).
Это серьезное состояние, которое может привести к смерти, но редко встречается у здоровых людей, чьи почки способны быстро избавляться от лишней жидкости. Люди с повышенным риском гипонатриемии включают людей с проблемами почек, спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, злоупотребляющих стимулирующими препаратами (9).).
На всякий случай не пейте больше 4 чашек (1 литр) жидкости в час, так как это максимальное количество, которое почки здорового человека могут выдержать за один раз.
Еще одним недостатком японской водной терапии является то, что она может быть чрезмерно ограничительной из-за рекомендаций по времени приема пищи и приема пищи в пределах 15-минутного окна.
Если вы пытаетесь похудеть, чрезмерное ограничение калорий может привести к повторному набору веса после окончания терапии.
Ограничение калорий снижает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, и вызывает всплески гормона грелина, что усиливает чувство голода (10, 11).
Более того, существует риск переедания или слишком быстрого приема пищи в пределах отведенного 15-минутного интервала приема пищи, особенно если к тому времени, когда вы можете есть, вы чувствуете себя более голодным, чем обычно. Это может вызвать расстройство желудка или привести к увеличению веса.
РезюмеСуществует риск водной интоксикации или гипонатриемии при японской водной терапии. Кроме того, чрезмерное ограничение калорий во время терапии может привести к повторному набору веса после окончания практики.
Японская водная терапия рекламируется как лекарство от различных заболеваний, от запоров до рака, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Терапия якобы очищает кишечник и помогает регулировать его здоровье, но никакие существующие исследования не подтверждают это.