Яблоки день разгрузочный день: Разгрузочный день на яблоках (яблоки и вода) — похудение на модной диете

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Современные ученые доказали, что постоянное употребление в пищу яблок повышает усвояемость других продуктов, так как в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения. В результате не образуются лишние отходы, которые напрямую ведут к повышению веса. В ходе исследований выяснилось, что женщины, съедающие 3 плода в день, быстрее приводят свой вес в норму, чем те, кто исключает эти фрукты в своем рационе.

Чем полезны яблоки

Эти приятные на вкус фрукты содержат много минеральных полезных веществ и  витаминов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Это фолиевая кислота и каротин, витамины групп В,С,Е,РР, и большой набор микроэлементов, и все это способствует повышению иммунитета.

Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предохраняют органы дыхания от воздействия вредных веществ, которые во множестве имеются в окружающем воздухе, в частности табачного дыма. А такие вещества, как флавониды и полифенолы, связывая в нашем организме свободные радикалы, обладают противоопухолевыми свойствами и способствуют продлению молодости.

Яблоки считаются низкокалорийным продуктом и обладают в некоторой степени мочегонным свойством. Кроме этого яблоки замедляют усвоение жиров.

Особенности яблочных разгрузочных дней

Кроме поедания свежих сочных фруктов, их с успехом можно употреблять и в печеном виде, где пектинов содержится намного больше, чем в свежих. В течение 30 дней разрешается устраивать не больше 5 разгрузочных дней. Особенно эффективны такие дни после больших праздников или семейных застолий, когда на столах море закусок и питья.

Однако выбирать кислые сорта яблок для разгрузочного дня не стоит, так же как и сильно сладкие. Кислые сорта вызывают аппетит.

После разгрузочного дня на яблоках на следующий день не стоит наполнять свой желудок недополученным питанием накануне.

Плюсы и минусы

Яблоки – это, практически, единственные доступные нам естественные поставщики железа для организма. Кроме этого, они хорошо снижают вредный холестерин. А такие вещества, как нарингин и кварцетин, которых весьма много в этих сочных фруктах способствуют защите наших легких от   образования злокачественных опухолей. Разгрузочные яблочные дни рекомендуются людям с гипертонией, атеросклерозом, с избыточным весом. А не так давно начали производство лекарственных препаратов на основе веществ, содержащихся в яблоках, которые должны лечить онкозаболевания простаты и молочных желез. Большое содержание клетчатки в яблоках способствует ощущению сытости и благотворно сказывается на работе кишечника, улучшая его перистальтику.

Минусы яблочной диеты – усиление аппетита. И следует осторожно относиться к яблочной разгрузке, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ. Консультация врача в этом случае не только не повредит, она просто необходима.

Как есть целый день яблоки

Купите 1.5 кг яблок среднекислого вкуса, разделите их на 6 равных порций и съедайте каждую порцию через равные промежутки времени. Вода или не сладкий чай, черный или зеленый, обязательны. Можно пить настои трав, минеральную воду без газа.

Допускается  употребить вместе с яблоками 1 литр кефира. Но кефир нужно пить после того, как съедена порция яблок через час.

Хорошей методикой является употребление яблок и  меда. На 1.5 кг фруктов 3 столовые ложки меда на весь день, лучшее его распределение – утро, обед и вечер.

Также интересный вариант – яблоки, мед и корица. Помытые и разрезанные вдоль яблоки смазывают медом и посыпают корицей, после чего запекают в духовке. Полученное блюдо также разделяется на 6 равных частей и съедается в течение дня через одинаковое время.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное — это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

• завтрак – кисломолочные продукты;
• обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
• ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые — это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой — кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку. Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак
  – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках — вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

 

Мое семидневное голодание на воде и одно яблоко в день.

8 марта 2014

Мои семидневные голодания на воде и одно яблоко в день.

За шесть месяцев до своего 61-го дня рождения в августе 2013 года я задумался о голодании только на воде и съедении одного яблока в день в течение семи дней. Почему я должен думать об этом и почему я должен придерживаться этого поста? Во-первых, никто не побуждал меня к этому голоданию, и это было чистое желание моего сердца. Я думал целых шесть месяцев и готовился морально, физически и духовно к семидневному посту, который будет посвящен Богу, создавшему всех нас, и тому же Богу, который дал мне эту единственную жизнь, которая у меня есть, и этот мой здоровый разум. , так что я могу понять все это и то, что происходит вокруг меня. Спасибо Богу за мою жизнь, за мое крепкое здоровье, за мою прекрасную семью, в которой я родился, и за мою прекрасную семью, которую я создал с моей женой Горданой.

Этот пост должен принести мне много хорошего, например, напомнить мне быть смиренным и скромным и напомнить мне, что нам нужна не только физическая пища, но даже больше, что нам нужна духовная пища, и нам также нужно быть более Божьим народом и больше походить на своего сына Иисуса Христа. Я встретил свое 60-летие голоданием только на воде в течение полных семи дней, и я знал, что это голодание на воде плюс одно яблоко в день будет легче. И в тот вечер, 15 февраля 2014 года, когда моей маме исполнилось 84 года, я поужинал и начал голодать целых семь дней. Я был так хорошо морально подготовлен в первый день, что даже не съел целое яблоко в первый день. Первые три дня было легко, я принимала своих пациентов и делала все как обычно. Но четвертый день был таким же трудным, как и год назад, и у меня были соблазны снова начать есть. Но на этот раз это искушение было гораздо менее значительным, и я прекрасно справлялся. В конце концов, после 61 года моей жизни, я научился правильно есть одно яблоко в день, как аккуратно разрезать свое яблоко и есть яблоко медленно, с полным уважением и полным осознанием момента еды, и я тоже ел эти маленькие семечки- Признаюсь с большим удовольствием. Это одно яблоко в день действительно помогло мне закончить неделю голодания намного, намного легче. В прошлом году я похудел на 14 фунтов за эти семь дней, а в этот раз похудел на 9.фунтов за 7 дней. Для меня останется загадкой, что семь яблок среднего размера могли помочь мне сохранить 5 фунтов моего веса. Также в конце седьмого дня я проверил свой индекс массы тела, который был самым низким из 21, а процентное содержание жира в организме составило 13,1%. Как известно, лучший индекс массы тела составляет от 22 до 25, а процент жира в организме мужчины должен составлять от 15 до 20%. Также меня озадачивает то, что сейчас, спустя 3 недели, я все еще не восстановил свой нормальный вес, хотя я нормально питаюсь, и мой вес сегодня составляет 135 фунтов, а должен быть 141 фунт. Я думаю, что мое подсознание вышло на более высокий уровень понимания и что на самом деле мой нынешний вес в 135 фунтов является моим оптимальным весом, и мое подсознание готовит меня к успешному завершению моего 22-го марафона в Лос-Анджелесе 10 марта 2014 года.

В то воскресное утро, когда я закончил свое голодание, у меня было прекрасное настроение, у меня было много энергии, и я не был голоден. На самом деле, утром я кое-что сделал и продиктовал свои отрывки для программы сербского радио перед тем, как пойти завтракать. В прошлом году, после моего семидневного голодания на воде, еда была невкусной, и мне не хотелось есть, и я думал продолжить голодание еще семь дней, и я действительно стал лучше и духовнее. В этом году произошло то же самое, и я легко мог продолжать голодать еще одну неделю, но на этот раз еда была вкуснее, и это одно яблоко в день в течение семи дней было похоже на чудо. Теперь я думаю, что мог бы спокойно прожить месяц или больше, употребляя всего одно яблоко в день. Кроме того, после четвертого дня голодания мой вес стабилизировался до 135 фунтов, и я не сильно похудел за последние три дня голодания. На этот раз мой слух стал намного лучше, и мое зрение улучшилось, и я считаю, что я омолодился за эти семь дней, и что мои теломеры на моих хромосомах омолодились, и я просто знал, что помолодел за эти семь дней. Слава Богу!

И мне одно непонятно? Почему никто не постится так, как я раз в неделю, и почему никто не молится Богу — по крайней мере, те, кого я хорошо знаю. Я хотел бы услышать, что мои друзья и моя семья начинают поститься каким-то образом или каким-то образом, и мой маленький пример, возможно, разбудит их от гипнотического состояния, и, возможно, они тоже начнут какое-то голодание! Помните, что сказал нам Иисус: «Мы можем решить любую нашу проблему молитвой и постом!»

А теперь более духовная нота! Позвольте мне быть храбрым и, пожалуйста, простите меня заранее за смелость сказать вам правду и сказать вам то, что я вижу сейчас. Что я пытаюсь тебе сказать? Во-первых, я ясно вижу все свои недостатки, и отсутствие внимательности, и оправдания, и недостаток терпения, и гнев, который иногда выходит на поверхность и проявляется в виде повышенного голоса. Да, я виноват, но гораздо меньше за последние 20 лет поста, потому что теперь я полностью осознаю это. Я смотрю на своих друзей и родственников вокруг меня и иногда разочаровываюсь, что они не видят так ясно то, что вижу я. Некоторые мои дорогие друзья и мои родственники думают, что они все знают и у них все прекрасно получается, но на самом деле некоторые из них глубоко загипнотизированы и не видят того, что вижу я. Я вижу, что они слишком увлеклись едой, что не молятся и даже не помышляют о каком-либо посте, что, на мой взгляд, является большой ошибкой!

Мы все согласны с тем, что лучший индекс массы тела должен быть между 22 и 25, а процентное содержание жира в организме должно быть между 15 и 20%. Люди лучше питаются, и им трудно избавиться от некоторых вредных привычек. Также некоторые смотрят телевизор до марта и не соблюдают основное правило смотреть телевизор меньше двух часов в день и не смотреть телевизор после 10 вечера. У некоторых из них огромное эго, и они хотят всегда быть в центре внимания. Они не знают, что нужно уважать правило: 40 % говорит он, 40 % говорит другой человек, а 20 % должны быть комфортной тишиной. Эти же люди любят давать советы другим людям, и они не любят получать советы ни от кого другого! Некоторые люди, которых я хорошо знаю, очень неуверенны в себе, слишком заботятся о конфиденциальности и доходят до того, что становятся асоциальными людьми. Некоторые люди могут делать аргументы из ничего, и они всегда правы и никогда не ошибаются. Арабская пословица гласит: «Когда ты готов сказать правду, лучше иметь наготове быструю лошадь!» Есть люди, которые иногда хотели бы убить нас за то, что мы говорим правду, но, к счастью, они боятся последствий и просто будут втайне ненавидеть нас и иметь на нас обиду! Об этом опасно говорить, но поверьте мне, это происходит постоянно вокруг нас. Некоторые люди тайно настраивают нас на неудачи, а другие просто постоянно говорят нам, что будут происходить негативные вещи! И я всегда им говорю: откуда вы знаете, что исход этих событий будет отрицательным, и кто дал вам эти силы знать, что будущее будет отрицательным? Возможно, они не знают о Законе Ла Кондитерской, который гласит: «Негативное мышление и негативные высказывания притягивают негативные события!» И в то же время позитивное мышление и позитивные высказывания привлекают позитивные события!

Сейчас я думаю о нескольких людях, которых хорошо знаю, и мне грустно, что их жизнь не складывается так, как должна! Я ясно вижу вред, который их вредные привычки уже сделали их телом, их разумом и душой! Но как им сказать, ведь они настолько чувствительны к словам и не готовы принять правду?! Они ценят только комплименты, и больше фальшивых комплиментов, и больше поверхностных разговоров и фальшивых улыбок, и не говорят друг другу правду. Я также заметил, что эти люди не чувствуют себя комфортно среди других людей и что они любят кошек, собак и других животных больше, чем людей. Да, я тоже люблю животных, но людей я люблю в тысячу раз больше! А когда люди искажают реальность и чувствуют себя комфортно только рядом с этими животными, они становятся очень неуверенными в отношении других людей, и в это время начинаются проблемы. Также эти люди очень эгоистичны и никогда не занимаются волонтерской работой, и они заботятся только о своем собственном счастье. И знаете ли вы, что происходит с этими людьми? В конце концов они становятся очень несчастными, ожесточенными и больными физически и психически. Вот почему я призываю всех выполнять волонтерскую работу и делать что-то бесплатно, просто ради удовольствия! Мне нравится эта старая поговорка: «В те моменты, когда ты обеспечиваешь будущее других людей, твое собственное будущее уже обеспечено!»

Может быть, вы скажете, о чем я говорю, и, может быть, мне следует заниматься своими делами, но, будучи гуманитарным работником и по-настоящему любящим людей, я должен говорить все как есть и куда ни глянь. На самом деле я пытаюсь сказать, что нам всем все еще нужно больше узнать о любви и о том, как быть добрыми и прощать друг друга и понимать, и как действительно давать друг другу скидки. Как стать быстрым на прощение и очень медленным на гнев — вот в чем вопрос!!! И закончу тем, что всем нам важно практиковать: позитивный психологический настрой, практиковать положительные эмоции, правильно питаться, заниматься спортом пять раз в неделю и делать что-то хорошее для других людей! Если бы мы могли все это сделать, наш покойный патриарх Павел сказал бы, что мы настоящие люди, и очень гордился бы нами!

Мои дорогие друзья, то, что я только что сделал, я открыл вам свой разум и сделал его доступным для вас, я сделал доступным для вас мой разум и мое тело, которые я подверг семидневному голоданию на воде и одному яблоку в день . Все, что я сказал выше, является стопроцентной правдой и именно так, как я это вижу, без какой-либо обиды или ненависти или каких-либо негативных чувств, и все это сказано с любовью в моем сердце. Моя единственная надежда и желание состоит в том, что мы будем работать усерднее и лучше над улучшением нашего физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья и что мы будем постоянно стремиться к нашему оптимальному здоровью! И Время сделать это СЕЙЧАС!

С уважением,

С. Майк Нескович, доктор медицины

С уважением ,

С. Майк Нескович, доктор медицины, AAFP 900 04
Сертифицированный семейный врач и гериатр
Сертифицированный инструктор по здоровому образу жизни с Take Shape for life
500 E. Olive Ave #750,
Burbank, CA, 91501
Телефон: 818-244 4114
Факс: 818-861 7434

5-дневная яблочная диета для похудения

Через неделю предстоит вечеринка, а тебе еще нужно сбросить как минимум 5 фунтов, чтобы влезть в свое любимое платье? Ну, не расстраивайся! У нас есть план для вас потерять до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple Detox.

Яблоки — это питательные фрукты, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск развития диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2). Шавонн Моррисон, RDN, говорит: «Яблоки являются хорошим источником здоровой клетчатки, фосфора, витамина А, магния и калия и содержат около 125 калорий, в зависимости от сорта яблок».

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам сбросить лишний вес и уменьшить вздутие живота, но и улучшит общее состояние здоровья. Тем не менее, вы также должны помнить, что регулярные тренировки и значительные изменения в вашем образе жизни могут помочь быстро и безболезненно похудеть.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. А еще мы приготовили для вас вкусный рецепт! Взглянем!

В этой статье

Яблочная диета?

Изображение: IStock

Яблочная диета — это 5-дневный план диеты, при котором основная часть вашего питания будет состоять из яблок. В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи. С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками при каждом основном приеме пищи.

Интересный факт

Актер Кристиан Бэйл похудел на 63 фунта для своей роли в Машинист , ежедневно съедая яблоко и банку тунца. Хоакин Феникс также потреблял яблоки, салат и приготовленную на пару зеленую фасоль, чтобы сбросить 23 кг для своего главного героя в Джокер .

Как работает яблочная диета?

Идеальные компоненты диеты, яблоки, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода). Эффективное слабительное, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому они включены во многие диеты. Однако в этой диете яблоко — звезда! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Они являются природными термогенными продуктами и могут даже запустить ваш метаболизм, тем самым способствуя снижению веса. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.

По словам Шавонн Моррисон, RDN, «употребление яблок напрямую не приведет к похудению. Тем не менее, яблоки являются хорошим источником клетчатки, особенно пектина, который помогает дольше сохранять чувство сытости по сравнению с другими видами углеводов. Это может помочь уменьшить тягу и помочь вам оставаться в дефиците калорий, что необходимо для снижения веса».

Связанный: 20 лучших способов перестать постоянно чувствовать голод

Общая информация

«Диета по 3 яблока в день» — еще один эффективный вариант яблочной диеты. Он разработан Тамми Флинн, доктором медицинских наук, и включает в себя яблоко перед каждым приемом пищи.

5-дневная яблочная диета

Изображение: IStock

5-дневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость. В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.

1. День первый

9011 4

Завтрак	2 яблока
Обед	1 яблоко
Ужин	3 яблока

Почему это работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок весом около 1,5 кг. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами ⁱ X Натуральные химические вещества, содержащиеся в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Они помогают предотвратить повреждение клеток в организме. и пищевые волокна. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процента жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера ⁱ X Неврологическое расстройство, которое влияет на память и мыслительные способности и вызывает поведенческие проблемы из-за сокращения клеток головного мозга. и раздражение желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

2. День второй

Завтрак	1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед	Идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половинкой свеклы. Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин	2 яблока

Почему это работает

Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточных мембран. Обязательно пейте воду для детоксикации и пейте достаточное количество воды в течение дня.

3. День третий

Завтрак	1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба+ омлет
Обед	1 яблоко+ бенгал грамм-салат с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Полдник	1 чашка обезжиренного йогурта
Ужин	Опции: 1 яблоко+ бекон из индейки, салат из моркови и брокколи 1 яблоко+ чечевичный суп

Почему это работает

Этот день можно назвать белковым днем. Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды. Наполните себя водой и детокс-напитками.

4. День четвертый

Завтрак	1 яблоко + коктейль из капусты
Обед	Опции: 1 яблоко+овощи-гриль 1 яблоко+овощной бульон
Постланч	1 маленькая миска с арбузом или 1 апельсином
Вечерний перекус	1 чашка зеленого чая
Ужин	Опции: 1 яблоко + ve обертка из гетарианского салата 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея

Почему это работает

Начните свой день со смузи из яблок и капусты. Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Связанный: 15 простых, но вкусных рецептов индийского вегетарианского ужина, которые стоит попробовать

5. День пятый

9 0115 2 миндаля или 1 персик

Завтрак	Опции: 1 яблоко + 1 вареное яйцо 1 яблоко + кипяченый сок тыквы
Обед	Опции: 1 яблоко + овощи на гриле 1 яблоко + овощной бульон
Обед после обеда
Полдник	1 чашка зеленого чая + 1 печенье для пищеварения
Ужин	1 яблоко + запеченная рыба и спаржа 1 яблоко + фасоль чили с паприкой

Почему это Works

В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.

Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты

Изображение: IStock

Фрукты и овощи – Сезонные фрукты, местные фрукты, овощи с зелеными листьями и цветные овощи.
Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченном количестве).
Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д.
Хлеб и печенье – Многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.

Продукты, которых следует избегать

Изображение: IStock

Жиры и масла – Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки – Пакетированные фруктовые соки, пакетированная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.

Яблочный диетический рецепт

Обертка из индейки с мятным чатни

Изображение: IStock

Что вам нужно

• 1 тортилья
• 1/2 чашки нежирного фарша из индейки
• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты
• 1/4 нарезанной луковицы
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 нарезанный лист салата
• 1/4 нарезанного яблока
• 1/2 чайной ложки гарам масала 90 204
• 1/4 чайной ложки чили порошок
• Горсть листьев мяты
• Лимонный сок
• 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
• Розовая гималайская соль

Способ приготовления обжарить имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета .

Добавьте мясо индейки, порошок чили, розовую гималайскую соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.

Чтобы приготовить чатни с мятой, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.

Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.

Добавить горячее мясо индейки.

Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.

Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.

Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой или аллергия на сою, вы можете выбрать другие источники с высоким содержанием белка, такие как фасоль или творог. Узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Роль упражнений

Изображение: IStock

Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно заниматься спортом, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок. Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.

Польза яблочной диеты

• Поможет вам похудеть, заставив вас чувствовать себя сытым и, следовательно, обуздать муки голода.
• Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
• Эта диета очень проста и удобна в использовании.
• Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
• Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
• Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

Побочные эффекты яблочной диеты

• Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
• Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
• Вы можете почувствовать слабость и сонливость.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего жира сверхбыстро, вы можете попробовать яблочную диету для похудения. Эта 5-дневная диета в основном фокусируется на включении в пищу яблок и их полезных свойств. В то время как вы начинаете с яблок в первый день, вы постепенно включаете овощи и фрукты в свой рацион в течение 5-дневной программы. Клетчатка в яблоке помогает предотвратить накопление жира, а также укрепляет общее состояние здоровья и иммунитет. Apple помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Отказ от нездоровой пищи, нездоровых жиров, жирных молочных продуктов и алкоголя поможет вам извлечь максимальную пользу из этой диеты для похудения.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть яблоки на ночь для похудения?

Шавонн Моррисон, RDN, говорит: «Употребление яблока на ночь не приведет к прямой потере веса. Вы можете перекусить яблоком перед сном, если вы голодны и хотите съесть что-нибудь полезное и сытное».

На сколько можно похудеть на яблочной диете?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте. Кроме того, важно отметить, что это всего лишь потеря воды, и вам нужно постоянно выполнять энергичные упражнения и соблюдать высококачественную диету, чтобы еще больше сбросить жир, иначе этот потерянный вес воды может легко прийти в норму. Эта диета — просто способ детоксикации и высвобождения токсинов, чтобы ваша система могла накачаться и подготовиться к дальнейшей потере веса.

Можно ли пить яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты ^и XP, белки, которые усиливают химические реакции в организме и имеют решающее значение для пищеварения, функций мышц и нервов. фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым. Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.

Помогает ли Apple избавиться от жира на животе?

Яблоки богаты клетчаткой и флавоноидами, которые помогают избавиться от жира на животе (3).