Секреты фитнесса: Я хочу такое тело
Мы продолжаем раскрывать вам секреты фитнесса и знакомить с самыми популярными и эффективными программами тренировок.
Автор очередного комплекса – Тэмили Уэбб.
Она заработала систему упражнений специально для тех девушек, которые желают, чтобы при встрече с ними каждый думал: «Я хочу такое тело!». Именно так и названы комплексы упражнений, каждый из которых состоит из двух блоков продолжительностью по 15 минут.
«Я хочу такое тело!» — вот что будут думать о вас, если вы начнете заниматься по системе Тэмили Уэбб.
Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело»
Что можно успеть сделать за 15 минут? Выпить чашку чая, полистать ленту в соцсетях. А можно позаниматься с Тэмили, хотя бы на один шаг приблизившись к совершенству.
«Я хочу такое тело» всего за 15 минут приблизит вас к совершенствуВ основе этого блока лежат упражнения в стиле танцевальной и степ-аэробики, они выполняются в достаточно быстром темпе, с использованием небольших отягощений (гантелей).
Я хочу такое тело (часть 1):
Второе видео включает в себе более сложные по нагрузке упражнения к нему можно перейти если занятия первой тренировки кажутся легкими. Если следовать указаниям Тэмили и соблюдать технику выполнения, за одну тренировку можно проработать все основные группы мышц. Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!
Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!
Я хочу такое тело (часть 2):
Тэмили Уэбб «Я хочу такие ноги и ягодицы»
На следующем этапе можно задаться новой целью и приступить к более серьезной проработке нижней части туловища. В этом поможет соответствующая программа от Тэмили Уэбб — «Я хочу такие ноги», которая базируется на классических приседаниях, выпадах и махах ногой, чередующихся с упражнениями, направленными на растяжку.
Я хочу такие ноги и ягодицы (часть 1):
Я хочу такие ноги и ягодицы (часть 2):
Тэмили Уэбб «Я хочу такой пресс»
Будет полезно совмещать или чередовать комплекс, нацеленный на проработку рук или ног, с упражнениями для пресса.
Что для этого нужно сказать? Правильно! «Тэмили Уэбс, я хочу такой пресс!». И можно приступать к освоению новой программы. Внимательно слушая комментарии Тэмили, контролируя дыхание и полностью выкладываясь в течение 15 минут, вы сможете получить большой результат от стандартных, на первый взгляд, упражнений.
Я хочу такой пресс (часть 1):
Я хочу такой пресс (часть 2):
Тэмили Уэбб «Я хочу такие руки»
Но, как известно, совершенству тела нет предела! Красивые ноги – это хорошо, но вы можете сказать Тэмили Уэбб: «Я хочу такие руки», и эти заветные слова откроют для вас новую программу! Ее основа – эффективные упражнения с гантелями, направленные на укрепление двухглавой и трехглавой мышц плеча. В сочетании с растяжкой, они позволяют придать красивую форму рукам.
Я хочу такие руки (часть 1):
Я хочу такие руки (часть 2):
Тэмили Уэбб «Тренировка для ягодиц, ног, живота и рук»
Проработка с Тэмили Уэбб основных проблемных зон:
Смотрите это видео на YouTube
Зарядка 40 минут с Тэмили Уэбб
Интенсивная тренировка для проработки всех зон.
Смотрите это видео на YouTube
Итак, если у вас действительно есть желание заняться своим телом – скажите себе, тренеру и всей Вселенной: «Я хочу!» И это намерение поможет вам достичь поставленной цели!
«Я хочу такое тело» Тэмили Уэбб отзывы:
Хорошие тренировки по зонам!
Всего за 15 минут в день можно смоделировать свое тело не выходя из дома. (Алиса)
Спасибо! Давно искала что-то подобное. (Uio)
Комплекс упражнений — из серии Секреты фитнеса
- формат video
- размер 96,29 МБ
- добавлен 12 января 2017 г.
Название: Я хочу такое тело! (комплекс 1) для начинающих.
Инструктор: Temilee Webb / Тэмили Уэбб.
Формат: AVI.
Описание:
Авторский курс упражнений для достижения стройной фигуры от Тэмили
Уэбб — комплекс эффективных упражнений для укрепления за короткое
время всех групп мышц (пресса, мышц плечевого пояса, рук, ног,
ягодиц) и тела в целом.
Тэмили Уэбб — автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х
книг-бестселлеров по фитнесу. Создавая свой комплекс упражнений,
Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние
научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего,
чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую
форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение.
Программа включает в себя 4 комплекса упражнений (каждый комплекс состоит из 2-х частей: для начинающих и продолжающих):
1.
Я хочу такой пресс.2. Я хочу такие руки.
3. Я хочу такие ноги / ягодицы.
4. Я хочу такое тело.
Похожие разделы
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Гимнастика
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Гимнастика
- Аэробика
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Гимнастика
- Гимнастические упражнения
- Академическая и специальная литература
- Гимнастика
- Зарядка и общефизические упражнения
- Прикладная литература
- Здоровье и народная медицина
- Активное долголетие
- Гимнастика для пожилых
- Прикладная литература
- Здоровье и народная медицина
- Журналы по здоровью и народной медицине
- Prevention
Как тренироваться более эффективно для вашего типа телосложения
Оглянитесь в своем тренажерном зале, и вы, вероятно, увидите людей, которые день за днем выполняют одни и те же кардиотренировки, не получая заметных улучшений в форме или составе тела.
Может быть, вы один из них. Когда время от времени появляется кто-то с завистливо вылепленным телом, вы можете задаться вопросом: Что она делает по-другому?
Ответ таков: она, вероятно, тренируется в соответствии со своим телосложением, чего не делают 70 процентов людей.0003 занимается, по словам Фила Катудала, известного личного тренера Национальной академии спортивной медицины (NASM) в районе Лос-Анджелеса.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о физических упражнениях (включая то, как начать)
«Каждый из нас имеет генетический и физиологический дизайн, который определяет наш тип телосложения, или соматотип, и разные типы телосложения имеют разные реакции к определенным фитнес-программам», — говорит Катудал, международный тренер по здоровому образу жизни и автор Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения . (Полное раскрытие: я написал с ним книгу, из которой взяты следующие советы.
) Так что может быть так, что вы или мужчины и женщины, которых вы видите в спортзале, выполняете правильные упражнения правильным образом, но они оптимальны для кого-то. чужой тип телосложения, а не ваш.
Это распространенная ошибка, говорит Катудаль, и ее можно легко исправить, правильно определив свой тип телосложения — будь вы эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом — а затем выяснив, как бросить вызов своему телу с помощью правильного режим. (Чтобы начать процесс, возьмите 9Тест на тип телосложения 0024.) Вот еще девять вещей, которые вы, вероятно, не знали об оптимальных способах тренировок для вашего типа телосложения.
1. Есть большая вероятность, что вы неправильно классифицируете свой тип телосложения «Очень немногие люди точно видят себя — по моему опыту, около 50 процентов людей неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Некоторые эндоморфы (которые обычно имеют более крупную костную структуру с более широкими бедрами, более узкими плечами и более грушевидной формой тела) могут считать себя мезоморфами (у которых от природы мускулистое, спортивное телосложение).
Между тем, некоторые эктоморфы (которые, как правило, худощавые и стройные, с телосложением от маленького до среднего и относительно длинными конечностями) могут идентифицировать себя как эндоморфы, особенно если у них мягкий живот.
Наиболее распространенные причины этих случаев ошибочной идентификации? У людей есть общая неуверенность в себе, они стали неуравновешенными или чрезмерно критически относятся к своему телу. По словам Катудала, в эти ловушки легко попасть. «Идеалы тела», которые изображаются в средствах массовой информации, часто изменяются в цифровом виде или усиливаются с помощью специальных фильтров или других форм манипуляции. А это значит, что они не настоящие!»
И это может оставить остальных из нас с потенциально искаженным восприятием того, что на самом деле означают такие дескрипторы, как «стройный», «худощавый», «мускулистый» и «ширококостный».
2. Большинство людей являются гибридами двух типов телосложения, а не чистопородными.
тип телосложения, обладающий качествами, поровну разделенными между двумя разными, говорит Катудаль.Это что-то вроде типов личности. Иногда мы группируем людей в общие категории, но хорошая новость заключается в том, что комбинированный тип телосложения означает, что у вас есть сильные стороны двух разных типов телосложения, с которыми можно работать — например, у вас от природы может быть и выносливость эктоморфа и мышечная сила мезоморфа, что может привести к большим результатам на тренировках.
«Наиболее распространенными естественными гибридами являются экто-мезоморфы с длинными, худыми конечностями и более широкой грудью и плечами, а также эндо-мезоморфы с толстым, но компактным телосложением, мускулистым, а не мягким», — говорит он.
Эндо-эктоморфы, с другой стороны, как правило, имеют худые ноги, но значительное отложение жира в средней части тела, что обычно происходит из-за того, что они годами питались некачественной пищей и вели малоподвижный образ жизни.
«Этот тип телосложения обычно является результатом поведения, а не генетики», — говорит Катудаль, а это означает, что его можно улучшить с помощью более здоровой диеты и режима упражнений.
Все очень просто, говорит Катудал, поэтому даже не думайте пытаться перетренироваться на плохой диете. «В конце концов, если вы едите слишком много или неправильные виды пищи, ваше тело будет плохо расти», — говорит он.
Но соблюдение диеты само по себе вряд ли приведет к желаемому телу. «Упражнения определяют соотношение мышц и жира», — говорит Катудал. «Это то, что будет лепить и тонизировать ваши мышцы и придавать вам четкость».
Когда вы хорошо питаетесь и тренируетесь с умом, ваше тело становится более подтянутым и подтянутым в хорошем смысле.
4. Если вы эктоморф, вам не нужно столько аэробных упражнений, как другим типам телосложения, чтобы оставаться стройным Поскольку они уже стройные по своей природе, эктоморфам не нужно много кардио.
«Если эктоморфы делают слишком много кардио, их уровень кортизола может увеличиться, что сигнализирует их телу о накоплении жира, потому что их тело считает, что находится в состоянии стресса», — объясняет Катудал. «Вот почему вы часто видите бегунов с худощавым телосложением — тощими в ногах и лишним жиром на животе».
СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?
То, что действительно нужно эктоморфам, чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить чрезмерные травмы и распространенные хронические проблемы, такие как боль в спине и остеопороз, — это увеличение мышечной массы и силы с помощью силовых упражнений.
«Сосредоточьтесь на выполнении «компаундных упражнений» — тех, которые задействуют несколько суставов и групп мышц, таких как становая тяга и приседания с гантелями — несколько дней в неделю, и вы получите желаемые результаты в тонусе и скульптуре», — рекомендует Катудал. . Если вы не готовы к упражнениям с отягощениями, вы можете сделать комбинированное движение из отжиманий в боковую планку (после того, как вы закончите отжимание, поднимите одну руку к потолку и перейдите в боковую планку; вернитесь к положение планки и повторите на противоположной стороне).
Или замените некоторые из ваших аэробных тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — чередованием коротких периодов энергичных упражнений с короткими периодами в более медленном темпе. Он предлагает выполнять силовые упражнения по крайней мере два раза в неделю, чтобы сжечь немного жира, сохранив при этом мышцы. (Выполнение некоторых видов силовых упражнений или упражнений с отягощениями по крайней мере два раза в неделю также является рекомендацией последних рекомендаций по физической активности для взрослых от Министерства здравоохранения и социальных служб США для общего состояния здоровья.) Внесение небольших изменений в рацион, например, замена некоторых ваших углеводы для белка, также могут помочь нарастить мышечную массу.
5. Для поддержания работоспособности низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки наиболее важны для мезоморфов Если вы довольны своими размерами и фигурой и хотите оставаться такими, как мезоморф, вам лучше всего сосредоточиться большинство ваших тренировок на кардио с низкой и средней интенсивностью.
Это может быть простая быстрая ходьба с частотой пульса от 65 до 75 процентов от максимальной.
Но имейте в виду: «Поскольку у мезоморфов меньше медленно сокращающихся мышечных волокон [которые обладают высокой аэробной способностью и используются, например, в беге на длинные дистанции], у них более низкий уровень выносливости, что может привести к разочарованию или плато физической формы, если они не управляют своим обучением должным образом», — говорит Катудал. Вот почему мезоморфам целесообразно регулярно менять стили тренировок — например, периодическими спринтами или HIIT. Вы можете думать об этом как о способе обмануть свои мышцы и кардиореспираторную систему, чтобы они быстрее становились лучше, потому что вы специально работаете над видами деятельности, которые не кажутся вам естественными.
6. Стройные, фигуристые эндоморфы могут стать суперсильными спортсменами с четко выраженными мышцами программу силовых тренировок, как только вы добились прогресса.
«Кардиотренировка важнее с точки зрения физической подготовки и сжигания жира», — говорит Катудал.И как только вы доберетесь до силовой части уравнения, имейте в виду, что эндоморфы особенно чувствительны к изолирующим упражнениям (работают по одной мышце за раз). Таким образом, нацеливание на квадрицепсы с помощью приседаний и выпадов и на бицепс с помощью сгибаний на бицепс, например, вероятно, будет эффективным.
7. Если вы станете малоподвижным, с возрастом у вас будет больше шансов соскользнуть в состояние гибридного экто-эндоморфа или мезо-эндоморфаЕсли вы снизите физическую активность и увеличите потребление пищи, особенно после 50 лет , ваши уровни тестостерона и гормона роста, вероятно, снизятся, что может сделать вас склонными к накоплению жира и потере мышечной массы, говорит Катудал.
«Легче сохранить что-то и поддерживать это, чем пытаться обратить процесс вспять и вернуться в нужное русло», — говорит он, — поэтому старайтесь избегать этих промахов.
Если они случаются, несмотря на ваши самые лучшие намерения, уменьшите потребление крахмалистых углеводов и сосредоточьтесь на выполнении комплексных силовых упражнений.
Кроме того, после тренировки вы сжигаете калории быстрее (так называемый эффект дожигания), когда ваше тело восстанавливается. «Это шок для системы, приказывая вашему телу сжигать больше жира, поэтому он особенно эффективен для эндоморфов, которые естественным образом склонны накапливать больше жира, чем другие типы телосложения», — говорит Катудал.
Людям моложе 60 лет более эффективно тренировать одну или две части тела одновременно и доводить себя до изнеможения а затем сосредоточьтесь на других группах мышц через день, — говорит Катудал. Это означает, что вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях для груди и спины в один день, ног и рук в другой день и корпуса в третий день. (Или вы можете выбрать свои собственные пары.)
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать об отдыхе и восстановлении мышц
«Если в эти дни вы нагружаете эти конкретные мышцы большим объемом — большим количеством повторений или подходов — вы стимулируете большую активацию своих мышц. , что позволит вам нарастить больше мышц в этой области», — объясняет он. Скрытое преимущество: ваши тренировки будут по-прежнему свежими, когда вы чередуете усилия между частями тела. Это также способ построить отдых для разных групп мышц в те дни, когда вы сосредоточены на других группах мышц, поскольку вы хотите быть уверенным, что не работаете с одними и теми же группами мышц два дня подряд: мышцам нужно время для восстановления.
и перестроиться, чтобы развить силу, и вы не хотите рисковать травмировать себя.
Стейси Колино и личный тренер Фил Катудал являются соавторами книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eat and Training Right for Your Type.