Взрослая зарядка: Детская и взрослая анимация — Вилла Кристина в Заозерном

Детская и взрослая анимация — Вилла Кристина в Заозерном

Детская и взрослая анимацияadmin2022-01-13T14:05:19+03:00

Вилла Кристина в Заозерном всегда заботится о досуге своих гостей! Ежедневная анимация для детей и взрослых проводится с 15 Июня по 15 Сентября

— с 10:00 до 12:00 — на пляже

— с 15:00 до 22:00 — на территории виллы

С самого утра и до вечера профессиональные аниматоры не дадут вам скучать.

Утро в Вилла Кристина начинается с танцевальной зарядки, а в течении дня проходят групповые занятия аэробикой и йогой, ведь так важно всегда оставаться в форме.

Для маленьких гостей мы подготовили разнообразные игры и конкурсы, а по вечерам проводим семейные программы. Насладитесь увлекательными приключениями всей семьей!

Участие детей в анимации только под присмотром родителей!

Анимация проводится в высокий сезон с 15.06 по 15.09

• День 1

• День 2

• День 3

• День 4

• День 5

• День 6

• День 7

• День 1

Время
10. 00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00-11.45	Аквааэробика
11.00-11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская « Пластилиновая ворона»
16.00-16.45	Турнир дня «Дартс»
16.00-16.45	Танцевальный курс Zumba
17.00-17.45	Настольные игры “Uno”
20.00-20.45	Детская развлекательная программа “ Сокровища Капитана Флинта»
21.00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Мужчины против Женщин»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 2

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00-11.45	Аквааэробика
11. 00-11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская « Песочная картина »
16.00-16.45	Турнир дня «Стрельба из Лука»
16.00-16.45	Танцевальный курс «Сальса»
17.00- 17.45	Коктейльные игры
20.00-20.45	Детская развлекательная программа “По тропинкам детских сказок»
21.00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Где логика?!»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 3

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00- 11.45	Аквааэробика
11.00- 11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15. 00-15.45	Квест «Тайные символы»
16.00-16.45	Турнир дня «Дартс»
16.00-16.45	Танцевальный курс Zumba
17.00- 17.45	Настольные игры “Мафия”
20.00-20.45	Детская развлекательная программа «Миньоны спешат на помощь»
21.00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Угадай мелодию»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 4

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00- 11.45	Аквааэробика
11.00- 11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская « Ловец снов»
16.00-16.45	Турнир дня «Городки»
16. 00-16.45	Танцевальный курс Бочата
17.00- 17.45	Настольные игры “Джанга”
20.00-20.45	Детская развлекательная программа «Джаз Денс»
21.00-23.00	Клуб ночных игроков « Мафия»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 5

Время
10.00-10.45	Танцевальная зарядка
11.00- 11.45	Аквааэробика
11.00- 11.45	Подвижные игры с детьми
15.00-15.45	Йога
15.00-15.45	Творческая мастерская «Капитошка»
16.00-16.45	Турнир дня
16.00-16.45	Танцевальный курс Zumba
17.00- 17.45	Водная битва
20.00-20.45	Детская развлекательная программа «Мини-Диско»
21. 00-23.00	Взрослая развлекательная программа «Коламбия Пикчерз»

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 6

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

• День 7

*Программа анимации предоставляется в ознакомительных целях. Возможны незначительные изменения в расписании.

Всегда готовы вам помочь!

Напишите или позвоните нам, и мы поможем вам определиться с выбором.

+7(978)716-73-87

Выбрать номер

Go to Top

Расписание детской анимации в отеле Sheraton Skypoint Luxe с 19.12 по 25.12

Воскресенье | 19 декабря

«На большом воздушном шаре»

увлекательное шоу мыльных пузырей / детский клуб

«Я сам!»

мастер-класс по созданию кекса в микроволновой печи / ресторан East37

«Галопом по Европам»

мастер-класс по созданию слайма / детский клуб

«Вселенная N»

лучшие настольные игры / детский клуб

«Сахара»

мастер-класс по искусству оригами / детский клуб

«Вокруг света за 30 минут»

зимние игры на свежем воздухе для всей семьи / лужайка

«Бразильский карнавал»

мастер-класс по отельным танцам для всей семьи / бассейн

«Кто я?

аквагрим / детский клуб

«Переполох на карте»

мини-диско с конкурсами / детский клуб

«1000 и 1 ночь»

сказка на ночь / детский клуб

Вторник | 20 декабря

«Разбудетки»

общая танцевальная зарядка / детский клуб

«New year’s Квиз»

познавательная викторина для пытливых умов / детский клуб

«Вот это подарочек!»

мастер-класс по созданию 3D мыла/ детский клуб

«Бум настолок»

лучшие настольные игры мира / детский клуб

«Умчи меня, олень»

мастер-класс из природных материалов / детский клуб

«Морозное приключение»

приключенческий квест для всей семьи / лужайка

«Снежинки на щёчках»

аквагрим / детский клуб

«Звук поставим на всю»

детское караоке / детский клуб

Среда | 21 декабря

«Разбудетки»

общая танцевальная зарядка / детский клуб

«Морозко»

лепим снежную крепость и играем в снежки / лужайка

«Снежный слайм»

мастер-класс по созданию антистресс-лизуна / детский клуб

«Бум настолок»

лучшие настольные игры мира / детский клуб

«Рукавичка»

мастерская Снегурочки по декору новогодней игрушки / детский клуб

«Быстрее ветра»

подвижные игры на свежем воздухе / лужайка

«Снежинки на щёчках»

аквагрим / детский клуб

«В гостях у Пушистика»

мини-дискотека для юных волшебников / детский клуб

Четверг | 22 декабря

«С бодрым утром!»

зарядка для всей семьи / детский клуб

«Снежный вихрь»

занимательные эстафеты и веселые конкурсы на свежем воздухе / лужайка

«Чародеи»

мастер-класс по созданию полигональной 4Д игрушки / детский клуб

«Бум настолок»

лучшие настольные игры мира / детский клуб

«Блестяще!»

мастер-класс по росписи праздничной футболки / детский клуб

«По волнам»

семейные игры на воде / бассейн

«Снежинки на щёчках»

аквагрим / детский клуб

«На часах ноль-ноль»

мини-дискотека с конкурсами / детский клуб

Пятница | 23 декабря

«Доброго морозного!»

зарядка для всей семьи / детский клуб

«Снежный вихрь»

занимательные эстафеты и веселые конкурсы на свежем воздухе / лужайка

«Чародеи»

мастер-класс по созданию полигональной 4Д игрушки / детский клуб

«Бум настолок»

лучшие настольные игры мира / детский клуб

«Вот это подарочек!»

мастер-класс по созданию броши своими руками / детский клуб

«Мороз, красный нос»

подвижные игры и эстафеты на свежем воздухе / лужайка

«Квиз от Олафа»

познавательная призовая викторина / детский клуб

«Снежинки на щёчках»

аквагрим / детский клуб

«Однажды в сказке»

мини-дискотека с веселыми конкурсами / детский клуб

«1000 и 1 ночь»

сказка на ночь / детский клуб

Суббота | 24 декабря

«С бодрым утром!»

зарядка юных волшебников / детский клуб

«Чудо-мороз»

эстафеты для всей семьи на свежем воздухе / лужайка

«Падал прошлогодний снег»

творческая мастерская по созданию пластилинового мультфильма / детский клуб

«Бум настолок»

лучшие настольные игры мира / детский клуб

«Рукавичка»

мастерская Снегурочки по изготовлению мыла ручной работы / детский клуб

«Мороз, красный нос»

подвижные игры и эстафеты на свежем воздухе / лужайка

«Остров счастья»

семейные игры на воде / детский клуб

«Снежинки на щёчках»

аквагрим / детский клуб

«Звук поставим на всю»

зажигательная дискотека и серебряное шоу от сказочных героев / детский клуб

«Ночь перед Рождеством»

сказки на ночь / детский клуб

«12 месяцев»

сказка на ночь / костровище

Воскресенье | 25 декабря

«На большом воздушном шаре»

увлекательное шоу мыльных пузырей / детский клуб

«Школа Поваренка»

мастер-класс по приготовлению пиццы / East37

«Рукавичка»

мастерская снегурочки по созданию слайма / детский клуб

«Бум настолок»

лучшие настольные игры мира / детский клуб

«Рождественское чудо»

мастер-класс по созданию эко-ёлочки / детский клуб

«Мороз, красный нос»

подвижные игры и эстафеты на свежем воздухе / лужайка

«Зимняя история»

создание теневого театра из подручных средств / детский клуб

«Снежинки на щёчках»

аквагрим / детский клуб

«Недетское время»

мини-дискотека с челленджами / детский клуб

«1000 и 1 ночь»

сказки на ночь / детский клуб

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет

Взрослые должны заниматься какой-либо физической активностью каждый день. Упражнения всего один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.

Взрослые должны стремиться к:

• выполняйте силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю
• выполняйте не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивная активность в неделю
• распределите упражнения равномерно на 4–5 дней в неделю или каждый день
• сократите время, проводимое сидя или лежа, и прервите длительные периоды бездействия какой-либо активностью

цель активности с:

• несколько коротких сеансов очень интенсивной активности
• сочетание умеренной, энергичной и очень интенсивной активности

Эти рекомендации также подходят для:

• взрослых с ограниченными возможностями
• беременных женщин и молодых мам вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности соответствует вашему уровню активности до беременности.
  Вы должны включить силовые тренировки.

  После осмотра через 6–8 недель после родов вы можете приступить к более интенсивным занятиям, если чувствуете, что способны на это. Энергичная активность не рекомендуется, если вы были малоподвижны до беременности.

  Что считается умеренной аэробной активностью?

  Умеренная активность повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и согревает. Один из способов определить, работаете ли вы на умеренном уровне интенсивности, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

  Примеры занятий умеренной интенсивности включают:

  • быструю ходьбу
  • водную аэробику
  • езду на велосипеде
  • танцы
  • парный теннис
  • толкание газонокосилки
  • походы
  • катание на роликах

  Что считается активной деятельностью?

  Энергичная интенсивная деятельность заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание.

  В целом, 75 минут интенсивной активности в неделю могут принести такую ​​же пользу для здоровья, что и 150 минут умеренной активности.

  Большинство умеренных занятий могут стать энергичными, если вы увеличите свои усилия.

  Examples of vigorous activities include:

  • running
  • swimming
  • riding a bike fast or on hills
  • walking up the stairs
  • sports, like football, rugby, netball and hockey
  • skipping
  • aerobics
  • гимнастика
  • боевые искусства

  Для тренировок от умеренных до интенсивных бегайте с Couch to 5K, 9-недельным планом бега для начинающих.

  Что считается очень активной деятельностью?

  Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими рывками с максимальным усилием, прерываемые отдыхом.

  Этот тип упражнений также известен как интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ).

  Примеры очень энергичных упражнений включают:

  • поднятие тяжестей
  • круговые тренировки
  • спринт в гору
  • интервальный бег
  • бег по лестнице
  • какие упражнения укрепляют мышцы
  2
упражнения на вращение?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны делать их до такой степени, что вам нужен короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Примеры силовых упражнений:

• переноска тяжелых сумок с покупками
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с резиновыми лентами
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, таких как отжимания и приседания
• тяжелая работа в саду, например копание и уборка лопатой
• катание на инвалидной коляске
• поднятие и переноска детей

Попробуйте такие упражнения, как:

• видео с силовыми тренировками в нашей фитнес-студии видео с упражнениями

Вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц в те же дни или в разные дни, что и аэробные упражнения – в зависимости от того, что вам больше подходит.

Упражнения для укрепления мышц – это не всегда аэробные упражнения, поэтому вам нужно будет выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробных упражнений.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

• Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)
• Рекомендации по физической активности для детей и молодежи
• Рекомендации по физической активности для пожилых людей

GOV.UK также имеет номер рекомендаций по физической активности в виде инфографики.

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы медицинский работник, мы хотели бы знать, что вы думаете об этой странице.

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Дата следующего рассмотрения: 4 августа 2024 г.

Вот сколько упражнений вам нужно в зависимости от вашего возраста

Диета и фитнес

Сколько движений вам нужно, чтобы оставаться здоровым?

«Каждый взрослый должен отказаться от идеи, что если вы не выполняете самую изнурительную, проливающую пот тренировку более часа, это не считается», — сказала Ванесса М. Керчер СЕГОДНЯ. TODAY Illustration / Getty Images

8 декабря 2020 г., 18:28 UTC / обновлено 2 декабря 2021 г., 18:42 UTC

Прямо сейчас упражнения могут не стоять в вашем списке дел. Но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорит, что так и должно быть. Согласно его рекомендациям по физической активности, каждый четвертый взрослый (и 4 из 5 подростков) не получает достаточно аэробных упражнений. Это может звучать не так уж плохо, но отсутствие физической активности может увеличить шансы ранней смерти на 20–30%. С другой стороны, физические упражнения могут быть мощным средством профилактики, поскольку доказано, что они помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и беспокойства. Кроме того, это может улучшить мышление, обучение и суждение — и даже помочь вам лучше спать по ночам.

Сколько движения вам нужно?

В недавно обновленных рекомендациях ВОЗ рекомендуется как минимум 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут активной активности (или их комбинация). Это где-то от часа и 15 минут до 5 часов.

Хотя это может показаться большим, но если разбить его на количество упражнений в день, которое вам нужно, получится менее часа, Питер Кацмарзик, доктор философии, заместитель исполнительного директора по исследованиям в области народонаселения и общественного здравоохранения. в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, и член группы по разработке обновленного отчета ВОЗ, рассказал СЕГОДНЯ.

Выполнение «От 150 до 300 минут в неделю в среднем составляет от 21 до 43 минут в день», — сказал Кацмарзик. Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на рекомендуемых ежедневных упражнениях, он объяснил, что группа в ВОЗ уделяла приоритетное внимание еженедельному итогу. «Мы использовали итоги за неделю, чтобы дать людям понять, что руководство можно накапливать в течение всей недели и что пропустить день — это нормально».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», занятия спортом около 300 минут в неделю также могут принести дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть. Исследователи обнаружили, что через 12 недель такое количество упражнений привело к потере почти четырех фунтов жира у участников исследования (участники имели избыточный вес и вели малоподвижный образ жизни).

Целевое руководство по фитнесу

То, сколько вы должны тренироваться, зависит от нескольких различных факторов. Рекомендации ВОЗ не просто определяют количество и интенсивность упражнений, необходимых для оптимального здоровья; они также рекомендуют типы, а именно сочетание аэробных упражнений и упражнений на укрепление мышц. В дополнение к постоянным рекомендациям для детей, подростков, взрослых и пожилых людей в отчете приводятся рекомендации по активности для:

• Беременных и родильниц.
• Люди с хроническими заболеваниями.
• Люди с ограниченными возможностями.

Вот сколько активности необходимо вам и вашей семье, согласно ВОЗ:

• Дети и подростки (в возрасте 5–17 лет): Минимум 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день. По крайней мере, 3 дня в неделю должны включать в себя активную аэробную деятельность и занятия, укрепляющие мышцы и кости.
• Взрослые (в возрасте 18–64 лет): Минимум от 150 до 300 минут умеренной (или от 75 до 150 минут энергичной) аэробной активности в неделю. Укрепление мышц два раза в неделю может дать дополнительные преимущества.
• Пожилые люди (старше 65 лет): Пожилые люди могут следовать тем же рекомендациям, что и более молодые люди, но им также следует 2–3 раза в неделю включать силовые тренировки и тренировки равновесия для защиты от падений.
• Беременные и родильницы: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, включая упражнения для укрепления мышц.
• Люди с хроническими заболеваниями и инвалидностью: Эти люди могут воспользоваться теми же рекомендациями, что и здоровые взрослые и дети, с изменениями, рекомендованными их врачом.

Как начать выполнять физические упражнения

Эти рекомендации могут показаться пугающими, но на самом деле они направлены на то, чтобы больше двигаться. Если вы не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти советы:

• Не переусердствуйте. Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, физиолог и профессор двигательных наук Педагогического колледжа Колумбийского университета в Нью-Йорке, сказала СЕГОДНЯ СЕГОДНЯ, что новички могут легко начать. «Если вы никогда не занимались спортом или мысль об упражнениях заставляет вас съеживаться, попробуйте что-нибудь приятное, например, растяжку или легкую прогулку, или потанцуйте под музыку, которая вам нравится», — сказала она.
• Не забывайте про силовые упражнения. Для наращивания силы Юинг Гарбер рекомендовал добавить немного художественной гимнастики, силовых тренировок или тренировок с эспандером.
• Разбери его. Ванесса М. Керчер, доктор философии, специалист по лечебной физкультуре и клинический доцент Университета Индианы в Блумингтоне, рассказала СЕГОДНЯ, что нет необходимости пытаться выполнять все упражнения сразу. «Определите время в течение дня, чтобы накопить короткие всплески движения, чтобы начать», — сказала она. «Если вы добились успеха, добавьте более конкретные цели, связанные со временем и интенсивностью».
• Попробуйте семейный вызов. «В нашей семье есть взаимозаменяемые ежедневные цели отжиманий и приседаний», — сказал Керчер. «Вы можете делать это в любое время, когда вы дома, готовите ли вы или стираете».

Чтобы дети были активными:

• Будьте игривы. «Для детей важно, чтобы это было весело, — говорит Юинг Гарбер. «Выйдите на улицу в парк. Несмотря на то, что на улице прохладно, детям все же приятно выйти, подвигаться и попинать мяч, полазить или испытать свой велосипед или самокат».
• Проявите творческий подход. Если вы застряли внутри, сказала она, попробуйте видео с движениями, сделайте танцевальное видео, поиграйте в музыкальные стулья или устройте охоту за мусором.
• Индивидуальные занятия для подростков. «Подростки более сложные, — сказал Юинг Гарбер. «Если позволяет место, попробуйте пенопластовые мячи, чтобы поиграть в мяч или в футбол». Или вернитесь к старой школе и отправьте подростков бегать по делам пешком.

Если эти цели по-прежнему кажутся слишком амбициозными, вы будете рады услышать, что в рекомендациях подчеркивается, что любое количество упражнений лучше, чем ничего. «Каждый взрослый должен отказаться от идеи, что если вы не выполняете самую изнурительную, проливающую пот тренировку более часа, это не считается», — сказал Керчер.