Высота скандинавских палок по росту: Как определить нужную длину палок для ходьбы?

Содержание

Как определить нужную длину палок для ходьбы?

Как подобрать нужную длину палок?

Купили палки или собираетесь покупать?
Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

  Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)

Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост  Группа здоровье   Группа фитнес        Группа спорт
150                     110                  110-115                 110-120
160                     115                  115-120                 115-125
170                     120                  120-125                 120-130
175                     125                  125-130                 125-135
180                     130                  130-135                 130-140
190                     135                  135-140                 135-145

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0. 7 х рост).

Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении  начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!

Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!” 

См расписание тренировок здесь >>>>>

Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

Как подобрать скандинавские палки по росту?

Как правильно подобрать палки под свой рост?

При выборе скандинавских палок, первое на что нужно обратить свое внимание — это их длина. Именно от длины палок зависит комфортность и эффективность занятий. Выбор высоты палок не зависит от того, выбираете вы складные (телескопические) или цельные (фиксированные) палки. И те, и другие нужно подбирать под свой рост.

Выбираем телескопические и цельные палки.

Если ваш выбор упал на телескопическую модель, то такая модель подойдет всей семье, так как раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. При выборе, нужно согнуть руки под углом 90°, палки должны быть параллельны вашему туловищу и касаться земли. Нужно зафиксировать палки и просто запомнить цифру отрезка.
Существует также математический способ определения высоты

Здесь вам придется вспомнить математику школьной программы, так как длину фиксированных палок определяют по формуле. Эту формулу, в свое время приняла международная ассоциация скандинавской ходьбы INWA. Это еще не все, производители палок тоже опираются на данную формулу. Итак, посчитаем:

Почему коэффициент 0. 68?

Как мы сказали, этот показатель принят INWA. Но очень часто можно встретить и другие мнения: подбор палок для пожилых людей нужно осуществлять по формуле с коэффициентом 0.66. В этом случае снижается длина палок, что приведет к неудобствам во время занятий и потере опоры во время ходьбы.
При выборе палок «спорт-серии», многие советуют умножать на коэффициент 0.7 для увеличения получаемой нагрузки. Если вы занимаетесь в режиме «спорт», в период нагрузок необходимо варьировать высоту палок практически на каждой тренировке, чтобы ваши мышцы всегда получали разную нагрузку. Поэтому вам придется купить минимум две пары разной длины.
Если вы привыкли к большим физическим нагрузкам, вам больше подойдут телескопические палки, на которых можно регулировать длину. Если вы любитель все-таки цельной модели, то просто варьируйте темп ходьбы и ее продолжительность, проводите интервальные тренировки.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Данная таблица опубликована на официальном сайте INWA.

Ваш рост (см) 150-157 158-164 165-171 172-177 178-185
Высота палок (см) 105 110 115 120 125

Подбор длины

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палочек, предназначенных для скандинавской ходьбы, которой будут заниматься и мужчины и женщины различных возрастных категорий во все времена года, то в первую очередь он решил определить оптимальное соотношение длины палки и роста ходока. Ведь именно этот параметр влияет на технику скандинавской ходьбы.

Исторический эксперимент

В тестировании Кантаневы приняли участие двое высоких мужчин. Суть их исследования заключалась в том, чтобы пройти довольно большую дистанцию, периодически останавливаясь для обсуждения деталей и тонкостей. Они прислушивались к своим ощущениям, оценивали нагрузку и степень усталости и все это подробно оговаривали. Задачей было выделить три стандартных размера, что он и представил в своей таблице:





Рост (см) Длина палки (см)
160-170 120
171-180 125
181-190 130

Производитель преследовал коммерческие цели, поэтому замеры по подбору палок для скандинавской ходьбы делались с тем, чтобы вычислить коэффициент (или индекс). Так было найдено значение: 0,72. Впоследствии оно было упрощено до 0,7. Умноженное на рост человека в сантиметрах, оно дает оптимальный результат:

Длина палки (см)= 0,7 * рост ходока (см)

Затем, ставя во главе финансовую сторону вопроса, с целью расширения размерной линейки, данный индекс был уменьшен до значения: 0,68.

И все-таки Марко Кантанева при подборе рекомендует прибегать именно к коэффициенту 0,7, как к более точному. Сам же он несколько видоизменил свою изначальную таблицу, включив туда варианты для людей различных уровней подготовки:









Рост Для здоровья Для фитнеса Для спорта
200 140 140 до +5 (см) 140 до + 10 (см)
190 135 135 до + 5 (см) 135 до + 10 (см)
180 130 130 до + 5 (см) 130 до + 10 (см)
175 125 125 до + 5 (см) 125 до + 10 (см)
170 120 120 до + 5 (см) 120 до + 10 (см)
160 115 115 до + 5 (см) 115 до + 10 (см)
150 110 110 до + 5 (см) 110 до + 10 (см)

Заключение

Очевидно, что для того, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы, ориентироваться в первую очередь следует на их длину. Никакая даже самая дорогая и «продвинутая» модель не принесет вам желаемого результата, если она не будет соответствовать по размеру. Более того, неправильный выбор может повлечь за собой перенапряжение мышц, боль и дискомфорт. Слишком длинные палочки не позволят наклониться вперед, как того требует техника. А более короткие дадут слишком серьезную нагрузку на спину.

«Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?» – Яндекс.Кью

  1. Купить палки, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы.

Палки – это основной инвентарь для занятий скандинавской ходьбой. Встречаются названия «палки для северной ходьбы», «палки для финской ходьбы», «пакли для nordic walking». Все они относятся к одному виду активности, за исключением лыжных палок, для трекинга и трейлранинга. К сожалению недобросовестные продавцы иногда вводят в заблуждение новичков, продавая палки, которые предназначены в первую очередь для опоры или компактного и быстрого сложения. От правильного выбора палок зависит результат, польза и удовольствие от занятий.

Ходьба спалками – довольно новое направление фитнеса и оздоровления, в гипермаркетах и даже в спортивных магазинах часто продаётся инвентарь, который только внешне имеет отношение к модному увлечению. Желательно обращаться в специализированные магазины, где есть широкий ассортимент с учётом особенности стиля ходьбы, условий использования инвентаря и физических параметров ходока.

  1. Популярность телескопических палок. 

Телескопические палки можно регулировать под любой рост, удобно брать с собой в путешествие, они компактны и легко помещаются в багажнике машины, чемодане, складные палки могут быть универсальным подарком. По моим наблюдениям малая доля владельцев телескопических палок регулярно складывает и раскладывает, берёт с собой на отдых и педантично устанавливает длину палок в зависимости от покрытия или высоты подошвы.

Бывают случаи, когда палки приобретаются в спешке и в слепую, когда покупатель относится к скандинавской ходьбе как к эпизодическому занятию. В таких случаях можно начать с телескопов. Учтите, что их вес будет больше за счёт связующих элементов, бюджетные модели могут вибрировать и шуметь в руках сильного и высокого ходока в месте соединения составных частей древка.

Палки с анти-шоком в виде стальной пружины лучше вовсе избегать.

  1. Выбор в пользу фиксированных цельных палок.

На практике многие ходоки занимаются близ дома, цельные палки успешно помещаются в багажник машины, а увлечённые ходоки предпочитают монолитные лёгкие палки для длительных путешествий, регулярных тренировок и участия в соревнованиях. Изменение поверхности не значительно влияет на стиль ходьбы, а длину можно скорректировать в сервисном центре на 2-3 см. Палки фиксированной длины чаще изготавливают из стекловолокна и карбона. Композитное сочетание этих материалов облегчает конструкцию, а особое плетение карбона придаёт жёсткость и упругость палке. Для женщины среднего роста и нормальным весом вполне подойдут модели с содержанием карбона до 50 %. Палки с большим содержанием углеволокна стоят подороже, отличаются упругостью и лёгкостью, соответственно нагрузка на суставы рук будет минимальной. Эффективность ходьбы будет зависеть от усилий, которые прикладывает ходок и техничности выполняемых движений. Дорогие палки – выбор активных ходоков, а также людей с высоким ростом и массой выше средней.

Продумайте в каких условиях и как часто будете их эксплуатировать, выставьте для себя приоритеты и перспективы. Хорошие палки будут удобными, послужат долго, будут вызывать желание выйти на тренировку, «прогулять» их в своё удовольствие и с пользой для здоровья. На тренировках с инструктором бывает возможность попробовать несколько моделей, «примерить» на себя этот вид активности.

  1. Подбор длины палок под рост ходока.

Палки фиксированной длины изготавливаются с интервалом в пять сантиметров. Если к росту прибавить 2 см (подошва кроссовок) и умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66, то получим длину палок, с которой легче обучаться и технично ходить. Такая длина палок будет позволять совершать естественный мах рук и должный толчок даже от твёрдой поверхности (асфальт или плитка). Центр ладони в хвате за рукоятку находится на уровне пупка.

Длина палок во многом определяется шириной шага и покрытием, которое обеспечивает сцепление и полноценный толчок. Активный темп ходьбы на протяжении всей тренировки могут выдержать физически подготовленные люди. Если маршрут проходит по натуральному грунту без резиновых насадок, то оптимально использовать коэффициент 0,68хРост. Это наиболее распространённый коэффициент для определения длины.

По мере развития скандинавской ходьбы длина палок уменьшалась. Сейчас коэффициент 0,7 используют некоторые спортсмены, которые проводят тренировки на пересечённой местности и чей темп движения приближается к бегу. Если палки утопают до основания кольца в зыбком песке или мягком снегу, то удлинённые палки позволят прикладывать усилия для толчка в таких условиях.

  1. Комплектация или фурнитура палок.  

Наконечники лучше из победитового сплава, чтобы надёжно прослужили несколько лет. Важный параметр для тех, чей маршрут пролегает по гравию и утрамбованной земле. Самые дешёвые и простые модели оснащены железным наконечником, который быстро стирается и теряет сцепление.

В комплекте к палкам обычно прилагаются резиновые насадки (башмачки), которые используются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такая насадка должна быть выполнена из мягкой резины, для смягчения ударов и хорошей сцепки с асфальтом или плиткой. Качественные насадки послужат 6 и более месяцев, дешёвые сотрутся за 1-2 месяца будут шуметь и проскальзывать.

Ручка и темляк должны способствовать комфортному и естественному движению рук при ходьбе. Темляк должен подходить по ширине, удобно фиксировать руку, иметь запас для занятий с перчатками в холодное время года. Он не должен сдавливать ладонь или свободно болтаться.

Каучуковая рукоятка послужит дольше, чем полипропиленовая и пробковая. Рукоятка из натуральной пробки тактильно приятнее, впитывает пот и менее скользкая. Сочетание композитного материала каучука и пробки может быть оптимальным вариантом для тех, кто не хочет менять рукоятку через 3-5 лет.

Обратите внимание на «полуперчатку» – темляк, который по запястью застёгивается липучкой и фиксирует рукоятку между большим и указательным пальцем. Он может быть универсального размера или рассчитанный определённую ширину ладони S, M, L, XL. Проверьте, чтобы темляк равномерно сидел на ладони и рука в нём не болталась.

Соединения темляка с рукояткой может быть с помощью кнопки, что очень удобно, когда приходится отвечать на телефон, закинуть рюкзак за плечи, выпить воды или временно отстегнуться для выполнения упражнений. Это функционал определённо пригодиться для групповых занятий. Соло-ходокам можно обходиться и клиновидной фиксацией.

Найдите время послушать 26-й эпизод подкаста с Кириллом Шустовым на тему выбора палок. Он доступен в Яндекс Музыке и других плеерах.

Желаю вам сделать правильный выбор для приятных прогулок и тренировок!

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица. Телескопические палки: плюсы и минусы.

Скандинавская ходьба становится все популярнее, о пользе ходьбы с палками наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

  1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
  2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
  3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
  4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
  5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
  6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.












Рост человека Длина палки
136 — 141 см 90 см
142 — 150 см 95 см
151 — 158 см 100 см
159 — 165 см 105 см
166 — 173 см 110 см
174 — 181 см 115 см
182 — 188 см 120 см
189 — 196 см 125 см
197 — 203 см 130 см
204 — 210 см 135 см

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Что не следует делать при покупке палок

  1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
  2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
  3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
  4. Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
  5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, это эстетически прекрасный вид спорта. Только представьте себе атлета с правильной техникой, плавно парящего над дорожкой, отталкивающегося от земли палками. Тот же классический ход на беговых лыжах, только в любое время года и по любой поверхности, будь то асфальт или гаревая дорожка.

Пять преимуществ финской ходьбы:

  1. Эффективные и несложные тренировки обладают высоким оздоровляющим и укрепляющим эффектом. Пользуясь палками, человек задействует примерно 90% своих мышц (при традиционной ходьбе – 70%) и сжигает почти на 45% больше калорий, чем если бы он ходил то же время привычным шагом;
  2. Прогулки по-скандинавски практически лишены противопоказаний и рекомендуются даже лицам преклонного возраста. Как правило, на освоение несложной техники ходьбы требуется минимальное количество времени;
  3. Тренировки можно проводить практически при любой погоде. Исключение – зимний период, когда на тротуарах и дорожках лежит лед. Для занятий не требуются специальные условия, фитнес-одежда, спортивный абонемент;
  4. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом, из-за чего усиливается кровообращение и идет выработка эндорфинов – гормонов радости;
  5. Инвентарь – палки для ходьбы – представлен в магазинах в широком ассортименте и по доступным ценам.

Как подобрать высоту палок

Что касается других требований к характеристикам палок для скандинавской ходьбы, то они весьма незатейливы. Высоту можно подобрать, умножив ваш рост на коэффициент 0,7. Таким образом для спортсмена ростом 170 сантиметров, рекомендуемая длина палок будет 120 см (170 х 0,7= 119).  Однако здесь существует небольшая хитрость, изменяя высоту палок, вы можете эффективно регулировать нагрузку при ходьбе, поэтому обычно инструкторы рекомендуют отдавать предпочтение телескопическим палкам. Если вам нужна тренировка чуть большей, чем обычно интенсивности, добавляете к высоте палок 5 сантиметров, в случае, когда нагрузку имеет смысл снизить, убираете 5 сантиметров от исходной высоты палок.

Таблица для тех, кто не любит формулы

Ваш рост

Высота палок

150-160 см.

115 см.

161-170 см.

120 см.

171-180 см.

125 см.

181-190 см.

130 см.

Функциональные и технические особенности палки для скандинавской ходьбы

Выбрать палки для скандинавской ходьбы без помощи специалиста достаточно сложно. Но постараемся рассмотреть основные пункты, которые определяют их качество и выделяют на фоне треккинговых и лыжных палок.

Итак, палки для скандинавской ходьбы имеют следующие функциональные и технические особенности:

  • Предназначение. Ходьба по любым маршрутам.
  • Форма рукоятки. Имеет эргономические свойства. Качественную скандинавскую палку отличает особенный вид рукоятки: для удобства хвата вверху предусмотрен специальный уклон, примерно в 6-7 градусов.
  • Темляк. Темляк – это специальный фиксатор из плотной ткани возле ручки. В скандинавских палках темляк особенный, он плотно затягивается. Дело в том, что в соответствии с правильным образом ходьбы, на одном из этапов кисть полностью разжимается и палка выпускается из руки. Если темляк будет свободным, вы просто потеряете палку по дороге.
  • Количество секций. Чаще всего скандинавские палки вообще имеют не раскладную конструкцию, то есть одну секцию. Она просто подбираются под рост человека. Но бывают и двухсекционные палки с возможностью регулирования их высоты.
  • Вес. Должен быть небольшим. В отличие от треккинговых, эти палки имеют примерно на 30% меньшую массу.
  • Наконечник. В скандинавских палках в качестве наконечников чаще всего идут резиновые протекторы, которые смягчают удары о землю при ходьбе и снижают вибрации.

Разновидности палок для скандинавской ходьбы

Телескопические

Хотите немного сэкономить, обратите внимание на телескопические скандинавские палки. Только при выборе проверьте, есть ли в комплекте водонепроницаемый чехол. Грязь, мусор, попавшие внутрь стержня, приведут механизм фиксации в негодность.

Специальные фиксаторы помогают легко подогнать длину палки под рост. Бывают из двух или трех частей. Чтобы настроить скандинавские палки под себя, ставят палку вертикально, ослабляют зажимы или откручивают верхнюю деталь. Выставляют нужную высоту и фиксируют крепежные механизмы. Но лучше поменьше проводить подобную манипуляцию: инвентарь прослужит дольше.

Цельные

Эти модели палок дольше не выходят из строя. Нагрузка при занятиях скандинавской ходьбой распределяется правильно, если палки подобраны с учетом роста. Рукоятка удобная: размер рассчитан пропорционально, исходя из среднего размера ладони для такого роста. Некоторое неудобство причиняет лишь транспортировка.

Другие параметры при выборе скандинавских палок

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Материал изготовления

В основном для изготовления скандинавских палок используют алюминий либо стеклопластик, на более дорогих моделях добавляют карбон:

  • Снаряды, сделанные из алюминия, обладают повышенной прочностью в сравнении с аналогами и имеют наибольший из всех вес. Многие люди ошибочно считают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, потому что сам металл очень мягкий и не выдерживал бы такие нагрузки. Вместо этого используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем показателям, от веса до прочности.
  • Скандинавские палки из стеклопластика не такие надежные, но легкие и дешевые.
  • А вот карбоновые обладают всеми положительными качествами: они имеют маленький вес, прочную конструкцию, но при этом в разы дороже аналогов.

Выбор наконечника, ручки

При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, к примеру, лыжные снаряды. Сделаны они в виде специальной эргономичной формы, для обеспечения каждого движения при ходьбе эффективностью и меньшими ненужными усилиями.

Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием. Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью.

Наконечники палок также отличаются. Всего вариаций две: из победита или твердой резины. Победитовые наконечники необходимы при ходьбе по грунту либо скользкой местности для лучшего зацепа, а резиновые для мягких прогулок по асфальту.

Выбор темляка

У палок для скандинавской ходьбы есть специально разработанная перчатка, которая называется темляк. Она сделана для того, чтобы снаряд не падала на землю, а крепко фиксировался к кисти.

Так во время ходьбы ее можно отпускать после удара, тем самым расслабляя руки, после чего без проблем обхватывать рукоять заново. При выборе темляков нужно обратить внимание на их размер.

Есть скандинавские палки, на которых установлено сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.

Выбор производителя

За время существования данного спортивного направления выделилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские палки:

  • Armed – их снаряды просты в конструкции, но при этом надежные и соответствуют всем требованиям, из плюсов можно отметить маленькую стоимость.
  • MSR – палки этой фирмы прочные и легкие, а изготавливаются они из материалов, которые используют при постройке самолетов и шаттлов.
  • Leki – самые долговечные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
  • Fizan – качественная и надежная сборка как фиксированных, так и телескопических снарядов по небольшой цене.
  • Black Diamond – эта компания изготавливает стабильно качественную продукцию, по небольшой цене и под разные целевые группы.

Скандинавская ходьба – это отличный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес, подтянуть тело либо просто держать организм в тонусе. Такой вид спорта хорошо подойдет для любой возрастной группы и физической подготовки.

Как определить размер

Длина палок изменяется с шагом в 5 см: 105, 110, 115 см и т. д. Основная формула, как правильно подобрать высоту скандинавских палок – рост ходока умножить на 0,68 (или 0,7). Затем результат округляется до целого, кратного 5. Для неподготовленных спортсменов – в меньшую сторону, для желающих получить нагрузку повыше – в большую.

Рост Длина палок
150 см 110 см
160 см 115 см
170 см 120 см
175 см 125 см
180 см 130 см
190 см 135 см

Есть способы, как подобрать скандинавские палки по росту и без таблицы. При примерке нужно взять палку и посмотреть на руку: большой палец должен находиться на уровне пупка, а конец рукоятки – чуть выше. Угол между плечом и предплечьем будет почти прямым.

Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:

  • Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
  • Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
  • Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.

Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Самыми популярными, несмотря на немалую стоимость, являются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, имеющие немало достоинств. В чем преимущество этого материала? Их не так уж и мало:

  1. легкость;
  2. прочность;
  3. долговечность;
  4. надежность;
  5. отличное перераспределение нагрузки.

Следует также учитывать, что карбон, в отличие от алюминия, который также нередко применяется для необходимого аксессуара скандинавских пробежек, имеет свойство гасить силу ударов. Что это дает спортсмену? Во-первых, значительно снижается нагрузка на верхнюю часть тела, во-вторых – почти не ощущается вибрация. Благодаря этому пробежки превращаются в приятную прогулку, которая принесет только пользу.

Не следует забывать о том, что у разных производителей эта экипировка для норвежских пробежек может отличаться по упругости, что непременно скажется и на занятиях. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше попросить совета у более опытных бегунов.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Темляк

К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.

Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.

Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.

Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.

Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.

Наконечники

Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.

Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:

  • Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
  • Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Главным атрибутом для занятий нордической ходьбой считаются палки. Инструкторы предупреждают, лыжные, как бы внешне они не были похожими, для этих целей не подходят. Какие палки для скандинавской ходьбы следует выбирать? Ассортимент спортивного инвентаря разнообразен. Главное, чтобы они соответствовали размеру.

Скандинавская ходьба полезна

Основным правилом правильного подбора считается нужная длина. Если палки подобраны не верно, то эффективность тренировок заметно снижается.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Обычно длину рассчитывают по формуле, ДП = Р*0,68, где длина палок (ДП) равна росту человека (Р) умноженному на коэффициент 0,68. Следует учитывать, что, при выборе палок, величину всё-таки нужно будет немного округлить.

В общей сложности, примерно на 5 единиц. Коэффициент 0,66 применяется для выбора палок для новичков или больных, проходящих реабилитацию. Другой 0,68 – для бывших спортсменов и людей, имеющих подготовку, 0,7 – для профессионалов и тех, кто находится в хорошей физической форме.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Существует два вида палок: монолитные и телескопические (складные). Одни используют для постоянных тренировок, не требующих транспортировки. Другие легко укладываются в чехол или спортивную сумку. Они позволяют уменьшить длину спортивного инвентаря примерно в три раза или корректировать их в период тренировки людям разного роста.

Монолитные палки долговечны, легки и безопасны. У складных иногда могут возникнуть проблемы с механизмом, что создаст некоторые проблемы. Механизм под воздействием разных факторов может сложиться случайно. Это приводит к травмам и непредвиденным ситуациям.

Из какого материала лучше палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из разных материалов. Это непосредственно влияет на их стоимость. Ценовой диапазон может отличаться существенно. Спортивный инвентарь из алюминия, композиционных материалов более бюджетный, чем варианты из стекловолокна или карбона.

Важным элементом строения палок являются ручки. Для их изготовления используют разные материалы. Это может быть:

  • пластик;
  • пробка;
  • резина.

Ручка из пластика в ходе тренировок может намокнуть от пота и выскользнуть из руки, поэтому такие палки выбираются нечасто. Пробковые изготовлены из натурального материала, приятного на ощупь, который впитывает влагу от рук.

Однако пробка под воздействием пота быстро изнашивается, крошится или отслаивается, поэтому ручки из пробки служат не долго. Резиновые ручки выбирают для профессиональных, ежедневных занятий финской ходьбой. Они не только долговечны, но и надёжны, не скользят, впитывают влагу, удобны в использовании.

Специальное крепление на ручке называется темляк, благодаря которому фиксируется рука. Ремешок в виде перчатки без пальцев удобнее, чем крепёж в виде петли. Во время движений рука должна быть удобно и прочно закреплена.

Выбирая палки для тренировочных прогулок, обычно обращают внимание на насадки. Визуально это своеобразный башмачок, завершающий палку.

В комплекте могут быть наконечники для передвижения по булыжникам, песку или земле, горной местности, снегу, льду, асфальту, бетону. Они бывают в виде жёсткого твёрдосплавного шипа и «каблучка» из резины или карбона.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту – таблица

Подбор палок по длине требует внимательного отношения, т.к. во многом определяет не только комфорт, но и полезность занятий.

Правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формуле, где рост человека должен быть умножен на коэффициент 0,68. В результате будет получена величина, соответствующая необходимой длине палок. Она может быть округлена, но не более чем на 5 единиц.

Учитывая наличие индивидуальных особенностей строения тела, необходимо проверить полученную в расчетах длину на практике. Для этого взяв палку в руку нужно поставить наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки, держащей палку, должен иметь прямой угол.

Следует также учесть, что увеличение длины палки приводит к повышению нагрузки, что может быть актуально для профессиональных спортсменов. С этой целью рекомендуемая прибавка к оптимальной длине составит 5-10 см.

Рост человека (см) Длина палок* для группы здоровья (см)
200 140
190 135
180 130
175 125
170 120
160 115
150 110

*Указанная длина палок рекомендована для занятий в группах здоровья. Для занятий в группах фитнеса следует прибавить 5, а в группах профессионального спорта 10 см.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для начала стоит определиться с целями и задачами, которые хочется достичь с помощью скандинавской ходьбы. Если есть какие-либо вопросы по здоровью, то перед началом занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и разрешение на тренировки по скандинавской ходьбе.

Еще раз стоит повториться, что начинать заниматься скандинавской ходьбой необходимо с тренером или инструктором. Специалист подберёт вам палки, расскажет, в чем приходить на занятие, какая одежда и обувь подходит для занятий, а какая нет.

Тренер составит именно такую программу тренировок, которая соответствует поставленным занимающимся целям и подходит именно вам.

Если же спортсмен принял решение заниматься самостоятельно, то стоит использовать видеофиксацию для оценки выполнения своей техники.

Противопоказания к занятиям

Хотя ограничений для занятий скандинавской ходьбой немного, однако все же в некоторых случаях от тренировок следует воздержаться или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок.

Не стоит приступать к занятиям:

в первый период после хирургической операции, когда врач рекомендует постельный режим;

при серьезных заболеваниях сердца и сосудов — стенокардии, гипертонии, гипотонии в тяжелой форме;

при прогрессирующем остеопорозе, тяжелых суставных заболеваниях;

В условиях высокой конкурентности интернет-магазины совершенствуют сервисное обслуживание и ответственно относятся к каждому заказу. Таким образом, покупателя ограждают от некачественной продукции, обеспечивают своевременную доставку именно того товара, который был заказан покупателем.

Загрузка…

Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические арт.AQD-B012B

Описание

Палки телескопические для скандинавской ходьбы Ecos арт.AQD-B012B

  • Тип палки: телескопическая
  • Регулировка палки: под рост человека от 135 см до 200 см
  • Материал палки: Алюминиевый сплав (6061)
  • Ручка: пластик, TPR Отстегивающийся темляк Ремешок: мягкий темляк с фиксатором на липучке
  • Ножка: с наконечником для твердого грунта
  • Материал наконечника: победитовый сплав
  • Дополнительные наконечники: 
    — «башмак» для асфальта
    — кольцо для песчаного грунта
  • В сложенном состоянии длина палок: 85 см. (максимально до 135 см)
  • Материалы: алюминий, победидовый сплав, пластик, TPR
  • Вес палок (г.): 490

Скандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба является уникальным видом физической нагрузки, который доступен любому человеку независимо от его пола, возраста, самочувствия или уровня физической подготовки.

Этот способ ходьбы с минимальными усилиями помогает задействовать мышцы всего тела. При ходьбе с палками для скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц и сжигается 700 килокалорий в час.

Основные достоинства скандинавской ходьбы

Не требует никакой специальной физической подготовки. Невзирая на проблемы со спиной, ногами, шеей, дыханием или лишним весом при таком способе ходьбы тратится максимум энергии при минимуме усталости

  • Таким спортом могут заниматься люди любого возраста
  • Возможность самостоятельного регулирования физической нагрузки
  • Такой ходьбой могут заниматься люди с разной физической готовность
  • При ходьбе задействуются все мышцы человека
  • Улучшает координацию и чувство равновесия
  • Улучшает работу легких, увеличивая потребление кислорода на 20%
  • Сжигается на 50% калорий больше в отличие от обычной ходьбы
  • Улучшается кровоснабжение всех органов
  • Снижается нагрузка на суставы
  • Более быстрое восстановление после простудных и сердечнососудистых заболеваний
  • Качественное улучшение опорно-двигательного аппарата
  • Снижает давление и уровень сахара в крови
  • Снижает массу тела и риск ожирения

Как подобрать скандинавские палки?

При занятии скандинавской ходьбой очень важно подобрать высоту скандинавских палок с учетом роста, веса и возраста ходока. Высота палок подбирается следующим образом:

  1. Используя ростовую таблицу
  2. Визуальным определением (возьмитесь за рукоятки, встаньте прямо, поставив палки накогнечниками к пяткам, в локте при этом должен быть прямой угол).
  3. Или формулой:
    • Для людей пожилого возраста и при реабилитации: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,66.
    • Для людей среднего возраста: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,68.
    • Для спортсменов: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,66.

Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические арт.AQD-B012B в наличии. Узнайте, как купить товар с бесплатной доставкой в Екатеринбург, Нижний Тагил, Первоуральск, Серов, Реж, Верхнюю Пышму, Богданович и другие города Свердловской области и России на странице «Доставка».

Обратите внимание, что на нашем сайте вы сможете купить тренажёр.

Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические арт. AQD-B012B
ECOS

Описание
Палки телескопические для скандинавской ходьбы Ecos арт.AQD-B012B

Тип палки: телескопическая
Регулировка палки: под рост человека от 135 см до 200 см
Материал палки: Алюминиевый сплав (6061)
Ручка: пластик, TPR Отстегивающийся темляк Ремешок: мягкий темляк с фиксатором на липучке
Ножка: с наконечником для твердого грунта
Материал наконечника: победитовый сплав
Дополнительные наконечники: — «башмак» для асфальта- кольцо для песчаного грунта
В сложенном состоянии длина палок: 85 см. (максимально до 135 см)
Материалы: алюминий, победидовый сплав, пластик, TPR
Вес палок (г.): 490
Скандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба является уникальным видом физической нагрузки, который доступен любому человеку независимо от его пола, возраста, самочувствия или уровня физической подготовки.
Этот способ ходьбы с минимальными усилиями помогает задействовать мышцы всего тела. При ходьбе с палками для скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц и сжигается 700 килокалорий в час.
Основные достоинства скандинавской ходьбы
Не требует никакой специальной физической подготовки. Невзирая на проблемы со спиной, ногами, шеей, дыханием или лишним весом при таком способе ходьбы тратится максимум энергии при минимуме усталости

Таким спортом могут заниматься люди любого возраста
Возможность самостоятельного регулирования физической нагрузки
Такой ходьбой могут заниматься люди с разной физической готовность
При ходьбе задействуются все мышцы человека
Улучшает координацию и чувство равновесия
Улучшает работу легких, увеличивая потребление кислорода на 20%
Сжигается на 50% калорий больше в отличие от обычной ходьбы
Улучшается кровоснабжение всех органов
Снижается нагрузка на суставы
Более быстрое восстановление после простудных и сердечнососудистых заболеваний
Качественное улучшение опорно-двигательного аппарата
Снижает давление и уровень сахара в крови
Снижает массу тела и риск ожирения
Как подобрать скандинавские палки?
При занятии скандинавской ходьбой очень важно подобрать высоту скандинавских палок с учетом роста, веса и возраста ходока. Высота палок подбирается следующим образом:

Используя ростовую таблицу
Визуальным определением (возьмитесь за рукоятки, встаньте прямо, поставив палки накогнечниками к пяткам, в локте при этом должен быть прямой угол).
Или формулой:

Для людей пожилого возраста и при реабилитации: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,66.
Для людей среднего возраста: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,68.
Для спортсменов: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,66.
/upload/iblock/42b/42bab96e11f964118c2d75f7d47b67d6.jpg
007679

Техника и оборудование для скандинавской ходьбы

Для новичков палки для скандинавской ходьбы выглядят не более чем как лыжные палки с резиновыми наконечниками — и в основном они верны. Но в долгосрочной перспективе важно, чтобы шесты, которые вы используете, имели качественный дизайн, материалы и характеристики, а также имели надлежащую длину, чтобы обеспечить максимальную безопасность и преимущества занятия.

Дизайн
Как и в любой другой спортивной деятельности, ведутся жаркие споры о том, какой тип конструкции шеста и какие функции лучше всего.Существуют цельные нерегулируемые стойки, которые бывают разной длины и предназначены для пользователей разного роста. Существуют также двухкомпонентные регулируемые модели, которые можно более точно отрегулировать по росту пользователя.

Преимущество неразъемных столбов в том, что они просты и не имеют движущихся частей. Преимущество качественных телескопических регулируемых опор, состоящих из двух частей, заключается в том, что их можно легко отрегулировать более точно под ваш рост и для различных условий использования, они могут использоваться пользователями разного роста, они могут «расти» вместе с растущими пользователями, и они удобнее для путешествий.

Трехсекционные шесты с высококачественным замком лучше всего подходят для альпинистов и треккеров, так как они компактны и могут быть удобно убраны во время путешествий. Однако маловероятно, что три секционных опоры обладают адекватными характеристиками гашения вибрации для использования на асфальте и тротуарах. Сегодня на рынке доступны высококачественные одно- и двухкомпонентные палки для скандинавской ходьбы, а также палки обоих типов низкого качества.

Чтобы получить редкий независимый рейтинг ведущих брендов палок для ходьбы, перейдите по адресу http: // walking.about.com/od/poles/tp/nordicpoles.htm.

Материалы
Стержни палок для северной ходьбы должны быть легкими, прочными и жесткими, а их конструкция должна обеспечивать эффективное гашение вибрации для обеспечения бесшумной работы и предотвращения травм, связанных с вибрацией. Качественные валы полюсов могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов, углеродного волокна или композитов из стекла и углеродных волокон. Как и в случае с любым другим тренажером, в определенной степени вы получаете то, за что платите. Остерегайтесь универсальных торговых палок для ходьбы для подвалов (обычно производимых в Китае с очень низкими стандартами производительности). Когда дело доходит до бесшумной работы, гашения вибрации, долговечности, прочности, жесткости и общего качества, стоит заплатить за хорошо известный бренд. Покупка шестов низкого качества может обойтись очень дорого в случае травмы, связанной с оборудованием.

Характеристики
Палки для скандинавской ходьбы все поставляются с резиновыми наконечниками, которые предназначены для создания мягких и мягких подушек на любой твердой, устойчивой, естественной или городской поверхности с твердым покрытием. Резиновые наконечники можно снять, чтобы открыть наконечники из закаленной карбид-вольфрамовой стали, которые можно использовать всякий раз, когда резиновые наконечники не обеспечивают достаточного сцепления, например.грамм. на неустойчивой или скользкой тропе.

Европейские палки для скандинавской ходьбы, как правило, производятся давно известными производителями лыжных палок и, следовательно, включают в себя либо простые ремни, похожие на лыжные палки, либо более сложные системы крепления — своего рода комбинацию перчаток / ремня без пальцев, изначально разработанную для лыжных палок для северных лыж. Известные бренды включают Leki, Exel, Swix, Gabel и Komperdell.
Существуют также палки для скандинавской ходьбы со специально разработанными эргономичными захватами без лямок от Urban Poling и Exerstrider, которые были разработаны для устранения дискомфорта, который могут вызывать ремни, и уменьшения вероятности травмы в случае падения.

Длина
Длина шеста важна для обеспечения правильной техники. 70% вашего общего роста — это рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы. Эмпирическое правило гласит, что ваш локоть должен сгибаться под углом 90 градусов, когда штанга перпендикулярна земле (локоть должен быть приклеен к талии, а наконечник штанги касается земли). Если ваш локоть сгибается под углом более 90 градусов, лучше выбрать более длинный шест.

Для получения дополнительной информации обратитесь к таблице ниже:

Высота (футы, дюймы) Длина стойки (см)
4’9 ”- 4’11” 100 см
4’11 «- 5’3» 105
5’3 «- 5’5» 110
5’5 «- 5’8» 115
5’8 «- 5’11» 120
5’11 «- 6’2» 125
6’2 «- 6’4» 130
6 футов 4 дюйма и более 135

Обратите внимание — вы можете увеличить или уменьшить размер в соответствии с вашими индивидуальными требованиями. Если ваш рост находится между двумя размерами в таблице, рекомендуется выбрать меньший из двух размеров для новичков и выбрать более длинный шест для более активных людей.

По всем вопросам, касающимся конструкции и характеристик опоры, ведутся активные споры, и хорошая новость для потребителя состоит в том, что многочисленные варианты качества предлагают вам широкий выбор качества.

Техника
Для новичков в спорте скандинавская ходьба, очевидно, представляет собой довольно простой гибрид фитнес-ходьбы и беговых или «нордических» лыж.Независимо от того, как вы используете палки, люди, скорее всего, спросят вас, тренируетесь ли вы к катанию на лыжах или «забыли лыжи». Не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о лыжном спорте, нордическая ходьба на самом деле не намного сложнее, чем просто ходьба. При ходьбе правая рука естественным образом движется вперед, когда вперед делает шаг вперед левая нога — и это одинаково, будь то лыжная ходьба или нордическая ходьба. Итак, хорошая новость заключается в том, что, хотя балансировка и скольжение на двух тонких лыжах — лыжный спорт — могут занять годы, если вы умеете ходить, вы, как правило, освоите хотя бы основы скандинавской ходьбы почти в кратчайшие сроки.

С палкой для скандинавской ходьбы подходящей длины в каждой руке можно просто махнуть рукой и шестом в руке вперед, как при ходьбе. По сути, шесты становятся еще одним набором опор, поэтому вам понадобится небольшая инструкция о том, как правильно установить и использовать шесты таким образом, чтобы обеспечить максимальную безопасность и пользу от занятия. Для получения квалифицированных и качественных инструкций ищите сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе (INWA) в вашем районе, или вы можете обучиться с помощью 5-звездочного обучающего DVD и Руководства по эксплуатации от опытного инструктора, о котором вы можете узнать больше по адресу: http ://гулять пешком.about.com/cs/poles/gr/exerstridervid.htm.

Европейские и американские методы скандинавской ходьбы
Европейские скандинавские ходоки обычно считают это занятие спортом, так как европейская техника была разработана таким образом, чтобы имитировать бег на лыжах. Европейская техника включает в себя большой диапазон движений рук с рукой, проходящей позади туловища, и освобождение рукоятки шеста в конце замаха. (Именно по этой причине европейцы настаивают на том, что ремни являются неотъемлемой частью палок для северной ходьбы).Большой диапазон движений рук требует соответственно большого шага, который характерен для европейской версии скандинавской ходьбы. Поскольку европейский метод скандинавской ходьбы имеет больше общего с лыжным спортом, чем с обычной фитнес-ходьбой, он требует немного более крутой кривой обучения, и обучение обычно проводится на нескольких занятиях.

Американский пионер ходьбы с шестом Том Ратлин разработал свою технику в 1985 году с целью сделать спортивную ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса от вовлечения верхней части тела за счет полюса.Он не рассматривает скандинавскую ходьбу как «спорт», а как функциональную тренировку, способствующую укреплению здоровья. Его версия подчеркивает удобный, естественный темп и длину шага, чтобы сохранить естественный и чрезвычайно безопасный характер ходьбы. Вместо увеличения темпа ходьбы и длины шага, чтобы усилить эффект от упражнений его метода скандинавской ходьбы, он использовал вытянутый шест «рукопожатие» (который за последние несколько лет превратился в черту как техники Рутлина, так и европейской техники. ) был разработан, чтобы задействовать максимальное количество мышечной массы, и акцент делается на увеличении силы, прикладываемой к шестам, а не скорости ходьбы, чтобы получить максимальную пользу.Более короткая и естественная длина шага сопровождается более коротким диапазоном движений рук, которые не проходят за туловищем.

Европейский метод можно охарактеризовать как беговые лыжи без лыж, в то время как вариант скандинавской ходьбы Рутлина «Метод экструдера» можно точно охарактеризовать как фитнес-ходьбу с добавлением палок, разработанных специально для этого нового вида деятельности.

Какая конструкция и техника оборудования лучше всего?
В любом случае нет такого понятия, как «лучший», только то, что лучше всего подходит для вас с учетом ваших целей, вашего отношения и подхода к упражнениям.Теперь, когда вы вооружены некоторыми знаниями о возможностях скандинавской ходьбы, вам предстоит решить, какое из доступного оборудования и техники лучше всего подойдет вам для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как правило, если вы хотите видеть себя атлетом на тренировке, вас может больше привлечь евро-версия нордической ходьбы. Если вы просто больше заинтересованы в улучшении своего здоровья и функциональной формы, а также в превращении тренировок по ходьбе в более мотивирующие, эффективные и экономичные по времени упражнения для всего тела, вам может быть больше интересна версия Ратлина.

Любая пара качественных палок для скандинавской ходьбы может использоваться для любой из доминирующих техник скандинавской ходьбы. После получения инструкций от человека, имеющего квалификацию либо европейского метода нордической ходьбы, либо метода Ратлина, вы обнаружите, что ходьба будет намного веселее, интереснее и полезнее.

Если вы спросите людей, которые уже занимаются скандинавской ходьбой, они наверняка согласятся хотя бы в одном … Если вы еще не пробовали скандинавскую ходьбу, вам просто нужно попробовать, чтобы действительно понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!

Том Ратлин — всемирно признанный специалист в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы.Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открыть для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общего физического состояния и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.

Треккинговые и прогулочные палки Калькулятор высоты | Таблица размеров 2019

Трекинговые палки, также известные как трости, или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, туристов и снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку для всех типов местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Лучшая высота для палок для ходьбы или палок для северной ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений.Всегда следите за тем, чтобы высота стоек соответствовала вам! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Треккинговые палки и таблица размеров пеших палок

Ваш рост (футы) Ваш рост (см) Рекомендуемая длина полюсной секции (см)
4’0 ″ 122 85
4’2 ″ 127 90
4’4 ″ 132 90
4’6 ″ 137 95
4’8 ″ 142 100
4’10 ” 147 100
5’0 ″ 152 105
5’2 ″ 157 110
5’4 ″ 163 115
5’6 ″ 168 115
5’8 ″ 173 120
5’10 ″ 178 125
6’0 ″ 183 125
6’2 ″ 188 130
6’4 ″ 193 135

Установка правильной высоты треккинговых палок

Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), а предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Магазин Montem’s Selection треккинговых палок

купить сейчас

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.

Определение точной высоты треккинговых палок

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать. Инструкции ниже:

  • Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
  • Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в следующую формулу: (рост в см) * 0,68
  • Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в сантиметрах, которая должна быть у вас.
  • Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!

Регулировка высоты треккинговых палок Видео

Если вам нужна помощь в регулировке высоты треккинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговой инструкцией по регулировке треккинговых палок:

Не забудьте установить правильную высоту

При правильной высоте походные палки и треккинговые палки помогают снять нагрузку с ваших ступней, ног и спины.Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, ваша верхняя часть тела может помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и ядро.

Магазин Montem’s Selection треккинговых палок

купить сейчас

Установка правильной высоты для подъема и спуска или ходьбы

  • Подъем в гору: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить несущее давление. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
  • Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две стойки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках.Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-нибудь в середине плоской / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

СВЯЗАННЫЕ:

Как использовать треккинговые палки

Как установить высоту треккинговых палок

Трекинговые палки, также известные как трости или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, туристов и снегоступов.Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Оптимальная высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Обязательно отрегулируйте высоту стоек по своему усмотрению! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Установка правильной высоты треккинговых палок:

Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Предлагаемая регулировка высоты в зависимости от высоты:

  • 4’8 ″ — 100
  • 4’10 ”- 100
  • 5’0 ″ — 105
  • 5’2 ″ — 110
  • 5’4 ″ — 115
  • 5’6 ″ — 115
  • 5’8 ″ — 120
  • 5’10 ”- 125
  • 6’0 ″ — 125
  • 6’2 ″ — 130
  • 6’4 ″ — 135

Вообще говоря, палки для ходьбы должен быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), когда предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу.По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.

Определение точной высоты треккинговых палок:

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:

  1. Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
  2. Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
  3. Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в сантиметрах, которая должна быть у вас.
  4. Отрегулируйте стойку на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!
Установка правильной высоты для треккинга в гору и под гору:

Подъем: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить нагрузку на опору.Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две опоры , по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности.Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-то посередине на ровной / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину.Идеальная длина палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и не в последнюю очередь от уровня способностей пользователя.

Положение рук с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходящие для различных виды спорта. Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам.Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных.Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки . Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест держится за рукоять и располагается перпендикулярно земле.Резиновый колпачок на конце шеста очень важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.

Тенденция в фитнесе: скандинавская ходьба — Harvard Health

Ходьба с палками для северных стран сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые прокатиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.

А теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавской ходьбой. Первоначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников-бегунов. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей.«По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с палками для северных стран», — говорит доктор Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, входящей в Гарвард.

Льготы

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — сказал доктор.Баггиш объясняет. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий».

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревогой, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит д-р Баггиш.

Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О полюсах

В отличие от треккинговых или походных палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, северные палки имеют специальную систему перчаток, прикрепленную к каждой шесте.«Вы вставляете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Баггиш.

Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.)

Методы

Есть несколько техник северной ходьбы.Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш.

Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Сделайте это либо с одной стороной руки и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе.«Шест и ступня всегда будут бить и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он.«Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».

Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для достижения успеха:

Оденьтесь поудобнее. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если будете гулять меньше часа.В противном случае пейте по дороге, — предлагает доктор Баггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: Источник изображения / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году

Преимущества трости

  • Баланс: Возможно, самым важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
  • Базовая тренировка: Возможное непреднамеренное преимущество трости для ходьбы заключается в том, что они помогают улучшить ваш кора. Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
  • Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.

Типы трости

Одинарные

Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют походными палками или палками для ходьбы. Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.

Двойные

Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый турист, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости — лучший выбор, чем одинокий посох.

Регулируемый

Очень важно, чтобы вы подобрали набор трости идеальной длины для вашего роста и роста.Правильные трости должны изгибать ваш локоть на 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены с внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.

Ведущие бренды

TrailBuddy

Компания TrailBuddy, начавшаяся как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния, стала одним из самых уважаемых производителей походного и уличного снаряжения.На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.

BAFX

BAFX Products — один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки идут с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.

Trekology

Компания Trekology, основанная в Портленде, штат Орегон, со штаб-квартирой в Вайоминге, стала одним из лучших производителей уличного оборудования и аварийного снаряжения в США.Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.

Цены на трость

  • Менее 25 долларов: Трости в этом ценовом диапазоне обеспечивают отличное соотношение цены и качества. Продукты в этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для случайных пешеходов.
  • 25–35 долларов США: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости для ходьбы. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для повседневных пеших прогулок, так и для путешествий по пересеченной местности.
  • От 35 долларов США и выше: Палки для ходьбы в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.

Основные характеристики

Складная

Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость. Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов.Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.

Вес

Трости для ходьбы обычно очень легкие, что позволяет легко переносить и переносить их в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже ​​или рюкзаке. Многие популярные трости для ходьбы весят меньше фунта.

Амортизация

Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности.Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.

Прочие соображения

  • Материал: Тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости, является важным фактором. Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам.Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
  • Механизм блокировки: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо механизм блокировки для предотвращения скольжения во время использования. Трости обычно имеют внешние рычажные замки, которые просты в использовании, кнопочные замки, которые защелкиваются на месте, поворотные замки, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовые замки, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
  • Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, — еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке. Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.

Лучшие трости Обзоры и рекомендации 2021

Советы

  • Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста.Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
  • Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете подумать о комплекте трости с технологией амортизации, чтобы уменьшить нагрузку на ваше тело.
  • Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, то вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
  • Если на вашей шесте есть фиксирующий механизм, не забудьте дважды проверить, надежно ли заблокирован замок, прежде чем начинать поход.
  • При ходьбе или походе с тростью обязательно ходите так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.

Часто задаваемые вопросы

В. Какой тип трости лучше?

Лучшие трости обычно продаются в комплекте и поставляются со специальными функциями, такими как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации

В. Действительно ли помогают трости?

Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость.Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.

В. Что лучше: трость или трость?

В общем, трость для вас лучше трости. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.

В. В чем смысл трости?

Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости во время ходьбы или походов.Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.

Заключительные мысли

Если вы хотите получить высококачественный набор трости, обратите внимание на треккинговые палки TrailBuddy, которые полностью регулируются с помощью рычажно-фиксирующей системы, или походные палки Bafx Products, которые полностью регулируются с помощью поворотного механизма. .

Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.

Лучшие треккинговые палки на 2021 год

Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем пару треккинговых палок или, по крайней мере, трость.Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног, особенно колен, особенно при спуске с горы. Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых легких тренировок — еще более здоровой. Конечно, они предотвращают травмы и уменьшают удар, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.

Наш выбор

Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не так хрупок, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не опасаясь, что они сломаются, но они достаточно легкие для большинства. люди.Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются. Кроме того, эти шесты поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.

Выбор для модернизации

Карбоновые трекинговые палки LT5 от Gossamer Gear чрезвычайно просты в установке и использовании, и они очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции.Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма до 23,5 дюймов при полном выдвижении. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.

Также отлично

Leki — немецкая компания, которая специализируется на столбах и почти ничего, кроме столбов (тоже складные стулья, которые на самом деле представляют собой просто серию столбов, если задуматься).Отличительной особенностью Leki Instructor Lite SL2 является ремешок и ручка, которые компания называет Trigger Shark. Этот дизайн, похожий на велосипедные перчатки, выглядит немного глупо, но он стоит того взгляда, который вы получите (клянемся), поскольку ремешок для перчаток прижимает шесты точно к правильному изгибу вашей руки. Эти палки также вошли в число наших фаворитов из-за их умного, простого в использовании механизма регулировки, а также их простой конструкции, состоящей из двух частей: верхняя часть сделана из алюминия, а нижняя — из углеродного композитного материала, что придает каждой палке приятный легкий вид. верхний тяжелый комбинезон.Нам также нравится веселое подробное руководство Leki по длине палок и тот факт, что многие палки компании могут работать для катания на лыжах с небольшими изменениями.

Также отлично

Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели. Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора.Многие тестировщики обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок в виде тент-полюса (или Z-полюса) чрезмерно сложен, в то время как другие — в том числе опрошенные эксперты — отметили повышенную вероятность поломки шестов при таком большом количестве суставов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>