Кофе перед тренировкой: польза или вред?
Назад
Есть мнение, что кофе и спорт несовместимы. И многие, начиная заниматься в тренажерном зале, ограничивают употребление любимого напитка. Но если польза утренней чашки практически не вызывает вопросов, то что насчет кофе перед тренировкой? Какую роль играет кофеин для организма в этом случае – помощника или противника? Остановимся на этом вопросе подробнее.
КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?
Последние научные исследования доказали, что ароматный напиток в умеренных количествах действует на организм положительно. Главные плюсы употребления кофе перед тренировкой:
- кофеин в составе повышает физическую и умственную активность. А это влияет на выносливость и работоспособность в лучшую сторону. Человек чувствует больше энергии для качественной тренировки,
- восстанавливается водный баланс,
- увеличивается концентрация внимания, что дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений и следить за работой мышц,
- притупляется чувство усталости, которое может помешать выполнить весь план тренировки до конца.
К тому же в кофе без сахара, сливок или молока не содержится калорий, что важно для внимательных к своему весу.
Единственное, если вы пьете кофе перед тренировкой, ограничьте или исключите употребление энергетиков, содержащих кофеин. Процент кофеина в них выше по сравнению с кофе, поэтому одновременное употребление может вызвать обратный эффект и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
ПРАВДА И МИФЫ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ
Мы рассказали о влиянии кофе на организм спортсменов, теперь разберемся с основными мифами вокруг этого напитка.
Миф 1
Вызывает обезвоживание.
Распространенное мнение, что кофе приводит к обезвоживанию. По этой причине многие отказываются от любимого напитка или строго ограничивают его употребление. Но научные исследования доказали, что до 3-5 чашек в день наоборот положительно влияют на водный баланс организма.
Миф 2
Провоцирует нервное истощение.
Употребление кофе в умеренном количестве – до 400 мг кофеина в день (3-5 чашек) наоборот способствует хорошему настроению и заряжает энергией.
Миф 3
Сильно повышает артериальное давление.
Людям, не страдающим гипертонией, этого можно не опасаться. Врачи наблюдали за двумя группами людей с нормальным давлением. Одни пили кофе, другие – нет. В результате показатели артериального давления у обеих групп ничем не отличались. Давление может подняться в том случае, если человек никогда не пил кофе или вернулся к нему после большого перерыва.
Сделаем вывод. На пути к созданию красивого тела кофе никак не станет препятствием, если соблюдать рекомендованную меру в 3-5 чашек в день. Наоборот, энергия и хорошее настроение от любимого напитка позволят добиться отличных результатов.
Ищете кофемашину для офиса, кафе, ресторана, гостиницы?
Воспользуйтесь нашей системой подбора решения
Подробнее
*Предоставление покупателю скидки в размере арендной платы при условии заключении договора на покупку ингредиентов.
Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть.
Но не всемПодпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Чашка кофе за полчаса до тренировки усиливает жиросжигание
Сжигает ли кофе жир, если выпить его за полчаса до тренировки? Таким вопросом задались ученые факультета физиологии Университета Гранады.
Чтобы ответить на этот вопрос, они провели эксперимент над 15 мужчинами, средний возраст которых составил 32 года. В течение нескольких недель дважды в день, в 8 утра и 5 часов вечера, некоторым давали выпить чашку кофе, а остальным — плацебо. Через полчаса после выпитого кофе или плацебо мужчины делали тренировку с одинаковой нагрузкой.
В итоге выяснилось, что 3 мг кофеина (эквивалент чашки эспрессо), употребленного за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира.
«Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений», — объяснил автор исследования Франсиско Хосе Амаро-Гахете.
Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.
По словам ученых, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром — при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов. Свежие выводы ученых опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Кофе точно помогает похудеть молодым мужчинам, а вот как он влияет на девушек и женщин, ученым еще предстоит выяснить
«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак, чтобы увеличить окисление жиров, широко известна. Однако пока научно не доказано, что эффективность связана именно с утренними часами, а не с тем, что ночью человек просто не ел, и перед тренировкой у него было несколько часов без пищи», — добавляет ученый.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Результаты проведенного учеными исследования, без сомнения, обрадуют любителей кофе и тех, кто терпеть не может утреннюю зарядку. Сочетание одной чашки кофе и умеренно интенсивных аэробных упражнений, выполняемых во второй половине дня, обеспечивает оптимальный эффект для сжигания жира для людей, стремящихся увеличить расход жировых запасов во время тренировок.
Кофеин — одна из наиболее часто употребляемых эргогенных добавок для улучшения спортивных результатов. Эргогенными называют вещества, которые помогают улучшить показатели при выполнении упражнений и повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.
Несмотря на то, что его употребление в виде добавок широко распространено, научных доказательств полезных свойств кофеина для усиления эффекта от тренировок пока мало.
Ученые из Гранады своим исследованием дополнили уже имеющиеся свидетельства о том, что кофе помогает людям не только проснуться, но и похудеть.
В 2018 году в Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья о том, что умеренное (до 4-х чашек в день) и регулярное употребление кофеина улучшает физическую работоспособность.
- Кофе — это вишня? 13 удивительных фактов о напитке
- Ученые: три чашки кофе в день могут продлить жизнь
Эргогенное влияние кофеина на мышечную выносливость, мышечную силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость было подтверждено мета-анализом уже опубликованных исследований о влиянии кофе на физическую форму.
Но, как и в случае с учеными из Гранады, все эти исследования проводились на мужчинах молодого возраста. Будет ли кофе так же полезен для женщин и людей среднего и пожилого возраста, ученым еще предстоит выяснить.
Пить кофе перед тренировкой: рекомендуется ли?
Пить кофе перед тренировкой: рекомендуется ли?Питание
Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 30 марта 2021 г.
— медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS, *D, CISSN, Nutrition
Иногда вам нужен дополнительный заряд энергии перед тренировка.
Вариантов предостаточно, но одним из самых популярных напитков перед тренировкой является кофе. Кофе с высоким содержанием кофеина и низкой стоимостью делает его эффективным напитком для повышения физической работоспособности.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подходит ли это вам и есть ли какие-либо недостатки в употреблении кофе перед тренировкой.
В этой статье рассказывается, стоит ли пить кофе перед тренировкой, и какие сорта кофе лучше выбрать.
Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Это естественный источник кофеина, антиоксидантов и питательных веществ. Более того, это вкусно и доступно для всех уровней дохода (1).
Хотя вам не нужен кофеин для хорошей тренировки, многие люди употребляют кофеин перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию и помочь им достичь своих целей в производительности.
На самом деле, кофеин широко исследовался как эффективная эргогенная кислота или усилитель производительности как при силовых, так и при кардиотренировках. Его преимущества могут включать (2, 3, 4):
- повышение мышечной силы, выносливости и мощи
- повышение аэробной выносливости
- улучшение результатов в спринте, прыжках и метании
- экономия запасов гликогена и использование жира в качестве основного топлива источник
- повышенная концентрация и бдительность
Интересно, что кофеин эффективен как для спортсменов, так и для неспортсменов, а это означает, что средний посетитель тренажерного зала по-прежнему приносит пользу (2).
Краткая информацияКофе — это хорошо известное спортивное средство, которое может повысить вашу силу, выносливость, мощность, бдительность и уровень энергии во время тренировки.
Большинство исследований показывают, что вы должны пить кофе примерно за 45–60 минут до тренировки, чтобы кофеин впитался в кровь и достиг максимальной эффективности (2).
Международное общество спортивного питания (ISSN) пришло к выводу, что кофеин является эффективным эргогенным средством при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела. Это составляет около 135–405 мг для человека весом 150 фунтов (68 кг) (2, 5).
Тем не менее, среднестатистический посетитель тренажерного зала, скорее всего, выиграет от потребления кофеина в нижней части рекомендуемой нормы (6).
Поскольку средняя чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина, выпивая 1–2 чашки (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки, вы легко получите достаточное количество кофеина для поддержания своей работоспособности (7).
РезюмеУпотребление кофе примерно за 45–60 минут до тренировки позволяет кофеину достичь максимальной эффективности. Большинство исследований показывают, что кофеин очень эффективен для тренировок при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела.
Хотя кофе является полезным напитком, его употребление перед тренировкой имеет некоторые недостатки.
Во время упражнений ваше тело перенаправляет кровь к активным группам мышц и от пищеварительной системы, что замедляет пищеварение. У некоторых это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Таким образом, некоторые люди могут захотеть тренироваться натощак (8).
Чтобы избежать этих побочных эффектов, старайтесь пить кофе как минимум за 45–60 минут до тренировки, чтобы дать организму время усвоить его.
В качестве альтернативы выберите 1–2 порции эспрессо, в которых меньше объема, но больше кофеина. Две порции (2 унции или 60 мл) содержат около 130 мг кофеина (9).
Кроме того, некоторые люди испытывают повышенную чувствительность к кофеину, что может привести к дрожи, беспокойству, расстройству желудка и учащению пульса. Если вы чувствуете некоторые из этих эффектов, но все еще хотите кофе, попробуйте ограничить потребление до 1–2 чашек (240–475 мл) в день (10).
Более того, избыточное потребление кофеина может привести к проблемам со сном или бессоннице, что может отрицательно сказаться на ваших спортивных результатах.
Поскольку период полураспада кофеина составляет около 5 часов, лучше прекратить употребление кофеина как минимум за 6–8 часов до сна (5, 11).
Если кофеин вас раздражает, лучше его избегать. Вы все еще можете отлично потренироваться, если будете придерживаться питательной диеты, достаточно спать и контролировать уровень стресса (12, 13, 14).
РезюмеКофе перед тренировкой может вызвать дискомфорт в желудке. Более того, некоторые люди более чувствительны к кофеину, и им может быть лучше без него.
Люди обычно употребляют кофеин в виде кофе, добавок перед тренировкой, жевательной резинки и конфет, хотя доступны и многие другие средства спортивного питания с кофеином.
В большинстве исследований, в которых анализировалось влияние кофе на спортивные результаты, использовался растворимый или обычный кофе, хотя другие методы заваривания, такие как френч-пресс, системы заваривания в капсулах и эспрессо, вероятно, дают те же преимущества (15).
Добавление молочного или растительного молока дает небольшое количество калорий, белков и углеводов, но, скорее всего, не повлияет на вашу производительность. Однако, если вы планируете делать кардио натощак или тренироваться перед едой, вам следует пить только черный кофе, который не содержит углеводов.
Избегайте употребления фирменных сортов кофе с добавлением сиропов и ароматизаторов, которые обычно содержат много калорий и сахара. Мало того, что эти напитки могут помешать вашим целям в фитнесе, они также труднее перевариваются.
РезюмеЛюбой тип обычного сваренного кофе, вероятно, поддерживает спортивные результаты. Тем не менее, лучше избегать фирменных сортов кофе, так как они часто содержат много сахара и калорий.
Большинство взрослых могут безопасно переносить до 400 мг кофеина в день или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе (16).
Однако толерантность к кофеину очень индивидуальна: некоторые люди переносят более высокие дозы, а другие испытывают нежелательные побочные эффекты после одной чашки кофе.
Общие побочные эффекты включают (16):
- Тревога
- Нервность
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Рэп -импульс
- раздражительность
- Разрушение сна или бессонница
- Диском желудка
- Тремал
Более того, беременным женщинам следует ограничить потребление до 200 мг в день и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать кофе или другие источники кофеина для спортивных результатов (10, 21, 22).
РезюмеВо избежание побочных эффектов лучше ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе.
Кофе — это вкусный и недорогой напиток, который может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
Этот популярный напиток повышает силу, мощность и выносливость во время тренировки. Для достижения наилучших результатов выпейте около 1–2 чашек (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки.
Имейте в виду, что многие предпочитают тренироваться натощак, а некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и подобрать количество, удобное для вас.
Последнее медицинское рассмотрение 30 марта 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
30 марта, 2021
на
Кэти Дэвидсон, MSCFN, RD, CPT
Отредактирован
Gabriel Dunsmith
. Медижированный анализ
Grant Tinsley, Ph.D. , КИСН
Копия отредактирована
Christina Guzik, BA, MBA
Поделиться этой статьей CISSN, Nutrition
Читать далее
Когда лучше всего пить кофе?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Многие люди тянутся к чашке кофе сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше подождать несколько часов.
Эта статья…ПОДРОБНЕЕ
Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…
ПОДРОБНЕЕ
Как кофеин улучшает физическую работоспособность
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Кофеин — сильнодействующее вещество, улучшающее физическую работоспособность. Вот основанный на фактических данных обзор того, как это работает.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько кофеина содержится в кофе без кофеина?
Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD
Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, но не хотите полностью отказываться от восхитительного вкуса кофе, вы можете выбрать кофе без кофеина…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли кофе ускорить обмен веществ и помочь сжечь жир?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Кофе содержит кофеин, стимулирующее вещество, которое, как доказано, увеличивает высвобождение жиров из жировых тканей и ускоряет метаболизм в состоянии покоя…
ПОДРОБНЕЕ
Дополнительные доказательства связывают сверхобработанные продукты с преждевременной, предотвратимой смертью
Новое исследование, проведенное в Бразилии, выявило значительную связь между потреблением ультраобработанных продуктов и повышенным риском преждевременной смерти.
Эксперты говорят…ПОДРОБНЕЕ
12 лучших веганских протеиновых порошков 2022 года
Рэйчел Линк, MS, RD
На рынке представлено множество веганских протеиновых порошков с различными вкусами и ингредиентами. Вот 12 лучших веганских протеиновых порошков.
ПОДРОБНЕЕ
Что выбрать: Shipt или Instacart?
By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
Shipt и Instacart — две наиболее широко доступные службы доставки продуктов в Северной Америке. Вот подробный взгляд на то, как они сравниваются.
ПОДРОБНЕЕ
8 самых доступных служб доставки еды в 2022 году
Рэйчел Линк, MS, RD найти подходящие варианты. Вот 8 из…
ПОДРОБНЕЕ
HelloFresh и синий фартук: честный обзор диетолога
Автор: Rachael Link, MS, RD и Kelli McGrane, MS, RD HelloFresh и Blue Apron — два самых популярных варианта.
Вот наш подробный…ПОДРОБНЕЕ
Эта статья…
Эксперты говорят…
Вот наш подробный…Пить кофе перед тренировкой: рекомендуется ли?
Пить кофе перед тренировкой: рекомендуется ли?Питание
Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 30 марта 2021 г. — Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Nutrition
Иногда вам нужен дополнительный заряд энергии перед тренировкой.
Вариантов предостаточно, но одним из самых популярных напитков перед тренировкой является кофе. Кофе с высоким содержанием кофеина и низкой стоимостью делает его эффективным напитком для повышения физической работоспособности.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подходит ли это вам и есть ли какие-либо недостатки в употреблении кофе перед тренировкой.
В этой статье рассказывается, стоит ли пить кофе перед тренировкой, и какие сорта кофе лучше выбрать.
Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Это естественный источник кофеина, антиоксидантов и питательных веществ.
Более того, это вкусно и доступно для всех уровней дохода (1).
Хотя вам не нужен кофеин для хорошей тренировки, многие люди употребляют кофеин перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию и помочь им достичь своих целей в производительности.
На самом деле, кофеин широко исследовался как эффективная эргогенная кислота или усилитель производительности как при силовых, так и при кардиотренировках. Его преимущества могут включать (2, 3, 4):
- повышение мышечной силы, выносливости и мощи
- повышение аэробной выносливости
- улучшение результатов в спринте, прыжках и метании
- экономия запасов гликогена и использование жира в качестве основного топлива источник
- повышенная концентрация и бдительность
Интересно, что кофеин эффективен как для спортсменов, так и для неспортсменов, а это означает, что средний посетитель тренажерного зала по-прежнему приносит пользу (2).
Краткая информацияКофе — это хорошо известное спортивное средство, которое может повысить вашу силу, выносливость, мощность, бдительность и уровень энергии во время тренировки.
Большинство исследований показывают, что вы должны пить кофе примерно за 45–60 минут до тренировки, чтобы кофеин впитался в кровь и достиг максимальной эффективности (2).
Международное общество спортивного питания (ISSN) пришло к выводу, что кофеин является эффективным эргогенным средством при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела. Это составляет около 135–405 мг для человека весом 150 фунтов (68 кг) (2, 5).
Тем не менее, среднестатистический посетитель тренажерного зала, скорее всего, выиграет от потребления кофеина в нижней части рекомендуемой нормы (6).
Поскольку средняя чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина, выпивая 1–2 чашки (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки, вы легко получите достаточное количество кофеина для поддержания своей работоспособности (7).
РезюмеУпотребление кофе примерно за 45–60 минут до тренировки позволяет кофеину достичь максимальной эффективности.
Большинство исследований показывают, что кофеин очень эффективен для тренировок при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела.Хотя кофе является полезным напитком, его употребление перед тренировкой имеет некоторые недостатки.
Во время упражнений ваше тело перенаправляет кровь к активным группам мышц и от пищеварительной системы, что замедляет пищеварение. У некоторых это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Таким образом, некоторые люди могут захотеть тренироваться натощак (8).
Чтобы избежать этих побочных эффектов, старайтесь пить кофе как минимум за 45–60 минут до тренировки, чтобы дать организму время усвоить его.
В качестве альтернативы выберите 1–2 порции эспрессо, в которых меньше объема, но больше кофеина. Две порции (2 унции или 60 мл) содержат около 130 мг кофеина (9).
Кроме того, некоторые люди испытывают повышенную чувствительность к кофеину, что может привести к дрожи, беспокойству, расстройству желудка и учащению пульса.
Если вы чувствуете некоторые из этих эффектов, но все еще хотите кофе, попробуйте ограничить потребление до 1–2 чашек (240–475 мл) в день (10).
Более того, избыточное потребление кофеина может привести к проблемам со сном или бессоннице, что может отрицательно сказаться на ваших спортивных результатах. Поскольку период полураспада кофеина составляет около 5 часов, лучше прекратить употребление кофеина как минимум за 6–8 часов до сна (5, 11).
Если кофеин вас раздражает, лучше его избегать. Вы все еще можете отлично потренироваться, если будете придерживаться питательной диеты, достаточно спать и контролировать уровень стресса (12, 13, 14).
РезюмеКофе перед тренировкой может вызвать дискомфорт в желудке. Более того, некоторые люди более чувствительны к кофеину, и им может быть лучше без него.
Люди обычно употребляют кофеин в виде кофе, добавок перед тренировкой, жевательной резинки и конфет, хотя доступны и многие другие средства спортивного питания с кофеином.
В большинстве исследований, в которых анализировалось влияние кофе на спортивные результаты, использовался растворимый или обычный кофе, хотя другие методы заваривания, такие как френч-пресс, системы заваривания в капсулах и эспрессо, вероятно, дают те же преимущества (15).
Добавление молочного или растительного молока дает небольшое количество калорий, белков и углеводов, но, скорее всего, не повлияет на вашу производительность. Однако, если вы планируете делать кардио натощак или тренироваться перед едой, вам следует пить только черный кофе, который не содержит углеводов.
Избегайте употребления фирменных сортов кофе с добавлением сиропов и ароматизаторов, которые обычно содержат много калорий и сахара. Мало того, что эти напитки могут помешать вашим целям в фитнесе, они также труднее перевариваются.
РезюмеЛюбой тип обычного сваренного кофе, вероятно, поддерживает спортивные результаты. Тем не менее, лучше избегать фирменных сортов кофе, так как они часто содержат много сахара и калорий.
Большинство взрослых могут безопасно переносить до 400 мг кофеина в день или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе (16).
Однако толерантность к кофеину очень индивидуальна: некоторые люди переносят более высокие дозы, а другие испытывают нежелательные побочные эффекты после одной чашки кофе. Общие побочные эффекты включают (16):
- Тревога
- Нервность
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Рэп -импульс
- раздражительность
- Разрушение сна или бессонница
- Диском желудка
- Тремал
Более того, беременным женщинам следует ограничить потребление до 200 мг в день и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать кофе или другие источники кофеина для спортивных результатов (10, 21, 22).
РезюмеВо избежание побочных эффектов лучше ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе.
Кофе — это вкусный и недорогой напиток, который может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
Этот популярный напиток повышает силу, мощность и выносливость во время тренировки. Для достижения наилучших результатов выпейте около 1–2 чашек (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки.
Имейте в виду, что многие предпочитают тренироваться натощак, а некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и подобрать количество, удобное для вас.
Последнее медицинское рассмотрение 30 марта 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
30 марта, 2021
на
Кэти Дэвидсон, MSCFN, RD, CPT
Отредактирован
Gabriel Dunsmith
.
Медижированный анализ
Grant Tinsley, Ph.D. , КИСН
Копия отредактирована
Christina Guzik, BA, MBA
Поделиться этой статьей CISSN, Nutrition
Читать далее
Когда лучше всего пить кофе?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Многие люди тянутся к чашке кофе сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше подождать несколько часов. Эта статья…
ПОДРОБНЕЕСтоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…
ПОДРОБНЕЕ
Как кофеин улучшает физическую работоспособность
Руди Мавер, магистр наук, CISSN
Кофеин — сильнодействующее вещество, улучшающее физическую работоспособность.
Вот основанный на фактических данных обзор того, как это работает.ПОДРОБНЕЕ
Сколько кофеина содержится в кофе без кофеина?
Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD
Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, но не хотите полностью отказываться от восхитительного вкуса кофе, вы можете выбрать кофе без кофеина…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли кофе ускорить обмен веществ и помочь сжечь жир?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Кофе содержит кофеин, стимулирующее вещество, которое, как доказано, увеличивает высвобождение жиров из жировых тканей и ускоряет метаболизм в состоянии покоя…
ПОДРОБНЕЕ
Дополнительные доказательства связывают сверхобработанные продукты с преждевременной, предотвратимой смертью
Новое исследование, проведенное в Бразилии, выявило значительную связь между потреблением ультраобработанных продуктов и повышенным риском преждевременной смерти.
Вот основанный на фактических данных обзор того, как это работает.