Выпады в движении: Выпады в движении (фото и видео упражнения)

Выпады в движении (фото и видео упражнения)

Выпады в движении — это упражнение для проработки ягодичных мышц, квадрицепса и бицепса бедра.

Шагающие выпады выполняют на количество повторений, время или дистанцию, как часть тренировки ног.

Преимущества:

• Развивает силу и объемы мышц нижней части тела
• Прорабатывает мышцы кора, что полезно для сохранения равновесия и поддержания ровной спины в других упражнениях
• Развивает устойчивость и координацию
• Можно выполнять на максимальное количество повторений, что станет отличным испытанием для кардиотренировки

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Ходьба выпадами — вариант выпадов, который выполняется в движении.

Несмотря на внешние отличия от большинства видов этого упражнения, здесь работают те же мышцы.

Максимальную нагрузку получают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные.

Также в движении активно участвуют приводящие мышцы бедра и икроножные.

Стабилизаторами выступают поясничные и пресс.

Особенности выполнения – на что влияет длина шага

Выпады в ходьбе имеют одну отличительную особенность — с помощью изменения длины шага нагрузку нацеливают на те или иные мышцы:

1. Если делать короткий шаг, то основную нагрузку будет получать передняя поверхность бедра — квадрицепс
2. При широком шаге активно прорабатываются ягодичные мышцы и бицепсы бедер

Часто на тренировке при ходьбе выпадами длинным шагом чувствуется, как “забивается” квадрицепс.

А на следующий день (или через день) крепатура ощущается в ягодицах и задней поверхности бедра.

Еще одна особенность таких выпадов – необходимость в достаточном пространстве для выполнения упражнения.

В малогабаритной квартире или небольшом фитнес-клубе, заставленном тренажерами, полноценно сделать движение проблематично.

В таком случае лучше отдать предпочтение другим выдам выпадом. Например, назад или вперед.

Как повысить эффективность

Выпады в движении — упражнение само по себе тяжелое из-за своей высокой энергозатратности.

При тренировках на развитие выносливости или на рельеф многим для его выполнения достаточно и массы собственного тела.

Но более подготовленные атлеты, конечно же, этим не ограничиваются.

Самый простой способ повысить результативность упражнения – использовать дополнительные отягощения.

Девушки обычно применяют гантели или утяжелители на ноги.

Мужчины традиционно выполняют шагающие выпады по залу со штангой на плечах.

Что лучше — ходьба выпадами или приседания

Несмотря на то, что эти два упражнения прокачивают практически одни и те же мышечные группы, их тяжело сравнивать друг с другом, настолько они разные.

Общепринятая аксиома бодибилдинга, не требующая доказательств:

Приседания со штангой — упражнение номер один для развития мышц ног. И не только ног, но и всего тела.

Это базовое движение заставляет работать на максимуме все системы организма:

• укрепляет сердечную мышцу
• стимулирует выброс тестостерона в кровь
• увеличивает объем легких
• укрепляет суставы и связки

Главная нагрузка ложится на ноги, спину и пресс. Но даже руки и шея испытывают статическое напряжение при выполнении приседаний.

При развитии таких двигательных качеств, как сила и выносливость, или работе на рост мышечной массы или достижения рельефа, приседания опять на первом месте.

Ходьба выпадами не используется при тренировках на силу. Здесь надо применять тяжелые веса, а риск травматизма в таком случае больно высок.

Обычно в массонаборных программах выпады используются как “добивочное” упражнение, и идут вторым или третьим упражнением в комплексе для ног.

Как правило, после приседаний или жима ногами.

А вот в период тренировок на рельеф упражнение может занимать и почетное первое место из-за своей энергозатратности. Особенно в тренировках для девушек.

Противопоказания

Ходьба выпадами – сложное движение как в плане координации, так и в плане равновесия.

На основе этих моментов выделяют ряд противопоказаний и ограничений:

1. Не подходит для новичков. Им лучше начинать осваивать упражнение с более простых в техническом исполнении видов
2. Слабый вестибулярный аппарат и низкий уровень координации — серьезный тормозящий фактор, который со временем поддается тренировке
3. Травмы и болезни опорно-двигательного аппарата. Проблемный позвоночник, суставы ног или связки могут препятствовать выполнению этого движения
4. Болезни сердца или отклонения в его работе, а также повышенное (или сильно пониженное) артериальное давление

Динамичные выпады – применение и правильная техника

Главная » База упражнений

06.4к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

3.7

(3)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Динамичные выпады, или как их еще называют «шагающие» идеально подходят для тренировок на рельеф и жиросжигание. Это упражнение позволяет израсходовать большое количество энергии, так как включает в работу самый большой мышечный массив нашего тела – ноги и ягодицы. Кроме того, необходимость постоянно поддерживать равновесие (в движении это сделать гораздо сложнее, чем в статической позе) активно нагружает мышцы стабилизаторы.

Плюсы упражнения

Как известно, для того, чтобы снизить вес, необходимо расходовать больше энергии, чем вы получаете с пищей. Это аксиома, которая не требует доказательств. Динамичные выпады являются весьма энергоемким упражнением и вполне подходят для включения в жиросжигающие тренировки.

Есть еще и второе условие успешного сокращения жировой прослойки. Ваш организм получает большую часть энергии из жира в том случае, если пульс находится на уровне 120–140 ударов в минуту (это 60–70% от ЧССmax). Точное значение зависит от возраста и физической подготовки. Так вот, чем дольше вы работаете при таком пульсе, тем большее количество жиров ваш организм успеет израсходовать. Динамичная работа с небольшим отягощением как раз и позволяет «войти» в эту зону и держаться в ней дольше, чем при выполнении тяжелых силовых упражнений. Недаром жиросжигающие тренировки подразумевают большое количество повторов.

Кроме вышесказанного, шагающие выпады прекрасно тренируют мускулатуру бедер и ягодиц.

Работа мышц при их выполнении выглядит следующим образом:

• Квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и группа мышц задней поверхности бедер берут на себя основную нагрузку.
• Мышцы пресса, спины активно участвуют, обеспечивая стабилизацию корпуса во время выполнения движения.

Данное упражнение можно делать как вообще без веса, так и используя гантели или штангу. С гантелями проще держать равновесие и ниже нагрузка на позвоночник, однако, сильнее устают руки. Штанга заставляет вас активнее балансировать и создает большую нагрузку на позвоночник. Вы также можете использовать гирю, держа ее перед грудью, гантель, блин или медбол. В общем, выбор инвентаря весьма широк. Поэтому выбирайте тот снаряд, который позволит вам чувствовать себя максимально комфортно и создаст нужную нагрузку на мышцы.

При тренировках на жиросжигание и рельеф большое отягощение не используется. Вес должен быть малым или средним.

Выпады, выполняемые динамически, как и любые другие выпады создают повышенную нагрузку на коленные суставы. Поэтому упражнение противопоказано при проблемах с коленями. Также не стоит рисковать при наличии травм или заболеваний позвоночника. Для выполнения шагающих выпадов спина должна быть преимущественно здоровой. При проблемах с позвоночником лучше делать упражнение в машине Смита.

Техника выполнения

Вариаций выпадов, в том числе и динамических, существует огромное множество. Как таковое название «динамические» подразумевает не просто статичное приседание в позе выпада, а добавление дополнительных движений:

• Возврат ноги, которой вы делаете шаг, после каждого повтора.
• Поочередную смену ног при выполнении движения. Рисунок при этом может быть любым: левая-правая-левая-правая, или три раза левая – три правая и т. д.
• Вышагивание выпадами по залу. Это самый сложный в координационном плане вариант, максимально включающий в работу мышцы стабилизаторы корпуса.

Рассмотрим технику выполнения упражнения на примере выпадов назад с поочередной сменой ног.
Поставьте ноги параллельно, на ширине плеч. Если используйте отягощение, возьмите нужный снаряд и встаньте ровно, зафиксировав естественный прогиб в пояснице.

1. Перенесите вес тела на рабочую ногу, например, на правую, а левой ногой сделайте широкий шаг назад и поставьте ее стопу на носок.
2. Согните обе ноги в коленях и присядьте. Вес тела по-прежнему на правой ноге. Ее бедро в нижней точке движения должно быть параллельно полу, а колено не должно выходить за линию носка. Жестких правил постановки опорной ноги, при выполнении выпадов назад, не существует. Если вы отставляете ее чуть дальше, больше работают ягодичные мышцы, ближе – квадрицепсы. Главное, чтобы угол в колене левой ноги не был меньше 90 градусов.
3. Поднимитесь из нижней точки, разогнув колени. Подставьте левую ногу к правой.
4. Перенесите вес тела на левую ногу. Теперь работать будет она. Шагните назад правой ногой и повторите движение.

Выполнять упражнение рекомендуется в 3–4 подхода по 20–25 раз.

Обратите внимание, что количество повторов указывается для одной ноги. То есть если в вашей программе тренировок стоит 20 повторов, это значит, что по 20 выпадов нужно сделать на каждую ногу.

Регулярные тренировки, в частности, выполнение динамических выпадов, в сочетании со сбалансированным питанием позволяют получить впечатляющий результат. Мышцы становятся упругими, излишки жировых отложений уходят, повышается общий тонус организма. Поэтому запаситесь мотивацией и вперед на покорение спортивных вершин!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Обратные выпады, шагающие выпады, выпады с гантелями

Если и есть какое-то упражнение, которое можно считать хлебом насущным во многих фитнес-программах, так это выпады с собственным весом. Базовый в лучшем случае, выпад известен укреплением бедер, квадрицепсов и ягодиц.

Лучшая часть? Так как существует множество вариаций, с ними практически невозможно заскучать. Так что попрощайтесь с фитнес-плато и приступайте к выполнению этого набора выпадов!

1. Выпады с собственным весом

Это базовое движение является строительным блоком для остальных упражнений в этом списке и для многих тренировочных программ в целом. Освойте его, чтобы перейти к более сложным движениям.

Встаньте, ноги вместе, плечи расправлены, корпус напряжен. Поднимите правую ногу с пола и сделайте большой шаг вперед.

Опускайтесь к полу, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правое колено не образует угол примерно 90 градусов. Выпрямитесь, отталкиваясь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Часовой выпад

Это движение, состоящее из трех частей, объединяет три основных выпада в один.

Выполните выпад вперед и вернитесь в исходное положение, затем боковой выпад и вернитесь в исходное положение, а затем обратный выпад и вернитесь в исходное положение. Повторите в противоположном направлении.

3. Выпады при ходьбе

Еще больше разгоните ноги, выполняя выпады при ходьбе. Задействуйте корпус, чтобы поддерживать правильную осанку, и следите за тем, чтобы переднее колено никогда не выходило за переднюю стопу.

Движение вперед заставит ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы вашей ведущей ноги максимально сократиться. По сути, это похоже на приседание на одной ноге — только не забывайте о своей хорошей форме!

4. Обратный выпад

Несмотря на то, что обратный выпад немного менее сложен для вашего равновесия, чем выпад вперед, его все же стоит добавить в свою тренировку, особенно если вы новичок в упражнениях, вам трудно сохранять равновесие, у вас есть проблемы с коленями. , или вам не хватает подвижности в бедрах.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте большой шаг назад левой ногой, приземляясь на подушечку стопы. Опустите тело и согните правое колено, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.

5. Обратные выпады и удары ногой

Нужна разминка всего тела? Не смотрите дальше!

Выполните обычный обратный выпад, но вместо того, чтобы вернуться в положение стоя на двух ногах, отведите заднюю ногу вперед, пока вы не коснетесь пальцев ног противоположной рукой. Вернитесь в положение стоя и повторите на другой бок.

6. Боковой выпад

Шаг в сторону — буквально! Боковой выпад, также известный как боковой выпад, не только укрепляет нижнюю часть тела, но и улучшает гибкость.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Задействуйте свое ядро ​​​​и сделайте большой шаг вправо. Согните правое колено и следите за тем, чтобы оно не выходило за правый носок.

Сядьте бедрами назад, левая нога прямая, а обе ступни на полу. Заставьте себя снова встать. Повторите с другой стороны.

7. Попеременный боковой выпад

Опуститесь в обычный боковой выпад на правой ноге. Держа спину прямо и высоко подняв грудь, поднесите левую руку к телу, чтобы коснуться пальцев правой ноги. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

8. Выпады в реверансе

Факт: реверансы нужны не только в балетном классе.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левой ногой.

Согните оба колена и опускайте тело к полу, пока переднее колено не образует угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

9. Боковой выпад к реверансу

Разговор о мощной паре: боковой выпад плюс реверанс! Соедините эти два потрясающих движения в одно убийственное упражнение. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую форму!

10. Выпады с поднятием задней ноги

Выпады и подъемы для укрепления нижней части тела.

Выполнить обычный выпад правой ногой вперед. Когда вы выпрямляете правую ногу, наклонитесь вперед в бедрах.

Поднимите выпрямленную левую ногу от пола позади себя, пока она не окажется примерно параллельно полу. Вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны.

11. Выпад «тик-так»

Как следует из названия, этот прием включает в себя как выпады вперед, так и выпады назад, как часы.

Выполните обратный выпад (№ 4) с правой ногой позади себя. Оттолкнуться правой ногой. Вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, немедленно сделайте большой шаг вперед и выполните традиционный выпад с собственным весом.

Двигайтесь вперед и назад, пока не будете готовы переключиться на другую ногу.

12. Пульс в выпаде

Поделиться на Pinterest

Возьмите по одному концу полотенца в каждую руку, крепко натяните его между ладонями и поднимите руки прямо над головой. Опуститесь в выпад с правой ногой впереди.

Поднимите и опустите свое тело примерно на дюйм. Вернитесь в положение стоя. Повторите с левой стороны.

13. Обратный выпад с приподнятым положением

Поделиться на Pinterest

Шаг вперед! Встаньте на ступеньку или ящик и положите руки на бедра. Сделайте шаг назад левой ногой, опуская тело в выпад.

Оттолкнитесь правой ногой и выпрямите правую ногу, возвращаясь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

14. Шагающие выпады с поворотом

Поделиться на Pinterest

Возьмите медицинский мяч и держите его перед животом. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, затем поверните туловище влево.

Вернитесь в исходное положение и поднимите тело вверх, переместив левую ногу вперед в выпад. Повернуть туловище вправо. Продолжайте чередовать.

15. Передний выпад с передачей

Поделиться на Pinterest

Статус Baller! Встаньте, ноги вместе, набивной мяч держите перед грудью. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите тело в выпад.

Петли на талии, когда вы перекладываете мяч в правую руку. Опустите его под левое бедро, чтобы передать в левую руку. Вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны.

16. Выпад дровосека

Поделиться на Pinterest

Превратите обычный выпад в факел для всего тела, добавив к нему движение верхней части тела с отягощением.

Возьмите гантель обеими руками и держите ее над левым плечом, близко к уху. Примите исходную позицию для обычного выпада.

Когда вы делаете выпад вперед правой ногой, потяните вес вниз по диагонали через ваше тело — вес должен закончиться рядом с правым бедром. Сделайте обратное движение и повторите с другой стороны.

17. Выпады со сгибанием рук на бицепс

Поделиться на Pinterest

Одновременно прорабатывайте верхнюю и нижнюю часть тела с помощью этого упражнения «два в одном».

Держа по гантели в каждой руке, сделайте выпад правой ногой вперед.

Когда колено будет согнуто примерно под углом 90 градусов, согните гантели, затем опустите их обратно. Вернитесь в положение стоя и повторите на другой бок.

Поговорим об отличном «два в одном»!

18. Выпады с гантелями

Поделиться на Pinterest

Пройдите свой путь к еще более здоровому и сильному телосложению.

Держите по гантели в каждой руке, пока вы делаете выпад вперед.

Совет: Вы также можете использовать штангу для этого движения. Положите штангу на верхнюю часть спины, задействуйте корпус и выполните ходячий выпад, как обычно.

19. Обратные выпады с гантелями

Поделиться на Pinterest

Нет ничего проще.

Выполните обратный выпад (№ 4), держа в каждой руке по гантели. Чтобы помочь себе сбалансироваться, задействуйте корпус и медленно отступайте назад, пока не войдете в ритм.

20. Обратный выпад и пресс

Поделиться на Pinterest

Это упражнение не только бросит вызов вашей нижней части тела, но и сделает ваши плечи очень сильными.

Встаньте так, как если бы вы выполняли обычный обратный выпад (№ 4), но держите по гантели в каждой руке на несколько дюймов выше плеч ладонями вперед.

Сделайте шаг назад левой ногой, а затем выполните обратное движение, как обычно. Однако вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, вытяните левую ногу перед собой на уровень бедра. При этом выжимайте гантели вверх над головой. Вернитесь в положение стоя. Повторите на другой ноге.

21. Боковые выпады с гантелями

Поделиться на Pinterest

Хотите сделать боковой выпад (№ 6) еще более сложным? Давай весы!

Возьмите по гантели в каждую руку и выполните движение. Держите спину прямо и наклоните корпус вперед так, чтобы гантели оказались примерно на уровне голени.

22. Боковой выпад в реверанс с жимом над головой

Поделиться на Pinterest

Держите гантель в правой руке. Делая выпад влево, держите грудь высоко и спину прямо, затем опускайте туловище вперед, пока вес не окажется на несколько дюймов выше пола.

Вернитесь в исходное положение и выполните реверанс (№ 8), отступив назад левой ногой и подняв гантель над головой. Вернитесь в исходное положение.

23. Выпады одной ногой с подъемом

Поделиться на Pinterest

Усильте этот прием обычным боковым выпадом (№ 6).

Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят друг на друга. Выполните боковой выпад на левую ногу, слегка наклонив туловище вперед, пока гири не окажутся примерно на уровне колен.

Выпрямляя левую ногу, поднимите правую ногу от пола и отведите в сторону, пока она не станет почти параллельной полу. Опустите правую ногу обратно в боковой выпад, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

24. Диагональные выпады с гантелями

Поделиться на Pinterest

Для улучшения стабильности и укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий двигайтесь по диагонали. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Так же, как при традиционном выпаде, сделайте большой шаг вперед правой ногой, но вместо того, чтобы двигаться по прямой линии, сделайте шаг по диагонали. Согните оба колена, пока правое колено не образует угол 90 градусов. Вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны.

25. Боковой подъем выпада

Поделиться на Pinterest

Еще одно упражнение для скульптора плеча, основанное на основном выпаде.

Возьмите по гантели в каждую руку и держите их по бокам, ладони обращены к телу.

Опускаясь в выпад, поднимите руки в стороны — это будет выглядеть так, как будто вы образуете букву Т верхней частью тела. Опускайте вес, возвращаясь в исходное положение.

26. Выпады из-за головы

Поделиться на Pinterest

Чтобы бросить вызов своему кору и развить силу плеч, добавьте это упражнение в свою тренировку.

Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки над головой ладонями друг к другу.

Сделайте выпад вперед правой ногой, затем поднесите левую ногу к правой. Сделайте выпад вперед левой ногой, затем поднесите правую ногу к левой. Продолжайте чередовать, удерживая вес на протяжении всего движения.

27. Обратный выпад с поднятием колена

Поделиться на Pinterest

Добавьте бодрости своему (выпадному) шагу!

Выполните обратный выпад (№ 4) как обычно, но вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямите переднюю ногу.

Подпрыгните и вытяните заднюю ногу перед собой (так, чтобы бедро было параллельно полу) одним взрывным движением. Вернитесь в позицию обратного выпада и повторите.

28. Прыжок с выпадом

Поделиться на Pinterest

Заставьте сердце биться быстрее с помощью этого плиометрического упражнения.

Начните с выпада, поставив левую ногу вперед. Оттолкнитесь обеими ногами и подпрыгните так, чтобы ноги сошлись в воздухе.

Приземлитесь в выпад, на этот раз с правой ногой впереди. Продолжайте чередовать, быстро выполняя упражнение.

29. Выпад альпиниста

Поделиться на Pinterest

Это упражнение представляет собой гибрид выпадов и альпинизма (это движение, которое большинство людей ненавидят).

Старт в положении для отжиманий. Согните правое колено и вытяните ногу вперед, поставив правую ступню рядом с правой рукой — это похоже на выпад.

Прыгнуть обеими ногами в воздух, поменяв ноги так, чтобы левая нога приземлилась рядом с левой рукой. Продолжайте чередовать, опустив бедра.

30. Переключатель плио боковых выпадов с приземлением

Поделиться на Pinterest

Встаньте, ноги в два раза шире плеч. Опустите тело в боковой выпад слева, удерживая грудь высоко. Одновременно дотянитесь правой рукой до пола перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в широкое положение. Повторите движение в противоположную сторону. Продолжайте чередовать.

31. Прыжок по диагонали

Поделиться на Pinterest

Хотя это упражнение может показаться немного забавным, быстрый темп заставит ваш пульс биться быстрее, а само движение даст серьезную силу нижней части тела.

Как и в прыжке с раздельным выпадом (№ 28), вы будете быстро перемещаться между правым выпадом и левым выпадом. Единственная разница? Вы будете делать выпады по диагонали — движение, которое гарантированно сделает вещи интересными.

32. Берпи с прыжком в выпаде

Поделиться на Pinterest

Выпады и бурпи… да, вы правильно прочитали. Ускорьте свой метаболизм, укрепите и подготовьте все свое тело с помощью этого упражнения «два в одном».

Выполните идеальное бёрпи, и как только вы подпрыгнете в положение стоя, немедленно выполните прыжок с выпадом вправо, затем прыжок с выпадом влево. Повторяй — если осмелишься!

Выпад (движение) — Bulbapedia, энциклопедия покемонов, управляемая сообществом

Бои

Наличие

• На Movedex Смогона:
  • Поколение VII
  • Поколение VIII
  • Поколение IX

Выпад (яп.

Содержание

• 1 Эффект
• 2 Описание
• 3 Набор для обучения
  • 3.1 Повышая уровень
  • 3.2 По разведению
  • 3.3 Специальный прием
    • 3.3.1 Поколение VIII
• 4 В других играх
  • 4.1 Покемон ГО
  • 4.2 Покемон Рамбл Раш
  • 4.3 Мастера покемонов EX
• 5 В других поколениях
  • 5.1 Игры основной серии
  • 5.2 Игры спин-оффа
• 6 Общая информация
• 7 На других языках

Эффект

Выпад наносит урон и снижает показатель атаки цели на одну ступень.

Описание

Игры Описание СМУСУМ СвШБДСПЛА СВ Пользователь делает выпад на цель, атакуя в полную силу. Это также снижает показатель атаки цели.

Learnset

При повышении уровня

	Покемон		Типы	яичных групп		Уровень
						VII	VIII	IX
084		Додуо		Полет			40 БДСП
085		Додрио		Полет			43 БДСП
234		Стантлер		Поле			43 БДСП
414		Мофим		Ошибка		47	47 БДСП
751		Рососос		Вода 1	Ошибка	37	36
752		Араканид		Вода 1	Ошибка	45	44
794		Базволе		Яйца не обнаружены		53	40
795		Феромоза		Яйца не обнаружены		47	45
850		Сиззлипеде		Ошибка			50
851		Сентискорч		Ошибка			60
920		Локикс		Ошибка				Эво.
953		Реллор		Ошибка				35
954		Рабска		Ошибка				35
988		Крыло Скользящего		Яйца не обнаружены				42
994		Железная моль		Яйца не обнаружены				28
Жирный шрифт означает, что покемон получает STAB от этого движения. Курсив указывает на покемона, чья эволюция или альтернативная форма получает STAB от этого движения.

По разведению

#	Покемон		Типы	Родительские группы яиц		Перемещение яйца
						VII	VIII	IX
167		Спинарак		Ошибка		✔ УСУМ	✔ БДСП
283		Сурскит		Вода 1	Ошибка	✔	✔ БДСП	✔
313		Волбит		Ошибка	Человекоподобный	✔ УСУМ	✔ БДСП
595		Джолтик		Ошибка		✔ УСУМ	✔
917		Тарунтула		Ошибка				✔
Жирный шрифт означает, что покемон получает STAB от этого движения. Курсив указывает на покемона, чья эволюция или альтернативная форма получает STAB от этого движения.

Специальный ход

Поколение VIII

В других играх

Pokémon GO

Выпад — это заряженная атака в Pokémon GO, доступная с 14 сентября 2020 года.

Покемон Рамбл Раш

Выпад

★★★★
Сила атаки	91. 49512
Время зарядки	1,32 секунды
Тип диапазона	Дэш
Количество попаданий	1
Количество снарядов	1
Вероятность критического попадания	1,5%
Дополнительный эффект	Понижает атаку противника

Мастера покемонов EX

• Описание до версии 2.