Выходит ли с потом жир: Как происходит сжигание жира, когда мы худеем

Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры

19 ноября 2021Спорт и фитнес

Вы можете скинуть вес, но ненадолго.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Помогает ли потоотделение быстрее похудеть

Некоторые люди в стремлении сбросить вес надевают на себя дополнительный слой одежды или плотные пояса и уходят с занятия насквозь мокрые.

Такой метод действительно помогает скинуть вес, но только за счёт воды, из которой на 99% и состоит пот. Оставшийся 1% включает^{J. N. Hussain, N. Mantri, M. M. Cohen. Working Up a Good Sweat – The Challenges of Standardising Sweat Collection for Metabolomics Analysis / The Clinical biochemist. Reviews хлорид натрия, микроэлементы, мочевину, лактат, коктейль из жиров, гликопротеинов, триглицеридов и прочее добро. Но этих веществ слишком мало, чтобы обеспечить хоть какую‑то потерю лишнего веса.}

Поэтому предположение, что жир может выходить с потом, — миф.

Также есть мнение, что пот может увеличить трату калорий, но и это не так. Да, чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше<sup>1. C. J. Schwiening, M. J. Mason, M. Thompson. Absolute power, not sex, promotes perspiration / Experimental Physiology
2. L. B. Baker. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health / Temperature (Austin) потеете, ведь тело выделяет тепло и ему нужно себя остудить.</sup>

Но в обратную сторону это не работает. Например, занятия йогой в комфортных условиях<sup>1. C. C. Clay, L. K. Lloyd, J. L. Walker. The metabolic cost of hatha yoga / Journal of strength and conditioning research
2. M. Hagins, W. Moore, A. Rundle. Does practicing hatha yoga satisfy recommendations for intensity of physical activity which improves and maintains health and cardiovascular fitness? / BMC complementary and alternative medicine и в экстремальной жареJ. L. Pate, M. J. Buono. The physiological responses to Bikram yoga in novice and experienced practitioners / Alternative therapies in health and medicine (40° С ) расходуют примерно одинаковое количество калорий — около трёх в минуту.</sup>

Это справедливо и для кардиоупражнений. В небольшом эксперименте^{M. E. Valencia, G. McNeill, J. M. Brockway, J. S. Smith. The effect of environmental temperature and humidity on 24 h energy expenditure in men / The British journal of nutrition проверили, сколько калорий сожжёт сессия на велотренажёре в помещении с температурой 20 °С, 23 °С, 26 °С и 30 °С , и не увидели значительных различий в энергозатратах.}

Таким образом, пот не увеличивает расход калорий и никак не влияет на количество жира. А несколько сотен граммов, ушедшие вместе с водой, легко восполнятся после того, как вы попьёте.

Полезно ли потеть на тренировке

Есть мнение, что, потея на тренировках или в сауне, можно очистить организм.

Эти предположения возникли не на пустом месте. Например, в серии исследований<sup>1. S. J. Genuis. Human Excretion of Bisphenol A: Blood, Urine, and Sweat (BUS) Study / Journal of environmental and public health
2. S. J. Genuis. Human Elimination of Organochlorine Pesticides: Blood, Urine, and Sweat Study / BioMed research international
3. S. J. Genuis.Human Excretion of Polybrominated Diphenyl Ether Flame Retardants: Blood, Urine, and Sweat Study / BioMed research international
4. S. J. Genuis, S. Beesoon, D. Birkholz. Biomonitoring and Elimination of Perfluorinated Compounds and Polychlorinated Biphenyls through Perspiration: Blood, Urine, and Sweat Study / International Scholarly Research Network toxicology выяснили, что с потом из организма выходят стойкие органические загрязнители (СОЗы), бисфенол А и фталаты — вещества, которые могут нарушать работу эндокринной системы.</sup>

Однако в более свежей научной работе^{L. B. Baker. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health / Temperature (Austin) эти выводы поставили под сомнение. Дело в том, что в упомянутых выше исследованиях образцы набирали с помощью металлической лопатки, которая соскребает с тела не только пот, но и верхний слой клеток и кожное сало (себум), в которых могут находиться вредные вещества. Более того, стойкие органические загрязнители — жирорастворимыеJ. Suarez, C. Rock, E. Hoh, A. LaCroix. A dietary intervention with nuts or olestra to enhance the excretion of persistent organic pollutants in healthy adults: The NO‑POPs Trial. Environmental Epidemiology и выводятся из организма с калом.}

Пот же на 99% состоит из воды, так что его способность хорошо справляться со стойкими органическими загрязнителями сомнительна.

В то же время в эксперименте^{C. A Porucznik, K. J. Cox, D. G. Wilkins. A Preliminary Study of Biomonitoring for Bisphenol‑A in Human Sweat / Journal of analytical toxicology, где для сбора пота использовали специальные патчи, бисфенол А обнаружили в моче, а вот в поте его не оказалось.}

В ряде исследований также выяснили, что пот может быть полезен для вывода тяжёлых металлов. В метаанализе^{M. E. Sears, K. J. Kerr, R. I. Bray. Arsenic, Cadmium, Lead, and Mercury in Sweat: A Systematic Review / Journal of environmental and public health 2014 заключили, что через поры выходит больше кадмия, свинца и ртути, чем через мочу.}

Авторы обзора сделали вывод, что потеть на тренировках или в сауне может быть полезно для людей, которые испытывают воздействие токсических элементов, например работников опасных производств.

Если же вы не подвергаетесь воздействию вредных веществ, вряд ли чрезмерное потоотделение хоть как‑то повлияет на ваше здоровье.

Может ли чрезмерное потоотделение навредить

Если интенсивно заниматься в жарких условиях и при этом не пить, потеря влаги с потом может привести к обезвоживанию. Это состояние включает^{Dehydration / Mayo Clinic такие симптомы, как сильная жажда, редкое мочеиспускание и тёмный цвет мочи, усталость, слабость и спутанность сознания.}

Даже небольшое обезвоживание снижает показатели на тренировке, а серьёзные потери влаги могут вызвать судороги, тепловой удар и проблемы с почками.

Но даже если пить достаточно, чрезмерное потоотделение может быть опасным.

Поскольку с потом выходит не только вода, но и электролиты, при обильном питье может наступить^{Hyponatremia / Mayo Clinic гипонатриемия — дефицит натрия. Его симптомы: тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания, сонливость и слабость.}

Например, был случай^{C. J. Reynolds, B. J. Cleaver, S. E. Finlay. Exercise associated hyponatraemia leading to tonic‑clonic seizure / BMJ case reports, когда молодая женщина 34 лет после 90‑минутной сессии бикрам‑йоги при температуре 40 °С выпила 3,5 литра воды и была доставлена в больницу с одышкой, судорогами, тошнотой и слабостью.}

Таким образом, специально увеличивать потоотделение на тренировках не только бесполезно для фигуры и здоровья, но иногда и опасно.

А если вы ищете способ увеличить пользу от своих занятий, обратите внимание на диету. Здоровые пищевые привычки куда больше помогут организму, чем дополнительный литр пота, который вы потеряете во время упражнений.

Читайте также 🧐

• Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет
• Что такое грелин и как он мешает вам похудеть
• Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

Тайный и явный смысл человеческого пота

• Джейсон Г. Голдман
• BBC Future

21 августа 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty

Все мы знаем, что люди потеют, когда им жарко или когда они испытывают волнение или смущение. Куда менее известен тот факт, что пот в действительности несет в себе определенные эмоциональные послания. Сигналы, передаваемые испариной, улавливал корреспондент BBC Future.

В 1934 году авторитетный британский физиолог и врач по фамилии Мак-Суини, выступая перед своими коллегами на собрании Королевского медицинского общества, сетовал на то, что многие ученые мужи пренебрегают изучением химического состава человеческого пота. Вместо этого их внимание сосредоточено исключительно на том механизме, с помощью которого происходит испарение пота с поверхности тела, позволяя тому охлаждаться.

Но Мак-Суини, знал, что смысл потоотделения куда глубже и не ограничивается одним лишь охлаждением тела за счет испарения. При определенных условиях, «потеря компонентов плазмы крови из-за продолжительного потения может быть весьма значительной».

(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)

Иными словами, вместе с потом из человеческого организма выводятся еще какие-то вещества. Но что это за вещества и к какому эффекту — позитивному или негативному — ведет их потеря?

Таблица Менделеева и не только

Наш пот содержит определенные субстанции, которых нам бы вовсе не хотелось лишиться. Возьмем, например, соединения хлора, т.е. хлориды.

Эти компоненты – атомы хлора, которые часто соединяются с атомами натрия, в результате чего получается (поваренная) соль — важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, регулирования движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, а также для передачи импульсов по нервным волокнам.

Когда вместе с потом из тела выходит часть этих соединений, это нормально, но в некоторых случаях организм может потерять слишком много хлоридов.

Например, представьте себе, что вы работаете несколько часов на жаре. Большинство из нас знает, что надо пить воду, для того чтобы поддерживать требуемый уровень жидкости в организме. Но если вы будете слишком обильно потеть и пить чересчур много воды, то у вас появятся симптомы водного отравления.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Человеческий пот содержит аммиак, белки, сахара, калий и двууглекислую соль (соду), а также множество металлических микроэлементов

В таких условиях организм просто не в состоянии достаточно быстро восстановить то количество хлоридов, которое выходит из тела вместе с потом.

В поту также содержится мочевина, вещество, давшее название моче. Как минимум, по одной из оценок, от 0.24 до 1.12 миллиграмм этого вещества растворено в каждом кубическом сантиметре пота.

Может показаться, что это не так уж много, но, учитывая, что из организма человека ежедневно выделяется от 600 до 700 кубических сантиметров пота, получается, что вместе с ним из организма ежедневно выводится до 7% от необходимой ему мочевины.

Человеческий пот содержит также аммиак, белки, сахара, калий и двууглекислую соль (соду). Не говоря уже о металлических микроэлементах — таких как цинк, медь, железо, никель, кадмий, свинец и даже немного марганца.

В случае со многими из этих металлов потоотделение является важным механизмом выведения их из организма.

Клапаны для испарины

Пот выходит из тела человека через железы двух видов. Апокринные железы находятся в подмышках, ноздрях, на сосках, в ушах, и некоторых частях гениталий.

Однако в организме имеется гораздо больше эккриновых потовых желез, миллионы которых расположены практически по всей поверхности тела человека – везде, кроме губ и гениталий.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

То, как пахнет потеющий человек, посылает определенный сигнал окружающим

Когда тело и кожа нагреваются слишком сильно, тепловые рецепторы посылают в мозг сообщение, которое определяет степень нагрева. В мозгу гипоталамус – небольшое скопление клеток, которое контролирует голод, жажду, сон и температуру тела – посылает апокриновым и эккриновым железам ответное сообщение, дающее им сигнал начинать откачку пот.

Существует также третий тип потовых желез, который был открыт в 1987 году. Они находятся в тех же местах, что и апокриновые потовые железы, но поскольку исследователи не смогли классифицировать их как апокриновые или эккриновые, они получили название апоэккриновых потовых желез.

Некоторые ученые считают, что это эккриновые железы, которые претерпевают изменения в процессе полового созревания.

Средство общения

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Не все вещества, которые выходят из нашего тела с потом, являются химическими по своей природе.

Каждый из нас в тот или иной момент начинал потеть из-за того, что съел что-то острое; и большинству людей знакома ситуация, когда начинаешь потеть под влиянием эмоций, испытав чувство страха, смущения, тревоги или боли.

Нет ничего удивительного в том, что потоотделение, вызванное эмоциями, часто связано с такими частями тела как ладони, лоб, стопы. В этих местах эккриновые железы расположены с гораздо большей плотностью, до 700 штук на квадратный сантиметр, в то время как, например, на спине их насчитывается всего 64 на квадратный сантиметр.

Оказывается, потоотделение, вызванное эмоциями, является важным инструментом общения. На самом деле оттенок запаха пота, который мы чувствуем в такой ситуации, может много рассказать нам о том, что испытывают другие люди.

В ходе одного эксперимента, который проводила пятерка психологов из Университета Утрехта в Нидерландах, ученые собирали образцы пота 10 мужчин в то время, когда те смотрели видео, призванное вызывать чувство страха (отрывки из фильма «Сияние») или отвращения (фрагменты из телесериала «Чудаки», идущего по MTV).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Пот прыгающих с парашютом в первый раз пахнет по-особому

Для того чтобы исключить появление посторонних запахов, добровольцы согласились убрать из своего рациона сильно пахнущие продукты, алкоголь и табак, а также перестать заниматься чрезмерными физическими упражнениями за два дня до того как у них возьмут пробы пота.

Затем ученые попросили 36 женщин определить, какого рода эмоции испытывали мужчины, когда у тех были взяты образцы пота.

Ученые установили, что лица женщин, нюхавших пробы пота, взятых в тот момент, когда мужчина испытывал страх, выражали то же самое чувство.

Когда женщинам предлагали понюхать образцы, взятые у мужчин, испытывавших чувство отвращения, их лица зеркально отражали те же эмоции.

(Подушечки для сбора пота, которые остались неиспользованными, применялись в качестве контрольных образцов для проверки результатов эксперимента; они не вызвали никаких предсказуемых выражений на лицах участниц опыта).

Таким образом, результаты эксперимента дают основания полагать, что пот, судя по всему, является эффективным средством передачи эмоционального состояния одного человека другому.

Важно, что выражение лиц женщин, когда они нюхали образцы, совершенно не зависело от их индивидуальных представлений о том, насколько неприятным или интенсивным является запах. Поэтому, они могли выражать чувство отвращения, даже если до этого они говорили, что конкретный образец пота пахнет приятно.

Похожие примеры можно было наблюдать в ходе других экспериментов. В 2006 году психологи из Университета Райса в Хьюстоне, штат Техас, сделали любопытное открытие.

Они обнаружили, что женщины, которые нюхали образцы пота, взятые у испуганного человека (в этот раз пот брали как у мужчин, так и у женщин), лучше справлялись с заданием на словесные ассоциации, чем те, которые нюхали образцы пота, взятые у людей, смотревших видео с нейтральным содержанием.

То же самое происходило с людьми, которые нюхали подушечки, не содержавшие пота. Сигналы, посылаемые потом испуганных людей, обостряли их восприятие окружающей обстановки.

Обоняние старше речи

В 2012 г. психологи и психиатры из Университета штата Нью-Йорка взяли образцы пота с футболок 64 доноров. Половина из доноров в этих футболках впервые прыгала с парашютом с самолета, а вторая половина интенсивно выполняла физические упражнения с повышенной нагрузкой.

Люди, которые нюхали образцы пота парашютистов, приходили в нервное возбуждение при виде злых лиц, а также лиц с неопределенным и нейтральным выражением.

Психологи списывают это на обостренную бдительность: пот, который брали у прыгавших с парашютом, побуждал участников уделять внимание любым возможным скрытым социальным сигналам, которые в иных условиях могли остаться незамеченными.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Даже один только вид потной кожи может вызывать вполне определенные эмоции

Те же, кто нюхал пот утомленных людей, выполнявших физические упражнения, напрягались только при виде злых лиц, что можно было бы ожидать при любых условиях.

Однако другой эксперимент, которые проводили немецкие психологи и неврологи, показал, что пот встревоженных мужчин (которые участвовали в курсах ходьбы по канату) заставил женщин принимать рискованные решения после того, как они проводили больше времени, размышляя над своим выбором в компьютерной игре, призванной дать оценку рискованному поведению.

Ни одно из этих исследований так и не позволило определить, осознают ли участники опытов, что запах пота других людей меняет их собственное поведение и решения. Но полученные результаты позволяют предположить, что по крайней мере в некоторых случаях пот может донести до окружающих важную информацию о внутреннем душевном состоянии человека.

Они также говорят о том, что мы используем информацию, заключенную в поте других людей, для того, чтобы лучше понять наше окружение.

Возможно, в этом нет ничего удивительного. Наш биологический вид вроде бы приспособился к вербальному и лингвистическому видам общения, но язык — это сравнительно новое средство в нашем социальном инструментарии.

Поэтому кажется разумным представить, что наши предки в полной мере пользовались данными, которые они получали при помощи обоняния. И они передали эти навыки нам.

На самом деле люди явно лучше могут распознавать эмоции виртуальных человечков на компьютерном мониторе, когда видно, как потеют мультипликационные персонажи.

И не только это, но и усиление выделения пота, похоже, позволяет нам лучше воспринимать глубину изображаемых эмоций. Другими словами, пот посылает не только обонятельный, но и визуальный сигнал.

В конечном счете, пот — это нечто большее, чем просто система вентиляции и кондиционирования тела. Он может оказаться своего рода флюгером, инструментом, который транслирует потаенные чувства человека его друзьям и родным.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Oтсасывание жира — Bопрос-ответ

Что такое липосакция?
Липосакция – это процедура, во время которой удаляются излишки подкожного жирового слоя, корректируя тем самым линии тела и уменьшая его объем.

В каких случаях можно проводить липосакцию?
Липосакцию, как и любую другую эстетическую операцию, можно делать пациенту с реальными запросами, при этом он должен обладать хорошим физическим и психическим здоровьем.

Нужна ли специальная подготовка перед операцией?
Специальная подготовка к этой операции не нужна; необходимо только сделать анализы крови, которые назначит пластический хирург во время консультации. Кроме того, если употреблялись диетические препараты, то их прием следует прекратить.

Какая анестезия применяется во время операции?
В зависимости от объема операции, а также от локализации может применяться местная, интравенозная, общая или спинальная анестезия.

Как проводится операция?
Во время операции, в заранее намеченных местах, производятся небольшие разрезы. Данные места инфильтрируются смесью специального раствора. Позже через эти же отверстия перьевыми движениями с помощью специальных канюлей и насоса, удаляются излишки жировой ткани.

Сколько времени длиться операция?
Длительность операции зависит от объема операции и количества отсасываемых областей тела. Операция по отсасыванию жира может длиться от одного часа до нескольких часов.

Каков риск при анестезии во время операции по отсасыванию жира?
Липосакция ‒ это операция с малой долей риска, однако необходимо трезво оценить количество отсасываемой жировой ткани, не планировать несколько больших операций одновременно.

В любом ли месте тела можно отсасывать жир?
Нет. Наиболее частые места накопления подкожного жира это живот, талия, наружная и внутренняя сторона бедер, внутренняя сторона коленей, плечи, лопатки, лобок, подбородок.

Какие могут быть осложнения?
После липосакции возможны, однако довольно редко, такие осложнения как инфекция, кровотечение, повреждения кожи, поражение нервов (обычно они исчезают через несколько месяцев). Если отсасывается большое количество жира, то возможны неровности контура.

Может ли вернуться жир, после его отсасывания?
Отсосанные жировые клетки не отрастают, однако, если организм склонен к накоплению жира, то он будет накапливаться в другом месте.

Сколько стоит такая операция?
Цена операции по отсасыванию жира зависит от объема операции. Кроме того, так как показания к данным операциям лишь эстетические, то по законодательству ЛР они подлежат обложению НДС (к цене операции добавляется 21%).

Насколько болезненно проходит послеоперационный период?
Если операция большого объема, послеоперационный период довольно болезненный, поэтому рекомендуется применение анальгетиков.

Спустя какое время можно выйти на работу?
Обычно пациенты возвращаются на работу через неделю.

Когда видны окончательные результаты операции?
Окончательные результаты проявятся через 2 месяца, после того как спадет отечность.

Нужно ли носить корсет?
Да, для улучшения стягивания кожи в течение 4 недель после операции необходимо носить специальное компрессионное белье.

Остаются ли после липосакции видимые рубцы?
После липосакции остаются мелкие рубцы (размером 3-4 мм), которые со временем бледнеют и становятся малозаметными.

Можно ли отсасывание жира применяться для лечения ожирения?
Нет. Данная операция не предназначена для лечения ожирения. Ожирение лечится диетами и физическими упражнениями.

Отличается ли абдоминопластика от липосакции в области живота?
Да. Во время абдоминопластика устраняются излишки кожи на животе, а при липосакции отсасываются жировые клетки. Пластику живота можно проводить одновременно с отсасыванием жира в области живота.

В чем разница между липосакцией живота и липосакцией боковых зон талии во время пластики живота?

Липосакция живота распространяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть живота, но объемы этой операции ограничены в связи с возможностью  повреждения сосудистых структур. Ограничение объема возникает в результате увеличения вероятности некроза кожи, если одновременно выполняется липосакция живота, а также подъем и растяжение брюшной заплатки.

Объем липосакции боковых зон талии может быть больше, так как в результате этого подчеркивается женская талия, контур ягодиц становится более красивым,  разглаживаются различия в толщине кожи, образующиеся в верхней и нижней частях послеоперационного рубца.

Какое количество жира можно отсосать во время операции?
Максимальное количество отсасываемого жира – 4 литра.

Чем отличается хирургическое отсасывание жира от лазерного?
При отсасывании жира хирургическим путем, результаты видны через 2 месяца, а лазерным – через полгода. Хирургическим путем можно удалить большее количество жира, однако, после лазерной липосакции не остаются послеоперационных рубцов.

Из чего состоит пот человека и как он образуется

Потеть так же естественно, как пустить слезу, когда в глаз попала ресница, или реагировать на вкусный обед выделением желудочного сока. При этом с потоотделением связано немало предрассудков. На словах «работать в поте лица» или заниматься в спортзале «до седьмого пота» достойно похвалы. В реальности влажные разводы на футболке и характерный запах окружающие воспринимают как недостаток гигиены. Попробуем разобраться, как образуется пот и можно ли «приручить» этот физиологический процесс?

Зачем человеку потеть?

Потеют все. Природа наградила каждого человека 2-4 миллионами потовых желез — они разбросаны по всей поверхности тела за исключением слизистых. Эккриновые железы «включаются» уже через 3-4 недели после рождения и работают без остановки всю жизнь. Их основная задача — не дать телу перегреться. В жару, во время занятий спортом или болезни процесс потоотделения протекает активнее. Испаряясь, влага охлаждает поверхность кожи и внутренние органы. Даже в состоянии покоя мы продолжаем производить 400-600 мл пота в день, но делаем это незаметно для себя и окружающих.

Апокриновые потовые железы вступают в игру в период полового созревания. Они сосредоточены в области подмышек, паха, на голове. Их работа во многом зависит от уровня гормонов. Подростки, а также женщины в период беременности и менопаузы чаще жалуются на обильное потоотделение. В пожилом возрасте эта проблема уходит сама собой. Эккриновый и апокриновый пот имеют разный химический состав, их запах также будет отличаться — но к этому мы еще вернемся.

Мы не можем скомандовать телу меньше потеть. Активность потовых желез регулирует вегетативная нервная система — она же отвечает за голод, жажду, сон. Она передает сигналы от внутренних органов и не подчиняется воле человека. Тем не менее потоотделение зависит от уровня стресса. Перед важным собеседованием, свиданием или выступлением на публике организм вырабатывает больше норадреналина и ацетилхолина — нейромедиаторов, которые заставляют ладони предательски мокнуть.

Потоотделение играет роль естественного кондиционера, но на этом его функции не заканчиваются:

• Пот защищает кожу от пересыхания. Вместе с секретом сальных желез он образует на поверхности эпидермиса гидролипидную пленку: запечатывает ценную влагу и не пропускает внутрь бактерии;
• С потом организм выводит часть продуктов обмена веществ и токсинов. Поэтому при некоторых системных заболеваниях, приеме лекарств или злоупотреблении алкоголем запах пота становится более резким.

Из чего состоит пот?

Пот на 98% состоит из воды. При этом на оставшиеся 2% приходится порядка 250 химических соединений. В составе человеческого пота ученые обнаружили мочевину, мочевую кислоту, аммиак и креатинин — азотистые вещества, которые образуются при распаде белков. Также он содержит гистамин, стероидные гормоны, холестерин, глюкозу, аминокислоты, серин и гистидин, соединения летучих жирных кислот.

В составе пота человека можно найти половину таблицы Менделеева: ионы натрия, калия, магния, кальция, хлора, фосфора, йода и даже витамины. Они важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, уровня жидкости в клетках и межклеточном пространстве, а также для передачи импульсов по нервным волокнам. Поэтому при обильном потоотделении — в жару, при физических нагрузках или болезни, — важно не просто пить больше жидкости, но также восполнять запас минералов.

Откуда берется запах?

Интенсивность запаха зависит от того, где и как образуется пот у человека. Попробуйте провести эксперимент и «присмотреться» к вспотевшим ладоням: выделяемая эккриновыми железами жидкость совершенно прозрачная и ничем не пахнет. А вот апокриновый секрет похвастать этим уже не может. Выделяемый подмышками пот более вязкий. При его производстве секреторные клетки разрушаются, и их частицы выводятся вместе с жидкостью на поверхность кожи.

Более аппетитной пищи для бактерий сложно придумать. Повышенная влажность и тепло вносят свои лепту — микроорганизмы чувствуют себя как на курорте, активно размножаются и вызывают характерное амбре. Обычно стойкий запах возникает уже за пару часов — избавиться от него поможет только душ и смена футболки. Но есть и хорошая новость: активность бактерий легко предотвратить.

Антиперспиранты Rexona — №1 в защите от пота*

На помощь приходят дезодоранты и антиперспиранты. Первые пресекают рост «пахучей» микрофлоры за счет антибактериальных компонентов: натуральных масел, спирта, триклозана. Дезодоранты также создают на коже невидимую пленку с непригодным для размножения бактерий pH, а заодно позволяют выбрать приятную парфюмерную композицию.

Дезодоранты-антиперспиранты Rexona действуют шире . Соли алюминия в их составе проникают в концевые протоки потовых желез: временно снижают  их активность, сужая потовые протоки, но не нарушая естественный процесс терморегуляции. Даже в летний зной или после напряженной тренировки кожа остается сухой до 96 часов**, а бактерии лишаются всякого шанса на размножение. Микрокапсулы Motionsense раскрываются при каждом движении, обеспечивая дополнительную защиту от запаха — чем активнее проходит твой день, тем эффективнее работает дезодорант. Только тебе решать, чем будет пахнуть твоя кожа: цитрусовыми и эвкалиптом, грейпфрутом и яблоком, клубникой и абрикосом или первозданной чистотой.

 

* Пояснение к информации о продуктах на сайте
**Хот-рум тесты Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018

Вам также может быть интересно

( 2 items )

Как уходит жир при похудении из организма: как происходит процесс жиросжигания?

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем 🙂 Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Содержание

• Как?
• Куда?
• Где и почему откладывается жир
• Жиры триглицериды
• Как избавиться от подкожного жира
  • Гормон простагландин
  • Нужно ли для похудения больше дышать?
• Выводы
  • Полезные материалы:

Как?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья Как похудеть, но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания, для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц: активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет 🙂

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Куда?

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

• выходит с калом,
• с потом,
• превращается в энергию,
• перерабатывается в мышцы.

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя 🙂

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

• С калом. Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

• С потом. Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

  Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

• Превращается в энергию. Итак, мы с вами в статье «Как сжечь жир?» разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, массаж для похудения — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц.

  Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

  Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение 🙂 Меджика нет, но вы держитесь!

Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Метаболизм. Почему сжигать жир так трудно?

Что происходит, когда вы садитесь на диету?

Пищевые жиросжигатели.

Условия сжигания жира.

Тренировки для сжигания жира.

Кардио для сжигания жира.

Как научить организм быстрее жечь жир?

Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду?

Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы?

Метаболизм. Почему сжигать жир так трудно?

Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода. И вот тут главная засада. Потому что у нас и у нашего организма взгляд на этот резервуар принципиально разный.

Это для нас лишний жир — зло. А для нашего организма он как счет в швейцарском банке: чем больше там лежит, тем лучше. Нашим далеким и не очень предкам так часто приходилось голодать, что по-другому и быть не может. Самозабвенно бороться с перееданием и лишним весом прогрессивное человечество стало лет 50-70 назад, а до этого многие тысячелетия земляне массово гибли как раз от недостатка еды (да и сейчас во многих странах продолжают гибнуть, чего уж там).

Организм запасает жир при любой возможности, чтобы вы не умерли от голода.

Поэтому организм нью-йоркского топ-менеджера с такой же готовностью запасает жир, как и организм нищей крестьянки из какой-нибудь Уганды.

Что происходит, когда вы садитесь на диету

Представьте, что вы — водитель, отправляющийся по неотложному делу в местность, где одна заправка на тысячу километров, да и то не факт, что там будет бензин. Как вы поступите? Правильно, натолкаете в багажник, а может и в салон, столько полных канистр, сколько туда поместится. И, конечно, ехать будете на самом экономичном режиме.

Если продолжать аналогии, то с точки зрения нашего организма жир — это как раз дополнительный запас топлива. Когда еды вволю, он не так уж и нужен. Но как только поступление калорий снижается, организм воспринимает это как начало голода. Включает самый экономичный режим (отсюда и вялость, и упадок сил), и начинает всеми правдами и неправдами запасать горючее — жир. А чтобы по максимуму сберечь его, пускает в переработку другой актив — мышечную ткань. Ведь выжить можно и без крутых бицепсов, и без кубиков на животе. А мускулатура даже в состоянии покоя тратит энергию. В голодное время такую роскошь позволить себе никак нельзя.

Мало того, когда еды снова становится вволю, организм «на всякий случай» увеличивает запас.

Этим и объясняется эффект йо-йо, когда после диеты вес не просто возвращается, а становится еще больше, чем был. Причем — что хуже всего — прибавка идет именно за счет жира.

Прибавка веса после диеты идет за счет жира

А тут еще и гормоны подключаются. Как только жировая ткань начинает чуть уменьшаться, в организм поступает сигнал, и тело срочно вырабатывает гормон голода грелин. Отсюда и мучения всех, кто сидит на диетах: вроде бы и желудок под завязку наполнен (низкокалорийными продуктами), а есть все равно хочется до потери воли. Это все он — жир! Подает «SOS”, чтобы вы срочно начинали восполнять потраченное, ведь кто может знать, сколько продлится голод?

Замкнутый круг, да? Ну, это как посмотреть. Если и правда голод (чего только в нашем мире не случается), то наши шансы на выживание сильно повышаются (шутка!)

А если серьезно, то, как бы ни сопротивлялось наше тело, заставить его жечь жир вполне по силам каждому. А как? Сейчас расскажем.

Пищевые жиросжигатели

Скользкая тема на самом деле. Да, в сети полно рекламы средств, которые якобы топят жир не хуже, чем солнце — весенний снег. Но много ли вы знаете людей, которые действительно резко и главное навсегда убавили свои отложения, просто начав пить таблетки или добавки? Если бы все было так просто, то проблема ожирения в мире давно сошла бы на нет. Да, есть препараты, которыми пользуются профессиональные спортсмены. Но у них масса противопоказаний и множество побочных эффектов.

Средства, препятствующие усвоению жира, обычно назначает врач. Но они скорее помогут не набрать новых килограммов. Но вот на то, что уже накоплено, могут и не подействовать. В любом случае лечиться такими препаратами надо не просто так, а на фоне снижения потребления жиров из пищи. В противном случае столкнетесь с весьма неприятными явлениями, такими как, например, неконтролируемая дефекация (и это не шутка).

Что касается ананасов, грейпфрутов, имбиря и прочего зеленого чая, то их жиросжигательный эффект, мягко говоря, сильно преувеличен. Никакие ананасы не помогут, если сидя на диване заедать ими полные тарелки пельменей и тазы оливье.

Условия сжигания жира

Во-первых, уже понятно, что сидеть на диетах – не вариант. Вместо этого наладьте правильный рацион, чтобы с одной стороны, получать достаточное питание, с другой – не переедать. И придерживайтесь его постоянно. О том, как это сделать легко

Во-вторых, чтобы жечь именно жир, надо учесть скорость переработки липидов (то есть жиров) организмом. Этот процесс по-научному называется окислительным.

Тренировки для сжигания жира

Видели на пляже мужчин с накачанными кубиками на торчащем вперед животе? Это и есть результат неправильной борьбы с отложениями. От того, что вы будете просто тягать железо, сало не уйдет. Почему? Вот как это объясняет выдающийся тренер, олимпиец, основатель Школы бега Леонид Швецов.

Основатель Школы бега Леонид Швецов.

Да, от силовых тренировок калории будут тратиться в огромных количествах. Но во время первого же приема пищи организм постарается восполнить потерю энергии. А если питания за столом не хватит, будет добирать, расщепляя мышцы, но жир в топку не пустит.

Механизм тут такой. Когда вы начинаете тренировку, организму требуется дополнительная энергия для мускулатуры. Сначала он получает ее за счет глюкозы, растворенной в крови, и гликогена, запасенного в мышцах. Все это — так сказать, быстрое топливо, которым вы заправились во время еды. Жир – другое дело. Он высвобождается из депо только тогда, когда запасы глюкозы и гликогена начинают истощаться. Обычно это происходит не раньше, чем через 30-40 минут после начала занятия. Так что продолжаться жиросжигательная тренировка должна около часа. При этом занятие должно быть непрерывным. Отсюда мораль: силовые нагрузки, подразумевающие подходы и отдых между ними – не подойдут по определению.

Еще один важный момент. Жир горит только при участии кислорода. А это значит, что самые эффективные тренировки для сжигания жира – аэробные, они же кардио. Во время таких нагрузок расширяются капилляры, которые идут к мышцам. Поступление крови увеличивается. Одновременно повышается количество белка миоглобина. Он связывает кислород и переносит его к мышцам. И это именно то, что нам нужно.

Кардиотренировки для сжигания жира

Жиросжигательные тренировки хороши тем, что вы можете выбрать себе активность по душе. Не нравится бегать – плавайте, не хочется лезть в воду – катайтесь на велосипеде.

Что действительно важно – так это их интенсивность. Прогуливаться вразвалочку, с остановками ехать на велике или неспешно идти на лыжах, любуясь природой – не прокатит. Чтобы худеть, вы должны напрягаться.

В то же время выжимать из себя максимум тоже не нужно. Как только начинается одышка, тут же перестает гореть жир, а вместо него расщепляться начинают мышцы. Да и выдержать такой темп в течение часа невозможно в принципе.

Лучший способ понять, что вы в правильной зоне нагрузки, — это доверить контроль помощнику в виде часов или браслета. Отличный вариант — это программа тренировки в Garmin. Умное устройство поможет не только оценить эффективность каждого спортивного занятия, но и покажет динамику.

Наглядно видно в этой таблице.

Цветовая зона	Training Effect	Аэробный эффект	Анаэробный эффект
	От 0,0 до 0,9	Нет эффекта.	Нет эффекта.
	От 1,0 до 1,9	Незначительное улучшение.	Незначительное улучшение.
	От 2,0 до 2,9	Поддержание аэробной формы.	Поддержание анаэробной формы.
	От 3,0 до 3,9	Улучшение аэробной формы.	Улучшение анаэробной формы.
	От 4,0 до 4,9	Значительное улучшение аэробной формы.	Значительное улучшение анаэробной формы.
	5,0	Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления.	Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления.

Чтобы понять, горит ли жир во время тренировки, надо следить за пульсом.

Лучший пульс для жиросжигания – 130-140 ударов в минуту

С непривычки добиться нужной частоты сердечных сокращений может и не получится: во время той же пробежки у новичков пульс нередко зашкаливает и за 160. Это значит, что темп нужно снизить. Но не уменьшайте длительность занятия. Со временем ваша выносливость увеличится, и можно будет без проблем выдерживать нужную интенсивность тренировки.

За тем, как улучшается ваша форма, тоже удобно следить с помощью спортивных часов. Для этого используется показатель v2omax. Он дает возможность видеть, сколько кислорода перерабатывает организм. Это один из наиболее точных показателей способности переносить нагрузки. Чем выше ваш VO2, тем легче вы тренируетесь и тем быстрее восстанавливаетесь.

Фиолетовый	Превосходно
Синий	Отлично
Зеленый	Хорошо
Оранжевый	Удовлетворительно
Красный	Плохо

Тренироваться, как мы уже говорили, нужно не менее 3 раз в неделю. И не подряд, а через день, иначе организм не будет восстанавливаться, и процесс жиросжигания либо вовсе не запустится, либо пойдет через пень-колоду.

Чтобы сжечь 1 грамм жира, необходимо потратить 9 ккал. Килограмм жира «обойдется» в 9000 ккал, 10 килограммов – в 90 000 ккал.

За час бега трусцой можно потратить в среднем 400 ккал. Но жир начнет гореть в лучшем случае через полчаса после начала тренировки. Значит, на его переработку при такой нагрузке уйдет, по самым оптимистическим прогнозам, до 200 ккал.

Получается, что от килограмма жира при отсутствии диеты вы будете избавляться почти 4 месяца. Это если не допустите образования новых залежей. Конечно, это приблизительные данные. Каждый человек во время тренировки тратит разное количество калорий. Так что, чтобы оценить свою эффективность, лучше воспользуйтесь спортивными часами или фитнес-трекером.

Как научить организм сжигать жир быстрее

Этим секретом с нашими читателями тоже поделился выдающийся тренер Леонид Швецов.

Никаких «чудесных» таблеток для турбосжигания не нужно. Но предупреждаем сразу: времени потребуется не просто много, а очень много. А конкретно – по два с половиной часа непрерывных тренировок три раза в неделю.

Это время нужно, чтобы не только переработать всю глюкозу и весь гликоген из крови и мышц, но и стимулировать выделение ферментов, которые расщепляют жир. Если регулярно тренироваться именно так, ваш организм начнет топить сало задолго до того, как выберет все запасы питательных веществ, полученные из пищи.

Пульс во время такой тренировки должен быть также 130-140 ударов в минуту.

Не вздумайте выходить на тренировку натощак! Опытные тренеры недаром говорят, что жиры горят в огне углеводов. Без них липиды не будут расщепляться до конца, и, чтобы переварить их, организм будет брать глюкозу из мышечной ткани — расщепляя ее.

По той же причине во время жиросжигательной тренировки продолжительностью 2 и более часа нужно слегка перекусывать. Но не чем попало. Запаситесь бананом, батончиком из мюсли или специальным спортивным питанием.

Как понять, что вы сожгли именно жир, а не мышцы.

Обычные весы тут помощник слабый: они показывают только динамику массы, а ведь жир весит меньше, чем мышцы. Значит, накачав мускаулатуру, вы можете с удивлением узнать, что стали даже тяжелее. В таком случае посмотрите в зеркало: оно скажет вам правду.

Самый простой и дешевый способ понять, сколько у вас жира — измерение толщины кожной складки специальным прибором — калипером. Он дешев и прост. Главный недостаток калипера — он не умеет измерять количество внутреннего — висцерального — жира.

Чтобы получить точные данные, можно сделать биоимпедансный анализ, основанный на том, что через тело пропускают очень слабый электрический разряд. Он совершенно не ощущается, но зато дает информацию о содержании в организме костной ткани, мышечной массы, воды и жира. Но не будешь же делать его каждую неделю.

Поэтому, если хочется точных данных, лучше воспользоваться умными весами. Они измеряет вес, вычислят ИМТ, и, конечно, покажут процент содержания жировой ткани, воды, а также костную и мышечную массу.

Впрочем, даже если в вашем распоряжении нет ничего, результат правильного питания и регулярных тренировок будет заметен и невооруженным взглядом. Главное, проявить настойчивость и терпение.

Резюме:

Чтобы сжигать жир, не нужны ни жесткие диеты, ни «чудо-таблетки”. А нужны регулярные кардиотренировки на пульсе 130-140 ударов в минуту. Тренироваться необходимо трижды в неделю, через день. А чтобы организм начал быстрее выделять расщепляющие жир ферменты, тренировки должны длиться по два с половиной часа.

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

В последнее время тренажерные залы до отказа «набиты» людьми, которые заинтересованы в том, чтобы сбросить как можно скорее лишний вес. Опытные тренера дают советы по поводу корректирования своего питания, а также советуют больше заниматься кардионагрузками, которые способствуют жиросжиганию.
Сначала весь этот процесс настолько завораживает, что спортсмены-любители начинают заниматься спортом с особым рвением. Конечно, ведь там присутствуют, в основном, красивые подтянутые инструкторы, которые еще больше подстрекают заниматься спортом. Один взгляд на их фигуру — и все, стремишься достичь таких же результатов. Но к сожалению, зачастую этим мечтам сбыться не дано без «химического» подхода.

Где и почему откладывается жир

Если спросить у любого человека, где находится жир, то ответ будет однозначным — под кожей. Жир — это некрасивые «свисания» на коже, которые нужно всегда скрывать одеждой от окружающих (по крайней мере, умные люди так делают). Также существует и висцеральный жир, то есть жир, который обволакивает внутренние органы. Последний вариант наиболее опасен для человеческого здоровья, так как на фоне этого могут появиться различные болезни.
Если говорить о жире, который попадает в наш организм с пищей, то убирать его из своего рациона не стоит. Ведь он так же, как и сложные углеводы или белки, поддерживает жизнедеятельность организма. Но нужно уметь выбирать для себя «правильные» жиры и углеводы. Ведь жареная жирная пища — это вредная еда. Быстрые углеводы — сладости, хлебобулочные изделия, макароны и т.д. т — тоже никакого положительного эффекта не приносят. Так зачем же их употреблять?
В наше время ожирение у людей — это уже привычное явление. Особенно им страдает Америка (США), но и наша страна «не пасет задних». С каждым годом все больше и больше на улице можно увидеть тучных людей, а особенно подростков. Все из-за того, что стало слишком много заведений быстрого питания. Пришел, перекусил булочкой или гамбургером, запил кока-колой — и можно дальше идти.
Только жиры от такой пищи буквально сразу откладываются под кожу. Доктор Аткинс, которые придумал и диету с аналогичным названием, объявил, что в отложениях жиров виноваты быстрые углеводы, так как они молниеносно поднимают уровень инсулина в организме. А это провоцирует «запасание» подкожного жира. И, соответственно, чем больше употребляемых углеводов, тем больший будет вес на весах.

Жиры триглицериды

Почему именно пойдет речь о триглицеридах? Да потому что жир — это и есть триглицериды, а также специфические жирные кислоты. Это не просто один элемент, а целый класс элементов, которые связаны глицеролом (его частицей). В свою очередь, этот класс элементов состоит из жирных кислот. Если углубляться дальше, то еще много чего можно сказать на «химическом» языке, но многие просто не поймут, о чем идет речь. Поэтому объясним самое важное.
Жирные кислоты в больших количествах содержатся в нашей еде, а также в подкожном жире. Существуют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. С едой в организм попадают, в основном, только триглицериды. Для того чтобы переварить их, выделяются так называемые желчные кислоты (их выделяет желчный пузырь). Фермент расщепления называется липазой. Липаза перерабатывает триглицериды на мелкие частицы, которые превращаются опять-таки в триглицериды после всасывания в тонкий кишечник. Далее они с холестиролом и липопротеинами попадают в кровеносную систему.
Некоторые элементы из жирных кислот могут сразу же попадать в кровь, всасываясь в мышцы во время физических нагрузок. Также активные ткани (например, сердце) могут запасти некоторые жирные кислоты для того, чтобы потом по потребности быстро их использовать. Перед попаданием в жировые клетки переработанные частицы триглицерида сначала «заходят» в печень, и потом перевоплощаются там снова в триглицериды. Триглицериды снова превращаются в жирные кислоты за счет фермента липопротеинлипазы.
Если инсулин будет находиться в повышенных дозах в организме, то происходит накопление жира в жировых клетках, причем в больших количествах. Липопротеинлипаза сохраняет жир, не давая ему быть энергией для мышечной массы или сердечных мышц.
Если бы каждый человек питался правильно и следил за количеством употребляемых калорий, а также ел меньше быстрых углеводов, тогда бы и не было проблем с ожирением и другими болячками, которые появляются на фоне лишнего веса. «Отложить» жир достаточно легко, а вот как его убрать? Как сделать тело свое подтянутым и сильным? Только тренировками? Вряд ли.

Как избавиться от подкожного жира

Очень многих людей интересует, как избавиться от ненавистного подкожного жира. Для того чтобы потерять жировую массу, жировым клеткам необходимо воздействие некоторых гормонов. Вот эти гормоны:

• гормон роста;
• глюкагон;
• адреналин;
• тиреотропный гормон.

Триглицерид расщепляется, благодаря нескольким энзимам, которые активируются за счет выше упомянутых гормонов. Механизм расщепления подкожного жира является достаточно сложным процессом, поэтому рассказать о нем подробно могут только ученые. Но попробуем все же немного разобраться.
Жировые клетки — это липоциты. В них и сохраняется жир. После того, как жир высвободился, он расщепляется на такие элементы, как жирные кислоты и глицерин.
Мышечная клетка имеет свою митохондрию — туда и попадают жирные кислоты после расщепления. Потом они окисляются и высвобождаются с энергией. Каждая жировая клетка имеет рецепторы. Они реагируют на внедрение различных гормонов. Откуда берутся гормоны? Гормоны вырабатывает гипофиз, железы внутренней секреции.
Итак, жир сжигается под воздействием внешних и внутренних факторов, когда гормоны с липолитическим действием попадают в кровь и начинают свою «работу». Проходя по кровеносной системе, гормоны влияют на рецепторы жировых клеток, в результате чего происходит выделение из них жирных кислот и глицерина. И, наконец, жирные кислоты попадают в мышцы — митохондрии, — где происходит их сжигание.
Жир может сжигаться в двух случаях: при длительном голодании, или когда человек много времени проводит в спортзале.
В первом случае при многочасовом голодании выделяется гормон, который стимулирует расщепление жира в организме. Он выделяет химическое вещество, которое действует на нервные окончания. Когда человек наелся, тогда сигнал о жиросжигании пропадает.

Гормон простагландин

Простагландин вырабатывает энзим жировой клетки, который реагирует на различные сигналы в организме. Он может замедлять процесс сжигания жира, так как расщепляет циклический аденозинмонофосфат. Если начинается распад циклического АМФ, жир сжигается очень медленно.
Поэтому, если внедриться во всю эту теорию с головой, стает понятным одно: в процессе накопления и сжигания жира в организме играют большую роль гормоны, энзимы и всякие медицинские препараты. Но не стоит думать, что только одними таблетками можно добиться тех результатов, которые вы хотите достичь.
В этой статье приведена лишь часть информации о накоплении/расщеплении жира в организме. Термины воспринимать достаточно сложно. Но и система жиросжигания — это тоже достаточно сложная штука. Можно сказать одно: нужно смотреть за тем, что вы едите, заниматься спортом, и тогда все будет в порядке.
Видео о сжигании жира и наборе мышечной массы:

Куда девается жир, когда человек худеет? Одни думают, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но выяснилось, что судьбу жира плохо представляют себе не только простые худеющие, но и терапевты, диетологи и фитнес-тренеры. Профессор Andrew J Brown и ученый Ruben Meerman опросили в общей сложности 150 представителей этих профессий и опубликовали результаты в журнале British Medical Journal.

Несмотря на рост интереса к теме похудения, до сих пор не все представляют, что происходит с жиром. Если убрать самые мифологические варианты ответов, больше половины специалистов из каждой группы — диетологов, терапевтов и фитнес-тренеров — ответили, что жир превращается в энергию, хотя это нарушает закон сохранения массы вещества. Авторы предположили, что это результат известной мантры «Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем потреблять». Такой результат показал большие пробелы в школьном образовании.

В 1748 году Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества, который звучит так: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”. Масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию. Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе.

Когда мы едим больше нормы, лишние углеводы и белки превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Лишний жир в еде не нуждается ни в каких превращениях и так же хранится в адипоцитах. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода — С, водорода — Н и кислорода — О, и формула ее выглядит так: C55h204O6. Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород.

При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. То же самое с небольшими поправками происходит при сжигании дров, бумаги и вообще примерно любых органических соединений. В случае с дровами высокая температура нужна, чтобы кислород начал реагировать с молекулами дерева. В живой клетке поднести к молекуле спичку нельзя, поэтому окисление катализируют специальные белки, но принцип один и тот же.

Александра Брутер, сотрудник Института молекулярной биологии РАН

Процесс окисления одной молекулы жира состоит из множества сложных этапов под действием окислительных ферментов, но в целом, он выглядит так:

C55h204O6 + 78O2 → 55CO2 + 52h3O + энергия

Вся эта сложная для обычного человека химия говорит лишь о следующем: под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм.

Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание. Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие — основной жировыводящий орган.

Чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды.

Нужно ли для похудения больше дышать?

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше/глубже/чаще дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

В реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму, то есть — по потребностям. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не пусковой крючок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит недостаток энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению, а иногда и к обморокам.

Выводы

Жир не выходит на поверхность кожи с потом, поэтому занятия в пищевой пленке и костюме-сауне бессмысленны и опасны. Жир не превращается в мышцы, такого механизма в организме нет.

Но жир не превращается и в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Холестерин

Холестерин — это вещество, необходимое организму для строительства клеточных мембран, синтеза желчных кислот, выработки гормонов и витамина D. С химической точки зрения холестерин является жироподобным веществом — липидом (от греческого «lipid» — жир).
Холестерин в организме человека синтезируется главным образом в печени. Являясь жироподобным веществом, нерастворимым в воде, он переносится по кровеносным сосудам только в составе комплексов с белками – хиломикронов и липопротеидов. Главными переносчиками холестерина в организме являются липопротеиды. Липопротеиды (белково-липидные комплексы) различаются по размеру, плотности и содержанию липидов.

По плотности липопротеиды разделяются на следующие классы:

• липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП)
• липопротеиды промежуточной плотности (ЛППП)
• липопротеиды низкой плотности (ЛПНП)
• липопротеиды высокой плотности (ЛПВП)

Соотношение жиров (липидов) и белков в липопротеидах различно. Минимальное количество белка содержится в хиломикронах. Возрастание плотности липопротеидов характеризуется увеличением содержания в них белкового компонента, как показано в таблице.

Процентный состав липопротеидов плазмы крови
(G.R. Thompson, 1991) 

Тип	Липиды	Белки
Хиломикроны	98–99%	1–2%
ЛПОНП	90%	10%
ЛППП	82%	18%
ЛПНП	75%	25%

Липопротеиды различаются по их роли в развитии атеросклероза. Так, липопротеиды низкой и очень низкой плотности считаются атерогенными (способствующими развитию атеросклероза), а содержащийся в них холестерин называют «плохим» холестерином. ЛПОНП и ЛПНП транспортируют холестерин из печени в клетки и ткани организма.
Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), напротив, считаются антиатерогенными (препятствующими развитию атеросклероза), а содержащийся в них холестерин называют «хорошим» холестерином. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) за рубежом называют «полицейскими атеросклероза». Антиатерогенное действие ЛПВП проявляется благодаря их способности захватывать холестерин, выводить его из клеток, тканей, в том числе стенок артерий, и транспортировать обратно в печень.
В организме имеется три субстрата (или «пула»), где находится холестерин. Это плазма крови, печень, вернее — клетки печени (гепатоциты), и клетки других органов. Холестерин, находящийся в печени, находится в динамическом равновесии с холестерином плазмы крови. В зависимости от активности печеночных клеток количество (концентрация) холестерина плазмы крови может существенно меняться.
Содержание достаточного для организма количества холестерина поддерживается его постоянным синтезом
в клетках печени. Холестерин, образующийся в клетках печени, называют эндогенным холестерином. Холестерин также поступает в организм с пищей. Это так называемый экзогенный холестерин. Если экзогенного холестерина доставляется в печень много, то при нормальном обмене ограничивается синтез эндогенного холестерина.
Как уже отмечалось холестерин жироподобным веществом, нерастворимым в воде, он переносится по кровеносным сосудам только в составе комплексов с белками. Эти белково-липидные комплексы (ЛПОНП, ЛППП, ЛПНП и ЛПВП) также образуются в печени и затем поступают в кровоток.
Помимо перечисленных соединений в печени образуется еще один вид жиров, ассоциированных с риском развития атеросклероза. Это триглицериды. Они  транспортируются к мышцам, накапливаются там, и при необходимости расщепляются, становясь источником энергии.

Обмен холестерина

Свободный холестерин подвергается окислению в печени и органах, синтезирующих стероидные гормоны (надпочечники, семенники, яичники, плацента). Это единственный процесс необратимого выведения холестерина из мембран и липопротеидных комплексов.
Ежедневно на синтез стероидных гормонов расходуется 2–4% от общего количества холестерина. В гепатоцитах 60–80% холестерина окисляется до желчных кислот, которые в составе желчи выделяются в просвет тонкой кишки и участвуют в пищеварении (эмульгирование жиров).
Вместе с желчными кислотами в тонкую кишку попадает небольшое количество свободного холестерина, который частично удаляется с каловыми массами, а оставшаяся часть его растворяется и вместе с желчными кислотами и фосфолипидами всасывается стенками тонкой кишки. Желчные кислоты обеспечивают разложение жиров на составные части (эмульгирование жиров). После выполнения этой функции 70–80% оставшихся желчных кислот всасывается в конечном отделе тонкой кишки (подвздошной кишке) и поступает по системе воротной вены в печень. Здесь стоит отметить, что желчные кислоты имеют еще одну функцию: они являются важнейшим стимулятором поддержания нормальной работы (моторики) кишечника.
Схематично обмен холестерина можно представить так. Печень нагружает жиром липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП), которые потом путешествуют по кровеносным сосудам, разгружая жир. Частично «разгрузившиеся» ЛПОНП становятся липопротеидами низкой плотности  (ЛПНП).
Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), главные переносчики холестерина при их движении по кровеносным сосудам, могут прилипать
к стенкам сосудов, сужая их внутренний просвет.
Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) освобождают прилипшие к стенке сосуда частицы ЛПНП с холестерином и несут их обратно в печень, где частицы ЛПНП снова нагружаются холестерином и превращаются в ЛПОНП, либо распадаются и выводятся из организма.
При активном потреблении жирной пищи и нарушениях жирового обмена печень вырабатывает избыточное количество липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП) и низкой плотности (ЛПНП). При наличии повреждений эндотелия и отсутствии достаточного количества липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), частицы липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) с холестерином начинают «прилипать» к стенкам сосудов. Постепенно развивается сужение сосудов, т. е. атеросклероз, а следом все неприятности: стенокардия, инфаркт, инсульт и другие осложнения атеросклероза.

Для чего определяют индекс атерогенности?

Для оценки выраженности атерогенных (способствующих развитию атеросклероза) свойств плазмы крови и степени риска развития клинических проявлений атеросклероза используются формулы, позволяющие рассчитать индекс атерогенности (ИА) по соотношению атерогенных и антиатерогенных фракций липопротеидов. Существует множество способов для вычисления индекса атерогенности.
Один из наиболее распространенных в мире – определение индекса атерогенности, как соотношения общего холестерина (ОХС) к холестерину ЛПВП (ОХС/ХС ЛПВП). Он свидетельствует об атерогенности липидного спектра крови при уровне > 5.
В России широко используют другое соотношение, называемое индексом атерогенности А. Н. Климова. Это отношение суммы холестерина атерогенных липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП) и очень низкой плотности (ХС ЛПОНП) к холестерину антиатерогенных липопротеидов высокой плотности (ХС ЛПВП).

Индекс атерогенности (А.Н. Климова)= ХС ЛПНП + ХС ЛПОНП / ХС ЛПВП = ОХС – ХС ЛПВП / ХС ЛПВП

Обе формулы приведены потому, что они одинаковы. Дело в том, что общий холестерин (ОХС) состоит из ХС ЛПНП, ХС ЛПОНП и ХС ЛПВП.

Лабораториям в поликлинике или больнице для простоты вычисления индекса атерогенности достаточно определить в крови пациента уровни общего холестерина и холестерина ЛПВП. Если от уровня общего холестерина отнять показатель ХС ЛПВП, то получим сумму холестерина атерогенных липопротеидов – ЛПНП и ЛПОНП.
Нормальное значение индекса  атерогенности А.Н. Климова — 3,0–4,0. Значение индекса атерогенности выше 4,0 указывает на высокий риск развития атеросклероза или возможность его прогрессирования вплоть до развития серьезных осложнений.

Высокий уровень холестерина – ключевой фактор риска атеросклероза

Еще в начале ХХ века петербургский ученый, основатель холестериновой теории атеросклероза Н. Н. Аничков говорил: «без высокого уровня холестерина в крови не бывает атеросклероза». С этим согласно большинство отечественных и зарубежных исследователей.
С начала прошлого века была установлена связь атеросклероза с повышенным содержанием в крови холестерина — химического соединения, необходимого для жизнедеятельности человеческого организма. В первую очередь, как уже отмечалось, он необходим как строительный материал для клеточных мембран. Кроме формирования каркаса клеток, организм использует холестерин для синтеза многих жизненно необходимых веществ, например, гормонов (кортикостероидов, андрогенов, эстрогенов и др.) и витаминов.
Таким образом, с одной стороны — жизнь без холестерина невозможна, с другой стороны — холестерин является едва ли не главной угрозой для современного человека. Это противоречие кажущееся, так как исследователями было установлено, что ответственным за возникновение и развитие атеросклероза является не сам холестерин, а повышенный уровень ряда его соединений с белками – ЛПОНП и ЛПНП в сочетании с пониженным уровнем ЛПВП.

К сожалению, люди, сами того не замечая, способствуют развитию атеросклероза. Как уже отмечалось ранее, еще в раннем детском возрасте на стенках сосудов могут образовываться жировые (или липидные) пятна. Если уровень холестерина в крови  нормальный, то жировые пятна со временем исчезают и атеросклеротические бляшки не образуются. Но в условиях повышенного уровня холестерина, вернее холестерина ЛПОНП и ЛПНП, человек подвергается повышенному риску развития грозного по своему прогнозу заболевания. А если он еще и курит, имеет избыточный вес и повышенное артериальное давление, то риск развития атеросклероза возрастает в несколько раз. Все перечисленные факторы могут приводить к повреждению эндотелия (внутренней выстилки) сосудов, где начинается процесс образования атеросклеротических бляшек. Поэтому так важно знать пути профилактики и основы лечения «болезни века».
Риск развития осложнений атеросклероза особенно высок при тяжелых врожденных нарушениях липидного обмена, которые передаются по наследству и которыми, как правило, страдают все близкие родственники. Такие случаи принято относить к семейной гиперхолестеринемии, вызываемой наследственным дефектом рецепторов липопротеидов низкой плотности. Ген локализуется в 19-й хромосоме.  
Различают гомозиготную и гетерозиготную семейную гиперхолестеринемию. При гетерозиготной гиперхолестеринемии общий  холестерин бывает выше нормативных показателей в 2–3 раза, а при гомозиготной гиперхолестеринемии – в 4–6 и более раз. Оба эти состояния — предвестники раннего развития клинических проявлений атеросклероза в виде ишемической болезни сердца и даже — инфаркта миокарда.
Мы лечили семнадцатилетнюю (!) девушку, страдавшую тяжелой формой ишемической болезни сердца. У ее родителей также наблюдалось ранее развитие атеросклероза. Отец перенес инфаркт миокарда в 29 лет, мать была оперирована по поводу ишемической болезни сердца в 35 лет и в 40 лет — по поводу ишемической болезни головного мозга.
В предисловии к монографии, посвященной хирургической коррекции нарушений жирового обмена, изданной в 1987 г., академик А. Н. Климов пишет о девочке с гомозиготной семейной гиперхолестеринемией, которая в 6-летнем возрасте перенесла инфаркт миокарда, имея цифры холестерина плазмы крови в 10 раз превышающие нормальные.

При наследственной гиперхолестеринемии степень риска развития в молодом возрасте ишемической болезни сердца в 20 раз выше, чем у людей, имеющих нормальный липидный спектр крови.
Каким же образом нарушается липидный обмен при наследственной гиперхолестеринемии? В результате мутаций генов нарушается обмен липопротеидов низкой плотности – самых атерогенных липопротеидов. Этот механизм открыли во второй половине ХХ века американские ученые Браун и Гольдштейн, за что получили Нобелевскую премию. Как они выяснили, на поверхности большинства клеток организма имеются особые молекулы белка, называемые «рецепторами». Их задача — забирать из тока крови не все липопротеиды, а только липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), богатые холестерином, и отправлять их внутрь клетки. Освободившись от холестерина, рецепторы возвращаются обратно на ее поверхность. Так как холестерина внутри клетки становится много, то угнетается его синтез самой клеткой и значит — уменьшается количество рецепторов к липопротеидам низкой плотности, находящихся на мембране. В течение суток эти рецепторы захватывают из плазмы крови до 1 г холестерина. Такой захват рецепторами липопротеидов низкой плотности обеспечивает нормальный уровень холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза. Недостаток таких рецепторов находится в основе наследственной семейной гиперхолестеринемии.
Мы не будем останавливаться очень подробно на механизме различных видов семейной гиперхолестеринемии, но отметим, что существует 5 типов мутаций, при которых рецепторы к липопротеидам низкой плотности не работают.

Частота гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии составляет 1:500, гомозиготной семейной гиперхолестеринемии  — 1: 1 000 000 жителей нашей планеты, и люди, имеющие их, обязательно заболевают атеросклерозом, даже если соблюдают низкохолестериновую диету. Чтобы в молодом возрасте не возникли тяжелейшие клинические проявления атеросклероза (например, инфаркт миокарда и другие), они обречены на пожизненный прием лекарственных препаратов, нормализующих липидный обмен.
Таким образом, в основе развития атеросклероза лежат процессы, связанные с нарушением жирового (липидного) обмена. Они проявляются различным соотношением липидов и липопротеидов и называются дислипидемиями.
Наиболее часто встречаются дислипидемии, обусловленные нарушением синтеза и замедлением распада липидов, снижением активности мембранных транспортных систем, обеспечивающих перенос холестерина и триглицеридов из клетки.
Различают первичные и вторичные дислипидемии. Первичные дислипидемии — это самостоятельные нарушения процессов синтеза и распада липопротеидов, связанные как с особенностями образа жизни, так и с генетически обусловленными метаболическими дефектами. Вторичные дислипидемии возникают на фоне различных заболеваний, в том числе гормональных (гипотиреоз, беременность), метаболических (сахарный диабет, ожирение, подагра), почечных (нефротический синдром, хроническая почечная недостаточность), токсикозависимостей  (алкоголь).

Какой уровень холестерина считается нормальным?

Первым шагом в соблюдении правил по снижению уровня холестерина является проверка его содержания в крови. Анализ на содержание холестерина в крови выполняется практически во всех поликлиниках и больницах бесплатно или за небольшую плату.
Анализ крови на содержание в ней холестерина обычно не требует предварительной подготовки, но выполняется это исследование натощак, через 10 часов после последнего приема пищи. Берется небольшое количество крови, которое исследуется сразу же экспресс-методом или посылается в лабораторию. Если исследование проводится экспересс-методом, то ответ выдается сразу же. Если выполняется развернутый анализ (липидограмма), кровь  отсылается в лабораторию, и ответ может быть готов на следующий день или через день.
 
Запомните уровень своего холестерина и его компонентов.

Самый простой анализ – это определение уровня общего холестерина. Общий холестерин  (ОХС) складывается из холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП) и липопротеидов высокой плотности (ЛПВП):

ОХС = ХС ЛПНП + ХС ЛПОНП + ХС ЛПВП

Поговорим о нормативах липидного спектра крови. Количество холестерина и липопротеидов измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л) или в миллиграмм на децилитр (мг/дл). Какой уровень показателей липидного спектра считается нормальным?

Нормативы разные для здоровых людей, имеющих низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Итак, нормативы липидного спектра крови для здоровых людей:

Общий холестерин (ОХС) < 5,0 ммоль/л (< 190 мг/дл)
Холестерин ЛПНП  (ХС ЛПНП) < 3,0 ммоль/л (< 115 мг/дл)
Холестерин ЛПВП  (ХС ЛПВП) > 1,0 ммоль/л (>  40 мг/дл) у мужчин
Холестерин ЛПВП  (ХС ЛПВП) > 1,2 ммоль/л (>  45 мг/дл) у женщин
Триглицериды     (ТГ)            < 1,7 ммоль/л (< 150 мг/дл)

Нормативы липидного спектра крови для больных ишемической болезнью сердца и больных диабетом:

Общий холестерин (ОХС)      < 4,5 ммоль/л (< 175 мг/дл)
Холестерин ЛПНП  (ХС ЛПНП) < 1,8 ммоль/л (< 70 мг/дл)
Холестерин ЛПВП  (ХС ЛПВП) > 1,0 ммоль/л (>  40 мг/дл) у мужчин
Холестерин ЛПВП  (ХС ЛПВП) > 1,2 ммоль/л (>  45 мг/дл) у женщин
Триглицериды (ТГ) < 1,7 ммоль/л (< 150 мг/дл)

Если у пациента выявлена гиперхолестеринемия, принято определять ее степень выраженности. Различают 3 степени гиперхолестеринемии:
• легкая гиперхолестеринемия при уровне общего холестерина (ОХС) крови 5,0 < ОХС < 6,5 ммоль/л (190 < ОХС < 250 мг/дл)
• умеренная гиперхолестеринемия при 6,5 < ОХС < 7,8 ммоль/л (250 < ОХС < 300 мг/дл)
• выраженная гиперхолестеринемия при уровне ОХС > 7,8 ммоль/л (ОХС > 300 мг/дл)

Потение помогает похудеть?

Ничто не сравнится с хорошей тренировкой, после которой вы почувствуете себя потным и полным сил. Многие люди приравнивают количество пота к эффективности тренировки. Но помогает ли потоотделение похудеть?

Общеизвестно, что потоотделение — это естественный процесс, который тело использует для регулирования температуры. Связано ли количество выделяемого пота с потерей веса или сжиганием жира? Читай дальше что бы узнать.

Почему мы потеем?

Все мы знаем, что потеем, когда нам жарко. Будь то занятия йогой или солнечные лучи, падающие на спину, ваше тело естественным образом потеет, чтобы охладиться. Вне зависимости от того, в каких потных действиях вы участвуете, процесс вашего тела одинаков.

В организме есть два типа потовых желез — апокринные и эккринные железы. Большая часть вашего пота исходит от экзокринных желез. Тем не менее, ваши апокринные железы расположены в тех областях, которые вы больше всего ассоциируете с потоотделением — в подмышках, груди и паху.

Сам пот состоит из соли, белков, аммиака и мочевины. Вот почему, если вы когда-нибудь облизываете верхнюю губу после пота, она кажется соленой на вкус. Когда ваше тело выделяет эту смесь, ваш пот испаряется и охлаждает вас. Хотя потоотделение — это прежде всего способ регулирования температуры тела, ваше тело также потеет из-за нервной системы. Вы когда-нибудь нервничали перед тестом или первым свиданием? У вас, наверное, нервный пот. Это потому, что ваше тело также потеет, чтобы справиться с трудностями в рамках реакции «бей или беги».

Преимущества потоотделения

Потоотделение имеет и другие преимущества, о которых мы не часто задумываемся, помимо регулирования температуры тела.

A Индикатор эффективности

Некоторым людям трудно понять, какой уровень физических упражнений достаточен для их уровня физической подготовки. Вспотение во время тренировки – это явный признак того, что вы ставите перед собой правильные задачи. Тем не менее, вы не должны доводить себя до боли или головокружения.

Лучшая кожа

Когда вы тренируетесь до пота, вы также увеличиваете кровообращение во всем теле. В результате питательные вещества и кислород достигают клеток кожи и питают их, что делает вашу кожу более здоровой и счастливой.

Потение помогает похудеть?

Потоотделение само по себе не сжигает калории — по крайней мере, количество, которое можно измерить. С учетом сказанного, потоотделение может помочь вам сбросить вес воды. Поскольку пот в основном состоит из воды, вы теряете воду в самом акте потоотделения. Тем не менее, вес воды не является истинным показателем потери веса — как только вы выпьете воду или съедите после потоотделения, вы вернете часть потерянного веса.

Некоторые люди приравнивают потоотделение к потере веса из-за программ тренировок, которые утверждают, что помогают сбросить определенное количество калорий. В одном исследовании женщины сожгли 330 калорий на занятиях бикрам-йогой, а мужчины сожгли 460 калорий. Хотя это отличное сжигание калорий, оно не соответствует тому, что некоторые люди утверждают, что это возможно: сжигание 1000 калорий в час. На самом деле, вы можете сжечь такое же количество калорий за тот же период времени, что и участники исследования, просто совершив быструю прогулку.

Другими словами, потоотделение и потеря веса не обязательно связаны. Более потные упражнения не означают больше сожженных калорий. Итак, помогает ли потоотделение похудеть? Не напрямую. Чтобы по-настоящему похудеть, нужно избавиться от жира.

Сжигает ли пот жир?

Сжигает ли жир процесс потоотделения? К сожалению нет. Тем не менее, потоотделение может быть хорошим индикатором потери жира и сжигания калорий. Когда вы потеете во время упражнений, это обычно происходит потому, что вы задействуете свой метаболизм. Это запускает его, и он начинает сжигать жир.

Окольными путями пот может быть признаком потери веса. Во время интенсивной тренировки потливость может сигнализировать о том, что ваш метаболизм сжигает жир, который, в свою очередь, сжигает калории. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

Разве потоотделение не улучшает тренировку?

Мы все слышали, как инструкторы по физкультуре говорят что-то вроде: «Поднимите себя на новый уровень!» «Потерпи!» и «Если горит, значит работает!» Таким образом, было бы естественно думать, что физические признаки, такие как потливость, жжение и даже боль, приравниваются к «хорошей» тренировке.

Однако потливость не обязательно означает, что ваша тренировка стала лучше или хуже. Интенсивные тренировки заставят вас потеть больше, чем низкоинтенсивные, но на самом деле это означает только то, что вы испытываете потерю жидкости, которая является лишь временной потерей.

Кроме того, то, насколько сильно вы потеете, также зависит от окружающей среды и от того, насколько вы привыкли к жаре. Например, если вы тренируетесь во влажной среде, ваш пот не сможет испариться, потому что воздух уже насыщен влагой. Это может заставить вас чувствовать, что вы больше потеете. Если вы привыкли тренироваться в жаркой среде, ваше тело регулирует температуру быстрее, чем тот, кто обычно тренируется в прохладной среде.

Можете ли вы потеть слишком много или слишком мало?

Пот связан с жидкостью, а поскольку человеческое тело состоит на 60-75% из воды, поддержание хорошего баланса гидратации является ключом к общему здоровью. Чрезмерное или слишком малое потоотделение не обязательно опасно, но в сочетании с другими факторами может быть опасным.

Чрезмерное потоотделение в сочетании с недостаточным потреблением воды может привести к обезвоживанию. Сильное обезвоживание может привести к:

• падению выносливости и силы
• тепловому удару или перегреву
• Гипертермия
• Экстремальная потеря электролитов
• Повреждение почек
• Неотложная помощь сердечно-сосудистой системе

Вы должны пить воду во время тренировки и в течение дня. Не ждите, пока почувствуете жажду. Признаки обезвоживания включают истощение, спутанность сознания, головокружение, слабый или учащенный пульс и отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов. Если вы испытываете эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Тело у всех разное

Мы все потеем по-разному. Фактически, у некоторых людей может быть больше потовых желез, а у некоторых их может быть меньше. Те, у кого больше потовых желез, как правило, потеют больше, чем люди с меньшим количеством потовых желез. Вы, вероятно, знаете кого-то, кто производит больше пота, чем вы. Это потому, что существует так много факторов, которые влияют на то, как работает наш организм.

Степень потоотделения зависит от вашей генетики, возраста, веса, уровня физической подготовки и факторов окружающей среды. Хотя все эти факторы играют определенную роль, наибольшее влияние окажут ваш уровень физической подготовки и вес. Это может показаться нелогичным, но люди, которые находятся в лучшей форме, на самом деле потеют быстрее. Это связано с тем, что тело приспосабливается к регулированию температуры по мере улучшения вашей физической формы, и чем быстрее вы потеете, тем быстрее вы остываете. Кроме того, чем быстрее вы остынете, тем больше сможете проработать.

Когда вы весите больше, ваше тело использует больше энергии для функционирования. Мало того, что для охлаждения требуется больше массы тела, вам также требуется больше энергии для передвижения и упражнений. В результате вы можете испытывать чрезмерное потоотделение. Также стоит отметить, что у некоторых людей есть гипергидроз, заболевание, при котором вы потеете независимо от повышения температуры тела или физической нагрузки.

Помимо того, что ваше тело естественным образом потеет, то, что вы едите, также может оказывать влияние. Например, острая пища и алкоголь могут вызвать потливость. Чеснок и лук могут ухудшить запах тела и запах пота. Интересно, что если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, у вас на самом деле может быть больше соли.

Как эффективно похудеть

Итак, помогает ли потоотделение похудеть? Не обязательно — но это не плохо. Вы можете сжигать калории и терять вес, не потея. Например, плавание отлично сжигает калории, но в воде вы не потеете. Вы можете не потеть во время каждой силовой тренировки.

В конечном счете, похудение сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Единственное, что может заставить вас похудеть, это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. С другой стороны, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий. Вы можете либо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете естественным образом, либо увеличивать активность, чтобы сжигать калории и таким образом создавать дефицит.

Для большинства людей проще сосредоточиться на здоровом питании, чем пытаться избежать плохого питания. Большинству взрослых женщин требуется от 1600 до 2200 калорий, а взрослым мужчинам — от 2200 до 3000. Эти калории жизненно важны для вашей повседневной жизни — от базовых функций, таких как дыхание, до более сложных, таких как вынашивание ребенка.

Чтобы определить свой собственный дефицит калорий, вам необходимо узнать, сколько калорий вы потребляете в среднем, а также сколько калорий вы расходуете или сколько сжигаете. Начните с отслеживания того, что вы едите, с помощью счетчика калорий в течение недели, чтобы определить базовый уровень того, что вы потребляете. Затем используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, исходя из вашего возраста, веса и уровня активности. Оттуда вы можете начать с небольшого дефицита калорий, чтобы начать худеть. Если вы не видите результатов в течение нескольких недель, вы можете еще больше снизить потребление калорий.

Это невероятно упрощенное объяснение потери веса. Типы пищи, которую вы едите, уровень вашей активности и ваш сон — все это играет роль в потере веса. Если вы хотите быть уверены, что соблюдаете диету правильно, разработанная врачом программа снижения веса с метаболической перезагрузкой Центра благополучия может гарантировать, что вы получите желаемые результаты. Благодаря перезагрузке вы научитесь осознанно подходить к снижению веса, чтобы достичь оптимального здорового веса.

Помогает ли потоотделение похудеть? Нет — но мы можем. Свяжитесь с нами сегодня!

Потливость способствует похудению?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потоотделение способствует похудению?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 июля 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Сжигание калорий зависит от интенсивности занятий

Если бы это было так, то летний сезон был бы лучшим решением для борьбы с лишним весом! Вам даже ничего не будет стоить похудеть таким образом!

Это заблуждение, что потоотделение помогает похудеть. Однако факты говорят о другом. Сжигание калорий зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь, а не от количества пота.

Прежде чем узнать о связи между потоотделением и потерей веса, давайте обсудим важность потоотделения как биологического процесса и почему оно происходит.

Прочтите: Силовые упражнения дома для начинающих

подробнее

07/02​Что заставляет вас потеть?

Мы часто потеем, когда температура и уровень влажности в атмосфере повышаются. В ответ на повышение температуры потовые железы тела запускают процесс потоотделения, что приводит к потоотделению.

Помимо этой распространенной причины, существует несколько других причин, вызывающих потливость у человека. Человек потеет, когда испытывает стресс. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления повышает температуру тела, в результате чего человек потеет.

Люди также потеют, когда выполняют интенсивные физические упражнения.

Потливость является обычным явлением при лихорадке.

подробнее

07/03​Сжигаете ли вы калории во время потоотделения?

Потоотделение — это механизм охлаждения организма. Его связь с потерей веса кажется далекой и отдаленной.

Однако активность, вызывающая потоотделение, в значительной степени определяет количество сжигаемых калорий. Например, во время тяжелой тренировки вы обильно потеете и при этом еще и сжигаете калории. Но это не указывает на связь между потоотделением и потерей веса.

подробнее

07/04​Тогда что вы теряете во время потоотделения?

Пот в основном состоит из воды и некоторых важных элементов. Пот содержит электролиты, такие как натрий и хлорид. Калий, магний и кальций также присутствуют в поте, хотя и в меньшем количестве.

Поскольку эти элементы необходимы для организма и удаляются во время потоотделения, всегда рекомендуется восполнять эти элементы каждый раз, когда человек потеет.

подробнее

07/05​Почему существует неправильное представление о потоотделении и потере веса?

Это неправильное представление о потливости и потере веса может происходить из-за того, что человек испытывает схожие ощущения при занятиях по снижению веса и во время потоотделения, такие как чувство истощения, чувство истощения и усталости.

Кроме того, причиной может быть потливость при выполнении интенсивных упражнений, что способствует снижению веса.

Подробнее

07/06​Как вы сжигаете калории?

Сжигание калорий, являющееся золотым стандартом в борьбе с лишним весом, возможно только при соблюдении правильных упражнений и здорового питания.

Самый безопасный способ избавиться от лишнего жира – придерживаться здорового питания, разделять пищу на порции и подсчитывать количество потребляемых калорий.

Простой расчет: сжигайте больше калорий, чем съедаете. Чтобы сбросить определенное количество веса, вы должны заставить свое тело пройти через этот дефицит.

Помимо теории дефицита, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности и характера выполняемой физической активности. Важные моменты, которые необходимо знать лишить себя воды и электролитов после сильного потоотделения

Жир может гореть только тогда, когда вы активны, а не когда вы потеете

читать далее

Как жир уходит из вашего тела во время похудения?- HealthifyMe

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит жир, когда вы сидите на диете для похудения? Большинство людей думают, что жир превращается в энергию; некоторые думают, что жир превращается в мышцы, а другие предполагают, что он уходит через экскрецию. Знание большего о жировом обмене становится необходимым из-за многих неправильных представлений о том, как работает потеря веса. Не только это, где вы теряете жир также играет решающую роль.

Общие сведения о жировых отложениях

Существует два типа жировых отложений. Одним из них является висцеральный жир или белая жировая ткань. Он часто присутствует вокруг живота и скапливается вокруг органов. Он немного упрям ​​и приводит к осложнениям со здоровьем, таким как диабет и жировая болезнь печени. Поэтому необходимо стараться избегать висцерального жира. Если у вас есть висцеральный жир, начните ориентироваться на здоровое питание и вести активный образ жизни.

Второй вид жира – это бурая жировая ткань. Это незаменимый или хороший жир с различными жизненными функциями. Например, бурая жировая ткань регулирует температуру тела, сжигая калории и согревая тело. Бурый жир также имеет более значительное количество капилляров, которые помогают транспортировать питательные вещества и кислород по всему телу.

Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, организм откладывает их в жировых клетках в виде триглицеридов. Будь то жидкость или твердое вещество, все жиры присутствуют в виде триглицеридов. Когда вы переедаете и ведете сидячий образ жизни, эти жировые клетки могут накапливаться и вызывать увеличение веса.

Как жир уходит из тела при похудении?

Потеря жира — сложный процесс. Когда вы придерживаетесь режима похудения, жировые клетки начинают уменьшаться. Недавно опубликованное исследование показывает, что вы выдыхаете жир, или ваши легкие выделяют около 84% жира в виде углекислого газа. Таким образом, вы выдыхаете эти килограммы. Например, если вы теряете 10 кг жира, через легкие выходит около 8,4 кг жира, а в воду превращается только 1,6 кг. Таким образом, легкие являются основным органом, через который вы теряете жир.

Жировые клетки вашего тела хранят триглицериды, тип жира в крови, состоящий из углерода, водорода и кислорода. Итак, чтобы похудеть, вам нужно расщепить эти триглицериды. Триглицериды выделяют жир в виде углекислого газа и атомов воды во время метаболизма или окисления жиров. Другими словами, жир покидает тело в виде углекислого газа при выдохе. Жир, который становится водой, смешивается с вашей циркуляцией, пока не теряется в виде мочи, слез, пота и других телесных жидкостей. Таким образом, физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса похудения, поскольку ваше тело избавляется от жира с потом, мочой и выдыхаемым воздухом.

Здесь следует помнить, что для завершения этого метаболического процесса вам нужен кислород. Процесс метаболизма жиров требует достаточного количества кислорода, почти в три раза больше жира, который вы теряете. Таким образом, чтобы полностью сбросить 10 кг человеческого жира, необходимо вдохнуть около 30 кг кислорода, чтобы окислить жир до углекислого газа.

Вы теряете жир? Простые способы узнать

Есть несколько признаков того, что вы сжигаете жир, или вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать наверняка. Наиболее значительными изменениями являются улучшение общего самочувствия и снижение вялости после пробуждения.

Некоторые другие признаки потери жира:

• Вы увидите изменения в составе тела. Потеря килограммов или сантиметров — это основной признак того, что вы сжигаете жир. Это приводит к более стройному внешнему виду и большей четкости мышц.
• Ваша выносливость увеличивается, и вы становитесь лучше. В результате уровень вашей физической активности показывает улучшение.
• Во второй половине дня вы не чувствуете упадка сил, а в середине дня чувствуете себя лучше. Кроме того, ваша энергия остается стабильной в течение дня.

Советы по избавлению от лишнего жира

Приступая к похудению, важно дать телу время и не пробовать более быстрые методы, такие как использование таблеток для похудения и жиросжигателей, которые могут нанести вред организму в долгосрочной перспективе. Нет коротких путей к снижению веса, и помните, что вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться, и это первый шаг. Не все тела имеют одинаковую скорость метаболизма, что объясняет, почему мы все можем есть и заниматься спортом одинаково, но наши тела все равно будут выглядеть очень по-разному.

Потеря избыточных жировых клеток зависит от разницы между количеством потребляемых калорий и сжигаемых калорий. Чтобы начать процесс похудения, у вас должен быть дефицит калорий, то есть вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Однако слишком большой дефицит калорий может нарушить вашу повседневную деятельность, так как у вас будет недостаточно энергии.

Вы можете поддерживать дефицит калорий двумя способами. Один из них заключается в сжигании большего количества калорий, а другой — в том, что в организм поступает меньше калорий. Когда вы будете следовать обоим этим одновременно, вы сможете быстро увидеть результаты. Вы можете сжечь больше калорий, занимаясь физической активностью. Вы можете потреблять меньше калорий, внимательно следя за своим питанием. Исследования на эту тему показали, что дефицит калорий от 500 до 1000 килокалорий (ккал) в день является практичным способом похудеть.

Заниматься физической активностью

Основной причиной глобального кризиса избыточного веса является недостаточная физическая активность. Основной причиной этого является пассивный характер большинства профессий и неподходящее время для занятий физическими упражнениями. Выполнение достаточной физической активности гарантирует, что вы сжигаете калории, чего на самом деле не происходит.

Упражнения средней интенсивности в течение 150-250 минут в неделю могут быть полезными для сжигания жира. Вы можете выполнять различные физические упражнения, чтобы ускорить потерю жира за счет пота и выдоха. К ним относятся:

• Yoga
• Zumba
• Танцы
• Тренировка веса
• Движения по весу
• Прогулка
• Jogging
• . ваша диета. То, что вы едите и сколько вы едите, определяет, сколько жира вы можете сбросить. План питания с дефицитом калорий поможет вам, но вам нужен тот, который по-прежнему обеспечивает вас необходимым количеством белка, сложных углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов. Предварительное планирование питания или соблюдение правильного плана позволит вам получать здоровую, вкусную и низкокалорийную пищу. Вы можете помнить о следующих вещах, когда дело доходит до диеты для похудения:
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей

  Недавние исследования показали, что фрукты и овощи содержат много клетчатки и воды при меньшем количестве калорий. В результате он утоляет голод и в то же время значительно снижает потребление калорий. Поэтому старайтесь есть много клетчатки и белка, чтобы сбалансировать приемы пищи.

  • Используйте маленькие тарелки, чтобы есть из

  Интересное исследование показывает, что люди заполняют около 70% своих тарелок едой, независимо от размера тарелки. Таким образом, уменьшение размера посуды, вероятно, поможет вам снизить общее потребление калорий.

  • Осознанное питание

  Старайтесь есть медленно. Это обманывает мозг, что вы съели достаточно. Помните о пищевой ценности на порцию. Японцы считают, что нужно останавливаться, когда они заполнены на 80%. Ограничьте отвлекающие факторы во время еды. Это помогает сосредоточить ваше внимание на еде. Исследование показывает, что внимательное и осознанное питание, вероятно, снижает потребление пищи. Он служит новым подходом к снижению веса без необходимости сознательного подсчета калорий. Кроме того, осознанное питание также может помочь избежать переедания.

  Меры предосторожности

  Избавление от лишнего веса очень полезно, особенно в долгосрочной перспективе. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, необходимо поддерживать здоровый вес тела. Тем не менее, новичкам следует опасаться некоторых заблуждений и принимать адекватные меры предосторожности, чтобы не нанести вреда своему телу.

  • Не есть Пропускать приемы пищи

  Многие люди совершают эту ошибку. Они начинают пропускать приемы пищи или есть слишком мало, думая, что это поможет им быстро похудеть. К сожалению, этот подход не работает. Напротив, это вредно. Слишком малое количество еды лишает ваше тело энергии для продолжения основных функций. Меньшее потребление пищи также ослабляет вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к болезням. Если вы хотите сократить количество калорий, делайте это медленно.

  • Точечное уменьшение не существует

  Концепция точечного или выборочного уменьшения жира невозможна. Точечное сокращение — это заблуждение, что вы можете сжигать жир в определенной части тела, выборочно тренируя эту область. Однако слишком большое внимание к определенной мышце или группе мышц для уменьшения жира может не привести к хорошим результатам. Вместо этого вы перетренируете эти мышцы, что может привести к их разрыву и повреждению.

  • Не теряйте жир слишком быстро

  Вы должны понимать, что только устойчивый путь приносит пользу в долгосрочной перспективе. Быстрая потеря жира принесет больше вреда, чем пользы. Исследование показывает, что состав тела становится более благоприятным после медленной потери веса. Быстрая потеря жира может привести ко многим проблемам, таким как головные боли, усталость, боли в теле, дефицит микроэлементов и потеря мышечной массы. У женщин быстрая потеря веса вызывает нарушение менструального цикла. Вместо этого стремитесь к постепенному процессу, который будет более приятным и устойчивым.

  Заключение

  Несмотря на одержимость общества снижением веса, большинство людей не знают, что происходит с жиром, когда они его теряют. Вопреки распространенному мнению, ваше тело не преобразует жир в тепло или энергию. Вместо этого вы выдыхаете его. Таким образом, правильный ответ заключается в том, что вы выдыхаете большую часть жира, который теряете в виде углекислого газа. После этого он уходит в эфир. Но, к сожалению, это не значит, что простое дыхание поможет похудеть. Поэтому вам все равно нужно делать регулярные упражнения, чтобы в первую очередь расщеплять жир. Более того, вы можете дышать столько раз в день. Так что есть предел тому, сколько жира вы потеряете за день без упражнений.

  ---

  – 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

  – 7-дневный план диеты GM для снижения веса

  – Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

  – Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

  – 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин

  – Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

  – Специи для ускорения процесса похудения

  – Способы принятия решения о плане питания при диабете для снижения веса

  ---

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  В. Уходит ли жир при похудении?

  А. Да. Когда вы набираете вес, ваша кожа растягивается, чтобы покрыть все ваше тело. Даже если вы похудеете, у вас все еще будет растянутая кожа, покрывающая ваше тело. Однако теперь жировые клетки уменьшились в размерах. Он оставляет кожу рыхлой и дряблой. Но вы можете избавиться от дряблой кожи и привести свое тело в тонус, включив силовые тренировки и упражнения для наращивания мышечной массы в свой режим тренировок. Это заставит вашу кожу плотно обернуть вокруг вашего тела.

  В. При похудении, где в первую очередь уходит жир?

  A. Точечного уменьшения не существует, и оно не работает. Тем не менее, некоторые люди сначала теряют вес в определенной области, например, в бедрах и руках, а некоторые в других местах. Однако это различно для разных людей и не может быть обобщено.

  В. Сколько времени требуется жиру, чтобы покинуть ваше тело?

  A. Правильное питание и режим упражнений помогут вам быстро похудеть. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы помнили, что концепция заключается в количестве калорий, которые вы едите, и в калориях, которые вы сжигаете. Кроме того, путь потери жира варьируется в зависимости от тела.

  В. Уйдет ли жир с живота при похудении?

  A. Да, когда вы худеете, энергия из жировых клеток по всему телу высвобождается равномерно. Таким образом, жир на животе также уйдет, когда вы похудеете.

  В. Каковы признаки сжигания жира?

  A. Различные признаки указывают на то, что ваше тело теряет вес. Наиболее очевидным является то, что вы увидите, что ваша одежда сидит по-другому. Вы также будете знать, что больше не голодны все время. Вы также можете увидеть, как некоторые мышцы наращиваются по мере того, как вы теряете больше килограммов. Кроме того, вы испытываете общее самочувствие и приподнятое настроение, когда худеете.

  В. Как выглядит жир в моче?

  A. Приблизительно 16% жира, который вы теряете, выводится из вашего тела через жидкости. Это может быть в виде мочи и пота. Когда наше тело подвергается процессу потери жира, цвет мочи часто меняется на ярко-желтый или темно-желтый. Кроме того, не обязательно иметь жирный вид.

  В. В какой части тела труднее всего избавиться от жира?

  A. Разные люди по-разному реагируют на режимы похудения. Однако похудеть от любовных ручек и поясницы для многих людей сложнее всего. Кроме того, трудно избавиться от висцерального жира в области живота.

  В. Как жир уходит из вашего тела?

  A. Распад жировых клеток происходит в двух основных формах. Один находится в форме воды, а жир уходит в виде пота или мочи. Кроме того, около 84% жира покидает ваше тело в виде углекислого газа во время выдоха.

  В. Каковы этапы избавления от жира на животе?

  A. Потеря веса обычно происходит в 4 этапа. Первая стадия – истощение гликогена. Второй этап – фактическая потеря жира. Это этап, которого люди стремятся достичь, когда думают о похудении. Третий этап — плато потери веса, когда потеря веса становится чрезвычайно медленной. Четвертый этап связан с метаболическим восстановлением. Обратите внимание, что этот процесс происходит всякий раз, когда происходит потеря веса во всем теле.

  В. Как вы сжигаете накопленный жир?

  A. Сжигание жира происходит, когда в организме дефицит калорий. Потеря веса связана с потерей жира. Когда вы находитесь в режиме дефицита калорий, организм расщепляет жир путем окисления.

  В. Почему жир на животе не уходит?

  A. Хотя разные люди быстро теряют вес в других областях, когда они находятся на режиме похудения, большинству трудно похудеть в области живота. Причиной отсроченных результатов в области живота является наличие альфа-клеток в жировых клетках, хранящихся в области живота. Кроме того, трудно избавиться от висцерального жира в области живота.

  В. Сколько времени нужно, чтобы живот стал плоским?

  A. Чтобы получить плоский живот, необходимо соблюдать правильно спланированную диету и заниматься спортом. Обе эти вещи, если делать их одновременно, могут начать давать результаты через 6-12 недель в зависимости от состояния здоровья и физического состояния человека.

  Сжигает ли пот калории? | Повышенное потоотделение и сжигание калорий

  Бывают моменты (подумайте: занятия по велотренажерам в помещении, тренировки в помещении или очень жаркие, очень длительные заезды), когда мы просто обливаемся потом. Мы можем кататься каждый день и чувствовать себя в хорошей форме, но при определенных обстоятельствах мы промокли. Люди десятилетиями связывали потоотделение и сжигание калорий, но можете ли вы на самом деле сказать, насколько хороши ваши тренировки, основываясь только на потоотделении? Сжигает ли потоотделение калории?

  Мы поговорили с Брайаном Зальцманом, доктором медицинских наук, врачом спортивной медицины из Шарлотты, Северная Каролина, и Наташей Трентакостой, доктором медицинских наук, специалистом по спортивной медицине из Лос-Анджелеса, чтобы выяснить, действительно ли потоотделение сжигает калории, почему некоторые люди, кажется, потеют больше, чем другие, и что ваши пятна пота (или их отсутствие) говорят о вашей тренировке.

  → Получите полный доступ к езде на велосипеде, чтобы получать последние советы по велоспорту и здоровью!
  

  Вот краткий обзор реальной цели пота: эти маленькие капельки — способ вашего тела регулировать температуру тела, когда что-то нагревается, что происходит, когда вы заставляете свои мышцы работать во время тренировки.

  «Наши потовые железы производят богатый водой секрет на поверхности нашей кожи», — говорит Зальцман. Он объясняет, что когда пот испаряется с вашей кожи, возникает естественный охлаждающий эффект, который, в свою очередь, помогает удерживать внутреннюю температуру тела от слишком высокой.

  Правда, некоторые люди потеют больше, чем другие. «Не все люди потеют одинаково, выполняя одни и те же действия», — говорит Трентакоста. Да, уровень вашей физической подготовки играет роль: чем лучше вы в форме, тем эффективнее ваше тело регулирует температуру, говорит Зальцман, и тем больше вы можете потеть. Но есть и другие факторы. Мужчины обычно потеют больше, чем женщины, а полные люди, как правило, потеют больше, чем те, кто весит меньше.

  Похожие истории

  • Можете ли вы действительно повысить свой метаболизм?
  • Это носимое устройство измеряет ваше здоровье по поту

  Тем не менее, два человека одного пола, размера и уровня физической подготовки могут потеть по-разному. Генетика играет роль в потоотделении, поэтому у более потного человека может быть больше потовых желез, чем у более сухого.

  «Кроме того, физиологическая реакция терморегуляторной вегетативной нервной системы у людей просто по своей природе различна и по-разному реагирует на температуру и физические нагрузки», — говорит Зальцман. Другими словами, то, как ваше тело справляется с изменениями температуры, может просто отличаться от чьего-то другого.

  Внешние факторы тоже играют важную роль. Погодные условия, такие как жара и влажность, часто оказывают наибольшее влияние на уровень потоотделения. Трентакоста отмечает, что употребление алкоголя или кофеина перед тренировкой может заставить вас больше потеть. Тогда есть ваша одежда: более тяжелая одежда или одежда из синтетических материалов (например, полиэстера) удерживает больше тепла и приводит к большему потоотделению, чем более легкая одежда или одежда из натуральных волокон (например, хлопок или шерсть).

  Хорошо, а как насчет калорий — могут ли упражнения с потом помочь вам похудеть быстрее? Более интенсивная тренировка сжигает больше калорий, чем менее интенсивная. Но помните, сильное потоотделение не обязательно является признаком того, что вы тренируетесь усерднее. Возьмем, к примеру, класс горячей йоги, в котором йога практикуется в отапливаемых помещениях. Сама деятельность (йога) довольно щадящая и малоинтенсивная, но вы можете уйти мокрым от пота из-за жары и влажности в помещении.

  Ключевым моментом здесь является признание того, что потеря воды с потом больше отражает потерю воды, чем потерю жира. Тот факт, что шкала показывает немного меньше после потной поездки, на самом деле не означает, что вы сожгли много жира. «Эти килограммы — это просто вес воды, который часто восстанавливается после регидратации», — говорит Трентакоста.

  Это не значит, что вы не сожгли жир во время тренировки. Вы должны были сжигать как углеводы, так и жировые калории для получения энергии. Но пот не является хорошим показателем этого.

  Исследования подтверждают это. В исследовании, проведенном Университетом Висконсин-ЛаКросс, ученые попросили здоровых, подтянутых испытуемых участвовать в часовом занятии йогой в комнате с температурой 70 градусов. На следующий день испытуемые снова занимались йогой, но на этот раз температура в помещении была увеличена до 92 градусов. Неудивительно, что испытуемые потели намного больше и сообщали, что чувствовали себя так, как будто они работали усерднее, когда в комнате было теплее. Но их частота сердечных сокращений была одинаковой в обоих классах, что позволяет предположить, что тела испытуемых одинаково реагировали на объем выполняемой работы, несмотря на количество пота.

  Существует множество различных переменных, влияющих на то, насколько вы потные или сухие во время тренировки. Большее потоотделение не обязательно означает, что вы лучше тренируетесь, а отсутствие потоотделения совсем не обязательно означает, что вы легко двигаетесь. Да, эти капельки являются признаком того, что ваши мышцы активны и выделяют достаточно тепла, чтобы вызвать повышение температуры тела. Но «просто большее потоотделение не всегда коррелирует с усердной работой», — объясняет Зальцман.

  Связанная история

  • Полное руководство по HIIT для велосипедистов

  Вывод: уровень потоотделения не влияет на качество тренировки. Вы можете обильно потеть и не сжечь много калорий или жира, или вы можете быть в основном сухими и сжечь много калорий или жира. Ваш уровень физической подготовки, генетика, потребление алкоголя или кофеина, окружающая среда и то, что вы носите, — все это влияет на то, насколько сильно или мало вы потеете во время тренировки.

  Хочешь попотеть? Вот несколько тренировок в помещении, которые помогут улучшить вашу физическую форму:

  ---

  Мэригрейс Тейлор

  Мэригрейс Тейлор пишет статьи о здоровье и благополучии для журналов Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других. Она также является соавтором книг «Ешьте чисто, оставайтесь стройными: диета и средиземноморская кухня». Посетите ее на marygracetaylor.com.

  Исследование мышей, которые «выделяют» жир, выигрывает STAT Madness

  STAT Madness

  Автор: Мэдди Бендер, 4 апреля 2022 г.

  Перепечатки

  Команда под руководством Таку Камбаяши из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета выиграла всенародное голосование STAT Madness 2022 года. Фотографы Hechler для STAT

  Пицца-крыса, берегитесь: мыши с пиццей-мордой готовятся украсть вашу корону. Команда исследователей Медицинской школы Университета Пенсильвании, которая обнаружила маловероятное потенциальное решение проблемы похудения — «выведение» жира через кожу в виде кожного сала, — выиграла всенародное голосование STAT Madness. Ежегодный конкурс в формате скобок, в котором освещаются некоторые из наиболее заметных биомедицинских исследований прошлого года, завершился в воскресенье после жесткой конкуренции между 64 участниками, в которых было подано более 350 000 голосов.

  Исследователи из Пенсильвании набрали 71% голосов в финальном туре против команды Калифорнийского университета в Дэвисе. Это чистая победа для команды Penn, которая также была фаворитом публики на прошлой неделе на STAT Breakthrough Science Summit.

  Победившее исследование стало результатом «случайного» открытия в эксперименте с диабетом 2 типа, сказал старший автор Таку Камбаяши, доцент кафедры патологии и лабораторной медицины в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. Лаборатория Камбаяши изучала, как мыши реагируют на молекулу под названием TSLP, цитокин, который запускает подмножество иммунных клеток в ускоренном режиме. Мыши с ожирением, которым давали избыток TSLP, сбросили вес за считанные недели — результат, который Камбаяши первоначально интерпретировал как нежелательный, но незначительный эффект лечения.

  реклама

  Но, как ни странно, он заметил, что мыши тоже стали «жирными шариками»: «Они такие жирные, из рук выскальзывают», — сказал он. Как только ветеринар подтвердил, что состояние мышей действительно ненормальное, команда отправилась на гонки.

  Как показали дальнейшие эксперименты, избыток TSLP увеличивает секрецию кожного сала, маслянистого вещества с высоким содержанием жира, защищающего кожу. По сути, мыши производили так много кожного сала, что сжигали калории через кожу. А поскольку TSLP задействует адаптивную иммунную систему, Т-клетки мышей могли помнить, как сжигать жир, даже без цитокина. похудел. Исследование было опубликовано в июле в журнале Science.

  реклама

  Хотя исследование еще находится в нескольких шагах от клиники, есть механистическая причина для оптимизма, что оно может работать на людях, сказал Камбаяши. TSLP вызывал у мышей легкую нецелевую аллергическую реакцию, но у людей есть две формы цитокина — только одна вызывает воспаление, а другая форма, по-видимому, действует конкретно на выработку кожного сала. Камбаяши добавил, что команда пишет рукопись, в которой подробно описывается, как TSLP активирует адаптивную иммунную систему.

  Камбаяши и его команда сначала нацелятся на ряд кожных заболеваний с помощью экспериментального лечения, и он сказал, что они надеются начать испытания на людях с атопическим дерматитом уже в первом квартале 2023 года через Abrax, компанию, которую он соучредил.

  Команда Калифорнийского университета в Дэвисе под руководством Дэвида Олсона и Линь Тиана заняла второе место. Исследования Олсона в области психопластогенов — класса соединений, содержащих психоделики, — уже дважды приносили ему место в STAT Madness, что сделало Камбаяши победителем-аутсайдером. В этом году Олсон сотрудничал с Тианом, который специализируется на создании биосенсоров, чтобы разработать анализ на основе флуоресценции для прогнозирования того, когда психопластоген оказывает галлюциногенное действие.

  «Если не давать человеку одно из этих соединений, как вы сможете предсказать, будут ли люди испытывать галлюциногенные эффекты или нет?» — сказал Олсон в интервью STAT. «В то время не было клеточного анализа на галлюциногенный потенциал».

  Некоторые психопластогены, в том числе МДМА и псилоцибин, показали в клинических испытаниях свою эффективность при лечении посттравматического стрессового расстройства и депрессии, но галлюциногены не для всех, особенно для тех, у кого в семье есть психотические заболевания. Олсон и Тиан показали, что их датчик, названный psychLight, реагировал на изменения в высвобождении серотонина, вызванные галлюциногенами. Затем команда идентифицировала негаллюциногенный аналог психоделика, который обладает потенциалом в качестве антидепрессанта. Исследование было опубликовано в мае в журнале Cell.

  ПРЕДСТОЯЩЕЕ СОБЫТИЕ

  Фаворит публики STAT Madness

  20 апреля послушайте, как исследователи из Университета Пенсильвании обсуждают свою работу. Зарегистрируйтесь сейчас!

  По словам Олсона, биосенсор может ускорить поиск лекарств в области, которая отчаянно нуждается в новой крови.

  «Антидепрессанты, которые у нас есть, к сожалению, довольно ужасны — обычно требуются недели или месяцы, чтобы продемонстрировать свою эффективность; они сопровождаются целым рядом нежелательных побочных эффектов при длительном приеме; и тогда около трети всех пациентов никогда на них не отреагируют», — сказал он. «Я думаю, что нейропсихиатрия отчаянно нуждается в чем-то лучшем».

  В дополнение к помощи в идентификации новых негаллюциногенных, антидепрессивных соединений, psychLight может помочь искоренить потенциально опасные дизайнерские наркотики. По словам Олсона, чтобы обойти правила и избежать обнаружения, «подпольные химики» могут модифицировать известные галлюциногены, чтобы повысить их эффективность, без предварительной проверки их безопасности для людей. Такие соединения не обязательно будут обнаруживаться при тестировании на наркотики, поэтому такой датчик, как psychLight, может помочь потребителям и чиновникам пробраться через черный рынок.

  Олсон сказал, что реакция на его исследование была «чрезвычайно положительной», в то время как Камбаяши сказал, что его статья вызвала общественный интерес, но более сдержанная реакция научного сообщества — их скептицизм, по его мнению, не связан с тем, превращается ли жир в жир. кожного сала, но сколько веса на самом деле теряется через кожу.

  Камбаяши сказал, что секретным соусом к победе его газеты была ее дурацкость. «Мне это очень понравилось, и мне очень легко донести информацию до непрофессионалов», — сказал он. «Когда мы закончили эту историю наполовину, в баре я разговаривал с большим количеством людей, чем на работе».

  Именно массовый призыв убедил даже его конкурента.

  «​​Как мы сможем конкурировать с этим?” Олсон сказал об исследовании Камбаяши в субботу. «Думаю, мне пора начинать готовить свою уступочную речь».

  Об авторе Репринты

  Создайте отображаемое имя для комментария

  Это имя будет отображаться вместе с вашим комментарием

  Разрушение связи между весом и потоотделением

  Влияет ли вес на то, насколько сильно вы потеете? Абсолютно.

  Независимо от того, являетесь ли вы худощавым, высокоэффективным спортсменом со здоровым весом или избыточным весом, потоотделение — это неизбежный и естественный способ вашего тела регулировать свою температуру — независимо от вашего типа телосложения.

  Однако существуют физические особенности и состояния здоровья, из-за которых некоторые люди потеют больше, чем другие (или даже чрезмерно).

  Если вам интересно, заставит ли вас избыточный вес потеть больше или потеря веса может помочь вам меньше потеть, вы обратились по адресу.

  Мы изучим взаимосвязь между весом и потоотделением, чтобы помочь вам понять, как они влияют друг на друга.

  Во-первых, давайте разберемся в некоторых условиях, которые могут повлиять на потоотделение.

  (Почти) Все потеют

  Потоотделение — это нормальная функция организма, предназначенная для охлаждения тела в жаркую погоду или при физической нагрузке. Но есть обстоятельства, при которых люди чрезмерно потеют или вообще не потеют.

  Почти 5% населения страдает гипергидрозом, и тысячи других людей не диагностированы. Люди с гипергидрозом испытывают чрезмерное потоотделение в одной области тела. Большинство людей с первичным гипергидрозом ежедневно испытывают приступы сильного потоотделения.

  Диафорез, или вторичный гипергидроз, вызывает чрезмерное сплошное потоотделение по определенной основной причине. Такие состояния, как беременность, болезнь или прием определенных лекарств, могут вызвать потоотделение. Как только основная причина исчезает, прекращается и чрезмерное потоотделение.

  Ангидроз — это состояние, при котором люди не могут нормально потеть. Когда ваше тело не может себя охладить, вы можете перегреться, иногда вплоть до теплового истощения или теплового удара. Ангидроз встречается редко, им страдает около 2% населения.

  Избыточный вес заставляет вас больше потеть?

  Чем больше масса вашего тела, тем больше вы потеете.

  Жир изолирует тело, повышая его внутреннюю температуру. Более высокая температура тела означает, что вашему телу нужно больше потеть, чтобы остыть.

  Кроме того, с большей массой тела становится труднее передвигаться — повышенные усилия нагружают кровообращение, вырабатывая внутреннее тепло.

  Короче говоря, чем вы крупнее, тем больше тепла вырабатывает ваше тело и тем больше вероятность того, что вы будете чрезмерно потеть.

  Поддержание массы тела в пределах нормы поможет вашему телу оставаться прохладнее и суше.

  Хотя люди с избыточным весом также могут страдать гипергидрозом, часто причина чрезмерного потоотделения связана с весом. Однако причиной могут быть и другие факторы, такие как:

  • ДНК: чрезмерное потоотделение является наследственным заболеванием, на которое влияют ваши гены. Исследования показывают, что 50% людей, страдающих обильным потоотделением, имеют об этом в семейном анамнезе.
  • Распределение потовых желез: Расположение потовых желез влияет на то, сколько вы потеете. Если вы чрезмерно потеете в определенной области, у вас может быть более высокая концентрация потовых желез.
  • Скорость метаболизма: скорость метаболизма (насколько быстро клетки вашего тела превращают пищу в энергию) может влиять на то, насколько сильно вы потеете. Люди с более высокой скоростью метаболизма выделяют больше тепла, чем люди с более низкой скоростью метаболизма, что заставляет их больше потеть.
  • Пол: у женщин больше потовых желез, но у мужчин потовые железы более активны, чем у женщин, поэтому мужчины потеют больше.

  Поможет ли похудение уменьшить чрезмерное потоотделение?

  Да и нет. Стройные люди, как правило, потеют более эффективно и лучше переносят жару, чем люди с избыточным весом.

  Но если жир действует как изолятор и удерживает тепло, почему некоторые спортсмены и стройные люди все еще чрезмерно потеют?

  Хотя это кажется нелогичным, но чем лучше вы тренируетесь, тем больше вы потеете.

  Чем сильнее ваше тело, тем эффективнее оно сжигает калории, выделяя больше тепла. Лучшие спортсмены потеют во время тренировки намного быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

  Избыточный вес или ожирение не редкость. Недавние данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 93,3 миллиона взрослых американцев, или 39,8% населения, классифицируются как страдающие ожирением.

  CDC описывает ожирение как «вес, превышающий нормальный вес для данного роста». Индекс массы тела или ИМТ — это инструмент скрининга, который может помочь вам узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, используйте Калькулятор ИМТ для взрослых CDC.

  Польза для здоровья от потери веса хорошо документирована и включает:

  • Снижение риска диабета и повышение уровня сахара в крови
  • Снижение артериального давления
  • Повышение уровня холестерина
  • Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака
  • Улучшение подвижности и уменьшение болей в суставах
  • Снижение риска или улучшение симптомов остеоартрита и апноэ во сне

  Для тех, кто борется с весом или ожирением и чрезмерной потливостью, знайте, что существуют безопасные и эффективные решения, которые могут уменьшить потоотделение и сохранить сухость .

  Выиграйте битву с повышенной потливостью

  Если вы ежедневно боретесь с потливостью, вам не обязательно прибегать к медицинским процедурам или лекарствам.