Все о кроссфите: Все, что нужно знать о кроссфите

Содержание

Самое важное о кроссфите для новичков

«Кроссфит – довольно молодой вид спорта, но он уже успел наделать много шуму. С первого взгляда кажется, что это обычные круговые интервальные тренировки, но это не совсем так. Одно то, что кроссфит – это брендированная фитнес-программа, под которую «затачивают» некоторые спортзалы, уже о многом говорит» — говорит Денис Бец, любитель бега и редактор SportPriority.

Другой миф, который не первый год гуляет среди любителей спорта, это то, что кроссфит создан для армейских тренировок. Якобы на выходе из новобранца получается супервыносливый, суперловкий и суперсильный солдат, поэтому «обычным» людям такие тренировки едва ли под силу.

Всё это далеко от истины и связано только с тем, что кроссфит действительно выбивается их обычных фитнес-программ. Он вобрал в себя элементы из тяжёлой и лёгкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и общей физподготовки. Тренеры спорят, в какую категорию его включить в перечне услуг фитнес-клуба, а спортивные врачи всё ещё изучают кроссфит на предмет полезного и вредного воздействия на организм.

Одно известно точно: в мире открыли уже более 13 000 специализированных кроссфит-залов, в которых сотни тысяч атлетов работают над собой и своим телом. Многие из них и в самом деле военные, пожарные и полицейские – в некоторых странах ведомства направляют на такие занятия работников, ведь кроссфит действительно за короткое время делает человека сильнее.

Дело в том, что разработанные программы (кстати, основателем кроссифита и владельцем бренда является профессиональный гимнаст) развивают сразу комплекс физических качеств и способностей атлета. Тренировки проходят в высоком темпе и с высокой интенсивностью: упражнения идут одно за другим, при этом направлены они на разные группы мышц и преследуют разные цели.

Во время тренировки у спортсмена прокачиваются сила, координация, выносливость, работоспособность сердца и сосудов, дыхательная система, ловкость, способность быстрого переключения к различным нагрузкам.

Вы можете пробежать спринт, тут же схватиться за гири, оставить гири – начать качать пресс, взять скакалку, залезть по канату под потолок, слезть и направиться на помост.

И всё – в течение нескольких минут.

От обычных интервальных тренировок кроссфит отличается набором и временем выполнения упражнений, которые по всему миру выполняются практически по одним программам. Такие программы разрабатывают профессиональные тренеры, их цель – сделать тренировки невероятно эффективными. В любом таком зале вы найдёте знакомые снаряды для программных упражнений.

Впрочем, никаких экзотических тренажёров кроссфит-мэны не используют, важен только их набор. Как вы уже догадались, нагрузки будут высокими, потому что к звёздам – только через тернии. Подготовиться к мощным выкладкам в клубе стоит начать дома, постепенно осваивая гири, гантели, изометрические упражнения – в общем, всё, чтобы первая тренировка не свалила вас с ног.

Отсутствие всякой физподготовки может быть опасным, и если вы не занимались никаким спортом уже долгое время, с кроссфитом, возможно, пока стоит повременить. С другой стороны, под присмотром сертифицированного тренера бояться нечего – главное, слушайте своё тело и вовремя сообщайте наставнику о своём самочувствии.

Тренировка начнётся, разумеется, с разминки, а закончится заминкой – без этого никак. «Тело» занятия состоит из нескольких блоков, как правило, один из них продолжительностью 10-15 минут будет очень интенсивным. Каждая неделя расписана на тренировку дня – по вторникам вы можете качать ноги, а в четверг сосредоточиться на кардио. При этом правило «максимум интенсивности, минимум отдыха» соблюдается ежедневно.

Не забывайте о питании: большие нагрузки требуют больших ресурсов. Вы потратите массу энергии, которую телу нужно откуда-то брать, поэтому греческий йогурт и две ложки овсянки перед кроссфитом – вообще не ваш вариант. Программы этого направления предлагают рекомендации к диетам, с ними вас обязательно ознакомят.

Плюсы кроссфита – всестороннее физическое развитие, тренировка дисциплины – вы научитесь доводить круг до конца и через «не хочу», и через «не могу». Вы достигните наибольшего эффекта за короткое время, а если пришли в кроссфит похудеть, интенсивные занятия выбьют лишние килограммы за считанные недели.

Из минусов – только то, что экстремальные нагрузки с самого начала действительно не подходят новичкам, здесь нет «ознакомительного периода». Если же вас сильно привлекает возможность взрывного развития, но физика пока слаба, попробуйте пару месяцев другие направления: побегайте, походите в «качалку», а когда почувствуете, что готовы начать, посоветуйтесь с врачом и тренером по кроссфиту.

Кроссфит – результативное, интересное и во многом азартное направление фитнеса. Вы в буквальном смысле проверите собственную выносливость, а когда преодолеете себя, получите невероятный результат. Самое главное, рассчитывайте свои силы и подходите к тренировкам с холодной головой, но разогретым телом.

* Ознакомиться с полным ассортиментом оборудования для кроссфита можно здесь.

история, правила, упражнения, режимы тренировок

Кроссфит — особая система функциональных тренировок, направленная на развитие выносливости, гибкости и физической силы. Термин состоит из нескольких слов: cross — пересекать или скрещивать; fit — фитнес, что в совокупности переводится «форсированный фитнес».

Эта спортивная дисциплина включает различные упражнения высокой интенсивности. В тренировках используются элементы гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, стронгмена и прочих видов спорта. Кроссфит пользуется большой популярностью и широко применяется во многих тренажерных залах.

Кроссфит является новейшей спортивной дисциплиной, которая была модернизирована Грегом Галссманом и Лорен Дженаи с целью создания фитнес-корпорации CrossFit Inc. В настоящее время этот вид спорта официально запатентован.

Принципы кроссфита

Кроссфит — это программа, включающая упражнения, направленные на развитие силы и выносливости.

Она базируется на различных элементах гимнастики лёгкой и тяжёлой атлетики. Эта система позиционируется как динамически чередующиеся движения.

Спортсмены должны выполнять их с высокой скоростью и интенсивностью, используя при этом разные временные интервалы. Целью таких тренировок является саморазвитие занимающихся. Потенциал работы спортсмена определяется уровнем его натренированности.

Как правило, занятия длятся в течение часа. За это время проводятся разминка, комплекс, направленный на развитие навыков и воркаут (высокоинтенсивная тренировка), а заканчивается тренировка растяжкой. Некоторые фитнес-инструкторы включают в программу кроссфита упражнения, применяемые в олимпийской тяжёлой атлетике. Результатом каждой тренировки является оценка, выставляемая каждому из спортсменов с целью повышения их работоспособности и появления конкуренции.

Залы, в которых проходят тренировки, должны иметь лицензию. На основании неё они могут использовать для тренировок различное оборудование: штанги, гири, гантели, турники, медицинские мячи, тренажёры, эспандеры, скакалки и другое.

В спортивном зале должны поддерживаться все условия для проведения занятий по кроссфиту.

На сегодняшний день не существует единой стандартизированной программы по кроссфиту. Тем не менее есть единая рекомендательная методика, по которой проводятся тренировки. Она постоянно модернизируется. В большинстве случаев спортивные клубы используют программу тренировок, разработанную Галссманом.

Польза кроссфита

Кроссфит направлен на комплексное развитие мышц. Он затрагивает все физические характеристики и в равной степени подходит как мужчинам, так и женщинам. Этот вид спорта очень полезен:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.
Развивает выносливость и силу.
Увеличивает мышечную массу.

Улучшает координацию движений, гибкость и точность.
Развивает силу, мощность, помогает поддерживать внутренний баланс.

Кросстренинг имеет большую популярность среди желающих развивать свою функциональную подготовку. Его целью является тренировка тела человека таким образом, чтобы оно моментально могло реагировать на изменение ситуации.

Противопоказания к кроссфиту

Каждая спортивная дисциплина имеет противопоказания, и кроссфит не является исключением. Перед тем как начинать тренировки, необходимо пройти медицинское обследование.

Основными противопоказаниями являются:

Заболевания сердца и сосудов.
Проблемы с центральной нервной системой.
Различные травмы опорно-двигательного аппарата.
Период беременности и кормления для женщин.
Различные инфекционные заболевания.

Кроссфит предполагает большие нагрузки, и организм неспособен сразу их выдерживать. В связи с этим перед началом занятий необходимо составить план тренировок и руководствоваться советами профессионалов по технике выполнения тех или иных упражнений. Только благодаря этому удастся избежать получения травм.

Комплекс упражнений

Все упражнения в кроссфите подразделяются на несколько групп:

Кардиотренировки. Это тренировки основных параметров метаболизма. Комплекс упражнений по кардиотренировкам направлен на развитие сердечной мышцы, дыхательной системы, выносливости. Он включает в себя следующие упражнения:

Бег.
Работа со скалкой.
Гребля.
Велосипед.
Прыжки.

Работа с собственным весом. Это прежде всего гимнастика. Этот комплекс упражнений помогает улучшить навыки работы с собственным весом. Сюда относятся такие упражнения:

Упражнения на брусьях и кольцах.
Приседания на ноге.
Отжимания.
Подтягивания.
Упражнения на перекладине.
Скручивания.

Упражнения, в которых используются веса. Это гиревой спорт, тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Силовые упражнения направлены на развитие мощи атлета, увеличение его способности работать с большим весом. Они включают в себя:

Жим штанги.
Рывок штанги.
Приседания с весом.
Подъём штанги на грудь.
Махи гирями.

Упражнений, используемых в кроссфите, гораздо больше. Выше перечислена лишь малая их часть. Все комбинации упражнений ограничиваются фантазией спортсмена. Профессиональные атлеты увеличивают интенсивность тренировок и постоянно включают в программу новые элементы силовых упражнений.

Режимы кроссфит-тренировок

Для каждого комплекса тренировок разработаны различные режимы их выполнения. К ним относятся такие:

AFAP — этот режим предусматривает выполнение упражнений настолько быстро, насколько это возможно. В комплексе выделяется количество раундов и повторений. Их необходимо выполнить с максимальной скоростью за короткий промежуток времени.
AMRAP — суть этого режима заключается в выполнении как можно большего числа упражнений. Спортсмен должен выполнить столько раундов, сколько сможет за отведённое время.
EMOM — здесь спортсмену нужно выполнять упражнения в течение минуты. Скорость и количество повторов не важны.
ЧИППЕР — предусматривает один раунд. Его спортсмен доложен выполнить за минимальное время.
ТАБАТА — представляет собой интервальную тренировку. Она включает в себя восемь упражнений. Схема её выполнения такова: двадцать секунд нагрузки, затем десять секунд отдыха и так далее при выполнении каждого упражнения.
AMReps — в этом режиме атлет должен сделать как можно больше повторов, выполняемых упражнений за определённый промежуток времени.
Death by reps — в этом режиме вес снарядов остаётся неизменным. При этом количество повторов упражнений постоянно растёт.
Death by weight— здесь количество повторов остаётся неизменным, а вес нагрузки постоянно растёт.

Требования к участникам соревнований

К участию в состязаниях допускаются лица, достигшие восемнадцатилетнего возраста. Участники должны соответствовать следующим требованиям, которые носят рекомендательный характер:

Рывок — 70/45 кг.
Взятие на грудь — 90/60 кг.
Становая тяга — 120/80 кг.
Работа с гирями, вес которых составляет 32/34 кг.
Приседание со штангой на спине 105/70 кг.
Должен обладать следующими гимнастическими навыками: подтягивание любым из способов, хождение на руках, выходы на турнике.
Общие навыки: прыжки на коробку, высота которой примерно составляет пятьдесят — шестьдесят сантиметров, осуществление двойных прыжков на скакалке, подъём по канату. Помимо этого, спортсмен должен знать механизм движения гребного тренажёра Concept 2 Row.

В команде возможно участие профессиональных спортсменов с опытом выступления на различных состязаниях. Также в составе команды могут быть тренеры по кроссфиту. Проверка всех спортсменов перед состязаниями на соответствие критериям не проводится. Однако организаторы в любой момент могут снять атлета, который не соответствует требованиям соревнований. Снятие с состязаний допускается в том случае, если выявленное организаторами обстоятельство будет угрожать жизни спортсмена или других участников.

Перед началом состязаний каждый спортсмен должен предоставить справку-допуск. Она должна быть действительной, иметь печать врача и медицинского учреждения. В случае непредъявления справки спортсмен не будет допущен до состязаний.

Любой участник может быть заменён не позже чем за один час до начала состязаний, а также до оформления всей необходимой документации. Его заменяют спортсменом, который соответствует перечисленным выше критериям. Всего в команде можно заменить одного спортсмена. Если команда имеет неполный состав, то она не допускается до состязаний.

Регистрация команд

Капитаны команды лично вносят данные о спортсменах в специальную форму регистрации. Запрещается содержание в наименовании команд нецензурных и оскорбительных слов, а также наименование запрещённых веществ. В том случае, когда наименование команды не соответствует установленным правилам, организатор состязаний оставляет за собой право изменить его.

После того как закончено оформление команды, должен быть оплачен страховой взнос. В обязательном порядке при осуществлении оплаты необходимо указать наименование команды. Также капитан команды после произведённой оплаты должен связаться с организатором состязаний. После совершения всех этих действий команда признаётся зарегистрированной и допущенной к состязаниям. Гарантией участия команды считается регистрационный взнос.

В том случае, если команда не является на состязания или является не в полном составе, регистрационный взнос возврату не подлежит, а команда будет снята с состязаний. Те команды, которые зарегистрированы в надлежащем порядке и прошли в основной состав, обязаны явиться на стойку за один час до начала состязаний.

Все лица, принимающие участие в состязаниях, должны подписать пользовательское соглашение. Капитан команды получает стартовые пакеты на команду и предоставляет справку-доступ к участию в соревнованиях. Также спортсмены должны иметь при себе паспорт либо иной документ, удостоверяющий личность.

Соревнования и судейства

Состязания состоят из двух этапов. Первый этап включает в себя сбор и регистрацию команд. Для того чтобы принимать участие в онлайн-отборе, командам надлежит пройти регистрацию в соответствии с регламентом состязаний. Во время анонсирования отборочного этапа на сайте публикуется комплекс тех упражнений, которые необходимо выполнить, чтобы пройти в следующий этап.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Первый этап — это предоставление отборочного комплекса в формате видеозаписи. В том случае, если будут нарушены правила видеосъёмки, организатор может не внести результаты, показанные командами, в таблицу с основными результатами, которые показали другие участники. Это, в свою очередь, означает дисквалификацию команды. Записанное выступление должно быть опубликовано на YouTube либо на ином общедоступном сервисе.

Вторым этапом считается финал состязаний. Всего в финале участвуют двадцать четыре команды, которые надлежащим образом прошли отбор и регистрацию. При проведении финала команды должны выполнить три комплекса с судейством.

В ходе проведения состязаний один из спортсменов, входящий в состав команды, должен после выполнения каждого комплекса подписывать протокол судьи. Это означает, что команда согласна с зафиксированными результатами.

В том случае, если команда не соглашается с результатами, она имеет право на подачу апелляции. Последняя рассматривается главным судьёй во время проведения состязаний или при подведении итогов. Если соперники предоставляют видеозапись, на которой видны нарушения, судья оставляет за собой право принятия решения, поскольку это не является прямым доказательством, подтверждающим подобное нарушение.

В случае проявления неспортивного поведения участников, оскорбительного отношения к соперникам, провоцирования драки, применения физической силы, организатор может снять команду с состязаний. Если имеется ряд обстоятельств, угрожающих жизни и здоровью спортсменов и других лиц, принимающих участие в состязаниях, организатор обязан обратиться в правоохранительные органы.

При проведении состязаний обязательно присутствие медицинских работников. В случае травмирования участника врач вправе приостановить состязания. Когда возникают биологические, техногенные, террористические угрозы, состязания должны быть приостановлены, а спортсмены должны в этом случае покинуть место проведения соревнований.

Территория клуба во время проведения состязаний разделяется на зоны. Доступ в эти зоны ограничивается для некоторых категорий лиц. Только организаторы имеют доступ ко всем зонам.

Выделяют следующие зоны:

Раздевалка. В неё имеют доступ все участники в зависимости от пола.
Нижний зал или зона разминки. Она доступна выступающим командам.
Зона партнёров состязаний. Сюда могут заходить все лица, участвующие в соревнованиях.
Зона, в которой выступают спортсмены. В этой зоне не допускается нахождение детей.

Определение победителей

Определение победителей происходит в следующем порядке:

Победителем становится атлет, который заработал один балл. Следующее место получает спортсмен, набравший два балла.
Если спортсмены показывают равные результаты, то каждому из них присваивается одинаковое количество баллов.
На всех этапах состязаний осуществляется общий зачёт очков.
Победителем становится спортсмен, набравший в совокупности лучший результат, а также выполнивший все поставленные задачи на состязаниях в своей категории.
Если имеется несколько спортсменов, показавших в совокупности по выполненным заданиям лучший результат, победителем признаётся атлет, который имеет лучший результат в комплексе упражнений. Если после выполнения комплекса упражнений спортсмены также показывают равный результат, то проводится второй комплекс упражнений. Процедура продолжается до определения финалиста.

Судейство соревнований

Судьи отслеживают все движения, выполняемые спортсменами во время выполнения упражнения. Действия атлетов должны соответствовать определённым стандартам. В случае нарушения амплитуды или стандарта движения упражнение не будет засчитано. Спортсмен должен будет повторить незасчитанное упражнение. Также судья подтверждает результат, показанный спортсменами.

Спортсмен несёт ответственность за соблюдение стандартов выполняемых движений, а также за уточнение всех вопросов, связанных со стандартами движений. Участники обязаны заранее предупредить судей о наличии травм и хронических заболеваний, которые могут помешать им выполнить упражнения в полной амплитуде.

Атлеты не имеют права оскорблять судей и должны неукоснительно выполнять все их требования. В противном случае может последовать штраф или дисквалификация. Судьи, в свою очередь, правомочны в любой момент остановить спортсмена при выполнении задания, если пришли к выводу, что ему или окружающим угрожает опасность.

Важно: запрещается передавать любые предметы атлетам, после того как они вступили на соревновательную трапецию.

Протесты

При подаче протестов должны соблюдаться определённые правила:

Все протесты, касающиеся подсчёта очков, стандартов движения, судейства должны быть направлены главному судье.
Спортсменам запрещено подавать протесты на судейство в случае зачёта повторного выполнения упражнений либо улучшения качества их выполнения другими участниками.
По окончании соревнования все участники наделяются правом предоставления информации об имеющихся нарушениях.
Подать протест имеет право только спортсмен, принимающий участие в состязаниях. Он должен обосновать свою позицию, изложить все имеющиеся у него факты о нарушениях.
Совместно с главным судьёй атлет и его судья разрешают протест.
Если в процессе проведения состязаний было принято спорное решение, оно не подлежит изменению и будет признано окончательным.
Предоставленные видеозаписи, фотографии не признаются основанием для изменения решения судьи.

Престижные турниры

Кроссфит – одна из популярных спортивных дисциплин. Ежегодно по ней проводятся различные соревнования, в ходе которых выявляются лучшие атлеты. Впервые состязания по кроссфиту прошли в Америке в Карсоне в 2007 году.

Эти соревнования получили название CrossFit Games. Они относятся к классу международных состязаний и проводятся между кроссфит-атлетами. Как правило, проходят они в начале августа. Отбор на них проходит в два параллельных этапа. Первый этап называется Open. В нём может принять участие любой желающий. Его победители попадают на CrossFit Games.

Второй этап является отборочным. Это региональные состязания. По всему миру проводится семнадцать турниров. Лидеры этих турниров могут попасть на CrossFit Games, не участвуя в первом этапе. Победителю этих состязаний присваивается титул «Самый физически подготовленный человек на Земле».

Помимо этого турнира, одним из самых значимых является Wodaplooza. Впервые его провели в 2012 году. Первоначально состязания проходили в течение одного дня, но позже увеличили продолжительность до четырёх дней. В Wodaplooza принимают участие топовые кроссфит-атлеты. Проходит турнир в Майами.

Историческая справка

Кроссфит – довольно молодой вид спорта. Он был создан в двухтысячном году в Америке. Его создателями считаются фитнес-тренеры Грег Глассман и Лорен Дженай. Ими была основана одна из крупнейших корпораций фитнеса, которая получила название CrossFit Inc.

В её основу легла философия физических упражнений, которая в последующем была модернизирована. Эти фитнес-инструкторы придумали дисциплину задолго до её официального открытия. Глассману потребовалось время, чтобы стандартизировать кроссфит и решить некоторые бюрократические проблемы.

Первая тренировка была проведена Глассманом в тренажёрном зале на Венис Бич. Однако период его преподавания был недолгим. Новой дисциплиной не заинтересовалось руководство, и Глассмана попросили уйти из фитнес-клуба. Однако на этом инструктор не остановился, а продолжил продвигать своё детище в других спортивных клубах. Но и там он не получил одобрения.

Так происходило потому, что тренировки были очень шумными, так как спортсмены кидали тяжёлые гантели и гири. Пространство, где проходила тренировка по кроссфиту, было заполнено различным оборудованием, и это являлось нарушением техники безопасности. Спустя некоторое время Глассману удалось найти выход из этой ситуации.

Он стал проводить свои тренировки в зале для занятий джиу-джитсу. Это помещение было более просторным и позволяло безопасно размещать необходимое оборудование. Здесь фитнес-тренер проводил тренировки на протяжении года.

После этого спортивная дисциплина начала активно развиваться. В Сиэтле был открыт первый специализированный тренажёрный зал. Спустя некоторое время количество спортивных залов, практикующих кроссфит, значительно увеличилось. К 2013 году их количество составляло больше восьми тысяч.

С каждым годом новый вид спорта развивался всё активнее. Стремительно пополнялись ряды любителей фитнеса и спортсменов, которым хотелось попробовать что-то новое. Также элементы этой спортивной дисциплины стали использоваться при подготовке военных.

Популяризации кроссфита способствовали такие известные тренеры, как Луи Симонс и Боб Харпер. На сегодняшний день эксперты оценивают кроссфит в сотни миллионов долларов. По этой программе проходят тренировки пожарных служб Канады и США, полицейских, сотрудников МЧС и военных.

В нашей стране кроссфит стал популярен в двухтысячном году. Позднее — в 2012 году — состоялся первый чемпионат России по кроссфиту, в котором приняло участие более шестидесяти человек. После этого мероприятия большинство спортивных залов и фитнес-клубов стали практиковать кроссфит в качестве тренировок.

Ежегодно стали проводить различные турниры по кроссфиту. Одним из крупнейших является Кубок России. На сегодняшний день этот вид спорта продолжает активно развиваться и набирать популярность в нашей стране.

Полезная литература

Кроссфиту посвящено множество книжных изданий. Не только любителям, но и профессионалам будет интересно ознакомиться с ними. Некоторые из популярных книг приведены ниже.

«Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли». (First: What It Takes to Win) Автор Рич Фронинг. Это автобиография известного атлета. Он четыре года подряд имел титул «Самый физически подготовленный человек на Земле». Автор рассказывает об основных составляющих спортивной победы. Повествуется о том, как развить главные качества: силу и выносливость. Это книжное издание представляет большой интерес как для любителей кроссфита, так и для профессиональных спортсменов.
«Достигая совершенства» (Chasing Excellence). Автор Бен Брежерон. Эта книга открывает закулисье главных состязаний по кроссфиту. Интересным в ней также является интервью Кэтрин Тани Дэвидсдоттир, которая является выдающейся кроссфит-атлеткой из Ирландии. Это книжное издание адресовано фанатам кроссфита.
«Книга о кроссфите» Inside the Box: How CrossFit Shredded the Rules, Stripped Down the Gym, and Rebuilt My Body. В этой книге журналист повествует о том, как он стал заниматься кроссфитом. Также автор рассказывает читателю, каким образом этот вид спорта повлиял на его здоровье, как ему снова удалось стать активным человеком. Это книжное издание будет интересно как любителям кроссфита, так и профессиональным атлетам.

Кроссфит — довольно молодая спортивная дисциплина, популярность которой стремительно растёт. Уникальный комплекс упражнений в равной степени подходит как для мужчин, так и для женщин. Заниматься этим видом спорта можно для достижения различных целей: похудения, улучшения здоровья, повышения выносливости, набора мышечной массы.

Занятия кроссфитом позволяют получить максимальный результат за очень короткое время. Кроссфит за последнее двадцатилетие получил активное развитие. Все большее количество фитнес-клубов и спортивных залов используют его в качестве программы тренировок.

Теория ставок

Как открыть букмекерскую контору? Франшиза и лицензия

Многие любители ставок на спорт имеют мечту — открыть собственную букмекерскую…

Когда проигрывают фавориты: секреты и наблюдения

Многие новички предпочитают делать ставки на фаворитов. Такие ставки отличаются низкими…

Миддл (Middle) в ставках на спорт

Система Миддл не заслужила должного внимания у отечественного каппера. А между тем она является очень…

Главный совет успешных игроков в букмекерской конторе

Успешный игрок букмекерских контор обязан не только хорошо анализировать матчи, но и…

Всё о спорте

Известные болельщики Наполи

Неаполь и близко не назовешь богатым итальянским городом, зато, находясь на юге страны и обладая благоприятным…

Защитники баз: что они делают?

Каждый бейсбольный матч продолжается на протяжении девяти иннингов (при равном счете и дольше), а это значит,…

Сборная А и Б: какими бывают сборные команды стран?

В некоторых странах биатлон развит особенно хорошо. Количество молодых и перспективных…

Драка в баскетболе: кто может быть её участником и как за неё наказывают?

Определение Дракой считается физическая активность человека в. ..

Новичок в кроссфите? Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по кроссфиту

Снова и снова средний посетитель тренажерного зала обнаруживает, что застревает в одной и той же фитнес-тренировке. Они ходят в одни и те же классы, выполняют одни и те же упражнения, прыгают на одних и тех же кардиотренажерах или выполняют одну и ту же тренировку на беговой дорожке. Как правило, это приводит к разочарованию, выгоранию или выходу на плато в фитнесе. Вместо этого, один из лучших способов поднять свою игру в фитнесе на новый уровень — это попробовать что-то новое. Что-то уникальное и созданное сообществом, чтобы добавить глубины вашей тренировочной жизни. Займитесь кроссфитом.

Содержание

Что такое кроссфит?
Каковы преимущества кроссфита?
Каковы недостатки кроссфита?
Как начать заниматься кроссфитом?
Какое снаряжение мне нужно?
Попробуйте кроссфит

CrossFit — это не просто вид тренировки. У него есть культовые последователи; это образ жизни. Он предлагает другой взгляд на концепцию фитнеса, предназначенный для поддержки вас во время тренировок в сообществе и предотвращения плато благодаря разнообразным движениям. После первой тренировки по кроссфиту вы поймете, что нужно рассказывать людям. Вот что вам нужно знать об этом тренировочном движении.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это фирменный фитнес-режим, состоящий из функциональных и постоянно меняющихся движений, выполняемых с высокой интенсивностью, созданный Грегом Глассманом. Но что это значит?

Функциональные движения — это движения, которые вы выполняете каждый день — поднятие предметов, приседания, прыжки или упражнения на растяжку. Тренировка CrossFit берет эти повседневные движения и использует их для тренировки, добавляя более высокие веса, более быстрые движения или более длинные дистанции.

Идея состоит в том, чтобы увеличить общую мощность, необходимую для выполнения этих движений. Они наращивают мышцы и силу. Они улучшают гибкость. Они повышают выносливость. CrossFit разработан с учетом уровня способностей каждого, и процесс очень прост. Каждый день есть предписанная тренировка с модификациями в зависимости от уровня способностей. Все в «коробке», то есть в спортзале, выполняют одну и ту же тренировку. Есть даже детские занятия, которые помогают подросткам развить силу, баланс и выносливость.

Еще одним общим элементом кроссфита является дух дружеского соревнования. Тренировка предназначена для сообщества и часто использует соревнования, табло или списки лидеров и даже сообщения в социальных сетях, чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников.

Каковы преимущества кроссфита?

CrossFit — это высокоинтенсивная тренировка в сочетании с функциональностью. Эти движения развивают силу и выносливость, но они имеют и практическое применение в повседневной жизни. Люди часто занимаются спортом только для того, чтобы улучшить свою внешность, но тренировки — это больше, чем просто повторяющиеся движения в тренажерном зале.

С возрастом наша способность поддерживать себя с помощью действий, необходимых в повседневной жизни — например, вставать с пола из положения сидя или переносить что-то с одного места на другое — уменьшается без какой-либо формы поддержки. Вы можете поднимать шину в упражнении CrossFit, но настоящая цель состоит в том, чтобы легко поднять своего ребенка или занести все сумки с продуктами, чтобы избежать страшной второй поездки.

тренажерных зала и тренеров по кроссфиту не являются франчайзи; они аффилированные лица. Это означает, что в то время как тренировки, как правило, следуют шаблону, каждый тренажерный зал добавляет к тренировке свою индивидуальность. Обычно они длятся час и следуют четырем видам деятельности в качестве шаблона. Есть разминка, сила или навык, тренировка дня и заминка.

Для некоторых людей это долгожданная замена длительным тренировкам. Многие разделы тренировок CrossFit длятся всего 10 минут, обеспечивая разнообразие, необходимое для того, чтобы тренировки были захватывающими.

Каковы недостатки кроссфита?

Как и при любой тренировке, существует риск получения травмы. Кроссфит имеет репутацию человека, вызывающего ужасные травмы и проблемы, но эмпирические данные не подтверждают идею о том, что это происходит чаще в кроссфите, чем в любой другой высокоинтенсивной тренировке.

Согласно одному исследованию, около 20% участников получают травмы во время тренировки CrossFit. Исследователи полагают, что это как-то связано с тем, что участники устают и теряют правильную форму.

Во избежание травм соблюдайте следующие меры предосторожности:

Проверьте свою форму : Тренировки предназначены для выполнения конкретных задач. Если вы переносите свой вес, потому что не можете его выдержать, или меняете шаги, потому что устали, тогда, скорее всего, произойдет травма. Во время любой тренировки уделяйте особое внимание спине и коленям.
Слушайте свое тело : Если вы из тех, кто выходит за пределы своих естественных границ, вам нужно быть особенно осторожным во время кроссфита. Эти движения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни, но слишком сильное, слишком быстрое или чрезмерное усилие увеличивает ваши шансы на травму.
Выберите правильный тренажерный зал : Поскольку у разных тренажерных залов CrossFit есть свои особенности, вы захотите дать шанс разным тренажерным залам. Ищите тренажерный зал с опытными тренерами и хорошей репутацией, чтобы получить указания по тренировкам от того, кто знает, что делает.

Как начать заниматься кроссфитом?

Ищите класс для начинающих, если это ваш первый опыт кроссфита. Даже если вы опытный спортсмен или давно тренируетесь, этот тип тренировок, вероятно, отличается от того, к чему вы привыкли.

Тренировки для начинающих дают вам представление о том, как будет проходить тренировка, но благодаря модификациям вы все равно получите желаемую тренировку. Сообщите инструктору о любых ограничениях или проблемах, которые могут возникнуть у вас, чтобы обеспечить более безопасную тренировку.

Если вы новичок в тренировках, CrossFit предлагает множество вариантов для этого сегмента. У вас будет доступ к тренировкам, которые помогут вам набраться сил и гарантируют, что вы будете работать над достижением своих целей. Лучше всего начинать с двух-трех тренировок в неделю, пока вы не освоитесь в тренировочном пространстве.

Какое снаряжение мне нужно?

Хорошая обувь для кроссфита просто необходима, если вы влюбились в этот метод тренировок. Эти кроссовки тяжелее обычных беговых кроссовок и предлагают более широкую базу для улучшения баланса. Они также обеспечивают дополнительную защиту для верхней части стопы и пальцев ног, что очень удобно для всех тяжелых предметов, которые вы будете использовать во время тренировки.

Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, вам не нужны ничего, кроме стандартной беговой обуви. Кроме того, все необходимое оборудование есть в тренажерном зале, где вы будете заниматься. Это относительно простая тренировка для начала.

Попробуйте кроссфит

Принципы кроссфита призваны помочь вам выполнять повседневные движения с большей силой и стабильностью. Уникальная тренировка помогает предотвратить скуку и вдохновляет преданных последователей людей, которые полюбили последовательности.

Предлагает отличную альтернативу традиционным тренировкам и может помочь вам преодолеть плато благодаря разнообразным движениям и высокой интенсивности. Это увлекательный взгляд на концепцию тренировки, и каждый должен попробовать ее хотя бы раз.

Все, что вам нужно знать о кроссфите/фитнесе

Эндрю Пелокин

Фитнес

Хотите поднять свою физическую форму на совершенно новый уровень? Устали от скучной тренировки в тренажерном зале — той самой, которой вы занимались последние шесть месяцев? Для тех, кто хочет поднять свой уровень физической подготовки почти до сверхчеловеческого, CrossFit — это тренировка, которая приведет вас к этому!

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это высокоинтенсивный фитнес-режим, ставший популярным во всем мире. Тренировка стала популярной в 2000 году, и сейчас ее преподают более 7000 тренажерных залов.

Тренировка представляет собой комбинацию трех вещей:

Высокоинтенсивные аэробные упражнения
Гимнастика
Олимпийская тяжелая атлетика

Цель: довести свое тело до предела и даже больше. Тренировка повышает вашу силу, гибкость и выносливость — как мышечную, так и сердечно-сосудистую. К тому времени, когда вы, пошатываясь, закончите свою интенсивную тренировку, все ваше тело уже прошло через ее темпы.

Анатомия CrossFit Class

Занятие начинается с разминки – абсолютно необходимой части программы. Без разминки риск травм намного выше.

После разминки следует сегмент активной тренировки, в ходе которого участники изучают и практикуют одно конкретное движение (например, отжимания в стойке на руках).

WOD (Тренировка дня) занимает большую часть класса, подталкивая участников к быстрой тренировке, которая одновременно воздействует на различные мышцы. Тренировки меняются каждый день, так что участники вряд ли заскучают.

Наконец, занятие заканчивается растяжкой и заминкой.

Почему кроссфит?

Есть четыре основные причины:

Путаница в мышцах: Из-за случайных постоянно меняющихся тренировок ваши мышцы никогда полностью не адаптируются к одному движению, что обеспечивает непрерывный рост мышц.
Ассортимент: Тренировки никогда не наскучат. Мало того, что каждое занятие предлагает множество движений, вы еще и слишком устали, чтобы чувствовать скуку.
Экстремальная физическая форма: Кем бы вы ни были — спортсменом, бодибилдером или среднестатистическим Джо — вы можете вывести свою физическую форму на новый уровень и даже выше. Тренировки чрезвычайно интенсивны, так что вы каждый раз будете напрягать каждую часть своего тела.
Дешево: Тренировки предназначены для выполнения либо в тренажерном зале CrossFit, либо дома, и существует множество учебных материалов и видео, которые помогут вам получить WOD.

Подходит ли вам кроссфит?

Вы хотите выйти за рамки традиционных тренировок? У вас есть конкретная цель в фитнесе, которую вы хотите достичь в рекордно короткие сроки? Ваша цель выйти за пределы своих нынешних ограничений и найти свой истинный потенциал как спортсмена? Если да, то CrossFit может быть подходящей тренировкой для вас.

Однако имейте в виду:

Кроссфит увеличивает риск получения травм, особенно среди новичков.
Определенные травмы более распространены среди тех, кто занимается кроссфитом, включая травмы плеча, травмы ахиллова сухожилия и проблемы с суставами.
Кроссфит чрезвычайно интенсивен, и не каждому под силу.
Людям с проблемами со здоровьем следует избегать очень энергичных упражнений.

Тот факт, что вы выполняете многосуставные упражнения высокой интенсивности, означает, что тренировки будут гораздо более опасными. Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, движения в олимпийском стиле повысят риск получения травмы. Новичкам следует держаться подальше от этой тренировки, пока они не освоят силовые тренировки.

Однако, если вы поднимаете тяжести и тренируетесь по крайней мере от нескольких месяцев до года, возможно, стоит заняться кроссфитом.

{{ oPromoboxArticle.title }}

{{oСтатья.