Эффективные упражнения для похудения — в зале и дома
Похудение — главная причина для многих девушек и мужчин сесть на диету, задуматься о здоровом питании и начать заниматься спортом. Красота требует усилий, посему, если всерьез задались целью сбросить жир и сделать тело красивым, подтянутым без жировых отложений — готовьтесь трудиться. А PokuponBlogTeam расскажет какие упражнения помогут похудеть быстро дома и в спортзале. И, конечно, поделимся скидками до 80% на абонементы в лучшие тренажерные залы и фитнес клубы в вашем городе для продуктивных тренировок.
Читайте в нашем обзоре:
- Тренировка для похудения в ногах и бедрах
- Лучшие жиросжигающие движения для ягодиц
- Комплекс упражнений для быстрого похудения в руках
- Жиросжигающие упражнения для живота
- Общие знания для тех, кто хочет похудеть
Тренировка для похудения в бедрах
Трудно представить ноги отдельно от ягодиц. Во время занятия передняя и задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы тренируются одновременно.
Тем не менее существуют движения, которые в большей степени задействуют и помогают лучше проработать каждую из этих зон.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
13 акций
Джампинг Джек
Отлично разогревают и готовят тело к более сложной нагрузке. Старайтесь держать колени мягкими и оставаться на носках.
Чтобы уже на этом этапе задействовать мышцы спины и плечи, используйте фитнес-резинку. Делая прыжок ногами в стороны, одновременно опускайте руки и растягивайте резинку на уровне плеч или за головой, как показано на видео.
Приседания
Упражнение хорошо прорабатывает бедра (ляжки и ушки — пресловутые проблемные места у девушек) и ягодицы.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, опускайте таз ниже колен. Если не хватает растяжки, приседайте до параллели бедер с полом. Опускаясь вниз, отводите таз назад, перенося вес на пятки.
Чтобы увеличить нагрузку, оденьте на ноги фитнес-резинку, чуть выше колен, и выполняйте приседания в прыжке.
Берпи
Эффективные комплексные упражнение для прокачки всего тела дома или в зале. Сочетают прыжки, планку и отжимания, задействуя мышцы всего тела — бедра, руки, плечи, грудь, пресс, ягодицы.
В зависимости от уровня подготовки бурпи можно выполнять без отжимания (только с глубоким приседом, выпадом в планку или прыжком), с отжиманием в планке, полным касанием грудью и верхней поверхностью бедра пола.
Обратите внимание:
- Ладони рук должны находятся строго под плечами в планке.
- Перед началом прыжка полностью завершайте отжимание.
- Поднимаясь вверх, держите пресс напряженным.
- Не обязательно выпрыгивать высоко, главное оторваться от пола и выпрямить тазобедренный и коленные суставы.
- Хлопок можно делать над или за головой, как вам удобно.
Боковые подъемы ног лежа
Главный акцент в этом упражнении делается на боковой части бедер и немного затрагиваются мышцы ягодиц. Супер движение для девушек, которое безжалостно сжигает жир в самых проблемных зонах на бедрах, помогает похудеть и выточить идеальные ноги. Дома его легко выполнить с помощью одной резинки и коврика.
Техника выполнения:
- Оденьте фитнес-ленту на ноги, выше колен.
- Исходное положение: на боку в упоре на локтевом суставе, согните ноги до прямого угла между голенями и бедрами в коленях перед собой.
- На выдохе поднимаем ногу вверх, растягивая ленту, на вдохе – опускаем.
Еще одна разновидность подъемов для похудения в бедрах и сжигании «попиных ушек» у девушек – махи и вращения прямой ноги лежа на боку.
Читайте также: Как похудеть в ногах
Лучшие жиросжигающие движения для ягодиц
Самые эффективные упражнения на ягодицы в той или иной степени помогают похудеть ногам в целом.
Поэтому смело можете включать любое из приведенных ниже движений в свою тренировку, чтобы быстро и эффективно согнать жир с ягодиц и придать попе упругие очертания.
Выпады в прыжке
Делая выпад с предварительным прыжком, следите чтобы колено передней ноги не выходило за носок, а задней — не ударялось в пол. Руки держите на поясе или перед собой. Если чувствуете сильное напряжение в коленных суставах, переходите на обычные выпады без прыжка, соблюдая очередность ног.
Выпады с махом ноги вперед
Глубокий выпад назад включает в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра, а мах прокачивает переднюю часть бедра опорной ноги. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой выпад назад, затем, поднимаясь, плавных мах ногой вперед.
Косые выпады
Скрестные выпады в виде реверанса не только отлично прорабатывают ягодицы и ляжки, но и помогают убрать «ушки» на бедрах, о чем мечтают многие девушки.
Делая выпад назад, отводите ногу по диагонали в бок.
Согнутое колено не должно выступать за носок. Большая амплитуда позволяет более эффективно растянуть ягодичные мышцы. Чтобы увеличить диапазон в домашних условиях, воспользуйтесь специальной степ-платформой. Как только и этот вариант упражнения стал для вас легким, берите в руки гантелю.
Подъем ног назад для ягодиц
Одно из самых эффективных движений для ягодичных мышц у девушек:
- Станьте на четвереньки, упираясь локтями или руками в пол.
- Поднимите согнутую в колене ногу вверх так, чтобы бедро и стопа оставались параллельно полу. Носок правильно тянуть на себя, не вверх. Сохраняйте прямой угол между голенью и бедром.
- Силой тазобедренного сустава поднимайте ногу максимально высоко, крепко сжимая ягодичную мышцу, не раскачивая колено. Спину держите ровной, избегая прогиба в пояснице.
Выполните на каждую ногу сначала по 10-15 повторений с полной амплитудой, затем круговые и пружинистые движения в верхней точке. Такие приемы помогают дожать мышцу и провести максимально эффективный тренинг.
Становая тяга с резинкой дома
Тяга — ключевое силовое упражнение для мужчин и девушек. Упражнение заставляет активно работать не только ноги (бицепсы и квадрицепсы бедер) и большие ягодичные мышцы, но и широчайшие мышцы спины и разгибатели позвоночника. Девушкам лучше подойдет тяга на прямых ногах, так как в этом положении отлично растягивается задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница.
В тренажерном зале становую тягу выполняют как правило со штангой или гирей. В домашних условиях же можно использовать фитнес резинку. Станьте прямо и зафиксируйте ленту под стопами. На вдохе начните наклонять корпус вперед одновременно отводя таз назад, как в приседаниях. Угол наклона примерно 45 градусов или насколько позволяет растяжка. На выдохе вернитесь в исходное положение, слегка подкручивая таз и крепко сжимая ягодицы
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
46 акций
Смотрите комплекс для ягодиц с мостиком и махами на видео
youtube.com/embed/p7OfAdsAHS0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Для выполнения этой программы тренировок для похудения и красивых ног вам понадобится фитбол, утяжелители и коврик для фитнеса и йоги. Смотрите видео и повторяйте 💪
Читайте также Как накачать попу в домашних условиях
Комплекс для быстрого похудения в руках
Похудеть и прокачать дома верхнюю часть тела — руки, плечи, грудные мышцы, спину и пресс — помогут даже простые отжимания.
Отжимания от пола
Несмотря на то, что отжимания включают чаще в программы тренировок для мужчин, девушкам ни в коем случае не стоит ими пренебрегать.
Ведь дряблые и бесформенные мышцы рук точно не скрасят фигуру.
Как делать стандартные отжимания от пола:
- Примите упор ладонями и носками в пол. В широкой постановке рук ладони находятся чуть шире плеч, на одной вертикали с плечевыми суставами, акцент делается на грудные мышцы. В узкой постановке – на трицепсы. Ноги выпрямлены, вес приходится на носки. Тело образует ровную линию от головы до голеней. Пресс и ягодицы напряжены, в пояснице не должно быть никакого прогиба.
- На вдохе плавно согните руки в локтях и всем корпусом опуститесь вниз насколько это возможно. Чем ниже, практически до касания пола грудью, тем лучше. При этом корпус напряжен, собран, двигается параллельно полу, руки вдоль корпуса – при узкой постановке (угол с телом примерно 45 градусов в нижней точке) и в стороны – при широкой.
- Внизу сделайте секундную паузу и на выдохе как можно быстрее вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Если при выполнении движения бедра начали провисать, завершите упражнение. Лучше сделать меньше повторений, но качественно.
Лучше сделать меньше повторений, но качественно.Облегченный вариант отжиманий для новичков или девушек: отжимания с коленей, наклонные от скамьи или другой вспомогательной поверхности, а также стоя от стены, половинные отжимания, когда при опускании корпуса грудь полностью касается пола. Техника аналогична стандартному движению, но амплитуда и вес, с которым приходится работать, легче.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
13 акций
Обратные отжимания
Упражнение эффективно избавляет от жира в области подмышек и прокачивает трицепсы — трехглавые мышцы на задней поверхности руки.
В домашних условиях отжиматься обратным хватом можно, уперевшись руками о диван или устойчивый стул.
Как делать:
- Упритесь руками о край стула или другой подходящей поверхности, ногами – в пол. Ноги можно полностью выпрямить или присогнуть в коленях. Чем ноги ближе к стулу, тем меньше нагрузка и легче выполнять упражнение. Таз находится максимально близко к стулу.
- На вдохе неспеша согните руки в локтях. На выдохе – разогните. Переносите тяжесть на трицепсы.
- Сделайте для начала 3-4 подхода по 3-5-10 повторений, если у вас средний уровень подготовки, или 5 подходов по 15-20 повторений для продвинутого уровня.
Отжимания на фитболе
Отжиматься на фитболе можно с опорой на ноги или руки. Аксессуар добавляет нагрузку на кор за счет неустойчивости и помогает разнообразить домашнюю программу тренировок.
Отжимания с ногами на фитболеОтжимания с руками на фитболеПланка
Существует множество разновидностей этого упражнения, но самые эффективные жиросжигатели для рук — это обыкновенная планка или на локтях.
Конечно же, при условии правильного выполнения.
Правильная техника планки:
- Лягте на живот и поднимите корпус на вытянутые руки или предплечьи, согнутые в локтях под прямым углом.
- Стопы ставим рядом или на ширине плеч (чем ближе друг к другу, тем сложнее держать планку).
- От головы к спине и далее по ногам нужно сохранять прямую линию — не округлять позвоночник в грудном отделе и не «ронять» поясницу и копчик вниз!
- Втягиваем живот и фиксируемся в таком положении на некоторое время, дыша спокойно и ровно.
Читайте также:
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Упражнения на плечи
Как правильно делать планку
Жиросжигающие упражнения для живота
Самая проблемная область для девушек и мужчин! К сожалению, так устроен наш организм, что весь иСамая проблемная область для девушек и мужчин! Так устроен организм, что весь избыток калорий в первую очередь оседает именно в зоне живота, а чтобы от него избавится — потребуется изрядно постараться.
Можно даже задействовать специальный пояс, который ускоряет выведение лишней жидкости и быстрее запускает процесс жиросжигания. А теперь приступим 🙂
Скалолаз
Грубо говоря это планка с попеременным подтягиванием ног к животу. Независимо от вариаций движения (а их огромное количество), вы эффективно прорабатываете весь кор — не только пресс, прямые и косые мышцы живота, но и широчайшие мышцы спины, ягодичные, трапециевидные, поясничные и приводящие группы мышц бедра.
Упражнение подходит для любого уровня подготовки и может выполняться с утяжелителями, медболами, эспандерами для коррекции и увеличения нагрузки.
Базовое движение скалолаз Скалолаз с упором на локтевые суставыСкалолаз с подтягиванием ног в стороны, это движение еще называют спайдерменомСкалолаз с упором ногами на возвышенностьУпражнения с роликом
Для выполнения этого популярного среди мужчин и девушек упражнения дома или в зале понадобится колесо для мышц пресса.
Его преимущество в посильной силовой нагрузке даже при низком уровне физической подготовки, а эффект жиросжигания усиливается еще и растяжкой мышц — брюшного пресса, нижней части спины, плеч.
Как правильно делать упражнение с роликом, чтобы не травмировать спину:
- Упритесь коленями в пол. Для удобства лучше одеть мягкие наколенники, подложить мягкую подушку или коврик для фитнеса или йоги.
- Колесо должно находиться под плечами.
- Очень важно не прогибаться в пояснице и контролировать все мышцы кора.
- Вытягивая руки и корпус, начинайте медленно катить ролик перед собой до момента напряжения пресса. Навыкате старайтесь максимально округлять поясничный отдел и спину. Если тяжело делать сразу в полную амплитуду, увеличивайте нагрузку постепенно.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Для эффективной проработки боков и талии ролик можно выкатывать не прямо перед собой, а чуть в стороны.
- Для начала делайте по 5-6 повторений, сколько можете повторить, соблюдая правильную технику движения.
Вакуум
Вакуум, или уддияна бандха, асана из йоги, — одно из самых эффективных упражнений для плоского живота и похудения в талии. Именно это движение заставляет поперечную мышцу максимально сокращаться.
Упражнение из йогиКак правильно делать вакуум:
- Упражнение важно делать натощак или минимум через 2 часа после еды.
- Ни в коем случае не выполняйте вакуум на полный желудок, во время беременности или месячных.
- Для вакуума лучше всего подойдет утро, причем вам даже не придется вставать с кровати :).
- Лягте на спину и согните колени. Выдохните весь воздух, втяните живот, насколько сможете, и задержите дыхание. Для начала можно попробовать на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Повторите 3-5 раз.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
9 акций
Технику выполнения вакуума смотрите на видео
Лучшее упражнение для плоского живота [Workout | Будь в форме]» src=»https://www.youtube.com/embed/yPYKfLQJQAQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Читайте также:
Как убрать живот
Как убрать бока и сделать осиную талию
Общие знания для тех, кто хочет похудеть
Никакие физические упражнения не дадут положительного результата без знаний и понимания основополагающих принципов тренировок для похудения. Поэтому давайте перечислим ключевые моменты:
Принципы тренировок на похудение- Главное правило похудения — тратить калорий больше, чем потреблять. Для этого нужно начать правильно питаться. Долой полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, фастфуд, кондитерские изделия. Вместо этого в рацион нужно включить больше белковой и растительной пищи. Затрудняетесь составить меню самостоятельно? Обратитесь к опытному диетологу и закажите индивидуальную программу питания онлайн со скидкой от Покупона до 80%.
- Всегда начинайте тренировки с разминки. Иначе неразогретые мышцы и суставы легко травмировать.
- Регулярно пейте воду в течение дня — обычную негазированную очищенную фильтром или бутилированную. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально — 30 мл на 1 килограмм массы тела для взрослого.
- Для похудания применяются аэробные (кардио) тренировки. Это высокоинтенсивный тренинг на выносливость с упражнениями на различные мышечные группы всего тела. Эффективные кардиотренировки длятся в среднем 25-45 минут при частоте сердечных сокращений не менее 65-75% от максимально допустимого. Показатель рассчитывается по формуле: верхний порог — (220 минус ваш возраст) х 0,8; нижний порог (220 минус ваш возраст) х 0,6. Контролировать свой пульс поможет фитнес-браслет или смарт часы с функцией пульсометра.
- Выполняйте по 10-15 повторений 2-3 подхода в каждом упражнении.
- Важно давать организму хорошо отдохнуть — старайтесь спать от 8 часов и более, посещайте баню или сауну, чтобы расслабить тело после нагрузок, а заодно и вывести лишнюю жидкость из организма, ходите на массажи.
- Будьте осторожны с интенсивными упражнениями. Если у вас больные суставы, варикозное расширение вен, хронические болезни сердца, избыточный вес (превышающий 30% нормы: (рост в см – 100) х 0,9 = идеальный вес для мужчины; (рост в см – 100) х 0.85 = идеальный вес для женщины), а также при беременности и в течение 2-3 месяцев после родов, перед активными тренировками лучше проконсультироваться с врачом. Это можно сделать как онлайн, так и в лучших клиниках вашего города со скидкой Покупона до 75%.
- Пользуйтесь косметологическими процедурами для коррекции фигуры. Косметология предлагает ряд эффективных аппаратных, косметических и мануальных методик, которые помогут избавится от излишков жира на талии, руках, ягодицах, спине и ускорить достижение результата.
- Запомните — тело не может похудеть локально, выборочно в каких-то определенных зонах. Поделаю упры на ноги, чтобы согнать лишний жирок на бедрах, дам встряску рукам, подкачаю пресс на животе и быстро похудею в боках — такой избирательный подход не даст желаемых результатов! Каждая тренировка должна включать как можно больше мышц всего тела, а акцент на проблемных местах лучше делать в комплексе.
- Наращивайте нагрузку постепенно. Для похудения тренироваться хорошо как в тренажерном зале, так и дома, ведь кардио оказывает жиросжигающий эффект даже под нагрузкой собственного тела, без дополнительного отягощения. Только со временем, через месяц регулярных тренировок, могут понадобиться эспандеры, фитболы, гантели, утяжелители и прочий спортивный инвентарь чтобы мышцы, которые имеют свойство адаптироваться, не привыкали к однотипным упражнениям.
- Подключайте помощь тренера — как на персональных, так и групповых занятиях, если желаете похудеть максимально быстро.
Абонемент в тренажерный зал со скидкой до 80%
Читайте также:
Как правильно питаться
Как похудеть после родов
Как вам наша подборочка упражнений? Надеемся, вы получили порцию вдохновения и теперь наверняка найдете для себя наиболее эффективный способ похудеть. А затем поделитесь своими успехами с нами в комментариях:)
Як схуднути — Як побороти зайву вагу
Названі кращі вправи для схуднення / Фото: deccanchronicle.com
Після завершення новорічних свят чимало українців задумались про те, щоб привести себе у форму до весни. Як відомо, найпростіший і найприродніший спосіб знайти гарну фігуру – це спорт.
Всупереч розповсюдженій думці, для схуднення не потрібно протягом годин «працювати» в спортзалі. Набагато важливіше підібрати правильні вправи, а потім виконувати їх сумлінно та регулярно.
УНІАН зібрав найбільш доступні та ефективні вправи для схуднення.
Читайте такожНазвано найкращу у світі дієту
Як схуднути?
Тим, хто розглядає спорт як засіб схуднення, слід розуміти – фізичні навантаження не дають швидкого результату.
Фахівці зазначають, що за допомогою щоденних фізичних навантажень людина може спалити лише 10-30% калорій, що надходять з їжі.
Тим не менш, фізичні вправи необхідні. У довгостроковій перспективі вони сприяють зростанню м’язової маси, зміцюнюють серцево-судинну систему та прискорюють метаболізм, що серйозно сприяє зниженню ваги.
Найкращий спосіб досягти мети – поєднувати регулярні фізичні навантаження з дієтою, або принаймні внести серйозні зміни в свій раціон, обмеживши споживання фаст-фуду, газованих напоїв і цукру.
УНІАН рекомендує ставати до занять спортом тільки після консультації з фахівцями.
Вправи для схуднення
Людям, що страждають від зайвих кілограмів, бажано не робити вправ з власною вагою. Замість цього краще зосередитися на помірних кардіонавантаженнях.
Біг підтюпцем.
Одна з кращих вправ для схуднення і підтримки фізичної форми в цілому. Півгодини бігу в середньому темпі дозволяють спалити 600-800 кілокалорій.
Регулярні пробіжки щонайменше три рази в тиждень можуть здійснити дивовижний вплив на фігуру.
Стрибки зі скакалкою.
Далеко не кожен готовий бігати підтюпцем в снігу та на морозі. Стрибки зі скакалкою являють собою чудову альтернативу пробіжкам – виконання вправи в середньому темпі протягом 10-15 хвилин дозволяє спалити до 300 кілокалорій. Виконувати вправу рекомендується щонайменше чотири рази на тиждень. Крім того, вправа покращує координацію і зміцнює кісткову мускулатуру.
Плавання.
Регулярне відвідування басейну здійснює позитивний вплив на організм в цілому. Годину плавання дозволяє спалити близько 500 кілокалорій, найбільш ефективні стилі для цього – батерфляй та кроль. Заняття плаванням, при цьому, створюють мінімальне навантаження на опорно-руховий апарат, тому не мають протипоказань навіть при серйозній надмірній вазі.
Велосипедні прогулянки допомагають тримати себе у формі / Фото УНІАН
Велоспорт.
Більшість людей катались на велосипеді в дитинстві, а деякі не розлучаються з колесами і в зрілому віці.
Велосипедні прогулянки є прекрасною формою кардіонавантаження, яка зміцнює серцево-судинну систему і м’язи ніг. Година їзди дозволяє спалити 600-800 кілокалорій. Заняття велоспортом рекомендується практикувати щонайменше 3 рази на тиждень.
Аеробіка.
Вправи з аеробіки хороші тим, що дають збалансоване навантаження і доступні усім в домашніх умовах. Невід’ємною частиною занять аеробікою є енергійна музика.
Базові вправи з аеробіки досить прості.
Вправа для рук і ніг
1. Прийняти упор лежачи, випрямити ноги. Спина повинна бути прямою.
2. На вдиху витягнути вперед праву руку, і одночасно – ліву ногу.
3. На видиху повернутися у вихідне положення.
Вправу слід виконувати в 2-4 підходи по 8-12 разів для кожної сторони.
fitmania.by
Приставні кроки в бік
1. Поставити ноги трохи ширше плечей, носки розгорнути на 45 градусів. Зігнути ноги в колінах і зайняти майже сидяче положення.
2. Зігнути руки в ліктях, тримати їх над колінами.
3. Зробити крок у бік лівою ногою (коліна при цьому залишаються зігнутими), потім зробити крок в ту ж сторону правою ногою.
4. Змінювати напрямок руху кожні 5-10 кроків.
Виконувати вправу протягом 1-3 хвилин.
fitmania.by
Підйом ноги в сторону з полуприсіда
1. Поставити руки на талію, ноги – на ширині плечей.
2. Зігнути ноги в колінах і опуститися в полуприсід.
3. Випрямляючись з положення полуприсіда, одночасно підняти праву ногу в бік максимально високо.
4. Повернутися у вихідне положення.
Виконувати вправу в 2-4 підходи по 10-15 разів.
fitmania.by
Інші види спорту.
Допомогти в схудненні може практично будь-який рухливий спорт: футбол, теніс, веслування, катання на роликах, ковзанах або лижах. Домогтися успіху допоможе регулярність і самодисципліна.
Раніше УНІАН розповів про дієту Маггі, яка допомагає худнути, не рахуючи калорії.
Forever Fit Kit — система контроля веса №1
В продажеРейтинг 5.00 из 5 на основе 8 рейтингов клиентов
(8 отзывов клиентов)
$ 249,00
Тщательно разработанные в мастер -диетолосе .
Добейтесь здоровой и устойчивой потери веса с помощью системы контроля веса Forever Fit Kit. Эта программа была тщательно разработана мастером-диетологом Кристиной Джордан, чтобы сбалансировать метаболические гормоны, сжечь жир на животе и добиться здоровых результатов в снижении веса. Эта программа оказалась очень эффективной для помощи тем, у кого в прошлом были трудности с похудением, в том числе с диабетом, аутоиммунными заболеваниями, дисбалансом гормонов, СПКЯ и проблемами щитовидной железы.
Если вы готовы сбалансировать свое тело, похудеть и набраться энергии, в программе похудения Forever Fit Elite есть все, что вам нужно, чтобы воплотить это в жизнь. Мы помогли тысячам мужчин и женщин по всей стране похудеть и обрести свободу в своем здоровье. Наши клиенты видят отличные результаты с этой программой, при этом никогда не чувствуя усталости, голода или лишений. Большинство говорят, что это был самый быстрый, легкий и здоровый способ похудеть!*
- Потерять 15-20 дюймов от бедер, бедер, живота и рук (в среднем за 30 дней)*
- Похудеть в среднем на 17-27 фунтов (в среднем за 30 дней)*
- Целостный, полностью натуральный + натуропатический подход к снижению веса, который положительно влияет на общее состояние здоровья.*
- Общее улучшение уровня сахара в крови, иммунной системы, уровня энергии + хорошего самочувствия.*
- Значительное снижение уровня кортизола + улучшение функции щитовидной железы.*
- Контроль тяги к сахару + углеводам. *
- Значительное снижение гормонов стресса + улучшение настроения.*
- Улучшение пищеварения + устранение симптомов повышенной кишечной проницаемости.*
- Контроль эмоционального питания + волчий аппетит.*
- Плоский живот в течение 24 часов.*
- Улучшает здоровье волос/ногтей + эластичность кожи.*
- Повышение благосостояния + сексуальное влечение.*
- Повышение уровня энергии + устранение мозгового тумана*
*(*Эти результаты основаны на типичном опыте наших клиентов.)
Наши добавки сертифицированы NSF
Что такое сертификаты NSF?
Сертификация NSF подтверждает, что наши добавки соответствуют всем стандартам и процедурам общественного здравоохранения. Это также означает, что все производимые продукты проходят всестороннее тестирование продуктов и материалов, проверенных третьей стороной, и каждый аспект разработки каждой добавки под частной торговой маркой был оценен и признан самым качественным.
*ОТВЕТСТВЕННОСТЬ: Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Мнения и рекомендации по питанию, выраженные Pacifica, не предназначены для замены обычного медицинского обслуживания. Если у вас серьезное заболевание, обратитесь к своему лечащему врачу. Индивидуальные результаты могут отличаться.
| НУЖНО ЗАКАЗАТЬ ЗА ПРЕДЕЛАМИ США? Пожалуйста, напишите нам по электронной почте [email protected], и мы поможем вам разместить заказ! |
Forever Fit Kit — система контроля веса №1 количество
Покупая этот товар, вы получаете 5% VIP-баллов лояльности. Бонусные баллы сохраняются в вашей учетной записи и могут быть использованы для любых ваших следующих покупок.
Артикул: FBWL — Forever Fit Elite Категории: Детокс, Энергия, Настроение, Стресс, Похудение
Доля
0
- Описание
- Дополнительная информация
- Отзывы 8
Тщательно разработан нашим ведущим диетологом для балансировки метаболических гормонов и достижения устойчивых результатов в снижении веса.
Добейтесь здоровой и устойчивой потери веса с помощью системы контроля веса Forever Fit Kit. Эта программа была тщательно разработана мастером-диетологом Кристиной Джордан, чтобы сбалансировать метаболические гормоны, сжечь жир на животе и добиться здоровых результатов в снижении веса. Эта программа оказалась очень эффективной для помощи тем, у кого в прошлом были трудности с похудением, в том числе с диабетом, аутоиммунными заболеваниями, дисбалансом гормонов, СПКЯ и проблемами щитовидной железы.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Когда уровень гормонов выходит из равновесия (в частности, кортизола и инсулина) все ваше тело быстро откладывает жир, особенно в средней части тела, бедрах, под мышками и на подбородке. Неважно, как мало вы едите или как много тренируетесь, вы раздуваетесь (воспаление) , набирать вес и накапливать жир. Forever Fit Elite предназначен для естественного восстановления баланса вашего тела с помощью нашего здорового и натуропатического подхода к снижению веса. Создавая баланс ваших метаболических гормонов с помощью наших добавок медицинского уровня и восстанавливая ваши питательные вещества с помощью нашего плана здорового питания, мы можем естественным образом помочь вашему телу перейти от накопления жира к сжиганию жира в течение 24 часов после начала программы.
Лучше всего то, что это НЕ ДИЕТА! Это целостная программа (здоровье всего тела) , направленная на построение здоровых отношений с едой, восстановление баланса метаболических гормонов и помощь в здоровом образе жизни на всю оставшуюся жизнь.
Если вы готовы сбалансировать свое тело, похудеть и набраться энергии, в программе похудения Forever Fit Elite есть все, что вам нужно, чтобы воплотить это в жизнь. Мы помогли тысячам мужчин и женщин по всей стране похудеть и обрести свободу в своем здоровье. Наши клиенты видят отличные результаты с этой программой, при этом никогда не чувствуя усталости, голода или лишений. Большинство считает, что это был самый быстрый, легкий и здоровый способ похудеть!*
- Потерять 15-20 дюймов от бедер, бедер, живота и рук (в среднем за 30 дней)*
- Похудеть в среднем на 17-27 фунтов (в среднем за 30 дней)*
- Целостный, полностью натуральный + натуропатический подход к снижению веса, который положительно влияет на общее состояние здоровья. *
- Общее улучшение уровня инсулина (сахара в крови), иммунной системы, уровня энергии + хорошего самочувствия.*
- Значительное снижение уровня кортизола + улучшение функции щитовидной железы.*
- Контроль тяги к сахару + углеводам.*
- Значительное снижение гормонов стресса + улучшение настроения.*
- Улучшение пищеварения + устранение симптомов повышенной кишечной проницаемости.*
- Контроль эмоционального питания + волчий аппетит.*
- Плоский живот в течение 24 часов.*
- Улучшает здоровье волос/ногтей + эластичность кожи.*
- Повышение благосостояния + сексуальное влечение.*
- Повышение уровня энергии + устранение мозгового тумана*
*(*Эти результаты основаны на типичном опыте наших клиентов.)
- Detox RX (30 Day Supply)
- Crave Control RX (30-дневный запас)
- Stress Fix RX (30-дневный запас)
- Lipo Burn для похудения (30-дневный курс)
- Руководство по снижению веса Forever Fit (стоимость 59 долл. США // цифровая загрузка)
- Руководство по 6-недельным тренировкам для полной трансформации тела (стоимость 29 долл. США // цифровая загрузка)
- План здорового питания
- Поддержка, необходимая для похудения
США // цифровая загрузка) Тщательно разработан, чтобы сбалансировать ваше тело и добиться устойчивых результатов по снижению веса.
Начните свой путь к лучшему здоровью сегодня!
*Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
| Вес | 0,949375 фунтов |
|---|---|
| Размеры | 7 × 2,5 × 5 дюймов |
Познакомьтесь с диетологом — похудение в форме тела
Познакомьтесь с диетологом и основателем
Нет никого лучше, чем мастер-диетолог Кристина Джордан, которая поможет вам на пути к трансформационному похудению.
Кристина входит в десятку лучших диетологов США, а ее компания Fit Body Weight Loss также входит в десятку лучших в США, а также занимает первое место в Аризоне. Будучи матерью троих детей, Кристина часто появляется в местных, национальных и мировых СМИ, таких как журнал People, Good Morning America и телешоу The Doctors. Кристина не понаслышке понимает давление и стресс, связанные с балансированием жизни, семьи и здоровья. Ее личное свидетельство о потере более 130 фунтов и преодолении опасных для жизни состояний здоровья, таких как диабет 2 типа, заболевания щитовидной железы, фибромиалгия, синдром хронической усталости и гормональные расстройства, является истинным свидетельством силы осуществления ваших целей и мечтаний. В то время как сейчас картина здоровья, в ее самом тяжелом состоянии, Кристина Джордан весила 271 фунт в июле 2006 года, когда она родила второго ребенка и страдала от диабета 2 типа. Что бы она ни делала, от тренировок шесть дней в неделю по три часа до ограничения потребления калорий, ничто не помогало Кристине похудеть.
