Восстановление после сгонки веса: Шесть распространённых ошибок бойцов – Karate.ru

Шесть распространённых ошибок бойцов – Karate.ru

Итак, взвешивание позади, вы сделали вес. Что дальше? Помпезная трапеза? Это, наверное, на самая лучшая идея. Прохождение взвешивания – это только начало соревнований и вам ещё предстоит выиграть схватку.

Как же подготовить к бою свой организм после взвешивания? Необходимо компенсировать свои потери. Если вы сильно «просушились» перед взвешиванием, то у вас, вероятно, недостаток жидкости, углеводов и электролитов (солей) в организме.

Так же, как и в самой весогонке, есть несколько распространённых ошибок, совершаемых бойцами после взвешивания, которые лучше избегать.

1. Пить колу

Некоторые продукты не рекомендуется употреблять на регулярной основе, но они могут принести пользу в определённое время. Кола может показаться одной из них. Она содержит углеводы и воду, и поэтому некоторые атлеты пьют её как восстановительный напиток после взвешивания. К сожалению, эти спортсмены только вредят себе. Во-первых, концентрация углеводов в коле слишком высока, чтобы использовать их в качестве источника регидрации, поскольку высокая их концентрация замедляет способность организма поглощать жидкость. Во-вторых, кола содержит кофеин, который может помешать вашему сну в ночь перед боем. И наконец, кола содержит вредные для здоровья химические вещества, которые вредны в любое время.

2. Сразу есть

Лучше сначала выпить и дать организму некоторое время впитать жидкость, прежде чем начать приём пищи. Скорость всасывания зависит от скорости, с которой напиток/еда покидает желудок. Когда в вашем желудке есть только жидкость, это происходит относительно быстро, но как только вы начинаете есть, скорость опорожнения желудка замедляется. Ваш желудок должен сначала переварить то, что вы съели, прежде чем он сможет подтолкнуть пищу к следующему этапу пищеварительного тракта.

3. Пить воду

Несмотря на то, что вода отлично подходит для гидрации организма, специальные спортивные напитки – изотоники – с небольшим количеством углеводов и солей могут сделать это быстрее. Вода быстро проходит через желудок, но изотоник быстрее усваивается организмом. Просто убедитесь в том, что в его составе содержится не слишком много углеводов (желательно менее 6%). Ещё одним преимуществом изотоников в сравнении с простой водой является то, что они уже обогащают организм некоторыми углеводами и солями.

4. Съесть большую порцию углеводной еды и отправиться спать

Хотя после взвешивания полезно есть много углеводов, чтобы восстановить запас энергии (гликогена) в мышцах, не стоит делать это сразу за один присест. Ваше тело не способно одновременно перерабатывать большое количество углеводов, и оно не сможет правильно сохранить их в мышцах. Вместо этого некоторые из них отложатся в виде жира. Лучшим подходом было бы сделать несколько небольших приёмов пищи, богатой углеводами: каждые 2 часа, вплоть до сна.

5. Есть пиццу или гамбургер

Пицца и гамбургеры, безусловно, аппетитны, вкусны и содержать много энергии, но это не тот вид энергии, который необходим для поединка. Во время схватки бойцы полагаются в основном на углеводы. Пицца и гамбургеры содержат углеводы, но также они содержат много жира. Мало того, что жир не является подходящим источником энергии для вас в это время, так на их переваривание требуется больше времени. Если вы потеряли много гликогена и нуждаетесь в его восстановлении, то может пройти некоторое время, прежде чем ваш желудок будет готов к следующему приёму пищи.

6. Добавлять много овощей к богатой углеводами пище

Овощи, несомненно, полезны для здоровья и настоятельно рекомендуется их употребление, но после взвешивания время на восстановление ограничено. Вам необходимо, чтобы углеводы достигли ваших мышц как можно быстрее. Добавление овощей в вашу еду приведёт к более медленному усвоению и заставит вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, тем самым замедляя восстановление.

Всё о сгонке и наборе веса в боевых искусствах

Профессиональным бойцам известно, что одержать победу в поединке нелегко: важны не только сила, выносливость и знание техники, но и умение контролировать собственный вес. Шансы на победу повышаются, если выступать в более легкой весовой категории, поэтому многие спортсмены прибегают к способу экстремальной сгонки и последующего набора веса. С помощью специальных методик атлеты сбрасывают нужное количество килограммов, а после проведения взвешивания, за день-два до соревнований, восстанавливают привычную массу, чтобы в бою быть тяжелее и сильнее противника. Весогонка дает весомое преимущество участникам соревнований, но проводить ее можно только под контролем врачей и диетологов.

Сгонка веса

Стоит помнить, что спортсменам до 18 лет сгонять вес перед соревнованиями крайне не рекомендуется: для юного организма это довольно тяжелое испытание. В среднем, боец может сбросить до 3% от нормальной массы тела без вреда для здоровья. Впрочем, спортсмены чаще сгоняют до 6% веса, а некоторые доходят и до 13%.

Сгонка веса бывает форсированной (когда похудеть нужно менее чем за 3 дня) и рассредоточенной (занимает от недели до месяца). Часть спортсменов отмечает, что удерживать целевой вес в течение длительного времени достаточно трудно, поэтому в бойцовской среде нередко используется форсированная весогонка.

В свою очередь, рассредоточенный способ наносит меньший удар по организму. Похудение с помощью этого метода бывает:

• равномерным – спортсмен сбрасывает одинаковое количество килограммов каждый день;
• форсированно-рассредоточенным – на начальном этапе сжигается половина требуемого веса, в последующие дни равномерно убираются оставшиеся килограммы;
• нарастающим – количество сбрасываемых килограммов растет с каждым днем;
• интервальным – первые пару дней боец худеет форсированно, затем делается перерыв, после чего вес снова сбрасывается и т.д.

Когда нужно согнать 3-5 килограммов, оптимальным будет применение равномерного или нарастающего методов. Оставшиеся два способа помогают сбросить более 5 килограммов. Чтобы сгонка веса не обернулась истощением, спортсмен вместе с тренером и спортивным врачом должен определить свой комфортный боевой вес. Далее индивидуально подбираются способы похудения – как правило, спортсмен придерживается диеты, ограничивает потребление жидкости и стимулирует ее выведение из организма.

Ограничения по потребляемой жидкости

Изменение питьевого режима – это наиболее распространенный способ сгонки веса. Его суть заключается в том, что бойцы заблаговременно начинают пить воду в больших объемах – до 8-10 литров в день. Затем они резко или постепенно уменьшают количество потребляемой жидкости, а за день до взвешивания стараются не пить вообще. Тем временем, их организм продолжает активно выделять жидкость, за счет чего и происходит потеря массы.

После прохождения контроля веса спортсменам необходимо вернуть сброшенные килограммы за 1-2 дня. Для этого они начинают употреблять нужное количество жидкости каждый час, тем самым постепенно увеличивая свой вес. Таким образом, боец, который на взвешивании показал 80 килограммов, в день соревнований сможет весить на 8-9 килограммов больше.

Диета

Здесь важно помнить, что голодовка не поможет эффективно согнать вес. Оптимальный вариант – питаться сбалансированно, небольшими порциями до 5 раз в сутки. Похудению способствует пища, содержащая белки и углеводы, а также продукты с минусовой калорийностью. Следует исключить из рациона соль – она задерживает жидкость в организме. Отказаться нужно и от напитков, которые содержат сахар, а также от тяжело перевариваемых продуктов.

Примерное меню для сгонки веса выглядит так:

• завтрак: овсяная/рисовая каша с добавлением сухофруктов, либо бутерброд с авокадо и семгой;
• обед: гречневая каша с рыбой/курицей, овощной салат. Супы рекомендуется исключить, так как в них мало питательных веществ;
• перекус: творог/фрукты/орехи;
• ужин: морепродукты/курица/рыба и овощной салат.

Чтобы убрать лишний вес, необходимо не только правильно питаться, но и расходовать при этом больше калорий, чем организм получает с пищей. Для этого спортсмены увеличивают физическую нагрузку и регулярно тренируются в зале. Сочетание диеты и тренировок помогает согнать избыточные килограммы, однако в процессе похудения нужно внимательно следить за своим самочувствием.

Ключевым показателем является уровень сахара в крови – он должен держаться в пределах нормы. Если этот показатель нестабильный, а боец отмечает упадок сил и энергии, стоит пересмотреть режим питания и проконсультироваться со спортивным врачом.

Потоотделение

В процессе весогонки с потением может уйти от 2 до 5 килограммов. Чтобы стимулировать потоотделение, спортсмены тренируются при высоких температурах (при этом важно не допустить перегрева организма) и пьют меньше воды. Поход в сауну, горячая ванна и использование специальных весогоночных костюмов тоже способствуют активному выделению пота.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Особенность данного метода похудения – относительно недолгий эффект. По этой причине избавляться от лишней жидкости с помощью потения лучше на последнем этапе подготовки к взвешиванию. Избыточное потоотделение приводит к обезвоживанию организма, поэтому боец не должен находиться в таком состоянии слишком долго.

Сразу после взвешивания нужно восстановить электролиты (их количество уменьшается при выведении жидкости), чтобы обеспечить нормальную работу сердца и сосудов.

Очищение кишечника

Снижение веса с помощью очищения кишечного тракта довольно популярно, так как оно не несет угрозы для здоровья и не вызывает побочных эффектов, если делать все по правилам. Рекомендуется выбирать мягкие натуральные слабительные, которые применяют вечером накануне взвешивания. В результате можно избавиться от 2-3 лишних килограммов без особых усилий. Этот метод сгонки веса достаточно безопасен: в отличие от применения диуретиков, при очищении кишечника из организма не вымываются соли, минералы и другие полезные вещества.

Мочегонные препараты

Во многих спортивных дисциплинах прием диуретиков запрещен, так как они снижают уровень калия и натрия в организме и могут нанести вред работе сердца. Если выбор все же пал на мочегонные препараты, лучше выбирать натуральные средства (например, листья одуванчика).

Их можно применять не раньше, чем за 2 дня до взвешивания. Таким образом боец теряет до 5 килограммов веса.

Еще одним естественным мочегонным средством является лимон. Чтобы сбросить 2-3 килограмма, необходимо ежедневно, до завтрака, пить лимонный сок, слегка разбавленный водой. Постепенно его количество увеличивают: в первый день достаточно выпить сок половины лимона, на следующий день – сок целого лимона и т.д. С помощью этого народного средства можно снизить вес примерно на 10 килограммов за 2 недели.

Набор веса

После прохождения контроля веса и попадания в заветную категорию спортсмен должен в короткие сроки вернуть сброшенные килограммы. Начать следует с восстановления водно-солевого баланса. Нужно учитывать, что для набора 5 килограммов веса потребуется 10-20 литров жидкости.

Воду пьют небольшими глотками не более 1 литра в час. Также рекомендуется пить изотонический раствор – он поможет восстановить соли и минералы. Если организм бойца сильно обезвожен, может понадобиться капельница, однако если весогонка проводилась по правилам, необходимости в медицинском вмешательстве возникнуть не должно.

Крайне важно грамотно выйти из диеты. Стремление наброситься на калорийную пищу не приведет к ожидаемым результатам: вес не нормализуется моментально, а спортсмен рискует испытать неприятные симптомы – головокружение, скачки давления и боли в желудке. Следует принимать пищу маленькими порциями с интервалом в час. Питание должно включать сначала простые углеводы (например, фрукты), затем – сложные углеводы (макароны, рис). Белок нужно употреблять умеренно: разрешается только рыба и мясо птицы. В пищу рекомендуется добавлять соль: она задерживает воду в организме и убирает последствия обезвоживания. За три часа до соревнований прием пищи нужно прекратить.

Чем опасна сгонка веса?

Несмотря на то, что весогонка дает весомое преимущество на соревнованиях, она зачастую негативно сказывается на здоровье борца. Из-за резкого снижения массы тела уменьшается объем плазмы крови, а это, в свою очередь, имеет довольно опасные последствия:

• снижается давление и ускоряется пульс;
• сокращается ударный объем сердца;
• повышается адреналин;
• возникает риск почечной недостаточности;
• слабеют мышцы;
• ухудшается терморегуляция.

Применение диуретиков почти всегда расценивается как допинг и может привести к нарушению электролитного баланса и мышечным спазмам. А неверно подобранная диета и навязчивое желание сбросить больше килограммов чревато расстройством приема пищи.

Некоторые специалисты предлагают изменить программу проведения взвешиваний и непосредственно соревнований, чтобы сохранить здоровье борцов. Так, проводить контроль веса рекомендуется уже в день поединка: тогда сброс и восстановление килограммов станет нецелесообразным. Организаторы национальных соревнований должны ввести единую систему весовых категорий с увеличением их количества. На менее масштабных турнирах предлагается ослабить требования к весу и допускать превышения в 1-2 килограмма. Кроме того, необходимо контролировать, чтобы у спортсменов не наблюдалось обезвоживания, а общее состояние было удовлетворительным.

В заключение следует еще раз отметить, что сгонка веса должна происходить только под наблюдением тренера и врача.

В идеале рекомендуется сгонять не более 3% массы тела и использовать для похудения проверенные методики. Весогонка – сложный процесс, но терпение, самоконтроль и знание правил помогут добиться эффекта с минимальной потерей сил. Однако если негативные последствия сгонки превышают потенциальный успех бойца на турнире, лучше не рисковать здоровьем и задуматься о переходе в более подходящую весовую категорию.

Всё о единоборствах

Второй наилегчайший вес в боксе. Вес «супер мухи». До 52,163 кг (115 фунтов)

Читая и просматривая новости из мира бокса, часто можно…

Фишки, финты и хитрости в боксе: преимущества, которые они дают. Самые распространённые финты боксёров

В боксе, как и в других видах спорта,…

Из защиты – в атаку! Открытый гард в смешанных единоборствах

«Open Guard» («Открытый гард», «Открытая защита») в единоборствах, в том числе…

Баллы в рукопашном бою: за что они даются? Какие техники оцениваются? За что может быть присуждена чистая победа?

Многие люди проявляют. ..

Словарь единоборств

Тайрё

Тайрё – это термин, используемый для обозначения массы…

Цуки но ката

Цуки но ката – это один из формальных комплексов движений (ката) в каратэ Киокушинкай. Его название переводится как «счастье и…

Захват (головы, руки, перчатки, туловища), или держания

Захват (головы, руки, перчатки, туловища), или держания в боксе – это запрещённая…

Ёй дачи (Хейко дачи)

Ёй дачи (Хейко дачи) в карате – это одна из базовых стоек, обозначающая готовность к бою. Для её выполнения…

Всё о спорте

Вейксерф: как на доске обуздать искусственную волну

Любительские виды спорта не теряют актуальности у людей с активной жизненной позицией….

Как выглядит бейсбольное поле?

Для полного понимания игры необходимо представлять размеры и иметь представление о конструкции бейсбольного. ..

Главный тренер и первый помощник тренера: обязанности и права в баскетболе, право общения с судьями

За 40 (сорок) минут до старта…

Генератор анекдотов про спорт

Спорт — это благодатная почва для анекдотов. В то же время по-настоящему хороших анекдотов о спорте не так…

Операция по снижению веса — После

Обычно вы можете покинуть больницу через 1–3 дня после операции по снижению веса. Вы сможете вернуться к своей обычной деятельности через 4–6 недель.

Но вам нужно будет внести долгосрочные изменения в образ жизни, чтобы получить максимальную отдачу от операции.

Диета после операции по снижению веса

Вам будет предоставлен план диеты, которому вы будете следовать после операции.

Они варьируются от человека к человеку, но типичный план:

• первые несколько дней — вода и жидкости (например, жидкий суп)
• первые 4 недели — жидкая пища (например, йогурт или пюре)
• недели с 4 по 6 — мягкая пища (например, картофельное пюре)
• 6 неделя и далее — постепенно возвращайтесь к здоровому, сбалансированному питанию

Вам также будет рекомендовано:

• есть медленно, тщательно пережевывать и есть за один раз небольшими порциями, особенно на ранних стадиях выздоровления
• избегайте или будьте осторожны при употреблении продуктов, которые могут заблокировать желудок, таких как мягкий белый хлеб
• принимайте витаминно-минеральные добавки

У благотворительной организации WLS Info есть дополнительная информация о еде после операции.

Упражнения после операции по снижению веса

Помимо здорового питания, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить как можно больше веса после операции.

Вам может быть предоставлен план упражнений. Обычно это предполагает постепенное повышение уровня активности по мере восстановления после операции.

После того, как вы полностью выздоровеете, вы должны стремиться к регулярным занятиям, достаточно интенсивным, чтобы вы чувствовали одышку и заставляли ваше сердце биться чаще, например:

• быстрая ходьба
• езда на велосипеде
• садоводство или работа по дому
• плавание

Выберите то, что вам нравится, так как вы с большей вероятностью будете этим заниматься.

Последующие приемы 

После операции по снижению веса вас попросят посещать регулярные последующие приемы до конца жизни.

Эти приемы обычно проводятся в клинике хирургии по снижению веса в течение по крайней мере первых 2 лет, но в конечном итоге вам может потребоваться осмотр у врача общей практики раз в год.

Последующие приемы могут включать:

• анализы крови для проверки уровня витаминов и минералов
• проверку физического здоровья
• консультации и поддержку по вопросам диеты и физических упражнений хирургия потери

  Женщинам обычно рекомендуется избегать беременности в период наиболее значительной потери веса в первые 12–18 месяцев после операции.

  Это связано с тем, что операция по снижению веса может повлиять на уровень витаминов и минералов. Если ваши уровни низки во время беременности, есть риск, что это может нанести вред вашему ребенку.

  Рекомендуется:

  • использовать противозачаточные средства до тех пор, пока не будет сообщено, что беременность безопасна – узнайте у своего врача о наилучшем типе, поскольку некоторые из них не подходят для женщин, перенесших операцию по снижению веса (включая противозачаточные таблетки и противозачаточные впрыск)
  • Поговорите со своим врачом, если вы забеременеете вскоре после операции или планируете беременность на любом этапе после операции — он может проверить уровень витаминов и минералов и посоветовать вам добавки (узнайте о витаминах и питании во время беременности)

  Помощь и поддержка

  Операция по снижению веса может быть физически и эмоционально истощающей.

  Поддержка будет предоставлена ​​в рамках вашего последующего наблюдения, но вам также может быть полезно поговорить с людьми, которые также перенесли операцию по снижению веса.

  Узнайте у своего специалиста о благотворительных организациях и группах поддержки в вашем районе или посетите веб-сайт WLS Info.

  Когда обращаться за медицинской консультацией

  Через несколько дней или недель после операции немедленно позвоните своему терапевту или в службу NHS 111, если у вас:

  • очень сильная боль в животе или боль в животе, которая не проходит или усиливается
  • необычно быстрое сердцебиение
  • высокая температура
  • боль в груди или одышка
  • тошнота (рвота) или рвота кровью
  • затрудненное глотание
  • темный липкий кал
  • признаки раневой инфекции, такие как боль, покраснение, отек и обратитесь к врачу общей практики, если вы:
    • испытываете постоянную боль в животе
    • рвоту время от времени
    • изжогу
    • продолжаете кашлять по ночам
    • большую часть времени чувствуете тошноту
    • диарея, которая не проходит
    • периоды покраснения, потливости или обморока

    Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
    Дата следующей проверки: 14 апреля 2023 г.

    Что ожидать после операции по снижению веса?

    Вы можете сильно похудеть. Если у вас есть заболевание, связанное с весом, такое как диабет 2 типа или апноэ во сне, эти состояния могут улучшиться. И почти все люди, перенесшие операцию по снижению веса — 95% говорят, что качество их жизни тоже улучшается.

    Вам нужно подготовиться к восстановлению и знать, что вам нужно сделать, чтобы изменения сохранялись.

    Насколько вы похудеете?

    Узнайте у своего врача, чего именно вам следует ожидать. Это может частично зависеть от того, какой вы сейчас весите, и от типа операции, которую вам предстоит сделать.

    Рукавная гастрэктомия становится все более популярной операцией по снижению веса. Люди, перенесшие рукавную гастрэктомию, теряют около 40% своего лишнего веса.

    В среднем люди теряют 60% своего лишнего веса после операции обходного желудочного анастомоза.

    Бандажирование желудка больше не является часто выполняемой операцией по снижению веса.

    Многие люди обнаруживают, что их потеря веса замедляется в течение нескольких месяцев, снижается, затем стабилизируется, а затем снова снижается. В зависимости от процедуры вы можете продолжать терять вес в течение 2 или 3 лет после операции.

    Каким будет восстановление?

    Большинство операций по шунтированию желудка являются лапароскопическими, что означает, что хирург делает небольшие надрезы. Это сокращает время восстановления.

    Большинство людей остаются в больнице на 2–3 дня и возвращаются к нормальной деятельности через 3–5 недель.

    Если операция должна быть «открытой», то есть хирург должен сделать больший разрез, заживление занимает больше времени.

    Каковы возможные побочные эффекты?

    Операция по снижению веса может привести к краткосрочным и долгосрочным осложнениям. Долгосрочные риски варьируются в зависимости от типа операции. Примерно 40% людей испытывают какие-либо осложнения. Менее 5% имеют серьезные осложнения. Если у вас есть какие-либо проблемы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

    Некоторые распространенные побочные эффекты включают:

    • Запор часто встречается после операции по снижению веса. Ваш врач может дать вам знать, как справиться с этим. Избегайте гранулированных волокон (метамуцил или подорожник), которые могут вызвать обструкцию.
    • Демпинг-синдром возникает после употребления пищи с высоким содержанием сахара после операции по снижению веса. Часто виноваты газированные напитки или фруктовые соки. Сладкая пища проходит через желудок и может вызвать тошноту, рвоту и слабость.
    • Камни в желчном пузыре часто возникают при быстрой потере веса. У 50% пациентов после операции обходного желудочного анастомоза образуются камни в желчном пузыре, и они обычно безвредны. Иногда камни в желчном пузыре могут вызывать тошноту, рвоту и боль в животе. От 15% до 25% людей нуждаются в операции по удалению желчного пузыря после операции обходного желудочного анастомоза.
    • Раневые инфекции могут возникнуть в течение 3 недель после операции. Симптомы включают покраснение и повышение температуры, боль или густые выделения (гной) из операционной раны. Раневые инфекции требуют антибиотиков, а иногда и хирургического вмешательства.

    Серьезные побочные эффекты включают:

    • Кровотечение в стуле , которое может проявляться в виде красноватого или черного стула, может быть серьезным. Немедленно сообщите об этом своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи.
    • Сгустки крови в легких встречаются редко, менее чем в 1% случаев. Они могут быть опасными для жизни. Но образование тромбов обычно можно предотвратить с помощью препаратов, разжижающих кровь, и частой активности.
    • Утечки в новых соединениях, сделанных операцией по снижению веса, редки, но серьезны. Обычно они возникают в течение 5 дней после операции. Боль в животе и плохое самочувствие являются распространенными симптомами, поэтому следует обратиться к врачу.

    Также вы можете заметить, что ваша кожа обвисла. Вы можете сделать операцию по ее удалению.

    Какая польза для здоровья?

    После обходного желудочного анастомоза или некоторых других операций по снижению веса польза для здоровья часто проявляется сразу. Например, ваш диабет может значительно улучшиться. То же самое можно сказать о высоком кровяном давлении, артрите, апноэ во сне, высоком уровне холестерина и других состояниях.

    Питание после операции по снижению веса

    Операция по снижению веса меняет то, как ваше тело обрабатывает пищу. Становится труднее усваивать некоторые питательные вещества, в том числе:

    • Железо
    • Витамин B12
    • Фолиевая кислота
    • Кальций
    • Витамин D

    Вам не нужно испытывать дефицит этих питательных веществ. Сосредоточьтесь на выборе наиболее питательных продуктов. Если вам нужен совет о том, какие продукты есть, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Также спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки.

    Изменение образа жизни после операции по снижению веса

    Операция по снижению веса может дать впечатляющие результаты. Вам нужно будет подкрепить это изменением образа жизни, чтобы не набрать вес.

    Эти советы могут помочь:

    Ешьте часто и небольшими порциями. Маленький желудок, созданный операцией по снижению веса, не может вместить столько. Употребление больших порций может вызвать проблемы. Многие люди с ожирением переедают. Адаптация к еде меньшими порциями может быть проблемой. Врачи обычно не советуют пить во время еды, потому что это может слишком быстро вымыть пищу из желудка и помешать ощущению сытости.

    Придерживайтесь правильного питания. Попросите диетолога помочь вам составить план, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

    Упражнение. Это помогает вам сбросить вес, и часто легче после операции по снижению веса, потому что потеря веса, возможно, помогла вашим суставам.

    Если вы сейчас не активны, успокойтесь, когда начнете, и постепенно усложняйте задачу.