Воркаут переводится как: перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Что такое WorkOut? Начало. — Street Workout

Автор: Антон WasD Кучумов, один из основателей WorkOut
WorkOut (по-русски – «Воркаут») – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Она базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Воркаута продвигает идею получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок, подробнее об этом я ещё расскажу.

Что значит WorkOut

Дословно workout переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics), я считаю, что слово воркаут в качестве названия лучше отражает дух субкультуры и идеи, которые мы в неё закладываем.

С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой — есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей — WorkOut зарождался на улицах, и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.

Хотя сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на <url=»http://www.youtube.com/results?search_query=hannibal+for+king&aq=f»>YouTube</url>), Воркаут, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются Воркаутом.

Если на самую первую тренировку собралось всего 3 человека, то сейчас на регулярные воскресные тренировки только в Москве приходит около 50 человек!

Что привлекает в WorkOut

В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак.

Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в этих тренировках своё воображение (второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться).

Воркаут предлагает по-новому взглянуть на всем известные подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. За счёт использования воображения можно придумать огромное количество вариантов этих упражнений (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования и объединения их в связки, что позволяет достигнуть действительно отличных результатов!

Я думаю, что именно это и привлекает в Воркауте. С одной стороны – возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!

Три принципа уличных тренировок

Первый принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе!

Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.

Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!

Где можно заниматься

Как я уже говорил ранее, поскольку Воркаут продвигает уличные тренировки и упражнения с использованием веса собственного тела, то заниматься можно практически где угодно. На <url=»http://workout.su/areas/»>спортивных площадках</url> школ или парков можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену. А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма!

Каковы цели субкультуры WorkOut

Наша главная цель — рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что безусловно станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта.

Вторая наша цель — объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего мы запустили проект http://WorkOut.SU (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе).

Создавая единое информационное пространство на сайте, мы сможем значительно ускорить обмен информацией между участниками движения, а это значит, что не придётся наступать на одни и те же грабли по несколько раз!

Третья наша цель – продолжать еженедельно проводить <url=»http://workout.su/trainings»>открытые воскресные тренировки</url> для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.

Наконец, наша четвёртая цель — организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.

Какое будущее у WorkOut

С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и делают выбор в пользу занятий Воркаутом.

Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения.

Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.

А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!

Что такое воркаут?

Воркаут — это тренировка на улице с собственным весом. Не обязательно на турниках, рукоходах или брусьях. Допустим вы, как и я, уехали на море “дикарями” и там нет турников. Зато есть дерево, на котором можно подтягиваться. Есть песок, на котором можно отжиматься и приседать. Вообщем, доступность тренировок, где угодно.

История появления

Слово воркаут — переводится как “Тренировка”. Обычно под простым Воркаутом подразумевается направление Street Workout, что переводится, как уличная тренировка — это направление появилось в США начале 2000-х, а может и раньше, точную дату установить не получится так как это не официальный вид спорта и понять точно откуда берет свое начало, затруднительно. О других видах Воркаута мы поговорим чуть ниже.

Воркаут зародился в районах гетто, где проживают афроамериканцы. В это время бурно развивалась сеть Интернет в России и молодежь увидела видеоролики на ютубе, чернокожих парней, которые занимаются на турниках, делают обратные отжимания от различных опор, например бампер автомобиля. Ну и кто-то, как это бывает, Хайпанул и понеслась. Этим кто-то оказался Антон Кучумов (интервью), он молодец =) если бы не он, я бы и не знал о таком направлении в спорте.

У уличных тренировок есть научное название — калистеника. Она включает в себя всевозможные упражнения, которые можно выполнять с собственным весом тела. При этом растет выносливость и сила мышц.

Если подумать логически, то калистеника появилось во времена первых людей на планете Земля, я полагаю, что они уже тогда тренировались, чтобы не стать обедом для саблезубого тигра или иного хищника. Можно смело предположить, что в то время не было у них спортзалов с железом и все тренировались только со своим весом и где придется.

В России уличные тренировки появились еще во времена СССР, во дворах стали устанавливать турники, брусья, рукоходы, а случилось все это, потому что ввели нормативы ГТО и нужно было тренироваться, чтобы их сдать, а иначе прощай комсомол, премии, да и вообще криво на тебя будут смотреть.

Г.Т.О. (готов к труду и обороне) — программа оздоровления молодежи в СССР, поддерживаемая государством.

Вывод — все новое-хорошо забытое старое, с легким налетом хайповых тенденций, ну и окутанное дымкой мифов.

Почему всем нравится воркаут?

Достоинства этого вида физических нагрузок очевидны. За занятия не нужно платить. Все интересующиеся могут гордиться, что находятся в рядах крутого социального движения. Можно заниматься на улице и в помещении. Спецподготовка не требуется, не нужны сложные тренажеры. Благодаря занятиям можно получить красивое подтянутое тело и стать более успешным с точки зрения ЗОЖ. Как видим, сплошные плюсы.

Составляющие уличных тренировок

В тренировку, как правило, включаются разные типы упражнений:

• уличный фитнес — разные вариации упражнений с собственным весом и турником;
• элементы легкой атлетики — оздоровительный комплекс с упражнениями разных уровней сложности для выносливости, приумножения силы и атлетичной фигуры;
• калистеника — несложные упражнения для выносливости и проработки мышц, выполняются за счет собственного веса;
• изометрические упражнения — силовые тренировки с задержками в статичных позах на несколько секунд.

Спортивные снаряды для воркаута

Обычно на площадках имеется такое оборудование:

• брусья и турники;
• разные виды рукоходов;
• перекладины на разной высоте;
• шведская стенка;
• скамья для пресса.

Воркаут с чего начать новичку?

Что тренирует воркаут?

Все, что надо для начала — понять, как проходит тренировка и начать делать хоть что-то. В совершенную систему воркаут заложен комплексный подход к улучшению физических характеристик, таких как:

• координация;
• сила;
• гибкость;
• выносливость;
• скорость.

Какие мышцы работают в воркауте?

Тренировки обеспечивают проработку 6 групп мышц, это:

• мышцы ног;
• мышцы шеи;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• живот;
• мышцы груди.

Виды и направления в мире Воркаут

Уличный воркаут (Street Workout)

Это не травмоопасное направление с собственным весом, я для себя выбрал его. Все что нужно для занятий это вы и турник. Все.

Гетто воркаут (Ghetto Workout)

Это больше силовая техника и не обязательно на турниках, с применением собственного веса, либо с весом такого же энтузиаста как Вы. Гетто направление — это занятия где угодно:

• на автобусной остановке,
• на крыше жилого дома,
• на тракторе,
• в лесу, и т.п.

В России, я думаю, данное направление не особо приживется, у нас тут турников в каждом дворе. Если только поехать дикарем на море, а продолжать заниматься по программе нужно, то гетто направление самое-то.

Спортивный воркаут (Sport Workout)

Тот же самый воркаут, только за призы и медали. Ну и травмоопасность выше т.к. там уже тренировки идут с грузами и не пару часов в день.

Gimbarr

Более извращенное направление, здесь задействуется сила, ловкость, гибкость, координация, короче все то же самое, что и в других направлениях. Но элементов на турнике тут гораздо больше около 3000 тысяч.

Это направление пожалуй самое травмоопасное из перечисленных выше. Моё мнение об этом направлении — отрицательное. По мне так кривляние на турнике, ну нет у меня вкуса к прекрасному, я даже на выставках живописи, долго не задерживаюсь, не понимаю я эти все квадраты Малевича.

Вы можете выбрать для себя несколько направлений Воркаут, и заниматься по своей программе в удобнов для вас стиле. Лично я выбрал для себя Street Workout для повседневных занятий, и Ghetto Workout, так как люблю активный отдых в горах, лесах, и на морях. Вообщем там где нет турников и людей =)

Плюсы уличной тренировки

• Круглый год бесплатно.
• Официальный вид спорта, но лишь в нескольких странах. По данным спортивной энциклопедии — это Казахстан, Украина, Сербия, Чехия, Польша, Испания, Латвии.
• Не травмоопасно, с учетом правильной техники выполнения.

• Возможность познакомится с единомышленниками, для обмена опытом.

Минусы уличной тренировки

• Заниматься зимой, не особо комфортно.

Занимаясь спортом в холодное время года, вы прокачиваете свой характер и закалку, а она влияет на ваш иммунитет и тренирует сердечно-сосудистую систему. Но лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом и получить от него одобрения. Я живу на Юге, зимы у нас не суровые, она длится примерно неделю, не испытываю дискомфорт. Пусть каждый сам для себя решает: минус это или плюс.

3 полезных совета для новичков в воркауте

Минимальная амплитуда упражнений

Ключ к успешному началу — это выполнение упражнений наполовину возможной амплитуды. Движение проделывается не полностью, а частично, в упрощенном варианте. Сложные упражнения на брусьях можно заменить за классические отжимания от пола или стула.

Помощь инерции

Для начинающих не возбраняется двигаться по инерции, выполняя упражнения. Люди с развитой мускулатурой обычно так не поступают, но новичку такой подход как нельзя кстати.

Работа с напарником

Новичкам непросто выполнять подтягивания и отжимания. В таком случае полезно работать с помощником, таким образом мышцы будут работать на пределе и быстро расти.

Питание для турникменов

Правильное питание помогает сделать фигуру максимально атлетичной. Если ваше меню продуманное, то жир не накапливается в избытке и не образуются проблемные зоны. Мышечная масса активно растет. Желательно делать акцент на легкой пище и простых блюдах. Убрать все вредные продукты, алкоголь. В питании должно быть достаточно природных источников белка, правильные жиры и сложные углеводы. Также важно определить для себя баланс БЖУ и оптимальную суточную калорийность, это делается в индивидуальном порядке, в зависимости телосложения, особенностей тренировок и целей.

Перед тренировкой нужно выдержать хотя бы 2 часа голода, чтобы было легко двигаться. Во время занятий можно пару раз глотнуть воды. В рацион добавьте больше овощей, фруктов, мяса, молочной и кисломолочной продукции, рыбы и сухофруктов. Жиры хорошо получать из орехов и оливкового масла. Спортпит требуется только эктоморфам. С другими типами телосложения можно обойтись натуральным питанием.

В этом посте мы обсудили много важных аспектов подготовки турникменов. Как видно из вышеизложенных фактов, воркаут для новичков — это одно из самых интересных и доступных направлений. Заниматься могут не только сильные мужчины с огромными мышцами, также упражнения легко осваивают дети, девушки, физически неразвитые люди. Если упорно тренироваться, то вскоре вы сможете потрясающе исполнять трюки на турнике и других снарядах.

Заключение

Сегодня широкий диапазон готовых комплектующих для комплексов воркаут (workout), а также отдельные элементы с атмосферостойким покрытием для самостоятельной сборки предлагает компания Дельфа сервис. Продукция сертифицирована.

Преимущества и польза воркаута | Рекомендательная система Пульс Mail.ru

Полное название направления Street Workout переводится как «уличная тренировка», что полностью отражает его суть. Спортсмен работает с весом собственного тела или использует уличные снаряды – лестницы горизонтальной и вертикальной ориентации, турники различной высоты, брусья, кольца, специальные лавки и другие приспособления. В данный момент нельзя назвать воркаут видом спорта, так как он официально не признан таковым ни в одной из стран. В то же время этот уличный фитнес привлекает все больше последователей, они совершенствуют свои навыки, разрабатывают специальные тренировочные программы и даже меряются силами на настоящих чемпионатах. Спортивные эксперты не отрицают, что массовость увлечения воркаутом может в ближайшее время изменить статус данного направления.

Какие преимущества воркаута и какую он приносит пользу?

Главным преимуществом направления является его доступность. Желающие стать уличными спортсменами не ограничены по возрастному, физиологическому и материальному принципам.

Новички выполняют упражнения без дополнительных отягощений, они проводят много времени на улице, то есть не только работают над рельефом фигуры и силовыми показателями, но и укрепляют свое здоровье.

Более опытным спортсменам недостаточно собственного веса, они используют отягощение, постоянно повышают выносливость своего организма.

Происхождение воркаута

Для человека, родившегося в СССР, немного странно осознавать, что родиной направления воркаут является не Союз, а США. Мы привыкли видеть во дворах жилых домов спортивные площадки с такими конструкциями, как турники и лесенки. Во времена Советского Союза во всех учебных заведениях и даже многих рабочих организациях были введены обязательные спортивные нормативы. Для того, чтобы сдать зачет по обычным отжиманиям и подтягиваниям, нужно тренироваться самостоятельно. Поэтому площадки со снарядами никогда не пустовали – кто-то готовил себя к обязательной сдаче нормативов, а кто-то занимался добровольно по собственной усложненной программе, видя своей целью совершенствование физического облика.

В настоящее время площадки во дворах претерпели ряд изменений. Правительство заинтересовано в укреплении здоровья населения, поэтому к спортивным конструкциям во дворах выдвигается ряд требований на уровне закона. Основными принципами изменений являются доступность и безопасность спорта. Это и есть основа направления воркаут, добровольного спортивного развития.

Несмотря на то, что основа для воркаута была заложена еще в нашем советском прошлом, систематизировано данное спортивное течение было в Америке. В 90-е годы прошлого столетия в США была популярна система для тренировок под названием «Calisthenics», все упражнения в ее рамках сводились к работе с собственным весом. Последователи данной системы – это амбициозные люди преимущественно молодого возраста, они не желали ограничивать себя рамками определенных спортивных достижений. Так появились новые тренировочные программы, выполняющие роль мотивирующего фактора для новичков.

Ближе к 2000-м годам использование всемирной сети стало более доступной для разны категорий населения. Интернет пестрил записями тренировок, где спортсмены работают со своим весом, а также подключают к занятиям турники и прочие конструкции. Многие из этих роликов носили название «Ghetto Workout», ведь направление было особенно востребованным в гетто-районах городов Америки. Для того, чтобы выжить в агрессивном мире и быть способным защитить своих близких, жители таких районо проявляли чудеса силы и выносливости.

Миллионы неравнодушных к спорту юношей и девушек по всему миру смотрели записи тренировок, на которых темнокожие жители Америки выполняли сложнейшие трюки на турниках. Эти записи передавались из рук в руки посредством электронной почты и ИК-портов на первых смартфонах, жители постсоветского пространства хотели не отставать в плане физического развития, они тренировались и ставили собственные рекорды. Название «Ghetto Workout» не прижилось в глобальном мире, ролики чаще всего носили название «Street Workout», а для русскоязычного населения – просто «Воркаут».

Позже воркаут стал еще популярнее, уличные спортсмены желали делиться своими успехами со всем миром, на этой почве стали появляться первые специализированные интернет ресурсы, начали проводиться соревнования дворового и более глобального формата. Направление заслужило внимание и со стороны официальных средств массовой информации, про него часто упоминалось в печатных изданиях и на телевидении, что только поспособствовало росту числа поклонников. Считается, что в жизнь стран СНГ воркаут пришел в 2008 году, сейчас направление наиболее популярно в России и Украине.

Разновидности направления воркаут

Во всем мире уличные спортсмены придерживаются двух основных стилей работы над собой:

1. Street Workout – выполнение различных элементов от простого к более сложному. Спортсмен учится выполнять базовые упражнения, отрабатывает свою технику до совершенства и подключает новые элементы;
2. Ghetto Workout – интенсивная силовая тренировка, целью которой является постоянное улучшение своих показателей. Если речь идет о динамических упражнениях, как отжимания, то идет постоянное увеличение числа повторов в одном подходе, что касается статических элементов, спортсмен работает над показателем времени, то есть учится задерживать свое тело в определенном положении как можно дольше. Сторонник стиля Ghetto Workout не нуждаются в специальной площадке со снарядами, они адаптированы к занятиям в любых условиях, что развивает не только физически, но и умственно.

Классификации тренировок по воркауту

Уличные спортсмены не любят загонять себя в какие-либо рамки, они просто делают то, что им по душе. Чаще всего они даже и не знают, к какому стилю относится их развитие. Однако, в индустрии спорта тоже имеется понятие моды и свежих веяний. К одному из таких веяний относится Handstand, тренировки на развитие мышц рук. Они включают в себя подтягивания, отжимания, стойки и ходьбу на руках, отжимания из таких стоек и даже подпрыгивание на руках.

Еще одним любопытным и востребованным ответвлением уличного спорта является Gimbarr, оно пришло к нам из Колумбии. По сути это доработанная система уличного спорта, подразумевающая одновременную работу над такими показателями, как гибкость тела, координация движений, ловкость и сила. Многие упражнения в рамках данных программ настолько опасны, что даже профессионалы выполняют их лишь при наличии страховки. Для стран СНГ Джимбарр является одним из стилей воркаута, он представлен на соревнованиях наравне с другими программами. Что касается исторической родины направления, в Колумбии Джимбарр признан официальным и самостоятельным видом спорта.

Суть воркаута

Объяснить, что такое воркаут, очень сложно, гораздо проще это прочувствовать на себе. Авторы разных методических пособий и обладатели собственных ресурсов в интернете показывают собственные наработки и свой взгляд на тренировки. Тем не менее, каждый человек разрабатывает собственную систему занятий, ориентируясь на свою выносливость, наличие свободного времени, особенности физиологии и другие факторы.

Объединяющим и неоспоримым критерием является общепризнанная суть воркаута, безопасного и доступного уличного спорта. При силовой нагрузке в тренажерном зале очень просто перетрудить свой организм или даже получить травму. Что касается уличного спорта, чрезмерные нагрузки в нем исключены, человек лично выбирает свою меру и на начальном этапе работает лишь с собственным весом. Новичок будет выполнять лишь разнообразные упражнения на пресс, отжимания и подтягивания, более сложные элементы придут гораздо позже, когда к ним будет готова мышечная система.

Блок похожие статьи

Доступность воркаута обусловлена тем, что он не требует приобретения специального снаряжения. Во всех городах нашей страны имеются уличные площадки, даже снаряды очень старого советского образца отлично подойдут для тренировок. Если же спортсмен изъявит желание обзавестись собственными снарядами, то его приятно порадует стоимость простых турников и брусьев. При необходимости приспособления могут быть установлены даже в помещении, но тренировки на свежем воздухе намного полезнее, к тому же уличное оборудование гораздо дешевле домашнего.

участники #НаРайоне приглашают присоединяться к проекту / Новости города / Сайт Москвы

Уличный футбол и стритбаскет, рэп-батлы и брейк-данс, воркаут и единоборства, граффити и киберспорт — все эти направления молодежных субкультур объединяет проект #НаРайоне, к которому ежедневно присоединяются молодые ребята из разных районов столицы.

Мероприятия проекта проходят во всех районах города, поэтому и названием стал хештег, который участники обычно ставят, когда выкладывают в социальные сети фото и видео своих активностей — #НаРайоне.

В 2020 году по объективным причинам проект ушел в онлайн. Однако его развитию это не помешало. Как рассказал руководитель #НаРайоне Максим Васильев, онлайн-площадка проекта за прошлый год объединила свыше 100 лидеров мнений в области уличной культуры и спорта со всей России, а их выступления посмотрели более семи миллионов человек, в том числе за рубежом.

 

Plekhanoff Open, День молодежи, «PRO лето» и онлайн-марафон «Ты в Москве». За два года к проекту присоединились более 60 тысяч человек.

Уже в мае участников проекта ждут 12 офлайн-мероприятий по таким направлениям, как танцы, рэп, единоборства, панна-футбол, воркаут и четыре киберспортивных онлайн-батла.

«Впереди много праздников: День Победы, День России, День молодежи, День города. Помимо мероприятий, которые мы начнем проводить совсем скоро, участники проекта готовят свои поздравления в нестандартных форматах марафонов, флешмобов, перформансов, тематических выставок и концертов. Да и премию #НаРайоне очень хочется наконец-то вручить очно всем нашим активистам за наиболее весомый вклад в развитие проекта», — делится планами Максим Васильев.

Воркаут #НаРайоне

Одно из самых популярных направлений проекта — воркаут. С английского «воркаут» переводится как «тренировка» — это особая разновидность уличной гимнастики, то есть фитнес на улице. Руководит этим направлением Михаил Китаев — чемпион России и Европы по стритлифтингу, вице-президент Федерации воркаута России.

 

За два года Михаилу и его друзьям удалось провести массу мероприятий, в частности открытые соревнования по воркауту в таких дисциплинах, как воркаут-батлы и стронг-батлы, а также воркаут-джем в «Лужниках», где под энергичную музыку можно было поучаствовать в состязаниях на турниках и конкурсах.

Сохраняется и онлайн-формат воркаута. Это онлайн-встречи с известными воркаут-атлетами, которые рассказывают о том, как держать себя в форме на самоизоляции, как вернуться к тренировкам после отмены ограничений, делятся лайфхаками и обсуждают планы развития воркаут-направления #НаРайоне.

Рэп-батлы #НаРайоне

Другое популярное направление проекта, о котором слышал, наверное, даже самый далекий от музыки человек — это батлы в стиле рэп-фристайл. Рэп-фристайл — рифмованный речитатив под хип-хоп бит, который создается без предварительной подготовки. Фристайл-батл — это состязание, где участники соревнуются в своем мастерстве, создавая яркое шоу.

По словам руководителя направления, московского рэп-артиста и профессионального фристайлера Лева Киселева, в батлах проекта участвуют не только начинающие рэперы, но и лучшие представители батл-рэпа. Судьями выступают как зрители, так и известные ведущие радиостанций, организаторы крупных музыкальных конкурсов. Таким образом, уже сейчас рэп-фристайл #НаРайоне — это нечто большее, чем возможность для практики, — это сообщество лучших МС Москвы и нетворкинг, в котором есть как новички, так и популярные стримеры.

И уже совсем скоро направление рэп-батлов #НаРайоне ждут фестивали, офлайн- и онлайн-активности.

Танцы #НаРайоне

#НаРайоне объединяет не только уличные субкультуры. Здесь есть и… олимпийский вид спорта. Да, с 2024 года брейк-данс войдет в программу Олимпийских игр. Впрочем, в рамках проекта можно говорить не только о брейк-дансе, а сразу о целом музыкальном направлении, которое ведет чемпион мира по брейк-дансу Султанбек Ныров.

За два года прошло более 100 танцевальных мероприятий при участии известных российских и зарубежных танцоров. Во время ограничений, связанных с пандемией коронавируса, ребята делали мотивационные онлайн-эфиры, в рамках которых известные участники проводили бесплатные мастер-классы.

 

#НаРайоне реализуется в рамках проектного офиса «Молодежь Москвы», созданного в марте 2020 года, и объединяет все существующие в Москве молодежные сообщества по таким направлениям, как танцы, рэп, граффити, панна-футбол, стритбаскет, воркаут, единоборства, разновидности экстрим-спорта, киберспорт. Следить за расписанием мероприятий, соревнований и мастер-классов, можно в официальной группе проекта в социальной сети «ВКонтакте». 

ФЕДЕРАЦИЯ ВОРКАУТА КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

ПАРУЛАВА САНДРО

ГЕТМАНЕНКО АЛЕКСЕЙ

Айриян Давид

Беляева Елизавета

Гаврилов Вадим

Гедзик Александр

Дебольский Александр

Искендеров Семур

Карлов Никита

КОРЕНСКИЙ ФЕДОР

Лагутов Иван

Литинский Дмитрий

Луданов Никита

Лукьянов Андрей

Поздняков Никита

Попков Никита

Прасолова Надежда

Савицкий Дмитрий

Силкин Денис

Стародубцев Александр

Стрига Никита

Терлов Константин

Трипук Дмитрий

Чичётка Дмитрий

Бочаров Виталий

Дорохин Антон

Завгородний Даниил

Макаренко Никита

Михальчевский Александр

Петросян Артем

Смыков даниил

Стукалов Александр

Чернецов Максим

Чернявский Владимир

Пустоваров Александр

Величко Татьяна

Баклыков Сергей

Романенко Александр

Махов Артур

Марченко Анна

Кузуб Данил

Гаю Тарас

Власов Геннадий

Бровар Ольга

Богданцев Иван

Блохин Михаил

Асадчая Татьяна

Андреев Матвей

Соснин Павел

Чеботарев Владимир

ИЛЬИН АЛЕКСАНДР

Гайдук Оксана

Багатикова Дарья

Бельский Иван

Гаврилов Владислав

Нечаев Иван

Филипенко Дмитрий

Якименко Милана

Якименко Мирослав

Изюмский Максим

Федоров Никита

Игнатенко Ярослав

Чесноков Станислав

Поляков Михаил

Каменских Олег

Нечаев Иван

Погорелов Сергей

Хомяков Кирилл

Овсянников Сергей

Кузовов Кирилл

Щиров Евгений

Троеглазов Дмитрий

Спириденков Вадим

Скигин Роман

Саргсян Давид

Рудахов Андрей

Рогожинский Максим

Письмак Денис

Патрахин Вадим

Шинкаренко Ольга

Озроков Марат

Нохрин Роман

Мятлев Егор

Мызин Максим

Морозов Александр

Мозговой Дмитрий

Мельников Георгий

Мартыненко Кристина

Макаренко Денис

Левизов Кирилл

Курбонжонов Умед

Кулакова Александра

Каковкин Максим

Зарине Хачатурян

Дюгуров Никита

Джалилов Эмиль

Дарманов Давид

Гребёнкина Дарья

Гогичев руслан

Величко Вадим

Беловол Вадим

Бузовская Ксения

Азаров Данил

Адамян Давид

Карасёв Илья

Севостьянов Евгений

Гончаров Алексей

Тищенко Николай

Воркаут площадки: от проектирования до установки снарядов. Срок эксплуатации

Воркаут – это целое движение с собственной философией, популярное во многих странах мира. Буквально, с английского языка «workout» переводится как «тренировка». Действительно, это тренировка на свежем воздухе, развитие всех групп мышц без необходимости переплачивать за абонементы в фешенебельные фитнес-центры. Воркаут пропагандирует здоровый образ жизни, постоянное развитие, стремление к самосовершенствованию. И площадку для занятия этим видом спорта мы готовы оборудовать в Вашем дворе.

Стандартная тренировка проходит на специально подготовленной для этого площадке и включает в себя сочетание динамических упражнений и статических задержек тела. Соответственно, на площадке должны быть установлено и правильно закреплено всё необходимое оборудование.

Мы можем установить на площадке:

• Турники
• Брусья
• Рукоходы
• Шведские стенки
• Тренировочные лавки
• Полосы препятствий
• Уличные гимнастические бревна
• Канаты для залезания
• Кольца
• и другое оборудование.

Помимо этого, очень важным элементом является покрытие площадки. Оно должно обладать хорошей амортизацией и быть максимально безопасным. Это связано с тем, что обычная тренировка вортаутера это комплексы упражнений отчасти схожих с гимнастическими с кувырками, прокручиванием на турнике, прыжками, соскоками и так далее.

Наша компания обеспечит оборудование с учетом всех особенностей конкретной площадки. Мы проводим полный комплекс работ и гарантируем, что площадка будет удобной и безопасной. На слово «безопасность» мы обращаем ваше особенное внимание. Ведь безопасность тренировок – это залог здоровья наших спортсменов. Все спортивные снаряды рассчитаны на усиленную эксплуатацию и монтируются с этим учетом – их невозможно повредить даже за годы методичных тренировок.

Заказывайте у специалистов своего дела

Мы готовы выполнить для вас полный комплекс работ – от проектирования до установки снарядов для воркаута в выбранном вами месте с учетом всех ваших пожеланий и опорой на собственный опыт.

Мы гарантируем вам:

• Контроль качества на каждом из этапов работы.
• Комплексное оснащение площадки – от подготовки основания и укладки резинового покрытия до поставки и монтажа спортивных снарядов.
• Соответствие всего оборудования площадки для воркаута ГОСТ и СанПиН с выдачей паспортов и гарантийных талонов.
• Срок эксплуатации – до 15 лет.

Всё что вам нужно – связаться с нашими менеджерами по телефону +7 (347) 266-65-54. Мы оценим ваши потребности, разработаем оптимальное решение под бюджет и размеры площадки.

Workout | Особенности употребления, выражения, примеры

Закладка стоит на странице

1. Сорокаминутная трени­ров­ка, двух­ча­со­вая тре­ни­ров­ка, еже­днев­ная тре­ни­ров­ка, хо­ро­шая тре­ни­ров­ка, тя­жё­лая тре­ни­ров­ка, из­ну­ри­тель­ная тре­ни­ров­ка.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
2. У меня двухчасовая тре­ни­ров­ка три ра­за в не­де­лю.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ I do a 2-hour work­out three times a week.

3. Я устал, потому что у ме­ня бы­ла тя­жё­лая тре­ни­ров­ка.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
4. После хорошей тре­ни­ров­ки мы все­гда чув­ст­ву­ем се­бя пре­крас­но.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
5. Тренировку я обычно на­чи­наю с хо­ро­шей раз­мин­ки и не­ко­то­рых уп­раж­не­ний на рас­тяж­ку.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
6. Я обычно тренируюсь три или че­ты­ре ра­за в не­де­лю.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
7. Если ты хочешь ос­та­вать­ся в фор­ме, те­бе сле­ду­ет по край­ней ме­ре два ра­за в не­де­лю тре­ни­ро­вать­ся в спорт­за­ле.
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

✓ If you want to keep in sha­pe, you should work out in the gym at least twice a week.

(можно также сказать at the gym)

8. «Какие упражнения ты обыч­но де­ла­ешь, ко­гда у те­бя тре­ни­ров­ка в вы­ход­ные?» – «Под­тя­ги­ва­ния, от­жи­ма­ния и пресс».
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

AmE:
✓ ‘Which exercises do you usu­al­ly do when you have your work­out on the weekend?’ ‘Pull-ups, push-ups, and sit-ups.’

Also, AmE:
✓ ‘Which exercises do you usu­al­ly do when you have your work­out on the weekend?’ ‘Chin-ups, push-ups, and sit-ups.’

(обратите внимание на ударение в слове weekend: [ˌwiːkˈend (BrE) || ˈwiːkend (AmE)])

9. «Как часто ты тре­ни­ру­ешь­ся с отя­го­ще­ни­ями? Я имею в ви­ду ган­те­ли и штан­ги». – «Каж­дый раз, ко­гда хо­жу в спорт­зал».
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

Отработать в тренажере ▸

◄◄    ПОВТОР    ►►

---

Комментарии

1. Существительное workout озна­ча­ет «тре­ни­ров­ка».

Произносится [ˈwɜːkaʊt (BrE) || ˈwɜːrkaʊt (AmE)].

Это исчисляемое су­щест­ви­тель­ное (a work­out, work­outs).

Может употреблять­ся с гла­го­ла­ми to have и to do, на­при­мер:

I have a good work­out every Mon­day and Thurs­day – Каж­дый по­не­дель­ник и чет­верг у ме­ня хо­ро­шая тре­ни­ров­ка

I do a good work­out every Mon­day and Thurs­day – Каж­дый по­не­дель­ник и чет­верг у ме­ня хо­ро­шая тре­ни­ров­ка

2. Глагол work out озна­ча­ет «тре­ни­ро­вать­ся», на­при­мер:

I usually work out three times a week – Я обыч­но тре­ни­ру­юсь три ра­за в не­де­лю

3. Запомните также сле­дую­щие по­лез­ные сло­ва и вы­ра­же­ния:

• a warm-up [ˈwɔːmʌp] – раз­мин­ка, на­при­мер:

We ran two kilo­me­tres (BrE) / kilo­me­ters (AmE) as a warm-up – В ка­че­ст­ве раз­мин­ки мы про­бе­жа­ли два ки­ло­мет­ра

• to keep fit – оста­вать­ся в фор­ме, дер­жать се­бя в фор­ме, на­при­мер:

We work out three times a week to keep fit – Мы тре­ни­ру­ем­ся три ра­за в не­де­лю, что­бы дер­жать се­бя в фор­ме

Fit в этом выра­же­нии – это при­ла­га­тель­ное, озна­чаю­щее бук­валь­но «при­год­ный» (в фи­зи­чес­ком от­но­ше­нии), то есть здо­ро­вый и креп­кий.

Если в русском языке вы­би­рать ка­кое-то од­но сло­во для обозна­че­ния конк­рет­но это­го зна­че­ния fit, то наи­бо­лее близ­ким со­от­вет­ст­ви­ем бу­дет при­ла­га­тель­ное «креп­кий», по­сколь­ку по-ан­глий­ски fit – это heal­thy and strong (см. здесь), а по-рус­ски «креп­кий» – это «силь­ный фи­зи­чес­ки, здо­ро­вый» (см. здесь). То есть при­ме­ни­тель­но к лю­дям со­от­ве­тст­вие прак­ти­чес­ки сто­про­цент­ное.

Например:

They were young and phy­si­cal­ly fit – Они бы­ли мо­ло­ды­ми и фи­зи­чес­ки креп­ки­ми

Keep в данном слу­чае – это «ос­та­вать­ся», «дер­жать се­бя» (в ка­ком-ли­бо сос­тоя­нии или по­ло­же­нии), на­при­мер:

to keep warm – сох­ра­нять теп­ло
(дословно – «оставать­ся тёп­лым», «дер­жать се­бя тёп­лым»)

to keep calm – сох­ра­нять спо­кой­ст­вие
(дословно – «оставать­ся спо­кой­ным», «дер­жать­ся спо­кой­ным»)

to keep off the grass – не нас­ту­пать на тра­ву
(дословно – «оставать­ся вне тра­вы», «дер­жать­ся вне тра­вы»)

Соответственно, выраже­ние to keep fit в бук­валь­ном пе­ре­во­де озна­ча­ет «ос­та­вать­ся креп­ким», «дер­жать­ся креп­ким» (или «фи­зи­чес­ки при­год­ным», ес­ли ко­пать сов­сем глу­бо­ко), но по-рус­ски мы в та­ких слу­ча­ях, как пра­ви­ло, го­во­рим «ос­та­вать­ся (дер­жать се­бя) в фор­ме» или «ос­та­вать­ся (дер­жать се­бя) в хо­ро­шей фи­зи­чес­кой фор­ме».

• to keep in shape – ос­та­вать­ся в фор­ме, дер­жать се­бя в фор­ме (си­но­ни­мич­но вы­ра­же­нию to keep fit), на­при­мер:

We work out three times a week to keep in shape – Мы тре­ни­ру­ем­ся три раза в не­де­лю, что­бы дер­жать се­бя в фор­ме

• a gym [dʒɪm] – спорт­зал, на­при­мер:

I go to the gym eve­ry day – Я хо­жу в спорт­зал каж­дый день

«В спортзале» – это at the gym и in the gym. Раз­ни­ца при­мер­но та­кая же, как со сло­вом of­fice: ес­ли мы име­ем в ви­ду «зда­ние», «спор­тив­ное за­ве­де­ние», то го­во­рим at the gym; ес­ли же мы име­ем в ви­ду «по­ме­ще­ние», то го­во­рим in the gym:

I work out at the lo­cal gym – Я тре­ни­ру­юсь в мест­ном спорт­зале
(спортивное заведе­ние)

I’m in the gym now – Я сей­час в спорт­зале
(помещение)

!

Внимание: предлог!

at the gym – в спорт­зале (зда­ние, за­ве­де­ние)
in the gym – в спорт­зале (по­ме­ще­ние)

• a pull-up [ˈpʊlʌp] озна­ча­ет «под­тя­ги­ва­ние» (на тур­ни­ке).

В американском англий­ском мож­но так­же ска­зать a chin-up [ˈtʃɪnʌp].

Например:

How many pull-ups can you do? – Сколь­ко раз ты мо­жешь под­тя­нуть­ся?
(BrE & AmE)

How many chin-ups can you do? – Сколь­ко раз ты мо­жешь под­тя­нуть­ся?
(AmE)

• a press-up [ˈpresʌp] – это в бри­тан­ском ан­глий­ском «от­жи­ма­ние».

В американском англий­ском «от­жи­ма­ние» – это a push-up [ˈpʊʃʌp].

Например:

How many press-ups can you do? – Сколь­ко раз ты мо­жешь от­жать­ся?
(BrE)

How many push-ups can you do? – Сколь­ко раз ты мо­жешь от­жать­ся?
(AmE)

• a sit-up [ˈsɪtʌp] – на­ка­чи­ва­ние прес­са пу­тём подъё­ма те­ла из по­ло­же­ния лё­жа. Но в жиз­ни мы, ко­неч­но, го­во­рим про­ще – «пресс», «ка­чать пресс», на­при­мер:

I do a lot of sit-ups eve­ry mor­ning to keep fit – Что­бы дер­жать се­бя в фор­ме, я каж­дое ут­ро ак­тив­но ка­чаю пресс (де­лаю мно­го подъё­мов)

• a dumbbell [ˈdʌmbel] – гантель.

Встречается также на­пи­са­ние че­рез де­фис – dumb-bell, но тен­ден­ции сов­ре­мен­но­го ан­глий­ского язы­ка та­ко­вы, что де­фи­сы в по­доб­ных сло­вах пос­те­пен­но ухо­дят, осо­бен­но в аме­ри­кан­ском ан­глий­ском.

• a barbell [ˈbɑːbel (BrE) || ˈbɑːrbel (AmE)] – штан­га.

Прямо сейчас, по этой ссыл­ке, вы мо­же­те пе­рей­ти в Окс­форд­ский сло­варь, клик­нуть по кар­тин­ке спра­ва и пос­мот­реть мно­гое из то­го, о чём мы пи­са­ли вы­ше. Как го­во­рит­ся, луч­ше один раз уви­деть, чем сто раз ус­лы­шать.

Если слова «подтяги­ва­ние», «от­жи­ма­ние», «на­ка­чи­ва­ние прес­са», «ган­тель» и «штан­га» вам аб­со­лют­но точ­но не нуж­ны, то мо­же­те не учить их. Уч­ти­те, од­на­ко, что лиш­них и не­нуж­ных слов в ино­стран­ном язы­ке не бы­ва­ет, есть толь­ко оп­ре­де­лён­ный по­ря­док их ос­во­е­ния: ес­ли ка­кое-то сло­во вам се­год­ня не нуж­но, это не зна­чит, что оно не бу­дет нуж­но вам зав­тра.

4. Несколько слов о том, как учить сло­ва, ко­то­рые по-раз­но­му пе­ре­во­дят­ся на бри­тан­ский и аме­ри­кан­ский ан­глий­ский, на­при­мер: «от­жи­ма­ние» – press-up (BrE) и push-up (AmE).

При изучении та­ких слов ори­ен­ти­руй­тесь толь­ко на один из ва­ри­ан­тов – на бри­тан­ский ан­глий­ский или аме­ри­кан­ский (в за­ви­си­мос­ти от то­го, ка­кой из них вы ос­ваи­вае­те). Хо­ро­шо вы­учи­те выб­ран­ный ва­ми ва­ри­ант, а дру­гой про­сто при­ми­те к све­де­нию.

Иными словами, один из ва­ри­ан­тов ста­но­вит­ся для вас ба­зо­вым, и вы его прек­рас­но зна­е­те. Дру­гой вы то­же зна­е­те, но в при­выч­ном ре­жи­ме, ав­то­ма­ти­че­ски и не за­ду­мы­ва­ясь, при­ме­ня­е­те имен­но ба­зо­вый ва­ри­ант. А ина­че со вре­ме­нем у вас мо­жет воз­ник­нуть пу­та­ни­ца.

Но это только ре­ко­мен­да­ция с на­шей сто­ро­ны. Вы­бор в ко­неч­ном счё­те за ва­ми.

5. Существительное weekend [ˌwiːkˈend (BrE) || ˈwiːkend (AmE)] озна­ча­ет «вы­ход­ные дни», «ко­нец не­де­ли».

Обратите внимание: уда­ре­ние в бри­тан­ском ан­глий­ском и в аме­ри­кан­ском ста­вит­ся по-раз­но­му!

«В выходные» – это at the week­end в бри­тан­ском ан­глий­ском и on the week­end в аме­ри­кан­ском.

6. Определения типа «пя­ти­ми­нут­ный», «двух­ча­со­вой», «трёх­днев­ный» и т.д. по-ан­глий­ски пи­шут­ся че­рез де­фис и с су­щест­ви­тель­ным по­сле де­фи­са в един­ст­вен­ном чис­ле, на­при­мер:

a five-minute break – пяти­ми­нут­ный пе­ре­рыв

a two-hour break – двух­ча­со­вой пе­ре­рыв

a three-day break – трёх­днев­ный пе­ре­рыв

a two-year term – двух­лет­ний срок

Зачастую после них ста­вит­ся ещё и при­ла­га­тель­ное – так­же че­рез де­фис, на­при­мер:

a two-metre-long stick (BrE) / a two-meter-long stick (AmE) – двух­мет­ро­вая пал­ка

a two-metre-high wall (BrE) / a two-meter-high wall (AmE) – двух­мет­ро­вая сте­на, сте­на вы­со­той два мет­ра

a two-metre-wide table (BrE) / a two-meter-wide table (AmE) – двух­мет­ро­вый стол, стол ши­ри­ной два мет­ра

a ten-year-old girl – де­ся­ти­лет­няя де­воч­ка

Ещё раз обращаем ва­ше вни­ма­ние на то, что су­ще­ст­ви­тель­ное в этих кон­струк­ци­ях сто­ит в един­ствен­ном чис­ле.

Числительные зачас­тую пи­шут­ся циф­ра­ми, на­при­мер: a 2-hour break, a 2-metre-long stick, a 10-year-old girl, etc.

7. Несколько слов о за­пя­тых с од­но­род­ны­ми чле­на­ми пред­ло­же­ния в том слу­чае, ес­ли их три или бо­лее.

Если в этом случае (три или бо­лее од­но­род­ных чле­на) пе­ред по­след­ним од­но­род­ным чле­ном сто­ит со­юз and, то пе­ред and ста­вит­ся за­пя­тая, на­при­мер:

a table, a chair, and a bed – стол, стул и кро­вать

Весьма необычно для нас, сог­ла­си­тесь!

Но и здесь есть своя осо­бен­ность.

Данное правило поч­ти не­укос­ни­тель­но соб­лю­да­ет­ся в аме­ри­кан­ском ан­глий­ском, но вот в бри­тан­ском по­след­ние де­ся­ти­ле­тия от не­го ста­ли от­хо­дить. Точ­нее, уже прак­ти­че­ски отош­ли и пи­шут так, как пи­шем мы и все ос­таль­ные ев­ро­пей­ские стра­ны:

a table, a chair, and a bed – стол, стул и кро­вать
(AmE)

a table, a chair and a bed – стол, стул и кро­вать
(BrE)

Хотя в некоторых бри­тан­ских тек­стах, на­при­мер в от­дель­ных сло­ва­рях, эту за­пя­тую ещё мож­но встре­тить.

Если вы посмотрите при­мер 8 на­ше­го уро­ка, то уви­ди­те, что в бри­тан­ском ва­ри­ан­те у нас этой за­пя­той нет, а в двух аме­ри­кан­ских есть. Те­перь вы зна­е­те, что это не опе­чат­ка.

8. Проверьте правильность про­из­но­ше­ния сле­ду­ю­щих слов [BrE || AmE]:

• a workout – [ˈwɜːkaʊt || ˈwɜːrkaʊt]
• gruelling (BrE) / grueling (AmE) – [ˈɡruːəlɪŋ]
• a weekend – [ˌwiːkˈend || ˈwiːkend] (ударение!)
• an exercise – [ˈeksəsaɪz || ˈeksərsaɪz]
• a warm-up – [ˈwɔːmʌp]
• a gym – [dʒɪm]
• a pull-up – [ˈpʊlʌp]
• a chin-up (AmE) – [ˈtʃɪnʌp]
• a press-up (BrE) – [ˈpresʌp]
• a push-up (AmE) – [ˈpʊʃʌp]
• a sit-up – [ˈsɪtʌp]
• a dumbbell – [ˈdʌmbel]
• a barbell – [ˈbɑːbel || ˈbɑːrbel]
• a break – [breɪk]
• a metre (BrE) / a meter (AmE) – [ˈmiːtə(r) || ˈmiːtər]
• a kilometre (BrE) / kilometer (AmE) – [kɪˈlɒmɪtə(r), ˈkɪləmiːtə(r) || kɪˈlɑːmɪtər]

Это слово в толковых словарях ▾

---

Определение тренировки по Merriam-Webster

работать · вне | \ ˈWərk-ˌau̇t \

1 : практика или упражнение для проверки или улучшения своей пригодности к спортивным соревнованиям, способностей или результатов.

2 : проверка своих способностей, способностей, выносливости или пригодности

3 : предприятие или план, предназначенный для решения проблемы задолженности, особенно вместо процедуры банкротства или обращения взыскания.

Разработаны; разработка; работает

переходный глагол

1а : вызвать трудом и напряжением совершите свое спасение — Филиппийцам 2:12 (Версия Короля Иакова)

б : решить (что-то, например, проблему) путем рассуждений или вычислений.

c : разработать, организовать или достичь путем разрешения трудностей после долгих лет споров выработало определенное соглашение — А.А. Буткус

d : разработка Конечная ситуация не проработана с психологической глубиной — Лесли Рис

2 : для погашения (долга) по труду

3 : исчерпать (что-нибудь, например шахту) рабочими

непереходный глагол

1а : , чтобы доказать свою эффективность, практичность или пригодность как это будет на самом деле сработает , я не знаю — Милтон Котлер

б : для получения итоговой или расчетной цифры —Используется с по или с по

2 : для тренировки занимается спортом регулярно в тренажерном зале

упражнений на испанском языке | Перевод с английского на испанский

Существительное — это слово, относящееся к человеку, животному, месту, вещи, чувству или идее (напр.грамм. человек, собака, дом).

существительное

1. (физическая подготовка)

a. el ejercicio

(м) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(M)

Я никогда не делаю никаких упражнений. Nunca hago ejercicio.

2. (деятельность)

а. el ejercicio

(м) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(M)

Думать о результате — бессмысленное упражнение.

3. (образование)

а. el ejercicio

(м) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(M)

Моя сестра плохо разбирается в математике, поэтому я помогаю ей с упражнениями. A mi hermana no se le dan bien las matemáticas, así que la ayudo con sus ejercicios.

4. (военный)

а. la maniobra

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(F)

Они поразили один из своих танков во время военных учений. Alcanzaron a uno de sus propios tanques durante una maniobra militar.

5. (проведение)

а. el ejercicio

(м) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(M)

Я многому научился в своей профессии. En el ejercicio de mi profesión aprendí mucho.

6. (церемония)

а. la ceremonia

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(F)

Регионализм, используемый в Соединенных Штатах

(Соединенные Штаты)

В этом штате действуют другие законы о религиозных обрядах в школах.

Непереходный глагол — это глагол, для которого не требуется прямого объекта (например, мужчина чихнул).

непереходный глагол

7. (разрабатывать)

a. hacer ejercicio

Я занимаюсь в тренажерном зале каждый день. Hago ejercicio en el gimnasio todos los días.

г. ejercitarse

Мы тренируемся дома, потому что тренажерные залы временно закрыты. Nos hemos estado ejercitando en casa porque los gimnasios están temporalmente cerrados.

Переходный глагол — это глагол, требующий прямого объекта (напр.грамм. Купил книгу.).

переходный глагол

8. (разрабатывать)

a. ejercitar

Тренировка ума так же важна, как и физические упражнения. Es importante ejercitar la mente tanto como el cuerpo.

9. (животное)

а. ejercitar

Она тренирует свою лошадь каждый день.Ejercita su caballo todos los días.

г. sacar a pasear a (собака)

Собак необходимо регулярно тренировать.Hay que sacar a pasear a los perros con regularidad.

10. (использовать)

а. ejercer

Заключенный воспользовался своим правом хранить молчание.El prisionero ejerció su derecho a permanecer en silncio.

г. hacer uso de

В этих случаях вы должны действовать по своему усмотрению.En estos casos uno tiene que hacer uso de su propio criterio.

Copyright © Curiosity Media Inc. упражнение

Существительное — это слово, относящееся к человеку, животному, месту, вещи, чувству или идее (например, человеку, собаке, дому).

Существительное

1. (физическое, умственное)

a. el ejercicio

(м) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(М)

2. (военный)

а. la maniobras

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol).

(F)

to takeercisehacer ejercicio

ride bikebicicleta estática

Книга упражненийlibro de ejercicios

упражнения ярчичиос m (de ejercicios)

Переходный глагол — это глагол, который требует прямого объекта-книги (например, я купил). .

переходный глагол

4. (право, свое влияние)

a. ejercer

для выполнения усмотрения (a)

для осуществления сдержанностиcontrolarse

Непереходный глагол — это глагол, который не требует прямого объекта (например, мужчина чихнул).

непереходный глагол

Copyright © 2006 Harrap Publishers Limited

упражнение [ˈeksəsaɪz]

существительное

1 (физическое) также (Educ) ejercicio (m)

делать (физические) упражнения hacer gimnasia; выполнить упражнение hacer ejercicio

2 (выполнение) ejercicio (m)

при исполнении моих обязанностей en el ejercicio de mi cargo

3 (Mil) (маневры) maniobras (f) 4 упражнения (Dep) ejercicios (m); (США) (церемония) церемония (f)

переходный глагол

1 (использование) [+ власть, право, влияние] ejercer; [+ терпение, такт] emplear; hacer uso de

для оказания помощи tener cuidado; process con cautela; проявлять сдержанность; mostrarse comedido

2 (озабоченный) [+ разум] preocupar3 (физически) [+ мышца, конечность] ejercitar; [+ лошадь, команда] entrenar; [+ dog] sacar a pasear

непереходный глагол

hacer ejercicio

modifier

велотренажер (n) bicicleta (f) estática

тетрадь (n) cuaderno (m) de ejercicios

Collins Complete Spanish Electronic Dictionary © HarperCollins, 2011

фраз

Машинный переводчик

Перевести упражнение с помощью машинного переводчика

См. Машинный перевод

Хотите выучить испанский?

Изучение испанского для всех.Бесплатно.

SpanishDict Premium

Вы уже пробовали? Вот что входит:

Попробуйте 7 дней бесплатно

workout — англо-испанский словарь

»

Основные переводы
work out vi фразовый фразовый глагол, непереходный : Глагол с наречием (-ми) или предлог (и), имеющий особое значение и не принимающий прямого объекта — например, «помириться» [= примирить]: «После того, как они поссорились, их составили .»	(упражнение)	ejercitarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se contuga con un pronombre átono (» я «,» те «,» se «) que concuerda con el sujeto (» лаварс «, «irse», «enojarse»).
	Сегодня днем ​​мы идем в спортзал на тренировку.
	Vamos al gimnasio a ejercitarnos esta tarde.
			hacer ejercicio, entrenar loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»).
	Vamos al gimnasio a hacer ejercicio esta tarde.
work [sth] out, work out [sth] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отменить », « отменить игру».	(решить)	преобразователь⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
		solucionar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
	Я все еще пытаюсь разгадать этот последний кроссворд.
	Estamos tratando de resolver la última pista del crucigrama.
	( разговорный )	encontrarle la vuelta a loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona acarus fuzas, » ).
	Estoy todavía intentando encontrarle la vuelta a este crucigrama.
work [sth] out, work out [sth] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отменить », « отменить игру».	неофициально (вычислить)	cuadrar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
	Я наконец рассчитал свои подоходные налоги, и теперь я должен отправить правительству чек.
	Ya he conguido cuadrar mis impuestos sobre la renta y ahora tengo que enviar un check a Hacienda.
		исч.
	Да, он последовательный калькулярный mis impuestos sobre la renta y ahora tengo que enviar un check a Hacienda.
work [sth] out, work out [sth] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отменить », « отменить игру».	неофициально (разрешить)	преобразователь⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
	У них есть много проблем, которые нужно решить с их браком. Между руководством и профсоюзом очень враждебные отношения; Непонятно, как они разрешат этот спор.
	Tienen muchos issuesas que resolver en su matrimonio. Las cosas están muy mal entre la administración y el sindicato, no sé cómo van a resolver esta disputa.
work [sb] out vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «call off» [= отменить], « вызов игру, отключение «, « завершение игры.»	неформальный (понять [sb])	entender a vtr + prepare
	( AR, coloquial )	sacarle la ficha a 21 loc verbó 902 léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»).
	Марк унылый персонаж, я не могу его разобрать.
Составные формы:
без работы, без работы прил. прилагательное : описывает существительное или местоимение — например, « высокая девушка », интересно книга «» большой дом .»	(безработный)	sin trabajo loc adj locución adjetiva : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como adjetivo (» de fácil manejo «,» a contraluz «),» de fácil manejo «,» a contraluz «.
		desempleado adj adjetivo : Describe el sustantivo. Puede ser posesivo, числовое, demostrativo («casa grande «, «mujer

alta ( ES )

en paro loc adj locución adjetiva : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como adjetivo («de fácil manejo», «a contraluz», «de fiar»).
Примечание : дефис используется, когда прилагательное стоит перед существительным
	Закрытие оловянных рудников оставило многих людей без работы.

ягодиц — Перевод на арабский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я прострелил ему ягодиц .

Вполне возможно, лучшие ягодицы в городе.

Извините, ягодиц , сегодня никаких взрывных работ.

Эти люди заботятся о своих грудных и ягодичных мышцах .

Обратите внимание на эти ягодицы .Трудно, детка.

Это сложное упражнение, которое также задействует ягодичные мышцы , .

هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على غلوتيس .

Массажистка в основном сосредоточилась на моих ягодицах , но я предполагаю, что она запомнит мое лицо.

تلك المدلكة انت مركزة البا في ردفيّ لكنني أعتقد بأنها ستتذكر وجهي

Кроме того, вы прорабатываете свои ягодичные и примерно пять раз в неделю.

الى جانب ذلك ، نت تعمل بها غلوتيس الخاص بك ، مثل ، خمس مرات في الأسبوع.

Могу ли я взять это в свои ягодичные мышцы или это должна быть моя рука?

ل بإمكانى ن ا في العضله الألوية و نه يجب أن تكون بذراعي؟

Большая часть нагрузки приходится на плечи и ягодичные мышцы, — два самых крупных набора мускулатуры тела.

Это творит чудеса с моими ягодицами !

Обратите внимание на эти ягодицы . Трудно, детка.

«Джо Лонго, принеси сюда свои ягодичные и ».

Просто пытаюсь помочь с ягодицами .

Пришло время взорвать наши ягодицы !

Это действительно хорошо для ягодиц .

i27m выполняет упражнения — испанский перевод — Linguee

Процесс превратился в основном в «обучение g- b y — выполнение » упражнение . daccess-ods.un.org	El processso se ha convertido […] Principalment e en un a actividad d e apr en dizaj e por la prctica . daccess-ods.un.org
Мэр проявил интерес к мероприятиям, которые можно было бы провести в этом месте, и поддержал […] детей, которые занимались различными спортивными дисциплинами в […] в то время, чтобы продолжить в u e выполняя упражнения a n d занимаясь спортом. bcn2010.org	El alcalde se ha interesado por las actividades que en ese espacio se pueden desarrollar y ha animado a los nios que […] Ese Momento Dainan Practicando Diferentes Modalidades […] del atl et ismo as egu ir haciendo ejercicio y p rac tic ando d eporte. bcn2010.org
Также было обнаружено, что люди […] в качестве основной причины укажите здоровье f o r выполнение упражнений . europarl.europa.eu	Адемы, существуют значительные различия […] entre l a canti dad de ejercicio que se prac ti ca en […] cada uno de los pases europeos. europarl.europa.eu
Ратуша предлагает свои услуги для удовлетворения потребностей людей, поэтому […] , что они могут использовать ресурсы […] доступно и, i n s o выполняя , упражнение t h ei r права в пределах […] Система равных возможностей. tudela.es	El Ayuntamiento ofrece Sus servicios para dar respuesta a las necesidades de los […] ciudadanos para Acceder a los Recursos […] existe nt es y as pode r ejercitar sus derech os en un marco […] de igualdad de oportunidades. tudela.es
(e) Анализ тематического исследования, в ходе которого проводится обучение g- b y — выполнение упражнения i n i комплексная оценка и разработка инструментов учета . daccess-ods.un.org	e) Anlisis monogrfico para el aprendizaje pragmtico de la Assessmentin Integrada y la разработка инструментов деинтеграции una perspectiva de gnero. daccess-ods.un.org
В Ботсване, этап исследований […] a learnin g- b y — выполнение упражнений t o i определение возможностей […] в текстильных и швейных изделиях и до […] подготовка маркетинговой кампании с наставником была завершена. daccess-ods.un.org	aprendizaje media nt e la prctica dest in ado a identity […] oportunidades en el сектор де лос текстиль и лас prendas de vestir […] года готовится к надзору за коммерческой деятельностью. daccess-ods.un.org
Выполнение упражнений , d ri Обильное питье, […] не переусердствовать и сесть на диету после Рождества и летних каникул — залог поддержания формы. keepthebeat.mango.com	Hac er ejercicio, b ebe r m ucha ag ua, no […] hacer ex cesos y hacer dieta despus de Navidad y vacaciones de verano son la clave para conservarse en forma. keepthebeat.mango.com
Таким образом, пассивная гимнастика безвредна для организма, так как имеет […] тот же эффект s a s выполнение упражнений a n d рекомендуется […] в некоторых случаях врачами. betterlooks.co.cr	La gimnasia pasiva es inofensiva para el cuerpo ya que tiene los mismos […] efectos qu e ir a l gimnasio y es r ec omendada […] en algunos casos por los mdicos. betterlooks.co.cr
Так что теперь я все еще получаю […] отличная тренировка, bu t b y выполнение упражнений t h at подходит […] для моего возраста и физического состояния. ncnmedd.com	D e esta ma nera obtengo un gran […] entrenamie nt o, haciend o e l ejercicio q ue es ap ro piado […] Para mi edad y condicin fsica. ncnmedd.com
Для коррекции целлюлита одна из основных привычек — телесная […] активность, выпив более двух литров […] поливать в день и n o t делать упражнения w i th большой вес и […] работают на тонизирующие мышцы. centroarenales.com.ar	Para corregir la celulitis, uno de los hbitos required es la actividad fsica, […] ingerir ms de dos litros de agua […] diari os , evi tar lo s ejercicios c on exc esiva c arga y […] trabajar el tono muscular para mejorar el retorno. centroarenales.com.ar
Пациентам без лимфедемы не нужно […] носить одежду w hi l e делать упражнения w i th конечность из группы риска. Cancer.gov	Los pacientes sin linfedema No necesitan […] prendas espe ci эль par a hac er ejercicios co n e l m iembr o en riesgo. Cancer.gov
Тоже хороший […] идея растянуть фут e r делать упражнения o r h ard работа. hesperian.info	Siempre estrese […] antes de em pezar a hacer ejercicio o tr abaj o pesado, […] y estrese otra vez cuando termine. hesperian.info
Дайте возможность своим членам, […] ваши клиенты, ваши студенты или пациенты откроют для себя впервые в […] Франция эта новая wa y o f выполняет упражнения . hitech-fitness.com	Ofrezcan a sus socios, sus clientes, sus […] estudiantes, sus pacientes, esta oportunidad nica para descubrir por primera vez en […] Espaa un n ue vo m tod or d e hacer deporte . hitech-fitness.com
Вы можете посетить все места в городе с помощью этого более близкого и приятного […] Кстати, и при этом t im e , выполняя упражнение , w it h … paisatgesdelter.com	Pueden visitar los rincones de la ciudad de una manera cercana y […] agradable y a l mism o ti em po, haciendo ejercicio, co n e l. . . paisatgesdelter.com
для приготовления do g s выполнение упражнений worthidea.com	Para q ue los per ro s se ejerciten worthidea.com
Летом море — самое обычное место для проведения досуга, но их […] другие возможности f o r выполнение упражнения . webmenorca.com	En verano, el mar es el escenario más normal para las actividades de recreo, pero hay […] otras pos ib ilida des de hacer ejercicio . webmenorca.com
Мы часто слышим […] о важности e o f делать упражнения t o s tay здоров. tortillasguerrero.com	Con frecuencia escuchamos […] sobre la n ec esid ad d e hacer ejercicio pa ra m ante ne rnos sanos. tortillasguerrero.com
Три года назад он бросил курить и с тех пор удерживает свой вес под контролем на . […] есть салаты a n d делать упражнения w h en когда сможет. fruittoday.com	Hace tres aos que dej de fuma r y desde e nt onces controla su peso a base de […] Ensaladas y cuand o puede al go de ejercicio . fruittoday.com
Также было […] отметили, что риск сердечного приступа у людей, ведущих малоподвижный образ жизни rs o n при выполнении упражнений i s 5 0% выше, чем у человека, который делает пять раз […] в неделю, что снова […] означает очень низкий риск. eufic.org	Tambin se ha Observado que el riesgo de que […] una pe rs ona sedentaria ten ga un infarto m ie ntra s hace ejercicio es un 5 0% 9019 el de una mayor e haga ejercicio 5 vec es por semana, […] lo que muestra […] otra vez el bajo riesgo relacionado con el ejercicio y las enfermedades cardiacas. eufic.org
Водить кикбайк — здорово, […] весело и вы упражнения тело и душа. patinete.es	Manejar un patinete es […] sano, diver ti do y ejercita cuer po … y mente. patinete.es
Посещение тренажерного зала может помочь вам найти новых друзей, улучшить отношения и повеселиться. W hi l e выполняя упражнения . директ.кат	Ir al gimnasio ayud a a hacer n ue vos amigos, удовлетворительные отношения, y a d ivert irt e haciendo deporte . директ.кат
Выполнение упражнений i n a n интенсивный способ во время […] 30 минут потребляет около 450 калорий, из которых 40% приходится на жиры. en.quetochurrasquerias.com	Hacer ejercicio in ten sam ente du rante […] 30 минут потребляют 450 калорий в лас-куалес и 40% провинции. quetochurrasquerias.com
Если кто-то не выполнил a n y упражнение i n t в прошлом году, реально ли они будут ta r t t выполняет упражнения e v er y день начала […] в следующий понедельник? вдохновляют.com.ve	Si alguie n no ha he cho ejercicio dur ant e el l timo a o, es aa hace r ejercicio t od os l os d a s comenzando […] el prximo lunes? вдохновляют.com.ve
Я перестал готовить еду, чтобы брать с собой в школу, я ел в некоторых ресторанах и уже почти […] полностью стоп pp e d выполняя упражнение . kevinharper.com	Dej de hacer comida para llevar a la escuela, он comido en algunos Restaurants, y he dejado […] casi p или comp let o e l ejercicio . kevinharper.com
Можно посетить все места в городе, […] через этот более близкий и приятный путь, […] и в то же время t im e , выполняя упражнения , w it h прокат велосипедов […] BTTer в Манльеу. paisatgesdelter.com	Pueden visitar los rincones de la ciudad de […] una manera cercana y […] agradable y al m ismo tie mp o, haciendo ejercicio, c на el servi ci o de alquiler […] de bicicletas BTTER de Manlleu. paisatgesdelter.com
МЕТ (метаболические эквиваленты) — это единица измерения, которая ставит числовое значение на физический уровень . […] напряжение мы чувствуем wh e n выполняя упражнение . uk.wii.com	MET (Equivalentes Metablicos) es unidad de medida que asigna un valor numrico al nivel de esfuerzo fsico […] que sent im os al reali zar ejercicio . es.wii.com
Итак, несмотря на то, что мы не знаем, что это за механизм, мы все еще пытаемся придумать . […] способы получить больше pe op l e выполняя упражнение . uk.wii.com	Por lo tanto, a pesar de desconocer el mecanismo estamos tratando de idear formas de animar a […] la gen te par a qu e haga m s ejercicio . es.wii.com
И поэтому он провел d a y , выполняя упражнения , t ra ining, улучшая […] его сердце и разум, чтобы спасти свою дочь. example.com	Y pas tod o e l da d el pad r e haciendo e jerc ic ios fsicos, [… entrenando, mejorando su corazn y su mente para recuperar a su hija. example.com
Выполнение упражнений i n a умеренный способ во время […] 30 минут потребляет 200 калорий на человека весом 80 кг, из которых 60% приходится на жиры. en.quetochurrasquerias.com	Hacer ejercicio mo der ada mente d urante […] 30 минут потребляют 200 калорий, чтобы получить 80 кг из лас-калеса, 60% провиенен-де-лас-грас. quetochurrasquerias.com

Международный журнал научных и технологических исследований

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В IJSTR (ISSN 2277-8616) — Международный журнал научных и технологических исследований — это международный журнал с открытым доступом из различных областей науки, техники и технологий, в котором особое внимание уделяется новым исследованиям, разработкам и их приложениям. Приветствуются статьи, содержащие оригинальные исследования или расширенные версии уже опубликованных статей конференций / журналов. Статьи для публикации отбираются на основе экспертной оценки, чтобы гарантировать оригинальность, актуальность и удобочитаемость. IJSTR обеспечивает широкую политику индексации, чтобы опубликованные статьи были хорошо заметны для научного сообщества. IJSTR является частью экологически чистого сообщества и предпочитает режим электронной публикации, так как он является «ЗЕЛЕНЫМ журналом» в Интернете. Мы приглашаем вас представить высококачественные статьи для обзора и возможной публикации во всех областях техники, науки и технологий.Все авторы должны согласовать содержание рукописи и ее представление для публикации в этом журнале до того, как она будет отправлена ​​нам. Рукописи следует подавать в режиме онлайн IJSTR приветствует ученых, заинтересованных в работе в качестве добровольных рецензентов. Рецензенты должны проявить интерес, отправив нам свои полные биографические данные. Рецензенты определяют качественные материалы.Поскольку ожидается, что они будут экспертами в своих областях, они должны прокомментировать значимость рецензируемой рукописи и то, способствует ли исследование развитию знаний и развитию теории и практики в этой области. Заинтересованным рецензентам предлагается отправить свое резюме и краткое изложение конкретных знаний и интересов по адресу [email protected] . IJSTR публикует статьи, посвященные исследованиям, разработкам и применению в областях инженерии, науки и технологий.Все рукописи проходят предварительное рецензирование редакционной комиссией. Вклады должны быть оригинальными, ранее или одновременно не публиковаться где-либо еще, и перед публикацией они должны быть подвергнуты критическому анализу. Статьи, которые должны быть написаны на английском языке, должны содержать правильную грамматику и правильную терминологию. IJSTR — это международный рецензируемый электронный онлайн-журнал, который выходит ежемесячно. Цель и сфера деятельности журнала — предоставить академическую среду и важную справочную информацию для продвижения и распространения результатов исследований, которые поддерживают высокоуровневое обучение, преподавание и исследования в области инженерии, науки и технологий.Поощряются оригинальные теоретические работы и прикладные исследования, которые способствуют лучшему пониманию инженерных, научных и технологических проблем.

Близнецы надеются, что меньше стресса от тренировок способствует успеху в конце сезона для Хосе Берриос — Близнецы из Миннесоты — Статьи — Домашняя страница

В мире есть только несколько определений: смерть, налоги и потребность Миннесотских близнецов в том, чтобы Хосе Берриос демонстрировал оптимальную игру во время плей-офф, если они хотят побороться за титул Мировой серии 2020.

Изображение предоставлено © Дэвид Ричард-USA TODAY Sports

Из-за этого Близнецы и Берриос решили, что в интересах питчера изменить строгий режим тренировок в межсезонье и сделать больший упор на отдых, восстановление, эффективность движений и выносливость, по словам ЛаВелля Э. из Star Tribune. Нил III и Дэн Хейс из «Атлетик».

По словам Хейса, основным фактором, побудившим Берриоса согласиться на корректировку, был успех, которого питчер добивался после глубокого массажа тканей до и после каждого старта, начинающегося в августе; — говорит Хейс, «[тренер по питанию Близнецов Уэс Джонсон] и спортивный тренер Ян Кадиш подозревали, что проблемы Берриоса были вызваны тем, что его тело не восстанавливалось в достаточной степени, чтобы двигаться так, как он хотел и всегда делал.Они убедили 25-летнего Берриоса, что вместо того, чтобы работать физически, чтобы найти решение, ему действительно нужно больше отдыхать и восстанавливаться ».

Но что именно это означает? Одно дело сказать, что Близнецы делали упор на отдых и восстановление, а также «использовали [d] больше упражнений, которые [были] разработаны, чтобы помочь ему развить выносливость», но что это означает в практическом применении? Что такого волшебного в массаже глубоких тканей?

Давайте попробуем разобраться с этим.

«Отдых» и «восстановление» — это модные слова, часто используемые в спорте и вокруг него, которые служат для передачи простого сообщения: спортсмен или команда делает шаг назад, чтобы уменьшить боль и улучшить функции после сложной тренировки, серии игр и / или травма.Однако в сообщении упускается то, что «отдых» и «выздоровление» часто относительны, а не абсолютны. Отдых не означает, что спортсмен ничего не делает, только принимает участие в пассивном лечении или сидит на диване перед телевизором, и выздоровление не означает, что спортсмен полностью избавляется от боли до того, как вернется к игровой деятельности.

Скорее отдых и восстановление следует интерпретировать как атлет, участвующий в меньшей активности — будь то по объему и / или интенсивности — по сравнению с их предыдущим уровнем.Для Берриоса это означало меньше толканий в машине и больше массажа, (вероятно) меньше тренировок с тяжелыми весами с упором на увеличение силы и больше тренировок с большим числом повторений с упором на мышечную выносливость, особенно вращающую манжету, ядро ​​и мускулатуру бедер.

Введение массажа в рутину Берриоса до и после игры, вероятно, дало положительные результаты по нескольким различным причинам, и ни одна из них не является особенно волшебной.

Во-первых, уделяя больше времени массажу и меньше — упражнениям, Берриос ежедневно подвергал свое тело относительно меньшей нагрузке; дело не в том, что массаж «излечил» какие-либо его травмы (читай: оказал «аддитивный» эффект на его здоровье), скорее, массаж заменил деятельность, которая нагружала тело (упражнения), деятельностью, которая не работала (массаж).

Во-вторых, массаж имеет тенденцию улучшать работоспособность и уменьшать боль, отчасти из-за воспринимаемого представления о том, что он полезен. По сути, массаж — хотя он может снизить мышечное напряжение за счет увеличения местного кровотока и ослабления нервной системы — имеет мощный эффект плацебо. Эффект плацебо часто получает плохую репутацию и имеет негативный оттенок, что несправедливо; Эффект плацебо реален, он эффективен для уменьшения боли и улучшения функций, и, в конце концов, это самое главное.

Массаж также может повлиять на подвижность суставов и мышц, по крайней мере, на короткое время. По словам До-Хён Пак из MLB.com, Уэс Джонсон и компания работали над гибкостью бедер Берриоса, которая, по их мнению, положительно повлияет на выносливость и выносливость питчеров.

В научной литературе имеется множество данных, подтверждающих это утверждение; Бейсбольные питчеры, как правило, теряют диапазон движений бедра по мере прохождения сезона, что может изменить их механику броска, особенно в коленях и поясничном отделе позвоночника.Нарушение сгибания колена и раннее вращение кора могут привести к увеличению числа травм и снижению эффективности движений питчеров.

Отсюда виден эффект снежного кома. Снижение эффективности движений может привести к чрезмерной нагрузке на вращающую манжету, вызывая утомляемость. Усталость группы мышц, особенно внутренних ротаторов, может нарушить динамическую стабильность плечевого сустава, что может увеличить риск травм локтя.

Один из лучших способов борьбы с мышечной усталостью и предотвращения травм верхних конечностей у питчеров — повышение общей мышечной выносливости, особенно вращающей манжеты и кора.Выносливость определяется как способность выполнять повторяющиеся движения в течение длительного периода времени. В спорте есть два вида выносливости: краткосрочная (то есть продвижение всей игры; часто называется выносливостью) и долгосрочная (то есть начало 30 игр в сезоне, в среднем шесть с лишним иннингов и сохранение здоровья). Берриос видел, как его краткосрочная и долгосрочная выносливость сокращалась во второй половине последних двух сезонов.

Есть надежда, что Берриос сможет выступать лучше и стабильнее в конце сезона за счет повышения выносливости его вращающей манжеты и основной мускулатуры, что, по-видимому, было основным моментом в прошедшем межсезонье.

В конце концов, нет ничего волшебного в настройках, которые Близнецы рекомендовали Берриосу применять в межсезонье. Решения, принятые обеими сторонами, подтверждаются наукой и данными, что является еще одним глотком свежего воздуха, обеспечиваемым режимом «новых» Близнецов. Организация находится на переднем крае использования технологий и данных для оптимизации работы команды на поле, и то, как они справились с межсезоньем Берриоса, является еще одним ярким примером.
ЕЖЕДНЕВНО ОТ TWINS
— Последние сообщения о Близнецах от наших авторов
— Недавние обсуждения Близнецов на нашем форуме
— Следите за Twins Daily через Twitter, Facebook или по электронной почте

• ToddlerHarmon и LilMauer нравится это

.