Водно солевого баланса восстановление препараты: Водно-солевой баланс в организме — нарушение и восстановление водно-солевого баланса

Содержание

Препарати для регідратації: види та правила прийому

Нарушение водно-электролитного баланса человека может произойти по разным причинам: от простого неадекватного режима питья в жаркий день и интенсивных физических нагрузок патологических состояний — лихорадки, отравления и алкогольного делирия.

О том, что необходимо знать, чтобы и самому оставаться здоровым и в тонусе, и профессионально сопровождать пациентов, которые часто недооценивают значение объема и элементарного состава жидкости для своего организма, рассказывает Николай Хайтович, доктор мед. наук, профессор, заведующий кафедрой клинической фармакологии и клинической фармации НМУ имени А.А. Богомольца .

Николай Хайтович

Доктор мед. наук, профессор

Отличается ли тактика регидратации при различных состояниях: после интенсивных физических нагрузок, занятий спортом, при отравлениях и т.д.?

– Патологическая нехватка воды и электролитов возникает, когда их поступления не соответствует потребностям организма или нарушаются механизмы выделения и регуляции.

Дегидратация — чрезмерная потеря организмом воды и электролитов — проявляется такими симптомами, как усталость, недостаток энергии, сухость во рту, сухость кожи, головная боль, головокружение, запор, потемнение мочи.

Сильная жажда и чувство усталости возникают при потере жидкости в количестве около 2% от массы тела, а при потере 12% и более человек не сможет восстановиться без помощи врача.

При дегидратации вследствие интенсивной физической нагрузки объем потерянной из-за обильного потоотделения жидкости может компенсироваться объемом жидкости, которая вводится. Поскольку с потом организм теряет также и электролиты, можно компенсировать их потерю с помощью изотонических растворов или смеси Регидрон.

В случае потери электролитов при рвоте и / или диареи в результате кишечной инфекции, ацетонемического синдрома или раннего токсикоза беременных и т.д. смеси электролитов используют в виде пероральной регидратации или инфузионной терапии.

Какой вред здоровью может быть нанесен, если не пополнить электролиты, когда это необходимо?

– неоткорректированная электролитная недостаточность опасна для здоровья, и может быть причиной смерти.

Ведь при гипокалиемии у пациента возникает чувство покалывания и тяжести в конечностях, мышечная слабость и быстрая утомляемость. Со стороны сердечно-сосудистой системы может отмечаться тахикардия, гипотензия, увеличение размеров сердца. Пациент становится вялым, у него может нарушаться глотание, временные параличи и даже расстройства сознания — от сонливости и сопора до комы.

Дефицит натрия оказывается быстрой утомляемостью, головокружением, тошнотой, рвотой, снижением артериального давления, судорогами, нарушениями сознания.
Снижение содержания кальция в плазме крови характеризуется повышением нервно-мышечной возбудимости, вплоть до тетании, слабостью, головокружением, тахикардией.

Дефицит магния проявляется повышением рефлекторной активности, судорогами или мышечной слабостью, артериальной гипотонией, тахикардией.

Клиника при различных степенях натриемия

Клінічна картина	Концентрація Na+ у плазмі, ммоль/л
Норма	135-145
Сопор	170
Кома і судоми	180
Смерть	200

Какие электролиты быстро исчерпываются?

– нарушение водно-электролитного баланса часто сопровождается нехваткой в организме жизненно важных электролитов

калия;
магния;
натрия;
кальция.

Известно, что калий — главный внутриклеточный ион. Он участвует в синтезе белка, электрической активности клетки, утилизации глюкозы. Он регулирует мышечную активность, особенно нервно-мышечную возбудимость и сокращение мышц. Сердце очень чувствительно к изменениям уровня калия. Гипокалиемия является одной из причин развития нарушений ритма сердца — пароксизма фибрилляции предсердий и пароксизмальной желудочковой тахикардии.

Натрий содержится в межклеточном пространстве, обеспечивает деятельность нервной, сердечно-сосудистой системы, обмена углекислого газа. При потере солей может возникать гипотоническая дегидратация. Например, в полиуричний стадии острой почечной недостаточности, при хроническом пиелонефрите, приеме солевых слабительных средств, диете, бедной натрием, заполнении потерянной жидкости дистиллированной водой, осмотический диурез при сахарном диабете, надпочечниковой недостаточности. Гипотоничнисть плазмы и интерстициальной жидкости обусловлены подавляющим потерей натрия.

Преобладание содержания белка в клетках по сравнению с интерстициальной жидкостью способствует осмотическому перемещению воды из внеклеточной жидкости в клетки. Вследствие этого при гипотонической дегидратации внеклеточное пространство уменьшается, а клетки набухают.

Магний тормозит нервную систему, помогает клеткам усваивать кислород. Ионизированный кальций участвует в работе сердца, скелетных мышц,

С помощью каких препаратов можно быстро восстановить содержание электролитов?

– В зависимости от тяжести дегидратации лечение проводят амбулаторно или в стационаре. При легкой или умеренной потере воды и электролитов проводится пероральная регидратация, при тяжелой — в стационарных условиях с помощью инфузионной терапии.

Для пероральной дегидратации назначают солевые растворы (Регидрон и т.д.) которые содержат жизненно важные электролиты.

NB! Очень важно, чтобы в растворах для пероральной регидратации была также глюкоза. Причем ее концентрация не должна превышать 2%. Ведь при большем содержании глюкозы сразу увеличится осмолярность в полости кишечника по сравнению с кровью. Это очень быстро приведет к усилению поступления воды из крови в кишечник, а значит, к усилению диареи.

Именно поэтому использование сладких фруктовых соков, сладких газированных напитков (пепси-кола, кока-кола и т.д.) с высокой концентрацией глюкозы, высокой осмолярностью, а также неадекватной концентрацией микроэлементов при проведении пероральной регидратации не рекомендуется. Опасно также ситуация, когда содержание глюкозы в растворе менее 1%. В этом случае глюкоза прекращает функцию транспортера для микроэлементов (в том числе для натрия), в результате чего будет происходить достаточное поступление натрия и воды из кишечника.

Изотоническая или несколько гипотоническая осмолярность растворов — 245-250 мосмоль / л — создает оптимальные условия для всасывания жидкости из полости кишечника.

Пока не прекратилась тошнота, растворы для регидратации надо пить осторожно — по 1-2 глотка каждые 10 минут.

Если состояние существенно не улучшается, или ухудшается, в стационарных условиях капельно вводят растворы натрия хлорида и глюкозы различной концентрации.

Для выбора раствора, объема, скорости его введения определяют количество натрия, калия, магния, кальция в крови.

В наше время инфузионные изотонические электролитные растворы используют при:

изотонической дегидратации любого происхождения;
для компенсации дефицита вне- и внутриклеточной жидкости и электролитов при диарее различной этиологии, ожогах, перитоните.

Они также уменьшают агрегацию форменных элементов и вязкость крови, улучшая ее реологические свойства и перфузию тканей, предупреждая таким образом развитие необратимых изменений в тканях, а также повышая эффективность гемотрансфузионных мероприятий при массивных кровопотерях и тяжелых формах шока.

Натрий является основным катионом внеклеточного пространства, поэтому ему и положено головные роль в растворах, которые вводят:

раствор Рингера содержит ионы натрия, калия, хлора, кальция
Ацесоль содержит ацетат и хлорид натрия и хлорид калия
Дисоль содержит ацетат и хлорид натрия.

Если нет рвоты и диареи, можно использовать таблетированные препараты, содержащие микроэлементы, например аспаркам (содержит калий и магний) или препараты кальция.

Как долго нужно применять такие средства и или показана минеральная вода таких случаях?

– при нарушениях водно-электролитного обмена лечение должно продолжаться до восстановления кислотно-основного и электролитного гомеостаза.

Что касается минеральной воды. Известно, что она по уровню минерализации делится на три вида:

столовая;
лечебно-столовая;
лечебная.

Столовая минеральная вода еще называется «питьевая». Самые распространенные в Украине ее представители — «Миргородская» и «Моршинская». Такую воду можно пить ежедневно без ограничений. Ведь в составе столовой воды не более 1 г солей на литр и малое количество других микроэлементов. Эта вода полезна для здоровья, но не используется для лечения.

Лечебно-столовая минеральная вода (например, «Лужанская») содержит от 1 до 10 граммов солей на литр жидкости, а биологически активные элементы в ней незначительно превышают допустимые нормы.

Такой напиток рекомендуется использовать для профилактики хронических заболеваний.

Лечебная вода отличается высоким уровнем минерализации — содержит более 10 граммов солей на литр. При употреблении такой воды меняется среда кишечника и активизируется выработка необходимых ферментов. Поэтому пить ее можно только коротким курсом и только по рекомендации врача.

Иногда для восстановления водно-солевых ресурсов организма используются минеральные воды. Однако концентрация солей в минеральной воде гораздо ниже, чем в специальных растворах для пероральной регидратации, что опасно в смысле развития гипергидратации и формирования отеков.

NB! Кроме того, без глюкозы электролиты не всасываются. Безглюкозные растворы электролитов только ухудшают состояние пациента — усиливают диарею, поскольку действуют как обычное солевое слабительное.

Можно ли ежедневно в течение длительного периода употреблять воду, обогащенную, например, сорбитолом, углекислотой и минерализацией мг / дм3: 2500-3000?

– В последнее время при физических нагрузках, алкогольных и пищевых интоксикациях, токсикозе во время беременности, диареи, отравлениях, лихорадке, острых кишечных инфекциях, в качестве регидратационного и дезинтоксикационного средства действительно применяется «REO вода для медицинских целей», содержащее ионы натрия в концентрации 900 мг / л, калия — 160 мг / л, магния и кальция — 50 мг / л, хлора — 1600 мг / л, гидрокарбонатов — 300 мг / л, сорбитол — 90 мг / л при общей минерализации 2500-3000 мг / дм3. Показано, что при применении данного средства быстро нормализуется водно-электролитный баланс организма и мочеотделение. Поэтому его следует использовать при значительной физической нагрузке, а по рекомендации врача — при ряде заболеваний, когда есть риск нарушения водно-электролитного баланса в организме.

Безопасно ли ежедневно употреблять различные «электролитные растворы», приготовленные на основе готовых электролитных смесей, кето-электролитных смесей, аминокислотных порошков и т.д.?

– Да, сегодня это стало популярным, но не всегда уместно. Вследствие интенсивных физических нагрузок при активном потоотделении теряются вода и электролиты. Недостаток натрия и калия нарушает деятельность миокарда, а дефицит кальция при обезвоживании может вызвать мышечные спазмы. Изотонические напитки — это водные растворы электролитов (хлориды натрия, калия, кальция, магния). В составе этих напитков присутствует небольшой процент углеводов, которые являются источником «скорой» энергии и повышают запасы гликогена в крови.

Особенно изотонические растворы нужны велосипедистам, а также атлетам, которые занимаются бегом на длинные дистанции.

Электролитные растворы обязательно должны входить в рацион спортсменов, тренирующих выносливость, когда тренировки длятся более 40 минут. Не стоит также забывать, что обезвоживание приводит к сгущению крови, которое может вызвать образование тромбов, и большой нагрузки на сердце.

Изотонический раствор начинают принимать перед началом интенсивной физической нагрузки. По 1:00 до забега рекомендуется пить от 0,5 до 1 литра раствора. На дистанции врачи рекомендуют пить изотонические растворы небольшими глотками через короткие промежутки времени, не дожидаясь сильного чувства жажды. Чтобы полностью восстановить водный баланс, изотоники следует пить еще в течение 1:00 по завершению работы.

NB! Однако стоит учесть, что при отсутствии длительных физических нагрузок напитки-изотоники приводят к набору избыточной массы тела. Избыток электролитов может также привести к нарушению водно-солевого баланса и вызвать проблемы с пищеварением.

Кето-электролиты используются для восстановления баланса электролитов при так называемом «кето-гриппе», что является осложнением диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (кето-диеты). Переход от высокоуглеводной питания к диете с крайне низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина. При этом печень начинает преобразовывать жиры в кетоны. Итак кетоновые тела становятся основным источником энергии. Однако, в ответ на падение уровня инсулина организм начинает выводить с мочой больше соли и жидкости, что приводит к ряду неприятных симптомов (кето-грипп). Порошок кето-электролита содержит наиболее важные электролиты — натрий, калий, хлорид, магний — и компенсирует нарушение водно-электролитного баланса при кето-гриппе.

Прием аминокислотных смесей важно сочетать с приемом пищи. Иногда их пьют перед тренировкой или соревнованием, а после тяжелых силовых нагрузок их можно принимать и после тренировки, чтобы быстро восстановить потраченный «строительный материал».

Важно учитывать, что при большом содержании таких аминокислот, как триптофан и треонин, аминокислотную смесь не стоит употреблять перед тренировкой из-за расслабляющего действия. А вот увеличение содержания фенилаланина, лизина и аргинина, а также глутаминовой кислоты способствует стимуляции организма спортсмена. Поэтому, спортивные диетологи рекомендуют подбирать аминокислотные смеси так, чтобы они могли дополнять суточные рационы питания спортсменов и обеспечивать высокую спортивную работоспособность, не вызывая негативных изменений в состоянии их здоровья.

Препарати для нормалізації водно-сольового балансу: купити засоби для нормалізації водно-сольового балансу онлайн

Покупцям

Кошик

11 елементи(ів)

Сортувати заЦіна за зростаннямЦіна за спаданнямЗа відгукамиРейтингЗа популярністю

Ціна за зростанням

Ціна за спаданням

За відгуками

Рейтинг

За популярністю

Фільтр

Показати

12 24 30 60

на сторінці

11 елементи(ів)

Сортувати заЦіна за зростаннямЦіна за спаданнямЗа відгукамиРейтингЗа популярністю

Ціна за зростанням

Ціна за спаданням

За відгуками

Рейтинг

За популярністю

Фільтр

Показати

12 24 30 60

на сторінці

Оновлено: 05. 02.2023

Провірено

Зверніть увагу

Сайт add.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникають в результаті використання користувачами інформації, розміщеної на сайті.

Фільтр

Виробник

Natur Produkt Pharma (Польща)
Sensilab Polska (Польща)
ЕмергоФарм, Польща
Євро плюс ЧП (Україна, Дніпро)
Ілан Фарм (Україна)
Хумана ГмбХ, Херфорд
Юрія-Фарм ТОВ (Україна, Київ)

Не знайдено

Форма товару

Вода
Капсули
Порошок
Саше
Таблетки

Бренд

EASYsalt
EASYsorb
Humana
Біоліт PRO
Гідробаланс
Полівіт
РеО

Не знайдено

Призначення

Для зміцнення імунітету
Для поліпшення травлення і обміну речовин
Для поліпшення функцій ШКТ

Кількість в упаковці

Об’єм

950 мл

Новинки, знижки та найкращі пропозиції

Все найкраще, тільки для вас!

Підпишіться на нашу розсилку:

Ми приймаємо:

Покупцям

Компанія

Ліцензія серії АЕ №295239 з 25. 11.2014 року. Інтернет-фармамаркет ADD.UA

вгору

Повідомлення

Facebook messenger Telegram

Зворотний дзвінок

Розшифрувати рецепт

Онлайн чат

Як вам зручніше з нами звʹязатися?

Скасувати

Кнопка зв’язку

Промывка с морской водой: безопасность, рецепт и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Для чего нужны промывки соленой водой?

Промывка соленой водой используется для очистки толстой кишки, лечения хронических запоров и детоксикации организма. Это стало популярной тенденцией в рамках программы детоксикации и голодания Master Cleanse.

При промывании соленой водой необходимо выпить смесь теплой воды и нейодированной соли. Употребление соли и теплой воды оказывает слабительное действие. Обычно это вызывает срочные дефекации в течение от 30 минут до часа, хотя это может занять больше времени.

Сторонники этого процесса считают, что процедура помогает удалить токсины, старые отходы и паразитов, которые могут скрываться в толстой кишке. Но прежде чем прыгнуть на подножку промывания морской водой, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду.

Нет никаких сомнений в том, что в большинстве случаев промывание соленой водой на короткое время эффективно очищает толстую кишку, вызывая дефекацию. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что промывание соленой водой детоксифицирует организм или удаляет так называемые накопления отходов и паразитов из пищеварительного тракта.

Однако неофициальных свидетельств предостаточно. Интернет полон соленых свидетельств — хороших, плохих и безобразных. Хотя это может быть интересным чтением, трудно найти конкретные показатели успеха.

Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что чередование питья теплой соленой воды и выполнения определенных поз йоги эффективно очищает кишечник при подготовке к колоноскопии. Неясно, приведет ли употребление только теплой соленой воды к таким же результатам.

Попробуйте промывание соленой водой, если:

у вас хронический запор
у вас нерегулярные движения кишечника Сторонники рекомендуют эту процедуру людям, страдающим хроническими запорами или страдающим нерегулярной дефекацией. Промывку также можно рекомендовать как часть детокс-диеты или поста на соках.
Ознакомьтесь с: The Master Cleanse Diet (лимонная детокс-диета) »
Неофициальная стандартная процедура промывания соленой водой:
1. Растворите две чайные ложки нейодированной морской соли (например, розовой гималайской морской соли) в одной кварте (четыре чашки) теплой воды.
2. При желании добавьте лимонный сок для улучшения вкуса.
3. Выпейте смесь как можно быстрее натощак.
Вы должны почувствовать позывы к дефекации вскоре после употребления смеси с морской водой.
Промывку соленой водой обычно проводят утром сразу после пробуждения. Его также можно выполнять вечером, через несколько часов после последнего приема пищи. Неважно, в какое время дня вы делаете промывание, главное, чтобы оно делалось натощак.
Не планируйте выполнять поручения или заниматься спортом в течение нескольких часов после употребления соленой воды. Скорее всего, у вас будут множественные срочные испражнения. Так что не стоит отходить далеко от туалета.
Риски:
- Употребление соленой воды натощак может вызвать тошноту и рвоту.
- Промывка соленой водой может увеличить риск перенасыщения натрием.
- Избыток натрия может привести к повышению артериального давления.
Употребление соленой воды натощак может вызвать тошноту и рвоту. Вы также можете испытывать спазмы, вздутие живота и обезвоживание. Очищение толстой кишки в целом может вызвать электролитный дисбаланс из-за быстрой потери натрия и жидкости.
Это может привести к:
- мышечные спазмы
- слабость
- спутанность сознания
- нерегулярное сердцебиение
- судороги
- проблемы с артериальным давлением Промывка соленой водой может увеличить риск перенасыщения организма натрием. Это может привести к повышению артериального давления.
  Не делайте промывание соленой водой, если у вас есть:
  - проблемы с сердцем
  - диабет
  - отеки
  - проблемы с почками
  - высокое кровяное давление
  - проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как язвы или воспалительные заболевания кишечника
  Неясно, как прилив соленой воды влияет на ваш микробиом, сообщество микробов, включающее хорошие и плохие бактерии, которые живут в вашем кишечнике . Нет никаких научных доказательств того, что промывание соленой водой помогает или вредит вашему микробиому. Теоретически это может изменить его баланс.
  Согласно исследованию микробной экологии в области здоровья и болезней, нездоровый микробиом может привести к повышенному риску кишечных расстройств. Прием пробиотиков в течение нескольких дней после промывания соленой водой может помочь сохранить баланс микробиома.
  Пост на соках, детокс-чаи и слабительные таблетки — альтернативные способы очистки толстой кишки. Они могут вызывать срочные испражнения, но нет научных доказательств того, что они выводят токсины или помогают справиться с запорами в долгосрочной перспективе. Они могут быть опасны для некоторых людей.
  Лучший способ очистить толстую кишку и вывести токсины из организма — поддержать естественные органы детоксикации: печень и почки. Они отфильтровывают токсины из вашей крови, чтобы ваше тело могло вывести их через кишечник или почки. Вы можете показать своей печени и почкам немного TLC:
  - употребление большого количества воды
  - прием лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, в соответствии с предписаниями
  - здоровое, хорошо сбалансированное питание
  - ограничение употребления алкоголя
  - ограничение воздействия токсичных веществ в чистящих средствах, пестициды, инсектициды и средства личной гигиены
  - отказ от курения
  - поддержание здорового веса
  - контроль артериального давления
  - регулярные физические упражнения
  Увеличение потребления растворимой и нерастворимой клетчатки способствует бесперебойной работе кишечника. Употребление большего количества клетчатки, вероятно, не даст вам немедленных результатов, которые вы получите от промывания соленой водой, но это может помочь вам лучше справляться с хроническими запорами.
  Промывка соленой водой, вероятно, вызовет срочную дефекацию и очистит толстую кишку. Если у вас нет серьезного заболевания или вы беременны, один прилив вряд ли причинит серьезный вред, хотя какое-то время вы можете чувствовать себя паршиво. Не следует регулярно делать промывания соленой водой.
  Поскольку промывание соленой водой и другие виды очистки толстой кишки непредсказуемы и могут быть опасными, не поддавайтесь ажиотажу. Вместо этого делайте все возможное, чтобы поддерживать естественные системы очистки вашего организма и полагаться на них, чтобы держать токсины в страхе. Если вы хотите попробовать очищение соленой водой, сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, является ли это безопасным вариантом для вас.
  Как оптимизировать свое восстановление путем правильного питья
  Недавно я наткнулся на интересную статью под названием «Упражнения увеличивают предпочтение соли у людей». Заголовок привлек мое внимание, потому что, когда я усиленно тренировался для IRONMAN, мне всегда нравилось добавлять много соли в еду.
  Исследование показало, что люди, которые тренировались с потом, как правило, (подсознательно) предпочитали есть более соленый суп, чем контрольная группа, не занимавшаяся физическими упражнениями, через несколько часов после тренировки. Предпочтение соли в контрольной группе было намного ниже и более постоянным.
  Этот результат соответствует моему собственному опыту. Раньше я находил время, чтобы тренироваться более 20 часов в неделю, однако в наши дни это больше пяти (если мне повезет). С тех пор, как я сократил километраж, я немного менее склонен быть либеральным с солонкой, и исследование дает ключ к пониманию того, почему это может быть.
  Это заставило меня задуматься о более широкой роли, которую натрий и жидкости играют в восстановлении после тяжелых упражнений, связанных с потом.
  Это все балансирование.
  Восстановление после тренировки во многом зависит от гомеостаза. Гомеостаз — на тот случай, если школьная биология давно стерта из вашей памяти — определяется как «склонность тела искать и поддерживать состояние равновесия или стабильности в своей внутренней среде при решении внешних проблем».
  Многие критические свойства нашего тела контролируются гомеостатически, температура тела и уровень pH крови являются двумя наиболее известными примерами, а баланс жидкости в организме является еще одним жестко регулируемым таким образом. И последнее представляет особый интерес для спортсменов.
  Контур отрицательной обратной связи.
  Ваш статус гидратации в первую очередь сбалансирован с помощью так называемой петли отрицательной обратной связи. Небольшая часть вашего мозга (гипоталамус) постоянно, подсознательно контролирует объем вашей крови/кровяное давление и относительную соленость вашей крови, чтобы определить, сколько воды и соли содержится в вашей внеклеточной жидкости (ECF). купе. С самого начала важно понимать, что объем крови и уровень натрия имеют решающее значение, когда речь идет о состоянии гидратации, а не только о воде.
  В повседневной жизни объем вашей крови начинает падать, когда вы теряете жидкость в окружающую среду (при дыхании, мочеиспускании и т. д.), и гипоталамус обнаруживает это падение давления и увеличение концентрации натрия в крови при в то же время. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо предпринять два основных действия:
  1. Это заставляет ваши почки отфильтровывать больше воды, которую они перерабатывают, обратно в кровоток, заставляя вас меньше мочиться.
  2. Он заставляет вас чувствовать жажду, поэтому вы пьете, чтобы восполнить объем крови и снизить уровень натрия в плазме крови до нормального уровня.
  Благодаря этим двум вмешательствам объем крови снова увеличивается, а концентрация натрия падает, поэтому мозг перестает сигнализировать о выбросе гормонов «я хочу пить» и «мне нужно больше мочиться», и все возвращается в норму. . Этот процесс повторяется в бесконечном цикле.
  Нарушение потоотделения.
  Одна из самых больших проблем в том, чтобы быть спортсменом, заключается в том, что приходится много потеть (если этого не происходит, возможно, вы делаете это не совсем правильно). Если вы много работаете (или температура достаточно высока), потоотделение может оказать довольно сильное и разрушительное влияние на баланс жидкости и электролитов в вашем организме за короткий промежуток времени.
  Чтобы представить эффект потоотделения в контексте, в течение «нормального» дня, когда вы не тренируетесь и находитесь в климате с регулируемой температурой, количество воды, которое вы теряете при дыхании, мочеиспускании и т. д., может быть примерно таким. около 1,6 л (56 унций) в день. Но как только вы начинаете тренироваться, все довольно быстро меняется. Средняя скорость потоотделения у взрослых составляет около 1,2 л (40 унций) в час, и она может достигать 3,5 л (120 унций) в час у здоровых спортсменов, тяжело работающих в жарком климате.
  Легко заметить, что даже несколько часов тренировок могут удвоить, утроить или даже учетверить ваш ежедневный оборот жидкости. Если вы проводите действительно большой тренировочный день или участвуете в чем-то вроде IRONMAN или ультрамарафоне, ваши накопленные потери пота могут быть огромными.
  На самом деле, в ходе одного исследования игроков в американский футбол во время предсезонной подготовки исследователи обнаружили, что средняя суточная потребность в жидкости для поддержания здорового уровня гидратации у игроков составляет 12,2 л (2,7 галлона), причем одному конкретному спортсмену требовалось безумное количество жидкости. 19л (4,1 галлона) в день, чтобы избежать обезвоживания!
  Потеря жидкости — не единственное, что нужно учитывать, когда мы много потеем. В вашем поте содержится большое количество натрия, поэтому необходимо активно заменять натрий, а также жидкости, когда ваши потери с потом становятся довольно высокими. Точное количество значительно варьируется от спортсмена к спортсмену, поэтому изучение скорости потоотделения так важно.
  То, что уходит, должно вернуться (в какой-то момент).
  В науке о спорте и физических упражнениях ведутся споры о том, сколько именно (и чего) нужно пить спортсменам, чтобы добиться максимальной производительности, когда они потеют. Не существует простого универсального правила, которое можно было бы применять ко всем спортсменам в любых ситуациях.
  Однако в наши дни большинство экспертов могут согласиться (по большей части), что продолжительные упражнения почти всегда заканчиваются некоторым уровнем неустранимого обезвоживания. Люди редко пьют достаточно, чтобы компенсировать 100-процентную потерю пота (и им, вероятно, не следует пытаться это делать), и, как следствие, регидратация после тренировки чрезвычайно важна, потому что именно в это время организм лучше всего подходит для восстановления баланса уровня жидкости и электролитов. .
  Все ваши потери с потом (как жидкости, так и натрия) должны быть восполнены в какой-то момент, если ваше выздоровление считается полным. И полное восстановление необходимо, прежде чем вы снова выйдете на улицу, если вы хотите показать себя с лучшей стороны. Если вы не восстановитесь полностью, весьма вероятно, что вы столкнетесь с проблемами, когда попытаетесь копнуть глубже.
  Как правильно регидратировать во время выздоровления.
  Лучший способ регидратации после тренировки в основном зависит от двух ключевых моментов:
  1. Уровень обезвоживания, на котором вы находитесь, когда заканчиваете
  2. Как скоро после этого вы должны быть на 100 процентов готовы к повторной тренировке
  Когда потери с потом низкие.
  Когда ваши потери с потом были довольно низкими (как в случае многих стандартных тренировок) и когда вам не нужно снова заниматься спортом в течение некоторого времени, обычно достаточно просто пить и есть, чтобы заменить всю жидкость и электролиты вы потеряли.
  Гомеостаз побуждает вас пить, чтобы утолить жажду, вы получаете немного натрия из пищи, и ваше тело восстанавливает равновесие с тем, что вы потребляете и мочитесь. Прежде чем вы это узнаете, все вернется на круги своя.
  При больших потерях с потом.
  Однако, если ваши потери с потом высоки или вам необходимо быстро восстановить баланс жидкости, потому что вы снова тренируетесь в тот же день, может потребоваться более активный подход к регидратации, чтобы помочь вашему телу восстановить равновесие в течение короткого промежутка времени. время.
  К счастью, на протяжении многих лет это было предметом многочисленных исследований. Научный консенсус довольно ясен и хорошо резюмирован во всестороннем обзоре всех аспектов гидратации, написанном Аскером Джеукендрупом и Линдси Бейкер в 2014 году. Чтобы вернуться в отличную форму очень скоро, вам нужно выпить примерно в 1,5 раза больше жидкости, чем вы потеряли, и вам нужно убедиться, что в жидкости или вместе с ней достаточно натрия, чтобы компенсировать потерю соли.
  Причина, по которой вам нужно пить намного больше, чем вы потеете, заключается в том, что вы неизбежно в конечном итоге будете мочиться (и, возможно, продолжите потеть после того, как закончите тренировку). Ваши напитки нуждаются в большом количестве натрия, чтобы предотвратить слишком низкое падение уровня натрия в крови, что, в соответствии с петлей отрицательной обратной связи, заставит ваши почки значительно увеличить выработку мочи, сводя на нет последствия повторного введения жидкости в первый раз. место!
  Опыт научил нас, что употребление жидкостей, содержащих натрий, также может помочь, если у вас когда-либо были судороги ночью после интенсивной тренировки.
  Важно, насколько соленый суп вам нравится.
  Это исследование, показывающее, что мы предпочитаем есть более соленый суп через несколько часов после потной тренировки, иллюстрирует умные инструменты, которыми располагает ваше тело для поддержания гомеостаза. У него есть способность формировать ваше поведение таким образом, чтобы помочь ему достичь равновесия. Это включает в себя способность вызывать жажду при низком уровне воды и тягу к соли при снижении уровня натрия.
  Имея это в виду, я считаю, что помимо понимания теорий, лежащих в основе того, как и почему эффективно регидратировать, чтобы помочь вашему выздоровлению, также важно слушать свое тело и обращать внимание на то, что оно пытается вам сказать. Таким образом, вы, скорее всего, дадите ему то, что ему нужно, и вы можете оставить его на гомеостаз, чтобы разобраться с остальным.