Во время тренировки головная боль: мнение экспертов World Class University

разбираемся с причинами — Sibmeda

Всем известно, что физические нагрузки помогают добиться укрепления здоровья и заветного отражения «тела мечты» в зеркале. Однако иногда тренировки могут приводить к другим результатам – в частности, к ощущениям дискомфорта из-за мышечных и головных болей.

«Если с мышечными болями всё более менее ясно – мышечные микротравмы и растяжения – то с головными болями, возникающими вследствие физических нагрузок следует разобраться подробнее», – говорит эксперт портала Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной медицине.

Активным людям, испытывающим головные боли, в первую очередь, необходимо обратить внимание на состояние мышц шеи. Если обратиться к анатомии, то мышцы шеи (ременная, лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, длинные мышцы головы и шеи и другие) осуществляют в организме функции движения головы и шейного отдела позвоночника в трех плоскостях: сгибание-разгибание, наклоны и вращения.

Особенностью функционирования шейных мышц является то свойство, что некоторые пучки и отдельные мышцы, входящие в группу мускулатуры этого отдела, находятся в постоянном напряжении, даже когда человек находится в состоянии покоя – отдыхает или спит.

«Таким образом, в случае чрезмерного перенапряжения, вызванного неправильным положением во время сна, неравномерной нагрузкой на позвоночник, нарушением техники выполнения упражнения, данные мышцы могут изменять свою длину в меньшую сторону, укорачиваться, тем самым спазмируя нервы и сосуды, находящиеся в глубине этих мышц. А далее, при выполнении упражнений в зале, особенно на верхний плечевой пояс, указанные мышцы могу укоротиться ещё сильнее, доставляя болевые ощущения тренирующемуся», – объясняет Александр.

Решение проблемы здесь лежит на поверхности: исключить нагрузку на верхнюю часть тела, избегать перенапряжения шейного отдела (эти мышцы напряжены практически во всех упражнениях), а также обеспечить растяжение мышц (поможет растяжка, стрейчинг) и массаж.

«Данный комплекс релаксационных мероприятий способен не только восстановить перетренированные мышцы, но и избавить от чрезмерного перенапряжения, обеспечив приток крови (и кислорода) к мышцам и мозгу. Кроме того, систематическая суставная гимнастика и разминка позволят разогреть мышечную ткань и подготовят тренирующегося к предстоящей нагрузке с исключением риска получения травм и появления болей. Важно помнить: спазмированные мышцы шеи доставляют не только дискомфорт в виде боли, но и приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга, что может привести к печальным последствиям», – констатирует эксперт.

Кроме этого, головная боль во время тренировок и физической активности может быть обусловлена рядом факторов, таких как высокое артериальное давление, гипертензия; внутричерепное давление; нарушения кровоснабжения головного мозга, обусловленные атеросклерозом сосудов; доброкачественными и злокачественными образованиями в голове и шее; гипоксией; остеохондрозом, протрузиями, грыжами шейного отдела позвоночника.

Любые подозрения на вышеперечисленные патологии, требуют незамедлительного обращения к неврологу, с последующими МСКТ, КТ, МРТ исследованиями. Самостоятельное симптоматическое использование миорелаксантов, препаратов, обогащающих кислородом ткани, понижающих давление и обезболивающих, не только замаскируют проблему, но и переведут к серьезным нарушениям в организме. Поэтому лекарственные препараты стоит принимать только по назначению врача.

Помимо прочего, недосып и чрезмерная утомляемость также могут влиять на развитие болевых ощущений во время тренировочного процесса.

«Поэтому важно различать причину возникновения болей, и в случае отсутствия противопоказаний по здоровью, выполнить функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью фитнес-реабилитолога на предмет укорочения мышц для безопасных, комфортных и результативных тренировок в фитнес клубе», — резюмирует Александр Филимонов.

Мигрень и занятия спортом

Физическая активность улучшает сон, снижает уровень беспокойства и положительно влияет на качество жизни в целом. Но могут ли физические упражнения вызвать приступ мигрени? Да, чрезмерная физическая нагрузка на работе или активные занятия спортом могут привести к головной боли.

Когда спорт провоцирует мигрень?

Многие спортсмены, любители или профессионалы жалуются на головные боли, когда занимаются активным видом спортом (футбол, борьба). Эти боли обычно приписывают старой травме или интенсивным усилиям (за счет снижения оксигенации тканей). Они не считаются частью классической мигрени . Тем не менее, у пациентов с мигренью, интенсивные физические усилия могут вызвать настоящий приступ. Виной, возможно является внезапное увеличение оксида азота. Это соединение способно расширять кровеносные сосуды, механизм, который участвует в возникновении мигрени. Перетренированность, считают врачи, является фактором риска.

Силовые тренировки могут способствовать мигрени

При мигрени не каждый вид спорта одинаково подходит. Например, врачи с осторожностью относятся к силовым тренировкам. После окончания поднятия тяжестей сжигание жира в мышцах будет продолжаться в течение нескольких часов. Результатом может быть гипогликемия или дефицит энергии в мозге, который часто является причиной приступов. Любой, кто страдает от мигрени и не хотел бы исключить из своей жизни тяжелую атлетику, должен приспособить свои диетические привычки. Высокое потребление углеводов (цельнозерновые продукты, макароны, картофель) может предотвратить дефицит энергии. Лучше всего спросить своего врача, какая диета идеально подходит для предотвращения мигрени во время силовых тренировок.

Спорт – лучшая профилактика мигрени

Влияние спорта на частоту и силу приступов мигрени не очень хорошо подтверждено исследованиями. Однако специалисты уверены в эффективности физических упражнений. Согласно данным опросов даже у тех пациентов, которые не испытывали желания заниматься физкультурой и спортом, но затем последовательно выполняли все рекомендации тренеров, симптомы уменьшились вдвое через год. Особенно полезен спорт на выносливость – ходьба, бег трусцой, велоспорт. К плаванию не все врачи относятся однозначно. Те виды плавания, когда голова находится над поверхностью воды, могут спровоцировать приступ.

Какие рекомендации дают врачи, чтобы спорт не вредил, а помогал страдающим мигренью?

Если вы занимаетесь спортом и страдаете от мигрени, несколько простых действий уменьшат частоту или интенсивность приступов:

1. Занятия надо начинать с 15 минутной разминки. Увеличьте эту продолжительность в холодную погоду, с возрастом или если вы тренируетесь рано утром. Качественная разминка необходима всем, но особенно пациентам с мигренью, так как она подготовит тело к усилиям. 
2. Занимайтесь спортом в пределах ваших физических возможностей и адаптируйте упражнения к вашему состоянию.
3. Выбирайте такие виды спорта, как гимнастика, езда на велосипеде, плавание, пилатес, йога и т.д.
4. Всегда имейте под рукой проверенные лекарства.
5. Не употребляйте перед физической нагрузкой кофе, вино, фастфуд, не курите.
6. Пейте регулярно воду, чтобы избежать обезвоживания. Спортивное обезвоживание может быть пусковым фактором возникновения приступа. Всегда носите с собой бутылку воды или напиток, богатый электролитами, в зависимости от продолжительности ваших тренировок.
7. Не тренируйтесь натощак, может возникнуть гипогликемия. Если тренировка длится больше часа, быстро перекусите фруктовыми или зерновыми батончиками.
8. Остановитесь, если чувствуете дискомфорт. Никто не знает вас лучше, чем вы сам. Если возникает мигрень, сверхусилия не помогут, можно только ухудшить состояние.
9. Не занимайтесь спортом часто, не перегружайте себя — 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут вполне достаточно, чтобы предотвратить мигрень. Между тренировками должно пройти минимум 24 часа.
10. Если нет возможности уделять спорту 30 минут 2-3 раза в неделю, следует позаботиться о ежедневных минимальных физических нагрузках – например, подниматься без лифта, не пользоваться автомобилем и т. д.

Заключение

В некоторых случаях спортивные состязания, и особенно перетренированность, могут вызвать мигрень. Но при умеренной и постепенной физической нагрузке занятия спортом могут помочь уменьшить частоту и интенсивность приступов. Согласно научным исследованиям, правильно выбранный спорт снижает силу и продолжительность приступов мигрени. Регулярные тренинги на выносливость и физическое расслабление являются прекрасной профилактикой головной боли. Короткие прогулки или велосипедные маршруты, занятия йогой и пилатесом могут значительно улучшить физическую форму и снизить уровень гормонов стресса. Очень важно не превышать собственный предел физических возможностей. Обязательно разогрейте свое тело перед тренировкой, не забудьте о регулярном питье и помните, что натощак заниматься спортом нельзя.

Головная боль, связанная с физическими упражнениями — The Migraine Trust

Два типа головной боли, связанные с физическими упражнениями

Что на этой странице?

Что такое первичная головная боль при физической нагрузке и сердечная цефалгия?

Симптомы первичной головной боли при физической нагрузке

Варианты лечения первичной головной боли при физической нагрузке

Симптомы сердечной цефалгии

Варианты лечения сердечной цефалгии

Что такое первичная головная боль при физической нагрузке и сердечная цефалгия?

Упражнения уже давно признаны важным фактором поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Тем не менее, для людей с мигренью упражнения могут быть трудными, поскольку упражнения являются признанным «спусковым крючком» для приступа мигрени.

Приблизительно 2-4 из 10 человек с мигренью сообщают, что физические упражнения провоцируют приступ. Напротив, люди, которые редко тренируются, чаще страдают от приступов мигрени, и наоборот. Было обнаружено, что умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, снижают частоту мигрени и улучшают симптомы приступов мигрени.

Несмотря на то, что мигрень является распространенным явлением, а физические упражнения в качестве триггера приступа мигрени также распространены, существуют серьезные синдромы головной боли, связанные с физическими упражнениями, которые следует исследовать и которые требуют специального лечения. Ниже описаны два специфических синдрома головной боли, связанные с физическими упражнениями.

Симптомы первичной головной боли при физической нагрузке

Первичная головная боль при физической нагрузке — это редкая головная боль, которая отличается от мигрени, вызванной физической нагрузкой. Многие люди с этим заболеванием также страдают мигренью.

Эта головная боль может возникать при выполнении различных упражнений или занятий спортом.

• Головная боль может начаться во время тренировки или в течение 30 минут после прекращения тренировки. Головная боль начинается внезапно и может длиться от нескольких минут до обычно менее суток. Головная боль может быть с одной или с обеих сторон головы и чаще всего представляет собой «пульсирующую» головную боль, но может быть ноющей, колющей или пульсирующей.
• Головная боль может сопровождаться тошнотой (тошнота) с рвотой или без нее (тошнота) и повышенной чувствительностью к свету и/или звуку.
• Считается, что такие факторы, как тренировки в жару, высокая влажность, большая высота над уровнем моря, плохое питание, употребление кофеина и алкоголя, увеличивают риск возникновения этих головных болей во время тренировки.

Варианты лечения первичной головной боли при физической нагрузке

Первичная головная боль при физической нагрузке не опасна. Однако следует исключить более серьезные причины головной боли, связанные с физической нагрузкой.

• Требуется обследование у невролога, которое может включать визуализацию головного мозга.
• У большинства пациентов с этим синдромом головной боли состояние проходит само по себе в течение месяцев или лет.
• С этими головными болями можно справиться без лекарств, либо продлив разминку перед тренировкой, либо снизив интенсивность упражнений.
• Если требуются лекарства, вам могут назначить ежедневный пероральный прием индометацина, нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП). Кроме того, вы также можете получить рецепт на лекарство для предотвращения дискомфорта в животе и язвы желудка, известное как ингибитор протонной помпы (ИПП) и включающее лекарства, подобные омепразолу.

Симптомы сердечной цефалгии

В редких случаях у пациентов с атеросклеротической болезнью коронарных артерий, такой как стенокардия или сердечные приступы, могут возникать головные боли, которые начинаются при физической нагрузке, например при ходьбе, и проходят в покое.

• Эта головная боль обычно ощущается с обеих сторон задней части головы, также известной как затылок. Другие симптомы включают дискомфорт в груди/шее/руках, одышку, головокружение, тошноту и потливость, которые являются признаками сердечной проблемы, такой как стенокардия. Симптомы мигрени, такие как аура, чувствительность к свету и звуку, не возникают при сердечной цефалгии.
• Головную боль можно облегчить с помощью спрея нитроглицерина (GTN).

Варианты лечения сердечной цефалгии

Очень важно выявить сердечную цефалгию, чтобы можно было лечить основное заболевание сердца. Это также означает, что можно избежать специфического лечения мигрени, такого как триптаны.

• Электрокардиограмма (ЭКГ) является важным первым шагом в диагностике.
• Ваш лечащий врач может обсудить вопросы управления факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как курение, высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление. Вам нужно будет обратиться к кардиологу для дальнейшего исследования сердца, которое может включать ЭКГ с нагрузкой или эхокардиограмму. Кардиолог может порекомендовать ангиографию.
• Лечение основного заболевания сердца устраняет этот синдром головной боли.

Головная боль во время тренировки? Это реальная вещь

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

У вас когда-нибудь возникала внезапная, сильная головная боль во время упражнений, тренировок или соревнований? Вы не сумасшедший — упражнения могут вызвать чудовищную черепную боль. Вот все, что вам нужно знать о головных болях, вызванных физической нагрузкой, и о том, как их предотвратить.

Существует два вида головных болей во время физической нагрузки: первичные и вторичные. Один из них болезненный, но в конечном счете безвредный. Другой может быть пугающим. Никто точно не знает, что вызывает первичные головные боли, вызванные физическими упражнениями, что делает их раздражающими. Чаще всего они появляются после бега, поднятия тяжестей или другой тяжелой, напряженной деятельности. Жаркая погода и тренировки на большой высоте также могут повлиять на результат. Определить истинную причину этих головных болей сложно, потому что они кажутся очень индивидуальными, но расширенные кровеносные сосуды в вашем мозгу и вокруг него могут способствовать этому. Этот тип головной боли приходит и уходит и лечится, как и большинство головных болей.

Вторичный тип головной боли, вызванной физическими упражнениями, вызван какой-либо основной проблемой со здоровьем, но даже они сильно различаются. Причиной может быть кровотечение в оболочке, окружающей мозг, проблема с кровеносными сосудами в головном мозге, опухоль или даже инфекция носовых пазух. Как вы можете определить разницу между двумя типами?

Праймериз вызывают пульсирующую и даже неприятную головную боль, но не более того. Вторичные сопровождаются наряду с головной болью более серьезными симптомами: тошнотой, рвотой, головокружением, потерей сознания, двоением в глазах или ригидностью затылочных мышц. Ваш риск развития первичной головной боли возрастает, если вы тренируетесь в жаркую погоду или на большой высоте. Если вы склонны к мигреням, у вас более высокий риск возникновения головных болей при физических нагрузках, хотя это не одно и то же. Головные боли при физических нагрузках возникают быстро, как удар грома во время тренировки, и не длятся так долго, как мигрень.

Починить

Пройти без рецепта. Обычное болеутоляющее средство, такое как ацетаминофен или ибупрофен, может облегчить боль, хотя некоторые головные боли при физических нагрузках непродолжительны и могут пройти до того, как подействует лекарство. Принимайте его, только если оно вам действительно нужно.

Гидрат. При первых признаках боли выпейте чашку или две воды. Это уменьшило головные боли у 65 процентов пациентов в течение 30 минут, согласно исследованию, опубликованному в журнале Головная боль . Если вы тренировались, скорее всего, вы хотя бы немного обезвожены.

Остынь. Некоторое облегчение может принести прикладывание холодного полотенца ко лбу или задней части шеи на 10–15 минут. Озноб может сужать расширенные кровеносные сосуды.

Попробуйте точечный массаж или массаж. Есть две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупрессуры: Во-первых, перемычка между указательным и большим пальцами. Ущипните область и надавите круговыми движениями (поменяйте руки, когда закончите). Во-вторых, под нижним краем черепа на затылке, примерно на полпути между костными шишками сразу за ушами и серединой черепа; используйте свои большие пальцы, чтобы оказывать давление там круговыми движениями. Работайте с любой областью в течение 5 минут несколько раз в день по мере необходимости.

Съешь карандаш. Ну, точно не есть. Поместите ручку или карандаш между зубами, но не кусайте. Оставьте его там на 5 минут. Это расслабляет мышцы челюсти, которые могли быть напряжены.

Предотвратить

Попробуйте предсказать, когда они нанесут удар. Некоторые головные боли при физических нагрузках предсказуемы и возникают либо при определенных условиях (обычными триггерами являются жаркая погода и большая высота), либо при определенной деятельности. Вы можете либо избежать этих состояний, либо использовать лекарства профилактически, приняв обезболивающее за час до активности.

Разминка. Также может помочь правильная разминка перед тяжелой тренировкой. И под правильным я не подразумеваю 5 минут на беговой дорожке или подход из 10 жимов лежа с пустой штангой. Правильная разминка заставляет вас потеть. Хороший 10-минутный комплекс активационных упражнений подготовит ваши мышцы к предстоящей работе: попробуйте выпады вперед и назад с вращением туловища, боковые выпады, кариока (бег вбок с перекрещивающимися шагами), прыжки в пого-хопе, ветряные мельницы руками и дюймовые черви (нач. в верхнем положении для отжимания, затем подойдите ногами к рукам, когда ягодицы поднимаются в воздух; в верхнем положении отведите руки назад, пока не вернетесь в положение для отжимания). Ниже приведены другие идеи для правильной разминки.

Когда обращаться к врачу

Если вы впервые почувствовали внезапную, интенсивную головную боль во время или после тяжелой тренировки, обратитесь к врачу, особенно если боль не проходит или усиливается ночью. Даже если ваша головная боль длится всего несколько минут или часов, она, вероятно, доброкачественная, но лучше, чтобы ваш врач узнал об этом и осмотрел вас.

Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть вторичные симптомы головной боли, такие как тошнота, рвота, нарушение зрения или ригидность шеи. Это может быть серьезной проблемой в вашем мозгу или вокруг него. Ваш врач захочет сделать компьютерную томографию или МРТ, чтобы увидеть, что происходит в вашей голове. Могут помочь рецептурные противовоспалительные препараты и, возможно, лекарства от кровяного давления. Если ваши головные боли предсказуемы, вы можете использовать лекарства в профилактических целях.

Разминка справа

Сделайте по 10 повторений без отдыха между подходами.

Джампинг-домкрат
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните настолько, чтобы широко расставить ноги. Без паузы быстро верните движение в обратное и повторите.

Ходьба на высоких коленях
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Не меняя позы, поднимите правое колено как можно выше и сделайте шаг вперед. Повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать движения вперед и назад.

Выпады с наклоном в сторону
Встаньте прямо, руки опущены по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока правое колено не будет согнуто не менее чем на 90 градусов. Когда вы делаете выпад, вытяните левую руку над головой и наклоните туловище вправо. Дотянитесь до пола правой рукой. Вернитесь в исходное положение. Выполните предписанное количество повторений, затем сделайте выпад левой ногой и наклонитесь влево, сделав такое же количество повторений.