Диетические добавки для ускорения обмена веществ: список и эффективные советы
Оглавление
- От чего зависит скорость обмена веществ?
- Железы, которые оказывают влияние на обмен веществ
- Эффективные советы для стимулирования обмена веществ
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Диетические добавки для ускорения обмена веществ: список и эффективные советы
Обмен веществ, или метаболизм — набор химических реакций, происходящих в организме с целью поддержания жизни. Его скорость отражает общую картину состояния систем и органов. На него оказывают влияние гормоны, нейромедиаторы и прочие вещества, вырабатываемые самим организмом.
Внимание! Ускорить обмен веществ с помощью «волшебного лекарственного препарата» или физкультуры невозможно.
От чего зависит скорость обмена веществ?
Большая часть энергии, которую тратит организм, приходится на базальный метаболизм. У разных людей он разный даже при одинаковом возрасте и телосложении. Именно поэтому кто-то может не набирать лишние килограммы, питаясь, чем душа пожелает, а кто-то должен считать калории и сидеть на диете.
На данный момент вопросы, связанные с метаболизмом, полностью не изучены.
Внимание! Известно, что на скорость метаболизма влияют генетика и возраст, а также количество жира и сухой мышечной массы.У женщин обмен веществ зависит еще и от фазы менструального цикла.
У женщин обмен веществ зависит еще и от фазы менструального цикла.
Железы, которые оказывают влияние на обмен веществ
Чтобы с метаболизмом все было в порядке, требуется обеспечить нормальное функционирование:
- Надпочечников. Вырабатывают адреналин и кортизол, регулирующие флуктуации веса, способствующие похудению и воздействующие на уровень усталости, стресса, а также тревожности и фертильности.
- Щитовидной железы. Выделяет гормоны и участвует в регулировании веса. При ее дисфункции избавляться от лишних килограммов становится очень сложно.
- Поджелудочной железы. Обеспечивает организм инсулином и пищеварительными ферментами, расщепляющими пищу.
Эффективные советы для стимулирования обмена веществ
Метаболизм можно стимулировать путем изменения пищевых привычек и приема БАДов. Для ускорения обмена веществ рекомендуется:
- Избегать употребления сахара, который считается злейшим врагом метаболизма. При употреблении слишком большого количества сахара инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, может стать причиной замедления обменных процессов.
При употреблении слишком большого количества сахара инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, может стать причиной замедления обменных процессов. Внимание! В идеале, суточное потребление сахара должно быть не более 25 г, то есть менее трех чайных ложек.
- Снизить потребление соли (натрия). Ее количество не должно превышать 1500 мг в день, так как соль, как и сахар, влияет на уровень инсулина.
- Соблюдать разгрузочный интервал. Нельзя переедать на ночь и необходимо позволять своему кишечнику отдохнуть хотя бы 12–14 часов, чтобы предотвратить поступление лишних калорий.
- Употреблять продукты, богатые железом. Оно требуется для нормальной работы щитовидной железы, а также помогает в сжигании жира.
- Принимать селен, способствующий нормальной работе щитовидки. Ежедневный прием 200 мкг этого минерала может оказаться полезным.
- Пить зеленый чай и маття, обладающие свойством ускорять обмен веществ.
Внимание! Маття содержит множество антиоксидантов, способных стабилизировать уровень глюкозы в крови.
- Принимать витамины группы B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, кобаламин, пантотеновую кислоту) в виде биологически активных добавок. Они играют важную роль в регулировке веса, аппетита и энергии.
- Обогащать свой рацион фолиевой кислотой, которую можно купить в виде БАД. Она особенно полезна беременным, так как снижает риск появления врожденных дефектов у плода и защищает от анемии.
- Употреблять биотин, хорошо укрепляющий волосы и ногти, и L-карнитин. Эти аминокислоты вырабатываются самим организмом. Они могут помочь при лептинорезистентности, а также при неспособности контролировать аппетит.
Выполняйте эти рекомендации, ускоряйте метаболизм и живите, не опасаясь набрать лишние килограммы.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Витамины для ускорения метаболизма в категории «Медикаменты и медицинские товары»
Keto Dieta — Капсулы для похудения (Кето Диета), ускорение метаболизма, снижение аппетита, жиросжигание
На складе
Доставка по Украине
105 — 150 грн
от 4 продавцов
150 грн
127.
50 грн
Купить
Ремакслим — Капсулы для снижения и контроля веса, подавление аппетита, ускорение метаболизма похудение
На складе
Доставка по Украине
244 грн
124 грн
Купить
Slimless — Порошок для похудения (Слимлесс),Снижение и контроль веса, снижение аппетита, ускорение метаболизма
На складе
Доставка по Украине
244 грн
124 грн
Купить
Биокомплекс — Эффективная формула для снижения веса, ускорение метаболизма, очищение организма, от отеков
На складе
Доставка по Украине
119 — 124 грн
от 3 продавцов
244 грн
124 грн
Купить
Keto Dieta — Капсулы для похудения (Кето Диета)
На складе
Доставка по Украине
249 грн
129 грн
Купить
Keto Dieta — Капсулы для похудения (Кето Диета)
На складе
Доставка по Украине
по 129 грн
от 4 продавцов
249 грн
129 грн
Купить
Keto Dieta — Капсулы для похудения (Кето Диета), ускорение метаболизма, снижение аппетита, жиросжигание
На складе
Доставка по Украине
по 139 грн
от 2 продавцов
259 грн
139 грн
Купить
Биокомплекс — Эффективная формула для снижения веса, ускорение метаболизма, очищение организма
На складе
Доставка по Украине
239 грн
119 грн
Купить
Ремакслим — Капсулы для снижения и контроля веса, подавление аппетита, ускорение метаболизма похудение
На складе
Доставка по Украине
по 119 грн
от 2 продавцов
239 грн
119 грн
Купить
Slimless — Порошок для похудения (Слимлесс),Снижение и контроль веса, снижение аппетита, ускорение метаболизма
На складе
Доставка по Украине
по 119 грн
от 2 продавцов
239 грн
119 грн
Купить
Natural Factors, Magnesium Citrate 150 мг (180 капс.
), цитрат магния
На складе в г. Бровары
Доставка по Украине
520 грн
Купить
Now Foods, Pantothenic Acid 500 мг (100 капс.), пантотеновая кислота витамин В5
На складе в г. Бровары
Доставка по Украине
330 грн
Купить
Keto Dieta — Капсулы для похудения (Кето Диета), ускорение метаболизма, снижение аппетита, жиросжигание
На складе
Доставка по Украине
150 грн
120 грн
Купить
Швейцария Суп-бульон овощной 500г Vegan БЕЗ глутамата натрия БЕЗ ГМО Вивасан
На складе в г. Ровно
Доставка по Украине
1 104 грн
966 грн
Купить
Витамин B1, Nature’s Way «Vitamin B-1» для метаболизма, 100 мг (100 капсул)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
514 грн
Купить
Смотрите также
Витамины для котов Масло «Сезам» 500 мл HOME FOOD Улучшает метаболизм в клетках, обеспечивает блеск шерсти
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
502 грн
Купить
Комплекс для ускорения метаболизма Nature’s Way «Metabolic Advantage» поддержка щитовидной железы (180 капсул)
Под заказ
Доставка по Украине
1 242 грн
Купить
Би поллен, Пчелиная Пыльца, Bee Pollen, 100 капсул, Nature s Sunshine Products, США
На складе
Доставка по Украине
646.4 — 897 грн
от 6 продавцов
693.26 грн
Купить
Мультивитамины и минералы Life Extension «Two-Per-Day Tablets» (60 таблеток)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 699 грн
от 2 продавцов
699 грн
Купить
GNC, Mega Men, клинически изученные мультивитамины для мужчин, для энергии и метаболизма, 90 капсул с
Доставка по Украине
1 631 грн
Купить
Хитозан с витаминами БАД для ускорения обмена веществ и похудения 50 капсул Элит Фарм
Доставка из г.
Киев
165 грн
Купить
Комплекс для ускорения метаболизма Nature’s Way «Metabolic Advantage» поддержка щитовидной железы (180 капсул)
Под заказ
Доставка по Украине
1 242 грн
Купить
Янтарная кислота для улучшения метаболизма 80 таблеток Элитфарм
На складе
Доставка по Украине
50 грн
Купить
Янтарная кислота для улучшения метаболизма 40 таблеток Элитфарм
На складе
Доставка по Украине
28 грн
Купить
Oregasept Н97 — масло орегано для комплексного оздоровления, 100 мл
Доставка из г. Луцк
935 — 1 043 грн
от 2 продавцов
935 грн
Купить
Oregasept Н97 — масло орегано для комплексного оздоровления, 10 мл
Доставка по Украине
324 — 362 грн
от 2 продавцов
324 грн
Купить
Oregasept Н97 — масло орегано для комплексного оздоровления, 30 мл
Доставка по Украине
600 — 669 грн
от 2 продавцов
600 грн
Купить
Oregar — масло орегано для комплексного оздоровления, 30 мл
Доставка по Украине
446 грн
Купить
Olej z oregano — масло орегано для комплексного оздоровления, 50 мл
Доставка из г.
Киев
385 грн
Купить
5 лучших витаминов для ускорения метаболизма
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.
При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность того, что человек прибавит в весе. Метаболизм человека естественным образом замедляется с возрастом.
Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.
Ниже перечислены пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:
Витамины группы В играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины B включают в себя:
- B-12
- Биотин
- Фолат
- B-6
- Пантотеновая кислота или B-5
- Ниакон или B-3
- Рибофлавин или B-2014
- Thiamine или B-B-3
- или B-1
- . 1
1Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.
- B-12 необходим для метаболизма белков и жиров. Для правильной работы ему нужны B-6 и фолиевая кислота.
- B-6 также способствует метаболизму белка.
- Тиамин помогает организму усваивать жиры, белки и углеводы.
Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый метаболизм гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.
Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Хороший выбор продуктов, содержащих витамины группы В, включает:
- постное мясо и морепродукты
- цельные зерна, включая ячмень и коричневый рис
- молочные продукты
- яйца
- некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз картофель и кабачки
B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.
Помимо молочных продуктов, B-12 могут содержать следующие продукты:
- обогащенное растительное молоко
- пищевые дрожжи
- обогащенные сухие завтраки
- заменители мяса
- некоторые спреды, такие как Marmite
D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим количеством жира.
Исследователи в настоящее время не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот. Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.
Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом.
В отличие от других необходимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.
Продукты, содержащие витамин D, включают:
- яичные желтки
- жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины
- масло печени трески
- говядину печень
- витаминизированные молочные продукты
- обогащенное растительное молоко
- обогащенные сухие завтраки
- некоторые виды грибов
Если у человека имеется избыточный вес, прием витаминов сам по себе может не улучшить его вес. Потеря веса также должна происходить за счет изменения образа жизни.
Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющие обогащенный витамином D йогурт, улучшают уровень сахара в крови и уменьшают воспаление. У них также уменьшается размер талии.
Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.
Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о пищевых добавках, если их уровень остается низким.
Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Следуя вышеизложенному, новое исследование предполагает, что кальций может быть жизненно важен для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровых костей.
Некоторые исследования, проведенные в 2010 году, показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.
Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием кальция в молочных продуктах способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.
Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.
Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше сначала получать достаточное количество кальция из пищевых источников.
Foods High in Calcium:
- Milk
- йогурт
- Обогащенные злаки
- Обогащенный апельсиновый сок
- Dark Green, листовые овощи
- Seeds
- Almonds
Железо необходимо организму для здорового роста, развития и обмена веществ. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и создания некоторых гормонов.
Железо необходимо для переноса кислорода красными кровяными тельцами. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям организма и обратно.
Если у человека низкий уровень железа, он может не снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.
Sources of iron include:
- meat
- beans
- fortified cereals
- brown rice
- nuts
- dark green, leafy vegetables
- tofu and soybeans
Although iron is vital, it is also toxic when потребляется в больших дозах. Поэтому люди должны поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа, прежде чем принимать добавки.
Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, невозможны. Эта зависимость означает, что магний необходим для метаболизма и производства энергии.
Магний доступен в самых разных продуктах, в том числе:
- гайки и семена
- бобовые
- Шпинат
- Bananas
- Лосось и палбут
- В цельные зерна
- Potatoes
Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и снижения веса, должен сначала проконсультироваться с врачом.
Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Тем не менее, они помогут обеспечить адекватное питание и исправить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать здоровый обмен веществ.
Некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты в высоких дозах, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.
Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ, — придерживаться здоровой, сбалансированной, разнообразной и питательной диеты.
При необходимости витаминные и минеральные добавки можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи или в Интернете:
- Магазин витаминов группы В.
- Магазин витамина D.
- Магазин кальция.
- Магазин железа.
- Магазин магния.
5 лучших витаминов для ускорения метаболизма
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм. При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность того, что человек прибавит в весе. Метаболизм человека естественным образом замедляется с возрастом.
Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.
Ниже перечислены пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:
Витамины группы В играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины B включают в себя:
- B-12
- Биотин
- Фолат
- B-6
- Пантотеновая кислота или B-5
- Ниакон или B-3
- Рибофлавин или B-2014
- Thiamine или B-B-3
- или B-1
- . 1
Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.
- B-12 необходим для метаболизма белков и жиров. Для правильной работы ему нужны B-6 и фолиевая кислота.
- B-6 также способствует метаболизму белка.
- Тиамин помогает организму усваивать жиры, белки и углеводы.
Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый метаболизм гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.
Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Хороший выбор продуктов, содержащих витамины группы В, включает:
- постное мясо и морепродукты
- цельные зерна, включая ячмень и коричневый рис
- молочные продукты
- яйца
- некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз картофель и кабачки
B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.
Помимо молочных продуктов, B-12 могут содержать следующие продукты:
- обогащенное растительное молоко
- пищевые дрожжи
- обогащенные сухие завтраки
- заменители мяса
- некоторые спреды, такие как Marmite
D и вес у пожилых женщин и детей.
Исследователи в настоящее время не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот. Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.
Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом.
В отличие от других необходимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.
Продукты, содержащие витамин D, включают:
- яичные желтки
- жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины
- масло печени трески
- говядину печень
- витаминизированные молочные продукты
- обогащенное растительное молоко
- обогащенные сухие завтраки
- некоторые виды грибов
Если у человека имеется избыточный вес, прием витаминов сам по себе может не улучшить его вес.
Потеря веса также должна происходить за счет изменения образа жизни.
Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющие обогащенный витамином D йогурт, улучшают уровень сахара в крови и уменьшают воспаление. У них также уменьшается размер талии.
Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.
Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о пищевых добавках, если их уровень остается низким.
Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Следуя вышеизложенному, новое исследование предполагает, что кальций может быть жизненно важен для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровых костей.
Некоторые исследования, проведенные в 2010 году, показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.
Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием кальция в молочных продуктах способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.
Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.
Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше сначала получать достаточное количество кальция из пищевых источников.
Foods High in Calcium:
- Milk
- йогурт
- Обогащенные злаки
- Обогащенный апельсиновый сок
- Dark Green, листовые овощи
- Seeds
- Almonds
Железо необходимо организму для здорового роста, развития и обмена веществ. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и создания некоторых гормонов.
Железо необходимо для переноса кислорода красными кровяными тельцами. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям организма и обратно.
Если у человека низкий уровень железа, он может не снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.
Sources of iron include:
- meat
- beans
- fortified cereals
- brown rice
- nuts
- dark green, leafy vegetables
- tofu and soybeans
Although iron is vital, it is also toxic when потребляется в больших дозах. Поэтому люди должны поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа, прежде чем принимать добавки.
Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, невозможны. Эта зависимость означает, что магний необходим для метаболизма и производства энергии.
Магний доступен в самых разных продуктах, в том числе:
- гайки и семена
- бобовые
- Шпинат
- Bananas
- Лосось и палбут
- В цельные зерна
- Potatoes
