Витамин д3 это что: Что такое d3 витамин

Содержание

Как правильно принимать витамин д3 польза дозировка признаки дефицита

Все об этом говорят, но мало кто действительно слышит и начинает действовать. Врачи утверждают, что дефицит витамина D вредит самочувствию и общему состоянию здоровья, но как именно? Какие симптомы его нехватки и когда нужно быть тревогу? Магазин Постоянных Распродаж решил разобраться в этих вопросах и выяснить, когда пора покупать биологически активные добавки с витамином D.

Содержание

Польза витамина Д3: что будет если не восполнить дефицит холекальциферола?
- Витамин Д3, что это такое и зачем он нужен?
- В чем разница между витамином D, D2 и D3?
- В каких продуктах содержится витамин Д3
- Кому необходимо употреблять витамин Д3?
- При каких состояниях или заболеваниях приписывают витамин Д3?
- С какими витаминами можно принимать витамин Д3?

Слабый иммунитет — вы постоянно болеете ОРВИ
Наблюдается нарушенный обмен веществ, из-за чего лишние килограммы липнут к вам намного быстрее обычного
Сбои в работе сердца, поджелудочной и щитовидной железы, почек, надпочечников, кишечника, желудка
Осложнения при беременности, нарушения менструального цикла
Вымывание минералов из костей и как результат — частые травмы во время падений
Боль и слабость в мышцах, деформация осанки
Гормональный дисбаланс и ранний климакс
Проблемы с маткой и яичниками (миома, эндометриоз)
Ухудшение состояния кожи за счет замедления регенерации кожных клеток
Ухудшение состояния зубов и волос, появляются кожные заболевания
Нарушение в работе нервной системы — появляются депрессивные и тревожные состояния, бессонница, частые головные боли, хроническая усталость
Проявляется артрит, диабет, рассеянный склероз.

Витамин Д3, что это такое и зачем он нужен?

Витамин Д3 — один из двух наиболее известных вариантов витамина D, содержащийся в продуктах животного происхождения. Он ближе всего к витамину D, который синтезируется организмом под воздействием солнечного света, а потому очень важен для полноценной жизни. Долгое время врачи связывали его с усвоением кальция и здоровым ростом костей, но оказалось, что холекальциферол делает намного больше для организма человека.

Во-первых, он содержится в нашей нервной и иммунной системах, помогает в борьбе с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и различными формами рака.

Дети получают из него питательные вещества, необходимые для их роста и формирования костного капитала. Взрослые используют холекальциферол для поддержания баланса своего организма и источника энергии для нормальной жизни. Наконец, пожилые люди, чувствительные к остеопорозу, нуждаются в нем для улучшения работы мышц и плотности костей. Нормальный уровень холекальциферола (Д3) в организме снижает риск травм, связанных с частыми падениями.

В чем разница между витамином D, D2 и D3?

Витамин D синтезируется организмом при естественном воздействии солнца и существует в пяти различных формах: D2, D3, D5, D6 и D7. Самые известные из них:

Витамин D2 или эргокальциферол — продукт растительного происхождения, содержащийся в дрожжах, грибах и злаках. Он менее эффективен чем его кузен Д3, хуже усваивается организмом и быстрее разрушается.

Витамин D3 или холекальциферол — продукт животного происхождения и некоторых лишайников. Содержится в молочных продуктах и жирной рыбе. Имеет стабильную форму и находится ближе всего к витамину Д, который организм синтезирует самостоятельно. У него большая продолжительность жизни чем у Д2, а потому он приносит больше пользы.

В каких продуктах содержится витамин Д3

Чтобы повысить уровень витамина D в организме можно купить биологически активную добавку или включить в ежедневный рацион следующие продукты: говяжью печень, яичные желтки, свежий лосось, злаки, сыр, скумбрию, сардины, тунец, форель, обогащенное молоко. Если вы вегетарианец, тогда найдете витамин Д2 в грибах, миндальном, соевом или овсяном молоке. Однако, чтобы восполнить дефицит «D» его придется принимать больше чем Д3.

Купить биологически активную добавку витамин Д3 — самый простой способ гарантировать, что вы ежедневно получаете достаточное количество питательных веществ. Результаты исследований показывают, что БАД столь же эффективны, как солнечный свет и пищевые продукты.

Кому необходимо употреблять витамин Д3?

Включить в свой ежедневный рацион холекальциферол необходимо всем людям, независимо от пола, возраста и физического состояния. Когда ежедневное пребывание на солнце сокращается, от дефицита витамина D страдают все слои населения.

Дети, которые не пьют молоко с витамином Д
Беременные женщины с октября по март
Люди в возрастной категории «60+», когда синтез витамина Д сильно замедляется
Пациенты с хроническими заболеваниями: диабетом, сердечной недостаточностью, остеопорозом, раком
Вегетарианцы и люди на белковых диетах или с несбалансированным питанием
Грудное вскармливание: в первые 6 месяцев уровень витамина Д, а, следовательно, и кальция падает в 4 раза, из-за чего начинаются проблемы с зубами, волосами и ногтями.

Также факторами дефицита витамина D названы ожирение и менопауза. И поскольку он содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцам обязательно следует купить БАД Витамин Д3. У этой группы людей дефицит развивается очень быстрыми темпами.

Включить биологически активные добавки «Витамин Д3» в свой ежедневный рацион особенно рекомендуется людям, которые мало бывают на солнце. В первую очередь это жители стран, где львиная часть года приходится на пасмурную погоду. Организм, лишенный воздействия солнечных лучей, перестает вырабатывать витамин D. Особенно это заметно зимой, когда дни короткие и лишенные яркого солнца, а мы прячемся за толстым слоем одежды, лишая себя возможности поймать редкие лучики солнца.

При каких состояниях или заболеваниях приписывают витамин Д3?

Холекальциферол используется в качестве биологически активной добавки при дефиците витамина D. Он рекомендован к употреблению пожилым людям, маленьким детям, людям с ожирением, ограниченным пребыванием на солнце или желудочно-кишечными (ЖКТ) заболеваниями. Также применяется в тандеме с кальцием для профилактики и лечения заболеваний костей, таких как рахит, остеомаляция и остеопороз. Организм нуждается в холекальцифероле для здоровья костей, мышц и нервов, а также для поддержки иммунной системы. Он помогает организму использовать больше кальция, содержащегося в пище или БАД.

Витамин Д3: польза для организма, преимущества, для чего нужен

Контролирует работу эндокринной, иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Поддерживает врожденный иммунитет, обеспечивает правильный обмен веществ, что помогает в вопросах похудения.
Отвечает за содержание в крови фосфора и кальция, которые нужны для крепких зубов, суставов и костей. Играет важную роль для опорно-двигательного аппарата.
Полезен для беременных женщин. Холекальциферол не только способствует зачатию, но и помогает в формировании иммунитета и костной ткани плода. Помогает женщине восстановиться после родов. Также купить БАД витамин Д3 рекомендуется при ярко-выраженных симптомах ПМС.
Регулирует настроение и помогает бороться с депрессией. Исследования показали, что прием холекальциферола при депрессии улучшает эмоциональное состояние и предотвращает тревожные состояния. Он влияет на синтез серотонина, известного как гормон счастья. Также, как и омега-3 способствует хорошему самочувствию, расслаблению и позитивному настрою. Вот почему солнце, которое является его главным активатором, очень часто поднимает моральный дух, в отличие от серости, являющейся источником депрессии.
Предотвращает хроническую усталость и способствует общему повышению иммунитета.
Холекальциферол играет важную роль в кальцификации, обеспечивая эффективное всасывание кальция из слизистой оболочки кишечника и увеличивая концентрацию кальция и фосфора в крови. Он способствует фиксации кальция в костях и способствует хорошей минерализации скелета, суставов и зубов.

Хотите крепкие кости и зубы, а также сильный иммунитет и большой энергетический ресурс? Принимайте БАД витамин Д3. Это лучший союзник вашего иммунитета и слаженной работы всех систем в организме.

С какими витаминами можно принимать витамин Д3?

Холекальциферол хорошо сочетается с омега-3, группой В, кальцием, фосфором, магнием, аскорбиновой кислотой.

в каких продуктах содержится, суточная норма, польза

Витамины играют одну из важных ролей в нашем организме. При этом они всегда должны быть в строго определенном количестве, иначе это грозит недостатком витаминов в организме или их переизбытком.

Теги:

Здоровье

витамины

Витамин D

Сегодня мы поговорим о витамине D3 и узнаем, зачем он нам нужен и с какими последствиями мы можем столкнуться при его дефиците.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое витамин D

Витамин D, как и другие витамины, является биологически активным веществом, которое необходимо для правильного функционирования нашего организма.

Существует две основные формы витамина D: витамин D2 и витамин D3. Витамин D2 называется эргокальциферолом, он поступает в наш организм только с пищей. А вот витамин D3 гораздо интереснее – он тоже может поступать в организм с пищей, но еще наше тело может самостоятельно вырабатывать его под воздействием солнечных лучей (ультрафиолета). Витамин D был открыт всего лишь 100 лет назад в 1922 году. Это было сделано во время поиска лечения от детского рахита. Изначально был открыт витамин А в рыбьем жире. Ученые пришли к выводу, что собаки, которых кормят рыбьим жиром, не страдают рахитом. В 1922 году американский биохимик Элмер Макколлум нейтрализовал в рыбьем жире витамин А.

Этим рыбьим жиром он кормил страдающих от рахита собак, но они все равно вылечились. Тогда ученые пришли к выводу, что вовсе не витамин А лечит от рахита, а какой-то другой витамин. Его назвали витамином D. В то же время в Америке начали облучать пищу ультрафиолетом, что приводило к тому, что в ней повышался уровень витамина D. А затем было доказано, что человеческий организм может самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием ультрафиолета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, в Америке до сих пор существует практика облучения молочных продуктов ультрафиолетом. В России же этот метод не прижился, поэтому на прилавках наших магазинов невозможно встретить «облученные» продукты.

Для чего нужен витамин D

Но как же витамин D помогает нам? В нашем организме витамин D отвечает за всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.

А именно кальций и является главным строительным материалом для наших костей. Однако, даже если мы каждый день будем употреблять в огромном количестве богатые кальцием продукты, без витамина D это будет бессмысленно. Все потому, что кальций не усваивается человеческим организмом, если витамин D не будет задействован в паре с базовым элементом нашего скелета.

В каких продуктах содержится витамин D3

Хоть мы и можем самостоятельно производить витамин D3 в нашем организме под действием ультрафиолета, недостаток солнечных лучей в осенне-зимний период обуславливает то, что нам необходимо получать его с пищей.

К счастью, витамин D3 в основном содержится в не только полезных, но и вкусных продуктах:

Витамин D3 содержится в:

красной рыбе;
жирной скумбрии;
красной и черной икре;
морепродуктах;
натуральном йогурте, жирном твороге, сметане, сыре и других молочных продуктах.

Разнообразный рацион помогает нам получать как можно больше различных витаминов и минералов, полезных для организма. Однако с пищей все равно в наш организм поступает недостаточное количество полезных микроэлементов, поэтому мы не можем восполнить недостаток витаминов только лишь правильным питанием. И здесь к нам на помощь приходят лекарственные препараты, которые помогают поддерживать суточную норму витаминов.

Чем грозит недостаток витамина D3

Долговременный дефицит витамина D3 не приведет ни к чему хорошему. При его недостатке увеличивается риск развития ряда заболеваний, ведь без витамина D3 в организме плохо усваиваются кальций и фосфор. О возможных болезнях следует проконсультироваться с медицинским специалистом.

Недостаток витамина D3 также может негативно сказываться и на нашем настроении. Особенно это может проявиться в осенне-зимний период. Многим знакомы «осенняя хандра», перепады настроения и подавленность, но это необязательно говорит о заболевании. Возможно, это дефицит витамина D3, что может приводить к сбоям эмоционального фона. Стоит начать с проверки уровня витамина D3 в организме. Возможно, что именно его недостаток и влияет на самочувствие. Недостаток витамина D3 у детей может сказаться на их развитии и росте. Ведь именно в детском возрасте происходит активное становление нашего организма и рост скелета. Поскольку кальций необходим для правильного роста костей, а он усваивается только с витамином D, то при недостатке витамина D у детей могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, что может оставить последствия на всю жизнь.

Однако кальций является строительным элементом не только для наших костей, но и для волос и ногтей. Именно поэтому витамин D3 очень важен для женщин, он может помогать им поддерживать в идеальном состоянии волосы и ногти.

Как мы знаем, кисломолочные продукты, как и рыба, богаты витамином D3. Иногда некоторые женщины могут замечать, что при частом употреблении творога и сыров их ногти становятся более сильными и ломаются значительно реже, а волосы обретают более здоровый вид. Это связано с тем, что кисломолочные продукты богаты не только витамином D3, но и кальцием с фосфором, которые являются основой здоровых костей, ногтей и волос.

Но с пищей в организм практически не попадает достаточного количества витамина D3, поэтому важно позаботиться о своем организме и нормализовать его состояние.

Недостаток витамина D3 также негативно сказывается и на мужчинах, ведь он также помогает им поддерживать иммунитет и сохранять мышечный тонус, который очень важен для хорошего самочувствия. При недостатке витамина D3 мужчинам будет сложно построить идеальное тело. Это показывает, что профилактика дефицита витамина D3 важна абсолютно всем, независимо от возраста и пола.

Как бороться с дефицитом витамина D3?

В России распространенность дефицита и недостаточности витамина D составляет до 84% и практически не зависит от региона проживания.

А это приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и иммунитетом. Именно поэтому очень важно следить за уровнем витамина D в своем организме.

В России есть проект D-Ficitu.net, целью которого является борьба с дефицитом витамина D3 у россиян и заболеваниями, которые он вызывает. На сайте проекта всегда можно найти всю актуальную информацию о витамине D3, а также советы, которые помогут улучшить качество жизни за счет нормализации уровня витамина D3 в организме.

Также на сайте D-Ficitu.net можно пройти тест на риск дефицита* витамина D.

Формы выпуска витамина D3

В России витамин D3 выпускается сразу в нескольких формах, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее комфортный способ приема витамина D3.

Высокий уровень всасывания витамина D3 обеспечивает его водный раствор за счет мицеллярной формы.

Такой раствор состоит из наночастиц мицелл с «жировой начинкой». Дело в том, что для усвоения витамина D3 организму необходимо сначала создать мицеллярный раствор, однако водные растворы витамина D3 уже несут его в себе, что упрощает и ускоряет процесс всасывания. Примером такого водного раствора являются капли АкваДетрим.

Также АкваДетрим доступен в растворимых таблетках, образующих водный раствор при растворении в воде или во рту. Недавно эти таблетки стали доступны в востребованной дозировке 2000 МЕ.

Суточная норма витамина D3

Витамин D3 участвует в формировании наших костей. Суточная норма витамина D3 для детей составляет 500–1000 МЕ (международных единиц). А вот взрослым от 18 лет требуется 1500–2000 МЕ витамина D3 в сутки для поддержания его нормального уровня.

Очень важно отметить, что для каждого из нас суточная доза принимаемого внутрь витамина D3 индивидуальна. Она может зависеть не только от нашего рациона питания, но и от того, сколько времени мы проводим на открытом воздухе, насколько открытую одежду носим и пользуемся ли мы средствами для защиты от ультрафиолетовых лучей, например кремами с SPF, поскольку витамин D3 вырабатывается нашим организмом под влиянием солнца.

Мы должны помнить, что состояние нашего организма зависит только от нас, поэтому очень важно заботиться о своем здоровье, следя не только за своим самочувствием, но и ежедневно обеспечивая себя необходимым уровнем витаминов.

* — не является медицинской услугой, не заменяет консультации специалиста.

На правах рекламы

16 +

В чем разница между витамином D и D3? | Дефицит витамина D

Медицинская проверка доктора философии Неки Миллер от 15 февраля 2021 г. Чтобы предоставить вам технически точную и основанную на фактических данных информацию, материалы, опубликованные в блоге Everlywell, проверены сертифицированными специалистами, имеющими опыт работы в области медицины и биологических наук.

Если вы узнавали больше о витамине D или обращали внимание на маркировку на бутылочках с пищевыми добавками, вы могли заметить, что появляется термин «витамин D3». В связи с этим может возникнуть следующий вопрос: витамин D и D3 — есть ли разница и что вообще такое D3?

Найдите ответ на этот вопрос в статье ниже, так что читайте дальше.

Легко проверяйте уровень витамина D, не выходя из дома, с помощью домашнего теста на витамин D.

Купить домашний тест на витамин D

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который содержится в определенных продуктах питания и добавках, но он также может вырабатываться организмом, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света. На самом деле это единственный витамин из 13 основных витаминов, который ваш организм может производить самостоятельно. Однако у многих людей возникает дефицит витамина D, потому что они не получают достаточного количества солнечного света.

Одной из основных функций витамина D является содействие усвоению кальция, что обеспечивает правильную минерализацию и рост костей. Он также играет различные роли во всем организме, включая уменьшение воспаления, поддержку иммунной функции и метаболизм глюкозы.

Проверьте уровень витамина D дома с помощью теста на витамин D от Everlywell

Проверьте уровень витамина D дома

В чем разница между витамином D и витамином D3?

В организме человека существует две возможные формы витамина D: витамин D2 и витамин D3. И D2, и D3 называются просто «витамин D», поэтому нет существенной разницы между витамином D3 и просто витамином D. краткое изложение:

Витамин D3 — это форма витамина D, вырабатываемая человеческим организмом, когда солнечный свет попадает на кожу. Организм не может производить витамин D2.
Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир, печень, субпродукты и яичные желтки.
Витамин D2 в основном поступает из растительных источников (например, диких грибов) и образуется, когда определенные виды растений подвергаются воздействию ультрафиолетового излучения солнца.
Витамин D2 также менее дорог в производстве, поэтому эта форма чаще всего используется для обогащения пищевых продуктов, таких как молоко, зерновые продукты и апельсиновый сок.

Сходство между витамином D2 и витамином D3

Хотя их химический состав и источники различаются, витамин D2 и витамин D3 имеют гораздо больше общего. При приеме внутрь витамины D2 и D3 должны пройти через печень и почки, где они перерабатываются в активную форму витамина D. Обе формы витамина D легко доступны в виде безрецептурных пероральных добавок. Однако высокие дозы витамина D2 (до 50 000 МЕ или международных единиц) доступны только по рецепту.

Какая форма витамина D лучше?

Недавние исследования суточных доз витамина D2 и витамина D3 показали, что они одинаково эффективны для повышения уровня витамина D.

Таким образом, тип витамина D, который вы получаете, менее важен, чем получение правильной дозы и обеспечение того, чтобы ваш уровень находился в правильном диапазоне, чтобы избежать дефицита. Большинство экспертов рекомендуют от 600 до 800 МЕ витамина D в день. (Количество витамина D в пищевых продуктах и добавках обычно выражается в международных единицах или МЕ.)

Если вы хотите узнать, каковы ваши уровни витамина D, пройдите тест Everlywell на витамин D — простой вариант на дому, который позволяет удобно взять образец дома и отправить его в лабораторию для точного анализа (предоплаченная доставка). этикетка входит в комплект).

Купите домашний тест на витамин D уже сегодня!

Ссылки

1. Витамин D. NIH, Управление пищевых добавок. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

2. Наир Р., Масих А. Витамин D: «солнечный» витамин. J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118-126.

3. Витамин D2 или D3: что мне принимать для здоровья костей? Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

4. Jetty V, Glueck CJ, Wang P, et al. Безопасность 50 000–100 000 единиц витамина D3 в неделю у пациентов с дефицитом витамина D, гиперхолестеринемией и обратимой непереносимостью статинов. N Am J Med Sci. 2016;8(3):156-162.

5. На связи: витамин D2 или D3? Гарвардская медицинская школа. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

Витамин D3 важен, но вы, вероятно, не нуждаетесь в добавках

Витамин D3 — это одно из тех нутриентов в сорняках — питательное вещество, на которое вы как бы натыкаетесь во время глубоких дискуссий со своим врачом (если вам повезет достаточно иметь такого доктора) или во время интернет-кроличьих нор (наверное, более вероятно).

А такие витамины, как D3, вызывают массу вопросов. Что такое витамин D3? Чем витамин D3 отличается от обычного витамина D? Где взять витамин D3? И в чем разница между D&D и D3? (Последнее легко: первое — это захватывающая эмпирическая игра. ) Что до остального? Начнем с основ.

«Витамин D3 (холекальциферол) — это питательное вещество, которое вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Его также можно найти в мясе животных, рыбьем жире и обогащенных пищевых продуктах», — говорит Ким Явиц, зарегистрированный диетолог и владелец тренажерного зала в Сент-Луисе, штат Миссури. помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи, говорит Явиц. «Но он также уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему, способствует здоровью сердца и выполняет другие важные функции в организме», — говорит она.

Хотя некоторые питательные вещества имеют «рекомендуемую норму потребления» (RDA), не существует установленного руководства, в частности, для витамина D3, говорит Явиц. Тем не менее: «Мужчины должны стремиться к 600 международным единицам (МЕ) витамина D в день, который может поступать из витамина D2, витамина D3 или их комбинации», — говорит она.

Потому что D3 усваивается легче, чем D2, а также остается в организме дольше, чем D2. «Итак, вы можете получить немного больше отдачи от затраченных средств, выбирая продукты с естественным высоким содержанием витамина D3», — говорит Явиц.

Прежде чем мы углубимся в признаки дефицита витамина D3, лучшие источники витамина D3 и многое другое, следует помнить еще одну важную вещь: «Витамин D3 является жирорастворимым, а это означает, что вы можете улучшить его усвоение с помощью принимая его с продуктами, которые содержат немного полезного жира», — говорит Явиц, добавляя, что это особенно верно для пищевых добавок, а также может быть полезным для пищевых источников D3 с естественным низким содержанием жира.

Каковы признаки дефицита D3?

Витамин D может быть «солнечным витамином», но вы также можете получить его из своего рациона.

Тим Роббертс

В любом случае, большинство американцев не получают достаточного количества витамина D. «По некоторым оценкам, более 90 процентов американских мужчин не получают достаточного количества витамина D в своем рационе. Но это не обязательно означает, что они неполноценны», — говорит Явиц. «Ваше тело вырабатывает витамин D3, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Таким образом, даже если вы не едите много продуктов с естественным высоким содержанием D3, ваш уровень D может быть в норме, если вы регулярно проводите хотя бы несколько минут под прямыми солнечными лучами».

Истинный дефицит витамина D3 может быть трудно определить просто потому, что не так много легко обнаруживаемых симптомов. «Серьезный дефицит может привести к остеомаляции — состоянию, которое вызывает слабые и болезненные кости, а иногда и проблемы с зубами», — говорит она.

”Одно большое исследование также показало, что люди с низким уровнем витамина D более склонны к депрессии. Однако депрессия сама по себе не является хорошим индикатором низкого уровня витамина D3».

Какие продукты богаты витамином D3?

Существует множество источников пищи, которые являются хорошими или превосходными источниками витамина D3.

Leontura

Вот некоторые из лучших рекомендаций Явица:

Жир печени трески: «Содержащий 1360 МЕ на столовую ложку, жир печени трески на сегодняшний день является лучшим диетическим источником витамина D3», — говорит Явиц. Попробуйте добавить его в порцию сока, такого как OJ или терпкий вишневый сок, если вы не хотите гнаться за ним напрямую.
Радужная форель: Если вы еще не едите ее, самое время добавить в свой рацион эту богатую питательными веществами рыбу. «3 унции радужной форели обеспечивают 645 МЕ витамина D3, а также 17 граммов белка для наращивания мышц», — говорит Явиц.
Лосось: «Три унции лосося приблизят вас к дневной норме D3 (570 МЕ, если быть точным), а также помогут защитить ваше сердце, если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Яутиз, добавляя, что Согласно исследованию 2021 года, употребление в пищу 12 унций лосося или другой жирной рыбы каждую неделю может снизить риск сердечного приступа и инсульта примерно на 17 процентов.
Молоко: «Одна чашка 2% молока содержит 120 МЕ витамина D, обычно в форме D3. Добавление стакана каждое утро может помочь защитить ваши зубы и кости, особенно с возрастом», — говорит он.

Стоит ли принимать добавки с витамином D3?

Добавки с витамином D3 подходят не всем, но для некоторых людей они могут быть хорошей идеей.

«Добавка с витамином D3 может быть полезна, если вы веган или не переносите лактозу, если у вас темная кожа, если вы мало находитесь на солнце или у вас есть определенные заболевания», — говорит Явиц. «При этом всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки».

Как она отмечает, прием больших доз витамина D3 может привести к тошноте, рвоте, диарее, мышечной слабости, обезвоживанию, образованию камней в почках, почечной недостаточности, аритмии и другим проблемам со здоровьем.