Витамин д натуральный: Натуральный* Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ – теперь в каплях для всей семьи!

Витамин D3 | SOLGAR

О витамине D. Часть 1

Многие из нас думают, что прием витамина D имеет сезонность, однако это миф. Выработка витамина D в коже зависит от угла падения лучей солнца и, следовательно, от географической широты, времени года и времени суток. Нехватке витамина D подвержены люди, территориально проживающие в северном умеренном поясе (выше 42 градуса северной широты).

Рост интереса медицинского научного сообщества к витамину D вызван доказательствами того, что дефицит витамина D был связан с раком, рассеянным склерозом, слабостью, повышенным риском переломов и многими другими заболеваниями. ^[1] Спектр возможностей витамина D шире, чем традиционное его использование как участника кальциевого обмена. Во многих органах и тканях, включая мозг, сердце, кровеносные сосуды, мышцы, женские и мужские репродуктивные органы и так далее, есть рецептор витамина D, что является главным доказательством того, что биологическое действие витамина D не ограничивается только участием в обмене фосфора и кальция, но также необходим для поддержания здоровья всего организма.

Витамин D

Основными пищевыми источниками витамина D доступными для любого жителя планеты являются:

1. обогащенное витамином D молоко
2. обогащенные витамином D злаки
3. жирная рыба (лосось, скумбрия)

Помните, что необходимо большое потребление пищевых источников, чтобы обеспечить свой организм нужной суточной дозировкой. К примеру, яичный желток содержит всего 20 МЕ (МЕ-международные единицы), при суточной норме приема 400-600 МЕ, вы не сможете с помощью употребления только яиц восполнить суточный норматив потребления витамина D. Другие продукты и вовсе содержат меньшие концентрации витамина D, поэтому производители обогащают витамином D пищевые продукты: молоко, йогурты, злаки.

Почему для синтеза витамина D недостаточно Солнца?

Есть ряд факторов, которые приводят к снижению способности организма к синтезу витамина D, их можно назвать солнцезащитными блоками.

Механизм действия

Почему так важен прием ?

• Улучшает всасывание кальция в кишечнике

  Помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора в крови, которые укрепляют кости. Помогает формировать зубы и кости.

• Мощный иммуномодулятор

  Способствует укреплению иммунитета в любом возрасте

• Увеличивает синтез серотонина

  Способствует поддержанию тонуса и хорошего настроения

• Состав
• Преимущества

Состав активных компонентов:

Витамин D3 (холекальциферол) 600 МЕ (15 мкг)

Форма выпуска:

капсулы, № 60 и №120

Рекомендации по применению:

взрослым по 1 капсуле в день во время еды

25s»> Комплексные грамотные
сочетания продуктов

Продукция Solgar сочетаема между собой

Можно принимать несколько продуктов ОДНОВРЕМЕННО

Базовая ежедневная поддержка для женщин

Витамин D 600 МЕ

Мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин

Масло примулы вечерней 1300 мг

Коэнзим Q-10 100 мг

Базовая ежедневная поддержка для мужчин

Витамин D 600 МЕ

Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин

Тройная Омега-3 «950» мг ЭПК и ДГК

Коэнзим Q-10 100 мг

Помогает укрепить защитные силы организма

Витамин D 600 МЕ

Эстер-С плюс витамин С 500 мг

Пиколинат цинка

Экстракт эхинацеи пурпурной

Способствует продлению молодости

Витамин D 600 МЕ

Кожа, Ногти, Волосы

Кальций-магний-цинк

Альфа-липоевая кислота

Способствует поддержанию энергии и когнитивных функций в любом возрасте

Витамин D 600 МЕ

Тройная Омега-3 «950» мг ЭПК и ДГК

В-комплекс

Коэнзим Q-10 100 мг

Обеспечивает дополнительное питание костно-хрящевой ткани суставов

Витамин D 600 МЕ

Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+

Цитрат кальция с витамином D

Натуральный витамин К 2 100 мкг

Поддерживает в норме функциональное состояние опорно-двигательного аппарата

Витамин D 600 МЕ

Глюкозамин-хондроитин плюс

Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты

Куркумин

Натуральный витамин D3 3000.

Natuurlike VITAMINE D3 3000ie

Nova Vitae Natural Vitamin D3 75mcg (3000IU)

Натуральный витамин D3 способствует нормальному функционированию иммунной системы, помогает поддерживать здоровье костей и зубов, способствуя нормальному усвоению и правильному использованию кальция и фосфора в организме.

Преимущества натурального витамина D3 Nova Vitae:

• Витамин D3 натурального происхождения из жира овечьей шерсти.
• Содержит эффективную дозу витамина D3 в капсуле 3000 МЕ.
• Витамин D3 производится из жира шерсти бельгийских овец, выращенных
  на свободном выгуле.
• Натуральный витамин D3 растворен в нейтральном соевом масле.
• Соевое масло, не содержит ГМО, гексана и сельскохозяйственных загрязнений.
• Мягкие желатиновые капсулы легко глотать, благодаря их небольшому размеру.
• Не содержит: глютен, лактозу, консерванты, красители, ароматизаторы и генетически модифицированные вещества.

D2 – неактивный предшественник активной формы витамина D, который попадает в организм с продуктами растительного происхождения.

Витамин D3 – это активная форма витамина D, которая участвует во всех процессах в организме.  Витамин D, как и другие витамины, поступает в организм человека с пищей, а так же он может образовываться в коже человека под воздействием ультрафиолетового излучения солнечного света.

Уровни витамина D напрямую связаны с уровнем нашего иммунитета и влияют на нашу защитную реакцию на инфекции.  Исследователи обнаружили, что рецептор, отвечающий за иммунитет, заметно слабеет, не получая достаточного количества витамина D.  Таким образом, человек более подвержен вирусам и может заразиться различными инфекциями.

Чем ниже количество витамина D в крови, тем тяжелее симптомы депрессии.  Существует более 5000 исследований,  доказывающих, что развитие депрессии напрямую связано с количеством витамина D в крови.

Исследования показывают, что витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы, снижает риск опухолей простаты, груди, яичников и прямой кишки, улучшает здоровье пациентов с депрессией и диабетом 2 типа, а также снижает риск шизофрении.

Nova Vitae Natural Vitamin D3 Natural Vitamin D3 рекомендуется для:

Достаточное потребление витамина D особенно важно для новорожденных, поскольку они быстро растут и развиваются.  Необходимая доза витамина D обеспечивается грудным молоком, поэтому матери желательно принимать капсулы или капли витамина D во время беременности и во время кормления грудью.

Из-за недостатка витамина D развивается рахит – общее заболевание организма, для которого характерны нарушения обмена кальция и фосфора и развития костей.  Рахит чаще всего встречается у детей первого года жизни.  В Латвии очень распространен рахит – почти 85-90% детей имеют признаки этого заболевания.

У взрослых из-за нехватки витамина D кости становятся хрупкими (остеопороз) и развивается так называемая остеомаляция – размягчение костей и изменение их формы, вызванное нарушением всасывания кальция.

Если человек страдает ожирением, заболеванием печени или почек, действие витамина D на организм нарушается, и в этих случаях необходимо принимать больше витамина D, чем обычно.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D

Рекомендуется контролировать лабораторные уровни витамина 25 (OH) D не реже одного раза в год.

• Дефицит витамина D критичен, если его уровень менее 10 нг / мл;
• Дефицит витамина D составляет от 10 до 30 нг /мл.
• Нормальный уровень витамина D составляет от 30 до 100 нг /мл.
• Хороший уровень витамина D составляет от 45 до 80 нг /мл.

Витамин D (D3) присутствует в продуктах животного происхождения, в основном в рыбных продуктах, таких как лосось, тунец, сардины, рыбий жир, полученный из печени рыб, говяжья печень, яичный желток и другие продукты. Для обеспечения минимально необходимой суточной дозы (50 мкг) следует съедать 250 г свежего лосося, 40 яиц или выпивать 10 стаканов молока ежедневно.  И важно, чтобы сами эти животные имели достаточный уровень витамина D3 в организме.

 

Пищевые добавки не заменяют полноценное и сбалансированное питание!

Состав

1 капсула содержит:

• Натуральный витамин D3 75 мкг
• Или 3000SV ** 1500% *
• *% RNV – от контрольной ценности питательных веществ.
• ** Международные единицы.
• Другие природные вещества: соевое масло (без ГМО), оболочка капсулы (бычий желатин), вода, увлажнитель (натуральный глицерин).

Натуральный витамин D3 – это холекальциферол природного происхождения, который производится из жира овечьей шерсти.  Овцы выращивают в сельской местности, едят траву и не получают антибиотиков.

Не содержит: глютен, лактозу, консерванты, красители, ароматизаторы и генетически модифицированные вещества.

Применение

1 капсула в день во время еды или сразу после еды, запивая небольшим количеством воды.

Если вы принимаете какие-либо химические препараты, беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта.

Как получить витамин D: 7 эффективных способов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму для многих жизненно важных процессов, включая построение и поддержание крепких костей.

Низкое потребление витамина D считается серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. Фактически, по оценкам, дефицит витамина D затрагивает 13% населения мира (1).

Вот 7 эффективных способов повысить уровень витамина D.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который в первую очередь способствует усвоению кальция, способствуя росту и минерализации костей. Он также участвует в различных функциях вашей иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем (1).

Новые исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и сердечные заболевания. Однако связь витамина D с этими состояниями до сих пор плохо изучена (1).

Сколько тебе нужно?

В научном сообществе ведутся серьезные споры о том, сколько витамина D необходимо вашему организму.

В то время как Национальная медицинская академия США считает 600–800 МЕ витамина D в день достаточным для большинства населения, Эндокринное общество США рекомендует 1500–2000 МЕ в день (2, 3).

Референтная суточная доза (RDI) в настоящее время установлена ​​на уровне 600–800 МЕ витамина D для взрослых на основе рекомендаций Национальной медицинской академии США (2).

Оптимальный уровень витамина D в крови точно не установлен, но, вероятно, составляет от 20 до 50 нг/мл (4, 5, 6).

Национальная медицинская академия США также предполагает, что ежедневное потребление до 4000 МЕ витамина D в день безопасно для большинства людей, хотя у некоторых людей могут временно потребоваться гораздо более высокие дозы для повышения уровня в крови (4).

Хотя токсичность встречается редко, лучше избегать длительного приема витамина D в дозах, превышающих 4000 МЕ, без наблюдения квалифицированного медицинского работника.

резюме

Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Хотя нет установленных рекомендаций, рекомендации по дозировке варьируются от 600 до 2000 МЕ в день, но некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для достижения и поддержания здорового уровня в крови.

Витамин D часто называют «солнечным витамином», поскольку солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества.

В вашей коже содержится тип холестерина, который действует как предшественник витамина D. Когда это соединение подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнца, оно становится витамином D.

Фактически, витамин D солнечного происхождения может циркулировать в два раза дольше, чем витамин D из пищи или пищевых добавок (1).

Однако количество витамина D, которое может вырабатывать ваш организм, зависит от нескольких переменных.

Тон кожи и возраст

Людям с более темной кожей необходимо проводить больше времени на солнце для выработки витамина D, чем людям со светлой кожей. Это связано с тем, что в более темной коже больше меланина — соединения, которое может ингибировать выработку витамина D (7).

Возраст тоже может иметь значение. Когда вы становитесь старше, выработка витамина D в вашей коже становится менее эффективной (8).

Географическое положение и время года

Чем ближе вы живете к экватору, тем больше витамина D вы сможете производить круглый год из-за вашей физической близости к солнечным лучам.

И наоборот, чем дальше от экватора вы живете, тем меньше у вас возможностей адекватного пребывания на солнце (9).

Солнцезащитный крем и одежда

Определенные виды одежды и солнцезащитный крем могут препятствовать, если не полностью блокировать, выработку витамина D (1).

Несмотря на то, что жизненно важно защитить себя от рака кожи, избегая чрезмерного воздействия солнечных лучей, организму требуется совсем немного незащищенного пребывания на солнце, чтобы начать вырабатывать витамин D.

минут воздействия достаточно, чтобы сделать много витамина D для людей со светлой кожей. Людям с более темной кожей может потребоваться больше времени (10).

Краткий обзор

Ваша кожа может самостоятельно вырабатывать большое количество витамина D под воздействием солнечных лучей УФ-В. Однако на этот процесс влияет множество факторов.

Жирная рыба и морепродукты являются одними из самых богатых природных пищевых источников витамина D. РДИ (11).

Точное содержание витамина D в морепродуктах может варьироваться в зависимости от рассматриваемого типа и вида. Например, некоторые исследования показывают, что выращенный на ферме лосось может содержать только 25% количества лосося, выловленного в дикой природе (12).

Другие виды рыбы и морепродуктов, богатые витамином D, включают:

• тунец
• скумбрия
• устрицы
• креветки
• сардины
• анчоусы

Многие из этих продуктов также богаты сердечными жирными кислотами (1-3-3 жирные кислоты).

краткий обзор

Жирная рыба и морепродукты относятся к продуктам с самым высоким содержанием витамина D, хотя точное содержание витамина может варьироваться в зависимости от типа и источника рассматриваемой пищи.

Грибы — единственный вегетарианский источник витамина D.

Как и люди, грибы могут вырабатывать собственный витамин D под воздействием УФ-излучения. Люди производят форму витамина D, известную как D3 или холекальциферол, тогда как грибы производят D2 или эргокальциферол (14).

Обе формы этого витамина могут повышать уровень циркулирующего витамина D, хотя исследования показывают, что D3 может повышать уровень более эффективно и действенно, чем D2 (15).

В то время как содержание витамина D зависит от типа гриба, некоторые разновидности, такие как дикие грибы майтаке, содержат до 2348 МЕ на порцию 3,5 унции (100 грамм). Это почти 300% RDI (11, 16).

Из-за воздействия солнечного света дикорастущие грибы обычно содержат больше витамина D, чем выращенные в коммерческих целях. Однако вы также можете приобрести грибы, обработанные ультрафиолетом.

Тем не менее, вы всегда должны тщательно идентифицировать дикорастущие грибы или покупать их у надежного поставщика, например, в продуктовом магазине или на фермерском рынке, чтобы избежать контакта с ядовитыми видами.

Краткий обзор

Как и люди, грибы вырабатывают витамин D под воздействием УФ-излучения. Дикие грибы — или коммерчески выращенные грибы, обработанные ультрафиолетовым светом — имеют самые высокие уровни витамина D.

Яичные желтки — еще один источник витамина D, который вы можете легко добавить в свой рацион.

Как и многие другие натуральные источники пищи, желтки имеют различное содержание витамина D.

Традиционно выращиваемые цыплята, не имеющие доступа на улицу, обычно производят только яйца, содержащие 2–5% РСНП (17).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что яйца от кур, выращенных на пастбищах или на свободном выгуле, содержат до 4 раз больше — или до 20% от РСНП — в зависимости от того, сколько времени птицы проводят на улице (17).

Куриный корм также может влиять на содержание витамина D в яйцах. У тех, кто питается зерном, обогащенным витамином D, могут быть желтки, которые могут похвастаться более чем 100% RDI (18).

summary

Яйца, выращенные на свободном выгуле и выпасе, являются отличным источником витамина D, так как куры, имеющие доступ к солнечному свету, производят больше витамина D в своих яйцах, чем те, которые остаются в помещении.

Поскольку немногие продукты естественным образом содержат большое количество витамина D, это питательное вещество часто добавляют в основные продукты в процессе, известном как обогащение.

Тем не менее, вы должны помнить, что доступность продуктов, обогащенных витамином D, зависит от страны, а количество, добавляемое в продукты, может различаться в зависимости от бренда и типа.

Некоторые обычно обогащенные продукты включают:

• коровье молоко
• заменители молока на растительной основе, такие как соевое, миндальное и конопляное молоко
• апельсиновый сок
• готовые к употреблению хлопья
• фу 7 8 to 7 908 йогурт

Если вы не уверены, обогащен ли тот или иной продукт витамином D, проверьте список его ингредиентов.

резюме

Витамин D часто добавляют в основные продукты питания, такие как молоко и сухие завтраки, чтобы увеличить потребление этого питательного вещества.

Для многих людей прием добавок с витамином D может быть лучшим способом обеспечения адекватного потребления.

Витамин D существует в двух основных биологических формах — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Как правило, D2 поступает из растений, а D3 — из животных (15).

Исследования показывают, что D3 может быть значительно более эффективным для повышения и поддержания общего уровня витамина D, чем D2, поэтому ищите добавку с этой формой (15).

Кроме того, важно приобретать высококачественные добавки, прошедшие независимые испытания. Некоторые страны, например США, не регулируют пищевые добавки, что может негативно сказаться на их качестве.

Лучше всего выбирать добавки, проверенные на чистоту и качество третьей стороной, такой как Фармакопея США (USP), Informed-Choice, ConsumerLab. com или Группа по контролю за запрещенными веществами (BSCG).

Дозировка

Добавки витамина D различаются по дозировке. Тем не менее, количество, которое вам нужно, зависит от вашего текущего уровня витамина D.

Для большинства людей 1000–4000 МЕ считается безопасной суточной дозой для поддержания здорового уровня (4).

Однако при определенных обстоятельствах вам может потребоваться гораздо большая доза, особенно если ваш текущий уровень очень низок или вы мало находитесь на солнце (4).

По этой причине идеально, чтобы ваш медицинский работник проверил уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее подходящую дозу.

Веганские добавки

Большинство пищевых добавок с витамином D получают из животных источников и поэтому не подходят для веганов. Тем не менее, существует несколько вариантов веганских добавок D.

Поскольку витамин D2 имеет растительное происхождение, добавки D2, как правило, подходят для веганов и широко доступны.

Веганский D3 встречается значительно реже, чем D2, но может быть изготовлен из лишайников. Скорее всего, вы найдете их в специализированных магазинах здоровья или в Интернете.

резюме

Добавки часто необходимы, если вы не получаете достаточного количества витамина D из пищи или солнечного света. Проверка уровня витамина D перед приемом добавок — лучший способ выбрать подходящую дозу.

Лампы, излучающие УФ-В излучение, также могут повысить уровень витамина D, хотя такие лампы могут быть дорогостоящими.

Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнца, она способна вырабатывать собственный витамин D. УФ-лампы имитируют действие солнца и могут быть особенно полезны, если ваше пребывание на солнце ограничено из-за географического положения или времени пребывания в помещении. .

УФ-излучение десятилетиями использовалось в терапевтических целях при различных кожных заболеваниях, но только недавно оно стало продаваться как средство повышения уровня витамина D (19). ).

Безопасность является важным аспектом использования этих устройств, так как чрезмерное воздействие может привести к ожогу кожи. Обычно рекомендуется ограничивать время воздействия не более чем 15 минутами за раз.

Краткий обзор

Вы можете приобрести лампы, излучающие УФ-В излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D. Однако они могут быть дорогими и опасными, если использовать их более 15 минут за раз.

Витамин D является важным питательным веществом, которого многие люди во всем мире не получают в достаточном количестве.

Тем не менее, вы можете повысить уровень витамина D, чаще бывая на солнце, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, и/или принимая добавки.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень этого важного питательного вещества, проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить его уровень.

Лучшие источники витамина D: еда, солнечный свет, пищевые добавки и многое другое

Независимо от того, наслаждаетесь ли вы летним солнцем или сидите в закрытом помещении в зимние месяцы, важно подвергать себя достаточному количеству витамина D.  Витамин D – это жир. -растворимый витамин, необходимый для эффективного усвоения кальция, который, в свою очередь, помогает вам строить и поддерживать крепкие кости, снижая риск остеопороза или заболевания костей, – говорит Келли Кеннеди, RDN, штатный диетолог Everyday Health.

«Есть гораздо больше исследований, в которых рассматриваются другие потенциальные преимущества, в том числе борьба с раком и улучшение психического здоровья человека», — говорит Кеннеди. (1) «Но исследование еще не завершено, чтобы правительство могло дать рекомендацию. Несмотря на это, преимущества витамина D огромны и многочисленны».

Дефицит витамина D может быть серьезным. Исследования показывают, что витамин D имеет решающее значение для поддержания здоровья костей — предотвращения рахита, остеомаляции и остеопороза. (3)

Получение необходимого количества витамина D необходимо и для других групп. Беременные женщины, например, нуждаются в витамине D для здоровья костей, иммунитета и здорового деления клеток. Если вы кормите грудью, получение дозы витамина D также имеет решающее значение, поскольку этот витамин может способствовать здоровому развитию костей вашего ребенка и может предотвратить опасные состояния, характерные для беременности, такие как преэклампсия. (4)

Получаете ли вы достаточное количество витамина D для оптимального здоровья?

Все это поднимает вопрос: сколько витамина D вы должны получать?

Кеннеди говорит, что это зависит от того, кого вы спросите. Национальные институты здравоохранения (NIH) и Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют 600 международных единиц (МЕ) каждый день для большинства взрослых, а NIH рекомендует 800 МЕ для пожилых людей (лица в возрасте 70 лет и старше). (1) Эндокринное общество также рекомендует 600 МЕ ежедневно для взрослых, но отмечает, что может потребоваться больше, чтобы повысить уровень витамина D в крови выше определенного диапазона. (5)

Но существует такая вещь, как избыток витамина D: Национальный институт здравоохранения также утверждает, что допустимый верхний уровень витамина D составляет 4000 МЕ в день.

Подробнее о рисках дефицита витамина D

10 болезней, связанных с дефицитом витамина D

«Безусловно, многие ученые придерживаются различных точек зрения, — говорит Кеннеди. «Я бы сказал, что исследования, вероятно, будут способствовать увеличению рекомендуемого (правительством) количества с 600 МЕ до 800 для взрослых в будущем. Посмотрим, что произойдет».

Независимо от этих дебатов, всеобщее мнение состоит в том, что нам всем нужен витамин D, и, в зависимости от ряда факторов, вам может потребоваться увеличить потребление солнечного витамина.

Учитывая важность витамина D, как лучше всего увеличить его потребление? Кеннеди рекомендует несколько здесь.

Выйдите на улицу и понежьтесь на солнце

Естественное пребывание на солнце может показаться самым простым способом получить витамин D, но Кеннеди говорит, что есть несколько вещей, о которых следует помнить. Она говорит, что возраст, цвет кожи, время года и географическое положение могут повлиять на то, сколько естественного солнца вы должны получать.

«Даже пребывание на солнце в вашем доме и на улице не работает одинаково. Вам нужны прямые лучи света, а стекло внутри вашего дома может их блокировать — сидеть на солнце внутри — это не то же самое, что сидеть на улице», — говорит она. «Кроме того, людям с более темной кожей гораздо труднее получать достаточное количество солнечного света, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D».

Если вы живете на северо-востоке и сейчас зима, вы не получите достаточного количества витамина D только от естественного света, говорит Кеннеди. Именно тогда разговор с врачом о приеме добавки витамина D будет ключевым, так как пищевые источники витамина D также не обеспечат его в достаточном количестве.

Летом, когда прямых солнечных лучей достаточно, получение достаточного количества витамина D обычно не вызывает беспокойства у большинства людей, говорит Кеннеди. На самом деле, вам нужно ограничить пребывание на солнце в это время года примерно 10-15 минутами прямого солнечного света. (6) «Обязательно наносите солнцезащитный крем, если вы находитесь вне дома дольше — вы не хотите переусердствовать и рисковать раком кожи», — говорит Кеннеди.

Принимайте добавки с витамином D в виде таблеток или таблеток

Прием таблеток или добавок с витамином D может быть хорошим способом убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D, особенно если вы подвержены риску дефицита или ваш врач определил что ваши уровни низки с анализом крови.

Анализ крови на низкий уровень витамина D будет составлять менее 20 нанограммов на миллилитр (нг/мл). (7)

Подробнее о получении достаточного количества витамина D

Полное руководство по добавкам витамина D

Разница между витамином D2 и витамином D3

В местной аптеке или в Интернете вы, скорее всего, найдете два варианта пищевых добавок с витамином D: витамин D2 и витамин D3. В чем разница и что выбрать? По сути, говорит Кеннеди, D3 — это естественная форма витамина, который организм вырабатывает под воздействием солнца. D2 — это форма, которую наше тело не может создать самостоятельно. Она говорит, что если вы хотите добавить больше питательных веществ в свой организм, D3, как правило, предпочтительнее, потому что он более эффективен, чем D2, при использовании в больших количествах, хотя ученые и врачи продолжают спорить, какая версия превосходит другую. (8)

Существуют различные виды таблеток и пилюль, в том числе те, которые можно проглотить как обычные таблетки, а также растворимые таблетки.

Просто имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует добавки. Важно работать с врачом, чтобы выбрать безопасную и надежную добавку, которая эффективна и не будет мешать лекарствам, которые вы уже принимаете. В конце концов, вы же не хотите ухудшить свое здоровье добавлением добавки!

«Для вас и вашего поставщика медицинских услуг важно быть на одной волне. Никогда не бойтесь спрашивать своего врача или диетолога о том, что может быть хорошей добавкой для вас», — говорит Кеннеди.

Ознакомьтесь с продуктами по уходу за кожей с витамином D

Помимо более традиционных добавок, предназначенных для перорального приема, вы можете рассмотреть продукты по уходу за кожей, содержащие витамин D. Исследование показывает, что эти источники витамина D могут быть полезны для людей, которые с трудом усваивает витамин D из-за диеты или солнечного света. Люди, которым может быть трудно усваивать витамин D, включают людей с болезнью Крона, глютеновой болезнью, муковисцидозом и панкреатитом. (9)

Подробнее о витамине D и болезни Крона

Как прием добавки с витамином D может помочь вам справиться с болезнью Крона

Просто отнеситесь к этому с долей скептицизма: исследование было очень небольшим — первоначально было опрошено всего 50 женщин — и это только предполагает, а не доказывает, что витамин D3 может безопасно всасываться через кожу. (10)

Кеннеди предупреждает, что эти продукты являются относительно новыми, поэтому их пока не исследовали. Кроме того, имейте в виду, что, хотя на этикетке ингредиентов многих из этих кремов для кожи может быть указан «витамин D», точное количество присутствующего питательного вещества обычно не указано, добавляет Кеннеди.

«Поскольку эта отрасль плохо регулируется, невозможно точно определить, что вы можете получить, а концентрация может даже варьироваться от компании к компании и даже от банки к банке», — говорит она. «На данный момент еда, добавки и солнце по-прежнему являются лучшими системами доставки витамина D для людей, которые могут усваивать питательные вещества с помощью этих способов».

Вывод: почему витамин D важен и когда следует увеличить его потребление

Витамин D является одним из тех важнейших питательных веществ, которые могут оказать снежный ком на ваше здоровье. Если вы получаете достаточно, это может помочь во всем: от улучшения здоровья костей до снижения риска гриппа и здоровой беременности. (1,4,11)

Как понять, что у вас дефицит и нужно увеличить потребление?

Хотя Эндокринное общество не рекомендует добавки витамина D для всех, оно рекомендует людям из групп риска сдать анализ крови для анализа их уровня. (5)

В конце концов, дефицит витамина D характерен для всех возрастных групп. А поскольку некоторые продукты содержат витамин D в естественном виде, есть вероятность, что вам может потребоваться дополнить свой рацион, особенно если вы подвержены риску дефицита витамина D из-за цвета вашей кожи, географического положения или состояния здоровья. (1)

В нашем стремительном ритме жизни соблюдение режима питания и, в частности, витамина D, иногда может оказаться непростой задачей. Это то, о чем Кеннеди хотел бы, чтобы все больше помнили.

«Потребность в витамине D — это то, о чем знает больше людей, — говорит Кеннеди, — но не так много людей, как я надеюсь».

Редакционные источники и проверка фактов

 

1. Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 12 августа 2022 г.
2. Удалено 20 сентября 2022 г.
3. Christodoulou S, Goula T, Ververidis A, Drosos G. Витамин D и заболевание костей. BioMed Research International . 2013.
4. Mithal A, Kalra S. Добавки витамина D во время беременности. Индийский журнал эндокринологии и метаболизма . Сентябрь–октябрь 2014 г.
5. Холик М., Бинкли Н., Бишофф-Феррари Х. и др. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ . Июль 2011 г.
6. Сколько солнца вам нужно для витамина D? Новости США и мировой отчет . 12 апреля 2021 г.
7. Питомник К., Дрейк М., Херли Д. Дефицит витамина D у взрослых: когда проверять и как лечить. Материалы клиники Мэйо . Август 2010 г.
8. Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. Сравнение добавок витамина D2 и витамина D3 в повышении уровня 25–гидроксивитамина D в сыворотке: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . Июнь 2012 г.
9. 9 вещей, которые могут снизить уровень витамина D. Издательство Гарвардского здравоохранения. 17 мая 2018 г.
10. Садат-Али М., Бубшайт Д., Аль-Турки Х. и др. Местная доставка витамина D3: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование. Международный журнал биомедицинских наук . Март 2014 г.
11. Martineau A, Jolliffe D, Hooper R, et al. Добавки с витамином D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. БМЖ . 15 февраля 2017 г.

Дополнительные источники

• Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. [PDF]. Министерство сельского хозяйства США. Декабрь 2020 г.
• Витамин D: информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здоровья. 2 июня 2022 г.

Показать меньше

Нужна ли вам добавка витамина D? Все, что нужно знать

Шерил Хаггинс Саломон 4 октября 2022 г.