Висеть на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника: Можно ли заниматься на турнике с грыжей позвоночника?

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника

При грыже позвоночника происходит выпячивание межпозвоночного диска. Возникает разрыв межпозвоночного кольца, что приводит к выходу пульпозного ядра за положенные границы. Человек сразу же начинает ощущать интенсивную боль, которую сложно игнорировать.

Важно вовремя начать лечение, и тогда можно будет вернуться к нормальной жизни. Людей может заинтересовать вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже. Любые физические упражнения надо выполнять осторожно, если не хочется ухудшить самочувствие. То же самое можно сказать и о турнике, который приносит не только пользу, но и вред.

Содержание

• 1. Как понять, что появилась грыжа позвоночника?
• 2. Польза
• 3. Как заниматься при грыже – видео

Как понять, что появилась грыжа позвоночника?

Межпозвонковая грыжа имеет ряд характерных для неё симптомов. Самостоятельно не удастся поставить точный диагноз, потому как для этого важно пройти обследования. При этом можно будет примерно понять, какая болезнь тревожит человека.

Что может чувствовать человек при грыже:

• Сильную боль. Она усиливается при резких движениях и при неудобном положении тела. Чем дольше развивается болезнь, тем хуже себя чувствует человек. Боль может стать невыносимой, из-за чего не удастся даже ходить на работу.
• Ограниченность двигательной функции. Скованность присутствует в поражённой области. Человеку становится крайне тяжело передвигаться, а также наклоняться и поворачиваться.
• Головокружение. Оно появляется, если ухудшается кровоток, ведущий в головной мозг. Человеку рекомендуется сходить к врачу, чтобы проверить состояние сосудов в проблемной области.
• Снижение чувствительности конечностей. Страдают и руки, и ноги, причём всё зависит от места поражения. Может дойти до полного онемения, если ничего не делать.
• Постоянная усталость. Человек быстрее утомляется, если у него присутствует грыжа. Ему сложно выполнять повседневные дела, а тем более работать.

Грыжа поясничного, шейного или грудного отдела не должна запускаться. Человеку врачи рекомендуют идти в больницу, чтобы пройти обследования и поставить точный диагноз. Вполне возможно, что уже нельзя обойтись без операции. Если же болезнь на начальных стадиях, тогда часто можно справиться консервативными методами. В любом случае, отдельно нужно узнать про подтягивание на турнике, потому как не во всех случаях оно допускается.

Польза

Физические упражнения хорошо выполнять тогда, когда идёт период реабилитации. Во время обострения не допускается значительная активность. Любое неосторожное движение может привести к тому, что боль станет сильнее. Именно поэтому, когда грыжа обострена, не нужно даже думать о занятиях на турнике.

На начальных стадиях болезни человеку не только не запрещается тренироваться на спортивном снаряде, но ещё и рекомендуется. Существует значительная польза от упражнений. Именно о ней и нужно узнать человеку.

Почему врачи советуют висеть на турнике:

• Если человек подтягивается при грыже позвоночника, тогда он улучшает гибкость абсолютно каждого отдела позвоночника. При этом важно аккуратно совершать действия и следить за тем, чтобы не было негативных симптомов.
• Улучшение кровотока достигается благодаря спортивному снаряду. Благодаря этому человеку становится проще восстановиться, при этом оказывается положительное влияние на кости и ткани.
• Обычный вис помогает быстро улучшить состояние костей и сосудов. Это можно объяснить тем, что сначала позвоночник вытягивается, а потом сжимается. При этом повторы виса укрепляют мышцы и активируют кровоток.
• Упражнения способствуют выведению солей из костей и суставов. Следовательно, улучшается состояние позвонков.

Стоит знать, что именно происходит при упражнении на турниках с позвоночником. Он начинает растягиваться до тех пор, пока это позволяют связки. Удлинение составляет примерно 3 мм. К слову, именно такой эффект наблюдается после сна, потому как во время него позвоночник расслабляется.

При этом нужно понимать, что растягивается поясничный и грудной отделы. При этом в шейном наоборот давление значительно повышается. Именно поэтому врачи считают, что при грыже шеи человеку не стоит заниматься на турнике. Но есть и те медики, которые опровергают данные сведения.

Как заниматься при грыже – видео

Как можно было понять, во многих случаях турник при грыже поясничного отдела позвоночника полезен. Но при этом нужно правильно подтягиваться, чтобы был положительный результат. Врачи рекомендуют заниматься спортом, пока болезнь протекает умерено. То есть, патология имеет маленький размер, при этом нет сдавления нервов.

Если же грыж несколько и они крупные, тогда не стоит рисковать. При этом тренировки противопоказаны для тех людей, которые наблюдают у себя грыжу не один год.

Из других противопоказаний выделить можно:

• Присутствие резкой боли, которая говорит о запущенности болезни.
• Воспалительные процессы в позвоночнике. Повышенные нагрузки вызывают их усиление, поэтому нужно для начала убрать воспалительный процесс.
• Последняя стадия межпозвоночной грыжи. В такой ситуации не допускается любая физическая активность.
• Период обострения. В этом случае турник противопоказан, при этом запрещён он примерно на 4 дня, пока данная стадия не пройдёт.

Не стоит выполнять скручивания на турнике, а также выполнять сложные элементы, такие как «солнышко» или «выходы». Помимо этого, нельзя делать любые резкие движения.

При этом все движения нужно выполнять плавно, это касается даже подтягиваний. Если появляется дискомфорт, тогда нужно передохнуть, а потом уменьшить нагрузку. Заниматься нужно каждый день, а лучше два раза в сутки. Тренироваться стоит на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.

Первые занятия должны быть по продолжительности не дольше одной минуты. Нагрузки можно увеличить только при разрешении врача. Турник не нужно подбирать высокий. Он должен быть незначительно выше самого человека. Дотягиваться до перекладины нельзя в прыжке. Лучше использовать скамеечку. Также не стоит спрыгивать с турника, потому как будет наблюдаться компрессия. Из-за этого позвоночный столб сжимается, а также становится возможным защемление нервов.

Если занятия ухудшают самочувствия, тогда от них нужно отказаться. При этом обязательно стоит консультироваться с врачом, чтобы понимать, с чем именно приходится иметь дело. Возможно, нужно будет делать операцию, при этом турник противопоказан. Не нужно рисковать здоровьем, иначе можно на всю жизнь остаться инвалидом и утратить свою трудоспособность.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

содержание видео

Рейтинг: 3.5; Голоса: 2

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи? Видео канала: Доктор Шишонин — Категория: Знания, наука, образование
Дата: 2021-12-07

← Как не надо лечить гипертонию?

Почему у пловцов развивается остеохондроз? →

Похожие видео

Как нас обманывают продавцы фонарей и светильников. Как выбрать фонарь.

• ElectronicsClub

Бодо Бродо. Великий Новгород Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Александр Яковлев двойной агент или идейный пособник развала СССР

• Загадки истории

Забытое оружие неизвестной войны

• Разгадки истории

Дикая Камчатка. Врата ада в Долине гейзеров Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Почему горбачевская перестройка была неизбежна, о причинах идейного перерождения КПСС

• Загадки истории

Комментарии и отзывы: 10

Роман
Доктор говорит: Смещение диска. Полнейшая безграмотность. Диски не смещаются. Это хрящевая ткань, приросшая к телу позвонка. Как она может сместиться? И висеть на турнике при грыжах нельзя. Так как позвонки между собой связаны суставами. Суставы не растягиваются. В итоге при растяжениях позвоночника получается клиновое выпячивание дисков в сторону, обратную от сустава с одновременным сдавливанием грыжи или протрузии с обратной стороны.

Дойче
Можно ли висеть вверх ногами в инверсионных ботинках? Также читал, что помогает ходьба с груженым рюкзаком, вроде как позвонки при ходьбе качаются влево-вправо, массируются таким образом и встают на место. Насколько соответствует?

Irina
Интересное видио. Благодарю. Но я свою грыжи убрала только клеточным питанием. И не только грыжи. Так что есть Новейшие технологии на сегодняшний день и без турника. В любом случае каждому свое.

Вася
Ноги перед сабой, на земле и висим раслабив спину, не надо полностью сразу висеть дядя, сам так делаю и помогает, посоветовали люди которые на себе проверили, а не врачи доктора там всякие.

Эдуард
У меня после виса на турнике обязательно спину прихватывало, поэтому я перестал висеть. Вот в чем фишка, оказывается висел то неправильно, спасибо доктор! Теперь буду висеть правильно!

Natali
Спасибо Александр Юрьевич, за хороший совет в меня внук натурнике поджимается я ему переслала ваш видио блог он доволен и поблагодарил вас за подробное объяснения, спасибо доктор, супер

Михаэл
А как — полезно ли, можно ли спать на наклонной кровати или на жёсткой наклонной доске при проблемах с позвоночником? Это по типу как на доске-тренажёре Евминова.

Макеш
Скажите пожалуйста кто-нибудь при протрузии диска межпозвонкового лфк, турник на что помогает, протрузию лечит полностью или проста боль снимает?

Сергей
А как правильно висеть в низ головой? Там ногами вообще не подвигаешь, но вис в низ головой эффективней работает, многие об этом рассказывают.

Макеш
Скажите пожалуйста кто нибудь у меня протрузии диска и остеохондроз и сколиоз какому врачу обратиться мне, чтобы лечится?

Почему вам следует прекратить делать разгибания спины

15 сентября 2020 г.

Разгибания спины популярны среди людей, которые хотят нацелить и реабилитировать нижнюю часть спины. Но если вы находитесь в таком положении или это было предложено вашим тренером, есть несколько причин, по которым вам следует дважды подумать, прежде чем включать их в свой режим упражнений.

В этом блоге мы рассмотрим некоторые анатомические причины, по которым вам следует иначе относиться к своему подходу к реабилитации поясничного отдела позвоночника. Мы ссылаемся на книгу, Заболевание нижней части спины доктором Стюартом МакГиллом, всемирно признанным специалистом в области поясницы, и мы рассматриваем альтернативное упражнение, которое может помочь уменьшить боль в пояснице.

Во-первых, немного анатомии, чтобы помочь нам понять работу мышц спины

Когда мы говорим о нижней части спины и поясничном отделе, мы часто говорим о группах мышц, называемых разгибателями, сгибателями и подвздошно-поясничными мышцами. Они прикрепляются к позвоночнику через мягкие ткани или сухожилия. А при травме или ослаблении может вызвать боль в этой сухожильной области поясницы.

На этот раз мы сосредоточимся на разных мышцах: подвздошно-реберной мышце поясницы и длиннейшей мышце грудной клетки. Это глубокие мышцы спины, которые проходят по всей длине позвоночника и грудного отдела или грудной клетки до поясничной области.

Вы боретесь с болями в пояснице? Забронируйте онлайн-консультацию и пакет реабилитации Нажмите здесь, чтобы забронировать сейчас

Как работают разгибания спины?

Разгибание спины специально разработано для тренировки мышц нижней части спины, чтобы они удерживали позвоночник в более эффективном положении. Их можно выполнять либо на тренажере с отягощением, либо лежа лицом вниз на полу и отжимаясь руками.

В любом случае, изолируя и «прорабатывая» эти группы мышц, выполняя разгибания спины, мы часто приносим больше вреда, чем пользы. Разгибания спины заставляют нас сгибаться вперед и отталкиваться назад, создавая компрессию вокруг позвоночника до 6000 ньютонов, в лучшем случае оказывая нежелательное давление на поясничный отдел позвоночника, а в худшем — вызывая грыжу диска.

Но кроме этого, это просто неэффективный способ укрепить спину. Лучше задействовать и эти длинные глубокие мышцы спины для поддержки.

Как говорит доктор Макгилл, «…упражнения для изоляции поясничных мышц не могут быть оправданы ни с анатомической точки зрения, ни с точки зрения двигательного контроля, потому что все музыканты в оркестре должны испытывать трудности».

Мы должны иначе думать об укреплении нижней части спины

Итак, цель состоит в том, чтобы тренировать эту нижнюю сухожильную часть спины таким образом, чтобы с наименьшей вероятностью нанести ущерб и принести наибольшую пользу.

От доктора Макгилла: «В тренировке поясничного механизма разгибания должны участвовать разгибатели, которые прикрепляются к грудным позвонкам, основная часть сократительных волокон которых лежит в грудном отделе, потому что они имеют наибольшее механическое преимущество».

Нам нужно задействовать эти длинные вертикальные мышцы.

Однако эти мышцы отличаются от поясничных. Это мышцы движения, такие как подколенное сухожилие, бицепс или трицепс. Они прикреплены одним концом, поясничным концом, к фиксированной кости. Находясь выше, они прикреплены к костям или суставам, которые могут двигаться.

Когда эти мышцы сокращаются, они натягивают грудную клетку сверху, а затем натягивают сухожильное влагалище снизу и, таким образом, удерживают нижнюю часть спины и позвоночник, наиболее эффективно стабилизируя его.

По словам Макгилла, «исследования показывают, что вышеупомянутые мышцы, которые прикрепляются к грудному отделу, на самом деле являются наиболее эффективными поясничными разгибаниями, потому что у них самое длинное плечо момента».

Подумайте об этом с инженерной точки зрения

Проще говоря, плечо момента — это расстояние между суставом и силой, действующей на этот сустав. Представьте, что вы используете гаечный ключ, чтобы открутить гайку. Чем дальше вы держите гаечный ключ на валу, тем легче будет открутить гайку, потому что вы прикладываете к ней большее усилие. Держите его ниже, и это неэффективно.

То же самое и со спиной. Если мы сможем тренировать более длинные и высокие мышцы, они смогут более эффективно работать с поясничными мышцами и удерживать позвоночник на месте.

Если мы просто пытаемся сократить нижнюю часть поясничного отдела, выполняя упражнения на растяжку спины, мы неэффективны. Мы упускаем из виду то, что эти большие мышцы должны делать для нас. Поскольку мы не заставляем их тянуть сухожилия, мы не заставляем их тянуть эту область красиво и туго. Поясничные разгибатели держат моментную руку низко опущенной. Но если мы сможем заставить работать разгибатели грудной клетки, мы используем более эффективный механизм сокращения этой области.

Загрузите бесплатную 14-дневную микротренировку с лучшими растяжками и упражнениями от болей в пояснице  Нажмите здесь, чтобы начать сегодня

Итак, если не разгибания спины, то что?

Чтобы эффективно тренировать и восстанавливать нижнюю часть спины, важно, чтобы несколько мышц работали одновременно.

Одно упражнение, которое доктор МакГилл включает в свою большую тройку, и которое я рекомендую как часть четырех основных упражнений, которые я даю людям, страдающим от болей в пояснице, — это «Собака-птица».

Это оказывает только половину ньютонов сжатия на позвоночник, так как вы используете только половину мышц в любой момент времени. Кроме того, поднимая руку, вы растягиваете мышцы грудного отдела, что начинает активировать длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы. Когда мы поднимаем правую руку, она растягивает правую сторону позвоночника. И когда вы положите эту руку и поднимете другую руку, она вытянет другую сторону. Который работает, чтобы тренировать мышцы спины, не переводя позвоночник из полного сгибания в нейтральное или разгибательное положение, что усугубляет его еще больше.

Если вас попросили использовать тренажеры для растяжки спины как часть тренировки в вашем местном тренажерном зале, я бы порекомендовал вам сказать, что вы не хотите. Даже самое лучшее специализированное оборудование, используемое в клиниках, не может предложить наиболее эффективный способ сделать это.

Вы боретесь с болями в пояснице? Забронируйте онлайн-консультацию и реабилитационный пакет Нажмите здесь, чтобы забронировать сейчас

Будьте в курсе новостей и обновлений!

Подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную рассылку, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

Подписаться

Тяга Т-образного грифа – избегайте этой распространенной ошибки

Упражнение Т-образного грифа – избегайте этой распространенной ошибки

 

Хотите укрепить спину? Или вы хотите подвергнуть себя риску травмы спины?

Конечно же, вы хотите накачать спину и избежать травм!

Тяга — отличное упражнение для укрепления спины. Как и всегда в силовых тренировках, крайне важно выполнять тренировку с правильной техникой, чтобы оптимизировать тренировку и свести к минимуму риск получения травмы. Особенно при выполнении упражнений с повышенной нагрузкой возрастает вероятность как укрепления, так и травмирования.

 

Гребля — это силовое упражнение, которое имитирует движение гребли на лодке. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, которые притягивают руки к телу, а также те, которые двигают лопатки к позвоночнику.

Существует множество вариантов упражнения «Тяга». Есть традиционный ряд сидя, вертикальный ряд и ряд в наклоне. Одним из вариантов «тяги в наклоне» является тяга Т-образного грифа.

 

Какие мышцы работают в упражнении Т-образной тяги?

Целевая мышца – широчайшая мышца спины.

Кроме того, в этом упражнении работают все основные мышцы спины – большая круглая мышца, трапециевидная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Это движение также задействует плечи и тянущие мышцы рук — бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы.

К стабилизаторам относятся брюшной пресс, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

При выполнении тяги Т-образного грифа важно установить правильную форму, чтобы избежать риска травмы спины.

 

Риск травм при подъеме

При выполнении этого упражнения важно сохранять нейтральное положение позвоночника. Тем не менее, многие тренеры сгибают позвоночник при выполнении тяги Т-образного грифа.

Почему мы сгибаем позвоночник?

Мы делаем это, потому что это удобно; это просто и экономит энергию.

Мы полагаемся на свои связки!

Когда позвоночник начинает сгибаться, его поддерживают мышцы. Однако по мере приближения позвоночника к состоянию полного сгибания опора перестает исходить от мышц и идет от межпозвонковых дисков и связок.

 

Так почему бы нам не положиться на свои связки?!

Полностью согнутый позвоночник связан с высокими передними усилиями сдвига.