Как измерить процент жира в организме
Самый простой из точных способов измерения процента жира – с помощью калипера.
Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.
Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.
Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме.
Определение процента жира «на глазок»
В базовых текстах Зожника — «Секта качков» и «Старое тело на новый лад» мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.
Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.
С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.
Определение процента жира линейкой
Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.
Вот так выглядит калипер
Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).
Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.
ДЛЯ МУЖЧИН:
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Определение процента жира калькулятором
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела.
Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе “Фитнес-калькуляторы”.
Биоимпеданс / Умные весы
Суть работы биоимпеданса – пропускание через тело слабого тока – на таком принципе основано измерение процента жира “умными” весами.
Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира – чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа. Кроме того, на показатель влияет и количество съеденного / выпитого.
Взвешивание в воде – точный способ измерить процент жира
Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный.
Вес жира затем высчитывают по формуле.
Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.
Чем опасен низкий уровень жира
Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.
Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.
Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.
При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.
Мы также публиковали исследование о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме.
Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!
Читайте также на Зожнике:
Все о проценте жира в организме
Как правильно худеть
Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.
Почему нельзя голодать для похудения
Как накачать кубики пресса. 7 фактов
как работают и что показывают, зачем нужен биоимпеданс и как точно он определяет процент жира, мышц и костей
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автора
Умные весы помогают оценить содержание жира в организме, но делают это неточно.
Все, на что они способны, так это показать, теряет человек жир или, наоборот, набирает. Хотя следить за весом тела можно и без умных весов, исследования показывают, что некоторым людям такие устройства помогают удерживать мотивацию для похудения.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией.
Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Как работают умные весы
Что такое умные весы. Умные весы — прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для биоимпедансного анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела.
Как работает биоимпеданс в умных весах. В платформе умных весов есть четыре электрода. Когда босой человек встает на электроды, они пропускают через его тело очень слабый электрический ток. Электричество поднимается по одной ноге, проходит через таз и спускается по другой ноге.
Как работает биоимпеданс — журнал «Текущее мнение в области интенсивной терапии»
Умные весы пропускают электричество через нижнюю часть тела — «Журнал питания»
При этом разные ткани организма по-разному сопротивляются электрическому току. Лучше всего ток проводят мышцы, так как в них много свободной воды с растворенными в ней электролитами.
Бедные свободной водой ткани, то есть жир и кости, проводят электрический ток хуже. Учитывая эту разницу, весы рассчитывают массу жировой ткани в организме по специальным формулам. А некоторые модели весов заодно вычисляют количество мышечной и костной ткани.
Насколько точны умные весы
Большинство исследований умных весов организуют компании, их производящие, а в независимых исследованиях участвует слишком мало людей, чтобы делать окончательные выводы. Самое крупное независимое исследование точности умных весов, которое я смог найти, опубликовали французские ученые в 2021 году. Они изучали весы трех марок: Body Partner, DietPack и Body Cardio. Двух первых в продаже в России нет, а весы Body Cardio обойдутся в 29 067 Р.
Ученые набрали 153 взрослых добровольца и разделили их на три группы. У людей из каждой группы сначала измерили массу тела и содержание жировой ткани в лаборатории путем денситометрии. Это рентгенологическое исследование считается золотым стандартом для измерения плотности костей, но подходит и для оценки состава других компонентов тела.
Точность интеллектуальных весов в зависимости от массы и состава тела — Журнал медицинских интернет-исследований
Что такое денситометрия — госпиталь Джексона
Затем они измерили массу тела и содержание жира у добровольцев при помощи одной из марок умных весов, а после сравнили результаты. Вот что удалось выяснить.
Точность измерения массы тела. Средняя абсолютная ошибка всех трех марок умных весов не превышала 0,3 килограмма. То есть они удовлетворяли требованиям к стандартным электронным весам, которые не должны ошибаться больше чем на 0,5 килограмма.
/eda-uchebnik/
Обучение ПП
Точность измерения жировой массы. Все три марки умных весов работали стабильно: если один и тот же доброволец раз за разом вставал на весы, устройства выдавали схожие результаты. И все же протестированные устройства сильно занижали жировую массу: Body Partner — на 2,2 килограмма, Body Cardio — на 3,7 килограмма, а DietPack — на 4,4 килограмма.
В более ранних исследованиях, в которых участвовало меньше людей, результаты были похожими: в них умные весы тоже занижали жировую массу.
Если опираться на те данные об умных весах, что у нас есть, получается, что такие устройства могут быть полезны только для людей, которые взвешиваются несколько раз в неделю. Такая тактика помогает собрать статистику и понять, теряет человек жир или, наоборот, набирает его. Но если взвешиваться раз в неделю или реже, пользы не будет, ведь умные весы не отражают точного состава тела.
/couple-fitness/
Как похудеть вместе с мужем
Почему умные весы так сильно ошибаются
Скорее всего, дело в конструкции прибора. Встроенные в весы электроды собирают данные только о нижней части тела, а содержание жира в верхней части рассчитывают по формулам, которые учитывают среднестатистическое распределение жировой ткани в организме человека с учетом его пола, веса, роста и возраста.
Проблемы с умными весами могут быть связаны с их конструкцией — образовательный сайт для тренеров «Наука для спорта»
С этими формулами много проблем.
Например, производители весов обычно подставляют в формулы данные о составе тела типичного жителя своего региона. Однако состав тела среднего корейца или китайца может ощутимо отличаться от состава тела среднего американца или россиянина.
Но даже если человек купит весы, произведенные в его регионе, это не гарантирует, что они все посчитают верно, ведь реальные люди сильно отличаются от усредненных показателей.
Эту проблему можно решить, только изменив конструкцию прибора для биоимпеданса, чтобы он измерял жировую массу и в нижней, и в верхней части тела. Такие приборы существуют: это медицинские анализаторы состава тела, которые используют в некоторых больницах.
6 приложений, которые помогут похудеть
У этих приборов не одна, а две пары электродов: одна пропускает электричество через ноги, а другая — через руки. Медицинские анализаторы собирают информацию о содержании жира во всем теле и получают более точные результаты. Но умных весов, умеющих измерять содержание жира, мышечной и костной ткани и в нижней, и в верхней части тела, пока не придумали.
Стоит ли покупать умные весы
Умные весы не входят в список устройств, необходимых для контроля за весом. Но некоторые исследования показывают, что люди, которые пользуются такими весами, худеют чуть быстрее тех, кто пользуется обычными.
Почему без умных весов можно обойтись. Здоровые люди, которые не занимаются профессиональным спортом, могут успешно следить за динамикой веса, опираясь на два ключевых показателя: индекс массы тела, или ИМТ, и окружность талии.
Как правильно оценивать вес — Центр по контролю и предотвращению заболеваний США, CDC
Чтобы вычислить ИМТ, достаточно знать свой рост в метрах и вес в килограммах, а массу тела обычные электронные весы показывают ничуть не хуже, чем умные. Рассчитать ИМТ можно, если разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах, или если подставить эти данные в онлайн-калькулятор ИМТ.
Если ИМТ находится в пределах 18,5—24,9, вес считается здоровым. Значение в пределах 25—30 — избыточный вес, а больше 30 — ожирение. Большинство ученых и врачей считают, что задуматься над контролем веса имеет смысл уже при избыточном весе: это уменьшает риск развития ожирения и связанных с ним хронических болезней.
/stat-oh-my-weight/
Сколько россиян страдает от ожирения
Второй важный показатель — окружность талии. Он определяет количество жира, окружающего внутренние органы. Чем больше такого жира в организме, тем выше риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Определение состава тела у взрослых — справочник для врачей Uptodate
Умные весы для оценки этого параметра бесполезны, так как они показывают только общее содержание жира в организме, включая тот, что находится под кожей. Простой, но достаточно надежный способ оценить содержание висцерального жира — измерить талию сантиметровой лентой.
У мужчин риск развития ожирения увеличивается, если обхват талии превышает 102 сантиметра, а у женщин — 89 сантиметров.
Помогают ли умные весы похудеть. Данных об этом пока мало. Согласно исследованию 2017 года, участники программ похудения, которые пользовались умными весами, потеряли больше 5% веса на три месяца раньше тех, кто придерживался такой же программы, но пользовался обычными весами. Правда, к концу исследования, которое длилось шесть месяцев, люди из обеих групп все равно похудели одинаково.
Эффективность программ потери веса с помощью умных и обычных весов — журнал «Наука и практика ожирения»
Возможно, более быстрая потеря веса связана с тем, что умные весы наглядно демонстрируют, что жир все-таки уходит.
Не исключено, что в начале программы похудения это мотивирует строже придерживаться сбалансированного питания и продолжать заниматься спортом, даже если не хочется. Но это еще предстоит доказать в специальных исследованиях.
Что еще стоит знать об умных весах. Все приборы, основанные на биоимпедансе, очень чувствительны даже к небольшим изменениям концентрации воды в организме. Если в один и тот же день человек взвесится до и после интенсивной тренировки, на которой сильно вспотеет, во втором случае весы покажут, что жировой ткани в организме стало больше.
Биоэлектрический импеданс чувствителен к содержанию воду в организме — Uptodate
Чтобы не сбивать умные весы с толку, имеет смысл всегда взвешиваться в одно и то же время: например, с утра перед завтраком, сразу после посещения туалета. Результатам, которые получены в одно и то же время, доверия больше.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.
Как измерить висцеральный жир — 6 способов проверить свой висцеральный жир
Как измерить висцеральный жир — 6 способов проверить свой висцеральный жир | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
11°C
ВИСЦЕРНЫЙ ЖИР — это жир, спрятанный глубоко внутри вашего живота, и это огромный риск для здоровья. Вот как измерить висцеральный жир, чтобы проверить, есть ли у вас опасное количество.
Ссылка скопирована
Доктор Зои Уильямс обсуждает висцеральный жир в программе This Morning
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация
Когда вы кладете руки на живот, вы можете почувствовать подкожный жир – жир под кожей и покрывающий мышцы брюшной стенки.
Однако то, что вы не можете почувствовать, — это висцеральный жир. Висцеральный жир — это жир, который покрывает ваш желудок и кишечник, и значительное его количество находится очень глубоко в брюшной полости и окружает почки и поджелудочную железу — это называется забрюшинным жиром. Опасно иметь слишком много висцерального жира, но насколько много? Express.co.uk поговорил с доктором Деборой Ли из интернет-аптеки Dr Fox, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир.
Чем опасен висцеральный жир?
Висцеральный жир представляет опасность, поскольку он вырабатывает адипокины, такие как адипонектин, интерлейкин и лептин, которые вызывают хроническое воспаление.
Доктор Ли объяснил: «Это связано с резистентностью к инсулину — неспособностью клеток эффективно справляться с повышенным уровнем глюкозы в крови — что в конечном итоге увеличивает риск развития диабета 2 типа.
«Повышение уровня висцерального жира также связано с развитием высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина и аномальных липидов в крови.
«Висцеральный жир связан с особым метаболическим состоянием, известным как метаболический синдром.
«Повышение уровня висцерального жира является значительным фактором риска для здоровья.
«Избыток висцерального жира увеличивает риск атеросклероза (основная причина сердечных приступов и инсультов), диабета 2 типа, рака и деменции».
ПОДРОБНЕЕ- Деменция: «самая важная» пища для снижения риска
Как измерить висцеральный жир: висцеральный жир опасен (Изображение: Getty)
ПОДРОБНЕЕ
- Случаи Covid: доктор Амир говорит, что это «очень отрезвляющие цифры»
Как измерить висцеральный жир
DEXA-сканирование, объяснил доктор Ли.
Однако это дорого и непрактично для большинства людей, и есть другие способы его оценки.
Доктор Ли сказал: «Как правило, если ваш пояс тугой, ваша молния не будет застегнута, а ремень безопасности трудно застегнуть — вероятно, вы несете слишком большой вес и у вас может быть слишком много висцерального жира.
«Возможно, пора признать это, измерить и что-то предпринять, пока не стало слишком поздно.
«Но вам не нужны дорогие сканы — на самом деле — вам просто нужна веревка!»
Вот 6 простых способов проверить свой висцеральный жир, включая тест на струну и тест ИМТ.
Проверка веревки
Выровняйте кусок веревки и отрежьте ее до длины, равной вашему росту.
Затем сложите нить пополам и разрежьте. Возьмите половину веревки и посмотрите, сможете ли вы натянуть ее вокруг живота.
Если нет, возможно, у вас слишком много висцерального жира.
Как измерить висцеральный жир: Вы проживете дольше со здоровым ИМТ и уровнем висцерального жира (Изображение: Express)
Ответьте на следующую анкету
Если вы ответите «Да» на следующие вопросы, иметь слишком много висцерального жира.
- Ваша талия составляет 35 дюймов или больше для женщины или 40 дюймов или больше для мужчины? Если вы азиат, эти показания упадут до 31,5 и 40 дюймов соответственно.
- Соотношение талии и бедер больше 0,85 у женщины и 0,9 у мужчины?
- Для этого разделите обхват талии на обхват бедер.
- Вы имеете форму яблока (а не груши?)
- Это означает, что вы несете большую часть своего веса на животе (яблоко), а не на бедрах (груша).
- ИМТ. У вас ИМТ 25 или выше? Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ NHS
ИМТ и окружности талии
Индекс массы тела (ИМТ) дает довольно надежный показатель степени ожирения.
Однако можно быть худым и иметь слишком много висцерального жира.
Доктор Ли отметил: «Шкала ИМТ также может быть неверно истолкована просто потому, что мышцы тяжелые. В одном исследовании, проведенном в 2012 году, только 39% людей, отнесенных к категории людей с избыточным весом по ИМТ, на самом деле имели избыток жира в организме.
«Более точный способ определить уровень висцерального жира — это окружность талии. «Если ваш ИМТ и окружность талии повышены, у вас, вероятно, слишком много висцерального жира.
«Давно известно, что увеличенная окружность талии увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний».
Чтобы измерить ИМТ, измерьте свой рост и вес и введите эти данные в калькулятор ИМТ NHS.
У взрослых результаты ИМТ означают следующее:
- от 18,5 до 24,9 означает здоровый вес
- от 25 до 29,9 означает избыточный вес
- от 30 до 39,9 означает ожирение
- 2 7 6
- означает тяжелое ожирение
- Как избавиться от Висцеральный жир: эксперт по фитнесу рассказывает, как сжечь больше
- 94 см (37 дюймов) — «низкий риск»
- 94–102 см (37–40 дюймов) — «высокий риск»
- более 102 см (40 дюймов) — «очень высокий»
- менее 80 см (31,5 дюйма) – низкий риск
- 80–88 см (31,5–34,6 дюйма) – высокий риск
- более 88 см (34,6 дюйма) – очень высокий
- болезни сердца (особенно у женщин)
- резистентность к инсулину
- рак молочной железы
- неврологические заболевания (например, болезнь Альцгеймера или деменция)
- нежирные белки (например, рыба, птица и орехи)
- различные фрукты и овощи
- сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельное зерно, бобы и сладкий картофель
- оливковое масло вместо арахисового или растительного масла
- Подкожный жир накапливается непосредственно под поверхностью кожи. Он действует как защитный слой, когда вы обо что-то споткнетесь или окажетесь на морозе без пальто.
- Белый жир — это стандартный заурядный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из-за избыточных калорий и со временем может привести к увеличению веса.
- Бурый жир насыщен железом. Крошечные очаги бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
- Бежевый толстяк — новинка в этом районе. Ученые недавно идентифицировали его как белый жир, который становится коричневым, что может изменить правила игры в мире похудения.
- Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему телу для правильной работы мозга, нервов и других систем организма.
035 НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Вакцина Pfizer: четыре «тревожных» побочных эффекта после второго укола [ИНФОРМАТОР]
Диета при артрите: овощ 4p, который «может снизить риск» [INSIGHT]
Как чтобы избавиться от висцерального жира за 6 простых шагов [ОБЪЯСНЕНИЕ]Как измерить висцеральный жир: Ваш ИМТ может кое-что сказать о вашем висцеральном жире (Изображение: Getty)
ПОДРОБНЕЕ
Измерение талии
Вы можете проверить свой висцеральный жир, измерив талию сантиметровой лентой.
Д-р Ли объяснил: «Чтобы измерить талию, нащупайте нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер и приложите измерительную ленту к средней точке, которая, скорее всего, будет около пупка.
«Натяните ленту туго, но не до такой степени, чтобы она впилась внутрь. Сделайте естественный вдох, измерьте и сделайте это два или три раза, чтобы убедиться, что оно правильное».
У мужчин окружность талии ниже:
У женщин окружность талии ниже:
Это относится к людям белого европейского, черного африканского, ближневосточного и смешанного происхождения.
У мужчин африканско-карибского, южноазиатского, китайского и японского происхождения окружность талии менее 90 см (35,4 дюйма) является низким риском, более того — «очень высоким риском» (категории «высокого риска» нет) .
У женщин из этих групп ниже 80 см (31,5 дюйма) риск низкий, а все, что выше, очень высокий риск.
Trending
Как измерить висцеральный жир: Измерьте свою талию (Изображение: Getty)
Как измерить висцеральный жир: Используйте штангенциркуль для измерения различных областей (Изображение: Getty)
Соотношение талии и бедер
Форма «яблоко» представляет больший риск для здоровья, чем форма «груша», а это означает, что важно соотношение окружности талии и окружности бедер – соотношение талии и бедер.
Доктор Ли сказал: «Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, разделите объем талии на объем бедер.
«Высоким риском считается соотношение талии и бедер выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин».
Штангенциркули
Штангенциркули — это специально разработанные инструменты, которые измеряют щепотку кожи, и они откалиброваны таким образом, что затем вы используете таблицу, чтобы определить свой процент жира в организме.
Доктор Ли сказал: «Некоторые тренажерные залы и персональные тренеры предлагают их.
«Они различаются по точности, но это означает, что вы можете измерять уровень жира в разных частях тела».
Самое читаемое в журнале «Здоровье»
«Смерть в раю» опасается выхода, поскольку фанаты предсказывают будущее Ральфа Литтла в образе Невилла Паркера
Криштиану Роналду «отклонил конкретный пункт», прежде чем согласиться на сделку с Аль-Насром на 175 миллионов фунтов стерлингов в год
Стейси Соломон показывает огромный рост, когда она делится первыми фотографиями беременности с мужем Джо Свошем
Когда выйдет следующий эпизод «1923»? Объяснение даты выхода эпизода 3
Ужасная причина, по которой Харрисон Форд потребовал сцену «В поисках утраченного ковчега», была вырезана
Женщине, 35 лет, поставили диагноз «рак 3 стадии» после того, как она много раз в день ходила в туалет и больничные койки ’98 процентов» полный
Два ощущения могут появиться «за неделю» до инсульта — ранние признаки для выявления
Пять «ранних» симптомов болезни Альцгеймера, которые нельзя игнорировать — «Примите меры»
Радость как пенсионер с болезнью Паркинсона «снова может держать жену за руку» благодаря глазному устройству
Одна тренировка может помочь подавить рак и «продлить выживание», находит «захватывающее» исследование
Мужчина с неизлечимым раком излечился от болезни благодаря испытанию лекарства в Великобритании
Черта перфекционизма повышает риск выгорания, исследование показало
Пациенты «почти 40 часов ждут своей кровати» в испытывающей трудности больнице
Женщине, 48 лет, поставили диагноз «рак кишечника» после мучительной «грызущей» боли «верхний» симптом Covid, который может появиться «на ранней стадии» — как определить
Любимые продукты британцев представляют «очень реальный» риск рака, поскольку исследование обнаруживает, что опухолей на 75% больше
Признаки того, что вам нужно бросить пить алкоголь для вашего здоровья сейчас и физические симптомы
Цвет стула, который является «ранним признаком» рака кишечника — наблюдается в 89% случаев
Запас жизненно важных медицинских средств в Великобритании может исчезнуть из-за резкого роста цен
«Нет лекарства»: желтуха на вашей коже может Сигнал необратимой жировой болезни печени
Пятница, 30 декабря 2022 г.
Смотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.
IPSO Регулируется Copyright © 2022 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.
Что это такое, как его измерить и как от него избавиться
Грам любит делать ставку на «правильные» трясущиеся кусочки. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Хотите верьте, хотите нет, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.
Что такое висцеральный жир?
Это часто невидимый вид жира, который накапливается между вашими мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрыть внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.
Врачи называют это «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , вызывающая массу проблем со здоровьем, и она часто оседает в органах брюшной полости.
Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.
Наиболее заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если вы можете ущипнуть его, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от живота до рук и ног.
Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и КТ, которые обходятся дорого. Если вам сделали сканирование и уровень висцерального жира у вас высокий, ваш врач, вероятно, порекомендует изменить вашу диету как можно скорее.
Поскольку МРТ стоит недешево, вы можете начать с приблизительной оценки уровня висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов вашего общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам нужно знать свой общий процент жира в организме, для чего вам понадобится измерительная лента и калькулятор жира в организме.
О чем говорит ваша талия
Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает подсказку.
Для женщин окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.
Не принимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными чертами, которые делают вас вами.
Что должен сказать ваш ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.
Вы можете использовать калькулятор ИМТ Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чтобы получить приблизительное представление о том, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (примите это с долей скептицизма!), а показатели выше 30 считаются «ожирением».
Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.
Итог:
Если вас беспокоит уровень висцерального жира, поговорите со своим врачом о лучших способах расчета процента. Самые точные варианты — МРТ и КТ — как правило, стоят дорого.
Вне зависимости от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буэно. Исследования показывают, что он может вызвать или ускорить следующие проблемы со здоровьем:
Итог3
Решение избавиться от висцерального жира не зависит от самооценки или позитивного отношения к телу. Это вопрос улучшения вашего здоровья.
Висцеральный жир — это страшно, но есть способы проявить инициативу.
Chillax
Стресс заставляет вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Это также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.
Вместо этого принимайте hakuna matata в течение дня, чтобы избавиться от висцерального жира.
Двигай, двигай
Упражнения — старейший способ похудеть. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.
Попробуйте прерывистое голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это всего лишь блок-схема циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который работает с вашим образом жизни.
Лечь под нож
Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но это, вероятно, не должно быть вашим первым курсом действий. Операция на брюшной полости является серьезным решением и требует времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что щипки — лучший вариант для сжигания жира.
Как насчет липосакции?
Липосакция, также известная как контурная пластика тела, заключается в отсасывании подкожного жира. Он разглаживает целлюлит и избавляет тело от застарелой поверхностной дрожи, но не может коснуться глубокого висцерального жира.
Измените свой рацион питания
Употребление сахара связано с более высоким процентным содержанием жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите уменьшить лишний жир всех видов.
Как можно больше употребляйте эти питательные продукты:
Висцеральный жир не единственный, он просто, знаете ли, самый опасный.
Вот краткий курс:
