Висцеральный жир как избавиться: Висцеральный жир: что это, норма и как убрать

Как избавиться от висцерального жира – Сжигание и удаление внутреннего жира — Центр эстетической медицины SlimClinic

Общеизвестно, что малоподвижный образ жизни, неправильное питание и гормональные нарушения приводят к накоплению лишнего веса, причем в основном за счет отложения жиров.

Информация о том, что подкожные и внутренние жировые ткани сжигаются неодинаково, пока менее распространена, однако тем, кто занимается похудением всерьез, она просто необходима.

Образование и сжигание висцерального жира: физиология процесса

Организм человека устроен таким образом, что не может существовать без жировых запасов, причем диетологи выделяют две разновидности:

• подкожный жировой слой – энергетический резерв организма, который прежде всего расходуется при нехватке калорий. При переходе на низкокалорийную диету он достаточно быстро «тает»;
• висцеральный (внутренний) жир, основное назначение которого – защита внутренних органов. Эти глубокие жировые «залежи» активно участвуют в синтезе гормонов, и избавиться от них намного сложнее.

Висцеральные жировые клетки обладают способностью замедлять метаболизм, что еще больше стимулирует их образование. Кроме того, чем больше запас висцерального жира, тем более «стойкими» становятся запасы жира подкожного.

Запускается механизм ожирения, повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Еще один «генератор» формирования жировых запасов – это гормон кортизол, который активно вырабатывается при стрессе. Особенно этот процесс выражен у женщин, склонных «заедать» проблемы.

Медицинская статистика подтверждает, что у людей с долей висцерального жира в организме более 15% значительно чаще возникают онкологические заболевания.

Спорт – наш лучший помощник

Для сжигания висцерального жира важна не только диета, но и правильно подобранные силовые нагрузки. Хороший результат дают занятия на кардиотренажерах, бег и аэробика.

За счет занятий спортом в областях скопления жировой ткани улучшается кровоток, и организм получает такую возможность, как сжечь эти запасы.

Скажи «нет» сладостям, трансжирам и аллергенам!

Среди рекомендаций как убрать висцеральный жир центральное место занимает переход к правильному питанию. Образованию висцеральных отложений способствует жирная и сладкая пища, а также недостаток в рационе белка.

Специалисты, занятые решением вопроса о том, как избавиться от висцерального жира, советуют особое внимание обратить на присутствие в пище аллергенов. Причем совершенно необязательно, что какой-то продукт вызывает классическую картину пищевой аллергии.

Некоторые продукты ваш организм воспринимает как инородные, при этом они не просто не усваиваются, а еще и способствую развитию ожирения. Если исключить их из рациона, вы не только узнаете, как избавиться от висцерального жира, но и заметно улучшите общее состояние организма.

Как убрать висцеральный жир: задайте вопрос специалисту

Как вы уже поняли, самостоятельными усилиями избавиться от внутренних жировых отложений непросто, в особенности если речь идет не о нескольких лишних килограммах, а о лечении ожирения.

В Центре Эстетической медицины SlimClinic вы можете получить консультацию опытного диетолога, который поможет перейти к правильному рациону питания, способствующему удалению висцерального жира.

Кроме того, у нас можно сделать иммуноферментный анализ и выявить вещества, провоцирующие возникновение излишних жировых запасов в вашем организме.

Ученые назвали диету, которая наиболее эффективна для снижения висцерального жира — Газета.Ru

Ученые назвали диету, которая наиболее эффективна для снижения висцерального жира — Газета.Ru | Новости

29 ноября 2022, 11:05

close

100%

«Зеленая» средиземноморская диета в два раза больше уменьшает количество висцерального жира, чем обычная средиземноморская диета, установили ученые из университета Бен-Гуриона в Негеве. Результаты исследования опубликованы в журнале BMC Medicine.

«Зеленая» средиземноморская диета отличается от своей обычной версии тем, что туда входит зеленый чай, грецкие орехи, манкая – близкий родственник обычной болотной ряски.

Манкая богата белком, железом, витаминами, в том числе B12, минералами и полифенолами. Ее можно употреблять вместо мяса, при этом «зеленая» диета не исключает мясо и рыбу из рациона.

Ученые использовали данные о 294 добровольцах, которые были разделены на три группы. Первая в течение полутора года питалась согласно правилам средиземноморской диеты, вторая – ее «зеленой» вариации, а третья придерживалась обычного правильного питания. Анализ показал, что зеленая средиземноморская диета снижает висцеральный жир на 14%, средиземноморская диета — на 7%, а обычное здоровое питание — на 4,5%.

Основная часть жира в человеческом организме расположена под кожей, как правило, от него достаточно легко избавиться. Висцеральный жир, напротив, накапливается в глубине тела — между органами в брюшной полости. От него сложно избавиться, более того, он гораздо опаснее обычного, так как повышает риски развития многих тяжелых заболеваний.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Михаил Каган

Корни кори

Могут ли антипрививочники довести Россию до эпидемии кори

16.03.2023, 08:12

Владимир Трегубов

Очередной «черный лебедь»

О крупнейшем банкротстве банка с 2008 года

15.03.2023, 11:22

Алексей Моторенков

Идем в тренде

14.03.2023, 08:13

Георгий Бовт

Смерть реформатору-освободителю

О том, как Александр Второй сам породил тех, кто его убил

13.03.2023, 08:12

Алена Солнцева

От любви до ненависти

Об отношениях матерей с сыновьями

12. 03.2023, 08:24

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Как избавиться от висцерального жира – Советы и рекомендации по уменьшению талии – Здоровый образ жизни студента

Висцеральный жир – это тип жира, который составляет нижнюю часть живота и окружает органы. Хотя некоторые из причин, по которым у вас может быть висцеральный жир, связаны с генетикой, гормонами и хроническими заболеваниями, во многих случаях висцеральный жир развивается из-за того, что потребление калорий превышает расход активной энергии. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы свести к минимуму количество висцерального жира на вашем теле.

Жир на животе у людей с избыточным весом является висцеральным жиром.

Жир на животе или висцеральный жир — это тип жировых отложений, который находится в области живота. Этот тип жира часто связан с увеличением веса, особенно в области талии. Жир на животе у людей с избыточным весом — это висцеральный жир.

Висцеральная жировая ткань (ВЖТ) является одним из основных компонентов метаболического синдрома, связанного с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Образование НДС происходит в результате хронического воспаления из-за избытка калорий и/или неправильного питания.

Основная функция НДС — служить хранилищем энергии для вашего тела, когда вы не активны (например, ночью). Но когда он воспаляется, он начинает производить провоспалительные молекулы, которые в конечном итоге приводят к окислительному стрессу в организме (1).

висцеральный жир

Уменьшение висцерального жира может привести к уменьшению окружности талии.

Первым шагом к уменьшению окружности талии является выявление проблемы. Если у вас высокий ИМТ, легко предположить, что у вас много жира вокруг живота и бедер, но это не всегда так. Чаще всего люди с высоким ИМТ имеют больше висцерального жира, чем подкожного (подкожный слой жира поверх мышц). Это может привести к тому, что они будут худыми сверху, но будут иметь значительный вес в средней части.

Висцеральный жир отличается от других видов жира тем, что он влияет на кровоток в организме, что может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Это также увеличивает вероятность того, что вы со временем наберете вес, если о нем не позаботятся должным образом. Лучший способ избавиться от висцерального жира – это диета и физические упражнения.

Вы можете уменьшить количество висцерального жира, следуя этим советам и рекомендациям:

1. Исключите трансжиры из своего рациона. Трансжиры содержатся в обработанных пищевых продуктах, выпечке, фаст-фуде и блюдах из ресторанов. Они не полезны для вас и могут привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

2. Каждый день ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Клетчатка действует как естественный подавитель аппетита и помогает вам чувствовать себя сытым после употребления небольших порций пищи, что поможет вам потреблять меньше калорий в целом. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом.

3. Пейте много воды каждый день. Вода важна для поддержания здорового веса тела, потому что она помогает вымывать токсины из ваших клеток и поддерживает эффективный обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня, а не откладываете их в виде жира в своем теле!

Некоторые методы уменьшения висцерального жира включают сочетание диеты и физических упражнений.

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в области живота. Это связано со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет и болезни сердца. Хорошей новостью является то, что висцеральный жир также является одним из видов жира, который легче всего сбросить.

Существует несколько простых методов уменьшения висцерального жира с помощью диеты и физических упражнений. Вот несколько советов, как избавиться от висцерального жира:

Уменьшение количества калорий: Первый шаг к уменьшению висцерального жира — уменьшение количества калорий за счет меньшего потребления пищи. Например, если вы пытаетесь похудеть и ваш рацион состоит из 2000 калорий в день, вам следует стремиться к 1800 калориям или меньше. Чтобы похудеть, важно не только меньше есть, но и сжигать больше калорий за счет физической активности.

Ешьте нежирный белок: нежирный белок, такой как куриная грудка или рыба, может помочь компенсировать дополнительные калории, которые вы будете потреблять, увеличивая мышечную массу и заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы едите меньше закусок между приемами пищи. Красное мясо также может увеличить воспаление, которое может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира вокруг талии!

Чтобы похудеть, важно правильно питаться.

Правильная диета включает в себя правильное количество калорий, белков и жиров. Он также включает другие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Правильное питание поможет вам похудеть. Хорошая диета поможет вам похудеть за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Когда вы сократите количество калорий в своем рационе, вы начнете сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов или сахаров.

Когда вы едите большое количество углеводов или сахаров, ваше тело начинает откладывать их в виде жира. Это связано с тем, что уровень инсулина в вашем организме повышается после употребления углеводов или сахаров, так что они могут откладываться в виде жира в вашем теле.

Лучший способ уменьшить висцеральный жир — это упражнения и правильное питание. Чтобы избавиться от висцерального жира, вы должны тренироваться не менее 30 минут в день в течение 4 дней в неделю, используя различные упражнения, такие как бег, бег трусцой или ходьба на эллиптическом тренажере под музыку.

Высокобелковая диета может быть очень полезной, особенно для женщин.

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, важно уменьшить количество висцерального жира в вашем теле. Висцеральный жир — это тип жира, который окружает ваши органы и особенно вреден, поскольку связан с повышенным риском ишемической болезни сердца.

Высокобелковая диета может быть очень полезной, особенно для женщин. Диета с высоким содержанием белка помогает вам сбросить вес и удержать его, потому что белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что помогает обуздать переедание. Белок также помогает нарастить мышечную массу, что может помочь улучшить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня.

Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота.

Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота, но это не единственный способ. Вы также можете делать другие вещи, которые помогут вам похудеть, например, придерживаться диеты с низким содержанием жиров и пить много воды.

Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота. Висцеральный жир откладывается вокруг органов брюшной полости и особенно опасен, поскольку блокирует приток крови к этим жизненно важным органам. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Если вы хотите похудеть, упражнения — важная часть вашего плана. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день, особенно если вы пытаетесь похудеть. Если вы тренируетесь дома, попробуйте использовать легкие веса или эспандер вместо веса собственного тела для дополнительного сопротивления.

Вы можете подумать, что если вы не можете регулярно заниматься спортом, то всякая надежда потеряна! Но это не обязательно так — есть много способов оставаться активными, соблюдая при этом здоровую диету. Если время не позволяет заниматься регулярными физическими упражнениями, но вы все равно хотите быть в хорошей форме и здоровыми, попробуйте вместо этого принять участие в таких мероприятиях, как бег трусцой или езда на велосипеде.

Ваш кишечник полон рецепторов, называемых энтеральной нервной системой (ЭНС).

ENS контролирует, сколько всего, что вы едите, всасывается в вашу кровь. Он делает это, посылая сигналы в ваш мозг и жировые клетки, приказывая им вырабатывать гормоны, которые говорят вашему телу накапливать жир или сжигать его.

ЭНС также отвечает за связь с вашим мозгом, когда вы испытываете чувство сытости или сытости. Когда вы едите что-то, что не согласуется с вашей пищеварительной системой, она отправляет это сообщение в ENS и говорит ему прекратить переваривать пищу в вашем желудке.

Проблема в том, что ЭНС не всегда слушается, потому что она была захвачена другими гормонами, особенно инсулином, из-за чего нашему мозгу труднее контролировать наше пищевое поведение.

ЭНС помогает регулировать пищеварение, посылая сообщения по блуждающему нерву, который проходит через пищевод и кишечник.

Блуждающий нерв отвечает за активацию парасимпатической нервной системы, которая играет роль в улучшении пищеварения через пищеварительный тракт, стимулируя перистальтику и повышая кислотность желудка.

ЭНС также помогает контролировать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания, отправляя сообщения в дыхательный центр вашего мозга. Эти сигналы помогают расслабиться и стать более спокойным, когда вы испытываете стресс или тревогу. ЭНС также отвечает за регулирование выработки гормонов в организме, включая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

ЭНС также отвечает за регулирование наших эмоций, помогая нам чувствовать себя счастливыми или грустными в зависимости от того, что мы чувствуем внутри нашего тела в любой момент времени. Важно отметить, что не все эмоции контролируются вашей ЭНС; вместо этого некоторые эмоции могут быть напрямую связаны с нейронными путями нашего мозга — особенно те, которые связаны с удовольствием или болью, — в то время как на другие могут влиять внешние факторы, такие как социальные нормы или семейное воспитание.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить объем талии и улучшить свое здоровье.

Самый простой способ избавиться от висцерального жира — заняться спортом. Вы можете начать с ходьбы или бега столько, сколько хотите. Если вы хотите похудеть и привести тело в тонус, то отжимания, приседания и приседания также являются отличными упражнениями, помогающими уменьшить талию.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить талию и улучшить свое здоровье. Например:

Соблюдайте здоровую диету, включающую нежирное мясо, фрукты и овощи. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с большим количеством сахара или соли. Ешьте больше цельного зерна и бобов вместо белого риса или макарон. Старайтесь не пить сладкие напитки, такие как газированные напитки или фруктовые соки, потому что они содержат большое количество сахара.

Регулярно делайте физические упражнения (не менее 3 раз в неделю). Неважно, какой тип упражнений вы выберете; просто делайте что-то, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, чтобы сжигать калории в течение дня.

Проходите регулярные осмотры у своего врача, чтобы он или она могли отслеживать ваши успехи с течением времени, чтобы убедиться, что с вашим здоровьем все в порядке, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету или привычки к физическим упражнениям.

Заключение

Вы, вероятно, знакомы с термином «висцеральный жир», поскольку он часто используется для описания вашего живота. Но если вы не уверены, что это значит или почему это так важно, ознакомьтесь с информацией выше. Висцеральный жир — это тип жира, особенно вокруг ваших органов, который может сделать вас более склонным к нездоровой форме тела… и ощущению вздутия живота и усталости. Так что в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, вспомните эту статью и подумайте о том, чтобы свести к минимуму уровень висцерального жира для более здорового образа жизни.

Напитки для уменьшения висцерального жира, говорит диетолог

Если вы на пути к тому, чтобы «вырезать живот», вы, вероятно, изучаете, как бороться с жиром на животе, также известным как висцеральный жир. Но что такое висцеральный жир и какие полезные напитки могут помочь избавиться от него?

«Этот тип жира хранится в вашем животе», — говорит Кори Рут, MS, RDN

, зарегистрированный врач-диетолог, эксперт по женскому здоровью и генеральный директор The Women’s Dietitian. «Было опасно иметь слишком много висцерального жира, потому что он может накапливаться в ваших артериях и увеличивать риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака».

Рут также отмечает, что работа над общей потерей веса, в свою очередь, уменьшит запасы висцерального жира. Это связано с тем, что, к сожалению, технически невозможно напрямую воздействовать на жир на животе, даже несмотря на то, что многие продукты позиционируются как обладающие чудесным эффектом «сжигания жира на животе». Если вы хотите похудеть и сжечь висцеральный жир здоровым и устойчивым способом, то для начала стоит сосредоточиться на своем питании. Одной из важных частей питания для похудения является оттачивание того, что вы пьете и что не пьете.

На самом деле было обнаружено, что некоторые напитки помогают уменьшить висцеральный жир (и общий жир тела тоже).

Хотя эти напитки не являются волшебной таблеткой для похудения, они могут стать огромным подспорьем в достижении ваших целей по снижению веса с помощью висцерального жира. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших напитках для уменьшения висцерального жира, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Shutterstock

Приготовление себе чашки зеленого чая в течение дня — отличный способ начать борьбу с висцеральным жиром. «Он помогает ускорить наш метаболизм и богат EGCG, антиоксидантом, который, как показали исследования, специально воздействует на жировые клетки и может улучшить обмен веществ», — говорит Рут.

Было также обнаружено, что зеленый чай способствует сжиганию жира в области живота. В исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения

, употребление четырех или более чашек зеленого чая в неделю было связано с уменьшением риска развития абдоминального ожирения на 44 % по сравнению с отсутствием употребления вообще. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e Да, это может быть так просто! Вода играет неотъемлемую роль в процессе сжигания жира в организме (так называемый липолиз), поэтому увеличение потребления воды может помочь вам сбросить вес и избавиться от висцерального жира в процессе, что делает этот напиток хорошим примером того, как потеря висцерального жира может происходить из общего потеря жира в организме.

Исследование 2016 года, опубликованное в Frontiers in Nutrition , показало, что повышенная гидратация была связана с потерей веса, а другое исследование, опубликованное в Journal of Natural Science, Biology, and Medicine

, показало, что адекватное потребление воды помогает подавляют аппетит и способствуют снижению массы тела.

Shutterstock

Пейте черный кофе, и он может помочь вам избавиться от висцерального жира. «Кофе содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту, которые положительно влияют на ваш метаболизм, что приводит к потенциальной потере веса», — говорит Рут.

На самом деле, исследование Гарварда Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что употребление четырех чашек кофе в день может уменьшить жировые отложения примерно на 4%. В одном исследовании 2019 года было обнаружено, что кофе, богатый хлорогеновой кислотой, антиоксидантом, обычно встречающимся в кофейных зернах, способствует потере висцерального жира и общей потере жира в организме.

Shutterstock

Белый чай — это восхитительно приятный напиток, который, как было установлено, помогает повысить метаболизм, что, в свою очередь, может помочь вам сжечь больше жира в организме и висцерального жира. В одном обзоре, опубликованном

International Journal of Obesity , было обнаружено, что белый чай может увеличить скорость метаболизма на 4–5%, что соответствует сжиганию около 70–100 калорий. Белый чай также содержит EGCG, то же соединение, что и в зеленом чае, которое известно своей способностью повышать метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , EGCG, обнаруженный в белом чае, может предотвращать образование новых жировых клеток.

Shutterstock

Если вы ищете напиток, который будет иметь прекрасный вкус, насытит вас и поможет достичь целей по снижению висцерального жира, попробуйте протеиновый коктейль. Что касается общего жира в организме, потребление высококачественного белка может помочь вам сохранить или сбросить вес за счет снижения аппетита и повышения метаболизма, но некоторые исследования показывают, что он может помочь вам конкретно уменьшить висцеральный жир.

В отчете, опубликованном в журнале Nutrition & Metabolism , сделан вывод о том, что качественный белок с 10 граммами незаменимых аминокислот (EAA), потребляемый за один прием пищи, помогает уменьшить брюшной жир. Хорошей новостью является то, что вы можете найти эти незаменимые аминокислоты во многих типах белковых порошков сывороточного протеина. Итак, в следующий раз, когда у вас будет мало энергии и вам будет крайне необходимо зарядиться энергией, приготовьте вкусный протеиновый коктейль!

Предыдущая версия этой истории была опубликована 23 февраля 2022 года.