Вис на турнике при грыже позвоночника: Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

Баку, 12 сентября, АЗЕРТАДЖ

Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствием используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты рассказывает о том, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение

Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты: равномерно распределяет нагрузку на позвоночник; разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение; стимулирует кровообращение; служит профилактикой дистрофических нарушений.

Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

Польза для развития мышц

Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.

Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.

Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.

Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.

Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.

 

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Чем полезно упражнение «вис на турнике» и как правильно его выполнять

Вис на турнике — простое упражнение, которое полезно выполнять не только тем, кто мечтает научиться подтягиваться. Многие используют его для растяжки мышц спины. Редактор The Challenger и мастер спорта по лёгкой атлетике Лена Калашникова рассказывает, зачем висеть на турнике и как делать это правильно.

Какие мышцы работают во время виса на турнике

Упражнение «вис на турнике» только кажется простым. На самом деле это хороший способ проработать многие группы мышц, а именно:

• верх спины,
• плечи,
• кор,
• предплечья,
• кисти (как укрепить кисти рук — читайте в этом материале).

Упражнение «вис на турнике» поможет вам научиться подтягиваться или добиться прогресса в этом упражнении. И не только!

Польза от виса на турнике

Выполняйте упражнение «вис на турнике», чтобы добиться максимальной пользы от тренировки.

1. Растянуть позвоночник.
   Этот эффект от выполнения упражнения «вис на турнике» понравится тем, кто проводит много времени сидя. Выполняйте вис на турнике каждый день по 30–60 секунд. Кстати, когда вы делаете это упражнение, тянутся также плечи и руки.
2. Сделать хват сильнее.
   Сильный хват важен не только для армрестлеров и бодибилдеров — сильные кисти рук пригодятся каждому при выполнении повседневных задач. Именно при помощи силы хвата мы можем без труда открывать банки и носить тяжёлые сумки.
3. Уменьшить боли в плечах.
   Если вас беспокоят боли в плечах, это упражнение поможет укрепить ослабленные мышцы и ускорить восстановление.

Как и когда выполнять вис на турнике

1. Убедитесь, что ваш турник безопасен — что он достаточно крепкий и вы не соскользнёте с него. Используйте скамейку или подставку, чтобы зацепиться за перекладину. Делать это с прыжка не лучшая идея.
2. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (когда ладони направлены вперёд). Руки на ширине плеч.
3. Снимите ноги со скамейки или подставки и повисните на перекладине.
4. Держите руки прямыми и постарайтесь расслабиться.
5. Пробудьте в этом положении 10 секунд, если делаете упражнение впервые. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете висеть по 45–60 секунд за один подход.
6. Медленно верните ноги на скамейку или подставку, затем отпустите руки.
7. Повторите упражнение 2-3 раза.

Если вы висите на турнике, чтобы растянуть спину, делайте это после любой тренировки. Если вы хотите с помощью этого упражнения укрепить верх тела, добавьте его в комплексы тренировок для спины и плеч.

Как усложнить упражнение «вис на турнике»

Любое упражнение можно модифицировать. Если вы уже освоили вис на турнике, можно попробовать другие варианты.

Вис на кольцах

Кольца, в отличие от турника, нестабильны, что повышает сложность выполнения. Как делать:

1. Используйте скамейку или подставку, чтобы достать до колец.
2. Возьмитесь за кольца, снимите ноги со скамейки или подставки (можно ноги согнуть) и повисните на кольцах.
3. Следите за тем, чтобы руки были прямыми.
4. Оставайтесь в этом положении 10–30 секунд.
5. Выполните 3 подхода.

Вис на турнике нейтральным хватом

При нейтральном хвате ладони располагают так, чтобы они смотрели друг на друга. Вис можно выполнять на специальном турнике либо на обычном — так, чтобы одна рука располагалась над другой. В остальном техника выполнения упражнения ничем не отличается от классического виса на турнике. 

Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата

Вис на турнике на одной руке

Когда классический вис станет для вас слишком простым, усложните упражнение, чтобы заставить мышцы работать: попробуйте повиснуть на перекладине на одной руке.

Главное — помните, что если вы выполнили упражнение на правую руку, нужно обязательно повторить на левую.

Если ваша цель — научиться подтягиваться

Что в итоге

Вис на турнике — полезное упражнение для тех, кто хочет научиться подтягиваться, сделать верхнюю часть тела сильнее или растянуть мышцы спины. Убедитесь, что ваш турник безопасен. Постепенно увеличивайте продолжительность виса. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Растягивает ли висение позвоночник?

4 июня

от root / On 4 июня 2020 г.

 

После выполнения серии компрессионных упражнений, таких как приседания, жимы над головой и т.

д., полезно выполнить несколько упражнений и растяжек, чтобы разгрузить позвоночник. Компрессия позвоночника может привести к ощущению болей в пояснице и бедрах. Есть множество способов сделать это, хотя одна простая растяжка может творить чудеса, и ее легко упустить из виду. Повешение — отличный способ помочь разгрузить позвоночник, и он может помочь, даже если вы ничего не делали, кроме как просто сидели за столом весь день. Некоторые люди могут быстро обратиться к мануальному терапевту по декомпрессии позвоночника недалеко от Лос-Анджелеса, но некоторые простые упражнения могут иметь огромное значение. Так что, прежде чем искать лечение боли в спине возле Лос-Анджелеса онлайн или искать декомпрессия позвоночника возле Лос-Анджелеса , попробуйте сначала растянуться в висе.

При изучении того, почему подвешивание работает так хорошо, важно немного понимать анатомию человека и точки прикрепления и прикрепления мышц. Поскольку поясничный отдел позвоночника спроектирован так, чтобы быть наиболее нагруженным отделом позвоночника, неудивительно, что большая часть болей в спине, вызванных компрессией, будет в нижней части спины. В частности, вы скорее всего почувствуете боль вокруг позвонков L3–L5 или в крестцовом суставе, где позвоночник распределяет большую часть веса тела на тазовый пояс.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как точное определение этой боли помогает нам, и как висит что-нибудь для вашей нижней части спины, так как ваши руки так далеко. Вот тут-то и появляются ваши широчайшие. Широчайшие ( или широчайшие мышцы спины ) прикрепляются к межбугорковой борозде плечевой кости (чуть ниже задней части плеча на плече), а также вдоль позвоночных отростков плечевой кости. ваши позвонки T7 – L5, с несколькими другими креплениями вдоль бедра и ребер. Это может быть использовано для декомпрессии позвоночника в области таза и нижней части спины.

Короче говоря, это означает, что широчайшие мышцы соединяют спину и бедра с плечом и играют роль в сгибании руки в плече. Именно поэтому висы так хороши для декомпрессии позвоночника. Когда вы висите на перекладине в положении подтягивания, ваши широчайшие мышцы растягиваются, слегка расширяя и разжимая позвоночник в процессе, когда плечевое соединение тянется вверх. Это помогает уменьшить давление на нижнюю часть позвоночника, а также смазывает и питает межпозвонковые диски.

При выполнении висов важно сохранять правильную форму. Просто позволив своему телу безвольно свисать, в то время как ваши широчайшие уже напряжены, ваш таз может слегка выгнуться вперед в положение, известное как наклон вперед, что усилит боль в спине. Выполняя вис, держите корпус напряженным, напрягая пресс и ягодицы, одновременно опуская ребра и плечи. Это удержит положение тела на одной линии и предотвратит наклон бедер. Вы также можете немного развернуть таз во время висения, что поможет еще больше расслабить нижнюю часть спины и даже уменьшить давление в грудном отделе, поскольку скручивание и вращение могут помочь ослабить скованность в девятом положении.0011 вращательные суставы грудного отдела позвоночника

.

Удерживайте вис около 2-5 минут, если можете, сохраняя правильную форму, и вы почувствуете некоторое облегчение. Затем выполните несколько растяжек над головой, таких как боковое сгибание, растяжка (сгибание тела в сторону), и вы сразу же почувствуете себя хорошо, как новенькая. В худшем случае вы можете получить декомпрессию позвоночника рядом с LAX, особенно при ощущении боли в спине. Свяжитесь с нашим хиропрактиком

возле LAX сегодня!

Висание вверх ногами: эффекты, риски и преимущества

Обзор

Висание вверх ногами может быть увлекательным занятием. Это может даже заставить вас снова почувствовать себя ребенком, особенно если вы попробуете это на рукоходах. Но некоторые взрослые сегодня практикуют висение вниз головой по другой причине.

Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. Цель состоит в том, чтобы повиснуть вниз головой и вытянуть позвоночник. Многие люди клянутся им. Но научные исследования неоднозначны в отношении эффективности висения вниз головой для облегчения боли.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносит ли висение вниз головой реальную пользу для здоровья.

Целью инверсионной терапии является устранение компрессии гравитации на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. У этих столов есть держатели для лодыжек, и их можно отрегулировать в разных положениях, наклоняя вас назад, в том числе в положение, когда вы полностью перевернуты.

Это может растянуть позвоночник и уменьшить давление на диски и нервные корешки. Это также может увеличить пространство между позвонками. Потенциальные преимущества висения вниз головой во время инверсионной терапии включают:

• кратковременное облегчение болей в спине, ишиаса и сколиоза
• улучшение здоровья позвоночника
• повышение гибкости
• уменьшение потребности в операциях на спине

. Исследования также не подтвердили преимущества висения вниз головой. Большинство исследований, проведенных до сих пор, были небольшими по масштабу.

Как и в случае других альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание или банки, результаты инверсионной терапии у всех разные. Необходимы дополнительные исследования.

Инверсионная терапия безопасна не для всех. Когда вы висите вниз головой более нескольких минут, ваше кровяное давление повышается. Ваше сердцебиение также замедляется. Также повышено давление на глаза. Избегайте инверсионной терапии, если у вас:

• высокое кровяное давление
• болезнь сердца
• глаукома
• перелом спины или ноги
• остеопороз
• грыжа

висит вверх ногами или беременна. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать инверсионную терапию.

Спать вниз головой небезопасно. Нельзя оставаться вверх ногами, в том числе на инверсионном столе, дольше нескольких минут подряд. Даже если это удобно для вашей спины, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.

Можно расслабиться вверх ногами, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом с вами есть профессионал или друг, чтобы убедиться, что вы не заснете в этой позе.

Может быть опасно и даже смертельно опасно слишком долго висеть вниз головой, пока кровь приливает к голове. Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты.

Прислушайтесь к своему телу и вернитесь в вертикальное положение, если вы плохо себя чувствуете. Возможно, вы сможете работать на инверсионном столе по 10–20 минут за раз.

Конечно, ветка дерева или другое подвесное приспособление не имеют такого же уровня поддержки, как инверсионный стол.

Можно умереть от слишком долгого висения вниз головой. Это редко, но кровь может приливать к голове, что может быть чрезвычайно опасно для организма.

Если вы хотите попробовать инверсионную терапию или другую форму висения вниз головой, всегда делайте это под наблюдением профессионала, например, физиотерапевта. Или имейте рядом друга на случай, если вам нужно будет вернуться и вы не сможете встать.

В новостях:

Один 74-летний скалолаз в штате Юта был найден мертвым после того, как всю ночь провисал вниз головой в своей обвязке. Другой охотник в Орегоне впал в медикаментозную кому после того, как его зацепили за упряжь и он два дня провисел вниз головой.

Власти считают, что его сердце перестало биться во время попытки спасения, поскольку приток крови к нижней части тела внезапно восстановился. Его реанимировали и доставили по воздуху в местную больницу.

Некоторым нравится висеть вниз головой. Они клянутся, что это способ облегчить боль в спине. Если вам интересно попробовать, попробуйте инверсионную терапию на столе. Но убедитесь, что рядом есть профессионал, физиотерапевт или друг, который поможет вам вернуться в вертикальное положение.