Видео занятия пилатесом для начинающих: Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

Пилатес для начинающих Москва

• Главная >
• Направления
>
• Танцы для взрослых
>
• Фитнес
>
• Пилатес (Pilates)

Пилатес (Pilates) advanced	Надежда Зенкова	общий		19:00 — 20:00			19:00 — 20:00
Пилатес (Pilates) advanced	Надежда Зенкова	общий + стретчинг	10:30 — 12:00		10:30 — 12:00

В программе занятий Пилатес большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гибкости позвоночника. Если у человека улучшается состояние позвоночника, непременно улучшается здоровье в целом.     

Систему упражнений Пилатес разработал почти 100 лет назад Джозеф Убертус Пилатес (1880-1968). Уже в юности он изучал различные системы физической культуры от йоги до методов  оздоровления Древней Греции и Рима и стал разрабатывать собственную программу физического совершенствования, которую в последствии назвал «Искусством контроля». Во время Первой мировой войны, работая санитаром в госпитале, Джозеф создал систему тренажеров в виде пружин, прикрепляющихся к кроватям, и назвал их «универсальным исправителем». На базе этих устройств позднее специалисты разработали программу занятия пилатеса.

Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня же его применяют в клиниках, лечебной физкультуре и в школах танцевального искусства.

Философия Пилатеса основана на эзотерической точке зрения, т.е. достижения крепкого здоровья на фундаменте равновесия физических, умственных, духовных качеств человека. Занятия пилатесом тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму,

помогают справиться с болью в спине, развивают дыхательную систему.

Упражнения в занятиях пилатес разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса  спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Как ни какая другая программа Пилатес для начинающих помогает развитию позитивного мышления и борьбы со стрессами. Занятия пилатес учят сознательному контролю над выполнением движений, самоконтролю, умению ощущать свое тело, воспитывает легкость и грациозность.

Суть метода состоит в получении удовольствия от занятий, а не в изнуряющей тренировке, приносящей боль. Выполняя движения растяжения одновременно с силовыми элементами, Вы учитесь расслаблять тело, что актуально для современного делового человека.

Сегодня Пилатесом занимаются Камерон Диаз, Мадонна, Джоди Фостер, Кэтрин Зета-Джонс, Клаудия Шиффер.

Джулия Робертс, Синди Кроуффрд, Джессика Ланж и многие другие. Большим успехом система пользуется у танцоров и балетмейстеров. Занятия пилатесом позволяют танцорам и актерам избежать травм и служат прекрасным методом реабилитации.

Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие слышали о пилатесе — это популярное направление в фитнес-индустрии сейчас активно развивается. Уже есть специализированные студии и тренеры по этой системе. В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в

Новости

Занятие в студии пилатеса (Фото: sculpt_studio/instagram)

О том, что такое пилатес и как правильно начать им заниматься, «РБК Спорт» поговорил с Анной Шатиловой — тренером фитнес-студии «Sculpt», сертифицированным специалистом международных школ пилатеса «Polestar Pilates» и «Romana’s Pilates» и

Викторией Каратаевой — руководителем студии «Пилатес Плюс».

Анна Шатилова (Фото: https://sculptstudio.ru/)

По мнению Анны Шатиловой «пилатес с каждым годом заметно набирает популярность в России. Конечно, более активно он развивается в крупных городах: Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге. Но появление студий пилатеса в других городах — только вопрос времени.
Люди устали от однотипных тренировок и огромных, часто мрачных и громких тренажерных залов, где тебя постоянно подгоняют, призывают работать активнее, вне зависимости от того, готов ты к этому сегодня или нет. Пилатес — про движение в зоне комфорта и постоянное наблюдение за ощущениями».

adv.rbc.ru

Пилатес — это уникальная система тренировок, основанная на опыте ее создателя — Джозефа Пилатеса и подкрепленная научной базой. Такая нагрузка подходит всем, помогает улучшить физическую форму, укрепить здоровье и даже восстановиться после травм. Именно поэтому пилатес становится таким востребованным — люди выбирают то, что принесет им пользу в долгосрочной перспективе и поможет остаться активными и подтянутыми на протяжении всей жизни.

Сейчас «среднестатистический гость студии — это человек, который устал от фитнес-центров и высокоинтенсивных тренировок. Он хочет с удовольствием идти на занятие, а не заставлять себя.
Часто это девушки, которые относятся к себе с большой любовью: не сидят на диетах и не гонятся за какими-то псевдоидеальными параметрами. Они ищут размеренные тренировки в эстетичной обстановке. И качественный, интеллектуальный подход — чтобы знать, зачем нужно каждое движение», — отмечает Анна.

В студии пилатеса также приходят травмированные люди, которым нужна реабилитация, и обычно именно врачи направляют их на пилатес. А также беременные женщины — пилатес помогает поддержать форму в этот период, снять напряжение, особенно в спине и пояснице, улучшить мобильность суставов и подготовить тело к легким родам.

Пилатес — тренировка для любого уровня подготовки, поэтому на занятие сразу может прийти даже новичок. На индивидуальных занятиях программа выстраивается специально под вас, а на групповых — подбирается под средний уровень группы. Но всегда можно упростить или усложнить упражнение, если нужно. Существует классический пилатес (на мате и реформере) и несколько усложненных версий — для тех, кто уже знаком с направлением, готов к усложненным версиям упражнений и более динамичному темпу.

Одежда для занятий должна быть комфортной и не стеснять движения. Лучше выбирать форму, максимально повторяющую контуры тела. Это поможет вам и вашему тренеру отстраивать костные ориентиры. Видеть, как расположены плечи, таз, лопатки и так далее. Обувь для занятий не потребуется — можно тренироваться босиком, в специальных не скользящих или обычных носках.

Оптимальный график занятий пилатесом — две-три тренировки в неделю. Это нужно для того, чтобы тело успевало усваивать информацию и интегрировать ее в повседневную жизнь. Но можно и чаще! Пилатес — бережная тренировка, поэтому тело не будет перегружаться даже от занятий каждый день.

«Пилатес помогает почувствовать тело своим! Зачастую мы относимся к нему с недостаточным вниманием, думая, что оно будет служить нам верой и правдой до конца жизни. И очень удивляемся, когда оно начинает болеть. Или считаем естественным, что с возрастом качество движения ухудшается, и не стремимся замедлить этот процесс.

Пилатес по-настоящему заботится о теле: восстанавливает, сохраняет мобильность, гибкость, координацию, улучшает качество тела, осанку, избавляет от болей. Приводит и тело, и дух в баланс, повышает настроение и уверенность в себе», — отметила собеседница «РБК Спорт».

И женщины, и мужчины могут заниматься пилатесом, это полезно для всех. Мужчинам просто нужно больше времени, чтобы понять эту «магию» небольших движений, ведь многие приходят из тренажерного зала, где упражнения и подход совершенно другие. Кроме того, женщины от природы более гибкие, пластичные, это связано в том числе с количеством коллагена и эластина в соединительной ткани.

Поэтому поначалу некоторые мужчины двигаются на пилатесе не так легко, как женщины. Но постепенно они привыкают к новым упражнениям — и ощущают всю пользу направления. Ведь абсолютно всем нужны здоровые суставы, прекрасное самочувствие, молодость, красота и высокое качество жизни. Пилатес — это та самая тренировка, которая помогает этого достичь, вне зависимости от вашего пола, возраста и уровня подготовки.

Виктория Каратаева (Фото: https://pilatesplus.studio/)

По мнению Виктории Каратаевой «все больше людей регулярно практикуют пилатес, ощущая пользу и отличное самочувствие после практики. Тем не менее, пилатес остается сильно недооцененным в России, хоть и продолжает стремительно развиваться».

Среднестатистический посетитель студии пилатеса приходит для решения конкретной задачи — восстановиться после родов или травмы, скорректировать осанку или устранить другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Такой подход полезнее, чем полное отсутствие занятий, но его недостаточно для улучшения качества жизни.

Пилатес необходимо встраивать в свою жизнь в виде регулярных занятий на постоянной основе. Только таким образом можно добиться стабильных изменений состояния здоровья и физической формы. Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение. Пилатес — это гигиена тела. Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу.

Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект. Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром.

Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии.

Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения. В студиях не занимаются в обуви, поэтому хорошим вариантом будет взять носки с пупырчатой подошвой, которые не будут скользить на оборудовании.

После занятий пилатесом вам не потребуются дни для восстановления, как это необходимо после тренировок в тренажерном зале. Поэтому выбирайте удобный для вас график. Главное, заниматься не реже трех раз в неделю. Так вы сможете поддерживать здоровье и фигуру в отличной форме всегда. Вам не придется «готовиться» к летнему сезону или новому году.

Принципиальных различий между занятиями для мужчин, женщин, подростков и детей нет. Занятия пилатесом направлены на улучшение общего здоровья, нервной системы и дыхания, поэтому их можно применять всем. Методика занятий пилатесом зависит от выбранной студии и школы. Принципы международной школы «Polestar Pilates» ориентированы на помощь в решении абсолютно разных задач — от улучшения формы до восстановления», — отметила собседница «РБК Спорт».

Пилатес для начинающих – видео о фитнесе и упражнениях

Пилатес для начинающих – видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(33:46)

4.6

звезды

,36рейтинги

Advanced Core PilatesElaine Hayes

1000+ I Did This

Elaine Core Hayes Intermediate0003

1000+ Я сделал это

Get Toned Addermy Jones Mittell

1000+ Я сделал это

новичок пилатс мат Classamy Perera

681 Я сделал это

Основные пилаты с 365fitt

Kenth Kent

28 I Do Dis Dish This 365fitt

Kenth Kent

28

Учебный курс по пилатесу — Гладкие и сексуальные руки для начинающих

LivestrongWoman

317 I Did This

Beginner Core PilatesElaine Hayes

1000+ I Did This

Beginner Fusions Flow0003

138 Я сделал это

Тренировка с гирями для начинающих

blogilates

103 Я сделал это

Пилатес для начинающих: Ab Time!

Blogilates

56 Я сделал это

Pilates Essentials, Full 30 -минутное упражнение видео — Core

EFIT30

76 Я сделал это

Пилатес для начинающих: 100S Упражнение

69 Я сделал это

. Тренировка для начинающих реформаторов пилатеса с Кэти Росс Нэш

Pilatesology

18 Я сделал это

Flat Abs Pilate Rand

Diethealth

32 Я сделал это

Pilates rake and butt trabout

Diethealth

31 I сделал этот класс

для Beginners

Psychetruth

3333 3 31 Я сделал это

.

96 Я сделала это

Пилатес для ягодицЛотти Мерфи

1000+ Я сделала это

Пилатес для похудения Эми Джордан0003

471 Я сделал это

Total Body Pilatesamy Jordan

1000+ I сделал это

Mat Mat Pilates Perautamy Perera

1000+ Я сделал это

для сильного Corelottie Murphy

1000+ I сделал это

Pilates and Barre WorkoutLottie Murphy

1000+ Я сделала это

Сильные ягодичные мышцы Тэмми Джонс Миттел

1000+ Я сделала это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

10 ВИДЕО О ПИЛАТЕСЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПИЛАТЕС

ДОБАВИТЬ В КАЛЕНДАРЬ

Идеально подходит для начинающих и тех, кто хочет вернуться к основам.

 

Эти видеоролики о пилатесе для начинающих содержат программу, которая знакомит вас с классическими упражнениями на коврике пилатес и реформере в форме тренировки. Хотя у нас есть наши How To Обучающие видеоролики , которые проведут вас через каждое отдельное упражнение, эта программа проведет вас через поток занятий. Здесь вы также получите возможность выучить некоторые современные вариации в дополнение к классическим упражнениям.

Итак, если вы новичок в пилатесе, новичке в реформаторе или просто хотите вернуться к основам, эти видео для начинающих пилатеса ДЛЯ ВАС! И если вы хотите рассмотреть основы движения с точки зрения дыхания и выравнивания, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими Как делать: видео по основам пилатеса.

Вы найдете сеансы как на Реформере, так и на Мате, так как эта серия предназначена для того, чтобы охватить их все. Я буду продвигать настоящего новичка через эти упражнения, так что это будет гораздо более точно передать то, что вы испытаете, чем я сам выполняю их. 😉 

Что запланировать, найдите все подробности ниже… 👇🏼

Тренировки упорядочены от первой к последней, сверху вниз.

Сколько дней я должен планировать в неделю?

Мы рекомендуем начать с 2 дней в неделю.

Если вы запрограммируете это через нашу автоматизированную систему в свой календарь, вам будет предложено выбрать 2 дня в неделю. Однако, если вы хотите заниматься только на матах, мы рекомендуем выбирать эти занятия по отдельности и вносить их в свой календарь одно за другим. Точно так же, если вы только хотели бы делать классы реформатора. И, наконец, если вы хотите пройти эту программу быстрее, вы можете запрограммировать их в своем календаре, когда захотите, если хотите делать 3, 4 или более в неделю. Полностью зависит от вас и гибок для вас, так что имейте это в виду.

Какое оборудование мне нужно?

Для начала вам понадобится только коврик.

На Реформере тоже есть классы, если он у вас есть. Мы предлагаем пройти все занятия, для которых у вас есть оборудование. Для занятий на коврике иногда используется небольшой реквизит, но всегда предлагаются бытовые альтернативы в качестве замены, чтобы сделать тренировку максимально легкой и доступной для всех.

Как проходят тренировки?

Мы начинаем каждое занятие с основы классического пилатеса, следуя общему порядку упражнений, которые постепенно усложняются. Это даст вам возможность познакомиться с этими упражнениями, если вы их еще не знаете, и практиковать их в последовательном порядке, наращивая силу за силой.

Что делать, если мне нужно больше тренировок для начинающих после этой программы?

Эта программа предназначена для того, чтобы стать отправной точкой и одновременно стать основой, к которой вы можете постоянно возвращаться и повторять снова и снова так часто, как захотите. Это также послужит вам базой силы для всех других тренировок для начинающих или для всех уровней здесь, в Gone Adventuring.

Чего вы можете ожидать от этой программы пилатеса для начинающих и что, я надеюсь, вы испытаете…

 

Вы почувствуете прилив сил в собственной практике; и знать, как разместить, выровнять и вести себя не только в упражнении, но и в течение дня в вашей повседневной деятельности. Я надеюсь, что пилатес станет неотъемлемой частью вашей жизни. Вы обнаружите новую силу кора и лучшую осанку, что облегчит ваши усилия и умножит вашу эффективность во всем, что вы делаете, как и должно быть.