Видео занятия калланетика: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений

Польза калланетики

Если решено заниматься этим видом упражнений, то стоит знать, что одно занятие может сравниться с часами непрерывных занятий простой аэробикой. При этом мышцы не так сильно устают . Часовой урок калланетики позволяет избавиться от 310 калорий.

Упражнение хорошо помогает привести метаболизм в норму, и уже после 1−2 занятий можно наблюдать улучшение метаболизма .

Благодаря тому, что при упражнениях работают все группы мышц, человек становится намного более активным,

Кроме уже понятных преимуществ, эти упражнения имеют и другие очень важные особенности, которые сделают человека здоровым и добрым. При правильном подходе упражнения могут заменять уроки борьбы для начинающих или другие силовые тренировки.

Преимущества выполнения в домашних условиях

В выполнении упражнений в домашних условиях есть следующие плюсы:

Влиянение на похудение

Спокойные занятия тоже могут приводить к потере веса, но в калланетике необходимо выбирать определенные упражнения. Они помогают терять больше калорий и тем самым выводить из организма лишний жир, а также токсины. Давно известно, что освобождение от токсинов приводит весь организм к здоровью, энергии и потрясающему внешнему виду. Кожа разглаживается и становится упругой.

Эффективные упражнения

Для похудения необходимо выполнять следующие упражнения калланетики:

Все подобные занятия выполняются спокойно, без резких движений. Через некоторое время в организме появится много энергии. В калланетике есть еще большое количество разнообразных заданий, но их необходимо осваивать постепенно.

Противопоказания к занятиям

Комплекс упражнений только кажется простым , но мышцы работают очень хорошо, поэтому необходимо знать, кому нельзя заниматься такой гимнастикой дома:

Калланетика – специальная гимнастика, сочетающая в себе основные позы из йоги, некоторые упражнения из хореографии и элементы прыжков в воду. Этот вид занятий относится к статическим нагрузкам и может применяться даже теми людьми, кому привычные занятия спортом противопоказаны. Раньше калланетика использовалась в качестве программы оздоровления, сейчас она трансформировалась в эффективный комплекс для похудения.

Читайте в этой статье

Немного интересного о методике

Калланетика, как гимнастика, впервые появилась более 30 лет назад, но настоящую популярность среди желающих похудеть она получила позже. Разработчиком комплекса упражнений стала Каллан Пикни – женщина, которая имела в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.

Будучи стойкой оптимисткой и поняв, что ее позвоночник нуждается в серьезной поддержке извне, Каллан самостоятельно разработала гимнастику, которая помогла ей укрепить все мышцы и вновь почувствовать себя здоровой.

Вообще, похудение изначально было «побочным эффектом» калланетики. Отмечается, что в результате упражнений в организме происходит ускорение процессов обмена веществ – жировые отложения сжигаются, а мышечная масса нарастает. Некоторые женщины вынуждены менять всю одежду на меньшие размеры, тогда как на весах показатели не меняются.

Ярким примером положительных результатов занятий является сама разработчица гимнастики – ей уже 60 лет, но ее возраст ничто не выдает. Каллан обладает стройной фигурой, подтянутой кожей и большим количеством энергии. Она утверждает, что после 10 часов занятий калланетикой с соблюдением всех правил каждый человек будет выглядеть на 8 — 10 лет моложе.

Имеются точные данные о том, что гимнастика помогает похудеть даже сильно располневшим людям, даже женщинам после родов, когда сбой дает гормональная система. Буквально за несколько недель можно привести свою фигуру в порядок и дополнительно стать энергичным.

Отличия от других занятий

Калланетика – это занятия, проходящие в медленном, спокойном ритме. Они не оказывают влияния на работу сердца, сосудов и дыхательной системы, но качественно прорабатывают мышцы бедер, ягодиц, рук, талии, живота и груди. Считается, что именно этот комплекс упражнений позволяет прорабатывать глубокорасположенные мышцы, а они остаются незадействованными даже при интенсивных тренировках.

Калланетика многими специалистами называется гимнастикой неудобных поз. И это действительно так: для правильного, результативного выполнения каждого упражнения человек принимает не слишком удобные позы, которые позволяют дать нагрузку мышцам, не задействованным в обычных тренировках и жизни .

Хорошо известно, что неработающие мышцы быстро покрываются жировой тканью, они становятся слабыми и не дают поддерживать стройность фигуры.

Одновременно с этим преимуществом гимнастики является отсутствие эффекта накаченности мышц. Даже если человек будет длительное время выполнять комплекс упражнений, мышцы только приобретут нужную упругость, создадут правильную форму тела, и на этом их рост/развитие остановятся.

И еще одно, пожалуй, главное отличие от всех других занятий физкультурой – калланетика подойдет даже очень полным людям, им не нужно опасаться негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.

Эффективность калланетики для похудения

Это оптимальное сочетание растяжки и статической нагрузки. Упражнения подойдут тем, кто не любит или не может в силу каких-то обстоятельств заниматься спортом и ведет малоподвижный образ жизни. По утверждению основательницы гимнастики, всего 1 час занятий калланетикой по эффективности равен 7 часам или суткам беспрерывных занятий аэробикой.

А «секрет» прост: во время выполнения гимнастического комплекса прорабатываются глубокие мышцы, ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые отложения.

Начинают занятия с 15-минутной тренировки, но она должна быть ежедневной. В самом начале занятий каждое упражнение будет выполняться очень тяжело, полным людям проблематично даже напрячь какие-то мышцы в положении сидя или лежа, но даже самые неуклюжие тренировки уже дадут эффект.

Самое главное – похудение протекает плавно, постепенно, что особенно важно для сохранения здоровья . Улучшение самочувствия отмечается уже через неделю ежедневных занятий: появляется легкость во всем теле, ощущается прилив энергии, выравнивается осанка. И весьма неплохим дополнением станет повышение эластичности, упругости кожи.

По свидетельствам тех, кто занимается калланетикой, после месяца регулярных занятий даже «апельсиновая корочка» становится менее заметной.

Упражнения для начинающих

Каждое из упражнений калланетики нужно выполнять правильно, желательно это делать перед зеркалом – станет понятно, верно ли принята поза. Если человеку занятия даются слишком легко, то нужно пересмотреть правильность их выполнения – после комплекса должны «дрожать ноги», чувствоваться усталость и одновременная расслабленность. Выполнять приведенный ниже комплекс нужно в точном соответствии:

• Принять положение стоя с правильной осанкой. Напрячь пресс (насколько это возможно) и ягодиц, зафиксировать это положение. Следует выполнять повороты головы в стороны поочередно. Шея при этом должна быть напряжена, дыхание – ровное, темп выполнения – медленный. Повороты шеи выполняются в течение 60 секунд.

• Лечь на левый бок, упереться в пол рукой таким образом, чтобы между плечом и предплечьем образовался прямой угол. Колени – прямые, носки вытянуты вперед, правая рука свободно лежит вдоль туловища, тело не заваливается, а выглядит, как натянутая струна (это можно контролировать в зеркале). Нужно напрячь ягодичные мышцы и в этом положении оторвать от пола сразу обе стопы, а верхнее плечо поднять в направлении к ногам.

Не меняя положения, не опуская стопы на пол, нужно выполнять расслабление и напряжение мышечных тканей ягодиц, но в медленном темпе. Таких чередований нужно сделать 9 раз, затем стопы опускаются на пол, тело расслабляется на 10 — 20 секунд. После повтора упражнения нужно перевернуться на другой бок и снова его выполнить в 2 подхода.

• • Сесть «по-турецки», но если в силу тучности этого не удалось сделать, то максимально подтянуть к туловищу ноги, согнутые в коленях. Выполняются наклоны в стороны, сгибаясь в талии. Важно, чтобы руки были расслабленными, ягодицы – неподвижными, прижатыми к полу, спина – прямая. Наклоны выполняются в медленном темпе, без рывков, на протяжении 1 минуты.
  • Сесть в жесткое кресло, «отжаться» руками, уперевшись в подлокотники, и удерживать тело в этом положении минимум 2 — 3 минуты. Этим простым упражнением удается напрячь глубокие ягодичные мышцы. Спину держать ровной, голову – прямо, со слегка вытянутым вперед подбородком.
  • Принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх над головой, пальцы с усилием тянутся вверх, мышечная ткань живота напряжена. Не меняя положения, делается глубокий полуприсяд, затем руки опускаются вперед до тех пор, пока не окажутся параллельно полу.

Верхняя половина туловища вытягивается вперед, за руками – в таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту. После этого они разводятся в стороны, перемещаются за спину и смыкаются в ладонях. Упражнение повторяют 5 раз, после чего принимают положение стоя. Достаточно 2 подхода, чтобы проработать почти все мышцы тела.

• Встать прямо, спину выпрямить, вытянуть руки перед собой. Ладони «смотрят» вверх, их нужно повернуть до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсе. Отвести руки в стороны без усилий на максимальную давность, медленно подвигать плечами, завести за спину и сомкнуть пальцы. Повторять упражнение нужно минимум 50 раз.
• Стоя с прямой спиной и ногами на ширину плеч, поднять правую руку вверх, а левую расположить на передней поверхности бедра. Потянуть за рукой вверх правую часть туловища, бедра не должны двигаться. Достигнув максимума, напрячь мышцы ягодиц, немного выдвинуть таз вперед и зафиксировать это положение на 1 минуту. После этого делается наклон влево до возможного упора. Затем все повторяется в другую сторону, нужно сделать 50 повторов минимум.
• Лечь на спину прямо, затем согнуть в коленях ноги, а прямые руки вытянуть перед грудью. Медленно поднимать голову и плечевой пояс вверх, но верхняя часть спины должна остаться неподвижной. Нужно сделать минимум 6 подходов.
• В положении лежа с прямой спиной нужно одновременно поднять одну прямую ногу вверх и оторвать от пола плечи, голову. В достигнутой точке нужно зафиксироваться на полминуты. Затем выполнить все то же самое, но с задействованием второй ноги. Цикл для каждой ноги повторяется не менее 10 раз подряд.

• Не меняя исходного положения, выполняется предыдущее упражнение, но ноги поднимаются вверх, одновременно обе. Подходов выполняется минимум 10.
• Сесть на пол с прямыми ногами. Сделать медленный наклон вперед, стараясь обнять ступни. В идеале нужно добиться того, чтобы лоб прикоснулся к коленям. Повторить 50 раз.

• • Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Втянуть живот, напрячь мышцы брюшного пресса, потянуться вверх – можно ощутить напряжение, растяжение мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. Делают полуприсяд, руки одновременно перемещаются вперед – они должны принять положение, параллельное полу. Руки перемещаются назад, подбородок вытягивается вперед.

Вот в таком положении нужно застыть на минуту, можно увеличить время до полутора минут.

• В положении стоя развести верхние конечности в стороны, завести за спину, словно нужно соединить вместе лопатки. В этом положении нужно оставаться в течение 1 минуту. Затем сразу принимается положение сидя с прямыми ногами, положить голову на колени, верхние конечности развести по сторонам и остаться в таком положении на 30 секунд. Необходимо выполнять 10 повторений «связки».
• Лечь на пол, медленно поднимать туловище к ногам и также медленно сразу возвращать его назад. Сделать минимум 30 повторов.

О комплексе упражнений из калланетики на все группы мышц смотрите в этом видео:

После первых занятий будет болеть все тело, каждое упражнение дается с трудом, особенно полным людям. Это нормально, со временем появится легкость, исчезнет боль. Вообще, боль после занятия – это показатель того, что мышцы начали работать, в них выделяется молочная кислота. Но для комфорта и результативности выполнять калланетику нужно с соблюдением рекомендаций специалистов:

• Тренировка должна протекать комфортно, без стеснения в движениях. Для этого понадобится эластичная одежда – лосина, «велосипедки», свободная футболка.
• Нежелательно во время занятий включать музыку – она может сбивать с ритма. По крайней мере до тех пор, пока упражнения не будут выполняться на автоматизме, в правильном режиме.
• Если мышцы не натренированы, масса тела слишком большая, то нужно следить за своим состоянием и трезво оценивать собственные силы. Можно выполнять не весь комплекс упражнений, начинать с меньшего количества повторов, но каждый день наращивать нагрузку.
• Лучше всего выполнять калланетику перед зеркалом. Это поможет контролировать правильность выполнения комплекса.
• Во время занятий можно пить воду – теплую, мелкими глотками и в небольших количествах. За 2 часа до и 3 часа после нельзя употреблять пищу. Вообще, на фоне калланетики рацион питания можно не менять, но специалисты рекомендуют ввести в меню больше белковых продуктов. Отзывы свидетельствуют о том, что организм сам откажется от калорийной пищи, снизится тяга к сладкому, уменьшится аппетит.
• После нескольких первых занятий возможно увеличение веса – это начинает расти мышечная ткань. Переживать не стоит, со временем баланс в организме восстановится, начнется сжигание жировых отложений, масса тела уменьшится.

Отдельный вопрос – дыхание во время выполнения комплекса занятий калланетикой. Чтобы клетки организма полноценно насыщались кислородом, нужно помнить о следующих нюансах:

• перед принятием очередной позы нужно сделать полный выдох;
• во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубоким, ровным;
• допускается делать задержки дыхания в моменты «вхождения» в позу, когда она фиксируется на несколько минут;
• после выхода из позы делаются несколько глубоких вдохов и выдохов.

Новичкам тяжело в первые занятия соблюдать ритм дыхания, у них может появиться одышка, учащенное сердцебиение. Но уже после 3 — 5 занятий правильно дышать человек начинает на рефлекторном уровне.

Противопоказания к гимнастике

Строгих противопоказаний к калланетике нет, ею можно заниматься даже во время беременности – мышцы приобретут упругость, родовой процесс пройдет легче и без сильных повреждений. Но специалисты утверждают, что людям с геморроем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астмой нужно получить консультацию у лечащего врача и под его контролем подобрать приемлемые, безопасные упражнения в каждом конкретном случае.

Калланетика – эффективный метод похудения. При грамотном и регулярном выполнении комплекса гимнастических упражнений уже через 30 часов занятий удается избавиться от 10 — 20 кг лишнего веса. Приятным бонусом станет подтянутая кожа, исчезновение целлюлита, ощущение легкости во всем теле, прилив сил, стабилизация сна и психоэмоционального фона.

Полезное видео

О том, как привести в тонус бедра и ягодицы с помощью калланетики, смотрите в этом видео:

Калланетика – это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, калланетика – это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике. Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
3. Абсолютного владения собственным телом.
4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика – это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и , если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Наклон

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

Нужно сесть на , при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:

1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики , либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса , который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме , что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
4. Упражнения помогают справиться с проблемами , связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета , когда жаркие дни не благоприятствуют или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
6. Для начинающих женщин и мужчин , выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
2. При наличии избыточного веса , чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со .
3. Комплекс предназначен для тех , кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
2. Плохое зрение.
3. Астматические заболевания.
4. Проблемы , связанные с позвоночником.
5. Геморроидальные узлы.
6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.

Калланетика — это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

Что дает калланетика

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика — это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу — скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия — 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

• астма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
• Исходное положение — на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье — это важная часть нашей жизни. Калланетика — полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Курс калланетики был разработан на основе древних индийских упражнений американкой Каллан Пикиней. Не зря калланетику и йогу считают двумя ближайшими родственницами: секрет их эффективности кроется в характере телодвижений: чем они медленнее, четче и плавнее, тем лучше здоровье. Калланетика для начинающих не требует занятий до изнеможения или слишком интенсивных упражнений. Попробовав ее в деле, вы не захотите менять занятия, а станете их приверженцем.

Что такое калланетика?

Гимнастика калланетика – это комплекс упражнений, при которых прорабатываются глубокие группы мышц. Неспешные занятия и растяжки вызывают высокую активность мышц. Специалистами подсчитано, что 1 час тренировки калланетикой приравнивается 24 часам непрерывной аэробной нагрузки или 7 часам активного шейпинга. Любое упражнение затрагивает сразу все мышцы тела.

Эта гимнастика придется по вкусу тем начинающим женщинам или мужчинам, которые предпочитают спокойные, размеренные и вдумчивые физические нагрузки сложным и изнурительным аэробным или танцевальным движениям. Программа калланетики способствует развитию гармоничного баланса между телом и мыслями. Она поможет создать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, выглядеть моложе своих лет и избежать разных травм.

Регулярные занятия калланетикой помогут:

• Восстановить обмен веществ.
• Уменьшить объемы тела.
• Научиться сосредотачиваться на себе.
• Укрепить все группы мышц.
• Привести тело в тонус.
• Научиться владеть своим телом.

В калланетике 29 упражнений. Основой комплекса являются йоговские асаны, которые позволяют за недолгий период усовершенствовать осанку, руки, плечи, предплечья, спину, живот, ягодицы, бедра. Несиловые растяжки призваны придать упругость и гибкость проблемным местам, полностью корректируя фигуру. Во время тренировок начинающие спортсмены делают движения, которые не исполняют в повседневной жизни, поэтому у них начинают работать те мышцы, которые не работают больше нигде.

Режим тренировок для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих отличается щадящим режимом. Любому начинающему спортсмену, занявшемуся калланетикой, следует учитывать особенности своего организма, прежде чем приступить к тренировкам. Медленный ритм занятий – это большая нагрузка, которая для неподготовленного человека может оказаться слишком тяжелой. Начинающим заниматься этой гимнастикой следует не более 1 часа 3 раза в неделю, а чтобы тренировка была более эффективной, стоит пересмотреть свое питание, исключая жирную, жареную, острую пищу, блюда с высоким уровнем калорий.

Комплекс упражнений для начинающих

Главным плюсом для начинающих считается отсутствие оборудования, поэтому калланетику легко проводить дома. Начинать тренировку нужно с маленькой разминки для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам. Для разминки в калланетике подойдут наклоны, приседания, вдохи-выдохи и махи руками. После разминки можно приступать к самой гимнастике:

• Тренировка спины.

Лежа на спине, правую руку заводим за голову, а левую руку оставляем лежать вдоль тела. Поднимаем вверх левую ногу и правую руку, задерживаемся на 1 минуту, затем опускаем их в исходное положение. Повторяем такое же упражнение для правой ноги и левой руки.

• Тренировка ягодиц.

Нужно стать возле стула, ноги вместе, носки врозь. Держась за спинку, глубоко приседаем в 3 этапа. На первом этапе следует задержаться на 3 секунды, приседая ниже опять задержаться, а на последнем этапе паузу удваиваем.

• Тренировка пресса.

Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 90 градусов. Тянемся корпусом к ногам, держа руки параллельно полу. Когда максимально дотянулись до ног, задержитесь на одну минуту в этом положении, а затем расслабляйтесь, возвращая корпус и ноги в исходное положение.

Весь комплекс упражнений для начинающих выполняется по 50 раз. После комплекса калланетики для начинающих нужно расслабиться. Для этого садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой. Аккуратно наклоняемся вперед, стараясь обхватить руками голень. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Выполняем аналогичное упражнение с широко разведенными ногами и задерживаемся в нем на 1 минуту. Нужно помнить во время тренировки о размеренном дыхании.

Калланетика: упражнения, бесплатные видео уроки, отзывы — Фитомания

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==

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

Warning: file_get_contents(https://img. youtube.com/vi/ZEgxGy4Nuzo/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Калланетика — зарядка для женщин. Данной фразой можно сказать всё об этом виде тренировки. Если говорить подробнее, то это специально разработанные 30 упражнений с учётом особенностей женского тела. Пинкней Калан – автор программы считал, что 1 час занятий калланетикой равен 24 часам аэробики.

Весь процесс тренировки напоминает йогу – потягивания, качания, прогибы и растяжки, только без смыслового подтекста, т.е. при хорошей физической форме можно и поболтать с подругами в процессе.

Если вы видели видео с записью уроков калланетики, то можно заметить, что почти у всех женщин, занимающиеся длительное время достаточно женственные изгибы тела, но в тоже время они подтянуты и стройны.

Калланетика помогает формировать именно нужные формы и убирать то, что не нужно, она поможет вам, например, накачать ягодицы, похудеть и избавиться от живота.

Сама калланетика делится на несколько уровней: для начинающих, опытных и продвинутых «пользователей». Упражнения в основном одни и те же, только на каждом уровне добавляются некоторые усложняющие нюансы, и время на выполнение данного упражнения.

Сама программа в фитнес-клубе может содержать не все 30 упражнений. Тренер подбирает её, основываясь на группе — уровень подготовки, самочувствия и наполнения и с учётом предыдущих занятий. При выполнении калланетика можно чередовать нагрузки на разные части тела – один день, больше бёдра, другой руки, третий растяжка.

При выполнении всего комплекса калланетик тренируются все мышцы тела: шея, руки, грудь, спина, пресс, бока, ягодицы, бёдра и икры.

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0zJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMyAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjkwMjEwMjE4NTEiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0zJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMyAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjkwMjEwMjE4NTEiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=

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

Калланетика для похудения: эффективные упражнения, отзывы

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

СодержаниеСвернуть

• Основные характеристики
• Отличие от других типов гимнастики
• Преимущества
• Недостатки
• Кому подходит
• Правильное дыхание на протяжении тренировки
• Упражнения
• Видео – уроки для начинающих
• Периодичность и продолжительность занятий
• Питание
• Для беременных
• Как добиться максимальных результатов
• Противопоказания
• Отзывы и результаты похудевших

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 18. 05.2021

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени – элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

№ 1

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

№ 2

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

№ 3

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

№ 4

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

№ 5

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

№ 6

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

№ 7

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

№ 8

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

№ 9

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

№ 10

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

№ 11

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

№ 12

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

№ 13

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

№ 14

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия Чкан, 23 года

Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей. Во-первых, мне приятно видеть, как люди бывают очень удивлены таким быстрым и разительным результатам. Во-вторых, я стараюсь внушить всем ученикам, как важен комплексный подход с применением правильного питания. В-третьих, мой стиль жизни дарит не только отличную фигуру, но и отменное здоровье. Когда после года тренировок, а иногда даже и двух, человек отмечает, насколько реже он стал болеть, и как укрепилось его здоровье, я чувствую себя победителем!

Ольга Тимченко, 37 лет

Занимаюсь калланетикой для похудения уже 6 месяцев. Вначале приходила в спортзал ежедневно, потому что очень хотелось быстрее похудеть. Но теперь, когда фигура меня полностью устраивает (а я похудела на 7 кг), тренируюсь дома, всего 2 раза в неделю по 30 минут. Этого достаточно, чтобы отлично себя чувствовать и сохранять полученный результат.

Александр Лобода, 41 год

После консультации у врача-ортопеда я открыл для себя калланетику. У меня были жалобы на утренние боли в пояснице. Врач сказал, что этот метод должен мне помочь. И это – правда: спина больше не болит. Более того, мне очень нравится чувство лёгкости после тренировки. Я занимаюсь дома, включая видео, на котором тренер показывает, что и как нужно делать. Для меня это самый удобный метод оздоровления.

Домашний фитнес — с чего начать?: Хвалебная песнь калланетике | Красота и здоровье

Кто придумал калланетику?

Американка Каллан Пинкней. Назвала в честь себя, любимой, и правильно сделала! Есть чем гордиться! Каллан Пикней
Фото: en.wikipedia.org

Что же такое калланетика?

Комплекс упражнений, сочетающих статическую нагрузку и растяжки. Автор утверждает, что час тренировки заменяет 7 часов классического шейпинга и 24 часа аэробики.

Кому подходит?

Тем, кто давно не занимался никакими видами спорта. Калланетика — мягкое начало.

Тем, у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние.

Тем, кто просто не любит активные физические упражнения, но хочет похудеть и приобрести красивые формы. Фото: pixabay.com

Как быстро виден результат?

Это я проверяла! Действительно, семь занятий с полной отдачей приносят ощутимый результат! Причем не сразу на весах. Вы равномерно уменьшаетесь в объемах, о чем начинают говорить все окружающие. Готовьтесь к частым вопросам о волшебном способе быстрого преображения.

О дальнейшей чистоте эксперимента говорить очень трудно, т. к. радость первого успеха толкает вас на новые шаги по оздоровлению и похудению. Начинаете правильно питаться и больше двигаться (после калланетики такой прилив энергии, что усидеть на месте просто будет трудно). Все эти меры в комплексе дают вообще ошеломляющий результат!

Почему такой быстрый эффект в уменьшении объема тела?

Калланетика задействует внутренние мышцы, которые не участвуют во время занятий шейпингом и аэробикой. Особенно ощутимый результат в области талии и живота.

Почему человек, который занимается калланетикой, выглядит моложе?

Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка.
Равномерно уменьшается объем, можно смело сравнивать фигуру с «той девчонкой» из собственного фотоальбома двадцатилетней давности.
Улучшается обмен веществ. Лучше работает сердце и кровеносная система, нормализуется давление, начинает радовать общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее. Фото: pixabay.com

Где можно заниматься калланетикой?

Если есть время и средства, однозначно, найти тренера и фитнес-центр. Вариант наиболее удобный — заниматься дома. Купить диск с записью тренировок в интернет-магазине (на запрос выскочит несколько вариантов, я пробовала менять видео-тренера, но снова возвращалась к своему любимому инструктору).

Сколько раз в неделю заниматься?

Начать надо с трех тренировок в неделю по часу. Достигнув нужного результата, переходите сначала на две тренировки, потом на режим «15 минут, но каждый день». Мною проверено! Действительно, достигнутый результат не уходит. Вес стабильный.

Какие требования к питанию?

Не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело, и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле. Фото: pixabay.com

Что можно делать еще, занимаясь калланетикой?

Это полезный совет для тех, кто увлекается фитнесом уже не первый месяц и знает каждое слово инструктора наизусть. С недостатком времени на полноценную тренировку можно бороться.

Опять же, из моего опыта. Несколько упражнений из разминки и основной части, которые делаются стоя, я умудряюсь совмещать с приготовлением пищи у плиты (всегда есть 3 минуты, пока что-то пропаривается или поджаривается), с проверкой уроков у одиннадцатилетней дочери, с игрой в машинки с полуторагодовалым сыном (мои ноги в роли арки), с разговором в наушниках с подругами (под размеренное пыхтение они рассказывают свои новости).

Статические упражнения, для выполнения которых нужно сидеть и лежать, у меня совмещены с просмотром теленовостей, любимых программ и фильмов. Можно еще слушать записи тренингов по личностному росту, «Сагу о Форсайтах», образно говоря, и изучать английский. Естественно, диск с калланетикой вставляю при этом в портативный DVD-проигрыватель, звук убираю. Сейчас мне достаточно видеть краем глаза, когда начать и закончить упражнение, когда отдохнуть и восстановить дыхание.

В чем суть упражнений?

Описывать каждую позу не имеет смысла. Нужно обязательно видеть и слышать инструктора.

А суть такова. Никаких прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания и обильного потоотделения! Все упражнения выполняются со статической нагрузкой, вы просто замираете в определенной позе. Но это кажущаяся простота! От напряжения мышцы начинают дрожать, что и является главным признаком качественного исполнения. Полторы-две минуты удерживаете позу, потом расслабление, небольшой отдых.

Заниматься калланетикой очень приятно. Советую попробовать. Пусть эта гимнастика станет еще одним шажком к вашему счастливому и здоровому будущему! Фото: pixabay. com

Теги: полезные советы, фитнес, фигура, похудение, упражнения, калланетика, статические упражнения, комплекс упражнений, физические упражнения, гимнастика

Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Опубликовано: 10.01.2017

Время на чтение: 6 мин

6798

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

• Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

• Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.

• Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.

• Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.

• Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.

• Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.

• Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

• Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.

• Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.

• Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

видео по калланетике | Коллаж Видео

Видео с упражнениями по калланетике были первоначально созданы Калланом Пинкни в 1980-х и начале 1990-х годов (версии «эволюция» и «кардио» были выпущены в 2007 году). Все видео тренировки Калланетики содержат импульсные движения на короткие дистанции. Эти DVD-диски с тренировками по калланетике созданы для того, чтобы привести в тонус ваши самые глубокие внутренние мышцы.

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Callanetics Tone Zone: 4 целевые программы $ 14,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика: основные активы 14,99 $ 9,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Классическая калланетика $ 14,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Экспресс 14,99 $ 10,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Основы калланетики: для начинающих 14,99 $ 12,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика: проснись/отдохни 14,99 $ 12,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Обратный отсчет калланетики: 30 дней до более красивого тела $ 14,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Чистая 14,99 $ 9,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Экстрим $ 14,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Быстрая калланетика: живот, ноги, бедра и спина 24,99 $ 18,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Начало калланетики с Калланом Пинкни $ 24,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Утренняя/вечерняя калланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 15,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Суперкалланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 14,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 19,99 $

Что такое калланетика®? (с картинками)

Калланетика® — метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов. В отличие от других причудливых упражнений, которые дебютировали в то же время, это не аэробная тренировка. Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, предназначенных для увеличения мышечной силы и гибкости.

Для занятий Калланетикой® не требуется никакого специального оборудования, и это легко можно делать в домашних условиях. Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения и сопротивления и наращивания мышечной массы. Изометрические и плиометрические упражнения составляют основу Калланетики®.

Изометрические упражнения включают сжатие мышц. Мышцы не удлиняются во время изометрии. Примером изометрического упражнения является сжатие кулака и удержание его в течение нескольких секунд. Удлинение мышцы, а затем очень быстрое ее сокращение — это плиометрические упражнения. Наклоняясь, вставая и поднимая руки вверх; затем возвращение вниз и быстрое опускание рук — хорошая иллюстрация плиометрики.

Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль. Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовых тренировок. Получив положительные результаты, Пикни начала обучать других своим упражнениям в своей квартире в середине 1980-х годов. Вскоре последовали книги и видео с тренировками.

Первое тренировочное видео Пикни под названием Калланетика ® На 10 лет моложе за 10 часов было выпущено в 1988 году. В 1990-х годах последовали обновления тренировок и новые видео. Более поздние тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио- и силовую тренировку.

Метод Лотте Берк® похож на тренировку с низким воздействием. Этот метод был создан балериной немецкого происхождения Лотте Берк. Она начала преподавать упражнения на растяжку и тонус в Лондоне в 1950-х годах.

Американка Лидия Бах тренировалась в Berk в Лондоне. Затем Бах купила права на использование метода Лотте Берк® в Соединенных Штатах в 1970 году. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и уроки с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений. Члены семьи Берка также до сих пор преподают этот метод в Европе.

Люди, которым нужна более напряженная тренировка сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо калланетики®. Подобно энергичным танцам, аэробика включает в себя больше движений тела в гораздо более быстром темпе. Занятия аэробикой можно выполнять дома или в фитнес-классе.

Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, хорошим выбором может быть интервальная тренировка. Интервальная тренировка включает в себя короткие серии упражнений на сердечно-сосудистую систему, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются с помощью видео и живых занятий.

Что такое калланетика?

Калланетика — это программа упражнений, разработанная женщиной по имени Каллан Пинкни в 1980-х годах. Ее упражнения изначально продавались на кассетах VHS, как и другие аэробные тренировки того времени, и они приобрели популярность как способные развить силу «глубоких мышц».

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что большинство программ тренировок того времени были сосредоточены только на поверхностных мышцах тела, и что более глубокие мышцы также необходимо было укреплять. Пинкни написал десятки книг и участвовал в создании множества тренировок по калланетике на видеокассетах в течение 1990-х годов.

Избавляет ли калланетика от целлюлита?

Многие практикующие врачи, а также профессионалы рекомендуют калланетику для избавления от лишнего целлюлита. Хотя многие тренировки нацелены только на общие цели по снижению веса или укреплению определенных мышц, калланетика фокусируется на использовании определенных поз и небольших, более преднамеренных движений для подтяжки более глубоких мышц и устранения проявлений целлюлита на бедрах и бедрах.

Хотя многие начинающие практикующие предполагают, что калланетика будет легкой тренировкой из-за отсутствия тяжелых весов или бега трусцой, на самом деле трудно удерживать эти позы в течение длительного времени. Чем больше вы будете практиковаться, тем более совершенным вы будете себя чувствовать — и вы можете увидеть, как ваше тело тонизирует прямо на ваших глазах в процессе!

Как убрать жир с боков с помощью калланетики

Специалисты по снижению веса обычно советуют придерживаться здоровой диеты и стремиться к определенному количеству упражнений каждую неделю, когда вы пытаетесь избавиться от жировых отложений на своем теле. Часто бывает трудно (если не невозможно) воздействовать на определенные области, такие как ручки для ануса, бедра или область живота, и уменьшить их без потери веса в целом; однако, если вы работаете с этими конкретными группами мышц, вы можете заметить общий «подтянутый» вид, который, по-видимому, уменьшит жир в этих областях.

Если вы будете искать в каталоге видео Калланетики, вы, вероятно, сможете найти материал, который способствует тонизированию боков вашего живота, а также укреплению вашего кора. Кроме того, посещение современного класса калланетики (да, они все еще существуют) может привести вас к контакту с инструктором, который поможет изменить занятия в соответствии с вашими предпочтениями и целями.

Как часто нужно заниматься калланетикой?

Это полностью зависит от вас. В начале, как и во всех новых тренировках, вы, вероятно, почувствуете усталость и боль на следующий день после занятий калланетикой. Чем больше вы будете практиковать этот режим тренировок, тем больше вы увидите улучшений — как в силовых показателях, так и во внешнем виде вашего тела. Наблюдать за изменениями в своем теле может быть интересно, особенно если вы только что родили ребенка, долгое время страдали избыточным весом или долгое время не двигались после операции или болезни.

Многие профессионалы согласны с тем, что заниматься калланетикой от трех до пяти раз в течение первых нескольких недель, когда вы начинаете заниматься, — хорошая цель. По мере того, как вы прогрессируете в калланетике, вы сможете выполнять больше тренировок за более короткий промежуток времени. Не переусердствуйте, начиная калланетику: даже если вы не бегаете по пять миль каждый день, ваше тело все равно работает очень усердно. Дайте ему время, и вы начнете видеть результаты.

Регулярное посещение занятий по калланетике, если у вас есть доступ к ним лично или виртуально, может помочь вам развить практику, которая успешно тонизирует ваше тело и поставит вас в комнату с другими людьми, которые пытаются делать то же самое. Согласно исследованиям, занятия с друзьями могут повысить вашу способность придерживаться выбранной вами тренировки — и вы можете получать больше удовольствия от занятий, когда приводите с собой друга, брата, сестру или даже родителя!

Что еще нужно сделать, чтобы повысить свои шансы на успех в калланетике?

Для полной перезагрузки тела важно решить другие проблемы, которые могут помешать настоящему успеху с калланетикой. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и соблюдаете здоровую диету, в которой основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и полезным жирам в дополнение к большому количеству фруктов и овощей. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь (некоторым взрослым достаточно семи, а некоторым нужно больше восьми) и старайтесь свести уровень стресса к минимуму.

Не забывайте сопротивляться желанию перетренироваться и не доводить свое тело до предела только для того, чтобы увидеть результаты. Калланетика — это проверенная временем увлекательная программа, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, если вы сосредоточитесь на поддержании хорошего здоровья во всех сферах своей жизни.

Стримфит | Здоровье и фитнес | Онлайн фитнес-сессии | Калланетика

• 45″>

  Добро пожаловать в StreamFit, где мы упростили включение фитнеса в вашу повседневную жизнь, чтобы она оставалась неизменной. Выбирайте из живых занятий прямо к себе домой и из обширной видеотеки.

  НАЧНИТЕ 7-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

ДОСТУПНОСТЬ

Сэкономьте время и силы на поездку в тренажерный зал, просто запишитесь на занятие, включите компьютер, iPad или телефон, подключитесь к Интернету, и вы готовы к работе!

НЕПРЕРЫВНОСТЬ

За 10 лет работы в фитнес-индустрии мы знаем, что для повышения уровня здоровья и физической формы вам необходимо постоянно выполнять работу. Мы упростили для вас это, предоставив вам возможность как живых онлайн-уроков, так и видео.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В StreamFit мы используем только те системы движений, которые действительно работают и дают результаты. Калланетика основана на балетных тренировках и предназначена для укрепления самого глубокого слоя мышц, HIIT для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и общей физической подготовки, а также йоги для растяжки и пробуждения парасимпатической нервной системы.

Почему стоит выбрать StreamFit

Поднимите свои тренировки на новый уровень с нашими интерактивными занятиями в прямом эфире.

Мы используем сочетание калланетики, высокоинтенсивных интервальных тренировок и методов йоги, чтобы привести ваше тело в форму, укрепить и растянуть до идеального баланса. Основываясь на научных данных и более 10 лет проведения занятий и программ по фитнесу, мы обещаем вам, что вы увидите положительные результаты в своей физической форме и благополучии.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

The Body Blitz

2-недельная программа | 95 фунтов стерлингов

Избавьтесь от размера платья всего за 2 недели с программой StreamFit body blitz. Начните лепить, укреплять и преображать свое тело

Блиц-блиц идеально подходит, если вы хотите дать толчок своему физическому или психическому здоровью, вы собираетесь в отпуск, женитесь или идете на важное мероприятие, вы хотите выглядеть и чувствовать себя потрясающе для или чтобы потерять дюймы и воспаление от вашего тела.

В течение 2 недель у вас будет неограниченный доступ ко всем живым занятиям в расписании, а также доступ к видеотеке StreamFit.

За 2 недели вы проведете минимум 10 часов занятий. У вас есть возможность выбрать, как вы хотите суммировать эти часы; все живые уроки, все видео или их комбинация

ЗАБРОНИРОВАТЬ

Вот некоторые из основных преимуществ регулярных занятий в StreamFit

Зубило в талии

Используя специализированные методы калланетики и функциональных тренировок, вы заметите, что талия стала более четкой и подтянутой.

Поднимите ягодицы

Уникальный подтягивающий эффект упражнений для моделирования бедер в сочетании со специальными тренировками HIIT позволяет изменить форму, укрепить ягодицы и уменьшить целлюлит.

Выровняйте пресс

Постоянная серия чрезвычайно глубоких пульсаций брюшного пресса в сочетании с функциональными тренировками сделает ваш живот плоским и скульптурным, укрепит мышцы кора и мышц тазового дна.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и общий уровень физической подготовки

Улучшают осанку и баланс

Общее сочетание калланетики и йоги быстро улучшает осанку и гибкость. Все это укрепляет и защищает спину

Уменьшает стресс и воспаление

Растяжки йоги и методы стимуляции парасимпатической нервной системы уменьшают воспаление и избавляют тело и разум от стресса

Из уст в уста

• «Я бы порекомендовал StreamFit всем, кто ищет фитнес-задачу и возможность насладиться более индивидуальным и гибким подходом к тренировкам — вы не будете разочарованы!» Салли Дей — Инвесторы Стюарта

• «Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше. Я потеряла 2 размера платья. Как занятому учителю, мне нужно было что-то, что могло бы соответствовать моему очень напряженному рабочему графику, но, что наиболее важно, было бы качественным опытом. Steam fit дал мне это, а также гибкость, которую я искал». Энн Мур — директор начальной школы с видом на канал

• «Я посещаю занятия StreamFit уже год и действительно заметила изменения в фигуре. Возможность проводить занятия онлайн — это благословение. StreamFit предоставляет нашей компании еженедельные онлайн-занятия йогой, которые также были великолепны, так здорово иметь возможность заниматься калланетикой, HIIT и йогой онлайн! Я очень рекомендую StreamFit».

  Ниам Эллисон — Western Digital

• «Обслуживание в StreamFit было выдающимся, Кира постоянно обновляет классы упражнений, чтобы все было интересно, и исследует лучшие способы создания всестороннего фитнеса и расслабления. StreamFit позволил нашей команде совмещать упражнения с напряженной работой и семейной жизнью в удобное для нас время». Сьюзан Лейк — SLLD

• «Любой, кто хочет заняться фитнесом, который даст вам заметную разницу в силе, осанке и формировании тела, обязательно должен попробовать занятия StreamFit. Кира такой отличный учитель, и все чувствуют себя желанными гостями». Челси Уорд – Старые бани доктора Беллса

• «StreamFit — это идеальное решение для онлайн-упражнений, их онлайн-занятия проводятся в разное время вместе с упражнениями для всех, что подходит для моей деловой/рабочей жизни» Предназначен для дома

• «Онлайн-занятия стали отличным спасательным кругом в это трудное время. Кира великолепна и призывает всех нас выполнять упражнения на высоком уровне. Все в классе наслаждаются красивой пыткой, результаты поддерживают нас всех, это очень позитивный режим, я, безусловно, очень рекомендую друзьям присоединиться к занятиям». Амелия Мелвилл

• «StreamFit — идеальная программа упражнений для укрепления тела и укрепления мышц кора. Широкая доступность онлайн-классов StreamFit означает, что вы можете легко найти время, чтобы вписаться в другие ваши обязательства. Кира поддерживает, ободряет и превосходно обучает нас». Делия Торнтон

• «Я занимаюсь калланетикой с Кирой уже 7 лет, и она отличный преподаватель, который объясняет каждое движение и поддерживает на каждом занятии. Есть множество занятий на выбор с несколькими минутами отдыха в конце, и Кира всегда смешивает движения, поэтому нет двух одинаковых занятий! Мое тело изменилось, стало более подтянутым и гибким, и я всегда чувствую себя расслабленным, но и более энергичным после каждой тренировки. Я не могу рекомендовать Кейру и ее классы достаточно высоко…. попробуйте!! ” Селеста Кролла

StreamFit работает с

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Пилатес или калланетика, что лучше? В чем разница между йогой, калланетикой, стретчингом и пилатесом: виды и упражнения

На Западе пилатес более популярен, чем «у нас». Им занимаются и толстушка Кейт Уинслет, и худенькая Гвинет Пэлтроу, и миллион обычных пользователей сервиса YouTube. Видео с упражнениями пилатеса стабильно лидируют по количеству просмотров среди фитнес-программ. Почему они все занимаются пилатесом, а не калланетикой? На самом деле здесь все упирается в суровую американскую законность. Обучать пилатесу имеет право любой инструктор, имеющий соответствующий сертификат, так как сама система была придумана в 20-х годах 20 века, а значит срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Этими правами до сих пор владеет Калан Пинкни, создатель калланетики, поэтому тем, кто захочет выложить комплекс калланетики на тот же YouTube, грозит суровая американская Фемида и штраф в размере около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше направлен на укрепление пресса и спины, установку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка обросла множеством различных вариантов, включая аэробный пилатес для похудения (самое известное видео — Winsor Pilates), и сочетание пилатеса и йоги для растяжки и релаксации. Однако неизменно одно – пилатеса без работы с прессом и спиной не бывает. Поэтому смело можем рекомендовать его тем, у кого фигура типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, укрепляет мышцы и может служить заменой как аэробике, так и тренажерному залу. Правда, это два разных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпуса на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так уж распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, те, кто хочет заниматься пилатесом и только пилатесом, всегда могут найти видео Winsor Pilates для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее из-за того, что в свое время ее активно продвигали советские газеты, а информационная монополия не позволяла конкурентам «делать карьеру». Видеоролики калланетики широко распространены в Польше, Украине и России как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какого-то Калана Пинкни.

В отличие от пилатеса, калланетика как таковая не делает упор на определенные группы мышц. Комплекс изначально разрабатывался для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что, кстати, он делает эффективно. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым тренировкам со штангой, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует от вас «замереть» в определенной позе. В гимнастике нет динамического и аэробного вариантов.

Преимущество калланетики в том, что она быстро убирает объем в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более простые и техника осваивается за 3-4 занятия. Однако в калланетике нет динамических вариаций, и для натур, жаждущих движения, это занятие превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают заметно быстрее. В некоторых клубах люди до сих пор работают, изо дня в день повторяя упражнения из старых «распечаток с калланетикой», поэтому немаловажную роль играет и тот, с кем вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно делать что-то одно. Вы можете совместить два сеанса калланетики с парой сеансов динамического пилатеса или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетика

Попробуем рассмотреть некоторые из них, чтобы выяснить, что подходит лучше: пилатес или калланетика , так как у этих направлений схожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений для кратковременных мышечных сокращений, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те участки, которые не задействуются даже при занятиях на тренажерах.

Весь комплекс разбит на несколько частей, в которые входят упражнения с помощью матов или специальных тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам потребуются усилия, чтобы их удержать. У вас не будет времени на разговоры, все будет направлено именно на выполнение самой задачи.

Занимаясь пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

• накачивают даже самые маленькие мышцы вашего тела;
• улучшает осанку, соответственно это сказывается на состоянии позвоночника;
• похудеть, сжечь калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, нужно четко понимать, что включают в себя эти виды деятельности. Калланетика – это комплекс упражнений, главный принцип которых – отсутствие боли, больших нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой можно заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у кого нет свободного времени на посещение спортивного клуба. Дома заниматься пилатесом сложнее, так как вам понадобится помощь тренера, особенно на начальных этапах.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного количества упражнений, всего их 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растяжка мышц и, в конце, укрепление ног. Так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижает вес, улучшает осанку. Все мышцы вашего тела претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего сбрасывается лишний вес.

К сожалению, для занятий калланетикой существует ряд противопоказаний. Женщинам, перенесшим операцию, запрещено заниматься спортом в течение 1 года. Дело в том, что калланетика основана на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается и у женщин, родивших путем кесарева сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полутора лет.

При проблемах со спиной перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным зонам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом за вами. У каждого направления есть свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти для другого человека.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такой активности может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо из перечисленных выше проблем, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае вы можете проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут вам сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье и внешний вид.

Насколько велики различия в разных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса ? Сегодня мы поговорим об этом. Всем известно, что спорт является неотъемлемой частью нашей жизни. Нас учат этому со школы, на уроках физкультуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес-методов

Сегодня выбор фитнес-клубов, тренажерных залов и других спортивных сооружений огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны решить для себя, чего именно вы хотите от тренировок? Вы хотите похудеть или просто привести свое тело в тонус? А может вы хотите иметь идеальные подтянутые ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкни

Вы наверняка не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день это самые популярные комплексы физических упражнений. Но в чем разница между калланетикой и пилатесом? Данная статья посвящена этому вопросу. Начнем с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкни еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, боли в коленях и спине . Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что ей нужна операция. Не соглашаясь с убеждениями врачей, балерина начала изобретать собственный комплекс гимнастических упражнений . Постепенно она стала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. При этом тело стало намного крепче и крепче. После этого балерина с удовольствием поделилась своим комплексом с миром, тем самым, дав каждому возможность почувствовать себя физически здоровой.
Не менее интересна история создания пилатеса. Его создатель Джозеф Пилатес

Джозеф Пилатес

страдал от многих болезней. Ему пришлось столкнуться с таким неприятным заболеванием, как рахит.

Джозеф также страдал астмой и ревматизмом. Но он не унывал и старался как можно больше заниматься различными физическими упражнениями. Через несколько лет Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя совершенно здоровым.

Позже Джозеф стал учителем физкультуры и бокса.
Сегодня у каждого есть возможность заниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений есть существенная разница.

Отличия калланетики от пилатеса

Но перед этим хотелось бы отметить, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень положительно влияют на здоровье и избавляют от недугов.
Первая отличительная черта – калланетика рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой. Новичкам не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. При регулярных занятиях коланетики способствуют ускорению обмена веществ. Кроме того, он поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если у вас есть желание заниматься калланетикой, но нет хорошей физической подготовки, то начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей всех возрастов.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только возможность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировка. То есть частота сердечных сокращений не увеличивается во время тренировки. Итак, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это никак не навредит здоровью пациентов, а наоборот, улучшит его.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и скачков. Большое внимание уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе выполнения этих упражнений вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

О мышечной массе можно не беспокоиться — она ​​ не увеличивает, а укрепляет . Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В этих комплексах много упражнений йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимание на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Вы можете найти больше об этом в Интернете.

В этой статье вы прочтете интересную информацию о калланетике.

Каждая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в тренажерном зале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

• В последнее время в программах похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают прорабатывать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжигать больше жира.
• Калланетика в фитнесе – комплекс упражнений, помогающий укрепить здоровье и сделать фигуру стройной и красивой.
• Давайте подробнее разберемся, что такое калланетика, каковы ее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика – отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кроме того, вы сможете укрепить мышцы спины, благодаря чему осанка станет красивой и избавится от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

• Калланетика в фитнесе – это упражнения, которые направлены на совершенствование различных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
• Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку различных групп мышц.
• Упражнения должны быть разработаны таким образом, чтобы во время тренировки работали все группы мышц, особенно в проблемных зонах.

Вы можете заниматься калланетикой дома. Ведь для такой гимнастики не нужны никакие тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи друг на друга, что эти системы тренировок часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем разница, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая система тренировок:

• Калланетика , как было сказано выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время упражнений сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать артериальное давление, поэтому не подходит людям, страдающим гипертонией.
• Пилатес Это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость и тонус мышц. Кроме того, такая гимнастика делает суставы гибкими, а тело выносливым. Это самый безопасный вид спорта, так как практически не имеет противопоказаний.
• Бодифлекс – это упражнения, которые помогают сжигать жир и корректировать фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа построена таким образом, что те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными, функционируют. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом ткани и клетки организма заживают. Кроме того, кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний для такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам необходимо следить за давлением, и если после занятий оно повышается, то следует попробовать другой метод похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с данными комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробнее рассмотрим различия между этими тремя системами тренировок:

• В пилатесе позы меняются плавно , а в калланетике позу надо удерживать какое-то время, что может быть затруднительно для людей с большим весом.
• В пилатесе упор делается на сокращение мышц , а в калланетике на движение.
• Пилатес немного проще в техническом плане : особой гибкости не требуется, а плавный переход от простых упражнений к сложным не требует особой обработки.
• Пилатес в большей степени укрепляет позвоночник , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
• Пилатесом могут заниматься все без исключения , так как не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
• Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением . Бодифлекс противопоказан, если у человека также повышено внутричерепное давление. К другим противопоказаниям относятся: глаукома, различные виды кровотечений и бронхиальная астма.

Если не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность заданий и возможности своего тела:

• Пилатес подходит для людей со слабой физической подготовкой. . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много усилий. Но, занимаясь пилатесом, нельзя рассчитывать на быстрый результат.
• Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике . Но в бодифлексе важно правильное дыхание, и заниматься им лучше под присмотром тренера.
• Для калланетики важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации известных тренеров в нашей стране и не только.

Если вы новичок в спорте и все-таки решили заняться калланетикой, то можете делать любые упражнения из этого комплекса, но за меньшее время или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой системы тренировок рассчитан на 40-60 минут, для начинающих – не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Он помогает разогреть тело, ускорить обмен веществ, усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардионагрузка в течение 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы сделаем для вас совместную гимнастику:

1. Вращение головы. Встаньте прямо и начните вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
2. Вращение плеча.
3. Вращение на прямых руках. 8 раз вперед и столько же назад.
4. наклоны вперед . Руки в замке, прогнуться и пружинить внизу – 8 раз.
5. Наклоны вперед с руками на плечах . Не выпрямляясь от предыдущего упражнения, положите руки на плечи, и сделайте наклоны вперед – 8 раз.
6. Наклоняется в сторону . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону – 8 раз и затем в другую – 8 раз.
7. Руки на колени, присядьте и поверните колени . В одну сторону – 8 раз, затем в другую.
8. Вытяните ноги . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, затем в другую. Затем проделайте то же самое со второй ногой.
9. прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке широко расставьте ноги и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка окончена, теперь переходим к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

• Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь руками на спину, расставив их шире. Согните колени и встаньте на носки. Колени наружу, пятки соединены вместе. Держите спину прямо, подтяните таз к стулу. Опуститесь на носках на 3 см вниз, одновременно отводя таз в противоположную сторону. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Снова поднимитесь и примите таз в исходное положение. Сделайте 3 повторения.
• Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Поставьте правую ногу на стул. Потянитесь руками к носку или насколько сможете. Спина прямая – не сутультесь. В самом нижнем положении делайте плавные движения корпусом по направлению к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте это 20 раз в положении на каждой ноге.
• Теперь садитесь спиной к спинке стула . Слегка отодвиньте корпус от спины. Обхватите спину руками, выпрямите ноги и потяните вперед. Согните колени и подтяните их к телу. Затем выпрямитесь, носки смотрят вперед, а разведите в стороны. Затем снова сделайте это вдвоем, опустите на корпус, выпрямите в коленях и поставьте на пол. Так сделайте 10 повторений.

Упражнения для бедер и живота

• Сядьте в лежачее положение на коврике, согните ноги в коленях, слегка расставьте стопы . Спина и поясница на полу – корпус не отрывать. Положите руки на внутреннюю поверхность бедер и с усилием разведите их в стороны. Поднимите корпус от пола и немного потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторите это 10 раз.
• Исходное положение то же, ноги поднять над полом на 20 см . Также поднимите голову и плечи. Вытяните руки вперед, поднимая одну конечность вверх. Носок должен быть направлен вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте 10 повторений.
• Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки на макушке, локти прямые. Ладони вместе и попытаться дотянуться вверх. Затем сядьте на пятки в 20 см от них, и делайте круги бедрами так, чтобы они уходили то в одну, то в другую сторону. Нужно выполнить по 5 повторений в каждую сторону.
• Продолжая стоять на коленях, подняться прямо над полом, тянуть руки к потолку . Медленно опустите корпус, а ниже – над пятками остановитесь и зафиксируйте положение корпуса на 15 секунд. Сделайте это в течение 5 повторений.
• Усложнить предыдущее упражнение . Опуститесь в низ, а затем с силой вытолкните корпус вперед. Сожмите ягодицы, они должны быть напряжены. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны чувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

• Возьмите стул, сядьте на него лицом от спины . Положите руки на стул и поднимитесь так, чтобы спина была в прямом положении, а подбородок не опускался – 20 повторений.
• Встаньте прямо, расставив ноги . Поднимите ладони вверх и потянитесь, одновременно втягивая живот. Теперь согните колени, вытяните руки перед собой и наклонитесь — корпус держите прямым и прямым. Оставайтесь в этом положении 60 секунд. Затем отведите ладони назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок выдвинут вперед. Вернуться к ИП. Так нужно сделать 5 повторений.
• Поднимите руки на уровне плеч, разведя их в стороны ладонями вверх. Медленно отведите прямые руки назад. Поднесите ладони как можно ближе друг к другу. Лопатки сведены до упора. Сделайте 50 повторений.
• Встать прямо, наклонить корпус вперед, коснуться руками пола . Сделать обхват ног руками сзади, корпус прижат к ногам. Почувствуйте растяжение в спине и ягодицах. Колени должны быть прямыми. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 махов в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита

• Сядьте на пол возле стула на левую ягодицу . Положите левую руку на стул. Согните левую ногу перед собой, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, наклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно перемещайте правую ногу вверх-вниз или вперед-назад. Повторите движения для каждой ноги.
• Исходное положение то же, но руки сосредоточены на полу. . Вытяните правую ногу и слегка поднимите ее вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Вернитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать 10 повторений.
• Исходное положение — стоя на коленях. Положите руки на спинку стула. Напрягите спину и наклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа стоит на полу, колено поднято и отведено в сторону. Досчитайте до 5, поднимите левую ногу на пару сантиметров и отведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите положение для каждой ноги.
• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, держась руками за стул позади себя. Согните колени и потяните к себе. Затем выпрямите ноги и поднимите как можно выше на полу, разведя их в стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический мат, медленно поднимите ноги, вытянув руки вперед. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Положите тело на бок на коврик. Теперь начните поднимать туловище вверх так, чтобы рука была прямой, другая находилась над головой. Тело необходимо удерживать на боку стопы и одной руки в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, вытяните руки вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, которые помогут подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетике от Татьяны Рогатиной:

• Регулярные физические упражнения не менее 3 раз в неделю.
• Обязательно выполните тренировку перед основным комплексом упражнений.
• Улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение можно, если не лениться и усердно заниматься спортом.
• Через две недели тренировок ваши мышцы станут упругими, а растяжка и гибкость будут на высоте.
• Чтобы избежать болей в спине , делайте все упражнения, как показано на видео. Тело всегда должно быть на одном уровне. Эти упражнения улучшат вашу осанку.
• Дополнительный инвентарь не требуется , так как все упражнения построены таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
• На начальном этапе сделайте первый вариант упражнения — Это для новичков. Затем переходите к более сложным упражнениям.
• Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению. сделать все правильно и качественно.
• Не беспокойтесь о суставах , нагрузка в комплексе упражнений малоударная.

Вот видео с комплексом занятий калланетикой с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИКИ: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала собственный комплекс упражнений калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений калланетики от Екатерины Рыковой:

• Дышите через нос.
• Перед началом упражнения сделайте полный выдох, а затем вдохните и продолжайте упражнение.
• При выполнении комплекса упражнений дыхание должно быть минимальным с плавным переходом на малые задержки дыхания.
• Выполняйте все упражнения точно и правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
• Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже представлено обучающее видео. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и с одинаковой амплитудой. Не забывайте о дыхании.

Видео: Калланетик Е. Рыковой под разную музыку, комплекс упражнений для похудения

Инга Дубоделова — опытный инструктор. Она знает, что нужно сделать, чтобы фигура приобрела стройность и красоту.

• Инга Дубоделова особых рекомендаций по калланетике не дает.
• Главное повторять все упражнения за инструктором и усердно прорабатывать все мышцы.
• Если не попробовать, результат будет нулевой.
• Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе со сбалансированным питанием занятия спортом могут привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором и вам обязательно захочется повторить все упражнения с девочками в зале. Дружелюбный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и настраивает на хорошее настроение.

Видео: Калланетика. Поделился Евгений Лебедев

Каллан Пинкни — основатель калланетики. Однажды, в далекие 60-е, она решила отправиться в путешествие. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, в основе которого лежало учение йоги. Во время путешествия она познакомилась со многими людьми, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результатов нужно усложнять простые упражнения. Рекомендации по калланетике от Каллана Пинкни:

• Во время тренировок следите за своими суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, делайте его как можно лучше.
• Сначала попробуйте выполнить несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, то продолжайте.
• Слушайте свое тело и тело. Если что-то вам не по силам, не делайте этого, здоровье важнее.

Вот видео, показывающее, как выполнять упражнения.

Видео: КАЛЛАНЕТИКА — на 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика сочетает в себе изотоническую и изометрическую нагрузки. Благодаря этому вы сможете сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если при этом придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько калорий сжигается при занятиях калланетикой? За один час этой системы тренировок сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортзал, а можно заниматься дома без специального оборудования. Вам даже не нужна спортивная форма, вы можете носить что угодно, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выполняя упражнения.

Каллан Пинкни создал такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы проблемных зон. Ведь если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех, кто хочет похудеть. Посмотрите фото женщин, занимающихся калланетикой — до и после:

Эти фото могут послужить для вас отличной мотивацией, чтобы уже сегодня начать заниматься тренировочным комплексом. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Ведь любая физическая активность имеет противопоказания.

Если до этого у вас была интересная должность, вы вообще не занимались калланетикой или спортом, то лучше и не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, приступайте к занятиям.

Если до беременности вы занимались такими упражнениями, то вам необходимо пройти обследование, которое назначают всем беременным, после чего проконсультироваться с акушером-гинекологом. Если он позволяет при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, а от очень сложных упражнений, особенно для пресса, лучше отказаться.

Важно: Мнения врачей о том, подходит ли калланетика беременным, разнятся. Некоторые утверждают, что при отсутствии противопоказаний делать это можно. Другие, наоборот, против. Поэтому важно прислушиваться к врачу и своему организму, чтобы не навредить плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию об интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно делать.

Естественно, через месяц-два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

• В это время ткани еще плохо сращены и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, о спорте придется надолго забыть.
• Заниматься калланетикой можно после кесарева сечения, но через полгода после операции.
• Кроме того, во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: при появлении боли, усталости или дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к гинекологу.

Также проконсультируйтесь с гинекологом и перед началом занятий – это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Калланетика – это особый вид нагрузки, мышцы растягиваются, а в статике укрепляются. Поэтому заниматься нужно на начальном этапе не менее 3 раз в неделю. Когда почувствуете прилив сил и бодрости, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которым должны следовать все новички в калланетике:

1. Главной особенностью калланетики является статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь оставаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Выполняйте только те упражнения, которые вы можете делать , иначе вы можете навредить себе.
4. Обязательно тренируйтесь , так как перед тренировкой важно разогреть мышцы.
5. Движения выполнять плавно, без резких рывков.
6. Вы ​​можете выбрать только те упражнения, которые вам нравятся. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результат.
7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
8. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не всем. Противопоказания для начинающих следующие:

• Бронхиальная астма
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертонический криз
• Онкологические заболевания
• После операции

Важно: Не забудьте проконсультироваться с врачом!

Если вы все еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, то почитайте отзывы других женщин, которые еще только начинают или уже имеют большой опыт в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывов о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов набрала 25 кг. Увидела в интернете видео о калланетике, решила попробовать. Мне понравилось, за 3 месяца скинула 20 кг. Но я не останавливаюсь на достигнутом, продолжаю правильно питаться и заниматься спортом 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Давно пытался похудеть, но не мог найти подходящего способа. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Решила попробовать, но уже на втором сеансе почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, что я просто делаю много повторений — для новичка в моем возрасте это сложно. Поэтому я начал с 5 повторений и понемногу продвигаюсь вперед — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Теперь я чувствую себя прекрасно.

Мария, 22 года

Занималась калланетикой до беременности. Сейчас я в интересном положении — уже на 5-м месяце. Слышала, что многие беременные продолжают заниматься, но боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все будет хорошо — Выпуск 179 — 08.

05.2013 — Все будет хорошо

Фитнес-центры сегодня предлагают множество различных систем тренировок. Наш обзор поможет вам разобраться, какой термин что означает, и подобрать комплекс для себя.

Аэробика

Это комплекс, включающий в себя ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения на развитие силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Аэробные упражнения развивают выносливость и оказывают общеоздоровительное воздействие на организм.

Постоянные тренировки помогут не только похудеть и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, — говорит тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья вы сможете подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако есть противопоказания. К ним относятся гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Чтобы поддерживать форму, достаточно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта техника для тех, кому надоели однообразные упражнения. Основная цель пилатеса – растянуть мышцы, развить гибкость суставов и повысить выносливость тела. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Начать занятия могут люди любого пола и возраста.

«Занятия пилатесом в первую очередь помогают укрепить мышцы живота и спины, — говорит тренер по пилатесу Оксана Омельчук. Это улучшает осанку и повышает гибкость.

Кроме того, при данном виде физических упражнений задействуются самые глубокие мышцы живота, которые сложно проработать на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс постоянно находится в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Заниматься пилатесом можно во время беременности и после родов.

Занятия обычно проводятся на гимнастическом мате, с использованием таких аксессуаров, как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность выполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не стесняющая движений. Для достижения ощутимых результатов нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, ведь изначально эта система создавалась для реабилитации пациентов.

Растяжка

Это комплекс упражнений, позволяющих придать телу гибкость и грациозность. Он идеально подойдет тем, кто не любит бегать и прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Стретчингом могут заниматься люди любого возраста и физической подготовки.

«Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты», — комментирует тренер по растяжке Наталья Привалова. — Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом жир расщепляется в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный ритм жизни приводит к стрессу и, как следствие, к ригидности мышц. Со временем мы теряем гибкость тела. Растяжка возвращает его нам и дарит крепкое здоровье.

Регулярная растяжка приносит много пользы. Растяжка улучшает координацию, снимает мышечное напряжение, расслабляет тело, сохраняет его гибкость и предотвращает снижение подвижности суставов. Техника помогает предотвратить травмы, такие как растяжение мышц.

Занятия по растяжке проводятся в группе. Средняя продолжительность тренировки составляет 50 минут. Учитывая, что стретчинг — это, по сути, стретчинг, для занятий подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело заниматься растяжкой.

Степ-аэробика

Комплекс упражнений классической аэробики с использованием степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время урока нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритме музыки. Чтобы занятие не казалось скучным, движения сочетаются с танцевальными па.

«Эта методика комплексно воздействует на организм, — говорит тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. — Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мышцы, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься долго, то ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься как в спортивном клубе, так и дома. Продолжительность урока около часа. Рекомендуется легкая одежда. Исключены теплые носки «как в кино», чтобы избежать перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в тренажерном зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметен уже через два месяца.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют медицинские противопоказания. Данным видом фитнеса нельзя заниматься при варикозе, проблемах с коленными суставами, заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Аэробная комплексная система статических упражнений. Он направлен на растяжение и сокращение глубоко расположенных мышц, за счет чего сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействуются мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

«Калланетика чем-то напоминает пилатес, — говорит тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница заключается в количестве задействованных мышечных зон, а также продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенном положении.

Это потребляет много энергии. Здесь очень важна точность выполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовал заниматься в зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным артериальным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, наоборот, действует положительно.

Пластиковая полоска

Это одно из самых модных сегодня спортивных направлений, сочетающее в себе элементы фитнеса и танцев. Он позволяет без труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

— Стрип-пластику часто путают со стриптизом, — говорит тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. — Но в отличие от стриптиза, который направлен на появление полового влечения, стрип-пластика учит женщину психологической раскрепощенности, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и отличное настроение. Противопоказаний для занятий данным видом фитнеса нет.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основное внимание уделяется растяжке. Иногда, в зависимости от темы танца, используются различные аксессуары. Занятия длятся около часа в группах. Тренажерный зал рекомендуется посещать 2-3 раза в неделю.

Каллан Пинкни — Франшиза калланетики

Франшиза калланетики

Теперь Каллан делила свое время между Нью-Йорком и Саванной. Ее завалили просьбами о классах и учителях. 19 ноября90 Каллан принял решение создать франшизу для студий калланетики и внедрить соответствующую программу подготовки учителей. Она получала сообщения со всего мира о том, что занятия ведут люди, не имеющие подготовки или разрешения на преподавание метода калланетики. Не было никаких гарантий, что эти люди преподавали безопасно или эффективно. Каллан открыл франчайзинговую корпорацию Callanetics со штаб-квартирой в Денвере, штат Колорадо. Отсюда обучались учителя и выдавались лицензии для студий по всей стране. Поскольку Каллан проводил все больше и больше времени в Саванне, возникла необходимость в новой студии на Манхэттене. Ей было около 50 лет, и теперь она хотела сосредоточить свои усилия на подготовке новых учителей и обеспечении высокого качества ее упражнений. Студия была найдена на чердаке Карнеги-холла. Каллан выбрала Рут Джеффрис, свою преданную ученицу, для руководства новой «Студией калланетики на Манхэттене». За студией в Чикаго последовало открытие еще восьми в США в следующем году.

В мае 1991 года Callanetics Franchise Corporation в Денвере получила первые запросы из Великобритании от людей, желающих открыть студии в Англии и Шотландии. Бывшая танцовщица Мэри Адамс ранее тренировалась с Калланом в ее студии в Нью-Йорке в середине 1980-х. Она познакомилась с Калланом после того, как ее друг предложил ей попробовать калланетику, чтобы помочь с травмами, связанными с танцами. Увидев, насколько эффективными и революционными были упражнения, Мэри решила стать учителем и открыть первую студию калланетики в Великобритании. Студия, расположенная в бывшем автосалоне в Глазго, сразу же стала успешной. Но идею студии, обучающей калланетике, оказалось трудно продать менеджеру банка. Мэри изо всех сил пыталась получить кредит для платы за установку. Несмотря на огромный успех книг и видео по калланетике, она столкнулась с мужчинами в костюмах, которые говорили ей, что это всего лишь мимолетное увлечение и она никогда не добьется успеха. Затем, в истинном стиле Каллана, Мэри использовала все возможные контакты, которые смогла найти. Одним из них был бывший школьный друг, который оказался банковским менеджером. Она уговорила его лечь на пол и самому попробовать выполнить упражнения. Это было все необходимое убеждение. В течение года кредит был погашен, и Мэри открыла вторую студию в Эдинбурге.

К сентябрю еще несколько учителей из Великобритании прошли обучение в Денвере с намерением открыть студии по всей Англии. Первая центральная лондонская студия калланетики была открыта в Кенсингтоне уважаемым физиотерапевтом Морин Хьюстон. Она отказалась от успешной карьеры биржевого маклера, чтобы пройти обучение в Денвере и стать первым сертифицированным учителем калланетики в Лондоне. Студия имела огромный успех и даже была удостоена мастер-классов от самой Каллан Пинкни, когда она посещала Лондон в рекламных поездках. Но, несмотря на популярность калланетики в Лондоне, у студии с самого начала были проблемы. Законы об использовании собственности сделали практически невозможным найти место, где занятия фитнесом были разрешены по закону. Морин была вынуждена несколько раз переезжать в студию, чтобы соответствовать строгим законам планирования. Другие учителя в Англии столкнулись с аналогичными проблемами, которые начали сдерживать успех калланетики там. В Шотландии законы были другими, и студии Мэри Адамс процветали и расширялись. Другие страны вскоре последовали за успехом, достигнутым в Шотландии. Было открыто 14 студий в Бельгии и Швейцарии, а Callanetics Franchise Corporation получала запросы из стран всего мира. Оказалось трудно обучить каждого учителя в штаб-квартире в Денвере. В качестве решения этой проблемы Каллан будет лично обучать мастеров-учителей, которые будут уполномочены обучать учителей в своей стране без необходимости ездить в США. Вскоре можно будет стать сертифицированным учителем в Великобритании, Бельгии, Мексике и Австралии, и это лишь некоторые из них.

С созданием Callanetic Franchise Corporation в Денвере Каллан стал меньше заниматься обучением студентов. Ее любовь к писательству и созданию видео стала ее приоритетом. Ее следующая книга «Суперкалланетика» дала ей возможность дать более подробное объяснение продвинутых упражнений, показанных в более раннем одноименном видео. Затем в 1992 году последовала серия видео и книг «Быстрая калланетика». В них Каллан продемонстрировал три короткие программы, каждая из которых направлена ​​на тонизирование разных участков тела всего за 20 минут. Они имели огромный успех. Каллан начал понимать, что все больше и больше людей работают дольше и просто не имеют времени, чтобы посвятить целый час упражнениям. Ее решение этого в 1993 была «Утренняя/вечерняя калланетика», программа, состоящая из двух ежедневных упражнений для придания формы всему телу. Книга и сопроводительное видео содержали 25-минутную утреннюю рутину, чтобы зарядить вас энергией на весь день, и 25-минутную вечернюю рутину, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.

Официальная калланетика

Нам нравится эта фотография Каллан со своими учениками в студии на Манхэттене. 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www.instagram.com/p/CHyDuuLBrsz/?igshid=na3y595c6lqc

Однажды попробовав уникальные упражнения Калланетики на пресс, вы больше никогда не будете делать приседания! 💖💖💖

Попробуйте наши тренировки на Калланетика ТВ. БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ прямо сейчас! ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.instagram.com/p/CHTJI7yhDj9/?igshid=1w5k6foi1jhwg

Упражнения для ног калланетики известны своими превосходными результатами.
https ://www.instagram.com/p/CHQkMkcBQkq/?igshid=gbq9xpby1wq3

Тазовые совки калланетики. О, как сложно… но как хорошо! 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www. instagram.com/p/CHN-yXBhRJa/?igshid=lyxbjmio0wjo

У каждой истории успеха есть начало. Каллан разработала программу «Начальная калланетика» для людей, которые никогда не занимались спортом или пытаются вернуться к обычной рутине. Нам нравится эта тренировка 💖💖💖

Попробуйте ее на Callanetics TV или купите DVD на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнесс #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #подтянутый #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram.com/p/CHBKUwjhhkd/?igshid=52rtxcnd2t1k

Самый быстрый способ сделать ноги стройнее и длиннее. Упражнение Калланетика Тазовая Волна.

Попробуйте наши программы сегодня с нашей БЕСПЛАТНОЙ ПРОБНОЙ версией Callanetics TV! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнесс #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #подтянутый #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram.com/p/CG-h_cfhqny/?igshid=civ7x5q2aan8

Каллан с мамой и учениками (и пушистым другом) во время съемок своего первого видео. #tbt 1986 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллана на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировки #здоровье #велнес #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировки #beachbody #тонированные #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www. instagram.com/p/CG7_FaHB6l_/?igshid=1pjt3pziqmy0t

Вы найдете наше упражнение «Пояс в сторону» почти на всех занятиях по калланетике. Нам нравится эффект втягивания, потому что он такой мощный и быстрый. Вот Каллан и ее ученики в 1986 году 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллан на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнес #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #стретч #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www.instagram.com/p/CGp0wFjBLmC/?igshid=2o8pkb0nokcr

Прелесть калланетики в том, что она подходит для любого возраста и любого телосложения. 💖💖💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram.com/p/CGc9l-pBx76/?igshid=wvkikkj3vbt3

Тренируйся дома! С нашим сервисом потокового вещания Callanetics TV вы получаете неограниченный доступ ко всей нашей видеотеке Callanetics. Доступен по запросу 24/7. Отменить в любое время. Получите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ сегодня! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.