Видео уроки по аквааэробике с гантелями: Аквааэробика с гантелями: упражнения | ВИДЕО онлайн

Аквааэробика — разминка — Фитнес для всех

1. Выполняется по плечи в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди и разведите их в разные стороны, затем снова опустите.

2. Разведите руки в стороны, поднимите их до уровня плеч и вращайте кистями сначала в одном направлении, затем в обратном.

3. Упражнение для плеча, локтя, кисти. Расставьте йоги врозь, слегка согните в коленях. Чередуя руки, слегка согнутые в локтях, вращайте по направлению к туловищу и от него, рисуя на воде восьмерку. Можно выполнять, держа ладони открытыми, а можно постепенно сгибать кисти рук, чтобы получился совок. После серии чередований делайте обеими руками одновременно.

4. Упражнение для позвонков грудного отдела, плеча и локтя. Расставьте ноги врозь, колени направьте вперед. Руками, согнутыми в локтях, проделывайте толкательные движения воды в одну, затем в другую сторону. Следите за тем, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной.

5. Упражнение для коленных суставов и голеностопа. Бег на месте. Расставьте ноги врозь на ширину плеч и выполняйте бег на месте, опорную ногу при этом слегка согните. Поднимайте ноги таким образом, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Скорость наращивайте постепенно.

6. Упражнение для повышения пульса и разогрева мышц делается на глубине, достигающей плеч. Поставьте ноги врозь и начинайте скольжение стопами назад и вперед, вначале правой, затем левой ногой. Движения должны напоминать скольжение лыжника. Руками, согнутыми в локтях, двигайте в противоположную сторону от направления движения ног. Руки должны быть согнуты в локтях, колени полусогнуты и направлены вперед. Советуем начинать с небольших шагов и средней скорости.

7. Упражнение для повышения пульса и разогрева мышц. Ноги врозь на ширине плеч. Делайте выпады в стороны, сгибая ноги в коленях. Одновременно с выпадами работайте под водой руками: отталкивайте воду в противоположном ногам направлении.

Если делаете шаг правой ногой, отталкиваете воду в левую сторону — и наоборот.
Старайтесь не прогибаться, держите мышцы живота в напряжении. Упражнение начинайте с небольших шагов и малой скорости, постепенно увеличивая амплитуду.

8. Упражнение «попрыгунчик» способствует разогреву мышц. Встаньте в исходную позицию — ноги врозь на ширине плеч. Начинайте с правой ноги. Подпрыгните на правой ноге, левой оттолкните воду впереди от себя. Если делаете стоя на месте, усложните движения. Синхронно ногам отталкивайте воду руками назад. Если вы, совершая прыжки, передвигаетесь назад, отталкивайте руками воду впереди от себя.

Гимнастика в воде — стимул для фитнеса

Аква-фитнес:
Будет ли это аква-аэробика или аква-джогинг — все равно: из-за сопротивления воды на вас действует давление снаружи. Это активизирует обмен веществ и выводит из жировых клеток тканевую жидкость и лимфу. Следствие: соединительная ткань и мышцы подтягиваются, вмятины исчезают.

Аква-джогинг (бег в воде):
Интенсивная и одновременно мягкая, щадящая суставы тренировка выносливости с соответствующим спасательным поясом.

Тренировка с гантелями
С помощью легких гантелей из пенопласта вы приведете мышцы рук и груди в отличную форму.

Подпрыгивание в воде
Укрепляет и подтягивает руки и ноги. Встать в позу шага, левая нога впереди. Высоко подпрыгиваем, меняя при этом ноги. Когда впереди левая нога, вытягиваем вперед правую руку и наоборот. 1 6 раз.

Поднимание колен
Это упражнение укрепляет ноги. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть в стороны. Поочередно поднимаем одно колено и соединяем под ним руки. По 8 раз для каждой ноги.

Вращение ногами
Хорошо для ягодиц и наружной стороны бедра. Встать, повернувшись правым боком к краю бассейна. Крепко держаться. Слегка отставить в сторону вытянутую левую ногу и описывать ею в направлении назад маленькие круги. Ягодицы и живот при этом как следует напрячь. 8—16 раз, затем повернуться другой стороной.

Аквааэробика

• Аквааэробика как вид спорта (аква-аэробика или аква-фитнес)
• Аквааэробика — разминка
• Основная часть занятий аквааэробикой
• Восстановительный этап в занятиях аквааэробикой
• Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (аквааэробика)
• Аквааэробика при беременности
• Рекомендации специалиста по аквааэробике

виды, инвентарь для занятий, энергозатраты при тренировках в воде

Опубликовано 11. 05.2020 в 23:47

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.

Содержание

1. Аквааэробика: история возникновения и развития
2. Польза занятий аквааэробикой
3. Противопоказания при занятиях аквааэробикой
4. Виды аквааэробики
5. Инвентарь для занятий аквааэробики
6. Комплекс упражнений аквааэробики
7. Видео урок аквааэробики
8. Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час
9. Влияние занятий аквааэробикой на похудение
10. Заключение

Аквааэробика: история возникновения и развития

Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости. Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете. И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса.

Польза занятий аквааэробикой

• Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, что позволяет тренироваться всем, не испытывая давления и ударной нагрузки на суставы.
• Тренировки более безопасны, в отличие от других видов фитнеса.
• Нагрузка в воде позволяет тренировать основные группы мышц, укрепляя мышечный корсет, улучшая осанку, уменьшая симптомы и проявления заболеваний позвоночника – остеохондроз, протрузии, защемление нервных окончаний, сколиоз.
• Тренировки повышают гибкость мышц и связок, а также подвижность суставов.
• Водные нагрузки способствуют закаливанию организма.
• Способствует снижению веса, сжиганию жировой ткани, улучшая тонус кожи.
• Повышает общую выносливость организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
• Успокаивает нервную систему, снимая мышечное и эмоциональное перенапряжение.

Противопоказания при занятиях аквааэробикой

• Перенесенные инфаркты, заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Судороги.
• Гинекологические заболевания: цистит, инфекции, воспаления.
• Астма.
• Бронхит.
• Нарушения вестибулярного аппарата.
• Нарушения слуха и зрения.

Виды аквааэробики

1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.
3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.

Также существуют следующие разновидности аквааэробики:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
• Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
• Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
• Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
• Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
• Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
• Aqua-Stretch – растяжка под водой.
• Aqua-Team – занятия в паре.
• Аквааэробика для беременных.
• Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
• Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.

Инвентарь для занятий аквааэробики

• Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку.

• Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц.

• Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании.

• Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги.

• Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела.

• Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц.

• Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы.

• Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную.

• Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью.

• Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления.

• Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом.

• Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости.

• Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде.

Комплекс упражнений аквааэробики

Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.

1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
8. Растягивание мышц.

Видео урок аквааэробики

Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час

В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.

В целом, 700 ккал за 1 час – это высокий показатель для любого вида фитнеса. Но преимущество аквааэробики в том, что ее нагрузки более безопасны.

При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.

Влияние занятий аквааэробикой на похудение

Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения.

Заключение

Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо.

А также читайте:
Групповые виды фитнеса →
Направление тай-бо →
Энергичный танец зумба →

7 лучших упражнений с гантелями в воде и как их выполнять Они изготовлены из пены EVA и обеспечивают устойчивость благодаря своей плавучести в воде. Естественное сопротивление воды в сочетании с водяными весами делает упражнения с низким уровнем воздействия.

Независимо от того, ищете ли вы новый способ оздоровления или лечитесь от травмы и нуждаетесь в щадящей форме восстановительной тренировки, водные гантели станут для вас отличным вариантом. Водные гантели доступны для использования в большинстве местных бассейнов, поэтому все, что вам нужно, это взять кепку и очки, прежде чем отправиться на тренировку по водному фитнесу.

Мы расскажем, как эффективно использовать водные гантели и как безопасно включить их в свою тренировочную программу. Затем мы перечислим некоторые из лучших гидротренировок с гантелями для отличной тренировки в воде.

Как работают водяные гантели?

Водные гантели изготовлены из плавучей пены, увеличивающей сопротивление движению тела в воде бассейна. В отличие от обычных гантелей для фитнеса, которые тяжелые и обеспечивают низкое сопротивление, водяные веса очень легкие и обеспечивают восходящее сопротивление. Вам придется усердно работать, чтобы удерживать вес во время выполнения движений.

Сопротивление подъему вверх, обеспечиваемое водными гантелями, является отличной альтернативой традиционному поднятию тяжестей. Сопротивление вверх позволяет вам тренировать мышцы по-новому. Это может способствовать укреплению здоровья и развитию мышц. Кроме того, новые способы тренировок не дадут вам устать от привычной рутины.

Каковы преимущества водных гантелей?

Тренировки с аквагантелями имеют ряд преимуществ. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, страдаете от болей, препятствующих активности на суше, или вы восстанавливаетесь после травмы, занятия водным спортом могут открыть дверь к улучшению здоровья.

Преимущество занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что оно не оказывает сильного воздействия и обеспечивает естественную поддержку со стороны воды.

Тренировка с низкой ударной нагрузкой

Преимущество номер один тренировок с гантелями и аквааэробикой заключается в том, что они обеспечивают тренировку с низкой ударной нагрузкой. Занятия вне воды, такие как бег или силовые тренировки с отягощениями, могут быть тяжелыми для организма. С другой стороны, плавание и другие водные упражнения дают прекрасную возможность привести себя в форму, сохраняя при этом минимальное воздействие на организм.

Тренировка с низкой ударной нагрузкой — хороший вариант, если вы новичок в мире фитнеса, поскольку выполняемые движения с меньшей вероятностью могут привести к травме при неправильном выполнении. Это также хорошо, если вы восстанавливаетесь после травмы, и это может стать отличным способом вернуться к тренировкам раньше, чем на суше.

Повышенная поддержка

Ваше тело обладает естественной плавучестью в воде, а это означает, что на вас действует не так сильно гравитация, как во время тренировки. Поскольку на ваше тело действует меньшая сила тяжести, вам легче удерживать себя в безопасном положении для выполнения упражнения.

Во время регулярных занятий тяжелой атлетикой или упражнений на суше живот и спина должны выдерживать большой вес. Эти группы мышц должны быть укреплены, и необходимо использовать правильную технику, чтобы избежать травм.

Хорошая форма по-прежнему важна для занятий аквааэробикой, но кривая обучения не такая крутая, как при тренировках на суше. Кроме того, в воде гораздо меньше риск получить травму, если вы неправильно выполните движение. Вся дополнительная поддержка, обеспечиваемая водой, означает, что вы можете усердно тренироваться, не беспокоясь о травмах.

Как внедрить водные гантели в программу тренировок

Водные гантели — отличный инструмент для включения в тренировочный процесс. Являетесь ли вы заядлым пловцом, новичком в этом виде спорта или просто ищете отличный способ потренироваться в местном бассейне, вы можете извлечь пользу из тренировок с сопротивлением воде.

Благодаря низкой ударной нагрузке тренировки с водными гантелями можно тренировать часто. Не забывайте обращать внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и обязательно отдыхайте, если вы чувствуете сильную боль или усталость, чтобы тренироваться.

Если вы новичок в бассейне, попробуйте включить в свою программу водные упражнения от одного до трех раз в неделю. Если вы очень активны, вы можете использовать водные гантели в качестве отличного инструмента для разогрева мышц перед вашими основными подходами к плаванию.

Использование легких гантелей в воде для разминки может увеличить диапазон движений и одновременно укрепить мышцы, что делает их идеальными для пловцов всех уровней.

Правильное положение тела при тренировке с гантелями в воде

Несмотря на то, что тренировка с гантелями в воде сопряжена с меньшим риском, вы все равно должны практиковать правильную форму, чтобы обеспечить безопасность и здоровье. Хорошая форма также максимизирует эффективность ваших упражнений, а это означает, что ваше тело увидит наилучшие результаты.

Как и при тренировках с гантелями вне воды, во время тренировок в воде важна стабильность корпуса. Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить устойчивость тела. Это также поможет вам развить более сильное ядро.

Выполняя описанные ниже движения, сохраняйте спортивную позу в воде, чтобы улучшить равновесие. Встаньте, расставив ноги на комфортное расстояние и слегка согнув колени. Держите голову и позвоночник в нейтральном положении, чтобы не напрягать мышцы спины.

7 Упражнения с гантелями в воде

Ниже приведены некоторые упражнения с гантелями в воде, которые помогут вам начать. Для фантастической тренировки всего тела сочетайте эти упражнения с гантелями в воде для верхней части тела и доску для прыжков, чтобы получить серьезные результаты.

Встаньте в воду глубиной примерно по грудь, выполняя эти упражнения. Попробуйте разные гантели, чтобы определить, какой уровень сопротивления подходит вам лучше всего. Если вы новичок в тренировках, начните с легкого или среднего сопротивления, чтобы отработать форму, прежде чем использовать гантели с большим сопротивлением.

1. Сгибание рук на бицепс: Начните с выпада, поставив одну ногу впереди другой, чтобы обеспечить равновесие. Слегка согните колени. Согнитесь в бедрах так, чтобы ваша грудь смотрела на дно бассейна. Поднимите голову, чтобы она оставалась над водой. Вытяните обе руки за собой, слегка согнув локти. Чередуя руки, напрягите бицепсы и поднесите гантель к груди. Верните гантель в исходное положение. Повторите, используя другую руку.
2. Разгибания на трицепс: Встаньте, ноги на одной линии, плечи и колени согнуты. Держите гантели вертикально, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов. Напрягите трицепсы и толкните водяную гантель вниз, пока рука не окажется прямо рядом с вами. Верните гантель в исходное положение контролируемым движением. Повторите с другой рукой.
3. Подъемы груди: Начните с наклона, как в сгибании рук на бицепс выше. Возьмите по пенопластовой гантели в каждую руку и вытяните руки по обе стороны от тела, слегка согнув локти. Не сгибая больше локти, используйте грудные мышцы, чтобы одновременно надавить на обе гантели. Продолжайте толкать, пока гантели не коснутся прямо под грудью. Медленно поднимите гантели обратно в исходное положение. Держите корпус напряженным и контролируйте движения на протяжении всего упражнения.
4. Отжимания: Выполняйте это упражнение стоя, слегка согнув колени. Слегка согните руки в локтях и вытяните обе руки перед собой. Держите гантели рядом друг с другом в горизонтальном положении. Не сгибая больше локти, опустите обе водные гантели вниз, пока они не коснутся бедер. Сопротивляйтесь гантелям, когда они начнут возвращаться в исходное положение, и медленно верните их на поверхность.
5. Ряды в наклоне: Исходное положение в наклоне со скрещенными ногами. Держите обе гантели у груди на ширине плеч. Толкайте их вниз, пока ваши руки почти не выпрямятся, и медленно верните их в исходное положение. Думайте об этом движении, как если бы вы отжимались в воде.
6. Шраги с гантелями: Держите по гантели с каждой стороны тела в положении стоя. Вы почувствуете сопротивление гантелей, когда они попытаются всплыть на поверхность. Медленно пожимайте плечами так высоко, как только можете, и сосредоточьтесь на напряжении мышц. Затем надавите на гантели, чтобы вернуть их в исходное положение.
7. Отжимания с гантелями в воде: В положении стоя держите гантели по бокам, как в положении шрагов с гантелями. Держите локти слегка согнутыми. Медленно поднимите гантели вверх по бокам тела. Подтяните их как можно ближе к подмышке, затем медленно опустите обратно в исходное положение. Это упражнение представляет собой то же движение, что и отжимания на брусьях на земле.

Попробуйте гантели в воде в местном бассейне

Если вы ищете что-то новое, чтобы добавить к своим тренировкам, попробуйте описанные выше тренировки в воде с плавучими гантелями из пеноматериала. Благодаря оборудованию для занятий аквааэробикой, часто доступному в местных плавательных бассейнах, вы сможете ощутить все преимущества водных штанг и гантелей. Упражнения с водными гантелями менее травмоопасны и обеспечивают естественную поддержку вашего тела. Этот тип тренировок может помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить диапазон движений.

Соедините водные гантели с высококачественными тренажерами для плавания с арены для полезных упражнений в бассейне!

Water Aerobics Equipment — Bilder und Stockfotos

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern Sie 10.

038 water aerobics equipment Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Corkieren nach:

AM Shartbtesten

Frauen und Männer Bei Wasserübungen Während der Remobilisierung-Водоновительная аэробика. herzförmigeplatte mit gemüse undbeeren auf grauemhintergrund, ansicht von oben, gesunder lebensstil — оборудование для аквааэробики, фото и фотографии

Fitness-Konzept, rosa Turnschuhe, Hanteln, Flasche Wasser und…

Fitnesskonzept, rosa Turnschuhe, Hanteln, Flasche Wasser und herzförmiger Teller mit Gemüse und Beeren auf Betonhintergrund, Draufsicht, gesunder Lebensstil

reife frau beim wasseraerobic mit hanteln — water aerobics equipment stock-fotos und bilder

Reife Frau beim Wasseraerobic mit Hanteln

frau tut wassergymnastik im pool — оборудование для аквааэробики стоковые фотографии и фотографии

Frau tut Wassergymnastik im pool

üben von liniensymbolen. беарбейтбарер контур. пиксель идеальный. — оборудование для аквааэробики сток-график, -клипарт, -мультики и -символ

Üben von Liniensymbolen. Беарбейтбарер Контур. Идеальный пиксель.

значка линии фитнеса и тренировки. медвежий инсульт. пиксель идеальный. для мобильных устройств и Интернета. enthält iconen wie bodybuilding, heartbeat, schwimmen, radfahren, laufen, diät. — оборудование для аквааэробики, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Иконки линий фитнеса и тренировок. Медвежий инсульт. Pixel…

hanteln ausrüstung für aqua-aerobic-sport in der nähe von schwimmbad — оборудование для аквааэробики стоковые фотографии и изображения

Hanteln ausrüstung für Aqua-Aerobic-Sport in der Nähe von…

sport zu hause — оборудование для аквааэробики, фото и фотографии

Sport zu Hause

wassergymnastik im schwimmbad — оборудование для аквааэробики, фото и изображения

Wassergymnastik im Schwimmbad

wassergymnastik-gruppe — оборудование для аквааэробики, фото и фотографии

Wassergymnastik-Gruppe

Eine Gruppe, die Wassergymnastik betreibt

weiße und grüne laufschuhe, recycling von wiederverwendbaren grünen wasserflaschen.