Сколько шагов в день надо ходить
Чтобы подольше поспать, в рабочие будни человек оставляет с утра немного времени для того, чтобы как можно быстрее добраться до офиса. В конце дня ему хочется поскорее оказаться дома и отдыхать, развалившись на диване. Такой образ жизни не очень полезен для организма и рано или поздно доставит массу дискомфорта для здоровья. Для сравнения, наши далекие предки в день преодолевали немыслимое расстояние в 20 км, и жили бы они долго и счастливо, если бы не другие негативные факторы той среды. Ради сохранения тела здоровым можно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки. Если есть возможность утром и вечером дойти до работы пешком, то почему бы не прогуляться и не принести пользу для организма? 70/мин. — для здорового человека такая нагрузка практически бесполезна. Он только утомится без тренирующего эффекта. Такая скорость рекомендована только для больных. 90/мин — скорость, оптимальная для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Быстро сколько шагов в день надо ходить
Правильный способ быстрого снижения веса сколько шагов в день надо ходить как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
10000 шагов ежедневно – волшебная формула, позволяющая поддерживать хорошую фигуру, здоровье и отличное самочувствие.
Когда режим самоизоляции не позволяет посещать в спортзал или тренироваться на улице, постарайтесь пройти необходимую норму в домашних условиях. Покупать беговую дорожку или степпер не обязательно. Мы подготовили несколько советов, которые пригодятся и после окончания карантина. 10 шагов для похудения – как, [hellip;] Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), проанализировав данные разных исследований, выпустила рекомендации: пользу здоровью приносят ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. К таковым, согласно современному пониманию, врачи относят неторопливую ходьбу, быстрый шаг, а также бег.
Сколько шагов в день надо ходить за месяц
В действительности, как показывают сотни медицинских исследований (в этом вы можете убедиться в пункте Золотая середина – 7 500 шагов в день достаточно данной статьи), польза от ходьбы растет только при увеличении количества совершаемых ежедневно шагов до отметки 7 500, а затем показатель выходит на плато. Иными словами, нет никакой разницы (в плане пользы для здоровья) будете вы ходить в день 7500 шагов или 10 000 шагов. Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем.
Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж. Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода. *Данный план составлен на основе научных статей и исследований последних 10 лет, о которых мы подробно рассказываем в пункте Научное опровержение – ходить надо, но не 10 000 шагов.
Сколько шагов в день надо ходить похудеть в бедрах
Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками. На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.
Первым делом давайте ознакомимся с рекомендациями о необходимом уровне активности от разных стран и учреждения.
Сколько шагов в день надо ходить без спорта
Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день. В одном из исследований 2016 года подтверждается, что 10 000 шагов #8212; это идеально и равняется примерно 8 км. Люди, занимающиеся ходьбой для похудения, должны последовательно совершать как минимум 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже увеличить общее количество шагов сверх этой нормы.
Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности. Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.
Сколько шагов в день надо ходить дома
В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов.
Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день. Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше. Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты. Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий. С появлением специальных телефонных приложений-шагомеров и фитнес-трекеров ежедневный подсчёт шагов стал модным трендом. Какова же норма шагов в день, помогающая сохранить здоровье? Одинакова ли она для людей разных возрастов и с разным состоянием здоровья? И действительно ли пресловутых десяти тысяч шагов достаточно для достижения стройности и поддержания организма в отличной форме? Сколько нужно ходить ежедневно [hellip;] Регулярные прогулки, ходьба на свежем воздухе являются хорошим способом ускорить снижение массы тела.
Такая нагрузка почти не имеет противопоказаний, легко переносится даже людьми с плохой физической подготовкой, ведущими сидячий, малоактивный образ жизни. Подходит детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Такой способ полностью бесплатный, не требует специального оборудования или навыков. Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов. Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.
Похожие статьи:
сколько углеводов нужно есть в день чтобы похудеть
сколько ходить в спортзал чтобы похудеть
сколько худеть на правильном питании
сколько шагов в день должен проходить человек
В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок. Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками. Шаг человека #8212; это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой.
Длина шага зависит от физиологических особенностей каждого конкретного человека. При беге длина шага увеличивается с увеличением скорости движения. Формула расчета количества шагов: N = 100 * R / S, где N #8212; количество шагов; R #8212; пройденный путь в метрах; S #8212; средняя длина одного шага в см. Ходить сможет каждый: и полный, и худой, и молодой, и пожилой. Ведь много кто задумывается о том, что немного скинуть лишнего веса было бы вовсе не плохо. Но, вести борьбу с лишними килограммами при сидячем образе жизни, сколько ни старайся, а все-таки тяжело, да и начать активно заниматься спортом далеко не каждому под силу. А вот прогуливаться после трудного рабочего дня сможет каждый. Чтобы увеличить сжигание калорий, человек должен регулярно ходить в гору. Для некоторых это может означать увеличение градиента беговой дорожки, в то время как другие могут включать холмы в свою повседневную ходьбу. Человек может ходить по холмам, лестницам или склонам два-три раза в неделю. Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта.
Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.
По России бесплатно, каждый день 9 — 21 часов Гимнастика для детей от рождения до года Использование материалов с данного Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты.
Блюда готовьте в пароварке или в духовке. Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности. Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете #8212; качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.
Существуют усредненные показатели относительно того, какой должна быть прибавка в весе беременной женщины к конкретной неделе.
Эти показатели несколько отличаются для одноплодной и многоплодной беременности, а также в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) женщины до зачатия ребенка, однако во всех случаях служат ориентиром в оценке течения беременности и прогнозировании возможных рисков. Рассчитать свой идеальный вес можно по следующей формуле: ИВ=Р-100. ИВ — это идеальный вес, который должен быть у конкретного мужчины. Р — это его рост. Так, например, мужчина с ростом в 180 см должен весить 80 кг. Превышение такой нормы будет указывать на наличие избыточной массы тела. Диетологи, при расчете суточных калорий для мужчины, обязательно учитывают индекс физической активности. Многие гинекологи рекомендуют пропивать специальные поливитаминные препараты для кормящих. Калорийность у них минимальная, но они позволят маме быстрее восстановиться после родов и физически, и внешне. Если женщина начала уменьшать количество калорий в питании, и стала ощущать головокружение и быструю утомляемость, то нужно вернуться к предыдущей норме.
Суточная потребность человека в калориях должна обеспечивать все энергетические запросы организма, а также, поддержание нормальной массы тела. В основе жизнедеятельности всех живых организмов лежит происходящий в них обмен веществ и энергии. Как сказали бы физики : потенциальная энергия из пищи превращается в кинетическую (энергию движения) мышц. Мы постоянно затрачиваем определенное количество энергии: на движение, дыхание, разговоры, мышление и даже на сон. Чем более активный образ жизни ведется, тем больше энергии затрачивается. Взамен израсходованной энергии в организм обязательно должна поступить новая, и её количество должно соответствовать затратам.
Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем.
Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения. Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа. Чтобы начать бегом, необходимо иметь огромное желание этим заниматься. Не менее важным является подбор комфортной обуви. Если кроссовки подобраны неправильно, тренировки могут наносить вред. Желательно, чтобы они были свободными, на 1 размер больше. Лучше всего приобрести специальные кроссовки. Во время примерки обуви надо подвигаться в ней, попрыгать, оценив удобство. Женщинам, не привыкшим к сильным нагрузкам, отлично подойдет ходьба на месте. Она обладает оздоравливающим эффект, задействует практически все мышцы.
Слабые мышцы становятся крепкими, тело – подтянутым. Важным правилом является уровень поднятия ног. Колени следует поднимать выше, но без боли. Такая ходьба не длительная, после нее нет сильной усталости. Заминка после бега позволяет вернуться к обычному состоянию. Понижается нагрузка на сердца, не допускается застой крови. Также восстанавливается нормальный пульс, давление, температура. С помощью несложных упражнений понижается интенсивности боли. Для этого используется бег трусцой, ходьба на носках, наклоны к земле, упражнения для гибкости.
Автор статьи: Волков Максим
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.
В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась в современной культуре. Вам вряд ли удастся прогуляться по городу, не увидев хотя бы парочку сосредоточенно шагающих людей с фитнес-трекерами на запястье.
Тенденция считать шаги быстро превратилась в глобальную одержимость: по данным исследовательской компании Gartner, в 2020 году число пользователей фитнес-трекеров возрастёт до 500 миллионов.
А сейчас внимание, спойлер: 10 000 шагов — это абсолютно случайное число, которое впервые появилось в японской рекламе середины 60-х.
На волне популярности Олимпийских игр в Токио в 1964 году, компания Yamasa создала первый в мире портативный трекер шагов, который получил название manpo-kei, что в переводе с японского означает «трекер 10 000 шагов».
«У разработчиков трекера не было никаких научных оснований, чтобы выбрать это число, — говорит профессор Дэвид Бассет, глава отдела кинезиологии, рекреации и спорта в университете Теннесси.
Реклама того самого трекера, который во всём виноватИм просто показалось, что 10 000 шагов звучит круто и вписывается в концепцию активного и здорового образа жизни.
Недавно команда ученых из университета Кюсю решила исследовать потенциальную пользу от прохождения 10 000 шагов в день.
Они пришли к выводу, что среднестатистические японцы ежедневно проходят от 3 500 до 5 000 шагов, а если бы они постарались чуть сильнее и прошли бы 10 000 шагов, то, скорее всего, имели бы меньше шансов заработать ишемическую болезнь сердца.
Значит, всё это время фитнес-трекер был прав, заставляя нас дошагивать до десяти тысяч? А значит, роботы и японские рекламщики умнее нас, потому что даже такие именитые организации, как Всемирная организация здравоохранения, Американская ассоциация кардиологов и Министерство здравоохранения США постепенно приняли идею 10 000 шагов как необходимой ежедневной активности.
Но прежде чем опуститься в экзистенциальную бездну из-за того, что миром правят случайные числа, вот цитата Майка Бреннена, главы отдела общественного здравоохранения в Англии.
«На данный момент не существует достоверных исследований, чтобы подкрепить заявления о пользе именно 10 000 шагов в день», — говорит Майк.
И действительно, большинство исследований, которые проводились, чтобы изучить влияние 10 000 шагов на самочувствие человека, были довольно поверхностными.
Ученые просто сравнивали тех, кто проходит 10 000 шагов, и тех, кто проходит меньше — 3 000 или 5 000 шагов — и измеряли количество потраченных калорий, кровяное давление и уровень глюкозы в обеих группах.
«Популярность 10 000 шагов, по сути, держится на некачественных исследованиях, — говорит профессор Кетрин Тюдор-Лок из центра индивидуального наблюдения за здоровьем в университете Массачусетса, — Например, исследование показывает, что 10 000 шагов в день больше способствуют похудению, чем 5 000 шагов день. И не успеем мы и глазом моргнуть, как медиа подхватывают эту мысль и расхваливают пользу 10, 000 шагов на каждом углу. А как насчет 8 000 шагов или 12 000 шагов? Эти цифры никто не исследовал, а значит результаты таких экспериментов неполные».
Есть несколько причин, почему зацикливаться на конкретном числе шагов — не лучшая идея. Во-первых, зацикливаться вообще плохо и, как поет Мэрайя Кери, нужно «отпустить и двигаться дальше, детка».
Во-вторых, для людей, которые ведут сидячий образ жизни или страдают хроническими заболеваниями, такая цифра может попросту казаться пугающей и недостижимой.
А если кто-то окажется посмелее и резко изменит количество ежедневных шагов с трёх до десяти тысяч, эффект может быть не очень хорошим.
«Мы все знаем, что сидячий образ жизни — это плохо. Если вы проходите меньше 5 000 шагов в день, то рискуете набрать лишний вес, заработать проблемы с костями, мышечную атрофию, диабет и еще вагон и маленькую тележку проблем, — предупреждает профессор Тюдор-Лок, — С точки зрения здравоохранения очень важно заставить людей наконец слезть с диванов и начать двигаться. Но фокусироваться на 10 000 шагов неверно. Неважно, сколько шагов ваш трекер считает достаточным для одного дня, мы должны четко понимать, какой уровень активности должен быть у здорового человека».
Как оказалось, определить этот самый уровень активности не так уж и просто. Некоторые исследования, которые изучают физические упражнения и их способность защитить нас от хронических заболеваний, инсультов и даже рака, предполагают, что взрослый человек должен проходить от 6 000 до 8 000 шагов в день.
Другие ученые попытались выяснить эквивалент пресловутой ежедневной 30-минутной физической нагрузки, и установили, что мы должны отмахивать не меньше 7 500 шагов.
Когда забыл свой фитнес-браслет дома, и шаги больше не имеют смыслаНо как насчёт верхней границы нормы? После которой тысячи шагов положительный эффект физической нагрузки превратится в потенциальный риск для здоровья? Сейчас учёные исследуют влияние 15 000 и 18 000 шагов на наше самочувствие.
Так, например, изучение канадских амишей, которые не пользуются автоматизированным транспортом, показало, что они в среднем проходят 14 000 — 18 000 шагов в день и имеют довольно мало шансов схлопотать ожирение. А японские пациенты с диагностированным 2-м типом диабета, которые проходят 19 000 шагов в день, чувствуют себя значительно лучше, чем другие пациенты, которые предпочитают вести малоподвижный образ жизни.
Еще один немаловажный фактор — это качество шагов, а не только их количество. Если вы будете наматывать 10 000 шагов благодаря быстрой ходьбе, спортивным играм или бегу трусцой, то это окажет более положительное влияние на ваше здоровье, чем если вы просто будете шататься по квартире, пока трекер не просигнализирует, что цель достигнута.
«С недавних пор ученые стали обращать внимание на каденс ежедневной физической активности, то есть, на частоту шагов в определённый период времени, — поясняет профессор Тюдор-Лок, — Чем выше частота шагов, тем активнее работает сердце, кровь циркулирует быстрее, и все процессы в организме ускоряются».
В июне профессор Тюдор-Лок опубликовала свои исследования, которые предполагают, что 100 шагов в минуту — это идеальный каденс для эффективной ходьбы. «Такой темп вы поддерживаете, когда активно ходите, а не размеренно гуляете, — говорит она, — Но это только начало наших исследований: нам ещё предстоит много работать, чтобы изменить сознание людей, привыкших полагаться на количество, а не на качество шагов».
Вкратце:
- 10 тысяч шагов — это абсолютно случайное число, которое впервые появилось в японской рекламе середины 60-х. Нет достоверных исследований, подтверждающих, что полезно ходить именно столько, а не больше или меньше.
- на сегодня минимальной нормой для здоровья считается 6-8 тысяч шагов ежедневно
- важно не только общее количество шагов, но и интенсивность (частота шагов).
Чем бодрее мы ходим, тем больше бонусов для организма. - и несерьёзный вывод: похоже на то, что проще всего бегать — и тогда точно не придётся заморачиваться с количеством и качеством шагов.
Чем бодрее мы ходим, тем больше бонусов для организма.Что еще почитать:
Как выбрать часы для бега
Как работает пульсометр в спортивных часах
- Что такое тест Купера и зачем его проходить бегунам
Сколько миль составляет 8000 шагов при ходьбе, беге и т. д.
- Шаги в мили
- Шаги в километры
- Сколько времени занимает 8000 шагов?
- Преимущества 8000 шагов в день
Сколько миль составляет 8000 шагов? Восемь тысяч шагов — это примерно 3,5 мили для среднего человека. Конечно, есть небольшая разница при учете длины шага. Давайте посмотрим на разбивку шагов на милю при ходьбе и беге с включенными переменными. Плюс простые способы войти в курс дела.
Сколько миль составляют 8000 шагов в день?
Средний шаг человека составляет от 2 до 2,5 футов.
Имейте в виду, что ваши результаты могут отличаться, так как есть множество причин, по которым вы можете быть исключением. Например, у человека ростом 6 футов 11 дюймов длина шага будет значительно больше, чем у человека ростом 5 футов 2 дюйма. Но, используя средние значения, 8000 шагов будут примерно равны 3,5 милям в день.
Для среднего человека в миле примерно 2000 шагов. Это делает 3,5 мили значительным расстоянием и хорошей, здоровой целью для человека. Таким образом, даже если ваш шаг далеко или меньше среднего, вы будете знать, как далеко вы продвинулись в базовой математике.
Как преобразовать 8000 шагов в мили
Давайте посмотрим на математику, чтобы определить, как рассчитать и преобразовать 8000 шагов в мили.
Средний шаг составляет от 2 до 2,5 футов, а в миле 5280 футов — 5280 футов в миле, деленное на среднюю длину шага в 2 фута, результат равен 2640.
Следовательно, если у вас короткий шаг 2 фута, вы делаете 2640 шагов за милю.
Если мы воспользуемся той же математикой и разделим 5280 футов на милю на 2,5 длины шага, то человек с более длинным шагом сделает 2112 шагов на милю.
При попытке вычислить другой километраж вам нужно рассчитать 5280 футов на милю и умножить это на (x), где (x) — количество миль, которое вы собираетесь пройти. Затем разделите это число на длину вашего шага, и вы получите количество шагов.
Например, 5280 футов на милю умножить на 2 мили, которые вы собираетесь пройти, и получится 10 560 футов. Разделите это число на среднюю длину вашего шага в 2,5 фута, и вы получите 4224. Таким образом, две мили, которые вы собираетесь пройти, равняются 4224 шагам.
В качестве альтернативы вы можете просто округлить 2000 шагов на милю и вернуться таким же образом для приблизительного результата.
Если вы хотите получить более конкретные данные о своих шагах, измерьте свой шаг и вместо этого подставьте эти цифры. Это даст вам более точное представление о том, сколько миль 8000 шагов для вас.
Как преобразовать 8000 шагов в километры
Здесь применима та же математика, что и в милях для тех, кто придерживается метрической формы математики. В километре 3280 футов. Километр немного короче мили и часто используется бегунами.
Чтобы преобразовать 8000 шагов в километры, вам необходимо вычислить 3280 футов, умножив их на (x), где (x) — количество километров, которое вы собираетесь пройти (или пробежать!), а затем разделить это число на свой шаг. Полученное число и будет вашим количеством шагов на это количество километров. В качестве альтернативы вы можете оценить 1400 шагов в километре и сделать свою математику, чтобы упростить ее.
Если вы хотите быть очень точным, вы можете измерить свой шаг и подставить эти числа, чтобы выяснить, сколько раз ваши ноги должны касаться земли, чтобы пройти километр.
Сколько составляет 8000 шагов в день в милях и километрах?
Конечно, расстояние, которое вы пройдете за 8000 шагов, зависит от того, что вы делаете!
Расстояние при ходьбе 8000 шагов
Пройдя 8000 шагов, можно пройти 3,5 мили или 5,7 километра.
Ваш шаг короче, когда вы идете в более непринужденном темпе.
Расстояние при беге 8000 шагов
Неудивительно, что во время бега вы преодолеете большее расстояние, чем при прохождении того же количества шагов, потому что при беге ваш шаг длиннее. Бег даст вам 4,8 мили или 7,7 километра.
Расстояние при езде на велосипеде 8000 шагов
Велосипед – самое дальнее расстояние из всех. Вы можете рассчитывать на 10 000 шагов за один час езды на велосипеде, поэтому подумайте, как далеко вы сможете проехать на велосипеде за это время.
Сколько времени занимает 8000 шагов?
Если вы хотите пройти 8000 шагов в день, возможно, у вас есть время подумать. Итак, сколько времени нужно, чтобы пройти 8000 шагов? Вы захотите выбрать метод, который соответствует вашему графику и времени, которое вы должны посвятить своей физической форме.
Прогулка 8000 шагов
В среднем человек может пройти одну милю примерно за 15-20 минут.
Таким образом, чтобы пройти 8000 шагов со средней скоростью человека, потребуется около 133 минут или чуть более двух часов. Это может занять много времени, но это, несомненно, легче для тела.
Бег на 8000 шагов
Чтобы пробежать 8000 шагов со средней скоростью человека требуется около 80 минут или чуть больше часа.
Цикл 8000 шагов
В среднем вам потребуется около часа, чтобы проехать 8000 шагов, хотя в этом случае математика немного размыта, потому что длина шага для велосипедистов рассчитывается по-другому.
Что происходит, когда вы проходите 8000 шагов в день?
Если вы рассчитываете на 8000 шагов в день для своего плана медицинского страхования, вам нужно иметь представление о последствиях! Итак, давайте распакуем это.
Достаточно ли 8000 шагов в день для упражнений?
Активным считается более 10 000 шагов в день, но 8 000 — это все же намного больше низкой активности! Даже такое сильное повышение активности может принести существенную пользу для здоровья.
Сколько калорий сжигает 8000 шагов?
В зависимости от того, как вы их делаете, 8000 шагов сжигают от 1800 до 3000 калорий.
Достаточно ли 8000 шагов в день, чтобы похудеть?
Достаточно ли 8000 шагов в день для похудения, зависит от многих факторов, включая ваш метаболизм и то, как вы питаетесь. Если вы следите за своим питанием и знаете, сколько калорий в день вы потребляете, и начинаете проходить 8000 шагов в день, вы похудеете!
Советы, как сделать больше шагов в день
Итак, вы хотите сделать больше шагов в течение дня? Вам может быть полезно поставить будильник раньше и прогуляться первым делом с утра.
По возможности выбирайте долгий путь к месту назначения, а не срезайте его. Поднимитесь по лестнице вместо лифта в многоэтажном доме.
Если вы работаете за столом, сделайте перерыв, чтобы встать и пройтись по комнате. Это также может помочь пройти долгий путь, когда у вас есть возможность сделать это.
Вы будете удивлены, узнав, сколько возможностей появляется за день, даже для таких простых вещей, как шаги.
Резюме
Больше шагов в день дает много преимуществ. Вот некоторые вещи, которые следует помнить.
- Сколько миль составляют 8000 шагов? Около 3,5 миль, так что долгая прогулка поможет вам освоиться.
- Это будет полезно для вашего плана медицинского обслуживания.
- Делать 8000 шагов в день вполне возможно, независимо от того, как выглядит ваш повседневный график, если вы используете возможности, когда они приходят к вам!
Сколько шагов в миле? Узнайте сейчас и будьте на шаг впереди
- BSX Insight
Сколько шагов в миле при беге ? Всего около 2000 шагов. Эта оценка может варьироваться в зависимости от размера шага бегуна и других факторов.
Хотя может показаться, что это много шагов, разбив их на более мелкие цели, вы сможете сделать их более управляемыми. Продолжайте читать, чтобы получить больше полезной информации о BSXInsight.
Содержание
- 1 Сколько шагов в миле?
- 1.1 Примерный ответ: сколько шагов в миле бега
- 1.2 Примерный ответ: сколько шагов в миле ходьбы
- 2 Средние цифры – шагов на милю и километр
- 2.1 Среднее количество шагов на милю и километр Таблица
- 3 Сколько шагов в миле бега – в зависимости от роста
- 4 Сколько шагов в миле ходьбы – в зависимости от пола, роста и скорости
- 4.1 Шаги на милю при ходьбе – женщины
- 4.2 Шаги на милю при ходьбе – мужчины
- 5 Как рассчитать количество шагов на милю на основе длины шага
- 3000 шагов?
- 7 Сколько миль составляет 6000 шагов?
- 8 Влияет ли возраст на шаг или расстояние?
- 9 Как подобрать для себя правильную норму шагов в день
- 10 Может ли прогулка на одну милю сжечь много калорий?
- 10. 1 Основные принципы
- 10.2 Достижение мотивационных целей
- 10.3 Поставить перед собой цель
- 10.
- 11 Как измерить количество шагов в миле для длины шага
- 12 Часто задаваемые вопросы
- Сколько шагов ходьбы составляет 12,1 миль?
- 12.2 Сколько миль составляют 4000 шагов?
- 12.3 Сколько шагов в 5 милях бега?
- 12.4 Сколько в среднем шагов в миле?
- 13 Заключение
Сколько шагов в миле?
Следующие факторы могут повлиять на реакцию на это:
Независимо от того, гуляете ли вы или бегаете трусцой, тип выполняемых вами упражнений влияет на длину ваших шагов. Ваша скорость бега также значительно влияет на это, как мы увидим.
- Ваш рост или длина ног; люди с более длинными ногами обычно делают большие шаги.
- Чем длиннее ваши шаги, тем меньше шагов вам нужно, чтобы пройти милю.
- Ваш пол влияет на длину шага, так как биомеханика ходьбы сильно различается у мужчин и женщин (как правило, мужчины шагают дальше).
Грубый ответ: Сколько шагов в миле бега
На милю бега требуется от 900 до 2000 шагов, в среднем 1480.
Почему такой широкий диапазон?
Ваш рост и темп бега являются определяющими факторами.
Высокий уровень: например, 5-футовый бегун, движущийся со скоростью 12 минут на милю, наберет около 2000 шагов на милю.
Нижний предел: бегун ростом 6 футов, преодолевший милю за 6 минут, сделает около 970 шагов.
Большинство из нас занимают золотую середину!
Бегун ростом 5 футов 6 дюймов, движущийся со скоростью 9 минут на милю, пробежит милю примерно за 1480 шагов, что ближе к среднему показателю для большинства людей.
Основываясь на исследовании, опубликованном в журнале ASCM Health and Fitness Journal, я включил в этот пост таблицу, в которой приведены расчеты количества шагов для разного роста и скорости бега.
Прыгайте вперед на досуге, чтобы увидеть, где вы приземлитесь!
Примерный ответ: сколько шагов в миле ходьбы
Ходьба обычно занимает от 1700 до 2400 шагов на каждую милю, в среднем около 2160.
Причиной таких больших различий является то, что длина шага при ходьбе зависит от темпа ходьбы, роста и пола.
В верхней части 5-футовая женщина сделала бы около 2370 шагов за милю, если бы она шла со скоростью 20 минут на милю.
На нижнем пределе, мужчина ростом 6 футов, быстро движущийся со скоростью 14 минут на милю, может сделать примерно 1750 шагов за одну милю.
Большинство из нас ближе к среднему; например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов, преодолевшая милю за комфортные 18 минут, сделала бы 2160 шагов.
Найдите свой рост и скорость ходьбы в таблице, которую мы предоставили, чтобы получить более точную оценку того, сколько шагов вы делаете, чтобы пройти милю.
Средние цифры – Шаги на милю и километр
Среднее количество шагов на милю или километр для различных расстояний показано в следующей таблице.
Количество шагов основано на средней статистике, которую важно помнить.
Вам следует обратиться к более подробной информации в следующих таблицах, чтобы получить лучшее представление о вашем личном количестве шагов на милю или на километр!
Таблица среднего количества шагов на милю и километр
Мили км Шаги пешком Шагов Бег 1 1,6 2160 1480 2 3,2 4320 2960 3 4,8 6480 4440 4 6,4 8640 5920 5 8 10800 7400 6 9,7 12960 8880 7 11,3 15120 10360 8 12,9 17280 11840 9 14,5 19440 13320 903:00 10 16,1 21600 14800 Сколько шагов в миле бега – в зависимости от роста
Рост 12 мин/миля 10 мин/миля 8 мин/миля 6 мин/миля 5 футов 0 дюймов 1997 1710 1423 1136 5 футов 2 дюйма 1970 1683 1396 1109 5 футов 4 дюйма 1943 1656 1369 1082 5 футов 6 дюймов 1916 1629 1342 1055 5 футов 8 дюймов 1889 1602 1315 1028 5 футов 10 дюймов 1862 1575 1288 1001 6 футов 0 дюймов 1835 1548 1261 974 6 футов 2 дюйма 1808 1521 1234 947 6 футов 4 дюйма 1781 1494 1207 920 В исследовании количества шагов на милю, опубликованном в ASCM Health and Fitness Journal, учитывались как мужчины, так и женщины.
Выводы следующие:Количество шагов на милю ходьбы – в зависимости от пола, роста и скорости
Согласно исследованию ACSM Health and Fitness Journal, исходя из роста и скорости, количество шагов на милю для мужчин и женщин делится на количество шагов на милю.
Предположим, вы хотите делать 10 000 шагов в день. Вы думаете, как далеко и как долго вы должны идти.
В том же исследовании, проведенном ACSM Health Journal, приняли участие 44 человека, занимающихся ходьбой, разного роста и уровня физической подготовки. Поскольку длина шага сокращалась по мере того, как люди бежали быстрее, они обнаружили, что ходьба (15 минут на милю) на самом деле требует больше шагов, чем бег трусцой (12 минут на милю).
Они также наблюдали гендерный разрыв, поскольку больше мужчин, чем женщин, смогли пройти милю за 6-8 минут.
Они обнаружили, что мужчине ростом 5 футов 10 дюймов необходимо пройти 5,1 мили, чтобы пройти 10 000 шагов в день.
Тем не менее, они упоминали об этом при обычной деятельности, а средний американец в повседневной жизни делает 5000–6000 шагов.
Следовательно, необходимо пройти еще две мили пешком.У мужчин и женщин разная биомеханика ходьбы, поэтому они разделены на две группы.
Имейте в виду, что хотя 18 минут на милю значительно медленнее и приятнее, 14 минут на милю — это все же довольно быстрый темп.
Полные результаты, сведенные в таблицу как для мужчин, так и для женщин, следующие:
шагов на милю ходьбы – женщины
рост 20 мин/миля 18 мин/миля 16 мин/миля 14 минут/миля 5 футов 0 дюймов 2371 2244 2117 1991 5 футов 2 дюйма 2343 2216 2089 1962 5 футов 4 дюйма 2315 2188 2061 1934 5 футов 6 дюймов 2286 2160 2033 1906 5 футов 8 дюймов 2258 2131 903:00 2005 1878 5 футов 10 дюймов 2230 2103 1976 1850 6 футов 0 дюймов 2216 2089 1962 1836 Шаги на милю ходьбы – Мужчины
Рост 20 мин/миля 18 мин/миля 16 мин/миля 14 минут/миля 5 футов 4 дюйма 2282 2155 2028 1901 5 футов 6 дюймов 2253 2127 2000 1873 5 футов 8 дюймов 2225 2098 1972 1845 5 футов 10 дюймов 2197 2070 1943 1817 6 футов 0 дюймов 2169 2042 1915 1788 6 футов 2 дюйма 2141 2014 1887 1760 6 футов 4 дюйма 2112 1986 1859 1732 Как рассчитать количество шагов на милю на основе длины шага
Занимаетесь ли вы бегом, бегом трусцой или спринтом, вы можете точно рассчитать количество шагов на милю, используя приведенный ниже метод.
Использование предварительно установленной дистанции, такой как легкая атлетика, упрощает точный расчет. Поставьте два маркера как можно дальше друг от друга на заднем дворе или в другом месте, где вы можете сделать 20 или более шагов, чтобы сделать это еще проще.
Один шаг происходит, когда вы поднимаете ногу, выдвигаете ее вперед, а затем касаетесь земли обеими ногами (левая нога впереди правой). Расстояние, которое проходит ваша левая ступня между пятками правой и левой ступни, должно использоваться для измерения длины вашего шага.
Считайте шаги, перемещаясь между маркерами с обычной скоростью. Ваша уникальная средняя длина шага будет указана разницей между расстоянием и числом.
Помните, что вы считаете шаги, а не шаги.
Два шага равны одному шагу, который определяет длину вашего шага.
Как только вы узнаете длину каждого шага, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы подсчитать, сколько шагов вы делаете, пробежав или пройдя милю.
Один и тот же метод можно использовать для определения шагов в медленном, среднем и быстром темпе. Это даст вам хорошее представление о длине вашего шага как для бега, так и для быстрой ходьбы. Помните, что чем больше расстояние, тем точнее ответ.
Используйте это уравнение, чтобы определить, сколько шагов в миле бега: Длина мили составляет 5 280 футов. После вычисления длины шага разделите 5280 на среднюю длину вашего шага в футах.
Таблица шагов на милю
Как только вы узнаете свою типичную длину шага, введите ее в эту таблицу, чтобы узнать, сколько шагов приходится на милю бега или ходьбы:
Длина ступени (футы) Длина ступени (м) шагов в миле 2,0 0,61 2638 2.1 0,64 2514 2,2 0,67 2402 2,3 0,70 2299 2,4 0,73 2204 2,5 0,76 2117 2,6 0,79 2037 2,7 0,82 1962 2,8 0,85 1889 2,9 0,88 1825 3,0 0,91 1765 Сколько миль составляют 3000 шагов?
Не каждый стремится проходить 10 000 шагов каждый день.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, здоровый человек делает в среднем от 4000 до 18000 шагов каждый день.
Это следует учитывать, когда вы ставите перед собой цели. Возможно, вы хотите пройти 10 000 шагов, но сейчас 3 000 — это более достижимая цель.
Следовательно, 3000 шагов равны 1,5 милям при ходьбе. Три тысячи шагов эквивалентны почти двум милям бега.
Польза для здоровья от привычки ежедневного бега может быть достигнута и усилена путем ежедневного бега на 2 километра.
Вы заметите, что при ходьбе требуется меньше усилий, если ваша главная цель — сделать больше шагов. Однако, учитывая ваше общее состояние здоровья, вы увидите, что бег трусцой повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает сжигание жира. Однако не стоит выбирать более простой вариант. Подумайте о своих целях и конечной цели.
Сколько миль составляет 6000 шагов?
Вы можете пройти следующую веху, 6000 шагов, примерно за 3 мили ходьбы или 4 мили бега.
Помните, что ваш рост, длина шага и длина шага зависят от вышеупомянутых переменных. Внимательно используйте формулу, показанную на рисунке ACSM в верхней части этой страницы, для более точной оценки расстояния, пройденного за 3000 шагов.
Влияет ли возраст на шаг или расстояние?
В ряде исследований была показана слабая корреляция между возрастом и длиной шага. Первые эксперименты были проведены в 2000 году профессором Полом ДеВита и его коллегой Тибором Хортобаджи.
Были измерены совместные крутящие моменты и силы молодых людей и пожилых людей, движущихся с одинаковой скоростью.
Они обнаружили, что по мере взросления люди склонны использовать мышцы бедра, а не мышцы лодыжки, чтобы продвигаться вперед.
Согласно полученным данным, шаги пожилых ходоков были на 4% короче, чем у молодых людей.
В последующем исследовании доктора ДеВита, проведенном в 2016 году, изучалась биомеханика здоровых бегунов-любителей в возрасте от 23 до 59 лет.
. Их исследования показали, что скорость бегуна и длина шага снижаются на 0,33% в год.Другими словами, длина вашего шага будет на 20% короче, когда вам будет 80, чем в 20. Другими словами, чтобы пройти милю, вам потребуется больше шагов, чем старше вы.
Как найти правильную цель ежедневного шага для вас
Хотя 10 000 являются общепринятым «золотым стандартом», если вы сможете пройти их только один раз в неделю, вы не продвинетесь далеко. Самое полезное количество шагов для вас — это то, которое вы можете делать последовательно ежедневно. Постепенно увеличивайте цель. Эти 10 000 рано или поздно будут забыты.
В первую очередь найдите свой собственный темп.
Совершайте быстрые энергичные прогулки с паузами вместо длительных прогулок. Более быстрая ходьба увеличит пользу от упражнений и расход калорий на милю.
Целью этого вида упражнений является поддержание активности тела. Таким образом вы сможете контролировать свой вес и укрепить свою иммунную систему.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это отличный способ начать постепенно и мягко возвращаться в форму.Может ли прогулка на одну милю сжечь много калорий?
10 000 шагов иногда могут быть выполнены быстрее, чем некоторые запросы.
Согласно этой очень консервативной оценке, вы сжигаете около 80 калорий, прогуливаясь на милю, и примерно 100 калорий, бегая трусцой. Однако, как мы уже говорили, это просто среднее значение. Ни одно решение не подходит всем.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени физической подготовки и темпа; чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. По мере того, как вы становитесь лучше, на одном и том же расстоянии возникает все более низкое препятствие. Вы тратите меньше энергии по мере того, как задача становится более комфортной.
Следующим фактором, который следует учитывать, является топография; задача возрастает с увеличением сложности местности. Вы можете четко понять, что я имею в виду, если вы используете трекер активности, чтобы измерить одну милю быстрой ходьбы в гору и одну милю ходьбы по ровной поверхности.
Основные принципы
На поверхности вы можете безопасно перемещаться и двигаться так быстро, как можете, не напрягаясь.
Не напрягайся слишком быстро; обратите внимание на свое тело.
Порог автоматически сдвинется, если повседневные занятия прочно вошли в вашу жизнь.
Достигайте своих мотивационных целей
Одним из преимуществ более быстрого передвижения при ходьбе или беге является то, что вы можете преодолеть большее расстояние за то же время.
В данном случае важнее количество шагов или миль. Тем не менее, 20-минутное упражнение может оставить вас с чувством выполненного долга. Установите ограничение по времени и двигайтесь быстро, чтобы сжечь больше калорий.
Поставьте перед собой цель
Не останавливайтесь на достигнутом, получив ответ на вопрос: «Сколько шагов в миле бега». Поставьте перед собой цель вместо того, чтобы просто ходить или бегать. Вы более склонны упорствовать, когда движетесь в правильном направлении.
Большинство начинающих бегунов стремятся преодолевать 5 км или преодолевать 2 мили в день. Сначала попробуйте эти тесты, а потом переходите к более длинным гонкам!
Как измерить длину шага в шагах на милю
Попробуйте следующее (вам понадобится рулетка или другой измерительный инструмент), чтобы определить точное количество шагов, которое ваше тело делает при ходьбе или беге на милю или километр:
Чтобы узнать среднюю длину шага, сделайте 10 шагов (обязательно бег или ходьба, в зависимости от того, какой шаг вы хотите измерить), измерьте расстояние в футах, а затем разделите на 10.
Миля имеет длину 1609,344 метра или 5280 футов. Итак, чтобы узнать, сколько шагов в миле, разделите 5280 на длину вашего шага. Чтобы рассчитать количество шагов, необходимых для преодоления 1 км, разделите 3280 на предполагаемую длину шага.
Используйте наш удобный калькулятор длины и расстояния, если вам нужно перевести футы, дюймы, сантиметры и метры.
Часто задаваемые вопросы
Сколько шагов составляют 2 мили ходьбы?
Две мили ходьбы будут равны примерно 5000 шагам, в зависимости от вашей личной длины шага.
1 Основные принципы
Выводы следующие:
Следовательно, необходимо пройти еще две мили пешком.
. Их исследования показали, что скорость бегуна и длина шага снижаются на 0,33% в год.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это отличный способ начать постепенно и мягко возвращаться в форму.
