Видео упражнение для пресса с колесом: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Эффективен ли Ролик для Пресса? Всё что надо знать

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Эффективны ли упражнения с роликом для пресса и можно ли так накачать пресс и кубики пресса? А будет ли ролик для пресса эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться. Я покажу на себе как построить домашнюю тренировку с колесом для пресса для любого уровня подготовки. Не совсем понятно почему гимнастическое колесо для пресса так тазвали, ведь такая тренировка включает и мышцы поясницы, мышцы спины и плечевой пояс. Прямые мышцы живота как и косые мышцы живота отлично тренируются используя это колесо для пресса
Дата: 2021-11-25

← Укрепит ли Эспандер Силу Хвата? Мифы и Факты

Воркаут форма Дмитрия Доценко за 10 лет турника →

Похожие видео

БАМСТЕД. Правда про Бицепс / Что с ним?

• GoB Channel

5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me

• Стретчинг

4 Стратегии Как Накачать Сильный Хват

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ОБЗОР ОЧКОВ MAD WAVE: Какие не стоит покупать и какие выбрать для плавания?

• Swim Rocket — Школа плавания

Как научиться плавать С НУЛЯ? Первая самостоятельная тренировка в бассейне

• Swim Rocket — Школа плавания

ВИНКЛААР. Что с ним стало / Слова после операции

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Игорь
Большинство, в том числе и возрастные атлеты делают ролик неправильно. Исходное положение должно быть с зафиксироваными по отношению к туловищу руками. Поднимите руки вверх и зафиксируйте плечи в этом положении. Наклонитесь вперёд не двигая руки за счёт прогиба в поясе. Поднимайтесь и опускайтесь, сохраняя сильное напряжение в пояснице. Нужно убрать верхнюю треть движения, когда опора уходит на ноги, тогда нагрузка вырастет вдвое. Большая часть рекордов — перенос нагрузки на спину и руки и пресс тут ни причём. Внешние косые всегда работают вместе с прямой мышцей живота. И чем прямее держите ноги, тем больше участие паховых мышц и четырехглавой бедра. Соответственно, чем расслабленнее держите ноги, тем больше акцент именно на движение таза, больше нагрузка на пресс. Излишнее увлечение количественными показателями всегда вредит проработке как пресса, так и грудных и широчайших.

Чешир
Я не понимаю — почему все говорят про прокачку пресса при том, что выполняют с положения стоя? Я сколько раз не делал и стоя и с колен, но чувствую работу пресса именно при выполнении с колен. Там же как раз скрутка необходимая и идет. В положении стоя больше жеж работает больше верх тела, частично ноги и достаточно сильно поясница, но пресс по минимуму. С положения стоя это скорее показатель натренированности всего тела, нежели прокачка пресса. Не понимаю.

Андрей
Сколько можно пиарить элемент подготовки ГИМНАСТОВ! С этим роликом человеку, который не занимался борьбой, каратэ, гимнастикой, греблей и другими видами спорта где активно тренируются мышцы спины надо БЫТЬ ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНЫМ! А в идеале к нему вообще не касаться, пусть им занимаются гимнасты и акробаты, которые тренируются с 5 — 6 лет. Есть масса упражнений и комплексов на пресс, без КОНСКОЙ нагрузки на поясницу.

Игорь
С роликом по виду, нагрузка скорее статическая, не видно концентрической фазы в работе мышц кора. Скорее всего она есть, но очень маленькая. Нагрузка за счет увеличения рычага получается, конечно, побольше чем в планке. Как дополнение ролик, почему бы и нет, как базовое, ну даже не знаю)

King
Добрый вечер, Владерович!
Спасибо за отличный контент и потраченное время.
У меня просьба к тебе: подскажи пожалуйста, как набрать вес! Тренируюсь с собственным весом 3 раза в неделю + между этими днями 1 турник и 1 брусья. Весь сухой, а массы нет. Рост 1, 73см. Вес 61кг. Что не так!

Ислам
Пресом особо не увлекайтесь, а то хайкик в голову получите и в жизни разочеруетесь. Нормальные люди пресс в конце тренировок качают или в начале, чтобы разогреться, но заморачиваться на прессе могут типы вроде тарзана)

Максим
На мой взгляд ролик — это больше про спину (поясничный отдел) нежели про пресс. Возможно у меня пресс лучше прокачан, чем спина. Как раз сегодня на тренировке делал 10 раз с прямых ног. Возраст 53 года, рост 189 см, вес 88кг.

котяра
самый важный момент такие тяжелые упражнение как ролик надо делать после тренировки, так как растягивание суставов и мышц максимально, и если начнете силовые после ролика то травму получить как делать нефиг

Кирилл
Большое спасибо, мне 44 год, у меня 3грыжы 3 протрузии в грудном отделе практику колёсико+ большой мячь на нём мостик делаю результат для меня хороший, до этого раз в год на уколах был сейчас чувствую себя лучше

Дмитрий
Помню, как то давным давно, увидел как родственник ролик такой катал и так легко у него получалось, что я решил что тоже смогу.
Как же я пи. анулся об пол со всего маха, думал всё мышцы порвались)

зачем нужна, виды, как выбрать?

Скамья для пресса — отличный спортивный тренажер для дома. Она простая в использовании, небольшая по габаритам и эффективная для проработки брюшных мышц. Расскажем подробнее, зачем нужна скамья для пресса и как ее выбрать.

Зачем нужна скамья для пресса

Перед покупкой тренажера возникает логичный вопрос: «Зачем нужна скамья для пресса, если упражнения для тренировки брюшных мышц можно проводить и без нее». Да, пресс можно качать без дополнительной помощи. Но скамья обеспечивает безопасные условия и расширяет диапазон упражнений.

Упор для ног в скамье надежно фиксирует ноги спортсмена. Это позволяет находиться в статичном положении даже во время интенсивных тренировок. Поэтому упражнения становятся менее травмоопасными.

Скамья позволяет изменять амплитуду движений и нагрузку за счет угла наклона. Это дает такие условия для проработки мышц, которых сложно достичь без тренажера.

Существуют скамьи, с которыми можно выполнять нетрадиционные движения. Так прорабатываются отделы брюшных мышц, которые обычно не задействуются с упражнениями без тренажера.

Как выбрать скамью для пресса

Скамьи для пресса хоть и выглядят одинаково, но имеют множество отличительных характеристик. От них зависит долговечность спортивного инвентаря, целевые мышцы, ваш комфорт во время тренировки и многое другое. Разберем эти характеристики подробнее.

• Хит

Скамья многофункциональная регулируемая Inspire FLB2B

24 500 ₽

• Хит

Гиперэкстензия Protrain PR-HE

14 700 ₽

• Хит

Скамья многофункциональная регулируемая Protrain S800

19 600 ₽

Виды скамеек для пресса

Скамьи для пресса с ровной поверхностью представляют из себя прямые поверхности под углом. Часто в таких моделях можно менять угол наклона. Чем больше угол, тем сложнее упражнение. Скамьи с ровной поверхностью — это бюджетный и распространенный вид данного тренажера.

Скамьи с регулируемым наклоном спинки предназначены специально для снятия нагрузки с позвоночника. Вы можете регулировать угол между тазом и спиной для проработки разных областей брюшных мышц. При этом спина не получает лишней нагрузки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой похожа по принципу на скамью с ровной поверхностью. Но спинка в таких моделях дугообразная. Такое положение оптимально подходит для интенсивных тренировок с повышенной нагрузкой на сгибание.

Римская скамья (стул) выглядит нетипично по сравнению с другими видам скамеек для пресса. Стул представляет из себя короткое сиденье с валиками для ног. Основное упражнение — сгибание/разгибание. Римская скамья предназначена для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки и без проблем со спиной. Поскольку упражнения со стулом тяжелее. Также тренажер нельзя складывать или разбирать.

Гиперэкстензия — это скамья, которая предназначена для наклонов туловища и проработки поясницы. Нагрузка на пресс является дополнительной. Скамья состоит из валиков для ног и регулируемой подушки.

Универсальные скамьи предназначены не только для пресса, но и для мышц ног и спины. Они эффективные, но большие по габаритам. Поэтому такие модели сложные для хранения и транспортировки.

Регулировка

Скамьи для пресса делятся на регулируемые и не регулируемые. В регулируемых скамьях может изменяться угол наклона или, например, высота сиденья.

Изменение угла наклона во время тренировки позволяет контролировать нагрузку на брюшные мышцы. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.

Также регулируемые скамьи для пресса более универсальные. Поскольку с ними могут заниматься спортсмены с любым ростом и уровнем физической подготовки. Это особенно актуально, когда вы приобретаете скамью не только для себя.

Нерегулируемая скамья для пресса может сэкономить ваши расходы на тренажер. Однако она снизит качество и комфорт вашей тренировки.

Максимальный вес

Важный пункт выбора тренажера — максимально допустимый вес. Скамьи для пресса способны выдерживать разное количество нагрузки. Поэтому перед покупкой обязательно соотнесите свой вес с допустимым весом скамьи.

Максимальная нагрузка скамьи для пресса должна превышать ваш вес минимум на 20 кг. А если вы будете комбинировать скамью с дополнительным весом, как гантели или штанга, то стоит брать тренажер с еще большей максимальной нагрузкой.

Почему нужно обращать внимание на максимально допустимый вес? Дело в том, что чрезмерная нагрузка на скамью для пресса прямо влияет на долговечность тренажера. Под большим весом скамья быстро выйдет из строя. Такая поломка — не гарантийный случай. Поэтому ремонт/замена скамьи может влететь в копеечку.

Скамья для жима с регулируемым углом наклона Marcy WM367

13 300 ₽

Скамья многофункциональная регулируемая Protrain HC-FID330 (HC-330)

27 300 ₽

Скамья многофункциональная регулируемая Protrain SB003

9 100 ₽

Длина и ширина скамьи для пресса

При выборе скамьи ориентируйтесь на собственные параметра. Если тренажер вам полностью соответствует, то тренировка не будет доставлять дискомфорта.

Длина скамьи для пресса должна быть такой, чтобы ваша голова не свисала с конца тренажера. Если не будет хватать места для головы, то ваше тело примет неправильное положения во время упражнений. Это может повысить риск травм.

От ширины скамьи для пресса также зависит ваш комфорт. Более широкая скамейка обеспечит устойчивость во время тренировки. Особенно, если у вас крупная комплекция.

Прочность

Прочность и долговечность скамьи для пресса зависит не только от максимально допустимой нагрузки. На это также влияет материал рамы.

Рама должна быть сделана из качественных и надежных материалов. Оптимальный — нержавеющая сталь. Он не только выдерживает большие нагрузки, но и защищен от внешнего воздействия.

Материал

Немаловажным является материал сиденья, спинки и валиков. Их материал должен быть безопасным для организма, не вызывать аллергию и иметь антискользящее покрытие для надежного хвата. Это сделает вашу тренировку эффективной и безопасной.

Валики должны быть мягкими. Поскольку во время упора ног задействовано много силы. С жесткими валиками на ногах спортсмена могут образоваться синяки и повреждения сосудов. А это может привести к нарушению кровеносной системы.

Как заниматься на скамье для пресса

• Хит

Скамья многофункциональная регулируемая Inspire SCS-WB2B

45 500 ₽

Скамья для пресса регулируемая Protrain AX1009

17 500 ₽

• Хит

Скамья для пресса/гиперэкстензия Protrain IMCT

21 700 ₽

Подходящую скамью выбрали, а как правильно на ней заниматься? Расскажем, как правильно прорабатывать брюшные мышцы со скамьей.

1. Примите исходное положение: ноги должны быть надежно зафиксированы валиком и не ходить туда-сюда. Руки скрестите на груди.
2. На вдохе плавно поднимите корпус. Не спешите, чтобы предотвратить травмоопасные ситуации.
3. Во время подъема шея и спина должны создавать прямую линию. Спина не кривая, а шея не выпячивается. Так как неправильное положение шеи и/или спины может привести к травмам.
4. Во время упражнения таз должен быть статичен. Его подъем может неправильно распределить нагрузку.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте это плавно и медленно, чтобы избежать травм.

Надеемся, эта информация поможет вам подобрать подходящую скамью для пресса. А если вы захотите протестировать данный тренажер, то мы всегда ждем вас в нашем салоне спортивных тренажеров в ТЦ «Экстрим».

Видео «Как выбрать скамью для дома»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Ронни Коулман сравнивает свои подъемы с самыми тяжелыми подъемами Ларри Уилса – Fitness Volt

Реакция Ронни Коулмана на рекордные подъемы Ларри Уилса

Автор Раджниш

Последнее обновление 25 декабря 2021 г.

Восьмикратный победитель Мистер Олимпия Ронни Коулман отреагировал на некоторые из Ларри Уилса ’ самые тяжелые подъемы. Ронни стал одним из известных создателей контента в бодибилдинге и регулярно загружает развлекательный контент на свой канал YouTube. Видео с реакцией являются частью этого, и недавно Ронни Коулман опубликовал видео с реакцией на некоторые из самых тяжелых подъемов Ларри Уилса.

Ларри Уилс — пауэрлифтер, бодибилдер и армрестлер, который известен тем, что побил свои личные рекорды, поднимая невероятно тяжелые веса. В ходе видео Ронни Коулман просмотрел некоторые упражнения Ларри Уилса и сравнил их с теми, которые Ронни выполнял сам во время занятий бодибилдингом.

Ронни Коулман реагирует на самые тяжелые подъемы Ларри Уилса

Жим лежа 180 кг (396 фунтов)

Реагируя на Ларри Уилса 39Жим лежа 6 фунтов на 17 повторений, Ронни Коулман заявил, что он довольно часто выполнял это упражнение во времена бодибилдинга. Тем не менее, он признался, что практически никогда не приближался к такому количеству повторений.

«Больше всего я делал 12 повторений. Так что в этом он меня немного обыграл», — сказал Ронни Коулман.

Подъем бревна 150 кг (330 фунтов) и 142 кг (313 фунтов)

силы в его жизни. Но было очевидно, что подъемник невероятно тяжелый, и Ронни не мог не хихикнуть от изумления, глядя на него.

«Это 313 за 10. Я никогда не делал ничего даже отдаленно похожего на это. Раньше я даже не пытался делать это упражнение. Я делал жимы сидя и делал 12 повторений с 315 фунтами. Так что это единственное, с чем я могу это сравнить», — сказал Ронни Коулман.

220 кг (485 фунтов) Тяга в наклоне

Такой базовый элемент бодибилдинга, как тяга в наклоне, знаком восьмикратному победителю Мистера Олимпия. Ронни добавил, что это одно из его любимых упражнений. Тем не менее, глядя на Ларри Уилса, который сделал 11 повторений с весом 220 кг, Ронни Коулман сказал:

«Это всегда было одним из моих любимых занятий. Я думаю, что сделал 8 повторений с этим. Я помню, какой он был тяжелый. Это было очень тяжело»,

387 кг (853 фунта) становая тяга

Еще в январе 2021 года Ларри Уилс поднял становую тягу 855 фунтов на тройку. Набор был лучшим за всю историю Уилса, и он носил костюм для становой тяги и подъемные ремни, чтобы справиться с этим.

К сожалению, Ларри Уилс получил травму широчайших мышц спины во время сета с весом 310 кг (685 фунтов). Комментируя видео, Ронни Коулман признал трудности, с которыми, должно быть, столкнулся Уилс, и сравнил их со своим собственным дублем в становой тяге весом 363 кг (800 фунтов).

«Это 853 фунта на 3 повторения. Я сделал 800 фунтов на 2 повторения. Так что, опять же, он в значительной степени разрушил то, что я сделал, и он заставил это выглядеть по-настоящему, по-настоящему, по-настоящему, по-настоящему, по-настоящему легко! Он заставил 850 выглядеть так, будто на самом деле это 650», — сказал Ронни Коулман.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ларри (@larrywheels)

Жим гантелей на наклонной скамье весом 85 кг (187 фунтов)

Реагируя на жим гантелей лежа на наклонной скамье весом 187 фунтов Ларри Уилса в 4 повторениях, Ронни Коулман заявил, что максимум, что он когда-либо делал, был с 170 фунтами, а также признал, что сет, должно быть, был чрезвычайно тяжелый для Ларри Уилса, учитывая то, как он был настроен.

«Это… Я сделал 170 здесь 4 повторения. Он делает 187 фунтов. Так что это очень тяжело и очень сложно из-за того, как это было сделано», — сказал Ронни Коулман.

Жим лежа на наклонной скамье 100 кг (220 фунтов) и 220 кг (485 фунтов)

Следующей была тренировка, на которой Ронни Коулман вспомнил, что делал больше повторений с более тяжелыми весами, чем Ларри Уилс. В то время как Ларри Уилс выполнял жим лежа на наклонной скамье из 50 повторений с весом 100 кг (220 фунтов) в январе 2021 года, Ронни вспоминал, как сделал впечатляющие 73 повторения с весом 225 фунтов на соревнованиях Arnold Classic.

«Вероятно, я мог бы сделать здесь чуть больше 50. Но, знаете, он это делает. Он заставляет его выглядеть по-настоящему светлым. Я всегда был хорош на скамейке, но это все равно много повторений», — сказал Ронни Коулман.

instagram.com/p/CJvr-LwMKYT/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ларри (@larrywheels)

В тот же день Ларри Уилс провернул огромный вес в 220 кг (485 фунтов) в 7 повторениях. Ронни Коулман заявил, что, хотя он работал с более тяжелыми весами, проверка количества повторений никогда не была его приоритетом, поскольку единственной целью был бодибилдинг. Тем не менее, Ронни похвалил Уилса за силовой подвиг и сказал, что лично он никогда не пытался выйти за рамки 4 или 5 повторений.

«Я никогда не пытался просто посмотреть, сколько я смогу сделать после четырех или пяти. Потому что я всегда думал о бодибилдинге», — сказал Ронни Коулман.

Приседания со штангой на груди 220 кг (485 фунтов)

Ронни Коулман сравнил 10 повторений приседаний со штангой на груди 220 кг (485 фунтов) Ларри Уилса со своим собственным приседанием со штангой 265 кг (585 фунтов) на 10 повторений. Ронни добавил, что он, вероятно, мог бы сделать от 15 до 20 повторений с 485 фунтами, но признал, что самое сложное в тренировке — удерживать штангу на месте в течение более длительного времени.

Становая тяга 317,5 кг (700 фунтов)

То, что он назвал самой впечатляющей становой тягой из когда-либо виденных, Ронни Коулман, казалось, был в восторге от того, что Ларри Уилс выполнил становую тягу 317,5 кг (700 фунтов) в 10 повторениях. Ронни рассказал, что делал тяжелые становые тяги как часть своей разминки, но признался, что никогда не поднимал такие веса даже в расцвете своей карьеры бодибилдера.

455 кг (1000 фунтов) приседания на раме с тарелками

Реагируя на перенос 1000 фунтов, Ронни Коулман подчеркнул, что подобные упражнения не являются частью режима бодибилдинга. Однако Ронни добавил, что если до этого дойдет, он не прочь попробовать и, вероятно, добьется успеха.

«Если бы я попытался это сделать, я думаю, что, вероятно, мог бы сделать 1000 фунтов. Не знаю, смог бы я сделать это так же легко, как он. Это очень тяжело. Я бы никогда даже не попробовал это», — сказал Ронни Коулман.

Предоставлено каналом Ронни Коулман на YouTube, вы можете посмотреть полное видео реакции здесь:

Опубликовано: 25 декабря 2021 г. | 16:26 EDT

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на Ютуб, Инстаграм, Фейсбук и Твиттер.

Категории: Новости бодибилдинга Видео о пауэрлифтинге

Раджниш

Раджниш — архитектор и писатель из Мумбаи, Индия. Будучи страстным поклонником смешанных единоборств уже десять лет, Раджниш начал писать для различных спортивных новостных сайтов, что в конечном итоге стало его второй карьерой. Бокс, силовые виды спорта и фитнес — другие сферы его интересов.

Программа обучения Ларри Уилса | Окончательное руководство!

Вам интересно узнать о Программа обучения Ларри Уилса?

Вам интересно, как Ларри Уилс тренируется, чтобы нарастить размер и силу?

Тогда вы обратились по адресу.

В этом подробном руководстве я покажу вам, как использовать тренировочную программу Ларри Вилса, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень!

Введение

• Часть 1: Ларри тренируется как бодибилдер
• Часть 2: Ларри тренируется как пауэрлифтер

Ларри Уилс — профессиональный пауэрлифтер и одно из самых громких имен в фитнес-индустрии.

Ларри участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, пауэрлифтингу и стронгмену и тренировался с некоторыми из сильнейших мужчин мира, в том числе с победителем конкурса World’s Strongest Man Хафтором Бьорнссоном.

Однако Ларри больше всего известен своей электрической личностью и сверхчеловеческими подвигами силы!

Вот некоторые из лучших упражнений Ларри на платформе для пауэрлифтинга:

• Приседания: 870 фунтов
• Жим лежа: 645 фунтов
• Становая тяга: 855 фунтов

Ларри еще более впечатляет в тренажерном зале. Только взгляните на Ларри, поднимающего 400 фунтов в 10 повторениях в жиме над головой сидя:

Возможно, у Ларри самый сильный жим над головой во всем мире! Трудно представить себе кого-то, кто мог бы сравниться с такой грубой силой.

Так как же Ларри тренируется, чтобы нарастить массу и силу?

Ларри любит чередовать этапы бодибилдинга и пауэрлифтинга. Это любимая стратегия Стэна Эффердинга и многих других ведущих бодибилдеров/пауэрлифтеров.

Когда Ларри тренируется как бодибилдер, его целью является наращивание мышечной массы при сохранении общего уровня силы.

Ларри на самом деле использует типичный сплит бодибилдинга, когда тренируется как бодибилдер. Проверьте это:

Тренировочный сплит Ларри Уилса по бодибилдингу

• День 1: Сундук
• День 2: Назад
• День 3: Наплечники
• День 4: Ноги
• День 5: Оружие
• День 6: Выкл.
• День 7: Выкл.

Тренировки Ларри по бодибилдингу сосредоточены на выполнении большого количества подходов в различных упражнениях. Ларри считает, что этот стиль тренировок лучше всего подходит ему, когда он хочет нарастить мышечную массу.

Когда Ларри тренируется как пауэрлифтер, его тренировочная программа совершенно другая: он тренируется три дня в неделю, и каждая тренировка сосредоточена на приседаниях, жиме лежа или становой тяге. Проверьте это:

Ларри Вилс Тренировочный сплит по пауэрлифтингу

• Понедельник: Приседания
• Среда: Жим лежа
• Пятница: Становая тяга

Ларри выполняет свои тяжелые подходы в «большой тройке» упражнений по пауэрлифтингу, а затем выполняет несколько вспомогательных упражнений для верхней или нижней части тела. Ларри путем проб и ошибок обнаружил, что этот простой тренировочный сплит лучше всего подходит для достижения максимальной силы перед соревнованиями по пауэрлифтингу.

Надеюсь, этот обзор программы обучения Ларри Уилса был вам полезен. Теперь давайте приступим к делу…

Часть 1: Ларри Уилс тренируется как бодибилдер

Ларри Уилс — очень крупный бодибилдер. Он весит около 300 фунтов при росте 6 футов 1 дюйм и имеет настоящие «шесть кубиков» 12 месяцев в году.

Не знаю, как вы, но я не знаю много накачанных 300-фунтовых бодибилдеров!

Когда Ларри хочет отдохнуть от тяжелых тренировок в стиле пауэрлифтинга, он использует традиционный 5-дневный сплит для бодибилдеров. Например:

Тренировочный сплит Ларри Уилса по бодибилдингу

• День 1: Сундук
• День 2: Назад
• День 3: Наплечники
• День 4: Ноги
• День 5: Оружие
• День 6: Выкл.
• День 7: Выкл.

Как видите, Ларри тренирует каждую группу мышц в отдельный тренировочный день. Он делает это, чтобы выполнять больший объем на группу мышц и чтобы тренировки были короткими.

Ларри настолько силен, что ему не нужны высокочастотные тренировки, чтобы добиться прогресса. Он обнаружил, что достигает наилучших результатов, просто разрушая каждую группу мышц раз в неделю.

Теперь давайте подробнее рассмотрим некоторые тренировки Ларри по бодибилдингу.

Вот очень типичная тренировка груди для бодибилдинга для Ларри. Проверьте это:

Ларри Уил. Тренировка груди в бодибилдинге #1

• Упражнение №1: Жим гантелями в наклоне на 30 градусов, 3 подхода по 5-10 повторений
• Упражнение №2: Разведение рук из положения стоя, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №3: Жим лежа под углом 30 градусов, 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №4: Отжимания на канате, 3 подхода по 10–15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Ларри использует для этой тренировки свой обычный подход в стиле пауэрбилдинга.

В своем первом упражнении Ларри усиленно выполняет жим гантелей на наклонной скамье. Ларри жмет гантели весом более 200 фунтов, выполняя невероятные 5 повторений в своем основном рабочем подходе.

Затем Ларри выполняет пару вспомогательных упражнений с большим количеством повторений для груди. Ларри завершает тренировку дополнительной работой с грудью.

Вот еще одна тренировка груди в бодибилдинге, которую недавно провел Ларри. Проверьте это:

Тренировка Ларри Уилса для бодибилдинга №2

• Упражнение №1: Жим лежа под углом 30 градусов, 3 подхода по 10–15 повторений**
• Упражнение №2: Разминка в тренажере, 3 подхода по 10–15 повторений**
• Упражнение №3: Жим на наклонной скамье, 3 подхода по 10–15 повторений**

**В последнем подходе выполните двойной дроп-сет. Тренируйтесь до отказа в диапазоне 10-15 повторений, сбросьте вес, снова тренируйтесь до отказа, сбросьте вес, тренируйтесь до отказа в третий раз, готово!

Вот обучающее видео для этой тренировки:

В этой тренировке Ларри фокусируется на дроп-сетах. В своем последнем рабочем подходе для каждого упражнения он выполняет двойной дроп-сет.

Он тренируется до отказа в диапазоне 10-15 повторений, сбрасывает вес, тренируется до отказа во второй раз, сбрасывает вес, тренируется до отказа в третий раз, а затем поднимает вес.

Многие тренеры по бодибилдингу, такие как Джон Медоуз, также являются большими поклонниками дроп-сетов для создания огромной груди.

Теперь давайте посмотрим на некоторые тренировки Ларри по бодибилдингу. Проверьте это:

Тренировка спины в бодибилдинге Ларри Уила №1

• Упражнение №1: Тяга штанги (отскок от пола), 3 подхода по 5 повторений
• Упражнение №2: Тяга верхнего блока (широкий/верхний хват), 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №3: Подтягивания (узкий/нейтральный хват), 3 подхода AMRAP**
• Упражнение №4: Низкая тяга с силой молота, 3 подхода по 10–15 повторений

**Выполните столько повторений, сколько сможете только с собственным весом

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Это еще одна силовая тренировка на гипертрофию, которую Ларри любит использовать. Ларри начинает тренировку с тяжелой тяги штанги.

Ларри любит отталкивать вес от земли почти так же, как если бы он выполнял становую тягу. Как только вес приближается к его коленям, он гребет штангу обратно к животу. Это отличное вспомогательное упражнение для становой тяги, особенно когда вы можете грести почти 600 фунтов, как Ларри!

Остальная часть его тренировки спины состоит из 3 движений в стиле бодибилдинга с большим количеством повторений.

Теперь давайте рассмотрим одну из более легких и объемных тренировок Ларри для спины. Проверьте это:

Ларри Уилс Бодибилдинг Тренировка спины #2

• Упражнение №1: Шраги с силой молота, 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №2: Подтягивания (широким хватом/хватом сверху), 3 подхода AMRAP**
• Упражнение №3: Тяга верхнего блока (широкий/верхний хват), 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №4: Тяга к груди в тренажере (узкий/нейтральный хват), 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №5: Молотковая силовая тяга (узкий/супинированный хват), 3 подхода по 10-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Это очень обычная тренировка в стиле бодибилдинга. Ларри выполняет пять различных упражнений с большим числом повторений, чтобы перегрузить все мышцы верхней части спины.

Если вы посмотрите много видео с тренировками спины Ларри, то заметите, что он любит выполнять подходы подтягиваний до отказа только с собственным весом.

Подтягивания — это фантастическое упражнение для верхней части спины, которое редко используется в наши дни. Это позор, так как они являются одним из самых быстрых способов увеличить размер ваших широчайших.

Теперь давайте посмотрим на некоторые упражнения Ларри для плеч. Проверьте это:

Бодибилдинг для плеч Ларри Уилса #1

• Упражнение №1: Жим штанги сидя над головой, 3 подхода по 1 повторению
• Упражнение №2: Жим викингов на тренажере, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №3: Жим штанги сидя над головой, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №4: Подъем гантелей в стороны стоя, 3 подхода по 10-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

На этой тренировке Ларри был в хорошем настроении и решил выжать максимум из жима штанги над головой сидя. В этом упражнении он поднял почти 500 фунтов — какой невероятный подъем!

После своего основного тяжелого движения Ларри увеличил объем и выполнил три упражнения на плечи в стиле бодибилдинга с большим количеством повторений.

Жим викингов на тренажере — это упражнение, о котором многие из вас раньше не слышали. Ларри научился этому упражнению, тренируясь с профессиональным стронгменом Хафтором Бьорнссоном.

Теперь давайте посмотрим на одну из легких тренировок Ларри для плеч. Проверьте это:

Тренировка плеч Ларри Уилса для бодибилдинга #2

• Упражнение №1: Разведение туловища с опорой на грудь под 45 градусов, 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение № 2: Разведение рук в обратном направлении, 3–4 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №3: Подъем штанги вперед, 3–4 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №4: Молотковый жим над головой, 3–4 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №5: Подъем гантелей в стороны стоя, 3-4 подхода по 10-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

На этой тренировке Ларри выполняет пару упражнений на изоляцию задних дельт, прежде чем проработать остальные дельты.

Ларри говорит, что этот простой трюк действительно помог ему поднять задние дельты и придать дельтам объемный трехмерный вид.

Думаю, Ларри Уилсу нужно время от времени отдыхать от 500-фунтовых жимов над головой!

Теперь давайте посмотрим на некоторые тренировки Ларри по бодибилдингу. Проверьте это:

Бодибилдинговая тренировка ног Ларри Уилса №1

• Упражнение №1: Разгибания ног на тренажере, 3 подхода по 8-12 повторений
• Упражнение №2: Приседания со спиной, 3 подхода по 15 повторений
• Упражнение №3: Жим ногами под углом 45 градусов, 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №4: Сгибание ног сидя, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №5: Переменные выпады при ходьбе, 3 подхода по 10–15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Ларри известен своей невероятной силой в приседаниях, поэтому интересно наблюдать, как он отказывается от тяжелых весов и выполняет тренировку ног с большим объемом.

Ларри решает предварительно утомить ноги разгибаниями перед тем, как перейти к приседаниям со спиной.

Многие известные бодибилдеры, включая легендарного Арнольда Шварценеггера, использовали эту технику предварительного утомления, чтобы поднять ноги.

Ларри завершает эту тренировку классическими упражнениями для ног в стиле бодибилдинга, включая жим ногами под углом 45 градусов, сгибание рук сидя и выпады при ходьбе.

Вот более короткая тренировка ног по бодибилдингу, которую Ларри выполнял с Майком Тёрстоном. Проверьте это:

Бодибилдинговая тренировка ног Ларри Уилса #2

• Упражнение №1: Сгибание ног в тренажере, 3 подхода по 10 повторений
• Упражнение №2: Приседания с маятником в тренажере, 3 подхода по 10 повторений
• Упражнение №3: Жим ногами под углом 45 градусов, 3 подхода по 10 повторений
• Упражнение №4: Сгибание ног на тренажере лежа, 3 подхода по 10 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Ларри делает эту тренировку красивой и короткой. Он выполняет всего 2 упражнения для квадрицепсов и 2 для подколенных сухожилий.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что Ларри давал своему телу передышку на этой тренировке и просто расслаблялся. Если бы он действительно заставлял себя выполнять приседания с маятником, то он бы тянул все 45-фунтовые блины в спортзале!

Теперь давайте посмотрим на тренировки рук Ларри в стиле бодибилдинга. Проверьте это:

День бодибилдинга Ларри Уилса #1

• Упражнение №1: Отжимания на тросе (V-образная рукоятка), 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №2: Французский жим гантелями сидя (одна гантель), 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №3: Сгибание черепа под углом 30 градусов (за головой), 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение № 4: Сгибание рук в наклоне 30 градусов с ez-штангой, 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение №5: Одностороннее сгибание рук в тренажере, 3 подхода по 10-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Ларри Уилс почти никогда не утяжеляет тренировки рук. Он уже тренируется изо всех сил на тренировках груди, плеч и спины, поэтому ему не нужно убивать себя и на тренировках рук.

Вместо этого Ларри выполняет несколько упражнений с большим количеством повторений для своих бицепсов и трицепсов. Его единственная реальная цель — почувствовать, как его мышцы усердно работают в каждом упражнении, и получить отличный пампинг. Многие другие бодибилдеры, включая Милоша Сарцева, подходят к тренировкам рук аналогичным образом.

Вот еще одна тренировка Ларри для рук:

Бодибилдинг Ларри Уилса, день рук #2

• Упражнение №1: Сгибание рук стоя (молотковый хват), 3 подхода по 10-15 повторений
• Упражнение № 2: Сгибание рук в наклоне под углом 45 градусов с ez-штангой, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №3: Тренажер для силовых отжиманий с молотком, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №4: Отжимания на канате стоя, 3 подхода по 10–15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Эта тренировка рук еще короче, чем другая! Ларри ведет себя красиво и просто и выполняет по 2 упражнения на бицепс и трицепс. Его единственная цель снова состоит в том, чтобы чувствовать, как его руки работают в каждом подходе, и добиться отличной накачки.

Если вы жали 230-фунтовые гантели на наклонной скамье или гребли 580-фунтовую в начале недели, то нет особой необходимости тренироваться в день рук! Теперь давайте более подробно рассмотрим тренировки Ларри в стиле пауэрлифтинга.

Часть 2: Ларри Уилс тренируется как пауэрлифтер

Ларри Уилс — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире. В 2017 году он установил мировой рекорд по пауэрлифтингу в весовой категории 275 фунтов, и его сила продолжает расти с каждым годом.

Ларри тренируется по простой программе пауэрлифтинга 3 дня в неделю, где он тренирует приседания, жим лежа и становую тягу один раз в неделю. Проверьте это:

Тренировочный сплит Ларри Уилса по пауэрлифтингу

• Понедельник: Приседания
• Среда: Жим лежа
• Пятница: Становая тяга

Ларри говорит, что тренирует приседания и жим лежа раз в неделю, а становую тягу раз в две недели.

Ларри говорит, что эта низкочастотная программа тренировок идеально ему подходит. Он настолько неврологически эффективен, что ему не нужно очень часто тренировать каждое упражнение, чтобы добиться прогресса. Этот более низкочастотный подход также меньше изнашивает его тело и помогает ему избежать травм.

Давайте начнем с некоторых тренировок Ларри Уила по приседаниям. Вот тяжелая тренировка приседаний, которую Ларри выполнил всего за несколько недель до одного из своих соревнований по пауэрлифтингу. Проверьте это:

Ларри Уилс, тренировка приседаний в пауэрлифтинге №1

• Упражнение №1: Приседания с обратным бинтом, 3 подхода по 1 повторению
• Упражнение №2: Планка, 3 подхода до отказа
• Упражнение № 3: Подъем на бицепс бедра, 3 подхода до отказа

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Как вы можете видеть, Ларри выполнил несколько тяжелых синглов в приседаниях с обратными лентами.

Ларри очень нравятся обратные резинки, потому что они позволяют ему привыкнуть к ощущению сверхтяжелого веса на спине и снимают нагрузку со спины и ног в нижнем положении.

Ларри завершает тренировку парой дополнительных упражнений для пресса и подколенных сухожилий.

Теперь давайте посмотрим на «межсезонную» тренировку приседаний, которую Ларри выполняет вдали от соревнований по пауэрлифтингу. Проверьте это:

Тренировка Ларри Уилса по приседаниям в пауэрлифтинге #2

• Упражнение №1: Приседания со штангой на спине, 1 подход из 8-10 повторений
• Упражнение №2: Жим ногами под углом 45 градусов, 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №3: Разгибания ног на тренажере, 3 подхода по 10–15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Для этой тренировки Ларри работает с тяжелым подходом из 8-10 повторений в приседаниях, а затем выполняет вспомогательную работу с большим количеством повторений для ног.

Это прекрасный пример того, как Ларри тренируется, когда до следующего соревнования по пауэрлифтингу ему еще 3-4 месяца. Он хочет стать сильнее и нарастить мышечную массу, но избегает действительно низких диапазонов повторений, чтобы не слишком сильно нагружать свое тело.

Теперь давайте посмотрим на некоторые тренировки Ларри по жиму лежа в пауэрлифтинге. Вот тренировка, на которой Ларри работает до 1-повторного максимума в жиме лежа. Проверьте это:

Жим лежа, день #1

• Упражнение №1: Жим лежа на горизонтальной скамье, 3 подхода по 1 повторению
• Упражнение №2: Супер-жим желтка, 3 подхода по 5 повторений
• Упражнение №3: Тяга блока сидя (V-образная рукоять), 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №4: Наружное вращение блока стоя, 3 подхода по 10–15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

В этом видео Ларри установил новый личный рекорд в 675 фунтов. Ларри пришелец с другой планеты или что?

После тяжелых подходов в жиме лежа Ларри выбирает несколько ключевых дополнительных упражнений для остальной части верхней части тела.

Мне очень нравится, что Ларри выполняет несколько подходов для вращательной манжеты плеча. Внешние вращатели вращательной манжеты плеча являются одними из самых важных мышц для здоровых плеч и большого жима лежа.

Теперь давайте посмотрим на одну из «межсезонных» тренировок Ларри по жиму лежа. Проверьте это:

Жим лежа, день №2

• Упражнение №1: Жим лежа на горизонтальной скамье, 1 подход из 10-15 повторений до отказа
• Упражнение №2: Жим гантелей лежа (ноги подняты), 3 подхода по 10–15 повторений
• Упражнение №3: Сгибание рук с элз-грифом (широкий/супинированный хват), 3 подхода по 10-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Это очень типичная межсезонная тренировка Ларри по жиму лежа. Он выполняет один многоповторный подход в жиме лежа до отказа, а затем делает пару вспомогательных упражнений с относительно тяжелым весом.

Одна из интересных особенностей тренировок Ларри по пауэрлифтингу заключается в том, что он выполняет очень мало вспомогательной работы. Он просто утяжеляет основное упражнение, выполняет 1-3 дополнительных упражнения и идет домой. Тем более это относится к его тренировкам по становой тяге.

Ларри не выполняет никаких вспомогательных упражнений на тренировках с тяжелой становой тягой. Он просто работает до тяжелого подхода из 1-10 повторений в становой тяге, а затем идет домой.

Вот недавняя тренировка по становой тяге, на которой Ларри установил рекордный личный рекорд в 937 фунтов в становой тяге. Проверьте это:

Ларри Уилс Тренировка становой тяги по пауэрлифтингу #1

Какой невероятный подъем!

Вся тренировка Ларри вращалась вокруг этого набора. Он работает до 1-повторного максимума в становой тяге и идет домой. Я думаю, когда вы становая тяга 900+ фунтов вам не нужно делать много вспомогательной работы!

Ларри выполняет дополнительные упражнения для верхней части тела в день жима лежа и вспомогательные упражнения для нижней части тела в день ног, поэтому особо ничего делать не нужно.

Вот еще одна тренировка Ларри по становой тяге. Проверьте это:

Тренировка Ларри Уилса по пауэрлифтингу и становой тяге #2

• https://www.youtube.com/watch?v=mz8GQZi7A6E

На этой тренировке Ларри работает до невероятных 765 фунтов в становой тяге на 6 повторений. Ларри снова выполняет свою тяжелую серию становой тяги и идет домой.

Ранее я упоминал, что Ларри тренирует становую тягу только раз в две недели.

В те недели, когда Ларри не занимается становой тягой, он просто выполняет легкие дополнительные упражнения для верхней части спины. Вы можете посмотреть тренировки Ларри для спины в стиле бодибилдинга, чтобы увидеть, как это может выглядеть.

Заключение | Программа обучения Ларри Уилса!

Ларри Уилс — абсолютная причуда природы, и я имею в виду это в лучшем виде. I

Если вы еще не подписаны на Ларри в социальных сетях, значит, вы многое упускаете. Ларри собирается установить несколько безумных мировых рекордов по пауэрлифтингу в ближайшие несколько лет, и за этим будет очень весело наблюдать.

Если вы хотите узнать больше о Ларри, перейдите по следующим ссылкам:

• Страница Ларри Уила на Youtube
• Страница Instagram Ларри Колеса
• Веб-сайт Ларри Колеса

На пути ли Ларри Уилса к тому, чтобы побить рекорд Джулиуса Мэддокса в жиме лежа или рекорд Хафтора Бьорнссона в становой тяге? Трудно сказать, но если есть кто-то, у кого есть потенциал для этого, то это Ларри.