тренировки, занятия, цены, отзывы, видео
Статистика послуги
- Информация
- Отзывы (0)
- Акции (0)
- Ответы (0)
- Фото (0)
- Видео (19)
- Прайс (3)
- Специалисты (0)
Детали услуги
Пауэрлифтинг представляет собой силовой вид спорта, направленный на преодоление сопротивления наиболее тяжелого веса для каждого из спортсменов. Данный вид спорта иначе называют силовым троеборьем. Приоритетом здесь выступает не красота «накаченного» тела, а достижение максимальных силовых показателей.
+Что понадобится для тренировок |
|
Для занятий пауэрлифтингом следует иметь определенный набор спортивного снаряжения, которое включает: 1. Специальный пояс, предназначенный для занятий тяжелой атлетикой и состоящий из нескольких слоев кожи; назначение пояса – фиксация поясницы, оказание помощи при поднятии большого веса и исключения травмирования спины; для выполнения своей функции пояс должен быть туго затянут. 2. Ремни для кистей, представляющих собой особо прочные ленты длиной около полуметра и шириной два-три сантиметра; ремни помогают выполнять становую тягу, и особо эффективны при уже уставших руках. 3. Специальная обувь – штангетки; это рекомендуемое, но не обязательное требование, поскольку вполне подходящи и кроссовки; в любом случае следует избегать скользкой обуви, чтобы не произошло случайного падения при выполнении упражнений; крайний вариант – это полное отсутствие обуви, то есть вполне допустимо тренироваться босиком. 4. Эластичные бинты для коленей, что делает приседания полностью безопасными и не травматичными для коленных суставов. |
+Как проходит тренировочный процесс |
|
Различают основные базовые упражнения и вспомогательные, предназначенные для отработки одной из отстающих функций. Например, вспомогательное упражнение жим в положении лежа узким хватом помогает формированию трицепса и передней дельты, а шраги позволяют эффективно отрабатывать тягу. Для равномерного развития мускулатуры дополнительно используют некоторые техники из области бодибилдинга. Однако, следует иметь ввиду, что вспомогательные упражнения не приемлемы для начинающих, поскольку могут только им навредить. На начальном этапе все внимание тренирующегося должно быть сосредоточено на основных базовых упражнениях. Причем самый оптимальный вариант – оттачивание каждого упражнения один раз в четыре-пять дней и одновременное прислушивание к своим внутренним ощущениям. Для того, чтобы обеспечить равномерную загрузку всей мускулатуры рекомендуется чередовать упражнения следующим образом: жим в положении лежа – отдых – приседание со штангой – отдых – жим в положении лежа – отдых – тяга – отдых. В начальный период необходимо делать пять-шесть подходов по шесть-десять повторений каждого упражнения, повышая с каждой тренировкой общее количество выжатых килограммов. Тренировочный процесс не должен продолжаться более одного часа – это самое оптимальное время для получения наиболее эффективного результата |
Как подготовить свой организм к силовым нагрузкам: 10 советов от пауэрлифтера
Собираетесь ли вы тягать гантели по 100 кг или выполнять упражнения с небольшими гирями, перед любыми силовыми тренировками организм нужно подготовить.
Что и как нужно для этого сделать, рассказывает Андрей Стрельцов, профессиональный тренер по пауэрлифтингу.
Теги:
Силовые тренировки
спорт и здоровье
Master1305 / Freepik
Андрей Стрельцов
Профессиональный тренер по пауэрлифтингу.
Самый базовый принцип, который нужно уяснить перед началом любых силовых тренировок — действуйте по принципу от легкого к сложному. Если вы занимаетесь регулярно и приняли решение добавить к упражнениям вес, даже в этом случае необходимо подготовить себя к дополнительной нагрузке.
Пройдите медосмотр
Перед любым силовым тренингом рекомендуется пройти медицинскую комиссию, диспансеризацию или сделать ряд тестов, оценивающих физические качества. Проверьте, нет ли у вас ограничений по здоровью или по антропометрическим данным. Особенно это касается тех, кто планирует поднимать вес выше 50 кг.
Если ограничений нет, можно спокойно начинать тренировки. В противном случае, первоначально советую закрыть проблемы со здоровьем и подобрать индивидуальный план тренировок с учетом ваших личных показателей.
Поставьте цель и задачи
Ответьте на вопросы: зачем вам нужны силовые тренировки? Хотите ли вы нарастить мышечную массу или сбросить вес? Какие группы мышц вы хотите прокачать? С каким инвентарем вы планируете тренироваться? Сколько времени вы готовы выделять на упражнения? Это поможет наметить план действий и сделать занятия максимально эффективными. Бесцельные упражнения могут не только не принести результата, но и привести к травмам, после которых любые силовые тренировки будут противопоказаны.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разберитесь с режимом дня и рационом питания
Хотите получить максимальный результат — не пренебрегайте этим советом (даже если очень хочется).
Помните, что недостаточно просто ежедневно тягать гантели и быть в отличной форме. На результат влияет совокупность факторов, в числе которых здоровый сон, не менее 7 часов в день, и план питания, который подбирается индивидуально с учетом ваших физических данных и целей.
Если вы тренируетесь самостоятельно по видео из интернета, тогда придерживайтесь простого алгоритма:
- Смотрите не одно, а несколько видео с одним упражнением, чтобы уловить все нюансы.
- Начните с использования самого маленького веса.
- Выполняйте упражнение медленно и перед зеркалом, внимательно наблюдая за своими движениями и стараясь исправлять ошибки на основе видеоурока.
- Вы должны почувствовать усталость в тех мышцах, на которые направлено упражнение. Если ощущаете, что задействованы другие мышцы, значит вы что-то делаете не так или конкретно эта техника вам не подходит.
- Помните, что двигательный навык формируется не за одну тренировку. Поэтому повторяйте нужное упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы запомнить технику.
Выберете хорошего тренера
Тут и объяснять ну нежно — грамотный тренер выстроит весь тренировочный процесс от А до Я, сэкономит время на самостоятельном разучивании упражнений, поможет избежать ошибок или травм.
Не спешите с наращиванием весов
Когда организм привыкает к утяжелителям, хочется сразу взять вес побольше. Не торопитесь с этим. Процесс адаптации к нагрузкам происходит строго индивидуально. Кому-то достаточно месяца, чтобы перейти на гантели потяжелее, кому-то полгода. Физиология и план тренировок у каждого свой.
Варьируйте нагрузки
Необходимы как тяжелые тренировки, так и легкие. Прогресс невозможен, если организм будет находиться в постоянном стрессе от больших весов. Это также будет усложнять процесс восстановления организма и препятствовать прогрессу.
Правильно подберите экипировку
Если речь идет о большом весе и выполнении таких упражнений, как присед, жим и становая тяга, вам необходимо подобрать правильную обувь под каждое упражнение (кеды или кроссовки с твердой подошвой, либо специализированная обувь для приседаний (штангетки) и обувь для тяги борцовки (обувь с плоской подошвой), подходящий пояс, напульсники, наколенники и гетры.
Не забывайте про разминку
Перед выполнением базовых упражнений необходимо, как минимум, произвести суставную разминку, к которой иногда добавляют легкую аэробную разминку на кардиотренажере. В суставной разминке важно хорошо подготовить основные суставы всех конечностей, а именно голеностопные суставы, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые и кистевые.
Контролируйте водно-солевой баланс
Во время любой тренировки, а конкретно в фазе отдыха между подходами к снаряду, необходимо пить жидкость. Это помогает ускорить метаболизм и процессы восстановления. Рекомендуется пить обычную питьевую воду, но некоторые спортсмены используют изотонические напитки и предтренировочные комплексы витаминов, разбавленные в воде.
Обучающие видео – НАСА Пауэрлифтинг
Добро пожаловать, лифтеры всех возрастов и уровней опыта
Теперь вы можете владеть или брать напрокат мои обучающие видео, которые я снял за последние 4 десятилетия и продал по всему миру.
Вы можете смотреть эти видеоролики и на своем компьютере, телефоне, игровой приставке и других приемлемых устройствах.
Эти видеоролики и содержащаяся в них информация неподвластны времени, и принципы останутся неизменными на все времена.
Информация, содержащаяся в этих видеороликах, была собрана за мои 43 года в спорте в качестве тяжелоатлета, тренера сборной мира, администратора, директора более 2000 различных соревнований по пауэрлифтингу, проведенных в США и России. Меня пригласили провести два семинара в России в начале 90 после того, как я привез российскую команду в Атланту, штат Джорджия, и это был первый раз, когда российские тяжелоатлеты были в Америке.
Ключом к успеху в этом виде спорта является сохранение здоровья, отсутствие травм и позитивный настрой. Легко иметь позитивный настрой, когда вы можете тренироваться без травм и без боли.
Я также создам новую страницу в Facebook, на которой лифтеры, купившие мои DVD, смогут задавать вопросы во время тренировки.
Эта страница будет частной и закрыта только для новых клиентов. Больше информации позже.
Эти видеоролики мы сделали для начинающих пауэрлифтеров и ветеранов. Некоторые из вещей, которые вы узнаете, включают в себя:
- Как максимизировать свои собственные точки влияния и избежать слабых мест
- Правильные наборы и повторения для тренировки, с помощью которых вы сможете избежать тренировок с максимальным количеством повторений, которые являются причиной №1 травм PL.
- Подберите подходящие начальные приспособления в соответствии с вашим тренировочным весом. Больше не нужно гадать на опенингах.
- Каждый лифт разбит по пунктам, чтобы обеспечить простоту понимания и понимания.
- Понимание того, что на самом деле включает в себя пауэрлифтинг, включая понимание ваших собственных точек опоры и понимание того, что каждый атлет уникален и не может тренироваться, используя тренировки других атлетов. Вы уникальны, и ваш стиль подъема, форма и сила уникальны.
- Каждое упражнение детализировано и указывает на фактически используемые мышцы, структуру суставов, устраняя ненужные вспомогательные упражнения, тем самым вкладывая весь ваш рост и развитие в ваши упражнения.
- Эти видеоролики не являются ненужной информацией, рассказывающей об одном атлете, который может просто рассказать о своей тренировке, а скорее научит вас тому, как вы можете стать лучшим лифтером, которым можете стать ВЫ.
Посмотрите мою видеотеку и видео из моих хранилищ. Загрузите на свой телефон, ноутбук и/или настольный компьютер сегодня. Специальная низкая цена!
Скоро – Пауэрлифтинг за десятилетия Рича Питерса и специальные интервью`
О Риче Питерсе
World Team (Норвегия) Занявшие второе место мира
)* *Пауэрлифтинг | Juggernaut Training Systems
Хотите улучшить свои приседания, жим лежа и становую тягу? Juggernaut Powerlifting Coaching предлагает профессионально разработанные программы, которые принесут пользу лифтерам любого уровня подготовки.
Коучинг
Приложение JuggernautAI
- Выберите из пауэрлифтинга или пауэрбилдинга
- Индивидуальное программирование, которое продолжает адаптироваться в зависимости от вашего ввода
- Подходит для любого уровня
- Подходит для любого тренировочного цикла
- Выставляется автоматически каждый месяц
- Доступ к базе данных видео
- Работает на SkyNet (подана заявка на патент)
Управляемый ИИ
- Усильте программирование вашего приложения JuggernutAI
- Обзоры техники
- Руководство по выбору упражнений
- Ежедневный контакт для вопросов
- Обзоры программ
1-на-1
- Полностью индивидуальное программирование, разработанное с учетом вашего уникального опыта, способностей и целей.
- Выберите тренера, с которым хотите работать
- Еженедельные осмотры с вашим тренером для обсуждения прогресса и корректировки тренировок.
- Выставляется автоматически каждые 4 недели
- База данных видео
- Скидка 20% на книги, товары и шаблоны
Онлайн-консультация
Проблемы с программированием или техникой? Чад Уэсли Смит и Макс Айта
здесь, чтобы помочь.
Используйте обширный опыт Чеда или Макса в обучении пауэрлифтингу,
Тяжелая атлетика, SuperTotal, Strongman и Sports Performance помогут вам прояснить эти вопросы.
Забронировать
Выберите свой автобус
Чад Уэсли Смит
Основатель СТС
Чад является владельцем и основателем Juggernaut Training Systems, а также одним из самых уважаемых силовых тренеров и спортсменов современности.
Мариса Инда
Тренер/спортсмен
Мариса Инда — одна из самых знаменитых силовых спортсменок в мире.