Видео тренировка хот айрон: Hot iron — тренировка для интенсивного похудения в Новосибирске

ABL тренировка. Что это такое, описание, упражнения дома, программа, сколько сжигает калорий. Видео-уроки

Упражнения

ABL тренировка. Что это такое, описание, упражнения дома, программа, сколько сжигает калорий. Видео-уроки

Упражнения

ABL – это аббревиатура, обозначающая сразу три отдельных слова Abdominal, Buttocks and Legs. Если перевести их с английского языка, то это означает брюшные мышцы, ягодицы и ноги. Название помогает каждому понять, что подобная тренировка, разрабатывалась для отработки определенных групп мышц. Такой комплекс позволяет в короткие сроки эффективно подтянуть мышцы в самых проблемных местах.

Содержание

• 1 Суть и базовые принципы
• 2 Показания к началу применения
• 3 Противопоказания к применению
• 4 Полезные рекомендации
• 5 Основной комплекс
• 6 Закрепление результата
• 7 Когда стоит ожидать эффекта
• 8 Видео на тему: ABL тренировка  — что это

Суть и базовые принципы

Тренировка ABL – это правильно подобранный комплекс кардиоупражнений и силовых. Если комплекс составлен правильно, то в максимально короткие сроки удается избавить от лишних килограммов и объемов, а также укрепить мускулы в области живота, ягодиц и бедер. Также во время отработки комплекса упражнений удается улучшить выносливость и гибкость.

ABL помогает укрепить и подтянуть мышцы, а не наращивать их массу. Поэтому зарядка выполняется с легким утяжелением, а не мощнейшими тренажерами. Дополнительные приспособления потребуются только для увеличения нагрузки и отягощения.

Чаще во время таких тренировок используются фитболы, бодибары, гантели, гири. Формирование мышц в области пресса, ног и ягодиц во время тренировок ABL зависит от состояния мышц и подкожной прослойки жира. Основная цель таких занятий – уменьшение жировой ткани под кожей и гипертрофии мышц.

Рельеф мышц можно заметить, если прослойка жира под кожей имеет толщину не более 1,5 см. А вот людям, у которых жировая прослойка более 2 см, обязательно к ABL тренировке нужно добавить аэробную нагрузку.

Во время тренировок немаловажным является и скорость выполнения упражнений, положения тела, количества подходов. Начинающим важно первые занятия проводить под наблюдением тренера, чтобы понять все тонкости каждого из упражнений. Регулярные занятия помогают прочувствовать каждую мышцу, что в итоге помогает контролировать их при нагрузках и повседневной жизни.

Правильное выполнение упражнений, регулярные тренировки помогут гордиться плоским животом, крепкими упругими ягодицами и стройными ногами.

ABL тренировка – это наилучший из комплексов, имеющий массу преимуществ:

• предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, в том числе и варикоз;
• повышает спортивную выносливость;
• избавляет от апатии, бессонницы, повышенной утомляемости;
• снимает напряжение с мышц и мягких тканей;
• развивает плотность костей;
• приводит в норму кровоток, улучшает лимфодренаж;
• ускоряет обменные процессы, очищая организм от вредных компонентов;
• повышает эластичность кожи, подтягивает ее в проблемных зонах;
• улучшает метаболические процессы.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от проблем в организме, от решения нужных задач и учетом противопоказаний.

Показания к началу применения

Темп современной жизни требует от человека особой выносливости. Но достичь этого бывает сложно без посещения спортивных залов или активных ритмичных гимнастик, проводимых дома. Именно поэтому часто люди ищут уникальную методику тренировок, который и является ABL.

Показаниями к этому виду тренировок являются:

• малая физическая активность в повседневной жизни;
• оздоровление организма;
• слабая иммунная система;
• раздражительность, проблемы со сном, быстрая утомляемость, проблемы с психическим состоянием;
• избыточный вес и ожирение.

Регулярные тренировки снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, рак и другие.

ABL тренировка – это специальный комплекс, разработанный для женщин. Особенно он полезен для женщин детородного возраста. Ведь подобные упражнения укрепляют мышцы брюшины и тазового дна. А именно они и принимают активное участие в родовой деятельности и подготавливают организм к будущим родам.

Противопоказания к применению

ABL тренировка, как и любые другие виды силовых тренировок, имеет ряд противопоказаний. Это могут быть:

• период вынашивания малыша;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• недуги, поразившие систему дыхания;
• пациенты с серьезными заболеваниями сосудов и сердца;
• варикоз.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировка была максимально эффективной и принесла желаемые результаты быстро, нужно взять на вооружение несколько рекомендаций:

1. Начинать тренировку лучше с легкой разминки. Чтобы нагрузить максимально мышцы, можно первые 15 мин. заняться кардионагрузкой, например, легкий бег на специальной дорожке с уклоном. Важно, работать нужно не на скорость, а с усилием.
2. Упражнения выполняются последовательно: 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Заниматься по этой программе следует не менее 3 раз в неделю, можно и больше.
4. Завершать тренировку следует легким стретчингом.

Основной комплекс

Существует много различных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы в проблемных местах, избавиться от лишних килограммов и убрать объемы. Во время выполнения тренировок можно использовать дополнительное оборудование: степ-платформу, мячик для волейбола, эспандер из резины, бодибар весом не более 8 кг (изначально при первых занятиях использовать вес 3 кг).F

ABL -тренировка на стер-платформе с утяжелением

Начинать нужно с разминки. Около 2 мин. можно пройти умеренным темпом, после в течение 1 мин. ходьба с высоко поднятыми коленями. Далее по 20 шагов на платформу степ и с него, изначально с левой ноги, а после с правой. Далее 2 мин. прыжков на скакалке.

Аэробная часть тренировки, которая помогает активизировать сжигание подкожного жира и подготавливает мышечную ткань к активной их работе.

Тренировка может включать такие упражнения:

1. Круг 1. На протяжении 2 мин. прыжков на скакалке. Далее 3 мин. быстрым шагом шагать на степ-платформу.
2. Круг 2. 3 мин. ходьбы на степ-платформу. 2 мин. совершать прямые выбросы ног вперед. Далее стоя на полу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, а пресс подтянут. Согнув ногу в колене подвести ее к животу, а после выбросить ногу пяткой вперед, колено при этом полностью не разгибать. Чередовать выброс левой, а после правой ноги. Корпус стараться не раскачивать.
3. Круг 3. 3 мин. прыгать на скакалке. После прыжки из приседания в течение 1 мин. Далее в течение 1 мин. ходьба на степ.
4. Круг 4. На протяжении 4 мин. прыгать на скакалке с одной ноги на другую, после еще в течение 60 сек. обычные прыжки в умеренном темпе.

Далее в таблице ниже представлен комплекс силовых упражнений:

Название упражнения	Особенности выполнения
Приседание с мячом	Взять мяч в руки и поднять над головой. Руки вытянуты, плечи опущенные, локти мягкие. Приседать как можно ниже, в нижней точке фиксироваться и скручивать талию, опуская мяч к одному их бедер. Так выполнить 20 раз на правое бедро, а после 20 на левое.
Приседания с бодибаром	Взять в руки тренажер, присесть до 40 раз с ним в быстром темпе.
Приседание с отведением ноги	Одна нога на степе, вторая на полу, бодибар на трапеции. Приседаем, силой мышц ноги, стоящей на степе выводим тело вверх, а нога на полу отводится в сторону. 20 подходов.
Работа с эспандером	Зафиксировать устройство на ноге, которая отводилась вбок, пресс напрячь, свободной ногой стать на шнур эспандер и отводим ногу в сторону, пятка повернута вверх, а носок подкрутить вниз. Повторить и с другой ногой по 20 раз.
Выпады	Взяв бодибар выполнить по 20 выпадов на каждую ногу.
Работа с мячом	Мяч взять в руки, сжать в ладонях на уровне глаз, опускаться в выпад и аккуратно скручиваться вперед. Втягивая живот, а нижними ребрами тянуться к тазовым косточкам, пресс не расслаблять. Повторять по 20 раз.
Планка	Встать в планку, тело идеально прямое, стоять в таком положении 30-90 сек. Перевернуться на спину, одновременно отрывать плечи и согнутые в коленях ноги от пола, живот втягивать и приподнимать только силой пресса. Повторить 20 раз.
Расслабление	Мышцы пресса и ног подтянуть.

В заключение каждой из тренировок нужно использовать стретчинг или восстановление организма после интенсивной физической нагрузки. Выполняются упражнения на дыхание и нормализацию сердечного ритма.

Программа недельной тренировки может состоять из таких упражнений:

1. Тренировка 1. В первый день нужно проработать мышцы спины и рук:

• тяга становая – 3х12;
• гиперэкстензия – 4хмакс;
• подтягивание на турнике 3х8;
• работа со штангой с проработкой бицепсов – 3х12 повторов;
• тяга с гантелей в положении сидя – 3х12;
• подтягивание на турнике с обратным хватом – 3х10.

2. Тренировка 2. День отдыха и снова тренировка, предназначенная для проработки мышц груди и трицепса:

• жим в положении лежа, выполняют на скамье – 3х10 повторов;
• жим с гантелей в положении лежа на наклонной скамье – 3х10;
• в положении лежа разводить руки с гантелями в стороны – 3х12;
• подъемы в висе, идет проработка нижнего пресса – 3х12;
• французский жим в положении сидя — 3х12.

3. Тренировка 3. Снова сутки перерыва и 3 тренировка, направленная на проработку мышц ног и плеч:

• кардионагрузка на беговой дорожке в течение 15 мин.;
• приседания с утяжелителем – 3х12 повторов;
• пружинки с утяжелением – 4х20;
• подъем штанги из-за головы – 3х10;
• махи с гантелей в разные стороны – 3х12 подходов.

Это приблизительная схема тренировок на неделю. Упражнения и группы мышц можно менять в зависимости от решения задач, поставленных атлетом. Нагрузки разной сложности и интенсивности подходят для спортсменов любого уровня подготовки, но не стоит расслабляться, строго выполнять весь комплекс и внимательно следить за здоровьем.

ABL упражнения идеально сочетается со всеми существующими диетами. Исключением являются диеты с экстремально низкой калорийностью.

Закрепление результата

Как уже говорилось, максимального эффекта от тренировок можно добиться, если сочетать их с правильным и сбалансированным питанием.

Подобрать диету можно любую, но важно придерживаться некоторых правил:

1. Употреблять калорий нужно больше. Чем было потрачено во время тренировки. Каждый прием пищи должен быть полноценным, исключить все перекусы. Продумать калорийность меню нужно на 7 ближайших дней.
2. В рационе должно присутствовать около 90% белковой натуральной пищи. В сутки человек должен употреблять 2 г белка на 1 кг массы тела.
3. Углеводную пищу нужно принимать непосредственно перед тренировкой, ведь это источник энергии.
4. Жиры нужно принимать только правильные. К ним относятся Омега 3 и 6, а их большое количество содержится в масле льна, рыбьем жире и орехах.
5. Есть нужно по 5 раз в сутки порциями не более 200 г.
6. Чтобы поддерживать тело в тонусе, перед и после тренировки употреблять глютамин – 10 г.
7. Также перед и после физических нагрузок принимают по 5 г креатина – повышает работоспособность.
8. За полчаса до тренировки рекомендовано выпивать по 40 г протеина в виде сыворотки.

Упражнения и правильное питание помогут быстро достичь стойкого и максимального результата. Не стоит забывать, что каждый организм уникален, поэтому результаты у всех будут разные.

Когда стоит ожидать эффекта

Регулярные занятия помогают быстро изменить фигуру, подтянуть мышцы, повысить выносливость. Если в течение месяца по 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками и соблюдать все рекомендации тренера, то результат уже будет заметен.

Все жировые отложения на бедрах, боках, в области живота активно сжигаются, уменьшается объем талии. За счет того, что мышцы пресса значительно укрепляются, удается избежать дряблости кожи и появления не эстетических складок.

Чтобы достичь максимального эффекта, обязательно следует разработать специальное сбалансированное спортивное питание. Подобрать его поможет опытный тренер, который примет во внимание индивидуальные особенности организма человека.

ABL тренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело стройным и более выносливым.

Изначально следует выбрать легкий комплекс или выполнять по 5-10 повторов, а после увеличивать нагрузку – это поможет не просто добиться желаемых результатов, а получить стойкий результат. В дальнейшем для поддержания формы можно по 1 часу в день 2-3 раза в неделю выполнять комплекс и не беспокоиться о возвращении килограммов.

Видео на тему: ABL тренировка  — что это

Как проходит ABL тренировка:

Упражнения Уход за лицом и телом

Программа занятий клуба Фитнес-клуб на Лукашевича

1. Фитнес-клуб на Лукашевича
2. Программы клуба

Athletic Stretch

Это функциональная тренировка, направленная на увеличение гибкости, улучшение координации и баланса, силы и выносливости мышц, а также работы сердечно-сосудистой системы.

Класс включает элементы йоги, пилатес, статического и динамического стретчинга.

Продолжительность тренировки: 50 минут. Уровень подготовки: любой.

CORE

 Тренировка направленная на проработку мышц кора  и на безупречную координацию.

Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: Любой.

CROSS FIT

Продолжительность 40-45- минут. Уровень подготовки: средний, высокий. Ведется набор в группы и персональные занятия.
Energycross — это система общей физической подготовки, основанная на базовых постоянно варьируемых движениях из различных видов спорта, выполняемых с высокой интенсивностью.
Стоимость: 8 занятий — 2400. Разовое — 500, членам клуба — 200.
CrossFit Level 1 Trainer: Кривенко Петр.

ENERGY FIT

В программу проекта входит:

— Контроль питания;

— поддержка 24/7;

— групповые тренировки по индивидуальной программе под руководством куратора;

— видео-уроки для занятий дома.

Продолжительность 50 мин. Уровень подготовки любой. 

ВНИМАНИЕ! Количество мест ограничено!

Functional

Основной принцип — это адаптация к нагрузкам тех мышц, которые пригодятся в реальной жизни.Функциональный тренинг помогает легко справляться с разнообразными физическими нагрузками и гармонично развивает все мышцы тела.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки:  любой.

HOT IRON 1

Построение быстрого и устойчивого прогресса в тренировках. Занятия проводятся с использованием специальной облегченной штанги и свободных весов. Во время занятия прорабатываются все основные мышечные группы. Все инструкторы HOT IRON проходят ежегодную обязательную сертификацию, а программы занятий разрабатывают только немецкие специалисты.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки: любой.

Mobility

Mobility направлено на улучшение гибкости суставов и прочности мышечных тканей. Комплекс упражнений позволяет улучшить гибкость и ориентирован на людей любого возраста./

PILATES

Система упражнений, направленных на укрепление глубоких стабилизирующих мыщц, улучшение осанки, восстановление нервно-мышечного равновесия. Большая концентрация, осознанность выполнения движений и связь с дыханием позволяют тренировать тело и дух во взаимодействии.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки: любой.

Power STEP

Это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом

Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: средний, высокий.

STEP Advance

Высокоинтенсивный аэробный класс с использованием степ-платформы. Класс предполагает свободное владение клиентом базовыми шагами степ-аэробики и ориентирован на разучивание сложнокоординационных танцевальных комбинаций.

Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: средний, высокий.

STRETCH

Чередование упражнений на растягивание и расслабление. Цель урока — развитие гибкости позвоночного столба, подвижности в суставах. Использование различных методик растягивания позволит эффектно снимать усталость и напряжение.

Продолжительность 50 минут. Уровень подготовки: любой

Tabata

Tabata — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.

Продолжиительность: 50 минут. Уровень подготовки: любой.

TRX

Функциональная тренировка с петлями TRX, включает в себя упражнения на различные группы мышц и представляет собой сбалансированную тренировочную программу для всего тела. Продолжительность: 50 минут. Уровень подготовки: средний.

АЭРОСТРЕЙЧИНГ

Аэростретчинг направлен на растяжение всех мышц. Упражнения выполняются в динамике. Здесь есть, и элементы воздушной акробатики, т.е. перевороты, кувырки в гамаке. Заниматься могут все желающие: и женщины, и мужчины

БОКС

БОКС:

— овладение ударной техникой;

— развитие скоростных, силовых качеств, выностивости,

координации, гибкости и психологической устойчивости.

БОКС ДЕТИ

Тренировочная программа включает в себя:

Освоение боксерской техники;

Гимнастика;

Ручной мяч;

Эстафеты.

Продолжительность 50 мин. Уровень подготовки любой. 

Здоровая спина

Хотите здоровый, сильный, подвижный, гибкий позвоночник? Наш фитнес-клуб подготовил специально для вас программу «Здоровая Спина».

ЙОГА В ГАМАКАХ

Йога в воздухе – уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз в гамаке. Занятия в гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его, и восстановить нормальную работу центральной нервной системы.

Продолжительность: 50 минут. Группа для начинающих

Мини-группа

—полный контроль  тренера во время тренировки в мини-группе.

-Систематические замеры для фиксации динамики результата от тренировок

-Рекомендации по питанию

-Ежедневная поддержка тренера 24/7

МФР (Миофасциальный релиз)

Специальные упражнения, которые выполняются на тренировке, расслабляюще действуют на фасции и мышцы, а в последствии и растягивают их. Благодаря таким тренировках снимается лишнее напряжении с мышц и тела в целом, а также улучшается состояние суставов — они становятся более гибкими и подвижными.

Продолжительность: 50 мин.Уровень подготовки: любой

ОФП 12-16 лет

Групповая тренировка под контролем тренера.

— общая физическая подготовка;

— развитие силы. выностивости, гибкости.

ОФП девочки

Проект «Спасаем фигуру»

-полный контроль тренера во время групповой тренировки.
-Систематические замеры для фиксации динамики результата от тренировок
-Консультация по питанию, обучение и подбор индивидуальной программы питания
-Ежедневная поддержка тренера 24/7.

Обучение Кифера Ламми в TrainHeroic

Лидер продаж

Сила и кондиционирование, бодибилдинг, общий фитнес, пауэрлифтинг

Тренер

Kiefer Lammi

Наш подход к традиционным силовым тренировкам с оттенком бодибилдинга и функционального фитнеса. Идеально подходит для тех, кто не соответствует шаблону «просто» пауэрлифтера, бодибилдера или кого-то еще — наша цель с BODY — дать вам почувствовать себя сильнее, лучше и способнее в тренажерном зале, чем когда вы только начинали. Программа построена на 8-16-недельных циклах и разбита на 4-недельные блоки, которые постепенно увеличиваются. Каждый цикл будет иметь силовой акцент в определенных областях с дополнительными движениями, чтобы нарастить мышечную массу и заставить вас чувствовать себя лучше. 5 новых тренировок в неделю, в том числе: 2 тренировки на верхнюю часть тела, 2 на нижнюю часть тела и 1 на кондиционирование. Каждую тренировку можно выполнить за 45-60 минут.

45 долларов США в месяц

Получить корпус из черного железа

Особенности

Доступ к вашим тренерам

Тренеры готовы ответить на любые ваши вопросы о программе в течение недели.

Программирование 5 дней в неделю

Ежедневные силовые и кондиционные тренировки, доступные и сложные для спортсменов любого уровня и подготовки.

Преданные товарищи по команде

Яркое сообщество, которое поможет вам раскрыть все свои лучшие качества.

Предоставляется через TrainHeroic

Простая в использовании система, которая отправляет вам тренировки, видеоинструкции и делится ими, а также позволяет отслеживать и измерять ваш прогресс.

Тренер

Еще от Black Iron Training

Кифер Ламми

Сертифицированный специалист NSCA по силовой и физической подготовке (CSCS), США по тяжелой атлетике, уровень 1, степень бакалавра в области физических упражнений

Готовы улучшить свое телосложение?

Присоединяйтесь к Black Iron Training и станьте самой сильной и выносливой версией себя.

Получить черное железное тело

Часто задаваемые вопросы

Тренировки рассылаются ежедневно?

Тренировки публикуются каждое воскресенье на предстоящую неделю! Это дает нашим клиентам возможность перемещать сеансы в течение этой недели, оставаясь при этом в текущем цикле!

Что делать, если я не могу тренироваться в назначенный день?

Нет проблем! Вы можете перенести эту тренировку на другой день и по-прежнему записывать всю свою статистику, как обычно!

Нужно ли ждать, чтобы начать в начале цикла?

Нет, не надо. Лучше всего прыгать, когда вы зарегистрируетесь! Мы понимаем, что не все могут начать в начале цикла, однако все наши программы периодизированы и основаны на прогрессе, поэтому вам будет полезно начать сразу же, как только вы присоединитесь.

Присоединяйтесь к своему виртуальному спортзалу

Когда вы присоединяетесь к команде, вы получаете больше, чем программирование, вы присоединяетесь к интернет-сообществу.

Кэролайн Гирван Тренировки: Iron Series

Вы здесь: Главная / Здоровье / Кэролайн Гирван Тренировки: Iron Series

Дебби · 4 сентября 2022 г. ·

Последние несколько недель я хотел попробовать серию тренировок не на Beachbody On-Demand. Поэтому я решил попробовать серию Iron от Кэролайн Гирван, бесплатную 6-недельную серию тренировок на YouTube.

Глядя на ее подтянутый животик и мускулистые руки и ноги, я очень обрадовался своему решению. Она должна знать, что делает правильно?

Вот разбивка серии Iron:

• Ее возглавляет создатель Кэролайн Гирван
• Распечатанный календарь тренировок показывает, что это 5 дней в неделю в течение 6 недель
• Ее вес указан в кг, но она показывает фунты на экране.
• Необходимое оборудование: различные веса (легкие, средние, тяжелые), прочный стул, достаточно широкий, чтобы на нем можно было лежать в дни ягодичных мышц), гимнастический коврик. Также полезны: регулируемая ступенька для тренировки, зеркало и большой вентилятор (потому что фух! становится жарко!).
• Вы можете бесплатно транслировать тренировки с ее канала на YouTube.
• Каждое видео длится около 35-38 минут, включая вступление и время восстановления.
• Эту тренировку можно считать малоэффективной. Единственной модификацией будет уменьшение диапазона движений или снижение веса.

Всему вышеперечисленному вы можете научиться онлайн. Если вы хотите начать, но вам может понадобиться оборудование, начните здесь:

Набор гантелей (разные веса)

Регулируемые гантели Bowflex (до 52,5 фунтов)

Большой веер (потому что вы будете потеть!)

Регулируемый шаг для аэробики (я использовал вместо отжиманий или стула)

Толстые резиновые ленты

Коврик для упражнений (Я предпочитаю толщину 1/2 для дополнительной амортизации)

Ниже мой честный обзор и отзывы о тренировках Кэролайн Гирван серии Iron после прохождения всей программы.

PROS

• Как сказано выше, она в отличной форме, что само по себе мотивирует.
• У нее великолепная улыбка, и она кажется очень дружелюбной женщиной, так что вы как будто просто тренируетесь с приятелем.
• Движения довольно простые, их легко повторить.
• Никаких разговоров. Вы можете воспроизводить музыку или что-то еще, пока вы слышите звуковые сигналы. Я слушал «Книги Бриджертона» в аудиокниге (у-у-у!)!
• Эти тренировки представляют собой большое количество повторений, которые действительно заставят ваши мышцы гореть!
• Иногда она рано сбрасывает вес и делает небольшой перерыв. Приятно видеть, что она подталкивает себя и тоже человек.
• Поскольку она не разговаривает, поэтому я сосредоточился на стабилизации и активации мышц во время движений.
• Она меняет формат тренировок. Некоторые из них состоят из нескольких движений, которые затем повторяются, некоторые движения вы делаете по 3 подхода, а затем продолжаете, некоторые тренировки включают в себя движение выгорания.
• «Железный финишер» в конце, по сути, является одним большим выгоранием, но он помогает вам закончить тренировку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, чувствуя, что вы сделали все возможное.
• Она немного мотивирует на экране такими фразами, как «Ты делаешь ты!»
• К концу почти каждой тренировки с меня капал пот!
• На экране отображается таймер хода и индикатор выполнения, чтобы вы всегда знали, сколько еще осталось.
• Это бесплатно!

ПРОТИВ

Когда я проходил программу, это было то, что я лично испытал, что мне не понравилось. Это не обязательно «плохо», но просто не мое предпочтение.

• У нее сильный акцент. Какое маленькое направление она дает в начале каждого видео, я обычно не понимаю ни что она говорит, ни какой ход описывает.
• Ее ягодичные дни в основном лежат наполовину на стуле и делают толчки бедрами. Так утомительно! Я сделал два из них, а затем заменил на Booty Day от A Little Obsessed. Просто был не мой джем.
• Когда таймер запускается, она не начинает ход. Именно тогда она набирает вес.
• За исключением нескольких напоминаний на экране или в начале видео, она не дает особых указаний. Если вы не знаете, как сделать движение, вы можете легко навредить себе.
• Иногда они показывают направление на экране во время движения, но если вы не следите за экраном, вы можете полностью его пропустить.
• Музыка, которую она играет, в основном техно или одни и те же песни на протяжении всего сериала.
• Вес, который она поднимает, равен 30, 40 и 60. Это безумно впечатляет, но также очень унизительно и сбивает с толку, когда я пытаюсь подобрать свой вес.
• Нет прогрева. Она говорит, а затем начинает, так что я просто разогрелся, пока она говорила, так что добавьте это время, когда будете планировать свою тренировку.
• Хотя она каждый день что-то меняет, сами тренировки могут стать однообразными. Например, одна тренировка состояла из 6 движений, выполненных по 3 раза каждое.
• Хотя эти тренировки повышают частоту сердечных сокращений, я чувствовал, что мне все еще нужно больше кардио. Я обязательно включал кардио в выходные дни или даже после 10-минутной поездки на велосипеде.

В целом, я рад, что попробовал Iron Series. Это было хорошим изменением по сравнению с моими обычными тренировками Beachbody On Demand. Я взял несколько дополнительных дней отдыха, когда мне действительно нужно было исправить кардио, поэтому я прошел 6-недельную программу за 7 недель.

Примечание: КАЖДУЮ тренировку она заканчивает двумя движениями:

1. Упасть на пол в изнеможении на несколько секунд перед растяжкой.
2. Слова «Спасибо, что присоединились ко мне» и гигантская растяжка до неба на пальцах ног.

А потом, конечно же, широко улыбнуться и помахать рукой на прощание.

Каковы мои результаты? Я не похудел, но это и не было моей целью. Так что поддержание веса — это победа.

Повторяющееся выгорание определенных мышц помогло мне действительно заставить себя пройти некоторые из этих тренировок, но я не уверен, что стал намного сильнее, чем просто сохранил прежнюю силу. Но опять же, победа, потому что поддерживать все равно здорово!

Моя цель состояла в том, чтобы пройти программу и приложить все усилия, что я и сделал. Миссия выполнена!

Буду ли я снова участвовать в Iron Series? Вероятно, нет. Я лучше попробую еще одну из ее серии, чем повторю эту.

Тренировки серии Iron были приличными, но я не чувствовал, что это что-то особенное. В общем, они мне не понравились. Я должен был мотивировать себя, чтобы сделать их, просто чтобы пройти серию. Но они были бесплатными, что было приятно!

Хотите сами попробовать эти тренировки? Перейти на канал Кэролайн Гирван на YouTube »

Вы когда-нибудь пробовали тренировки Кэролайн Гирван? Или у вас есть другой бесплатный канал на YouTube, на который вы подписаны для тренировок? Пожалуйста, прокомментируйте ниже. Я бы тоже хотела их попробовать!

Обновление: я отключил комментирование, потому что:
1) Это обзор моего опыта. Я никогда не говорил, что я профессионал.