Видео тибетская гормональная гимнастика для оздоровления: Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова — YouTube

Тибетская гормональная гимнастика — польза и вред. Тибетская гимнастика для похудения: секрет здорового тела и хорошего настроения

Эта система поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. Благодаря этому у практикующих гормональную гимнастику уходят хронические заболевания, нормализуется энергетика тела, замедляется старение организма, продолжительность жизни увеличивается на 20-30 лет.

На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра, в это время происходит самое лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца).

Упражнения очень простые, выполнять их можно, не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием или не делать ее вовсе.

Упражнение 1 . Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет продиагностировать состояние собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие,

то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм дал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегетососудистой дистонией.

Какими бы ни были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2 . Пальминг: восстанавливаем зрение и натуральный цвет волос

После растирания ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 секунда — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.

Таким нехитрым способом вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг.

Что интересно, помимо зрения, восстанавливается и натуральный цвет волос.

Занимаясь этой гимнастикой длительное время и имея определенный опыт в изучении различных оздоровительных систем, я внесла некоторые разъяснения и дополнения в этот комплекс.

В упражнении с глазами мы работаем с железой эпифиз, которая связана с тем, как наш организм воспринимает смену дня и ночи. Этой железе очень важно, чтобы организм ночью отдыхал с 21-22 часов, а с 4-5 утра – бодрствовал. И этот ритм будет устанавливаться, когда мы делаем такое простое упражнение.

Также при этом упражнении будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и обеспечивает нам молодость, а также цвет кожи, цвет волос, цвет глаз. Кроме того, улучшается зрение.

Монахи Тибета еще в давние времена придумали оздоровительную , которая осталась актуальной и в наше время. Если эту зарядку выполнять добросовестно каждый день, то организм человека придет в тонус и омолодится.

Через полгода человек почувствует себя намного лучше, здоровье улучшится. Благодаря тибетскому точечному массажу можно избавиться от хронических заболеваний, привести в норму все железы, отвечающие за нормальное функционирование организма. Организм человека начинает работать как в 25 лет.

Физическая активность побеждает старость

Люди из поколения в поколение пытаются узнать секрет вечной молодости. Иногда подобное желание превращается в манию. В те времена постоянно искали философский камень, или же создавали эликсир молодости. Были и такие, которые обращались к потустороннему миру, приносили в жертву животных или же людей, только для того, чтобы обеспечить себе вечную жизнь. Каждая из подобных попыток не приносила результата.

В наше время изобрели большое количество медикаментов и аппаратов, которые должны продлить молодость человека. Люди проделывают разные хирургические операции. К сожалению, и эти методы не всегда приводят к успеху. Единственное, чего можно достичь – это искажение действительности и уродство природного облика.

Единственный способ продлить молодость – заботиться о своем здоровье. Именно эту цель и преследует утренняя гимнастика тибетских монахов.

Эту практику иногда называют китайской, тайской и даже генетической. Правильное название данного ритуала звучит как Тибетская Гормональная Гимнастика (ТГГ).

Почему именно гормональная? Ответ довольно прост. В процессе гимнастики для оздоровления и долгожительства применяется тибетский точечный массаж. Массируя биологически активные точки по всему телу, массажист запускает оздоровительный процесс. Так же в организме выделяется гормон счастья. Благодаря ему организм тонизируется, железы начинают активно вырабатывать гормоны и вся система приходит в норму. Именно поэтому тибетские упражнения для омоложения организма долгожителей женщин и мужчин заряжают силой, энергией и поворачивают время.

Биологически активные точки на ладонях и ступнях

Польза и противопоказания для гормональной гимнастики

Тысячи людей практикуют гормональную гимнастику тибетских монахов и ощущают ее благотворное действие на себе. Главное, что нравится им — это возможность делать зарядку, не вставая с кровати. Эту технику еще назвали гимнастикой для ленивых людей.

Благодаря тибетской гимнастике для оздоровления, эндокринная система человека приходит в норму. В кровь поступает нужное количество гормонов, необходимых для функционирования организма. Именно они отвечают за природные процессы, происходящие в организме человека. Если произойдет хоть малейший сбой в гормональной системе, организм немедленно отреагирует на это. Человек начинает болеть и со временем стареть.

Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко воздействует на организм, активизирует все необходимые точки, плавно пробуждая организм в целом. Совершенно несложные упражнения, выполненные непосредственно в постели, заряжают бодростью человека на весь день. Благодаря этому человек ощущает прилив бодрости на весь день.

Польза, которую приносит тибетская гимнастика для оздоровления:

Тибетский монах

• человек, проснувшийся даже в раннее время, чувствует себя бодрым весь день;
• организм закаливается во время проведения тибетской лечебной гимнастики;
• в ушах перестанет звенеть;
• происходит улучшение органов слуха и зрения;
• постепенно исчезает живот, а при тибетской исчезает и двойной подбородок;
• старение организма приостанавливается;
• осанка человека становится ровной и красивой;
• кости становятся прочными и не поддаются ломанию;
• организм природным путем избавляется от шлаков и вредных веществ;
• каждая клеточка насыщается кислородом.

В процессе проведения тибетского для омоложения, мозг получает повышенное количество кислорода, а вместе с ним и большое количество полезных веществ с вновь поступившей кровью, которые способствуют нормальному функционированию и улучшению памяти.
В зависимости от того, насколько серьезна болезнь, упражнения следует делать каждый день без перерывов на протяжении шести месяцев или нескольких лет каждое утро.

К противопоказаниям в тибетской гимнастике относят:

• заболевания сосудисто-сердечной системы в острой форме;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка;
• острая форма артритов;
• патологические изменения в позвоночнике;
• в послеоперационный период.

Во время проведения тибетской гимнастики практикующий должен ощущать удовольствие. В противном случае зарядку делать не следует. Кроме этого, если человек занимается фитнесом или выполняет упражнения йоги, не стоит думать, что подобными упражнениями можно заменить привычные увлечения.

Тибетский монах

Перед началом гимнастики следует ознакомиться с основными правилами тибетской оздоровительной практики :

1. Гимнастика даст положительный эффект в том случае, когда будет делаться по утрам, сразу после пробуждения, а именно в 5 или 6 часов.
2. Следует делать зарядку либо в постели, либо на полу, подстелив под себя специальный коврик. Поверхность должна быть жесткая.
3. Чтобы все делать правильно, нужно выучить все упражнения и их последовательность.
4. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и глубоким.
5. Во время прогрессирования острой формы болезни упражнения выполнять запрещается.
6. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
7. Гимнастика должна длиться от 8 до 15 минут, при этом каждое движение выполняется по 30 раз.
8. Возраст человека не имеет значения для занятий гимнастикой.
9. Для выполнения упражнений выбирают удобную позу. Этим оздоровительная гимнастика для омоложения и долголетия отличается от занятий йогой.
   Только после ознакомления с правилами можно приступать к выполнению упражнений.

Тибетские практики

10 основных упражнений тибетской гормональной гимнастики

Тибетский самомассаж включает в себя 10 основных упражнений, с помощью которых человек воздействует на каждую часть своего тела и приводит механизм организма в тонус.

• Упражнение для согревания рук

Для того чтобы его выполнить нужно, в положении лежа, поднять руки на уровне груди. Затем активно растирайте ладони. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за своими ладонями. Их сухость свидетельствует о здоровье человека. Если же в процессе согревания рук ладони покрываются влагой и при этом остаются холодными, это свидетельствует, что в организме есть хронические заболевания, которые нужно немедленно устранить.

• Надавливание на глаза

Для начала нужно надавливать на глаза при этом делать небольшой интервал. После завершения упражнения оставить ладони в исходном положении на протяжении нескольких секунд. После этого глаза должны оставаться закрытыми еще небольшой отрезок времени. Таким образом стимулируется работа глаз. Происходит выделение гормонов гипофиза и эпифиза.

• Надавливание на уши

Упражнение по своему принципу похоже на предыдущее. Разница в том, что нужно положить разогретые ладони на уши таким образом, чтобы запястья были на ушах, а пальцы ложились на затылок. Делается тридцать надавливаний с небольшими интервалами. Таким образом можно значительно улучшить слух, восстановить природный цвет кожи и привести в норму весь вестибулярный аппарат.

• Тибетская гимнастика для лица

Рука должна быть согнута в кулак, но при этом большой палец отводится в сторону и прикладывается к мочке уха. Кулаком нужно делать массирующее гормональные движения от носа до ушей. Также массируется и участок кожи между бровями и возле носовых пазух. Таким образом производится разглаживание морщин на лице, снижаются отеки на лице, улучшается работа лимфоузлов и восстанавливается цвет кожи.

• Разглаживание лба

Для выполнения этого упражнения руки складываются таким образом, чтобы одна кисть накладывалась на другую. Затем нужно делать круговые движения от правого виска до левого. Это упражнение способствует улучшению кровотока, разглаживанию морщин, прочищению пазух носа, улучшению гипофиза.

• Упражнения для омоложения бесконтактным способом

Чтобы было удобно, под шею следует положить валик. После этого ладони накладывают друг на друга и начинают плавно проводить от темени ко лбу, при этом касаться поверхности головы не нужно. Ладони должны находиться на расстоянии 8 сантиметров от нее. Затем делается перерыв на несколько секунд и действие повторяется, только в этот раз от одного уха к другому. В данном упражнении воздействие происходит на плечевую часть туловища. С его помощью понижается давление, мышцы предплечья начинают приходить в норму.

• Воздействие на щитовидную железу

Правой рукой нужно прикрыть шею, а левой совершать движения бесконтактным способом. Движения должны производиться от шеи до пупка. После этого обе руки нужно положить внизу живота. Таким образом человек распределит свою энергию по всему организму и улучшит работу щитовидной железы.

• Тибетская гормональная

Это упражнение выполняется в три этапа. Для начала нужно руками, лежащими на животе ладонями вниз производить круговые движения по часовой стрелке. При этом нужно слегка надавливать на живот. Затем переместите руки в область солнечного сплетения, желудка и печени, продолжая при этом совершать круговые действия. После этого руки следует положить на спину в области почек и держать их там на протяжении тридцати секунд. Подобные действия способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта. Вместе с этим активируется работа других внутренних органов, распределяется энергия и улучшается процесс обмена веществ.

• Разминка ног и рук

В положении лежа нужно поднять руки и ноги параллельно поверхности и начать вращение сначала кистями рук и ступнями ног, затем постепенно перейти к коленным и локтевым суставам. После завершения упражнения нужно подергать конечностями, чтобы вызвать в них вибрирующие волны. Так вы восстановите функциональность капилляров и при этом разработаете суставы.

• Массаж стоп и суставов

В завершение всего комплекса гимнастики нужно провести растирание стоп. Для этого сядьте удобнее и аккуратно, но вместе с этим энергично растирайте стопы. Затем плавно переходите к пальцам, коленям, бедрам. Затем то же самое сделайте с руками. Если в процессе растирания в какой-то области возникнет боль, то ей необходимо уделить больше внимания. Так вы улучшите работу всего организма в целом.

Обучение тибетскому гормональному массажу

Кроме упражнений, можно научиться самому и научить близких приемам тибетского массажа, который делает массажист. Подобные процедуры делятся на несколько методик.

1. Первый способ это массирование всего тела. Для этого применяются ароматические масла и движения начинаются от шеи и продолжаются вдоль спины. Растирать нужно все мышцы тела постепенно, чтобы наполнить их энергией. Точечные движения делаются кончиками пальцев, совершая движения по кругу. Для массажа можно использовать и вакуумные баночки. По завершении массажа в тело можно втереть специальную муку, абсорбирующую лишние масла.
2. Тибетский массаж для омоложения лица начинается с области шеи и продвигается до лица. Кожа должна быть чистой и сухой. Для массажа используются эфирные масла, которые подбираются для каждого типа кожи индивидуально. Во время процедуры необходимо уделить внимание щекам, носу, лбу, глазам.
3. Энергетическая гимнастика тибетских монахов – это сухой тибетский массаж, с помощью которого происходит воздействие не на тело, а на биополе человека. Благодаря этому организм человека начинает работать как в юные годы.
4. Массаж с помощью чаш делают, чтобы с помощью ультразвуковых колебаний воздействовать на каждую клетку в организме человека. Таким образом оздоровление происходит на молекулярном уровне.

Массаж тибетской чашей

Гормональная гимнастика тибетских монахов видео и отзывы

По словам людей, практикующих тибетскую гормональную практику, она положительно влияет на организм, что выражается в следующем:

1. Нормализуется давление уже после нескольких недель занятий.
2. Утреннее пробуждение становится не таким мучительным.
3. Человек становится бодрым, готовым к работе.
4. Конечности постоянно теплые.
5. Исчезает боль в суставах и позвоночнике.
6. Человек больше не страдает запорами.
7. Перестают отекать конечности.
8. Возвращается слух и зрение.

Видео отзыв о тибетской гормональной гимнастике:

Тибетская оздоровителная практика способствует омоложению и долгожительству. Люди, выполняющие данные упражнения поправляют здоровье, их организм долгое время сохраняет свою молодость.

Самое важное! Чтобы зарядка принесла плоды, в первую очередь нужно поверить ее эффективность, усердно и регулярно выполняя все упражнения.

Началось с того, что мой друг прислал мне ссылку на ролик о «чудодейственной тибетской гимнастике». Включившись в просмотр ролика и увидев светлый облик целительницы, у которой брали интервью о гимнастике, сразу почувствовала: «Это — настоящее». И на следующий же день начала осваивать. Через некоторое время, разослав ссылку близким друзьям, решила послать ее одному новому другу. И каково было наше общее удивление, когда выяснилось, что этому другу тоже пришла по почте информация об этой гимнастике, только мне пришел ролик, а ему — текст упражнений. Сложив обе половинки монеты, получили целостную картину. Вот ее сейчас мы и предлагаем вашему вниманию.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках. Эта гимнастика как будто бы сама переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной, ибо ее надо успеть выполнить до 6 утра.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электрической станции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: «Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет».

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время инженеру 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Единственное условие этой бесхитростной гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений следует начать до 6 утра и выполнять их регулярно каждый день. Гимнастику надо выполнять лёжа, сразу после того как проснулись, и желательно выполнять её не на мягкой постели, а на относительно жёстком основании, лучше всего на полу на ковре или на полу на жёстком матраце (можно и прямо в постели, если матрац достаточно жесткий и не проваливается).

В процессе выполнения гимнастики через некоторое время могут возникнуть те или иные болевые синдромы в разных «критических» местах вашего тела. Пугаться не стоит: это будут уходить хронические болезни. Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Но в любом случае практически через полтора года выполнения упражнений все хронические болезни покинут вас точно, главное — это неуклонная воля ежедневного выполнения.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине. Поднять руки над собой, сложив ладонями навстречу, друг к другу.

Выполнить 6 – 10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга. Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке. Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячности, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза. Если вообще нет никого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьёзные сосудистые проблемы. И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и для лечения сосудистых заболеваний. Какие бы ладони не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас проблемы есть с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты. Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идёт энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно. Выше упомянутый инженер, в возрасте 84 года, не пользуется очками. Кроме того, в настоящее время у него практически нет седых волос, хотя в возрасте 58 лет, когда он получил в дар эту гимнастику, он был полностью седым.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, ладошки переносим на свои ушки.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулачке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица. Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №8. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, сползают на живот.

Упражнение №9. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №13. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно я узнала еще об одной удивительной гимнастике – это гормональная тибетская гимнастика. Кто-то из вас знаком с такой гимнастикой? А мне про нее рассказала одна моя знакомая, когда у нас с ней зашла речь о том, как дольше остаться здоровой и энергичной. Этой гимнастикой моя знакомая уже занимается больше года и, как она утверждает, чувствует себя гораздо лучше, многие проблемы со здоровьем ушли, она стала реже болеть, а энергии хватает на целый день. Я тоже попробовала эти, довольно простые, 10 упражнений и на все это у меня ушло около 7-8 минут. Если вы не знакомы с таким оздоровительным комплексом, то рекомендую!

Есть такая легенда. А может, это было и на самом деле, но начало популярности омолаживающей гимнастики приходится на советские времена. В те далекие советские годы в Тибете советские инженеры строили электростанцию, линия электропередачи проходила недалеко от тибетского монастыря. И один инженер решил по доброй воле провести электричество в селение, где монахи жили в то время без электричества.

Новшество монахам очень понравилось и в благодарность за такой щедрый подарок один из монахов показал упражнения этой гимнастики. Этому инженеру сейчас где-то лет под 90 лет, но говорят, что полон сил и находится в здравом уме.

А гимнастика эта стала популярной благодаря видео Ольги Орловой, где она показывает и рассказывает, как ее правильно делать. Эта гимнастика применяется не только для оздоровления, но и для похудения.

Чем хороша гормональная тибетская гимнастика

Все больше и больше появляется приверженцев этой гимнастики. Кто-то даже назвал ее гимнастикой для ленивых. Почему? Наверное, потому, что ее можно делать даже в постели. Так почему же она стала такой популярной?

Известно, что тибетские монахи, выполняя ежедневно эти упражнения, всегда отличаются крепким здоровьем и долгожительством. Потому, что гимнастика

• • замедляет процессы старения, омолаживая организм, улучшает здоровье в целом;
  • улучшает настроение, тонизирует, придает бодрость, силу и энергию на весь день;
  • способствует нормальному функционированию всех систем и органов организма;
  • с ее помощью вылечиваются любые заболевания;

• улучшается работа эндокринных желез и нормализуется гормональный фон, облегчает течение климакса;
• укрепляются кровеносные сосуды;
• улучшается зрение и слух;
• способствует похудению, избавляет от жировых складок на животе, целлюлита и второго подбородка;
• увеличивает продолжительность жизни на 20-30 лет.

Следует отметить, что выполняя такие упражнения несколько месяцев, вы едва ли заметите какие — то положительные сдвиги в состоянии своего здоровья или внешности. Но они будут, если придерживаться некоторых правил при их выполнении.

Правила для выполнения тибетской гимнастики

Подобной гимнастикой можно начинать заниматься в любом возрасте, совершенно не важно, сколько вам лет, если вы решили делать эти упражнения.

Главное условие: упражнения надо проводить ежедневно и обязательно до 6 часов утра.

Это прекрасная альтернатива фитнесу, на который уходит минимум час. Лучше время для занятий – раннее утро, тибетские монахи делают гимнастику до 6 утра. В это время энергетические силы лучше действуют на организм человека. Учитывая разные часовые пояса и ритм жизни современных людей, то оптимальное время для жителей средней полосы России с 6 до 8 утра. Разумеется, гормональную гимнастику можно делать и в любое другое время, но монахи утверждают, что эффективность будет немного меньше.

1. Гимнастику следует проводить натощак, минимум за 30 минут до еды.
2. Упражнения необходимо проводить лежа в постели или же на любой другой твердой поверхности, например, на полу, подстелив коврик или тонкий матрац.
3. При выполнении упражнений дыхание должно быть размеренным и глубоким, это прежде всего и дыхательная гимнастика.
4. Каждое упражнение состоит из 30 повторений, частота движений примерно равна частоте вашего пульса. Выходит, что на выполнение одного упражнения уходит всего полминуты. А в целом гимнастика займет не более 5-7 минут.
5. После первых дней могут появиться неприятные ощущения и некоторая болезненность, это не стоит пугаться.
6. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды для активизации работы лимфатической системы и пищеварительного тракта.
7. Начиная тибетскую гимнастику, следует навсегда забыть об употреблении наркотиков, алкоголя и курении.
8. При выполнении упражнений делайте упор на качество: сосредотачивайтесь на правильном дыхании и собственных ощущениях.

Кому можно заниматься тибетской гимнастикой

Заниматься гормональной тибетской гимнастикой можно всем. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, вам точно показаны эти упражнения. При их выполнении вы прежде всего должны понимать, для чего вы это делаете. Бездумное выполнение не принесет пользы.

Тибетская гормональная гимнастика – это философия, а не только упражнения. Чтобы она имела действительно заметный эффект, нужно внимательно относиться к сигналам своего тела. Если вы слишком далеки от веры в энергетические потоки и существование чакр, возможно, гимнастика — это не ваш вариант.

Противопоказания для занятий тибетской гимнастикой

Однако, если у вас имеется высокое артериальное давление (криз), недавно перенесенные операции, острый артрит, болезни и грыжи позвоночника, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, болезнь Паркинсона – вам пока не следует проводить такую гимнастику. Во всяком случае, вы должны посоветоваться с вашим врачом.

Приступаем к тибетской гимнастике

Итак, вы проснулись. С добрым утром! Потянитесь и улыбнитесь, создайте себе хорошее настроение. В плохом настроении гимнастику лучше не делать, эффекта не будет!

• Растирание ладоней. Не вставая с постели, растирайте ладони друг о друга так, чтобы почувствовали, что они стали горячими. Одновременно вы можете узнать, какое ваше биополе: если ладони сухие и горячие, то с вашим биополем все в порядке. Если же ладони остались теплыми, то ваше биополе снижено, а если стали влажными, то это говорит о том, что в вашем организме имеется сбой и надо обратить внимание, возможно имеются серьезные проблемы со здоровьем.
• Пальминг или биофарез. Это упражнение вам должно быть знакомо, таким образом мы начинали упражнения для и . После растирания ладоней, приложите внутренней стороной ладони к глазам и надавливайте на закрытые глазные яблоки – 1 надавливание за 1 секунду. Делаем 30 надавливаний. Сразу ладони не убирайте, останьтесь в таком положении еще на полминуты, а если хотите улучшить зрение, то оставьте ладони на глазах на 2 минуты. Что интересно, подобным пальмингом улучшается питание глазного яблока и нервных рецепторов глаза, тем самым улучшается зрение и исчезает седина.

• Прокачивание ушей. Сцепите пальцы на затылке, как будто вы лежите на подушке и под головой у вас находятся скрещенные пальцы. Но в данном случае ладони рук прижмите к ушам. Нажимайте ладонями на уши в таком же темпе – 1 надавливание в 1 секунду, сделайте 30 надавливаний. Если появится боль при надавливании, то надавливания делайте полегче. Известно, что на ушных раковинах проецируются различные органы, поэтому подобных массаж ушных раковин поможет избавиться от многих заболеваний и одновременно будет улучшаться слух.
• Подтяжка лица. Это упражнение улучшит лимфоотток, а также поможет избавиться от второго подбородка и сделает красивым овал лица. После упражнения вы ощутите прилив крови к лицу. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались за ухом. Делайте сжатыми кулаками несильные растирающие движения от центра подбородка к ушам.
• Массаж лба. Положите ладонь левой руки на правую и, слегка надавливания, внутренней стороной ладони делайте массажные движения от одного виска к другому. Даже если вы не будете касаться кожи, эффект от упражнения все равно будет. Таким способом происходит оздоровление носовых ходов и активизируется гипофиз.

• Массаж теменной области. Левую ладонь положите на правую и делайте поглаживающие движения над головой, от одного уха к другому через теменную область. Темп тот же самый. Благодаря этому упражнению улучшается подвижность суставов рук, а также нормализуется артериальное давление.
• Массаж щитовидной железы. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, а левой ладонью делаем движения от щитовидки к пупку. При последнем 30-м движении опускаем обе ладони к пупку. Таким образом улучшается работа щитовидной железы, повышается иммунитет.
• Массаж живота. Снова левую ладонь положите на правую и медленно, круговыми движениями по часовой стрелке, массируете живот. Это упражнение способствует хорошей перистальтике кишечника и своевременному его опорожнению. Важно, делайте движения только по часовой стрелке, в противном случае вы можете себе навредить (возможен завороток кишок).
• Тряска руками и ногами. Если вы сидите, то лягте на спину. Поднимите обе руки вверх, перпендикулярно к туловищу. Поднимите обе ноги кверху под прямым углом. Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд, затем сделайте вращательные движения кистями рук и стопами ног, тем самым вы улучшается кровообращение.

• Растирание стоп. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть. Растираем стопы, особенно средней части, затем все пальцы ног. Помните, что на стопах также проецируются все органы. Растираем сначала стопы, потом поднимаемся выше, к коленям. То же самое делаем со второй ногой.

Я нашла для вас это видео, где вы можете посмотреть, как правильно выполняются упражнения гимнастики.

Заключение

Когда мне моя знакомая рассказывала и показывала эти упражнения, я все думала, как же это все запомнить. А когда я сделала несколько раз эту гормональную тибетскую гимнастику, оказывается не так уж и сложно запомнить: последовательность упражнений идет сверху вниз.

Запомните главное, что заниматься гимнастикой надо постоянно. И даже, если по какой-то причине, у вас не получилось сразу сделать гимнастику, то при первой же возможности проведите ее. И не забывайте, что на одно упражнение отводится не более 30 секунд.

Я посмотрела, в интернете, есть различные комплексы, которые включают от 5 до 20 упражнений. Во многие комплексы добавляются , но они тоже полезны. А вам остается выбирать, как вы будете заниматься. А может вы уже занимаетесь и вам нравится эта гимнастика? Напишите об этом в комментариях.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Мы открываем для себя Тибет. И не только как туристический объект, а в первую очередь как нечто духовное и исполненное мудрости. Здесь и древняя китайская философия, и медицина, и духовные и физические практики. К последним относится гимнастика, которая известна у нас под несколькими названиями: «Пять тибетцев», «Око возрождения» и «Пять жемчужин Тибета». Монахи, практикующие её с древних времён, связывают упражнения с восстановлением циркуляции жизненной энергии Ци. Для европейского менталитета — это эффективные физические упражнения для оздоровления и укрепления организма.

Что представляет собой тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика — это пять упражнений, которые способны творить чудеса с нашим организмом. Эту практику часто используют для похудения, хотя знатоки утверждают, что она возвращает утраченное здоровье и бодрость духа. Лишние килограммы уйдут, а если вес недостаточен, то он прибавится. Каждое из упражнений методики тибетские монахи называют ритуалом.

Тибетская гимнастика восстанавливает силы, заряжает энергией и оздоравливае

С точки зрения тибетской медицины, в здоровом организме должно вращаться 19 вихрей. По-другому их называют чакрами. Все вместе они символизируют эндокринную систему человека. Каждая чакра отвечает за определённые железы внутренней секреции. Когда вихри замедляются и не выходят за пределы человеческого тела, значит, организм болен или стареет.

Упражнения призваны вновь разогнать вихри, омолаживая человека и восстанавливая работу эндокринных желёз. Если перевести на понятный нам язык современной медицины, это означает, что гимнастика помогает восстанавливать здоровый гормональный фон.

Ежедневное выполнение упражнений способно:

• избавить от головных болей, остеохондроза;
• снизить вес;
• нормализовать менструальный цикл;
• улучшить слух и зрение;
• увеличить подвижность суставов;
• повысить работоспособность;
• подарить отличное настроение.

Если выполнять гимнастику ежедневно и сочетать её с правильным питанием, за месяц можно снизить вес на 3–5 кг.

Основные правила

Восточные физические практики несут и духовную составляющую. Положительный результат будет тогда, когда сознание очищено от мирской суеты и направлено исключительно на то, что в данный момент происходит с телом. Необходимо полностью сосредоточиться на упражнениях. Есть обязательные правила, которые надо соблюдать при выполнении тибетской гимнастики:

• ежедневное выполнение упражнений. Это основополагающий принцип. Лучше сделать меньшее количество упражнений или повторений, чем пропустить тренировку. Можно даже ограничиться одним, если совсем нет времени или возможности сделать весь комплекс;
• самое подходящее время — раннее утро или вечер. Всё зависит от биоритмов. Тренировка должна проходить не позднее чем за 2 часа до сна;
• гимнастика выполняется до еды или через два часа после неё;
• важный элемент упражнений — правильное дыхание. Вдох делается носом, выдох с силой — животом. Выдыхая, нужно представить себе, что вы выбрасываете из себя весь негатив. Энергичный выдох сопровождается звуком «хе»;
• кажущаяся простота упражнений обманчива. Цель — выполнять каждое из них по 21 разу, только в этом случае достигается результат. Начинать нужно с 3 повторений. Хотя строгих рамок здесь нет, каждый должен рассчитывать по своим силам. Порядок наращивания повторов тоже индивидуальный. Гимнастика не должна приносить негативных эмоций;
• между упражнениями следует немного отдышаться — секунд 30;
• для выполнения комплекса нужна комфортная обстановка. Лучше всего уединиться в светлом, хорошо проветриваемом помещении;
• перед началом гимнастики следует подготовить тело: опустите плечи, сожмите ягодицы и втяните живот. Закройте глаза, это поможет сосредоточиться на внутреннем состоянии.

И последнее непременное условие — это строгое соблюдение порядка упражнений и тщательное их выполнение в соответствии с видео- или фотоинструкцией.

«Пять жемчужин Тибета» — выполнение упражнений

Для выполнения комплекса понадобится гимнастический коврик и удобная, не стесняющая движений одежда.

Жемчужина первая: вращение

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Если сильно кружится голова, попробуйте зафиксировать взгляд на одной точке, голова должна завершать поворот чуть раньше тела. Этот приём используют танцоры. Если повороты совсем не получаются (такое может быть при слабом вестибулярном аппарате), оставьте пока это упражнение на несколько дней. Но затем обязательно вернитесь к нему и попробуйте снова.

Жемчужина вторая: подъём ног

Лёжа на полу, вытянуть вдоль тела руки и прижать ладони к полу, ноги соединить в щиколотках. Первый раз выполняйте упражнение в два этапа:

1. Не отрывая рук от пола, поднимите голову и плечи. Одновременно носки с силой потяните на себя. Вернитесь в исходное положение и поднимите ноги. Если можете — заведите их за голову, оторвав поясницу от пола.
2. Теперь соедините две части — одновременно поднимите вытянутые ноги перпендикулярно поверхности пола и потяните вперёд голову и плечи.

Жемчужина третья: прогибы

Встаньте на колени, разведя их на 10–15 сантиметров и уперевшись в пол подушечками пальцев ног. Руки положите на заднюю часть бедра чуть ниже ягодиц. Голова опущена и прижата к груди. На вдохе прогибайтесь назад, упираясь ладонями в бедра и закидывая голову насколько можно, чтобы не причинить себе неудобства.

Делайте вдох, когда запрокидываете голову наад

Жемчужина четвёртая: мостик

Сядьте на пол, ноги вытяните, направив носки на себя. Руками упритесь в пол так, чтобы ладони были параллельно бёдрам. На вдохе поднимайте бедра, сгибая ноги в коленях и откидывая голову назад. Тело должно принять следующее положение: руки и ноги перпендикулярны полу, а корпус параллелен ему. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина пятая: треугольник

Исходное положение на полу — пальцы ног упираются в пол, торс поднят на вытянутых руках. Ноги и руки расставлены на ширину 50 — 60 см. Голова запрокинута назад. На вдохе на прямых руках и ногах поднимайте ягодицы так, чтобы тело образовало правильный треугольник. Стопы полностью касаются пола. На выдохе примите исходное положение.

Через 30 — 40 минут после гимнастики примите тёплый душ или искупайтесь в тёплом водоёме. Ни в коем случае нельзя окунаться в холодную воду.

Видео: пять тибетских жемчужин

Тибетская гормональная гимнастика

Кроме комплекса, состоящего из пяти упражнений, практикуется ещё один вид — тибетская гормональная гимнастика. Скептики утверждают, что она не имеет отношения к Тибету, а больше похожа на индийские практики. И тем не менее её эффективность для омоложения и снижения веса подтверждают многочисленные отзывы.

Гормональной гимнастика называется потому что так же, как и «Пять тибетцев» воздействует на эндокринную систему и нормализует гормональный фон. Базовый комплекс включает 9–13 упражнений, которые можно выполнять рано утром, не вставая с постели.

Чтобы достичь максимального положительного результата, после гормональных упражнений рекомендуется сделать комплекс «Пять тибетских жемчужин».

С помощью гормональной гимнастики можно:

• избавиться от жировых складок на животе и второго подбородка;
• выправить осанку;
• очистить организм от токсинов;
• нормализовать пищеварение;
• придать телу гибкость;
• улучшить работу головного мозга.

Эту практику активно пропагандирует народный целитель Ольга Львовна Орлова.

Видео: тибетская гормональная гимнастика с Ольгой Орловой

Противопоказания

Абсолютных запретов для занятий тибетской гимнастикой нет. Её правильное и регулярное выполнение принесёт только пользу. Но при наличии некоторых заболеваний необходима предварительная консультация врача. В этот список входят:

• заболевания сердца и сосудов;
• болезни щитовидной железы;
• атеросклероз;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона.

Если в процессе выполнения какого-либо упражнения возникают неврологические осложнения, исключите его из комплекса и обратитесь к врачу.

Преимущества тибетской гимнастики: оздоровление организма и долголетие

Почему с возрастом у человека развиваются различные заболевания, появляются признаки старения и лишний вес? Загрязнение окружающей среды, нехватка витаминов и полезных веществ в употребляемых нами продуктах и нехватка физической активности – наши главные враги. Все эти факторы негативно влияют на один из важнейших механизмов нашего организма – эндокринную систему. Из-за неправильной работы эндокринных желез люди сталкиваются с различными проблемами, вызванные гормональным дисбалансом. В данной статье estet-portal.com ознакомит Вас с интересной техникой улучшения состояния эндокринной системы – тибетской гимнастикой для оздоровления.

Гимнастика для оздоровления от тибетских монахов: что это такое

Гормональная гимнастика тибетских монахов – это практика, которая позволяет восстановить баланс жизненной энергии человека и открыть чакры.

На протяжении многих лет тибетские монахи практиковали гормональную гимнастику, однако о таком методе оздоровления организма ничего не было известно из-за их изолированного образа жизни.

Гимнастика тибетских монахов – практика, которая позволяет восстановить баланс жизненной энергии человека и открыть чакры.

Считается, что тибетские монахи раскрыли секрет гормональной гимнастики советским инженерам в благодарность за проведенное электричество. Так это или нет, не известно, однако гимнастика обрела популярность.

Ниже estet-portal.com более подробно рассмотрит:

• преимущества гормональной гимнастики;
• основные принципы гимнастики тибетских монахов;
• технику выполнения упражнений гимнастики.

Преимущества тибетской гимнастики: оздоровление организма и долголетие

Регулярные занятия гимнастикой тибетских монахов для оздоровления позволяют:

• улучшить пищеварение;
• восстановить дыхание;
• укрепить здоровье сердца и сосудов;
• снять нервное и мышечное напряжение;
• расслабиться.

Тибетская гимнастика позволяет не только восстановить жизненную энергию, но и стимулировать все чувства, а также:

• повысить чувственность;
• избавиться от перепадов настроения;
• привести мышцы в тонус;
• улучшить состояние кожи;
• убрать жир с живота;
• избавиться от ПМС;
• улучшить осанку;
• повысить гибкость;
• нормализовать обмен веществ;
• очистить лимфатическую систему;
• улучшить функционирование мозга.

Основные принципы тибетской гимнастики для оздоровления

Ниже estet-portal.com приведет несколько нюансов, которые необходимо учесть перед выполнением гимнастики тибетских монахов.

Тибетская гимнастика противопоказана людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, болезнью Паркинсона, грыжами, язвой желудка, после операций, при повышенном давлении и острых формах артрита.

1. Для выполнения упражнений понадобится 20 минут.
2. Заниматься такой гимнастикой рекомендуется в промежутке с 6 до 8 утра и непосредственно после пробуждения, когда активируется гормональная система организма.
3. Во время выполнения гимнастики очень важно равномерное и глубокое дыхание.
4. Выполнять упражнения лучше в положении лежа на твердой поверхности.
5. Предварительная подготовка к выполнению данной гимнастики не требуется, однако estet-portal.com настоятельно рекомендует перед выполнением гормональной гимнастики проконсультироваться с лечащим врачом.

Техника выполнения тибетской гормональной гимнастики для оздоровления

Как выполнять упражнения тибетской  гормональной гимнастики:

1. Слегка потрите ладони, чтобы разогреть их. Положите ладони на глаза и слегка прижмите их. Каждую секунду несильно надавливайте на глазные яблоки (всего 30 раз). Теперь просто положите руки на глаза и отдохните пару минут.
2. Разогретые ладони положите на уши так, чтобы большие пальцы находились на затылке. Начинайте несильно нажимать ладонями на уши. Повторите 30 раз в темпе 1 секунда – 1 нажатие.

1. Сожмите руки в кулаки, не сгибая большие пальцы, которые должны находиться под подбородком, в то время как вторые фаланги сжатых пальцев – на подбородке. Теперь начинайте с усилием перемещать руки от подбородка к ушам. Большие пальцы в конечной точке находятся за ушами. Повторите 30 раз.
2. Правую ладонь положите на лоб, левой накройте правую. Выполняйте круговые массирующие движения от левого виска к правому и обратно, чтобы разгладить морщины на лбу.
3. Подложите валик под шею. На расстоянии несколько см от головы положите левую ладонь на правую и, не касаясь головы, перемещайте ладони по линии воображаемого нимба. Выполнив 30 движение, задержите ладони над темечком и повторите движения от одного уха к другому.
4. Правую руку положите на щитовидку, накройте ее левой (мужчины кладут левую руку на щитовидку, а правую – сверху). Теперь перемещайте руку от щитовидки до пупка и обратно. Повторите 30 раз.
5. Расположив ладони аналогичным п. 6 образом на животе, делайте круговые массажные движения в направлении по часовой стрелке, как можно глубже погружаясь в брюшную полость руками. Повторите 30 раз.
6. Поднимите руки и ноги вверх (перпендикулярно полу), удерживая ступни и ладони параллельно поверхности. Начинайте вращать руками и ногами в запястных и голеностопных суставах соответственно на протяжении 30 секунд в обоих направлениях. Теперь потрясите конечностями (мелкая тряска).
7. Сядьте. Начинайте растирать поверхность стоп, начиная с боковых поверхностей и плавно переходя к центру (здесь массаж выполняется костяшками пальцев). Уделяйте массажу каждой зоны 10 секунд, на болезненных точках можно продлить время массажа.
8. Расслабьтесь и почувствуйте, как энергия течет по телу.

Насколько эффективна гормональная гимнастика, сказать сложно – никаких научных данных, подтверждающих ее пользу, нет. Отзывы о гимнастике тибетских монахов также противоречивы. Поэтому estet-portal.com рекомендует не рисковать своим здоровьем и проконсультироваться с врачом по поводу выполнения вышеописанных упражнений.

Тибетская гормональная методика

Тибетская гормональная методика

Тибетская гормональная методика, включает 5 практик оздоровления, которые дают человеку энергию, влияющую на биологическую программу ДНК, полученную им при рождении!

Зачем нужны гормоны?

Наш организм — это целостная система, а пультом управления организмом является его гормональная система (правильней, эндокринная система, совокупность эндокринных желез, обеспечивающих выработку гормонов). Именно гормоны

• регулируют рост и развитие всего организма,
  
• участвуют в обменных процессах (белковом, солевом, водном, жировом),
  
• обеспечивают работу головного мозга и состояние психики.
  

Другими словами — от того, как работают железы эндокринной системы, вырабатывающие гормоны, во многом зависит здоровье и продолжительность нашей жизни, а нарушения в работе желез вызывают развитие серьезных заболеваний.

Чтобы определить отклонения своего состояния и причины проблем со здоровьем можно пройти ВРТ- диагностику организма в центре «Возрождение здоровья»  

Для чего нужна Тибетская гормональная методика?

Регулярное выполнение доступных практик оздоровления в рамках Тибетской гормональной методики даст организму энергию для возрождения вашего здоровья.

Техники «Тибетской гормональной методики»: 

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. Упражнение «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.

Все перечисленные методики нужно выполнять в определенной последовательности. При таком подходе они принесут вам ту пользу, на какую только способны:

• приостановят процессы старения,
• лечат застарелые хронические и наследственные заболевания,
• ликвидируют сбои в программе здоровья,
• возвращают жизненную энергию.

Каждая их этих практик работает на своем уровне, со своими энергиями, группами мышц, поэтому их нужно делать в рекомендованных наборе и последовательности.

Утренний комплекс упражнений:

1. Тибетская гормональная гимнастика — выполняется прямо в постели.
   Время выполнения — 5 минут.

Лучше делать до 6 утра; не страшно, если позже, правда эффективность отчасти снижается. Гормональная гимнастика при ежедневном выполнении способствует организации ваших биологических часов (в 6 утра вы будете просыпаться с ощущением полного восстановления).

      2. Гормональная дыхательная гимнастика
          Время выполнения — 4 минуты.

Сценарий гормональной дыхательной гимнастики такой:
№ 1 упражнение на дыхание — 7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание — 5 повторений.

      3. Тибетская гимнастика комплекс «Око возрождения»
          Время выполнения — 5 — 20 мин. (в зависимости от количества повторений)

Важно: после каждого упражнения комплекса нужно делать передышку, пока дыхание полностью восстановиться.

      4. Упражнение «Березка» или «Свеча»

         Время выполнения — от 10 секунд до 10 минут (время зависит от степени подготовки).

Ее нужно выполнять как 6-е упражнения после комплекса «Око возрождения»:
— после 5-го упражнения гимнастики передохните, восстановите дыхание;
— лежа на полу приступайте к выполнению «Березки».

Время стойки в «Березке» (вертикально) должно быть равно времени отдыха лежа после стойки на спине, так как полученная в стойке энергия должна равномерно распределиться по телу.

5. Заканчить выполнение «Свечи» нужно практикой «Шавасана».

Утреннее занятие занимает от 15 до 40 минут.
За это время вы заряжаетесь таким количеством энергии, которой хватит:
• на все ваши ежедневные хлопоты,
• на комплексную перезагрузку вашей биологической программы, при которой, стираются программы болезней и формируются условия для обновления клеточных процессов.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой чистой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Вечерний комплекс упражнений: 

1. Гормональная дыхательная гимнастика (за 30 минут до сна и не раньше)
№ 1 упражнение на дыхание — 7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание — 7 повторений.

2. Методика «Шавасана»
Эту методику нужно выполнять каждый вечер, перед сном.

В результате ее выполнения вы научитесь расслалять каждую клетку своего организма, включая ум, это позволит вырабатывать очень мощную, ментальную энергию, которая будет воздействовать на ваш энергетический уровень биосистемы. Вы научитесь контактировать со своим подсознанием!

3. На третьей неделе практики методик «Тибетской гормональной методики» добавляется комплекс упражнениий: «Око возрождения».
Этот комплекс нужно выполнять вечером, не позже, чем за 3 часа до сна.

Если вы будете выполнять все техники «Тибетской гормональной методики» ежедневно, вы никогда не пожалеете об этом.

Не верьте мне на слово, убеждайтесь сами.
Я желаю вам отличного самочувствия, радости в каждом вашем дне и всех благ!
Ваш автор.

Евгения 12.01.16

Что значит Методика «Стакан воды»? И где найти комплекс «Пять тибетских жемчужин»? Р.S. Спасибо за знания!

Администрация

Статьи об этих методиках сейчас в разработке. Через 5-7 дней вы увидите их в блоге.

Жигинас 11.01.16

Очень хорошая статья, но — Гормональное дыхание — дыхательная терапия — где описано? что-то я не нашла на сайте.

Администрация

Эти статья сейчас в разработке и в ближайшие 7-10 дней появится в нашем блоге. Заходите после 19.01 и знакомьтесь с этими уникальными техниками оздоровления.

тибетских гормональных упражнений для здоровья тела и души. Всего 5 минут в день …. Страница 1

спящая собака

Спящая собака Башни. Нет

Вид гимнастики, который .cc подготовил для вас сегодня практикующих монахов в тибетском монастыре. Занятия гимнастикой позволят сохранить все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, примерно в возрасте 25-30 лет. Эта тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем заниматься ею можно даже в постели, главное — проснуться в шесть утра.

Упражнение 1. Растирание рук
Лечь на кровать на несколько секунд, растереть руки так, чтобы они стали горячими. Так вы сможете диагностировать свою ауру. Если ваши ладони сухие и горячие, с энергией все в порядке. Если они теплые, аура слабая. Если ладони не теплые и не влажные, это свидетельствует о серьезном сбое в организме. Делая это ежедневное растирание рук, можно избавиться от всех пороков и болезней.

Упражнение 2. Пальминг
Уже растертые горячие ладони положить на глазное яблоко. Затем немного надавите на них в следующем темпе: одна секунда – одно движение. За 30 секунд вы должны сделать 30 движений. Затем остановите ладони, не отрывая их от глаз, и держите около 30 секунд. Если у вас плохое зрение, лучше подержать около 2 минут. В это время происходит питание глазного яблока и всего вокруг рецептора. После ежедневных упражнений у вас начнет улучшаться зрение.

Упражнение 3. Кровоточивость ушей
Положите руки на уши так, чтобы из-за спины показались пальцы. Прижимает руки к ушам в темпе одна секунда — одно движение. Сделайте 30 повторений. У вас могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не прекращайте выполнять упражнения, просто делайте их мягче. Через некоторое время у вас улучшится слух и хронические заболевания.

Упражнение 4. Подтяжка лица
Заведите большой палец за уши, сожмите руки в кулаки и начните делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время надо достаточно сильно надавить на лицо. Сделайте 30 повторений. После этого упражнения вы должны почувствовать прилив крови к лицу и небольшой пот. От этого упражнения у вас подтянется овал лица и улучшится лимфоток.

Упражнение 5. Массаж лба
Положите правую руку на лоб, а левую руку поверх него и начните делать растирающие движения от виска к виску. Сделайте 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оживляет все носовые пазухи, активизирует работу гипофиза и морщины на лбу.

Упражнение 6. Массажная корона
Наденьте на шею валик или подушку, сложенную, вручную вплетенную в кольцо. Правая рука должна быть внизу, а вверху слева. Начинайте совершать движения в нескольких сантиметрах от головы по направлению спереди назад. Сделайте 30 повторений. После этого остановите руки доброжелательного и сделайте движение от одного уха к другому. Тоже 30 раз. Это упражнение нормализует кровяное давление. При этом улучшается подвижность плечевых суставов и подтянутых мышц рук.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Положите правую руку на щитовидную железу, а левую руку сверху. Делайте движения левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Повторите упражнение 30 раз. Затем положите левую руку на правую и держите их в таком положении несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота
После предыдущего упражнения медленно скользит руками по животу и начинает делать круговые движения руками по животу. Руки тоже надо добавить: правая нижняя девая верхняя. Сделайте 30 движений. Через некоторое время у вас будут запоры и нормальная деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание
Это упражнение следует выполнять на полу или на очень жестком матрасе. Поднимите руки и ноги вверх, кисти и стопы должны быть параллельны полу. Сначала вращайте руки в запястьях, а стопы в голеностопных суставах, затем встряхивайте. В результате вы улучшите кровообращение в капиллярах и очистите мелкие энергетические каналы. Сосчитайте до 30.

Упражнение 10. Растирание стоп
Сядьте и начните массировать стопы. Вы можете тереть обе ноги одновременно, приходите делать это по очереди. Если ваши ноги слишком сухие, смажьте их маслом. Делайте массаж около 30 секунд, уделяя особое внимание больным местам.

Вот и весь комплекс!

Это упражнение позволит вам гармонизировать работу желез внутренней секреции, которые контролируют деятельность организма. Вы сможете восстановить свое здоровье и почувствуете себя намного лучше!

через такпросто cc

Теги

Здоровье

См. также

Новое и интересное

---

(в) 2012-2022

ЕС RU CN

ресурсов

Ресурсы

Приветствую!

У меня есть совет, который помогает облегчить тревогу: пить чай матча, традиционный японский чай. Он содержит ингредиент под названием L-теанин, который помогает успокоить настроение, в гораздо больших дозах, чем обычный зеленый чай. Кроме того, в нем больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом чае.

Я обнаружил, что употребление зеленого чая помогает мне на некоторое время успокоиться, так что это может помочь другим.

С уважением,

Юлия.

Что такое блуждающий нерв?

• Включите нейрогенез, помогая нашему мозгу выращивать новые клетки мозга.
• Быстро отключайте стресс, чрезмерное возбуждение и борьбу/бегство с помощью реакции расслабления.
• Обострите наши воспоминания.
• Борьба с воспалительными заболеваниями.
• Помогает противостоять высокому кровяному давлению.
• Блокирует выработку гормона кортизола и других окислителей, вызывающих старение и ухудшение состояния мозга
   и тела
• Блокирует системное (всеобщее) воспаление – основной фактор старения и плохого здоровья.
• Помогите нам преодолеть депрессию и тревогу.
• Помогите нам лучше спать.
• Повышение уровня гормона роста человека.
• Помогите нам преодолеть резистентность к инсулину.
• Отказ от аллергических реакций.
• Меньше шансов получить головные боли от стресса и напряжения.
• Помогите сохранить и вырастить наши митохондрии — это ключ к поддержанию оптимального уровня энергии и
   не нанося вреда нашим ДНК и РНК.
• Влияет на нашу общую способность жить дольше, здоровее и энергичнее.

Как активировать блуждающий нерв самостоятельно?
Стимуляцию блуждающего нерва можно легко включить с помощью ряда дыхательных и релаксационных техник:

• Глубокое/медленное дыхание животом.
• Пение «ОМ»
• Погружение лица в холодную воду после тренировки
• Наполнение рта слюной и погружение языка, чтобы вызвать гиперрасслабление блуждающего нерва
  ответ.
•Громкое полоскание горла водой
•Громкое пение

Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Не забудьте:
•Дышите медленнее.
•Дышите глубже, животом.
•Выдох длиннее вдоха.

Использование дыхания для уменьшения боли
Вы можете научиться использовать дыхательные упражнения, чтобы отвлечь внимание от боли. Человеческий разум
обрабатывает одну вещь за раз. Если вы сосредоточитесь на ритме своего дыхания, вы не сосредоточитесь на
боль. В тот момент, когда мы ожидаем боли, большинство из нас, как правило, перестают дышать и задерживают дыхание.
Задержка дыхания активирует реакцию борьбы/бегства/замирания, она имеет тенденцию усиливать ощущение боли,
скованности, беспокойства или страха.

Вы можете действовать следующим образом: сделайте глубокий вдох животом (т. е. расширяя диафрагму) до счета
до пяти, сделайте паузу, а затем медленно выдохните через маленькое отверстие во рту. В состоянии покоя
большинство людей делает от 10 до 14 вдохов в минуту. Чтобы попасть в парасимпатическую/ релаксацию/ 9Лечебный режим 0003 идеально подходит для уменьшения частоты дыхания до 5-7 раз в минуту. Выдох через рот
вместо носа делает ваше дыхание более сознательным процессом и помогает вам легче наблюдать за своим дыханием.

Когда вы уменьшите количество вдохов в минуту и ​​войдете в парасимпатический режим, ваши мышцы расслабятся,
отбросив беспокойство и тревогу. Поступление кислорода к клеткам вашего тела увеличивается, и это помогает
вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Тибетские монахи практиковали «сознательную
дышит» десятилетиями, но в этом нет ничего загадочного. Вы можете улучшить свой опыт
, представляя, что вы вдыхаете любовь и выдыхаете благодарность. Эти древние методы также
улучшат память, борются с депрессией, снизят кровяное давление или частоту сердечных сокращений и укрепят вашу
иммунную систему — и это бесплатно!

Пение «ОМ»
В 2011 году «Международный журнал йоги» провел интересное исследование, в котором пение «ОМ»
сравнивалось с произношением «ССС», а также с состоянием покоя, чтобы определить, вредно ли пение
. 0003 сильнее стимулирует блуждающий нерв. Исследование показало, что пение на самом деле было более эффективным
, чем произношение «ссс» или состояние покоя.
Эффективное пение ОМ связано с ощущением вибрации вокруг ушей
и во всем теле. Ожидается, что такое ощущение также передается через
ушную ветвь блуждающего нерва и вызывает деактивацию лимбической системы (гипофизарно-надпочечниковой оси).
Удерживайте гласную (о) в слове «ОМ» в течение 5 секунд, затем продолжайте произносить согласную (м) в течение
следующих 10 секунд. Продолжайте повторять в течение 10 минут. В заключение сделайте несколько глубоких вдохов и завершите
благодарностью.

Холодная вода
Физические упражнения вызывают усиление симпатической активности (ось HPA — борьба/бегство, реакция на стресс),
наряду с парасимпатическим отключением (отдых, пищеварение, заживление, иммунная система), что приводит к
более высокому сердцу тарифы (HR). Исследования показали, что погружение лица в холодную воду кажется простым
и эффективные средства немедленного ускорения послетренировочной парасимпатической реактивации через блуждающий нерв
, стимулирующие снижение частоты сердечных сокращений, перистальтику кишечника и включающие иммунную систему
. Он также эффективен в условиях отсутствия упражнений для активации блуждающего нерва.
При погружении лица в холодную воду субъекты оставались сидеть и наклоняли голову вперед в бассейн с
холодной водой. Лицо погружается так, чтобы лоб, глаза и не менее двух третей обеих щек
были затоплены. Температуру воды поддерживали на уровне 10-12°С.

Повышенное слюноотделение
Чем спокойнее ум и глубже расслабление, тем легче стимулируется слюноотделение. Когда
рот способен вырабатывать обильное количество слюны, вы знаете, что блуждающий нерв
стимулирован и ваше тело находится в парасимпатическом режиме.
Чтобы стимулировать слюноотделение, попробуйте расслабиться и откинуться в кресле и представить себе сочный лимон. как твой рот
наполняется слюной, просто положите язык в эту ванну (если этого не происходит, просто налейте в рот
небольшое количество теплой воды и оставьте язык в этой ванне. Просто практика расслабления будет
стимулировать секрецию слюны). Теперь расслабьтесь еще больше и почувствуйте, как ваши руки, ступни, бедра, задняя часть шеи и голова расслабляются. Вдохните глубоко это чувство и оставайтесь здесь так долго, как сможете.

Соответствует ПОСЛЕДНЕЙ Среде каждого месяца.

Многие люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, считают полезным поговорить с другими людьми, у которых есть похожий опыт. Обсуждение симптомов, идей и стратегий самопомощи в спокойной и понимающей обстановке может оказать большую поддержку на пути к выздоровлению.

Место проведения : Центр восстановления тревоги Виктория, 292 Кентербери -Роуд, Суррей Хиллз, VIC

Время : 18:30 до 20:30

Стоимость : бесплатно (пожертвования золотой монеты)

. 0008 2020 Даты : 27 мая, 24 июня, 29 июля, 26 августа, 30 сентября, 28 октября, 25 ноября.

 

 

 

 

 

В прошлом году я выступал на семинаре по камням для восстановления после ОКР и тревожных расстройств. В то время я был очень доволен, потому что неуклонно выздоравливал от обсессивно-компульсивного расстройства. Я почувствовала, что гораздо лучше контролирую свою жизнь, а симптомы ОКР уменьшились до такой степени, что я смогла успешно работать и общаться. Сейчас, когда я пишу это письмо, я поражен своим прогрессом после той сессии в прошлом году. Я рад сообщить, что теперь я выздоровел до такой степени, что могу прожить много недель без какого-либо поведения, связанного с обсессивно-компульсивным расстройством. На самом деле за последние полторы недели у меня было два триггера, которые всего шесть месяцев назад вызвали бы навязчивые мысли об ОКР. Триггеры были связаны с навязчивыми мыслями о домогательствах к другим. Однако мои модели мышления теперь настолько изменились, что я преодолел эти триггеры, даже не задумываясь об этом. Только когда на этой неделе я поговорил со своим психологом и подумал об этих триггерах, я понял, что когнитивные модели мышления теперь приходят ко мне автоматически. Я преодолеваю триггер, используя метод нацеливания на мысли, и это происходит без моего сознательного размышления об этом. Это был очень волнующий момент для меня. Я знал, что чувствую себя намного лучше, но не стал думать, почему. Поэтому я решил поделиться с вами своими мыслями о выздоровлении.

Я считаю, что выздоровление от обсессивно-компульсивного расстройства немного похоже на поездку на американских горках. Я обнаружил, что улучшаюсь или поднимаюсь в гору, а затем немного спускаюсь, но следующий холм кажется выше, и я могу оставаться там дольше до следующего спуска. Мое выздоровление за последний год сделало гигантский скачок вперед, и я считаю, что этому способствовал ряд факторов.

Я наконец принял ОКР как болезнь, которую я не могу контролировать. Я знаю, что болезнь ничего не говорит обо мне как о человеке. Ранее в этом году я принял приглашение принять участие в создании видео для Tribal Video Productions об ОКР. Сначала я боялся, потому что беспокоился о том, кто может увидеть видео и что они могут подумать обо мне. Тем не менее, участие в видео было действительно вдохновляющим, потому что оно помогло мне, наконец, прийти к признанию того, что у меня ОКР, и чувствовать себя хорошо в отношении того, кто я есть. Мне интересно смотреть это видео сейчас, потому что оно помогает мне увидеть, как далеко я продвинулся даже после того интервью.

В феврале этого года я начала работать с новым психологом и одновременно начала принимать лекарства. Я не хочу пропагандировать прием лекарств как «лекарство» от обсессивно-компульсивного расстройства, но лекарства помогли мне сделать следующий шаг в моем выздоровлении. Я не принимал никаких лекарств до начала этого года и думал, что выздоровел настолько, насколько собирался. Я полагаю, что немного не хотел принимать лекарства. Когда я начала принимать лекарства, это было ужасно. У меня была тошнота и бессонные ночи, но я упорствовал в этом. Я встречался с психологом раз в неделю в течение нескольких месяцев, и она оказывала невероятную поддержку, сопереживание и работала со мной над составлением плана решения некоторых проблем, с которыми я раньше не мог справиться. Я думаю, что сочетание психологического лечения и лекарств хорошо помогло мне в моем выздоровлении. Теперь я буду время от времени встречаться со своим психологом, чтобы коснуться основы и поговорить о вещах, которые, как мне кажется, важны для меня.

Я присоединилась к женскому спортзалу, чтобы попытаться улучшить свой общий уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Это было блестящим изменением моего образа жизни. Я всегда был довольно активен, но посещение тренажерного зала было отличным способом улучшить свою физическую форму и чувствовать себя хорошо. Я тренируюсь с личным тренером раз в две недели, а затем стараюсь посещать спортзал три раза в неделю. Я заметил, что с тех пор, как шесть месяцев назад я впервые посетил тренажерный зал, моя самооценка улучшилась, а уровень энергии увеличился. У меня уже несколько месяцев не было депрессивных эпизодов, и я считаю, что занятия в спортзале помогли предотвратить это.

В этом году я много работал над тем, чтобы придерживаться своих целей и продолжать добиваться прогресса в выздоровлении. За последние несколько месяцев я сделал некоторые вещи, о которых и не мечтал год назад. Я работаю полную неделю, включая две работы с частичной занятостью. Мне очень нравится моя работа, тем более, что мне больше не нужно проверять двери, шкафы и компьютеры много раз в день! Я купил квартиру в Джилонге и скоро буду искать там работу. Я беру уроки верховой езды, чем я хотел заниматься более двадцати лет.

Я считаю, что важно поделиться своей историей выздоровления с другими страдающими ОКР и широкой общественностью. Если вы страдаете ОКР или ухаживаете за страдающим ОКР, я надеюсь, что эта история даст вам надежду. Что касается других членов сообщества, я надеюсь, что вы получите понимание того, что значит жить с ОКР и насколько важно поддерживать и поощрять тех людей в сообществе, которые ежедневно сталкиваются с мучениями ОКР и упорно борются за выздоровление. .

Кей Виддоусон

Опубликовано в информационном бюллетене ARCVic летом 2001 г.

Привет, мне 12 лет, и я один из несчастливых людей, страдающих ОКР. Для всех тех, кто не знает, что такое ОКР, это обсессивно-компульсивное расстройство.

Это заболевание вызывает у детей нежелательные мысли и даже приводит к мытью рук до 50 раз в день! У меня, например, есть нежелательные мысли, которые могут включать в себя убийство людей, членов семьи, которые являются плохими людьми, или даже неприятные мысли о дьяволе. Хотя мы никогда не будем действовать в соответствии с этими мыслями, трудно перестать думать о них. Я также знаю близкого человека, который страдает другим типом ОКР, когда вы не можете перестать думать о микробах. Это также может привести к тому, что вы не сможете сходить в туалет из-за страха заразиться микробами. Я посещал терапевта с моим ОКР, и это действительно помогло мне во многих отношениях. Когда я впервые начала встречаться с ней, мне было очень страшно, что со мной что-то не так, но через некоторое время, увидев этого человека, она помогла мне осознать, что у меня ОКР. Сначала я был в таком восторге, осознав, что ни одна из моих ужасных мыслей не была реальной, но это еще не все. Я должен был выработать для себя правильную стратегию, которая помогла бы мне перестать анализировать эти мысли. Я бы не справился со всем этим без помощи моих замечательных родителей и моего терапевта. Я все еще не полностью избавился от своего обсессивно-компульсивного расстройства, но я знаю, что прошел долгий путь с самого начала. Я надеюсь, что после прочтения этого вы начнете осознавать мысли, связанные с ОКР, и что иногда лучший способ избавиться от ОКР — это поговорить с кем-то об этом и открыто рассказать об этом.

Anonymous

Материал для The Opening Door, информационный бюллетень ARCVic, июнь 2003 г.

 

Перепечатано с разрешения журнала That’s Life, февраль 2008 г.

Я вырвал еще одну страницу домашнего задания и вздохнул. «Тебе нужен ластик», — усмехнулась моя 33-летняя мама Джоан. — Все в порядке, — сказал я, начиная новую страницу. Мне было всего восемь лет, но я гордился своей презентацией. Если я делал ошибку, я вырывал страницу и начинал заново. Когда я закончил, я пошел пожелать спокойной ночи маме и папе Теду, 40 лет, и моим братьям, Роберту, 11 лет, и Джеффри, шести лет. — Спокойной ночи, папа, — сказал я, легонько чмокнув его в щеку. — Спокойной ночи, мама, — сказала я, отсчитывая шесть поцелуев. «У нас никогда не будет слишком много поцелуев от нашей маленькой девочки», — улыбнулась она. Но она ошибалась. Их может быть слишком много. Я не знал, что произойдет, если я дам ей семь, но я не собирался это выяснять.

Шли годы, учеба становилась все труднее, а домашнюю работу делать было почти невозможно. Открыв учебник, я попытался сосредоточиться. Земля была жаркой и засушливой, гласил он. Или сделал? Я прочитал это снова. Я что-то пропустил? Я волновался, читая это в третий раз. Только когда я убедился, что не пропустил ни слова, я мог двигаться дальше. Прошло два часа, прежде чем я закончил абзац. Что со мной не так? Я поинтересовался. Ни у кого больше не было этой проблемы.

В 14 лет я пошел попрощаться с родителями. Может быть, я просто поцелую их сегодня вечером, подумал я. Но я не мог этого сделать. Если я это сделаю, кто-то из моей семьи умрет, подумал я в ужасе. В ту ночь в постели меня осенило, почему я делаю много вещей, которые другие люди не делают. Я был уверен, что если не выполню все свои ритуалы, случится что-то плохое. Это звучало так глупо, и когда я стал старше, я был слишком смущен, чтобы рассказать кому-либо о своих чувствах.

В 17 лет я бросил школу, чтобы поступить в бизнес-колледж. Я преуспел в математике и, когда закончил, стал агентом TAB. Это здорово, подумал я. Но через год, запершись, на меня нахлынула знакомая тревога. Я запер сейф? Я забеспокоился и бросился проверять еще раз. Через час я был доволен.

Но даже чек-лист не заставил меня волноваться, и я нанял случайного сотрудника, чтобы перепроверить все мои проверки. Однажды поздно ночью, несколько месяцев спустя, мои мысли обратились к работе, и внезапно у меня перехватило дыхание. «Я забыл кое-что на работе», — сказал я маме. «Я возвращаюсь». Я знал, что это иррационально. Но меня охватила паническая атака при мысли о том, что агентство не заперто должным образом. Если бы это было не так, я верил, что что-то случится с моей семьей.

В 21 год я встретила 27-летнего Денниса. Когда наши отношения стали серьезными, мне стало труднее скрывать свои навязчивые идеи. — Ты странный, — рассмеялся он. — Это всего лишь я, — пожал я плечами. Когда мы поженились два года спустя, все стало еще хуже. Это был не только мой бизнес, за который я отвечал, но и наш дом. Я убирался в доме так тщательно, что ничего не заканчивалось, и каждый день перед работой отключал все от сети. Деннису пришлось все перепрограммировать, когда он вернулся домой. Даже приготовление пищи было тяжелым испытанием. «Что делаешь?» Деннис рассмеялся однажды ночью. «Кипячу кастрюли перед тем, как их использовать», — смущенно ответила я. «Ты готовишь, а не оперируешь», — улыбнулся он. Я знал, что другие не разделяли моего поведения, но мысль о потере любимого человека вызывала у меня такую ​​тревогу, что я был словно в трансе. Я потел и у меня учащалось сердцебиение, или я истерически плакал. Как только каждый ритуал начинался, я не мог его остановить.

Однажды мы собирались отпраздновать Рождество в доме моих родителей. «Повезло, что его здесь нет, иначе нас не накормят до Дня подарков», — поддразнил Деннис. Загрузив подарки, я проверил каждую карточку и тщательно пересчитал их. Я упаковал Джеффри? – подумал я, вытаскивая их и снова проверяя. Когда мы, наконец, добрались до Роберта, я наслаждался днем, зная, что ни за что не отвечаю.

Но в Новый год мое поведение не улучшилось. Принятие душа было кошмаром. Интересно, не забыла ли я все помыть. В итоге каждый душ занимал до двух часов. «Я должен это сделать, иначе моя семья погибнет», — рыдала я. Затем однажды рано утром я разбудил Денниса в панике. — Мы можем спать при свете? Я попросил. Деннис спокойно посмотрел на меня. «Мы больше не можем так жить», — сказал он. — Вам нужно обратиться к врачу. Он был прав. Я был измотан и отчаянно нуждался в решении.

На следующий день мой терапевт отправил меня к психиатру, и я все ей рассказал. Мы болтали каждую неделю в течение двух лет, но ничего не помогало. «Может быть, это ведет к твоему детству», — предположила она. — Возможно, — кивнул я. Однажды вечером Деннис протянул мне журнал. «Прочитайте эту статью», — сказал он. Это была история об обсессивно-компульсивном расстройстве, также известном как ОКР. «Это я!» Я плакал. У моего поведения было имя.

Расстройство контролировало мою жизнь более 20 лет, но внезапно у меня появилась надежда. Женщина в этой истории была вылечена с помощью специального лечения. Четыре недели спустя я пошел к доктору Рокко Крино, специалисту по лечению обсессивно-компульсивного расстройства. После того, как мы поболтали, доктор Крино предположил, что у меня был сильный страх смерти. Он не ошибся! Если я когда-либо шел на похороны, то потом сжигал свою одежду. «Это будет нелегко», — сказал он. — Но я могу помочь. Доктор Крино помог мне справиться с тем, чего я боялся.

Я стоял перед похоронным бюро и оставался там, пока моя паническая атака не прошла. Однажды мне пришлось спросить о стоимости похорон себя. Каждое задание было мучительным. «Вы можете сделать это», — подбодрил Деннис. Затем доктор Крино попросил меня написать себе открытку с соболезнованиями. Задыхаясь, я приложил перо к бумаге. Дорогая Джули, глубочайшие соболезнования в связи с вашей потерей… Мне потребовались недели, чтобы столкнуться со своими страхами, прежде чем я наконец признал, что мои действия не могут привести к чьей-либо смерти. «Добро пожаловать в вашу новую жизнь», — сказал Деннис. — Спасибо, что терпишь меня, — улыбнулась я. Я медленно справился со своим обсессивно-компульсивным расстройством. Я снова увиделся с друзьями и перестал заставлять Денниса вставать посреди ночи, чтобы все проверить, — то есть до тех пор, пока не приехала наша маленькая дочь Эми.

Сегодня мое обсессивно-компульсивное расстройство было под контролем в течение 18 лет. Это не всегда легко — я знаю, что если я вернусь к своим старым привычкам, расстройство выйдет из-под контроля. Сейчас я работаю в компании Anxiety Australia, помогая другим людям с тревожными расстройствами, включая ОКР. В течение многих лет я понятия не имел, что у меня обсессивно-компульсивное расстройство. Надеюсь, мой рассказ поможет другим. Теперь мое единственное принуждение — выбраться туда и жить.

С. Эвелин Стюарт, доктор медицинских наук, детский психиатр, клиника MGH OCD, доцент, Гарвардская медицинская школа, США

Перепечатано с разрешения информационного бюллетеня OCD, том 22, номер 3, лето 2008 г. Опубликовано OC Foundation Inc., США.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является одним из наиболее распространенных психических заболеваний, поражающих детей и подростков. Ранее считавшееся редким, ОКР встречается у 1-3% людей. Это четвертое по распространенности психическое заболевание после фобий, токсикомании и глубокой депрессии. Обсессивно-компульсивное расстройство имеет пики проявления на двух разных этапах жизни: в предподростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте. Примерно в возрасте от 10 до 12 лет приходится первый пик случаев ОКР. Это время часто совпадает с увеличением нагрузки в школе и успеваемости, в дополнение к биологическим изменениям мозга и тела, которые сопровождают половое созревание.

Второй пик приходится на ранний взрослый возраст, а также на переходный период в развитии, когда образовательный и профессиональный стресс имеет тенденцию к высокому уровню. Утверждалось, что ОКР, дебютировавшее в детстве, может представлять собой уникальный подтип расстройства с отчетливыми характеристиками. В этой статье основное внимание уделяется ОКР у детей и подростков по сравнению с ОКР у взрослых.

Многие взрослые, страдающие ОКР, заболевали в детстве. К сожалению, многие из этих людей прошли через детство, прежде чем осознали, что у них ОКР. Без альтернативного объяснения они, возможно, пришли к выводу, что они «сумасшедшие» или что они должны держать свои заботы и поведение в постыдном секрете. Предпринимаются усилия для повышения осведомленности и признания этого излечимого заболевания в школах и среди населения в целом.

Симптомы ОКР

Проявления ОКР очень похожи у детей, подростков и взрослых. Люди с ОКР имеют повторяющиеся мысли или образы, которые они не могут контролировать, а тревога, вызванная этими мыслями, приводит к импульсам или действиям, которые причиняют беспокойство, отнимают много времени или ограничивают нормальное функционирование. Особо следует отметить, что настойчивость в повторяющемся или «правильном» поведении, которое происходит на стадии «ужасных двоек» у малышей, отличается от симптомов ОКР, связанных с болезнью. Они служат частью нормального развития ребенка, в отличие от симптомов ОКР, которые нарушают функцию и отвлекают ребенка от изучения обычных задач развития. Одним из отличий детского/подросткового ОКР от ОКР у взрослых является то, что подростки не всегда могут осознавать, что их мысли, беспокойства или поведение чрезмерны. Например, в то время как взрослый с ОКР может осознавать, что желателен отказ от суеверного ритуала, ребенок с ОКР может рассматривать этот ритуал как буквально защитный акт (например, ребенок, который не хочет перестать бояться микробов или перестать бояться микробов). перестать постоянно мыться, по сравнению со взрослым, который отчаянно хочет иметь возможность остановиться и забыть о заботах).

Вторым различием между симптомами ОКР в разных возрастных группах является содержание инвалидизирующих навязчивых идей и компульсий. У детей и подростков могут проявляться все категории взрослых симптомов ОКР, включая сексуальные, агрессивные и религиозные навязчивые идеи. Однако частота этих типов симптомов, как правило, различается в зависимости от возраста. Религиозные и соматические (связанные с телом или здоровьем) симптомы, по-видимому, более распространены в группах детей по сравнению с подростками или взрослыми, а симптомы упорядочения и накопления более распространены в группах детей/подростков по сравнению со взрослыми. Есть также симптомы, которые особенно отмечаются у детей, в том числе навязчивые идеи «в самый раз», навязчивые действия с участием других людей, таких как родители, и суеверные ритуалы. Еще одним симптомом ОКР в детстве является сильный страх или избегание «зараженного» брата или сестры, что приводит к заметному нарушению функционирования семьи. На протяжении всей жизни пациенты с ОКР часто испытывают более одного типа симптомов одновременно, и симптомы также часто меняются в течение длительного времени. Существуют группы симптомов, которые обычно сочетаются друг с другом (эти группы симптомов также известны как параметры или факторы симптомов). Это актуально для детей, подростков и взрослых. Хотя симптомы человека могут меняться с течением времени, оказывается, что они часто остаются в пределах одной и той же группы симптомов для данного человека. Обычно описываются четыре группы, которые включают: 1) симптомы заражения и очистки, 2) навязчивые идеи и компульсии накопления, 3) симптомы симметрии/упорядочения/повторения и 4) агрессивные/религиозные/сексуальные/соматические и контролирующие симптомы. В настоящее время неясно, существенно ли отличаются детское и взрослое ОКР с точки зрения их долгосрочного течения. В самом продолжительном на сегодняшний день исследовании ОКР у взрослых, в среднем через 47 лет после первоначальной оценки, у 20% пациентов не было симптомов, а у 28% были некоторые симптомы, но не полное ОКР. Метаанализ долгосрочных исходов ОКР у детей (анализ объединенных прошлых исследований) показал, что у 40% не было симптомов ОКР, а у 19% имели некоторые симптомы, но не полное обсессивно-компульсивное расстройство, когда они наблюдались при длительном наблюдении.
Потенциальные причины обсессивно-компульсивного расстройства у детей и подростков

Считается, что обсессивно-компульсивное расстройство является результатом сочетания генетических, биологических и экологических факторов риска, которые сочетаются у конкретного человека в определенный момент времени, вызывая начало заболевания. Биологические или экологические триггеры могут включать реакцию иммунной системы ребенка на такие заболевания, как острый фарингит. Это происходит в зарегистрированной подгруппе ОКР с началом в детстве, называемой PANDAS (детские аутоиммунные нейропсихиатрические расстройства, связанные со стрептококком). Считается, что среди детей генетические причины составляют примерно 45-65% риска развития обсессивно-компульсивного расстройства. Исследования показали, что симптомы ОКР у детей часто отличаются от симптомов их родителей. Это противоречит представлению о том, что ОКР, развивающееся в семьях, является чистым результатом того, что дети подражают симптомам ОКР своих родителей. Наличие семейного анамнеза ОКР в настоящее время является одним из самых сильных предикторов риска развития ОКР. Однако это не означает, что у каждого ребенка взрослого, страдающего ОКР, разовьется это заболевание. Несмотря на прогресс в изучении генетики ОКР, ни один «ген ОКР» не был идентифицирован как основная причина ОКР. Из исследований близнецов и семейных исследований следует, что генетика играет большую роль (имея более высокие показатели наследуемости) в качестве причины возникновения ОКР в детстве по сравнению с началом во взрослом возрасте. Например, у родственников взрослых с ОКР риск развития расстройства повышен в четыре раза (8%), тогда как у родственников тех, у кого ОКР с дебютом в детстве, риск его развития повышен в пять-восемь раз (10–17). %).

Лечение ОКР у детей и подростков

Одним из первых и наиболее важных аспектов лечения ОКР у детей является образование. И ребенка, и семью следует заверить в том, что симптомы соответствуют известному и излечимому заболеванию, а не сигнализируют о «странных привычках», плохом поведении или неповиновении. Когда длительные симптомы вызывают значительный дистресс или нарушают семейную, школьную или социальную жизнь, их уже нельзя отнести к преходящей фазе. Часто узнавание о том, что эти симптомы являются частью известной болезни, приносит облегчение как ребенку, так и семье, «демистифицируя» симптомы. Поскольку обсессивно-компульсивное расстройство имеет тенденцию ухудшаться во время стресса, облегчение, связанное только с получением точного диагноза и плана лечения, может привести к снижению тяжести симптомов. Основные принципы лечения ОКР одинаковы для детских/подростковых и взрослых заболеваний. Эти методы лечения включают индивидуальное и семейное обучение, когнитивно-поведенческую терапию, когнитивную терапию и медикаментозное лечение. Психообразование по поводу ОКР должно включать в себя поощрение к минимизации частоты ритуалов, приспособление семьи к симптомам и избегание мест или действий, которые могут вызвать симптомы ОКР. Хотя формально это не изучалось, вполне вероятно, что семьи с детьми, страдающими ОКР, могут быть более склонны пытаться «спасти» ребенка от симптомов. Такое поведение может включать проведение ритуалов для ребенка, позволяющих ребенку избегать триггеров и реагировать на чрезмерный поиск уверенности. К сожалению, все эти действия ведут скорее к ухудшению, чем к улучшению ОКР. Шаги ведения, помимо диагностики и семейного обучения, заключаются в том, чтобы начать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и / или испытание препарата ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС). К сожалению, большинство детей, страдающих ОКР, не получают когнитивно-поведенческую терапию в качестве начальной части своего плана лечения. Это, вероятно, связано с ограниченным количеством клиницистов когнитивно-поведенческой терапии, имеющих опыт работы с обсессивно-компульсивным расстройством. Большинство детей, которые начинают лечение КПТ, могут завершить этот подход (75%), и до 70% тех, кто занимается КПТ, испытывают по крайней мере некоторое улучшение. Следует отметить, что лечение либо релаксационной тренировкой, либо «разговорной» (психодинамической) психотерапией само по себе не улучшало обсессивно-компульсивное расстройство. Ингибиторы обратного захвата серотонина, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и кломипрамин являются эффективными средствами лечения обсессивно-компульсивного расстройства у детей и подростков. От 60 до 70% пациентов имеют удовлетворительный ответ во время первых двух испытаний SRI. Однако эта форма лечения часто приводит к уменьшению тяжести симптомов, а не к «излечению» симптомов. Кроме того, недавние предположения о том, что эти лекарства могут вызывать суицидальные мысли у небольшой группы детей, требуют особого контроля, особенно при начале или увеличении дозы. Предикторами хорошего ответа на начальное лечение ОКР у детей (КПТ и/или СИОЗС) являются осведомленность о наличии ОКР, меньшее количество обсессий и компульсий, менее тяжелые обсессии, более низкие академические и функциональные нарушения, более низкий родительский стресс, связанный с аккомодацией, и отсутствие деструктивного поведения. расстройства поведения.

Резюме

Обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое заболевание, которое часто поражает детей и подростков. Это может быть недооценено родителями, учителями и другими опекунами из-за скрытного характера расстройства и связанного с ним чувства стыда. Своевременная диагностика ОКР среди больных детей и подростков необходима для ограничения страданий, непосредственно связанных с ОКР, в дополнение к отвлечению внимания от нормального детского развития, которое приносит это заболевание. К счастью, в понимании генетических и биологических основ расстройства наблюдается прогресс. Эти достижения в идеале приведут к улучшению подходов к профилактике, лечению и, в конечном итоге, потенциальному излечению этого распространенного детского расстройства.

Детская и подростковая психиатрическая служба

Австралийская столичная территория

Southside Community Team
Building A Level 2, Callum Offices
Callum & Launceston Street, Woden
Телефон: (02) 6205 1469
Northside Community Health Team
Level 2, Belconnen Center
Cnr Benjamin Way & Swanson Court, Belconnen
Телефон: (02) 6205 1050

Cottage Day Program
Телефон: (02) 6205 1128

Подкатегории

Путь надежды и выздоровления

Что такое медитация сострадания? (+ Мантры и сценарии)

В позитивной психологии сострадание рассматривается как способ отношения к себе и путь к счастью.

Доказанные преимущества сострадания варьируются от улучшения самочувствия до облегчения болезни и улучшения взаимоотношений.

Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, практикуйте сострадание.

Далай-лама

Вышеприведенная цитата является важной мудростью одного из выдающихся духовных лидеров мира. Фундаментальное убеждение в буддизме состоит в том, что путь к счастью лежит через развитие внутреннего мира и сострадания через размышления и тренировку собственного ума. Один из способов развить это — древняя практика медитации сострадания.

Продолжайте читать, чтобы узнать о многих доказанных преимуществах медитации сострадания и о том, как ее практиковать, а также о приложениях, упражнениях и сценариях, которые помогут вам начать свою практику.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, не только помогут вам развить чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но и дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое медитация сострадания?
• Исследования и исследования
• 6 Доказанные преимущества практики, основанной на сострадании
• Инструкции по лучшей практике медитации сострадания
• Использование медитаций сострадания и любящей доброты в качестве интервенций
• 3 управляемых сценария медитации и упражнения для сострадания
• 3 мантры сострадания
• Взгляд на мантру Великого Сострадания
• Что такое йога сострадания?
• 3 приложения для обучения медитации сострадания
• 4 рекомендуемых видео YouTube
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое медитация сострадания?

Сострадание определяется как глубокое, искреннее сочувствие к тем, кто страдает, вместе с желанием помочь облегчить это страдание.

Медитация сострадания — это техника, которую мы можем использовать, чтобы растворить эгоцентризм и изоляцию и взрастить сострадание, поняв, что мы не одиноки в своем опыте страдания.

В то время как другие виды медитации осознанности поощряют неоценочное осознание переживаний в настоящий момент, сосредотачиваясь на телесных или других сенсорных переживаниях, аффективных состояниях, мыслях или образах, [медитация сострадания] фокусирует осознание на облегчении страданий всех живых существ. .

Хофманн, Гроссман и Хинтон, 2011, с. 1127

Известная также как медитация каруна, медитация сострадания глубоко укоренилась в буддийской философии и направляет участников к сострадательным мыслям.

Это метод соединения со страданием — своим и чужим — и пробуждения сострадания, присущего всем нам.

Предпосылка этой практики такова, что если жизнь включает в себя неизбежные страдания, мы должны принять их и проявить сострадание к страданиям себе и другим.

Практика побуждает нас открыть для себя собственную человечность и принять ее.

Любящая доброта и сострадание

Термин «медитация сострадания» иногда используется взаимозаменяемо с медитацией любящей доброты (LKM), которая помогает развить ментальную привычку бескорыстной или альтруистической любви, побуждая медитирующего понять и принять себя и других.

В то время как медитация сострадания (СМ) направлена ​​на облегчение страданий, цель ЛКМ — излучать безусловную всеобъемлющую любовь.

Оба типа медитации направлены на усиление безусловных положительных эмоциональных состояний. В то время как практика любящей доброты культивирует безусловное дружелюбие, медитация сострадания направлена ​​на облегчение страданий. Они тесно связаны между собой, потому что когда любящая доброта выражается по отношению к нашим страданиям или страданиям других, возникает сострадание. Оба связаны с усилением положительного аффекта и уменьшением негативного аффекта (Hofmann et al., 2011).

(Во многих буддийских практиках и психологических исследованиях ЛКМ и КМ объединяются вместе. Основное внимание в этой статье будет уделено медитации сострадания, хотя мы коснемся и того, и другого.)

Умственные качества c сострадание и любящая доброта являются двумя из Четырех Высших Состояний Буддизма. Будда призывал людей культивировать эти возвышенные состояния как привычные состояния ума, чтобы создать наилучшие отношения с миром и всеми в нем (Hofmann et al. , 2011):

• Любящая доброта (метта)
• Сострадание (каруна)
• Благодарная радость (мудита)
• Невозмутимость (упекха)

Хотя КМ и ЛКМ происходят из буддийской традиции, их может адаптировать и практиковать каждый, независимо от религиозной принадлежности.

В типичной медитации любящей доброты вы или ваш наставник направите свое внимание на свое дыхание, мысленно повторяя предложенные традиционные фразы любящей доброты, как описано ниже.

Получение любящей доброты

Для этой медитации вы всегда должны начинать с себя, потому что сострадание к другим начинается с доброты к себе. Вы не можете проявлять сострадание к другим, пока не научитесь сострадать своему собственному уму. Позже вы распространите эту любящую доброту на близких, незнакомцев и даже на людей, которые вам могут не очень нравиться.

Произнося в уме каждую фразу, попробуйте представить, как вы вдыхаете тепло и сострадание в пространство своего сердца, а затем выдыхаете тепло и сострадание к себе, позволяя состраданию проникнуть в ваше тело.

Наиболее широко используемый скрипт для LKM прост и лаконичен, но мощен:

Будьте счастливы.
Да буду я спокоен.
Да буду я свободен от страданий.

Вот еще несколько предложений традиционных фраз, которые вы можете использовать во время медитации любящей доброты, в любой комбинации, которую вы считаете подходящей:

Пусть я буду наполнен любящей добротой.
Пусть я буду в безопасности от внутренних и внешних опасностей.
Пусть я буду здоров душой и телом.
Пусть я буду спокоен и счастлив.
Пусть я иду с миром.

После того, как вы выбрали свой сценарий, вы снова и снова повторяете эти фразы в уме, как если бы вы делали это с мантрой в других формах медитации, вдыхая и выдыхая тепло и сострадание из своего сердечного пространства.

После того, как вы сделаете это несколько раз и почувствуете, что готовы двигаться дальше, вы направите свои пожелания любящей доброты тому, кого очень любите.

Посыл любящей доброты близким

Теперь, когда вы сами получили любящую доброту, вы можете передать эти теплые пожелания другу или любимому человеку:

Будьте счастливы.
Будьте спокойны.
Освободись от страданий.

На этот раз вы представляете любимого человека и передаете ему всю свою любовь и теплоту. Этот человек и вы похожи. Так же, как и вы, этот человек хочет иметь хорошую жизнь.

Повторите в уме свой сценарий несколько раз, пока не почувствуете, что готовы перейти к другому любимому человеку, и так далее. Вы можете решить, сколько раз вы хотите повторить этот процесс.

Посыл любящей доброты нейтральным людям

Затем подумайте о знакомом или о ком-то, кого вы не очень хорошо знаете. У вас не должно быть никаких особых чувств к этому человеку. Вы и этот человек похожи в своем желании иметь хорошую жизнь.

Посылайте этому человеку все свои пожелания благополучия, повторяя свой сценарий, дыша теплом и состраданием из своего сердечного пространства.

Послать любящую доброту трудному человеку в вашей жизни

Наконец, пришло время направить любящую доброту на врага или того, с кем у вас активно конфликтуют. Вы желаете, чтобы они тоже были наполнены любящей добротой и миром.

Это потребует практики, но когда ваше сердце откроется, вы можете обнаружить, что больше не захотите его закрывать.

Вы можете найти много вариантов того, как практиковать медитацию любящей доброты, но важно следовать своему сердцу и делать то, что кажется вам правильным в данный момент. Пока вы посылаете кому-то любящую доброту, даже если только себе, в начале вы на правильном пути!

Медитация Тонглен

Медитация сострадания по сути является Тонглен – древним духовным методом развития сострадания ко всем живым существам, таким образом, культивируя непосредственное исцеление в собственном уме.

Происходящее из тибетского буддизма слово tonglen  по-тибетски означает «давать и брать» (или посылать и получать). Он включает в себя использование визуализации, чтобы пробудить сострадание и освободиться от вековых шаблонов эгоизма.

Чтобы практиковать тонглен, визуализируйте, как вы принимаете страдания других на вдохе, а на выдохе излучаете облегчение.

Мы вдыхаем чувства, от которых обычно надеемся избавиться, и выдыхаем то, что находим приятным и за что обычно цепляемся и цепляемся за дорогую жизнь.

Люди часто беспокоятся о том, что поглощают страдания или негативную энергию других, но это не так. Практикуя тонглен или медитацию сострадания, вы просто используете свое дыхание для осознания темных эмоциональных состояний и визуализируете, как это страдание трансформируется в любовь и сострадание.

Избегая страданий и стремясь к удовольствиям, мы начинаем разрушать привычный образец эгоизма, открывая нам гораздо более широкий взгляд на реальность. Это помогает нам перейти от осуждения, изоляции и невежества к заботе, связи и пониманию.

Тонглен — это метод преодоления нашего страха перед страданиями и растворения тесноты в наших сердцах. В первую очередь это метод пробуждения сострадания, присущего всем нам, какими бы жестокими или холодными мы ни казались.

Чодрон, 2018

Тонглен можно выполнять либо как формальную практику медитации, либо прямо на месте в любое время. Позже мы дадим конкретные инструкции о том, как лучше всего практиковать эту медитацию сострадания.

Исследования и исследования

Наука о медитации значительно выросла за последние два десятилетия и привлекла большое внимание своим благотворным воздействием на разум и тело, а также нейробиологическими открытиями, согласно которым медитация может фактически перепрограммировать наши мозговые цепи.

В настоящее время проводятся дальнейшие исследования менее известных, но все более популярных практик, основанных на сострадании, и того, как они влияют на системы мозга, участвующие в эмпатии.

Этот растущий объем исследований показывает, что медитативные практики, основанные на сострадании, могут привести к улучшению настроения, снижению стресса, улучшению отношений и, возможно, наиболее очевидно, к усилению эмпатии и сострадания.

Вот несколько различных исследований и их выводы о медитации сострадания.

Исследование №1

В исследовании, проведенном в 2008 году Университетом Висконсин-Мэдисон, использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (или фМРТ) для изучения схем мозга людей с большим опытом практики медитации сострадания.

Это было первое в истории исследование, в котором сканирование фМРТ показало, что положительным эмоциям, таким как сострадание и любящая доброта, можно научиться так же, как научиться играть на музыкальном инструменте.

Исследование показало, что цепи мозга, используемые для обнаружения эмоций и чувств, резко изменились у испытуемых, имевших большой опыт практики медитации сострадания.

В ходе исследования 32 субъекта (16 тибетских монахов с опытом медитации не менее 10 000 часов и 16 человек того же возраста из контрольной группы, которых обучали основам медитации сострадания за две недели до сканирования мозга) подверглись воздействию негативных и позитивных человеческих вокализации, призванные вызвать эмпатические реакции.

Сканирование выявило значительную активность в островковой доле — области около лобной части мозга, которая играет ключевую роль в телесных представлениях эмоций — когда долговременные медитаторы генерировали сострадание и подвергались эмоциональным вокализациям.

Сила активации островка также была связана с интенсивностью медитации, по оценке участников (Land, 2008).

Исследование №2

Недавние исследования, проведенные в 2017 году, показали, что разные виды медитации по-разному влияют на мозг. Во время девятимесячной программы медитации, проводимой Институтом когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Германии, 300 участников практиковали три различных вида медитации в течение трехмесячных блоков.

Каждое посредничество имело определенную направленность, такую ​​как улучшение сострадания, внимания или когнитивных навыков. Используя ряд различных подходов, включая МРТ, исследователи обнаруживали значительные изменения мозга в течение каждого трехмесячного блока.

В одной части исследования участников попросили отреагировать на стрессовую ситуацию, такую ​​как собеседование при приеме на работу или школьный экзамен. Интересно, что у тех, кто практиковал медитации, основанные на сострадании, уровень гормона стресса кортизола был на 51% ниже, чем у испытуемых, которые участвовали в других видах медитации (Ratner, 2017).

Исследование № 3

Исследование, проведенное в Бразилии в 2015 году, показало, что занятия йогой вместе с медитацией на сострадание три раза в неделю в течение восьми недель улучшают качество жизни, внимание и сострадание к себе у членов семьи, осуществляющих уход за пациентами с болезнью Альцгеймера.

46 участников были разделены на две группы: участники 8-недельной программы медитации сострадания и участники контрольной группы. Программа состояла из трех практик йоги и медитации в неделю, каждая продолжительностью 1 час 15 минут.

Медитирующие продемонстрировали статистически значимое улучшение (P < 0,05) показателей качества жизни, внимания, жизнеспособности и самосострадания по сравнению с контрольной группой, которая не показала существенных различий (Danucalov, Kozasa, Afonso, Galduroz, & Leite, 2015).

Исследование № 4

В ходе исследования, проведенного в 2005 году Медицинским центром Университета Дьюка, была протестирована 8-недельная программа медитации любящей доброты для пациентов с хронической болью в пояснице.

Смысл тестирования LKM в этой популяции состоит в том, что это может помочь произвести аффективный сдвиг от большего преобладания отрицательных эмоций к большему преобладанию положительных эмоций.

Примерами отрицательных эмоций являются гнев, печаль и тревога, а также положительных эмоций, таких как любовь и радость. В ходе исследования 43 пациента были случайным образом распределены либо на программу LKM, либо на стандартную помощь.

Результаты показали значительное уменьшение боли и психологического стресса в группе, которая практиковала любящую доброту, но не обнаружили никаких изменений в группе стандартного ухода.

Кроме того, ежедневные данные показали, что увеличение практики любящей доброты в любой день было связано с уменьшением боли в этот день, а также с меньшим количеством гнева на следующий день.

Учитывая, что теории боли подтверждают, что отрицательные эмоции могут усиливать боль, а положительные эмоции, наоборот, уменьшать боль, положительный аффективный сдвиг такого рода может иметь решающее значение для страдающих хроническими болями в пояснице (Carson et al., 2005).

6 Доказанные преимущества практики, основанной на сострадании

Исследования подтверждают, что медитация в целом может изменить нервные пути, связанные с состраданием, помогая медитаторам увидеть взаимосвязь всех человеческих страданий.

Делая шаг вперед, медитация сострадания и любящей доброты специально направлена ​​на развитие чувства альтруизма и сердечности по отношению к ближнему; и чем больше мы заботимся о благополучии других, тем больше становится наше собственное чувство благополучия.

Более того, когда мы практикуем тонглен с намерением для других — посылая благословения, силу, счастье и свободу от боли — наш ум сначала испытывает эти позитивные состояния.

Сострадание успокаивает ум, помогает избавиться от страхов и неуверенности, дает нам силы справляться с препятствиями в повседневной жизни.

На самом деле, сострадание считается настолько жизненно важным качеством, что в настоящее время существует форма психотерапии, называемая терапией, ориентированной на сострадание, которая подчеркивает важность применения сострадания для здоровой и счастливой жизни.

Доказанные преимущества практики медитации, основанной на сострадании, варьируются от улучшения самочувствия до облегчения болезни и улучшения эмоционального интеллекта.

Ниже мы перечисляем некоторые из многих преимуществ, которые эта трансформирующая медитативная практика может оказать на разум, тело, душу и отношения.

Развивайте сострадание

Возможно, наиболее очевидным преимуществом практики, основанной на сострадании, является то, что она развивает любовь, сочувствие и доброжелательность, побуждая медитирующего к альтруистическому поведению.

Это помогает нам осознать, что «индивидуальный я» и «индивидуальный ты» — ошибочные идеи, поскольку страдание универсально. Регулярная практика активирует и укрепляет области мозга, отвечающие за эмпатию и эмоциональный интеллект.

Улучшение взаимоотношений

Сострадание позволяет нам лучше понимать себя и других, что важно во всех отношениях.

Практика сострадания также помогает нам наладить отношения, поскольку она увеличивает нашу способность прощать, а также нашу связь с другими, уменьшая гнев и наше предубеждение по отношению к другим.

Уменьшение симптомов основных расстройств

Доказано, что медитация сострадания уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства, а также негативные симптомы у людей с расстройствами шизофренического спектра.

Медитаторы сострадания с расстройствами шизофренического спектра также продемонстрировали усиление положительных эмоций и психологическое восстановление (Johnson et al., 2011).

Уменьшение депрессии и стресса

Считается, что практики, основанные на сострадании, уменьшают стресс, а также депрессию, поскольку они сосредоточены на формировании отношения принятия, любви и доброты к себе и другим (Gardner, 2018).

Кроме того, временно отвлекая внимание от собственных проблем и сосредотачиваясь на страданиях других, это помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Успокоение ума

В отличие от других форм медитации, практики, основанные на сострадании, включают сосредоточение внимания на конкретном человеке или благожелательной фразе, в отличие от отсутствия конкретного объекта созерцания.

Таким образом, практики ЛКМ и медитации сострадания уменьшают склонность ума к блужданию, помогая уменьшить негативные физиологические эффекты, такие как тревога и страх, и повышая при этом способность заниматься важными задачами.

Облегчение хронической боли

Существует множество взаимосвязей между психическим здоровьем и хроническими физическими заболеваниями, которые существенно влияют на качество жизни людей.

Предварительные исследования показывают, что практика, основанная на сострадании, может быть полезной для уменьшения постоянной боли в пояснице (Carson et al. , 2005), а также доказано, что она помогает уменьшить боль при мигрени и снять эмоциональное напряжение, связанное с хронической мигренью (Tonelli и Вахгольц, 2014).

Инструкции по лучшей практике медитации сострадания

Общая рекомендация для медитации сострадания — практиковать 20–30 минут в день, несколько раз в неделю или, если возможно, ежедневно, но нет ограничений на то, сколько вы должны практиковать.

Полезной отправной точкой является практика по несколько минут за раз и постепенное увеличение продолжительности медитации с течением времени. Ниже приведены некоторые инструкции и советы о том, как лучше всего практиковать медитацию сострадания, и этапы, из которых она состоит.

Ничего не ждите взамен

Когда вы практикуете медитацию любящей доброты или сострадания, важно отдавать, не ожидая ничего взамен.

Истинная любовь, согласно дзен-буддизму, есть желание, чтобы другие были счастливы, не ожидая от них ничего взамен; это альтруистично и без условий. Вы, несомненно, получите что-то от практики, основанной на сострадании, но этого не следует ожидать.

Системный подход

Медитационные практики, основанные на сострадании, используют систематический подход, который помогает медитаторам наращивать свои «мышцы» сострадания подобно тому, как можно работать с более тяжелыми весами в тренажерном зале — самый легкий вес — это любимый человек, а самый тяжелый груз — это очень сложный человек в нашей жизни (кто-то может сказать, враг).

Другими словами, рекомендуется начинать тонглен с ситуаций, когда это довольно просто. Практика становится более сложной, когда вы начинаете делать это для людей, которых вы не знаете, и еще более сложной, когда вы делаете это для людей, которые вам не нравятся.

Во-первых, медитатор будет практиковать «отправку и получение» с мыслями о любимом человеке; затем им следует практиковать сострадание к себе; затем для незнакомца; и, наконец, им следует практиковаться в отправке и получении сообщений для тех, с кем у них активно возникают трения.

Можно начать с того, что сначала направить сострадание к себе или к любимому человеку; что проще для человека.

Простой способ начать медитировать с тонгленом — представить себе, с какой личной болью или страданием вы, возможно, сталкиваетесь в тот или иной период своей жизни, и подумать про себя: «Другие люди тоже это чувствуют».

Все начинается с осознания того, что есть миллионы таких же, как вы, которые в этот самый момент испытывают ту же боль или печаль.

Итак, вы вдыхаете боль и страдание всех тех людей, которые имеют дело с той же эмоцией, и выдыхаете облегчение или «пространство» для сердец и умов страдающих, чтобы они могли жить со своим дискомфортом, страхом, страданием.

Формальная и неформальная практика – Тонглен на месте

Мы часто ассоциируем медитацию с формальной практикой — сидим с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на дыхании, — но мы также можем научиться практиковать медитацию в эти мимолетные моменты дискомфорт, который мы испытываем в течение дня.

С точки зрения медитации сострадания это известно как «тонглен на месте».

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудной или болезненной для вас ситуацией, вы можете начать практику тонглен — отдавать и брать, отправлять и получать.

В отличие от формальной практики, она не включает в себя визуализацию или шаги. Это просто и прямо: вы видите страдание, вы вдыхаете его на вдохе и посылаете облегчение на выдохе.

Еще одна возможность за tonglen на месте — это когда вы чувствуете, что вам не хватает или вам трудно найти сочувствие или открытость в конкретной ситуации.

Использование медитаций сострадания и любящей доброты в качестве интервенций

Медитация сострадания становится все более популярной в качестве современного лечения всего, от хронической боли до негативного образа тела, поскольку исследования показывают, что практики, основанные на сострадании, помогают уменьшить вызванные стрессом субъективные страдания и иммунную ответ (Hofmann et al. , 2011).

Вмешательство сострадания оказалось полезным для уменьшения остроты боли и гнева, а также для повышения терпимости к хронической боли.

Медитация любящей доброты и сострадания также использовалась в качестве вмешательства при проблемах с образом тела у женщин, которым не хватало сострадания к себе, и результаты показали значительное снижение неудовлетворенности своим телом среди участников.

Медитация сострадания теперь также используется в качестве инструмента для улучшения сострадания, устойчивости и ухода за пациентами со стороны медицинских работников.

Есть много других возможных применений этого типа обучения состраданию, которые только начинают изучаться. Медитационные практики, основанные на сострадании, можно внедрить в школы, например, помогая детям быть более внимательными к своим эмоциям, а также к эмоциям других детей, что потенциально может уменьшить издевательства.

Вмешательство, основанное на сочувствии, также может помочь людям, которые испытывают социальные проблемы, такие как социальная тревожность или антиобщественное поведение. В целом, оздоровительное сообщество воодушевлено целебными свойствами этой мощной практики и перспективой медитации сострадания, чтобы помочь населению в целом.

3 Сценарии управляемой медитации и упражнения для сострадания

Для тех, кто борется с медитацией сострадания, попробуйте следующие сценарии управляемой медитации.

Сценарий/упражнение №1

Ниже мы предложили простое упражнение для практики медитации сострадания тонглен — осознанное вдыхание страданий других и облегчение этих страданий.

1. Найдите удобное положение и начните следить за своим дыханием и успокаивать ум. Через несколько минут или после того, как вы расслабитесь, вы можете вспомнить друга или любимого человека, который, как вы знаете, испытывает эмоциональный дискомфорт или страдания. Представьте, что он или она стоит перед вами, и визуализируйте их страдания как темное, тяжелое облако, окружающее его или ее.
2. Переместите свое осознание в область сердца и глубоко вдохните, представляя, как вы вдыхаете эти темные, тяжелые, неприятные, туманные чувства прямо в свое сердце. Выдыхая из области сердца, представляйте, что ваше сердце является источником яркого, теплого, сострадательного света, и вы вдыхаете этот свет в страдающего человека. Представьте, что темные чувства бесследно исчезают в свете вашего сердца; темные тучи превращаются в яркий теплый свет в центре вашего сердца, облегчая его или ее страдания.
3. Затем попробуйте проявить сострадание к незнакомцу или людям в целом, которые в данный момент могут испытывать темные, тяжелые чувства. Как вы делали это для своего любимого человека, представьте, что вы вдыхаете эти туманные, темные чувства от этих людей в свое собственное сердце. Когда темные чувства поселятся в вашем сердце, представьте, что они бесследно исчезают в свете вашего сострадательного сердца. Вы можете представить, что этот человек или люди окутаны спокойным и успокаивающим светом, который вы выдыхаете из своего сердца.
4. Продолжайте описанный выше процесс отправки и получения, но на этот раз проявите сострадание к тому, с кем вам трудно общаться. Тонглен может расширяться бесконечно, и чем больше вы практикуете, тем больше естественным образом будет расширяться ваше сострадание. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что стали более терпимы и способны быть рядом с людьми даже в ситуациях, когда раньше это казалось невозможным.

Некоторые инструкции по медитации на тонглен помогут медитирующему практиковать на себе тонглен, а другие нет. Однако важно помнить, что сострадание к себе является ключом к тому, чтобы стать более сострадательным человеком в целом.

Сценарий/упражнение №2:

Далее у нас есть сценарий медитации сострадания тонглен от старшего учителя буддийской традиции Шамбалы Итана Нихтерна (2014).

Начните с того, что заявите о своем намерении пригласить страдание и остаться с ним. Успокойте ум и заземлите себя с некоторой внимательностью к дыханию на несколько минут, а затем вы начнете четыре шага тонглена.

1. (примерно 3 минуты)

Представьте себя в безопасном месте. Вы будете испытывать такие чувства, как горе, гнев и беспокойство, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно там, где находитесь. Помните, что если возникнет что-то, с чем вы не сможете справиться в данный момент, вы можете просто вернуться к своему дыханию и подойти к практике более расслабленно.

Потратьте минуту или две, чтобы попытаться успокоить болтовню в своем уме, просто наблюдая и настраиваясь на собственное осознание. Оставайтесь открытыми и наблюдайте за окружающим миром.

Еще минуту или две попытайтесь соединиться с чувством сострадания. Для этого вы можете привлечь внимание к мягкости своего сердцебиения или вызвать воспоминание, которое затрагивает ваше «мягкое место», заставляя вас чувствовать нежность в энергичном и взаимосвязанном смысле.

Не пытайтесь вспомнить воспоминание, которое вызывает страх или личный стыд.

2. (Примерно 3 минуты)

Верните свое осознание к дыханию и на вдохе начните визуализировать загрязнение, проникающее в ваше тело — дым, темные облака или просто общее ощущение препятствия и темноты.

В состоянии открытого осознания этому негативу некуда будет «застрять» в вашем теле (вы можете представить свое тело не совсем твердым, а состоящим из легкой субстанции), что позволит его перерабатывать и преобразовывать.

На выдохе представьте, что вы выдыхаете яркий, чистый, питательный воздух, как если бы ваше тело было растением, получающим загрязнения и испускающим чистую энергию.

Если ваш разум блуждает, вернитесь к своему дыханию и текстурному ритму отдавания и взятия.

3. (Приблизительно 10 минут)

Шаг 3 представляет собой основную часть вашей медитативной практики, когда вы активно вспоминаете различных получателей вашего сострадания.

Никтерн рекомендует начинать с себя, а затем переходить к другим получателям — людям, которых вы знаете, которые переживают тяжелые времена.

Возможно, вы захотите взять с собой список людей или практиковаться более спонтанно, работая с теми, кто приходит вам на ум. Вы можете уделить несколько минут медитации каждому человеку, включая себя.

4. (Приблизительно 3–5 минут)

Теперь, продолжая цикл вдохов и выдохов со страданием и облегчением, начните визуализировать страдание за пределами любого отдельного человека.

Вы можете расширяться пространственно, вовне из своего тела: люди, которые живут в вашем квартале, в вашем районе, в вашем городе и так далее. Вы также можете обратиться к определенным группам людей, которые могут страдать, например к вашей семье, определенному сообществу или бедной стране.

Какой бы способ вы ни выбрали, позвольте размеру группы постепенно увеличиваться до тех пор, пока вы не начнете принимать страдание со всех сторон, а также выдыхать исцеление и облегчение во всех направлениях.

Теперь вы можете вернуться к отдыху в открытом сознании на несколько минут или так долго, как пожелаете. Следите за дыханием и на выдохе отпустите любое напряжение, которое могло возникнуть во время медитации.

Продолжайте делать несколько глубоких вдохов или даже вздохов, если это приятно. Расслабьтесь и отпустите, прибыв в настоящий момент.

Сценарий/упражнение № 3:

Тонглен также можно практиковать неформально и на месте, наблюдая страдания в повседневной жизни. Здесь Нихтерн (2014) описывает, как практиковать тонглен на месте.

В любой момент в течение дня, когда вы испытываете личное страдание или наблюдаете за кем-то, кто страдает или борется, вы можете делать тонглен от одного до трех вдохов.

Например, если вы видите, как мать борется с непослушным ребенком, вы можете вдохнуть стресс и тревогу матери и выдохнуть чувство спокойствия и легкости.

Вы также можете практиковать тонглен для ребенка в этой ситуации, вдыхая дискомфорт ребенка и выдыхая любовь и облегчение. Если вы видите, как два человека кричат ​​друг на друга, вы можете вдохнуть спор и выдохнуть понимание.

Точно так же вы можете практиковать тонглен для себя, если кто-то вас расстроил или случилось что-то плохое.

Это можно практиковать так же быстро, как один цикл дыхания, или вы можете делать это дольше. Нет необходимости полностью прекращать все, что вы делаете, просто направьте достаточно энергии на то, чтобы оставаться в присутствии страдания, не анализируя и не осуждая его.

Нихтерн (2014) подтверждает, что практика тонглена на месте даже всего три раза в день строит «мышцу» сострадания поистине преобразующим образом.

Если вам понравилось, у нас также есть еще одна статья, предлагающая три сценария управляемой медитации.

3 Мантры сострадания

Мантра — это священный звук, вибрация, слово или группа слов, произносимые на санскрите и считающиеся обладающими духовной и психологической силой. Мантра является основой всех традиций мудрости, молитв и священных писаний.

Произносимые, повторяемые или повторяемые мысленно, мантры могут помочь изменить подсознательные импульсы, привычки и недуги, а также используются для входа в состояние глубокой медитации. Мантры следует практиковать на регулярной основе, чтобы добиться желаемого эффекта.

«Мантра сострадания» используется для выражения сострадания, мира, благодарности и преданности. Вот некоторые из самых известных мантр сострадания во всем мире (Bonta, 2017):

1. Мантра Будды сострадания

« Ом Мани Падме Хум » — самая известная мантра в тибетском буддизме. Известная как мантра Будды сострадания , она переводится на английский язык как «драгоценность в лотосе».

Однако буквальная интерпретация неверна, так как мантра означает гораздо больше, чем изображает перевод. Говорят, что это пение успокаивает страхи, облегчает беспокойство и исцеляет разбитые сердца; пока воспевающий не станет чистым, сострадательным и мудрым, как сам цветок лотоса.

2. Мантра счастья и свободы

« Локах Самастах Сукхино Бхаванту » — это мантра сострадания или любящей доброты, которая переводится как: «Пусть все существа повсюду будут счастливы и свободны, и пусть мысли, слова и действия моей собственной жизни каким-то образом способствуют это счастье и эта свобода для всех».

Эта мантра способствует состраданию и жизни в гармонии со всеми живыми существами.

3. Мантра Будды Медицины

“ Тайата Ом Беканзе Беканзе Маха Беканзе Радза Самудгате Соха » — это мантра, которая, как говорят, способствует успеху и помогает устранить препятствия и страдания для всех живых существ.

Известно, что он чрезвычайно эффективен для лечения физических болезней и очищения негативной кармы.

Взгляд на мантру великого сострадания

Мантра великого сострадания, известная своей силой исцеления, защиты и очищения, является одной из самых популярных мантр, которые поют буддисты Махаяны во всем мире.

На санскрите, древнем языке йоги, великая мантра сострадания называется Маха Каруна Дхарани или Нилакантха Дхарани, а также известна как Да Бэй Чжоу.

Хотя его чаще всего поют или произносят на санскрите, этот длинный священный текст (обычно состоящий из 84 строк) был переведен на множество различных языков, включая китайский, корейский, японский, вьетнамский, тайский и английский.

Однако, как и в случае с большинством санскритских мантр, перевод слов представляет собой лишь один уровень значения. Мантры также ценятся за их звуковые вибрации — во многих случаях даже больше, чем фактический смысл слов.

Говорят, что это одна из самых красивых мантр для прослушивания, как по тональности, так и по выражению, великая мантра сострадания поется ежедневно многими преданными последователями Сострадательного Будды. Он предназначен для преобразования нас на более глубоком уровне, чем можно передать простыми словами (Kane, nd).

Они всегда найдут хороших друзей.
Они всегда будут рождаться в хорошей стране.
Они всегда будут рождаться в хорошее время.
В их месте рождения всегда будет хороший король.
Их семья будет доброй и дружной.
Их сердце будет чистым и полным в пути.
Они не будут нарушать запретительные предписания.
Органы их тела всегда будут целыми.
Они получат все, что ищут.
Они всегда получат помощь и уважение других.
Их богатства не будут разграблены.
Необходимые товары и богатство у них всегда будут в избытке.
В том месте, где они родились, они увидят Будду и услышат Дхарму.
Драконы, боги и добрые духи всегда будут защищать их.
Они пробудятся к глубокому смыслу той Истинной Дхармы, которую они слышат.

Что такое йога сострадания?

Практика йоги — один из лучших методов изучения и укрепления сострадания к себе. Сострадание к себе — это не просто состояние бытия, скорее, сострадание к себе — это практика, и мы развиваем ее через опыт.

Во время всех форм йоги, включая асану (физический компонент, состоящий из поз/поз), пранаяму (дыхательную работу) и медитацию, мы учимся непредвзятому осознанию и принятию нашей реальности в любой данный момент.

Работа с неудобными позами учит нас сопротивлению страданиям и тому, как справляться с дискомфортом; взращивание мужества, присутствия и сострадания через терпимость к дискомфорту.

Йога сострадания — это просто привнесение любящего, сострадательного отношения и намерения на ваш коврик для йоги. Подобно практике медитации, основанной на сострадании, йога сострадания включает в себя осознание физических ощущений вокруг сердца и подключение/посвящение чувств любящей доброты и сострадания вашей практике/движению.

3 Приложения для обучения медитации сострадания

1. Студия медитации предлагает медитации для развития сострадания, помогая вам восстановить связь с собой, другими людьми в вашей жизни и во всем мире. В приложении есть 16 медитаций, которые составляют «Коллекцию сострадания», которая объединяет ряд медитаций, направляемых сердцем, которые сосредоточены на любящей доброте, исцелении сердца, прощении и безусловной любви.
2. Популярное приложение Headspace помогает нам «заново открыть для себя доброту» в информативной и восхитительной форме. Приложение знакомит нас с техниками «Любящая доброта», «Визуализация солнечного света» и «Искусная визуализация сострадания», в которых мы ставим счастье других выше собственного.
3. InsightTimer предлагает самую большую бесплатную библиотеку управляемых медитаций в мире с известными учителями, такими как Шэрон Зальцберг. Здесь вы найдете более 500 медитаций с гидом, музыкальные треки и беседы о сострадании.

4 рекомендуемых видео на YouTube

Короткая подборка отличных видео по теме.

Матьё Рикар проводит медитацию об альтруистической любви и сострадании | Беседы в Google

В этом 39-минутном видео буддийский монах Матьё Рикар знакомит с концепцией медитации и осознанного дыхания, проводит управляемую медитацию, включающую сострадание и альтруистическую любовь, и завершает часть вопросов и ответов.

Рикард является активным участником текущих научных исследований воздействия медитации на мозг и известен как превосходный мост между современной наукой и древней мудростью.

Практика медитации Тонглен для отправки и получения сострадания

Эта 21-минутная управляемая медитация Тонглен предназначена для более продвинутых медитирующих, поскольку Тонглен не рекомендуется новичкам в медитации.

Видео, размещенное Live Sonima, представляет собой руководство с очень ясным и успокаивающим голосом, побуждающим к открытию сердца и предлагая чуткие устремления. Эта медитация представляет собой превосходное сочетание описательных инструкций и места для более глубокого погружения медитатора.

#30 Пема Чодрон – Медитация Тонглен

В этом 48-минутном видео всемирно известный автор и буддийская монахиня Пема Чодрон знакомит нас с медитацией Тонглен и некоторыми из ее стилей, в том числе с отношением Тонглен к удовольствию. и боль всякий раз, когда она возникает в вашей жизни, а также некоторые трудности, с которыми вы можете столкнуться на практике.

Затем Пема знакомит нас с тонгленом в течение примерно 13 минут (начиная с 33-й минуты).

Медитация любящей доброты для развития внимательности и сострадания

Это простая управляемая медитация любящей доброты для развития внимательности и сострадания.

Гид от WiseMindBody использует очень успокаивающий тон голоса в этом 13-минутном видео, проводя нас очень просто через стандартную практику ЛКМ — направление любящей доброты на себя, затем на наших близких, знакомых, кого-то, у кого у нас конфликт с, и, наконец, ко всему человеческому роду.

Важная информация

Исследования продолжают показывать, что сострадание — это гораздо больше, чем просто забота о страданиях других. Это ценный навык, который можно развивать с течением времени с помощью таких практик, как медитация любящей доброты и сострадания.

Практики, основанные на сострадании, прокладывают четкий путь к миру и счастью, учат нас прощать, принимать и любить себя и друг друга.

Преобразующий эффект отличается от других духовных практик, его преимущества и психологические вмешательства изучаются и применяются во всем мире.

Вместо того, чтобы корить себя и теряться в своих страданиях, медитация сострадания предлагает способ использовать собственные страдания в качестве инструмента для истинного проникновения в суть и понимания того, через что проходят люди во всем мире.

Используйте свои личные страдания как путь к состраданию ко всем людям, вздохните за раз и наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на осознанность.

• Бонта, Ф. (2017, 1 сентября). 7 мантр для создания жизни, которую вы хотите. Получено с https://www.karmalifestyle.com/blogs/news/7-mantras-for-creating-the-life-you-want
• Карсон, Дж. В., Киф, Ф. Дж., Линч, Т. Р., Карсон, К. М., Голи, В., Фрас, А. М., и Торп, С. Р. (2005). Медитация любящей доброты при хронической боли в пояснице: результаты пилотного испытания. Journal of Holistic Nursing , 23 (3), 287-304.
• Чодрон, П. (2002). Тонглен на месте. Получено с https://tricycle.org/magazine/tonglen-spot/
• Чодрон, П. (2018, 11 января). Преображая сердце страдания. Получено с https://www.lionsroar.com/transforming-the-heart-of-suffering/
• Данукалов, М. А., Козаса, Э. Х., Афонсо, Р. Ф., Гальдуроз, Дж. К., и Лейте, Дж. Р. (2017). Программа медитации йоги и сострадания улучшает качество жизни и самосострадание у членов семьи, осуществляющих уход за пациентами с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование. Geriatrics & Gerontology International ,  17 (1), 85-91.
• Гарднер, А. (2018, 26 июня). 11 видов медитации, которые могут помочь в лечении депрессии. Получено с https://www.health.com/condition/depression/types-of-meditation-for-depression
.
• Хофманн, С.Г., Гроссман, П., и Хинтон, Д.Э. (2011). Медитация любящей доброты и сострадания: потенциал для психологического вмешательства. Clinical Psychology Review , 31 (7), 1126-1132.
• Джонсон, Д. П., Пенн, Д. Л., Фредриксон, Б. Л., Кринг, А. М., Мейер, П. С., Каталино, Л. И., и Брантли, М. (2011). Экспериментальное исследование медитации любящей доброты при негативных симптомах шизофрении. Schizophrenia Research , 129 (2–3), 137–140.
• Кейн, Л. (н. д.). Мантра великого сострадания: Очищение, исцеление и защита, Маха Каруна Дхарани Сутра — приносящая пользу всем существам. Получено с https://buddhaweekly.com/great-compassion-mantra-purification-healing-protection-maha-karuna-dharani-sutra-benefiting-beings/
• Земля, Д. (2008, 25 марта). Исследование показывает, что медитация сострадания изменяет мозг. Получено с https://news.wisc.edu/study-shows-compassion-meditation-changes-the-brain/
• Нихтерн, Э. (2014, 30 июня). Тонглен с плохим, с хорошим. Львиный рык. Получено с https://www.lionsroar.com/tonglen-in-with-the-bad-out-with-the-good-your-guide-to-buddhist-meditationjuly-2014/
• Паркс, С., Биртель, доктор медицины, и Крисп, Р. Дж. (2014). Доказательства того, что краткое упражнение по медитации может уменьшить предубеждение по отношению к бездомным. Социальная психология, 45 , 458-465.
• Ратнер, П. (2017, 10 октября). Ученые обнаруживают, как медитация меняет мозг.