Видео пилатес онлайн: ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Содержание

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.

Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастику пилатес рекомендуют для поддержания физического здоровья людям любого возраста и уровня подготовки.

Простота упражнений и отсутствие специального инвентаря позволяют самостоятельно заниматься дома.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки пилатеса для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

Базовые упражнения пилатес

Занятие ведет Ольга Мартынова, многократная чемпионка соревнований в категории бикини. Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений. Новичкам будет полезно услышать о выборе удобной одежды для тренировок.

Пилатес для начинающих

Онлайн занятие с инструктором из Америки Мишель – тренировка полного цикла, состоящая из 18 эффективных упражнений. Пилатес акцентирет внимание на качестве движений, поэтому инструктор советует концентрироваться на каждом упражнении и прислушиваться к собственному телу, выполняя комфортное количество повторов.

В основе авторской программы – базовые упражнения, помогающие понять и прочувствовать принципы гимнастики. В процессе занятия даются объяснения терминов, развенчиваются мифы о гимнастике, даются полезные советы и подсказки, предостережения от травм.

Тренировка пилатеса для занятий на дому

Интернет-проект «Брось вызов!» предлагает зрителям несколько десятков бесплатных видео уроков по гимнастике пилатес с тренером Натальей Папушой. Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу.

Базовый набор упражнений для онлайн тренировок

Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации. Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом.

У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом – в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики.

Комплекс занятий на 10 минут

Особенность тренировки – замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики.

Пилатес дома. Качественная тренировка

Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии.

Комплекс на проработку суставов тела

Екатерина Фирсова – тренер класса йогалатес – дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом – глубокой растяжкой. Каждое упражнение подробно комментируется тренером, поэтому есть возможность воспринимать инструкции на слух и заниматься без очков, если существует проблема со зрением.

Жиросжигающая кардио тренировка

Для любителей динамики и экспериментов изобрели тренировки на стыке интенсивного фитнеса и статичного пилатеса. Студия Workout развеивает миф о несовместимости похудения и гимнастики пилатес. Инструктор подготовила комплекс из 10 упражнений. Кардиотренировка занимает пятнадцать минут и может быть включена в традиционное занятие или использоваться как самостоятельный комплекс. Тренировку можно продлить и сделать эффективнее, постепенно увеличив количество подходов с трех до желаемого количества.

Упражнения с мячом

Очередной фитнес-гибрид – комбинация гимнастики пилатес с фитбол-тренировкой. Видео комплекс поможет проработать все мышцы, придав фигуре подтянутость и рельеф. Занятия с фитболом тренируют баланс и равновесие, чувствование собственного тела.

Дыхание по системе Пилатес

Pilates вырабатывает привычку правильного дыхания. В результате организм получает достаточное количество кислорода и запускает механизм самоисцеления. Тренер Анна Ванлее посвящает в тонкости правильного дыхания во время тренировок для повышения результативности занятий.

Комплекс для коррекции осанки

Тренировка для избавления от сутулости гарантирует первые заметные результаты через месяц при условии ежедневного выполнения. Занятие полезно в качестве профилактики для офисных работников, страдающих от гиподинамии и рискующих испортить осанку.

Занятия для беременных

Сохранение физической активности при беременности важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Большинство интенсивных тренировок противопоказаны. Плавные движения пилатес безопасны на любом сроке беременности. Онлайн занятие с тренером Анастасией Видрук поможет сохранить тонус мышц, подготовиться к постепенному смещению центра тяжести и правильно держать спину, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Видео урок научит самомассажу и расслаблению перенапряженных мышц.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника

Пилатес подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, включая грыжи и артрит. Тренер по пилатесу Ольга Шарипова — успешный пример исцеления позвоночной грыжи с помощью пилатеса. Ольга рассказывает личную историю и называет положительные стороны тренировок: умеренность нагрузок, отсутствие мышечных болей после тренировок, направленность на оздоровление организма, проработка глубинных мышц без нагрузки на кости и суставы. Комплекс упражнений, показанный в ролике, служит профилактикой и имеет лечебные эффекты при проблемах с позвоночником.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Кроме пользы для позвоночника, суставов и мышц, гимнастика пилатес имеет дополнительные эффекты. Нормализует кровообращение и стабилизирует давление, предотвращает отеки, проблемы кожи и волос, головные боли и усталость. Физические и дыхательные упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, устраняя стресс и беспокойство. Людям творческих профессий – актерам, моделям, танцорам – занятия подарят ровную осанку и легкость движений. Спортсменам тренировки показаны для снижения риска травм путем улучшения растяжки и гибкости, а также для восстановления после травм.

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 48263

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 57371

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 26824

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23387

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 39542

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27117

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 28596

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36287

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30210

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 23060

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17132

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 93764

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 37812

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 51513

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

Пилатес дома: онлайн-курс

Что такое пилатес

Метод тренировок основан 100 лет назад Джозефом Пилатесом. В основу метода легли 34 упражнения и техника выполнения этих упражнений. Без техники выполнения упражнения теряют свою эффективность.

Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Упражнения помогают мышцам автоматически включаться в работу через определённые положения тела, не понадобится совершать сверхусилий.

Почему болит спина от работы за компьютером

Во время работы за компьютером тело не двигается, а статичная поза усиливает напряжение мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника, портится осанка. Сжатые мышцы и искривление осанки оказывают давление на нервные корешки, вызывают боль и скованность в спине.

Как курс поможет вашей спине

В теле человека есть поверхностные и более глубинные слои мышц. Глубокие мышцы поддерживают внутренние органы, суставы и позвоночник в правильном положении. Эти мышцы прорабатываются упражнениями на вытяжение, удержание баланса и статики.

Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы, которые формируют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Сильные глубокие мышцы спины помогают держать позвоночник ровно без усилий.

Я получила сертификат международной школы BASI

Академия BASI PILATES обучает тренеров классического и реабилитационного пилатеса с 1989 года. Основатель академии Раэль Исакович учился у непосредственных учеников Джозефа Пилатеса. Штаб-квартира школы находится в Калифорнии, а в Лондоне — филиал компании.

Наиболее авторитетными в мире считаются школы первого и второго поколения учеников Джозефа Пилатеса. Чтобы получить сертификат в таких школах, нужно знать анатомию тела и сдать сложные экзамены по практике и теории метода.

На курсе я делюсь знаниями школы BASI: подбираю необходимые упражнения, объясняю правильную технику выполнения, даю замены сложным упражнениям — тренировки станут результативнее.

Йога в Москве | Центр йоги Прана

Экспресс-курс по подготовке преподавателей хатха-йоги

Если вы достигли определенных высот в практике и ощущаете потребность делиться своими знаниями с окружающими, хотите углубить свои знания по истории, философии и анатомии столь тонкой и многогранной системы как ЙОГА, но у вас нет возможности каждую неделю участвовать в обучении, этот курс создан специально для вас!

Когда: 1-й модуль: 14–27 июня (онлайн / офлайн)
2-й модуль: 3–31 июля (онлайн-лекции)
3-й модуль: 3–9 сентября (онлайн / офлайн)
Экзамены: 11–17 сентября (онлайн / офлайн) 9:00–18:30
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Михаил Галаев, Сергей Агапкин, Мария Воробьева, Дмитрий Беляев

Обучающий курс по отстройкам и правкам асан

Курс представляет собой углубленную программу обучения отстройкам и правкам асан на основе базового тичерс-курса «Праны». Он будет полезен в первую очередь преподавателям йоги и опытным практикам. За 5 дней мы разберем более 50 асан. По окончании курса участникам будет выдан сертификат.

Когда: 1-5 мая 2021 10:00−18:00
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Михаил Галаев, Анастасия Веретенникова

Курс «Подготовка к Тичерсу»

Места на очное прохождение курса закончились. Доступен онлайн-формат

Десять практических занятий, чтобы протестировать и подтянуть себя в личной практике.

Когда: 13 марта – 24 апреля, 15–29 мая (по субботам) 13:00–15:30
Где: «Прана» на Войковской, онлайн через Boomstream
Кто: Михаил Галаев, Анастасия Веретенникова, Зарина Зубкова, Сергей Митропольский

День Рождения «Праны» на Тимирязевской

И это знаменательное событие для всех нас! Вот уже 10 лет мы растем и развиваемся благодаря вам, получая невероятный опыт. Приходите и разделите праздничное настроение вместе с нами!

Когда: 2 апреля
Где: «Прана» на Тимирязевской
Кто:

Хэндпан-обучение

Школа игры на хэндпане Валерии Рэй.

Когда: Регулярный класс
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Валерия Рэй

Гвоздестояние

Гвоздестояние является одной из самых действенных практик для улучшения как физического здоровья, так и психологического состояния.

Когда: с 17 февраля по средам 18:30–20:00 и субботам 11:00–12:30
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Маргарита Маякова

Трийога с Индирой

Приглашаем всех желающих на йога флоу TriYoga в субботу, воскресенье с 10:00 до 13:00 с Индирой Ли

Когда: 27–28 марта, 24–25 апреля, 29–30 мая 10:00–13:00
Где: «Прана» на Войковской, «Прана» на Баррикадной
Кто: Индира Ли

Йогатерапия для всех

Серия из четырех мастер-классов, посвященных йогатерапии самых распространенных проблем со здоровьем: болей в пояснице и шее, варикозного расширения вен и плоскостопия.

Когда: 28 марта – 18 апреля (по воскресеньям) 11:00–12:30
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Мария Воробьева

Весенний экспресс-детокс «Легкость»

Встречай весну налегке! Семидневная разгрузочно-оздоровительная программа, которая поможет запустить естественные процессы саморегуляции, поднимающие иммунитет и уровень энергии. Неделя подготовки, один день голодания.

Когда: 30 марта – 6 апреля
Где: Telegram, Zoom
Кто: Олеся Лубочкина

Выездной семинар в Подмосковье «Правильный подход к очищению»

Один раз в полгода рекомендуется проводить очищающие йогические практики: шанк-пракшалану, джала-нети и сутра-нети. Идеальный период для этого — смена сезонов: весна на лето и осень на зиму.

Когда: 2–4 апреля 2021
Где: Отель «Планерное»
Кто: Алексей Кравец

Йогатерапия варикозного расширения вен

На семинаре вы узнаете, каковы причины варикоза и как можно воздействовать на них с помощью методов йогатерапии. Информация будет полезна не только тем, кто хочет справиться с варикозом, но и преподавателям, которые хотят глубже разобраться в этой теме.

Когда: 3 апреля 14:00–18:00
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Алевтина Шелухина

Класс-антистресс «Йога-нидра под звуки тибетских чаш»

Глубокая перезагрузка, которая позволит снять усталость, найти и почувствовать опору в себе, обнаружить скрытые ресурсы и дать им возможность проявиться. Эта практика может быть особенно эффективной в состоянии хронического стресса, повышенной тревожности, эмоциональных перегрузок, а также накануне принятия важных решений.

Когда: 3 апреля 17:00–18:45
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Анастасия Леонова, Алеся Капитонова

Звуковая релаксация в гамаках

Практику можно назвать «звуковым массажем», «звуковой терапией», но эти названия не отражают всего многообразия и всей яркой палитры происходящего. Звук проникает так глубоко, куда добраться другим видами массажа практически невозможно. Позвольте себе максимально расслабиться, восстановиться, проработать свои блоки, зажимы — это незабываемый опыт, который останется с вами надолго.

Когда: 3 апреля 18:00–19:30
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Александр Тишаев

Знакомство с Аштанга-йогой

Практика для легкости тела и спокойствия ума.

Когда: 4 апреля 10:00–12:30
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Майя Березина

Освоение асан в школе «Йога 365»

Балансы на руках и раскрытие тазобедренных суставов по авторской методике Игоря Долбышева.

Когда: 10 апреля 12:00–15:00
Где: «Прана» на Баррикадной
Кто: Игорь Долбышев

Йога-нидра под звуки тибетских поющих чаш

Релаксационная практика в воскресный вечер, которая позволит глубоко расслабиться после насыщенной недели.

Когда: 11 апреля 16:30–18:30
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Мария Митропольская

Цикл тематических классов с Игорем Долбышевым

Десять занятий, каждое из которых направлено на проработку определенных видов асан. Цикл по программе школы «Йога 365» повторяется каждые два месяца.

Когда: 14 апреля – 14 мая (по средам и пятницам) 18:30–20:00
Где: «Прана» на Баррикадной
Кто: Игорь Долбышев

Танец стихий: элемент Земля

Семинар для всех, кто уже любит танцевать и хочет делать это более осознанно, и тех, кто только начинает знакомство с танцем.

Когда: 18 апреля 11:00–13:00
Где: «Прана» на Баррикадной
Кто: Екатерина Малаховская

ЙКВ.

Городской ретрит

Семинар-практикум по методике «Йога критического выравнивания» в формате однодневного ретрита. Вас ждет часовой класс по медитации, а также два интенсивных занятия на грудной и поясничный отделы позвоночника с акцентом на прогибы.

Когда: 25 апреля 9:00–18:00
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Ольга Чижикова и Алевтина Шелухина

Основы медитации. Нескучная теория и практика для начинающих

Давно хотели научиться медитировать? Слишком много противоречивой информации? Или вы уже знакомы с медитацией, но хотите углубить свои знания и отточить технику? Тогда этот семинар для вас!

Когда: 23 мая 11:00–14:00
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Мария Митропольская

Углубленный базовый инструкторский курс для преподавателей по направлению «Аэройога»

Основной целью курса является подготовка инструкторов по Аэройоге (Йога в гамаках, Йога в воздухе) на базе имеющегося образования в области хатха-йоги; развитие знаний, умений и навыков, необходимых преподавателю аэройоги для успешного ведения классов и занятий, предполагающих использование йога-гамака.

Когда: 7–13 июня 2021 10:00–18:00
Где: «Прана» на Войковской
Кто: Янина Ваисова, Алевтина Шелухина, Анна Ефимова

Йогатерапевтическая женская практика. Знакомство с Инь-йогой и практикой Тратаки

Внимание! Семинар переносится. Дата уточняется

Знакомство с основными принципами Инь-йоги: терапевтический комплекс, который даст возможность исследовать свое тело на более глубоком и тонком уровне. Практика Тратаки: фиксация взгляда на пламени свечи для расслабления глаз и их восстановления. Она снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения, способствует умиротворению и расслаблению.

Когда:
Где: «Прана» на Тимирязевской
Кто: Наталья Дворцова

Корпоративная йога с центром йоги «Прана»

Друзья! Мы приглашаем к сотрудничеству компании, которые хотят проводить онлайн-занятия для своих клиентов или сотрудников в период карантина.

Когда:
Где: «Прана» на Войковской, Тимирязевской, Баррикадной
Кто:

Знакомство с методом ЙКВ

Каждую субботу в «Пране» на Войковской
и один раз в месяц в «Пране» на Тимирязевской будут проходить занятия для начинающих от ведущих преподавателей, направленные на знакомство с методом Йоги критического выравнивания.

Когда:
Где: «Прана» на Войковской
Кто:

Онлайн занятия с «Праной»

Здесь вы найдете информацию о новых классах, направлениях и инструкторах в нашем центре

Когда: Каждый день
Где: pranayoga.online
Кто: лучшие преподаватели «Праны»

Книга Петри Ряйсянена «Аштанга-йога»

Аштанга-йога уходит корнями в глубь веков. Передаваемая по цепи ученической преемственности, она стала известна во всем мире благодаря Шри Паттабхи Джойсу, мастеру йоги из Южной Индии.

Когда:
Где: Центр йоги «Прана»
Кто: Петри Ряйсянен

Йога, пилатес

Привлекательность — это идеальная фигура, свежее лицо, легкость, грация и уверенность… А калланетика — самая универсальная на сегодня гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров.
Вашим мышцам необходимы тонус, растяжка и расслабление, а вашему сознанию — верное напраление мыслей.
Обычно человеку трудно определиться, какая гимнастика для него полезнее. Вам придется выяснить, что для вас предпочтительнее. Может быть, вы настолько физически продвинуты, что вам подойдет комплекс бодибилдинга. Или же вы так активны и молоды, что для вас окажутся идеальными аэробика или фитнесс. Или вы всерьез увлечены Востоком, и вам будет гораздо интереснее осваивать йогу или любую восточную практику.
Ответьте на несколько вопросов, чтобы вы могли сориентироваться, что вам лучше подойдет:
1. Вы хотите сбросить 10-20 лишних килограммов?
2. Вы страдаете одышкой, если быстро двигаетесь или поднимаетесь по лестнице?
3. У вас от резких движений иногда кружится голова ?
4. Вы не выдерживаете длительные нагрузки?
5. Вы не любите бегать и прыгать?
6. Вам скучно в тренажерном зале?
7. Вы не любите выжимать вес и «качаться» ?
8. Вам нравятся спокойные движения ?
9. Ваш принцип — плавность и грациозность ?
10. У вас плохая координация движений?
11. Вам трудно соблюдать высокий темп?
12. Вы мечтаете исправить дефекты своей фигуры?
13. Вы очень ограничены во времени?
14. Вы стесняетесь заниматься в группе?
Если на большинство вопросов вы ответили «да», то, скорее всего, именно калланетика то, что вам нужно.

Калланетику нередко называют гимнастикой не удобных поз. Это действительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые в обычной жизни мы никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, которые привыкли «спать». Ведь красивая фигура создается, только если все ваши мышцы включены в работу.
Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жиэни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких «спящих» мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья у многих людей не развиты, если они не упражняют их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер.
Если вы всю жизнь только ходите, сидите и лежите, откуда бы появиться мышцам? Калланетика заставляет ваши мышцы проснуться.
Многие почему-то считают, что мышцы могут образоваться прямо из жировых отложений. Это заблуждение. Жир сжигается во время аэробных тренировок (то есть таких тренировок, когда кровь усиленно разносит кислород, а он реагирует с жиром на химическом уровне и превращается в чистую энергию).

Калланетика — аэробная тренировка. Она сжигает жир. Но, кроме того, она действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мышцы растут.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело оплетено мышцами. Если часть мышц «спит», то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Кроме того, упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1—2 минут. Это дает мышцам ту необходимую нагрузку, которая нужна для их усиления и роста.
Калланетика включает в себя упражнения, которые разрабатывают абсолютно все группы мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедливо утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики.

Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения могут сделать из любой домохозяйки балерину. Но тут нужно учитывать одну вещь — без вашего желания и вашего труда мечты останутся только мечтами. Любая гимнастика- это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс по обязанности, то не достигнете результата.

лучших видеороликов на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видеоролика о пилатесе на YouTube

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или импровизированных гирь для вина? Ответ — НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы пытались покрасить волосы один, может быть, дважды и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео пилатеса на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

1 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать этот фон для Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

2 Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут на тонизирование пресса, ягодиц и рук звучит как хорошо проведенное время. И с этим видео вы сделаете именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали.Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

3 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу нижнюю часть спины каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

4 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, поэтому вы наверняка испортитесь.

5 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого отдельного движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

6 Если у вас есть 20 минут — и все

20-минутная тренировка пилатеса от ведущего тренера Дианы Дорман (также известная как супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.

7 Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы будете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с урока для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

8 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольшого веса (в Сиднее используются трехфунтовки) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

9 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров дронов, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по вашему телу и серьезно проверила мое равновесие. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

10 Если вы просто хотите немного переместиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, изучая Bachelor in Paradise до конца дня.

11 Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

12 Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом произошел миллион лет назад, этот старый, но хороший.Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

13 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

14 Если сесть All. Черт. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые становятся напряженными из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

15 Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео, вроде 2005 года, ретро. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь заработать после этого?

16 Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра твои конечности заболеют.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабилизации, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание мягкого маленького француза Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи).Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

23 Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

30 видео пилатеса для бесплатного просмотра — Лучшие каналы пилатеса на YouTube

В списке тренировок, которые воспламеняют мышцы кора, пилатес входит в число лучших упражнений для пресса всех времен. Фактически, его способность формировать ваш живот, как никто другой, является одним из семи преимуществ пилатеса, на которых вы не хотите спать.

Что еще? Он может делать это с нулевым оборудованием (нет, даже с парой бутылок вина), что делает его героем домашних тренировок.Итак, если вы ищете способы заставить ваши косые мышцы тела так хорошо дрожать, не выходя из собственной гостиной, подумайте о том, чтобы посмотреть одно из тысяч бесплатных видео о пилатесе на YouTube.

Но поскольку усталость от принятия решений реальна, вместо того, чтобы самостоятельно перебирать все эти варианты, воспользуйтесь этим обзором лучших тренировок пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам добраться до хороших вещей как можно скорее. Все видео в этом списке имеют лотов, станций — не менее тысячи лайков и 50 тысяч просмотров каждое. Таким образом, вы можете быть уверены, что они того стоят, независимо от того, есть ли у вас целый час, который можно провести на коврике (или всего пять минут, чтобы быстро перекусить потом).

В любом случае, вы по-прежнему сможете воспользоваться некоторыми серьезными преимуществами пилатеса, такими как улучшение осанки и повышение гибкости. Да, и поскольку это тренировка с малой нагрузкой, пилатес подходит для всех уровней физической подготовки. Чтобы получить максимальную отдачу от любого движения (читай: все достижения), сосредоточьтесь на медленном движении — таким образом вы активизируете свои мышцы — и задействуйте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Звучит просто, правда? Что ж, поверьте, этих двух небольших настроек достаточно для следующего уровня любого из этих упражнений.

Продолжайте читать лучшие видеоролики о пилатесе на YouTube, за которыми вы можете следить дома, будь вы новичок или продвинутый студент.

Тренировки по пилатесу на YouTube: менее 15 минут

Если вы хотите улучшить свой нижний пресс

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 3 минуты

Рейтинг: 10K лайков

Просмотры: 296K

Кэсси Хо, основатель YouTube-канала Blogilates, идеален для быстрых, увлекательных и эффективных тренировок на ковриках, таких как этот, который фокусируется на тех основных мышцах, которые трудно задействовать, ниже пупка.

Если у вас всего пять минут

Время: 5 минут

Рейтинг: 66K лайков

Просмотры: 6.7MM

Это короткое и милое видео. Кроме того, это самая просматриваемая из всех тренировок пилатеса для пресса, доступных на суперпопулярном канале Blogilates.

Если вы так сильно занимаетесь упражнениями на косые мышцы живота

Время: 8 минут

Рейтинг: 23K лайков

Просмотры: 2,2 мм

О, чувак, ты почувствуешь жжение этой тренировки, нацеленной на пресс и талию, хорошо после над.

Если вы ищете серьезный вызов

Время: 8 минут

Рейтинг: 23k лайков

Просмотры: 1,3MM

Кэсси Хо проведет вас через серию сложных основных движений в этой серии. Каждый из них ~ интенсивен ~.Но не требует специального оборудования.

Если вам нужна быстрая тренировка пресса и спины

Время: 10 минут

Рейтинг: 2.3k лайков

Просмотры: 195K

Сосредоточьтесь на тонизировании и формировании всего ядра с помощью этой 10-минутной тренировки.

Если вы хотите перекусить потом

Время: 10 минут

Рейтинг: 1,1K лайков

Просмотры: 78K

Эта короткая тренировка пилатеса с фокусом на нижний пресс — идеальное дополнение к другой тренировке или когда вы хотите быстро попотеть sesh, чтобы втиснуться в свой день.

Если вы пытаетесь лепить кубик из шести штук

Время: 10 минут

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1,2MM

Нацельте на прямые мышцы живота и косые с красивым пляжным пейзажем на заднем плане.

Если вы хотите изучить продвинутую технику

Время: 10 минут

Рейтинг: 3.9K лайков

Просмотры: 258K

Тренер и влиятельная фигура в фитнесе Ребекка Луиза заработала мега YouTube после своих продвинутых последовательностей пилатеса, подобных этой, а это все о проработке талии.

Если вам нужна классная тренировка ягодиц

Время: 10 минут

Рейтинг: 7.8K лайков

Просмотры: 651K

Вы не будете тратить время зря с этой 10-минутной тренировкой пилатеса, поскольку она нацелена на пресс и ягодицы одновременно.

Если вы хотите тренировать пресс под любым углом

Время: 10 минут

Рейтинг: 1.6K лайков

Просмотры: 41K

Онлайн-сообщество Love Sweat Fitness насчитывает более полумиллиона человек, и его основатель Кайт Данлоп понимает пилатес. ядро менее чем за 10 минут.Новички обратите внимание: вы получите множество модификаций, если они вам понадобятся в этом видео.

Если вы хотите сосредоточиться на основах

Время: 10 минут

Рейтинг: 1K лайков

Просмотры: 55K просмотров

Попробуйте классическую тренировку ядра пилатеса на коврике в этой 10-минутной схеме.

Если вы хотите пересесть на поезд

Время: 10 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,1 мм

Кэсси Хо говорит, что она разработала эту последовательность из 10 движений пресса специально для добавления к другой тренировке (например, кардио или HIIT).Так что отметьте это упражнение после следующей пробежки или аэробного сеша, чтобы сбалансировать тренировку и нацелиться на пресс.

Если вы хотите ~ интенсивную ~ тренировку пресса

Время: 11 минут

Рейтинг: 4.7K лайков

Просмотры: 514K

Это видео обязательно активирует каждую часть вашего ядра.

Если вам нужен мэшап по пилатесу и HIIT

Время: 13 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,1 мм

Получите свой кардио-сеанс HIIT, а также тонизируйте и проработайте пресс в этом видео с более чем 3 миллионами просмотров.

Если вы хотите тренироваться как модель Victoria’s Secret

Время: 14 минут

Рейтинг: 46K лайков

Просмотры: 5,3MM

Посмотрите на ангелов Victoria’s Secret для фитнеса (и любите заниматься спортом с Тейлор Свифт и Кеша)? Тогда эта тренировка для вас.

Тренировки по пилатесу на YouTube: 15–30 минут

Если вам нужен хороший пресс и ягодицы

Время: 15 минут

Рейтинг: 39K лайков

Просмотры: 4,5 мм

15-минутная последовательность пилатеса Boho Beautiful нацелена на основные и ягодичные мышцы для быстрого, но эффективного сеанса пота.

Если у вас всего 15 минут

Время: 15 минут

Рейтинг: 1.8K лайков

Просмотры: 97K

Не хватает времени, но вы хотите получить основательную тренировку? Все, что вам нужно, это коврик и немного времени для этой серии упражнений на пресс по пилатесу с инструктором по пилатесу и Бейли Браун.

Если вы в поту хотите посмотреть на заснеженные горы

Время: 15 минут

Рейтинг: 9K лайков

Просмотры: 706K

С этим видео тренировки пилатеса от Boho вы всего в 15 минутах ходьбы от этого видео тренировки пилатеса от Boho Красивый снимок на красивой зимней горе пейзаж.

Если вам нужна базовая тренировка на дрожание

Время: 15 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотры: 2.7MM

Кэсси Хо обещает помочь вам разжечь живот в этой сложной тренировке на коврике.

Если вы хотите, чтобы ваш пресс ощущал жжение

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 17 минут

Рейтинг: 1.5K лайков

Просмотры: 214K

Эта тренировка пилатеса не оставляет равнодушными ни одну основную мышцу.

Если вы новичок

Время: 18 минут

Рейтинг: 17k лайков

Просмотры: 1MM

Изучите основы пилатеса и проработайте каждую часть вашего ядра в этом видео тренировки пилатеса для начинающих.

Если вам нужна тренировка без излишеств

Время: 20 минут

Рейтинг: 14K лайков

Просмотры: 580K

Эта тренировка без оборудования — отличный вариант для путешествий или дома, когда вы не хотите суетиться, абс- сложная последовательность.

Если вы хотите лепить пресс И руки

Время: 20 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотры: 1,2MM

Эта тренировка тренирует обе группы мышц одновременно — всего за 20 минут. Самое приятное то, что он разработан специально для использования в квартире (т.е. не требуются прыгающие или сердитые соседи.)

Если вы хотите сосредоточиться на своем дыхании

Время: 20 минут

Рейтинг: 1,8K лайков

Просмотры: 161K

В истинной моде пилатеса вы особенно сосредотачиваетесь на корах и задействуете дыхательные движения, чтобы задействовать мышцы пресса еще глубже.

Если вы хотите тренировку всего тела

Время: 20 минут

Рейтинг: 35K лайков

Просмотры: 3,3MM

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте эту 20-минутную тренировку для начинающих. Проработайте все тело (особенно пресс) и изучите основы из этого видео.

Если вы мечтаете о Калифорнии

Время: 21 минута

Рейтинг: 4.7K лайков

Просмотры: 360K

Присоединяйтесь к Boho Beautiful для испытания пресса пилатес, установленного в прекрасном дереве Джошуа.

Если вы хотите уроки фьюжн-занятий пилатесом и йогой

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 22 минуты

Рейтинг: 8,3K лайков

Просмотры: 915K

Хотя технически это сочетание пилатеса и йоги, эта тренировка содержит множество движений пресса в стиле пилатеса. В этой последовательности особое внимание уделяется сердцевине и ногам.

Тренировки по пилатесу на YouTube: 30 минут плюс

Если вы хотите лепить с головы до ног

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 30 минут

Рейтинг: 7,5K лайков

Просмотры: 996K просмотров

Нацельтесь на пресс и тренируйте все тело с этим 30-минутным видео от сертифицированного тренера Эми Кайзер Шемпер, основатель BodyFit Эми.

Если вам нужна хорошая тренировка ягодиц

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 45 минут

Рейтинг: 10K лайков

Просмотры: 2.3MM

Занимайтесь этим в те дни, когда вам нужна тренировка всего тела, которая уделяет дополнительное внимание ядру.

Если у вас есть час и кольцо для пилатеса

Время: 55 минут

Рейтинг: 5.2K

Просмотры: 1068 862

Это 55-минутное видео по пилатесу проработает все ваше тело с акцентом на пресс, спину и ягодицы. Для этого видео вам понадобится Magic Circle (он же кольцо для пилатеса).

бесплатных онлайн-видео с упражнениями по пилатесу

Вы можете найти в Интернете подробные инструкции с изображениями практически для любого упражнения на коврике для пилатеса, которое вы ищете. Письменные инструкции предлагают множество преимуществ, так как вы можете не торопиться, изучая их и практикуясь в удобном для вас темпе. Они также часто могут предложить большую глубину, чем вы обычно находите в видеоклипе. Тем не менее, наблюдение за прекрасно выполненным движением, выполненным в видео, может дать полезную информацию о конкретном упражнении пилатеса.

Лучшие бесплатные обучающие видеоклипы по пилатесу

Приведенные ниже видеоролики и видеоклипы бесплатны, легко просматриваются, выполнены в отличной форме и содержат четкие устные инструкции, когда они предоставляются. Хотя многие из этих клипов короткие по длине, каждый из них содержит подробные письменные инструкции, которые помогут вам улучшить свою форму.

Растяжка позвоночника на коврике: Удлинение позвоночника за счет растяжки на ковре — основная часть большинства тренировок пилатеса.Это видео демонстрирует правильную форму, необходимую для растяжки спины, подколенных сухожилий и брюшного пресса.

Подтяжка груди на коврике: Это упражнение по пилатесу для начинающих и среднего уровня нацелено на развитие кора и укрепляет поддерживающие мышцы груди и спины.

Пилатес Отжимания на коврике: Поддержание правильной формы во время обучения выполнению отжиманий по пилатесу может помочь вам воспользоваться преимуществами отжиманий за счет развития силы рук и стабилизации корпуса.

Упражнение Сотни: Названо в честь количества ударов, которые сделают ваши руки при выполнении этого классического упражнения на брюшной пресс пилатес, вы можете изменять свои движения в зависимости от вашего уровня навыков и способностей.

Скатывание стены вниз: Важно понимать этапы опускания стены, показанные в этом видеоклипе, чтобы правильно выровняться и научиться задействовать подколенные сухожилия и брюшной пресс на протяжении всего упражнения.

Roll Up: Это упражнение пилатеса среднего уровня представляет собой классическое упражнение на коврике, которое мобилизует позвоночник и укрепляет мышцы живота, медленно задействуя корпус и спину на протяжении всего движения.

Растяжка на одной ноге: Это упражнение пилатеса поможет вам проработать ягодичные мышцы (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и корпус, так как ваши плечи и таз будут стабильными и выровненными при движении. Как только вы освоите это движение, вы можете переходить к одной ноге или растяжке двумя ногами.

Criss Cross: В этом видеоклипе подробно рассказывается о том, как правильно выровнять свое тело и задействовать мышцы для выполнения упражнения «крест-накрест», чтобы проработать мышцы живота, уделяя особое внимание косым мышцам.

Corkscrew: Просмотр этого видеоклипа, демонстрирующего, как правильно выполнять штопор в пилатесе, может помочь вам увидеть правильную форму, чтобы предотвратить расхождение ног и выгибание спины, которые могут препятствовать пользе движения.

Пила: Этот видеоклип, который иногда называют окончательной растяжкой пилатеса, демонстрирует правильное выравнивание, необходимое для стабилизации таза, а также максимальную пользу от растяжения спины и подколенных сухожилий.

Лебедь: Чтобы расширить грудную клетку и раскрыть переднюю часть тела во время тренировки пилатеса, посмотрите эту видео-демонстрацию лебедя, чтобы увидеть правильную форму и передовые методы выполнения движения.

Где найти больше бесплатных онлайн-видео о пилатесе

Если вам нужно более подробное объяснение практики пилатеса, чем может дать отрывок или короткое видео о конкретном движении, могут быть полезны более длинные видеоролики — и многие из них доступны в Интернете. Эти ресурсы предлагают обширную информацию и демонстрируют различные виды практики пилатеса.

Подкасты Balanced Body : Balanced Body предлагает серию видеороликов о тренировках по пилатесу. Эти загружаемые видео разделены на тематические категории с разделами для инструкторов, энтузиастов и для реабилитации. Одна серия под названием «Студия Элизабет» включает в себя преподавателя пилатеса Элизабет Ларкам на самые разные темы. Balanced Body часто обновляет свои видео, поэтому всегда есть из чего выбрать свежий контент.

YouTube : В последние годы на YouTube произошел взрывной рост количества видео о пилатесе.Использование YouTube в качестве ресурса для видеороликов о пилатесе позволяет вам по-настоящему настроить вашу тренировку, потому что вы можете выбирать из упражнений на коврике для пилатеса, упражнений-реформаторов пилатеса, демонстрации оборудования студии пилатеса и даже полных занятий с использованием различных техник.

Если вы новичок в пилатесе, то в зависимости от видео на YouTube ваша практика может быть сложной, так как качество видео и количество инструкций различаются. Однако на YouTube есть замечательные демонстрации пилатеса, если вы знаете, где искать.

Одна из стратегий, с которой следует начать, — это поиск по именам известных инструкторов или практик, например, из DVD-дисков пилатеса, с которыми вы, возможно, уже знакомы, а затем изучить их оттуда. Вот некоторые примеры авторитетных каналов YouTube для обучения пилатесу:

Кроме того, одними из самых лучших пилатесов на YouTube являются архивные кадры Джозефа Пилатеса, который разработал метод пилатеса. Просто введите «Джозеф Пилатес». В архивных видеороликах вы даже можете увидеть Джозефа Пилатеса с его протеже Романой Крыжановской в оригинальном видео «Пилатес и Романа».

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем. Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души.Конкретные тренировки помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между телом и разумом. Кроме того, занятия можно адаптировать к многим уровням физической подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования и заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки.Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы пилата

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили такие услуги по подписке, как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, позволяющие вам пройти серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку для пилатеса требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей. Пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать метод, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание мячом», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к классам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают в себя реквизит, комбинируйте коврик со штангой и добавляйте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, рекомендуется начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большинство занятий на ковриках проводится на полу, поэтому, если лежать на животе или вставать и опускаться с земли противопоказано, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к занятиям.Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, например, стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут с вашим членством.

10 лучших преподавателей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

12 января 2021 г. 1:35 утра

Сукрити Вахи

Как бы приятно ни надеть спортивную одежду, ни отправиться в нашу любимую студию, есть кое-что, что можно сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома. Из бесплатных онлайн-видео по пилатесу от квалифицированных преподавателей, доступных на YouTube, никогда не было так просто взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной.Единственная сложная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим любимым занятием, может оказаться непростой задачей. Итак, мы проделали для вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти свой любимый и приступить к работе.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Касси Хо из Blogilates, лидер онлайн-пилатеса, является одним из самых сильных игроков в мире фитнеса. Создатель POP Pilates — стиля тренировки, который выводит классический пилатес на мате на новый уровень за счет ритмичных танцевальных переходов, заложенных под музыку для кардио-тренировки всего тела, силы и гибкости, — Хо имеет десятилетние видеоролики, в которых различной длины в вашем распоряжении.

В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (например, выше), ее канал также может похвастаться серией 30-дневных заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

Если вам нужна плотная тренировка на коврике, которая бросит вызов всему вашему телу, сиднейский инструктор по пилатесу и барре Николь Макферсон — ваш новый помощник.

Публикуя новые видео еженедельно, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, барре и периодических всплесков HIIT для тех, кто любит немного побольше тепла.

Большинство тренировок ориентированы на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто прошел полную тренировку с головы до ног, когда вы действительно чувствуете, что работали.

Подобно солнечному свету в человеческом обличье, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно для мотивации, когда вы наступаете на коврик!

Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видео варьируются от быстрых 12-минутных потоков (пусть вас не обманывает длина, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

Для тех, кто любит ее стиль преподавания, Велли также предлагает классы Zoom с возможностью бронирования через ее веб-сайт.

Успокаивающий голос? Проверять. Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале британской учительницы пилатеса Лотти Мерфи есть все, что нужно для занятий дома.

В то время как большинство тренировок проводится только с собственным весом, она также предлагает несколько, в которых есть полосы сопротивления для дополнительного «ожогового» фактора.Большинство видеороликов достигают отметки от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в ваш день.

Публикуя широкий спектр видео, охватывающих как коврик, так и реформатор пилатеса, Кристи Чоссар из Gone Adventuring Pilates предлагает что-то для всех. Однако ее плейлист по пилатесу на коврике является ее самым большим и включает в себя все: от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных испытаний и тренировок с собственным весом без оборудования.

Тем не менее, для тех, у кого есть домашнее оборудование для тренажерного зала, такое как мячи для устойчивости, ползунки и легкие гантели, у нее есть довольно много видеороликов, которые найдут им хорошее применение.

Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно увлекается танцами, и это видно в ее изящных, еженедельно загружаемых видео. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными сеансами полного тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них позволяют использовать легкие гантели или предметы домашнего обихода, такие как продуктовые пакеты и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

Деанна Дорман из «Live Fit Girl»

Разделенные на «Тренировки пресса», «Тренировки для рук», «Тренировки для ягодиц», «Тренировки для всего тела» и «Тренировки по пилатесу». подборка видео на выбор. Хотя не все ее видео посвящены исключительно пилатесу, почти все они включают упражнения в стиле пилатеса для усиления и тонуса.

Как и другие, большинству из них не требуется оборудование, но в некоторых есть возможность включить легкие веса или волшебное кольцо пилатеса, если вам нужно дополнительное испытание.

The Balanced Life Pilates with Robin Long

Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Особенно хорошо подходит для новичков, которые могут быть плохо знакомы с классическими упражнениями пилатеса, такими как Сотня и Круги ногами, у Лонга есть серия видео, специально разработанных, чтобы помочь вам в них.

В дополнение к автономным занятиям всего тела, она также предлагает 28-дневные задания, на которые требуется всего 5–10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

Основанная бывшей профессиональной балериной и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хороша для тех, кто любит пилатес с изюминкой в стиле барре. Предлагая широкий спектр тренировок всего тела, продолжительность большинства из которых составляет от 40 минут до часа, Эррико сочетает балетные движения с классическим мат-пилатесом, иногда в сочетании с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

У нее также есть несколько более коротких видеороликов о движениях, специфичных для мышц, улучшении гибкости и технике для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.

Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнес-модель из Нью-Йорка, Кристен Анцулис была вдохновлена пилатесом после того, как она обнаружила его многочисленные преимущества, включая лечение ишиаса и преобразование своего тела.

На ее канале есть множество видеороликов, которые помогут вам поддерживать форму, от тренировок на коврике для всего тела до быстрых тренировок пресса, и даже некоторые, в которых используется оборудование, которое может быть у вас дома, например, ролики из поролона и эспандеры.

Тренировки, как правило, длятся от 20 до 40 минут, а более короткие — от 10 до 15 минут для быстрой и продолжительной тренировки.

Читать дальше

Пилатес для похудения бедер Тренировка ягодиц и бедер — 32 минуты бесплатного онлайн-занятия по пилатесу

Если вы когда-либо раньше регулярно занимались пилатесом, то знаете, что это отличная тренировка для кора, ног и даже верхней части тела, которая дает вам подтянутое тело с более стабильным и сильным ядром. Если вы раньше не занимались пилатесом или, по крайней мере, не занимались регулярно, то вы упускаете не только тонизирующие эффекты, которые он дает, но и улучшенную подготовку кора, которая улучшает стабильность кора во всех других типах упражнений, которые вы выполняете. от HIIT-тренировок до традиционных силовых тренировок.Это особенно касается вас, ребята, которые занимаются тяжелой атлетикой в олимпийском стиле, поскольку вы можете извлечь выгоду из улучшения стабильности корпуса даже больше, чем те, кто увлекается кардио и HIIT.

Хотя эта тренировка нацелена на ноги, она также заставляет кора задействоваться для контроля стабилизации бедер. Такое сочетание функций и групп мышц помогает вашему телу функционировать более эффективно при выполнении повседневных действий, изучении новых физических нагрузок, а также выполнении высокоинтенсивных занятий, таких как HIIT, плиометрические тренировки и многое другое.

Это упражнение для ягодиц и бедер в первую очередь предназначено для четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, ягодиц и сгибателей бедра. Вы можете ожидать увеличения тонуса и четкости во всех этих областях, а также в нижней части спины, косых мышцах и прессе, не говоря уже о реальной пользе этой тренировки, увеличении мышечной выносливости, силы и функциональности.

Поскольку эта процедура в основном выполняется в положении лежа, частота сердечных сокращений будет оставаться низкой, а количество сжигаемых калорий будет относительно низким. Будьте очень осторожны, если вы используете датчик частоты пульса для оценки количества сжигаемых калорий, особенно при этом типе тренировок, так как особенно низкая частота пульса из-за того, что сердцу не приходится работать так тяжело, чтобы перекачивать кровь обратно от ног, вызывает монитор сердечного ритма, чтобы резко занижать количество сожженных калорий.

Итак, сколько калорий сжигает эта тренировка? Существуют легкие и сложные варианты многих упражнений в этой программе, поэтому в зависимости от того, какой вариант вы выполняете, сжигание калорий будет различным. Это дает нам довольно большой диапазон; от 3 калорий в минуту на низком уровне до 8 и более калорий в минуту на высоком уровне. Это дает нам общее сжигание от 96 до 256 для этой 32-минутной тренировки пилатеса.

Ниже приведены упражнения и растяжки, использованные в этом видео, в порядке их использования с обозначениями тех, которые имеют несколько уровней сложности.

Пилатес ягодиц и бедер, тренировка для похудения ног

— Выходные данные
— Тазовые часы
— Подъем ног
— Пульс ног
2-местный
1-местный
— Круги ног
Малый (чередующийся)
Большой (чередующийся)
— Мост
Первый уровень (обе ноги)
Одиночная нога
Левый
Правый
— Подъем задних ног на коленях
Левый
Прямая нога
Согнутая нога
Бобовые
Правый
Прямая нога
Согнутая нога
Бобовые
— Косая растяжка и подколенное сухожилие
— Пила (переменная)
— Растяжка бабочки
— Глубокая растяжка ягодичных мышц
— Растяжка торса
— Растяжка всего тела

20 увлекательных видеороликов о пилатесе, которые занимают менее 25 минут

Если ваша любимая студия пилатеса все еще закрыта (или вы еще не чувствуете себя комфортно), вы все равно можете потренироваться дома.Видео по пилатесу могут перенести студию в вашу гостиную — и вам даже не понадобится реформатор.

Это огромный плюс, поскольку есть масса преимуществ ( физических и психических), если вы продолжаете тренироваться, даже если все остальное идет хаотично. Пилатес, в частности, является отличным выбором в эти напряженные времена.

«Пилатес уникален, потому что это больше, чем просто тренировка — он учит вас , как эффективно двигаться , чтобы двигаться по жизни с чувством легкости и внимательности», — говорит Бриттани ЛаБотц, сертифицированный инструктор по пилатесу в Blitz Body Pilates в Сан-Диего. , говорит СЕБЕ.«Все упражнения пилатеса предназначены для выполнения шести принципов движения: центрирование, концентрация, контроль, точность, поток и дыхание».

Даже если вы никогда раньше не посещали очные занятия, вы все равно можете начать заниматься пилатесом дома, попробовав несколько виртуальных вариантов.

«Virtual — это здорово, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит SELF Эллисон Скьюс, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица Askew Pilates в Маунтин-Вью, Калифорния.

Это верно, даже если у вас нет времени на тренировки.Фактически, вы можете получить отличную тренировку по пилатесу дома менее чем за 25 минут. Мы попросили инструкторов разместить на YouTube их любимые видеоролики по пилатесу — одни без оборудования, другие с базовым оборудованием, например мячом для пилатеса, — чтобы вы могли быстро провести тренировку и продолжить свой день.

1. 20-минутная тренировка пилатеса с Terricka Fitness

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Комплексная программа пилатеса для начинающих.

«Террика предлагает варианты замены опор, если у вас нет мяча, и мне нравится, что она также уделяет много внимания выравниванию [тела].”—Skewes

Попробуйте тренировку.

2. 15-минутная тренировка по пилатесу с мячом ядра с Никки Нааб-Леви

Продолжительность: 15 минут

Чего ожидать: Подходящая для новичков тренировка ядра пилатеса с использованием мяча пилатеса для улучшения силы корпуса, гибкости, и осанка.

«Никки настолько доступен и действительно побуждает людей понять, что им подходит. Я также являюсь поклонником того, как она признает [в этом видео], что основная работа — это не просто тренировки в течение нескольких дней.”—Skewes

Попробуйте тренировку.

4. 20-минутный курс пилатеса для начинающих с IsaWelly

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Занятия пилатесом для начинающих, предназначенные для облегчения боли в спине и ослабления напряженных бедер.