Суставная гимнастика по Норбекову
Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня врачи могут порекомендовать множество методик лечебной физической культуры, предназначенных для устранения ортопедической или соматической патологии. Одной из наиболее популярных, является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.
Сущность программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автором предлагаются различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшения общего состояния организма. Разработанная Норбековым суставная гимнастика направлена на улучшение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.
Противопоказания
Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания.
Основными из них являются:
1. Проведенные оперативные вмешательства;
2. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;
4. Беременность на поздних сроках;
5. Острые воспалительные заболевания с высокой температурой тела.
Сущность методики
Зарядка по методу Норбекова, суставная гимнастика или иной комплекс упражнений, прежде всего, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать усилению защитных сил организма, а также исцелению от заболеваний.
Перед началом занятий нужно расслабиться, расправить плечи, совершить несколько спокойных дыхательных движений. Самовнушение и позитивные эмоции являются факторами, которые значительно повышают эффективность лечебной системы.
Как начать выполнять гимнастику?
Прежде, чем освоить методику, лучше получить консультацию врача-специалиста.
Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как доктор исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.
Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. При этом важным моментом является правильный ритм дыхания. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее в два раза. Выполняя дыхательные упражнения нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, почувствовать, как свежесть и молодость наполняют все тело.
Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:
1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попробовать сделать скользящее движение по ходу грудины вниз. Также можно выполнить аналогичное движение со слегка вытянутой вперед головой.
2. Исходное положение прежнее. Голову слегка отклонить назад без резкого запрокидывания. При этом подбородочная область должна быть направлена к потолку.
Потянуться подбородком вверх, задержать такое положение на несколько секунд. Повторить три раза.
3. Выпрямить спину, расправить плечи. Плавно наклонить голову в сторону, попробовать прикоснуться ухом плеча, затем повторить то же с противоположной стороны.
4. Стать ровно. Совершать повороты головы. Важный момент, при выполнении движений — необходимо попытаться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделать несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и слегка назад.
5. Круговые движения головой. Их нужно совершать медленно и неспешно, следует избегать рывковых движений.
6. Выполнение полукруговых движений. Потянуться подбородком вниз, а ухом к плечу на той же стороне. Плавно сделать полукруг с наклоненной вперед головой и потянуться ухом к плечу противоположной стороны.
6 Стать ровно, дыхание спокойное, расслабиться. Повернуть не торопясь голову в сторону, попытаться дотянуться подбородком к плечу, сделать несколько движений на одну сторону, затем на другую.
Благодаря занятиям по методике Норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление мышечно-связочного аппарата, способствуют восстановлению пациентом контроля над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов говорят о хорошей эффективности методики при терапии болезней связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, некоторых соматических заболеваниях.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
10 бесплатных видеоуроков по гимнастике. Лучшие уроки по гимнастике дома
Самостоятельноосвоить гимнастику для похудения,дыхательную гимнастику и даже гимнастикудля лица можно с помощью бесплатныхвидеоуроков. Sovsport.ruотобрал самые лучшие и понятные из них.
Гимнастикадля похудения
Бесплатныйвидеоурок гимнастики для похудения вдомашних условиях.
15-минутный круговойкомплекс из упражнений, которые сможетвыполнить даже начинающий: прыжки,планки, отжимания. Выполнять этоткомплекс гимнастики для похудения нужноежедневно – так эффект по сжиганию жирабудет максимальный.
Гимнастикадля живота
Бесплатноевидео гимнастики для живота, рассчитанноена «чайников». Скручивания, боковыескручивания, велосипедик, планки – 10упражнений, которые нужно выполнять встрогой последовательности. Кромековрика, гимнастика не требуетдополнительного оборудования: этоткомплекс можно выполнять в домашнихусловиях. Уже через 2-3 недели ежедневныхзанятий жира на животе и боках станетменьше, обещают авторы этого комплекса.Гимнастика для живота предлагает двауровня – для новичков и продвинутыхспортсменов.
Гимнастикадля шеи
Напряжениеми спазмом шейных мышц страдают до 90%населения земли.
Причины этому: стрессы,работа, отсутствие физической активности.Напряженные мышцы шеи сдавливают сосудыи нервы, а от этого ухудшается кровотокголовного мозга, возникают головныеболи, появляется эффект «тяжелой головы».
Этотбесплатный видеоурок гимнастики дляшеи нужно выполнять 2-3 раз в неделю (принеобходимости – чаще). Выполнениекомплекса снимет спазм с шейных мышц,а заодно — сделает голову ясной испособной думать.
Дыхательнаягимнастика
Воснове этого бесплатного урока дыхательнойгимнастики лежит метод вакуумноговтягивания живота. Глубокое дыхание иобогащение крови кислородом в сочетаниис несложными физическими упражнениямипозволит сжигать жировые клетки быстрее,чем при обычной гимнастике.
Видеодыхательной гимнастики избавит отцеллюлита и жировых отложений, активизируетобменные процессы и работу внутреннихорганов. Выполнять дыхательную гимнастикуследует ежедневно по утрам, натощак(или через два часа после еды).
Передупражнениями можно выпить стакан воды.
Гимнастикадля пробуждения
Бесплатныйвидеоурок гимнастики для утреннегопробуждения. Сам комплекс займет чутьболее 4-х минут, выполнять гимнастикуможно в домашних условиях. Основакомплекса – круговые движения головой,руками, ногами и корпусом, которыенаполнят мышцы кровью, приведут в тонуссуставы и связки и прогонят сонливость.
Гимнастикадля ног
Привестив форму бедра и ягодицы позволит этот8-минутный комплекс гимнастики для ногв домашних условиях. Основные упражненияэтой гимнастики – приседания, обычныйи с широкой постановкой ног, бег наместе, разведения ног лежа. Выполнятькомплекс нужно
Гимнастикадля спины
Бесплатноевидео гимнастики для спины поможетснять тяжесть с позвоночника и избавитьсяот неприятных ощущений в пояснице.
Крометого, этот комплекс – отличнаяпрофилактика сутулости, остеохондроза,возникновения грыж. В основе лежат всеготри упражнения: наклоны в стороны,скрутки лежа и «кошачьи» выгибанияспины. Эти же движения используютпрофессиональные спортсмены привосстановлении после травмах спины. Заниматься по видеоуроку гимнастикидля спины можно дома.
Гимнастикадля лица
Комплексомолаживающей гимнастики для лицапоможет оттянуть появление морщин,сделает незаметнее уже существующиеморщины и избавит от кругов под глазами.Бесплатный видеоурок можно выполнятьдома самостоятельно. Важно соблюдатьпоследовательность упражнений ивыполнять их ежедневно
Гимнастикадля глаз
Этотвидеоурок гимнастики для глаз займет15-20 минут. Он снимет усталость и раздражениеглаз после компьютера в конце рабочегодня.
Или – если вы выполняете комплексутром – подготовит глаза к предстоящейработе.
Гимнастикадля рук
Этовидео поможет подтянуть обвисшие рукии придать отчетливость трицепсу. Воснове этого бесплатного урока лежаттакие упражнение как планка, разводкии распрямление рук. Комплекс подойдетдля выполнения в домашних условиях, новам понадобятся небольшие гантели –1,5-2 кг
источник: «Советский спорт»
Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее
Неправильная осанка является частой причиной повторяющихся болей и скованности в шее. В большинстве случаев рекомендуется ежедневная растяжка и упражнения для шеи, чтобы улучшить осанку и снизить риск возвращения или усиления боли в шее. Следующие легкие упражнения на растяжку и упражнения для шеи, выполняемые несколько раз в течение дня, могут принести еще большее облегчение.
Упражнения для шеи являются важной частью программы лечения болей в шее. Читать Упражнения для шеи при болях в шее
Растяжка и упражнения для выполнения в течение дня
Когда боль в шее связана с плохой осанкой, нужно заниматься не только шеей. Мышцы грудной клетки, верхней части спины и плеч могут потенциально способствовать сгорбленной вперед позе, которая может привести к боли в шее. Таким образом, следующие 3 растяжки и упражнения обычно рекомендуются для противодействия плохой осанке и уменьшения боли в шее:
- Подбородок. Это упражнение укрепляет мышцы, которые тянут голову назад и выровняют ее над плечами. Он также растягивает мышцы по бокам шеи и основания черепа.
- Растяжка, поднимающая лопатку. Эта растяжка воздействует на мышцу, поднимающую лопатку, которая представляет собой длинную мышцу, которая проходит вниз по шее сбоку и прикрепляется к плечу. Поднимающая лопатку мышца шеи чаще всего травмируется, напрягается и/или становится болезненной.
- Растяжка груди. Различные упражнения на растяжку могут помочь раскрыть напряженную грудь, что важно для отведения плеч назад и обеспечения хорошей осанки. Распространенным является угловая растяжка. Если угол недоступен, также доступны другие варианты, в том числе варианты растяжки груди сидя.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео
Эти упражнения и растяжки следует выполнять несколько раз в течение дня, в зависимости от уровня комфорта человека и ощущений от растяжки. Подробнее о том, как выполнять эти упражнения и растяжки, рассказывается далее в статье.
См. Упражнения для укрепления шеи
реклама
Польза растягивания шеи в течение дня
Растяжка шеи и грудной клетки может помочь расслабить мышцы и облегчить боль. Посмотреть Слайд-шоу: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах
Поначалу может быть непросто начать выполнять упражнения для шеи.
Обычно требуется некоторая практика и планирование, чтобы сделать ежедневное растягивание шеи привычкой, которая выполняется в течение дня.
Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах, видео
В этой статье:
- Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее
- Легкие подтяжки подбородка от боли в шее
- Легкая растяжка, поднимающая лопатку, при болях в шее
- Простые упражнения на растяжку груди при болях в шее
- 3 легких упражнения на растяжку, чтобы предотвратить боль в шее Видео
- 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Видео
- Слайд-шоу: 3 простых упражнения для шеи от боли в шее
- Слайд-шоу: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах
Другие упражнения для уменьшения боли в шее
В дополнение к легким упражнениям для шеи и растяжкам, которые можно выполнять ежедневно, другие упражнения, которые могут помочь уменьшить боль в шее в рамках более общей программы, включают:
Многочисленные другие упражнения могут быть учитываются и могут зависеть от различных факторов, включая состояние здоровья человека, расписание и предпочтения.
реклама
Когда обращаться к медицинскому работнику
Людям, перенесшим операцию на шее, страдающим хронической болью в шее или серьезному заболеванию, рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно того, какие движения могут или могут не рекомендуется. Иногда можно проконсультироваться с физиотерапевтом или другим медицинским работником, чтобы разработать программу укрепления и растяжки, соответствующую потребностям пациента.
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с упражнением
Кроме того, если упражнение или растяжка вызывают усиление боли во время выполнения, их следует прекратить и дополнительно оценить состояние.
Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при болях в шее
реклама
Лучшие выборы редактора
3 легких упражнения на растяжку, чтобы предотвратить боль в шее Видео
Растяжка шеи
Упражнения для укрепления шеи
Что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее
Упражнения на триггерные точки при боли в шее
7-минутная программа упражнений для облегчения боли в шее (видео в режиме реального времени)
Гимнастическая травма шеи Архивы — PREP Performance Center
10 февраля 2019 г.
Здоровье и благополучие 0 комментариев
Гимнастка. Ни для кого не секрет, что гимнастика оказывает негативное влияние на ваше тело. Вы двигаетесь, наклоняетесь, переворачиваетесь и управляете своим телом способами, о которых многие даже не подумали бы. Хотя гимнастика — отличный способ тренироваться и выступать, она также сопряжена с некоторыми факторами риска. К счастью, спортивные физиотерапевтические процедуры могут помочь вам освоить правильные техники тела, чтобы работать на оптимальном уровне и предотвратить риск получения травмы. Чтобы узнать больше о преимуществах этих методов лечения, позвоните по номеру 9.0014 PREP Performance Center сегодня!
Распространенные травмы, получаемые гимнастами: Прежде чем пытаться избежать травм, важно понять некоторые из наиболее распространенных травм, с которыми чаще всего сталкиваются гимнасты. Это поможет вам быстро заметить признаки, если вы в конечном итоге столкнетесь с одним из них.
Некоторые из наиболее распространенных травм, полученных гимнастами, включают:
Стрессовые переломы. Стрессовые переломы — это крошечные трещины в костях, которые развиваются в результате чрезмерного использования части тела. Например, стрессовый перелом плеча может возникнуть в результате повторяющихся акробатических или прыжковых упражнений из-за повторяющейся нагрузки на них.
Спондилолистез. Спондилолистез — заболевание позвоночника. Это происходит, когда позвонки в основании позвоночника соскальзывают назад, вперед или над позвонками ниже него. Как мы упоминали ранее, тело гимнастки движется не так, как другие. Повторяющиеся кувырки могут привести к смещению позвонков с течением времени, что может привести к спондилолистезу.
Синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона — еще одна травма от перегрузок. Это происходит, когда кость в нижней части надколенника (надколенник) воспаляется в области, где большеберцовая кость (голень) соединена сухожилием.
Большая нагрузка приходится на колени гимнаста, от бревна до свода и особенно на пол. Повторяющийся стресс от упражнений с весовой нагрузкой может со временем привести к синдрому Синдинга-Ларсена-Йоханссона.
Одним из лучших способов снизить риск получения травмы является отработка правильной техники. Особенно для гимнастки это важно как для верхней, так и для нижней части тела. Некоторые правильные техники, которые следует учитывать, включают:
1. Надлежащая нагрузка на верхнюю часть тела и механика приземления во время кувырка, прыжка и брусьев.– Руки на расстоянии плеч.
– Локти прямые.
– Проталкивание руками для зацепления через плечи для проксимальной стабилизации.
Использование правильного положения рук при загрузке позволяет снизить нагрузку и нагрузку на локоть и запястье.
2. Правильная механика загрузки и приземления нижней части тела во время прыжков, прыжков и брусьев в гимнастике.