Приседания Неумывакина
Содержимое
- 1 Приседания по Неумывакину
- 2 Как начать приседания по Неумывакину?
- 3 Приседания по Неумывакину от недели к недели
Иван Павлович Неумывакин, который стоял у основ космической медицины, рекомендовал для оздоровления приседания с поддержкой.
Приседания по Неумывакину
Приседания профессора Неумывакина используют люди старшего возраста после 60 лет с очень ослабленным здоровьем.
Если человеку врач запретил бег и осевые нагрузки, то приседания Неумывакина помогут укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
По Неумывакину главный «насос тела», который качает кровь находится ниже пупка и при сидячем образе жизни не работает.
Чтобы нормализовать давление и снять отёки в ногах, Наумывакин рекомендует делать приседания с поддержкой. Такие приседания пенсионеры с хроническими болезнями за день делают 300-400 раз.
Не следует насиловать свой организм или своих близких, как на этом видео:
Как начать приседания по Неумывакину?
Сначала нужно пройти тест.
Замерьте пульс до и после приседаний.
Нужно присесть столько раз, сколько хочется – сделать подход по-самочувствию с удовольствием.
Пульс после приседаний должен быть примерно на 20% больше, чем до.
Например, вам захотелось присесть по-самочувствию 20 раз во время прогулки около дерева. Пульс до приседаний был 90 ударов в минуту, а после 110.
Это правильно выбранная нагрузка.
Если пульс подскочил выше 110 ударов, то есть смысл отдохнуть, дождаться, когда пульс опуститься до девяносто ударов и сделать второй подход уже не двадцать, а 15 раз.
Приседания по Неумывакину от недели к недели
Для начала нужно сделать 5 подходов по-самочувствию три-пять раз в неделю. В каждом подходе пульс нужно поднимать на 20%.
За 5 подходов может получиться 50, 100 или более раз. Это не важно – важно просто считать приседания за тренировку и за неделю.
Через семь дней вы будете знать, сколько вашему телу нравится приседать за неделю.
Теперь можно начать от получения удовольствий переходить к тренировке морально-волевых качеств, повышая нагрузку на 2-10% в неделю.
Прибавить нагрузку меньше 2% в неделю – это лень, добавить больше 10% – героизм. И лень, и героизм – это глупость, которая вредит здоровью и сокращает годы жизни.
Художник Борис Ефимов, на 108-м году жизни присел с поддержкой 100 раз, попил чаю с сыном и пошёл спать, чтобы спокойно уснуть во сне.
Человек был активным всю жизнь.
Люди с доски почёта
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Приседания Неумывакина (ЛФК)
Приседания Неумывакина — это неглубокие приседания до параллели бёдер полу, держась за опору на уровне пупка. Техника: встаньте близко к опоре, стопы вместе; руками возьмитесь за опору на уровне талии, отклонитесь назад, выпрямив руки. Выполняйте приседания только за счёт сгибания коленей, голени не должны уходить вперёд, руки всё время вытянуты, не сгибать.
Лечебные приседания Неумывакина — от инфаркта, инсульта, давления, проблем с ногами.Приседания Неумывакина
Приседать до параллели бёдер полу или чуть ниже. Если есть проблемы со здоровьем, начинать с неглубоких приседаний по 10-15 см, и только через 1-2 месяца приседать полностью.
Через 2-3 месяца человек должен приседать минимум 100 раз (устали — отдохните, и продолжите приседания). В общей сложности у меня больные, пенсионеры приседают 300-400 раз.
То, что официальная медицина называет «сердцем» — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, а у этого мотора есть больше 500 мышц, и мышцы должны работать как насосы. Основной насос находится от пупка и ниже; и руки — тоже насосы. Очень у многих получается так: кровь, допустим, 100 грамм крови, приходит к ногам, а оттуда может поднять только 90 грамм, то есть 10 грамм остаётся, и начинаются отёки, тромбофлебиты, боли в ногах. От чего мышцы перестали работать? Сидячий образ жизни: люди мало ходят, мало физического труда, много ездят.
Польза приседаний Неумывакина
Человек, который будет выполнять эти приседания, через 2-3 месяца забудет об инфаркте, проблемах с ногами, кровяное давление нормализуется. Потому что мы сняли с сердца все нагрузки, работают насосы (ноги), и сердце выполняет свою миссию, работает как ресивер (перекачка: пришло-ушло).
Что такое гипертрофия левого желудочка? Когда кровь зашлакованная, она сгущается и сердцу нужно эту кровь прокачать. Сколько силы оно тратит, чтобы продавить эту кровь и поднять? Все проблемы с сердцем уходят, если заниматься.
Вот Борис Ефимов из «Кукрыниксы», которому без недели было 108 лет, за неделю до смерти присел вот так 100 раз. То есть активность до последних дней, потихонечку, но 100 раз присел. У меня бывали люди после двух инфарктов, врачи их предупреждали: ещё один инфаркт, всё вам каюк. Сегодня по 5-10 лет живут: инфаркта нет, инсульта нет, проблем с ногами нет, кровяное давление как у космонавтов.
Кроме того, приседания воспитывают правильный стереотип движения. То есть обычно, когда поднимают сумки с продуктами или на даче вёдра с водой, то наклоняются вперёд, сгибают спину, а в возрасте это часто приводит к травме, потому что позвонки уже плохо работают и грыжи образуются даже от нагрузки 2-3 кг. Если выполнять такие приседания, то человек на автомате будет поднимать сумки или те же вёдра с прямой спиной, как штангист.