Видео архив массажей — Курсы массажа в Минске, Кинезио
Антицеллюлитный массаж (7) Классический массаж (12) Косметические массажи (5) Лечебные массажи (4) Массаж Гуаша (4) Массаж камнями (2) ММТ (3) Релакс массаж (6) Спортивный массаж (2) Тайский массаж (1) Хиромассаж (1)
Тайский массаж Ильинскас Часть 1
Семинар проводит Роберт Илинскас — мастер восточных методик оздоровления, основатель первой в России и СНГ школы тайского массажа.
Методики ПИР
Одной из из частей терапии, которая соединяет массаж и мануальную терапию, является пистизометричесская релаксация.
Техника спортивного массажа
Техника спортивного массажа от 1986 года. Для того, чтобы делать спортивный массаж не надо быть атлетом, достаточно правильно выбирать вектор воздействия. Движения выполняются ладонью, пальцами, большим пальцем, основанием ладони.
Институт восстановительной медицины
Постизометрическая релаксация, одна из самых эффективных техник,которую легко освоить, работа ведется не только с мышечным волокном, но и с фасциальными структурами.
Постизометрическая релаксация мышц
Проводится ПИР мышц шеи, пояснично-подвзошной мышцы, мышц передней группы бедра и многие другие мышцы.
Стоунтерапия.
Методика массажа, которая основана на свойствах камней исцелять и уходит корнями в глубь веков. Нагревание камня происходит до 50 градусов. можно сравнить с баней и сауной, так как идет глубокое прогревание тканей.
Гуаша спины
Гуаша спины. Лимфодренаж спины. На спине сосредоточено большое количество биологически активных точек организма, которые расположены по обеим сторонам позвоночника. Повышается иммунитет, профилактика заболеваний.
Японский массаж лица Асахи.
Этот массаж поможет вам избавиться от морщин и провисаний на коже увеличенных пор и мешков под глазами. Массаж занимает 3 минуты.
Гуаша лица видео
Гуаша лица косметический массаж состоящий из 36 движений, который выполняется с использованием специальных скребков. Осуществляется воздействие на биологически активные точки лица.
Испанский массаж
Ирина Кугелева показывает одну их техник испанского массажа — Хиромассаж. Перед процедурой снимается макияж. Используется подогретое масло виноградных косточек.
Хиромассаж спины и рук
Медицинский центр лечебного и профилактического массажа «Mediс Style». Мастер начинает свой массаж с великолепного движения именуемого как » кошачья поступь».
В видео предоставлени все массажные элементы, такие как: поглаживание, выжимание, разминание.
Массаж медом
Медовый массаж предназначен для улучшения текстуры кожи, питания и является очень хорошим пиллингом
Медовый массаж спины, живота, лица,
Мед, прополис и продукты пчеловодства оказывают благотворное влияние на весь организм. Улучшают общее состояние.
Водорослевое обертывание
Берутся сухие водоросли, морская соль с ламинарией, масло ламинарии и завершающий крем. Перед процедурой делается пилинг.
Шоколадное обертывание
В видео представлена процедура для тела «Шоколадное обертывание». Перед процедурой, необходимо подготовить тело скрабированием.
Массаж Гуаша видео
Российская ассоциация массажа. Лиокумович Олег. История масажа, техника, различные скребки. Рассматривается вопрос об этом методе, императорский это массаж или все же народный.
Массаж поясницы видео
Массаж поясницы
Массаж лица
Массаж лица видео
Массаж коленного сустава
Техника и приемы массажа коленного сустава, которые рекомендованы после тепловых процедур.
Массаж живота
При проведении массажа живота желательно, чтобы ноги были полусогнуты. Можно под ноги положить валик.
Массаж головы
При многих заболеваниях массаж волосистой части головы делается с сочетанием с воротниковой зоны.
Массаж воротниковой зоны
Массаж воротниковой зоны в положении сидя. Разбирается полная схема массажа Шейно-воротниковой зоны.
Домашний массаж видео
Домашний массаж. Вашему вниманию представлена одна из схем общего массажа, которая начинается со спины, продолжается на руках и ногах.
2 встреча массажистов З. Алтынбаев
Вторая объединенная встреча массажистов. Зуфар Алтынбаев показывает все спои способности по исцелению тела.
2 встреча массажистов Вводная часть
Вторая объединенная встреча массажистов. Андрей Яковлев рассказывает на что обращать внимание и как проводить диагностику.
Видеокурс массажа Влада Мельника
Учебный видеокурс Влада Мельника.Классический массаж.
Мельник Владислав Владимирович.
Владелец группы компаний «Центр Подготовки и Развития Массажистов». Учредитель Ассоциации Массажистов ЦПРМ.
Японский массаж лица
Этот массаж поможет вам избавиться от морщин и провисаний на коже увеличенных пор и мешков под глазами. Представлена техника самомассажа.
Гавайский массаж Lomi-Lomi Nui
На видео демонстрация гавайского массажа Lomi-Lomi Nui. Массаж проводят Дмитрий Голяк и Ирина Бабаева. Название данной массажной техники можно перевести с гавайского языка как «мягкое касание бархатной лапы довольного кота».
Восстановительный массаж Эдуард Азарян
На видео представлен восстановительный массаж — техника ручной пластики.
Самомассаж живота
Самомассаж живота выполняется по тонкой хлопчатобумажной одежде. Поглаживание ( по часовой стрелке), растирание, разминание, ударные приемы.
Антистресс тайский массаж — Wai Thai
Видео ролик специального массажа «Антистресс».
Cалон тайского массажа. Работа выполняется с волосистой частью головы, шеи, лица и надплечья.
Помогает расслабиться и привести мысли в порядок.
Даосский массаж для восстановления зрения
Программа предназначена для снятия стресса, переутомления, умственной и физической усталости, коррекции общего состояния здоровья. Даосские практики по восстановлению зрения проводит Александр Медведев.
Хиромассаж лица видео
В видеоролике представлен хиромассаж лица. Под красивую музыку выполняются не только релаксирующие но и дренажные движения.
Массаж спины
Видео классического русского массажа спины. Техника доработана автором.
Массаж стоп
Видео по массажу стоп. Массаж стоп дарит очень приятные ощущения, а уж о пользе такой процедуры можно говорить очень долго…
SPA-Relax массаж
В данном видео представлен массаж SPA-Relax (только небольшая часть движений).Красиво оформленное место для проведение массажа является не маловажным фактором. В этом видео это вы и увидите.
Спортивный массаж
Видео по спортивному массажу спины.
Автор ролика: Тимошенко Дмитрий, который выполнят большое количество разминаний, как и положено в спортивном массаже.
Багуа массаж
Видео Багуа массажа в исполнении Дмитрия Самсонова. Авторская методика Александра Ермолаева. Работа выполняется не только ладонями, но предплечьями. Выполняется большое количество ротационных движений в конечностях
Антицеллюлитный массаж А. Алабьев
Хороший антицеллюлитный массаж. Автор выполняет много активных движений. Растираний, разминаний. Что направлено на уменьшение жировой ткани.
Расписание курсов
Актуальное расписание курсов массажа
Стоимость курсов
Цены на курсы массажа.
Информация о курсах
Как попасть на курсы массажа?
Кто ведет курсы массажа?
Преимущества наших курсов массажа
Как оплатить обучение?
Школа массажа Кинезио рекомендует
Личный Доктор — Таблица Цен
Личный Доктор — Таблица Цен| Медицинский массаж | |||
| № | Наименование услуги | Цена | |
| 1 | Общий массаж тела (спина, грудная клетка, живот, нижние и верхние конечности) | Цена 1300 | Записаться |
| 2 | Общий массаж спины, пояснично-крестцовой области и шейно-воротниковой зоны | Цена 650 | Записаться |
| 3 | Общий массаж спины, пояснично-крестцовой области и шейно-воротниковой зоны + нижние конечности | Цена 1200 | Записаться |
| 4 | Общий массаж спины, пояснично-крестцовой области и шейно-воротниковой зоны + верхние конечности | Цена 1100 | Записаться |
| 5 | Массаж пояснично-крестцовой области + ягодицы | Цена 550 | Записаться |
| 6 | Массаж шейно-воротниковой зоны (сидя) | Цена 500 | Записаться |
| 7 | Массаж шейно-воротниковой зоны (сидя) + голова | Цена 700 | Записаться |
| 8 | Массаж верхних конечностей, включая шейно-воротниковую зону | Цена 750 | Записаться |
| 9 | Массаж нижних конечностей, включая пояснично-крестцовую зону | Цена 850 | Записаться |
| 10 | Массаж грудной клетки | Цена 450 | Записаться |
| 11 | Антицеллюлитный массаж (живот, ягодицы, бедра) | Цена 1100 | Записаться |
| 12 | Массаж лица | Цена 850 | Записаться |
| 13 | Детский массаж от 1 до 12-и мес. | Цена 450 | Записаться |
| 14 | Детский массаж от 1 года до 3-х лет | Цена 550 | Записаться |
| 15 | Детский массаж от 3-х до 7 лет (одна зона) | Цена 450 | Записаться |
| 16 | Детский массаж от 3-х до 7 лет (общий) | Цена 650 | Записаться |
| 17 | Детский массаж от 7 до 13 лет (одна зона) | Цена 550 | Записаться |
| 18 | Детский массаж от 7 до 13 лет (общий) | Цена 750 | Записаться |
| 19 | Массаж воротниковой зоны + плечевой пояс | Цена 650 | Записаться |
| 20 | Массаж воротниковой зоны + пояснично-крестцовая зона | Цена 750 | Записаться |
| 21 | Массаж сегментарный точечный | Цена 850 | Записаться |
| 22 | Массаж волосистой части головы + лицо | Цена 750 | Записаться |
| 23 | Массаж воротниковой зоны + живот | Цена 650 | Записаться |
| 24 | Испанский массаж тела | Цена 1600 | Записаться |
| 25 | Массаж остеопатический | Цена 750 | Записаться |
Узнать подробности и записаться на прием Вы можете, позвонив по телефону +7 (34145) 5-46-69
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста
Массаж сидя | MassageTherapy.
comВремя сесть прямо и расслабиться
Мэри Кэтлин Роуз
Первоначально опубликовано в журнале Massage & Bodywork, февраль/март 2006 г.
Ух ты!» — сказала Линда, вставая со стула и медленно идя по полу столовой. «Моя головная боль прошла. Спасибо!»
Провел ли я комплексное лечение головной боли или закончил сеанс массажа всего тела для Линды? Нет. Я только что сделал ей импровизированный пятиминутный массаж сидя, пока она сидела на кухонном стуле. Она ухаживает за одним из моих пожилых клиентов, посещающих сеансы массажа, и жаловалась на головную боль, поэтому я предложил провести ей быстрый сеанс массажа сидя.
За годы моей массажной практики я часто поражался эффекту нескольких минут точного прикосновения к клиенту в сидячем положении. Когда я учился в школе массажа в 1984 году, мы изучали сидячий массаж в классе шиацу, который часто использовался в качестве быстрой разминки. Получатель сидел на подушке на полу, а практикующий вставал, вставал на колени и/или садился позади человека, чтобы массировать его плечи, шею и спину комбинацией надавливаний, сжимающих движений и перкуссии.
Уже тогда я был приятно удивлен переменами, которые могли произойти за короткий промежуток времени, когда получатель расслабился и снял напряжение.
Короткий сеанс массажа сидя можно уподобить полному глубокому вдоху, при котором получатель прикосновения может выдохнуть затраченную энергию из тела и омолодиться за счет расширения свежего вдохновения. Выполняемый без лосьона или масла на полностью одетом клиенте, сидячий массаж обеспечивает перерыв в дневной рутине, который может помочь перезагрузить восприятие жизни со всеми ее бесчисленными физическими, умственными и эмоциональными проблемами.
Массажное кресло не для всех
После моего обучения шиацу и туйна я смог оценить ценность коротких процедур в сидячем положении, и меня привлекли возможности, предоставляемые первыми массажными креслами с наклоном вперед, разработанными в середине 1980-х годов. Я купил стул в 1986 году и на протяжении многих лет использовал его на конференциях, связанных со здоровьем, и других рекламных мероприятиях.
Хотя это кресло и последующие конструкции стали стандартом для сидячего массажа, я также заметил ограничения профессионального массажного кресла. Хотя они удобны для многих людей, они создают проблемы для других, особенно пожилых людей. Вот некоторые соображения:
Кровообращение в ногах — Пожилым людям и людям с нарушенным кровообращением в ногах не помогает сдавливание нижних конечностей против наклона подставок для ног на коммерческом массажном кресле.
Дыхание — Людям с затрудненным дыханием из-за возраста, астмы, эмфиземы или других респираторных заболеваний может быть неудобно опираться на подставку для лица, так как это может затруднить дыхание и оказать чрезмерное давление на нежные ткани лица. Грудная опора также препятствует дыханию у некоторых людей из-за давления на грудную клетку.
Травмы шеи и головы — Людям с травмами шеи или головы часто неудобно пользоваться подставкой для лица, поскольку она не обеспечивает реальной поддержки шеи.
В этом положении давление на верхнюю часть спины, шею и голову может усилить боль в шее или вызвать головные боли или головокружение.
Доступность — Для некоторых массажное кресло просто недоступно. Одежда может затруднить принятие нужного положения. Или из-за проблем с балансом или гибкостью сидеть в кресле неудобно. Для очень маленького человека или ребенка может быть сложно подогнать кресло под правильные пропорции тела.
Сидячий и Вертикальный
Так что, хотя у меня все еще есть мое массажное кресло, большую часть времени оно живет в моем сарае, и я вернулся к использованию обычного кресла для сидячего массажа. Уже много лет я преподаю сидячий массаж на своих занятиях по Комфортному прикосновению, развивающему стилю акупрессуры. В этой работе массажисты учатся работать с пожилыми или больными людьми, поэтому полезно научиться работать с клиентом, который может сидеть в инвалидном кресле или в кресле. Но вертикальное сидячее положение имеет преимущества не только для этого населения, но и для населения в целом.
Вот некоторые преимущества массажа в вертикальном сидячем положении:
Поза — Вертикальное сидячее положение способствует правильному выравниванию позвоночника клиента. Голова находится над плечами, плечи над грудной клеткой, а грудная клетка над тазом, который удобно поддерживается сиденьем стула. Многие различные практики релаксации и медитации способствуют этому выравниванию, чтобы оптимизировать глубокое расслабление. Я часто кладу
полотенце на спинку стула или использую тонкую подушку, чтобы убедиться, что клиент действительно сидит вертикально.
Дыхание — Сидя прямо, клиент может дышать наиболее полно и глубоко, так как дыхательные пути беспрепятственны, а грудная клетка имеет возможность свободно двигаться. Массажируя кого-то в этой позе, я позволяю поддержке моего прикосновения помочь клиенту принять жизнеутверждающую позу, даже когда она входит в расслабленное медитативное состояние. Частота дыхания и пульса снижается, и внимание клиента обращается внутрь себя.
Доступность — В этом положении легко работать с головой, шеей, плечами и спиной. Если позволяет время, руки и кисти, а также ноги и ступни также могут работать. В вертикальном положении терапевт может легко получить доступ к верхней части плеча и воздействовать на двигательные точки верхней части трапециевидной мышцы, ключевые точки для быстрого и легкого снятия напряжения в плечах. Из этого положения также легче работать над верхними креплениями трапеций, а также другими креплениями вдоль затылочного гребня. Выпрямители позвоночника и другие поддерживающие мышцы спины можно прорабатывать с помощью общего контактного давления. Стоя сбоку от клиентки, можно использовать спинку стула в качестве рычага при надавливании на ее спину. (Примечание: я предостерегаю от прямого давления на шею из-за уязвимости костных структур, а также крупных кровеносных сосудов. Можно перекрыть кровообращение в мозге, что приведет к обмороку клиента.)
Связь — Часто клиенты сразу расслабляются, закрывая глаза.
Но другие предпочитают иметь возможность говорить или давать обратную связь во время работы. Эта сидячая поза позволяет легко наладить контакт с клиентом.
Обеспечение эффективных результатов
Какие факторы способствуют эффективному массажу сидя? Что нужно, чтобы получить «вау» от клиента уже после 10–20-минутной процедуры? Хороший сидячий массаж включает в себя все навыки компетентного массажиста, включая понимание анатомии, четкую направленность намерения, особую технику и навыки моделирования тела.
Понимание анатомии
Знание строения человеческого тела позволяет терапевтам быть очень конкретными в своей сидячей работе, оказывая давление там, где это будет наиболее эффективно за короткий промежуток времени. Уважение к анатомии также гарантирует, что терапевт избегает оказания давления там, где это неуместно, например, непосредственно на кости, где это может затруднить дыхание или кровообращение или где это может вызвать повреждение и/или дискомфорт.
Ваши знания о направлении и расположении мышц и сухожилий позволяют вам быстрее определять общие области напряжения, распознавая эти области по теплу и давлению вашего прикосновения. Знание двигательных точек основных внешних мышц может помочь вам в использовании конкретной техники. Например, двигательная точка (зона наибольшей нейроэлектрической активности) трапециевидной мышцы находится в брюшке верхней части мышцы. Давление, оказываемое непосредственно на эту точку, обычно вызывает реакцию клиента. Неоднократно я слышу, как клиенты говорят: «Вот в чем суть! Как вы нашли это так быстро?
Изучая как западную, так и восточную точки зрения, мы находим корреляцию между нервно-мышечной анатомией и картой человеческого тела, определяемой через системы меридианов и акупрессурных точек. Опять же, моторная точка на животе трапециевидной мышцы соответствует точке акупрессуры, называемой Желчный пузырь 21 или «колодец плеча». Двигательная точка большеберцовой мышцы соответствует 36 животу, точке ниже и латеральнее колена, которая, как известно, снимает усталость в ногах.
Фокус намерения
При обычном сидячем массаже, особенно в общественных местах, не так много времени, чтобы оценить клиентов или составить план лечения. Скорее, мое намерение состоит в том, чтобы дать им несколько минут облегчения от стресса их жизни. Задайте им несколько простых вопросов: «Чем я могу вам помочь сегодня?» — Есть ли что-нибудь, о чем вы хотите, чтобы я был в курсе? Их ответы помогут вам сосредоточиться на их потребностях и расставить приоритеты в своем времени.
У клиента может быть список жалоб или он может сказать, что ему просто нужно расслабиться. Если это так, и учитывая время, которое у вас есть, сосредоточьтесь на общем расслаблении, оставляя больше времени для областей, упомянутых клиентом. Человеку гарантируется уважительное и заботливое отношение, которое вы выражаете своим присутствием.
Выделите несколько минут перед каждой сессией, чтобы мысленно подготовиться к встрече с клиентом. Концепция заземления полезна, поскольку вы представляете себя связанным с землей под вами.
Заземление помогает вам установить и поддерживать взаимопонимание с вашими клиентами. Если вы лично заземлены, вы вселяете чувство уверенности и заземленности в других. Убедитесь, что вы дышите полностью и глубоко. Заметьте, что когда ваше собственное дыхание расслаблено и полно, клиент в ответ будет дышать более полно, даже если его об этом не спрашивали.
Техника
Техники компрессии, такие как шиацу и акупрессура, легко поддаются массажу сидя, потому что их можно практиковать на полностью одетом клиенте. В сидячем массаже я использую техники, которые, как я знаю, безопасны и эффективны для самого широкого круга людей. Обычно я начинаю сессию с широкого сжатия (т. е. трапециевидной мышцы верхней части плеча или мышц верхней части спины). Когда эти области начнут смягчаться и нагреваться, используйте более конкретное давление на брюшко мышцы, например, на двигательную точку (точка 21 желчного пузыря) верхней части трапециевидной мышцы. Точно так же широкое сдавливание, применяемое ладонью или пяткой руки к широким поверхностям ромбовидных и выпрямляющих мышц спины, позволяет клиенту расслабиться.
К какой бы части тела вы ни прикоснулись, начните с широкого давления, прежде чем переходить к более глубоким или конкретным действиям. По мере того, как вы оказываете более глубокое давление, просите клиента дать обратную связь и следите за его невербальными сигналами. Кроме того, при более глубоком надавливании используйте подушечки двух или трех пальцев, чтобы глубже надавить на определенную точку. При использовании большого пальца убедитесь, что он опирается на ваше тело.
Контактное круговое движение — очень эффективная техника для более глубокой проработки мышц. Начните с прямого давления, затем медленно двигайтесь к точке контакта, как бы продвигаясь по спирали в более глубокий слой. Затем удерживайте давление на этом новом уровне несколько секунд, прежде чем отпустить.
Другие полезные техники включают подъем, сжатие, перекатывание, трение поперечных волокон и перкуссию. При использовании любой из этих техник контакт может осуществляться максимально широкой поверхностью руки или кончиками пальцев, чтобы избежать ощущения укола или пощипывания.
Перкуссия применяется только по самой толстой части мышцы, такой как брюшко трапециевидной или ромбовидной, и применяется с равномерным давлением в расслабленном и приподнятом, ритмичном темпе. Это отличная техника для завершения сеанса сидя, поскольку она способствует снятию напряжения, одновременно стимулируя и заряжая клиента энергией. Никогда не используйте перкуссию над позвоночником или слишком близко к нему.
Будьте осторожны при выполнении упражнений на растяжку в положении сидя. Вы можете вызвать больший дискомфорт, выполняя растяжку без достаточной разминки и оценки диапазона движений клиента.
Время является ключевым элементом хорошего сеанса массажа сидя, так же как и ритм самого массажа. Интересно, что я считаю, что если я замедляюсь, моя работа становится более эффективной. Слишком часто при коротких сеансах стараются ускорить процесс, касаясь как можно большей части тела. Это не только тяжелая работа для терапевта, но и клиенты могут чувствовать ускоренный темп и на самом деле не могут расслабиться.
Если терапевт действительно расслаблен и сосредоточен на использовании точной техники, многое может быть достигнуто за очень короткое время.
Паттернирование тела
Забота о себе обязательна для терапевта, который предлагает исцеляющую пользу прикосновения другим. Если вы не заземлены или вам неудобно в своем теле, клиент почувствует ваш дискомфорт. Если вы полностью присутствуете в своем теле, вы обнаружите, что качество вашего прикосновения передается не только через ваши руки, но и через все ваше тело и существо. Подумайте о своих ногах еще до того, как прикоснетесь к клиенту. Почувствуйте свою связь с землей. Пусть ваше дыхание будет полным и глубоким. Это начало осознания того, что
поможет вам наиболее эффективно использовать свое тело и снизит вероятность усталости или травм с течением времени.
Прикасаясь к клиенту, «вступите» в свою работу, как советует эксперт по движениям Мэри Энн Фостер.1 Позвольте своему телу выровняться за точкой контакта.
По мере того, как вы оказываете большее давление руками, вы одновременно оказываете такое же давление ногами. Это позволяет вашей нервной системе работать более слаженно и эффективно. Клиент выиграет от большего количества доступной лучистой энергии, а вы сможете расслабиться и влиться в ваши прикосновения.
Я часто использую табуретку (легкий, но устойчивый складной металлический стул), часто сидя рядом с моим клиентом, чтобы облегчить доступ к плечам, рукам и кистям. Даже здесь я продолжаю осознавать свои ноги, когда они касаются пола. Часто я позволяю одному локтю опираться на колено, чтобы поддерживать другую руку, чтобы обеспечить себе более широкую опору. На семинарах Comfort Touch я учу бодиворкеров другим способам использования табуретки стоя, когда они работают над верхней частью тела. Я также использую небольшой кухонный табурет (9дюйма высотой) или подушку, чтобы сидеть на полу при работе с голенью и ступней.
Руки наделены тактильными тельцами, в изобилии расположенными на ладонях и в меньшей степени на кончиках пальцев.
Эти тельца позволяют вам измерить необходимое количество давления, которое нужно оказать клиенту в ответ на его кинестетическую обратную связь. Когда тело правильно выровнено, у вас есть доступ к наибольшей потенциальной энергии, которая течет через ваше тело, в свою очередь расслабляя и бодря человека, к которому вы прикасаетесь, не перегружая себя.
В наборе инструментов
Хорошие техники массажа сидя должны быть в наборе инструментов каждого профессионального мастера. Уход за собой и умелое использование соответствующих техник — это способ улучшить вашу практику массажа. Задайте себе этот вопрос: «Как быстро я смогу лично заземлиться, почувствовав свою связь с землей со всеми доступными мне ресурсами и энергией? Тогда как быстро я смогу настроиться на энергию и потребности клиента? Не диагностируя их состояние, а уважительно слушая, когда они отвечают на вопрос: «Чем я могу помочь вам сегодня?»
Этот процесс одновременно прост и сложен. С практикой и искренним желанием помочь другим вы поймете, как приятно прикасаться к кому-то с исцеляющим фокусом намерения.
Вы позволяете человеку расслабиться и восстановить силы, зная, что вы сделали его мир лучше всего за несколько минут.
Как облегчить боль в шее и плечах с помощью растяжки и массажа
Если вы часто приходите домой с работы с ригидностью затылочных мышц, болью в плече и хроническими головными болями, возможно, вы страдаете от повторяющихся стрессовых травм, связанных с вашей работой. Если вы удерживаете одно и то же положение верхней частью тела в течение длительного периода времени в течение дня, у вас больше шансов получить повторяющуюся травму от перенапряжения. В этом видео массажист из программы массажной терапии Кэррингтон-колледжа объясняет, как избавиться от боли в шее с помощью простых техник растяжки и массажа.
Растяжка для облегчения боли в шее
Хотя работники различных сфер — от промышленности до технологий и здравоохранения — могут застрять в статичных позах, среди офисных работников распространены некоторые искажения осанки.
Сидя за столом и работая за компьютером, офисные работники склонны сгибаться и вытягивать руки вперед. Ниже приведены несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять за рабочим столом, чтобы облегчить боль в шее и головные боли, возникающие в результате физического стресса, связанного с работой.
Боковая растяжка шеи: сядьте прямо, отведите плечи назад. Наклоните голову к правому плечу. Положите правую руку на макушку и осторожно потяните вниз, приближая правое ухо к правому плечу и растягивая мышцы левой стороны шеи. Повторите с другой стороны.
Растяжка шеи вперед: положите обе руки на затылок, тяните голову вперед, пока ваш подбородок почти не коснется ключицы, а вы не посмотрите на свою грудь. Вы должны почувствовать, как напряжение в мышцах задней части шеи ослабевает.
Попеременное растяжение шеи: слегка поверните голову вправо, положите руки на затылок и потяните вперед, пока не увидите правую подмышку. Повторите в другом направлении.
Советы по растяжке
- Делайте растяжку не реже одного раза в день или так часто, как это необходимо для облегчения боли в шее.
- Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд.
Как сделать массаж, чтобы облегчить боль в шее и плечах
Ниже приведены некоторые основные приемы массажа шеи и спины, которым вы можете научить близкого человека выполнять их дома, чтобы облегчить боль, вызванную нарушением осанки в течение рабочего дня.
Техника массажа спины
Круговое трение: приложите большие пальцы к верхней части спины, двигая ими вниз по мышцам вдоль позвоночника круговыми движениями, надавливая от среднего до сильного.
Техника раздевания: начните с верхней части спины и скользите большими пальцами вниз по мышцам вдоль позвоночника, чтобы уменьшить напряжение и усилить расслабление.
Техника массажа шеи
Круговое трение: Примените метод кругового трения к области между позвоночником и лопаткой.
Скользящий ход: поместите оба больших пальца на область между позвоночником и лопаткой и скользите ими вниз по мышце, оказывая давление, следуя пути лопатки.
Как массировать плечи
Техника разминания: Используйте большой палец, чтобы размять плечо, добавляя пальцы другой руки, чтобы усилить давление.
Круговая техника: надавите на плечо кончиками пальцев, работая круговыми движениями до мышц шеи.
Закончив массаж шеи и плеч с одной стороны, перейдите к другой, затем проведите обеими руками вниз по спине длинными плавными движениями, чтобы закончить массаж.
Массажная терапия: забота о карьере
Если вам нравится узнавать о том, как снять напряжение в мышцах, и вы можете представить, как вы выходите из офиса или традиционной рабочей среды на эту заботливую карьеру, вы можете подумать о том, чтобы стать массажистом. Терапевт. Массажистам нравится помогать людям чувствовать себя лучше каждый день. Более того, многие профессионалы могут найти работу с гибким графиком в условиях, способствующих расслаблению и хорошему самочувствию.