комплекс упражнений для работников, цель, формы и виды
https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html
Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе
Производственная гимнастика: комплекс упражнений для работников, цель, формы и виды
Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе
Производственная гимнастика — вид физической активности на рабочем месте с целью улучшения продуктивности, снятия усталости и предупреждения проблем со… РИА Новости Спорт, 09.01.2023
2023-01-09T06:30
2023-01-09T06:30
2023-01-09T06:30
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843541172_492:456:2956:1842_1920x0_80_0_0_bee51d2e2f0312af919633c2c5bda2a2.jpg
Производственная гимнастика — вид физической активности на рабочем месте с целью улучшения продуктивности, снятия усталости и предупреждения проблем со здоровьем у работников.
Как правило, состоит из комплекса простых упражнений, подобранных с учетом особенностей профессии, и проводится в определенной форме, подходящей под установленные условия труда в компании.Производственная гимнастикаПроизводственная гимнастика — известные физкультминутки, во время которых сотрудники выполняют оздоровительные упражнения. Часто физкультурные паузы проводятся в течение рабочего дня, что помогает трудящимся отвлечься от непрекращающегося потока задач, снизить утомляемость и удерживать свое состояние здоровья в норме.Постепенное внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности началось в 1930 году с момента выхода Постановления Президиума ЦИК СССР, в котором указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональным вредом производства. Указание стало действенной пропагандой здорового образа жизни, которая помогла значительно увеличить производительность труда на 2-4%, поддерживать высокий уровень трудоспособности граждан, снизить частоту травматизма и производственного брака.
Планы тренировок, разработанные и утвержденные ведущими медиками Советского Союза, остаются эффективными и на сегодняшний день, из-за чего активно внедряются современными компаниями в трудовой режим работника.Цели, польза и важностьПервоначальная цель производственной гимнастики основывалась на увеличении производительности и поддержании здоровья трудящихся, что помогало сохранять трудовые рабочие единицы и создавать правильный настрой на продуктивную работу. Также введение гимнастических пауз в рабочий день было основным методом популяризации и поддержки здорового образа жизни у населения.Использование производственной гимнастики в современных реалиях помогает снизить вред от сидячей умственной работы, которая приводит к повышению нервно-эмоционального напряжения и уменьшению мышечной активности. Постоянная сидячая работа за компьютером без движения и перерывов на другие виды деятельности — основная причина появления эмоционального выгорания, ментальных расстройств и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, глаз.
Для снижения рисков появления перечисленных проблем со здоровьем рекомендуется физическая активность в течение рабочего дня, которая поможет:Небольшие паузы на гимнастику также будут полезны людям, связанным с тяжелым физическим трудом. Для этой категории подбираются расслабляющие упражнения, которые способствуют профилактике варикоза, мышечных спазмов, межпозвоночных грыж и физического перенапряжения.Каким работникам необходимаПроизводственная гимнастика необходима всем трудящимся, так как комплекс упражнений для проведения физкультурных перерывов составляется с учетом особенностей профессиональной деятельности. Для этой цели все рабочие той или иной профессии соотносятся по 4 группам:Гимнастика для первой и четвертой группы трудящихся направлена на разгрузку нервной системы, расслабление, профилактику геморроя, ожирения, заболеваний позвоночника и суставов, гастрита и простатита. Комплексы для второй и третьей группы дополнительно включают в себя упражнения на укрепление слабых и расслабление перенапряженных мышц, снятию напряжения с позвоночника, шеи и ног.
Формы и видыПроизводственную гимнастику проводится в специально отведенное время, либо в течение всего рабочего дня. В первом случае это перерыв длительностью от 30 минут до 1 часа, в течение которого разрешена прогулка на свежем воздухе или посещение корпоративного спортзала, бассейна. При втором производственная гимнастика включается в начале или середине дня, в конце каждого рабочего часа или в микропаузах во время работы. Таким образом, ее можно разделить на 4 основных вида.Вводная гимнастикаПроводится перед началом трудового дня. Помогает сотрудникам взбодриться, зарядиться энергией и настроиться на продуктивную работу. Комплекс упражнений напоминает классическую утреннюю зарядку с наклонами, махами ногами, вращением головой, руками, тазом.Физкультурная паузаВыполняется в первой, если не включена вводная тренировка, и второй половине дня. Представляет собой комплекс из 5-10 упражнений, которые помогут снять усталость, эмоционально расслабиться и продлить работоспособность.ФизкультминуткаПроводится в конце каждого рабочего часа до 5 раз в день.
Включает в себя 2-3 простых упражнения на разминку суставов, снятие напряжение с глаз и эмоциональное расслабление. Помогает переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на работу головного мозга и работоспособность человека в целом.МикропаузаВыполняется по усмотрению трудящегося. Предназначена для снятия умственного и физического напряжения с помощью 2-3 движений длительностью в 30 секунд, независимо от рабочего часа.Правила и подготовка к проведению производственной гимнастикиВ некоторых компаниях правила организации рабочего процесса не предусматривают перерывы на физическую активность, несмотря на ее важность в сохранении работоспособности сотрудника. В этом случае рекомендуется самостоятельно включать физпаузы в свободные от работы минуты. Такой отдых будет полезен организму и снизит риски эмоционального выгорания и развития наиболее распространенных производственных болезней: заболеваний и расстройств ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также нервных расстройств.
Для большей эффективности гимнастики важно учитывать следующие правила:Для определения времени занятий, следует ориентироваться на фазы работоспособности в течение дня. В восьмичасовом и двенадцатичасовом рабочем дне оптимально проводить физкультпаузы перед началом трудовой деятельности и во второй половине дня (примерно до 15-16 часов), когда происходит спад активности. Также можно заниматься по стандартному плану проведения производственной гимнастики для каждой рабочей группы:Перед началом тренировки нужно проветрить помещение. Не рекомендуется злоупотреблять кондиционерами и обогревателями, так как они снижают уровень влаги в помещении и «съедают» кислород. По желанию и возможности гимнастику можно проводить под музыку вместе с коллегами.Упражнения для работниковНа практике комплекс вводной гимнастики включает в себя:В комплексе физкультурной паузы используются следующие элементы:Также тренировку можно дополнить упражнениями для глаз и движениями из суставной гимнастики.Указанные рекомендации — принятые нормы, которые используются при составлении плана занятий.
Для самостоятельных тренировок также подойдут следующие примерные комплексы упражнений.Комплекс при работе в офисе и на производствеКомплекс для людей, работающих в офисе (исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч):Комплекс для полноценной физкультурной паузы для работников на производстве:В каждый приведенный комплекс можно включить упражнения на растяжку и дополнительные дыхательные практики для расслабления.Комплекс для глазГимнастика для глаз, которую можно выполнять во время работы:При постоянной работе за компьютером рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут для выполнения данного комплекса.Во время полноценных физкультурных пауз подойдет следующий комплекс:Упражнения выполняются сидя. Перед началом занятий следует расслабиться, быстро и медленно поморгать глазами. Комплекс рекомендовано выполнять 2-3 раза в течение рабочего дня. Особенно следует уделить внимание гимнастике глаз работникам 1, 2 и 4 группы.
https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.
html
https://rsport.ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html
https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html
https://rsport.ria.ru/20210429/trenirovka-1730389493.html
https://radiosputnik.ria.ru/20221219/metabolizm-1839176255.html
https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html
https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2023
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843541172_240:0:2848:1956_1920x0_80_0_0_749f74328d7b4a582c0dd0be1db22481.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
Оглавление
- Производственная гимнастика
- Цели, польза и важность
- Каким работникам необходима
- Формы и виды
- Вводная гимнастика
- Физкультурная пауза
- Физкультминутка
- Микропауза
- Правила и подготовка к проведению производственной гимнастики
- Упражнения для работников
- Комплекс при работе в офисе и на производстве
- Комплекс для глаз
Производственная гимнастика — вид физической активности на рабочем месте с целью улучшения продуктивности, снятия усталости и предупреждения проблем со здоровьем у работников.
Как правило, состоит из комплекса простых упражнений, подобранных с учетом особенностей профессии, и проводится в определенной форме, подходящей под установленные условия труда в компании.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика — известные физкультминутки, во время которых сотрудники выполняют оздоровительные упражнения. Часто физкультурные паузы проводятся в течение рабочего дня, что помогает трудящимся отвлечься от непрекращающегося потока задач, снизить утомляемость и удерживать свое состояние здоровья в норме.
Постепенное внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности началось в 1930 году с момента выхода Постановления Президиума ЦИК СССР, в котором указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональным вредом производства.
© РИА Новости / Игнатович / Перейти в медиабанкПроизводственная гимнастика на минском часовом заводе «Луч». 1985 год
© РИА Новости / Игнатович
Перейти в медиабанк
Производственная гимнастика на минском часовом заводе «Луч».
1985 год
Указание стало действенной пропагандой здорового образа жизни, которая помогла значительно увеличить производительность труда на 2-4%, поддерживать высокий уровень трудоспособности граждан, снизить частоту травматизма и производственного брака. Планы тренировок, разработанные и утвержденные ведущими медиками Советского Союза, остаются эффективными и на сегодняшний день, из-за чего активно внедряются современными компаниями в трудовой режим работника.
Цели, польза и важность
Первоначальная цель производственной гимнастики основывалась на увеличении производительности и поддержании здоровья трудящихся, что помогало сохранять трудовые рабочие единицы и создавать правильный настрой на продуктивную работу. Также введение гимнастических пауз в рабочий день было основным методом популяризации и поддержки здорового образа жизни у населения.
20 мая 2022, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Использование производственной гимнастики в современных реалиях помогает снизить вред от сидячей умственной работы, которая приводит к повышению нервно-эмоционального напряжения и уменьшению мышечной активности.
Постоянная сидячая работа за компьютером без движения и перерывов на другие виды деятельности — основная причина появления эмоционального выгорания, ментальных расстройств и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, глаз. Для снижения рисков появления перечисленных проблем со здоровьем рекомендуется физическая активность в течение рабочего дня, которая поможет:
1
Настроиться на продуктивный рабочий день.2
Снять эмоциональное напряжение и улучшить настроение.3
Размять затекшие или неактивные мышцы и нормализовать кровообращение.4
Поддерживать уровень метаболизма и функционирование всех органов в норме.5
Поддерживать состояние позвоночника и суставов в норме.6
Повысить иммунитет и стрессоустойчивость.
Небольшие паузы на гимнастику также будут полезны людям, связанным с тяжелым физическим трудом. Для этой категории подбираются расслабляющие упражнения, которые способствуют профилактике варикоза, мышечных спазмов, межпозвоночных грыж и физического перенапряжения.
17 июня 2022, 19:50ЗОЖ
Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы
Каким работникам необходима
Производственная гимнастика необходима всем трудящимся, так как комплекс упражнений для проведения физкультурных перерывов составляется с учетом особенностей профессиональной деятельности. Для этой цели все рабочие той или иной профессии соотносятся по 4 группам:
1
Первая группа — работники, чья профессия связана с малой подвижностью, выполнением монотонных задач, высоким эмоциональным напряжением и требует точной координации, повышенного внимания и напряжения зрения. К этой категории относятся сборщики мелких механизмов, рабочие конвейеров, швеи-мотористки и т. п.2
Вторая группа — рабочие, чья трудовая деятельность сочетает в себе физический и умственный труд. Такие профессии характеризуются средней физической активностью и небольшим разнообразием движений. Часто труд выполняется стоя и требует повышенного внимания, напряжения зрения.
Сюда можно отнести продавцов, токарей, фрезеровщиков, упаковщиков и т. д.3
Третья группа — специалисты, работающие на тяжелой физической работе. Это шахтеры, грузчики, строители, формовщики, повара и др.4
Четвертая группа — сотрудники, чья работа связана исключительно с умственным трудом и минимальной подвижностью в течение рабочего дня. К этой группе относятся медработники, бухгалтеры, инженеры, преподаватели, офисные клерки, операторы call-центров, секретари, мастера маникюра, программисты и др.
Сюда можно отнести продавцов, токарей, фрезеровщиков, упаковщиков и т. д.Гимнастика для первой и четвертой группы трудящихся направлена на разгрузку нервной системы, расслабление, профилактику геморроя, ожирения, заболеваний позвоночника и суставов, гастрита и простатита. Комплексы для второй и третьей группы дополнительно включают в себя упражнения на укрепление слабых и расслабление перенапряженных мышц, снятию напряжения с позвоночника, шеи и ног.
25 июля 2022, 19:55ЗОЖ
Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения
Формы и виды
Производственную гимнастику проводится в специально отведенное время, либо в течение всего рабочего дня.
В первом случае это перерыв длительностью от 30 минут до 1 часа, в течение которого разрешена прогулка на свежем воздухе или посещение корпоративного спортзала, бассейна. При втором производственная гимнастика включается в начале или середине дня, в конце каждого рабочего часа или в микропаузах во время работы. Таким образом, ее можно разделить на 4 основных вида.
Вводная гимнастика
Проводится перед началом трудового дня. Помогает сотрудникам взбодриться, зарядиться энергией и настроиться на продуктивную работу. Комплекс упражнений напоминает классическую утреннюю зарядку с наклонами, махами ногами, вращением головой, руками, тазом.
29 апреля 2021, 07:00ЗОЖ
Что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?
Физкультурная пауза
Выполняется в первой, если не включена вводная тренировка, и второй половине дня. Представляет собой комплекс из 5-10 упражнений, которые помогут снять усталость, эмоционально расслабиться и продлить работоспособность.
Физкультминутка
Проводится в конце каждого рабочего часа до 5 раз в день. Включает в себя 2-3 простых упражнения на разминку суставов, снятие напряжение с глаз и эмоциональное расслабление. Помогает переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на работу головного мозга и работоспособность человека в целом.
Микропауза
Выполняется по усмотрению трудящегося. Предназначена для снятия умственного и физического напряжения с помощью 2-3 движений длительностью в 30 секунд, независимо от рабочего часа.
© Фото : Freepik/yanalyaДыхательная гимнастика
© Фото : Freepik/yanalya
Дыхательная гимнастика
Правила и подготовка к проведению производственной гимнастики
В некоторых компаниях правила организации рабочего процесса не предусматривают перерывы на физическую активность, несмотря на ее важность в сохранении работоспособности сотрудника. В этом случае рекомендуется самостоятельно включать физпаузы в свободные от работы минуты.
Такой отдых будет полезен организму и снизит риски эмоционального выгорания и развития наиболее распространенных производственных болезней: заболеваний и расстройств ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также нервных расстройств.
Для большей эффективности гимнастики важно учитывать следующие правила:
1
Комплекс должен состоять из простых упражнений, подходящих под уровень физической подготовки. Нельзя допускать интенсивные и тяжелые физические нагрузки, так как это может привести к эмоциональному и физическому переутомлению, что наоборот снизит работоспособность и продуктивность.2
Тренировки следует проводить за 1-2 часа до и после еды. Во время и после занятия можно выпить стакан воды.3
Во избежание травм нужно заниматься в удобной одежде. Также обязательно наличие сменной обуви (кроссовки).4
Тренировка в формате вводной гимнастики или физкультурных пауз должна длиться 10-15 минут. Остальные виды физических нагрузок — от 5 до 10 минут.5
Для большей эффективности в комплекс включаются упражнения на разминку суставов, на укрепление мышц, расслабление глаз. Для эмоционального расслабления можно выполнить несколько дыхательных упражнений.
Для определения времени занятий, следует ориентироваться на фазы работоспособности в течение дня. В восьмичасовом и двенадцатичасовом рабочем дне оптимально проводить физкультпаузы перед началом трудовой деятельности и во второй половине дня (примерно до 15-16 часов), когда происходит спад активности. Также можно заниматься по стандартному плану проведения производственной гимнастики для каждой рабочей группы:
1
Первая — вводная гимнастика перед началом работы, первая физкультурная пауза через 2,5-3 часа, вторая с меньшей интенсивностью — в середине второй половины рабочего дня.2
Вторая — вводная гимнастика, через 2 часа первая физпауза, в середине второй половины дня — вторая физпауза. При необходимости включаются физкультминутки.3
Третья — физкультурная пауза через 1,5-2 часа активной работы, физкультминутки по возможности и желанию. Дополнительно рекомендуется сочетать периоды пассивного и активного отдыха.4
Четвертая — вводная гимнастика, через 3-3,5 часа физпауза. Во второй половине дня проводится вторая физпауза, а в течение всего режима работы проводятся физкультминутки и микропаузы.
Перед началом тренировки нужно проветрить помещение. Не рекомендуется злоупотреблять кондиционерами и обогревателями, так как они снижают уровень влаги в помещении и «съедают» кислород. По желанию и возможности гимнастику можно проводить под музыку вместе с коллегами.
Упражнения для работников
На практике комплекс вводной гимнастики включает в себя:
—
ходьбу;—
дыхательные упражнения;—
упражнения на корпус — наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и движением рук;—
упражнения для укрепления и растяжки мышц ног — приседания, подскоки, бег на месте, полушпагат;—
упражнения для мышц плечевого пояса;—
упражнения на координацию и концентрацию внимания.
19 декабря 2022, 04:00Сказано в эфире
Врач объяснил, может ли тренировка одной мышцы ускорять метаболизм
В комплексе физкультурной паузы используются следующие элементы:
—
потягивания;—
упражнения на корпус и мышцы рук, ног;—
махи рук и ног;—
прыжки, приседания и бег, переходящий в ходьбу;—
упражнения на расслабление мышц голеней и бедра;—
упражнения для расслабления;—
упражнения на координацию.
Также тренировку можно дополнить упражнениями для глаз и движениями из суставной гимнастики.
Указанные рекомендации — принятые нормы, которые используются при составлении плана занятий. Для самостоятельных тренировок также подойдут следующие примерные комплексы упражнений.
Комплекс при работе в офисе и на производстве
Комплекс для людей, работающих в офисе (исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч):
1
Поочередные наклоны головы влево, вправо, вверх вниз. После — медленные вращения по часовой и против часовой стрелки. Каждое движение повторить по 7 раз.2
Поочередное вращение кистями рук, затем одновременно обеими руками со сменой направления. Повторить 7 раз на каждую сторону.3
Повороты корпуса в сторону с одновременным отведением в сторону поворота противоположной руки. Сделать 8-10 повторений.4
Попеременное расслабление и напряжение мышц живота 8-10 раз.5
Сесть на стул. Немного приподнять вытянутые ноги вперед и опустить их вниз. Повторить 7-10 раз.6
Встать прямо. Поочередно приподняться на носках, затем на пятках. Каждое движение повторить по 10-15 раз.7
Поставить руки на пояс и выполнить 7-10 вращений тазов по часовой и против часовой стрелки.8
Спокойная ходьба на месте — от 30 секунд до 1 минуты.9
Наклоны вперед, стараясь дотронуться руками пола — 5-10 раз.10
Сесть на стул и расслабленно посидеть около 30 секунд.
После — медленные вращения по часовой и против часовой стрелки. Каждое движение повторить по 7 раз.
21 июля 2022, 17:45ЗОЖ
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений
Комплекс для полноценной физкультурной паузы для работников на производстве:
1
Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленным движением рук — 20-25 секунд.2
Подтягивания. Встать ровно, руки опустить вдоль тела. На вдохе подняться на носки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 раз.3
Наклоны корпуса в сторону. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе наклонить туловище вправо с махом левой руки в сторону назад. На вдохе вернуться в исходное положение, на выдохе — повторить движение в другую сторону. Сделать 4-6 раз на каждую сторону.4
Наклоны вперед. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки завести за голову. На выдохе сделать 3 пружинистых наклона вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. На вдохе вернуться в исходное положение, прогнуться в грудной части позвоночника и на выдохе повторить движение. Выполнить 10-12 раз.5
Вращение тазом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на боках. Выполнить вращение тазом по часовой и против часовой стрелке по 15-30 секунд на каждую сторону.6
Махи ногами вперед с касанием стоп. Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять ногу на максимально возможную высоту, касаясь носка противоположной рукой. Важно удерживать спину прямой. На выдохе опустить ногу, на вдохе — повторить движение на другую сторону. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.7
Приседания. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед, кисти расслабить и опустить вниз. На выдохе присесть, отводя руки назад, на вдохе — выпрямиться, отвести руки назад и встать на носочки. Повторить 6-12 раз.8
Для расслабления. На вдохе, поднимая руки вверх, прогнуться назад, на выдохе наклониться вперед, держа руки на поясе. Сделать 7-10 повторов.9
На улучшение концентрации внимания и координации. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед на уровне груди. Попеременно отводить правую и левую руку в сторону, делая вдох, на выдохе — опускать руки.10
Спокойная ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Для физически подготовленных людей — легкий бег на месте. Длительность — 1-3 минуты.
На вдохе вернуться в исходное положение, прогнуться в грудной части позвоночника и на выдохе повторить движение. Выполнить 10-12 раз.
Сделать 7-10 повторов.В каждый приведенный комплекс можно включить упражнения на растяжку и дополнительные дыхательные практики для расслабления.
14 июня 2022, 18:30ЗОЖ
Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения
Комплекс для глаз
Гимнастика для глаз, которую можно выполнять во время работы:
1
Раз в 1-2 часа переключать зрение с близкого на дальнее расстояние, смотря вдаль в течение 5-7 минут.2
Максимально зажмурить, затем широко открыть глаза — 10 раз.3
Двигать глазами вверх-вниз, вправо-влево, по часовой и против часовой стрелке — по 10 раз.4
Свести глаза к носу, затем расслабить — 10 раз.
При постоянной работе за компьютером рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут для выполнения данного комплекса.
Во время полноценных физкультурных пауз подойдет следующий комплекс:
1
Движение глазами вверх-вниз — 2 раза. После — активно поморгать глазами.2
Движение глазами вправо-влево — 2 раза. После — активно поморгать.3
Нарисовать глазами квадрат сначала 2 раза по часовой стрелке, затем 2 раза против часовой. Между подходами активно моргать глазами.4
Нарисовать глазами круг 2 раза по часовой и 2 раза против часовой стрелки. Между подходами — активное моргание.5
Нарисовать глазами зигзаг в правую сторону, затем в левую. Поморгать глазами.6
Закрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхние веки, через 1-2 секунды убрать пальцы. Повторить 3 раза.7
Разогреть ладони растиранием и приложить их к глазам. По желанию можно повторить 1-5 упражнения или посидеть в расслабленном положении, думая о чем-нибудь хорошем, около 1 минуты.8
Часто моргая, открыть глаза и посидеть в расслабленном состоянии еще 1 минуту.
Поморгать глазами.Упражнения выполняются сидя. Перед началом занятий следует расслабиться, быстро и медленно поморгать глазами. Комплекс рекомендовано выполнять 2-3 раза в течение рабочего дня. Особенно следует уделить внимание гимнастике глаз работникам 1, 2 и 4 группы.
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
16 простых упражнений, не выходя из-за руля — журнал За рулем
LADA
УАЗ
Kia
Hyundai
Renault
Toyota
Volkswagen
Skoda
Nissan
ГАЗ
BMW
Mercedes-Benz
Mitsubishi
Mazda
Ford
Все марки
Не только профессиональным водителям приходится проводить много времени за рулем.
Многие путешествуют на автомобилях, да и просто поездка в соседнюю область или регион может занять много времени, особенно учитывая повсеместный ремонт дорог и пробки. «За рулем» рассказывает, как провести это время с пользой для здоровья.
Материалы по теме
Решили стать таксистом? Пополняйте аптечку!
Для профилактики заболеваний даже в движении, при управлении автомобилем медики рекомендует делать ряд упражнений. Которые, конечно же, не должны отвлекать от самого процесса управления.
Можно выполнять следующие упражнения:
1. Втягивайте и расслабляйте стенки брюшного пресса (активизирует кровообращение, повышает тонус организма).
2. Вдавите лопатки и поясницу в спинку сиденья, а затем резко расслабьте (снижение напряжения на позвоночник).
3. Приподнимайте и опускайте плечи (профилактика остеохондроза, улучшение кровообращения).
4. Вытягивайте шею вверх, а затем расслабляйте ее, не приподнимая подборок (снимает напряжение с шейных мышц, улучшает кровообращение).
5. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц. Это восстановит прилив крови в области малого таза (профилактика простатита и геморроя) при коротких остановках (например, на светофоре).
6. Опереться телом на руль, приподнять ногу, потянуть носок на себя, выполнить ступней круговые движения (предотвращает затекание нижних конечностей).
Материалы по теме
Как выбрать правильные солнцезащитные очки — вот простой способ
7. Выполнять круговые движения плечами (снимает напряжение с мышц).
8. Скрестить ладони за головой, напряжением шейных мышц преодолевать давление ладоней (снижает напряжение на позвоночнике, предотвращает затекание мышц шеи).
9. Положить ладони на лоб и шеей преодолевать их сопротивление.
В глухих пробках и заторах, когда можно вытянуть ручной тормоз или перевести автомат в положение «паркинг»:
10. По очереди поднимать руки к потолку, одновременно опуская вторую руку вниз.
11. Согнуть колени, приподнять их максимально высоко и попытаться как можно дальше вытянуть ноги.
12. Раздвинуть колени, опереться на внутреннюю сторону ног локтями и попытаться сдвинуть ноги, преодолевая сопротивление рук.
13. Сдвигать и раздвигать лопатки.
14. Переместиться на самый край сиденья и по очереди приподнимать левую и правую ягодицы.
15. Выполнять наклоны и повороты головы в стороны.
16. Отодвинуться от спинки, заложить руки за спину, прогнуться и сильно напрячь мышцы шеи.
Но мы все же рекомендуем периодически делать остановки для отдыха и легкой разминки. В это время нужно выполнять приседания с вытянутыми руками, совершать наклоны, стараясь ладонями достать до носков обуви, и бегать на месте, как можно выше поднимая колени. Каждое упражнение стоит совершать не менее 30 секунд, делая такие же перерывы между ними.
Ну а в случае дальней поездки запланируйте полноценную остановку с отдыхом и сном.
16 простых упражнений для здоровья.
Прямо за рулем
Не только профессиональным водителям приходится проводить много времени за рулем. Многие путешествуют на автомобилях, да и просто поездка в соседнюю область или регион может занять много времени, особенно учитывая повсеместный ремонт дорог и пробки. «За рулем» рассказывает, как провести это время с пользой для здоровья.
16 простых упражнений для здоровья. Прямо за рулем
16 простых упражнений для здоровья. Прямо за рулем
Не только профессиональным водителям приходится проводить много времени за рулем. Многие путешествуют на автомобилях, да и просто поездка в соседнюю область или регион может занять много времени, особенно учитывая повсеместный ремонт дорог и пробки. «За рулем» рассказывает, как провести это время с пользой для здоровья.
16 простых упражнений для здоровья. Прямо за рулем
Наше новое видео
Haval Dargo X: новая версия для русской зимы?
Жесткий тест: кроссовер против внедорожника (результаты удивили)
В России возобновили выпуск необычной версии Нивы
Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!
За рулем в Дзен
ruЗапуск серии видеороликов с упражнениями для больных раком простаты
- MyChart
- Запрос о встрече
- Наши поставщики
- Медицинские работники
- локации
- Контакт
- Карьера
- Новости
Поиск
«Онкологический центр Фреда Хатча» «Лечение начинается здесь»
Пожертвовать сейчас
Hutch News Stories
Новый ресурс, призванный помочь улучшить общее качество жизни пациентов
24 августа 2020 г. • Автор службы новостей Фреда Хатча,
Летом 2020 года Институт исследования рака простаты запустил серию видеороликов с упражнениями для людей с раком простаты, чтобы помочь этим пациентам разработать и поддерживать индивидуальный режим упражнений. По словам доктора Лорен Брэди, научного сотрудника с докторской степенью в Центре исследования рака Фреда Хатчинсона, которая руководила командой, создавшей серию видеороликов, физическая активность может противодействовать побочным эффектам лечения рака предстательной железы, снижая токсичность, связанную с лечением, усталость, стресс и общее психическое состояние.
Брэди, который является частью команды доктора Питера Нельсона в Fred Hutch and Pacific Northwest Cancer Prostate SPORE, или Специализированной программе передового опыта, рассказал о том, как возникла эта серия и какое влияние, надеется команда, она может оказать.
Физиологи, ученые, врачи и мужчины, страдающие раком предстательной железы, в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона обсуждают важность физических упражнений при раке предстательной железы.
Что послужило источником вдохновения для этих видео?
Институт исследования рака простаты, или IPCR, проводит ежегодный симпозиум для пациентов, включающий серию докладов экспертов в этой области. Опираясь на энтузиазм по поводу мероприятия «Move for Movember» в ноябре 2018 года, мы провели секционное занятие по упражнениям на симпозиуме 2019 года, разработанном мной, физиотерапевтом Келси МакФарланд и тогдашним руководителем программы IPCR Нолой Клемфус.
Каждому участнику было предложено выполнить несколько простых упражнений, и была проведена дискуссия о важности физических упражнений для лечения рака предстательной железы. В рамках этого мероприятия мы попросили всех участников заполнить анкету, связанную с упражнениями. В большинстве ответов указывалось на потребность в улучшенной информации о физических упражнениях и раке простаты, которая позволила бы решить опасения по поводу связанных с ними рисков, получить максимальную пользу и поощрить начать и поддерживать режим упражнений. Интересно, 91% участников отметили, что в целом они почувствовали себя лучше после занятий спортом.
Как начинался проект?
Чтобы ответить на отзывы участников, мы обратились к Pfizer и смогли сотрудничать с их программой «Это жизнь с раком» для разработки серии видеороликов с упражнениями по борьбе с раком простаты, чтобы предоставить информацию и руководства, касающиеся проблем и запросов членов сообщества рака простаты. .
Когда я согласился участвовать в программе упражнений, я вообще не тренировался.
Время от времени я совершал прогулки, в основном чуть больше мили по окрестностям, примерно два или самое большее три раза в неделю. Сначала я увеличил частоту до трех, а иногда и до четырех раз в неделю, продолжая ходить по одному и тому же маршруту чуть больше мили. Затем примерно в то время, когда нас направили на домашний карантин, я начал ходить каждый день, и расстояние увеличилось до двух миль. Из-за артрита я обнаружил, что две мили — это максимум, что я могу пройти в это время, и моя консистенция осталась там, где я хожу каждый день недели.
Хорошей новостью является то, что брюки, в которые я теперь могу надеть размер 42, вернулись к размеру 40. Во время видео я весил 232 фунта, и я рад сообщить, что похудел до 220 , в моей одежде.
— Джек, пациент, участвовавший в серии видеороликов
Как вы набирали участников для проекта?
В рамках существующего сотрудничества с группой поддержки рака простаты Us TOO (отделение в Сиэтле), возглавляемой Марти Чакояном, мы обратились к лидерам групп защиты интересов, пригласив мужчин с раком простаты и их семьи принять участие.
Кроме того, мы связались с нашими коллегами из Управления Фреда Хатча по связям с общественностью и взаимодействию с ними, чтобы поделиться своими знаниями и опытом, особенно в дискуссиях, касающихся несоизмеримого воздействия рака простаты на сообщества с недостаточным уровнем обслуживания.
Какие проблемы вы надеетесь решить с помощью этих видео?
Физическая активность может бороться с побочными эффектами лечения рака предстательной железы, улучшая связанную с лечением токсичность, усталость, стресс и, конечно же, общее психическое здоровье. Мы надеемся, что эти видеоролики позволят членам сообщества больных раком простаты разработать и поддерживать индивидуальную программу упражнений, соответствующую их способностям и потребностям, а также предоставить вспомогательный ресурс для улучшения общего качества жизни. В дополнение к упражнениям в этой серии видео обсуждается непропорционально высокий уровень заболеваемости раком простаты в недостаточно обслуживаемых сообществах, а также предоставляется информация и информация, направленные на улучшение доступности и понимания.
Как вы представляете эти видео пациентам?
Эта серия видеороликов о раке простаты будет доступна на веб-странице IPCR на веб-сайте Fred Hutch по адресу fredhutch.org/prostate-exercise и на веб-сайте This is Living with Cancer. В дополнение к серии видеороликов мы разработали сопутствующую брошюру с упражнениями, которую можно загрузить на английском и испанском языках и предоставить ресурс в печатном виде для тех, кто может не иметь доступа к Интернету или предпочитает его в качестве носителя. Мы активно сотрудничаем с лидерами правозащитных групп и лидерами в области рака простаты, чтобы обеспечить доступность этой серии видеороликов для более широкого сообщества больных раком простаты.
Как вы надеетесь, это повлияет на пациентов? Для поставщиков услуг по уходу?
Наша общая цель — сделать эти видео как можно более доступными для людей, живущих с раком простаты, предоставляя материальный ресурс, который может помочь улучшить общее качество жизни. Мы надеемся, что эта серия повысит доступность информации, уменьшит опасения по поводу безопасных занятий спортом, когда он живет с раком, и побудит людей оставаться как можно более активными на протяжении всего пути, связанного с раком простаты.
Во время COVID-19пандемии меры защиты физического дистанцирования могут быть изолированы для людей, живущих с раком или проходящих активное лечение. Мы надеемся, что эта серия видеороликов позволит людям включить безопасные и эффективные упражнения в свой домашний распорядок и поможет смягчить некоторые побочные эффекты изоляции от рака во время пандемии.
Что вы надеетесь извлечь из этой работы?
Мы надеемся, что этот проект окажет дальнейшую поддержку сообществу больных раком простаты, поскольку мы продолжаем работать с уполномоченными местными сообществами и группами защиты интересов пациентов для продвижения исследований и проектов, ориентированных на пациентов, которые принесут долгосрочную пользу людям, живущим с этим заболеванием. Повышение осведомленности о том, как физические упражнения — даже в небольших масштабах — могут улучшить результаты лечения, может иметь большое значение.
Вы заинтересованы в переиздании или переиздании этой истории? Будь нашим гостем! Мы хотим помочь соединить людей с информацией, в которой они нуждаются.
Мы просто просим вас сделать ссылку на исходную статью, сохранить авторскую подпись и воздерживаться от правок, которые изменяют исходный контекст. Вопросов? Пишите нам по адресу [email protected]
Последнее изменение, 25 октября 2022 г.
Упражнения для простаты легче делать с сексуальными женщинами
Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, который поможет любому мужчине
Воспаление предстательной железы по данным исследований является актуальной проблемой для каждого второго мужчины на планете. Более того, многие люди даже не знают об этом, так как заболевание протекает бессимптомно. Причины воспаления простаты могут быть разными, а иногда и весьма противоречивыми: например, интимная жизнь и физическая активность могут быть как лекарствами от болезни, так и провоцирующими ее факторами. Все зависит от того, насколько точны эти процессы. Чтобы сохранить свое мужское здоровье, нужно о нем заботиться.
При этом, конечно, помните, что болезнь естественнее предотвратить, чем лечить.
Однако даже если простатит уже появился, отчаиваться не стоит, ведь от него можно избавиться. Обязательной мерой терапии являются физические упражнения при простатите. Также существует гимнастика, направленная на ее профилактику.
Упражнения для профилактики простатита
Одной из ведущих причин простатита является малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижних отделах малого таза. Нарушение кровообращения провоцирует воспаление, и для его предотвращения нужен спорт или хотя бы несложная гимнастика. Вы можете купить массажер простаты здесь, чтобы облегчить боль.
Бег, махи, приседания – способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и укреплению последних. Физическая активность имеет большое значение для мужчин, занимающихся сидячей работой. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы всегда можете уделить немного времени таким простым упражнениям, как приседания, скручивания и другие.
Идеал — адекватно подготовленная программа тренировок.
Простые упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Делайте наклоны на левую ногу, затем на правую ногу, потом на обе. Повторить все десять раз.
• Встать; заведите руки за голову. Держите спину прямо, поднимите согнутое в колене колено на уровень живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
• Присядьте 20 раз.
Этот простой комплекс не требует много времени и сил, его можно выполнять в перерывах рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.
В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:
• Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Поднимите таз вверх, задержавшись в верхней фазе не менее двух секунд. Повторить не менее десяти раз.
• В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги.
Согните левое колено и дотянитесь до него правым локтем. К правому колену подтяните левый локоть, выполняя всем известное упражнение «велосипед».
Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но и пресса и ягодиц.
Упражнения при простатите для мужчин
В лечении простатита настоящим сокровищем можно считать практики при простатите. Изначально методика была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но так как мышечная структура паховой области у женщин и мужчин вроде бы выяснена, то представители сильного пола могут с успехом применять комплекс не только для лечения заболевания предстательной железы и для их профилактики.
Эти упражнения не требуют особых условий; их можно выполнять где угодно, без особых усилий. По экспертной методике мероприятия при простатите и аденоме простаты направлены на тренировку мышц заднего прохода. Чтобы определить, какие мышцы будут задействованы, попробуйте задержать поток при мочеиспускании.
Затем можно перейти к основным упражнениям:
В положении стоя укоротить эту мышцу, как при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, не задерживая дыхания, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторить 15-20 раз.
Используя усиленное сокращение, втяните анус внутрь. Сосчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Эту гимнастику при простатите применяют в течение месяца 3-5 раз в день, а преимущество ее в том, что заниматься ею можно где угодно – даже сидя на рабочем месте.
По мере тренировки мышц увеличивайте количество повторений.
Следующие упражнения для лечения простатита можно использовать как при хронической форме, так и в оборонительных целях. Их рекомендуется повторить 8-10 раз и сделать 2-3 подхода. В положении лежа можно делать такую гимнастику:
«Березка»: Прямые ноги вместе с тазом в горизонтальном положении на спине поднять вверх, поддерживая конец согнутыми в локтях руками. Постарайтесь оставаться в этом положении столько, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение.
«Ножницы»: Приняв положение лежа на спине, поднимите ноги на расстояние 3-4 см от пола и совершайте ими крестообразные движения, имитирующие ножницы. Также можно выполнять упражнение лежа на животе, повторяя те же действия.
«Велосипед»: В положении лежа на спине поднимите ноги вверх и выполните круговые движения, как будто крутите педали велосипеда.
Лежа на животе, поднимите прямые ноги вместе над поверхностью пола на 5 см, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.