Видео фитнес кардио: Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Posted on by admin

Содержание

Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку разнообразных кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала POPSUGAR.

Разнообразие видео на youtube-канале Popsugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, почему нужно выполнять кардио-тренировки:

  • для похудения и уменьшения объемов тела
  • для дополнительного сжигания калорий
  • для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
  • для ускорения метаболических процессов
  • для повышения выносливости
  • для избавления от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь (максимум – гантели). Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждут следующие направления: табата, аэробика, плиометрика, танцы, кардио на основе бокса и кикбоксинга.

Подборки кардио-тренировок:

  • Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
  • Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал на 8 раундов
  • Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом

1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является основным тренером YouTube-канала Popsugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга аэробных упражнений. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.

Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, различные варианты спринтов, прыжки с приседаниями, горизонтальный бег и т. д. Это очень приятная кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.

2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)

Эта кардио-тренировка на основе кикбоксинга поможет вам поднять пульс для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Занятие ведет Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных мировых тренеров. Ее программы являются примером качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.

Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные кики и махи чередуются с интенсивными прыжками, поэтому ваш пульс будет подниматься до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В концовке вас ждет короткий комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не нужен, но полотенце лучше иметь под рукой.

3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)

Это интервальная тренировка понравится всем любителям табаты. Программа от тренера Ренеира Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу: 20 секунд тренируемся и 10 секунд отдыхаем. В каждом раунде вас ждет ряд упражнений, которые чередуются или идут по нарастающей нагрузке:

  • Первый раунд: Приседания и приседания с прыжками
  • Второй раунд: Отжимания и горизонтальный бег
  • Третий раунд: Быстрый бег и плиометрические выпады
  • Четвертый раунд: Вариации планок и «охотничья собака»
  • Пятый раунд: Вариации прыжков
  • Шестой раунд: Вариации выпадов
  • Седьмой раунд: Боковая планка
  • Восьмой раунд: Упражнения на пресс

Тренеры также показывают упрощенный вариант упражнений, поэтому программа подойдет для всех уровней подготовки.

4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)

Body Combat – это отличная кардио-программа, которая наверняка пополнит вашу коллекцию тренировок. Занятие основано на движениях из боевых искусств и сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.

В этой тренировке не будет сложных связок, поэтому занятие подойдет даже тем, кто с трудом запоминает новую хореографию. Кроме того, программы в таком стиле проходят со сниженной ударностью, поскольку основой этой кардио-тренировки являются не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут занятия! Инвентарь не нужен.

5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Симона де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.

Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)

Эта интервальная ВИИТ-тренировка на 20 минут отлично подойдет тем, у кого не так много времени на занятие, а сжечь калории нужно. В этой программе вас ждет 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с небольшими остановками на отдых.

Тренировка подойдет для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует вариант упражнений для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Вас ждут следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планок и комбинационное упражнение из йоги. Инвентарь не нужен.

7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)

А вот эта ударная кардио-тренировка подойдет только для продвинутых занимающихся, которые не бояться прыжковой нагрузки. Занятие ведет Аня Гарсия, известная своими ультра-интенсивными программами. Однако в этом видео демонстрируется и низкоударный вариант выполнения упражнений, что поможет оптимизировать тренировку.

Программа состоит из нескольких раундов:

  • упражнения для нижней части тела
  • упражнения для верхней части тела
  • упражнения для кора
  • финальный табата-раунд

Вас ждут многочисленные берпи, плиометрические прыжки, планки, прыжковые выпады, приседания. И все это с гантелями!

8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Криста Ди Паоло. Она предлагает своеобразный аэробный бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями.

Вам понадобятся гантели небольшого веса (0,5-1 кг). Но если у вас нет таких гантелей, можно тренироваться и без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые включают в себя упражнения для мышц кора.

9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)

И еще одна отличная интервальная кардио-тренировка без инвентаря от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа выполняется по схеме 40 секунд работа и 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются в два круга.

Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются в тренировках с собственным весом: приседания с прыжком, планки, отжимания, подскоки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардио-тренировок.

10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)

Сжигайте калории, тонизируйте ягодицы, худейте и увеличивайте свою выносливость с этой жиросжигающей кардио-тренировкой на 30 минут. Приготовьтесь объединить свои три любимых направления в одну программу: игривые танцы, интервалы бокса и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этой тренировке работают не только мышцы ягодиц, но и все тело.

Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают достаточно ударную нагрузку. Вас ждет очень много прыжков, которые сочетаются с упражнениями из боевых искусств и несложных танцевальных движения. Тренировка достаточно подвижная, но есть небольшие перерывы на отдых.

11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)

Это мега-популярное видео уже набрало на канале Popsugar 12 млн.просмотров и 200.000 лайков, и это наверняка не предел! Программу представляет знаменитый тренер Кира Лаше. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа, которые построены по протоколу табата: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Тренировка подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.

12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)

Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардио-тренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, да и продвинутым придется выжимать футболку после занятия.

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга. Вас ждет чередование тонизирующих и кардио-упражений с небольшими перерывами на отдых. В концовке тренеры приготовили для вас эффективный комплекс на пресс.

13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)

Это приятная доступная кардио-тренировка на основе боксирующих движений руками. Вы будете поднимать частоту сердечных сокращений без изматывающих прыжков, которых здесь минимальное количество. Помимо боксерских раундов для жиросжигания, вас ждет короткая пятиминутка тонизирующих упражнений для живота и ягодиц в середине программы, во время которой вы сможете перевести дух.

Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Опытным и выносливым занимающимся, вероятно, будет не хватать нагрузки. Однако если взять в руки утяжелители или легкие гантели по 1 кг, то вам определенно потребуется включить дополнительные резервы для выполнения программы.

14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)

В этой тренировке вас ждет 7 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдых (за это время вы сможете немного перевести дух и подготовиться к следующему упражнению).

Упражнения предлагаются достаточно разнообразные: выпады, приседания, планки, прыжки, обратные отжимания, спринтерский бег на месте. Вы не только поднимите пульс и сожжете большое количество калорий, но и тонизируете мышцы. Инвентарь не нужен.

15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)

Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.

Вас ждет большое количество прыжков и спринтерских упражнений наряду с движениями из латинских танцев, тверка и хип-хопа. Программа очень позитивная и при этом очень качественная по нагрузке. Тренировка не оставляет равнодушными даже очень далеких от танцев людей.

16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)

Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 млн.просмотров и сотня тысяч лайков говорит о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, которая сочетает в себе разнообразные упражнения с весом собственного тела для жиросжигания и тонуса мышц.

Особенностью этой тренировки является беспрерывный темп: вы будете сменять одно упражнение другим с минимальным отдыхом. Упражнения достаточно доступные (среди них и прыжки, и кикбоксинг), но вы будете постоянно двигаться и держать высокий пульс, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.

17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)

А вот эта кардио-тренировка подойдет всем, кто ищет видео невысокой интенсивности и небольшой продолжительности. Вас ждут несложные прыжки, джеки, подскоки, спринтерский бег и другие традиционные кардио-упражнения в умеренном темпе. Никаких ударных берпи и сложных планок!

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга с небольшим отдыхом. Тренировка дополнительно демонстрируются в низкоударной версии без прыжков, поэтому программа подойдет также новичкам и людям с большим лишним весом.

18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)

И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де ла Рю, только теперь на 45 минут. Ее тренировки подходят не каждому, но если вам понравится заниматься с Симоной, то вы гарантированно получите быстрый результат в похудении. Ее занятия очень энергозатратные, поэтому вы сожжете большое количество калорий и разгоните метаболизм.

Программа предполагает микс движений из танцев и аэробики. Вас ждет много прыжков, но это не те плиометрические прыжки, которые дают вредную нагрузку на суставы. Программа очень темповая, но за счет коротких перерывов на отдых и смену движений занятие будет по силам для широкого круга тренирующихся. Инвентарь не нужен.

19. Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)

А вот и еще одна табата-тренировка от Ренеира Полларда. В отличие от предыдущей программы этого тренера, о которой мы говорили выше, здесь вас ждет 5 раундов с общей продолжительностью занятия 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха.

  • Первый раунд: Прыжки с разведением ног
  • Второй раунд: Отжимания и берпи
  • Третий раунд: Приседания и плиометрические приседания
  • Четвертый раунд: Супермен и планка
  • Пятый раунд: Подтягивание колен к груди

Между раундами 1 минута отдыха. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь калории.

20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)

И еще одна тренировка от Криста Ди Паоло, теперь на 45 минут. Как в 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксирующие движения с легкими гантелями, тем самым разгоняя пульс и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами, которые комбинируются с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!

На канале Popsugar предлагаются два видео от Кристы Ди Паоло на 45 минут. Первое видео подойдет для опытных и выносливых занимающихся, а вот второе видео будет вполне по силам и начинающим. Вы можете использовать легкие гантели или утяжелители для рук для дополнительного жиросжигания.

21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)

А завершаем мы нашу подборку супер-зажигательными латинскими танцами от Николь Стин. Это две великолепные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.

Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Главный фокус идет на сжигании калорий и продвижении хорошего настроения. Эти тренировки такие веселые, что вы наверняка забудете, что тренируетесь.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Программа табаты на 5 дней:

  • ПН: Табата-тренировка для живота
  • ВТ: Низкоударная табата для всего тела
  • СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
  • ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
  • ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Кардиотренировка: 10 упражнений с видео

Разбираемся вместе с экспертами, почему спортсмены любят кардионагрузки, действительно ли, динамичные упражнения помогают похудеть и как их правильно делать.

  • Польза кардиотренировок
  • 10 упражнений: видео
  • Комментарии экспертов
Эксперты в этом материале:

Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit;

Ирина Халтурина, врач-кардиолог высшей категории «СМ-Клиника», к.м.н.

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Польза кардиотренировок

Кардиотренировка — это вид умеренной физической нагрузки, при которой задействуется большинство мышечных групп и основным источником энергии служит кислород. Во время кардиотренировок (при условии контроля пульсовых зон) улучшается работа сердечно-сосудистой системы и повышается общая выносливость. Низкоинтенсивные кардиотренировки — один из самых эффективных способов нормализовать вес, особенно если помимо занятий уделять внимание правильному питанию.

Во время кардиотренировки преобладает расход энергии за счет кислородного окисления; в большей степени задействованы внутримышечные жиры, а не белки и углеводы. Основные правила такой тренировки — длительная работа (час-полтора) на пульсе не более 60% от максимального. В процессе организм начинает расходовать висцеральный и подкожный жиры. К этому виду тренировок относятся:

  • бег;
  • быструю ходьбу;
  • плавание;
  • лыжи и коньки;
  • занятия на кардиотренажерах;
  • танцы;
  • боевые искусства;
  • игровые виды спорта.

Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

10 кардиоупражнений

Для кардиотренировок необязательно выходить на пробежку или идти в бассейн. Всегда можно просто включить бодрую музыку и потренироваться дома. Выбирайте упражнения из нашего списка в зависимости от самочувствия и уровня подготовки, варьируйте их или выполняйте в едином комплексе. Перед началом тренировки сделайте небольшую суставную разминку, чтобы разогреться и подготовить организм к работе.

1. High knees

Дословно — «высокие колени». Встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Поднимите одно колено к груди. Опустите ногу и повторите на другую сторону. Продолжайте чередовать колени, выполняя руками движения бегуна. В кардиоупражнениях можно легко увеличивать нагрузку, повышая интенсивность: начните в медленном темпе и ускоряйтесь. Работаем 40 секунд.

2. «Боковые удары»

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, сложив ладони одну на другую. Разверните корпус немного вправо и поднимите колено, отведя бедро в сторону. Локтем потянитесь в сторону колена. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое слева. Выполняйте на протяжении 40 секунд.

3. «Конькобежец»

Это упражнение имитирует движения во время катания на коньках. Для усложнения можно добавить прыжок при движении в сторону. Сделайте реверанс в выпаде, согнув оба колена и поставив правую ногу сзади по диагонали. Руки согнуты в локтях, одна впереди.Оттолкнитесь опорной ногой и симметрично поменяйте сторону. Продолжайте «кататься» влево и вправо в течение 40 секунд.

4. «Джампинг Джек», или «Армейский прыжок»

Это классическое упражнение прорабатывает мышцы всего тела. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В прыжке расставьте ноги на ширину плеч, поднимая руки над головой. Затем вернитесь в исходное положение. По возможности ускоряйтесь (это удобно делать в такт музыке). Выполняйте упражнение на протяжении 40 секунд.

5. Прыжки из приседа

Обычное приседание — движение с собственным весом, нацеленное на нижнюю часть тела. Добавив прыжок, вы можете превратить его во взрывную кардиотренировку. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч. Выполните приседание и выведите руки вперед. Выпрыгивайте, одновременно выпрямив руки (это добавит инерции движению). Мягко приземлитесь в положение приседа и повторите еще 10–15 раз.

6. Выпады с прыжками

Классический выпад — одно из часто используемых силовых упражнений — можно усложнить и превратить в непростое кардио. Начните с выпада: оба колена согнуты под углом 90 градусов. Ступни направлены вперед. Спина ровная, плечи опущены вниз, руки отведены назад. Быстро взмахните руками вверх и подпрыгните, одновременно с этим меняя ноги. Приземлитесь в выпад и повторите на другую сторону.

7. Динамичная планка

Существует много способов разнообразить планку и усилить эффект этого упражнения. Один из них — сделать его динамическим. Начните из положения классической планки: тело параллельно полу, упор на предплечья. В соответствии с выбранным темпом разводите ноги в прыжке, ставя их шире. Следующий прыжок — возвращение ног в исходное положение. Повторяйте в течение 20–30 секунд. Чтобы нагрузка не переносилась на руки и плечи, держите их параллельно, не соединяйте ладони.

8. «Скалолаз»

Новичкам стоит сначала отстроить технику, выполняя движения медленно и фиксируясь в каждой точке. Опытные спортсмены выполняют упражнение как кардиотренировку для прокачки всех мышц. Начните из планки; живот напряжен, лопатки приведены к центру спины, ладони под плечами. Подтяните правое колено к груди, верните его в исходное положение и поменяйте ногу. Контролируя технику, постепенно увеличивайте темп.

9. Берпи

Упражнение, включающее приседания, прыжки и отжимания, задействует все тело. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте и положите руки на пол. Отпрыгните назад, встаньте в планку. Сделайте одно отжимание. Прыжком вернитесь в присед. Подпрыгните вверх, вытягивая руки над головой. Повторите 5–10 раз, в зависимости от уровня подготовки. Новички могут упростить берпи, исключив отжимания и прыжки. Опытным спортсменам будет интересно ускориться, чтобы выполнить максимальное количество повторений, например, за минуту.

10. «Брейк-данс»

При правильном выполнении упражнение прокачивает все мышцы тела и улучшает координацию. Если делаете его впервые, сфокусируйтесь на четком выполнении движений, а уже после ускоряйтесь до кардиорежима. Начните с четырех точек опоры: руки под плечами, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите правую руку и левую ногу, поверните корпус и таз вправо. Левой ногой сделайте удар вперед, рука остается рядом с грудью. Вернитесь в изначальное положение и повторите на другую сторону.

Комментарий тренера

Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit 

Усиленная работа мышц требует активного кровоснабжения, вследствие чего увеличивается количество сердечных сокращений, организму требуется все больше и больше кислорода. Одышка во время физической активности — это нормально. Для того чтобы понять, стоит ли вам повышать интенсивность, лучше всего ориентироваться на пульс. Аэробной считается тренировка при пульсе 60% от максимального. Именно при таком пульсе вы тренируете свое сердце и делаете его более выносливым. Длительные тренировки на высоком пульсе имеют обратный эффект, изнашивая и перегружая сердечную мышцу.

Как понять, когда нагрузка чрезмерная? Надо ли заниматься через силу?

Для того чтобы сделать кардиотренировку максимально полезной и эффективной, необходим кардиодатчик и контроль пульсовых зон. Любая нагрузка — это стресс, поэтому важно планомерно увеличивать интенсивность занятий, когда тело готово к этому. Если вы начинающий спортсмен, без контроля ЧСС не обойтись, так как только опытные спортсмены могут себе позволить работать «по ощущениям». Тренироваться через силу необходимо, только если вы точно знаете, что останавливает вас лень. Но когда вы недостаточно восстановились или получили травму, от тренировки лучше отказаться.

Что лучше делать до и после тренировки?

Разминка — обязательная часть любой тренировки. Она необходима всегда, независимо от того, что вы собираетесь делать — приседать со штангой или бегать на дорожке. Правильная разминка увеличивает температуру тела, плавно повышает пульс и готовит мышцы и суставы к более интенсивной работе. Завершать тренировку тоже лучше плавно, чтобы не было резкого падения пульса. 

Что касается питания, тут все индивидуально и зависит от времени тренировки и интенсивности. Если тренировка сложная и энергозатратная, важно, чтобы организм получил достаточно «топлива» за час-два до ее начала. Сложные углеводы — основной источник энергии.

 Как часто надо тренироваться, чтобы были позитивные результаты?

Чтобы получить тренировочный эффект, необходимо тренироваться три-четыре раза в неделю. Но важно помнить простую формулу: 0,1 * 365 = 36,5, а 0 * 356 = 0. Любая активность, даже самая маленькая, но каждый день, — намного лучше, чем ее отсутствие.

Одни и те же упражнения будут иметь эффект или лучше варьировать разные виды спорта?

Человеческий организм постоянно адаптируется к новым условиям. Это заложено природой. Поэтому, если постоянно выполнять одну и ту же тренировку, в какой-то момент возникнет привыкание мышц, и упражнения не будут иметь привычного эффекта. Однообразность тренировок приводит к застою, а отсутствие прогресса — к стрессу и к усталости нервной системы. Именно поэтому существуют такие понятия, как «периодизация» и «тренировочный план».

Комментарий врача

Ирина Халтурина, врач-кардиолог высшей категории «СМ-Клиника», к.м.н.

Кардиотренировки улучшают работу сердца и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза. Занятия проще всего проводить на специальных тренажерах, которые имеют несколько форматов тренировок, а дисплей позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расход калорий и частоту пульса. Велотренажеры развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Это отличный вариант для начинающих спортсменов.

Самый распространенный и эффективный тренажер — эллиптический. Он целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер, а при незначительных нагрузках — на коленные суставы и позвоночник. Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. Во время таких тренировок работают практически все группы мышц.

Главным моментом кардиотренировок считается частота пульса. На ней нужно сфокусировать внимание в течение всего занятия. ЧСС должна составлять 65–85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85. В результате вы получите две цифры, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы частоты пульса. В процессе тренировок желательно, чтобы пульс находился в пределах этих показателей.

Кардиотренировки противопоказаны людям, которые перенесли инсульт или инфаркт, особенно в острый период, и пациентам, страдающим гипертонической болезнью высокой степени, которая медикаментозно не скорректирована. Им доступна только легкая гимнастика.

Прежде чем начать систематическое выполнение кардиотренировок, вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно учесть и состояние суставов. Межпозвоночные грыжи, артроз коленных суставов, недавно перенесенные операции или переломы — при них обязательна консультация врача травматолога-ортопеда. Людям, страдающим бронхиальной астмой, ожирением, необходима консультация врача-пульмонолога и эндокринолога. Нельзя тренироваться при ОРВИ и аллергии в период обострения, да и при обострении любых хронических заболеваний. 

Теги: фитнес

Активный пожилой мужчина, женщина после фитнес-кардио упражнений, улыбаясь, глядя в камеру, спортивная мотивация — Стоковое видео, футаж

Активный пожилой мужчина, женщина после фитнес-кардио упражнений, улыбаясь, глядя в камеру, спортивная мотивация — Стоковый видеоролик © efurorstudio #477463668

Авторизуйтесь, чтобы увидеть спецпредложения октября

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,


зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Активная пожилая женщина мужчина после фитнес-кардио упражнений, улыбаясь, глядя в камеру. Дедушка бабушки занимался спортом, занимаясь гантелями. Мотивация пожилых людей здоровый образ жизни — Видео от efurorstudio

  • Найти похожие видео
  • 477463668
  • Автор efurorstudio
  • Длительность: 00:19Соотношение: 16:9

Авторизуйтесь, чтобы увидеть спецпредложения октября

Войти

Та же модель:

Активная старушка-тренер с помощью цифрового планшета, обучающая деда тяжелой атлетике гантели фитнес-аэробики на детской площадке. Технологии для пожилых людейАктивная старшая бабушка после спортивных тренировок по фитнес-аэробике занимается кардио-упражнениями, слушая музыку с мобильного телефона в наушниках на детской площадке. Здоровый дедушка работает на заднем планеАктивный старший красивый мужчина и женщина, занимающиеся активной тренировкой растяжения мышц кардио фитнес упражнения на открытом воздухе на баскетбольной площадке. Пожилые бабушки и дедушки во время пандемии коронавирусаСчастливый старший красивый мужчина и женщина, занимающиеся активной тренировкой растяжения мышц приседания фитнес-упражнения на открытом воздухе на баскетбольной площадке. Активные пенсионеры семьи. Пожилая бабушка и дедушкаЗдоровый старший привлекательный мужчина женщина делает активную тренировку растяжения мышц приседания фитнес-упражнения на открытом воздухе на баскетбольной площадке. Активные пенсионеры семьи. Пожилая бабушка и дедушкаАктивная взрослая женщина, бабушка тренер тренера с использованием цифровых планшетных компьютеров и обучение дедушки со спортивной тяжелой атлетикой фитнес-аэробики гантели упражнения на детской площадке. Технологии для пожилых людейСмешные старшеклассники команда дедушка старшеклассников тренировки на детской площадке, делая активные тренировки растяжения упражнения, весело. спортивная площадка. здоровый пенсионер пожилые пенсионерыСтарший дедушка пенсионера слушает музыку с мобильного телефона в наушниках на детской площадке и танцует. Пожилой человек расслабляется после спортивных тренировок фитнес аэробики кардио разработка упражненийСтаршая бабушка держит мяч после спортивного баскетбола, сидя, слушая музыку в наушниках на детской площадке. Дедушка играет, практикует дриблинг на заднем планеАктивный старший мужчина и женщина, играющие в баскетбол, делая активные тренировки растяжения мышц кардио фитнес упражнения на детской площадке. пожилая пара бабушек и дедушек во время пандемии коронавируса

Показать больше

Информация об использовании

Вы можете использовать это роялти-фри видео «Активный пожилой мужчина, женщина после фитнес-кардио упражнений, улыбаясь, глядя в камеру, спортивная мотивация» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу и UI-дизайн на сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот стоковый футаж и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

    Depositphotos

    • О фотостоке
    • Наши планы и цены
    • Решения для бизнеса
    • Блог Depositphotos
    • Реферальная программа
    • Программа API
    • Вакансии
    • Новые изображения
    • Бесплатные изображения
    • Регистрация поставщика
    • Продавайте стоковые фото
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
    • Italiano
    • Português
    • Polski
    • Nederlands
    • 日本語
    • Česky
    • Svenska
    • 中文
    • Türkçe
    • Español (Mexico)
    • Ελληνικά
    • 한국어
    • Português (Brasil)
    • Magyar
    • Українська
    • Română
    • Bahasa Indonesia
    • ไทย
    • Norsk
    • Dansk
    • Suomi

    Информация

    • Часто задаваемые вопросы
    • Все документы
    • Доступно в
    • Доступно в
    • Bird In Flight — Журнал о фотографии

    Контакты

    • +49-800-000-42-21
    • Свяжитесь с нами
    • Отзывы о Depositphotos

    © 2009-2022. Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.

    You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today. <span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>

    24 бесплатных кардиотренировки дома, от 5 до 45 минут

    Введите ключевые слова для поиска

    Главные новости дня

    1

    Сьюзи Уэллс о борьбе с менопаузой на телевидении

    2

    Вот почему менопауза может вызвать выпадение волос

    3

    Селена и Хейли впервые вместе позируют для фото

    4

    Встречайте звезду ноябрьской обложки WH: Александру Даддарио

    5

    У вас гендерный разрыв во сне?

    Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

    Членство в спортзале не требуется.

    По Морган Фарго и Элис Хед

    DRAKULA IMAGES

    Кардиотренировки — один из самых простых способов размяться. Все, что вам нужно, — это коврик, видео с тренировки и пара спортивных леггинсов, которые не будут спадать при каждом берпи. Результат? Большой выброс эндорфинов и солидная доза фитнеса.

    Помимо того, что для кардиотренировок меньше барьеров (нет тренажерного зала, нет проблем), еще один момент, который WH стремится донести, заключается в том, что вы ни в коем случае не ограничены бегом. На самом деле, по определению, кардиотренировка — это любых движений, которые учащают сердцебиение и частоту дыхания.

    Существуют более энергичные методы, такие как HIIT, но также есть и LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) кардио, например, езда на велосипеде и плавание. Национальная служба здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут умеренной кардиоактивности каждую неделю, и это может включать любой из этих типов. Другими словами, нет шаблонного подхода — ты делаешь, хун.

    Вот все остальное, что вам нужно знать. 9
  • Помогает сбросить вес На данный момент мы предлагаем вам поменять все свои силовые чипсы на кардио-тренировки — наращивание сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок так же важно, потому что, пока вы выполняете силовые тренировки с собственным весом, вы также становитесь сильнее и формируете мышечную ткань. Это, в сочетании с кардио и адекватным восстановлением, является ключом к сбалансированной фитнес-программе.

    Стремясь сделать фитнес доступным для всех, мы собрали 24 одобренных WH кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома. Мотивация обязательна, подъем настроения неизбежен.

    1

    9-минутная домашняя кардиотренировка

    Что? Быстрая кардио-тренировка, разработанная для быстрого выполнения. Вам не понадобится никакого оборудования, достаточно места для альпинистов и ударов ногами вперед/бок. Будьте готовы вспотеть.

    Если вы хотите длиннее, повторите видео два или три раза.

    Кто? PT Кэти Остин

    Как долго? 9 минут

    2

    5-минутная кардио-тренировка по пилатесу

    Что? Поклонник пилатеса и хотите включить основные упражнения в свою кардиотренировку? Тогда дайте этот комбо из любимой YouTube Blogilates назад — и приготовьтесь почувствовать ожог. Немного другой вариант в жанре «домашние кардиотренировки».

    Кто? Фитнес-ютубер Кэсси Хо, она же Blogilates

    Как долго? 5 минут

    3

    10-минутная кардиотренировка без прыжков

    Что? Если вы обожаете сложные тренировки, но ваши соседи снизу не любят трясущиеся потолки, когда вы прыгаете на пути к успеху, эта тихая домашняя тренировка без прыжков — то, что вам нужно. У вас повысится частота сердечных сокращений, просто вы не будете бесить соседей при этом. Выиграл-выиграл, а?

    Кто? Кэсси Хо, она же Blogilates

    Как долго? 10 минут

    4

    10 минут всего тела с Джиллиан Майклс

    Что? Эффективный и вызывающий пот всего тела за короткий промежуток времени. Вам не понадобится никакого оборудования, просто следуйте прекрасному примеру Джиллиан и вашего дяди Боба и т. д.

    Ваш тренер: Джиллиан Майклс

    Как долго? Всего 10 минут.

    5

    15-минутная кардиотренировка Джо Уикса из 15 движений

    Что? Джо Уикс прославился своими быстрыми высокоинтенсивными тренировками, и этот ничем не отличается. Эта легкая тренировка, вызывающая зависть (что мы бы отдали за то, чтобы быть на солнечном пляже Бонди, штат Нью-Йорк), короткая, острая и действительно повышает частоту сердечных сокращений. Будьте готовы работать. Жесткий.

    Кто? Тренер по телу, также известный как Джо Уикс

    Как долго? 15 минут

    6

    Боуфлекс 5-минутная кардиотренировка

    Что? Есть только пять минут, чтобы попотеть? Получите максимальную отдачу от этой сверхбыстрой и эффективной тренировки на домашнем тренажере типа Bowflex. Перейти к нему.

    Кто? Кроссовки для фитнеса Bowflex

    Как долго? 5 минут

    7

    20-минутное кардио на все тело с PT Shona Vertue

    Что? Очень потная домашняя кардио-тренировка с основателем Vertue Method Шоной Вертью. Стремясь стать сильнее, выносливее, стройнее и гибче, следуйте примеру Vertue для быстрого, но эффективного потоотделения.

    Кто? Тренер Шона Вертью

    Как долго? Не более 20 минут

    8

    FIIT x WH Sweat and Reset 25-минутная кардиотренировка

    Что? 25-минутная кардиотренировка, разделенная на 3 круга, со сложным завершающим этапом. Следуйте демонстрации для новичков или среднего уровня в зависимости от вашего уровня физической подготовки и самочувствия. Единственное оборудование, которое вам понадобится, — это коврик для упражнений, но мы также рекомендуем иметь под рукой бутылку с водой.

    Ваш тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн

    Продолжительность: 25 минут

    9

    5-минутная кардиотренировка

    Что? Еще одно быстрое кардио, если у вас мало времени, но вы все еще хотите провести тренировку. Присоединяйтесь к виртуальному тренировочному классу Shaun T совершенно бесплатно из своего сада, кухни или гостиной. Идеал.

    Кто? Фитнес-тренажер Shaun T

    Как долго? 5 минут

    10

    20-минутная предродовая кардиотренировка

    Что? Легкие тренировки во время беременности могут помочь женщинам, которые хотят продолжать тренироваться в течение первого, второго и третьего триместров.

    Не забудьте проконсультироваться со своим врачом по поводу любых упражнений, которые вы планируете выполнять, и убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу во время тренировки.

    Кто? Эшли из Glow Body PT

    Как долго? 20 минут

    11

    23-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка

    Что? Она королева бесповторных тренировок (например, различные упражнения, чтобы занятия были захватывающими), и в этой есть все это и даже больше. Низкая ударопрочность, чтобы защитить ваши суставы и избежать гнева спящих соседей по дому и членов семьи, Робертсон заставит вас потеть, даже если ваши ноги никогда не отрываются от земли.

    Кто? PT Хизер Робертсон

    Как долго? 23 минуты 41 секунда.

    12

    25-минутная кардиотренировка с отягощениями

    Что? Если вы ищете кардио-тренировку с отягощениями, попробуйте эту схему от фитнес-ютубера BodyFit от Эми. Доступны модификации для всех уровней физической подготовки, и вам также понадобится гантель.

    Кто? ПТ Эми

    Как долго? 25 минут

    13

    30-минутная кардио-тренировка стоя для начинающих

    Что? Эта низкоинтенсивная кардиотренировка идеально подходит для начинающих. Каждое движение выполняется стоя, и Даниэль будет тренировать вас. Есть возможность использовать гантели, когда вы чувствуете себя уверенно в версии с собственным весом.

    Кто? Тренер The Body Project Даниэль

    Как долго? 29 минут 33 секунды

    14

    30-минутная кардио-тренировка SWEAT без оборудования с Кайлой Ицинес

    Что? Тренировка всего тела от одного из самых известных персональных тренеров в мире Кайлы Ицинес. Эту кардио-тренировку можно выполнять где угодно, просто убедитесь, что поблизости есть полотенце для пота.

    Кто? Кайла Ицинес

    Как долго? 30 минут (с 18-минутным прогревом)

    15

    Кардиотренировка Les Mills Grit

    Что? Присоединяйтесь к тренерам от Les Mills, создателя высокоинтенсивных тренировок. Ожидайте кардио-тренировку, состоящую из высоких коленей, приседаний с прыжками и бёрпи.

    Кто? Персональные тренеры в Les Mills

    Как долго? 30 минут

    16

    21-минутная кардиотренировка с собственным весом

    Что? Используя только вес вашего тела для сопротивления, Робертсон разработал тренировку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений дома. Вы начнете медленно, но темп будет увеличиваться, так что будьте готовы. Заранее будет краткий предварительный просмотр следующего шага, так что не нервничайте — просто следуйте за ним.

    Кто? PT Хизер Робертсон

    Как долго? 21 минута

    17

    30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка

    Что? 30 минут кардио-упражнений низкой интенсивности, таких как удары ногами в стороны, постукивание пальцами ног и ходьба на месте. Идеально подходит для начинающих или тех, кто ищет меньшую нагрузку на суставы.

    Кто? PT Сусана Ябар

    Как долго? 30 минут

    18

    30-минутная кардиотренировка в стиле танцевального зала

    Что? Еще одна тренировка для любителей танцев. Эта тренировка в дэнсхолле так же интересна, как и помогает привести себя в форму. Счастливые танцы.

    Кто? Фитнес-тренажер Fit Body By Ashley

    Как долго? 30 минут

    19

    30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка для начинающих

    Что? Болят колени? Боли в спине? Нет оправдания тому, чтобы не потеть, благодаря этой малоударной схеме от HASfit. Опять же, вам понадобится пара гантелей для этого.

    Кто? Фитнес-группа HASFit

    Как долго? 30 минут

    20

    30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка

    Что? Еще один комплекс с низкой ударной нагрузкой, потому что даже если у вас сейчас нет проблем с травмами, стоит чередовать упражнения с высокой и низкой нагрузкой ради вашего сустава. (Спасибо нам позже.) Но не волнуйтесь — эта тренировка все равно заставит вас вспотеть до чертиков.

    Кто? Проект тела

    Как долго? 30 минут

    21

    30-минутная кардиотренировка с собственным весом

    Что? Простая кардиотренировка с собственным весом, которую вы можете делать дома, и которая не уступает занятиям в местном спортзале (помните такие?) — если это звучит хорошо, присоединяйтесь.

    Кто? Фитнес-блендер

    Как долго? 30 минут

    22

    45-минутная танцевальная кардио-тренировка Симоны Де Ла Рю

    Что? Она тренирует знаменитостей как в Лондоне, так и в Лос-Анджелесе — вы знаете, она тренировала Милли Макинтош во время беременности — и теперь она здесь, чтобы привести вас в форму! Ожидайте сложную кардио-тренировку с интервалами и тонизирующими схемами, нацеленными на мышцы кора, верхней и нижней части тела. Будет потно.

    Кто? Знаменитый тренер, Симона Де Ла Рю

    Как долго? 45 минут

    23

    45-минутная кардио-тренировка Jive с Дайан Басуэлл

    Что? Профессиональная танцовщица со звездами Дайан Басуэлл известна своими танцевальными успехами и невероятными способностями к фитнесу. Делясь своей домашней тренировкой Jive с WH, вспотеет и повеселится с шипучим DB.

    Кто? Дайан Басуэлл

    Как долго? 45 минут

    24

    40-минутная танцевальная кардио-тренировка с Рачеллой Ниссон

    Что? Существует так много различных видов кардио-тренировок, и танцы обязательно включены в них. Эта танцевальная тренировка поможет вам вспотеть и высвободить внутреннюю Бейонсе.

    Кто? Тренер по танцам Рачелла Ниссон

    Как долго? 40 минут

    ‘Я дважды участвовал в марафоне, вот мои советы’

    5 причин боли в коленях при беге

    4 бегуна рассказывают, почему они продолжают двигаться

    10 валиков из пеноматериала для быстрого восстановления

    5 лучших упражнений на растяжку икр, чтобы успокоить воспаленные мышцы

    Софи Пауэр об управлении материнством и марафонах

    ‘Я бегал каждый день в течение 100 дней’

    5 советов по первому полумарафону, которые вам понадобятся

    Бег: должны ли женщины тренироваться иначе, чем мужчины?

    8 советов, как сделать свой полумарафон успешным

    Лучшие видеоролики о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

    Выбирая видеоролики YouTube для упражнений, вы больше никогда не будете страдать от скучных тренировок.

    Эрин Коулман

    Фитнес

    Ежедневные кардиотренировки могут быть монотонными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно поддерживать вашу активность. Зная о лучших видеороликах о тренировках сердечно-сосудистой системы на YouTube, вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

    1. FitnessBlender

    FitnessBlender — одна из самых популярных видео-платформ для упражнений на YouTube с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для убийственной кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных упражнений FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок варьируется от 20 до 45 минут. Вы можете легко смешивать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

    2. Shelly Dose Fitness

    Самое приятное в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает разнообразные тренировки, сжигающие жир и калории. Вы будете выбирать между кардио-кикбоксингом, кардио-ВИИТ, кардиотренировками, кардиотренировками на барабанных палочках и многим другим.

    Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирующего пота. Продолжительность видео аэробных тренировок Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

    3. Relentless Jake Fitness

    Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардиотренировок, которые помогут быстро сжечь жир. Вы можете выбрать из основных кардио-тренировок, экстремальных HIIT для всего тела, жиросжигающих тренировок по кикбоксингу, комбинированных кардио- и силовых тренировок, тренировок с отягощениями и многих других. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а некоторые видеоролики предлагают советы и рецепты здорового питания.

    4. Фитнес Кэт Мусни

    Если вы настроены на онлайн-тренировки, предлагающие широкий выбор кардиотренировок для разных уровней подготовки, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио и силовые тренировки для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов пота длятся от 20 до 30 минут.

    5. BeFiT

    BeFiT предлагает уникальные сердечно-сосудистые тренировки на YouTube, которые включают в себя балетную лепку, танец живота, кардиотренировки, танцы в стиле кантри, упражнения для танца живота, кикбоксинг, тренировочный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе. Кардиотренировки никогда не будут скучными, если вы подпишитесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видео чередуются с более длительными тренировками.

    6. Rachella Nisson

    Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латиноамериканские танцы и другие движения, связанные с танцами, подписка на канал Rachella Nisson на YouTube должна быть вашим правильным выбором. переулок. Вы быстро вспотеете, а упражнения будут больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Продолжительность большинства фитнес-видео Рачеллы варьируется от 35 минут до более 1 часа.

    7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

    Билли Бланкс Тренировки Тэ Бо на YouTube помогут вам быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно длинные. Вы будете выполнять различные приемы кикбоксинга, сердечно-сосудистые и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

    Выбор правильных тренировок на YouTube

    Поскольку на YouTube доступно так много видео с тренировками, выбор правильного может быть ошеломляющим. Смешивая и подбирая самые популярные упражнения, вы мгновенно получите результаты сжигания жира.

    [Изображения через Shutterstock]

    • {{ oPromoboxArticle. title }}

    {{ oArticle.subtitle }}

    {{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday

    {{ oItem.title }}

    30 минут до фитнеса Cardio Fit

    30 минут до фитнеса «Cardio Fit» включает две оптимистичных и энергичных кардиотренировки, которые предназначены для сжигания максимального количества калорий и ускорения метаболизма. Формат, представленный в этих тренировках, приятен, эффективен и экономит время!

    Первая тренировка — это простая в выполнении тренировка «Кикбоксинг» с периодическими интервалами сложных упражнений на нижнюю часть тела с использованием тяжелых гантелей. Это занятие без излишеств обязательно подарит вам ощущение ЖИВОЙ и МОЩНОСТИ!

    Используемое оборудование: Гантели 12 фунтов

    Дополнительное оборудование: EggWeights (или гантели весом 1-2 фунта) умеренные гантели.

    Тренировка пролетит незаметно, но эффект останется надолго.

    Используемое оборудование : 12- и 8-фунтовые гантели

    Бонус № 1: «CardioFit» включает фирменные премиксы Kelly для дополнительных вариантов тренировок.

    Оповещение о бонусе № 2: «CardioFit» также включает в себя одну из домашних тренировок Келли RAW из ее потокового приложения Coffeyfit на Vimeo.

    19,95 $

    Количество

    30 минут до фитнес-кардиофита

    Стань частью сообщества CoffeyFit!

    Итак, когда я начал эту программу тренировок по поднятию тяжестей/боксу, она стала не столько о похудении, сколько о наращивании силы. .. особенно в моем коре. Я страдаю (иногда) изнурительными спазмами спины из-за травмы, полученной в результате старой автомобильной аварии. Из-за этой травмы иногда трудно заниматься спортом… И как человеку, у которого «аллергия» на хорошие лекарства, мне нужно найти самый здоровый и чистый способ справиться с болью. Спасибо Келли Коффи-Мейер за отличные тренировки. Вы вдохновение!

    Cynthia

    Вот на что способны беговая дорожка и несколько DVD-дисков с тренировками Kelly Coffey Meyer. Комбинированная потеря веса = 100 фунтов!!! Спасибо за мотивацию Келли!

    Таня

    Я был готов сдаться и вообще остановиться, когда моя невестка убедила меня провести пробную тренировку в тренажерном зале, чтобы посмотреть, понравится ли мне это в те дни, когда я работаю дома, и на выходных. Первое занятие, которое я посетил, было занятие Келли по понедельникам, и оно буквально изменило мою жизнь. Помню, мне казалось, что я вот-вот умру, но я сделал это. Энергия урока была потрясающей, и хотя в то время было так тяжело, я не мог дождаться возвращения!….

    Кейтлин

    Келли Коффи-Мейер, давний менеджер клуба, гуру упражнений, инструктор по фитнесу и владелица серии видео/DVD «30 минут до фитнеса», является самым вдохновляющим человеком в области фитнеса, которого я знаю. Келли помогла мне вывести мою B-игру на A за несколько недель и преобразовала мое тело и фитнес-сознание в их самые здоровые когда-либо…

    Маркус

    Я уверен, что вы получаете массу сообщений от своих поклонников , но я только что выложил свои фотографии до и после потери веса на 80 фунтов. Я хотел упомянуть об этом, потому что ваши DVD во многом связаны с моим достижением! Спасибо!!!

    Сара

    Это результат 12-месячной ротации Coffeyfit. Никаких таблеток, обертываний или зелий, только протеиновый коктейль изредка! Раньше я работал с DVD, но ничто не изменило мое тело так, как это произошло после просмотра ваших DVD. Звучит глупо, но пока я не потренировался с вами, я не осознавал, что правильно, что это неудобно, или что я должен бороться с этим — вы были первым, кто сказал мне это! Благодаря вашей поддержке я часто удивляюсь тому, на что я способен. Мне еще нужно похудеть, и я знаю, что это будет сложнее, но я буду с тобой, Келли, потому что просто — COFFEYFIT РАБОТАЕТ!

    Анита