«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс
13 января 2021
Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».
Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс
После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.
Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.
По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.
По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.
О программе «Стройная фигура за 30 дней»
Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.
Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).
Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.
Уровень 1
Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.
Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.
Уровень 2
Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.
Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.
Уровень 3
Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.
youtube.com/embed/uwBBRbunEH0″> Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.
Подготовка к тренировкам
Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.
- Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
- Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
- Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
- Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
- Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
- Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.
Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:
- комфортной обуви и спортивном костюме;
- измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
- бутылочке с чистой водой;
- инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).
Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.
Поделиться
Твитнуть
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
- Биография Джиллиан Майклс
- Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
- Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
- Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
- «Стройная фигура за 30 дней»
- «Революция тела»
- «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
- «Убийца жира на руках и спине»
- «Плоский живот за 6 недель»
- «Сбрось лишний вес»
- «Похудей за одну неделю»
- «Убойный пресс»
- Официальный канал на Ютуб
- Заключение
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США.
Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс.
С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Рост: 159 см.
- Вес: 53 кг.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
falling flat on my ass whilst trying to grab a handstand shot… 😬 . what fitness goal have you been trying to master… forever 😭
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный |
| Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый |
| Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых |
| Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый |
| Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Официальный канал на Ютуб
Заключение
Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.
А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые сделают вас стройными уже сегодня!
Вы когда-нибудь пробовали тренировки Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я люблю и ненавижу Джиллиан Майклс в равных пропорциях.
Вот как устроены мои фитнес-отношения с ней. Мне нравится, как я похудела, используя тренировки Джиллиан Майклс, и как в конце каждой тренировки я чувствую, что могу ВСЕ! Затем есть время во время второго цикла любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках, которое просто заставляет меня чувствовать, что я потеряю сознание в любую минуту, а затем кричит мне, чтобы я продолжал!
Когда тренировка закончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как тренера по фитнесу и заявляю, что тренировки Джиллиан Майклс просто лучшие. Это безумие, как один человек может сделать это с тобой.
Сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также о лучших видео о тренировках Джиллиан Майклс.
Но прежде чем я расскажу об этом, я еще раз спрошу — вы снимались в каких-нибудь ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна провести вас через мир фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из видео тренировок Джиллиан Майклс подойдет вам лучше всего.
Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие не стоит даже смотреть второй раз. Позвольте мне просто провести вас через то, что вы обычно должны ожидать.
НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ:
- 5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов
- Как тренироваться дома
- ЛУЧШИЕ НЕПРОЗРАЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
- КАК СОЗДАТЬ ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ С БАЗОВЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ
- ЖЕНСКИЕ ЛЕГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С СЕТЧАТОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
*Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь
DVD с последними тренировками Джиллиан Майклс
Чего ожидать от тренировок Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс надрала задницу. Она говорит серьезно, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или улучшит ваше тело. Она прикладывает усилия для разработки надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете работу.
Вы — то, что приведет к результатам, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашними тренировками вы выберете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, однако, если вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!
Тренировки Джиллиан Майкл для всех. Новички, посредники, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане уровня физической подготовки. Видео с тренировками Джиллиан Майклс предназначены для занятий дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс побьет вас так, будто вы должны ей деньги, если вы выложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас до тех пор, пока вы не потеряете сознание или не начнете блевать — я видел, как она делала это с участниками шоу «Самый большой неудачник».
Я хочу сказать, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, когда я упомяну это волшебное слово, которое волнует большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто привести себя в тонус» (сегодня я хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам в этом.
Оборудование, которое вам понадобится для тренировок Джиллиан Майклс
Как я уже говорил ранее, видеоролики с тренировками Джиллиан Майклс не требуют полной загрузки оборудования. Немного места для тренировок, 2-3 комплекта гантелей и коврик — обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.
1. 30-DAY SHRED
30-DAY SHRED – это то, что я бы назвал ее притязанием на известность в том, что касается видео тренировок Джиллиан Майклс для похудения. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.
30 Day Shred — отличное место для начинающих, потому что, наряду с Beginner Shred , это программа начального уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень предполагается выполнять в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы причините своему телу больше вреда, чем пользы).
ОБЗОР 30-ДНЕВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, выполняющей сложные движения, и Анитой, выполняющей начальную версию тренировки.
Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 круга, а заканчивается тренировка быстрой заминкой.
Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя на рынке она позиционируется как 30-минутная программа тренировки.
ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации к тренировкам: как мотивировать себя на тренировку , и 1 минута абс. Первая неделя довольно легкая, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.
2. РАЗРЫВАЕТСЯ В 30
Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я выполнял 30-Day Shred, а затем продолжил Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где остановился 30-day Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (недели 1, 2, 3 и 4). Я обнаружил, что третья неделя была самой тяжелой из всех недель.
Все уровни представляют собой тренировки для всего тела, и в отличие от 30-Day Shred, который обычно становится утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.
Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем в 30-Day Shred. У вас также есть один тренер, который делает начальные движения, а другой делает продвинутые, и это стандартно для всех видео тренировок Джиллиан Майклс.
Хотя Ripped in 30 очень похож на 30-Day Shred, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30-Day Shred, так что вы получите совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, а Натали Джилл стоит за Баширу на неделе 2.
3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА
Революция тела — это трехмесячная программа тренировок Джиллиан Майклс, которая дает невероятные результаты, и, как сама Джиллиан говорит, она направлена на то, чтобы «перейти от дивана к бикини или плавкам».
Революция тела начинается довольно легко и прогрессирует каждые 2 недели. Тренировки разделены на три этапа (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:
Body Revolution Jillian Michaels Расписание тренировок
- ФАЗА 1
- НЕДЕЛИ 1-2
- Понедельник: тренировка 1
- Вторник: тренировка 2
- Среда: кардио 1
- Четверг: Тренировка 1
- Пятница: Тренировка 2
- Суббота: кардио 1
- Воскресенье: отдых
- НЕДЕЛИ 3-4
- Понедельник: Тренировка 3
- Вторник: Тренировка 4
- Среда: кардио 1
- Четверг: Тренировка 3
- Пятница: Тренировка 4
- Суббота: кардио 1
- Воскресенье: отдых
Две другие фазы Body Revolution следуют той же последовательности, что и фаза 1.
Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на группы мышц задней части тела.
Как уже было сказано ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но передачи внезапно переключаются с 5-й недели, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, самые сложные.
Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаю Джиллиан Майклс, выполняя тренировки 7 и 5. Кроме этого, я считаю Body Revolution лучшим Видео тренировки Джиллиан Майклс, которое Джиллиан когда-либо создавала из всех своих фитнес-DVD.
Даже если вы не будете следовать диете Body Revolution, я могу заверить вас, что вы уменьшите дюймы как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты задолго до истечения 90 дней.
МОЙ 30-ДНЕВНЫЙ ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ, РАЗРЫВ ЗА 30, РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ДО И ПОСЛЕ
ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)
Если хочешь камень твердая попа, от которой можно отскочить на четверть или просто худые ноги, затем Killer Buns & Thighs – это тренировка, которую вы обязательно должны ВЫПОЛНИТЬ.
Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, и из трех уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 кажется мне самым легким. То, как вы переходите с одного уровня на другой, полностью зависит от вас.
Мои до и после убийственных ягодиц и бедер от Джиллиан Майклс
Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за один раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствуйте себя готовым, просто не спешите проходить уровни. Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.
ПРОЧИТАЙТЕ: Как привести в тонус дряблые руки. Упражнения для женщин
5. KICKBOX FASTFIX
исправление кикбоксинга, которое включает в себя разогрев разминка, общая тренировка тела и заминка, все менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, которая фокусируется на коре.
Kickbox FastFix не является фаворитом у многих людей из-за того, что в нем сложно выполнять движения. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я с легкостью выполняю ее в те дни, когда я предпочитаю быстрое решение веселого кардио или когда у меня просто нет времени.
Остальные два уровня для меня так себе, и, честно говоря, я сделал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1. Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.
Да, если вы очень любите кикбоксинг и ваша координация на высоте или если вы достаточно терпеливы, чтобы выстоять и выучить движения.
Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.
ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ОБЗОР
6. BODYSHRED (BS)
BodyShred — это самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60 дней, 30 минут в день, программа, которая использует интервалы 3-2-1, такие же, как 30 Day Shred и Ripped in 30, и следует той же календарной ротации, что и Body Revolution.
BodyShred невероятно интенсивен, и я нахожу некоторые движения совершенно неразумными. Если вы не в хорошей физической форме, BodyShred, вероятно, не для вас прямо сейчас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. для решения BodyShred.
Вы наберете потрясающую силу и мышечную массу, следуя запланированным 2 месяцам BodyShred. BS — единственный DVD-диск с тренировками Джиллиан Майклс, на котором есть бонусная тренировка Opus. Opus, без сомнения, является самой безумной, самой сложной и экстремальной тренировкой КОГДА-ЛИБО.
Каждый раз, когда я настраиваюсь на то, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это, как фильм.
Я не шучу, это уже было дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, слишком сложны для меня. Если вы успешно закончили Opus, пожалуйста, прокомментируйте ниже, я хотел бы почерпнуть из вас немного вдохновения.
ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАСТЯЖЕК
Другие тренировки Джиллиан Майклс, которые стоит попробовать
7. HARDBODY
программа тренировок Джиллиан Майклс, состоящая из 1 и 2 уровней, которые по 45 минут каждый. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.
Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного изменить ситуацию или по субботам, когда у меня есть немного больше времени для более 30-минутной тренировки.
8. NO MORE TROUBLE ZONES (NMTZ) No More Trouble Zones — это 50-минутная круговая силовая тренировка всего тела без кардио. Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать этому свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.
9. УВЕЛИЧЕНИЕ ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)
Как похудеть, не разорившись на кругленькую сумму
Изгнание ускоренного метаболизма жира — это 50-минутное видео силовой тренировки, основанное только на весе тела, с небольшой кардиотренировкой. Самое приятное в BFBM то, что кроме коврика для тренировок вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.
Помимо вышеупомянутых лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь получить в свои руки ее последнюю тренировку Джиллиан Майклс Lift & Shred ):
- 1 неделя Клочок
- 10-минутный корпус
- Убийственный пресс
- 6 недель, 6 упаковок
- Измельчите его с гирями
- Катастрофа в йоге
Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс
Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, это «Измельчи его с отягощениями», «6 недель по 6 упаковок», «Йога-расплав» и «Убийственный пресс», потому что лично мне они не нравятся.
Не стесняйтесь, напишите мне комментарий, если вы хотите знать, почему мне не нравится «Измельчи его с отягощениями», «6 недель по 6 пакетов», «Йога-расплав» и «Убийственный пресс».
Связанный пост: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК НА YOUTUBE
Хотя у меня есть список моих любимых и наименее любимых видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего DVD Джиллиан Майклс, который даст вам Результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны для достижения результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности, когда вы приступаете к работе.
В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу любой тренировке, которую вы решите выбрать из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!
Кухонная тренировка Джиллиан Майклс | Шоу Рэйчел Рэй
Игра Кухонная тренировка Джиллиан Майклс
Кухонная тренировка Джиллиан Майклс
5 крутых гаджетов для дома на 2023 год
Rach’s Derm делится советами по экономии денег на уходе за кожей + ее благосклонность…
Лучшие рестораны Америки — выбраны нашими сотрудниками!
Ветеринар рассказывает о своем любимом снаряжении для домашних животных, от игрушек до микрочипа Pet D…
5 предметов, которые вам НУЖНЫ в вашем капсульном гардеробе
Денис Лири рассказывает о Международном дне пожарных + A T попробуй…
Шикарная грудинка + БОЛЬШЕ Скидки с MorningSave
Зрители тестируют гаджеты для стрижки дома на дому + жареный рис Rach’s Stir Fried Ric…
Салат с куриным коббом из ранчо Баффало + Стейси Лондон справляется с менопатией…
Как » Тренер по позитиву» помог визажисту Малли Ронкал улучшить…
20 секретов красоты + лайфхаки от знаменитого визажиста, которые вам понадобятся…
Знаменитый тренер делится советами, как просто, но эффективно…
Как приготовить курицу в корочке из киноа Парм | Рецепт здоровой фритюрницы…
Как приготовить лапшу с карри по-сингапурски | МИОТО | Rachael Ray
Лучшие дурацкие свитера 80-х, которые Беверли носила в сериале «Голдберги»
Как приготовить жареного лосося с марокканским соусом барбекю, кускусом + C…
Как приготовить идеальную жареную курицу | Daniel Boulud
Венди МакЛендон-Кови весело размышляет о своей «грязной» красотке 80-х…
Как приготовить картофельный гратен | Даниэль Булю
После того, как Джиллиан Майклс заставила Рэйчел и ее приятеля Берта Крайшера [интенсивно тренироваться](/show/segments/view/jillian-michaels-trains-rach-bert/), она сама тренируется на кухне, когда Рэйчел предлагает ей приготовить полезное для фигуры блюдо [Все с лососем](/food/recipes/everything-salmon/).
Подожди, есть еще…
Еще смотреть, готовить + читать
Избыток предложения после пандемии = ОСНОВНЫЕ предложения по этим 3 категориям товаров
Связанная с пандемией инфляция и проблемы с цепочками поставок, как правило, приводили к росту цен, но эти 3 категории продуктов на самом деле находятся в избытке + ОСНОВНЫЕ продажи.
Еда и развлечения
Приготовление еды в морозильной камере: курица + овощи с 3 вариантами маринада
Келси Никсон делится своим лучшим лайфхаком по приготовлению еды в морозилке для занятых вечеров: легкая курица + овощи с 3 вариантами маринада.
Да, мы действительно можем изменить наш метаболизм
Ссылаясь на новое исследование, доктор Уилл Ли объясняет, почему все мы рождаемся с одинаковым метаболизмом, почему у некоторых он замедляется + как мы можем его ускорить.