Видео базовые шаги в аэробике: Базовые шаги аэробики.mp4 смотреть онлайн видео от STTD в хорошем качестве.

Базовые шаги в аэробике: аэробика для начинающих

Содержание

• 1 Классическая аэробика
• 2 Без смены лидирующей ноги
  • 2.1 Марш
  • 2.2 Мамбо
  • 2.3 V-step
  • 2.4 Cross или перекрёстный
• 3 Движения, в которых меняется лидирующая нога
  • 3.1 Step-touch
  • 3.2 Double step-touch
  • 3.3 Step-tap
  • 3.4 Chasse
  • 3.5 Step-lift
  • 3.6 Step-kick
  • 3.7 Step-curl
  • 3.8 Step-plie
  • 3.9 Step-lunge
  • 3.10 Step-knee
  • 3.11 Knee-up

В любом из современных тренажёрных комплексов вы обязательно увидите один или даже несколько залов для занятий аэробикой. Существует огромное количество разновидностей этой дисциплины, каждая из которых появилась в результате изменения базовых шагов в аэробике.

Все элементы аэробики выполняются под музыку, на два или на четыре счёта. Связки выполняются на 8, 16 или 32 счёта. Во время занятий с тренером, он обязательно вслух проговаривает названия шагов, что облегчает процесс тренировки.

Классическая аэробика

Шаги в аэробике – это фундамент, на котором держится вся методика тренировок. Без знания этой базы аэробики, невозможно построить более разнообразные и сложные хореографические связки.

Далее приведём список основных элементов. Разумеется, вариантов существует гораздо больше, однако, для первых тренировок этих знаний будет достаточно.

В аэробике выделяют два вида основных типа движений:

• без смены лидирующей ноги;
• со сменой лидирующей ноги.

Без смены лидирующей ноги

Марш

1. Поднимаем и опускаем ногу на месте.
2. Потом другой ногой выполняем то же самое.

Это обычный марш на месте, который выполняется на четыре счёта.

Мамбо

1. Шагните одной ногой вперёд.
2. Другой на месте.
3. Одной ногой назад.
4. Другой на месте.

Это разновидность «марша», при которой основная нога сначала выносится перед собой, а после этого – назад. Причём вторая нога выполняет лишь небольшой подъём и никуда не двигается. А широкое движение совершает только ведущая нога, на которую переносится большая часть веса.

Также есть вариант «мамбо», при котором двигаться нужно в диагональном направлении.

1. Лидирующая нога движется вперёд по диагонали (для правой ноги – направление перед собой, потом влево, для левой ноги – перед собой, потом вправо). Корпус разворачивается по диагонали.
2. Вторая нога шагает на месте.
3. Первая нога назад.
4. Вторая нога снова на месте.

Здесь перенос центра тяжести такой же, как и в предыдущем варианте.

«>

V-step

1. Основная нога двигается вперёд и в сторону (для правой ноги – вперёд и вправо, для левой ноги – зеркально).
2. Ведомая нога — вперёд и в другую сторону.
3. Первая нога возвращается в исходное положение.
4. Ведомая тоже.

Вы словно рисуете на полу символ V.

Cross или перекрёстный

1. Лидирующая нога делает шаг накрест (для правой ноги – по диагонали влево, для левой ноги – по диагонали вправо). В отличие от диагонального «мамбо», здесь вам не нужно будет поворачивать корпус, ноги должны перекрещиваться.
2. Ведомая отступает в сторону (левая в левую сторону, правая в правую).
3. Верните первую ногу на исходную позицию.
4. Приставьте вторую к первой.

Это довольно сложное движение для новичков в аэробике. Потребуется немного времени, чтобы привыкнуть к тому, как правильно двигать и ногами, и корпусом.

Движения, в которых меняется лидирующая нога

Step-touch

Выполняется на два счёта.

1. Первая нога шагает в сторону.
2. Вторая приставляется к ней.

Как вы видите, это обычный приставной шаг. Выполняться может сначала в левую сторону, потом в правую, или наоборот.

Double step-touch

Это два последовательных приставных шага в одну сторону. Техника выполнения такая же, как в step-touch.

Step-tap

1. Шагните ногой в сторону.
2. Другой коснитесь пола перед первой.

Это своего рода шаг-касание. Выполняется на два счёта сначала для правой, потом для левой ноги. Касание должно быть лёгким, без переноса веса.

Chasse

1. Первая нога шагает в сторону.
2. Вторая подставляется к ней.
3. Первая шагает на месте.

Важно соблюдать так называемый ломаный ритм. На счёт «раз» шагаем в сторону, на счёт «и-два» приставляем ногу и быстро шагаем на месте.

Step-lift

1. Шагните в сторону.
2. Второй ногой сделайте мах назад либо перед собой, либо вбок.

Особенность этого элемента в том, что вторая нога выносится прямой в какую-либо сторону.

Step-kick

1. Шагните в сторону.
2. Вторую ногу разогните в колене, как будто что-то пинаете.

Двигаться нужно быстро, но не слишком резко, чтобы не повредить сустав.

Step-curl

1. Первая нога шагает в сторону.
2. Другая делает захлёст (согните в колене назад).

Выполняется поочерёдно для каждой ноги.

Step-plie

1. Выполните шаг в сторону.
2. Вторую ногу выпрямите и одновременно с этим присядьте на первой ноге.

Название упражнения переводится как приседания. Выполняется для каждой ноги по отдельности.

Step-lunge

1. Первая нога шагает вперёд, на неё переносится вес тела.
2. Носок другой ноги должен коснуться пола позади первой.

Это классика аэробики, включаемая практически в каждый комплекс.

Step-knee

1. Сделайте одной ногой шаг в сторону.
2. Другую согните в колене.

Knee-up

1. Шаг первой ногой перед собой.
2. Вторую ногу согните в колене.
3. Поочерёдно верните ноги в начальное положение.

Многие из вышеперечисленных упражнений могут выполняться в обратном порядке. Например, в step-kick может быть произведён сначала пинок одной ногой, а уже потом шаг в сторону другой ногой.

Здесь были перечислены основные элементы аэробики, которые встречаются практически в каждом виде этой дисциплины. В более усложнённых вариантах используется степ платформы, а также включается в комплекс упражнений, выполняемых с отягощением.

Так как занятия проводятся под музыку в интенсивной форме, то приходить на них стоит исключительно в спортивной обуви с толстой подошвой. Так вы уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник, а ваши ноги будут надёжнее защищены.

ДЮСШ «Юность» — страница не найдена

• Бокс

• Греко-римская борьба

• Каратэ

• Рукопашный бой

• Фитнес-аэробика

• Футбол

• Художественная гимнастика

лучших вводных видео с упражнениями по аэробике с низкой ударной нагрузкой, которые можно делать дома.

Вы ищете отличное вводное видео с упражнениями по аэробике с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять дома? Вы попали в нужное место. Выполняйте упражнения под бодрящую музыку, пока я называю движения, чтобы вы могли легко выполнять их.

Я имею более чем 30-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора AFAA, преподающего аэробику с низкой ударной нагрузкой и силовые тренировки в местных профессиональных тренажерных залах. Я записал это видео для всех людей, которые хотят улучшить свое здоровье, занимаясь дома.

Эти упражнения безопасны для людей всех возрастов, включая пожилых людей.* Кроме того, эти упражнения будут полезны людям с хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз.** введение, разминка, и использует несколько комбинаций шагов аэробных упражнений. Разминка включает в себя основные шаги, которые используются на протяжении всего упражнения.

Я демонстрирую основные шаги во время разминки в этом классе больше, чем в других видео. *** После того, как вы освоитесь с шагами в этом упражнении, вы можете использовать видео среднего уровня, Лучшее упражнение аэробики с низкой ударной нагрузкой Видео среднего уровня для безопасного домашнего использования

Еще больше отличных видео с аэробными упражнениями, которые можно делать дома

Я включил различные классы, записанные для домашнего использования, по ссылкам ниже. Одно видео включает в себя комбинации аэробики с малой ударной нагрузкой, выполняемые с легкими весами в руках, чтобы привести руки в тонус. Другие включают базовые упражнения для укрепления мышц, выполняемые с гантелями, упражнения для брюшного пресса и растяжки. Вы можете смешивать и сочетать видео в зависимости от вашего свободного времени и вашего настроения.

Людям с проблемами со здоровьем перед выполнением этих упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Наслаждайтесь тренировкой и помните. .. Продолжай Двигаться!

Аэробика с малой ударной нагрузкой Определение класса

Аэробика с низкой ударной нагрузкой — это любые аэробные упражнения, которые улучшают физическую форму , но не нагружают скелетно-мышечные ткани и суставы. Люди всегда ставят одну ногу на пол во время малоинтенсивной аэробики. Это сводит к минимуму удар ваших ног о пол, в отличие от аэробики с высокой ударной нагрузкой, которая включает в себя энергичные прыжки.

Аэробика обычно выполняется под музыку. Наряду с использованием мышц нижней части тела вы используете верхнюю часть тела, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Низкую нагрузку не следует путать с низкой интенсивностью, потому что низкая нагрузка может значительно увеличить частоту сердечных сокращений до такой степени, что это принесет пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Легкая аэробика полезна для людей с рассеянным склерозом, артритом, другими физическими проблемами и пожилых людей. В программах аэробики с низким воздействием вы варьируете используемые мышцы и продолжительность их использования. Это снимает напряжение с мышц и предотвращает чрезмерное использование одной группы мышц, что может вызвать скованность и дискомфорт.

Лучшее ознакомительное видео с упражнениями по аэробике с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять дома

Ознакомительное кардиоупражнение с малой ударной нагрузкой для всех возрастов. Музыка в этом видео достаточно медленная, чтобы выучить движения и при этом повысить частоту сердечных сокращений. Это видео длится один час. Вы можете заниматься так долго или так мало, как вы хотите. Эта тренировка включает в себя различные аэробные танцевальные движения.

*Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.***

**После того, как я испытывал необычные симптомы в течение 15 лет, врачи поставили мне диагноз РС в 2009 году. Я уверен, что регулярно выполняя эти упражнения, я оставался физически активным и избегал травм.

*** Прежде чем использовать видео с упражнениями Дебби Джорд, вы соглашаетесь поговорить со своим врачом, а также соглашаетесь освободить Дебби Джорд от любой ответственности, если вы получите травму во время использования ее видео.

---

Дополнительные занятия с Дебби для домашних упражнений

**** Видео, найденные по ссылкам ниже, не включают разминку. Тем не менее, вы можете использовать разминку из этого видео перед началом других упражнений, если вам нужна хореографическая разминка.

---

10-минутная растяжка основных групп мышц для повышения гибкости:

Видео с лучшими упражнениями на растяжку, которые вы можете быстро выполнить дома

---

Наслаждайтесь дополнительным кардиотренажером с малой ударной нагрузкой, который включает легкие ручные веса. Вес от 3 до 5 фунтов держите в руках в течение небольшой части занятия, выполняя аэробные движения.

14-минутное кардио с легкими гантелями:

Лучшее видео по аэробике с малой ударной нагрузкой и тонизирующими упражнениями для рук для безопасного домашнего использования

---

1-часовая аэробика с низкой ударной нагрузкой, средний уровень, более быстрая музыка:

Лучшее видео с упражнениями по аэробике с низкой ударной нагрузкой среднего уровня для безопасного домашнего использования

---

5-минутные упражнения с отягощениями для верхней части тела и 3-минутные растяжки:

Видео быстрых домашних упражнений для тонизирования и растяжки

---

6-минутные прессы и 1 -мин поясница:

Быстрая домашние упражнения видео для ABS и укрепления спины по нижней части спины

---

Рекомендуемое чтение…

Умеренные упражнения равны большим преимуществам сердца, WebMD

Упражнения, WebMD

Слушайте свой BodyWebmd

.

Упражнение должно максимально использовать степ (платформу) на протяжении всего упражнения, выполняя базовые аэробные шаги (шаг вверх/вниз, V-шаг, подъем колена, удар ногой, степ-касание, постукивание вверх/вниз). , Turn Step, Over the Top, Lunge и т. д.) на протяжении всего упражнения в сочетании с движениями рук.
 
Упражнение должно включать в себя 3 последовательных подхода шагов на 8 (24 счета), выполняемых всеми участниками без перемещения шагов (платформ).
 

Движения должны быть адекватными степу (платформе) и максимально включать шагание с меньшей хореографией на поверхности.
 
Команда должна представить хореографию как единое целое.
 
Работа должна быть синхронной или пушечной, и команда должна максимально использовать ступеньку (платформу).
 
Хореография должна показывать смену форм с шагом (платформой) или без него.
 
Построение (укладка) ступеней (платформ) не допускается, кроме как в конечной позе, если она включена.
 
Процедуры шагов должны включать:

• Шаговые действия с различной ориентацией и подходами к шагу
• Изменения формации и разные способы переноса шага из одного места в другое
• Партнерство (сотрудничество) между членами группы и шаг (положение шага, использование шага)

 
ПОДЪЕМ
Каждая программа может включать

один подъем

. Поднимаемое лицо (лица) может использовать платформу для подъема.
Движение запрещено.


Критерии (См. Приложение I, Руководство по артистике судейства)

A) Музыка и музыкальный состав

. SOLECTION & MUSICLITY

SOLECTION & SOPOSOSTECTION и MUSIALITION. использовал.
Хорошая музыкальная подборка поможет установить структуру и темп, а также тему упражнения. Это поддержит и подчеркнет производительность. Между общим исполнением и выбором музыки должна быть тесная связь.
 
Технически музыка должна быть совершенной, без резких обрывов, давать ощущение единого музыкального произведения, должна быть плавной, с четким началом и четким концом, с хорошо интегрированными звуковыми эффектами (если они есть), с соблюдением музыкальных фраз это может быть 8 счетов или нет, но должна соблюдаться структура, дающая ощущение единства. Запись и сведение музыки должны быть профессионального качества и хорошо интегрированы
 
Использование (музыкальность):
Музыкальность – это способность исполнителя или исполнителей интерпретировать музыку и демонстрировать не только ее ритм и скорость, но также ее течение, форму, интенсивность и страсть в рамках своего физического исполнения. . Все движения должны идеально сочетаться с выбранной музыкой. Стиль номера должен гармонировать с идеей музыки. Композиция движений должна гармонировать со структурой музыки (ритм, доли, акценты и фраза) и ритмом.
 

B) Содержание шага

В разделе «Содержание шага» модели аэробных движений (AMP), выполняемые с использованием шага (платформы), оцениваются на протяжении всей программы. Все основные движения можно выполнять на оборудовании Степ (платформа).
 
Количество Дорожек Шагов:
На протяжении всей программы должны выполняться Дорожки Шагов.
Подпрограмма должна содержать достаточное количество полных наборов последовательностей шагов. Требуемое количество последовательностей шагов – минимум 8 подходов, включая 9 последовательных.0021 3 подхода шагов на 8 (24 счета), выполняемых всеми участниками без перемещения шагов (платформ) и без перехода с одного шага на другой (каждый участник на один шаг в течение 3х8 счетов).
Если не выполняются 3 последовательных подхода по 8 (24) счета, уменьшите 0,1 по шкале.
Дорожка шагов с использованием шага (платформы) должна быть показана на протяжении всего упражнения и включать максимум шагов и меньше хореографии или переходов/связок на поверхности без оборудования (не более восьми счетов).
 
Сложность/Разнообразие:
Сложность шаговых действий должна быть продемонстрирована с использованием критериев координации (движения рук и ног), требующих высокого уровня координации тела.
 
Последовательности шагов должны включать множество вариаций шаговых действий с движениями рук без последовательных повторений, с использованием основных шагов для создания сложных комбинаций и должны быть узнаваемы как модели непрерывных движений.
 
Изменения ориентации должны быть включены в серию шагов или движений. Это означает, что направления тела должны быть обращены в разные стороны (не лицо, а грудь).

C) Общее содержание:

Общее содержание упражнений:
§     Переходы/связывание
§     Смена шага с одного шага на другой (шаговый переход)
§     Партнерство (сотрудничество)
§     Подъем (если есть)
Упражнение должно включать минимум 4 движения ( или набор движений) из общего содержания.
 
При вышеуказанных движениях оцените следующие критерии:
           
Сложность /Разнообразие:

СЛОЖНЫЕ ДВИЖЕНИЯ => ВЫСОКИЙ БАЛЛ
ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ => НИЗКИЙ БАЛЛ

Движения являются сложными, когда одновременно задействовано много частей тела, и их трудно выполнять.
Сложные движения должны получать более высокую оценку, чем простые движения.
 
Чтобы оценить разнообразие упражнений, судьи категории А принимают во внимание, что все эти движения должны быть без повторения или повторения одних и тех же или похожих типов движений. Они должны включать в себя разные действия, разные формы и разные типы движений.
 
Плавность :
Все движения (пошаговые действия – пошаговая хореография, переходы, связи, партнерства и т. д.) должны быть идеально связаны между собой, со стилем и ритмом музыки, путем использования шага в максимум.
Движения должны выполняться плавно.

D) A) Пространство и формирование:

Зона соревнований должна использоваться со сбалансированным расстоянием между членами группы со ступенькой или без нее, используя:

• Различные формирования
• Изменение позиций между членами
• Различные расстояния между членами группы (короткие и большие расстояния)
• Изменение уровней
• Различная ориентация

9 Формии:
13 9. включают относительное положение партнеров и то, как они меняют положение на другое построение, а также расстояние(я) между соперниками.
 
Изменения формации должны быть плавными, а формация и позиции демонстрировать как оригинальность, так и сложность.
 
Транспортировка (перенос) степ-платформы должна быть динамичной и плавной

Оригинальность/Креативность и экспрессия безупречное исполнение, с правильной техникой всех движений.

 
Спортсмен(ы) должен(-ы) производить чистое спортивное впечатление с высококачественными движениями (четкими и резкими). Спортивное впечатление, подходящее для степ-аэробики.
 

Оригинальность/Креативность и экспрессия:

 
Упражнение должно быть как маленькое произведение искусства, которое должно оставить что-то запоминающееся, историю или впечатление, созданное средствами аэробной гимнастики.
 
Креативные номера, когда все компоненты номера идеально сочетаются с музыкой и темой упражнения в спортивной манере, завораживая и впечатляя зрителей
Презентация новых, творческих и оригинальных движений (сотрудничество, переходы и т. д.)
Участники должны продемонстрировать, что они представляют собой команду как единое целое и, следовательно, должны продемонстрировать преимущества того, что они представляют собой более чем одного человека. Это включает в себя рабочие отношения между членами.

Как гимнастка или группа гимнасток вообще представляют себя жюри и публике
Отношение и спектр эмоций, которые выражаются не только на лицах, но и в телах гимнасток
Участники должны демонстрировать восторженное отношение на протяжении всего выступления, с искренним и приятным выражением лица, поражать публику своей оригинальностью и креативностью, демонстрируя уверенность в себе.
 
Оценка:
См. Приложение 1 в каждой области и адаптируйте к Aerobic STEP.

ШКАЛА ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ОЦЕНКИ

Критерии	Неприемлемо		Плохо		Satisfactory		Good		Very Good		Excellent
Music / Musicality	1.0	1.1	1.2	1. 3	1.4	1.5	1.6	1.7	1.8	1.9	2.0
Шаг Содержание	1.0	1.1	1.2	1.3	1.4	1.5	1.6	1.7	1.8	1.9	2.0
General Content	1.0	1.1	1.2	1.3	1.4	1.5	1.6	1,7	1,8	1,9	2,0
Пространство / Формирование	1.0	1.1	1.2	1.3	1.4	1.5	1.6	1.7	1.8	1.9	2.0
Artistry	1.0	1.1	1. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт