Вибрационная гимнастика: ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

Содержание

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

За здоровый образ жизни

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

Данный вид гимнастики позволяет улучшить окислительно-восстановительные (обменные) процессы на уровне клеток. Происходит активизация дыхательной функции. Упражнения развивают способность к сосредоточении, улучшают настроение, способствуют снятию эмоционального возбуждения.

Исходное положение – стоя.

После глубокий вздох. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха.

Известно, что в результате систематически выполняемых физических нагрузок в организме происходят адаптационные изменения.

С одной стороны, повышаются его резервные возможности на клеточном, системном и межсистемном уровнях ;
С другой стороны, со временем ответные реакции на нагрузку уменьшаются, что приводит к стагнации спортивных результатов.

В таких случаях эффективным средством преодоления адаптационных барьеров являются необычные для организма тренировочные воздействия.

К числу таких воздействий можно причислить вибрационные упражнения вообще и метод стимуляции биологической активности организма (СБА) в частности показано, что дозированная вибрационная тренировка оказывает
позитивное влияние на психофизиологические качества спортсменов:

усиливает физиологический эффект упражнений малой интенсивности;
улучшает кислородтранспортную и дыхательную функцию крови;
оказывает большее позитивное влияние на гормональный статус организма;
оказывает большее влияние на нервно-мышечный аппарат, чем традиционные упражнения эквивалентной регламентации;
вызывает экономизацию функций центральной гемодинамики;
улучшает церебральную гемодинамику;
улучшает функцию периферического звена кровообращения.

Вся гимнастика, по сути, состоит из одного — очень эффективного и очень простого — упражнения. Это постукивание пятками об пол.

Упражнение воздействует как на вены, так и на капилляры — самые тонкие сосуды в человеческом организме, где в основном и образуются закупорки. Регулярно практикуя это упражнение, можно вылечить свои сосуды и сердце, улучшив ток крови. А всего-то и нужно — постучать пятками. Как выполнять: — в положении стоя оторвите пятки от пола примерно на 2 см и затем резко опустите их; — сделайте 30 повторений с промежутками между ними не меньше 1 секунды; — отдохните 10 секунд и сделайте ещё 30 повторений. Важно: не пытайтесь ускоряться, слишком частые сотрясения не принесут пользы. Дело в том, что в межклапанных пространствах вен просто не успеет накопиться достаточная порция крови. Гидродинамический удар окажется слишком слабым, и «пробка» в вене не выбьется. Упражнение следует выполнять жёстко, но не резко — оно не должно болезненно отдаваться в голове. В течение дня рекомендуется выполнять виброгимнастику 3-5 раз, делая по 30-60 сотрясений.

Об этом сообщает «Рамблер».

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА ОТ «ШЛАКОВ»

Наш организм со временем накапливает в клетках и межклеточных пространствах продукты метаболизма (так называемые «шлаки»). Накапливаясь годами, в результате нездорового питания, экологической обстановки, и других причин, наш организм постепенно утрачивает способность к самоочищению и клетки стареют. Шлаки останавливают синтез полезных и необходимых ферментов для организма, что приводит к потере клеткой самообновления и размножения. Постепенно развиваются различные заболевания органов и систем организма.

Одним из методов очистки клеток и межклеточного пространства от шлаков, является вибрационная гимнастика. Межклеточная жидкость постоянно омывает клетку, принося для нее «пищу», а через некоторое время она принимает продукты обмена из клетки. Таким образом она выполняет в одно время питательную функцию, в другое время – выделительную. Своим неразборчивым питанием мы нарушаем эти функции, что отрицательно сказывается на состоянии гомеостаза организма.

Очистительный комплекс позволяет обеспечить выделительную функцию клеткам и органам, выполняющим функцию фильтрации крови. Выполняя его три раза в день строго по времени, можно похудеть на 6-8 кг. в месяц.

Когда мы просыпаемся утром, мы интуитивно потягиваемся, тем самым сокращая мышцы, что помогает выводить шлаки из межклеточного пространства.

Очистительный комплекс и начинается с потягиваний. Но нам необходимо очистить не только межклеточное пространство, но и клетки, которые выводят шлаки всей своей поверхностью. В этой связи вибрации должны совершаться во фронтальной, сагиттальной плоскостях, а также в вертикальной плоскости вверх-вниз ( трясти тело, голову, руки, ноги; известные гимнастики по А.Микулину, Ниши, описанной Майей Гогулан).

Нижнюю часть клеток можно очищать с помощью прыжков, верхнюю с помощью кувырков (для пожилых – с помощью прыжков с прижатой к коленям голове). Рекомендовано проводить 12 прыжков и 12 кувырков (для пожилых кувырки можно заменить прыжками в наклоненной позе или вибрацией рук, ног, тела – вверх-вниз лежа на спине на полу). Принцип вибрации во всех направлениях, в том числе и боковых.

Сразу после виброгимнастики организм требует потягиваний, что вызвано поступлением в межклеточное пространство продуктов метаболизма, которые при потягивании, поступают в капилляры и двигаются к почкам, где кровь очищается от шлаков. Потягивания можно заменить виброгимнастикой при напряженных мышцах, что способствует выделению продуктов метаболизма не только из клеток, но и из межклеточного пространства. Для этого нужно напрячь мышцы и потрясти тело в течении 12 ударов сердца в сагиттальной плоскости, затем во фронтальной, и столько же времени в вертикальной плоскостях.

Для очищения межклеточного пространства виброгимнастику можно заменить другим упражнением. Нужно глубоко вдохнуть и напрячь все тело, затем сжаться в комок (прижать руки к груди, присесть и максимально приблизить голову к коленям) и находиться в этой позе 12 (24, 48) ударов сердца, пока содержимое межклеточного пространства не поступит в лимфатическую систему. Можно ускорить переход содержимого межклеточного пространства в лимфу. Для этого, в принятом положении, на мгновение расслабиться и снова напрячься. Сделать это 24 раза в ритме сокращения сердца (по 2 удара на напряжение и расслабление). Если раньше этого не делали, то можно увеличить это упражнение до нескольких минут.

Учитывая, что лимфа движется при сокращении мышц, необходимо лимфоузлы простимулировать сокращением мышц. Начинать с головы, затем напрячь горло и шею. Сделайте наклоны и откидывание головы 12 раз вперед – назад (в ритме сердца), затем 12 раз вправо – влево. Следующий шаг – 12 раз максимально отвести руки вверх и вниз в вертикальной плоскости,затем 12 раз в сагиттальной. Продолжим упражнение сделав 12 махов вперед-назад правой, затем левой ногой, 12 махов в стороны правой, затем левой ногой. Дальше – приседаем обхватив колени и катаемся со спины на ноги и обратно – 12 раз. Это упражнение можно заменить полушпагатом, меняя ноги 12 раз.

Очищение клеток и межклеточного пространства происходит также после похлопывания себя ладонями (плоскими). Если похлопать себя ладошками лодочкой, то освобождается от шлаков даже костный мозг. Прокачивание лимфы дальше: вдохнуть, присесть, обхватить колени руками и 12 раз втянуть и вытянуть диафрагму. Все движения должны совпадать с ритмом сердца. Можно это упражнение сделать стоя.

После этих упражнений лимфа попадает в венозную кровь. Продолжаем продвигать теперь дальше кровь, так как и она двигается за счет работы мышц. Ложимся на спину и выполняем «велосипед» ногами и руками (еще можно в это время сгибать и разгибать шею). Делать это в течение 24 ударов сердца (эффект от велосипеда усиливается, если взять в руки гири).

За время выполнения упражнения кровь поступает в почки. Для очищения почек сделать полный выдох и максимально наклонить туловище назад, выпятить живот для создания отрицательного давления в полости живота и держать на выдохе выпяченный живот в течение 12 (24,48) туков. Далее делаем наклон вперед, максимально вдыхаем и сжимаем живот, удерживая его в таком положении в течение 12 ударов сердца. Это упражнение можно делать 4; 8 или 12 раз. Возможна модификация этого упражнения. Лежа на спине делать мостик (или пытаться его сделать) продолжительностью 12 туков сердца; или, лежа на животе, закрепив ноги под шведской стенкой, делаем 12 подъемов тела в ритме сердца.

Если есть ограничения во времени выполнения очистительного комплекса, можно заменить его напряжением всех мышц тела: рук, ног, туловища, шеи, лица, которое необходимо держать в течение 12 ударов сердца. После этого упражнения, с каждым ударом сердца необходимо 12 раз подряд напрячь мышцы, делая расслабление на один удар сердца.

Лимфа лучше прогоняется, если попеременно сжимать на каждый удар сердца 12 раз сначала пальцы ног, затем последовательно мышцы ступней, голеней, бëдер и живота. После этого начинаем сжимать на каждый удар сердца 12 раз пальцы рук, потом 12 раз мышцы ладоней, столько же локтевые мышцы, шеи и лица, заканчивая мышцами груди.

Делать это упражнение можно где угодно, в транспорте, на собраниях, просматривая телевизор, находясь в очередях и т.д. Практикуя это упражнение ежедневно, уже через месяц исчезает целлюлит, тело обретает упругость, способствует сохранению молодости кожи и организма также, как и полноценный очистительный комплекс.

Вторая часть упражнений очистительного комплекса направлена на очищение печени, селезенки и легких. Функции селезенки – запуск и усиление иммунитета. Упражнения: наклоны вправо – влево в сочетании со скруткой живота, торс в левую сторону, таз – в противоположную. Наклон туловища вправо и назад – вдох, сжали селезенку, наклон туловища влево и назад – выдох, расслабили ее и выпятили живот. Это упражнение очищает селезенку, стимулирует выработку в большем количестве белых кровяных телец для борьбы с инфекцией, а также прокачивает лимфатическую систему.

Для запуска репаративной функции клеток и очищения сосудов делаем упражнения на печень. Оно такое же как и для селезенки, только наклон со вдохом делается вправо, а наклон с выдохом влево, после чего выпятить живот, за счет чего в брюшной полости создается отрицательное давление и из клеток печени начинают выходить шлаки. Эти упражнения сделать 12 раз, стараться синхронизировать их выполнение с ударами сердца.

Возможна модификация этого упражнения. Вдохнуть, согнуться на правый бок и вдавить пальцы рук в правый бок. Стимуляция печени – это одно из важнейших мероприятий очистительного комплекса.

Очищение легких мы делаем с помощью полного выдоха, после чего мы раскидываем руки и расправляем грудную клетку, создавая отрицательное давление в легких, что способствует их очищению. На вдохе мы опускаем руки. Количество повторов – 12.

Далее мы вдыхаем животом, максимально выпятив мышцы, и резко сжимаем живот (можно несколько раз), что способствует сжиманию диафрагмой лимфатического сердца, из которого выдавится лимфа. Сделать это упражнение 12 раз. Этим мы завершаем вторую часть очистительного комплекса. Желательно этот тип дыхания сделать постоянным (рефлекторным). Это позволит запустить «второе» сердце, что будет способствовать содержать организм в постоянно молодом состоянии.

Ежедневное выполнение полного очистительного комплекса, стимулирует работу органов и держит их в постоянном тонусе, не давая им зашлаковываться(по материалам В. А.Шемшука).

Влияние вибрации всего тела на гибкость в художественной гимнастике. Систематический обзор

Обзор

. 2022 26 апреля; 58 (5): 595.

doi: 10.3390/medicina58050595.

Душан Джорджевич ¹ , Милош Паунович ¹ , Дражен Чулар ² , Томислав Влахович ³ , Мильенко Франц ^{4
5
6
7} , Дубравка Сайкович ³ , Тадия Петрович ³ , Горан Спориш ⁸

Принадлежности

¹ Факультет спорта и физического воспитания Университета Ниша, 18000 Ниш, Сербия.
² Факультет кинезиологии Университета Сплита, 21000 Сплит, Хорватия.
³ Отделение травматологии, Государственная больница «Сестре Милошрднице», 10000 Загреб, Хорватия.
⁴ Отделение травматологии и ортопедии, отделение хирургии, отделение ревматологии, физической и реабилитационной медицины, Клиническая больница Дубрава, 10000 Загреб, Хорватия.
⁵ Йосип Юрай Штроссмайер, Медицинский факультет Осиекского университета, 31000 Осиек, Хорватия.
⁶ Медицинский факультет Загребского университета, 10000 Загреб, Хорватия.
⁷ Университет прикладных наук, 10000 Загреб, Хорватия.
⁸ Факультет кинезиологии, Загребский университет, 10000 Загреб, Хорватия.

PMID: 35630012
PMCID: PMC9143419
DOI: 10.3390/медицина58050595

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Душан Джорджевич и др. Медицина (Каунас). 2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 26 апреля; 58 (5): 595.

doi: 10. 3390/medicina58050595.

Авторы

Душан Джорджевич ¹ , Милош Паунович ¹ , Дражен Чулар ²

, Томислав Влахович ³ , Мильенко Франц ^{4
5
6
7} , Дубравка Сайкович ³ , Тадия Петрович ³ , Горан Спориш ⁸

Принадлежности

¹ Факультет спорта и физического воспитания Университета Ниша, 18000 Ниш, Сербия.
² Факультет кинезиологии Университета Сплита, 21000 Сплит, Хорватия.
³ Отделение травматологии, Государственная больница «Сестре Милошрднице», 10000 Загреб, Хорватия.

⁴ Отделение травматологии и ортопедии, отделение хирургии, отделение ревматологии, физической и реабилитационной медицины, Клиническая больница Дубрава, 10000 Загреб, Хорватия.
⁵ Йосип Юрай Штроссмайер, Медицинский факультет Осиекского университета, 31000 Осиек, Хорватия.
⁶ Медицинский факультет Загребского университета, 10000 Загреб, Хорватия.
⁷ Университет прикладных наук, 10000 Загреб, Хорватия.
⁸ Факультет кинезиологии, Загребский университет, 10000 Загреб, Хорватия.

PMID: 35630012
PMCID: PMC9143419
DOI: 10.3390/медицина58050595

Абстрактный

Хорошо задокументировано, что тренировка вибрации всего тела влияет на силу и гибкость мышц, кровообращение, снижает восприятие боли и укрепляет кости и сухожилия. Хотя вибрация всего тела положительно влияет на гибкость спортсменов, мы не уверены, каковы ее реальные эффекты в спортивной гимнастике (поскольку они уже обладают потрясающей гибкостью). Следовательно, целью этого исследования было проанализировать исследования вибрации всего тела в художественной гимнастике и представить влияние на гибкость.

Поиск и анализ проводились в соответствии с рекомендациями PRISMA. Поиск в базах данных (PubMed, Scopus, Google Scholar, Cochrane Library, ProQuest, EBSCOhost и Science Direct) выявил 18 057 потенциальных исследований. По заданным критериям включения (исследования с 2005 по 2022 г.; полный текст опубликован на английском языке; в качестве выборки в исследование были включены гимнасты и гимнасты, а участники были протестированы на оценку гибкости методом вибрации всего тела) всего 9 человек.были включены полнотекстовые исследования с участием 210 мужчин и женщин. Что касается проведенных тестов на гибкость, были оценены передний шпагат, положение сидя и вытягивание и мост, а полученные результаты составили 9,1–39,1%, 2,79–6,7%, 6,43–7,45% соответственно. Во всех исследованиях была проведена одинаковая частота вибрации (30 Гц) с одинаковой амплитудой перемещений (2 мм), за исключением одного исследования, в котором не была представлена информация об осуществленной амплитуде. Проанализировав полученные результаты, можно сделать вывод, что использование виброплатформы для всего тела показывает улучшение гибкости у художественных гимнастов, как мужчин, так и женщин.

Кроме того, сочетание вибрации всего тела и традиционной статической растяжки может улучшить гибкость у артистов-гимнастов. Однако к этим результатам следует относиться с осторожностью. Поскольку в этом обзоре не был выявлен оптимальный вибрационный протокол, необходимо потратить время на реализацию различных вибрационных экспериментальных протоколов, поэтому требуются дальнейшие исследования.

Ключевые слова: художественная гимнастика; улучшение; диапазон движения; вибрационная платформа.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Цифры

Рисунок 1

Сбор адекватных исследований на основе…

Рисунок 1

Сбор адекватных исследований на основе заранее определенных критериев (блок-схема PRISMA).

фигура 1

Сбор адекватных исследований на основе заранее определенных критериев (блок-схема PRISMA).

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Типы публикаций

термины MeSH

Острые эффекты растяжения с вибрацией на динамическую гибкость у юных гимнасток

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Минерва Медика

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2019 фев; 59 (2): 210-216.

doi: 10.23736/S0022-4707.18.08290-7. Epub 2018 10 января.

Уэйн Джонсон ¹ , Caisa N Warcup ² , Мэтью К. Сили ² , Деннис Эггетт ³ , Дж. Брент Феланд ²

Принадлежности

¹ Кафедра физических упражнений, Колледж наук о жизни, Университет Бригама Янга, Прово, Юта, США – [email protected].
² Кафедра физических упражнений, Колледж наук о жизни, Университет Бригама Янга, Прово, Юта, США.
³ Департамент статистики, Колледж физико-математических наук, Университет Бригама Янга, Прово, Юта, США.

PMID: 29327828
DOI: 10.23736/С0022-4707.18.08290-7

Рандомизированное контролируемое исследование

A Wayne Johnson et al. J Sports Med Phys Fitness. 2019 фев.

. 2019 фев; 59 (2): 210-216.

doi: 10.23736/S0022-4707.18.08290-7. Epub 2018 10 января.

Авторы

Уэйн Джонсон ¹ , Caisa N Warcup ² , Мэтью К. Сили ² , Деннис Эггетт ³ , Дж. Брент Феланд ²

Принадлежности

¹ Кафедра физических упражнений, Колледж наук о жизни, Университет Бригама Янга, Прово, Юта, США – [email protected].
² Кафедра физических упражнений, Колледж наук о жизни, Университет Бригама Янга, Прово, Юта, США.
³ Департамент статистики, Колледж физико-математических наук, Университет Бригама Янга, Прово, Юта, США.

PMID: 29327828
DOI: 10.23736/С0022-4707.18.08290-7

Абстрактный

Фон: Было показано, что растяжение с вибрацией улучшает статическую гибкость; Влияние растяжения с вибрацией на динамическую гибкость малоизвестно. Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить эффективность растяжки с вибрацией на острую динамическую гибкость и высоту прыжка у начинающих и опытных гимнасток во время прыжка в шпагат.

Методы: В этом перекрестном исследовании участвовала гимнастка (N.=27, возраст: 11,5±1,7 года, юношеские олимпийские разряды 5-10). Динамическая гибкость во время гимнастических прыжков в шпагат записывалась на видео и анализировалась с помощью программного обеспечения Dartfish. Все участники выполнили оба рандомизированных протокола растяжения либо с включенной вибрационной платформой (VIB) (частота 30 Гц и амплитуда 2 мм), либо с выключенной (NoVIB) с интервалом в 48 часов. Участники выполнили 4 подхода по три растяжки на виброплатформе. Каждая растяжка удерживалась в течение 30 секунд с 5-секундным отдыхом, всего 7 минут растяжки.

Полученные результаты: Гибкость прыжка в шпагат значительно снизилась по сравнению с измерениями до и после измерения как в условиях VIB (-5,8±5,9°) (P<0,001), так и в условиях NoVIB (-2,6±6,1°) (P=0,041) (с поправкой на уровень гимнастки). Этот эффект был наибольшим у гимнасток с более низким уровнем мастерства (P = 0,003), в то время как у гимнасток с самым высоким уровнем мастерства не было значительного снижения прыжка в шпагат (P = 0,105). Высота прыжка существенно не различалась между условиями (P = 0,89).2) или внутри групп (р=0,880).

Выводы: Резкий сеанс статической растяжки с вибрацией или без нее непосредственно перед выступлением не влияет на высоту прыжка. Растяжка с вибрацией непосредственно перед соревнованиями по гимнастике снижает гибкость раздельного прыжка у гимнасток более низкого уровня в большей степени, чем у гимнастов более высокого уровня.

Вибрационная гимнастика: ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

ВИБРАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА ОТ «ШЛАКОВ»

Влияние вибрации всего тела на гибкость в художественной гимнастике. Систематический обзор

Принадлежности

Авторы

Принадлежности

Абстрактный

Заявление о конфликте интересов

Цифры

Похожие статьи

использованная литература

Типы публикаций

термины MeSH

Острые эффекты растяжения с вибрацией на динамическую гибкость у юных гимнасток

Сохранить цитату в файл

Добавить в коллекции

Добавить в мою библиографию

Ваш сохраненный поиск

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Принадлежности

Авторы

Принадлежности

Абстрактный

Похожие статьи

Leave a Reply Cancel Reply