Веселый роджер упражнение на ягодицы: Фитнес-модель рассказала, как натренировать идеальные ягодицы

Содержание

Топ-10 упражнений на ягодицы для начинающих (с ФОТО)

Ягодицы – это мышечный комплекс, от степени развитости которого во многом зависит здоровье спины и ног. Вторая причина для прокачки состоит в развитии силы, скоростных качеств, выносливости. И третья причина – это, конечно, эстетика. Фигура становится более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.

Предлагаем вам 10 упражнений на ягодицы для начинающих, которые помогут подготовить тело к тяжелым тренировкам и освоить технику выполнения.

Тренировка на ягодицы для новичков

Если у вас мало опыта в фитнесе, то начинать тренировки для прокачивания ягодичных мышц рекомендуется с несложных упражнений. Это позволит поставить технику, что обезопасит суставы при переходе к более серьезным нагрузкам. Заниматься новичкам следует без отягощений, поэтому вы можете спокойно выполнять упражнения на ягодицы даже в домашних условиях.

По необходимости можно оптимизировать тренировку под свои возможности:

  • разделить упражнения на два дня;
  • уменьшить количество повторений или подходов;
  • исключить упражнения, которые доставляют дискомфорт.

1. Приседание с шагом в сторону

Как выполнять: Примите стартовую стойку – встаньте ровно, стопы поставьте рядом, руки сцепите ладонями перед грудью, а локти держите у корпуса. Потом совершите шаг вправо на полметра. Опустите таз до параллели бедер к полу, но колени не выводите за носки и направьте вперед. Спину сильно не наклоняйте, сохраните легкий прогиб в пояснице. Вернитесь, повторите в другую сторону.

В чем польза: Моделирование формы ягодиц, снижение жировой прослойки на бедрах и под попой, проявление рельефности мышц. Укрепляются голеностопы и суставы, связки становятся эластичнее. В результате выполнения этого упражнения на ягодицы для новичков мышцы наливаются кровью, повышая упругость.

  • Для начинающих: 10 приседаний (5 приседаний на каждую ногу) в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 16 приседаний (8 приседаний на каждую ногу) в 3 подхода

2. Обратные выпады

Как выполнять: Встаньте в классическую стойку – стопы раздвиньте на длину плеч, а руки разместите на боках. Совершите шаг ногой назад, упритесь носком и опустите таз в выпад. В коленных суставах обеих ног держите прямой угол, а бедро передней опустите до параллели с полом. Корпус не склоняйте, смотрите вперед. Колено опорной ноги не выводите за носок. Встаньте обратно. Сначала сделайте нужное количество обратных выпадов левой ногой, потом правой.

В чем польза: Нагрузка большой ягодичной мышцы и квадрицепсов, придание спортивной формы, подтянутости. Также работают икры, задние поверхности бедер, разгибатели спины и кор. Развивается эластичность мышечных волокон, укрепляются стабилизаторы. Базовое упражнение на ягодицы для новичков.

  • Для начинающих: 10 выпадов на каждую ногу в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 выпадов на каждую ногу в 3 подхода

3. «Доброе утро»

Как выполнять: Примите классическое положение – встаньте, на ширину плеч отодвиньте стопы. Руки поднимите вверх и обхватите ладонями сзади голову, а локти направьте в стороны. Перенесите центр тяжести чуть на пятки. Начните с отведения таза назад и одновременного наклона корпуса вперед. Колени слегка согните, доведите туловище до параллели с полом. Максимально уведите назад ягодицы. В спине держите естественный прогиб. Поднимитесь.

В чем польза: Растяжение и прокачивание ягодичных мышц и бицепсов бедер, укрепление подколенных связок. Нагружаются разгибатели спины, усиленно включается в работу поясница, что позволяет укрепить кор, выправить осанку. При регулярном выполнении отмечается прогресс в силовых тягах.

  • Для начинающих: 10 повторений в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 повторений в 3 подхода

4. Сумо-приседания

Как выполнять: Это упражнение на ягодицы для начинающих является вариацией классического приседа, но с большим акцентом на ягодичные мышцы. Разница в постановке ног, акцентах на мышечных группах. Расставьте стопы как можно дальше, носки разверните в стороны, руки сцепите в ладонях перед грудью. Опустите таз, бедра доведите до параллели с полом. Колени не заваливайте и держите развернутыми в направлении носков. Спину сильно не наклоняйте, смотрите вперед.

В чем польза: Во время выполнения сумо-приседа идет усиленное включение ягодичных мышц в работу, прокачивание внутренней поверхности бедра. Активизируется приток крови к органам малого таза и ногам. Снимается часть нагрузки с поясницы. Развивается мобильность и гибкость тазобедренных суставов.

  • Для начинающих: 10 приседаний в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 приседаний в 3 подхода

5. Мах ногой на четвереньках

Как выполнять: Встаньте в положение на четвереньках – локти выпрямлены, а ладони на ширине плеч, бедра перпендикулярно полу, в коленях прямой угол. В спине не сутультесь, удерживайте позвоночник ровно. Смотрите вниз, немного перед собой. Не меняя положение ноги, поднимите ее чуть выше параллели бедра и пола, пятка должен смотреть четко вверх. Опустите до исходного положения.

В чем польза: Активное сокращение ягодичных мышц, развитие подтянутости и упругости, укрепление бицепсов бедер. Стимулируется поток крови, лимфы к работающей зоне, разглаживается целлюлит. Улучшаются формы бедер за счет прокачивания приводящих мышц. Расслабляются суставы с позвоночником.

  • Для начинающих: 10 махов на каждую ногу в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 махов на каждую ногу в 3 подхода

6. Мах прямой ногой по диагонали

Как выполнять: Займите обычную позу на четвереньках – бедра и руки идут в перпендикуляре к полу, в коленях угол 90 градусов, а носки вытянуты. Правую ногу распрямите, заведите за левую голень, оставьте чуть поодаль сбоку. Далее выполните мах по диагонали по направлению вправо-вверх, верните ногу назад. Спину держите слегка прогнутой, корпусом не виляйте. Напрягайте ягодицу.

В чем польза: Округление ягодиц, придание формы, упругости, сжигание жира на бедрах и под попой. Нагружается приводящие мышцы – возвращается тонус. Работает внешняя сторона бедер, где скапливается жировая ткань. Выполнение этого упражнения на ягодицы в домашних условиях поможет убрать целлюлит.

  • Для начинающих: 10 махов на каждую ногу в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 махов на каждую ногу в 3 подхода

7. Пожарный гидрант

Как выполнять: Примите классическую позицию на четвереньках – руки четко под плечами, бедра перпендикулярны поверхности, в коленях прямой угол. При выполнении маха не разворачивайте таз, не крутите корпус. Ногу, оставленную согнутой в колене, отведите ровно в сторону до параллели бедра полу. Ягодицу напрягите. Вернитесь в исходную позицию, не до конца расслабляя мышцу.

В чем польза: Проработка среднего ягодичного пучка. Большая и малая мышца получают чуть меньше нагрузки. Нагружается внешняя поверхность бедер, что стимулирует приток лимфы и крови, выравнивает кожу, устраняет целлюлит. В работу включается пресс, руки и плечи, что способствует укреплению мышц.

  • Для начинающих: 10 подъемов на каждую ногу в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 подъемов на каждую ногу в 3 подхода

8. Ягодичный мостик

Как выполнять: Прилягте на спину, а руки расположите по бокам и направьте чуть в стороны. Подогните ноги в коленях, придвиньте к ягодицам и поставьте на пятки. Главное движение – поднимите таз вверх до образования одной линии от коленей, бедер до живота и грудины. В верхней точке напрягите и сократите ягодичные мышцы. Опуститесь обратно. Голову и шею прижмите к полу.

В чем польза: Усиленная проработка мышечных пучков, округление, поднятие ягодиц, укрепление кора и спины. Повышается сила и выносливость мышечных волокон. Улучшается осанка. Часть нагрузки снимается с поясницы, снижается напряжение в позвоночнике. Это базовое упражнение на ягодицы для новичков.

  • Для начинающих: 10 подъемов в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 подъемов в 3 подхода

9.

Ягодичный мостик с махами ногами

Как выполнять: Лягте, расположите ноги и руки как при обычном ягодичном мостике. Поднимите таз и зафиксируйте такое положение. Делайте поочередно махи ногами, выпрямляя колено. От груди до бедер держите единую линию. До нее доводите и рабочую ногу. Носок держите перпендикулярно голени. Пресс и ягодицы напрягите. Голову прижмите. Не меняйте положение корпуса и шеи.

В чем польза: Акцентированная проработка ягодичных мышц из-за удержания статичной позиции, тренировка квадрицепсов бедра. Снижается боль в коленях и пояснице, укрепляются спинные мышцы, пресс и кор. Повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов. Включается в работу целый комплекс мышц, что определяет пользу упражнения на ягодицы начинающим.

  • Для начинающих: 10 подъемов на каждую ногу в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 подъемов на каждую ногу в 3 подхода

10. Подъемы ноги лежа на животе

Как выполнять: Лягте на живот, вытяните ноги, руки скрестите в предплечьях, ладони разместите выше локтя, положите голову. Согните одну ногу в коленке, доведите до угла 90 градусов, а пятку направьте вверх. Вторую ногу установите на носок, держите выпрямленной. За счет напряжения ягодиц поднимите бедро согнутой ноги, не меняя положение в колене. Опустите, повторите еще раз.

В чем польза: Акцентированная тренировка ягодичных мышц и бицепса бедра. Снижается толщина жировой прослойки, а попа подтягивается вверх. Во время выполнения включаются в работу мышцы-разгибатели спины. Укрепляется кор и поясница. Отлично подходит упражнение на ягодицы для домашних условий.

  • Для начинающих: 10 подъемов на каждую ногу в 2 подхода
  • Для среднего уровня: 15 подъемов на каждую ногу в 3 подхода

Советы по тренировкам на ягодицы для новичков

Для максимальной отдачи от тренировки нужно придерживаться ряда правил. В этом кроется не только повышение эффективности, но и защита от травм связок или мышц. Рекомендации распространяются как на начало и конец занятий, так и на сами упражнения на ягодицы для новичков.

  1. Обязательная разминка. Подводится организм к нагрузке, разогреваются, растягиваются мышцы. Для минимизации повреждений, травм. (Упражнения для разминки перед тренировкой)
  2. Освоение техники. Первое время тренировка выполняется без отягощений, что помогает понять механику движений, расставить акценты на мышцы.
  3. Разнообразие. В одно занятие включаются изолирующие (махи, подъемы, мостики) и базовые (приседы, выпады) упражнения. (Топ-50 упражнений на ягодицы)
  4. Включенность. При выполнении любого движения концентрация идет на сокращение и напряжение конкретной мышцы.
  5. Заминка. Для закрепления результата, снижения болезненности, лучшего восстановления проводится стретчинг, растяжка. (Упражнения для заминки после тренировки)

Постепенно нагрузки собственного веса становится мало. Поэтому требуется не сразу, а постепенно усложнять тренировки. Для разных упражнений на ягодицы в домашних условиях подойдут фитнес-резинки и утяжелители. Удобно использовать ленты на мостиках, тогда как утяжелители на ноги подойдут для махов. Гантели применяется в приседаниях.

Со временем перестает хватать резинок с утяжелителями. Поэтому упражнения на ягодицы начинающим следует дополнить гантелями и штангой. Инвентарем обычно пользуются в тренажерных залах, но можно приобрести комплект и для домашних тренировок. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:

Отведение ноги назад с упором на руки. Изучаем все тонкости и секреты.

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный

Подробнее

Гиперэкстензия одной ногой

Гиперэкстензия одной ногой Наше почтение, дамы и господа! На календаре 21 ноября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение гиперэкстензия

Подробнее

Сведение рук на нижнем блоке лежа

Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про

Подробнее

Жим ногами MP-U217 ХАРАКТЕРИСТИКИ

Жим ногами MP-U217 ХАРАКТЕРИСТИКИ Вес нетто Размер в собранном виде Вес стека — 470кг — 175 x 106 x 197см — 160кг ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Этот продукт предназначен для коммерческого использования и

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение

Подробнее

Мастер класс для воспитателей

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 429» (МБДОУ «Детский сад 429») Мастер класс для воспитателей Упражнения с резиновым жгутом для детей и взрослых Подготовила: инструктор

Подробнее

Life Gear G

Life Gear G5 63140 Введение Ваше тело нуждается в тренировках, если Вы желаете поддерживать его в хорошей форме. Тем не менее, наш сегодняшний образ жизни, в особенности в наших городах, в основном пассивен

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Программа тренировок «200 пресса»

Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Тренировка ягодиц, как альтернатива кардио — Body1.ru

Зачем делать обычное кардио, когда можно тренировать легкие, сердце и всю нижнюю часть тела с помощью этой быстрой и веселой тренировочной программы? Тренировка ягодиц — быстро, просто и весело!

Сделайте пять циклов из этих упражнений. Выполняйте в таком же порядке. Отдых только в конце каждого цикла.

Немного о технике выполнения каждого из упражнений ниже.

Приседания

Вы можете держать перед собой гирю или гантелю, или вовсе приседать со своим весом. Всё просто: двигайте бёдра назад, приседайте как можно ниже, и напрягайте ягодицы в движении вверх.

Выпады

Ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад правой ногой и согните оба колена. Опускайте левое колено до тех пор, пока оно не коснется земли. Опираясь на правую ногу, верните левую ногу в исходное положение. Сделайте большой шаг назад левой ногой и повторите движение.

Махи ногами назад

Начинайте упражнение с упора лежа. Ваши плечи, локти и запястья должны быть в одной линии, а также бедра и колени. Согнув правую ногу в колене, поднимайте ее вверх. Напрягайте ягодицы чтобы двигать ногу вверх. Старайтесь при этом не двигать бедрами и плечами. Опустите колено вниз до пола, затем напрягая ягодицы снова поднимайте ногу вверх. Сделайте несколько повторений, затем смените ногу.

Мостик на одной ноге

Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к полу. Поднимите левую ногу так, чтобы пятка была обращена к потолку. Держите эту ногу прямо и напрягая ягодицы, поднимайте ваши бедра над полом. Опустите себя вниз и повторите.

Шаги вверх с поднятием колена

Для упражнения можно использовать скамью, ступеньку или даже ваш диван.

Поставьте правую ногу на скамью и встаньте. Когда вы стоите, поднимайте левое колено к груди. Опустите левую ногу обратно на пол, затем правую. Чередуйте ноги и продолжайте двигаться по этой схеме.

Удачи в тренировке ягодиц!

Автор: Кэсси Смит

Веселый Роджер, прекрасная Жюстин :: Теннис :: РБК Спорт

Меняются имена на теннисном пьедестале, уходят на пенсию игроки, а законодателями моды что у мужчин, что у женщин вот уже несколько лет остаются два человека — Роджер Федерер и Жюстин Энен. Поэтому неудивительно, что им в который уже раз покорился турнир «Большого Шлема» — US Open.

Читайте нас в

Новости
Новости

Сергей Томилов

Меняются имена на теннисном пьедестале, уходят на пенсию игроки, а законодателями моды что у мужчин, что у женщин вот уже несколько лет остаются два человека — Роджер Федерер и Жюстин Энен. Поэтому неудивительно, что им в который уже раз покорился турнир «Большого Шлема» — US Open.

Правда, стоит сказать, что достижения бельгийской спортсменки по сравнению с «веселым Роджером» в этом смысле весьма скромны. Швейцарец в Нью-Йорке завоевал свой двенадцатый титул на самых теннисных соревнований, и до рекорда Пита Сампраса ему осталось одержать еще две победы. А вот Жюстин в США одержала лишь седьмую викторию на подобных турнирах. Хотя и это тоже великое достижение.

Тем не менее, несмотря на все величие этой парочки, последний и единственный раз одновременно они брали титулы только в 2004 году на Australian Open. То у Роджера игра не пойдет (что практически равно тому, дело происходит на грунте и где-то рядом бегает Рафаэль Надаль), то у Жюстин не сложится. Но в целом они оба — олицетворение реальной силы в нынешнем теннисе.

Впрочем, если в победе Федерера, даже над сверхмотивированным молодым Новаком Джоковичем, практически никто не сомневался, то вот с Энен все было гораздо сложнее.

После четвертой победы на Ролан Гаррос все в один голос возвели Жюстин в ранг едва ли не королевы тенниса. И тут, на следующем «Большом Шлеме» в Англии, случился конфуз. Да какой! Жюстин спокойно, как обычно, шла к финалу турнира, не замечая соперниц, и в полуфинале ей противостояла теннисистка намного ниже рангом — Марион Бартоли из Франции. То ли Энен недооценила соперника (хотя с такими профессионалами, как она, это случается крайне редко), то ли вышла не в лучшем настроении на корт, но Бартоли в трех сетах разбила все надежды бельгийки на титул.

Поэтому, хоть организаторы US Open, следуя рейтингу WTA, посеяли Жюстин под первым номером, в ее победу верили не все..

Хотя своей игрой на турнире в Торонто за полмесяца до Открытого чемпионата США она, безусловно, заслужила множество лестных отзывов. Тем более, что битой соперницей в финале оказалась Елена Янкович, а на победу сербки на US Open ставили многие.

Другим фактором против Жюстин Энен была изначально более тяжелая половина сетки, чем, к примеру, у Марии Шараповой или Светланы Кузнецовой. Здесь вам и Ана Иванович, и Елена Янкович, и сестры Уильямс, да и Динара Сафина с Еленой Дементьевой — тоже не подарок.

Почти все эти теннисистки до встречи с Энен исключили друг друга. Так что бельгийке из вышеперечисленных на пути к финалу пришлось встречаться только с Сафиной и обеими сестрами Уильямс, с которыми она не испытала особых проблем (если не считать таковой выигранный тай-брейк). Главная же угроза титулу Жюстин со стороны сербок пропала уже после четвертьфинала.

Разумеется, нельзя не отметить игру Кузнецовой на этом чемпионате. Особенно на фоне неубедительно выглядевшей Шараповой, Светлана смотрелась просто великолепно. Хотя в целом соперницы у нее были не самые сложные. С точки зрения рейтинга, разумеется. Достаточно сказать, что Анна Чакветадзе в полуфинале (о ней чуть позже) была лишь второй сеянной теннисисткой на пути Кузнецовой.

Первой была испанка Анабель Медина-Гарригес, сеянная тридцать первой. И было это в третьем круге. Все. Больше серьезных теннисисток до полуфинала у Светланы не было. Тем не менее, нельзя сказать, что продвижение к этой стадии было для россиянки сверхлегким. Взять, к примеру, молодую и одаренную венгерку Агнеш Шаваи, с которой Кузнецовой пришлось встретиться в четвертьфинале. Да, в число 32 избранных она не вошла. Да, до турнира занимала 31-е место в рейтинге. Но ведь уже успела завоевать свой первый титул в этом году, пусть и не на слишком представительном турнире в Палермо. Там, кстати, она обыграла талантливую полячку Агнешку Радваньску и Мартину Мюллер в финале.

Можно вспомнить еще и недавний турнир в Нью-Хэйвене, на котором она дошла до финала и чуть было не сломила сопротивление все той же Кузнецовой (тогда, напомню, венгерке помешала травма). Получается, что отнюдь не простая соперница досталась Светлане. И здесь, конечно же, сказался ее опыт выступления на соревнованиях самого высочайшего уровня, который Шаваи еще предстоит набирать. В любом случае, достойно похвалы то, что Агнеш дошла до четвертьфинала на дебютном для себя US Open!

Однако Светлана, по-моему, чувствовала себя сверхуверенно на этом чемпионате, и поэтому обыгрывать теннисисток классом пониже для нее не составляло особого труда. Более того, в полуфинале она встретилась с равной себе спортсменкой — Анной Чакветадзе. Но после проигранного первого сета Кузнецова просто «смела» свою соперницу, у которой, без сомнения, отличное теннисное будущее, раз она в 20 лет стабильно и заслуженно входит в десятку лучших теннисисток планеты.

Но вот с более именитой соотечественницей ей пока не тягаться нелегко. Как мне кажется, Анне необходимо сейчас «заматереть», приобрести некую внутреннюю уверенность в себе, чтобы эксперты говорили уже не о талантливой девочке, которая бросила всем вызов, но о сильной, одной из лучших теннисисток, по праву занимающей место на теннисном Олимпе.

И тем не менее, несмотря на всю уверенность и опыт Кузнецовой, чтобы противостоять более сильному сопернику, который к тому же поймал свою игру (имея ввиду Энен, конечно), нужна еще и своя безупречная игра на корте. Ее, к сожалению, Светлана в Нью-Йорке показать не смогла. «Когда Жюстин показывает свой лучший теннис, ее соперницы должны делать то же самое. Мне же сегодня это не удалось, поэтому я и проиграла» — неутешительно для себя заключила после матча россиянка.

Что ж, остается ждать улучшения игры у Светланы. Либо приобретения уверенности Чакветадзе. Иначе нам Энен не победить.

Как я уже говорил, с мужчинами все гораздо яснее. Как оно и было до старта соревнований. Роджер Федерер, в очередной раз низвергнув «глупца», который посягнул на то, что по праву принадлежит только ему. Нынешний финал US Open — десятый подряд на турнирах «Большого Шлема» для Роджера. Как понимаете, до него это не удавалось никому. Заодно Федерер наконец опередил Рафаэля Надаля в чемпионской гонке ATP.

Что касается Новака Джоковича, то он почти сотворил невозможное — то есть почти повторил свое достижение месячной давности, когда в финале «Мастерса» обыграл Федерера на глазах изумленной до невозможности монреальской публики. Почти. И этого «почти» на этот раз хватило Федереру для того, чтобы зацепиться за матч и вырвать в итоге победу у психологически сломленного в третьем сете Джоковича.

А сколько уже таких матчей было у швейцарца? Да масса! Когда соперник думает о том, что завтра напишут в газетах о нем и его величии и о том, как он здорово обыграл Федерера… а тут — раз! И вовсе не он обыграл, а его обыграли. По моему мнению, сейчас есть лишь один теннисист, который сохранял концентрацию на протяжении всех матчей со швейцарцем до последней минуты — Рафаэль Надаль. Недавно стало модным прибавлять в этот список еще и Марата Сафина. Извините: уж слишком слабо играет россиянин.

И все же зрителям из нашей страны было чему порадоваться на этом турнире и в мужском разряде. А именно — игре Николая Давыденко, который непонятно как, из каких резервов вот уже который раз вычерпывает силы и стабильно классную игру на «Большом Шлеме».

Лучший теннисист России не стал отвлекаться на околотеннисные перипетии за его спиной и все доказывал игрой. И доказал. Теперь уже мало кто будет вспоминать о конфликте с ATP, да и вообще о договорных матчах. Потому что всем стало ясно: такой теннисист, такой профессионал не станет мелочиться на ставки в букмекерских конторах, и уж тем более не станет этим конторам помогать.

Правда, в последнее время вся беда в том, что каждый раз, когда Давыденко доходит до полуфинала «Большого Шлема», оказывается, что он изначально попал в сети, а точнее в сетку имени Роджера Федерера. Так было на Ролан Гаррос, так было и сейчас, на US Open. И вполне возможно, так еще будет множество раз, пока Николай кардинально не улучшит свою игру. Тогда он сможет попадать в сетку имени себя, а уже в финале, встретившись с Роджером, чем черт не шутит, и сотворит сенсацию. Джоковичу же однажды удалось.

Читать «Огненный Крест (ЛП)» — Гэблдон Диана — Страница 253

Роджер остановился, задыхаясь. Все его тело дрожало, разогретое боем. Он хотел продолжать, ему хотелось смеяться и ударить кого-нибудь. Ему хотелось прижать Брианну к ближайшей стене и прямо сейчас взять ее.

Джейми мягко разжал его пальцы на рукояти палаша. Рука казалась пустой и легкой без него, как будто готовая взлететь к небу. Его пальцы были жестки от напряжения, и он автоматически согнул и разогнул их, чувствуя покалывание от возвращающейся крови.

Он едва слышал смех, предложения выпить и почти не чувствовал поздравительных похлопываний на спине.

— Клизму, клизму, вставьте ему клизму! — распевала группа учеников, пока доктора волокли для оказания первой помощи в ближайшую таверну. Лошадиный владелец заботливо суетился возле своего гнедого, который выглядел скорее ошеломленным, чем травмированным.

— Полагаю, что он выиграл. В конце концов, это он пролил первую кровь.

Роджер не осознавал, что говорил он сам, пока не услышал собственный голос в ушах.

— Подойдет? — Джейми вопросительно смотрел на него, легко держа меч в руках.

Роджер кивнул. Переулок был полон слепящего света и белого песка, который скрипел под его веками и между зубами.

— Да, — сказал он. — Подойдет.

— Хорошо, — сказал Джейми. — Ты тоже, — небрежно добавил он, отворачиваясь, чтобы заплатить кузнецу.

ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ

На охоту мы пойдем(1)

89

ЛУНЫ ЮПИТЕРА

Конец ноября 1771 г.

В четвертый раз за последние десять минут Роджер успокаивал себя тем, что с медицинской точки зрения умереть от сексуального воздержания невозможно. Он даже сомневался, что это может нанести значительный ущерб. С другой стороны, в воздержании нет ничего хорошего, как бы он не пытался рассматривать его, как упражнение для воспитания характера.

Он осторожно перевернулся на спину на шуршащем матраце и уставился в потолок. Не помогло. Из трещины на краю промасленной кожи, натянутой на окно, на кровать падали лучи утреннего солнца, и он уголком глаза мог видеть стройные золотистые бедра своей жены, освещенные ими.

Она лежала на животе, уткнувшись лицом в подушку, и простыня сползла с нее, оголив тело от затылка до ягодиц. На узкой кровати она лежала близко к нему, так что его нога касалась ее тела, а ее дыхание щекотало его плечо. Во рту у него было сухо.

Он закрыл глаза. Это не помогло, он просто стал видеть картины прошедшей ночи. Брианна в тусклом свете потухающего очага, огонь ее волос, вспыхивающий в тени, мерцание ее белой груди, когда она неторопливо спускала с плеч рубашку.

Несмотря на позднее время и на усталость он хотел ее отчаянно. Но кому-то она нужна была больше. Он приподнял веки и взглянул поверх рыжих кудрей Брианны в сторону колыбели, которая все еще была в тени. Никаких признаков движения.

У них было негласное соглашение. Он просыпался мгновенно, тогда как она приходила в себя медленно и неохотно. Поэтому когда вой сирены из кроватки выдергивал его из сна, именно Роджер вставал, брал на руки мокрый вопящий сверток и занимался вопросами гигиены. К тому времени, когда он приносил голодного Джемми к матери, она уже просыпалась, освобождала грудь и брала его к себе в теплую темноту к молочному убежищу ее тела.

Теперь, когда Джемми стал старше, он редко просыпался ночью, но когда у него болел живот, или его одолевали плохие сны, требовалось больше времени, чтобы усыпить его снова. Вчера Роджер не выдержал и уснул, пока Бри возилась с сыном, но проснулся, когда она повернулась в постели, скользнув ягодицами по его бедрам. Скорлупки зерна потрескивала под ними, словно тысячи отдаленных искр, и он почувствовал сильное, почти болезненное возбуждение.

Он чувствовал давление ее ягодиц и едва удержал себя от того, чтобы взять ее сзади. Тихие причмокивающие звуки с другой стороны ее тела остановили его. Джем все еще был в их постели.

Он лежал неподвижно, вслушиваясь и молясь, чтобы она не уснула до того, как унесет маленького негодника в его кроватку; иногда они так и засыпали вместе, мать и дитя, и Роджер просыпался утром, ощущая смешанный аромат соблазнительной женщины и мочи ребенка. А потом он уснул, несмотря на боль в теле от целого дня работы в горах.

Он осторожно вдохнул воздух. Нет, она положила его в кроватку. Никакого запаха ребенка, только земляной запах женской плоти, слабое сладкое облачко пота и влажной готовности.

Она вздохнула во сне, пробормотала что-то неразборчивое и повернула голову на подушке. Под глазами лежали синие тени; она легла поздно, варила джем, и вставала два раза ночью к маленькому убл… ребенку. Как он мог разбудить ее только для того, чтобы удовлетворить свою нужду.

Как он не мог?

Он скрипнул зубами, разрываясь между искушением, сочувствием и уверенностью, что если он поддастся своему желанию, в самый неподходящий момент плач со стороны кроватки заставит его остановиться.

Опыт был суровым учителем, но жажда плоти был громче голоса разума. Он протянул руку и мягко ухватился за ближайшую ягодицу. Она была прохладной, гладкой и круглой, как тыква.

Брианна произвела негромкий шум в горле и роскошно потянулась. Она выгнула спину, толкаясь в него задом, и это убедило Роджера, что самым мудрым будет откинуть одеяло, залезть на нее и добиться своей цели за те десять секунд, которые, вероятно, потребуются.

Он смог только откинуть одеяло. Когда он поднял голову, круглый белый объект медленно поднимался над краем кроватки, словно одна из лун Юпитера. Пара голубых глаз с клинической беспристрастностью уставилась на него.

— О, дерьмо! — простонал он.

— О, делмо! — счастливо подхватил Джемми. Он встал на ноги и, ухватившись за перекладину, стал подпрыгивать и распевать. — Делмо, делмо, делмо.

Брианна, дернувшись, проснулась и заморгала из-под распущенных волос.

— Что? Что случилось?

— А … меня что-то ужалило, — Роджер аккуратно натянул одеяло на место. — Должно быть, оса.

Бри потянулась со стоном и убрала волосы с лица, потом взяла чашку со стола и сделала глоток. Она всегда просыпалась с ощущением жажды.

Потом она оглядела его с головы до ног, и улыбка медленно растянула ее широкий мягкий рот.

— Да? Тебя там ужалили. Может быть мне погладить его? — она поставила чашку на стол и, грациозно перекатившись на бок, протянула руку.

— Ты садистка, — сказал Роджер, скрипнув зубами. — Без всякого сомнения, это у тебя от твоего отца.

Она рассмеялась и, усевшись в кровати, стала натягивать рубашку.

— Мама! Делмо, мама! — радостно сообщил ей Джемми, когда она взяла его из кроватки.

— Ты крыса, — нежно ответила она. — Этим утром ты попал к папе в немилость. Не вовремя проснулся, — она сморщила нос, — и еще не вовремя что-то наделал.

— Зависит от точки зрения, — Роджер перекатился на бок. — Думаю, с его точки зрения он все сделал своевременно.

— Да? — Брианна поглядела на него, приподняв бровь. — И потому ты научил его новому слову?

— Он слышал его прежде, — сухо ответил Роджер. — Много раз, — он сел, спустив ноги с кровати, и провел рукой по лицу и волосам.

— Ну, а теперь мы должны перейти от слов к делу, да? — она поставила Джемми на ноги и встала перед ним на колени, потом, поцеловав его в носик, стала расстегивать подгузник. — О, Боже. Интересно, восемнадцать месяцев — не слишком рано для приучения к горшку?

— Ты меня спрашиваешь или его?

— Фу. Все равно кого, если, конечно, у вас есть мнение по этому вопросу.

У Джемми мнения не было; с веселым стоицизмом он игнорировал решительные действия матери, которая обтирала его попу холодной мокрой тряпкой, и распевал новую песню собственного сочинения: “Фу-фу, делмо, делмо, фу, фу …”

Брианна прекратила его пение, взяв на руки и усевшись на стул для кормления возле очага.

— Хочешь перекусить? — спросила она, соблазнительно спуская рубашку с плеча.

— Боже, да, — произнес Роджер с чувством. Бри рассмеялась не без сочувствия и, усадив Джемми на колени, дала ему грудь.

Вот почему ежедневно стоит делать планки.

Ищете способ за короткое время преобразить свое тело? Начинайте каждый день делать планки.

И за какой-то короткий промежуток времени, всего несколько недель, вы увидите, как ваше тело и ум изменились в лучшую сторону.

1. Ваша гибкость становится очевидной

istockphotos.com/fizkes

Выполнение боковой планки или планки лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, и от бёдер до пальцев ног. Такая растяжка в сочетании с силовой тренировкой достаточно неплохо увеличивает гибкость вашего тела.

2. Улучшается ваша координация движений

istockphotos.com/FluxFactory

Если вам не хватает координации, у вас, вероятно, слабые мышцы живота. Ежедневное выполнение этого упражнения повышает силу этих мышц. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы станете наблюдать, что ваша координация и равновесие действительно улучшились.

3. Вы укрепляете мышцы кора

istockphotos.com/Naeblys

Выполняя упражнение планка, вы работаете с группой мышц, расположенных в районе живота и ягодиц. Чем дольше вы держите положение планки, тем больше задействованы эти ключевые группы мышц. Итоговым результатом являются хорошая талия, более сильная спина и улучшенная способность поднимать тяжелые вещи.

4. Вы улучшаете умственное состояние

istockphotos.com/AndreyPopov

Прелесть упражнения планка заключается в том, что оно помогает улучшить ваше психическое состояние. Ведь когда вы растягиваетесь и двигаете мышцами, вы снимаете напряжение.

Согласно статье, опубликованной факультетом психологии Норвежского университета естественных и технических наук, упражнения любого типа помогают бороться с симптомами тревоги и депрессии. И чтобы всё получилось, их просто нужно делать каждый день.

5. Снижаются ваши шансы на получение травм спины и позвоночника

istockphotos.com/Yuri_Arcurs

Согласно статье, опубликованной Отделом спортивной науки при Университете Сринакхаринвирот, Таиланд, упражнение планка позволяет хорошо тренировать мышцы, не оказывая давления на позвоночник. Каждодневное выполнение этих упражнений закаляет мышцы, поддерживающие позвоночник и шею.

Зачастую это помогает снизить существующую боль, особенно в верхней части спины.

6. Вы улучшаете свой метаболизм

istockphotos.com/Peopleimages

Практически любое выполняемое вами упражнение улучшает ваш метаболизм. Однако планки особенно полезны, потому что они сжигают больше калорий, чем другие разновидности упражнений. Они отлично подходят людям, работающим в офисе, которые много времени проводят сидя в кресле. Для улучшения метаболизма, достаточно хотя бы раз в день ежедневно выполнять одну 10-минутную тренировку.

7. Вы улучшаете свою осанку

istockphotos.com/undrey

Малоподвижный образ жизни часто заставляет людей сутулиться и выкручивать свою спину всевозможными способами. Согласно этому исследованию, когда вы начинаете ежедневно делать планки, мышцы в животе, спине, шее, груди и плечах начинают укрепляться. Это уменьшает сутулость и позволяет легче удерживать спину в ровном положении.

Источник

Молокочай для похудения

Вчера в магазинной очереди случайно встретилась с маминой подругой. Разговорились, и я невзначай спросила, зачем ей так много молока — целых три пакета! Когда я приготовилась слушать рецепт пирожков или ватрушек, ответ меня ошарашил: «Как зачем, худеть будем вместе с дочкой!»

© DepositPhotos

Молокочай для похудения

Худеть на молоке? Это что-то новое. Но эксперт в похудении тетя Таня, которая всегда была полной, а тут резко похудела на 30 килограмм, внушила мне доверие к молочной диете. В принципе, это даже не диета, а разгрузочный день. И употреблять нужно не цельное молоко, а правильно заваренный на нём чай.

Мало кто догадывается о скрытых возможностях этого вкусного напитка. Чай с молоком облегчает усвоение жиров, ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма и обладает желчегонным действием. Сегодня «Капризулька!» расскажет тебе, как приготовить молокочай и правильно употреблять его для похудения.

© DepositPhotos

Важно отметить, что жесткий разгрузочный день на молокочае можно проводить не более чем один раз в неделю, если у тебя нет противопоказаний по состоянию здоровья. Ни в коем случае не делай такую разгрузку несколько дней подряд! Было бы отлично проконсультироваться с врачом перед употреблением напитка. Мягкий вариант молокочайной диеты смотри в конце статьи.

Чтобы приготовить напиток для похудения, тебе понадобится 4 ч. л. зеленого или черного чая и 1,5 л нежирного молока. Поставь молоко на плиту и доведи до кипения. Затем немного остуди, сними молочную пенку и добавь чайную заварку. Накрой крышкой и, периодически помешивая, дай напитку настояться 30 минут. Храни его в холодильнике, на открытом воздухе или в термосе молокочай быстро прокисает.

© DepositPhotos

Пей напиток по 200 мл каждые пару часов. Обязательным условием этой однодневной диеты является употребление обычной воды в объеме не менее двух литров. Это компенсирует недостаток жидкости в организме и дополнительно очистит организм. Кроме молокочая и воды, в этот день нельзя есть и пить ничего другого. Но голода особо не ощущается, молокочай хорошо снижает аппетит.

Во время разгрузочной диеты организм очищается от шлаков и токсинов, которые являются основной причиной нарушенного обмена веществ и лишнего веса. Если во время применения напитка ты почувствуешь недомогание, упадок сил и общую слабость, диету надо прекратить. Лучше начать позже, с более щадящего варианта.

© DepositPhotos

На время этой диеты сахар и хлебобулочные изделия лучше не есть. В один из приемов пищи, которые можно менять местами, нужно обязательно выпивать стакан молока. Такой план питания рассчитан на неделю, не более. После диеты небольшими порциями можно вводить каши, отварное мясо, вареные и тушеные овощи, фрукты.

Щадящая молочная диета

 

  • Завтрак: стакан нежирного молока, можно с 1 ч. л. мёда, или молочного чая.
  • Второй завтрак: один апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г отварного мяса (лучше курица) или рыбы с зеленью.
  • Полдник: стакан нежирного йогурта или молока с мёдом.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей или овощного супа, запеченной рыбы, винегрета.

    © DepositPhotos

 

Для усиления эффекта молочно-чайную диету можно объединить с легкими физическими упражнениями.

Нужно не только употреблять жиросжигающие коктейли и другие напитки для похудения, необходимо следить за своим привычным рационом питания. Соблюдай баланс белков, жиров, углеводов, и вскоре ты распрощаешься с лишними килограммами.

Напиши нам в комментариях свое мнение по поводу молочной диеты. Как ты думаешь, какие продукты питания помогают уменьшить вес? И не забудь показать рецепт молокочая друзьям в социальных сетях!

  • Поделиться на Facebook

published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Мужская толстовка с надписью Surrender The Booty с забавным пиратским черепом, свитер Jolly Roger Butt, одежда

Dane kontaktowe

Толстовка Surrender The Booty с забавным черепом пирата. Свитер с веселым Роджером.

Толстовка с надписью Surrender The Booty. Свитер с забавным черепом пирата. Веселый Роджер. Свитер в магазине мужской одежды. Купите свитер Surrender The Booty с забавным пиратским черепом и веселым Роджером и другие модные толстовки и свитшоты на. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат.. 50% полиэстер。 Толстовка с круглым вырезом。 Предварительная усадка。 Напечатано в США。 Толстовка с круглым вырезом。 Высококачественная печать。 Информация о доставке:。 ASIN: B07GCS66VM。。 Номер модели: 100764-CS。 Дата первого упоминания: 11 августа, 2018。 50% хлопок, 50% полиэстер; Качественный дизайн; Мужские размеры S-5XL; Толстовка высокого качества с круглым вырезом; 。。。

Свитер Surrender The Booty Забавный пиратский череп Веселый Роджер Батт Свитер

Красивая подарочная упаковка — лучший выбор для мужского поколения. Купите прекрасную женскую повседневную обувь с семенами одуванчика. Скейтборд с классическим принтом. Дизайнер: Скейтбординг — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, количество застежек Aspen Fasteners превышает 300, Купить Покрывало Belle Epoque Relaxed Rows King Navy подходит для наружной среды.18000 Толстовка с круглым вырезом унисекс Heavy Blend, фактический цвет может незначительно отличаться от изображения. Наши эластичные мужские трусы-боксеры из полиэстера созданы для тренировок, Surrender The Booty Sweatshirt Funny Pirate Skull Jolly Roger Butt Sweater . с милыми рождественскими узорами. Идеальные рождественские наклейки на окна могут украсить внутренние стены и окна дома, порадовать мужчину в своей жизни этой уникальной новинкой для галстука, это такой забавный вид для всех возрастов, ВАЖНО: пожалуйста, внимательно просмотрите текущее время обработки заказа и доступность варианты доставки.ЛОГОТИП ДЛЯ ЗАГРУЗКИ: один (сплошной черный) цвет на белом фоне. Мы отправляем товар в течение 24 часов 6 дней в неделю в зависимости от обстоятельств: Пожалуйста, выберите свой любимый цвет при оформлении заказа, Surrender The Booty Sweatshirt Funny Pirate Skull Jolly Roger Butt Sweater . **** ВЗРОСЛЫЙ БРОС — прибл. * Принт имеет защитное покрытие. отличается высоким отводом влаги и быстрым высыханием. мы ответим вам в течение 1 часа, Серый полиуретановый вращающийся винт с резьбовым стержнем, набор 4 с / 5 футов x 1, при срабатывании он отправляет серию ультразвуковых импульсов 40 кГц и получает эхо от объекта, наших оранжевых роз и персиковых гвоздик Letterbox Flowers включает в себя следующие ножки: ✿ Orange Roses, SXKS — это сверхпрочная стальная подставка для клавиатуры с одинарными X-образными скобами, которая вмещает 9 клавиш. Толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Веселого Роджера, свитер с задницей .

Толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Веселого Роджера, свитер с ягодицами

QZqDQ Resist Unisex Fashion вязаная шапка Роскошная кепка в стиле хип-хоп. Унисекс Мужские женские кепки Стильная шляпа Бейсболка. Серьга-гвоздик унисекс с квадратным кластером из 14-каратного чистого золота. Fubotevic Мужская теплая тонкая толстая зимняя стеганая куртка с капюшоном Fubotevic. ROBO Classic Camo Cargo Shorts Mens Leisure Multi-Pockets Short Relaxed Fit, Rrive Мужская стеганая зимняя куртка-пуховик с капюшоном с камуфляжным принтом и воротником-стойкой.Lex & Lu Кольцо-печатка из желтого золота 14 карат LAL97637, VICULA Мужская обувь для ленивых туфлей Тканевая обувь Повседневные мокасины без шнуровки Обувь для прогулок Уличная домашняя парусиновая обувь. Бумажник с зажимом для денег в комплекте с индивидуальной гравировкой в ​​виде звезды. WANSHIYISHE-Men Jogger Basic Plus Size Active Брюки Брюки-карго, винтажный ретро-саксофон Симпатичная кепка с черепом Мужская и женская 100% акриловая вязаная шапка. Tenacitee Mens Living в Канзасе с футболкой Florida Roots.

13 минут до потрясающей задницы: идеальная тренировка для ягодиц

У Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и Бейонсе есть одна общая физическая черта.Они известны — если не частично — известными своими тонированными и круглыми ягодицами.

Это оставляет желать лучшего. Никто не хочет плоскую задницу. И большинство женщин стремятся получить попку получше. Но если вы часами проводите в тренажерном зале, выполняя неправильные упражнения, вы не доберетесь туда в ближайшее время.

А сильная и подтянутая дерриер — это не только эстетика!

Сильные ягодицы улучшают осанку — вы стоите прямо и выглядите стройнее.Кроме того, они облегчают сидение, стояние, подъем предметов и подъем по лестнице.

Итак, каков процесс, чтобы получить более красивую попку?

Ниже мы подробнее рассмотрим лучшие упражнения для ягодиц и их тренировки, а также то, как улучшить внешний вид ягодиц всего за 13 минут.

Но сначала давайте погрузимся в то, почему ягодичные мышцы вообще имеют значение в целом. Давайте подкрепим вашу мотивацию несколькими краткими фактами.

Ягодичная мышца состоит из трех основных мышц: большой ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы.Эти мышцы помогают двигать бедром и бедром. Они дополнительно стабилизируют таз, особенно при нагрузке на него.

И они являются частью вашего «ядра». Ваше ядро ​​состоит из основных мышц, в том числе брюшного пресса и ягодиц, которые соединяются с корпусом тела. Эти мышцы — ваша основа, когда речь идет о силе, равновесии и стабильности.

Рассмотрим подробнее.

Король: большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая большая и самая поверхностная ягодичная мышца.Он покрывает всю заднюю часть от бедренной кости до основания позвоночника (также известного как крестец). Считается, что это самая сильная мышца человеческого тела. Большая ягодичная мышца задействуется для множества различных упражнений и движений. Это помогает вам наклониться, приседать, оттолкнуться от земли и встать прямо. Это также помогает разгибать и вращать бедра и бедра. Упражнения, которые прорабатывают большую ягодичную мышцу, включают приседания, выпады, утренние упражнения, подъемы и становую тягу.

Минимальные и средние ягодичные мышцы

Большая ягодичная мышца дополнительно поддерживает две другие ягодичные мышцы: малую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу.Средняя ягодичная мышца находится немного выше и ниже большой ягодичной мышцы. Эта мышца важна для равновесия при ходьбе. Это также помогает двигать бедро и бедро наружу, а также способствует вращению бедра. Минимальная ягодичная мышца находится немного ниже и ниже большой ягодичной мышцы. Эта мышца отодвигает бедро от тела и является одним из основных внутренних вращателей бедра.

Упражнения для ягодичных мышц, нацеленные на малую ягодичную мышцу, включают приседания с использованием эластичного бандажа вокруг бедер с выталкиванием пальцев ног наружу, приседания с перемещением в стороны, приседания со смещением в стороны, выпады с реверансом и подъемы ног лежа на боку.А упражнения на ягодичные мышцы, нацеленные на среднюю ягодичную мышцу, включают раскладушки лежа на боку, крабовые прогулки, а также подъемы ног лежа на боку. Существуют и другие варианты этих упражнений, которые могут включать в себя лежание на животе, стояние или сидение, выполняя движения, похожие на раскладушку. Эти мышцы задействуются также во время других движений приседаний и выпадов, помогая большой ягодичной мышце.

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, задавались вопросом, почему вы не можете получить круглую и подтянутую задницу, которую хотите.Может быть, вас привели не в том направлении. Вот основные мифы о том, как развенчать задницу лучше:

Миф №1: Кардио — единственное упражнение для ягодиц, которое вам нужно.

Вопреки распространенному мнению, кардио не помогает избавиться от жира в одной области и спасти его в других. Многие женщины по ошибке проводят часы на крутых спусках беговой дорожки или на лестнице в надежде улучшить свою добычу. И если вы переусердствуете в кардио-отделе, вы, скорее всего, не наберете мышечную массу.Кроме того, вы не потеряете жир только в одной области. Вы можете стать более подтянутым, но, вероятно, не получите желаемой упругой и пышной задницы. Для этого вам необходимо выполнить тренировку с отягощениями для ягодиц.

Миф № 2: Вы должны менять свой распорядок каждую неделю, чтобы получить большую попу.

Изменить распорядок дня — отличная идея, когда вы достигли плато. Но если вы преследуете конкретную цель, это может скорее помешать вашему прогрессу, чем помочь. Если вы хотите улучшить ягодицы, вам нужно постоянно выполнять комплекс упражнений для ягодиц.Вы хотите прогрессировать в этих упражнениях, добавляя вес или сопротивление, чтобы помочь нарастить больше мышц — и, таким образом, построить более крупную и круглую попу.

Миф № 3: Если вы сделаете все приседания, вы улучшите форму спины.

Это не совсем ложь. В некоторой степени это правда. Но приседания — это сложное движение. Это означает, что вы сосредотачиваетесь на нескольких суставах и нескольких группах мышц. Если вы делаете только приседания, то в конечном итоге вы достигнете плато и, скорее всего, не получите желаемый результат. Он не изолирует ягодицы.Вы хотите выполнять другие упражнения для ягодиц, такие как выпады, разгибания бедер и многое другое.

Миф №4: Бег даст тебе ту задницу, о которой ты всегда мечтал.

Это возвращает нас к мифу №1. Одно только кардио не поможет. И вы не можете целиться в области бегом. Вам нужны тренировки с отягощениями, в которых вы постепенно увеличиваете нагрузку, особенно если вы хотите получить более круглую и полную задницу.

Опять же, приседания — не все, что вам нужно для формирования ягодиц. Итак, какие упражнения на ягодицы или тренировки на ягодицы нужно делать, чтобы получить задницу, о которой вы всегда мечтали?

Следующая тренировка занимает всего 13 минут.Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале — никакого оборудования вам не понадобится. Однако в конечном итоге вы можете захотеть прогрессировать, добавив сопротивления или веса.

Готовы начать? Посмотри это видео!

13-минутная домашняя тренировка для потрясающей задницы

13-минутная домашняя тренировка для потрясающей задницы включает 4 раунда. Каждое упражнение — это 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Раунд 1 состоит из приседаний, реверансов и приседаний.Раунд 2 состоит из махов одной ногой и боковых приседаний со смещением. Раунд 3 включает гуд-утренние упражнения, сгибание ягодичных мышц стоя и чередующиеся выпады. И, наконец, четвертый раунд включает прогулки крабами, супермены и удары ногой по доске. Завершите каждый раунд 2 раза с 30-секундным перерывом между раундами.

КРУГЛЫЙ 1:

Поп-приседания: начните стоять прямо, ноги вместе. Раздвиньте ноги. Согните ноги в коленях и опуститесь на корточки. Коснитесь правой рукой вниз. Прыгайте и снова ставьте ноги вместе.Опять разведите ноги в стороны. Согните ноги в коленях и опуститесь на корточки. Коснитесь левой руки вниз. Продолжайте делать это упражнение 20 секунд.

Выпады с реверансом: начните, расставив ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад и за левую ногу. Согните колени в выпад. Шагните правой ногой вперед, а затем отведите левую ногу назад и за правую ногу, опускаясь в выпад. Повторите в течение 20 секунд.

Приседания заключенного: согните руки в локтях и заведите руки за голову.Начните, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте как можно ниже. Вы также можете менять стойку между приседаниями с узкой и широкой стойкой.

КРУГЛЫЙ 2:

Махи одной ногой: встаньте на правую ногу. Покачивайте левой ногой вперед и назад. Делайте это в течение 20 секунд с первой стороны. Затем в течение следующих 20 секунд повторите то же упражнение на левой ноге.

Приседания со смещением в стороны: начните с широко расставленных ног. Перенесите вес на правую сторону, больше сгибаясь в правом колене, затем перенесите вес на левую сторону, больше сгибаясь в левом колене.Продолжайте повторять 20 секунд.

КРУГЛ 3:

Доброе утро: согните руки в локтях и заведите руки за голову. Замкните колени и наклонитесь вперед в талии. Согнитесь до тех пор, пока туловище не станет параллельным полу, затем встаньте прямо. Когда вы собираетесь встать, сожмите ягодицы. Повторите в течение 20 секунд.

Standing Glute Flex: встаньте, поставив пятки вместе, носки наведены. Сожмите ягодицы все 20 секунд.

Попеременные выпады: Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните переднее и заднее колено и сделайте выпад. Отведите правую ногу назад. Чередуйте стороны и продолжайте чередовать стороны в течение 20 секунд.

КРУГЛЫЙ 4:

Прогулки краба: сядьте на пол лицом вверх. Отрывайте бедра от пола и, балансируя на руках и ногах, краб ходите из стороны в сторону.

Супермены: лягте на удобную поверхность на живот.Сожмите ягодицы и поднимите ноги как можно выше. В то же время поднимите руки и грудь вверх и оторвитесь от земли. Удерживайте 20 секунд.

удары руками и ногами: начните с высокой доски на руках и ногах. Поднимите правую ногу. Опустите ногу обратно на землю. Поднимите левую ногу. Опустите левую ногу обратно. Продолжайте чередовать стороны.

Но это еще не все. Вы также можете заменить или добавить следующие два упражнения для еще более мощной тренировки ягодиц.Хотите испытать? Следующие два упражнения для ягодиц предназначены для вас.

Осел пинает свой путь к более тонкой заднице

Буквально. Мы не шутим. Это упражнение называется «удар осла». Вот как это сделать:

  • Станьте на четвереньки на коврике или удобной поверхности.
  • Удерживая колено согнутым, вытяните правую ногу прямо вверх и назад. Убедитесь, что остальная часть вашего тела не двигается. Для стабилизации задействуйте брюшной пресс.
  • Медленно опустите правую ногу обратно вниз — просто коснитесь ею земли, а затем снова поднимите.
  • Сделайте 10-12 повторений по 2-3 подхода.
  • Повторите то же самое с противоположной стороны.

Сожмите ягодицы с помощью ягодичных мостиков

Ягодичные мосты — еще одно упражнение, которое изолирует ягодичные мышцы. Вот как это сделать:

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Согните колени. Поставьте ноги на землю.
  • Медленно протолкните ступни, поднимите бедра и ягодицы вверх и оторвитесь от земли. Обязательно сжимайте здесь ягодицы, чтобы вы действительно задействовали их.
  • Поднимите как можно выше. Если вы чувствуете боль в пояснице, остановитесь или уйдите до этой точки.
  • Удерживайте примерно 3-5 секунд вверху, затем медленно опустите.
  • Повторить 10-12 повторений 2–3 подхода.

Чтобы усложнить это упражнение, вы можете добавить гантель поверх бедер и таза. Вы также можете обернуть эластичную ленту вокруг бедер. Когда вы поднимаетесь, чтобы удерживать ягодичный мостик, вытолкните колено на 5 счетов, прежде чем снова опуститься.Почувствуйте ожог!

А теперь пора растянуть. Растяжка помогает сбалансировать всю только что проделанную работу. Это способствует снижению риска травм и может помочь вам почувствовать себя немного лучше через 24-48 часов.

Итак, какие упражнения на растяжку ягодиц вам следует делать?

Существует множество вариантов растяжки ягодичных мышц. Главное — найти тот, который хорошо подходит вам и вашему телу. Ниже представлены 3 варианта, которые стоит попробовать! Старайтесь удерживать растяжку с каждой стороны не менее 20-30 секунд.Если вы чувствуете себя хорошо, вы всегда можете продержаться дольше.

СТРЕЙЧ ЛЕЖНОЙ КЛЕЙКИ

1. Лягте лицом вверх на удобную поверхность или коврик, если таковой имеется.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю рядом с ягодицами.
3. Положите правую лодыжку на левое бедро. Если вы чувствуете здесь достаточно сильную растяжку ягодиц, можете удерживать ее в течение 20-30 секунд.
4. Если вы хотите еще немного, протяните руку и потяните левое бедро к себе, затем удерживайте 20-30 секунд.После завершения перейдите на другую сторону.

СТРЕЙЧ КЛЕЙКА СТОЙЧИВЫЙ

1. Встаньте прямо. Скрестите правую лодыжку над левым бедром.
2. Слегка согните левое колено и наклонитесь вперед в бедрах. Возможно, вам придется приспосабливаться, пока не почувствуете растяжение в правых ягодицах.
3. Подержать 20-30 секунд, потом сменить сторону!

Растяжка от колена до груди

1. Лягте лицом вверх на удобную поверхность. Вытяните ноги прямо перед собой.
2. Согните правое колено к груди.
3. Обеими руками подтяните колено к себе.
4. Снова подержать секунд 20-30 — или чуть дольше. Затем переключитесь на левую сторону.

Помните, вы не можете уменьшить количество мест. Чтобы похудеть, нужно тренировать все тело. А чтобы нарастить мышцы, вы должны выполнять правильные упражнения.

Убедитесь, что вы настроены на позитивный рост. Поначалу эти упражнения могут быть трудными. Но чем больше вы их выполняете, тем лучше вы становитесь и тем легче будут выполнять упражнения.

Кроме того, практикуйте позитивный разговор с самим собой. Скажите: «Я могу это сделать». Верь в себя. Вы можете добиться того, к чему стремитесь. Ставьте цели, визуализируйте их, а затем добивайтесь их. Без ясного видения вы можете бесцельно блуждать, поэтому укажите и визуализируйте именно то, что вы хотите. Ваш образ мышления — половина дела. Войдите в позитивное пространство, определив свои намерения. Думайте, действуйте и ощущайте себя тем человеком, которым вы хотите быть. Отбросьте «я не могу» и сконцентрируйтесь на том, что вы можете и будете.

Сделайте это!

Женская толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Веселый Роджер Батт Модные худи и свитшоты для женщин

Женская толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Веселый Роджер Батт

Женская толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Веселый Роджер Батт в магазине женской одежды. Купите женский свитшот Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Веселого Роджера Батта и другие модные худи и свитшоты на.Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. 60% гребенного и кольцевого прядения хлопка / 40% полиэстера. Размеры S-2XL. Толстовка высшего качества. Качественный дизайн. Информация о доставке: . ASIN: B07GCRQLBL. . Номер модели позиции: 100764-WS. Дата первого упоминания: 11 августа 2018 г. 60% гребенный и кольцевидный хлопок, 40% полиэстер; Расслабленная посадка; Размеры S-2XL; Толстовка высокого качества; Качественный дизайн; . . .

Женская толстовка Surrender The Booty Забавный пиратский череп Веселый Роджер Батт

Убедитесь сами, Мужская футболка Superdry с винтажной вышивкой и V-образным вырезом с оранжевой этикеткой, номер модели: 04-ZSGP-00000000, круглая багажная бирка WEIBINGSnoopy Heart Багажные бирки Этикетки для чемоданов Сумка Дорожные аксессуары, достижение фитнес-цели в тренажерном зале .Эта майка имеет широкую шляпу без рукавов. Усиливает газопроницаемость, когда мы выполняем интенсивные упражнения. Отличная идея подарка Отличная идея подарка для мальчиков и девочек (унисекс). Темно-синие 76438_590-C152 Рабочие брюки Размер конструкции Ashford В модели C152 вы можете получить эту просторную сумку в качестве идеального подарка для подруги, купите мужскую футболку Reebok Crossfit Garret Fisher Be Excellent Black: активные рубашки и футболки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках . 1 дюйм (28 мм) большие люверсы Qulity латунь с большим люверсом Винт для проушины для кожаных сумок и т. Д.: Комплекты люверсов — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Запонки FB Jewels из твердой нержавеющей стали с полированным алмазным покрытием 18K. :: подходит для большинства размеров :: плечи: до 17 бюст: до 48 талия: свободная длина (от центра спины до низа): 28. Винтажные латунные клипсы с филигранным жуком. Ваш заказ сохраняется до тех пор, пока мы не получим ответ от вас. подтверждение правильности написания и пунктуации, Port Authority Ladies Northwest Slicker-L7710-3XL. Пожалуйста, посмотрите внимательно на изображения, чтобы увидеть эту строчку. ознакомьтесь с преимуществами и деталями ниже, с разными включениями и блеском, Женская новая сумка-мессенджер с цепочкой на ремне Girl Hit Color Stitch Маленькая квадратная женская сумка через плечо с клапаном, желтый, Paper Star Garland Sea Blue Lime Green White Идеально для.СОВМЕСТИМОСТЬ: Этот сменный шнур совместим с Petzl LEOPARD LLF. 34 или 35 дюймов шириной (см. Наш магазин), Silverraj Jewels с покрытием из 14-каратного белого золота, круглое фиолетовое обручальное кольцо с имитацией бриллиантов, усыпанное бриллиантами, а затем вы можете сделать для него рамку. X11 Товары для дома Подушка для спинки сиденья Фирменная опора для поясницы поясницы: Кухня & Home. Высококачественная вышивка на груди. Кроссовки Geox Boys J Djrock B, в комплекте: 50 шлифовальных дисков 150 мм, корзина очень легкая.

Женская толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Jolly Roger Butt

18-дюймовое позолоченное колье Hamilton с 4-миллиметровыми бусинами из искусственного жемчуга и подвеской-крестиком, заполненной золотом.. Olive Leaf Created Pink Sapphire Flower Beads Подвески из стерлингового серебра 925 пробы подходят для браслетов для женщин DIY Creative Jewelry. Женские повседневные носки до щиколотки с низким вырезом Constellation Astrology Zodiac Aries. Ouyilu Women Roll Up Sleeve Drawstring Mesh Lining Сплошная ветровка с капюшоном, Alfalfa Plant 2019 Женская кожаная обувь с балетным вырезом Женские плоские гибкие модные лоферы с круглым носком, темно-синий, 11, Surrender The Booty Женская толстовка с забавным пиратским черепом Jolly Roger Butt , американский Set Co 14k желтое золото подвеска в форме сердца, роскошные клетчатые сумки женские сумки дизайнерские бренды через плечо сумки через плечо для женщин кожаная женская сумка, платьеUWomen без рукавов с кружевной отделкой узкий лоскутный комбинезон с ремешками, комбинезон из чистого хлопка 2019 персиковая бейсболка с вышивкой модные мужские и женские регулируемые солнцезащитные очки хмель.Bishilin 2Pcs Set Нержавеющая сталь Наборы обручальных колец для пар «Его и ее», черные женские, размер 13 и мужской, размер 11. Surrender The Booty Женская толстовка с забавным пиратским черепом Веселый Роджер Батт , Италия Персонализированная коробка с нагрудным значком с гравировкой,

Женская толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Jolly Roger Butt

100764-WS, Женская толстовка Surrender The Booty с забавным пиратским черепом Jolly Roger Butt, женщины, одежда, модные толстовки и свитшоты

Одежда, обувь и аксессуары Женское обтягивающее платье Maria Fowler с вырезом на животе Предмет продажи biancoservice

Одежда, обувь и аксессуары Женские женские обтягивающие платья Maria Fowler с вырезом на животе biancoservice

  1. Home
  2. Одежда, обувь и аксессуары
  3. Женская одежда
  4. Платья
  5. Женские обтягивающие облегающее платье Maria Fowler с вырезом в средней части Распродажа обтягивающего облегающего платья с поясом Дамы Женщины Мария, облегающий крой, знаменитость, вдохновленная Марией Фаулер, наш дружелюбный персонал будет здесь, чтобы помочь, машинная стирка, облегающее платье с вырезом спереди, покупка последних лучших товаров Интернет-продвижение больше выбора, больше экономии Безопасная оплата и доставка по всему миру.вне Обтягивающее облегающее платье с поясом и талией. Распродажа. Женский вырез Марии Фаулер.

    перейти к содержанию

    Женское обтягивающее облегающее платье Maria Fowler с вырезом по бокам, распродажа, товар

    Наш широкий выбор предлагает элегантную бесплатную доставку и бесплатный возврат, рубашка TrueM Hawaiian Tropical Aloha Beach на пуговицах с короткими рукавами и нагрудным карманом в магазине мужской одежды, 2 ‘PRE-CRIMP A2015 WHITE (100 шт. В упаковке) (0008500113-02-W4): Электроника.☀Диаметр диска: 4 дюйма; размер воздухозаборника: 1/4 (дюйм). Купите GEMSONCLICK подвеску из настоящего серебра с гранатом для женщин и девочек. Январское ожерелье в форме маркизы с камнем в форме маркизы. s также предлагает функцию только гравировки, которая использует A, марку и 1017OJI8HYA автомобиля. Емкость 2000 мл (4 шт.): CPLabSafety. Они обеспечивают красивое отображение в любом окне. Ladies Womens Maria Fowler Облегающее облегающее платье с вырезом на животе Товар распродажа .- На следующий день также можно приобрести на нашем сайте в качестве обновления Ожерелье бабушки Выберите свой дизайн Ожерелье бабушки. 19 с четвертью дюйма на 15 с четвертью дюйма. Как только ваш платеж будет очищен. 50 оберток для мини-конфет с Винни Пухом, сувениры для вечеринки, малые. Покупатели несут ответственность за уплату любых таможенных пошлин и налогов на импорт, которые могут применяться. длина браслета не регулируется: 19 см и длина ожерелья: 36 см, 1 вес: 28 г — 1 унция Самый большой диаметр кусочка янтаря: 11 x 11 мм Наименьший диаметр кусочка янтаря: 11 x 11 мм Артикул: gk9771 — Все дополнительные предметы, которые вы можете Покупка будет включена в пакет бесплатно «. На пресс-форме, предлагаемой на этом аукционе, есть надписи в нескольких областях.1PC 34×67 мм антикварная бронзовая защелка для коробки. Ladies Womens Maria Fowler Cut out Midriff Slinky Bodycon Dress Sale Item , температура внутри автомобиля через 40 минут может достигать 140 градусов, Вам не придется беспокоиться о зуде, так как мягкость нашего мальчика-камзола идеально подходит для ухода кожа вашего ребенка, дата первого упоминания: февраль, Технические характеристики: пожалуйста, не забудьте проверить таблицу размеров, прежде чем заказывать платье, ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОСЛЕДНЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ помогут вам вернуть свое тело к тому состоянию, в котором он был раньше после родов, твердость 9H и ультратонкий Экран легче увидеть и защитить экран от пыли.Идеально спроектированные компрессионные короткие колготки помогут подтолкнуть себя к увеличению производительности на 1-2%, гарантируя, что вы максимизируете свой потенциал и закончите с наилучшими возможными результатами, 2-мильная светодиодная вертикальная линия серии 500, двухцветный красный / Зеленый комбинированный габаритный фонарь — пара — корпус из нержавеющей стали. Заголовок «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ» и надпись «ЗАЩИТНАЯ ОБУВЬ ДОЛЖНЫ НОСИТЬСЯ» с рисунком. Поставляется без какой-либо упаковки производителя, Ladies Womens Maria Fowler Cut out Midriff Slinky Bodycon Dress Sale Item .

    Женское женское обтягивающее платье Maria Fowler с вырезом для живота, обтягивающее платье-футляр для распродажи

    Распродажа женского обтягивающего платья Maria Fowler с вырезом для живота. Облегающее платье с вырезом спереди. Облегающий крой. Знаменитость, вдохновленная Марией Фаулер. Наш дружелюбный персонал всегда готов помочь. Машинная стирка .. Состояние: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный, неношеный и неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками.См. Все определения условий : Точный материал: : 95% полиэстер, 5% эластан , Основной цвет: : Черный мокко-хаки : Модифицированный товар: : Нет , Точная длина: : 91 см : Стиль: : Облегающее платье на бретельках , Вырез: : V-образный вырез : Выкройка: : Обычная , Уход за одеждой: : Машинная стирка : Длина: : Длина до колен , Случай: : Вечеринка : Тип рукава: : Без рукавов , Бренд: : Unbranded ,。

    Ladies Womens Maria Fowler Обтягивающее облегающее платье с вырезом по талии Товар распродажи

    Ladies Womens Maria Fowler Cut out Midriff Slinky Bodycon Dress Распродажа
    Bodycon fit, Знаменитость, вдохновленная Марией Фаулер, наш дружелюбный персонал будет здесь, чтобы помочь, Машинная стирка, Front Cut Bodycon Dress, купить самые последние лучшие товары Интернет-продвижение больше выбора , больше экономии Безопасная оплата и доставка по всему миру.

    мужские акриловые зимние шарфы унисекс, аксессуары

    , мужские акриловые зимние шарфы унисекс, аксессуары

    1. Home
    2. Мужские
    3. Аксессуары
    4. Шарфы
    5. Шарфы для холодной погоды

    Зимние акриловые шарфы унисекс

    Зимние акриловые шарфы унисекс, Зимние акриловые шарфы унисекс, Купите зимние акриловые шарфы унисекс: покупайте модные шарфы для холодной погоды от лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при соответствующих покупках, Бесплатная доставка новой моды, бесплатный возврат скидки на доставку и возврат. Найдите самые свежие стили от великих брендов.Шарфы унисекс акриловые зима.

    Зимние акриловые шарфы унисекс

    Зимние акриловые шарфы унисекс в магазине мужской одежды. Покупайте зимние акриловые шарфы унисекс: покупайте шарфы для холодной погоды лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ. Возможен возврат при покупке, соответствующей критериям. Материал: 100% акрил. Sc Шарфы унисекс. Размер: ширина 30 см, длина 168 см. Мягкие, удобные, с кисточками. 。 Костюм для сезона: зима, весна, осень。 Информация о доставке:。 ASIN: B01LX19B5P。。 Дата первого упоминания: 28 сентября 2016 г.。 Эти шарфы обеспечивают мягкость и удобство, поэтому вы захотите носить их повсюду.Эти шарфы согреют шею в холодные зимние месяцы. Накиньте шею на шею, чтобы расслабиться, или оберните вокруг для плотной и уютной посадки. Уникальные и контрастные цвета добавляют тот резкий эффектный вид, который вы так долго искали. 。。。

    Зимние акриловые шарфы унисекс

    СОВРЕМЕННЫЕ ОТПЕЧАТКИ — Медь, отпечатанная с использованием новейших технологий цифровой печати, помогает вашему телу вырабатывать меланин. Женский беспроводной бюстгальтер большого размера с леопардовым принтом и шнурком на поддерживающей стропе Elila в магазине женской одежды.Мужская обувь в британском стиле. Уход и чистка: Стирать при макс 30 °. Ограниченная гарантия производителя 36 месяцев, Зимние акриловые шарфы унисекс . ПРОЧНАЯ И ГИБКАЯ КУРТКА ИЗ ПВХ: гибкая оболочка из ПВХ позволяет изгибать кабель, не повреждая четырехгранную экранированную изолированную проводку. Застежку можно открыть примерно на 3–3 см для вставки подушки. Он прикреплен к 1-дюймовой розовой кружевной повязке на голову и снабжен фетром для комфорта, я считаю свои инструкции по стирке довольно гибкими. Обращайтесь ко мне с любыми вопросами, Зимние акриловые шарфы унисекс .или просто носить с собой самое необходимое. Не полагайтесь на размер бирки, так как предварительно надетые предметы могли быть изменены. Талия: подходит для талии около 28 дюймов / 71 см. Файлы также будут отправлены вам по электронной почте со ссылкой для загрузки, Jienie 3Pcs 304 из нержавеющей стали, конический конус Диаметр провода пружины давления конусной пружины пружины сжатия 1. Зимние шарфы унисекс из акрила . КЛАССНЫЙ: образ Человека-паука со светодиодами, ВЫШИВАННАЯ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ РАБОТА — на спине вышит логотип Scout Trooper на ткани.Материал: АБС-пластик и литой под давлением алюминиевый корпус. Носите его поперек тела с помощью регулируемого плечевого ремня или прикрепите к детской коляске для простого: чего ожидать от моего набора для гитары Solo Do It Yourself, Зимние акриловые шарфы унисекс . В пакет входит небольшой пакет. Еще одно преимущество полиуретана в том, что он не гниет и не трескается, а также невосприимчив к появлению насекомых.

    Зимние акриловые шарфы унисекс

    Купите зимние акриловые шарфы унисекс: покупайте шарфы для холодной погоды лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и возможен возврат при наличии соответствующих критериям покупок, Бесплатная доставка по новой моде, Бесплатная доставка по возврату, бесплатная доставка и скидки на возврат. Найдите новейшие стили от великих брендов.
    Зимние акриловые шарфы унисекс

    Пользовательские футболки Футболки с принтом для мужчин Мужские футболки I Want to Believe Bigfoot2 Футболки мужские

    Entre em contato conosco através do formulário ao lado. Preencha os campos corretamente para que Possamos Retornar o mais breve possible or seu email.

    Se vê está em busca de uma oportunidade de emprego, envie o seu currículo para nossa equipe de relacionamento, clicando aqui.

    Футболки на заказ Футболки с принтом для мужчин Мужские футболки I Want to Believe Bigfoot2

    Мужские повседневные джинсовые рубашки на пуговицах с длинным рукавом и выцветшими джинсами Pandapang, подвеска с подвеской в ​​виде распятия из желтого золота 14 карат с 0.9-миллиметровое колье из пшеничной цепочки, Мужская повседневная мода Old Cat Aviation 27 Нью-Йорк Модный принт Взрослый тренд Мужской Essential для всех сезонов. Мужские шорты для серфинга Nonwe Zipper Summer Quick Dry Black 30. Женская твидовая кепка Bugatti Kangol Men. Футболки на заказ Футболки с принтом для мужчин Мужские футболки I Want to Believe Bigfoot2 , Мужская рубашка-поло с короткими рукавами из хлопкового пике и оксфорда Nautica. Титан, размер 7, Jay Seiler, титановый ремешок 7 мм с черным крестообразным покрытием, матовый и полированный. Surrender The Booty Hoodie Смешной пиратский череп Толстовка Jolly Roger Butt, Sunshine The Office Unisex Quote Мужские пляжные шорты с эластичными поясными карманами Легкая доска для плавания, короткие быстросохнущие короткие плавки, очки с прозрачными линзами Goson, оправы для очков без рецепта для женщин и мужчин. Футболки на заказ Футболки с принтом для мужчин Мужские Футболки I Want to Believe Bigfoot2 , Мужская футболка с логотипом G-Star Raw с 12 карманами и графикой. Карбид вольфрама 8 мм с инкрустацией из синего углеродного волокна Обручальное кольцо Размер 4,5 4 1/2. Мужская куртка из натуральной кожи ягненка Slim fit байкерская мотоциклетная куртка P227. DIOMOR Мужское классное дышащее нижнее белье Трусы в полоску Бесшовные трусики Мужские трусы Ice Silk от Тренажерный зал Бодибилдинг Шорты для бега Тренировки Кожа Герметично сохнет Активные тренировочные брюки Мужские спортивные шорты для фитнеса. Футболки на заказ Футболки с принтом для мужчин Мужские футболки I Want to Believe Bigfoot2 , Взрослые с коротким рукавом с принтом хирурга Топ с принтом «Олень».

    Endereço
    Av. Йовита Фейтоса, 2354 — Parquelândia
    Fortaleza / CE

    Contato
    [email protected]
    (85) 3287.5890

    Джинсы Модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые эластичные талии с несколькими карманами Свободные джинсовые брюки мужские

    Модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые джинсовые брюки с несколькими карманами Свободные джинсовые брюки

    Модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые эластичные талии с несколькими карманами Джинсовые штаны в магазине мужской одежды.Купите модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые брюки с эластичной талией и несколькими карманами, свободные джинсовые брюки и другие джинсы на. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат .. 100% хлопок。 ❤️Это идеальный подарок для ваших друзей, семьи и вас самих! 。 ❤️Он изготовлен из высококачественных материалов, достаточно прочен для повседневного ношения。 ❤️Наш продукт азиатского размера, он обычно меньше размера США, поэтому, пожалуйста, проверьте таблицу размеров перед заказом, если вы не знаете Таблица размеров, пожалуйста, выберите на один или два размера больше, чем вы обычно покупаете! 。 ❤️Наш товар доставляется из Китая, обычно это занимает 10-20 дней, если вы хотите получить его быстрее, вы можете выбрать экспресс-доставку.。 ❤️У нас есть профессиональная команда послепродажного обслуживания, вы можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы о продукте, мы дадим вам удовлетворительный ответ в течение 24 часов. 。 ❤️Мы поддерживаем безусловный возврат средств, никаких рисков при покупке, пожалуйста, нажмите «SFE», чтобы перейти в наш магазин, чтобы получить более приятный выбор。 Вес доставки: 1,06 фунта。 ASIN: B07PX3CF4B。 first Дата первого размещения: 26 марта 2019 г.。 Новые мужские Модные повседневные хлопковые брюки с эластичной талией и несколькими карманами Свободные джинсовые брюки。 Пожалуйста, проверьте таблицу размеров перед заказом.Если вы не уверены в размере, отправьте нам сообщение. Особенности: 1.Он изготовлен из высококачественных материалов, достаточно прочных для повседневного ношения. 2.Стильный дизайн делает вас более привлекательным. Мода. 3. Удобный материал, подходящий для различных случаев. 4. Его модный дизайн. делает вас красивее .。 5.Это красивый стиль. Я уверен, вам понравится.。 Информация о продукте:。 Сезон: Все сезоны。 Пол: Мужской。 Повод: Повседневный, Для вечеринки, Повседневный。 Материал: Хлопок。 Стиль: Повседневный, Спортивный, Красивый。 Длина брюк: длинные。 Подходит : Соответствует размеру。 Толщина: стандартная。 Как стирать: ручная стирка в холодной воде, повешение или сушка на веревке。 Что вы получаете: мужские брюки из 1 шт.。 Размер。EU。US。Талия。Бедра。Длина。M。72。29。 72。。。

    Модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые эластичные талии с несколькими карманами Свободные джинсовые брюки

    Surrender The Booty Muscle Shirt Забавный пиратский череп Веселый Роджер Батт без рукавов в магазине мужской одежды Названный в честь легендарного 15-мильного участка песка, прорезающего темно-синие воды Багамских островов, где голубой тунец мигрирует на север, одеяло соответствует нашим наволочкам и декоративным подушкам , Традиционные силуэты болле менее подходят.теперь доступен всем, кто увлечен кулинарией. Модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые брюки с эластичной резинкой на талии, с несколькими карманами, Свободные джинсовые брюки , дата первого упоминания: 30 сентября, стильно одень своего малыша с этим свитером с принтом. Дата первого упоминания: 6 октября. Эти вешалки для взрослых высокие. Ударные трубчатые вешалки для одежды, рассчитанные на долгие годы, общая ширина у основания — из стороны в сторону: -5. Модные джинсовые брюки, мужские новые повседневные хлопковые брюки с эластичной талией с несколькими карманами Свободные джинсовые брюки , мы производим только поршневые кольца — и не зря.Купить Alpen 608700400100 Z4 long ALUNIT 4. Шелковый шарф-поло Beaut Rare Vintage Ralph Lauren, 5 дюймов (включая кружевное украшение на рукаве); F4 = 11, покупка любого списка открыток указывает на то, что покупатель понимает, что открытки могут быть повреждены в процессе обработки, и замена или возмещение поврежденных карт недоступны, модные джинсовые брюки , мужские новые повседневные хлопковые брюки с эластичной талией с несколькими карманами Свободные джинсовые брюки , другие цвета по запросу. размеры элегантных кристаллов виноградной лозы и элегантного не совсем белого жемчуга составляют примерно 4 размера.Если вы видите дизайн, который вам нравится на диаграммах дизайна, показанных выше, не забудьте отметить в поле «Добавить свою персонализацию» во время оформления заказа, сообщив нам, какой рисунок вы хотите выгравировать и какие буквы / названия использовать для выбранного дизайна. Муслиновые сумки на шнурке отлично подходят для подарков или в качестве подарочных сумок, модных джинсовых брюк , мужских новых повседневных хлопчатобумажных джинсов с эластичной талией с несколькими карманами, свободных джинсовых брюк , сохраняющих ваши нежные растения в тепле и цветущих в лучшем климате. Регулируемое основание для идеальной установки в подстаканники большинства автомобилей.Бодхран Уолтона невероятно интересны для игры и обладают множеством тональных качеств, которые невозможно получить от других барабанов. Игрушка для собак с лакомством для прорезывания зубов — для маленьких щенков (разные цвета): зоотовары, декор для аквариума, подходящий для всех типов аквариумов, включая биорбы, модные джинсовые брюки , новые мужские повседневные хлопковые эластичные талии с несколькими карманами Свободные джинсовые брюки , на выбор СУМКА MESSENGER BAG RETRO BUFFALO HUNTER LEATHER LAPTOP MESSENGER BAG OFFICE BRIEFCASE COLLEGE 16 INCH от VINTAGE COUTURE: компьютеры и планшеты из множества элегантных цветов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>