Вес оптимальный для мужчины: Каков ваш идеальный вес?

Содержание

Нормальный вес мужика. Соотношение роста и веса у мужчин

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Большинство мужчин мечтают иметь стройное и внешне привлекательное тело, а для этого нужно нормальное соотношение роста и веса. Если в возрасте 18-30 лет поддерживать идеальный баланс при определенных усилиях нетрудно, то в возрасте 40-50 лет и старше соотношение роста к весу у многих мужчин сильно нарушается.

Каким же должно быть соотношение роста и веса у мужчин в 20, 30 или 45 лет, чтобы тело выглядело привлекательно? Определить это нетрудно, если использовать специальную таблицу или разработанные формулы, позволяющие рассчитать идеальный баланс между двумя параметрами.

Зависимость между массой тела и возрастом

Как ни странно, здоровое отношение роста к массе имеет зависимость от возраста мужчины. Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.

Для подсчета лучшего соотношения с учетом возраста мужчины придется использовать определенную формулу: оптимальный вес равен значению, рассчитываемому так: 50 + 0,75 (рост в см — 150) + (возраст — 20) / 4.

Соответственно, оптимальным весом для 50-летнего мужчины ростом 180 см будет 80 кг. Рассчитывается это элементарно: 50 + 0,75 (180 — 150) + (50 — 20) / 4.

Получаемое нормальное соотношение с помощью этой формулы считается обобщенным. Дело в том, что в этой формуле не учтены типы телосложения, которые мы еще рассмотрим далее.

Формула Брока

Существует еще одна хорошая формула для расчета оптимального соотношения в 50-55 лет или любом другом возрасте мужчины. Необходимо измерить рост в сантиметрах и отнять от него 110 или 100 (до 40 и после 40 лет соответственно). Полученное значение — это оптимальный вес для человека с телосложением нормостеника.

Для астеников полученный параметр уменьшается на 10%, а для гиперстеников на 10% увеличивается. Существует другой вариант расчета по формуле Брока без учета телосложения, но с поправкой на возраст.

Разумеется, так вы получите усредненный параметр.

От роста в сантиметрах следует отнять число 100, 105 или 110, в зависимости от самого роста:

100 — когда рост менее 165 см;
105 — если вы имеете рост 166-175 см;
110 — для мужчин выше 176 см.

Получаемое по формуле число — это норма для людей в возрасте 40-50 лет. Для молодых людей до 30 нужно уменьшить полученное значение на 10-12 процентов, а мужчинам старше 50-53 необходимо увеличить исходный показатель на 5-7 процентов.

Виды телосложения

Как вы уже поняли, в некоторых случаях для расчета, какое соотношение считается оптимальным, нужно учитывать телосложение. Всего существует три типа:

Гиперстеник. У мужчин с таким телосложением недлинные конечности с шеей, и достаточно широкие плечи. Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.

Нормостеник. Такое телосложение у пропорциональных мужчин с нормальным сложением.
Астеник. Это люди с длинными руками, ногами и шеей, узкими плечами. Они обычно жилистые и более сухие благодаря минимальным жировым отложениям.

Выявить тип телосложения для последующего расчета идеальных роста и веса с учетом или без учета возраста нетрудно. Нужно проделать простейшие манипуляции. Обхватите одной рукой запястье второй конечности и попытайтесь соединить большой палец с указательным в месте выступающей косточки:

если обхватили без труда — у вас астеническое телосложение;
если с трудом, вы нормостеник;
если пальцы не дотянулись друг до друга, вы гиперстеник.

Другой способ потребует использования сантиметровой ленты. Если обхват запястья будет меньше 17 см — вы астеник, от 17 до 20 — вы нормостеник, свыше 20 см — гиперстеник.

Используем методику Наглера

Для выявления соотношения роста к весу в возрасте от 18 лет парням неплохо подходит формула Наглера. С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.

Формула основывается на том, что при росте 152,4 сантиметров человек должен весить 45 кг, а на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г. Такие странные цифры объясняются тем, что изначально расчеты были продуманы для дюймов, а не сантиметров. К полученной цифре нужно прибавить 10% массы тела и полученный диапазон будет нормой.

Чтобы не прибавлять вручную по 2,45 см и учитывать вес, используйте формулу: 48 + 2,7 * (рост в сантиметрах — 60).

Расчеты по Джону Маккалуму

Существует еще одна необычная формула, позволяющая мужчинам рассчитывать идеальное отношение веса к росту. Расчеты основываются на измерениях разных частей тела с помощью сантиметровой ленты. Приведем идеальные параметры, рассчитанные на примере хорошо сложенного мужчины:

обхват бедер = обхвату груди * 0,85;
обхват груди = 6,5 * обхват запястья;
талия = 0,7 * грудная клетка;
шея = 0,37 * грудь;
бицепс = 0,36 * грудная клетка;
голень = 0,34 * грудь;
предплечье = 0,29 * грудь.

Разумеется, если у вас астеническое или гиперстеническое телосложение, данные будут отличаться. Нормальным отклонением считается 10% от приведенных значений.

Примерные параметры

Чтобы вам было проще понять, каким должно быть соотношение роста к массе тела у мужчин по таблицам с возрастом, приведем несколько вычислений с помощью разных из предложенных выше формул.

Для роста 170 см

Для мужчин с этим ростом оптимальное соотношение можно рассчитывать с учетом телосложения или возраста. Получается следующее:

гиперстеникам будет норма 65-73 кг;
нормостеникам 61-71 кг;
астеникам 58-62 кг.

Если учесть возраст, соотношение получится более конкретным:

до 30 лет — около 73 кг;
до 40 лет — 78 кг;
до 50 — 81 кг;
до 60 — 79 кг;
после 60 — 77 кг.

Если использовать для расчета формулу Брока, для роста 170 см мужчине нужно 80,5 кг.

При росте в 175 см

Парням и мужчинам с таким ростом с телосложением разного типа нужен следующий вес:

гиперстеники — 69-77 кг;
нормостеники — 65-71 кг;
астеники — 62-66 кг.

При расчете нормального соотношения роста к весу с учетом возраста получается:

в 30 лет — 77-80 кг;
40 лет — не более 80-83 кг;
50 лет — до 85-86 кг;
60 лет — 83-84;
после 60 — 79-82 кг.

Когда рост мужчины 180 см

Начнем с расчетов оптимальных параметров с учетом типа телосложения:

гиперстеническое — 72-81 кг;
астеническое — 66-70 кг;
нормостеническое — 68-75 кг.

В таблицах с учетом возраста соотношение роста к весу вы найдете примерно следующие данные:

в 30 лет — не более 85 кг;
в 40 — до 88;
в 50 — не более 90;
в 60 — до 87;
после 60 — не больше 84.

Мужчины ростом 185 см

Напоследок рассмотрим оптимальное соотношение веса для мужчин достаточно высокого роста и начнем с телосложения:

нормостеническое — в пределах 69-74 кг;
астеническое — 72-80 кг;
гиперстеническое — от 76 до 86 кг.

По возрасту для 185-сантиметрового роста мужчины должны иметь такую массу тела:

в 30 лет — 89-93 кг;
в 40 — 92-95;
в 50 — 93-97;
в 60 — 92-93;
после 50 — 88-89.

Как вы понимаете, все эти расчеты очень примерные, поэтому лучше руководствуйтесь более точными формулами из предложенных выше, а также можете посмотреть специальные таблицы соотношения роста и веса с учетом возраста, телосложения и некоторых других параметров. Если вас не устраивает ваш вес, его можно скорректировать путём увеличения или уменьшения , а также всевозможных диет.

Правильный вес для пожилого человека. Проблемы ожирения и пути решения.

Параметры нашего тела и состояние организма претерпевают различные изменения в течение всей жизни. То же касается массы тела, этот показатель в преклонном возрасте зависит от того, как человек прожил жизнь, как питался, какими заболеваниями страдает и т.д.

Согласно статистике, к старости человек набирает лишний вес. Это связано с нарушениями метаболических процессов и работы эндокринной системы, вызванными возрастными изменениями. Однако при определенных показателях лишний вес наносит вред здоровью. Из этой статьи вы узнаете о нормах веса пожилых людей, причинах ожирения и методах контроля своего веса.

Правильный расчет массы тела

Прежде чем говорить о том, какой вес можно считать нормальным, а какой нет, необходимо понять, как правильно производится расчет массы тела. Формула расчета просто и укладывается всего в 3 действия:

Измеряем свой рост.
От получившегося результата отнимаем 100.
Далее, мужчины вычитают из получившегося числа 7%, а женщины – 12%.

Получившийся результат является нормальным показателем массы тела для вашей комплекции. Если показатели весов показывают больше или меньше получившейся цифры, ваш вес откланяется от нормы и с этим можно обратиться к врачу.

Для наглядности рассмотрим пример для мужчины ростом 165 см:

165 – 100 = 65; 65 – 7% = 60,45. То есть оптимальный вес для мужчины ростом 165 сантиметров равен 60,45 килограммам. При этом существуют допустимый диапазон отклонения от нормы, в данном случае он варьируется от 50,4 до 68 килограмм.

Какова норма веса в пожилом возрасте

Абсолютные показатели нормы массы тела для пожилого человека указать невозможно. Они изменяются в зависимости от индивидуальных особенностей мужчин и женщин, среди которых:

Рост;
Текущий вес на момент взвешивания.

Показатели «нормы» также будут отличаться в отношении людей разной комплекции. Если взять в пример диаметральные противоположности, то есть тонкокостный и ширококостный типы, разбег в показателях веса будет значителен.

Но существуют также среднестатистические данные в отношении людей разног возраста и пола. Так, согласно статистике, норма массы тела для женщины возрастом от 50 до 60 лет и с ростом 176 см, равна примерно 80,6 килограммам. Для мужчины с теми же показателями нормальный вес – 84 кг. Разумеется, все эти данные субъективны, а с годами, согласно статистике, вес увеличивается.

Читайте также: Как предотвратить инсульт у пожилого человека

Причины появления избыточного веса

В современных реалиях показатели оптимальной массы тела среди людей пожилого возраста – редкое исключение. По статистике, более 52% пожилых мужчин и женщин страдают определенными формами ожирения, причины этому таковы:

Малоподвижный образ жизни – с годами у нас остается все меньше сил, организм постепенно слабеет, желание двигаться и заниматься спортом уступает желанию поваляться перед телевизором.
Неправильное питание – в течение всей жизни большинство людей питаются неправильно, употребляют много жирной, жареной, соленой, острой и пряной пищи, сладостей, переедаем и т.д. С годами устоявшаяся привычка не уходит, мы питаемся так же, а сил переваривать вредную пищу все меньше.
Болезни – сюда относятся нарушения функционирования эндокринной и гормональной системы, патологии пищеварения и прочие заболевания, которые влияют на способность переваривать и усваивать пищу, замедляют метаболические процессы и т. д.

Описанные пункты лишь вершина айсберга, они являются наиболее значимыми в вопросе набора лишнего веса и возникновения ожирения.

Читайте также: Гигиена пожилых людей

Контроль за весом постояльцев в пансионате

Лишний вес в пожилом возрасте не воспринимается человек как проблема. Пожилой человек не редко просто стремится быть подтянутым, ему не нужно что-то кому доказывать. Желание сбросить лишние килограммы вызваны проблемами со здоровьем, которые усугубляются и чаще дают о себе знать при ожирении.

Пансионатом предпринимаются следующие меры по регулированию массы тела постояльцев, страдающих избыточным весом:

Корректировка рациона – сбалансированное диетическое питание с точки зрения пользы для организма (поступления необходимых витаминов и микроэлементов), разгрузки пищеварительной системы и получение строго необходимого количества калорий в сутки.
Соблюдение питьевого режима – в пожилом возрасте человек ежедневно должен получать не менее 1,5 литров жидкости. Это необходимо для поддержания оптимального водного баланса, предотвращения обезвоживания и истощения организма, вывода токсинов и шлаков.
Ежедневные физические нагрузки – прогулки на свежем воздухе, занятия легкими видами спорта, например, плаванием, гимнастикой. Дозирование нагрузок и разработка программы тренировок осуществляется индивидуально для каждого постояльца, учитывают возраст и состояние здоровья человека.

Как достичь идеального веса для мужчин

Как рассчитать свой идеальный вес для мужчин ? И как вы можете достичь этого? Ваш идеальный вес никогда не может быть выражен в виде точного числа. Формулы, которые рассчитывают ваш идеальный вес, не могут быть адаптированы ни к вам лично, ни к вашему строению тела. Ваш идеальный вес для мужчин соответствует вашему здоровому весу тела: весу, при котором вы чувствуете себя в целом хорошо и в наибольшей физической форме. Запуск программы тренировок поможет вам эффективно ее достичь.

Ваш идеальный вес — это не что иное, как ваш здоровый вес.

Достигните своего идеального веса с помощью фитнес-тренажера FizzUp

Является ли идеальный вес для мужчин мифом?

Ваш идеальный вес зависит от ваших целей и потребностей. Его следует рассчитывать в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, а не в соответствии с числом, которое вы видите на весах. Существует несколько методик, помогающих определить идеальный вес, но на самом деле ни одна из них не использует одни и те же критерии. Так что забудьте о весах и научитесь слушать свое тело.

Ваш здоровый вес тела

Достижение вашего идеального веса для мужчин аналогично достижению вашего здорового веса. Это вес, при котором вы чувствуете себя лучше всего, который облегчает вам жизнь и не ограничивает ваши спортивные результаты. Именно вес заставляет ваши мышцы выглядеть без слоя лишнего жира. Это вес, который лучше всего подходит для вашей формы тела.

Чтобы достичь здоровой массы тела, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, задействующими все мышцы для сбалансированной силовой тренировки. Вы также должны выработать новые и более здоровые привычки в еде, чтобы избавиться от жира и набрать мышечную массу. Вот почему идеальный вес для мужчин — это не миф; это ваш здоровый вес тела.

Воспользуйтесь помощью тренера по фитнесу

Получение помощи, когда вы пытаетесь достичь своего идеального веса для мужчин , является ключевым шагом к вашему успеху. Советы тренера по фитнесу могут быть очень полезны, если вы хотите похудеть с помощью упражнений и получить индивидуальную программу тренировок, чтобы вернуться в форму. Тренажер по фитнесу адаптируется под ваши цели и уровень физической подготовки, чтобы создавать эффективные тренировки. Это отслеживание фитнеса позволяет вам физически прогрессировать без риска получения травмы, используя упражнения, которые заставят ваше тело сжигать больше калорий и наращивать больше мышц. Ваш тренер дает вам разнообразные упражнения, чтобы вам никогда не было скучно. Более того, поддержка тренера заставит вас улыбаться и мотивировать!

Используйте тренировки, чтобы достичь идеального веса для мужчин

Если вы хотите иметь более спортивное тело, вам нужно заниматься физическими упражнениями, но не просто физическими упражнениями! Чтобы накачать мышцы, вам следует выбрать силовую тренировку, которую можно выполнять в дополнение к другому виду спорта (например, командному или спорту на выносливость). Это окажет прямое влияние на ваше телосложение. С вашим тренером вы можете нацелиться на области, в которых вам нужно работать больше всего.

Силовая тренировка

Ваша программа тренировок должна включать силовые тренировки, чтобы вы могли нарастить мышцы . Наращивание мышечной массы важно, если вы хотите достичь своего идеального веса для мужчин, потому что оно позволяет вашим мышцам занять место жира и формирует ваши руки и ноги. Однако не отступайте от своих весов. Вас может разочаровать число, которое вы видите на экране. При наращивании мышечной массы вы набираете мышечную массу и поэтому остаетесь «тяжелыми». Но это не значит, что у вас лишний вес. Так что не забывайте, что вы не можете рассчитать свой идеальный вес для мужчин. Вы должны чувствовать это.

Упражнения с собственным весом эффективно воздействуют на ваши мышцы, чтобы вы не набрали слишком много мышечной массы и укрепили более глубокие мышцы, чтобы получить скоординированное телосложение. Серии упражнений, как правило, задействуют все мышцы вашего тела синергетически. Вес вашего тела — это единственная гантель, которую вам нужно поднимать или поддерживать. Это все, что вам нужно, чтобы лепить свое тело. Вы потеряете вес, хранящийся в руках и животе. Вес вашего тела помогает вам наращивать силу и мышечную выносливость. Без машин у вас будет больше свободы передвижения и вы даже сэкономите деньги. Вам больше не нужно ходить в спортзал, чтобы эффективно заниматься спортом.

Кардиоупражнения

Эффективная программа для поддержания формы всегда включает в себя кардиоупражнения. Кардио упражнения являются полезным дополнением к силовым тренировкам. Они помогают вам сжигать калории, заставляя ваше тело использовать значительно больше энергии. Каждое упражнение очень интенсивное и выполняется многократно.

Короткие тренировки продолжительностью всего 20 минут заставят вас похудеть . Вот как программа тренировок для всего тела может позволить вам привести себя в форму, оставаясь дома, с более короткими тренировками, которые столь же эффективны. Существуют программы тренировок, которые помогут вам достичь идеального веса для мужчин.

Достигните идеального веса с помощью FizzUp

Фитнес-тренировки FizzUp — это идеальный инструмент, который поможет вам достичь идеального веса для мужчин. Приведите себя в форму, не выходя из дома, благодаря нашему мобильному приложению и интернет-соединению. Онлайн-тренер FizzUp подробно описывает каждое упражнение с собственным весом и отправляет вам слова поддержки.

Ваша программа тренировок FizzUp для возвращения в форму создана специально для вас; он адаптируется в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки, удовлетворяя ваши потребности с помощью регулярных оценок. Вы похудеете и натренируете мышцы, даже не почувствовав, что упражнения слишком сложны для вас. С FizzUp все возможно физически.

Похудеть с помощью FizzUp

J’obtiens mon plan d’entrainement

как это узнать и интерпретировать?

Какой идеальный вес для мужчины или для женщины? Как спортивный тренер, я часто слышу этот вопрос. В этой статье я предлагаю вам открыть для себя несколько решений для расчета вашего эталонного веса, а также ключи для анализа ваших результатов.

Каков идеальный вес?

В строгом смысле идеальный вес – это тот, который позволяет надолго сохранить себя от болезней (ожирения, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, гипертонии и т.д.).

Это понятие связано с различными факторами, такими как пол, возраст, рост, форма тела или мышечная масса.

Идеальный вес женщины отличается от веса мужчины, как и у двух мужчин одного возраста. Человек весом 70 кг может иметь избыточный вес с высоким процентом жира в организме, а другой нет, потому что у него хорошо развиты мышцы.

Также важно учитывать цели каждого человека, его образ жизни и уровень самочувствия. Если бы нам пришлось обобщать это, идеальный вес, безусловно, тот, который позволяет чувствую себя хорошо в своем теле.

Следовательно, нет такого понятия, как нормальный вес, а скорее средний вес, к которому следует приближаться, чтобы быть в хорошем здоровье .

Как рассчитать свой идеальный вес?

Четыре формулы позволяют вычислить идеальный вес .

Индекс массы тела (ИМТ)

Признанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), l’ индекс массы тела прост в использовании. Его часто используют диетологи и нутрициологи.

Все, что вам нужно знать, это ваш рост и вес, чтобы рассчитать свой ИМТ .

Формула ИМТ: вес в кг / рост в метрах в квадрате

«Нормальный» индекс массы тела составляет от 19 до 25. Согласно этой формуле, идеальный вес для мужчины ростом 1 м 80 см составляет от 62 до 80 кг.

Однако этот показатель не учитывает мышечную массу или костную массу. Для бодибилдеров это полностью искажает результат, как я объясню в 9.0003 эта статья посвящена ИМТ.

Для силовых тренажеров ИМТ является ограниченным показателем.

Формула Лоренца

В отличие от ИМТ, который показывает, является ли ваш текущий вес удовлетворительным или нет, формула Лоренца стремится рассчитать идеальный вес по полу и размеру.

Формула различна для мужчин и женщин:

Для мужчины: (рост в см — 100) — ((рост в см — 150) / 4)
Для женщины: (рост в см — 100) — ((рост в см — 150)/2,5)

Согласно этому расчету, идеальный вес для мужчины ростом 1,80 м составляет 72,5 кг. Однако формула Лоренца не принимает во внимание возраст или морфологию индивидуума.

Формула Креффа

Более полная, чем предыдущая, формула Креффа позволяет рассчитать его идеальный вес по возрасту размеру и морфологии.

Для тонкой морфологии: ((рост в см — 100) + (возраст / 10)) х 0,9
Для нормальной морфологии: ((рост в см — 100) + (возраст / 10)) х 0,9
Для сильной морфологии: ((рост в см — 100) + (возраст/10)) х 0,9 х 1,1

Возьмем случай мужчины ростом 1м80, в возрасте 30 лет. По этому показателю идеальный вес составляет:

67,2 кг для худощавого телосложения,
74,7 кг для нормального телосложения,
82,1 кг для крепкого телосложения.

Ограничение этого расчета заключается в понятии морфологии . Может быть трудно понять, какова ваша морфология. Некоторые люди находятся даже между двумя типами морфологии, что делает результат приблизительным.

Формула Моннеро-Дюмена

Последняя формула, формула Моннеро-Дюмена, является самой точной из всех.

При расчете учитывается кадр и мышечная масса, включая обхват запястья.

Формула Моннеро-Дюмена: (рост в см — 100 + (4 x окружность запястья в см)) / 2

Тем не менее, для человека ростом 1 м 80 см с окружностью запястья 18 см эталонный вес составляет около 76 кг.

Должны ли мы действительно сосредоточиться на весе?

В настоящее время вес является центральной проблемой для многих людей. И это касается не только мира фитнеса или силовых тренировок.

Идеальный вес — понятие субъективное.

Мы живем в обществе, где внешний вид занимает центральное место. Instagram и социальные сети в целом не чужды этому явлению.

Конечно, вес имеет значение. Слишком высокая прибавка в весе может вызвать проблемы со здоровьем . Поэтому людям с избыточным весом рекомендуется похудеть с помощью диеты и физической активности.