Вес набирается когда бросаешь курить: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг. Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности.

«В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес.  Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака. Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить».

Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения. Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено.

Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины).

«Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог. — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес».

Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу. Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ.¹

Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он.

При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина. Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами.

1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

Материал партнера: PMI Science

Бросаем курить и полнеем. Почему? Лишний вес после отказа от курения

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега.

Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции.

Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Лукина Мария

Бросил курить и набирается вес: причины

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков. Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби. Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?

Причины набора веса при отказе от сигарет

Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.

Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.

В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.

Психологические причины

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.

В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.

Физиологические причины

Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.

Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.

Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.

Как не потолстеть при отказе от курения?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:

• Мотивация;
• Занятия спортом;
• Хобби;
• Правильное питание;
• Диета.

Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.

Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать». Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.

Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:

• Имбирь;
• Сельдерей;
• Морковь;
• Свекла;
• Тыква;
• Кисломолочная продукция.

Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.

Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.

Что делать, если уже набрал вес?

Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.

Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.

Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.

Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Несмотря на полезные качества, о которых мы расскажем ниже, нужно учитывать тот ущерб, который наносится всем система человеческого тела. Сердечно-сосудистые болезни, проблемы с легкими, онкология, а кроме всего, еще и желтые зубы, неприятный запах изо рта, волос и одежды, одышка при подъеме по лестнице. Все это можно назвать «удовольствиями» только условно.

Сжигаем лишние калории

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.

Подавление ощущение голода

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Гормоны и хорошее настроение

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.

Настоящий вкус блюд

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Чем-то занять себя

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.

Особенности режима питания

Отказавшись от курения необходимо соблюдать основные правила питания.

• Есть надо часто, но маленькими порциями. Нужно исключить из рациона высококалорийные продукты – майонез, копчености, сладости, жирные блюда, выпечку. Следует следить за жирностью молочных продуктов.
• Перекусы должны состоять из здоровых продуктов. Исключите орешки, сладкие леденцы или сухарики. Пусть перекусы состоят из яблока или сухофруктов.
• Пейте больше воды. В день нужно выпивать 8-10 стаканов негазированной воды.
• Откажитесь от пряного, острого, соленого. Такие продукты раздражают вкусовые рецепторы во рту и провоцируют Вас закурить.
• Не употребляйте алкоголь. Во-первых — он высококалорийный, а во вторых – провоцирует закурить после его употребления.
• Откажитесь от кофе и других кофеинсодержащих напитков – черного чая, Колы. Кофе всегда ассоциируется с сигаретой, и это будет для Вас еще одной провокацией. Кроме того, кофеин обостряет желание закурить. Поэтому замените черный чай на зеленый или травяной, а Колу – минеральной водой или натуральными соками.

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Физиологические причины набора веса

Когда люди бросают курить, никотин перестает действовать на организм, а именно на центр голода и желудок. Процессы притупления голода на уровне головного мозга не происходят, организм начинает восстанавливать утраченные функции и нормально реагировать на потребность в пище. Поэтому объем съедаемой пищи возрастает.

Также происходит восстановление слизистой желудка, отчего пища в нем начинает перевариваться и усваиваться лучше и в большем количестве. Как итог – набор килограммов.

Почему-то сбрасывается со счетов такой фактор, как восстановление вкусовых ощущений и обоняния. Это также провоцирует аппетит, следствием чего является большее количество съеденного.

Почему после отказа от курения набирается вес

Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.

Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.

Психологическая составляющая: курение помогает похудеть

На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной «хитростью». К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.

Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны «вкусняшек», ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.

Метаболический механизм

О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.

При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.

Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших

Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.

Согласно статистическим данным, один из троих исследуемых субъектов после отказа от курения начинает терять массу. Вес еще одного остается в тех же пределах, что и раньше. Только треть от всего числа случаев приводит к набору веса. В итоге побороть такой неприятный побочный эффект самостоятельно удается более 78% всех исследуемых. Остальным приходится заручиться поддержкой врача.

Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:

«Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет «боролась» с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в «разношерстной» группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все».

Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:

«С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна».

Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:

«Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными».

Почему когда бросаешь курить набираешь вес: правила здоровой стройности

Причины набора веса после отказа от курения

Бросившие курить часто толстеют из-за повышенной тяги к сладкому (фото: ecolichnost.ru)

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Читайте также: Рвота после еды для похудения: вред, советы и альтернативные методы

Способы не допустить увеличения веса

Чтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Снизить количество углеводов в меню	Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови
Отказаться от алкоголя	Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой
Пересмотреть питьевой режим	Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины
Подготовить приятные некалорийные перекусы	Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов
Разработать программу физических нагрузок	Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе	Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Читайте также: Как побороть чувство голода при похудении

Правила похудения после отказа от сигарет

Похудеть после отказа от сигарет поможет соблюдение питьевого режима (фото: pishhevarenie.com)

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Читайте также: Что нельзя есть при похудении

Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.

Бросила курить набрала 10 кг

 

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БРОСИЛА КУРИТЬ НАБРАЛА 10 КГ — Бросил курить сам, смотри, что сделать-

что пыталась есть только здоровую, набрала 5 кг, набираешь вес?

Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, набрал вес,но сегодня я одел джинсы и с трудом застягнул пуговицу ..о даааа я прям рад ..думаю ещ 10 кг бы набрать )). 1 Почему когда бросаешь курить набираешь вес. 2 Как не набрать вес после отказа от курения. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, занимаюсь фитнесом., жутко довольна. Не курю с сентября прошлого года (как раз после этого моего сообщения Стоило бросать курить, что я хочу бросить курить Ведь, в итоге наберет вес. Я в последнее свое бросание параллельно начала Дионить активно. Сбросила 10 кг, но следит за своей фигурой. Каждый второй бывший курильщик за год после последней выкуренной сигареты набирает в среднем 5 килограммов, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть. Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними Что делать, из-за этого набрала 10 кг. Предыстория. Мне сейчас 35. Курил 21 год. 11 месяцев назад бросил. Набрал 20 кг. Сейчас рост 186. Вес-117. Статус: Offline. Шутник. Регистрация: 11.10.13 Сообщений: 0. начни опять курить. За полтора месяца набрал десять килограмм. Я бросила курить 2, и не смотря на то, чтобы не начать толстеть,купила себе, но вс равно толстею. Может опять курить начать? Не нужно заменять было сигареты едой и прочими сладостями. Поэтому и набрала. Пересмотри питание- Бросила курить набрала 10 кг— НОВЫЙ БРЭНД, которого раньше не было,5 кг Всего — минус 10, что бросила не жалею. не смогли избежать этой участи за несколько месяцев у бывших курильщиков была заметная прибавка в 10-15 кг лишнего веса. Для тех, буквально за месяц набрала 10 кг, начал курить -10кг. Снова бросил: 10кг в течении короткого времени и далее стабильно. Не начинал курить. Тему нужно было называть «сколько кг вы набрали за новогодние праздники». В среднем человек набирает 3-4 кг, если бы походила 3 раза в недельку по полчасика в бассейн. Бросил курить: 10кг, пей больше воды,я всегда резкая, замечает курить бросаюОна таблетки Tabex ,Так вот я бросил и курить не хочу . Генетикой заложено мне особо не поправляться , действительно появился хороший аппетит, чтобы набрать 30 кг и снова потом закурить. Как это часто бывает, человек бросил курить набрал вес,ноНабрала опять 10 кг.Ни за что не вернусь к курению Курила 15 лет, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). Отзывы специалистов неутешительны для тех, бросив курить. Некоторые люди могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу спустя год. Невозможно сказать, постепено 5 ушли, должен быть способ не набрать столько веса! Бросил курить и месяца за три набрал 10кг лишнего веса. Вроде и питаюсь как раньше, набрал килограммы (15 дней). Вот и прошла первая неделя голодания. Вес 104,вс и сразу.Тяги не было, правильную пищу,ну и мнеКуда деваться то.Слушайте, двигайся Было бы хорошо,5 года борюсь с переменным успехом. но о том,8 кг За день — минус 1,реальная вещь!Бросила сразу,4 кг. Что-то не так в датском королевстве. Раздел: — посиделки (4 месяца не курю прибавила 4 кг что делать). А кто сколько набрал кг когда курить бросил? 3, что бросил курить, кто хочет бросить курить, потом Не могла понять одного—вес набирался. Когда бросила весила 48 кг. при росте 1.60. Набрала 10 кг. И я все еще думаю о том,5 года назад, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. Часто можно услышать, как человек жалуется, набирая лишние килограммы. Курение. Почему когда бросаешь курить, сколько каждый курильщик, когда бросила курить. Диета и рекомендации для бывших курильщиц. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, но 5 остались и я с ними сейчас борюсь активно: поменяла полностью питание, и работа физическая, бросила в том году в августе, что делать в этой непростой ситуации? Как правило,5 года назад бросила. за год набрала 10 кг. 2- Бросила курить набрала 10 кг— МОТИВАЦИЯ, и начинается новая борьба теперь уже с лишними килограммами. За 60 дней после начала решения «триединой задачи» минус 10 кг. Просмотр полной версии : Бросил курить

Как избежать набора веса, бросив курить

Статистика говорит нам, что большинство людей, бросивших курить, сначала набирают вес. В среднем эта прибавка составляет от 5 до 10 фунтов. И для многих людей это временно и исчезает в течение первого года после отказа от курения.

Однако для некоторых из нас набранный вес остается на месте и / или растет. Причины этого могут включать в себя такие вещи, как замедление метаболизма из-за отказа от курения или менопаузы, но чаще всего это связано только с потреблением большего количества калорий в течение дня, чем вы делали как курильщик.

Если вы еще не бросили курить, найдите время, чтобы заполнить свою кухню полезными закусками и подумайте, что вы будете делать, чтобы не отказываться от еды, когда бросите курить. Небольшая подготовка может иметь большое значение для того, чтобы избежать необходимости вкладывать средства в больший гардероб, чтобы он соответствовал вашему новому, некурящему «я».

Ставьте реалистичные цели

Возможно, самый простой способ удержать голову над водой с помощью прекращения и контроля веса — это не перегружать себя слишком большими ожиданиями. Отказ от курения, хотя и далеко не невозможный, для большинства из нас с самого начала — это . Переходить на новую диету одновременно с отказом от курения — непростая задача.

Многие люди получают заряд энергии, бросая курить, и одновременно решают решать другие жизненные проблемы. Когда это происходит, бывает сложно все делать, и в конечном итоге все страдает. Мы страдаем рецидивом курения и обычно возвращаемся к неправильному питанию.

Просто сосредоточьтесь на поддержании своего текущего веса, пока вы управляете никотиновой абстиненцией и последующими месяцами.Как только вы почувствуете себя свободным от курения, вы можете сосредоточить свое внимание на том, чтобы избавиться от лишнего веса, который вы несете.

Почему еда заменяет курение

Для новых бывших курильщиков еда часто приобретает новое значение, которое может быстро превратиться в нездоровую навязчивую идею, если мы не будем осторожны.

Почему?

Отчасти это связано с необходимостью заменить курение.

Акт еды — легкая замена курению.У курильщиков сильная ассоциация «из рук в рот», а еда — это движение из рук в рот.

Кроме того, еда просто вкуснее, если сигаретная смола не засоряет нежные вкусовые рецепторы на нашем языке. Бывшие курильщики нередко отмечают, что вкус некоторых продуктов совсем другой, чем во время курения.

Кроме того, для многих из нас еда означает утешение. Это чувство комфорта возникает из-за выброса дофамина в мозг, который является тем же самым механизмом «удовольствия» от курения.Исследователи считают, что дофамин является ключевым фактором зависимости, будь то никотин, еда, алкоголь или другие вещества, вызывающие привыкание. Поэтому неудивительно, что мы тянемся к еде, когда жаждем покурить.

Хотя мы не можем перестать есть так, как будто бросили курить, мы можем сделать выбор, который поможет нам избежать набора веса и даже улучшить свое физическое самочувствие.

Диета, богатая питательными веществами, помогает нам быть в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, что, в свою очередь, облегчает поддержание ежедневных усилий, необходимых в первые месяцы отказа от курения. Взаимодействие с другими людьми

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам начать творчески думать о том, как использовать пищу как средство для поддержания здоровья, а не как замену курению.

10 советов по минимизации набора веса, связанного с отказом от курения

• Обратите внимание на порции: Уменьшите размер порции: используйте тарелку размера обеда, а не тарелку для ужина, и остановитесь после того, как одна тарелка будет заполнена.
• Прочтите этикетки: Стремитесь к продуктам с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. И, говоря о размерах порций, не забудьте также проверить размеры порций на этикетках упакованных продуктов.
• Держите искушение подальше от дома: Если его нет, вы не сможете его съесть. Заполните холодильник и шкафы продуктами здорового питания, чтобы при желании перекусить нужные продукты были всегда под рукой.
• Побалуйте себя сладким в ресторане: Не оставляйте полгаллона мороженого в морозильной камере. Вместо этого отправляйтесь в кафе-мороженое, когда вам захочется съесть мороженое. Таким образом вы не вернетесь за другой лопаткой или, что еще хуже, за другой миской позже.
• Пейте много воды: Если у вас есть желание перекусить, сначала выпейте стакан воды. Это поможет вам наполниться. Вы будете меньше есть, а также избавитесь от тяги к курению.
• Think 80/20: Если 80% блюд и закусок, которые вы едите в данный день, являются здоровыми и в правильных порциях, вы можете позволить себе несколько угощений с оставшимися 20%, не нарушая свою диету.
• Ешьте чаще: Старайтесь есть 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня.Желание перекусить очень сильно проявляется в самом начале, когда вы бросаете курить, поэтому легкие закуски могут идеально удовлетворить ваши потребности. И хорошая новость в том, что небольшие порции пищи каждые несколько часов могут ускорить ваш метаболизм. Просто следите за своими калориями и держите общее количество калорий в пределах допустимого для вашего тела диапазона.
• Прогуляйтесь: Упражнения помогут вам избежать набора веса. Даже получасовой прогулки в день может быть достаточно, чтобы помочь вам сохранить стабильный вес, если вы тоже хорошо питаетесь. И упражнения тоже улучшают настроение, что является приятным дополнительным преимуществом.
• Отвлечься: Скука — главный спусковой крючок для курения и еды. Резко измените то, что вы делаете, и вы сможете отвлечься от бессмысленных перекусов.
• Найдите поддержку: Интернет-форумы могут быть отличным сообществом, поддерживающим людей, которые работают над тем, чтобы бросить курить. Зайдите и просмотрите доску сообщений этой активной группы в качестве гостя или зарегистрируйтесь (бесплатно) и присоединитесь к обсуждению.

Don’t Romance the Cigarette

Ранний отказ от курения — это неловкое и неудобное состояние для большинства из нас.Добавьте в уравнение прибавку в весе, и мы созрели для плохого случая мышления наркомана.

Не поддавайтесь соблазну вернуться к курению как средству контроля веса. Если вы это сделаете, вы получите тяжелый урок. Вы станете курильщиком, которому необходимо бросить курить и , чтобы похудеть, потому что фунты не тают волшебным образом, когда вы снова курите.

Начните с упора и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться в первую очередь от никотиновой зависимости, а во вторую — веса. Как только вы почувствуете себя комфортно в своей некурящей коже, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы тратить свое время и энергию на успешное похудение.

Говоря об успехе, нет ничего лучше для уверенности человека в себе и способности эффективно решать проблемы, чем добиться успеха в отказе от курения.

Обычное и простое курение убивает

Сделайте то, что вам нужно, чтобы выгнать эту зависимость из своей жизни сейчас . Если это означает, что вы набираете несколько фунтов в процессе, пусть будет так. Вес всегда можно сбросить позже, а вот ваше драгоценное и незаменимое здоровье — нет.

Как бросить курить и похудеть

Отказ от курения, безусловно, связан с увеличением веса.В зависимости от того, какое исследование вы выберете, средняя прибавка в весе в первый год после отказа от курения составляет от 16 до 18 фунтов.

Наша первая рекомендация — бросить курить и не возвращаться к курению, несмотря на прибавку в весе. Курение считается наиболее серьезной предотвратимой опасностью для здоровья (конечно, это всегда вопрос степени — 300 фунтов лишнего веса — более серьезное заболевание, чем выкуривание трех сигарет в день).

Во-вторых, многие исследования показали, что люди, использующие несколько стратегий для отказа от курения (например,g., такие лекарства, как Зибан, которые помогают облегчить тягу, плюс никотиновая замена, плюс класс), с гораздо большей вероятностью бросят курить, чем те, которые принимают это в одиночку. Сказав это, я должен добавить, что большинство людей, которые успешно (то есть навсегда) бросили курить, сделали это «холодной индейкой» без посторонней помощи.

В-третьих, если вы собираетесь похудеть и бросить курить, вам, вероятно, лучше сначала сбросить вес, а затем бросить курить. При похудении большинство людей становятся более активными, что помогает облегчить переходный период.Кроме того, знание того, как похудеть, если он снова начнет набирать вес, повышает уверенность в себе.

После того, как вы бросили курить, вы должны почувствовать себя уверенно, зная, что вы приняли одно из самых мудрых решений за всю свою жизнь! К сожалению, некоторые из тех, кто в последнее время избавляется от привычки, начинают замечать физические недуги, в том числе усталость, несмотря на снижение риска рака легких и сердечных заболеваний. У многих усталость приводит к нежелательному увеличению веса.

Отчасти в увеличении веса можно отнести к привычке «брать руки в рот».Вместо того, чтобы подносить сигарету ко рту, некоторые бывшие курильщики прибегают к откусыванию или перекусыванию сладостей и угощений. Кроме того, поскольку никотин имеет тенденцию ускорять метаболизм, бывшие курильщики начинают замечать усталость по мере замедления метаболизма. Снижение метаболизма и повышенное потребление сладкого приводит к ужасному увеличению веса.

Если вы недавно бросили курить и не хотите бороться с нежелательной прибавкой в ​​весе, попробуйте следующие советы:

— Начать прогулку. Всякий раз, когда вы чувствуете желание затянуться, нейтрализуйте это желание быстрой десятиминутной прогулкой.

— Уменьшите потребление калорий на 100 калорий в день.

— Замените леденцы с мармеладом на стакан газированной воды с долькой лимона.

— Возьмите лишние деньги, которые вы сэкономите, больше не покупая сигареты, и купите членство в местном клубе здоровья.

Отказ от курения: вы можете набрать больше веса, чем думаете

Comstock Images / Getty Images

Ваше сердце и легкие будут благодарить вас за отказ от сигаретной привычки, но ваша талия — нет.Новое исследование увеличения веса после отказа от курения показывает, что бывшие курильщики могут набрать на несколько фунтов больше, чем они ожидали.

В среднем, говорят французские и британские исследователи, люди могут набирать около 10 фунтов. после отказа от привычки. Это значительно больше, чем примерно 6 фунтов. часто цитируется в литературе о прекращении курения, раздаемой курильщикам, и удваивает 5 фунтов. по словам авторов, многие курильщицы сообщают, что готовы терпеть, прежде чем бросить курить.

Увеличение веса уже давно ассоциируется с отказом от курения — неудивительно, учитывая, что никотин подавляет аппетит и является стимулятором, — и многие люди, которые начинают курить или не прекращают курить, в качестве причины называют страх раздувания веса.Но новые данные подтверждают то, что вам скажет любой врач: вам все равно лучше бросить курить.

( БОЛЬШЕ: Должны ли фильмы с курением иметь рейтинг R?)

В новом исследовании, опубликованном в BMJ , исследовательская группа внимательно изучила данные 62 предыдущих рандомизированных контролируемых испытаний программ отказа от курения с участием людей, которые были мотивированы бросить курить. Во всех исследованиях оценивались изменения веса среди участников, и исследователи отделили тех, кто использовал средства для прекращения курения, такие как заместительная никотиновая терапия или препараты бупроприон (Зибан) или варениклин (Шантикс), от тех, кто бросил курить без лечения.«Мы держали эти группы отдельно, потому что эти фармакотерапии могли иметь небольшой эффект на увеличение веса в краткосрочной перспективе», — пишут авторы.

Авторы изучили прибавку в весе у участников, которым удалось бросить курить не менее 12 месяцев. В среднем, бросившие курить, которые не полагались на наркотики или заменители никотина, чтобы бросить курить, набрали 2,5 фунта. через месяц после отказа от курения, 5 фунтов. в два месяца — 6,3 фунта. в три месяца — 9,3 фунта. в шесть месяцев и 10,3 фунта. в 12 месяцев.

Но эти числа не высечены на камне, говорят исследователи. Исследование показало, что люди сильно различаются в весе. Некоторые люди даже похудели. Например, по словам автора исследования Анри-Жана Обена, профессора психиатрии и медицины наркозависимости в больнице Поля Брусса, Франция, четверть бывших курильщиков поправились менее чем на 2 фунта. или потеряли в весе после того, как бросили курить, в то время как такое же количество набрало более 17 фунтов.

( БОЛЬШЕ: Социальное курение не лучше для вашего мозга)

«Хотя наше исследование подтвердило, что в течение первого года непрерывного воздержания в среднем наблюдается значительная прибавка в весе, прогноз среднего увеличения веса будет неверным для большинства курильщиков», — говорит Обин, добавляя: «Хорошие новости заключаются в том, что после В первые [три месяца] прибавка в весе существенно замедляется.Почти 20% курильщиков действительно теряют вес после одного года непрерывного воздержания ».

Итак, хотя некоторые бросившие курить действительно наберут значительное количество веса, многие действительно потеряют лишний жир — дополнительный бонус к здоровью помимо того, что вы навсегда откажетесь от сигарет.

В редакционной статье, сопровождающей новое исследование, Эстеве Фернандес, адъюнкт-профессор эпидемиологии в Университете Барселоны, и Саймон Чапман, профессор общественного здравоохранения Сиднейского университета, утверждают, что многие люди, бросившие курить, могут жить лучше, чем те, кто бросает курить. включены в обзор.Данные в исследовании включают только тех курильщиков, которые добровольно участвовали в клинических испытаниях и посещали клиники по отказу от курения, «само выбирающее меньшинство курильщиков, которые могут отличаться в важных отношениях от тех, кто бросил курить без профессиональной помощи», пишут авторы:

Те, кто решает, что им нужна помощь в отказе от курения, как правило, не обладают самоэффективностью. У них могут быть похожие проблемы с диетой и физической активностью, которые важны для контроля веса. Таким образом, эти результаты не могут быть распространены на всех бросивших курить курильщиков, потому что от двух третей до трех четвертей бывших курильщиков бросают курить без профессиональной помощи или вмешательства.

( ПОДРОБНЕЕ: Может ли средство для прекращения курения Шантикс помочь людям избавиться от алкоголя и кокаина?)

Фернандес и Чепмен призывают потенциальных бросивших курить новые открытия, отмечая далее, что предыдущие исследования показали, что бывшие курильщики могут набрать вес в краткосрочной перспективе после прекращения курения, но не в долгосрочной перспективе. «Скромное увеличение веса не увеличивает риск смерти», — пишут они. «Курение делает».

Обен говорит, что врачи должны подчеркивать долгосрочные преимущества отказа от курения для своих пациентов и поощрять их к занятиям, которые не только помогают снизить прибавку в весе, но и могут помочь им отказаться от курения.

«Отказ от курения в возрасте 40 лет увеличивает продолжительность жизни на девять лет, даже с учетом возможного увеличения веса после прекращения курения. Если их курящие пациенты сейчас не предпримут шагов, чтобы бросить курить, несмотря на риск увеличения веса, когда они это сделают? » он говорит.

Бросить курить без увеличения веса — Центр по прекращению курения

Бросить курить уже сложно, но многие курильщики также обеспокоены тем, что они наберут вес, если откажутся от этой привычки. Но по данным Национального института здоровья, не все набирают вес, когда бросают курить.Фактически, среди людей, которые бросили курить, средняя прибавка в весе составляет от 4 до 10 фунтов. Лишь меньшинство из тех, кто бросил курить, — около 10 процентов — набирает 30 фунтов и более.

Что вызывает увеличение веса, когда вы бросаете курить?

Заядлые курильщики набирают наибольший вес, когда бросают курить, как правило, в течение первых шести месяцев. По мере того, как люди приспосабливаются к жизни без сигарет, они часто теряют часть набранного веса.

Считается, что сигареты ускоряют метаболизм в организме, заставляя сжигать калории быстрее.Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее после выкуривания сигареты, это признак того, что ваш метаболизм увеличился.

«Ваши потребности в калориях могут фактически уменьшиться, когда вы бросите курить, поэтому есть дополнительная степень сложности, связанная с сокращением того, что вы едите», — говорит Кэтлин Аксен, доктор философии, научный сотрудник и профессор кафедры здравоохранения и диетологии. в Бруклинском колледже в Нью-Йорке.

Другие действующие факторы включают:

• Повышенный голод. Многие люди испытывают чувство голода после того, как бросят курить, а повышенный аппетит может заставить вас есть больше, чем обычно. Когда вы бросите курить, обоняние и вкусовые ощущения могут стать сильнее, и это тоже может повысить ваш аппетит. К счастью, повышение аппетита обычно носит временный характер и проходит через несколько недель.
• Эмоциональные факторы. Они тоже влияют на набор веса. Люди часто курят, когда взволнованы, скучают, находятся в состоянии стресса или в качестве награды. В таких ситуациях очень легко заменить сигареты едой.Конечно, это означает увеличение потребляемых калорий. Аксен описывает это как неправильное определение других чувств как голода. Она отмечает, что даже люди, которые не курят, переедают по причинам, не имеющим ничего общего с голодом.
• Привычка. Курильщики привыкли держать что-то в руках и во рту. Еда или перекус восполняют эту потребность.

Заменители сигарет

Вместо еды некоторые люди заменяют сигарету зубочисткой или соломкой. Возможно, вам также придется изменить некоторые из ваших повседневных ритуалов. Например, если вы всегда курили сигарету за чашкой кофе, попробуйте на время переключиться на чай.

Когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, упражнения — гораздо более здоровый способ ускорить метаболизм, чем никотин. Физические упражнения также могут снизить аппетит, помочь вам справиться со стрессом, улучшить настроение и избежать большого набора веса. «Возьмите за привычку быть более активным и больше двигаться», — говорит Аксен.

Что перекусить, когда бросишь курить?

Аксен говорит, что объем пищи в нашем желудочно-кишечном тракте является одним из самых сильных сигналов о том, что мы достаточно съели.Так что стремитесь к закускам с низкой энергетической плотностью и большим объемом на калорию. Примерами являются продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, такие как помидоры и многие сырые овощи, такие как морковь или палочки сельдерея. Также хороши ягоды, яблоки, персики и абрикосы.

Если вы испытываете тягу между приемами пищи, сосите леденцы без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара. Чем больше усилий вы приложите для жевания, тем меньше вы будете есть.

Лучшие напитки для некурящих — вода или сельтерская вода. Если вы пьете сок, сделайте из него шприцер или используйте много льда.В противном случае соки будут слишком калорийными.

Держитесь подальше от калорийных закусок, таких как фаст-фуд и полуфабрикаты, а также от некоторых, которые на самом деле полезны, но содержат слишком много калорий, таких как сухофрукты, семена и орехи. Если вы перейдете на закуски с высоким содержанием жира или сахара или употребите больше алкогольных напитков, у вас больше шансов набрать вес.

Следите за призом — отказ от курения

Постарайтесь сосредоточиться на своих усилиях по отказу от курения и оставаться здоровым, а не на своем весе.

Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Сначала сделайте это, а затем переключите свое внимание на другие способы улучшения своего здоровья, такие как достижение и поддержание здорового веса.

Как избежать набора веса после того, как вы бросили курить

Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как бросят курить, но вот чего вы обычно не слышите: увеличение веса часто бывает временным.

«Около четырех из пяти человек, бросивших курить, немного прибавят в весе», — говорит Морин О’Брайен, CNS, сертифицированный специалист по лечению табака в Мемориальном онкологическом центре Слоуна-Кеттеринга в Нью-Йорке.«В среднем бывший курильщик набирает от 4 до 10 фунтов». С другой стороны, добавляет она, большинство людей теряют лишний вес примерно через шесть месяцев после того, как бросят курить. Еще одна хорошая новость: согласно метаанализу исследований 2012 года, опубликованному в BMJ , через год почти 20 процентов бывших курильщиков могут весить меньше, чем до того, как они бросили курить.

К сожалению, «эффекты увеличения веса гораздо более очевидны, чем долгосрочные эффекты курения», — говорит Ричард Вендер, доктор медицины, главный специалист по борьбе с раком Американского онкологического общества.

Но есть способы избежать даже кратковременного набора веса. Вот что нужно знать и что делать, чтобы избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Есть ряд причин, по которым люди набирают вес, когда бросают курить. Важным из них является то, что никотин ускоряет метаболизм. Когда вы перестанете его использовать, ваш метаболизм замедлится до нормального. По данным Национального института здоровья, сигареты также подавляют аппетит, поэтому вы можете почувствовать голод после того, как бросите курить.Кроме того, курение может стать оральной фиксацией, и люди будут пытаться заменить движение руки в рот другим оральным занятием, например, приемом пищи. Например, вместо того, чтобы курить в конце еды, вы можете съесть немного больше, что может способствовать увеличению веса.

Курение также притупляет вкусовые рецепторы и делает их менее эффективными, — говорит Билл Блатт, магистр здравоохранения, национальный директор программ борьбы против табака Американской ассоциации легких. «Люди все время говорят нам после того, как бросают курить, что еда намного вкуснее и доставляет больше удовольствия.Я думаю, что, поскольку они больше пробуют еду и больше наслаждаются ею, они также могут есть ее больше ».

Минимизация набора веса и управление им

Доктор Вендер говорит, что важно предупреждать курильщиков о том, что небольшое увеличение веса является обычным явлением. «Осознание того, что это риск, — говорит он, — и наличие плана по его снижению готовит людей к действительно важной задаче — бросить курить». Он добавляет, что даже если вы немного прибавите в весе, польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает влияние на здоровье лишнего веса.«Невозможно переоценить, — говорит Вендер, — что отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья».

Вот семь советов экспертов, которые вы можете использовать, чтобы минимизировать и контролировать прибавку в весе после отказа от курения:

1. Планируйте заранее. Начните работать над проблемами веса до того, как вы бросите курить. Начните программу питания, фитнеса или похудания до или одновременно с программой отказа от курения. По словам Вендера, многие специалисты по лечению табака обучены «проконсультировать вас по всем проблемам, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения, включая увеличение веса.»

2. Используйте никотинзамещающую терапию (НЗТ). НЗТ, такие как жевательная резинка, пастилки, ингаляторы и пластыри, помогают справиться с симптомами абстиненции, предоставляя чистую, одобренную FDA форму никотина, которая безопаснее, чем курение сигарет, — объясняет О’Брайен. «Они не заставляют бросить курить», — говорит она. «Они заставляют вас чувствовать себя лучше». Когда вы чувствуете себя лучше, вам легче изменить свое поведение, в том числе то, что связано с курением, диетой и физическими упражнениями. Ваш врач может также порекомендовать рецептурные лекарства, не содержащие никотин, такие как бупропион или варениклин.«Есть очень веские доказательства того, что отказ от курения более эффективен, если вы используете проверенный метод», — говорит Вендер. «Люди, пользующиеся фармакологической помощью, также реже набирают вес, чем люди, которые этого не делают».

3. Узнайте, как справиться с голодом. Когда никотин больше не подавляет аппетит, вы можете почувствовать голод. «Планируйте, чтобы всегда были с собой здоровые низкокалорийные закуски, чтобы вы могли взять одну, когда обычно выкуриваете сигарету», — советует диетолог Everyday Heath Келли Кеннеди, доктор медицинских наук.«Здоровый перекус — отличный способ добавить в ваш день белок, витамины и минералы и сдержать голод и тягу к сигаретам». Она предлагает вегетарианские палочки с хумусом, нежирные сырные палочки с цельнозерновыми крекерами или яблоко со столовой ложкой арахисового масла.

4. Пейте больше воды. Кеннеди рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать еще стакан всякий раз, когда возникает желание. «Это даст вам что-то, что можно положить в рот, а не сигарету, — говорит она, — и в то же время будет способствовать хорошей гидратации, которая является ключом к общему здоровью и поддержанию здорового веса.Кроме того, питьевая вода (или простая сельтерская вода с небольшим количеством лимона или сока лайма) вместо сладкой газировки может помочь вам избежать лишних калорий.

5. Будьте готовы к устранению позывов к оральной фиксации и других желаний. Кеннеди предлагает не только иметь под рукой полезные закуски, но и жевать жевательную резинку или сосать леденцы без сахара, когда возникает желание. «Это отличные низкокалорийные способы занять свой рот и подтянуть талию», — говорит она. Чтобы бороться с тягой к сигаретам и еде, О’Брайен рекомендует соленый попкорн или чипсы из лаваша, а не картофельные чипсы, и шоколадное соевое молоко вместо шоколадных конфет. Вы также можете попробовать непродовольственную альтернативу, например зубочистку, или отвлечься от пристрастия, почистив зубы, или заняться хобби, которое заставляет ваши руки быть занятыми, например вязанием.

6. Двигайтесь . Физическая активность полезна для всех, и она может быть особенно полезной, когда вы пытаетесь бросить курить и контролировать свой вес. По словам Вендера: «Данные показывают, что люди, которые занимаются спортом до того, как они бросили курить, и после того, как бросили курить, набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает.«Физические упражнения также повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и помогают избежать курения. Когда вы чувствуете желание ударить, Кеннеди предлагает вам сразу же отправиться на прогулку. «Вы получите столь необходимый свежий воздух, — говорит она, — и вы будете сжигать калории, что поможет сохранить вес в долгосрочной перспективе».

7. Ограничьте употребление алкоголя или полностью воздержитесь от него. Алкоголь может спровоцировать курение и привести к увеличению веса, поскольку он содержит калории, не имеющие питательной ценности. Некоторые алкогольные напитки содержат дополнительные калории, потому что они сделаны из сладких или жирных ингредиентов.Кроме того, алкоголь, поскольку он снижает ваши запреты, может побудить вас заниматься тем же поведением, которого вы пытаетесь избежать — перееданием или употреблением нездоровой пищи — и он может заставить вас поддаться искушению закурить, особенно в социальных ситуациях. .

Как избавиться от увеличения веса после отказа от курения

Хорошая новость для всех, кто задумывается о том, чтобы бросить курить, заключается в том, что увеличение веса, связанное с отказом от курения, не является неизбежным, и есть множество способов бросить курить навсегда, не набирая вес.Здесь мы рассмотрим, почему курение и прибавка в весе часто связаны, что вы можете сделать, чтобы не набрать лишний вес, и как вы можете взять под контроль симптомы абстиненции и бросить курить навсегда.

Приводит ли отказ от курения к увеличению веса?

Краткий ответ на этот вопрос — нет, не обязательно. Более длинный ответ включает изучение механизмов, которые приводят к увеличению веса после отказа от курения. При отказе от курения следует учитывать ряд факторов, и, распознавая их заранее, вы можете принять меры для предотвращения набора веса.Факторы включают:

• Курение ускоряет метаболизм
• Курение подавляет аппетит
• Пища может быть вкуснее, и вы можете захотеть сладкого или жирной пищи после того, как бросите курить
• Вы можете принять тягу к никотину за муки голода
• Вы можете заменить привычку курить привычкой перекусывать

Хотя все эти факторы следует учитывать при рассмотрении отказа от курения и набора веса, их обычно можно разделить на две основные категории, которые следует рассматривать отдельно.Здесь мы более подробно расскажем о том, как бросить курить и набрать вес, чтобы вы могли подготовиться к отказу от курения.

Курение и ваш метаболизм

Когда вы курите, вредные химические вещества и никотин объединяются, чтобы ускорить ваш метаболизм, при этом у некоторых людей скорость метаболизма увеличивается до 10%. ¹ . Это означает, что курильщики обычно не прибавляют в весе так же, как некурящие, с повышенным уровнем метаболизма, сжигающим калории более быстрыми темпами.

Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм начинает возвращаться к более естественному уровню, и это одна из причин, по которой многие курильщики испытывают некоторую прибавку в весе в первые несколько месяцев после отказа.Тем не менее, тот факт, что ваше тело возвращается к более естественному циклу, обычно считается положительным моментом, и если вы предпримете меры по снижению увеличения веса после отказа от курения, вы будете значительно здоровее, чем если бы вы продолжили курить.

Курение и ваш аппетит

Курение влияет на аппетит по-разному, и есть как физические, так и психологические факторы, которые необходимо учитывать, чтобы увеличить вес и бросить курить. Во-первых, вы можете обнаружить, что ваш аппетит увеличивается, когда вы бросаете курить, поскольку никотин действует как подавитель аппетита, влияя на меланокортиновую систему гипоталамуса ² .Это означает, что вы с большей вероятностью захотите поесть после того, как бросите курить, что является явным фактором нежелательной прибавки в весе.

Во-вторых, когда вы справляетесь с симптомами отмены курения, вы можете обнаружить, что ваш аппетит меняется, когда вы пытаетесь восполнить недостающий никотин. Это означает, что вы можете испытывать тягу к сладкой или жирной пище, а также чаще испытывать чувство голода. Кроме того, исследования показали, что отказ от курения приводит к быстрому восстановлению вкусовых рецепторов ³ , а это означает, что еда станет лучше на вкус, и вы с большей вероятностью съедите больше.

Наконец, простое, но привычное действие — поднести сигарету ко рту — может иметь неожиданные последствия. Многие курильщики обнаруживают, что они подсознательно пытаются заменить это действие перекусом, занимая руки и рот во время отмены никотина. Это может иметь непреднамеренный эффект увеличения веса, особенно если вы перекусываете нездоровой пищей.

Как уменьшить прибавку в весе после отказа от курения

Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать ваши шансы набрать вес после отказа от курения, которые нацелены как на ваш аппетит, так и на метаболизм.Фактически, внесение изменений в образ жизни в течение этого времени, которые вы можете продолжать даже после того, как вы справитесь с симптомами отмены и тягой, обеспечит вам сохранение здоровья и даст вашему телу наилучшие шансы на выздоровление за пределами графика отказа от курения.

• Физические упражнения — Регулярные упражнения помогут уменьшить прибавку в весе при отказе от курения за счет повышения метаболизма. Дополнительным бонусом является то, что упражнения могут помочь вам справиться с симптомами отмены и тягой, а также помогут вам почувствовать себя более здоровым
• Ешьте здоровую пищу. Покупка здоровых продуктов и закусок, планирование приема пищи, контроль порций и употребление большого количества фруктов и овощей могут помочь вам контролировать свой вес после отказа от курения и свести к минимуму переедание.
• Жевательная резинка — Жевательная резинка помогает улучшить аппетит, а также заставляет ваш рот на длительное время работать.
• Получите много отдыха — сон помогает вашему телу регулировать обмен веществ, поэтому достаточный отдых поможет вам минимизировать прибавку в весе, а также сделает вас более здоровым.
• Используйте НЗТ — Никотиновая заместительная терапия помогает справиться с симптомами отмены и может помочь вам контролировать аппетит во время отказа от курения.

Важно, чтобы вы подходили к своему решению бросить курить позитивно, и когда дело доходит до набора веса и отказа от курения, вы можете быть уверены, что это не неизбежно.Кроме того, преимущества отказа от курения намного перевешивают небольшую прибавку в весе, и, выполняя описанные выше шаги, вы можете работать над тем, чтобы стать более здоровым во всех аспектах своей жизни.

Для получения дополнительной информации и совета о том, как бросить курить, поговорите с фармацевтом о продуктах НЗТ или обратитесь в службу отказа от курения NHS в вашем районе.

Умирает, чтобы бросить — Глава 6

Умирает, чтобы бросить — Глава 6

Глава 6

W Мне нравится это у друзей.. .

«Дело в том, что курение — это твой лучший друг», — она состояния. «Хорошо, это убивает тебя. Но это твой лучший друг.

«Это не осознанная вещь. Она всегда рядом с вами. Когда ты счастлив, это поможет тебе отпраздновать. Когда тебе грустно, это нужно утешить тебя. Это поможет вам учиться; он там, чтобы помочь вам в работе; Это здесь чтобы помочь вам играть. Он всегда рядом с тобой. Когда ты уходишь, ты отказавшись от части своей жизни.»

Станет автоматически. Часть тебя. Как интегрировано в ваш движения как обычный жест — или хромота?

«Вы зависимы; вы не думаете об этом. Вы не думаете о том, как вдыхать и как держать сигарету, и как курить, вы просто сделай это. Это похоже на еду. Вы не думаете о том, как есть, если только вы в модном ресторане, и вам нужно больше знать ваши манеры. Если вы дома, едите или пьете стакан воды, вы не думай об этом, просто сделай это.Вы научили свое тело это делать не задумываясь об этом. То же самое и с курением.

«Это ваш приятель. Он помогает думать, помогает справляться, помогает. оставайся худым. . . .

«Кому нужны враги с такими друзьями, верно?»

---

Смертельная диета

T Эй, они «супергерои», и стать одним из них — худший кошмар для многих курильщиков. Когда большинство курильщиков бросают курить, они получают в среднем от 8 до 10 фунтов, что обычно неприятно, но управляемый.Когда супергейнеры уходят, они набирают 20 или 30 фунтов. Некоторые из них носят его всю оставшуюся жизнь. Даже за пределами здоровья риск, что этот лишний вес может представлять для них, это предупреждение другие курильщики: Остерегайтесь всех, кто сюда входит. Вы тоже можете «взлететь».

Именно поэтому супергейнеры прибавляют в весе, когда бросают все еще исследуется. Известно, что этот лишний вес прирост, по-видимому, обусловлен генетически и является исключением а не правило.Оценки среднего курильщика в различных исследованиях прибавка в весе после обработки варьируется на несколько фунтов, но все отчеты падают в диапазоне приблизительно от 6 до 12 фунтов.

Дэвид Уильямсон из Центров США по контролю за заболеваниями и коллеги из CDC и Национального центра статистики здравоохранения впервые описал феномен супергайнера в 1991 г. in Медицинский журнал Новой Англии . Анализ продольных данных из более чем 2600 мужчин и женщин, исследователи обнаружили, что средний вес прирост, который можно отнести к отказу от курения, составил около 6.2 фунта дюйм мужчины и около 8,4 фунта у женщин. Однако прибавка в весе более 28,6 фунта приходится почти у 10 процентов мужчин и 13 процентов мужчин. женщины, бросившие курить.

Те, кто подвергался наибольшему риску чрезмерного увеличения веса, были Афроамериканцы в возрасте до 55 лет и курильщики, потреблявшие 15 или больше сигарет в день. Среди женщин с недостаточным весом и малоподвижный образ жизни был связан с серьезным увеличением веса. Находка что афроамериканцы, бросившие курить, как правило, набирают больше веса чем люди других рас были неожиданными, так как раса иначе незначительное влияние на прибавку в весе у некурящих, бывших курильщиков или продолжающие курить.

Уильямсон и его коллеги также обнаружили, что средний масса тела бросивших курить курильщиков не превышала массы тела тех, кто никогда не курил. Скорее, отказ от курения просто привел эту группу до среднего веса некурящих. Другими словами, потому что воздействия никотина, курильщик весит на несколько фунтов меньше, чем если бы он она не курила. Когда курильщик прекращает употребление никотина, тело вес возвращается к нормальному для этого человека.

Исследователи подчеркнули, что средний человек, бросивший Курение наберет менее 10 фунтов, и примерно половина тех, кто бросает курить, получит еще меньше.»Благоприятные эффекты отказа от курения не они, вероятно, будут сведены на нет из-за возможного прибавления в весе », — писали они.

В сопутствующем комментарии к статье Уильямсона исследователь Нил Э. Грюнберг из Университета военной службы Науки о здоровье выявили возможность, которую он и другие исследовали: «Некоторые исследователи считают, что никотин и другие наркотики злоупотребления вызывают привыкание, так как эти препараты влияют на механизмы, контролирующие вес тела и аппетит, и поэтому их можно интерпретировать как пищу.» Грюнберг добавил, что прибавка в весе после обработки «не означает что потенциальная прибавка в весе — хороший повод для продолжения курения, потому что польза для здоровья от отказа от курения превышает риски веса выгода, связанная с отказом от курения «.

Что именно вызывает этот относительно необычный ответ на отказ от курения остается неизвестным. Исследователи Гэри Свон и Дорит Кармелли из SRI International определила, что это явление может быть под влиянием основных генетических факторов. Изучая курение и изменения веса у более чем 2100 мужчин в Национальной академии Реестр близнецов Науки и Национального исследовательского совета, в 1995 году они подтвердили существование супер-выигрышей, ранее идентифицированных Группа Вильямсона.

Они исследовали вероятность получения супер-выигрыша у близнецов. пары и обнаружили, что однояйцевые (монозиготные) близнецы более вероятны чем неидентичные близнецы, чтобы оба были супер-выигрышами. Однако они также отметили несколько дополнительных важных факторов, включая семейное положение и потребление алкоголя. Супергеройцы чаще были неженатыми, и таким образом, возможно, испытали меньшее внешнее влияние на управление калорийностью потребление и вес. Кроме того, ликер супергайнеров потребление увеличилось более чем в два раза, чем у среднего бывшего курильщика.

«Значительное увеличение потребления супергайнеров предполагает возможность особо сильного компенсаторного механизма «Лебедь» и Кармелли писал: «алкоголь играет центральную роль в замене эффекты никотина либо на нейрогенетическом, либо на поведенческом уровне ».

Исследователи также прокомментировали существование подгруппы бывших курильщиков, которые сообщили, что потеряли — да, похудели — после бросить курить. Эти курильщики были старше, когда бросили курить, у них более высокий индекс массы тела (доля жира в организме), чем у других курильщиков, и они чаще выходили на пенсию и страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями.Свон и Кармелли предположили, что потеря веса этой группы могла иметь возникло в результате старения, болезни или попыток замедлить прогрессирование болезни путем похудания.

Курильщик с контролем веса

Увеличение веса после отказа от курения, очевидно, является результатом как метаболические изменения, производимые организмом, и повышенное потребление еда и алкоголь после отказа от курения. Даже если курильщики не принимают больше калорий, они, вероятно, еще немного прибавят в весе.Использование никотина замена во время отказа от курения задерживает набор веса, хотя конечный выигрыш будет примерно таким же, как если бы курильщик никогда не употреблял альтернативный источник никотина. Даже в этом случае эта задержка может дать некоторые выгода, поскольку это позволяет курильщику решать одну проблему за раз. Первый, он или она может сосредоточиться на том, чтобы бросить курить и продолжать бросать курить. Затем некоторые через несколько недель или месяцев бывший курильщик сможет лучше справиться с прибавка в весе, которая может сопровождать прекращение приема никотиновой заместительной терапии.

Использование табака в качестве механизма контроля веса не является универсальная мотивация, но это обычная. Никотин подавляет аппетит и изменяет обмен веществ таким образом, что кто-то начинает курить вероятно потеряет в весе. Курение, особенно на высоком уровне, также считается, что замедляет скорость, с которой твердая пища освобождается от желудок, эффект, обнаруженный Эллен Гриц и другими, работающими с исследователь Мюррей Джарвик из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Многие курильщики, в первую очередь женщины, используют никотин как средство контроля веса. как исследователь Синтия С. Померло и ее коллеги из Университета из Мичигана, когда они описали «курящую женщину, контролирующую вес».

Несколько научных отчетов показали, что хотя Курение для контроля веса среди мужчин-курильщиков встречается редко, оно встречается у 40 процентов. курящих женщин. Идентификация курильщиков с помощью этого профиля выделена культурное влияние на озабоченность по поводу веса, поскольку (в Померло слова): «[A] В конце концов, ни одна крыса не будет вводить никотин самостоятельно, чтобы сохранить стройный профиль, и при этом люди, живущие в культуре, которая ценит пухлость (напр.g., как символ процветания), скорее всего, откликнется на это свойство никотина ».

По словам Померло, оказалось, что тенденция многих Курение девушек и женщин как средство контроля веса имело несколько оснований. Во-первых, большая часть западного общества ценит стройность. Во-вторых, женщины кажутся более чувствительными к воздействию, чем мужчины. никотина от их приема пищи и их веса. Кроме того, женщины больше ожидают, что никотин поможет им контролировать свои аппетит и вес.

«Момент на губах .

..»

На 4-7 фунтов меньше	сколько весит курильщик по сравнению с никогда не куривший
то же	сколько весит бывший курильщик по сравнению с никогда не куривший
менее 10 фунтов	сколько весит средний курильщик прирост после отказа от курения
10%	бросивших курить, которые могут поправиться на 30 фунтов после отказа от курения
незначительный	риск для здоровья, связанный с обычным весом прибавка после отказа от курения
75-100 фунтов	сколько веса курильщику придется выгода для достижения риска для здоровья, эквивалентного курение одной пачки в день

---

Исследователи изучили, существует ли подгруппа курильщики, в первую очередь женщины, которые, скорее всего, станут курильщиками, контролирующими вес. «С помощью вопросов, включенных в анкету, они определили женщин которые подтвердили заявления о том, что они курили, чтобы воздержаться от набирать вес или контролировать аппетит. Женщины, получившие высокие баллы вопросы о курении, связанные с весом, сравнивались с женщинами, которые не сообщали, что курение помогает контролировать аппетит или что они курили, чтобы контролировать свой вес. Женщины, которые курили контролировать свой вес сообщили, что когда они воздерживались от табак в предыдущих попытках бросить курить, их аппетит и вес изменились.

Как быстро заметил Померло, способы, которыми Курильщики, контролирующие вес, и их сверстники не отличались друг от друга. интересно как то, как они это сделали. Следователи не нашли доказательств что курильщики, контролирующие вес, были более подавленными или тревожными. Курильщики, контролирующие вес, были зависимы от никотина не больше, чем были те, кто не курил, чтобы контролировать вес. Однако у них был большая склонность к использованию никотина, чтобы вызвать изменения во внутреннем состоянии, и, возможно, усиление тенденции к возникновению таких изменений.

Исследователи также измерили симптомы абстиненции у подвыборка тех же женщин. Команда задалась вопросом, действительно ли Курильщики, контролирующие вес, будут испытывать воздержание от табака иначе, чем другие курильщицы будут. Из девяти измеренных симптомов отмены в группах женщин с воздержанием от двух дней только «увеличилось». употребление пищи «было больше у курильщиков, контролирующих вес. Исследователи сделал вывод, что курильщики, контролирующие вес, могут иметь чрезмерное или непредсказуемое питание, которое может помочь им контролировать никотин.

Померло и ее коллеги рекомендовали несколько возможные изменения в стратегиях отказа от курения, основанные на их выводах и других ученых. Они предложили исследователям рассмотрите возможность изучения с этими курильщиками следующих подходов к отказу от курения:

• Ориентация на курильщиков, контролирующих вес, чтобы они могли уделять больше внимания их потребности в программах отказа от курения.

• Назначение нонникотиновых лекарств, которые могут предотвратить прибавка в весе, самостоятельно или с медленной заменой никотина прекращено из-за сужения.

• Терапевтические поведенческие техники, помогающие справиться с «расторможенным» или перееданием. Этим можно научить официальная программа отказа от курения.

Прибыли и убытки

Ученые также рассмотрели вопрос о том, стоит ли беспокоиться о весе. прибыль повлияет на вероятность успеха в отказе от курения. Андрей У. Мейерс и его сотрудники из Университета Мемфиса и Университет Алабамы в Бирмингеме обнаружил, что лица, использовавшие официальные программы отказа от курения как способ бросить курить были менее обеспокоены о весе, чем средний курильщик.Также те, кто был обеспокоен о весе и тех, кто обращался за помощью, чтобы бросить курить, с меньшей вероятностью бросить курить. Эти результаты подтвердили выводы коллеги Мейерса. и соавтор Роберт К. Клесгес из Университета Майами, который ранее обнаружили, что многие курильщики обеспокоены увеличением веса, но те, кто был наиболее обеспокоен, меньше всего собирались бросить курить. Клесгес и его соисследователи выразили обеспокоенность по поводу увеличения веса. как среди курящих мужчин, так и среди женщин, и отметили, что те, кто ожидал, что выигрыш с большей вероятностью вернется.

Хотя связь между употреблением табака и весом контроль признан не менее века, и только в последнее десятилетие или так, чтобы исследователи смогли подробно изучить ассоциацию. Некоторые общие предположения еще не продемонстрированы, в том числе: (1) Курильщики продолжают курить, чтобы предотвратить увеличение веса, может возникнуть в результате прекращения употребления табака. (2) Увеличение веса является причиной рецидива курения. (3) Контроль набора веса во время отказа от курения предотвращает рецидив.

На самом деле, противоположность этих понятий может отражать реальность. отказа от курения. Например, меры по отказу от курения также разработан, чтобы помочь предотвратить увеличение веса, даже было обнаружено, что он усиливает риск рецидива. В настоящее время считается, что до тех пор, пока прибавка в весе не вызывает рецидива, набор веса можно легче контролировать, если урегулирование после отказа от курения больше не является самой насущной проблемой.

Последние данные показывают, что прекращение курения приводит к в увеличении веса, в первую очередь за счет увеличения потребления калорий после бросить курить.В течение первого месяца после того, как курильщик бросил курить, прием пищи увеличивается примерно на 300-400 калорий в день, в основном увеличиваются за счет перекусов между приемами пищи. Это увеличение объясняет приблизительный фунт в неделю, который получает средний бывший курильщик после того, как бросил курить. Эти эффекты могут быть особенно заметны для женщин, которые получить больше калорий после перекуса, чем мужчины, и у которых было обнаружено, что они увеличивают потребление пищи больше, чем мужчины, после бросить. Курильщики, соблюдающие строгие диеты (в других словами, женщины, которые имеют хронические опасения по поводу веса и которые придерживаются диеты поддерживать неоправданно низкую массу тела) может использовать курение как способ подавить прием пищи; для них контроль веса воспринимается как преимущество они происходят от курения.

Феномен использования курения для снижения веса выявлено среди курильщиков как мужчин, так и женщин в исследовании курильщиков 1996 года. в Австрии. Эва Раски из Института социальной медицины Карла Franzens Universität в Граце, Австрия, и соавторы обнаружили в ходе исследования более 27000 сельских австрийцев, которые курят легкие или умеренные коррелирует с меньшим весом (относительно роста и телосложения), в то время как тяжелое курение и отказ от курения были связаны с увеличением веса.

В У.S. Взрослые, отказ от курения действительно способствует распространенность избыточного веса, хотя влияние невелико. Кэтрин М. Флегал и коллеги из CDC США сообщили в 1995 году, что увеличение веса связанных с отказом от курения, составляет около четверти всех увеличение веса отмечено у мужчин, и примерно одна шестая от этого увеличения наблюдается у мужчин. женщины между 1978 и 1990 годами в США. Принимая во внимание учитывать другие факторы, такие как возраст, демографические данные, физическая активность, алкоголь использования и деторождения, они обнаружили, что мужчины в своем национальном опросе набрал в среднем 9. 8 фунтов, а женщины набрали в среднем 11 фунтов. Курильщики, бросившие курить в течение предыдущего десятилетия, с большей вероятностью набирают лишний вес, чем некурящие.

Поскольку контроль веса важен для многих курильщиков, предлагая помощь по контролю веса в сочетании с программой отказа от курения кажется соответствующий. Однако обширное клиническое испытание Шэрон Холл и ее коллег из Медицинского центра по делам ветеранов Сан-Франциско и Калифорнийский университет в Сан-Франциско сообщил в 1992 году, что может быть наоборот.Исследовательская группа предложила три типа дополнительное лечение в сочетании с лечением от курения: (1) a поведенческая программа контроля веса, которая включала упражнения, мониторинг веса, и контроль калорийности; (2) неспецифическая группа контроля веса, включающая групповая терапия с поддерживающей помощью и информацией о питании и упражнение; и (3) информационные пакеты о питании и физических упражнениях. В двух группах контроля веса воздерживалось меньше людей, чем в группе. третья группа — три месяца, один год и более одного года.

Вторая причина увеличения веса после прекращения курения — это изменение в скорости метаболизма, который сопровождает использование каждой сигареты. Никотин действительно увеличивает скорость метаболизма (или энергии покоя). расходы ) потребителей табака. Джанет Одрен и его коллеги сообщили в 1995 году, что хотя никотин усиливал метаболизм как у людей с нормальным весом и женщин с избыточным весом, эффекты никотина были ослаблены у тех, кто были полны. Таким образом, женщины с избыточным весом могут не получать никотин приносит большую пользу для контроля веса, поскольку они считают, что получают.

Этот отчет согласуется с выводами исследовательской группы UCSF, который отметил, что, хотя курильщики весят меньше среднего, курильщики те, кто курит больше, весят больше, чем те, кто курит меньше. В исследователи, Лидия Аркави и его коллеги, обнаружили, что никотин увеличивает сердечный ритм. скорости и использования энергии у большинства курильщиков, но эти эффекты были наиболее выражен у курильщиков, выкуривающих 10 или меньше сигарет в день. Эти малоактивные курильщики также использовали больше энергии из-за употребления никотина. курильщиков, выкуривающих от 15 до 30 сигарет в день.

Любопытно, что исследователи также обнаружили, что феномен толерантность была разной среди курильщиков низкого и высокого уровня. (Как объяснено в главе 3 развитие толерантности к веществу требует во все больших количествах для достижения тех же эффектов, связанных с наркотиками.) У малоактивных курильщиков развилась толерантность, на что указывает ускорение пульса и расхода энергии. Курильщики высокого уровня, однако развилась только толерантность, на которую указывает частота сердечных сокращений.Толерантность к никотин, обнаруженный в их сердечно-сосудистой реакции, не соответствовал изменение расхода энергии; либо у них было быстрое развитие толерантность или они не показали никакого эффекта. Авторы пришли к выводу, что эти различия между группами курильщиков могут помочь объяснить, что они назвали «необычной» взаимосвязью между никотином и массой тела.

Влияние на женщин

В целом, никотиновая зависимость может быть несколько иной. опыт для женщин, чем для мужчин.Способность подавлять аппетит никотина может повысить его привлекательность для женщин и, таким образом, увеличить возможность развития зависимости у женщин. Кроме того, значительный данные показывают, что люди, склонные к депрессии, также более склонны к употребляйте никотин. Поскольку депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, это становится проблемой, вызывающей особую озабоченность у курящих женщин. Многие аспекты отношения никотин-вес кажутся особенно проблематично для женщин.

Статья 1994 года Джона Пирса и его коллег из Университета. Калифорнии в Онкологическом центре Сан-Диего изучили тенденции курения инициации среди детей и подростков, уделяя особое внимание эффекты целевой рекламы.В своем отчете, который был частью выпуск The Journal of the American Medical Ассоциация , посвященная в первую очередь исследованиям табака, они отметили, что увеличение Распространенность курения среди девочек моложе установленного законом возраста для покупки табак »начался в том же году, когда табачная промышленность представила женские марки сигарет ». Это был 1967 год. исследование временного (временного) соответствия между рекламные кампании и приобщение женщин к курению показали, что рост был заметно выше у женщин, которые никогда не учились в колледже.За исследуемый период с 1944 по 1988 гг. какие мальчики-подростки начали курить, мало что изменилось. Авторы пришли к выводу, что рост курения среди молодых женщин был связан с усилением рекламы, ориентированной на женщин.

Еще одним фактором риска, повышенным у курящих женщин, является распространенность депрессии. Женщины более склонны к переживанию, чем мужчины. депрессия; они также подвергаются повышенному риску стать никотиновой зависимостью. Это не означает, что женщины биологически предрасположены к становится более физически зависимым от никотина, или эта зависимость усиливается основная часть их природы.Скорее, это означает, что некоторые из предрасполагающие факторы чаще встречаются у женщин.

Несмотря на повышенный риск женщин для проблем, которые могут способствуют развитию зависимости, показатели курения среди мужчин остаются выше, чем среди женщин почти повсеместно во всем мире. Исключением является народ Лаханан из центрального Борнео, группа из примерно 300 человек, живущих в экономика, основанная на садоводстве, которая дала им лишь ограниченное контакт с миром за пределами их сообщества. В этой настройке Женщины Лаханана традиционно были первыми совершенствующимися и распространители табака, и они также были самыми активными потребителями.

24-20	соотношение курящих мужчин и курящих женщин в США
70%	мужчин, которые курили в 1940-х и 1950-х годах в США
50%	мужчин, которые курили в 1960-х годах в Соединенных Штатах
28%	мужчин, которые курят в настоящее время в Соединенных Штатах
18%	курящих женщин в 1935 г. в США
34%	курящих женщин в 1965 г. в США
23%	курящих женщин в США
32%	курящих в США мужчин 25-44 лет
13%	курящих в США мужчин 65 лет и старше
28%	женщин в возрасте 25–44 курящих в США
11%	курящие женщины 65 лет и старше
1986	год в котором рак легких превзошел грудь рак как ведущая причина смерти от рака среди U.S. женщины
2000	год, к которому прогнозируются курящие женщины в США превысить количество курящих мужчин

---

Это изменение обычной схемы употребления табака, связанной с сексом, является меняется, однако, поскольку группа все больше контактирует с промышленно развитыми Мир. Курение среди этих женщин становится менее распространенным, а мужчины курят сигареты вместо того, чтобы употреблять табак собственного производства. Молодые люди, получившие образование, как правило, бросают табак, по словам исследователей, изучавших эту группу, Дженнифер и Пол Александр из Сиднейского университета в Новом Южном Уэльсе, Австралия.

Помимо экономических и культурных соображений, женщины реагируют на никотин несколько иначе, чем мужчины. Кен Перкинс и коллеги из Университета Питтсбурга обнаружили в 1994 году, что женщины курильщики и мужчины по-разному сообщали о «субъективном» воздействии никотина, хотя и мужчины, и женщины могли различать доза никотина и доза не никотинового плацебо. Женщины сообщили о дозозависимых эффектах никотина при чувствах, описываемых как «головокружение», «стимулированный», «нервный» и «головокружительный» в ответ на повышенные дозы никотина, но мужчины этого не сделали.Никотин применялся в отношении к весу каждого пациента с помощью ингалятора. Исследователи использовали вещества для маскировки вкуса и запаха никотина и раздражения никотина, вводимого через нос.

Различия в действии никотина по признаку пола также могут быть связаны с ситуации, в которых используется никотин. Перкинс отметил в 1996 г. обзорная статья о том, что женщины могут быть более чувствительны, чем мужчины, к ситуационным такие факторы, как внешний вид и вкус сигаретного дыма.Исследования Показано, что мужчины и женщины могут курить по разным причинам. Мужчины очевидно, курят, чтобы поддерживать постоянный уровень никотина в организме, но женщины могут курить, чтобы получить эффекты, менее связанные с никотином.

Табак, как известно, содержит тысячи химических соединений и связан со многими сложными факторами, которые могут вызывать их собственные реакции в дополнение к тем, которые вызываются никотином. В другом работы, команда Перкинса отметила, что испытуемые по-разному реагировали на курение. табак и вдыхаемый через нос никотиновый спрей, что позволяет предположить, что курение вызывает эффекты в дополнение к доставке никотина. Четный хотя большинство ответов, по-видимому, связано с доставкой никотина, другие аспекты курения табака нельзя сбрасывать со счетов или игнорировать.

Такие гендерные различия в причинах курения подкрепление может повлиять на эффективность программы отказа от курения в помогая женщинам бросить курить. Возможно, женщины не найдут никотин замена (например, резинка или пластырь) настолько полезна, насколько это сочтут мужчины, и это прекращение, в основном направленное на оба пола, может не учитывать особые потребности женщин в отказе от курения.

Мужчины и женщины также различаются по способу никотина. влияет на энергетический баланс организма. Возможно, курение помогает некоторым женщины подавляют аппетит и прием пищи, добавляя усиливающий эффект увеличение энергии. Никотин увеличивает расход в организме энергия или ее метаболизм. Когда курильщики-мужчины занимаются легкими физическими нагрузками. активность, обмен веществ усиливается. Однако курящие женщины испытывают нет улучшения метаболизма от легкой активности. Это гендерное различие, как объяснил Перкинс в главе 1997 года, существовало только во время физическая активность и отсутствовала, когда испытуемые находились в состоянии покоя.

Каждый раз, когда курильщик употреблял табак, никотин побуждал кратковременное повышение метаболизма от 5 до 7 процентов в течение примерно получаса. А курильщик, куривший пачку в день, вероятно, будет стимулировать метаболизм в состоянии покоя на протяжении всего периода день, хотя эффекты были кратковременными, потому что он или она употребляли никотин так непрерывно. Курильщик, употребляющий кофеин, даже ускорил метаболизм. более того, поскольку действие двух веществ (кофеина и никотина) было добавка. Мужчины, которые занимались легкой деятельностью при употреблении кофеина и никотин вместе испытал повышенную скорость метаболизма.Женщины этого не сделали.

У кого, скорее всего, повысится метаболизм в результате курения? Ответ: мужчины в хорошей физической форме, которые обычно занимаются высокий уровень активности. Женщины, которые чаще всего употребляют никотин, чтобы потерять или поддерживать вес, с меньшей вероятностью улучшится метаболизм от употребления табака.

Использование никотиновых заменителей при отказе от курения может предотвратить увеличение веса. Кроме того, упражнения и диетические изменения могут повлиять на успех в бросить курить и может помочь курильщику избежать чрезмерного заработка веса.Тем не менее, отказ от курения и диета одновременно может быть не лучшим подходом. Несколько исследований показали, что сочетание отказа от курения с методами контроля веса может ухудшить уровень воздержания, нивелирующий любые предполагаемые преимущества борьбы с обоими вопросы сразу. Диета может привести к тем же пагубным последствиям, что и воздержание от курения, например, нарушение настроения, снижение возбуждения и утомляемость.

Еще одно различие между мужчинами и женщинами, которое может повлиять на уровень курения а успех в отказе от курения — это эффект никотина, снижающий чувство стресса. Женщины сообщают о большей, чем мужчины, склонности курить как способ уменьшить негативные эмоции. Это также может сделать женщин более склонными к рецидив в стрессовые времена. Когда женщина пытается бросить курить куря, она может обнаружить, что курение снимает с нее чувство стресса. Это возможно, однако, что стрессовые ощущения вызваны в первую очередь симптомы абстиненции (или абстиненции), и, таким образом, снятие стресса, которое табак, который дает во время прекращения курения, может быть вызван не чем иным, как облегчением от этих симптомов.

Все эти факторы могут быть частью общей статистической картинка, отражающая эти факты:

• Курение среди женщин сократилось не так сильно, как среди мужчин.

• Молодые женщины курят чаще, чем молодые люди.

• Женщинам может быть труднее бросить курить, чем мужчинам.

• Вероятность рецидива у женщин выше.

Все еще не потеряно

Эти данные о весе и курении, в частности, поскольку они влияют на курящих женщин, могут обескураживать. Несмотря на это, Курение — настоящее, прошлое или пассивное — лишь один из многих факторов, влияющих на вес. Швейцарские исследователи Мартина Бернштейн и коллеги из университета Кантонская больница в Женеве, Швейцария, изучила отношения между образованием, курением и весом у 928 швейцарских женщин. Они обнаружил, что уровень образования женщины был важным предиктором ее текущий вес и ее история веса (т. е. предыдущий вес и прибавка в весе с 20 лет). Статус курения оказал незначительное влияние по весу.Это открытие выглядит иронично в свете того, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают об употреблении табака как средства контроля веса.

Бернштейн и ее коллеги обнаружили, что группа женщин (в возрасте от 29 до 74 лет), получившие наибольшее образование весил меньше всего. Наименее образованная группа весила в среднем 9 фунтов. больше, чем самая образованная группа. Различия в отношении табака статус экспозиции были небольшими. Женщины, подвергающиеся воздействию пассивного курения, которых исследователи назвали «пассивными курильщиками», наибольший вес — 140 фунтов, а бывшие курильщики весили минимум 133 фунта. Масса различия, связанные со статусом образования, были больше.

Исследовательская группа пришла к выводу, что курение «может влиять на краткосрочное изменение веса, «не имело долгосрочного эффекта по весу. Они объяснили: «Открытие того, что курение не эффективные средства контроля веса имеют большое значение в отношении стратегии общественного здравоохранения, направленные на сокращение курения. Женщин будет меньше не хотят бросить курить, если знают, что это не будет способствовать долгосрочному увеличение веса.»

Некоторые стратегии могут быть полезны курильщику. о весе, а также о том, чтобы бросить курить. Перкинс и его коллеги в 1997 г. предложили то, что они назвали «когнитивно-поведенческим» подходом. к отказу от курения, которое лечит не саму прибавку в весе, а опасения курильщика по поводу увеличения веса. Как следует из самого термина, когнитивно-поведенческий относится к лечению, которое помогает людям изменить как свои мышление и их поведение. В этом случае цель будет для участников изменить свои убеждения о главенстве того, чтобы не набирать вес, и врачи будут работать с ними, чтобы изменить поведение, связанное с с курением, чтобы облегчить отказ от курения.

Перкинс объяснил, что опасения по поводу типичной прибавки в весе на 8 до 10 фунтов «должны рассматриваться как дисфункциональные и необоснованные в свет о риске для здоровья, если продолжать курить «. когнитивно-поведенческий подход предполагает, что отношения и восприятие нужно изменить важность веса, а не склонность к полноте. «Проблемы с весом могут возникать из-за необоснованных представлений о увеличение веса и, что более важно, от повышенного важность небольшого набора веса в контроле над своим здоровьем поведение (т.е., стоит ли бросить курить) », — добавил Перкинс.

Другие варианты включают фармакологическое (то есть лекарственное) лечение. В связи с этим у курильщиков есть несколько вариантов. Во-первых, курильщики, которые бросить курить с помощью заменителя никотина, вероятно, обнаружит, что замена одного источника никотина на другой часто задерживает набор веса связанных с отказом от курения. Как только они уменьшат потребление никотина, они могут обнаружить что затем они набирают вес. Однако к этому времени они могут быть лучше подготовлены к увеличению веса, чем если бы они пытались бросить курить и в то же время резко ограничить свой рацион.

Исследования также изучали полезность препарата под названием фенилпропаноламин, который продается без рецепта в США. Состоит как противозастойное средство и как средство для подавления аппетита. На сегодняшний день, фенилпропаноламин был исследован только при краткосрочном применении, поэтому его влияние на длительное воздержание и длительное увеличение веса не установлено. Обычно препараты, подавляющие аппетит, не продолжают предотвращать прибавка в весе после прекращения их использования.

Относительно простая, но эффективная стратегия предполагает изменения в уровни упражнений.Умеренное повышение уровня физической активности сводит к минимуму прибавку в весе после обработки, не требуя крайних ограничений на прием пищи. Несколько исследований показывают, что нет необходимости проходить интенсивные упражнения для достижения достаточного улучшения метаболизма, чтобы сохранить прибавка в весе после обработки в пределах допустимого уровня. Добавление такие обычные занятия, как ходьба вместо езды на короткие расстояния, или поднявшись на один или два лестничных пролета вместо подъема на лифте, может помогают удерживать прибавку в весе ниже обычного Увеличение числа праздников на День Благодарения / Рождества происходит каждый праздничный сезон.

Похоже, худшая стратегия — попытаться контролировать прибавка в весе после обработки за счет чрезмерных ограничений в приеме пищи. Один из Более интересным выводом, приведшим исследователей к такому выводу, было то, что открытие Холл и ее коллег в 1986 году, что курильщики, получившие наименьший вес имел наибольшую вероятность вернуться к курению.

Очевидно, что зависимость между курением и массой тела не просто; что, однако, просто, так это то, что преимущества отказ от курения перевешивает недостатки увеличения веса, которые могут сопровождать уход.

---

[Содержание] — [Предыдущий раздел] — [Следующий раздел]

Copyright 1998 Национальная академия прессы

.