Боль в коленном суставе после физической нагрузки: Боль в колене при нагрузкe / Топ-клиника Фридрихсхафен, Германия

Содержание

Боль в колене при нагрузкe / Топ-клиника Фридрихсхафен, Германия

Боль в колене при нагрузке является в настоящее время одним из самых распространенных клинических нарушений функциональной деятельности опорно-двигательного аппарата. Как правило, основная причина возникновения такого явления, как боль в колене — это каждодневные физические нагрузки, которые порой бывают излишне и могут усугубить качество жизни человека.

Чаще всего боли в колене сигнализируют об ушибе, трещине мениска или растяжении связок. Люди пенсионного возраста, имеют жалобы на боли в колене при нагрузке, например при подъёме по лестнице, причём в процессе обычного прямохождения или спуска боль не возникает.

Боль в коленном суставе при нагрузке связана с тем, как сама нагрузка действует на сустав. При подъёме по лестнице мышцы бедра находятся в напряжении, тем временем сам сустав разгибается. При спуске коленный сустав наоборот разгибается, и нагрузка на него снижена.

С чем связана боль в колене?

Например при движении по лестнице вверх коленная чашечка или надколенник начинает оказывать давление на поверхность сустава. В обычном состоянии сустав без особого труда справляется с этим давлением. В случае наличия повреждений поверхности это давление приносит боли. И чем дальше заходит процесс заболевания коленного сустава, тем чаще возникают боли в колене при нагрузке.

Что предпринять, если появилась боль в колене при нагрузке?

Регулярная или временно появляющаяся боль в колене при нагрузке как правило является сигналом о развитии болезни коленного сустава (например, гонартроз). Поэтому не медлите с визитом к врачу, если у Вас появилась боль в колене при нагрузке.

Как можно избежать боли в коленном суставе?

Анатомически коленный сустав считается самым крупным с очень сложным строением, поэтому он часто подвержен спортивным травмам и другим заболеваниям, характерным для этого сустава.

За счет ряда вполне обычных мер вы можете оказать благотворное влияние на сустав. На сегодняшний день наша жизнь протекает в неимоверной спешке, где так или иначе мы подвержены как умственной, так и физической нагрузке. При первом появлении боли в колене при нагрузке начните внимательнее относиться к своему организму. Если в расписании вашего дня имеют место спортивные тренировки, необходимо снизить их интенсивность, но ни в коем случае не прекращать регулярно двигаться. Перегрузку на сустав также оказывает наличие лишнего веса, от которого необходимо по мере возможности избавиться, иначе болезнь вследствие излишней нагрузки на сустав будет прогрессировать. Благодаря целенаправленным тренировкам и регулярной подвижности ослабленные суставы стабилизируются, укрепляются, что способствует значительному снижению боли в колене при нагрузке.

Советы по профилактике возникновения боли в колене при нагрузке в повседневности

Соблюдая следующие несложные рекомендации в быту Вы без лишних усилий добьётесь укрепления мускулатуры коленного сустава.

  1. Старайтесь, на сколько это возможно, выполнять свою работу в позиции стоя, так как она является активной, нежели позиция сидя. Ко всему вы укрепите мускулатуру ног.
  2. Если есть возможность, чередуйте непрерывное сидение на рабочем месте с упражнениями на растяжку ног, чтобы не допустить укорачивания мускулатуры, связок и сухожилий.
  3. Вместо лифта ходите по лестнице, это укрепит мускулатуру ног и поспособствует стройности.
  4. Гуляйте прогулочным шагом. Движение в принципе очень важно для построения мускулатуры, а в особенности для коленного сустава.
  5. Избегайте слишком резких хаотичных движений. Медленно вставайте, следите за осанкой и не сидите на корточках.

Боли в колене при нагрузке

Для уточнения диагноза назначается комплексная диагностика (УЗИ, рентген, КТ, сцинтиграфия). В диагностических целях проводится также артроскопия. К комплиментарным диагностическим методам относят лабораторные анализы. Стоимость пакета комплексной диагностики около €600 — €800.

При наличии средневыраженных повреждений суставов, хрящей и менисков, пациенту, как правило, показана артроскопия. Благодаря оптическому артроскопу удается исследовать полость колена, а также надколенника, без существенных повреждений. Для введения артроскопа в организм требуется разрез в 3см. Видеосистема транслирует изображение на экран, а специальный компьютер анализирует информацию и составляет визуальный отчет о состоянии коленной полости, который врач получает в цифровом виде.

При наличии разрыва мениска назначается менискэктомия. Данная операция позволяет удалить поврежденные фрагменты мениска, стабилизировать и восстановить амортизационные способности интактной части мениска. Мениско-капсулярное соединение в данном случае остается неповрежденным. В клинике Фридрихсхафен проводится также артроскопическая менискэктомия. Это эндоскопическая процедура, которая в отличие от обычной менискэктомии, позволяет производить частичную менискэктомию, т.е. удалять лишь нефункциональную часть мениска. Кроме того, в ходе такого лечения оссуществляется лаваж и чистка суставной поверхности, что является профилактикой развития артроза. В зависимости от объема повреждений мениска, стоимость подобной операции составляет около €3.000 — €6.000.

Если в Вашем случае профилактические меры принимать уже поздно, а боль в колене при нагрузке не дает спокойно жить и работать, обращайтесь за помощью в нашу клинику. Опытные врачи-ревматологи проведут тщательную диагностику, выполнят рентген и подберут индивидуальный план лечения.

Чем раньше будет назначено лечение для коленного сустава, тем проще и эффективнее будет устранена проблема, вызывающая боль.

Мы ждем Вашего визита!

Боли в суставах после физической нагрузки

Высокие физические нагрузки почти всегда сопряжены с болью, причинами которой становятся напряженная работа мышц и связок. Паттерн мышечной цепи нередко затрагивает и суставы: всего через час «оздоровительного» бега или фитнеса неприятные ощущения охватывают настолько, что человек готов согласиться с диагнозом артрит. Истинные же причины более чем в 90% случаев находятся вне суставной капсулы. Задачей остеопата при этом становится выявление патологической цепочки и компенсация «дефектного звена». Боли в суставах после физической нагрузки возникают и у профессиональных спортсменов, ярким подтверждением чего являются синдромы «локтя теннисиста» и «колена бегуна».

У кого возникают боли после физической активности

Таким образом, можно выделить несколько групп людей, у которых возникают болезненные ощущения после физической активности:

  • Первая и самая многочисленная категория – люди, ведущие «сидячий» образ жизни. Студенты, специалисты в офисах и фрилансеры. Желание снизить вес и поправить здоровье, неумение дозировать нагрузки часто приводит к повреждению связок или мениска, что отражается болью в коленном суставе после бега, локтях и плечах после использования штанги и тренажеров.
  • Боль в суставах после тренировки знакома и диаметрально противоположной группе, чья деятельность сопряжена с высокой физической активностью. Давно забытые травмы, силовое перенапряжение и даже простые, но часто повторяющиеся движения могут послужить причиной воспалительных и дегенеративных процессов.
  • Отдельно следует выделить людей, имеющих дефекты опорно-двигательного аппарата. Так, плоскостопие становится причиной возникновения боли в суставах после бега, а сопутствующими заболеваниями при игнорировании рекомендаций специалистов становится искривление и остеохондроз позвоночника, артрит коленных суставов.

Боль, возникающая в области суставов после физических нагрузок, является первым сигналом о наличии патологии в мышечно-связочной цепочке, обеспечивающей движение. Обращение к остеопату за консультацией на этой стадии часто спасает от таких серьезных заболеваний, как артрит и артроз.

Куда тянутся корни боли?

Большинству людей известны лишь громкие и самые страшные диагнозы: артрит, ревматизм, артроз. Но, как правило, подобные вердикты выносятся уже на тех стадиях, когда боль преследует даже после незначительных движений и в состоянии покоя. Причины дискомфортных ощущений после тренировок чаще не связаны с патологическими процессами внутри сустава, а охватывают верхнюю часть цепи – суставную сумку, связки, иннервацию.

h3>Боль в локтевом суставе после физической нагрузки

Боль в локтевом суставе после физической нагрузки часто свидетельствует о развитии таких патологий, как:

  • Эпиконделит – воспаление сухожилий локтевого бугра. При этом ярко-выраженная болезненность появляется при сгибании руки, а корнем проблемы считаются травмы и профессиональные особенности – небольшие, но частые нагрузки на локтевой сустав. В связи с этим болезнь и получила название «локтя теннисиста».
  • Растяжение внутрисуставных связок диагностируется при травмах вовремя тренировок, особенно подвержены этому неподготовленные люди, относящиеся к первой группе риска.
  • Ущемление нерва в области локтя, характерной особенностью которого является онемение запястья и мизинца.
  • Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника также нередко становится причиной боли в локтевых суставах. Почву для этого создает ущемление нервных корешков межпозвоночными дисками.
  • Бурсит – воспалительный процесс в соединительнотканной оболочке, окружающей сустав. Его корни произрастают от травм локтевого бугра, перенапряжения связок и мышц плеча.

Ранние стадии артроза и ревматизма также способны проявляться нарастающей болью после физических нагрузок. Нередко они являются следствием нарушений в суставно-мышечном механизме.

Боли в коленном суставе, возникающие после бега или приседаний, представляют собой целую сферу исследований для остеопата: сложность устройства, наличие множества предрасполагающих факторов требуют тщательной диагностики не только на МРТ и рентгене, но и у остеопата, чувствительные руки которого способны определить роль каждого звена в патологическом процессе.

Причины боли после пробежки

Наиболее часто связаны:

  • С дегенеративными изменениями мениска. «Амортизационная прокладка» колена быстро изнашивается при повышенных физических нагрузках, избыточном весе, плоскостопии.
  • Артроз и коксартроз также являются нередким диагнозом при болях в коленях. Необходимость удержания массы тела, высокая подвижность создают почву для деструктивных изменений в хрящах и связках. Сочетание хруста и боли при приседании – верный признак необходимости посещения специалиста.
  • Ущемления нервов могут происходить, как в области коленного сустава, так и в районе поясницы.

Боль в суставах после физической нагрузки является своеобразным сигналом нарушения работы целого паттерна, участниками которого являются мышцы и связки, сосуды и нервы, опорно-двигательная система. Только обращение к опытному специалисту позволит выявить «дефект» на самой ранней стадии и предотвратить развитие тяжелых, плохо поддающихся консервативному лечению, заболеваний.

Автор статьи:

Малютин Андрей Геннадьевич

Ведущий остеопат, мануальный терапевт, терапевт. Специализация: боль в спине, внутренние болезни, повышение внутриглазного и внутричерепного давления, гинекологические болезни.

Уточняйте время приема специалиста

Читайте также:

Боли в суставах рук

Плечевой сустав – место соединения плечевой кости с лопаткой. Он окружен большим слоем мышц разных размеров, которые более чем на половину обеспечивают стабильность сустава….

Любителям физкультуры грозит артрит? — BBC News Русская служба

Подпись к фото,

Среди специалистов идут дебаты о соотношении пользы и вреда физических нагрузок

По данным исследования, проведенного в Великобритании, люди среднего возраста более склонны к заболеванию артритом, если они с большей интенсивностью занимаются физическими упражнениями.

В исследовании приняли участие более 200 человек в возрасте от 45 до 55 лет среднего телосложения.

Исследователи утверждают, что бег и прыжки в большей степени травмируют связки и суставы, нежели плавание и езда на велосипеде.

Однако оппоненты говорят, что поддержание хорошей физической формы вряд ли способно нанести вред здоровью большинства тренирующихся.

Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита — дегенеративное заболевание коленного сустава, сопровождающееся болью, опуханием и неподвижностью в колене. Остеоартритом страдает 8 миллионов жителей Великобритании.

Выступая с докладом на годовом собрании Радиологического общества Северной Америки, ученые заявили, что в проведенном ими исследовании принимали участие люди, ранее не страдавшие от боли в коленных суставах.

Физическая активность

По данным специально составленной анкеты, участники были разбиты на три группы по уровню и интенсивности физических нагрузок в неделю: низкой, средней и высокой.

Затем проводилось магнитно-резонансное сканирование коленного сустава каждого из них на предмет выявления разрывов, поражений и другого вида отклонений.

По словам исследователей, проявлялась связь повреждений с уровнем физической активности и частично характером выполняемых упражнений, причем вне зависимости от возраста и пола.

Полученные результаты вызвали неоднозначную реакцию среди самих исследователей, а также среди представителей благотворительной организации по изучению артритов.

«Согласно полученным данным, люди, подверженные большей физической нагрузке, имеют большее количество отклонений в районе коленного сустава, что, в свою очередь, чаще вызывает остеоартрит», — заявил исследователь Калифорнийского университета доктор Кристоф Штелинг.

Вопрос баланса

Однако, по мнению представителя организации по изучению артритов, польза физических упражнений намного превышает предполагаемый ущерб.

«То, что жесткие контактные виды спорта и работа, связанная с высокой физической нагрузкой, может вызвать остеоартрит, в частности в коленном суставе, ни для кого не новость, однако большинству людей занятие спортом идет только на пользу», — заявил он.

По его мнению, при наличии какого-либо рода повреждений следует быть более осторожным в плане выбора весовой нагрузки или же отдать предпочтение плаванию или езде на велосипеде.

Подытожила создавшийся диспут сотрудник благотворительной ассоциации по изучению артрита Кейт Льюлин.

«Многие люди ошибочно полагают, что занятие физкультурой при наличии артрита категорически запрещено, — сказала она. — В действительности же умеренные физические нагрузки лучше всего помогают контролировать боль, обеспечивают общий прилив энергии и укрепляют суставы».

Артрит коленного сустава | Центр Дикуля

Одним из наиболее ранних симптомов поражения суставов при артрите является боль. При этом характер боли и ее интенсивность не всегда соответствуют тяжести заболевания. Внезапная, выраженная, резкая боль может быть более благоприятной, чем длительная, «привычная». В ряде случаев боль в суставах имеет эпизодический характер и, однажды появившись, исчезает навсегда. Но иногда именно такая боль — дебют тяжелых, разрушающих изменений, приводящих к тугоподвижности, хромоте и, возможно, инвалидности.

Поражения коленного сустава часто имеют яркие клинические проявления. Это объясняется тем, что коленный сустав — один из самых крупных, расположен поверхностно и почти со всех сторон открыт для осмотра и обследования.

Для детей различных возрастных групп имеются типичные, наиболее часто встречающиеся заболевания, что тоже несколько облегчает диагностику. В младшей возрастной группе характерно реактивное поражение в виде заболеваний: артрит коленного сустава и синовит. Начало нередко острое, внезапное, часто после перенесенной простудной инфекции. Типичное начало утром, после сна. Ребенок капризен, беспокоен, не может разогнуть голень, щадит колено, придерживает его рукой. При ходьбе выражена хромота, опора на «носочек». Коленный сустав теплый на ощупь, попытка разогнуть голень крайне болезненна, температура тела до 37,3—37,6°. Несмотря на устрашающее начало, болезнь быстро регрессирует, легко поддается действию обычных противовоспалительных средств.

Подобное начало имеет другое, куда более тяжелое заболевание младшего возраста — острый гематогенный остеомиелит. Отличает остеомиелит высокая температура (свыше 38°), быстрое ухудшение самочувствия ребенка в течение 2—3 часов, быстро нарастающий отек, выраженная боль, местное покраснение кожи, иногда набухание подкожных вен. В данном случае диагноз очень серьезный, может потребоваться оперативное лечение, необходим срочный вызов врача, осмотр хирурга. Следует иметь в виду, что боли не обязательно исходят из колена, они могут быть «отраженными». Чаще всего в бедро и коленный сустав «отражаются» боли при заболеваниях тазобедренного сустава.

Безотлагательное обращение за медицинской помощью необходимо, если у ребенка с болями в суставах имеется кожная сыпь или мелкие точечные кровоизлияния, даже при удовлетворительном самочувствии.

В возрасте 3—8 лет детей часто беспокоят ночные боли в виде беспричинных приступов, которые доставляют беспокойство, нарушая нормальный сон. Это так называемые «боли роста». Их происхождение до конца не изучено, но есть предположение, что они связаны с повышенной продукцией в ночное время гормона роста. Боли, как правило, двухсторонние, без четко выраженной периодичности и интенсивности.

Несмотря на то что такие боли могут сохраняться годами, функция сустава не страдает и специальных диагностических исследований не требуется. Важно исключить воспалительный и опухолевый процесс. При оказании помощи этим детям следует использовать противовоспалительные мази или кремы, успокоительные отвары, согревающие повязки. Известны боли в суставах и конечностях у детей-невропатов.

В период быстрого роста, особенно у юных спортсменов, суставные боли могут быть проявлением остеопороза. Это объясняется недостаточным поступлением кальция в организм при повышенных потребностях в нем. Предрасполагающим фактором является неупорядоченный рацион питания большинства современных подростков и отказ от употребления в пищу молока и молочных продуктов. В данном случае проблема решается назначением препаратов кальция, оптимизацией режима питания и физических нагрузок. Устойчивые боли в одном коленном суставе, усиливающиеся к вечеру или после физических нагрузок («механические боли»), могут быть следствием разной длины ног. Такое проявление интенсивного роста встречается довольно часто. Коленный сустав более длинной ноги испытывает большую нагрузку, о чем сигнализирует болью. Посещение ортопеда, измерение длины ног и компенсация укорочения быстро и легко решают эту проблему.

В подростковом возрасте встречается группа заболеваний, имеющих дистрофический характер и хроническое течение. Эти заболевания связаны с особенностями кровоснабжения костных и хрящевых образований. Прогноз зависит от расположения очага поражения. При внесуставном расположении прогноз, как правило, благоприятный, а если внутри — сомнительный либо неблагоприятный.

Примером внесуставной локализации является заболевание, впервые описанное врачами Осгудом и Шлаттером. Встречается нередко, поражая преимущественно мальчиков 13—15 лет, крепкого телосложения, спортсменов. Заболевание возникает без видимых причин, либо после травмы, либо после продолжительной физической нагрузки. В области коленного сустава, ниже коленной чашечки, появляются припухлость, отечность, утолщение и выбухание хряща в виде «шишки». Она болезненна при надавливании, опоре на коленный сустав, а также при сгибании и выносе ноги кпереди. Заболевание протекает с периодами обострения и ремиссии, продолжается несколько месяцев и заканчивается выздоровлением.

Внутрисуставное расположение болезненного очага известно как рассекающий остеохондроз (остеохондрит) суставных поверхностей, или болезнь Кёнига. Представляет собой ограниченный некроз (омертвение) суставного хряща. Среди заболеваний коленного сустава занимает 2%. Очаг некроза возникает в наиболее нагружаемых участках коленного сустава у молодых лиц, постоянно испытывающих большие физические нагрузки, или после перенесенной острой травмы. Заболевание характеризуется выраженными и часто повторяющимися болями, реже — скоплением жидкости.

В заключительной стадии омертвевший фрагмент хряща отделяется и выпадает в полость сустава, превращаясь в свободное костно-хрящевое тело, которое, ущемляясь между суставными поверхностями, полностью блокирует подвижность, делая конечность неопорной. Данное заболевание требует тщательной инструментальной диагностики, не исключается оперативное лечение.

Описаны случаи когда поражаются суставы при инфекционных (дизентерия, сальмонеллез), паразитарных (трихинеллез), кожных (псориаз) заболеваниях. Встречается туберкулез коленного сустава. Частыми причинами артрита могут оказаться ветряная оспа, вирусный гепатит В, краснуха, эпидемический паротит. Нередко артрит является осложнением ангины.

Болевыми ощущениями сопровождаются заболевания околосуставных образований. В этом случае говорят о периартрите — повреждении или воспалении связок, слизистых сумок, оболочек сухожилий, чаще всего реактивного характера.

Область колена обладает выраженным энергетическим потенциалом, ведь около 70% длины нижней конечности обеспечивается именно за счет его зон роста. К сожалению, этот потенциал могут использовать злокачественные опухоли.

Сходство суставных проявлений многих абсолютно разных заболеваний требует для диагностики знаний, умения и опыта таких специалистов, как ревматолог, хирург, ортопед, невропатолог, аллерголог, инфекционист, онколог, фтизиатр и др. Установление истинных причин заболевания может быть весьма длительным. Родители должны знать, что самолечение островоспалительных проявлений в суставах недопустимо, необходимо срочное обращение к врачу. Если боли связаны с физической нагрузкой, имеют непостоянный характер, то улучшение достигается функциональной разгрузкой, ограничением подвижности (бинтование или использование наколенника).

Согревающим и отвлекающим действием обладают полуспиртовые компрессы, неплохой обезболивающий эффект у нестероидных противовоспалительных мазей и кремов (вольтарен, румакар, аналгос).

Мази, содержащие яды (випросал, апизартрон), детям должны применяться с осторожностью во избежание аллергических и токсических реакций. Не потеряли своего значения хорошо известные меновазин, эфкамон. У детей младшего возраста хороший эффект дает применение суспензии ибуфена, для старшего возраста (с 6 лет) возможно однократное применение таблетированных форм (индометацин, диклофенак).

Если боли сохраняются в течение недели или наступило ухудшение, а также при нарастающем отеке, необходимо обратиться в поликлинику.

В основном встречается ревматоидный артрит коленного сустава.
Поражение коленного сустава при артрите, даже при незначительных нарушениях функций, приводит к значительному дискомфорту для человека, к снижению его трудоспособности.

Термограмма согнутых коленей (передняя проекция) при обострении ревматоидного артрита (артрит коленного сустава): правый коленный сустав резко деформирован, увеличена теплопродукция обоих суставов.

ноет коленный сустав чем лечить

ноет коленный сустав чем лечить

ноет коленный сустав чем лечить








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое ноет коленный сустав чем лечить?

Работаю я токарем и, после длительной физической нагрузки на работе, жутко болит спина и колени. Ходил к докторам, делал уколы, мазал различными мазями, носил бандажи — легче особо не становилось. Боялся, что совсем развалюсь, потеряю работу, а у меня все-таки жена и дети. В поисках решения проблемы наткнулся на Биотрин, оставил заявку. Мне перезвонил специалист, которая уговорила меня купить курс. Долго сомневался выкупать с почты или нет, все-таки деньги не маленькие. Решил забрать посылку, подумал, вдруг поможет, а если нет — будет мне урок. В итоге прошел я половину курса и что могу сказать — да, я не излечился полностью (но надежда, что до конца курса такое может произойти, не покидает меня). Но боль практически прошла. Мажу Биотрин перед работой на колени и вечером на колени и спину. Работать стало однозначно легче. Конечно, я не забросил и другие способы, которыми пытался вылечиться, но Биотрин стал отличным дополнением. В общем, если у вас проблемы с суставами, то биотрин точно вам должен подойти. Устраивают ли вас цены или нет — это уже другой вопрос. Я много потратил денег на бесполезные лекарства, поэтому заплатить за средство, которое действительно помогает — не самое плохое решение.

Эффект от применения ноет коленный сустав чем лечить

Биотин гель останавливает процесс разрушения костной ткани. Вещества, входящие в состав, защищают суставы от истончения. Также производитель заявляет, что лекарство восстанавливает их подвижность. Несвоевременное лечение может привести к развитию различных заболеваний, например, подагры, атрофии мышц, остеопороза.

Мнение специалиста

Противопоказаний у Биотрина немного. Не рекомендуется наносить препарат на поврежденную слизистую оболочку, на ранки, язвы. В таком случае гель наносят с обратной стороны, например, если болит колено, но там есть открытая рана, то гель мажут сбоку или под коленом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ноет коленный сустав чем лечить необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Алена

Перед началом использования наружного средства важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты природного комплекса. Сделать это несложно – следует нанести небольшое количество геля на кожу и подождать 10-15 минут. При неправильном ответе иммунной системы появиться раздражение и покраснение. Использовать Биотрин несложно. По инструкции следует наносить препарат на предварительно очищенную поверхность (можно использовать антибактериальное мыло или гель), втирать круговыми движениями в дерму. Такую процедуру следует повторять 2 раза в сутки в течение 4-6 недель.

Катюша

Противопоказаний у Биотрина немного. Не рекомендуется наносить препарат на поврежденную слизистую оболочку, на ранки, язвы. В таком случае гель наносят с обратной стороны, например, если болит колено, но там есть открытая рана, то гель мажут сбоку или под коленом.


Даже специалисты в области народной медицины подтвердили, что гель отвечает всем характеристикам эффективного средства, доступного для всех. Где купить ноет коленный сустав чем лечить? Противопоказаний у Биотрина немного. Не рекомендуется наносить препарат на поврежденную слизистую оболочку, на ранки, язвы. В таком случае гель наносят с обратной стороны, например, если болит колено, но там есть открытая рана, то гель мажут сбоку или под коленом.



Колено – самый крупный сустав человеческого организма, который ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. . Только поняв природу боли и устранив причину, можно говорить о полноценном лечении и, конечно, выздоровлении. Появление ноющих болей в коленных суставах, причем ежедневных и привязанных к какому-то времени либо событию, например, неприятные ощущения и болевые проявления появляются утром после пробежки. Сильная боль в колене означает наличие неполадок в суставе. Особенность коленного сустава состоит в том, что он принимает на себя основную нагрузку во время движения и физических нагрузок, поэтому часто травмируется. Источником боли в колене могут быть головки костей, надкостница, надколенник, а вот мениски и хрящи лишены болевых . У людей с болью в суставах меньше серы в организме, чем у здоровых. Все дело в том, что сера расходуется очень быстро. Если нужно «построить» новый коллаген, ускорить обмен веществ и. Почему болит колено при сгибании: причины, методы лечения, к кому обратиться? Консультации специалиста Клиника лечения суставов и позвоночника АртроМедЦентр Запись по телефону: +7 (495) 104-44-16. Боль в колене (коленном суставе). Лечение без операций и лекарств. . Колено отекает, боль в коленном суставе имеет ноющий характер. . Я лечила рак шейки матки, сделали операцию так, чтобы сохранить орган. Боль в колене, под коленом и при сгибании? Узнайте о причинах боли в коленях, что делать, если болит колено? . Бурсит вызывает боль в колене. Разрыв связок или сухожилия колена. Гемартроз коленного сустава. Ушиб коленного сустава. Возникает при падении на колено или прямом ударе по нему. Вначале боль острая, горячая, иногда жгучая, но выносимая, в последующем – тупая, ноющая, усиливающаяся при движениях. Анатомия коленного сустава Боль в коленях после занятий спортом Боль в . Такие травмы лечат в стационаре, поскольку не исключены осложнения . Например, ломота и ноющая боль в области колена возможна при тяжелых интоксикациях, вызванных размножением патогенной микрофлоры. Лечение боли в коленях. Если болит колено или оба колена, прежде всего, нужно выяснить, что произошло. . Почему болят колени? Причиной боли может быть воспаление в коленном суставе или вокруг него, в этих случаях диагностируется артрит или периартрит. Другая возможная причина.

http://www.lahma.pl/_u/userfiles/chem_lechit_kaltsinirovannoe_obrazovanie_na_luchezapiastnyi_sustav5215.xml

http://sushifood.com.ua/userfiles/kak_lechit_artroz_plechevogo_sustava_pervoi_stepeni1828.xml

http://www.lastings.com.au/userfiles/subakromialnyi_bursit_plechevogo_sustava_kak_lechit6753.xml

http://www.startstemcells.com/upload/artroz_nizhnikh_grudnykh_sustavov_sprava_kak_lechit7726.xml

http://pepinieres-soupe.com/userfiles/vospalenie_plechevogo_sustava_chem_lechit_ukoly4579.xml


Биотин гель останавливает процесс разрушения костной ткани. Вещества, входящие в состав, защищают суставы от истончения. Также производитель заявляет, что лекарство восстанавливает их подвижность. Несвоевременное лечение может привести к развитию различных заболеваний, например, подагры, атрофии мышц, остеопороза.


ноет коленный сустав чем лечить


Работаю я токарем и, после длительной физической нагрузки на работе, жутко болит спина и колени. Ходил к докторам, делал уколы, мазал различными мазями, носил бандажи — легче особо не становилось. Боялся, что совсем развалюсь, потеряю работу, а у меня все-таки жена и дети. В поисках решения проблемы наткнулся на Биотрин, оставил заявку. Мне перезвонил специалист, которая уговорила меня купить курс. Долго сомневался выкупать с почты или нет, все-таки деньги не маленькие. Решил забрать посылку, подумал, вдруг поможет, а если нет — будет мне урок. В итоге прошел я половину курса и что могу сказать — да, я не излечился полностью (но надежда, что до конца курса такое может произойти, не покидает меня). Но боль практически прошла. Мажу Биотрин перед работой на колени и вечером на колени и спину. Работать стало однозначно легче. Конечно, я не забросил и другие способы, которыми пытался вылечиться, но Биотрин стал отличным дополнением. В общем, если у вас проблемы с суставами, то биотрин точно вам должен подойти. Устраивают ли вас цены или нет — это уже другой вопрос. Я много потратил денег на бесполезные лекарства, поэтому заплатить за средство, которое действительно помогает — не самое плохое решение.


Интернет-магазин сети аптек. Хондропротекторы. . Хондроитин гель 5% 30г туба вертекс. В наличии в 354 аптеках. Под заказ в 121 аптеке. . Терафлекс, капсулы при боли в суставах, 100 шт., Байер. В наличии в 251 аптеке. Лучшие хондропротекторы для суставов взрослым. В интернете много противоречивой информации о хондропротекторах . — Хондропротекторы — группа препаратов замедленного действия, применяемых для профилактики и лечения остеоартрита и тендинопатий (воспаление сухожилий и. 7 Особенности применения хондропротекторов. 8 Профилактика болезней суставов. 9 Возможная альтернатива. 10 Почему хондропротекторы до сих пор назначаются больным. Большое количество заболеваний опорно-двигательного аппарата сопровождается прогрессирующим разрушением хрящевой. Хондропротекторы для суставов (порошки для лечения суставов) — это препараты замедленного действия, которые содержат белки, необходимые для построения суставного хряща, костей и других функциональных тканей скелетно-мышечной системы. Препараты хондропротекторы используются в. Эффективны ли хондропротекторы, сравнение хондропротекторов 1-го поколения Алфлутопа и Румалона. . 2 Физиология хрящевой ткани. 3 Сверхприбыль фармацевтических компаний или реальная польза для суставов? Боли в суставах и спине, связанные с дегенеративными изменениями и истончением хряща – одна из самых частых причин обращения к врачу. Изменениям в составе суставного хряща. Хондропротекторы нового поколения — инновационный подход к лечению суставов. Процесс уменьшения массы тела, который начался еще XIX веке, набирает обороты. Мы становимся более стройными по сравнению с нашими предшественниками. Если сто лет назад для максимальной эстетики простой человек должен. Хондропротекторы – лекарств по низкой цене, с самовывозом в Москве г., в сети аптек Ригла. . Фиксаторы суставов. Ортопедическая обувь. Губки гемостатические. . Гели для душа. Масло и концентраты для ванн. Таблица сравнения протезов синовиальной жидкости коленного сустава. . Гели и пены для бритья. . Введение синовиальной жидкости в капсулу суставов – альтернатива сложной операции по установке эндопротезов. Из-за чего болят суставы и могут ли им помочь препараты хондропротекторы, читайте в новом материале рубрики Чем нас . Сустав – это подвижное сочленение концов костей, обычно трубчатых. Трубчатые кости длинные, с полостью внутри и утолщенными концами, называемыми эпифизами кости (не. Хондропротекторы. Поколения, сравнение, как применять при болезнях суставов. . Хондропротекторы широко применяют для лечения и профилактики различных заболеваний суставов и . Мазь и гель для наружного применения. Хондроитин сульфат. Наносят наружно на кожный покров над очагом. Описание хондропротекторов. Хондропротекторы – это препараты, содержащие вещества, из которых состоит сустав (гиалуроновая кислота, коллаген, глюкозамин, хондроитин). Их назначают в профилактических и лечебных целях, чтобы: Улучшить синтез макромолекул хрящевых клеток, коллагена, гликопротеинов. Хондропротекторы – это группа препаратов, которые улучшают восстановление поврежденной хрящевой ткани и . В основе этого хондропротектора – глюкозамин, который улучшает функцию суставов и приостанавливает их разрушение. Препарат принимают от одного до трех месяцев в зависимости от формы выпуска. Коллаген ультра гель (гель) (разные производители). 65–141. Действующее вещество: Гидролизат коллагена + глюкозамин. . Действующее вещество: Средства сложного состава. Артролайт (крем для суставов) (АВЗ). 124,8–238,5.

Влияние артроскопической частичной менискэктомии на развитие остеоартрита коленного сустава


Целью исследования FIDELITY было оценить долгосрочный эффект артроскопической частичной менискэктомии в развитии остеоартрита коленного сустава и функции коленного сустава. 


Дизайн исследования 


FIDELITY (Finnish Degenerative Meniscus Lesion Study) – мультицентровое рандомизированное плацебо-хирургическое контролируемое исследование, проводимое в 5 госпиталях Финляндии. 


Участниками исследования являлись 146 взрослых пациентов в возрасте 35-65 лет (средний возраст 52 года. У пациентов был подтвержден с помощью МРТ и артроскопии дегенеративный разрыв медиального мениска. Ни у одного пациента не было признаков остеоартрита коленного сустава. 


Пациентам выполнили артроскопическую частичную менискэктомию или плацебо-хирургию (диагностическую артроскопию). 


Основными конечными точками являлись рентгенологические признаки остеоартрита коленного сустава и симптомы (боль в коленном суставе после физической нагрузки) и функция коленного сустава, оцениваемые по шкалам (Western Ontario Meniscal Evaluation Tool (WOMET), Lysholm Rating Scale), оцениваемые через 5 лет после вмешательства.


Результаты

  • Отмечено небольшое увеличение риска прогрессии остеоартрита коленного сустава в группе артроскопической частичной менискэктомии, по сравнению с группой плацебо (абсолютное различие по увеличению Kellgren-Lawrence стадия ≥1 на 13%, 95% ДИ −2-28%; абсолютное различие по OARSI шкале 0,7, 95% ДИ 0,1-1,3). 
  • Не выявлено достоверных различий между группами по пациент-сообщаемым исходам: абсолютное различие −1,7 (95% ДИ −7,7- 4,3) по шкале WOMET, −2,1 (95% ДИ −6,8-2.6) по шкале Lysholm Rating Scale и  −0,04 (95% ДИ −0,81-0,72) по интенсивности боли после физической нагрузки. 
  • Обращает на себя внимание абсолютное повышение риска механических симптомов после частичной менискэктомии (18% (95% ДИ 5-31%)). 

Заключение


Согласно результатам исследования, артроскопическая частичная менискэктомия ассоциирована с небольшим повышением риска развития рентгенологических признаков остеоартрита коленного сустава в отсутствии клинической пользы для пациентов через 5 лет после операции. 


Источник: Sihvonen R, Paavola M, Malmivaara A, et al Arthroscopic partial meniscectomy for a degenerative meniscus tear: a 5 year follow-up of the placebo-surgery controlled FIDELITY (Finnish Degenerative Meniscus Lesion Study) trial British Journal of Sports Medicine August 2020. doi: 10.1136/bjsports-2020-102813.

Боли в груди



Боли в груди: причины возникновения, диагностика


Признаком многих заболеваний является боль в груди. Она может возникать из-за небольших проблем с пищеварением и самостоятельно исчезать или сообщать о серьезных патологиях легочного, сердечного, сосудистого отдела или позвоночника. На консультацию к вертеброневролога отправляют пациентов с жалобами, что болит грудная клетка.

Причины возникновения


Боли в груди могут формироваться из-за множества причин. Существует три основные подгруппы патологий, на фоне которых развивается неприятная симптоматика. К основной относят:

  • травмы позвоночного столба, мышечных тканей спины или резкое поднятие тяжелых предметов;
  • недостаточную двигательную и физическую активность;
  • продолжительное нахождение в статистическом положении – на ногах или сидя.


Ко второй относят болезни одного из отделов позвоночного столба:

  • остеопорозы, дисковая грыжа;
  • остеохондрозы, радикулиты грудного, шейного отдела;
  • периартрит плечелопаточной области, протрузия;
  • разнообразные деформации – сколиозы, кифозы, кифосколиозы;


Последняя подгруппа источников, из-за которых может болеть грудная клетка, представлена:

  • патологиями желчного пузыря и желудочно-кишечного отдела;
  • межреберной невралгией, заболеваниями сердца;
  • миозитами, переохлаждением, растяжением связочного аппарата;
  • бронхитами, плевритами, тромбоэмболией;
  • инфекционными болезнями – гриппом, туберкулезом, полиомиелитами, опоясывающим лишаем, эпидемическим миозитом;
  • патологиями средостения – среднего отдела позвоночного столба;
  • чрезмерными физическими нагрузками с перенапряжением мышц;
  • доброкачественными и злокачественными новообразованиями;
  • заболеваниями аутоиммунной этиологии.


Не нужно ждать, когда болевой синдром самостоятельно исчезнет – многие болезни маскируются под безобидными симптомами. Позднее обращение за медицинской помощью может привести к продолжительному курсу терапии.

Визит в медицинский центр


Боль в области груди вызывает у пациентов страх, что проблема связана с работой сердца. Без полноценного диагностического обследования невозможно точно сказать, какой из внутренних органов или тканей провоцирует неприятные ощущения.


Болевой синдром за грудиной не всегда сообщает о сердечной недостаточности, для уточнения источника проблемы пациент направляется на консультацию к терапевту. Врач ставит предположительный диагноз и отправляет на прием к одному из профильных специалистов:

  • гастроэнтерологу;
  • кардиологу;
  • неврологу;
  • онкологу;
  • ортопеду;
  • пульмонологу;
  • травматологу;
  • фтизиатру.

Диагностика


Если болит в области грудной клетки, то специалисты клиники рекомендуют пройти плановое обследование. Показаниями для диагностического исследования является:

  • нерегулярно возникающая, со слабой интенсивностью, боль;
  • появление неприятных ощущений после стрессовых ситуаций, физических нагрузок;
  • прекращение болевого синдрома после приема медикаментозных средств.


Пациент с болью в районе груди должен обратить внимание на следующие проявления:

  • на время появления дискомфорта – ночью или днем;
  • связь болезненности с приемом пищи;
  • продолжительность приступа;
  • вынужденное положение, при котором переносить неприятные ощущения легче всего;
  • что лучше помогает при подавлении болей: анальгетики или сосудорасширяющие средства.


Ощущение, что боли в области грудной клетки, должно насторожить пациента и послужить причиной визита в медицинский центр. Своевременно обнаруженное заболевание вылечить легче, чем бороться с его последствиями.


Номер для записи и консультаций:


+7 (473) 210-03-21 Заказать звонок


Запишитесь на удобное время онлайн!



Запись онлайн

Боль и скованность в коленях после упражнений

ОТ SANDRA KING AUG. 14, 2017
Боль и скованность в коленях могут повлиять практически на все виды деятельности, которые вам могут понравиться, от бега на марафон до прогулки по саду на выходных. Симптомы могут возникать как у молодых спортсменов, так и у опытных профессионалов в области беговых дорожек. Правильное лечение часто зависит от основной причины. Определение того, где начинается боль и когда болят ваши колени, может помочь вашему врачу назначить вам лучшую терапию.

Анатомия колена

Коленный сустав включает нижнюю часть бедра или бедро, верхний конец большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенник или коленную чашечку примерно треугольной формы, которая скользит в бороздку в бедренной кости.Мышцы бедра обеспечивают силу коленям. Связки и сухожилия удерживают кости на месте. Хрящ обеспечивает амортизацию между костями, а гладкая мембрана выстилает другие внутренние поверхности. Эта подкладка, синовиальная мембрана, выделяет жидкость, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения. Физические упражнения могут вызвать боль и скованность, когда эти структуры не функционируют нормально из-за травмы, болезни, чрезмерного использования или процесса старения.

Причины

Поврежденные сухожилия или связки, артрит и инфекция могут вызывать боль и жесткость в коленях после тренировки.Однако эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что локализация боли может помочь определить причину. Например, бурсит и артрит часто вызывают боль в передней части колена. Когда симптомы возникают по бокам колена, врач может заподозрить повреждение связок. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом, требующего быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола. Если дискомфорт и жесткость в коленях постепенно ухудшаются с возрастом, а через несколько часов после тренировки поражается все колено, причиной может быть остеоартрит.

Лечение

Врачи часто назначают комбинацию методов лечения боли и скованности в коленях. Если ваш врач подозревает чрезмерное употребление, он может предложить вам перейти от бега к езде на велосипеде или плаванию. Травмы связок часто требуют полного отдыха в течение некоторого времени, а затем медленного восстановления активности. Однако, если травма серьезная, в конечном итоге вам может потребоваться операция. Специально разработанные скобы или бинты обычно улучшают положение колен, что может уменьшить боль. Укрепляющие и растягивающие упражнения для бедер, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия помогают защитить коленные суставы.Эксперты Arthritis Foundation отмечают, что потеря веса может помочь вам избежать операции по замене коленного сустава, если у вас избыточный вес и артрит в коленях.

Соображения

Медицинские работники Kids Health from Nemours отмечают, что несбалансированность мышечной силы подростка по сравнению с гибкостью может увеличить риск травмы колена или воспаления в результате чрезмерного использования. Они рекомендуют сочетать программы общего укрепления, растяжки и кондиционирования со спортом, чтобы предотвратить травмы.Виды спорта, требующие много прыжков или частых поворотов, например волейбол или баскетбол, могут потребовать дополнительных тренировок, чтобы защитить ваши колени. Например, приземление с согнутыми коленями или использование тазобедренных суставов для приседания и бокового движения снимет давление со связок в коленях.

Предупреждение

Незначительная боль и скованность в коленях часто хорошо поддаются домашнему лечению, которое включает отдых, изменение режима упражнений или безрецептурные противовоспалительные препараты.Однако специалисты клиники Майо рекомендуют вам как можно скорее обратиться к врачу, если у вас возникла сильная боль в колене, которая мешает вам нести вес, если вы заметили явную деформацию колена или заметили значительный отек. Усиливающаяся боль, жар, тепло и покраснение в коленном суставе также требуют немедленной медицинской помощи, поскольку эти симптомы могут указывать на инфекцию.

9 ошибок в спортзале, которые приводят к общим проблемам

Силовые тренировки — ключ к предотвращению травм, особенно у бегунов.Но не усугубляют ли ваши упражнения в спортзале попытки устранить причины боли в коленях?

Мы поговорили с тренером Puma Team Faster Джеем Копли, чтобы понять, что вы делаете во время тренировки, что на самом деле усугубляет проблему и вызывает боль в суставе или коленной чашечке.

1. Неправильное расположение в основных движениях

Групповой фитнес набирает обороты, и здесь, в Women’s Health , мы всегда пробуем новейшие занятия.Однако есть один большой риск, связанный с таким подходом.

Когда тренер имеет дело с комнатой людей, очень простая форма может затеряться между нечетким микрофоном, затемненной комнатой и мотивирующей хаус-музыкой.

Даже если вы пойдете в тренажерный зал в одиночку, скорее всего, вы приобрели вредные привычки на этом пути, и без физического специалиста, который мог бы вас исправить, вы, возможно, долгое время ошибались в основных принципах. Эти привычки легко могут привести к боли в коленях.

Например, в выпаде вперед вы хотите, чтобы лодыжка, колено и голень располагались по прямой линии, а не позволяли колену опускаться под острым углом над лодыжкой.

Если вы хотите почувствовать это ягодицами, вам может потребоваться довольно длинный шаг. Самое важное, о чем следует помнить, — сохранять позвоночник в нейтральном положении. Это может означать, что вы слегка наклонитесь вперед, если ваши бедра напряжены.

Неоднократное выполнение простых движений, таких как приседания и выпады с неправильным расположением, вызовет серьезный дисбаланс…

ПОПРОБУЙТЕ: как никогда не ошибиться снова

2. Вы загружаете не те мышцы

У всех есть дисбалансы.Вам будет знакома идея иметь доминирующую сторону, но вы можете не знать о конкретных мышцах, которые работают усерднее других, когда вы в тренажерном зале или на бегу.

Джей объясняет: «Колено очень восприимчиво к травмам от перенапряжения из-за мышечного дисбаланса со слабостью группы мышц подколенного сухожилия, что приводит к увеличению нагрузки на переднюю крестообразную связку (ACL)». Ой.

Большинство людей, которые проводят свой день за столом, обнаруживают, что у них есть эта ослабленная группа — у кого-нибудь есть ленивые ягодицы?

Хотя эта проблема есть у многих людей, они часто усугубляют ее, продолжая нагружать квадрицепсы всем, от упражнений с собственным весом до подъема тяжестей и, конечно же, бега.

Это становится проблемой, когда ваших трудолюбивых квадроциклов просят делать слишком много. Именно тогда вы начнете чувствовать напряжение в соединительных связках — одну из основных причин боли в коленях. Ой.

Вот тут-то и появляется активация ягодичных мышц. Если ваши ягодичные мышцы ленивы, вам нужно включить их, прежде чем вы даже начнете упражнения, такие как приседания.

ПОПРОБУЙТЕ: 4 упражнения для активации ягодичных мышц

3. Вы носите не ту обувь

Если вы поднимаете тяжести в кроссовках, вам будет сложно правильно стабилизироваться.Кроссовки, предназначенные для бега, часто имеют большую амортизацию и большую высоту между передней частью стопы и пяткой.

Джей ссылается на йогу в своем совете во время тренировки приседаний: «Вы должны чувствовать четыре угла своей стопы. Существует миф о том, что вам нужно почувствовать это пятками, чтобы воздействовать на ягодицы. Вам нужно, чтобы ваши ноги были ровными и устойчивыми ».

Каким же образом неправильная обувь влияет на ваши колени? Опять проблема с загрузкой.Если ваша пятка уже поднята, вам может быть труднее задействовать ягодицы и подколенные сухожилия.

ПОПРОБОВАТЬ: это лучшая обувь для тяжелой атлетики?

4. Вы не работаете над стабильностью и мобильностью

Недавно вы добавили силовые тренировки в свой еженедельный план тренировок? Скорее всего, вы не сопоставили это с работой по мобильности. Мы знаем, что в сутках так много времени!

Возможно, вы не являетесь профессиональным спортсменом и можете посвятить все часы дня тренировкам, но если вы повышаете свой бег и / или тренировки с отягощениями, вам нужно уделить некоторое время мобильности.

Джей объясняет: «Ваше бедро — это ваш центр тяжести и отправная точка для множества движений ног, особенно при беге. Слабое неподвижное бедро может сказаться на вашей способности правильно выполнять эти движения.

Однако это не все плохие новости, как говорит Джей, «мышцы и связки бедра — одни из самых сильных в организме. Они могут влиять на шаг, скорость, ловкость и взрывную силу ». Это означает, что с помощью регулярных упражнений на подвижность и устойчивость вы можете увидеть результаты, а также предотвратить травмы и боли в коленях.

ПОПРОБУЙТЕ: упражнения для улучшения мобильности и формы

5. Ты слишком скоро будешь слишком тяжелым

Если вы не проработали все вышеперечисленное и сразу приступите к работе с тяжелыми весами, вы можете усугубить свои проблемы и рискуете превратить покалывание в колено в серьезную травму.

Становая тяга и приседания со штангой на спине — отличные упражнения, но если вы не определите, как вы должны их выполнять, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Вот здесь и пригодится ПТ. Они могут решить, как вам корректировать движения с учетом вашего диапазона и слабых сторон.

«Люди думают, что есть только один способ приседать, но если у вас слабые ягодицы и вы не ставите ступни достаточно широко, вы продолжите загружать квадрицепсы и не увидите никаких изменений», — объясняет Джей.

ПОПРОБУЙТЕ: как выбрать правильный вес

6. Никогда не делайте упражнения на одну ногу

И снова мы говорим о дисбалансах. На этот раз между левой и правой стороной.

Джей поясняет: «Когда мы бежим, мы проводим время на одной ноге в течение доли секунды, прежде чем оттолкнуться и приземлиться на другую ногу.По сути, бег представляет собой серию прыжков с приседанием на одной ноге, которые выполняются быстро и регулярно.

«Возможность удобно стоять на одной ноге — ключевой фактор, позволяющий избежать травм. Если вы не можете контролировать себя, балансируя на одной ноге, будет сложно динамически выполнить прыжок с приседанием на одной ноге на протяжении нескольких миль во время бега ».

Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы достигли того, на что вы способны, не нанося травм. Если вы качаетесь на одной ноге, переходить прямо в становую тягу на одной ноге может быть не лучшей идеей.

Начните с раскладушек и выпадов с отягощением, а затем переходите к более сложным движениям.

УПРАЖНЕНИЕ: Как сделать становую тягу на одной ноге

7. Ваша беговая форма на беговой дорожке выключена

Неудивительно, что ваша беговая форма оказывает влияние на ваши колени. Хотя это верно и вне тренажерного зала, важно помнить, что бег на беговой дорожке может изменить вашу форму и придать вам неестественный характер шагов.

Джей говорит: «Помимо проблем, о которых вы, возможно, уже знаете, например, чрезмерной пронации (когда ваша ступня выкатывается при ударе), вам нужно изменить темп и убедиться, что вы не слишком быстро шагаете.

«Вы также можете обнаружить, что опускаете противоположное бедро, когда ступня приземляется». К сожалению, бег не так прост, как одна ступня перед другой, и правильное выравнивание во время движения предотвратит травму и боль в колене или в другом месте.

ПОПРОБУЙТЕ: понимание правильного выравнивания при запуске

8. Вы забываете о своем ядре

Те движения одной ногой, о которых мы говорили? Они на грани невозможны без стабильного ядра.

Мало того, если ваш брюшной пресс слабый, мышцы спины могут стать напряженными и укороченными. Это приводит к тому, что ваш таз находится в преувеличенном переднем наклоне, сжимая сгибатели бедра и, в свою очередь, оказывает большее давление на колени.

Это действительно все связано … У кого только голова, плечи, колени и пальцы ног в голове?

ПОПРОБУЙТЕ: Программа Ultimate Abs

9. Ты не растягиваешься

Это то, чем все пренебрегают, но если вы выходите из тренажерного зала, не растягиваясь, это может быть любое из ваших подколенных сухожилий, бедер, икр или квадрицепсов, натягивающих связки вокруг колена … или прекрасная комбинация всех этих факторов.

Также важно помнить, что вам будет сложно исправить дисбаланс, над которым вы можете работать, если ваши мышцы настолько напряжены, что вы не сможете их активировать.

Если вы чувствуете, что это может происходить с вами, подумайте о предтренировочном валике с пеной.

ПОПРОБОВАТЬ: Стоит ли перед тренировкой кататься на пену?

Франческа Менато
Исполняющий обязанности цифрового редактора
Сес — постоянная бегунья, за плечами которой 3 марафона (и их количество растет).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Если у вас болит колено, продолжайте тренироваться, говорит эксперт

.

Если вы начнете заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте для лечения боли в суставах или бедрах, вам следует ожидать небольшого временного усиления боли. Но если вы поступите разумно, вы будете вознаграждены обезболиванием, аналогичным обезболиванию нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, и вдвое больше обезболивающих, отпускаемых без рецепта, таких как парацетамол.Фактически, облегчение боли от занятий спортом настолько велико, что многие люди откладывают операцию на колене или бедре.

Физическая активность важна для хорошего здоровья и назначается врачами для лечения ряда заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Но многие люди не следуют этому совету из-за боли в суставах и опасения, что упражнения могут повредить эти суставы.

Парадоксально, но исследования последних 20 лет показали, что упражнения — хорошее болеутоляющее.Сегодня во всем мире упражнения рекомендуются для лечения болезненных суставов у людей среднего и пожилого возраста. Однако рекомендовать — это одно. Совсем другое дело — претворить эту рекомендацию в жизнь.

Большинство людей испытывают 10% -ное усиление боли, когда начинают тренироваться — одни испытывают больше, другие — меньше. Это не предупреждающий знак, а сигнал тела о том, что вы делаете то, к чему не привыкли. Наши тела, включая кости, мышцы и хрящи, отлично адаптируются, и их качество улучшается, когда мы тренируемся.

Степень обезболивания зависит от того, сколько упражнений вы делаете. В нашем исследовании 10 000 человек с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов мы обнаружили, что люди, которые занимались спортом дважды в неделю в течение шести недель, в среднем получали 25% облегчение боли.

Более ранние исследования также показывают, что люди, которые тренируются в группах под наблюдением физиотерапевта, испытывают большее облегчение боли, чем те, кто тренируется дома без присмотра. Причины этой разницы могут заключаться в том, что мы работаем усерднее и осмеливаемся делать больше под руководством физиотерапевта со специальными знаниями.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны чувствовать одышку или немного вспотеть и повышать уровень сложности упражнений по мере того, как ваше тело становится сильнее.

Участники датского исследования GLAD.
Автор предоставил

Два простых правила

Вы можете безопасно заниматься спортом, следуя двум простым правилам боли. Во-первых, боль, которую вы испытываете после тренировки, должна быть терпимой. И, во-вторых, вы не должны испытывать увеличения боли изо дня в день.

Боль следует оценивать ежедневно после тренировки по десятибалльной шкале. По этой шкале от нуля до двух считается «безопасным», от двух до пяти «приемлемым» и от пяти до десяти «избегать».

Допустим, ваша обычная боль — три, а после тренировки вы оцениваете ее на пять. Это хорошо. Если ваша обычная боль составляет три, а после тренировки вы оцениваете ее на семь, вы сделали слишком много и в следующий раз должны сократить ее.

Если ваша боль усиливается до пяти после тренировки, но на следующее утро снова в три — ваша обычная утренняя боль — это нормально.Если ваша боль усиливается до пяти после тренировки и все еще сохраняется в четыре или пять часов на следующее утро (то есть больше, чем ваша обычная утренняя боль), вы сделали слишком много и должны сократить ее. Продолжайте, но на более низком уровне.

Занятия при артрите

Интересно, что наши исследования показывают, что упражнения при тяжелом артрите безопасны. Когда люди с тяжелым артритом или артритом типа «кость-о-кость» следовали этим двум простым правилам боли, 95% всех тренировок выполнялись с приемлемой болью, и боль уменьшалась через несколько недель.

В недавнем исследовании мы включили людей с преимущественно тяжелым артритом, которые соответствовали всем критериям для операции по замене коленного сустава. Все участники получили информацию об артрите и способах его лечения, в том числе советы по самопомощи. Они также принимали участие в контролируемых тренировках дважды в неделю в течение восьми недель и посещали диетолога, если у них был избыточный вес.

Половина участников была рандомизирована для замены коленного сустава. Среди тех, кому не заменили сустав немедленно, только четверть решила заменить сустав в течение года.Другими словами, облегчение боли, которое люди испытали в результате упражнения, было достаточно для трех четвертей участников, чтобы отложить операцию как минимум на год.

Упражнения, особенно под наблюдением, обеспечивают эффективное обезболивание, но требуют физических усилий и потоотделения. Пассивные процедуры, такие как мануальная терапия, массаж глубоких тканей и растяжка мышц, проводимые физиотерапевтом, похоже, не работают для людей с болью в бедре или колене.

Боль в колене и другие травмы при беге

Травмы во время бега могут повлиять на любого, от опытных бегунов, которые усердно работают, до новичков, мускулы которых не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас возникли, в том числе, когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы о том, как в первую очередь избежать травм, например о выборе правильной обуви и правильной разминке.

Получение травмы может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать работать после того, как вы выздоровеете.

Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу.Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно выздоровеете.

1. Боль в колене

Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.

Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.

На что похоже колено бегуна?

Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой.Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что мне делать с коленом бегуна?

Чтобы облегчить боль в коленях дома, Энди рекомендует прикладывать к коленям лед и выполнять растяжку.

Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненный участок около 20 минут несколько раз в день. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня вернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.

Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не является сильной, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.

Они также могут порекомендовать вам упражнения на растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с болезненным коленом?

Не бегайте, если у вас болит колено.Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в коленях и ее степени тяжести. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2. Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур в задней части лодыжки, который связывает мышцу с костью.

Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.

На что похожа боль в ахилле?

У вас могут появиться боль и отек в области щиколотки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.

Что мне делать с болью в ахилле, когда я бегу?

Для лечения боли в ахилле в домашних условиях Энди рекомендует прикладывать лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.

Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

Могу ли я бегать с болью в ахилловом суставе?

Острая боль совсем не даст вам бежать. Даже если боль не является сильной, рекомендуется отдохнуть, пока боль не исчезнет, ​​и проверить ее, если она не проходит.

3. Боль в голени

Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Это часто называют шиной голени.

На что похожа шина на голени?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

Но это может вызвать увеличивающееся повреждение области, что может привести к внезапной острой боли, которая совсем не дает вам бежать.

Что мне делать при боли в голени?

Боль можно уменьшить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.

Могу ли я бегать с шиной на голень?

Боль в голени может совсем остановить бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.

Узнайте больше о шинах для голени

4. Боль в пятке

Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору или ваша обувь недостаточно поддерживает или изношена.

Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке у бегуна?

Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, будто кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

Что мне делать при боли в пятке?

Энди рекомендует приложить лед к этой области. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Есть также несколько способов растяжки, которые помогут уменьшить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье», посвященный лечению боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.

Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль. В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Могу ли я бегать с болезненной пяткой?

Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если вы лечите боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

5. Растяжения мышц

Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенных сухожилий (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.

Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мускулы которых не привыкли к бегу.

На что похоже мышечное напряжение?

Боль от растяжения мышц часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икр или подколенного сухожилия.

Что мне делать при растяжении мышц?

Большинство штаммов можно лечить в домашних условиях.Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой и поддерживайте подушку, чтобы уменьшить отек.

Подробнее о лечении растяжений

Могу ли я бегать с растяжением мышц?

Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и для того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является напряжение мышц.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно покупать правильную обувь для бега, и лучше всего пойти в магазин для бега, чтобы ее смонтировать. Но не обязательно тратить много денег.

По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому она подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, подходящие для начинающих.»

Разминка и охлаждение

Перед началом бега важно правильно разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите в течение 5–10 минут. Это поможет вашему телу восстановиться после бега.

См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и заминке, а также о технике бега.

Растите медленно

Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность бега или увеличивать дистанцию.«Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.

План «Диван на 5 км» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно. Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.

Сохранение мотивации в случае травмы

Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

Энди говорит, что конкретная цель, например, забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.

«Если у вас есть над чем поработать, у вас гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете».

Бег с партнером — также отличный способ сохранить мотивацию. Если они продолжат бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести их.

Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.

4 причины боли в коленях и способы их устранения

Значит, у вас боль в коленях от бега.Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или у вас две недели в своем последнем марафонском тренировочном цикле, боль в коленях разочаровывает. Мы поговорили со спортивным врачом Джорданом Мецлом, который объяснил четыре наиболее распространенных причины боли в коленях от бега и что вы можете с ними поделать:

Почему мои колени болят после бега?

Почему ты бежишь? Потому что это хорошо. Потому что снимает стресс. Потому что это позволяет вам есть торт. Я понимаю, потому что бег тоже важен для меня. Я 32-кратный марафонец и знаю, как обидно получить травму.По этой причине я стал спортивным врачом. Разрыв передней крестообразной связки во время занятий футболом, когда я учился в медицинской школе, было для меня разрушительным, но это было самым важным событием, повлиявшим на мою работу. Это то, что побуждает меня помогать своим пациентам. Практически каждый день лечу бегунов с больными коленями. Многие пугаются: можно ли мне еще бежать? Придется ли мне перейти на плавание? К счастью, большинство проблем с коленями не заставят вас долго оставаться в стороне. Вот что вам нужно знать о типичных травмах колена.

1.Колено бегуна

Где болит? Боль под коленной чашечкой, усиливающаяся после бега и при ходьбе вверх или вниз по лестнице.

Что происходит? Когда коленная чашечка смещается во время бега, хрящ под ней раздражается.

Лечите его:

  • Уменьшите пробег
  • Кросс-тренинг с упражнениями, не усугубляющими ваше колено
  • Прикладывайте лед на 15 минут пять раз в день
  • Принимайте противовоспалительное
  • Пена катайте квадрицепсы
  • Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

    Предотвратите ее:

    • Силовой тренажер
    • Ежедневный валик с пеной
    • Укорочение шага может снизить давление на колени.Стремитесь к 170-180 ударам в минуту

      2. Тендинит надколенника

      Где болит? Боль ниже коленной чашечки и в верхней части голени; точит на ходу. Также больно подниматься или спускаться по лестнице.

      Что происходит? Сила, прикладываемая к колену во время бега, иногда может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие надколенника.

      Лечите:

      • Прекратите бегать, пока не сможете сделать это безболезненно; кросс-тренинг
      • Прикладывайте лед на 15 минут пять раз в день
      • Ремешок из сухожилия надколенника может уменьшить боль
      • Если не станет лучше, обратитесь к врачу

        Предотвратите это:

        • Силовая тренировка
        • Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий
        • Пенный валик ежедневно

          3.Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

          Где болит? Боль на внешней стороне колена. Обычно он начинается через пять минут после начала и утихает, когда вы заканчиваете.

          Что происходит? Подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB) проходит от бедра до колена, пересекая коленный сустав. Наполненный жидкостью мешок, называемый бурса, находится между ITB и внешней стороной бедра, около колена. Когда ITB натянута, бурса сдавливается, вызывая боль.

          Лечите:

          • Вы можете бегать, если только боль не заставит вас изменить вашу форму.Уменьшите пробег и используйте кросс-тренинг
          • Пенопласт накатите ITB на мягкую часть внешнего бедра
          • Если вы чрезмерно прогибаетесь, наденьте обувь с контролем движения
          • Обратитесь к врачу, если это не исчезнет

            Предотвратите это:

            • Ключевыми факторами являются сильные ягодичные и основные мышцы
            • Ежедневно перекатывайте ITB с пеной
            • Более короткий и быстрый шаг может помочь. Стремитесь к 170-180 ударам в минуту

              4. Остеоартрит

              Где болит?

              Боль, отек и скованность в колене во время бега или даже повседневной деятельности.

              Что происходит?

              Износ гиалинового хряща (выстилки сустава) приводит к трению кости о кость.

              Обращайтесь:

              • Продолжайте движение. Активность сохраняет суставы смазанными
              • Примите противовоспалительное средство
              • Бегите по мягким поверхностям
              • Обратитесь к врачу

                Предотвратите это:

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Боль в колене после бега: причины и методы лечения

                  Боль во внутренней части колена, также известная как боль в медиальном колене, может помешать вам нормально ходить и бегать. Иногда внутреннюю боль в колене после бега называют коленом бегуна, хотя медицинское сообщество считает колено бегуна общей болью вокруг вашего колена, возникающей во время бега.

                  Ваша внутренняя боль в колене может возникать внезапно или постепенно, и это может происходить без какого-либо конкретного травматического события.Это может произойти, если у вас , а не . Часто это делается консервативно с помощью растяжек и укрепляющих упражнений, но некоторым людям помогают более инвазивные методы лечения, такие как инъекции или хирургическое вмешательство.

                  PeopleImages / Getty Images

                  Симптомы коленного сустава у бегунов

                  Симптомы колена бегуна могут быть самыми разными и включать:

                  • Боль в медиальной части коленного сустава
                  • Отек колена
                  • Острая боль под коленной чашечкой
                  • Затруднения при беге, подъеме по лестнице или подъеме из сидячего положения

                  Боль во внутренней части колена обычно носит периодический характер и возникает во время бега или сразу после бега, или она может возникать в результате любой деятельности, которая подвергает коленный сустав нагрузке.Боль может ограничивать вашу способность безболезненно сгибать или выпрямлять колено, и она часто возникает во время нагрузок, таких как подъем по лестнице.

                  Причины

                  Колено бегуна может быть вызвано разными факторами. Причины внутренней боли в колене могут включать:

                  Когда вы бежите или ходите, лучшее положение для колена — прямо над стопой. Иногда из-за плоскостопия ваша голень сгибается. Это может привести к усилению нагрузки на медиальную часть коленного сустава, вызывая боль.

                  Если вы испытываете боль во внутренней части колена, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз.

                  Диагностика

                  Диагностика внутренней боли в колене может быть сложной задачей. Почему? Потому что иногда нет одной причины проблемы. Скорее, могут присутствовать множественные нарушения, которые могут вызывать вашу боль. Выяснение того, какие нарушения вызывают колено бегуна, является ключом к правильному лечению.

                  Общие диагностические тесты для колена бегуна могут включать:

                  Во время медицинского осмотра на предмет внутренней боли в колене ваш врач или физиотерапевт оценит различные структуры вокруг вашего колена.Этот экзамен может включать:

                  После того, как у вас будет точный диагноз внутренней боли в колене, вы сможете приступить к правильному лечению вашего конкретного состояния.

                  Лечение боли внутри колена

                  Существуют различные способы лечения внутренней боли в коленях, вызванной ходьбой или бегом. Они варьируются от простых до более инвазивных. При правильном лечении вы можете ожидать, что боль в колене в медиальной области пройдет через несколько недель.

                  Домашние средства

                  Домашние средства от боли в коленях могут уменьшить боль и улучшить общую подвижность.Домашние средства могут включать:

                  • Ice : Прикладывание льда может помочь уменьшить боль и воспаление за счет ограничения избыточного кровотока к травмированному колену. Лед также может уменьшить отек, позволяя вашему колену полностью перемещаться по диапазону движений. Лед обычно прикладывают во время приступов острой боли или сразу после появления боли в коленях. Несколько раз в день ледуйте коленом в течение 10-15 минут.
                  • Тепло : Было показано, что тепло увеличивает кровоток и улучшает подвижность тканей.Его можно применять через несколько дней после появления боли, чтобы помочь колену двигаться и чувствовать себя лучше. Перед растяжкой можно также использовать тепло для улучшения общей подвижности тканей. Его следует наносить на 10-15 минут, но следует соблюдать осторожность, чтобы не обжечь кожу.
                  • Лекарство : Безрецептурные противовоспалительные препараты могут использоваться для уменьшения боли и отека внутренней боли в колене, а анальгетики могут использоваться для уменьшения боли. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
                  • Упражнение : упражнения могут включать растяжку для напряженных мышц или упражнения с сопротивлением для мышц, которые могут быть слабыми. Растяжка подколенных сухожилий, квадрицепсов и бедер улучшает подвижность бедер и колен. Укрепляющие упражнения включают упражнения с сопротивлением для квадрицепсов, подколенных сухожилий и средней ягодичной мышцы. Укрепление этих мышц улучшает кинематику и положение колена при ходьбе и беге.
                  • Смена обуви или использование вкладышей для обуви : Если плоскостопие вызывает вращение вашего коленного сустава внутрь, может быть полезна поддержка медиального свода стопы с помощью новой обуви или вкладышей.

                  Если внутренняя боль в колене после бега не проходит, рекомендуется обратиться к врачу.

                  Когда вызывать врача

                  Есть несколько случаев, когда вам следует подумать о том, чтобы позвонить своему врачу из-за внутренней боли в колене. Эти примеры могут включать:

                  • Боль в колене при травме
                  • Боль, продолжающаяся более нескольких недель
                  • Боль, которая значительно ограничивает вашу способность передвигаться
                  • Боль, сопровождающаяся плохим самочувствием, например, лихорадкой, недомоганием или необъяснимой потерей веса.(Хотя это бывает редко, это может быть признаком опухоли или злокачественного новообразования в вашем теле.)

                  Большинство эпизодов внутренней боли в колене проходят в течение нескольких недель после начала или после начала консервативного лечения. Если боль не проходит, врач должен проверить ее, чтобы можно было начать соответствующее лечение.

                  Лечение

                  При стойкой внутренней боли в колене после бега вам, возможно, придется обратиться к врачу для проведения инвазивного лечения боли.Ваш врач может направить вас к хирургу-ортопеду, который специализируется на проблемах с костями и суставами.

                  Медицинские процедуры, которые могут быть предложены при внутренней боли в колене, могут включать:

                  • Противовоспалительное лекарство, отпускаемое по рецепту : Вам могут дать лекарство для уменьшения боли и воспаления в коленях. Некоторые лекарства, например гель Вольтарен, можно наносить на колено местно, чтобы уменьшить отек и боль вокруг сустава.
                  • Физиотерапия : Вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам определить механические причины боли в коленях.Ваш терапевт может назначить упражнения и движения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость и диапазон движений вокруг вашего колена.
                  • Инъекции кортизона : При стойком воспалении в колене ваш врач может ввести сильнодействующий противовоспалительный кортикостероид. Это лекарство омывает структуры внутри вашего колена противовоспалительным средством, уменьшая боль и отек в суставе.
                  • Инъекции Viscosupplement : Если остеоартрит вызывает боль в медиальном колене, возможно, внутри сустава отсутствует смазка, что приводит к ненормальному трению поверхностей сустава.Лекарство, которое имитирует смазку внутри вашего коленного сустава, может быть введено для улучшения скольжения поверхностей коленного сустава и скольжения друг по другу, что приведет к уменьшению внутренней боли в колене.
                  • Хирургия коленного сустава : Если боль в колене не проходит после консервативных и медицинских процедур, вам может помочь хирургическое вмешательство для устранения проблемы.

                  Хирургия может быть простой; Артроскопическая операция на колене включает в себя несколько крошечных разрезов, чтобы получить доступ к колену. Оттуда можно очистить суставные поверхности и отремонтировать мениск, находящийся в колене.

                  Если тяжелый остеоартрит вызывает боль в колене, ваш хирург может порекомендовать частичную замену коленного сустава или полную замену коленного сустава. Это считается серьезной операцией, и ваш хирург срезает суставные поверхности, пораженные артритом, и заменяет их металлическими протезами.

                  Операцию по поводу медиальной боли в колене следует рассматривать только как последнее средство, если все другие методы лечения не дали результатов. Большинство людей, перенесших артроскопическую операцию на колене, возвращаются к безболезненной ходьбе в течение четырех-шести недель.Более сложные хирургические процедуры на колене, такие как полная замена коленного сустава, могут потребовать около шести месяцев специальной реабилитации, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

                  Имейте в виду, что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности в боли в коленях. Обсуждение с врачом наиболее подходящего для вас курса лечения — важный шаг на пути к надлежащей помощи при внутренней боли в коленях.

                  Слово от Verywell

                  Боль во внутренней части колена, возникающая во время бега или после бега, может быть сложной задачей для лечения.У вашей боли может быть много разных биомеханических причин, и лечение может варьироваться от нескольких простых упражнений до более инвазивных инъекций или хирургического вмешательства.

                  Тесное сотрудничество с вашим врачом или хирургом и понимание доступных методов лечения может помочь вам принять правильные решения в отношении вашего лечения. Таким образом, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к прежнему уровню безболезненной активности.

                  Боль в колене от бега: общие причины и методы лечения

                  Если у вас болят колени, когда вы бежите, вы не одиноки.Бегуны часто жалуются на боль в одном или обоих коленях. Хотя боль в колене у бегунов часто называют «коленом бегуна», важно определить и устранить причину, чтобы снизить риск долгосрочной травмы и боли.

                  Если во время бега у вас возникла боль в коленях, важно воздействовать на наиболее пострадавшую область. В зависимости от степени боли в коленях вам может потребоваться обратиться к врачу. Боль в коленях не должна мешать вам бегать на улицу или заставлять сокращать бег.Следующее руководство может помочь вам определить причину боли в коленях и вернуть вас в нормальное русло бега.

                  Базовая анатомия колена

                  Ваше колено состоит из нескольких суставов. Бедренно-большеберцовый сустав соединяет бедренную кость (бедро) с голенью (голень). Коленная чашечка, или коленная чашечка, представляет собой защитную структуру, которая соединяется с бедренной костью и образует пателлофеморальный сустав.

                  Эти суставы поддерживаются сетью мышц, сухожилий и связок, которые помогают колену сгибаться, разгибаться и вращаться (минимально) с помощью таких важных движений, как ходьба, бег, вставание на колени и подъем.

                  Когда вы начинаете чувствовать боль в коленях, вы можете самостоятельно диагностировать и лечить это заболевание. Часто возникает мышечный дисбаланс, с которым можно справиться с помощью упражнений или других простых изменений. Если боль не проходит примерно через неделю после самолечения, запишитесь на прием к физиотерапевту или терапевту для оценки и лечения.

                  Поскольку сустав, окружающий колено, поддерживает вес вашего тела и активно используется как при выполнении основных повседневных движений, так и при занятиях спортом, вероятность травм в этой области высока.

                  Боль в боковом колене: синдром IT-браслета

                  Если вы чувствуете острую колющую боль с внешней стороны колена, возможно, вы имеете дело с синдромом подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS), очень распространенной травмой среди бегунов. Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT-бандаж) — это полоса ткани, которая проходит по внешней стороне бедра от tenor fasiae latae, где она прикрепляется в верхней части бедра к внешней стороне колена. Это помогает стабилизировать колено и бедро во время бега.

                  Причины

                  Когда напрягающая широкая фасция становится плотной, она укорачивается и создает напряжение на ИТ-бандаже.Внешняя часть колена может воспалиться, или же повязка может раздражаться, вызывая боль. Перетренированность является наиболее частой причиной, но бег по наклонной поверхности, недостаточная разминка или охлаждение или определенные физические отклонения также могут привести к ITBS.

                  Лечение

                  Исследования показали, что самолечение может быть эффективным при лечении синдрома IT-группы. Варианты включают сокращение пробега и обледенение колена, чтобы уменьшить воспаление. Также может быть полезно использование противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен).Некоторые исследования также показали, что более мягкая обувь для бега может помочь облегчить состояние.

                  Вы можете продолжать бегать, но прекратите бегать, как только почувствуете боль. Уменьшите количество тренировок на холмах и бегайте по ровным поверхностям, пока не заживете.

                  Профилактика

                  Если вы начнете замечать первые признаки ITBS (например, стеснение или боль с внешней стороны колена), вы можете предотвратить его ухудшение, выполняя упражнения на силу и гибкость два-три раза в неделю.Чтобы укрепить эту область, попробуйте несколько упражнений для ног, которые активируют ягодицы, с использованием легких весов или вообще без веса. Также стоит попросить физиотерапевта провести оценку, чтобы определить слабые места. Те, у кого есть ITBS, также часто имеют слабость в бедрах.

                  • Силовые тренировки : Включите регулярные силовые тренировки в свои тренировки. Такие упражнения, как приседания на одной ноге, тренировка равновесия и раскладушки, особенно полезны для тех, кто склонен к ITBS.
                  • Упражнения на гибкость : К ним относятся перекатывание IT-ленты с помощью массажного инструмента, такого как валик из поролона или теннисный мяч. Вы также можете выполнять растяжку бедер, специально разработанную для увеличения подвижности и уменьшения боли. Убедитесь, что вы растягиваете и перекатываете обе ноги, так как некоторые бегуны сосредотачиваются на травмированной ноге, а затем развивают ITBS в другой ноге. Вы также можете обратиться к физиотерапевту для массажа глубоких тканей.
                  • Новые кроссовки : Как и большинство беговых травм, если вы не определите и не устраните основную причину травмы, вы, вероятно, снова столкнетесь с ITBS.Некоторым людям поиск лучших кроссовок помогает предотвратить рецидив. Посетите специализированный спортивный магазин для бега, чтобы проанализировать свои ноги и походку.

                  Боль в коленной чашечке: Колено бегуна

                  Если у вас болезненность в передней части колена или, возможно, за коленной чашечкой, у вас может быть колено бегуна, также известное как синдром бедренной боли надколенника или синдром переднего колена. Бег под уклон, приседание, подъем или спуск по лестнице или длительное сидение могут усугубить состояние.

                  Причины

                  Исследователи определили разные причины возникновения колена бегуна. Состояние может быть вызвано структурной проблемой в коленном суставе. Это также может быть вызвано слабыми мышцами, напряженными подколенными сухожилиями, тугим ахилловым сухожилием или подвздошно-большеберцовой (ИТ) связкой, перетренированностью, плохой опорой для стопы или неправильной походкой.

                  Одна из наиболее частых причин — слабость в мышцах бедра (четырехглавой мышце). Ваши квадрицепсы удерживают коленную чашечку на месте, чтобы она плавно двигалась вверх и вниз.Но если у вас четырехугольная слабость или мышечный дисбаланс, коленная чашечка слегка смещается влево и вправо. Это движение вызывает болезненное трение и раздражение.

                  Лечение

                  Чтобы вылечить колено бегуна, попробуйте заморозить колени сразу после бега. Это помогает уменьшить боль и воспаление. Специалисты также советуют приподнимать ногу и использовать компрессионные наколенники и противовоспалительные средства, такие как ибупрофен. Арочная опора в обуви также может помочь облегчить боль у некоторых бегунов.

                  Также важны упражнения на растяжку и укрепление.Сосредоточьтесь на четырехглавой мышце — мышцах, которые помогают поддерживать и стабилизировать коленную чашечку. Простые упражнения, такие как выпады вперед или подъемы прямых ног, помогут увеличить силу квадрицепсов.

                  Также может помочь растяжка подколенных сухожилий и перекатывание ИТ-бинтов. Эти упражнения следует выполнять после пробежки (или другого упражнения), когда ваши мышцы теплые.

                  Могу ли я бегать с болью в коленях у бегуна?

                  Вам следует сделать перерыв в беге, когда вы заметили появление колена у бегуна, но вам не нужно полностью отказываться от упражнений.Вы можете заниматься кросс-тренингом, если движение безболезненно. Вы поймете, что снова начать бегать безопасно, если сможете бегать нормальной походкой и без боли. Если вы обнаружите, что изменили свое движение или компенсируете боль из-за боли, вы не совсем готовы.

                  Профилактика

                  Чтобы предотвратить появление колен у бегуна в будущем, убедитесь, что вы носите кроссовки, подходящие для вашего типа стопы. Кроме того, часто меняйте обувь (каждые 300–400 миль), так как отсутствие амортизации также может привести к повреждению колена бегуна.

                  Хотя некоторые бегуны могут вылечить и предотвратить развитие коленного сустава будущего бегуна, выполнив указанные выше действия, другим может потребоваться дополнительное лечение. Возможно, вам понадобится посетить физиотерапевта, который поможет вам в выполнении упражнений и растяжек. Если колено бегуна вызвано чрезмерным пронацией (стопа перекатывается внутрь во время бега), вам может потребоваться обратиться к ортопеду для получения индивидуальных ортопедических приспособлений.

                  Наколенник от боли в большеберцовой кости: колено прыгуна

                  Боль от верхней части коленной чашечки до верхней части большеберцовой кости может быть признаком тендинита надколенника, распространенной травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением.Это состояние также называют коленом прыгуна, потому что оно распространено в спорте, связанном с прыжками.

                  Те, у кого колено прыгуна, чувствуют боль, болезненность и, возможно, припухлость возле сухожилия надколенника (там, где коленная чашечка встречается с голенью). Когда заболевание находится на ранней стадии, вы можете заметить его только во время бега. Однако по мере того, как становится хуже, вы будете замечать это в течение дня, даже когда не занимаетесь спортом.

                  Причины

                  Тендинит надколенника возникает из-за повторяющейся нагрузки на сухожилие надколенника.Это сухожилие соединяет коленную чашечку (надколенник) с большеберцовой костью (большеберцовой костью) и отвечает за разгибание голени. Первоначально напряжение приводит к слабости сухожилия. Если не лечить, слабость приводит к крошечным слезам.

                  Лечение

                  Поскольку колено прыгуна может имитировать другие заболевания, эксперты советуют вам пройти диагностику у медицинского работника. После постановки диагноза вам, вероятно, посоветуют прекратить бегать до тех пор, пока тендинит надколенника не заживет.

                  Лечение этого состояния может включать обледенение области, подъем колена, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), а также упражнения на растяжку и укрепление.Например, часто назначают растяжку четырехглавой мышцы. Перед тренировкой также рекомендуется растяжка икр и подколенных сухожилий.

                  Профилактика

                  Регулярные силовые тренировки и растяжка помогают мышцам бедра оставаться сильными и подвижными, чтобы предотвратить образование колен прыгуна. Силовые тренировки должны быть сосредоточены на эксцентрических движениях (тех, которые связаны с удлинением мышц). Но не следует сразу вносить слишком много изменений в свой распорядок силовых тренировок. Кроме того, все решающее значение имеет ношение правильной обуви.Убедитесь, что ваши кроссовки имеют необходимую поддержку и не изношены.

                  Сплошная боль в колене: разрыв мениска

                  Мениск — это два клиновидных куска хряща, которые действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью. Разрыв мениска может произойти, когда человек внезапно меняет направление во время бега или внезапно выкручивает колено. Более подвержены риску бегуны старшего возраста, поскольку с возрастом мениск ослабевает.

                  Причины

                  Бегуны чаще травмируют медиальный мениск (внутри колена), а не боковой мениск (снаружи колена).Симптомы разрыва мениска включают общую боль в коленях, отек по всему колену, ощущение хлопка во время травмы, жесткость колена (особенно после сидения), ощущение, будто ваше колено заблокировано, когда вы пытаетесь его переместить, и трудности сгибая и выпрямляя эту ногу.

                  Многие люди могут продолжать ходить с разрывом мениска. Возможно, вы даже сможете продолжить бег при разрыве мениска, хотя это не рекомендуется.

                  Если вы подозреваете разрыв мениска, лучше всего обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.Во время обследования они оценят ваше колено и могут порекомендовать диагностические изображения, такие как рентген или МРТ. Они также проведут тест, называемый тестом Мак-Мюррея, чтобы оценить диапазон движений и классифицировать степень разрыва.

                  Лечение

                  Лечение разрывов мениска зависит от размера и расположения разрыва. Иногда небольшие слезы заживают сами по себе при правильном уходе за собой. Лечение более серьезных разрывов может включать менискэктомию (удаление мениска) или восстановление мениска (обычно минимально инвазивная процедура).Восстановление после хирургического лечения обычно включает фиксацию колена и упражнения без нагрузки в течение четырех-шести недель, а также программу реабилитации.

                  Лучшее лечение будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от степени разрыва, вашего возраста, уровня вашей активности и вашего желания соблюдать лечение. Современная тенденция в лечении этого состояния состоит в том, чтобы попытаться сохранить мениск, а не удалить его хирургическим путем.

                  Безоперационное лечение разрыва мениска обычно включает противовоспалительные препараты и обледенение колена для уменьшения боли и отека.Заморозьте колено в течение 15–20 минут каждые три-четыре часа в течение двух-трех дней или до тех пор, пока боль и отек не исчезнут. Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию для легких упражнений на укрепление и растяжку.

                  Профилактика

                  Чтобы избежать разрывов мениска в будущем, убедитесь, что вы носите кроссовки, подходящие для вашей ноги и стиля бега, поскольку неправильная обувь может сделать вас уязвимыми для падения или перекручивания колена. Выполняйте упражнения для укрепления мышц, поддерживающих и стабилизирующих колени, чтобы они были более устойчивыми к травмам.

                  Боль в коленях с внутренней стороны: бурсит

                  Если вы чувствуете боль в верхней части коленной чашечки или на внутренней стороне колена ниже сустава, возможно, вы имеете дело с коленным бурситом. Это воспаление бурсы, расположенной возле коленного сустава.

                  Причины

                  Бурса — это небольшой наполненный жидкостью мешок, похожий на подушечку, который уменьшает трение и смягчает точки давления между костями, сухожилиями и мышцами вокруг суставов. У бегунов чрезмерное использование может привести к боли и воспалению синовиальной сумки стопы, расположенной на внутренней стороне колена примерно на два-три дюйма ниже сустава.

                  Когда бурса воспаляется, пораженная часть колена может ощущаться теплой, болезненной или опухшей, когда вы надавливаете на нее. Вы также можете чувствовать боль при движении или даже в состоянии покоя. Подниматься по лестнице может быть сложно. Осмотр колена вашим лечащим врачом поможет правильно диагностировать заболевание, поскольку симптомы ансеринового бурсита аналогичны симптомам стрессового перелома.

                  Лечение и профилактика

                  Чтобы облегчить дискомфорт при бурсите коленного сустава, вы можете использовать R.ЛЕД. метод и противовоспалительные препараты. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать инъекцию стероидов для облегчения боли. Часто рекомендуется физиотерапия, которая обычно включает в себя программу растяжки, укрепления, льда и обезболивающих.

                  Физиотерапия может облегчить боль и предотвратить возникновение бурсита коленного сустава в будущем. Более инвазивные методы лечения бурсита коленного сустава могут включать аспирацию или хирургическое вмешательство.

                  Задняя часть колена: Киста Бейкера

                  Киста Бейкера, также известная как подколенная синовиальная киста, — это опухоль, возникающая в задней части колена.Вы можете почувствовать боль, но более вероятно, что вы почувствуете стеснение или скованность в этой области и ощущение наполненности. Вы также можете увидеть выпуклость.

                  Причины

                  Эти кисты могут возникать в результате остеоартрита или разрывов мениска. Кисты Бейкера конкретно не связаны с бегом, и бегуны не обязательно подвергаются более высокому риску заболевания, но поскольку это состояние обычно является результатом основной проблемы, у бегунов может возникнуть киста.

                  Лечение

                  Если вы подозреваете кисту Бейкера, обратитесь к своему врачу, чтобы поставить правильный диагноз и определить основную причину. Некоторые из этих кист проходят без лечения, но важно решить основную проблему.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>