Велотренажер для мужчин вред и польза: Польза от езды на велотренажере и велосипеде

польза и вред велотренажера для мужчин и женщин

Велосипед-тренажер – одна из самых популярных и востребованных разновидностей оборудования для тренировок. О пользе тренировок на таком девайсе говорят все – и профессиональные тренеры, и любители, делающие первые шаги в спорте. Чем полезен велосипед-тренажер?

Велотренажер: польза и вред для здоровья

Занятия на тренажере-велосипеде способствуют укреплению здоровья – этот факт известен многим. В чем именно заключаются преимущества и есть ли вред от регулярных тренировок?

Использующим в постоянном режиме велотренажер польза очевидна:

• Красота и сила ног. Причем, воздействие оказывается на все группы ножных мышц – ягодичные, икроножные, мышцы бедра. Задействован также поясничный отдел мускулатуры. Результат при регулярных тренировках становится заметен уже через несколько минут – в ногах появляется легкость, увеличивается выносливость, форма ягодиц, икр приобретает красивые очертания. При этом, увеличивается подвижность суставов, активность. Подтянутые ножки и прокачанные ягодицы – мечта каждой женщины. Кардиотренажер поможет ее воплотить в реальность.
• Полезность для дыхательной и кровеносной систем. Занятия на кардиотренажере способствуют укреплению легких, сосудов, увеличивают выносливость, оптимизируют работу внутренних органов.
• Польза для веса и форм. Как и другие тренировки в регулярном режиме, использование велотренажера помогает сжечь излишки калорий и сбросить вес, придать телу привлекательную форму, «сжечь жир». Через некоторое время после начала тренировок результат станет явным и заметным не только по цифрам на весах.
• Положительное воздействие на репродуктивную систему. Интенсивное вращение педалей влечет за собой существенное улучшение кровообращения в органах малого таза. Как для мужчин, так и для женщин, такие изменения оказываются максимально полезны. Это – отличная профилактика проблем в интимной сфере, деторождении.

Могут ли тренировки причинить здоровью вред? В первую очередь, следует понимать, что есть ряд противопоказаний, при которых тренировки не рекомендуются врачами. К ним можно отнести наличие различных заболеваний сердца, остеохондроза, артроза, межпозвоночной грыжи, бронхиальной астмы, сильного варикоза. Нагрузки в таком случае противопоказаны.

Помимо явных противопоказаний есть еще несколько условий, позволяющих получить от тренировок только пользу. К ним относится:

• выбор правильной программы тренировок, соответствующей физическим данным спортсмена;
• строгое соблюдение тренировочного режима, не допускающее перегрузок;
• использование специальных разогревающих комплексов перед началом тренировок.
• Чаще всего выбор в пользу тренажера-велосипеда делают девушки. 

Велотренажер: польза для женщин

Занятия на велотренажере оказывают благотворное воздействие на весь организм женщины. Тренировки помогают:

• увеличить объем легких и наладить работу дыхательной системы, что важно для девушек, ведущих активный образ жизни;
• предотвратить инфаркты и тахикардию;
• снизить риск получения травм сосудов, хрупкость которых увеличивается из-за неправильного образа жизни, питания;
• укрепить иммунитет, что способствует увеличению работоспособности и повышению тонуса организма в целом.

Занятия – отличный способ улучшить здоровье.

Для получения пользы без вреда подумайте о безопасности

Для того чтобы занятия на тренажере действительно оказались полезными и не причинили вреда, необходимо подойти к организации тренировочного режима «с умом»:

1. перед началом занятий посетите врача для того, чтобы убедиться – проблем со здоровьем и противопоказаний к использованию велотренажера нет;
2. для разработки программы тренировок и подбора режима лучше всего обратиться к специалисту – профессиональному тренеру или спортивному врачу;
3. в случае плохого самочувствия лучше пропустить занятие, не пытаясь «прыгнуть» выше своих возможностей;
4. никогда не следует допускать перегрузок — это может привести к получению травм и длительному лечению и восстановлению.

Подберите удобную форму для тренировок, занимайтесь только после разогрева. При соблюдения этих несложных правил польза будет очевидна, а вред – исключен.

Велотренажер польза и вред 2021

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра, подтянутые ягодицы – извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
2. Здоровые легкие и сердце.  Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз с осложнениями;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют как кардиотренажер и силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Каталог велотренажеров нашего магазина

Велотренажеры польза и вред, велотренажер польза для мужчин

Оглавление Скрыть ▲ Показать ▼

Велотренажер – один из самых востребованных и проверенных временем спортивных снарядов, укрепляющих организм человека и снижающий общую массу тела.

Любители здорового образа жизни приобретают их для домашнего использования, а современные тренажерные залы просто невозможно без них представить.

Польза и вред велотренажеров для человека зависит от регулярности занятий и состояния организма тренирующегося.

Польза велотренажера

Основное положительное влияние велотренажер оказывает на сердечную систему и органы дыхания человека. Зачастую его называют кардиотренажер. Он укрепляет мышцы сердца и улучшает кровообращение всего организма, благодаря этому обмен веществ происходит быстрее и сжигаются калории.

Велотренажер — польза для мужчин и женщин всех возрастов и уровня физической подготовки, конечно, неоспорима. При регулярных тренировках стимулируется общий тонус всего организма, повышается сопротивляемость внешнему воздействию микробов и других вредных микроорганизмов.

Кроме того, спокойные, размеренные занятия на велотренажере улучшают настроение, снимают накопившийся стресс, дают выход отрицательной энергии. У человека появляется бодрость и прилив сил. Велотренажер польза для мужчин значительна и необходима в дополнение к обычным силовым тренировкам, учитывая его влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие. Научно доказано, что без здорового сердца и развитых легких, невозможны длительные тренировки на других спортивных снарядах. Поэтому, каждому мужчине, занимающемуся спортом, настоятельно рекомендуется «крутить педали».

Занимаясь на тренажере, особенно, развиваются и укрепляются мышцы ног и поясничного отдела, связки и суставы становятся более прочными и подвижными. Осанка выпрямляется, походка становится свободной и летящей.

Вред велотренажеров

Несомненно, людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких длительные тренировки на тренажере противопоказаны. Перенагрузки и злоупотребление занятиями может привести к повышенной усталости и утомлению. Особенно, следует внимательно отнестись к работе на велотренажере людям с проблемами в поясничном отделе и позвоночнике, которым не рекомендуется продолжительное сидячее положение.

Велотренажеры польза и вред которых описаны выше, безусловно, одни из самых популярных спортивных тренажеров сегодня.




Польза велотренажера и вред, похудение для женщин и мужчин, занятия

Занятие на велотренажере аналогично езде на обыкновенном велосипеде, но всё-таки отличия у этих двух изобретений есть. Например, тренажер можно использовать даже дома, а это очень удобно, когда нет возможности выбраться на природу из-за плохой погоды или других ограничивающих факторов. Также возможность тренироваться дома бесценна для реабилитации после травм, где показана физическая нагрузка.

В конце концов, многие отдают предпочтение велотренажеру из-за экономии времени. Вам не нужно готовиться к прогулке, вытаскивать на улицу велосипед и посвящать время только езде. Теперь можно параллельно заниматься еще чем-нибудь: смотреть фильм, читать, следить за детьми и так далее.

Кроме того, модельный ряд настолько широкий, что можно выбрать вид изделия с нужными параметрами или настроить необходимую программу тренировок. Это важный момент, так как для различных целей требуются разные нагрузки, а если это не учитывать, никакой пользы занятия не принесут, но могут даже причинить вред здоровью.

Польза

Для начала определите, к какому результату стремитесь, от этого зависит практически всё. Уровень нагрузки для минимализации массы тела иной, чем в прокачке мышц. Устанавливать ее следует, исходя из сопротивления педалей. Для снижения веса оно не должно быть высоким, а вот во втором случае — наоборот. В ряде случаев нагрузка подбирается по самочувствию.

Так или иначе, но польза от занятий заметна. Всего можно назвать несколько главных плюсов таких тренировок:

• Укрепление сердечно сосудистой и дыхательной системы;
• Прокачка мышц нижней части тела: ягодиц и ног;
• Польза для суставов и связок;
• Коррекция фигуры;
• Сжигание лишних калорий;
• Воспитание выносливости;
• Релаксация.

Как можно заметить, итог занятий хорош, но забывать о противопоказаниях не рекомендуется, ведь что одному идет на пользу, еще не обязательно окажет благотворное влияние на другой организм.

Вред от занятий

Как ни печально, но всегда существуют определенные ограничения. Это обусловлено тем, что неправильная эксплуатация велотренажера способна причинить больше вреда, чем пользы. Это касается и здоровья, и бытовых моментов. Прежде чем решаться на приобретение велотренажера оцените ситуацию, и если окажется, что вреда от этой затеи будет больше, попробуйте найти альтернативу.

Из самых очевидных минусов заметно выделяются эти:

• Занимает место в доме;
• Домашние дела могут отвлекать;
• Отсутствие свежего воздуха.

Кроме того, существует вполне реальная опасность причинить себе вред, занимаясь самостоятельно, ведь вам придется внимательно отнестись к выбору программы, стараться сохранять правильное положение тела и быть тренером самому себе.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются любители позаниматься в домашних условиях, это неправильный выбор формы для тренировок. Казалось бы, дома можно не задумываться над такими вещами, но практика показывает, что вреда от этого больше. Например, удобная, но не подходящая одежда, может зацепиться за детали велотренажера. Такие случаи приводят к травмам или порче изделия.

Чтобы избежать недоразумений, будет полезно изучить основные требования, благодаря которым тренировки дома не принесут вам вреда, если вы нацелены использовать велотренажер. Польза от занятий станет явной.

Основные правила и требования

Существуют определенные правила безопасности при занятиях в домашних условиях. Их нужно придерживаться в обязательном порядке, тогда никакого вреда от эксплуатации не будет, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Перед тем как садиться за велотренажер, нужно правильно отрегулировать сидение, спинку и руль. Во время занятий старайтесь сидеть ровно, а не так, как на обыкновенном велосипеде. В этом главное отличие, но если закрыть на него глаза и позволить себе сутулиться, пользы от этого не будет никакой.

Чтобы извлечь максимальную пользу, сначала необходимо разогреться, настроить свое дыхание и слегка размяться. Особенное внимание уделите приседаниям, ведь именно на нижнюю часть тела падает основная нагрузка. Также посмотрите, что на вас надето. Противопоказана любая одежда, которая не отвечает требованиям. После того, как вы убедились, что всё в порядке, можно начинать основные занятия.

Польза и вред велотренажера

О пользе и удовольствии велосипедных прогулок знает каждый. Они помогают укрепить организм и избавиться от лишних калорий. Понятно, что в условиях нашего климата постоянно совершать такие прогулки не получится, и хорошей альтернативой становятся велотренажеры, на которых можно тренироваться дома или в тренажерном зале. У велотренажеров есть свои плюсы и минусы, занятия на них полезны, но для кого-то могут оказаться и вредны. Об этом мы и поговорим.

Важным отличием велотренажера от велосипеда является минимальный риск травмы, поскольку вам не грозят все те опасности, что есть на улице, особенно при передвижении в пространстве на сравнительно высокой скорости. С точки зрения физической нагрузки велотренажер также не может не отличаться от велосипеда, и нагрузка на мышцы на таком снаряде несколько иная. На тренажерах часто установлены дисплеи, где отображается скорость, преодоленная дистанция, сожженные калории и т.д. Впрочем, со всем этим успешно справляются в наши дни велокомпьютеры или приложения на смартфоне.

Отправляясь в магазин велотренажеров за покупкой, стоит помнить о том, что такой снаряд не будет подходящим вариантом для наращивания объемной мускулатуры, ведь даже сам принцип кардиотренировок, для которых существуют велотренажеры, находится в противоречии с подобной задачей. Впрочем, ваши ягодицы и ноги однозначно будут находиться в тонусе, жировая прослойка исчезнет, а красота, упругость и рельеф — добавятся. По интенсивности нагрузки, которую вы будете испытывать во время занятий на велотренажере, этот снаряд сопоставим с бегом.

Что кроме мышц ягодиц и ног задействуется при тренировках на велотренажере? Прежде всего, мускулатура пресса и поясницы. Пресс, помимо прочего, ответственен за поддержание дыхания, а поясница помогает обеспечивать сгибание бедер и поддерживает позвоночник.

Что же касается мышц рук и плеч, то в отношении их тренировки велотренажер всегда будет проигрывать велосипеду. Если на обычном велосипеде вам нужно крутить руль и держать равновесие при крутых спусках, то на велотренажере верхняя часть тела практически не задействуется, вы лишь упираетесь руками в руль для удобства,

Велотренажер как способ сжечь лишние калории

Если с тренировкой мышц все более или менее понятно, то что насчет сжигания избыточных калорий? С этим у велотренажера полный порядок!

По эффективности и скорости сжигания калорий велотренажер стоит выше, чем степпер или гребной тренажер. Все зависит только от вас — какую скорость и интенсивность вы будете себе задавать, крутя педали. Считается, что за 30 минут занятий человек с массой тела 85 кг сжигает примерно 310 калорий в обычном режиме и около 460 калорий — если он держит интенсивный темп.

Так что если похудение — главная цель занятий, то в принципе вы можете сами решать, какая скорость более подходит именно вам с точки зрения личных предпочтений и удовольствия от занятий. От этого зависит лишь время тренировок. Так, если вам нравится заниматься в среднем темпе, то нужно хотя бы пять часов в неделю. А вот если вы выбрали интенсивную скорость, то вам хватит трех часов для тех же семи дней. Все достаточно просто.

Итак, запомните — даже слабая нагрузка помогает сжечь 300-500 калорий за один час. Высокоинтенсивная тренировка увеличивает количество сожженных за час калорий до 1000-1200. Велотренажер — однозначно ваш друг в деле обретения стройной фигуры.

Чем еще полезны занятия на велотренажере

В чем еще, помимо сжигания лишних калорий и поддержания тонуса мышц ног, ягодиц, пресса и спины полезен велотренажер? На самом деле, много в чем:

• Тренировка дыхательной системы — увеличение объема легких и улучшение дыхательного процесса в принципе. Кроме того, активное дыхание заставляет проходить через организм большее количество кислорода, что приводит к улучшению обмена веществ.
• Укрепление сердца и сосудов, предотвращение гипертонии и инфарктов, поддержка тонуса сердечно-сосудистой системы.
• Что касается сосудов, нужно помнить, что занятия на велотренажере оптимально нагружают их, делая более подвижными и менее подверженными травмам.
• Укрепление иммунитета, что особенно важно жителям больших городов, чей малоактивный образ жизни не способствует крепкому здоровью.
• Предотвращение раздражения и стресса, приведение нервной системы в порядок — благодаря физической нагрузке сжигаются гормоны стресса, напряжение снимается, негативная энергия выплескивается через тренировку, к вам возвращается позитивный настрой.
• Профилактика простатита у мужчин.

Могут ли велотренажеры быть вредны?

Конечно же, в некоторых случаях могут. Нужно понимать, что у любой тренировки, включая такую, есть перечень противопоказаний. А к своему состоянию во время занятий должен прислушиваться любой человек, даже если он считает себя абсолютно здоровым. Появление сильной одышки, боли в груди, проблем с дыханием, головокружения или слабости — серьезные симптомы для того, чтобы немедленно прервать тренировку.

Можно нанести вред своему организму в том числе благодаря выбору неправильной программы или превышению разрешенной нагрузки. Так вы можете усугубить уже имеющиеся заболевания и получить дополнительные осложнения. Перетренированность даже здорового человека приводит к моральному или физическому истощению, человек будет ощущать упадок сил, плохое настроение, а также рискует заработать травмы суставов или связок.

Помните также, что любые тренажеры не заменят физическую активность на открытом воздухе. Так что, каким бы функциональным и крутым ни был ваш велотренажер, не стоит игнорировать возможность прокатиться на велосипеде или совершить пробежку по улице.

Противопоказания к использованию велотренажера

Существует перечень заболеваний, при которых тренировки на велотренажере противопоказаны:

• порок сердца;
• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• гипертония;
• стенокардия;
• бронхиальная астма.

Если у вас какое-то из этих заболеваний, и вам прописал занятия на велотренажере врач — это нормально. Медицинский специалист, зная особенности именно вашего состояния, может составить вам программу, которая не нанесет вреда, а даст пользу. Но самостоятельно назначать себе такую лечебную физкультуру нельзя — слишком велик риск.

Есть и такие заболевания, как, например, варикоз, когда допустимость тренировок зависит от выраженности болезни. При сильно выраженном варикозе тренироваться на велотренажере, конечно, нельзя. При слабом — допустимо, но с разрешения врача.

С осторожностью стоит подходить к тренировкам, если у вас не в порядке опорно-двигательный аппарат — при артрозе, межпозвоночной грыже, осложненном остеохондрозе и т.п.

Наконец, помните, что обострение хронического заболевания, любая простуда или грипп также являются противопоказаниями, поскольку тренировка на велотренажере — это серьезная нагрузка на сердце.

Велотренажер при беременности

Беременные женщины, которые привыкли к велотренажеру и любят занятия на нем, разумеется, интересуются, можно ли пользоваться им при беременности. Считается, что им стоит воздерживаться от подобных занятий, в крайнем случае — пользоваться горизонтальными велотренажерами, обязательно после одобрения врача.

Не стоит садиться на снаряд еще несколько месяцев после родов, тем более если проводилось кесарево сечение. Что касается менструаций, то прислушивайтесь к себе — при ухудшении состояния стоит отказаться от занятий, а если вы чувствуете себя нормально, можете крутить педали в свое удовольствие.

Итак, как мы видим, велотренажер — замечательный помощник в деле похудения и укрепления организма. Если помнить о противопоказаниях и мерах предосторожности, работать по правильной программе тренировок, то результаты будут просто потрясающими!

Польза велотренажера для фигуры мужчин и женщин

Велосипедный тренажер – отличный помощник для мужчин и женщин, желающих держать себя в тонусе. Его регулярное использование – хорошая тренировка для мышц и возможность улучшить фигуру. Занятия не требуют специальных навыков. А поставить спортивное оборудование можно у себя дома.

Какая польза от велотренажера?

Заниматься на тренажере, имитирующем велосипед, полезно по ряду причин. Благодаря спортоборудованию:

• Укрепляется сердечная мышца. Сердце становится выносливее, а его ритм – более размеренным, четким.
• Нормализуются показатели артериального давления.
• Развиваются мышцы ног, пресс, позвоночник, органы дыхания.
• Улучшается состояние нервной системы. Каждое занятие помогает снять стресс, получить эмоциональную разрядку, избавиться от негативных мыслей.

Если упражняться постоянно, внутренние органы подстроятся под новый режим. Повысится иммунитет. Организм начнет лучше сопротивляться болезням, инфекциям. И это не единственное, в чем будет заключаться польза от спортоборудования для вас.
 

Я худею: чем полезен велотренажер для фигуры

Тренажер не только улучшает здоровье и общую физическую форму. Он будет приносить пользу тем, кто мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Многие приобретают его, чтобы убрать лишний вес.

Похудение с помощью этого спортоборудования эффективно. Правда, избавиться от ненужных килограммов помогут лишь регулярные занятия. Дополнительным стимулом не отлынивать от тренировок станет специальный датчик. Им оснащены многие велосимуляторы. Прибор показывает количество калорий, сожженных за один сеанс.

Как велосипедные тренажеры помогают сбрасывать вес? Стройная фигура появится после серии упражнений. Жировая ткань расщепляется за счет кислорода, постоянно прибывающего к мышцам при кручении педалей.

Велотренажер для женщин и мужчин есть, а есть ли еще и вред?

Какая будет польза от велотренажера понятно, но не нанесет ли использование еще и вред? Предосторожность не помещает, поскольку существуют некоторые противопоказания. Прежде чем приступить к тренировкам, важно помнить:

1. Подобные нагрузки противопоказаны при нарушениях или заболеваниях, связанных с кровообращением, дыхательной и сердечной системой. Заболевания опорно-двигательного аппарата, перенесенные переломы требуют консультации врача.
2. Рекомендуется приостанавливать занятия при простудных инфекциях.
3. Нельзя перетруждаться, особенно в первое время работы на симуляторе. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
4. Чтобы не испортить осанку, нужно постоянно держать спину прямо.
5. Упражняться предстоит в закрытом посещении, а не на свежем воздухе, как это было бы с обычным велосипедом.
6. Чтобы результат был заметен, придется проявить терпение и упорство. Особенно если основная задача – похудеть.

Что надо знать перед покупкой

Многочисленные отзывы убеждают: польза от велотренажера неоспорима. Конечно, если все делать правильно.

Занимаясь в спортзале, можно полагаться на помощь инструктора. Но одно из главных преимуществ тренажера состоит в том, что обычно он приобретается для дома. Вот что следует продумать перед тем, как купить и установить нового «жильца» в квартире:

1. Практически все велотренажеры отличаются большими габаритами. Для установки необходимо свободное место.
2. Желательно поставить оборудование в помещении, которое можно будет проветривать.
3. Симуляторы бывают нескольких разновидностей:
• вертикальные – с самой высокой интенсивностью нагрузки, легко регулируемые, тренироваться на них можно даже стоя;
• горизонтальные – больше укрепляющие ноги, нежели позвоночник;
• гибридные – комбинирующие оба вышеперечисленных вида, являясь при этом более дорогими и габаритными.

Прежде чем купить велотренажер, нужно определиться с областью использования:

• модель для кардиотренировок оснащается системой регулировки нагрузок и измерителем пульса;
• для похудения потребуется спортоборудование со счетчиком потраченных калорий, дающее длительную и высокую нагрузку;
• велосимулятор для нескольких целей подразумевает возможность установки разных степеней нагрузки и оснащенность различными программами.

Тренажер велосипед полезен для ног, сердца, а также для фигуры. Оборудование не травмоопасно.

Заниматься на нем можно без специальной защитной экипировки в любую погоду. Его использование сулит сплошные плюсы и избавит от минусов при правильном подходе.

 

*

Велотренажер: польза для фигуры | NUR.KZ

Девушки на велотренажерах: UGC

Поддерживать хорошую физическую форму — это обязанность каждого, кто хочет жить полноценной жизнью. Однако не у всех есть время для посещения тренажерного зала. В таких случаях спасает велотренажер, польза которого неоспорима. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Давайте обсудим, какие плюсы использования тренажера для фигуры.

Польза велотренажера

Многие считают, что велосипед гораздо лучше тренажера. Да, у велопрогулок свои преимущества, но они есть и у домашнего тренинга:

• возможность плавно входить в тренировочный процесс;
• отсутствие риска попасть под автомобиль;
• регулировка нагрузки и ее продолжительности.

«А как же свежий воздух?» — спросите вы. Он относительно свежий рано утром, но мало кто будет кататься на велосипеде в 5–6 утра. Какая польза от велотренажера? Рекомендую изучить статью Эмили Кронклтон для интернет-издания Healthline.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Кроме преимуществ использования, занятия на велотренажере несут массу пользы для человека. Так, велотренажер:

• Укрепляет мышцы.

Интересно, какие мышцы работают на велотренажере? Во время тренировки основная нагрузка приходится на квадрицепсы и бицепсы бедер, голень и ягодицы. Также активно работает брюшной пресс, межреберные мышцы и нижняя часть спины.

• Тренирует сердечно-сосудистую систему.

Занятия на велотренажере заставляют сердце работать активнее. Если придерживаться оптимального диапазона пульса — это благотворно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Полезный объем сердца увеличивается, за один удар оно перекачивает больше крови, а значит, снижается износ сердечной мышцы. Тренажер-велосипед способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, на которые, кстати, приходится более трети всех смертей в мире.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

• Увеличивает выносливость.

Регулярные занятия позитивно сказываются на размере митохондрий. Это маленькие электростанции в мышцах, которые снабжают тело энергией, когда запасы гликогена в тканях иссякли.

Кроме того, растет объем легких. Улучшается снабжение внутренних органов кислородом, мозг и мышцы работают эффективнее.

• Способствует сжиганию подкожного жира.

Продолжительная тренировка на велотренажере со средней интенсивностью способствует снижению веса. На определенном этапе занятий мышцы начинают получать энергию за счет расщепления жировой ткани.

Таким образом, велотренажер для похудения — это отличная находка. Если соблюдать правила питания, жировая прослойка заметно уменьшится после 2–3 месяцев регулярных тренировок. Нормализуется обмен веществ, а новый вес держится дольше, чем после изнурительной диеты.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

• Укрепляет иммунитет.

Что дает тренажер-велосипед? Польза его заключается в умеренной физической нагрузке. Упражнения на велотренажере благотворно сказываются на иммунной системе. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам.

Рекомендую соблюдать режим тренировок, тогда вы будете менее подвержены инфекционным и простудным заболеваниям.

• Расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Одни переживают его сравнительно легко, другие острее реагируют на внешние раздражители. Чем полезен велотренажер? Он поможет вам снимать накопившееся напряжение.

Во время тренировки выделяются эндорфины, которые улучшают настроение, снижают раздражительность. Также устраняется действие кортизола — гормона, который разрушает мышечную ткань.

Стационарный велосипед рекомендую использовать людям с крайней степенью ожирения. Эффект от велотренажера такой же, как и при беге, но при этом вы не подвергаете суставы чрезмерной нагрузке.

Читайте также

Контрастный душ: польза и противопоказания

Фото: pexels.com: UGC

Велотренажер: как правильно заниматься

Казалось бы, что сложного в занятиях на велотренажере — садишься да крутишь педали, даже равновесие держать не надо. Однако не все так просто. Подробные рекомендации о том, что дает велотренажер, как правильно его выбрать, можно найти в статье WebMD.

Чтобы от тренировки был толк, учитывайте важные аспекты:

• Подходите к занятиям системно.

Если хотите похудеть, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Смотрите на вещи адекватно, не стоит наворачивать 40 км в первый же день. Начните с 15 минут в среднем темпе. Тогда велотренажер, эффективность которого высока, поможет достичь цели.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

• Не пропускайте тренировки.

Это допустимо только в случае болезни или непредвиденных обстоятельств. Если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали.

Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям, если использовать велотренажер. Тренировки нельзя пропускать, иначе считайте, что потеряли неделю. Занятия по настроению равносильны топтанию на месте. Оно вам надо?

• Не забывайте отдыхать.

В предвкушении стройной фигуры многие люди руководствуются слоганом «Больше — значит лучше». Излишнее усердие так же вредно, как и лень. Каждую тренировку чередуйте как минимум одним днем отдыха, тогда будет заметна польза от велотренажера.

Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояние. Прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

• Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.

Это особенно актуально, если тренируетесь утром. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний. Тогда не придется задаваться вопросом, полезен ли велотренажер.

Увеличение кровообращения в целевых мышцах и подготовка суставов к последующей нагрузке снижают риск травмы.

• Практикуйте интервальный тренинг.

Когда будете готовы, переходите на интервальные тренировки. Суть в том, чтобы чередовать среднюю нагрузку со взрывной работой. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.

Примечание: следите за частотой сердечного ритма, используя велотренажер. Для чего это нужно? Для сжигания жира оптимальный диапазон должен быть 120–150 ударов в минуту. В зависимости от подготовки разрешено варьировать количество отдыха.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

• Посадка и форма одежды.

Важно правильно использовать велосипед-тренажер. Сидеть на нем необходимо с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой. На тренировку одевайтесь удобно.

Велотренажер: противопоказания для занятий

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках и о том, чтобы использовать велотренажер. Польза и вред должны быть тщательно взвешены:

1. Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.
2. Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией. Польза от велотренажера для женщин возможна, если со здоровьем все в порядке.
3. Ни о каких нагрузках не может быть и речи, если вы простудились и лежите с температурой.

Читайте также

Приседания с гантелями: польза

Как другие люди применяют велотренажер для похудения? Отзывы об этом указаны на фото ниже.

Фото: irecommend.ru/Sweetlano4ka: UGCФото: irecommend.ru/Мисс V.I.P: UGC

Как и в любом деле, к тренировкам нужно подходить с головой. Используйте велотренажер, отзывы о котором помогут повысить мотивацию. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1698591-velotrenazher-polza-dlya-figury/

Хорошо или плохо для мужского здоровья?

Велосипед становится все более популярным во всем мире как средство передвижения и передвижения. Клиницисты должны быть осведомлены о преимуществах и рисках езды на велосипеде для здоровья, чтобы они могли обучать и заботиться о своих пациентах, которые ездят на велосипеде.

Общие преимущества езды на велосипеде для здоровья огромны. Езда на велосипеде снижает частоту возникновения цереброваскулярных нарушений, ишемической болезни сердца, гипертонии, дислипидемии, ожирения и сахарного диабета. Также была продемонстрирована сильная обратная взаимосвязь между ездой на велосипеде и смертностью от всех причин, смертностью от рака и заболеваемостью раком среди участников исследования среднего и пожилого возраста.

Несмотря на эти преимущества, езда на велосипеде обычно приводит к травмам: до 85% всех велосипедистов-любителей ссылаются на травмы, вызванные чрезмерным использованием. Учитывая несбалансированное распределение давления во время езды на велосипеде, шея, руки, запястья, поясница, колени и промежность являются областями, наиболее часто подверженными влиянию езды на велосипеде.

Езда на велосипеде связана с онемением половых органов, приапизмом, бесплодием, повышенным уровнем ПСА, эректильной дисфункцией (ЭД), симптомами нижних мочевыводящих путей (СНМП) и простатитом. Однако некоторые из исследований, которые постулировали эти ассоциации, были недостаточно мощными, не использовали подтвержденные клинические результаты или не имели достаточного сравнения контрольных групп.Следовательно, текущие данные о влиянии езды на велосипеде на урологическую и половую функцию продолжают развиваться.

Здесь мы исследуем определенные аспекты урологического здоровья мужчин, на которые негативно влияет езда на велосипеде, рассматриваем предполагаемый основной механизм травмы и вносим конкретные рекомендации по предотвращению травм мочеполовой системы, вызванных ездой на велосипеде.

Влияние езды на велосипеде на урологическое здоровье

Принимая во внимание разногласия по поводу влияния езды на велосипеде на сексуальное здоровье и мочевыделение, мы провели большое исследование, в котором приняли участие 3932 спортсмена мужского пола (велосипедисты, пловцы и бегуны) (J Urol ) 2018; 199: 798-804).Мы обнаружили, что велосипедисты с низкой и высокой интенсивностью имеют более высокий балл по шкале сексуального здоровья для мужчин (SHIM), хотя и клинически незначимый, чем у пловцов или бегунов. Не было отмечено статистически значимых различий между велосипедистами и не велосипедистами в других проверенных показателях СНМП, включая Международную оценку симптомов простаты (IPSS) и индекс симптомов хронического простатита (NIH CPSI) (рис. 1).

Мы выявили статистически более высокие шансы стриктуры уретры, онемения гениталий и язв седла (OR: 9.8, p <0,001) у велосипедистов по сравнению с пловцами / бегунами. Несколько других крупных исследований подтверждают, что повышенная частота езды на велосипеде не увеличивает риск ЭД, в том числе исследование Massachusetts Male Aging Study (Int J Impot Res , 2001; 13: 298-302) и исследование Cycling for Health UK (Journal of Men’s Health 2014; 11: 75-9), последний из которых опросил 5282 велосипедиста. В целом, эти исследования показывают, что езда на велосипеде не приводит к ухудшению ЭД или СНМП по сравнению с плаванием или бегом, но может сделать человека более склонным к стриктурам уретры, онемению половых органов и язвам в седле.

В нашей когорте езда на велосипеде и онемение гениталий были тесно связаны (BJU Int 2019; 124: 336-41). Увеличенное количество лет езды на велосипеде, более частая еженедельная езда на велосипеде и более длинные велосипедные дистанции за поездку — все это было связано с повышенной тенденцией к онемению половых органов (рис. 2). Индекс массы тела и возраст не были связаны с вероятностью онемения половых органов. Интересно, что в модели многомерной регрессии с исходом ED не было статистически значимой разницы между велосипедистами с онемением и велосипедистами без онемения.

Когда онемение было стратифицировано по анатомической области, велосипедисты с онемением ягодиц сообщили о статистически худших показателях SHIM по сравнению с велосипедистами без онемения ягодиц (20,3 против 18,4, p <0,001). Эти данные свидетельствуют о том, что учащение езда на велосипеде может увеличить риск онемения промежности, но это само по себе не обязательно может привести к ухудшению сексуальной функции. Несмотря на нечеткую ассоциацию, лучше всего минимизировать онемение во время езды.

Микротравма как потенциальный механизм травмы

Механизмы, объясняющие онемение половых органов у велосипедистов, включают нарушение сосудов промежности и паралич полового нерва. В то время как в большинстве исследований оценивалось, как езда на велосипеде влияет на перинеальное кровообращение, о потенциальном механизме поражения полового нерва известно меньше. Традиционное учение предполагает, что паралич полового нерва вторичен по сравнению со статическим компрессионным процессом. Однако езда на велосипеде — это динамическое упражнение с постоянным сдвигом давления на промежность.

Мы стремились смоделировать травму промежности велосипедиста, который ездит на велосипеде, создав индивидуальное велосипедное сиденье, которое измеряет изменения давления от смоделированной дорожной травмы в лаборатории (рис. 3). Это примечательно, поскольку он моделирует реальную езду на велосипеде, где изменения повторяющейся силы от навигации по местности (представленные колебаниями в нашем исследовании) могут оказывать давление на половой нерв. Тепловая карта распределения давления в промежности показала концентрацию давления на седалищных буграх и лобковом сочленении у женщин и на лобковых ветвях у мужчин (рис. 4).Мы обнаружили, что амортизаторы подседельного штыря значительно снижают давление в промежности (снижение на 57-59%, p <0,01) (Sex Med 2018; 6: 239-47).

Рекомендации по предотвращению травмы мочевого пузыря

В нашей когорте, даже если онемение не было связано с увеличением ЭД, по возможности имеет смысл избегать онемения. Для любителя или более серьезного велосипедиста профессиональная настройка велосипеда обеспечивает оптимальную эргономику и помогает минимизировать травмы. Езда на хорошо сидящем велосипеде — это, вероятно, самый важный шаг, который может предпринять гонщик, чтобы защитить себя от онемения половых органов.

Модификации велосипедов потенциально могут улучшить мочеполовые результаты после езды на велосипеде. Например, в нашей когорте велосипедисты, которые стояли более 20% времени во время езды на велосипеде и настраивали руль на высоту, по крайней мере, даже с седлом, имели меньшие шансы на развитие онемения половых органов. Кроме того, мы показали, что модифицированное сиденье снижает травматическое давление на промежность.

Заключение

Общая польза от езды на велосипеде для здоровья явно перевешивает риски. В условиях глобальной эпидемии ожирения, приводящей к высокому распространению сердечно-сосудистых заболеваний, езда на велосипеде должна продвигаться как здоровая форма физических упражнений, передвижения и отдыха. Нам еще предстоит узнать больше о влиянии езды на велосипеде на урологическое самочувствие у мужчин, но ЭД редко встречается у велосипедистов и не более распространена, чем ЭД у других спортсменов.

Остин Ли

Бенджамин Н.Брейер, доктор медицины, MAS

Г-н Ли — студент-медик, а — доктор Брейер — адъюнкт-профессор урологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Редактор секции Стивен А. Каплан, доктор медицины, , профессор урологии в Медицинской школе Икана на горе Синай и директор отдела доброкачественных урологических заболеваний в системе здравоохранения Mount Sinai, Нью-Йорк. Следуйте за ним в Twitter на @MaleHealthDoc.

Езда на велосипеде и эректильная дисфункция: реальный риск?

Для мужчин польза от езды на велосипеде может быть сопряжена с трудностями.Во время езды на велосипеде сжигаются калории и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, слишком много часов на велосипедном седле может сдавить артерию и жизненно важные нервы, ведущие к половому члену.

Результат? Риск онемения, боли и эректильной дисфункции.

Мужчины-велосипедисты могут переносить значительную часть своего веса на промежность, область между мошонкой и анусом, где проходят нервы и артерии к половому члену. Это давление и узкое седло могут повредить артерии и нервы.

«Самый ранний предупреждающий знак — онемение или покалывание», — говорит Ирвин Голдштейн, доктор медицины, директор отделения сексуальной медицины Сан-Диего.

Даже молодой человек может потерять способность к эрекции, говорит Гольдштейн, который впервые применил операцию по восстановлению кровотока и сексуальной потенции в 65–75% случаев.

Сколько нужно кататься, чтобы подвергнуть человека риску? Исследование старения мужчин в Массачусетсе показало, что риск был самым высоким среди мужчин, которые занимались велоспортом более трех часов в неделю.

Сиденье «без носа»

Голдштейн поощряет мужчин сидеть прямо во время езды и заменяет традиционное велосипедное седло на сиденье «без носа», которое распределяет вес человека на седалищные кости ягодиц.

Серьезные велосипедисты, которые наклоняются вперед в гоночной позе во время езды, утверждают, что им нужен нос, чтобы добиться большей мощности и контроля.

«Я не думаю, что вы можете быть конкурентоспособным наездником и защитить себя от эректильной дисфункции», — говорит Гольдштейн. «Им нужен нос между бедрами, который вызывает сдавление нервов и артерий».

Доказательства того, что езда на велосипеде может причинить вред мужчинам, очень убедительны, но их следует рассматривать в перспективе, говорит Джон М. Мартинес, доктор медицины.

«Если кто-то входит и спрашивает:« Не ехать ли мне на велосипеде из-за опасности эректильной дисфункции? » Я говорю: «У вас есть 50% -ный шанс развиться и умереть от сердечных заболеваний, поэтому в первую очередь вы должны сосредоточиться на физических упражнениях и диете — двух основных компонентах борьбы с сердечными заболеваниями и ЭД», — говорит Мартинес, специалист по спортивной медицине. врач и медицинский директор прибрежного спортивно-оздоровительного центра Сан-Диего.

Продолжение

«Я бы никому не велел отказываться от езды на велосипеде из-за страха перед ЭД.Если есть ЭД от езды на велосипеде, она почти всегда временная и обратимая. Другие причины ЭД, такие как гипертония и диабет — причины № 1 и № 2 — имеют тенденцию быть довольно постоянными. Если возникают проблемы, они обычно поддаются лечению с помощью правильной подгонки велосипеда и выбора велосипедного сиденья ».

Правильно подобранный велосипед может помочь предотвратить эти травмы; важны соответствующий размер рамы, высота руля и положение сиденья. Велосипедист может подумайте об изменении угла наклона сиденья, которое должно быть наклонено параллельно земле или немного вперед, чтобы уменьшить давление на промежность.Более широкие сиденья или сиденья с центральным вырезом также помогают снизить давление в промежности и помогают перераспределить вес.

Изменение стиля езды также может помочь снизить давление. Стоя на педалях во время длительных поездок, можно предотвратить давление и восстановить кровоток.

Police Bike Patrol Study

По словам Стивена Шредера, доктора философии из Национального института охраны труда (NIOSH), некоторые новые конструкции седел позволяют снизить нагрузку на промежность.Шрейдер вызвал бурный рост исследований связи между ездой на велосипеде и ED в 2002 году, когда он опубликовал исследование с участием членов полицейского велосипедного патруля. Он обнаружил, что чем больше часов офицеры проводят в седле, тем больше вероятность того, что они испытают снижение качества эрекции в ночное время.

Продолжение

Все эти исследования стимулировали разработку нескольких велосипедных сидений без носа, и Шредер протестировал несколько.

«Мы наняли полицейских и предоставили им кресла без носа на шесть месяцев», — говорит Шредер.«Мы все еще проводим анализ данных, но поразительно то, что из 91 человека, завершившего исследование, только трое вернулись в традиционное седло. Когда мы вернулись и нашли этих трех парней, двое из них сказали, что их седло было сломанный, и они хотели новый. Только один сказал, что ему это не нравится «.

Сиденья без носа имеют широкую заднюю часть, которая распределяет вес гонщика на седалищные кости на ягодицах. Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что уровень кислорода в потоке крови к половому члену снижается только примерно на 20%, когда наездники сидят без носа.Традиционное велосипедное седло снижает приток кислорода в кровь примерно на 80%.

Седло с канавками

Велосипедные седла с канавкой посередине или отверстиями в центре для уменьшения давления могут на самом деле усугубить проблему, увеличивая давление с обеих сторон канавки.

Продолжение

«Они чувствуют себя лучше», — сказал Шредер о рифленых сиденьях. «В традиционном седле вы сидите на своем внутреннем половом члене. Вы можете это почувствовать. Когда оно опускается в бороздку, вам становится лучше, но если вы увеличиваете давление с обеих сторон, вы все равно сжимаете артерию и нервы.Чем шире сиденье, тем дальше назад вы сядете, тем лучше вы будете ».

Проблема затрагивает и женщин, хотя и не так заметно. Шредер недавно участвовала в исследовании, которое показало, что гениталии конкурентоспособных женщин-велосипедисток были потеря чувствительности из-за долгих часов езды.

«Некоторые гинекологи говорят, что это не вредит их сексуальной жизни, так что кого это волнует, — говорит Шредер, — но я говорю, что если они вызывают физиологический ущерб, это должно вызывать беспокойство».

Езда на велосипеде была обычным явлением уже более века.Тем не менее, связь с ED не была широко известна до 1997 года, когда Эд Павелка, бывший исполнительный редактор журнала Bicycling , признал свои собственные проблемы с эрекцией после года езды на велосипеде с большим пробегом.

Историческая перспектива

Почему понадобилось так много времени, чтобы выявить эту проблему?

На самом деле этого не произошло. «Велосипедисты говорили о онемении в паху еще в 1890-х годах, — говорит Шредер. «В рекламе говорилось, что это велосипедное седло — единственное, которое не причиняет непоправимых повреждений.Об этом известно давно ».

После того, как Павелка обратил внимание общественности на проблему, исследования неизменно подтверждали связь между ездой на велосипеде и ЭД. Тем не менее, несмотря на обширные исследования, показывающие, что традиционное велосипедное сиденье и неправильное положение при езде на велосипеде могут уменьшить кровь течет и сжимает нервы, некоторые энтузиасты велоспорта продолжают утверждать, что польза для здоровья от езды на велосипеде перевешивает опасности ED.

Но Шредер утверждает, что доказательств обратного неопровержимо.Правда, не каждый мужчина, который катается на велосипеде, столкнется с проблемой. «Нельзя ожидать, что каждый велосипедист будет страдать от ЭД больше, чем можно было бы ожидать, что каждый курильщик заболеет раком легких», — написал он в недавней редакционной статье в журнале The Journal of Sexual Medicine . Тем не менее, пришло время разработать эффективные стратегии по снижению этой опасности. «Польза для здоровья от неограниченного кровотока к половому члену и от него очевидна», — говорит он.

10 причин, по которым тренировки на велосипеде стоят вашего времени

Несмотря на то, что май является национальным месяцем велосипедистов, осень — одно из самых приятных времен для езды на велосипеде.Вы избегаете экстремальных погодных условий, у вас не так много аллергенов, с которыми нужно бороться (но если они действительно вас беспокоят, проверьте, как осенняя аллергия повлияет на вашу тренировку), и вывести себя на свежий воздух до того, как зима ограничит вас спортзал. Более того, езда на велосипеде имеет множество преимуществ для здоровья — физического и психического. Он воздействует на ваши ноги, но не влияет на суставы и действительно дает ощущение свободы. Если вам все еще нужно убедить вас, вот список причин, по которым стоит сесть на два колеса.

Лучшие байки 2015-2016 >>>

Выйди и проведи хороший день.

Есть много способов насладиться теплым днем, но катание на велосипеде — один из самых активных способов провести досуг. Согласно NutriStrategy, расслабляющая поездка на велосипеде (<10 миль в час) сжигает больше калорий, чем легкая прогулка (2 мили в час) - 281 калория против 176 калорий в час. Испытайте себя, взбираясь на холмы и увеличивая скорость до 10 миль в час, но даже неторопливый темп - отличный способ дополнить активный образ жизни.

Вы с нетерпением ждете этого.

У всех нас есть те упражнения, над которыми мы боимся работать. Но даже если вы садитесь на свой байк и относитесь к нему серьезно — яростно крутите педали и чувствуя глубокий ожог квадроцикла — есть хороший шанс, что вам все равно понравится, несмотря на трудности, поскольку вы будете вознаграждены быстрой, захватывающей поездкой. Это также может зарядить вас энергией для других упражнений, которые вы планируете делать. Велосипед вместо того, чтобы ехать в спортзал, чтобы разогреться и остыть после тренировок.

Ногам, лодыжкам, коленям и ступням намного легче, чем бегать.

Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, говорит: «Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете вариант кросс-тренинга или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать Нью-Йоркский марафон в 85 лет, езда на велосипеде дает ноги двигаются, а сердце бьется, а суставы не стучат ». Бег может сказаться на теле. С другой стороны, езда на велосипеде требует гораздо меньшего воздействия и задействует мышцы ног без особой нагрузки на колени.Пока вы продолжаете качать ноги на велосипеде, это будет более плавная и менее рискованная форма кардио, которую вы оцените, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.

Поездка на велосипеде 101 >>>

ДАЛЕЕ: превратите другую машину в велосипед >>>

Сейчас для велосипедистов лучшее время, чем когда-либо.

«В каждый из последних пяти лет на федеральные деньги поддерживалось 3 000 проектов в год для велосипедных дорожек, дорожек и тому подобного», — говорит Тим ​​Блюменталь, президент People for Bikes.«Практически повсюду в Соединенных Штатах есть места для катания на велосипеде лучше, чем пять или десять лет назад. По общему признанию, не каждая часть страны — идеальное место для езды на велосипеде. Но количество велосипедных дорожек на дорогах и других помещений для велосипедистов в больших американских городах значительно увеличилось. Исследование 2011 года под названием «Возрождение велосипедного спорта в Северной Америке?» обнаружили, что количество велосипедных прогулок увеличилось как минимум вдвое с 1990 года, а Департамент транспорта Нью-Йорка сообщил о 289% -ном росте велосипедного движения с 2001 по 2011 год.По мере того как страна становится все более приспособленной для езды на велосипеде, она становится все более популярной.

Это законный способ передвижения.

Если вы собираетесь что-то важное, например, работа, езда на велосипеде — это совершенно зеленый вид транспорта, который бесплатен (если у вас есть велосипед) и дает отличные упражнения в придачу. Как говорит Кларк: «Вместо того, чтобы сутулиться перед рулем, проклиная движение в час пик, езда на велосипеде на работу добавляет дополнительное сжигание калорий в ваш распорядок дня или время от времени.«Учитывая, что Commute Solutions оценивает стоимость 10-мильной поездки туда и обратно на работу в 10 долларов (включая бензин, страховку, техническое обслуживание, первоначальные затраты и косвенные сборы), определенно стоит подумать о том, чтобы вместо этого взять свой велосипед.

Это занятие, которым вы сможете заниматься всю оставшуюся жизнь.

Даже если вы сейчас в прекрасной форме, тяжелая атлетика и определенные упражнения не будут такими легкими через годы. Одна из лучших вещей в езде на велосипеде — это то, что вы сможете заниматься им еще долго после того, как вам придется попрощаться с тренажерным залом.«Так много людей, которых я знаю, бегали в течение многих лет, а затем, когда они все время бегали, просто становились слишком жесткими или слишком болезненными, а затем они переключились на велосипедные прогулки», — говорит Блюменталь. «Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это изо дня в день всю оставшуюся жизнь».

Вот как быстрее бегать без бега >>>

ДАЛЕЕ: Свяжитесь со своим внутренним ребенком >>>

Может снизить стресс.

Большинство научных исследований в целом подтверждают идею о том, что упражнения помогают снять стресс.Езда на велосипеде играет важную роль в этом, но также стоит учесть, что люди, пользующиеся велосипедом, сообщают о более низком уровне стресса, чем их сверстники, пользующиеся автомобилями и общественным транспортом, как показало исследование New Economics Foundation в прошлом году. Исследование, проведенное в 2006 году Институтом транспортной политики Виктории, подтверждает это — гораздо больше велосипедистов, пользующихся пригородными поездками, сообщили, что им нравится ездить на работу, чем людей, которые добираются до работы на других транспортных средствах. Еще одна причина подумать о поездке на велосипеде.

Вы можете сделать это ради благотворительности, как бег на 5 или 10 километров.

Существует множество велогонок, которые проводятся для сбора денег на благие дела, такие как исследования рака, исследования рассеянного склероза и местные организации. Обратите внимание на то, что происходит в вашем районе — большинство гонок дают возможность выбрать, как далеко вы хотите зайти, чтобы вам не пришлось сразу прыгать на 100-мильную гонку после нескольких неспешных поездок.

Изучить и по-настоящему лучше узнать окрестности.

Большинство из нас не в состоянии полностью исследовать окружающую нас местность.Даже если вы регулярно бегаете на свежем воздухе и часто путаете свой маршрут, вы не приближаетесь к тому диапазону путешествий и исследований, который вы можете испытать, катаясь на велосипеде. Даже если вы решите покататься на велосипеде по местам, по которым обычно проезжаете, вы можете быть удивлены тем, что замечаете и цените, находясь на улице, принимая все это.

Для вашего чувства свободы и, прежде всего, для развлечения.

Момент, когда ребенок осознает, что может кататься на велосипеде, всегда является моментом приподнятого настроения и часто определяющим моментом детства.Велосипед, возможно, был вашим средством свободы в те ранние годы, но он также мог уступить место новой независимости вождения автомобиля в подростковом возрасте. В то время как вождение может потерять свою новизну, когда вы сидите в пробке изо дня в день, езда на велосипеде по-прежнему доставляет удовольствие и свободу. Наслаждайтесь природой снова, как ребенок, и садитесь на велосипед.

5 упражнений для улучшения тела для езды на велосипеде >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Польза для сердечно-сосудистой системы от рекреационной или интенсивной езды на велосипеде перевешивает риски негативного воздействия на сексуальное здоровье или здоровье мочевыводящих путей — ScienceDaily

Велоспорт становится все более популярным для транспорта, физических упражнений и отдыха, а его влияние на сексуальное здоровье привлекло большое внимание средств массовой информации. особенно в отношении эректильной функции.В новом отчете, опубликованном в журнале The Journal of Urology ®, исследователи обнаружили, что, в отличие от некоторых предыдущих исследований, ни рекреационная, ни интенсивная езда на велосипеде, по-видимому, не оказывает негативного влияния на мужскую сексуальную и мочевую функцию.

«Это крупнейшее на сегодняшний день сравнительное исследование, изучающее связи велосипедных, велосипедных и дорожных характеристик с сексуальной и мочевыделительной функцией с использованием проверенных вопросников», — пояснил ведущий исследователь Бенджамин Брейер, доктор медицинских наук, магистр медицины, отделения урологии Калифорнийского университета. -Сан-Франциско.

«Мы считаем, что результаты будут обнадеживающими для велосипедистов. Велоспорт приносит огромную пользу сердечно-сосудистой системе и оказывает незначительное воздействие на суставы. Мы считаем, что польза для здоровья велосипедистов, которые ездят безопасно, значительно превосходит риски для здоровья».

Некоторые исследования показали, что езда на велосипеде отрицательно влияет на эректильную функцию. Гипотеза заключалась в том, что это негативное воздействие вызвано длительным давлением в промежности и микротравмами во время езды на велосипеде. Однако в этих исследованиях не использовались проверенные меры или группы сравнения, и они были ограничены небольшими размерами выборки.

В этом многонациональном исследовании был проведен опрос трех спортивных групп — велосипедистов, пловцов и бегунов — с использованием рекламы в Facebook и контактов со спортивными клубами для спортсменов. В нем приняли участие 2774 велосипедиста, 539 пловцов и 789 бегунов. Участники заполнили проверенные анкеты, включая Опросник сексуального здоровья для мужчин (SHIM), Международный рейтинг симптомов простаты (I-PSS) и Индекс симптомов хронического простатита Национального института здравоохранения (NIH-CPSI), а также вопросы об инфекциях мочевыводящих путей ( ИМП), стриктуры уретры, онемение половых органов и седловидные язвы.

В дополнение к сравнениям между аналогичными видами спорта с перинеальным давлением и без него, исследователи изучили, как интенсивность езды на велосипеде, конфигурация велосипеда и даже дорожные условия могут влиять на сексуальные и мочевые функции. Велосипедистов спрашивали о типе велосипеда, типе седла, угле наклона седла, частоте ношения мягких шорт во время езды на велосипеде, проценте времени простоя из седла, высоте руля и типе поверхности, по которой они обычно ездят. Велосипедисты были разделены на группу высокой интенсивности (езда на велосипеде более двух лет более трех раз в неделю и в среднем более 25 миль в день) и группу низкой интенсивности, не отвечающую ни одному из этих критериев.Не велосипедисты — это те, кто плавает и / или бегает, но не занимается велоспортом на регулярной основе.

В целом, по сравнению с пловцами и бегунами сексуальное здоровье и мочеиспускание велосипедистов было сопоставимым, хотя некоторые велосипедисты были более склонны к стриктурам уретры. Интересно, что у велосипедистов с высокой интенсивностью в целом показатели эректильной функции лучше, чем у велосипедистов с низкой интенсивностью. Ни велосипедные, ни дорожные характеристики не оказали негативного воздействия на велосипедистов. Если вы будете стоять более 20 процентов времени во время езды на велосипеде, это значительно снизит вероятность онемения половых органов.Регулировка высоты руля ниже, чем высота седла, действительно увеличивала вероятность онемения гениталий и язв в седле.

«Сравнение спортсменов, отобранных аналогичным образом с использованием проверенных инструментов, — это то, что это исследование добавляет к литературе», — сказал д-р Брейер. «Мы более внимательно изучаем тех, кто сообщил о онемении, чтобы увидеть, не является ли это предиктором будущих проблем».

История Источник:

Материалы предоставлены Elsevier . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Может ли вам вредно кататься на велотренажере более часа? | Live Healthy

Автор: Эль Ди Дженсен Обновлено 29 апреля 2019 г.

Велотренажер — это бодрящая тренировка, заставляющая сердце биться быстрее. Если вам не терпится добиться прогресса в похудении, у вас может возникнуть соблазн увеличить время тренировки. В конце концов, если вы постоянно теряете вес, катаясь на велосипеде в течение 45 минут или меньше, вы можете подумать, что катание на нем более часа принесет результаты быстрее.Такая долгая поездка не обязательно повредит вам, но и не обязательно поможет.

Tip

Велотренажер имеет несколько преимуществ для здоровья. И хотя ездить на велосипеде больше часа неплохо, для хорошей тренировки это не обязательно.

Расставьте приоритеты для своего времени

Нет ничего плохого в том, чтобы кататься на велотренажере дольше часа просто для удовольствия. Но если ваша цель — сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, такая долгая езда не принесет многого.Проблема в том, что вы должны тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья. Harvard Health рекомендует такую ​​интенсивность, при которой частота пульса увеличивается от 75 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Но даже опытным, хорошо тренированным спортсменам трудно поддерживать 85-процентную MHR в течение более 30 минут за раз. Если вы попытаетесь кататься дольше часа, вы обнаружите, что ваша энергия и усилия уменьшаются во второй части тренировки, и она будет не такой продуктивной, как первая.

Планируйте тренировку

Больше часа на велотренажере не обязательно, но вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени вам следует тратить на катание. Harvard Health предлагает эффективную аэробную тренировку для велотренажера, которая выполняется за 45 минут: пять минут для разминки, 30 минут, потраченных на катание с ЧСС от 75 до 80 процентов и завершение с 5-10-минутной заминкой.

Break It Up

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю.Имейте в виду, что эти цифры относятся к семидневному периоду. Разделите их на три, четыре или пять дней или даже прыгайте на велосипеде по 15-20 минут каждый день в неделю. Вы также выиграете от более коротких тренировок, чем это, если вам трудно найти несколько 20-30-минутных блоков времени, которые вы можете использовать для упражнений на велосипеде. Если нужно, разбейте его на 10-минутные приращения, при условии, что вы получаете полные 75–150 минут в каждую неделю.

Будьте короткими

Если вам нравится идея получить эффективную тренировку за минимальное время, попробуйте тренировку на велосипеде HIIT.Интервальная тренировка высокой интенсивности увеличит частоту сердечных сокращений и даст вам суперэффективную тренировку всего за 20-30 минут. Крутите педали в умеренном темпе для пятиминутной разминки, затем увеличьте интенсивность, чтобы крутить педали как можно быстрее в течение 30 секунд. Замедлитесь на 15 секунд, прежде чем вернуться к своему максимальному темпу еще на 30 секунд. Продолжайте чередовать интервалы интенсивного вращения педалей с умеренным вращением педалей в течение 20–30 минут, затем замедлите его на пятиминутное охлаждение.

Преимущества езды на лежачем велосипеде

dima_sidelnikovGetty Images

Есть несколько форм упражнений, которые позволят вам расслабиться и почитать книгу, пока вы потеете.На первый взгляд крушение педалей на лежачем велосипеде может показаться неторопливым занятием, но не дайте себя обмануть: с настройками высокого сопротивления и большим усилием это не так непринужденно, как кажется.

Лежачий велосипед более щадящий суставы, чем беговая дорожка или выбор вертикальной стационарной версии, в том числе получение надежной кардиотренировки в помещении. А с точки зрения восстановления после травмы –, это безопасный способ облегчить движения суставов и упражнения в процессе заживления.Винт Шенфельдт, физиотерапевт, C.S.C.S. и совладелец Rocky Mountain Spine and Sport в Денвере, ценит лежачий велосипед за то, как он помогает его пациентам оставаться активными, когда они выздоравливают или начинают тренироваться.

«Мои пациенты, которые используют лежачий велосипед, часто страдают спиной — например, стенозом или дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска, — когда они не переносят вертикальное положение при езде или им труднее садиться и выходить на стандартный велосипед » он говорит.«Большое сиденье также имеет тенденцию быть более удобным для сидения и балансировки, особенно для пожилых людей».

Независимо от того, используете ли вы этот тренажер для фитнеса или для реабилитации в процессе физиотерапии, одно из преимуществ полулежащего велосипеда — частично откинутое положение — это избавление от позы с наклоном вперед, как при обычной езде на велосипеде. В результате вы по-прежнему будете работать ногами (и особенно ягодицами), но это положение помогает избежать напряжения спины и бедер.Для тех, кто страдает воспалением суставов или травмой любого типа, это означает более длительную тренировку с меньшей болью.

Несмотря на физические преимущества, которые может дать тренировка на лежачем велосипеде, все дело в личных предпочтениях; некоторые считают лежачий велосипед слишком малоинтенсивным и недостаточным для основной тренировки.

«Некоторым они наплевать; они не любят вот так крутить педали впереди, и в этом нет никакого движения с опорой на вес », — говорит Шенфельдт.

---

Лежачие велосипеды с самым высоким рейтингом на Amazon

Лежачий велотренажер

Марси amazon.com 199,99 долл. США

159,99 долларов США (20%)

Магнитный лежачий велосипед

Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com 229,00 долл. США

$ 179,99 (21% скидка)

R616 Велотренажер лежа

Наутилус амазонка.ком 999,99 долл. США

$ 549,00 (45%)

270 Лежачий велосипед

Schwinn Fitness amazon.com

649,00 долл. США

---

Обычный велотренажер, на котором гонщик находится в вертикальном положении и позволяет ему стоять на педалях во время подъемов, Шенфельдт называет модифицированным упражнением с опорой на вес; лежачее положение лежачего человека полностью устраняет этот аспект — это преимущество для райдеров, которые хотят избежать лишнего давления на спину и суставы, но недостаток для тех, кто любит подталкивать свое тело, чтобы двигаться на велосипеде и бросать вызов своей основной силе .

Итак, если вы не восстанавливаете травму или не пытаетесь расслабить суставы, может ли лежать на велосипеде эффективный способ получить эффективную тренировку? Шенфельдт говорит, что это так, и рекомендует своим спортсменам.


«Самая распространенная тренировка, которую я предлагаю тем, кто использует лежачий велосипед для общей фитнес-кардиотренировки, — это интервальная программа, — объясняет он. «Речь идет больше об интенсивности, чем о продолжительности, поэтому тренировка с более высокой интенсивностью — лучший вариант».

Примерная программа, которую Шенфельдт предлагает для стандартного лежачего велосипеда, который обычно имеет 20 уровней интенсивности, выглядит следующим образом:

• Разминка в течение 5 минут на уровне с 7 по 8, вращение педалей со скоростью 90 об / мин
• 1-минутный интервал на уровне 15, педаль при 70-80 об / мин
• 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль при 50 об / мин
• 1-минутный интервал на уровне 15, педаль при 70-80 об / мин
• 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль на 50 об / мин
• Продолжить эта последовательность в течение 20 минут
• Закончите 5 минутами легкого нажатия педалей

Чтобы сделать эту тренировку более сложной по мере вашего прогресса, увеличивайте интервал времени.

«Если вы будете достаточно сильно работать и будете иметь достаточное сопротивление, вы получите преимущества для кардио», — говорит Шенфельд. «Я также знаю людей, у которых есть лежачие велосипеды на открытом воздухе, которые они берут с собой в дорогу и хорошо тренируются».

Пейдж Триола Писатель, вносящий вклад Пейдж Триола — писатель-фрилансер из Боулдера, штат Колорадо, который освещает широкий круг тем в сфере спорта и отдыха на природе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества лежачих велосипедов для пожилых людей

С возрастом традиционный велосипед становится менее привлекательным. Они могут вызвать нагрузку на ваши бедра и колени, на них неудобно сидеть в течение длительного времени, и они представляют собой просто больше упражнений, чем вы можете с ними справиться. Однако езда на велосипеде не должна и не должна быть болезненной. Используя лежачий велосипед, вы снова можете наслаждаться ездой на велосипеде без боли.Вот некоторые из преимуществ лежачих велосипедов для пожилых людей, а также для остального населения.

Основы лежачего велосипеда

Лежачий велосипед позволяет тренировать бедра, икры и ягодичные мышцы с меньшим напряжением. У него более широкое и низкое сиденье, чем у вертикального велосипеда. Кроме того, лежачие велосипеды уменьшают нагрузку на суставы, что идеально подходит для людей с артритом, на них намного легче балансировать и комфортно сидеть.

Можете ли вы по-прежнему выполнять кардио-тренировку на велосипеде лежа?

Да! Вы можете отлично потренировать сердечно-сосудистую систему на лежачем велосипеде.Преимущество этого велосипеда по сравнению с вертикальным в том, что для балансировки и перемещения педалей требуется меньше усилий. Это означает меньшую нагрузку на суставы при этом, позволяя вам получить хорошую кардиотренировку.

В каких группах мышц помогает лежачий велосипед?

Лежачий велосипед работает с теми же группами мышц, что и вертикальный велосипед. Однако вы используете мышцы по-другому. Это позволяет выполнять упражнения для суставов без стресса, но с такой же способностью укреплять мышцы ног и ягодиц.

Продолжительность тренировки

Если вы обнаружите, что вам нравится кататься, но вы не можете заниматься этим так долго, как раньше, вы можете попробовать лежачий велосипед. Поскольку на лежачих пациентах легче ездить, в том смысле, что они меньше нагружают нежные суставы, вы можете часто кататься на них дольше.

Длительная езда доказала свою пользу для здоровья как с точки зрения физического, так и психического здоровья. Физические упражнения высвобождают в мозг естественные химические вещества, которые поднимают настроение.Когда вы почувствуете себя лучше морально, вы захотите почувствовать себя лучше физически. Использование лежачего велосипеда позволяет улучшить общее состояние здоровья с меньшими физическими болями и страданиями.

Баланс и устойчивость

С возрастом наше равновесие становится хуже, чем в молодые годы. Некоторые считают, что они не так устойчивы на вертикальном велосипеде, как на лежачем. Обладая большим чувством безопасности, вы можете выполнять отличные упражнения, не беспокоясь.

Конструкция лежачего велосипеда уступает место большему сиденью в полуотклоненном положении.Пока вы не лежите, вы также не находитесь в вертикальном и прямом положении, как на вертикальном велосипеде. Это сидячее положение снижает нагрузку на вашу спину. Кроме того, это снижает давление на бедра и колени.

Кроме того, поскольку вы не стоите на лежачее положение, вам не только удобнее, но и меньше шансов получить травму при использовании тренажера.

Хотя вам не нужно продавать или выбрасывать свой вертикальный велосипед, вы должны знать, как вы себя чувствуете на нем, когда становитесь старше.Если вы начинаете замечать, что после поездки у вас усиливается ломота и боли в теле, вы можете попробовать лежачий велосипед и посмотреть, поможет ли это облегчить часть вашего дискомфорта.