Вегетарианские блюда на завтрак: Рецепты вегетарианских завтраков: фото и инструкции по приготовлению

Содержание

Семь лучших вегетарианских завтраков, которые обязательно нужно приготовить • INMYROOM FOOD

Обзоры

Хотели бы разнообразить привычный утренний рацион? Экспериментируем и готовим лучшие вегетарианские завтраки, которые точно сделают утро вкусным, позитивным и незабываемым.

Marina Ivanova

Если вы решили сесть на вегетарианскую диету, совсем отказаться от пищи животного происхождения или просто разнообразить привычное меню, то вам не обойтись без новых интересных рецептов. Питаться растительной пищей — это не значит питаться скучно и невкусно. Существует большое количество продуктов, например, специи, фрукты, ягоды, пряности, злаки, с помощью которых можно приготовить поистине восхитительные блюда. 

Мы выбрали для вас 7 самых вкусных вегетарианских завтраков, которые порадуют вас и домашних.

1. Шоколадная паста с фундуком

Шоколадная паста является неотъемлемым ингредиентом всех кинозавтраков. Попробуйте приготовить вегетарианскую версию всем известной «Нутеллы». Эта шоколадная паста просто тает во рту. Готовится она очень просто и быстро. 

Поджарьте на среднем огне полтора стакана фундука в течение 20 минут. Взбейте их в блендере вместе с 1/4 чайной ложки ванили и 2 столовыми ложками растительного масла. Когда масса приобретет кремообразную консистенцию, добавьте 2 столовые ложки какао-порошка, 3/4 стакана сахарной пудры и 2 столовые ложки соевого порошка. Все это необходимо хорошенько взбить еще раз.

2. Сэндвич с фасолью и авокадо

Этот сэндвич стоит приготовить тогда, когда хочется чего-нибудь вкусного и заряжающего энергией на весь день вперед. Фасоль лучше всего брать консервированную. Перед приготовлением сэндвича ее необходимо немного обжарить. 

Итак, возьмите два кусочка цельнозернового хлеба (постного), сверху выложите фасоль. Нарежьте авокадо небольшими дольками, порежьте лук ровными кольцами. Выложите их поверх фасоли. Посолите щепоткой морской соли. Питательный сэндвич готов. 

3. Зеленый смузи

Если времени на завтрак совсем нет, то приготовьте полезный витаминный смузи. Хорошо, если он будет зеленый. Овощи и фрукты этого цвета, как правило, самые полезные для организма. Особенно по утрам, так как они запускают обменные процессы, улучшают работу пищеварительной системы и благоприятно влияют на внешний вид человека. 

Вот один из рецептов: 2 крупных листа капусты, 2 палочки сельдерея, 2 моркови, небольшой корень имбиря, 1 груша, 2 чашки листьев шпината, 1 столовая ложка семян чиа, 7–8 кубиков льда. Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 30 секунд. Смузи готов. 

4. Гранола в батончиках

Вегетарианское меню далеко не скучное и однообразное, как привыкли считать некоторые. Сегодня разнообразие всевозможных вкусных и питательных снэков поражает воображение. Попробуйте приготовить дома гранолу. Это батончики из полезных ингредиентов. Их можно как брать с собой, так и употреблять на завтрак с соевым или миндальным молоком или натуральным йогуртом. 

Смешайте 2 столовые ложки арахисовой пасты, 2 столовые ложки меда, 1/4 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки ванили и 1 стакан овса. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите на противень смесь и равномерно распределите. Выпекайте в течение 7–8 минут.  

5. Киноа с корицей

Киноа — это настоящий суперфуд XXI века. Это псевдозерновая культура хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе большое количество ценных витаминов, минералов и антиокисдантов. Можно ли повысить и без того уникальный полезный эффект от этого продукта? Конечно. Просто добавьте к киноа чудодейственную корицу.  

Залейте в кастрюлю 1 чашку чистой воды и 1 стакан нежирного молока (можно использовать соевое или миндальное). Добавьте 1 стакан киноа. Поставьте на плиту и доведите до кипения. По истечении 15 минут включите огонь и охладите получившуюся смесь. Добавьте 2 чашки ягод, например, ежевики, 1/2 чайной ложки молотой корицы и 1/3 чашки измельченных орехов, например, пекана. 

6. Овсянка с черникой

Каша — это отличный продукт для завтрака. Сложные углеводы заряжают организм бодростью и энергией на длительное время. Одним из самых любимых и популярных вариантов является овсянка. Она поднимает настроение, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и даже защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Возьмите полтора стакана овсяных хлопьев, 2 стакана кокосового молока, 2 стакана воды, 1/3 чашки тростникового сахара, щепотку соли, чашку черники (не в сезон можно замороженные ягоды), небольшой стакан меда. В кастрюлю налейте воду и кокосовое молоко, добавьте сахар, соль и овсяные хлопья. Поставьте на огонь. Через 20 минут снимите смесь с огня и перелейте в форму для выпечки. Дайте настояться в течение часа. По истечении этого времени разрежьте на одинаковые куски и слегка обжарьте их. Разложите по тарелкам и сверху украсить ягодами и медом. 

7. Французский тост

Рецепт для сладкоежек. Очень вкусный вегетарианский французский тост понравится как детям, так и взрослым. Такой завтрак придется по душе даже самому привередливому гурману. 

Сначала необходимо подготовить ломтики хлеба. Хлеб лучше выбирать пшеничный белый. Ломтики необходимо обмакнуть в сладкой смеси. Для ее приготовления смешайте 1 стакан миндального молока, 1 столовую ложку кленового сиропа, 2 столовые ложки муки, 1 столовую ложку пищевых дрожжей, 1 чайную ложку корицы, щепотку молотого мускатного ореха и щепотку соли. Затем нагрейте небольшое количество кокосового масла и обжарьте на нем ломтики хлеба с двух сторон. 

По желанию сверху посыпьте французский тост сахарной пудрой, полейте кленовым сиропом и добавьте маленький кусочек вегетарианского масла.

Завтрак вегана | Ropovka.com

Завтрак — самый важный приём пищи. Правильно подобранный завтрак вегана заряжает энергией, настраивает на здоровый лад работу всех внутренних органов и закаляет творческий потенциал и мотивацию на целый день.
Если ты предпочитаешь пищу растительного происхождения, относишь себя к веганам или сыроедам, то вопрос в выборе завтрака стоит у тебя на первом месте. Вкусный веганский завтрак можно приготовить за 5 минут. Здесь ты найдешь для себя многие веганские завтраки — подборки рецептов. Они быстрые в приготовлении и не требуют много усилий.

Вода

Утро должно начинаться со стакана чистой тёплой воды. Организм, подобно цветку, нуждается в живительной влаге. Получив её с первыми лучами солнца, тело быстрее просыпается и приобретает свежий вид.
Выпитая с утра вода запускает множество процессов в организме, включая систему очищения и вывода токсинов накопленных за предыдущие сутки.

Для более оздоровительного эффекта в стакан с водой можно добавить сок лимона, фрукты, овощи и зелень. Такая веганская детокс-вода будет в разы вкуснее и полезнее.

Смузи и соки

Полезные свойства смузи и соков знакомы каждому вегану. В измельченном виде овощи, фрукты и зелень будут в разы лучше усвоены организмом за счет высвобождения в измельчителе блендера полезных веществ из грубой клетчатки растения. С выпитым на утро стаканом смузи твой день заметно преображается, ты становишься более самоуверенным и чувствуешь прилив природных сил.  

Свежевыжатые соки, в отличие от смузи, усваиваются практически моментально — и в этом их прелесть. Соковыжималка поможет тебе извлекать максимальную пользу из зелени. Если хочешь насыщать своё тело по полной программе — обязательно прикупи себе шнековую соковыжималку — это незаменимый помощник здоровью вегана!

Напитки

Согревающие, очищающие, бодрящие и насыщающие — существует множество различных напитков: чай, латте, растительное молоко и даже сироп из сирени. Ты сам можешь выбрать, каким будет твоё утро.

Ягоды и фрукты

Их можно добавлять в смузи-боул, каши, десерты и выпечку. Ягода и фрукты, съеденные на утро, улучшают обменные процессы пищеварения. Опытным путём определи, какие фрукты и ягоды больше подходят твоему организму.

Зелень

Зелень — бесценный источник белка, макро и микроэлементов. Лучше всего зелень усваивается в виде сока, а в обычном виде она, благодаря твёрдой клетчатке, грациозно выполняет роль очистителя кишечника. Зелень обязательно должна присутствовать в рационе вегана и сыроеда. Прекрасный белковый завтрак для вегана, так как в растениях содержится очень много белка.

Каши

С кашей твой завтрак получится более сытным и насыщенным. Киноа, гречку, овсянку и другие крупы и злаки можно дополнять топингом из фруктов, ягод, орехов, овощей и зелени. Классные рецепты веганских каш ты сможешь найти на этом сайте в разделе «Рецепты».

Десерты

Они, дают огромный импульс энергии и поднимают настроение. У меня есть для тебя есть несколько сладких рецептов, но прошу держать свою страсть в узде, ведь это просто бомбически вкусно!

Выпечка

Не каждому организму подходит выпечка. Ты можешь ощущать усталость по утрам от съеденной маковой булочки, тортика, кекса ил и пирога — значит это не твоё, не стоит налегать. Ниже я подобрала специальные несколько веганских рецептов, которые не оставят после себя тяжести и подарят волшебную воздушную лёгкость.

Белковый завтрак для вегана

Для веганов, ведущих активный образ жизни, белок на завтрак жизненно необходим! В особенности насыщенный белковый завтрак необходим для детского растущего организма, спортсменов и всех веганов, занимающихся тяжелыми физическими нагрузками.
Здесь я собрала белковые рецепты, в которых содержание белка просто зашкаливает! Арахисовая паста, например, на 25% состоит из белка, а на 100 грамм творожного сыра приходится аж целых 12 грамм протеина. Другие белковые блюда для веганов ты можешь посмотреть в специальной подборке по ссылке.

25 вегетарианских идей для завтрака (легко и вкусно!) – Пара поваров

Вот все лучшие вегетарианские идеи для завтрака, от пикантных до сладких! Эти полезные постные рецепты помогут вам начать утро правильно.

Хотите начать утро правильно… и не есть мясо? Есть множество сытных способов начать день со вкусом и питательными веществами без колбасы или бекона! От сковородок для завтрака и скремблов до овсяных хлопьев на ночь и чашек для смузи — у них есть одна общая черта: все они красочные и чистые вкусно .

Вот все наши лучшие вегетарианские идеи для завтрака, чтобы начать день! Многие из приведенных ниже рецептов также являются веганскими (на растительной основе), и они варьируются по уровню усилий, чтобы настроить их в зависимости от вашего уровня утренней энергии. Готовы начать?

А теперь… наши лучшие идеи для вегетарианского завтрака!

Ищете больше?

Помимо этих рецептов вегетарианского завтрака, у нас есть еще много идей! Вот несколько коллекций для просмотра:

  • 50 рецептов завтрака, которые сделают ваше утро бодрым Все наши любимые рецепты, отсортированные по категориям.
  • 15 идей для пикантного завтрака, которые помогут зарядиться энергией на весь день Придерживайтесь пикантных блюд из этого списка.
  • 15 рецептов здорового завтрака Питательные идеи для вашего утра.
  • 15 идей для легкого завтрака Если простота важнее всего, ознакомьтесь с этим списком.
  • 20 идей для завтрака без глютена Все лучшие идеи… без глютена.
  • 15 идей для завтрака на растительной и веганской основе Вкусные рецепты, полностью основанные на растительной основе.

И еще несколько нетрадиционных идей для завтрака на ходу:

  • Энергетические шарики с арахисовым маслом Эти энергетические шарики легко и быстро сделать, и они идеально подходят для того, чтобы хватать их, когда выбегаете из двери!
  • Морковный торт Печенье для завтрака Печенье для завтрака — еще одна отличная идея для приготовления заранее: возьмите одно из морозильной камеры в напряженное утро.

Печать

25 идей для вегетарианского завтрака: сковорода для завтрака и многое другое!


★★★★★

5 из 1 отзывов

  • Автор: Соня Оверхайзер
  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 10 минут
  • Общее время: 15 минут
  • Выход: 4 1x

Описание

Этот рецепт сковороды для завтрака — отличное начало дня! Приготовьте сырные яйца и картофель в чугунной сковороде или любой большой кастрюле.


  • ¼ стакана оливкового масла
  • 5 чашек (1 фунт) замороженных тертых картофельных оладьев (или 2 средних картофелины красновато-коричневого цвета — см. ниже*)
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • 1 столовая ложка тмина
  • ¼ чайной ложки семян фенхеля
  • ½ чайной ложки кошерной соли
  • 2 зеленые луковицы, тонко нарезанные
  • ¼ стакана тертого сыра чеддер плюс еще щепотка
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 4 яйца
  • Для украшения: сальса, свежая кинза (по желанию)

  1. Приготовьте картофельные оладьи:  Нагрейте оливковое масло в большой жаропрочной или чугунной сковороде и добавьте картофельные оладьи, периодически переворачивая, пока они не подрумянятся. Через 6 минут добавьте порошок чили, чесночный порошок, тмин, семена фенхеля и кошерную соль. Готовьте еще около 6 минут, пока они не подрумянятся, продолжая переворачивать, чтобы они не прилипли.
  2. Добавьте сыр и яйца:  Уменьшите огонь до минимума. Добавьте зеленый лук (оставив горсть для украшения) и сыр и перемешайте. Сделайте углубления для яиц (вплоть до голой сковороды) и добавьте в каждое углубление ¼ столовой ложки масла. Разбейте по 1 яйцу в каждую лунку и посыпьте щепоткой кошерной соли. Сверху добавьте еще немного тертого сыра.
  3. Приготовьте яйца на плите:  Увеличьте огонь до среднего и готовьте на плите 3 минуты. Тем временем разогрейте жаровню.
  4. Готовое блюдо в жаровне:  Переместите сковороду в жаровню и готовьте в течение 3–4 минут, пока белки яиц не схватятся.
  5. Подача:  Украсьте сальсой, отложенным зеленым луком и свежей кинзой. Подавать теплым.
  • Категория: Завтрак
  • Метод: Плита
  • Кухня: Американская
  • Диета: Вегетарианская

Ключевые слова: вегетарианский завтрак, идеи вегетарианского завтрака, рецепты вегетарианского завтрака

Об авторах

Соня и Алекс

Знакомьтесь, Соня и Алекс Оверхайзер: муж и жена. Опытные домашние повара. Авторы рецептов, которые вам захочется готовить снова и снова.

О нас

Поваренная книга

Сковорода для сытного завтрака – пара поваров

Этот рецепт сковороды для завтрака – отличное начало дня! Приготовьте сырные яйца и картофель в чугунной сковороде или любой большой кастрюле.

Хотите сытный, вкусный завтрак, который можно превратить в простой и вкусный ужин? Попробуйте эту сковороду для завтрака ! Конечно, он предназначен для утреннего употребления… но почему бы не съесть его, чтобы посолить? Мы часто ходим сюда завтракать на ужин, и это прочная часть нашего репертуара. Сырные оладьи с жидким яичным желтком и сальсой? Да, пожалуйста! Более того, специи в картофеле имитируют колбасу для завтрака (привет, фенхель!), поэтому вся атмосфера очень сытная и сытная. Вот как сделать это для себя!

Что входит в хороший рецепт сковороды для завтрака?

Сковорода для завтрака — довольно расплывчатое понятие: в ней может быть что угодно! Это мы настроили так, чтобы оно было сытным и пикантным, как вы ожидаете от ресторана, но сделать его достаточно простым, чтобы приготовить дома. Многие рецепты сковороды для завтрака включают колбасу для завтрака, но, поскольку мы едим в основном вегетарианскую пищу, мы пошли по пути без мяса. Вот что находится в этой вкусной сковороде:

  • Оладьи: Это основа; нам нравится использовать замороженные (см. ниже)
  • Яйца: Приготовьте их, пока они не схватятся и желтки не станут жидкими
  • Сыр: Чеддер или не стесняйтесь персонализировать: копченая моцарелла или гауда были бы фантастическими
  • Специи: Порошок чили, чеснок, тмин и Семена фенхеля
  • Зеленый лук: Для пикантной закуски и зелени
  • Сальса: Это не обязательно, но может стать отличным гарниром

Используйте замороженные картофельные оладьи для быстрого и простого рецепта

Когда мы готовим сковороду для завтрака, нам обычно нужна скорость. Таким образом, основной путь приготовления этой сковороды для завтрака — замороженные картофельные оладьи! В замороженных оладьях нет ничего обработанного: это просто картофель! Однако некоторые покупные оладьи могут содержать дополнительную муку или наполнители. Проверьте ингредиенты на упаковке, чтобы убедиться!

Альтернативный метод: используйте картофель!

Хотите использовать вместо картофеля? У нас есть ты! Вместо этого вы можете использовать наш метод для приготовления домашних оладий: он добавит всего несколько дополнительных минут! Начните с 2 средних картофелин красновато-коричневого цвета (1 фунт). Затем вам нужно будет замочить картофель всего на 2 минуты; вот что делать:

  • Натереть картофель: Вымыть картофель, оставив кожицу. Используйте большую сторону терки или большое лезвие терки кухонного комбайна, чтобы натереть картофель.
  • Замочите картофель на 2 минуты: Поместите тертый картофель в большую миску и залейте холодной водой. Наклоните чашу, чтобы слить крахмалистую воду, затем наполните ее снова. Перемешайте картофель, чтобы освободить крахмалы, замочите их на 2 минуты.
  • Высушите картофель: Слейте воду с тертого картофеля и отожмите лишнюю воду. Переложите их на чистое сухое полотенце. Отожмите картофель в полотенце, чтобы удалить как можно больше жидкости. Тогда готовьте, начиная с шага 1 рецепта ниже!

Сделайте чугунную сковороду для завтрака!

Какой тип сковороды использовать для приготовления этой сковороды для завтрака? Ну, вы можете использовать любую сковороду, которая вам нравится: но вот несколько советов:

  • Чугунная сковорода для завтрака: Если она у вас есть, лучше всего использовать очень большую чугунную сковороду! Хорошо греет и выглядит просто потрясающе. Мы использовали 12-дюймовую чугунную сковороду, но вы можете использовать и 10-дюймовую.
  • Любая большая жаропрочная сковорода: В противном случае подойдет любая большая тяжелая сковорода! Попробуйте от 10 до 12 дюймов, чтобы у оладий было достаточно места для подрумянивания. При приготовлении пищи в маленькой сковороде картофель пропаривается, и он не станет таким, как 9.0022

Что еще к нему подать

Эта сковорода для вегетарианского завтрака настолько сытна, что вам не нужно подавать к ней что-то еще. Но если вы готовите изысканный бранч или завтрак на ужин (блин!), вот несколько отличных вариантов:

  • Маффины: Добавьте эти потрясающие маффины с клубникой и сливочным сыром или маффины с банановой овсянкой
  • Салат: Для brinner, добавьте Салат из сельдерея с яблоками в качестве хрустящей корочки
  • Быстрый хлеб: Попробуйте простой бананово-ореховый хлеб или хлеб с яблочным пюре со специями.
  • Печенье: Добавьте несколько слоеных домашних бисквитов.

Этот рецепт сковороды для завтрака…

Вегетарианская и безглютеновая.

Печать

Сковорода для сытного завтрака


★★★★

3.7 из 3 отзывов

  • Автор: Соня Оверхайзер
  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 20 минут
  • Общее время: 25 минут
  • Выход: 4 1x

  • ¼ стакана оливкового масла
  • 5 чашек (1 фунт) замороженных тертых картофельных оладьев (или 2 средних картофелины красновато-коричневого цвета — см. ниже*)
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • 1 столовая ложка тмина
  • ¼ чайной ложки семян фенхеля
  • ½ чайной ложки кошерной соли
  • 2 зеленые луковицы, тонко нарезанные
  • ¼ стакана тертого сыра чеддер плюс еще щепотка
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 4 яйца
  • Для украшения: сальса, свежая кинза (по желанию)

  • Приготовьте яйца на плите: Увеличьте огонь до среднего и готовьте на плите 3 минуты. Тем временем разогрейте жаровню.
  • Готовое блюдо в жаровне: Переместите сковороду в жаровню и готовьте в течение 3-4 минут, пока белки яиц не схватятся.
  • Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>