Проверим свой биологический возраст | Северная неделя
Фото storage.citynews.world
Про него сейчас много говорят и пишут, да и сами мы порой обращаем внимание: надо же, шестьдесят лет, а скачет, как молодая! Старая ведь уже, а больше сорока пяти не дашь – завидно даже.
Давайте все же мы разберемся, что же это такое? Для начала: у каждого из нас есть возраст хронологический и биологический. Первый называют еще календарным, фактическим, потому что он отсчитывается от даты нашего рождения. Ученые говорят, что чаще всего один возраст преобладает над другим, хотя бывает, что они совпадают. И это – лучший вариант. Неплохо, если вы имеете биологический возраст моложе паспортного.
Как определить биологический возраст?
Как только младенец рождается, его организм начинает, увы, набирать возраст и, увы, стареть. Да, ребенок растет, хорошеет, развивается, но годы идут, и мы порой видим на своих ровесниках: да, сдала! Эх, как постарел-то! А иногда удивляемся: какой же еще бодрячок, несмотря на годы!
Физиологи определяют так: биологический возраст – это степень роста, зрелости и постепенного старения.
Ученые научились определять этот хитрый возраст с помощью довольно серьезных методик, ну, а простым людям предлагают доступные тесты – чаще всего четыре – и они очень показательны для определения биологического возраста.
1. Проверяем гибкость и подвижность
Наклониться вперед и, не сгибая колени, ладонями коснуться пола. Если раскрытые ладони легли на пол – отлично, вам двадцать пять-тридцать лет. Если до пола вы дотянулись только кончиками пальцев – сорок лет, а коли только до коленей дотянулись – увы, ваш биологический возраст шестьдесят и более лет. Он совпал с календарным?
Фото namucursos.com.br
2. Проверяем остроту реакции
Понадобится деревянная длинная линейка (50 см). И помощник – он будет держать линейку вертикально в 10 см над кистью вашей вытянутой руки. Помощник неожиданно отпускает линейку, а вы должны ее словить указательным и большим пальцами.
3. Проверяем координацию
Лучше проверять с помощником – он будет засекать, сколько секунд вы сможете простоять на одной ноге с закрытыми глазами. Вторая нога приподнята над полом не меньше, чем на 10 см. Простояли больше 30 сек. – вам не больше двадцати лет, 20 сек. – сорок лет, ну, а если удалось простоять всего 8-9 сек. – то ваш биологический возраст от шестидесяти и выше.
4. Проверяем состояние кожи и кровообращения
Ущипните себя с тыльной стороны руки. Удержать кожу надо не менее 5-6 сек. Потом отпустите. Видите, кожа побелела, но она должна восстановить свой естественный цвет. Ушло на это 5 секунд? – вы еще молоды, вам двадцать пять-тридцать лет, 8 сек. – сорок лет, 10 сек.
Что дальше?
Добросовестно сложите все записанные результаты, а сумму надо будет разделить на 4. Получится среднеарифметическое – вот эта цифра и будет вашим биологическим возрастом.
Если результат не обрадовал, придется принимать меры. Согласитесь, быть пятидесятилетней тетенькой в тридцать шесть лет как-то не очень хочется, да? Не стоит искать причины: дескать, это предки такие плохие гены мне передали или все дело в неблагоприятной экологической обстановке. Ученые давно уже доказали, что наш биологический возраст на пятьдесят процентов зависит от образа жизни.
Будем принимать меры!
Да, если не хочется состариться раньше времени, то постараемся пересмотреть питание, больше двигаться и кое от чего отказаться: каждый человек сам знает о своих вредных пристрастиях. Кроме того, ученые доказали, что огромную роль в старении организма имеет психологический настрой.
Если человек энергичен, если у него нет времени на пустые разговоры, недовольство, если у него есть дело, которое он должен делать, обязан, если он чувствует себя нужным кому-то, то он живет и живет с ясной памятью, бодрым духом, считая себя не старым, а просто пожилым – себе в радость, близким не в тягость.
Принять
Да, тело стареет, организм изнашивается – это факт, который надо принять. Заботиться о своем здоровье и возрасте нужно самому человеку. Тем более, что пенсионный-то возраст начинается теперь позднее. Мы, оказывается, еще молоды – надо соответствовать.
Вдогонку: проверялись всей семьей – с шутками, подковырками, сочувствием. Кто-то хитрил – глаза, например, не закрывал, когда надо было стоять на одной ноге. Конечно, так проще и простоять можно дальше.
В основном, у старшего поколения были проблемы с гибкостью и координацией, а у молодых биологический возраст совпал с фактическим и были даже очень хорошие результаты.
Здорово!
Фото articlesdirectories.org
Н. Костина
Здесь можно подписаться на газету Пенсионерочка
Тест: определяем свой биологический возраст
Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует»…
Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется — это секундомер и длинная линейка (50 см).
Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.
А биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.
Сегодня я хочу предложить пройти вам тест и определить, насколько вы реально молоды.
Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует».
Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!
Не стоит злоупотреблять вредными привычками. Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.
Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.
И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим!
Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?
Тест на определение биологического возрастаБиологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.
Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.
Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.
1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системыНеобходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.
Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.
Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.
Сравните с таблицей:
1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2) 10–20 ударов – 30 лет;
3) 20–30 ударов – 40 лет;
4) 30–40 ударов – 50 лет;
5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.
Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!
Запишите показания.
2. Тест на состояние связок и сухожилий
Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.
Важно. Делайте это упражнение очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.
Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.
1) Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5) Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше;
3. Какая у вас координация?
Здесь задействовано много систем сразу.
Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами, либо считайте самостоятельно.
Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.
Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.
1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.
4. Тест на состояние кожи
Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?
Сравните с таблицей и запишите свой показатель.
1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.
5. Тест на состояние суставов
Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.
Что получилось?
1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.
Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.
Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.
Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.
На какой отметке у вас получилось?
1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.
Запишите ваш результат.
Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.
Также интересно: Уменьшение биологического возраста человека — научные разработки в действии
Взаимосвязь расы и биологического возраста
Отмечу еще раз, что полученные показатели — не догма, они могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.
опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Тесты BioAge — метилирование и фенотип
Перейти к содержимому
НАШИ ПРОДУКТЫ
Ваша ДНК может многое вам рассказать. Узнайте свой истинный возраст с помощью самых передовых в мире технологий метилирования и фенотипа и лучше контролируйте свое здоровье и долголетие.
АНАЛИЗ КРОВИ BIOAGE В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
- Эпигенетический тест (TruDiagnostic™) измеряет старение всего организма
- Собственный алгоритм анализа 900 000+ бета-значений CpG
- Измеряет вашу личную скорость старения (DunedinPACE)
- Включает определение длины теломер
- Бесплатное улучшение коллекции крови Tasso+ (стоимостью 40 долларов США)
ТЕСТ НА МЕТИЛИРОВАНИЕ СЛЮНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
- Тест слюны на эпигенетическое метилирование TruMe™
- Включает набор для безболезненного сбора слюны
- Анализирует важные сайты CpG для определения биологического возраста
- Включает отчет TruMe™ Index
ЛАБОРАТОРНЫЙ ФЕНОТИПИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ КРОВИ
- Эпигенетический анализ крови в Quest Labs
- Включает заказы лаборатории на сбор необходимых биомаркеров
- Анализирует 9 ключевых биомаркеров для определения фенотипического возраста
- Введите результаты в онлайн-калькулятор, чтобы увидеть результаты
ОНЛАЙН ФЕНОТИПИЧЕСКИЙ КАЛЬКУЛЯТОР
- Расчет фенотипа онлайн
- Используются результаты предыдущих анализов крови (CBC, CMP и hs-CRP)
- Введите 9 биомаркеров, чтобы определить фенотипический возраст
- Включает результаты в формате PDF
Эти тесты предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены медицинской консультации.
Вы не должны использовать информацию об этих тестах для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем.
| TruDiagnostic | TruMe | Лабораторный | Онлайн-калькулятор | |
|---|---|---|---|---|
| 0081 | Methylation | Methylation | Phenotypic | Phenotypic |
| Collection Method | Blood | Saliva | Blood | Blood |
| Convenience | At-Home | At-Home | Lab-Based | Лабораторный анализ |
| Точность | ||||
| Результаты по электронной почте 1 | ||||
| Portal Access | ||||
| Level of Detail | ||||
| Cost | $$$ | $$ | $ | БЕСПЛАТНО |
Как работает метилирование
- Математический алгоритм анализирует точки ДНК для прогнозирования биологического возраста
- Измеряет структуру метильных групп в точках ДНК
- Искусственный интеллект связывает значения метильных групп в ДНК с другими факторами (например, весом) для прогнозирования риска смертности
- Обеспечивает обратную связь в режиме реального времени о том, как работают меры по увеличению продолжительности жизни
Как работает фенотипический возраст
- Разработан Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе и когортой из 11 400 взрослых
- Мультисистемная мера старения с использованием 9 ключевых биомаркеров0013
- Соотносит биологический возраст с риском смертности от всех причин
- Легко повторяется два раза в год для оценки эффективности изменений образа жизни и методов лечения
Ваш биологический возраст может (и будет) меняться с течением времени.
Это может быть связано с различными факторами, такими как изменение образа жизни, окружающая среда и/или введение методов лечения долголетия. Как узнать, стоят ли ваши усилия того? По мере увеличения вашего хронологического возраста ваш биологический возраст должен оставаться «моложе». В идеале разрыв между вашим хронологическим возрастом и биологическим возрастом со временем будет увеличиваться. Общая цель — по крайней мере 5 лет между двумя возрастами.
Хотите отслеживать свои успехи? Рассмотрите двухгодичную подписку AgelessRx на наш домашний тест на метилирование слюны. Вы получите дополнительную экономию за каждый тест, а также будете получать новый тест каждые 6 месяцев, что позволит вам отслеживать свой прогресс, даже не задумываясь об этом.
Мне 36, но тест на биологический возраст показал, что мне почти 42
- Мой «биологический возраст» проверил новый стартап исследователя Дэвида Синклера, Tally Health.
- Мне 36 лет, у меня в целом здоровые привычки, но набор для прямого потребления сказал мне, что мне почти 42 года.
- Понятие биологического возраста несколько противоречиво, и мне было стыдно за плохое старение.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Когда в прошлом месяце новая компания Tally Health пригласила меня пройти тест на мой «биологический возраст» на мероприятии для СМИ, я ответил утвердительно.
Конечно, мне было любопытно узнать, как возраст моих внутренностей соотносится с возрастом, указанным в моем удостоверении личности, но меня привлекло обещание бесплатного кофе, выпечки и потрясающих видов на город из шикарного пентхауса отеля Ritz-Carlton.
.
К сожалению, с тех пор я узнал, что обладание мотивами студента колледжа (бесплатная еда) не означает сохранения его ДНК.
Когда через несколько недель пришли мои результаты, я обнаружил, что, несмотря на то, что я родился немногим более 36 лет назад, ежедневно плавал, никогда не курил и не мог войти в бар или даже выйти из Whole Foods без карточки, мой «биологический возраст » приближался к 42.
Вот на что был похож опыт и что, я думаю, потребители должны знать, прежде чем пройти через это самостоятельно.
Tally Health исследует метилирование ДНК
Прохождение теста TallyAge похоже на домашний тест на COVID-19, только вместо того, чтобы брать мазок из ноздрей, вы берете мазок со щеки. Затем вы запечатываете образец, отправляете его и надеетесь на лучшее — или, как в моем случае, выпиваете свой первый кофе за день, так как вы не можете ни есть, ни пить за 30 минут до теста.
В комплект TallyAge входит мазок из щеки, напоминающий о COVID-19.
тесты.
Подсчитайте здоровьеХотя существует множество способов оценки биологического возраста, Tally Health рассматривает метилирование ДНК или изменения в генетическом материале, которые обычно происходят с возрастом. Хотя компания, возглавляемая гарвардским исследователем долголетия Дэвидом Синклером, не первая, кто предлагает этот тип тестирования биологического возраста непосредственно потребителю, она заявляет, что ее запатентованная модель машинного обучения превосходит другие, поскольку была обучена на «самый большой и разнообразный набор данных ДНК потребителей» на сегодняшний день.
Tally Health также предлагает ежемесячное членство стоимостью от 130 до 200 долларов, чтобы вы могли повторить процесс и, в идеале, остановить или даже обратить вспять старение, изменив образ жизни, рекомендованный компанией (и приняв их добавки), сказал мне Синклер.
Но сначала вы должны узнать свой исходный уровень.
Я плаваю кругами почти каждый день со школы, что было 18 лет назад согласно моему свидетельству о рождении и 23 года назад согласно Tally Health. Райан ЛинчЯ подозревал, что моему около 36. В конце концов, прошлые индикаторы предполагали, что я соответствую возрасту, даже юноше.
Анализ крови моего врача в 2021 году не вызвал никаких опасений, я вошел в 5% лучших пловцов в летнем триатлоне в Нью-Йорке, а визажисты и ведущие телепередач высоко оценили мою кожу без морщин. Приходи ко мне на праздники через несколько дней с моими родителями, и ты увидишь, что я тоже могу вести себя как надутый подросток!
Конечно, я выпиваю несколько кружек пива почти каждую ночь (если сейчас не январь), сижу по девять часов в день за своим рабочим столом и считаю себя «здоровым» едоком, потому что заказываю свой Shake Shack, завернутый в салат.
Но разве у всех нас есть добродетели и грехи?
Очевидно, нет: когда я щелкнул, чтобы просмотреть свой TallyAge через онлайн-портал, я узнал, что мой «биологический возраст» был почти на шесть лет старше моего хронологического возраста. Мало того, я также находился в ужасном 4-м процентиле — другими словами, у 96% моих 36-летних сверстников органы были более живыми, чем у меня.
Ожидание загрузки моего TallyAge на страницу после того, как мои результаты были готовы, было мучительным. Tally Health / Анна МедарисМой муж и лучшие друзья были шокированы и даже посмеялись. Я был зол.
Должен ли я заморозить яйца? Сделали выбор в пользу невежества и отказались сдавать тест с самого начала? Стало еще больше стыдно за привычки, которые я изо всех сил пытался изменить? Или, как спросил коллега, все это просто куча «классической чуши Кремниевой долины»?
Рекомендации по образу жизни, которые должны были замедлить или обратить вспять старение, были предсказуемы
Когда я позвонил директору по исследованиям и инновациям Tally Health Адиву Джонсону, расстроенному тем, что пропустил свой 40-й день рождения, он признал, что мое место в 4-м процентиле было искажено.
Хотя пул из 8000 мазков со щек, которые компания использовала для создания своей модели машинного обучения, разнообразен, по его словам, он также состоит из людей, которые записались в лист ожидания компании.
Другими словами, он заполнен состоятельными фанатами биохакинга, жаждущими похвастаться своим статусом Бенджамина Баттона, а не средними американцами, которые имеют ограниченный доступ к растительной пище, не имеют качественного медицинского обслуживания и работают по ночам.
Тем не менее, команда Tally Health заставила меня рассматривать знание как силу. Генетика определяет менее 10% продолжительности жизни, любят говорить они, а остальное зависит от образа жизни (если, конечно, у вас есть привилегия его изменить).
«Если бы ты не прошел тест, ты бы все еще был в этом возрасте. Знание этого числа не делает его правдой — оно всегда было правдой», — сказал Синклер, пытаясь утешить меня по Зуму между глотками матча и глотает добавки. «Теперь, по крайней мере, вы можете действовать».
Но некоторые из действий, предписанных платформой Tally Health на основе «опроса об образе жизни», который я заполнил после получения результатов, легче сказать, чем сделать, а многие другие не требовали тщательного теста, чтобы разъяснить их.
Например, поскольку я оценил свое социальное удовлетворение и чувство цели как посредственные, платформа сказала мне, что я должен — подождите — «повысить жизненную цель» и улучшить свою социальную жизнь.
Другие рекомендации были более практичными, но не удивительными: ешьте меньше красного мяса и больше рыбы, меньше сидите и лучше спите, меньше пейте и больше медитируйте.
Мне очень понравилось, как платформа распределяла рекомендации по уровням: например, я мог бы сделать несколько небольших, более управляемых изменений в своем питании, сне и движении или одно большее изменение в потреблении алкоголя для того же продления продолжительности жизни. Результаты. Но мне было интересно, почему тест, который, по-видимому, настолько специфичен для моей личной ДНК, дает такие общие советы.
Члены Tally Health получают пищевые добавки. Анна Медарис Мэтт Каберляйн, директор Исследовательского института здорового старения и долголетия Вашингтонского университета, сказал мне, что, поскольку, как и другие наборы, предназначенные непосредственно для потребителей, тесты Tally Health не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, они не могут давать медицинские советы.
«Отчасти поэтому все, кто прошел эти тесты, чувствуют себя немного разочарованными в информации, которую вы получаете, а именно: «Ешьте больше овощей, больше занимайтесь спортом, лучше спите», — сказал он.
Некоторых людей может мотивировать изучение их биологического возраста. Я нашел это вызывающим тревогу.
Кэберляйн также заверил меня, что, хотя метилирование ДНК является высоко оцененным способом оценки того, насколько хорошо или плохо вы стареете, это не единственный способ — и использование только его для проверки биологического возраста было ошибочным.
«Эти тесты на метилирование на самом деле измеряют одну небольшую часть типа молекулярных изменений, которые сопровождают старение, но вы могли бы так же легко построить тест на биологический возраст на основе функциональных показателей, таких как сила хвата или скорость, которую вы можете бегать или какой вес вы можете пожать лежа», — сказал он.
Каберляйн также возражал против спешки с коммерциализацией сложных — и во многих отношениях зарождающихся — исследований долголетия.