Вакуум живота лежа: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Почему не стоит делать вакуум

16 Мая

Рассказываем о всех плюсах и минусах

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @victoriatornegrenМногие слышали о полезных свойствах упражнения вакуум, что оно помогает похудеть и стать обладателем тонкой талии и плоского живота. Но при этом мало кто говорит, что у него есть обратная сторона. Но обо всем по порядку.

Головная боль, потеря оргазма и другие негативные последствия бьюти-процедур, о которых не предупреждают Читать

Что такое упражнение вакуум?

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @virginia_konopkaЛилия Гарипова, телесно-ориентированный терапевт, сертифицированный тренер по ваджра йоге:

«Техника дыхания, которую многие знают как вакуум, пришла к нам из йоги, там она называется «маха бандха» и применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объема живота, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле, а также повышения либидо и сексуальности. Цель упражнения — максимальное расширение ребер и создаваемый за счет этого вакуум в брюшной полости».

Выполнять это упражнение можно сидя, стоя или лежа, но начинать все-таки стоит из положения лежа. И еще один важный нюанс: делать его следует исключительно натощак, в идеале после пробуждения. Но можно и вечером, главное — чтобы после последнего приема пищи прошло минимум четыре часа.

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч: «Вакуум — замечательное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только

уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения».

В одном из интервью Арнольд Шварценеггер признался, что вакуумная гимнастика помогла ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Какие анализы стоит сдать, если чувствуете постоянную усталость: отвечают врачи Читать

Чем же опасно упражнение вакуум?

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @sofikowaЭксперты сети спортивных студий Reboot: «Все вышесказанное звучит в пользу этого

упражнения. Все же чем оно так опасно? Вакуум является своего рода массажером внутренних органов. Из чего следует главная опасность — он может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов, о которых вы могли даже не догадываться. Кроме того, вакуум стимулирует повышение кровяного давления — это опасно для тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Плюс он в принципе ускоряет кровообращение. С одной стороны, это хорошо, но если в организм перед этим попал вирус, то вакуум лишь поможет ему быстрее распространиться по всему организму.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений Читать

Общие противопоказания

• слабость и недомогание;

• повышенная или сильно пониженная температура;

• беременность;

• месячные;

• болезни матки;

• злокачественные опухоли.

На самом деле список противопоказаний намного длиннее, поэтому нужно быть очень аккуратными, если решили все-таки добавить вакуум в ежедневное расписание. В любом случае решение остается за вами, но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не навредить себе. Тем более что есть масса упражнений, способных заменить вакуум, среди которых вы точно найдете то, что подойдет конкретно вам».

Читайте также: 3 элементарных упражнения для уменьшения талии

Источник фотографий: @victoriatornegren

упражнение вакуум спорт занятия мнение эксперта Reboot живот талия

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Что это — вакуум живота?

Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.

Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.

Для чего выполнять данное упражнение  

Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.

Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника. 

Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения

Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:

• Принять исходную позицию
• Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
• Дыхание замедленное
• Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
• Сделать выдох через рот
• Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
• Повторить
• Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.

Техника для новичков

Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника — вакуум в позе лежа.

Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.

Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.

Как часто выполнять вакуум с целью похудения

Нормальный график с целью снижения веса — трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.

• Первая нед. 1 — 3 приема по 20 сек.
• Вторая нед. 2 — 3 приема по 40 сек.
• Третья нед. 3 — 3 приема по 60 сек.

Вакуум живота: противопоказания

• высокое артериальное давление;
• беременность;
• язвенные заболевания;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• месячные.

А вот 3 эффективных «вакуума для живота»

Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.  

1. Вакуум для живота «большой замок»

Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение — база для двух других. 

Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора — ощутима, а поясница и стенка живота — расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии.  

Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.

Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.

Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков. 

Поэтапное выполнение «вакуума»:

1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких. 

2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.

3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.

роделать 5 раз.

2. Вакуум для живота «бултыхание»

Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.

Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.
Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.

3. Наули «взбалтывание живота»

Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.

Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.

Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.

Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.

Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

GetMyMettle

« Вакуум для желудка » Упражнение — это «самый простой и лучший способ уменьшить талию и растопить жир на животе». В этом блоге мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом упражнении, его преимуществах, недостатках и о том, как идеально выполнять упражнение «вакуум живота».

Что такое вакуумное упражнение для живота?

Вакуум живота — это упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы уменьшить талию и сделать живот более подтянутым. Он воздействует на поперечную мышцу живота, мышцу позади прямой мышцы живота, также известную как Six Pack.

Чтобы увеличить силу осанки, мы хотим нарастить эту мышцу, чтобы помочь втянуть ваши внутренние органы, чтобы сделать вашу талию более тонкой, а также улучшить внешний вид пресса!

На заре бодибилдинга вакуум желудка широко использовался Арнольдом Шварценеггером. Вы когда-нибудь замечали в конце 1970-х и начале 1980-х годов, какими стройными, подтянутыми, крепкими и рельефными были люди? Многие из сегодняшних соперников высокого уровня имеют вздутие живота, что может быть связано с проблемой злоупотребления наркотиками, но это также связано с тем фактом, что многие просто пропустили важные тренировочные тактики, такие как упражнение «вакуум живота

».

Преимущества вакуумных упражнений для желудка.

• Вакуумные упражнения для живота — отличный способ увеличить силу кора.
• Подобные упражнения лучше активируют глубокие мышцы живота и мышцы, стабилизирующие позвоночник.
• Согласно исследованиям, он также полезен для укрепления косых и глубоких мышц кора.
• Втягивание живота также может помочь улучшить стабильность нижней части спины.
• Помогает стабилизировать позвоночник, корпус и бедра.
• Отлично подходит для укрепления более глубоких мышц кора, абдоминальные растяжки — лучшая тактика для укрепления поверхностных мышц.

Как выполнять упражнение

Вакуум живота — очень важное упражнение, потому что работает поперечный вакуум. Слой мышц за прямой мышцей живота — это то, что поперечная мышца живота. Также называется вашим 6-Pack, это помогает тому, что делает эта мышца. Это помогает поддерживать осанку, а также помогает защитить ваши органы. Вы можете делать это где угодно, и одна из лучших вещей в этом упражнении. Что мне нравится делать с этим упражнением, так это делать его между подходами во время выполнения упражнения. Но вы можете делать это сидя в машине дома, находясь на работе. Даже если вы стоите где-то в очереди, вы можете это сделать. Может быть, вам просто скучно покупать продукты, которые вы просто хотите поработать, что если вы тяжело дышите, поперечный живот может звучать странно, но кого это волнует, вы работаете и чувствуете себя хорошо, но есть несколько разных уровни этого упражнения, и это действительно важно, особенно если вы собираетесь заниматься бодибилдингом, чтобы вы могли контролировать степень своего контроля.

Вы не хотите иметь возможность выходить на сцену или быть одним из тех людей, которые могут напрячь каждую мышцу, но вы терпите неудачу, потому что не можете контролировать свой пресс, а ваш живот как бы вываливается вперед. Как я уже сказал, мышца защищает органы, а также помогает втягивать все внутрь. Чтобы придать вам более тонкую талию, сохраняя при этом V-образный конус, так что это упражнение для вас, если вы хотите быть эстетичным. Есть несколько способов сделать это, особенно если вы новичок, и мы собираемся перейти от простого к самому сложному.

1-й способ вакуумирования желудка Лечь на землю лицом вниз. Выпрямите ноги, удерживая их вместе Вытяните руки от тела прямо над головой ладонями к земле Начинайте выталкивать воздух из легких и втягивать живот к позвоночнику так сильно, как только можете. Держите этот воздушный вакуум в желудке столько, сколько сможете. Медленно начните вдох и сбросьте дыхание. Повторить вышеуказанные шаги. Волшебные 6 кубиков пресса появляются

2-й способ вакуумирования желудка

1. Начните с касания пола ладонями, пальцами ног и коленями
2. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а бедра расположены прямо под соответствующими плечами.
3. Выпустите из организма весь воздух и втяните живот как можно выше.
4. Чтобы сделать это немного интенсивнее, попробуйте несколько раз прокачать желудок, но не вдыхайте.
5. Медленно вдохните и сбросьте схему дыхания.

3-й способ вакуумирования желудка

1. Сядьте прямо на стул.
2. Положите ладони на бедра.
3. Выпустите воздух из легких и втяните живот по направлению к позвоночнику.
4. Промывание желудка.
5. Вдохните и сбросьте дыхание.

Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Нажмите, чтобы прочитать о лучшем энергетическом батончике в Индии

Вакуумирование желудка — Toxic Angelz®

9 июня 2020 г.

Вакуумирование — это старая школьная техника, которая, как известно, уменьшает вашу талию! Это упражнение тренирует поперечную мышцу живота или TVA для укрепления. TVA — это мышца, которая действует как грузовой пояс вокруг средней части тела — она проходит по средней части слева направо. Чем больше вы будете практиковать это упражнение, тем сильнее станет ваша поперечная мышца живота, тем меньше станет ваша талия и тем лучше вы будете контролировать себя во время позирования. Сохранение чрезвычайно узкой узкой талии очень важно для парня или девушки, выступающей в соревнованиях в любом дивизионе. Это добавит силы и контроля во время ваших поз, и чем больше вы будете практиковать это упражнение, тем легче будет контролировать корпус на сцене. Я рекомендую делать 10 подходов 3-4 раза в неделю сразу после пробуждения натощак по 30-60 секунд каждый подход.

Это упражнение можно выполнять четырьмя способами, каждый из которых становится сложнее. По мере того, как ваша TVA становится сильнее, вы можете прогрессировать и переходить к следующему шагу, который покажет, что вы прогрессируете в этой области. Вот что вам нужно знать.

1. Вы не можете уменьшить ширину бедер, но вы можете контролировать ширину спереди назад.
2. TVA проходит слева направо вокруг средней части тела, создавая «всасывание», когда вы сокращаете его, это будет действовать так, как будто вы носите грузовой пояс.
3. TVA предотвращает боль в спине и улучшает осанку, если вы укрепите эту мышцу.
4. Чтобы тренировать TVA, вы начнете с вакуума лежа (лежа на спине), затем переходите к другим 3 – вакууму на четвереньках, вакууму сидя и затем к функциональным вариациям.

 

4 ВАРИАНТА, ОПИСАННЫЕ НИЖЕ, ВАКУУМ НА ЛЕЖЕ

1. Это положение начинается с положения лежа на спине, бедра согнуты вверх, колени согнуты, ступни стоят на полу.

2. Начните с медленного выдоха всего воздуха — это поднимет диафрагму и позволит максимально сократить TVA. Если делать это на голодный желудок, будет намного легче.
3. Втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Вы почувствуете, как пупок втягивается внутрь по направлению к позвоночнику. Чем сильнее втягивается ваш пупок, тем больше сокращается TVA.

Как только вы сможете выполнять 5 одноминутных задержек лежа, вы можете перейти к следующему варианту.

ЧЕТЫРЕХРОПЫЙ ВАКУУМ

В этом варианте вы работаете против силы тяжести, поэтому он сложнее, чем лежа на спине.

1. Начните с положения на четвереньках руками и коленями. Плечи будут вертикально над локтями и запястьями, а бедра над коленями.

2. Применяется то же исполнение, что и в версии на спине. Медленно выдохните весь воздух, затем втяните пупок к позвоночнику. Как только вы сможете сделать 3 из них в течение 1 минуты каждое, вы должны перейти к следующему варианту.

 

ВАКУУМ СИДЯ

Этот вариант сложный, потому что в этом положении вы стабилизируете другие мышцы позвоночника.