Сколько калорий в жире — Глянцевый ЖЖурнал — LiveJournal
Итак, вы решили похудеть. Вы уже готовы истязать себя чем угодно, вы готовы не есть, вы готовы пить какие-то чудо таблетки. Все это полное фуфло. Как я уже говорил что на самом деле чтобы быть в форме не нужно голодать. Я, например, съедаю по 600-800 грамм еды за прием. Вопрос в том что я съедаю столько качественной еды, будем называть ее так. О том что такое ‘качественная еда’ мы еще будем много говорить. Итак, вы уже знаете что такое базовый обмен, вы уже поняли сколько вам нужно съедать килокалорий в сутки для поддержания базового обмена. И я надеюсь что многие из вас уже стали соблюдать этот режим, хотя бы на таком примитивном уровне. Почему примитивном? Потому что по сути калории это все вторично, но пока, для понимания что к чему будем отталкиваться от них. Просто можно потреблять нужное количество калорий и в итоге набирать подкожный жир. Все это мы с вами разберем, но позже. Это как в начальной школе вам говорят что на ноль делить нельзя, а потом вы приходите на матанализ в институт и вам рассказывают про пределы и о том что на ноль то делить можно, только не нужно.
Так и тут, пока не забиваем голову более сложными вещами, пока для нас есть понимание калорий. И так вы соблюдаете суточную норму, но ведь у вас уже есть запас, вы свой жировой погребок, на черный день, носите с собой, и это лишние пять, десять, а у кого-то и двадцать и тридцать, а то и больше килограмм. Так сколько калорий в жире который вы накопили. Ну и как от них избавиться.
Грубо говоря один килограмм жира это 7 000 — 9 000 килокалорий. Одни источники утверждают что это 7 000 другие что 9 000, будем считать что их 8 000, опять же это не суть важно. Просто сейчас это нам все надо для понимания объема работ. Помните мы с вами расчитывали что для мужчины весом 75 киллограмов требуется 1800 килокалорий в сутки. Теперь только представьте сколько вы можете протянуть на одном килограмме вашего жира. Нет, конечно же это все условно. Организм все же так не устроен чтобы можно было прекратить есть и подпитываться накопленным жиром. Теперь для сравнения, как вы помните я говорил в прошлый раз о силовых и кардио тренировках.
Так вот кардио тренировка сжигает довольно много калорий во время самой тренировки. Сколько это много? Чтобы вы могли понять возможности кардио по сжиганию жира, после того как вы уже знаете сколько калорий в жире. Час интенсивной езды на велосипеде (велотренажере) сжигает примерно 600 — 800 килокалорий. Интенсивная езда это порядка 20-30 километров в час. Если вы только начинаете, этот час вам дастся очень тяжело, а меньше не имеет смысла тренироваться. Опять же кардио мы тоже как-нибудь отдельно разберем. Теперь подведем усредненный итог, чтобы сжечь 1 килограмм жира при помощи кардио тренировок, вам потребуется 11 тренировок. Это при условии что вы будете соблюдать режим питания для базового обмена. Да, для базового обмена вашего целевого веса, ведь вам нужно питать ваши мышци а не жир. Если вы сможете так тренироваться каждый день, то через 11 дней вы потеряете килограмм жира. В принципе так можно терять жир, это довольно безопасно и нормально с точки зрения здоровья. Но это извините меня трахнуть себя по полной программе, вообще это малоэффективно как вы можете понять из вышесказанного.
Вот почему я постоянно наблюдаю в различных залах в разных городах и странах жирдяйчиков на беговых дорожках и на велотренажерах, которые через пару месяцев своих двадцатиминутных нерегулярных пробежек и поеданием тортиков, закинут свой абонемент куда подальше и опять будут мечтать о сказачном чае для похудения, который поможет им похудеть.
Нет, конечно же без тренировок никуда. Но основной вопрос в питании и об этом мы будем говорить регулярно. Сейчас я расскажу вам то что не нужно ни в коем случае принимать как руководство к действию, это просто рассуждение чтобы вы понимали в чем ключ. Но ни в коем случае не делайте так, мы обязательно разберем как управлять сжиганием жира и как правильно, без последствий для здоровья можно понизить количество калорий для базового обмена. Тупое занижение суточной нормы опасно для здоровья и может привести к анорексии и многим непоправимым процессам, после которых вы будете работать на лекарства. Но надеюсь что если вы прочитали прошлый пост и дочитали этот пост до этого момента, то вы реально готовы заморочится на правильное питание.
А тупые девочки и мальчики, которые тупо пьют воду и едят одну мамалыгу, это не про вас. Худеть вообще нельзя. Отныне мы вообще забываем понятие худеть. Худеть это тупо не есть, и терять не только жировую прослойку а и мышцы. Мышцы должны подпитываться, и остальные органы должны получать все необходимое. Тупо не кушая вы лишаете организм подпитки, мышцам не хватает белка, организму не хватает минералов, все это ведет к букету болезней. Худеть нельзя. Вам же надо терять жир, остальное все просто привести в норму. Это совершенно иной процесс. В профессиональных кругах он известен как сушка. Сушится можно по разному, можно жестко как спортсмены, это жесткач не полезный для здоровья, но как говорил один мой знакомый спортсмен: профессиональный спорт гробит здоровье. И так понимая сколько калорий в жире, грубо говоря нужно их организму недодать и тогда он начнет их забирать из запасов. То есть вам требуется 1800 килокалорий в день. Не дав организму тысячу, вы провоцируете его забрать ее из запасов, так он сжигает жир.
Но я вас предупредил что это я рассказываю только для понимания процесса, не как руководство к действию. Грубо говоря недодав организму килокалорий и поработав на кардио, вы увеличите расход, тем самым ускорите процесс сжигания. Но в итоге эффективней будет не наседать на кардио, а заняться силовыми тренировками. Так как мы уже понимаем что силовые тренировки сжигают на самой тренировке не много энергии, но увеличивают потребление базового обмена. Тем более вам же надо подтягивать свое тело в процессе потери жира. Ну а как правильно питаться будем разбирать в дальнейших постах. Мы разберем разные варианты питания, не только питание на сушку. Просто я отталкиваюсь от первого вопроса который у вас может стоять прямо, от лишнего жира, поэтому в первую очередь мы посушим ваш жирочек.
Tags: зож, правильное питание, спорт, тренировки, фитнес
Мифы о жирах: почему пора перестать считать калории
Здоровье
Несмотря на то, что ученые и диетологи несколько лет назад полностью реабилитировали жиры, многие до сих пор с опаской относятся к этому компоненту пищи.
Одних пугает калорийность продуктов с высоким содержанием жиров, другие опасаются, что жирную пищу необходимо исключить из меню во время диеты. ELLE развенчивает эти и другие популярные мифы и объясняет, почему жиры необходимы организму.
Миф #1: Употребление жирных продуктов ведет к набору веса
- Фото
- GETTYIMAGES
Безусловно, если регулярно есть продукты с высоким содержанием жиров в больших количествах, то вы наберете несколько килограммов, но отсутствие меры в любом случае приведет к лишнему весу. Однако, заменив простые углеводы на правильные жиры, можно потерять вес, даже если калорийность рациона останется прежней. «В грамме жира содержится 9 килокалорий (для сравнения: углеводы и белки содержат по 4 килокалории в грамме). Чтобы не набирать вес, просто старайтесь не превышать дневную калорийность вашего рациона», — советует диетолог нью-йоркской клиники Джессика Кординг.
Кроме того, эксперты, основываясь на последних данных, считают, что человеку необходимо увеличить количество здоровых жиров в рационе до 20 процентов. Раньше считалось, что 10 процентов вполне достаточно, но эти данные устарели.
Миф #2: Жиры не приносят пользу
- Фото
- GETTYIMAGES
Жиры являются важнейшим компонентом рациона: они помогают работе мозга, регулируют важнейшие процессы в организме, выработку гормонов и температуру тела. Их недостаток сказывается на внешности. Если у вас тусклые волосы, сухая кожа и ломкие ногти, то вполне возможно, что организм получает недостаточно жиров.
Миф #3: Жиры вредны
- Фото
- GETTYIMAGES
Как и углеводы, жиры делятся на те, которые полезны организму, и те, которые вредны. Насыщенные или твердые жиры чаще всего встречаются в переработанной пище и в продуктах животного происхождения.
Их количество желательно ограничить. А вот продукты с ненасыщенными жирами в составе (орехи, растительные масла, лосось, авокадо) лучше добавить в ежедневный рацион, они принесут организму только пользу.
Миф #4: Продукты с высоким содержанием жиров повышают уровень холестерина
- Фото
- GETTYIMAGES
Насыщенные жиры действительно могут повысить уровень холестерина в крови, а полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в семечках подсолнуха, соевых бобах, тыквенных семечках, тунце, грецких орехах), наоборот, снижают его.
Миф #5: Все жиры одинаковые
- Фото
- GETTYIMAGES
Обычно жиры объединяют в одну группу, но разные типы существенно отличаются друг от друга. Насыщенные жиры (содержатся в продуктах животного происхождения, пальмовом масле) откладываются в подкожный жир на проблемных зонах.
Но наиболее опасными на сегодняшний день являются трансжиры (маргарин, фастфуд, сладости и некоторые переработанные продукты) — именно они ведут к проблемам с сердцем и сосудами, к ожирению и сбоям в работе эндокринной системы. Поли- и мононенасыщенные жиры благоприятно влияют на сердце и быстро усваиваются организмом.
Прэстон Айна
Теги
- Велнес
Сколько калорий в массе жира?
Это автоматически переведенная статья.
Статью профессионально проконсультировал врач-специалист II Хо Вьет Ле Дьем — Общая терапия — Отделение обследования и внутренней медицины — Международная больница общего профиля Vinmec Central Park.
Калории — это энергия пищи. Калории могут поступать из углеводов, жиров и белков. Организм использует калории для подпитки всех видов деятельности или откладывает большую их часть в виде жира.
1. Что такое жировые отложения?
Чистый жир имеет очень высокое содержание энергии или около 9 калорий на грамм.
Это составляет около 4100 калорий на фунт чистого жира.
Однако жировые отложения — это не только чистый жир. Жир тела состоит из жировых клеток, которые содержат некоторое количество жидкости и белка в дополнение к жиру. Поэтому калорийность жировых отложений будет немного меньше калорийности чистого жира.
Жир тела или жировая ткань содержит жировые клетки. Жировые клетки содержат липиды, включая холестерин и триглицериды.
Жировая ткань хранит энергию, необходимую организму для использования и защиты органов. Кроме того, жировая ткань также выделяет гормоны, которые контролируют многие функции организма, такие как чувствительность к инсулину и аппетит.
Люди с большим количеством жира в организме могут испытывать так называемую резистентность к лептину, при которой организм менее чувствителен к гормону лептину. Это увеличивает чувство голода и увеличивает потребление пищи, что затрудняет поддержание веса.
Бурая жировая ткань обладает большей метаболической активностью. Он сжигает больше калорий и помогает контролировать вес, чувствительность к инсулину и общее состояние здоровья в большей степени, чем белая жировая ткань. Если у людей есть избыток жира в организме, это обычно связано с обилием белой жировой ткани. Слишком большое количество жира в организме может вызвать ожирение и привести ко многим проблемам со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Слишком мало жира также может быть вредным и привести к проблемам со здоровьем, таким как недоедание и проблемы с фертильностью.
То Бао Мо Чонг ва Мо Нау
2. Содержит ли фунт телесного жира 3500 калорий?
Một pound chất beo cơ thể thực sự chứa khảng từ 3,436 đến 3,752 calo В 1958 году ученый по имени Макс Вишнофски пришел к выводу, что калорийность одного фунта массы тела составляет 3500 калорий. Этот результат он основывал на научных данных, доступных в то время.
Спустя десятилетия его результаты тысячи раз цитировались в средствах массовой информации и науке.
В общем, общеизвестно, что один фунт жира тела содержит 3500 калорий. Но так ли это на самом деле?
В наши дни ученые использовали общепринятые значения для этого расчета. В целом можно считать, что:
Один фунт равен 454 граммам. Чистый жир содержит 8,7-9,5 калорий на грамм. Жировая ткань тела на 87% состоит из жира. Используя эти значения, мы можем сделать вывод, что один фунт жира тела на самом деле содержит от 3436 до 3752 калорий. Однако следует отметить, что эти расчеты основаны на более ранних исследованиях. Некоторые исследования показывают, что жировая ткань тела содержит только 72% жира, и что разные типы жира могут также содержать разное количество жира.
3. Какой процент жира в организме является хорошим?
В настоящее время существует несколько способов расчета телесного жира, таких как рулетка, прибор для измерения кожных складок, шкала телесного жира, гидростатическое взвешивание, неизменяемое измерение.
Плетизмография с вытеснением воздуха и МРТ или КТ. Тем не менее, каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, поэтому вам необходимо обратиться к специалистам, обученным в этой области, и для получения точных результатов в учреждении требуется современное оборудование. Каков процент жира в организме?
После подсчета телесного жира вы можете сравнить свои результаты со шкалой Американского совета по физическим упражнениям, приведенной ниже:
Однако следует отметить, что не все методы измерения процентного содержания жира дают одинаковые результаты. Некоторые методы имеют высокий процент ошибок.
Измерения кожных складок должны выполняться обученным специалистом с использованием штангенциркуля для измерения определенных участков тела. После расчета результаты сравниваются с графиком оценки процентного содержания жира. Эти устройства для измерения кожных складок также можно приобрести и использовать дома. Однако точность этого метода сильно зависит от использования пользователем.
Частота ошибок может составлять до плюс-минус 8%.
Поэтому, чтобы точно знать количество жира в организме и влияет ли этот жир на заболевания в организме или вызывает их, нужно обратиться в авторитетные медицинские учреждения с современным оборудованием, чтобы просто проверить количество жира в организме и проверить патологию. вызвано слишком большим количеством жира. В этом учреждении Международная больница общего профиля Vinmec развернула множество пакетов общего медицинского осмотра с разнообразным содержанием обследований, подходящих для каждого субъекта и возраста. Содержание обследования в пакетах общего медицинского осмотра в больнице Vinmec основано на научных данных и в высшей степени применимо для точного и надлежащего подхода к каждому клиенту. Результаты общего осмотра дадут общую картину состояния здоровья клиента, а затем дадут конкретные медицинские рекомендации, такие как питание, физические упражнения, режимы жизни и ухода. лечение, если у клиента есть заболевание.
Доктор Хо Вьет Ле Дьем более 10 лет работает в отделении реанимации — кардиохирургии в больнице Чо Руонг в должности кардиолога и реанимации на открытом сердце. И более 03 лет работает врачом общей медицины в семейной медицинской практике в Хошимине. В настоящее время доктор Дием работает в отделении внутренних болезней Международной больницы общего профиля Vinmec Central Park.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
XEM ТЕМ:
- Лептин и резистентность к лептину: что вам нужно знать
- Как считать калории, чтобы похудеть
Вот сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть
Существует бесчисленное множество диет для похудения, но все они основаны на потреблении меньшего количества калорий, чем использует ваше тело.
Как правило, вам нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу, чтобы похудеть. Если количество калорий, которые вы потребляете и используете, примерно одинаково, вы сохраните свой вес. Звучит просто, но калории и вес на самом деле довольно сложны.
Что такое калории?
Калории — это единицы энергии, также содержащиеся в продуктах питания, которые поддерживают работу нашего тела. Мы используем калории для выполнения каждой функции, от дыхания до бега. А все, что не преобразуется в энергию, откладывается в виде жира, если только мы не используем его, потребляя меньше калорий, чем требуется нашему телу, согласно данным клиники Майо.
Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть на полкилограмма?
Вы, наверное, слышали, что в фунте содержится 3500 калорий, а это означает, что вам нужно сократить количество калорий за неделю, чтобы сбросить хотя бы один фунт.
Это обычно используется в качестве оценки, но потеря веса сложнее, чем просто сокращение 500 калорий в день. Эта идея была определена в 1958, но исследования с тех пор показали, что потеря веса является более сложной задачей.
Это потому, что при похудении вы не теряете ни одного фунта жира, чего мы в идеале хотим. Вместо этого вы также теряете смесь мышечной ткани и воды, а это означает, что, по данным Mayo Clinic, для потери одного фунта жира может потребоваться больше калорий. По некоторым оценкам, в одном фунте жира содержится от 3436 до 3752 калорий, сообщает Healthline. И по мере того, как вы теряете вес, вам может потребоваться дальнейшее снижение калорий, если вы испытываете плато потери веса.
Так как же похудеть?
Сначала определите, сколько калорий вы уже съедаете в день, отслеживая, что вы едите и пьете, с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate .
Затем оцените, сколько калорий вам нужно для поддержания веса в зависимости от уровня вашей активности. Вы можете использовать Планировщик веса тела или прочитать, как это сделать самостоятельно.
Сравните два числа и определите разумное количество калорий, которое нужно сокращать каждый день. Сколько веса вы можете безопасно сбросить в неделю, зависит от множества факторов, включая уровень активности, начальный вес и генетику, но эксперты говорят, что лучше не терять более 1-2 фунтов в неделю.
Имейте в виду, что мышечная масса, гормоны и сон также определяют вес, так что не зацикливайтесь на цифрах.
«Идея о том, что калории входят и расходуются, является абсолютной основой потери веса», — сказала ранее Бетани Доерфлер, MS, RDN, клинический диетолог в Северо-Западном университете, Men’s Health . «Но метаболизм и потеря веса гораздо сложнее».
Самое главное – найти диету, которая наилучшим образом соответствует вашему образу жизни.