В тренажерном зале убрать галифе на бедрах: Как убрать “ушки” на бедрах в тренажерном зале – GERCULES.FIT

Как убрать “ушки” на бедрах в тренажерном зале – GERCULES.FIT

Перед тем как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале, стоит чётко понять, что это такое и как образуется.

По сути, так называемые “ушки” представляют собой жировые отложения на бёдрах, которые не соответствуют спортивному образу и портят картину стройного и подтянутого тела.

Девушки желают, чтобы эта область была округлой, поэтому и борются с жиром в данной части различными способами, не все из которых эффективны.

Содержание

1. Способы борьбы с “галифе”
2. Комплексный подход: убираем частные проблемы через общее похудение
3. Коррекция питания
4. Правильный режим
5. Физическая активность
6. Мотивация
7. ТОП-20 упражнений для спортзала, способствующих устранению проблемы
8. Варианты готовых программ
9. Рекомендации профи
10. Екатерина Красавина, фитнес-бикини
11. Алексей Ковальков, диетолог
12. Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу
13. Полезное видео
14. Основные выводы

Способы борьбы с “галифе”

Убрать лишний жир только с одной части тела, не затронув остальные, не получится. Локальное жиросжигание – это миф, опровергнуть который никто так и не смог. Большая часть профессиональных тренеров, спортсменов и диетологов придерживаются этого мнения.

Похудеть в области бёдер можно будет только тогда, когда похудеет всё тело целиком. Для этого рекомендуется придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые помогут ускорить процесс:

• наладить режим дня. Недостаток сна ведёт к выработке кортизола – гормона, который необходим организму, но в лишнем количестве стимулирует отложение жира. Нельзя сказать, что восьмичасовой сон – это панацея, норма рассчитывается индивидуально, но большинству людей нужно как минимум семь часов в сутки, чтобы нормально отдохнуть;
• повысить активность в течение дня. Занятия спортом – это хорошо, но не стоит забывать и об иных видах физической активности. Даже пешие прогулки будут полезны, так как ускоряют метаболизм, укрепляют здоровье, повышают настроение и позволяют расходовать дополнительные калории;
• начать правильно тренироваться. Лучше всего сжечь жир помогут аэробные занятия, которые комбинируются с анаэробными. В условиях тренажёрного зала можно использовать различные методы, например, круговые тренировки или занятия на кардиотренажёрах, которые комбинируются с силовыми упражнениями;
• пить достаточное количество воды. В среднем человеку нужно два литра в день, но норма у каждого индивидуальна;
• наладить питание. Начать нужно с расчёта калорийности. Затем желательно увеличить количество белков и уменьшить жиры и углеводы, особенности транс-жиры и простые сахара.

Похудению будут способствовать все указанные методы, если использовать их правильно. Нельзя убрать “галифе” только за счёт тренировок, если питание содержит слишком большое количество углеводов и так далее.

Комплексный подход: убираем частные проблемы через общее похудение

Убрать “ушки” можно, только решив ряд проблем с питанием, режимом, тренировками и образом жизни в целом. Любой профессиональный тренер начнёт тренировки с объяснения спортсмену основных принципов диетологии, так как одной физической активности в большинстве случаев будет недостаточно. Не стоит забывать и об остальных моментах, которые будут иметь важное значение для достижения цели.

Коррекция питания

Диета – это первое, на что стоит обратить внимание. Начинающий спортсмен, который хочет избавиться от жира на бёдрах, должен учесть следующие моменты:

• в среднем при похудении нужно 4 грамма углеводов, 1 грамм жиров и около 2,5 грамма белков на каждый килограмм веса. Это начало, от которого стоит отталкиваться. Далее, если через неделю вес не уменьшается или даже растёт, нужно уменьшить калорийность, в первую очередь за счёт углеводов;
• из рациона исключаются простые углеводы. Разрешается немного фруктозы из фруктов;
• нельзя полностью убирать жиры, так как это может привести к нарушениям гормонального фона;
• из жиров лучше делать акцент на жирные кислоты, убрав транс-жиры;
• лучше использовать легкоусвояемые протеины, например, нежирное мясо, бобовые, рыбу и так далее.

От питания во многом будет зависеть дальнейший результат, достичь которого часто можно только методом проб и ошибок.

Правильный режим

Режим дня важен для обеспечения здорового похудения. Не высыпаясь, можно сбросить вес, но это негативно отразится на организме и впоследствии может привести к ещё большему набору веса.

Внимание! Стандартным считается восьмичасовой сон, но норма может отличаться у каждого человека. Нужно следить за собственным самочувствием.

Режим подразумевает не только сон, но и общий распорядок дня. Лучше всего ложиться в одно и то же время, а питаться – часто и дробно, также примерно в одни и те же часы.

Физическая активность

Общая физическая активность важна так же, как и сами тренировки.

Нужно пытаться найти время для прогулок, активного спорта и так далее.

Тренировки могут быть разными. Похудение возможно не только при выполнении кардио, но наиболее эффективный метод – это полноценные занятия в тренажёрном зале, включающие как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

Убрать “ушки” помогут упражнения на нижнюю часть тела.

Это не значит, что будет осуществляться локальное жиросжигание, это невозможно в связи с особенностями человеческого тела.

Однако развитые мышцы в данной области помогут визуально изменить вид бёдер, что будет максимально заметно.

Важно! Развитые мышцы в целом помогают похудеть, так как на их поддержание требуются дополнительные калории, следовательно, чем больше мышц, тем больше расход организма на поддержание своих потребностей, и тем меньше он откладывает в жировые запасы.

Мотивация

Правильная мотивация во многом определяет дальнейший успех. При отсутствии желания невозможно достичь поставленной цели, возможны срывы при питании и нарушение режима.

Не всегда получается мотивировать себя должным образом, но в этом помогают следующие советы:

• ставить глобальную цель, разбив её на несколько маленьких. Например, похудеть на 20 килограмм и полностью убрать “ушки”, а к следующему месяцу сбросить 2 килограмма. Достижение небольшой цели подстегнёт к дальнейшим действиям;
• обеспечить вкусный рацион. Правильное питание не обязательно должно быть невкусным. Есть множество рецептов блюд, которые можно использовать в готовке;
• бороться со стрессами. Они не только “выбивают из колеи”, но и негативно отражаются на здоровье. Помогает йога, медитации, прогулки на свежем воздухе, а в некоторых случаях можно принять лёгкое успокоительное на травах, например, валерьяну, пустырник и так далее.

Мотивация во многом зависит от поставленной цели. Нужно осознавать, чего хочется добиться, как это сделать и планировать последующие действия, но не забывать про собственные интересы и удовольствия.

ТОП-20 упражнений для спортзала, способствующих устранению проблемы

Убрать “галифе” помогут кардиоупражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.

Это лишь самые распространённые упражнения, на практике используется гораздо больше вариантов.

Варианты готовых программ

View this post on Instagram

?ЖЖЁМ ЖИРЫ И РАЗВИВАЕМ СИЛУ ? ⠀ Этакий вариант стато-динамического исполнения «электрического стула». Ваша ? скажет огромное спасибо ? ⠀ В чём плюсы? ✔️не нужны спецтренажеры и инвентарь ✔️можно делать где угодно ✔️тренирует силу и выносливость ✔️при выполнении более 30-45 секунд начинаем жечь ?жиры ✔️улучшаем осанку ✔️прорабатываем глубокие мышцы, которые обычно «спят» и не всегда задействованы. ⠀ ? Бонусом прожигаем боковую поверхность бедра (отводящие мышцы). Стабилизаторы подключаются во время поочередного отведения ног, чтобы не потерять баланс. ⠀ Понравилось видео – не забывайте про двойное ♥️ для меня. ⠀ ? Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout подписывайтесь, чтобы не терять публикации. ⠀ #домашнийфитнес #упражнениядляпохудения #упражнениядляпопы #попакач #качаюпопу #домашняятренировка #фитнесмогилев #тренировкадома #тренировкаягодиц #фитнесрезинка #жиросжигание #спортивнаямама #ягодицыгорят

A post shared by ФИТНЕС•ТРЕНИРОВКИ•ЗОЖ•РЕЦЕПТЫ (@marine.might) on Feb 6, 2019 at 7:16am PST

Тренировочная программа для похудения и уменьшения “ушек на бёдрах” должна исходить из общих жиросжигающих принципов. Могут использоваться разные подходы, например:

Данный метод подходит для трёх тренировок в неделю. Можно заниматься и иначе, например, через день, выполняя одну и ту же программу:

• скакалка или иное кардио на 5 минут;
• 2 упражнения на ноги, по 2 подхода на 25 раз;
• кардио – 5 минут;
• 2 упражнения на грудные, 2 по 25;
• кардио – 5 минут;
• 2 упражнения на плечи, 2 по 25;
• кардио – 5 минут;
• 2 упражнения на спину, 2 по 25;
• кардио – 5 минут;
• по упражнению на бицепс и трицепс, 2 по 25.

Упражнения выполняются последовательно, отдых только между подходами, около 30 секунд. Это позволит держать пульс на высоких значениях.

Рекомендации профи

Главный совет всех профессионалов – это соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Одними тренировками или только коррекцией питания проблему решить не получится, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, выработать в себе полезные привычки и избавиться от вредных. Только так можно достичь желаемого результата и добиться стройного и подтянутого тела.

Так называемое “галифе” на бёдрах нельзя убрать с помощью мазей, специальных кремов, массажа и прочих косметических средств. Да, такие методы помогут улучшить состояние кожи, но на жиросжигание не влияют. Важными остаются тренировки, питание и режим – в комплексе, а не каждый пункт в отдельности. Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи придерживаются такого же мнения.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница множества международных титулов по фитнес-бикини считает, что в борьбе с жировыми отложениями на бёдрах нужно следовать правилам комплексного подхода. Отлично подойдут силовые упражнения в совокупности с кардио, а также правильная диета и режим дня.

Немаловажным будет и полный пересмотр образа жизни. В первую очередь нужно наладить режим, заставить организм перестроиться на жиросжигание. Важно дробное питание, правильный баланс нутриентов. Всё это ускорит метаболизм и позволит быстрее достичь цели.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог, доктор наук Алексей Ковальков считает, что в первую очередь нужно наладить правильное питание, так как при избытке калорийности избавиться от лишнего жира не получится. Только после налаживания рациона возможно избавление от жира в области бёдер и других частях тела, и тогда можно уделить дополнительное внимание тренировкам, которые ускорят прогресс.

Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу

Как и любой профессиональный тренер по фитнесу, Джейсон Уолш советует комбинировать кардио и силовые тренировки для ускорения жиросжигания. При этом нужно учитывать особенности организма, отдачу от тех и иных упражнений, то есть подход должен носить индивидуальный характер.

Полезное видео

Основные выводы

Избавиться от “ушек” на бёдрах можно только при комплексном подходе. Никакие упражнения не помогут, если не будет налажено питание и изменён образ жизни. Однако и упражнения нужно подобрать правильные, стимулирующие жиросжигание и кровообращение в данной области.

Самый эффективный – совмещение кардио и силовой нагрузки. Отлично подойдёт бег, различные кардиотренажёры с приседаниями, прыжками, выпадами и иными упражнениями на нижнюю часть тела. Полезными будут круговые тренировки и различные суперсеты и комбинации.

Уражнения на ушки на бедрах для тренировки дома и в зале

Доброго Вам времени суток, уважаемые читатели и читательницы! Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Содержание

1. Почему именно женщины?
2. Какие упражнения эффективны?
3. Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях
4. Убираем галифе в тренажерном зале
5. С небес на землю

Почему именно женщины?

Почему именно мы? – воскликнут многие дамы. К сожалению, такова природа, хотя она не такая уж и безжалостная. Ведь «ушки» встречаются только у 30% женщин, у остальных 70% женского населения такой проблемы не наблюдается.

Можно сказать что в половине случаев эффект галифе является генетической предрасположенностью. Вторая половина – результат гормонального дисбаланса, вызванного кучей факторов. Это могут быть: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, беременность и другие подобные вещи.

Отсюда можно заключить, что не всегда для избавления от боков на бедрах могут помочь только тренировки и питание. В случае нарушения гормонального баланса в организме, требуется более комплексный подход. Но если с гормонами у вас все хорошо, то прибегать к дополнительным процедурам нет смысла. Поправьте питание и добавьте в свой дневной график тренировки аэробной и силовой направленности.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

[expert_bq id=7747]Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.[/expert_bq]

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

• Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

• Выпады в сторону

Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото

• Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

• Приседание – плие

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

• Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

• Выпады в стороны со штангой

Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой. Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!

• Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

Надеюсь той информации, которую вы получили сегодня хватит для того чтобы начать уверенный путь к стройным ножкам, притягивающим взгляды мужчин. Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Что вызывает любовные ручки и как от них избавиться

Что такое любовные ручки?

«Ручки любви» — это участки кожи, выступающие наружу от бедер. В сочетании с тесной одеждой любовные ручки могут стать более выраженными, но они вызваны не только тесной одеждой. Они указывают на избыточное накопление жира вокруг бедер и в области живота.

Узнайте больше о причинах любовных рукояток и о том, как с ними бороться.

Первопричиной любовных ручек является накопление жира.

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело получает слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например, вокруг талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, повышающие вероятность его накопления в области бедер, нижней части спины и живота. Факторы, которые способствуют формированию любовной ручки, включают:

• гормоны, особенно избыток кортизола
• возраст (накопление жира на животе особенно распространено с возрастом)
• отсутствие физической активности
• диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийной пищи
• лишение сна
• невыявленные или невылеченные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз или пониженная активность щитовидной железы, затрудняющие сжигание лишних калорий)

Любовные ручки не опасны, но они могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. К ним относятся:

• Высокое артериальное давление (гипертония)
• Высокий холестерин
• Сердечные заболевания
• Апноэ во сне и другие проблемы с дыханием
• Инсульт
• Диабет 2 типа
• , особенно рак колониной и грудь
.

Профилактика любовных ручек может помочь улучшить общее состояние здоровья.

Быстрый поиск в Интернете позволяет найти целевые упражнения для определенных частей тела, в том числе для ручек любви. Но одними точечными упражнениями избавиться от жира невозможно. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не уменьшают жировые клетки.

Попробуйте сочетать сердечно-сосудистые упражнения с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями для достижения оптимальных результатов. Если вы пытаетесь сбросить вес и общий жир, вам может потребоваться до пяти часов умеренных упражнений в неделю.

Также важно соблюдать здоровую диету и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенной потери жира и поддержания веса включите аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете выполнять полноценную тренировку каждый день, вы получите преимущества, просто ведя более активный образ жизни.

Вот лишь некоторые упражнения для спины, пресса и бедер.

Боковые планки

Существует несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Чтобы выполнить базовую боковую планку:

1. Начните с положения лежа на боку. Подопритесь на одну руку: ваш локоть должен быть на одной линии с плечом; ваше предплечье должно быть прижато к земле под прямым углом к ​​телу.
2. Поставьте ноги одну на другую так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до бедер. Не отрывая колена от земли, поднимите бедра.
3. Сожмите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и удерживайте движение от 30 секунд до минуты.
4. Во время движения сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса, чтобы поддерживать тело.
5. Поменяйте сторону и повторите.

Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей так, чтобы единственными частями вашего тела, касающимися земли, были ступня и предплечье.

Вы также можете добавить отжимания от бедер. Для этого в положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно. Повторяйте это от 30 секунд до минуты.

Велосипедные скручивания

У вас может возникнуть соблазн быстро выполнить скручивания на велосипеде, но ключом к этому приему являются медленные, контролируемые движения.

1. Лягте на спину, руки за голову и колени согнуты.
2. Поднимите плечи и голову над землей, напрягая пресс. Одновременно оторвите ноги от земли, согнув колени так, чтобы голени были параллельны земле.
3. Медленно поверните тело так, чтобы левый локоть двинулся к правому колену. Скручивая тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
4. Медленно повернитесь в другую сторону, верните левую ногу в согнутое положение, при этом правый локоть двигается к левому колену. Когда вы скручиваете свое тело, вытяните правую ногу перед собой.
5. Сделайте от 15 до 30 повторений.

Русские скручивания

Еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив вес. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала сделать его без веса. Когда вы привыкнете к этому, вы можете попробовать держать гирю в руке, наполненную бутылку с водой или даже банку с супом или овощами, чтобы увеличить сопротивление.

1. Начните с положения сидя на полу, прижавшись ягодицами к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая живот, отклоните туловище назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, соедините руки вместе. Если вы используете утяжеление, держите его в руках чуть выше живота.
3. Все еще согнув колени, поднимите ступни от земли так, чтобы балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
4. Поверните туловище вправо, перенося сцепленные руки или вес тела на правую сторону тела.
5. Повернитесь влево, коснувшись гири или рук левой стороной тела.
6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

Альпинист

Это упражнение поможет увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы укрепляете мышцы. Работайте над увеличением скорости по мере того, как вы становитесь сильнее.

1. Начните с положения планки. Чтобы принять положение планки, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, согните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол, и отожмитесь. Ваши руки должны быть прямыми, но не запертыми, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
2. Поднимите правую ногу от земли и подтяните правое колено к левому локтю. Держите пресс в напряжении.
3. Ненадолго задержите движение, а затем верните ногу в исходное положение.
4. Повторить с другой стороны.
5. Продолжайте это движение от 30 секунд до минуты.

Вы можете увеличивать свою скорость и увеличивать время по мере развития силы.

Мостик

Это упражнение не только нацелено на нижнюю часть спины, но и отлично подходит для ваших ягодичных мышц:

1. Начните с того, что лягте на спину, согните колени, руки по бокам и ладони упираются в пол.
2. Медленно оторвите ягодицы и поясницу от пола, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч.
3. Сожмите ягодицы вместе и удерживайте до 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ваш пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.
4. Медленно расслабьте мышцы и опуститесь обратно на землю.
5. Повторить 10 раз.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола, одновременно поднимая бедра. Меняйте ногу, которую вы поднимаете, при каждом повторении.

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных ручек, а также предотвратить их возвращение.

Если вам нужно похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, чтобы обеспечить постепенные, но неуклонные потери.

Изменения в рационе и контроль порций могут дополнить повышенную физическую активность и жиросжигание.

• Растительные продукты, такие как ягоды, темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, содержат жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жира.
• Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как яйца, рыба и белое мясо птицы, а не красному мясу.
• Фасоль и бобовые могут насытить вас, так что вы сможете снизить ежедневное потребление калорий.
• Сократите потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Это не только снижает риск гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовные отношения.

Помимо изменения тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.

Выбирайте брюки, облегающие талию, а не бедра. Это может помочь уменьшить сужение вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает ручки любви. Кроме того, убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесны.

Определенные формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения жировых отложений в определенных частях тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.

Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, например бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть уже через несколько дней лечения.

Липосакция не подходит для всего тела. Он работает только с конкретными целевыми областями. Кроме того, без изменения образа жизни жировые клетки, скорее всего, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или средним избыточным весом.

Другие процедуры могут использоваться для снижения веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся бандажирование желудка или операция обходного желудочного анастомоза. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут оказаться более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими соответствующими проблемами со здоровьем.

Любовные ручки могут быть побочным эффектом избыточного жира в организме, особенно жира в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать уменьшению объема любовных ручек как части общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Следуйте своему плану более здорового образа жизни, и в конечном итоге вы получите как эстетические преимущества, так и преимущества для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу. Они могут назначить анализы крови для выявления возможных основных проблем, таких как гипотиреоз, или дать рекомендации по хирургическим процедурам.

Советы Выглядите как можно лучше в бриджах для верховой езды

Мы часами следим за тем, чтобы наши лошади были тщательно вылизаны и хорошо экипированы, начиная от их гладко заплетенных чубов и заканчивая кончиками начищенных копыт. Но это часто происходит за счет нашей собственной внешности. В конце концов, как часто вы выходите на ринг с блестящей лошадью, а сами все в грязи?

Как партнер Amazon, компания Dressage Today может получать партнерскую комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте. Ссылки на продукты выбираются редакторами Dressage Today.

Чувство уверенности и комфорта в одежде для верховой езды не только облегчает переход из амбара туда, куда вас ведет день, но и может иметь большее влияние на вашу езду, чем вы думаете.

«Выездка во многом зависит от отношения. Если вы чувствуете себя на миллион долларов, вы едете немного лучше», — говорит Барбара Бернат из бутика Horse & Rider в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Бьернат занимается экипировкой райдеров международного уровня, таких как Эдриэнн Лайл и Дебби Макдональд, и использует свои навыки в качестве личного покупателя, чтобы придать дополнительный блеск их имиджу на шоу-ринге.

Здесь она делится своими советами, как лучше всего выглядеть в бриджах и не только, уделяя особое внимание уникальным формам женщин. Если вы обнаружите, что у вас тяжелый верх, тяжелый низ или более прямая линия, несколько советов от этого профессионала могут изменить ваше представление об одежде для верховой езды.

Советы для всех фигур

• Заправьте рубашку. Это всегда льстит и независимо от вашей фигуры, незаправленные рубашки, как правило, выглядят неряшливо.

• Хороший жилет всем друг. Правильно подобранный, он скроет проблемные зоны, поможет создать желаемый силуэт и выглядеть аккуратно и профессионально.

• Выбирайте бриджи из более толстого хлопкового материала или даже джинсовой ткани. Это, как правило, самые лестные ткани, потому что их толщина обеспечивает структуру и помогает скрыть недостатки.

• Выбирайте брюки с более широким поясом и носите более широкий ремень. Обычно это более лестно и удобно для всех форм и размеров.

• Если вам нравится кататься в бриджах с полной посадкой, всегда выбирайте брюки с более темной посадкой, например белые брюки с серой посадкой. Это создает эффект похудения. Никогда не носите более темные брюки с более светлой посадкой.

• Куртки без подкладки, как правило, обрезаются для более плотного прилегания. Если вы хотите, чтобы у вас было немного больше места для комфорта, закажите на размер больше.

• Носите тонкую рубашку под более плотно прилегающими плащами из технической ткани, чтобы уменьшить объем. Точно так же избегайте больших ремней под техническими пальто, чтобы предотвратить нелестные выпуклости.

Советы для райдеров-тяжеловесов 

• Выбирайте рубашки со швами «принцесса», которые льстят, потому что придают форму и четкость. Прямая внешность, как правило, не льстит тем, у кого тяжелее верх.

• Приобретите качественный спортивный бюстгальтер, который имеет решающее значение для комфортной езды и элегантного внешнего вида.

• Ношение правильного спортивного бюстгальтера также может повлиять на посадку рубашек и пальто. При примерке рубашек и пальто обязательно наденьте спортивный бюстгальтер, потому что это повлияет на зазоры.

• Если пальто подходит везде, кроме груди, вы можете переместить пуговицу горизонтально, чтобы ослабить или затянуть область груди.

• Ищите рубашки с ластовицами — обычно это треугольные кусочки ткани, вшитые в шов, — чтобы создать четкость.

• Если у вас худые ноги и широкая талия, приобретите брюки с удобной эластичной резинкой на поясе. Это позволяет вам носить брюки, которые достаточно малы в ногах, но достаточно велики в талии. Это лучше, чем альтернатива увеличению размера, что приводит к мешкам вокруг ног.

• Избегайте рубашек с крупными принтами и ярких цветов.

Советы для всадников с тяжелым низом

• Выбирайте бриджи с задними карманами, которые имеют выгодное расположение. При правильном размещении они могут создать эффект лифтинга и похудения.

• Всегда покупайте бриджи с боковым швом. Длинная вертикальная линия бокового шва сделает ноги визуально длиннее и тоньше.

• Выбирайте брюки, которые обеспечивают большую структуру и поддержку, и вообще избегайте колготок без застежек.

• Разоритесь на более дорогие брюки, так как более дешевые брюки начнут провисать и будут выглядеть не так хорошо. Бернат говорит, что с брюками вы, как правило, получаете то, за что платите.

• Выбирайте контрастные бриджи с полной посадкой, а не бриджи с нашивками на коленях.

• Не бойтесь экспериментировать с более яркими цветами для больших размеров. Всадникам с размером больше 32, вероятно, следует держаться подальше от клетчатой ​​ткани, но принт может быть лестным и обеспечивать эффект камуфляжа для меньших размеров.

• Носите сапоги с зауженными книзу щиколотками, чтобы создать иллюзию большей четкости ног.

• Попробуйте джинсовые бриджи. Они могут быть отличным вариантом для тех, у кого тяжелая нижняя часть тела, так как они, как правило, лучше удерживают вас на месте.

• Избегайте бриджи с боковыми молниями. Молния спереди разделяет среднюю часть.

• Избегайте брюк с заниженной талией. Вместо этого выберите бриджи со средней посадкой. Брюки с низкой посадкой, как правило, обвисают, а бриджи с завышенной талией притягивают взгляд вверх.

Советы для прямолинейных всадниц

• Создайте иллюзию округлых форм с помощью бриджей с высокой талией.

• Добавьте форму своему сиденью с помощью бриджей с карманами.

• Правильно подобранный жилет поможет создать иллюзию талии.

• При покупке пальто убедитесь, что рукава достаточно длинные или что в рукаве достаточно материала, который можно выпустить, чтобы вместить более длинную руку.

• Если вам не удается найти пальто или рубашку нужной длины, закажите размер больше и сделайте заказ.

• Ищите пальто с правильным силуэтом, но без мешковатости.

• Детали на спине пальто помогут создать более женственные линии.

Где разориться, где сэкономить

Чтобы сократить ненужные расходы, Барбара Бирнат из магазина Horse and Rider Boutique советует наездникам стратегически инвестировать в более дорогие и качественные предметы одежды, выбирая более экономичные варианты для других.

Разоритесь…

• Шлем: обеспечение вашей безопасности должно быть приоритетом. Не жертвуйте подгонкой шлема из-за цены.

•Школьные бриджи: Инвестиции в качественные бриджи для школьных занятий важнее, чем тратить деньги на выставочные бриджи.