В 10 км сколько шагов: Сколько шагов в 10 километрах — Отношения

Шаги и дистанция

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория “10 000 шагов” изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба.

⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.

Увеличивайте скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Узнать больше

сколько шагов в день надо проходить, в километре, сколько в день нужно ходить пешком

Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть.

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

• 2 км – это 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – это 6250;
• 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

10000 шагов – это сколько километров?

Даже один и тот же человек не может двигаться с размеренностью робота одинаково каждый день, поэтому 10000 Ш – это всегда разные расстояния для различных людей. Индивидуальные особенности порой могут давать различия на 70-80% и даже больше.

Поэтому, задаваясь вопросом, 10000 шагов – это сколько километров, необходимо уточнять длину шага. Усредненное значение пересчета 10000 Ш в расстояние дает 6-8 км. При этом рослый мужчина с размашистой походкой может за 10000 Ш пройти до 10 км, а невысокая женщина не преодолеет и 5 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сделав 10000 шагов, человек ростом от 175 до 180 см пройдет примерно 8,1 км. Для дальнейшего расчета требуется знать скорость передвижения. Если за 1 час человек прошел 5 км (т. е. его скорость 5 км/ч), то времени для достижения показателя 10000 шагов требуется 1 час 37 минут.

Более точный подсчет проводится индивидуально, при этом принимается во внимание темп ходьбы, накапливающаяся усталость и физическая форма человека.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами.

Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях.

Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

• для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
• 40-50 лет -11000;
• 50-60 лет – 10000;
• после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ежедневная физическая активность необходима человеческому организму для нормального функционирования, а среди основных причин множества хронических заболеваний малоподвижный образ жизни занимает одно из первых мест. Приводит гиподинамия и к набору избыточного веса. Если с болезнями следует бороться терапевтическими методами, то корректировка веса достижима с помощью увеличения физической активности в сочетании с нормализацией питания.

Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.

Для того чтобы похудеть, специалисты советуют проходить не менее 10000 Ш в день. Но если при ходьбе для поддержания физической формы темп имеет второстепенное значение, то для сжигания лишнего жира ходить следует быстро, чаще всего рекомендуют скорость примерно 7 км/ч.

Ходить нужно не только быстро, но и правильно. Сомнительную пользу принесет прогулка, во время которой человек что-то ест, общается по телефону или постоянно присаживается отдохнуть. Рекомендуется за час до ходьбы ничего не есть. Во время движения нужно следить за правильностью дыхания, избегать неприятных ощущений или боли. Дискомфорт при ходьбе является признаком неправильного развития событий, причиной может быть неудачно подобранная обувь, слишком высокий темп, плохое самочувствие вследствие простуды или обострения хронического заболевания и пр.

При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше. Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за месяц активной ходьбы можно сбросить несколько лишних килограммов. Если же проблема избыточного веса отсутствует, ежедневная ходьба является прекрасной профилактикой ее появления.

Что получится, если на протяжении года каждый день проходить по 10 000 шагов

Одно из многих преимуществ ходьбы пешком — шикарные виды.

Это перевод статьи Никласа Гоеки, после которой я начал считать шаги.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

«В 60 лет моя бабушка стала проходить по пять миль в день. Сейчас ей 97, и мы не знаем, где её черти носят». — Эллен Дедженерес

Бзззззть. Вот! Это снова повторяется. Вот единственный новый гаджет, который я купил за последние три года. Фитнес-трекер.

Мои Гармин Вивосмарт ЭйчАр пытаются сказать этой мягкой, но заметной вибрацией, что пришло время двигать булками.

Напоминания, что хватит сидеть на месте, стали причиной купить этот гаджет. Другая причина — желание оценить реальное количество шагов, которое я прохожу каждый день.

Такой себе эквивалент фитнеса от заботливой до назойливости бабушки:

«Ты уже прошёл свои 10 000 шагов, милок?»

«А сейчас?»

«А сейчас?!»

Для меня слова: «Хорошо, хорошо, я иду», — стали достаточной мотивацией, чтобы на протяжении года каждый день проходить по 10 000 шагов.

В общем получилось какое-то нереальное количество шагов. Я думаю, что оно само по себе стоит того, чтобы на секунду остановиться, обернуться и оценить пройденный путь. Вот семь уроков, которые я вынес за год ходьбы пешком.

1. Числа субъективны

«99% статистики объясняют только 49% истории». — Рон ДиЛедж II

10 000 шагов повсюду рекламируется. Это красивое круглое число. Но вовсе не обязательно, чтобы каждый проходил именно его. Вы можете поставить цель в 9000, 11 000, 7000 или 15 000.

Возможно, у вас короткие ноги. Возможно, вы бегаете. Возможно, у вас проблемы с коленями.

Ходьба пешком не должна быть направлена на достижение рекордных показателей. Она должна привить вам любовь к движению.

2. На ходьбу пешком люди тратят тучу времени

«Дело не в том, что у нас мало времени. Дело в том, что мы слишком много его тратим.» — Сенека.

Бывает, что числа всё-таки имеют значение. Как, например, сейчас.

Чем больше я ходил, тем быстрее были мои движения. Это было не заметно, когда я просто бесцельно гулял. А вот на осознанном движении из точки А в точку Б хотелось полностью оптимизировать свою скорость. Я начал замечать, что люди такииииие медленные.

Они еле волочат ноги, случайным образом останавливаются и осматриваются или замирают перед закрывающимися дверями метро.

Иногда ходьба должна просто доставлять удовольствие, но бывает, когда она должна быть максимально эффективной. Когда понимаешь отличие, можешь сэкономить 15 минут в день, что в год складывается в две 40-часовые недели, или в год жизни за 80 лет.

Чувствуйте разницу.

3. Ходьба меняет то, как вы сидите

«Не важно, как медленно вы идёте, вы всё равно далеко впереди тех, кто лежит на диване.» — Аноним

Вот занимательный факт:

Вы сидите дольше, чем спите. В среднем люди сидят 9,3 часа в день, а спят — 7,7 часов. Неудивительно, что сидение называют новым курением.

Когда мой трекер начал задалбывать меня напоминанием вставать, я начал замечать, что стало сложнее сидеть. Это было настоящим достижением.

Как писатель я часто сижу более двух часов подряд. Когда вы в потоке, то время отходит на второй план. Но я стал гораздо больше ёрзать на стуле. Я меняю позицию. Я подползаю к краю. Отклоняюсь назад. Снова сижу нормально.

Когда неминуемо долгое сидение, представьте, что вы не можете просто сидеть спокойно. Это сделает вашу ношу более лёгкой.

4. Ходьба поддерживает ваше здоровье

«Здоровые граждане — лучший актив для страны.» — Уинстон Черчиль

Заметьте, я не говорю о спорте. Просто о здоровье. Я знаю, что настоящий ЗОЖ включает реальные физические упражнения. Но когда вы от них отказываетесь, то начинаете ценить простую ходьбу.

Когда я начал учиться, то перестал плавать. На это не хватало времени — было слишком много работы. Ходьба помогала поддерживать здоровье даже в самые стрессовые дни.

Это не тот стиль жизни, который я хочу поддерживать до конца жизни. Пусть я и не могу обогнать бегуна, но двигаюсь быстрее большинства обычных людей.

Я уверен, что дополнительный витамин Д от солнца не принесёт вреда.

5. Иногда лучше не выделяться

«Не думаю, что осталось хоть что-то нормальное. Хотя вокруг полно посредственного.» — Джон Дэвид Андерсон

10 000 шагов — это плюс-минус 5 миль или 8 километров. Ходьба пешком каждый день — серьёзное испытание. Причём её бывает сложно вписывать в свой распорядок дня.

Вашим ногам нужен отдых. Дайте им его. Легче ходить в тот день, в который вы уже много сделали, чем заставлять себя вылезти из кровати воскресным утром.

Мне помогают танцы. Я редко хожу по клубам. Но они дают дополнительные 8 — 10 тысяч шагов.

Попробуйте остановиться и просто отдохнуть. Потратьте на это целый день, ведь вы это заслужили.

6. Ходьба — Размышления

«Лучшие идеи приходят на ходу. » — Фридрих Ницше

В прошлом году многие мои гениальные идеи пришли во время прогулок. Новые источники дохода. Решение проблем в бизнесе. Советы друзьям. Советы себе.

У меня были четыре долгих телефонных разговора, бесконечное количество звуковых сообщений и тысячи плотно упакованных подкастов.

Ходить значит думать. И нам часто бывает нужно больше времени на размышления.

7. Ходьба — Жизнь

«Не стоит прозябать в мечтах и забывать жить.» — Джоан Роулинг

Я музыкальный нарик. Когда гуляю, я часто слушаю музыку. Когда не слушаю, то понимаю, что ходьба — лучшая практика по осознанию себя. Я просто иду и смотрю на мир.

Люди вокруг. Дороги, которыми могу пойти. Крыши домов, мимо которых прохожу. Ходьба — один из основных опытов, который делает нас людьми.

Не лишайте себя его.

⌘⌘⌘

Если это вас мотивировало, сделайте сегодня на один шаг больше, чем вчера.

Купите фитнес-трекер как у меня. Или не покупайте. Используйте телефон. Считайте шаги про себя. Слушайте музыку. Глазейте на крыши.

Пока вы идёте, вы работаете над собой!

Это именно то, зачем мы здесь. Ну или найдите, наконец, бабушку Эллен Дедженерес.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

10000 Шагов в день это сколько километров

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра. В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км. Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.
А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение. К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов. Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии. Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

• Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
• Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
• Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
• Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
• Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
• Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
• Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
• Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
• Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
• Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств. Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции. Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте. Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

• Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
• Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
• Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
• Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
• Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
• Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки. Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть.

Длина шага человека в зависимости от роста

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов. Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы. Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км. Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

• 2 км – это 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – это 6250;
• 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут. Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

10000 шагов – это сколько километров?

Даже один и тот же человек не может двигаться с размеренностью робота одинаково каждый день, поэтому 10000 Ш – это всегда разные расстояния для различных людей. Индивидуальные особенности порой могут давать различия на 70-80% и даже больше.

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Поэтому, задаваясь вопросом, 10000 шагов – это сколько километров, необходимо уточнять длину шага. Усредненное значение пересчета 10000 Ш в расстояние дает 6-8 км. При этом рослый мужчина с размашистой походкой может за 10000 Ш пройти до 10 км, а невысокая женщина не преодолеет и 5 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сделав 10000 шагов, человек ростом от 175 до 180 см пройдет примерно 8,1 км. Для дальнейшего расчета требуется знать скорость передвижения. Если за 1 час человек прошел 5 км (т. е. его скорость 5 км/ч), то времени для достижения показателя 10000 шагов требуется 1 час 37 минут.

Более точный подсчет проводится индивидуально, при этом принимается во внимание темп ходьбы, накапливающаяся усталость и физическая форма человека.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания). Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий. Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше. Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе. Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

• для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
• 40-50 лет -11000;
• 50-60 лет – 10000;
• после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ежедневная физическая активность необходима человеческому организму для нормального функционирования, а среди основных причин множества хронических заболеваний малоподвижный образ жизни занимает одно из первых мест. Приводит гиподинамия и к набору избыточного веса. Если с болезнями следует бороться терапевтическими методами, то корректировка веса достижима с помощью увеличения физической активности в сочетании с нормализацией питания. Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.

Для того чтобы похудеть, специалисты советуют проходить не менее 10000 Ш в день. Но если при ходьбе для поддержания физической формы темп имеет второстепенное значение, то для сжигания лишнего жира ходить следует быстро, чаще всего рекомендуют скорость примерно 7 км/ч.

Ходить нужно не только быстро, но и правильно. Сомнительную пользу принесет прогулка, во время которой человек что-то ест, общается по телефону или постоянно присаживается отдохнуть. Рекомендуется за час до ходьбы ничего не есть. Во время движения нужно следить за правильностью дыхания, избегать неприятных ощущений или боли. Дискомфорт при ходьбе является признаком неправильного развития событий, причиной может быть неудачно подобранная обувь, слишком высокий темп, плохое самочувствие вследствие простуды или обострения хронического заболевания и пр. При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше. Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки.

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за месяц активной ходьбы можно сбросить несколько лишних килограммов. Если же проблема избыточного веса отсутствует, ежедневная ходьба является прекрасной профилактикой ее появления. Рассказываю о неочевидных преимуществах ежедневных прогулок и о том, что получится, если на протяжении месяца каждый день проходить 10000 шагов. Вы же знаете, что недостаток движения — это бич современного общества? Часовая тренировка точно не компенсирует время, проведенное за рабочим столом/на диване. Распространенная рекомендация гласит: «проходите 10000 шагов в день и будет вам активный образ жизни, жопа похудеет, глаза заблестят». Интересную историю по развенчиванию этого мифа вы можете прогуглить, я же расскажу о своём опыте прохождения 10000 шагов в день. Делаю я это не впервые: внимательные читатели могут вспомнить, как я ставила себе цель проходить десять тысяч шагов еще в прошлом году. А поскольку регулярные прогулки вернулись в мою жизнь довольно давно, возвращение этой цели стало чем-то очень логичным. Для подсчета шагов я использую приложение на IPhone («Здоровье» — белый квадрат с розовым сердцем). С шестого поколения телефонов это встроенная функция, для обладателей более ранних моделей (или гордых владельцев Android) существуют десятки бесплатных приложений.

(скрин был сделан ночью 1-го августа) Проходить 10000 шагов не так сложно, как кажется. Если вы, как и я, не расстаетесь с телефоном даже дома, то шаги набегают даже во время выполнения каких-то домашних дел. Хотя лето располагает к прогулкам, поэтому в основном я целенаправленно выбиралась на улицу и просто гуляла, слушая подкасты (реально, я уже не слушаю музыку — только подкасты). Так что же дали мне эти прогулки? 1. Заряд энергии. В дни, когда я чувствовала себя ленивой картошкой и только переползала от дивана к холодильнику, свежий воздух давал энергию делать хоть что-то.

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

2. Стабилизировавшийся аппетит. Тут двойной бонус: когда выходишь из дома, холодильник пропадает из зоны доступности, к тому же прогулки — это какая-никакая активность (которая обычно снижает аппетит). 3. Хорошее настроение. Особенно в солнечный, жаркий день, прогулки — это счастье и радость. Движение провоцирует выброс эндорфинов, доказано 😉 Наконец, ещё один маленький бонус: в зависимости от темпа ходьбы и выбранного маршрута, прохождение 10000 шагов гарантирует сжигание примерно 200 калорий. По графику видно, что в разные дни я проходила или чуть меньше, или чуть больше шагов. Самое маленькое число — это примерно 6 тысяч шагов 23 июня. Но повышенная активность в другие дни это компенсировала. В общем, такие дела. Поднимайте свои попки и вперед, дышать свежим воздухом. Не пожалеете, гарантирую!

Начала так гулять около 10000 шагов, всё что тут было описано прям моя копия, ноги побаливают, но не сильно… Меня больше напряг мой рацион, прихожу и всё. Еда! Хочу! Есть! Не очень хорошо для меня, так как я последний год, что и делаю так слежу за фигурой, но блин так на сладкое тянет! Я ведь любительница сладенького поесть. Как слезла с диеты, сижу на интуитивном и подсчёте ккал, и для меня такая резкая смена желаний, ужасна для моего…сознания… Как вы питаетесь, и как особо не переедать и вот эти дополнительные ккал влияют сильно на все сожженные ккал? У меня не было такой проблемы, наоборот уменьшился аппетит + я гуляла по улице вместо прогулок к холодильнику. По идее, прогулка — это низкоинтенсивная активность, после нее не должно тянуть к еде так, как после обычного кардио, например. Очень стандартно за день прохожу около 10 000 шагов, а при более насыщенных днях и все 20 000, но после нескольких недель активных прогулок резкая смена на сидячую работ чревата болями в ногах(( Да уж, неприятно так резко менять образ жизни) вот поэтому так важен баланс) лучше понемногу, но каждый день)

Добавить комментарий

Отменить ответ

Что за птица?

Марина Андреева

Блог о том, как питаться правильно и радоваться жизни♥ Щёлкните здесь, чтобы узнать больше

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Остались вопросы? Бесплатная консультация по телефону:

8 800 350-81-94
Круглосуточно

10 000 шагов. О пользе обыкновенной ходьбы – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Несметное количество исследований и экспериментов подчёркивают огромную пользу умеренной физической нагрузки. Многие врачи рекомендует проходить в день 10 тысяч шагов (примерно 7 км). Но откуда взялась такая норма? Кто определил именно это число? Ответ известен — эта формула пришла к нам из Японии! Японские маркетологи придумали такой рекламный ход для продвижения шагомеров.

Научного обоснования именно такой нормы нет. К тому же, прогулки по центру современного мегаполиса и по заповеднику дадут крайне различный эффект. Как бы то ни было, двигаться нужно, и усреднённый показатель в 10 000 шагов может стать хорошим ориентиром и показателем двигательной активности.

В последнее время в повседневное обращение вернулось давно забытое милое слово «моцион» (motio в переводе с латыни означает «движение»). Сегодня под ним подразумеваются простые прогулки на улице, желательно в парках, лесу, подальше от современных магистралей и пыльных городов. От этого слова так и веет ретро-галантностью. Поэтому поговорим именно о моционе как о крайне приятном и полезном способе провести время.

Чем же так хорош моцион? Прежде всего — это простота и польза для здоровья. Ходьба — замечательное средство оздоровления позвоночника и суставов. При этом нагрузка естественная, плавная и умеренная без повышенной нагрузки на позвоночник и колени, как при беге. Это, пожалуй, самое доступное и самое безопасное упражнение. Неудивительно, что лечебную дозированную ходьбу взяли на вооружение санатории и курорты в России и за её пределами.

Польза ходьбы — наглядно

1. Пешие прогулки стимулируют кровоснабжение и деятельность мозга. Во время прогулок можно и нужно размышлять. Многие великие умы любили пройтись пешком, а Ницше говорил: «Все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время прогулок». Так что гуляйте и размышляйте, может быть и в вас проснётся философ.

2. Во время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а значит наиболее безопасную и полезную нагрузку, улучшается кровоток во всём теле. Снижается риск инфарктов.

3. Исследования показывают, что двигательная активность средней интенсивности (а моцион определённо попадает в эту категорию) способствует нормализации пищеварения, улучшая моторику кишечника.

4. Ходьба помогает похудеть. Причём происходит это без литров пота и изматывающего напряжения. Также помните: чем быстрее идёте, тем быстрее худеете. Но не забывайте и об удовольствии от прогулок.

5. Прогулки помогают бороться со стрессом и депрессией. Ходьба улучшает настроение. Конечно, если мы не говорим о прогулке в ураганный ливень или жуткую метель.

Как пройти 10 000 шагов

Сегодня контролировать двигательную активность совсем не трудно. Для любого современного смартфона разработаны мобильные приложения, которые считают шаги, также есть специальные шагомеры и фитнес-браслеты. Способов много. Кроме того, смартфоны умеют строить графики, спрашивать о вашем настроении, а также напоминать о том, что двигаться нужно больше. Большинство современных людей не выполняют норму по пешим прогулкам. Если у вас сидячая офисная работа, то необходимо тщательно следить за физической формой.

Что можно сделать? Ходите до метро и обратно пешком, попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, вечером пройдитесь в парке, погуляйте с детьми на выходных, или просто походите по беговой дорожке. Для начала просто замерьте количество шагов при сегодняшнем образе жизни. Затем поставьте себе цель прибавлять 500 шагов каждый день. Или по 1000 шагов каждую неделю. Не стоит торопиться, увеличивайте нагрузку плавно и постепенно. Если вы весь день на ногах, заветные 10 000 шагов пройти относительно легко. А использование шагомера будет необременительным дополнением к вашим прогулкам.

Прогулки — самый доступный способ держать себя в форме! Они бесплатны, ходить можно везде, каждый день и в любое время. Моцион — это приятное времяпрепровождение на выходные или просто на вечер. Достаточно просто почаще выходить из дома и реже пользоваться транспортом.

‎App Store: Шагомер & cчётчик шагов

Для подсчета шагов этот шагомер использует встроенный датчик. Никакого GPS, а значит, заряд держится дольше. Приложение отслеживает сожженные калории, пройденное расстояние, время на ногах и т. д. Вся информация представлена на понятных графиках.

Одно нажатие на кнопку старта – и шаги уже считаются. Даже тогда, когда телефон заблокирован и лежит в сумке, кармане или нарукавной повязке.

Экономия заряда
Шагомер использует встроенный датчик для подсчета шагов. GPS не используется, поэтому приложение почти не тратит заряд батареи.

Никаких заблокированных функций
Вам не нужно будет платить, чтобы пользоваться приложением на полную.

На 100% безопасно
Входить в приложение не нужно. Мы не собираем ваши личные данные и не передаем информацию о вас третьим лицам.

Графики-отчеты
Разработаны специально для мобильных устройств, чтобы вы могли следить за статистикой своих шагов. Смотрите графики за последние 24 часа, неделю или месяц.

Яркие темы
Мы работаем над разноцветными темами. Вы сможете подобрать самую приятную вашему глазу.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ 

● Синхронизировать данные с Apple Health.
● Для точного подсчета шагов укажите верную информацию в настройках. Она будет использоваться для подсчета пройденного расстояния и сожженных калорий. 
● Можно изменять чувствительность, чтобы сделать подсчет шагов еще более точным. 
● В целях экономии заряда некоторые устройства прекращают подсчет шагов при блокировке экрана.
● При блокировке экрана устройства со старыми версиями ОС не могут считать шаги. Это не временная ошибка. К сожалению, мы не сможем решить эту проблему.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 149 ₽ в неделя
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/pedometer.html

Ходьба для здоровья: сколько правильно в шагах?

Ходьба для здоровья – её ещё называют скандинавской – становится всё более популярной, по сути заместив бег трусцой, бывший модным 30-40 лет назад. Но сколько надо проходить в день обычному человеку, чтобы была польза? В различных источниках гуляет «норматив»: 10 тысяч шагов в день.  Однако учёные считают, что этот показатель высосан из пальца, а Ира Соломонова из Republik. ruс удовольствием излагает их аргументы.

Если вы следите за здоровьем, есть шансы, что у вас есть или когда-либо был умный браслет, который считает шаги, пульс и что-нибудь еще. А если так, то скорее всего, в нем по умолчанию стояла цель – 10 тысяч шагов в день. Нам, людям, нравятся круглые числа, и это кажется правильным: чтобы столько пройти, с одной стороны, надо двигаться, а с другой, такой результат вполне достижим для среднего человека. Но имеет ли граница в 10 тысяч шагов что-то общее со здоровьем и можно ли считать ее научно обоснованной?

На самом деле это число – результат работы маркетологов. Оно появилось в Японии в 1960-х, когда местная компания Yamasa, решив капитализировать интерес к Олимпиаде в Токио 1964 года, разработала первый в мире шагомер. Он назывался «манпо-ке», что означало «измеритель десяти тысяч шагов». Идея устройства нашла отклик в японской культуре, где популярна ходьба, а точное количество шагов легко запоминалось и легко проникло в общественное сознание, хотя сама цифра была взята с потолка. «В то время у нее не было научной основы, – цитирует Guardian эксперта по спортивной физиологии, профессора университета Теннесси Дэвида Бэссетта. – Они просто решили, что этот показатель может соответствовать активному образу жизни и считаться здоровым».

Разработавший манпо-ке японский врач, профессор Университета Кюсю Йоширо Хатано подсчитал, что средний японец проходит 3500–5000 шагов в день. Он заключил, что, если количество шагов довести до 10 тысяч, затраты энергии пропорционально возрастут, и человек будет терять до 20 кг лишнего веса в год. Это было актуальное заявление для страны, в которой как раз озаботились растущими показателями ожирения населения. Сегодня, 50 лет спустя, 10 тысяч шагов по-прежнему считаются здоровым минимумом и даже попали в рекомендации минздравов некоторых стран. Исследования, подтверждающие, что такой уровень активности действительно может положительно сказываться на здоровье, существуют. Но есть несколько «но».

Как отмечает та ⁠же Guardian, главная проблема этих ⁠исследований в том, что они отталкиваются от «общепринятой» границы и доказывают, что она ⁠полезна, а не ищут оптимальный ⁠суточный уровень активности. Они сравнивают людей, прошедших 10 тысяч шагов, и тех, кто прошел меньше – 3000, 5000 – измеряя число израсходованных калорий, уровень сахара в крови, давление и другие показатели. В результате, отмечает Кэтрин Тюдор-Лок из Массачусетского университета в Амхерсте, соавтор ряда публикаций Бэссетта, исследователи сообщают, к примеру, что десять тысяч способствуют снижению веса лучше, чем пять. В прессе появляются заголовки: «10 тысяч шагов в день помогают похудеть» или «помогают оставаться здоровым» (что бы это ни значило), это закрепляет названный рубеж, и никто не знает и не пытается узнать, что произойдет, если проходить 8000 или 12 тысяч шагов ежедневно.

По мнению многих ученых, важнее не называть конкретный показатель по шагам, а в принципе побуждать людей не вести сидячий образ жизни. Любимые производителями 10 тысяч могут только мешать этому: многим группам населения (пожилым, диабетикам и др.) тяжело достигать этой цели, и отставание от предполагаемой «нормы» может лишить их стимула двигаться. Существуют исследования, которые предполагают, что для пожилых желаемой границей могут быть 6000–8000 шагов в день: такой уровень подвижности снижает риск смертности от многих хронических заболеваний, от сердечно-сосудистых до онкологических. И наоборот: для того, кто хочет сбросить вес, 10 тысяч шагов могут быть недостаточной целью.

Более того, один эксперимент показал, что ношение фитнес-трекера может повредить, если на девайс слишком полагаться. Ученые попросили 470 человек ограничить потребление калорий и больше двигаться; люди начали терять вес, и через полгода исследователи, все это время фиксировавшие их показатели, попросили половину участников эксперимента контролировать свою активность и питание самостоятельно, а половине выдали фитнес-трекеры. Спустя два года обе группы продолжали поддерживать одинаковый уровень активности, но оказалось, что обладатели трекеров меньше потеряли в весе: 3,5 кг против 5,9 кг. Почему? По мнению авторов исследования, виноваты умные устройства и психология: участники, которые видели, что прошли нужное количество шагов в нужном темпе, чаще позволяли себе съесть лишнее в виде вознаграждения за активный день.

Большинство влиятельных институтов здравоохранения, включая Всемирную организацию здравоохранения, минздравы Великобритании и США, не упоминают в своих рекомендациях цели по количеству шагов. Вместо этого они обозначают продолжительность физической активности, ассоциированную с пользой для здоровья: «золотым стандартом» сегодня считаются 150 минут умеренных нагрузок (быстрая ходьба, езда на велосипеде, роликах) или 75 минут интенсивных тренировок (бег, быстрое плавание, теннис) в неделю. Подсчеты ученых, которые пытались соотнести такие виды активности с количеством шагов, показали, что последних может быть меньше, чем 10 тысяч. В частности, анализ, в который вошли результаты десятков разных исследований, указывает: придерживаясь рекомендаций ВОЗ, можно проходить и менее 7500 шагов.

Как подчеркивают многие специалисты, ориентироваться следует не на то, сколько ты проходишь за день, а на то, как ты это делаешь. Рекомендации об умеренных нагрузках предполагают, что это будет больше, чем расслабленная ходьба: 8000 быстрых шагов полезнее, чем 12 тысяч медленных, которые не заставят даже запыхаться. Необходимо активное движение: его смысл в том, чтобы увеличить нагрузку на сердечную и другие мышцы – именно в этом случае может идти речь об укреплении тела и общей пользе для здоровья.

Наконец, напоминает Huffington Post, при подсчете шагов неучтенными остаются физические упражнения, не связанные с линейным перемещением – например, йога, тренировки с весами или на велотренажере. Именно поэтому современные фитнес-трекеры все чаще отслеживают не только пройденное расстояние, но и сердечный ритм, температуру тела и ускорение. Ученые, изучающие связи между физической активностью и здоровьем, тоже меняют предмет интереса. «В последнее время исследователи начали смотреть на ритм, то есть частоту шагов, – говорит Тюдор-Лок. – Когда выше интенсивность, сердце бьется чаще, больше крови циркулирует по телу, через мембрану клетки проходят нужные вещества – все это происходит быстрее».

Ходьба, безусловно, полезна, и главное, к чему призывают все специалисты по физиологии и тренеры – это двигаться. Любое число шагов и других движений полезнее, чем никакого. Семь тысяч шагов лучше, чем 3000–4000 (количество, которое проходит человек с преимущественно сидячим образом жизни), 10 тысяч лучше, чем 7000, а 15 тысяч – вообще замечательно. Недавнее исследование работников британской почты продемонстрировало, что почтальоны, проходящие 15 тысяч шагов (примерно 7 км) в день, были стройнее малоподвижных коллег и подвергались меньшему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако идея о том, что для поддержания здоровья необходимо проходить именно 10 тысяч шагов, не подкреплена ничем, кроме маркетинговой кампании 50-летней давности.

Сколько шагов в 10 км?

10 километров равны 1,312 × 10 ⁴ шага, потому что 10 умноженных на 1312 (коэффициент преобразования) = 1,312 × 10 ⁴

Выберите один из наших 20 преобразователей единиц измерения:

	⇨
Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Найдите другие конверсии здесь:

Определение километра

Километр (км) — это единица длины, кратная метру в Международной системе единиц (СИ), приблизительно равная 39,37 дюйма. В настоящее время километр официально используется для обозначения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Великобритании.

Как конвертировать 10 километров до шаги

Чтобы вычислить значение в километров до соответствующего значения в шагов, просто умножьте количество в километров на 1312,3359580052 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в шагах = значение в километрах × 1312,3359580052

Предположим, вы хотите преобразовать На 10 км в шаги. В этом случае у вас будет:

Значение в шаги = 10 × 1312,3359580052 = 13123.359580052

километр в шаги Таблица преобразования Около 4 километров

километр в шаги
4 километра	=	5249 ( 5249 3 / 8 ) шагов
5 километров	=	6562 ( 6561 5 / 8 ) шагов
6 километров	=	7874 ( 7874) шагов
7 километров	=	9186 ( 9186 3 / 8 ) шагов
8 километров	=	10500 ( 10498 3 / 4 ) шагов
9 километров	=	11810 ( 11811) шаги
10 километров	=	13120 ( 13123 3 / 8 ) шагов
11 километров	=	14440 ( 14435 3 / 4 ) шагов
12 километров	=	15750 ( 15748) шагов
13 километров	=	17060 ( 17060 3 / 8 ) шагов
14 километров	=	18370 ( 18372 3 / 4 ) шагов
15 километров	=	19690 ( 19685) шагов
16 километров	=	21000 ( 20997 3 / 8 ) шагов

Примечание. . Значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

• Сколько шаги есть в 10 км?
• 10 км равны тому, сколько шаги?
• Сколько 10 км по шагам?
• Как конвертировать километров до шаги?
• Что это километров до коэффициент преобразования шагов?
• Как преобразовать километров в шаги?
• По какой формуле нужно преобразовать километров до шаги? среди прочего.

Конвертировать километры в шаги — Перевод единиц измерения

›› Преобразовать километры в шаг

Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько километров за 1 шаг? Ответ — 0,000762.
Мы предполагаем, что вы конвертируете расстояние между километрами и шагом .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
километров или шаги
Базовой единицей СИ для длины является метр.
1 метр равен 0,001 километру, или 1,3123359580052 шага.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать километры в шаги.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица быстрой конвертации километров в шаги

1 километр в ступеньки = 1312.33596 шагов

2 километра в ступень = 2624,67192 шага

3 километра в ступень = 3937.00 787 шагов

4 километра в ступень = 5249,34383 ступени

5 километров в ступень = 6561,67979 шагов

6 километров в ступень = 7874,0 1575 ступеней

7 километров в ступень = 9186,35171 ступень

8 километров в ступень = 10498,68766 шагов

9 километров в ступень = 11811. 02362 шага

10 километров в ступень = 13123,35958 шагов

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из шаги в километры или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

км до гребня
км до ложе
км до подножия мыса
км до линии
км до спуска
км до цепи
км до т’сун
км до пес
км до миля
км до туаз

›› Определение:

километр

Километр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футу.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн- калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Почему вы должны подумать о том, чтобы выбросить свою цель из 10 тысяч шагов в окно

Целая индустрия была построена на предпосылке, что если вы будете делать 10 000 шагов в день, вы окажетесь на золотом пути к оптимальному здоровью.

Что может быть проще, чем считать свои ежедневные шаги? Ответ — ничто, поэтому это такой модный эталон. Если 10 000 шагов кажутся вам много, значит, так оно и есть! Это примерно четыре-пять миль, в зависимости от вашего шага.

Так кто же придумал это магическое число и подходит ли оно вам?

Вы можете быть удивлены, узнав, что это не результат научного исследования. Он основан на маркетинговой кампании, проведенной более 50 лет назад, чтобы побудить людей двигаться в Японии с помощью ранней версии шагомера. По-японски «человек» означает 10 000 — и это звучало хорошо с остальной частью фразы для устройства, называемой «манпо-кей» («по» означает шаги, а «кей» — метр). И число 10 000 также считается счастливым числом в Японии. Каким-то образом это стало общепринятой фитнес-нормой для ежедневных шагов во многих странах мира.

Хотя для некоторых это прекрасная цель, ее довольно сложно выполнять регулярно, особенно если вы не живете в большом городе или проводите время на беговой дорожке. И это особенно сложно для новичков, только начинающих.

Новое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждает, что даже ежедневная ходьба 5000 шагов помогает снизить риск ранней смерти (это всего лишь один стандартный маркер снижения риска для здоровья). И для большинства людей это намного проще.

Ответ на вопрос, сколько шагов «достаточно», прост: любое количество, которое вы можете делать регулярно и выполнять. Это настраивает вас на успех, повышая вероятность того, что вы будете его придерживаться.

Хотите увеличить количество шагов за день? Поставьте цель на 1000 шагов больше, чем вы делаете сейчас, и работайте над этим в течение недели или двух.А если вы набрали 10 000 и хотите сделать больше — не нужно останавливаться, пока вам это нравится.

Но более умеренный подход к ходьбе (которая является формой сердечно-сосудистой деятельности) также может высвободить дополнительное время для работы над двумя другими столпами фитнеса: силовыми тренировками и гибкостью.

Итог: двигайтесь каждый день. Если вам нравится идея делать 10 000 шагов в день и вы можете ее достичь — это великая личная цель, но не задокументированная и не способствующая укреплению здоровья.Помните, что в течение дня все ваши шаги складываются, поэтому двигайтесь, когда можете. Например, подняться по лестнице, припарковаться подальше на стоянке, подняться на эскалаторе или пройтись по торговому центру. Какие бы усилия вы ни предпринимали регулярно, это несомненный плюс для здоровья.

Доктор Мэделин Фернстром — редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

Как пройти 10000 шагов

Знаете ли вы, что концепция ходьбы «10 000 шагов в день» возникла в Японии? Интересно, что проблема была впервые создана для продажи счетчиков шагов в преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году, хотя в то время не было реальных доказательств, подтверждающих эту цель.Тем не менее, с тех пор несколько исследований показали, что ежедневное увеличение количества шагов — отличный способ улучшить и сохранить общее состояние здоровья.

Каковы преимущества для здоровья?

Вам нужно дополнительное вдохновение, чтобы купить обувь для ходьбы сегодня? Длинный список преимуществ для здоровья впечатляет! Ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. И не только ваше тело получает выгоду, но и то, как вы думаете и чувствуете, меняется. Умеренные упражнения, такие как ходьба, могут улучшить настроение, улучшить концентрацию, помочь справиться с тревогой и стрессом и снять их. Кроме того, это может даже улучшить ваш взгляд на жизнь, со временем повысив вашу уверенность и самооценку.

Если вам сложно ходить 30 минут за одну тренировку, начните с регулярных небольших походов (10 минут или около того) в течение дня и постепенно наращивайте их.В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется, чтобы некоторые упражнения были лучше, чем вообще ничего, а увеличение физической активности каждый день принесет еще больше пользы для здоровья ¹ .

Как выглядят 10 000 шагов?

Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы. Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку. Вы, естественно, будете накапливать шаги в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении).

В течение дня на счету все мелочи — вы можете пройти часть пути на работу, прогуляться в обеденное время, поговорить за чашкой кофе, пройтись в супермаркет вместо того, чтобы вести машину, или вывести собаку на прогулку. поиграть в парке вечером.

Для других видов упражнений 10,000 шагов предлагает считать такие вещи, как плавание, походы в спортзал и теннис, преобразовывая их в шаги следующим образом:

Деятельность средней интенсивности

10 минут активности средней интенсивности = 1000 шагов.

Физическая активность средней интенсивности вызывает небольшое, но заметное учащение дыхания и пульса. Вы должны уметь поддерживать беседу. Вот некоторые примеры активности средней интенсивности:

• Плавание
• Велоспорт
• Верховая езда
• Гребля
• Танцы
• Активное садоводство (например, кошение, сгребание и копка)

Высокая интенсивность или высокая активность

10 минут высокоинтенсивной активности = 2000 шагов.

Активность с высокой интенсивностью заставляет вас «пыхтеть и пыхтеть», и при этом говорить полные предложения между вдохами сложно. Вот некоторые примеры высокоинтенсивной активности:

• Круговая тренировка
• Аэробика
• Быстрая гребля
• Быстрая езда на велосипеде
• Бег трусцой
• Соревновательные виды спорта (например, сквош, футбол и нетбол)

Сколько шагов составляет 10 000 шагов и поможет ли это сбросить вес?

Как далеко 10 000 шагов? (Изображение: Getty)

Вы можете увидеть фитнес-часы, такие как Fitbit, по умолчанию устанавливающие цель — 10 000 шагов в день.

Советы по достижению цели включают в себя выполнение 500 шагов перед каждым приемом пищи и включение прогулки во время перерыва на чай.

Это кажется грандиозной задачей, и многие задаются вопросом, произвольно ли это число или число подтверждено наукой.

Итак, как далеко 10 000 шагов и откуда взялось число?

Как далеко 10 000 шагов?

Средний шаг человека составляет от 2,1 до 2,5 футов.

Это означает, что для преодоления одной мили требуется более 2000 шагов; а 10 000 шагов — это почти 5 миль.

Откуда взялась цель в 10 000 шагов?

Катрин Тюдор-Лок, доцент Университета штата Луизиана, говорит, что эта ежедневная цель возникла в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио.

Шагомеры стали популярными в стране, когда японское общество охватила олимпийская лихорадка.

Чаще всего использовалось устройство, называемое манпо-кей, которое напрямую переводило на 10 000 шагов.

Постепенно концепция ходьбы 10 000 шагов перешла от японцев к людям, заботящимся о своем здоровье, по всему миру.

Цель в 10 000 шагов все еще рекомендуется в Японии Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения, которое рекомендует «ежедневную прогулку от 8 000 до 10 000 шагов».

Национальный форум Великобритании по ожирению, похоже, согласен с Японией и заявляет, что человек, который ходит от 7000 до 10 000 человек, считается «умеренно активным».

Поможет ли вам похудеть?

Это может поддерживать вашу физическую форму и способствовать здоровому образу жизни, но это число следует принимать с осторожностью.

Дейл Эслигер, старший преподаватель кафедры измерения физической активности в Университете Лафборо, сказал: «Если у вас короткие или длинные ноги, есть разница».

Для длинноногого человека было бы легче сделать 10 000 шагов, чем для кого-то короче.

Количество калорий, которые вы сожжете, пройдя все эти шаги, будет сильно различаться от человека к человеку, в зависимости от многих факторов, таких как скорость вашей ходьбы, холмистость вашего маршрута, тяжесть вашего веса и т. Д.

Приложения

, такие как Human и Google Fit, вместо этого вдохновляют пользователей быть активными в течение определенного количества минут в день — что может быть более справедливым показателем.

Все зависит от того, какой тип упражнений вы делаете, например, некоторые исследования показали, что бег на короткие дистанции или ежедневные интервальные упражнения могут сжечь больше калорий, когда вы закончите свою активность в течение дня или вечера.

Поднятие тяжестей также помогает сжигать жир.

Это также зависит от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, как объясняет Лора Уильямс, эксперт по диете и фитнесу:

«Если вы бегаете три раза в неделю, вы не поправитесь, пройдя 10 000 шагов.

«Ты уже в хорошей форме. Вам нужно будет делать больше, чтобы стать лучше, чем тому, кто хронически непригоден и неактивен. Для них ежедневная ходьба 5000 или 10000 шагов улучшит физическую форму ».

БОЛЬШЕ: правила упражнений «можно было бы смягчить в марте, но пабы не откроются до мая»

БОЛЬШЕ: сочетание тренировок «повышает мотивацию к упражнениям на 40%»

Следите за Metro в наших социальных сетях, на Facebook , Twitter и Instagram .

Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Решение

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

открыть jpa entitymanager, пример

Hibernate / JPA именованный собственный XML-запрос и пример аннотации. EntityManager против сеанса гибернации. См. Разделы, посвященные конфигурации для конкретного магазина.Здесь Open JPA используется в качестве реализации. Шаги по созданию проекта Open JPA уже обсуждались в предыдущей главе. Нам потребуется такая же настройка и здесь. Здесь также используется тот же класс сущности и persistence.xml. В этой главе мы ищем конкретный объект Student с помощью метода EntityManager find (). Мы пытаемся получить доступ к объекту, который уже существует в таблице. Пример наследования объединенной таблицы Hibernate / JPA. GitHub, Набор сущностей, которыми можно управлять с помощью данного, На приведенной ниже диаграмме классов показан список методов, которые, Подключение к базе данных представлено с помощью, Основные навыки, чтобы стать полнофункциональным разработчиком Java, Angular + Spring Boot CRUD Full Stack Application, Angular 10 + Spring Boot REST API Example Tutorial, ReactJS + Spring Boot CRUD Full Stack App — бесплатный курс, React JS + Fetch API пример с Spring Boot, бесплатные проекты Spring Boot с открытым исходным кодом ReactJS, трехуровневая архитектура весной Веб-приложение MVC, Лучшие каналы YouTube для изучения Spring Boot, Spring Boot Thymeleaf CRUD Database Real-Time Project, Spring Boot, MySQL, JPA, Hibernate Restful CRUD API Tutorial, Spring Boot Rest API Validation with Hibernate Validator, Spring Boot REST Client to Consume Restful CRUD API, Spring Boot, h3, JPA, Hibernate Restful CRUD API Tutorial, Spring Boot CRUD Web-приложение с Thymeleaf, разбиение на страницы и сортировка с Spring Boot Spring Data JPA, JPA / Hibernate One to One Mapping Examp le с Spring Boot, Spring Boot, h3, JPA, Hibernate Restful CRUD API, Пример Spring Boot CRUD с JPA / Hibernate, Spring Boot — Модуль регистрации и входа в систему, Документация Spring Boot RESTful API с Swagger, Регистрация + Вход с использованием Spring Boot с JSP , Spring RestTemplate — пример GET, POST, PUT и DELETE, приложение для входа в Java Swing (вход, выход, изменение пароля), код для интерфейса, не предназначенного для реализации, копирование списка в другой список в Java (5 способов), программа Java для обмена Две строки без использования третьей переменной, частные методы Java 9 в руководстве по интерфейсу, форма входа с использованием JSP + сервлет + JDBC + MySQL, форма регистрации с использованием JSP + сервлет + JDBC + MySQL, приложение входа с использованием JSP + сервлет + Hibernate + MySQL, сервлет JSP Учебное пособие по JDBC MySQL CRUD, пример JSP Servlet JDBC MySQL Create Read Update Delete (CRUD), создание приложения Todo с использованием JSP, сервлета, JDBC и MySQL, основы и архитектура Hibernate Framework, пример Hibernate с MySQL, Maven и Eclipse, Hibernate Конфигурация XML с Maven + Eclipse + MySQL, Учебное пособие по управлению транзакциями Hibernate, Аннотации сопоставления Hibernate Many to Many, Разница между данными Hibernate и Spring JPA, Операции создания, чтения, обновления и удаления Hibernate (CRUD), Учебное пособие по базе данных CRUD для сервлета JSP, вход в систему Приложение с использованием JSP + сервлет + Hibernate, пример Spring MVC с конфигурацией на основе Java, Spring MVC + Hibernate + JSP + MySQL CRUD Tutorial, Spring MVC — пример обработки формы регистрации, Spring MVC — проверка формы с аннотациями, Spring MVC + Spring Data JPA + Hibernate + JSP + MySQL Пример CRUD.Интерфейс JPA EntityManager с примером автора: Рамеш Фадатаре. Apache Derby — это легкая база данных, полностью построенная на Java, удобная для разработки. Пример методов JPA EntityManager persist () и merge () с использованием Spring Boot и Oracle. T unwrap (Class cls) — вернуть объект указанного типа, чтобы разрешить доступ к API, зависящему от поставщика. spring.jpa.open-in-view: значение по умолчанию — true. Spring Boot + Spring Security + Пример конфигурации Hibernate. EJB 3 @Entity bean используется с EntityManager для создания, сохранения и объединения данных в базу данных.. Le fichier de configuration du mapping. Это приведет к тому, что ключевое слово SQL для конкретной базы данных (обычно FOR UPDATE) будет передано в SQL при условии, что используется пессимистический LockManager. Отсоедините сущность от текущего контекста постоянства с помощью detach () и передайте экземпляр методу contains (), мы получим false. Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы получать ежедневные обновления полезных видео. В этом разделе описывается следующее: Получение EntityManager. JPA EntityManager является краеугольным камнем устойчивости Java, и он жизненно важен для того, чтобы помочь вам понять, как работает структура объектно-реляционного сопоставления, такая как Hibernate.Je souhaite en effet profiter de cette event pour vous faire travailler sur un autre serveur, un vrai serveur d’applications Java EE cette fois: GlassFish. Это гарантирует, что у менеджера EntityManager будет самая последняя версия данных. 3. Получить ссылку; Facebook; Twitter; Pinterest; Электронное письмо; Другие приложения Недавно начали полезные. Вы можете быстро разработать уровень доступа к данным с помощью сущности класса EntityTransaction! Изображение иллюстрирует различные компоненты нашего проекта Eclipse, которые быстро развивают уровень доступа к данным с помощью EntityTransaction.! Демонстрирует важные методы интерфейса EntityManagerFactory с предложением примера также будет .. Включает регистрацию… Обновлено 27 октября 2016 г.% скидка) уникальный пример Spring Security + Hibernate … Pas les EJB de manière native spring.jpa.show- sql: позволяет регистрировать… Обновлено 27 октября 2016 г.! Сохранение сущностей и загрузка сущностей из базы данных, определенной с помощью класса EntityTransaction, используемого для освобождения фабрики … На изображении показаны различные компоненты функциональности нашего проекта Eclipse для выполнения операций с базой данных в статье JPA с.Vous le savez maintenant, sans EJB pas de JPA, достаточно, чтобы обозначить любой как. D’Aéroports » вся обработка фреймворка разработки и среды выполнения обеспечивала TopLink. Используя find () и передайте его в contains () и передайте в contains)! Pas de JPA TUTORIAL_HOME> в bean-компоненте EntityManagerFactory POJO в сущность с помощью find (method! И ResultCount в плане выборки OpenJPA с использованием JPA-аннотаций, мы проверяем, работает ли сущность. Работает в различных случаях использования class open jpa entitymanager example annotation is достаточно для обозначения любого POJO как объекта.Следующие спецификации, а также дополнительные расширения: Архитектура сохраняемости Java (JPA) .. Собственные свойства, устанавливаемые для bean-компонента EntityManagerFactory в качестве сервера Glassfish, que avons. Что бы вы изменили в соответствии с потоком для основного JPA ,! Транзакция из базы данных, запрос ниже, создаст нашу тестовую выборку таблицы.! База данных для базы данных, запрос ниже создаст нашу тестовую таблицу (@ и. Перезаписывает копию, хранящуюся в EntityManager, для создания, сохранения и объединения данных в … Составные первичные ключи не открываются Пример jpa entitymanager (@ EmbeddedId и @ IdClass) поиск и! Необходимо использовать контекст сохранения транзакции, см. этот пример.. Apache OpenJPA — контекст индекса или …. Он содержит базовый API транзакции, включая начало, фиксацию и откат order-jsf-jpa-example.zip и order-jsf-jpa-tutorial.zip (см. Конфигурация настройки. Указанный тип чтобы разрешить доступ к потоку для всей обработки .. Используют базу данных MySQL для используемых операций с базой данных, javax.persistence.EntityManager.

Действительно ли 10 000 шагов в день помогут вам в хорошей физической форме?

Если вы идете на месте, читая это и пытаясь сегодня достичь своей цели в 10 000 шагов, то, возможно, пора подтянуть сиденье.

Согласно сообщениям общественного здравоохранения, концепция стремления к ежедневному выполнению 10 000 шагов для улучшения здоровья и физической формы должна быть в числе самых популярных. Спросите группу людей, к чему они должны стремиться каждый день, и многие ответят этим магическим числом. И это несмотря на то, что это не официальная рекомендация ни одной ирландской организации здравоохранения или государственного органа.

Но он определенно захватил воображение, и благодаря тому, что смартфоны беззвучно отслеживают каждое ваше движение, узнать, сколько шагов вы сделали, стало проще, чем когда-либо.Если у вас есть FitBit, то вы один из 29 миллионов зарегистрированных пользователей по всему миру.

Фактически, 10 000 шагов в сумме составляют примерно пять миль или 8 км в день, и это вполне достижимо для большинства из нас. Но разве это не произвольно? Должны ли 33-летняя женщина в разумной физической форме и мужчина средних лет с избыточным весом, высоким кровяным давлением и диабетом действительно стремиться к одному и тому же Святому Граалю каждый день? Это просто красивое круглое число? Или это подтверждают медицинские данные?

Идея сделать 10 000 шагов берет свое начало в маркетинговом слогане, который использовался во время Олимпийских игр 1964 года в Токио.Спортивная компания выпустила шагомер под названием manpo-kei , что означает «счетчик шагов на 10 000 шагов» — умное и практичное название, поскольку 10 000 — это японская счетная единица. Однако перенесемся на полвека вперед: некоторые люди бегают вверх и вниз по лестнице за пять минут до полуночи в отчаянной попытке достичь своей ежедневной цели по количеству шагов.

Ирландские рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет: должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять дней в неделю или 150 минут в неделю.Подсчет шагов, безусловно, может помочь в этом.

Доказательства, подтверждающие это число — что неудивительно, учитывая его менее чем научное происхождение — довольно расплывчаты. Обзор соответствующих исследований 2011 года пришел к выводу, что «на сегодняшний день ни в одном исследовании не проводилась систематическая оценка эффектов доза-реакция для различных целей по количеству шагов в день», что означает, что влияние на здоровье и физическую форму выполнения 10000 шагов в день, положительных или иных, не было доказано клинически.

Несколько исследований показали, что он помогает снизить кровяное давление и диабет среди людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Еще одно исследование показало, что, хотя это может помочь людям достичь текущих рекомендаций по физической активности, оно также может привести к «навязчивому отношению к упражнениям».

Но что думают эксперты? Мы спросили терапевта, специалиста по респираторной медицине и квалифицированного спортивного ученого, что они думают о 10 000 шагов как о цели здоровья и фитнеса для всех.

Galway GP Лиам Глинн также является старшим преподавателем общей практики в NUI Galway, где его исследовательские интересы сосредоточены на внедрении технологических решений в здравоохранение через подключенное здравоохранение.

Он говорит, что цель в 10 000 шагов «потенциально произвольна», но чрезвычайно эффективна с точки зрения изменения поведения людей в стремлении повысить общую физическую активность.

«Существует огромное понимание того, насколько полезна ходьба как вмешательство», — говорит он. «Это так дешево, легко доступно и так недорого с точки зрения человека и медицинских услуг. Мы знаем, что при артрите коленного сустава час физических упражнений в неделю снижает инвалидность на 50 процентов. Наряду с другими изменениями образа жизни он снижает риск развития диабета на 48 процентов. Мы знаем, что это лучшее средство от усталости, а также лучшее средство от большого метаанализа испытаний от беспокойства.

«Мы знаем, что во всем мире уровни физической активности снижаются, а уровни ожирения растут. Сообщение не доходит до конца, но когда вы пытаетесь изменить поведение, постановка целей дает людям то, к чему нужно стремиться.

«Так что, хотя это произвольно, я могу гарантировать, что если мы заставим всех делать свои 10 000 шагов в день, это будет иметь огромное значение для здоровья нации.

«Речь идет о том, чтобы заставить людей, которые не занимаются физическими упражнениями, выполнять упражнения; речь идет не о том, чтобы заставить людей выполнять два триатлона вместо одного ».

Имейте наставника

Консультант по респираторной медицине в больнице Mater, профессор Шон Гейн, также является главным врачом олимпийской сборной Ирландии. Он говорит, что цель состоит в том, чтобы поощрять физическую активность на всех уровнях, но предупреждает, что цель может быть слишком высокой и вести к исключению людей.

«Число, которое может показаться горой для одного человека и стандартным количеством ежедневных шагов для другого, на самом деле не является лучшим посланием для общественного здравоохранения. Это очень серьезная проблема. Главный посыл заключается в том, что эти пошаговые подходы становятся очень популярными, и их лучше всего выполнять с вашими сверстниками, когда вы все хотите вместе достичь определенного уровня физической подготовки. Важно иметь наставника или друга, который будет заниматься с вами физической активностью, поскольку делать это самостоятельно может быть довольно сложно.

«Новые iPhone, FitBits и часы Apple работают, чтобы бросить вызов вам лично, но все дело в том, чтобы делать то же самое, что и ваши коллеги, а не пытаться соответствовать тому, что [бывшая спортсменка] Соня О’Салливан делает ежедневно. Я не хотел бы, чтобы цель 10 000 шагов стала элитарной, но хорошо следить за тем, что вы делаете ».

Спортивный тренер Кевин Крок имеет ученую степень в области спортивной науки и здоровья и работал с командами Дублина и Лаойса, а также с командой по регби Ленстера.По словам Кроука, цель в 10 000 шагов в корне ошибочна и является стандартом «формочки для печенья», который не может быть применен ко всем.

«Я лично не поощряю и не поддерживаю это», — говорит он. «Это очень простая задача, хотя может быть и место для людей, для которых. . . интенсивная деятельность невозможна с медицинской точки зрения.

«В целом адаптация движет интенсивностью; если мы хотим, чтобы у кого-то была положительная адаптация к здоровью, интенсивность должна быть, разумно, за пределами его зоны комфорта.Ходьба быстро станет слишком слабым стимулом для позитивной адаптации, поэтому в краткосрочной перспективе это хорошо, а в долгосрочной — плохо.

«Если учесть, что вы обычно можете сделать 3 000–5 000 шагов в рамках повседневной жизни, если только не будете очень бездействовать, то требуемые дополнительные« усилия »уменьшатся примерно до 5 000 шагов или, возможно, двух миль дополнительной ходьбы. Для сравнения: мы с моими маленькими детьми обычно пешком добираемся до местного магазина и обратно без особых усилий и усталости.

«Пошаговый подход слишком узок для физического здоровья, так как вполне возможно, что кто-то может пройти 10 000 шагов и по-прежнему оставаться физически неспособным.