Графическое изображение упражнений по гимнастике: Презентация «Графическая запись упражнений»

Виды упражнений. Способы графических изображений пиктограммы

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
СПОСОБЫ ГРАФИЧЕСКИХ ИЗОБРАЖЕНИЙ
ПИКТОГРАММЫ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (ОРУ) НАЗЫВАЮТСЯ
ДВИЖЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА ИЛИ ИХ СОЧЕТАНИЯ,
ВЫПОЛНЯЕМЫЕ С РАЗНОЙ С РАЗНОЙ СКОРОСТЬЮ И АМПЛИТУДОЙ, С
МАКСИМАЛЬНЫМ И УМЕРЕННЫМ МЫШЕЧНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ. ЦЕЛЬ
ПРИМЕНЕНИЯ О.Р.У. — ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И
ПОДГОТОВКА ЗАНИМАЮЩИХСЯ К ОВЛАДЕНИЮ БОЛЕЕ СЛОЖНЫМИ
ДВИГАТЕЛЬНЫМИ НАВЫКАМИ.
Графическая запись представляет собой изображение в виде рисунков поз и
промежуточных положений человека, выполняющего описываемое упражнение.
Из исходных положений в общеразвивающих упражнениях самым распространенным является
стойка.
Этот термин означает стойку на ногах, на всей стопе.
Наиболее простая из стоек — основная, записываемая обычно о. с. Другие стойки являются
основными: стойка, руки вверх, стойка, ноги врозь, руки на пояс и т.д.
Стойка, выполняемая не на прямых ногах, называется полуприседом , или приседом. Если
основной опорой является не стопа, то условия опоры оговариваются, например: стойка на носках,
на лопатках, на коленях, на правом колене , на руках , на голове.
Исходными положениями могут быть также
седы, упоры, положения лежа. Сед, или
положение сидя без дополнительной опоры,
имеет три основные разновидности: сед, сед
ноги врозь, сед на пятках. Наличие
существенной опоры руками дает
основание определять такое положение, как
упор сидя, упор сидя углом и т.п.
Упор называется смешанным, если опора выполняется
руками (рукой) и другой частью тела. К смешанным
упорам, кроме упоров сидя, относятся упор присев, упор
лежа, упор лежа сзади на предплечьях, упор стоя на
коленях , упор стоя согнувшись. В простых упорах опора
выполняется только руками — двумя или одной,
например: упор углом, упор углом вне, горизонтальный
упор, горизонтальный упор на локте.
Перемещение вперед, назад, в сторону может
выполняться шагом, перестановкой рук, толчком ног,
прыжком, выпадом. Последний термин означает не
только движение, но и принимаемое в результате
положение: выпад правой, выпад правой назад,
выпад левой вправо и т.д. Для одноименных
выпадов вставляемая нога не указывается,
например: выпад вправо, руки “стороны, выпад
влево.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СОСТОЯТ ИЗ СТАТИЧЕСКИХ И
ДИНАМИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ.
Основными статическими элементами являются стойки,
упоры, равновесия, мосты и шпагаты. К стойкам относятся
перевернутые вертикальные положения (вниз головой) —
стойка на лопатках, стойка на голове, стойка на
предплечьях, стойка на руках.
Упражнения на снарядах состоят главным образом из упоров,
висов и различных переходов из одних положений в другие.
В висах плечи расположены ниже точек хвата, например:
вис, вис прогнувшись, вис согнувшись.
В седах опора руками не должна быть основной.
В противном случае это положение должно
называться упором, например: упор сидя ноги
врозь, упор сзади.
Запись и. п. в упражнениях на скамейке отличается от
таковой в общеразвивающих упражнениях без предмета
только указанием положения относительно скамейки,
например: сед ноги врозь на скамейке поперек, упор лежа
на скамейке продольно, упор лежа на скамейке поперек
(рис. 51). Иногда положение относительно скамейки можно
определить и без специального указания на это, например:
стойка на левой, правую вперед на скамейку, упор лежа,
ноги на скамейке .
Общеразвивающие упражнения любого типа, в том числе на
стенке и на скамейке, могут выполняться в парах. Взаимное
положение партнеров записывается так же, как и
относительно стенки или скамейки, например: стоя лицом
на расстоянии шага друг от друга с полунаклоном вперед,
руки на плечи друг другу, сед спиной друг к другу с
захватом под локти
Запись несимметричных парных упражнений может
содержать описание действий только партнера,
выполняющего активную или основную роль (рис. 69):
• 1-2 — дугами наружу, приподнимая руки партнера вверх;
• 3-4 — то же в обратном направлении.

Урок 13. гимнастика с основами акробатики. акробатические комбинации — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 13. Гимнастика с основами акробатики. Акробатические комбинации

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. История становления и развития акробатики.
2. Акробатические комбинации.
3. Техника упражнений, входящих в акробатическую комбинацию.
4. Анализировать правильность их выполнения.

Глоссарий по теме:

Акробатика — исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей.

Спортивная акробатика — вид спорта, включающий выполнение акробатических упражнений (балансирование, вращения с опорой и без).

Комбинация — совокупность элементов и соединений с чётко выраженным начальным и конечным элементами.

Акробатическая комбинация — это последовательно связанное выполнение акробатических упражнений.

Элемент — кратчайшее гимнастическое упражнение, характеризующееся законченностью и невозможностью расчленения на составляющие элементы.

Связка — согласование упражнений между собой.

Группировка – положение согнувшись с захватом согнутых ног, подготовительное упражнение для выполнения перекатов, кувырков, сальто.

Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.

Кувырок — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачивания через голову.

Мост — максимально прогнутое положение тела с опорой ногами и поднятыми вверх руками.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

1. Физическая культура. 6-7 кл. учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2018. С.124-128.

Дополнительная литература:

1. Коркин В. П. Акробатика. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 127 с.

2. Сосина В. Ю. Акробатика для всех. – М.: Олимпийская литература, 2014.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

 Газета «Спорт в школе» — http://spo.1september.ru/

Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации — https://www.minsport.gov.ru/

Федерация гимнастики — http://sportgymrus.ru/

Федерация акробатики — http://acrobatica-russia.ru/

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Учебная комбинация № 1.

Исходное положение — основная стойка упор присев, перекат назад в стойку на лопатках, перекат вперёд в упор присев, два последовательных кувырка вперед в упор присев, основная стойка.

Техника выполнения:

1. Из положения упор присев переход назад в стойку на лопатках.

2. Из стойки на лопатках перекат вперёд в упор присев.

3. Из упора присев два кувырка вперёд в упор присев.

Переходить к каждому следующему упражнению можно лишь тогда, когда предыдущее упражнение хорошо освоено. Освоение всей комбинации начинается в медленном темпе. После выполнения каждого упражнения необходимо сделать паузу 3-5 сек., фиксируя положение тела, в котором закончилось упражнение. По мере освоения комбинации темп её выполнения увеличивают, а паузы уменьшают до 1-2 сек. При этом необходимо обращать внимание на технику выполнения связок, перехода одного упражнения в другое.

Учебная комбинация № 2.

Исходное положение — упор лёжа, толчком двух ног в упор присев, перекат в стойку на лопатках, в стойке на лопатках развести и свести ноги, группировка и переворот назад через голову в упор присев, кувырок вперед в упор присев, основная стойка.

Техника выполнения:

1. Из упора лёжа толчком двумя ногами в упор присев.

2. Из упора присев перекат назад в стойку на лопатки.

3. В стойке на лопатках развести и свести ноги.

4. Из стойки на лопатках группировка и переворот назад через голову в упор присев.

5. Из упора присев кувырок вперёд в упор присев, основная стойка.

В данной комбинации присутствуют два новых элемента.

Первый — переход из упора лёжа в упор присед: упор лёжа, слегка прогибая спину и опираясь на руки, толчок ногами в упор.

Второй — разведение ног в стойке на лопатках: из стойки на лопатках, развести ноги как можно шире, носки оттянуть.

Разучив эти элементы, приступают к освоению техники акробатической комбинации.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Установление соответствий между элементами двух множеств
Информация о тестовом вопросе:	Термины акробатики Установите соответствие между терминами и определениями: Термин Определение Элемент совокупность элементов и соединений с четко выраженным начальным и конечным элементами. Акробатика Вид спорта, включающий выполнение акробатических упражнений (балансирование, вращения с опорой и без). Комбинация это последовательно, связанное выполнение акробатических упражнений. Спортивная акробатика исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Акробатическая комбинация кратчайшее гимнастическое упражнение, характеризующееся законченностью и невозможностью расчленения на составляющие элементы.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Термин Определение Спортивная акробатика Вид спорта, включающий выполнение акробатических упражнений (балансирование, вращения с опорой и без). Акробатика исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Комбинация совокупность элементов и соединений с четко выраженным начальным и конечным элементами. Элемент кратчайшее гимнастическое упражнение, характеризующееся законченностью и невозможностью расчленения на составляющие элементы. Акробатическая комбинация это последовательно, связанное выполнение акробатических упражнений. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются неверными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Добавление подписей к изображениям
Информация о тестовом вопросе:	Техника акробатических упражнений. Опишите технику упражнений. Подберите подписи к изображениям: __________________ ______________________ _______________________
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант. Из положения упор присев переход назад в стойку на лопатках Из стойки на лопатках перекат вперёд в упор присев. Из упора присев два кувырка вперёд в упор присев. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Конкурс студенческих работ по созданию программы производственной гимнастики

Конкурс работ студентов в рамках подготовки к научно-практической конференции «Организационная психология: люди и риски»

На данный момент, представители каждой профессии реализуют задачи своего труда в новых условиях. В связи с пандемией и введением режима повышенной готовности все виды деятельности можно разделить на те, что:

• реализуются в удаленном режиме;
• реализуются в обычном режиме с наличием риска заразиться;
• реализуются в режиме повышенной нагрузки – врачи, медсестры.

Сейчас, как никогда, важно минимизировать негативные последствия труда с целью сохранения его эффективности.

Цель конкурса: создание программы производственной гимнастики для представителей профессий указанных групп.

Порядок представления работ: до 23 апреля 2020 до 23.55 видеорассказ и презентация работы загружаются в обсуждения мероприятия Science ON FSN. Работы загружаются от одного представителя группы участников (3-5 человек), в соответствии с направлением обучения.

Рекомендации по подготовке:

Программа производственной гимнастики должна быть составлена с опорой на особенности конкретной профессии (профессиограмма), возможностей людей, осуществляющих ее.

Видеорассказ о работе:

• Длина видео записи не должна превышать 3 минуты;
• Сообщается должность, для которой создана производственная гимнастика, авторы-разработчики, проводится презентация упражнений (достаточно одного повторения), приводите общие рекомендации;
• Рекомендуется сохранить в формате MP4 (AVI, WMV) c расширением 960х450 пикселей.

Презентация:

• Охватывает наиболее значимые элементы работы;
• Титульный лист – авторы-разработчики комплекса и музыкального сопровождения; должность (группа должностей), для которой подготовлена производственная гимнастика;
• Второй слайд – элементы профессиографического анализа деятельности;
• Сообщаются общие сведения о комплексе производственной гимнастики, продолжительность и время выполнения, основные позы;
• Заключительный слайд включает общие рекомендации по поддержанию работоспособности, здоровья для работника;
• Рекомендовано использование графических изображений (примеры физических упражнений) и видео роликов;
• Объем презентации не более 10-12 слайдов.

Каждому участнику будет дана обратная связь от преподавателей факультета социальных наук ННГУ им. Н.И. Лобачевского.

Все участники конкурса будут оценены и рекомендованы к участию в онлайн конференции Саратовского государственного университета «Организационная психология: люди и риски» (24-25 апреля 2020 г. ).

В случае возникновения вопросов, Вы можете обращаться к Прохоровой Марии Вячеславовне и Полюховой Александре

Информационное письмо о конкурсе

Информационное письмо о конкурсе-2

Запись упражнений художественной гимнастики — Дети и спорт

Запись упражнений художественной гимнастики

Подробности

Категория: Гимнастическая терминология

Просмотров: 4959

При записи упражнений художественной гимнастики пользуются правилами, установленными для вольных упражнений. Помимо этого, следует указывать характер движении, их оттенки, динамику и выразительность.

Основные формы записи гимнастических упражнений:
1.     Обобщенная запись. Ею пользуются в тех случаях, когда необходимо лишь обозначить (перечислить) содержание гимнастических упражнений в учебных и других программах, когда не требуется точности каждого движения. Например, одноимённые и разноименные перемахи, из упора и упора сзади на коне.
2.     Конкретная терминологическая запись предусматривает точное обозначение каждого элемента (упражнения) в соответствии с правилами терминологии (примеры этой записи приведены выше).
3.     Сокращенная запись применяется при составлении конспектов при записи зачетных и других упражнений. В этом случае термины (слова) записываются сокращенно (применяются условные сокращения). См. раздел «Правила сокращений». К сокращенной записи следует отнести и обозначения условными знаками (символами), что имеет существенное значение для быстрой записи упражнений по ходу их выполнения.
4.     Графическая запись (изображение) может иметь самостоятельное и вспомогательное значение. Применяется линейная запись «чертиками» (рис. 27, а), полуконтурная (рис. 27, б) и контурная (рис. 27, в). Первая наиболее доступна. Она наглядна и экономна. Быстрота такой записи делает ее незаменимой в повседневной практической работе по гимнастике.
5.     Смешанная форма записи (сочетание текстовой. и графической) — это наиболее удобная форма записи, которой широко пользуются на практике. Например: .
6.     Запись с помощью технических средств (кино, видеозапись) настоящее время все шире применяются технические средства записи гимнастических упражнений, особенно вольных, на бревне и упражнений художественной гимнастики (классификационные программы, контрольные записи для уточнения техники движений и др.) С их помощью удобнее всего передать все оттенки движений, применяемых в современной гимнастике.

Действующая гимнастическая терминология все время обогащается словами-терминами, ярко отражающими специфику тех или иных упражнений, появляются новые элементы, требующие новых терминов для их обозначения. Этот сложный, трудоемкий процесс совершенствования специального языка в нашей области должен вестись с научных позиций, на основе законов развития общепринятого литературного языка и его грамматического строя. Преподавателям и тренерам при этом никогда не следует отходить от установленных правил образования терминов, что может привести к засорению терминологии, к жаргону.

«Это так опустошительно»: для удрученных гимнасток олимпийская мечта отложена.

Байлз сказала, что не разговаривала с терапевтами или спортивными психологами и не хочет, чтобы USO.P.C ничего предлагал. Она сказала, что примет решение об Олимпийских играх в следующем году сама, не обращая внимания на давление, реальное или мнимое, со стороны ее спонсоров, таких как Nike и Visa.

«Я все равно никогда не делала этого для них», — сказала она. «Я просто играю на слух. Я должен прислушиваться к своему разуму и телу, пойти в спортзал и посмотреть, что я чувствую.

Скиннер также прислушивается к ее телу, и две гимнастки сожалели о своих стареющих телах в прошлом, в том числе на прошлой неделе, когда они написали друг другу текстовые сообщения и сказали, что оба опасаются возможной отсрочки, потому что, перефразируя, они стары и их тела болят.

Чтобы соревноваться на Олимпийских играх, Скиннеру нужно было бы пережить еще один год износа, с болезненными коленями и покалыванием в локтях. А перерыв еще на год в Университете Юты может означать, что Н. Скиннера.C.A.A. право на ее последний год обучения гимнастике в колледже истечет. Она с нетерпением ждала своего последнего года обучения, который был бы не таким интенсивным, как ее олимпийские тренировки, и, честно говоря, намного легче для ее тела и веселее.

Держаться за Токио следующим летом также означало бы снова отложить ее реальную жизнь. В ноябре она вышла замуж за Джонаса Хармера, и недавно они искали дом в Юте.

В наши дни ничто не разворачивается так, как ожидал Скиннер.Свадебный душ для ее лучшей подруги не состоялся на прошлой неделе из-за опасений по поводу коронавируса — вместо этого участники вечеринки подъехали на своих машинах, передали свои подарки, помахали и уехали. Девичник, который планировала подружка невесты Скиннер, тоже не состоялся. Скиннер была расстроена тем, что она не могла даже присутствовать на случайном собрании невесты, опасаясь, что она заразилась вирусом через своих родителей или, возможно, родственников, которые недавно отправились в круиз.

Она опиралась на своего мужа и других родственников, чтобы вывести из себя стресс и гнев по поводу этой ситуации.Ее психический тренер, Клей Фрост, также помог ей переориентироваться, когда ее разум начал вращаться.

Сравнение статического и динамического равновесия у спортсменок студенческого футбола, баскетбола и гимнастики среди женщин

J Athl Train. 2007 январь-март; 42 (1): 42–46.

, EdD, ^* , MS, LAT, ATC, ^† , EdD, ^* and, PhD ^*

Эдрик Брессел

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

Джошуа К. Йонкер

† Университет Ламара, Бомонт, Техас

Джон Крас

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

Эдвард М. Хит

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

† Университет Ламара, Бомонт, Техас

Предоставлено

Эдриком Бресселом, EdD, внесшим вклад в концепцию и дизайн; анализ и интерпретация данных; и составление, критическая переработка и окончательное утверждение статьи.Джошуа К. Йонкер, MS, LAT, ATC, внес свой вклад в разработку концепции и дизайн, сбор данных, а также в составление и окончательное утверждение статьи. Джон Крас, редактор, внес свой вклад в концепцию и дизайн, анализ и интерпретацию данных, а также в критический пересмотр и окончательное утверждение статьи. Эдвард М. Хит, доктор философии, участвовал в анализе и интерпретации данных, а также в критическом пересмотре и окончательном утверждении статьи.

Адресная корреспонденция Эдрику Бресселу, EdD, Университет штата Юта, Департамент HPER, 7000 Old Main Hill, Logan, UT 84322.Адрес электронной почты: ude.usu.cc@lesserbeCopyright National Athletic Trainers ‘Association, Inc. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Контекст: Как спортсмены из разных видов спорта выполняют тесты на равновесие, не совсем понятно. При назначении упражнений на равновесие спортсменам, занимающимся различными видами спорта, может быть важно учитывать различия в производительности.

Цель: Сравнить статическое и динамическое равновесие между студенческими спортсменами, участвующими в соревнованиях или тренировках по футболу, баскетболу и гимнастике.

Дизайн: Квазиэкспериментальный межгрупповой дизайн. Независимые переменные включали конечность (доминирующую и недоминантную) и вид спорта.

Место: Университетский спортивный комплекс.

Пациенты или другие участники: Тридцать четыре женщины-добровольца, которые соревновались в футболе (n = 11), баскетболе (n = 11) или гимнастике (n = 12) Национальной университетской спортивной ассоциации, дивизион I.

Вмешательство (я): Чтобы оценить статическое равновесие, участники выполнили 3 варианта стойки (двойная нога, одна нога и тандемная нога) на 2 поверхностях (жесткой и податливой).Для оценки динамического баланса участники выполняли разнонаправленные максимальные тяги одной ногой с односторонней опорой.

Основной показатель (-я) результата: Ошибки системы подсчета ошибок равновесия и нормализованные расстояния досягаемости ног из теста равновесия «Звездный экскурс» были использованы для оценки статического и динамического равновесия, соответственно.

Результаты: Оценка ошибки равновесия Оценка ошибок системы для группы гимнастики была на 55% ниже, чем для группы баскетбола ( P =.01), а результаты теста Star Excursion Balance Test в футбольной группе были на 7% выше, чем в баскетбольной ( P = 0,04).

Выводы: Гимнасты и футболисты не различались по статическому и динамическому равновесию. Напротив, баскетболисты показали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами.

Ключевые слова: проприоцепция , контроль осанки, травма лодыжки, моторное обучение, внимание

Ключевые моменты

• Баскетболистки продемонстрировали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами.

• Никаких различий в статическом или динамическом балансе между гимнастками и футболистами не наблюдалось.

• Конкретные сенсомоторные проблемы, а не общая спортивная активность, по-видимому, важны для достижения оптимального баланса.

Спортивные тренеры часто прописывают упражнения в попытке улучшить контроль осанки или равновесие спортсмена и, возможно, снизить риск травмы. Задачи на одноногий баланс на все более сложных поверхностях (например, от твердого пола до голеностопного диска) являются примерами упражнений, которые улучшили баланс спортсменов после растяжения связок голеностопного сустава. ^1–3 Различия в проприоцепции голеностопного и коленного суставов у тренированных спортсменов и подобранной контрольной группы предполагают, что занятия спортом, воздействуя на сенсомоторные системы, могут улучшить равновесие. ^{4 , 5} Чего, похоже, не хватает в этом направлении исследований, так это оценки того, как спортсмены из разных видов спорта выступают в тестах на равновесие. Зная это, спортивные тренеры могут более эффективно назначать упражнения на равновесие спортсменам, занимающимся различными видами спорта.

Контроль осанки или равновесие можно определить статически как способность поддерживать основу при минимальном движении и динамически как способность выполнять задачу, сохраняя устойчивое положение. ⁶ Факторы, влияющие на баланс, включают сенсорную информацию, полученную от соматосенсорной, зрительной и вестибулярной систем, и двигательные реакции, которые влияют на координацию, диапазон движений суставов (ROM) и силу. ^7–10 Некоторые данные в литературе предполагают, что превосходное равновесие среди опытных спортсменов в значительной степени является результатом повторяющихся тренировок, которые влияют на двигательные реакции, а не большей чувствительностью вестибулярной системы. ¹¹ Другие утверждают, что превосходное равновесие — это результат тренировок, которые влияют на способность человека обращать внимание на соответствующие проприоцептивные и зрительные сигналы. ¹² Хотя эксперты могут не согласиться с механизмом, исследования показывают, что изменения как в сенсорной, так и в моторной системах влияют на баланс.

Каждый вид спорта, вероятно, требует различных уровней сенсомоторных процессов для выполнения навыков и защиты нервно-мышечной системы от травм. Гимнасты часто выполняют прыжки и акробатические маневры, а также статические позы босиком на поверхностях различной жесткости.Многие из их навыков требуют большой силы, а иногда и чрезмерной совместимости. ¹³ Напротив, баскетболисты часто выполняют пасы, броски и ведение верхними конечностями, надевая обувь на плоских жестких поверхностях. Их навыки требуют большого ускорения суставов при приземлении в прыжке и маневрах срезания. ¹⁴ Футболисты часто выполняют пасы нижними конечностями, броски и ведение мяча в обуви с шипами или без них на травяном покрытии с переменным покрытием. ¹⁵ Требования к навыкам и экологические требования этих вышеупомянутых видов спорта, вероятно, создают различные проблемы для сенсомоторных систем, которые в совокупности могут влиять на балансирующие способности тренированных спортсменов. Насколько нам известно, исследований, сравнивающих способности к равновесию спортсменов, соревнующихся в разных видах спорта, не существует. Поэтому нашей целью было сравнить статическое и динамическое равновесие между студенческими спортсменами, которые в настоящее время соревнуются или тренируются в футболе, баскетболе и гимнастике.Мы предположили, что у спортсменов, занимающихся этими видами спорта, контроль осанки будет различным. Понимание того, что спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, контролируют осанку, может помочь понять, влияют ли спортивные требования на равновесие, и может помочь спортивным тренерам более эффективно назначать упражнения на равновесие.

МЕТОДЫ

Субъекты

Всех студенток-спортсменок из 3 видов спорта (футбол, баскетбол и гимнастика) в университете I дивизиона Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) попросили добровольно принять участие в этом исследовании.Тридцать четыре студента-спортсмена (футбол, n = 11; баскетбол, n = 11; гимнастика, n = 12) соответствовали критериям включения и согласились участвовать. Мы выбрали студенток-студенток, чтобы лучше представить популяцию, которая демонстрирует высокий уровень травм связок по сравнению с мужскими студенческими спортсменами в футболе и баскетболе. ¹⁶ Чтобы быть включенными в исследование, участники должны были в настоящее время соревноваться только в одном виде спорта в течение предыдущих 3 лет и не участвовать в программе тренировки равновесия за пределами их типичных спортивных тренировок.Участники были исключены, если у них были травмы нижней конечности, вестибулярные проблемы (например, головокружение), проблемы со зрением (например, слепота на один глаз) или сотрясение мозга в течение 12 недель до исследования. Эти исключения были оценены путем опроса участников, а не с помощью физических тестов. Участники подписали документ об информированном согласии, одобренный комитетом по этике университета (который также одобрил исследование), и им было предложено воздержаться от любых упражнений в течение 2 часов перед тестированием. Средний возраст участников и длина ног (среднее значение обеих конечностей) соответственно составляли 20.4 ± 1,1 года и 84,3 ± 2,9 см для футбола, 21,6 ± 1,9 года и 94,8 ± 6,1 см для баскетбола и 21,2 ± 1,7 года и 82,04 ± 4,0 см для гимнастики.

Протокол

Участники посетили университетский спортивный комплекс для 1 тестовой сессии, которая включала оценку статического баланса, динамического баланса и длины ног. Для оценки длины ноги мы использовали рулетку, чтобы определить расстояние (с точностью до миллиметра) между передней верхней подвздошной остью и медиальной лодыжкой той же ноги. ¹⁷ Были измерены обе ноги и определено доминирование конечностей, задав участнику вопрос, какую ногу она предпочитает для удара по мячу. Статический баланс и динамический баланс затем оценивались случайным образом с использованием оборудования и процедур, описанных ниже.

Оборудование

Статический баланс был оценен с использованием системы оценки ошибок баланса (BESS), описанной Riemann et al. ¹⁸ Неустойчивая поверхность представляла собой пенопласт Airex Balance Pad с закрытыми порами размером 50 × 41 × 6 см (Alcan Airex AG, Sins, Швейцария).Устойчивая поверхность представляла собой ковровое покрытие с низким ворсом. Динамическое равновесие оценивалось с помощью теста Star Excursion Balance Test (SEBT), описанного Грибблом и Хертелем. ¹⁷ Тестовая сетка состояла из 8 линий, каждая длиной 120 см, отходящих от общей точки с шагом 45 ° (), и была создана с помощью стандартной белой спортивной ленты, наложенной на твердую текстурированную поверхность плитки. Середина сетки была отмечена маленькой точкой, над которой спортсменов просили центрировать опорную ногу во время тестирования. Сетка была размечена с шагом 1 см от центра наружу для облегчения подсчета баллов во время тестирования.Исследователи сообщили о высокой надежности межтестеров (коэффициенты внутриклассовой корреляции = от 0,78 до 0,96) и коэффициентах достоверности ( r = от 0,42 до 0,79) для BESS ¹⁸ и высокой надежности внутрикласса для SEBT (внутриклассовая корреляция). коэффициенты = от 0,78 до 0,96). ¹⁹ Хотя никакие коэффициенты валидности не доступны для SEBT, авторы ²⁰ предоставили доказательства того, что SEBT является чувствительным для скрининга различных скелетно-мышечных травм.

Вид сверху на сетку теста равновесия Star Excursion. В сетке отображаются условные обозначения доминирования правой ноги. Направленные термины были отражены для доминирования левой ноги, а позы представляют техники для заднего и бокового направлений

Процедуры

Процедуры теста BESS включали 3 положения стойки каждый на устойчивой и нестабильной поверхностях для доминирующих и недоминирующих конечностей. Три положения стойки: стойка на двух ногах со стопами вместе, стойка на одной ноге на тестовой конечности с противоположным коленом с углом сгибания примерно 90 ° и тандемная стойка, когда стопа тестовой конечности находится на одной линии и впереди стопы контралатерального колена. конечность (т. е. пятка тестовой стопы касается пальцев задней части стопы).Каждое положение удерживалось с закрытыми глазами и руками на бедрах в течение 20 секунд, и оценка определялась путем регистрации ошибок. Включены ошибки (1) открытие глаз; (2) поднятие рук от бедра; (3) приземление неустойчивой стопы; (4) шаг, подпрыгивание или другое движение стопы или ступней в стойке; (5) подъем передней части стопы или пятки; (6) смещение бедра более чем на 30 ° сгибания или отведения; и (7) оставаться вне позиции более 5 секунд. ¹⁸ Различные стойки, поверхности и состояния конечностей привели к 10 отдельным задачам BESS, которые были назначены случайным образом.Условие стойки на двух ногах не повторялось для доминирующих и недоминирующих конечностей.

Протокол SEBT, описанный Gribble и Hertel ¹⁷ , требует от участников сохранять устойчивую стойку на одной ноге с тестовой ногой и достигать максимального расстояния другой ногой в каждом из 8 направлений (). Участников попросили выполнить приземление, не используя вытянутую ногу для поддержки. Если было определено, что досягаемая нога использовалась для опоры или устойчивая опора была нарушена, испытание повторяли.Тестируемая нога (доминирующая, недоминирующая) и порядок досягаемости выбирались случайным образом перед тестированием, а между попытками досягаемости требовался 5-секундный отдых с позицией на двух ногах. Для каждой конечности было проведено по три испытания с периодом отдыха 120 секунд между испытаниями. Перед тестированием участникам было дано 180 секунд, чтобы ознакомиться с сеткой SEBT, и их попросили попрактиковаться в достижении каждого направления. В этот последний период было проведено 6 испытаний по большинству направлений. Испытуемые были проинструктированы, чтобы при выполнении проб в задних направлениях тянуться за опорную ногу ().Визуальные подсказки, такие как предметы на полу и люди, не участвовавшие в исследовании, были удалены из зоны тестирования, чтобы помочь уменьшить визуальные и слуховые влияния. На протяжении всего тестирования участникам не давали никаких поощрений или дальнейших инструкций. Дистанция досягаемости была отмечена мелом на полу рядом с атлетической лентой, соответствующей месту приземления. Расстояние от центра сетки до точки касания измерялось рулеткой, значение записывалось с точностью до миллиметра, а отметка мелом удалялась после каждого достижения, чтобы уменьшить визуальные подсказки.

Анализ данных

Все оценки проводились одним и тем же тестером. Оценки ошибок из теста BESS были суммированы для каждой конечности, а оценки расстояния (см) для каждого направления сетки SEBT были усреднены по 3 испытаниям и нормализованы к длине ноги (расстояние досягаемости / длина ноги × 100 = процент длины ноги. длина). ¹⁷ Нормализованные расстояния в каждом направлении были затем суммированы как для доминирующего, так и для недоминантного отрезка. Мы суммировали значения, чтобы уменьшить количество статистических тестов и минимизировать раздувание ошибки типа I.

Статистический дизайн

Независимыми переменными в этом исследовании были вид спорта (футбол, баскетбол или гимнастика) и конечности, использованные во время тестирования (доминирующие или недоминантные). Каждая зависимая переменная (ошибки и нормализованные расстояния) была исследована на предмет основных эффектов и взаимодействий с помощью дисперсионного анализа 3 (спортивная игра) × 2 (конечности) с повторными измерениями фактора конечностей. Последующие множественные сравнения были выполнены по фактору игры. Дисперсионный анализ проводился дважды, по одному разу для каждой зависимой переменной.Вероятность, связанная с ошибкой типа I, была установлена ​​на уровне 0,05 для всех наблюдений, а консервативная модель Шеффе использовалась для множественных сравнений, чтобы помочь контролировать раздувание альфа. Мы использовали SPSS (версия 13.0; SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс) для анализа наших данных.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Измерения центральной тенденции и спреда для данных BESS и SEBT представлены в файле. Никаких спортивных взаимодействий между конечностями не было отмечено ни для BESS (F _2,31 = 1,46, P = 0,25, частичное η ² =.09, 1 — β = 0,29) или SEBT (F _2,31 = 1,12, P = 0,34, частичное η ² = 0,07, 1 — β = 0,23). Точно так же не было замечено никаких основных эффектов для фактора конечностей ни для BESS (F _1,32 = 0,028, P = 0,87, частичное η ² = 0,001, 1 — β = 0,05) или SEBT (F _1,32 = 2,86, P = 0,10, частичное η ² = 0,08, 1 — β = 0,37).

Баланс спортсменов по футболу, баскетболу и гимнастике *.

Основные эффекты наблюдались для спортивного фактора для BESS (F _2,31 = 5.25, P = 0,01, частичное η ² = 0,25, 1 — β = 0,80) и SEBT (F _2,31 = 3,54, P = 0,04, частичное η ² = 0,20, 1 — β = 0,62). Множественные сравнения показали, что баллы BESS различались между баскетболом и гимнастикой ( P = 0,01, величина эффекта = 0,86). Кроме того, разница между футболом и баскетболом наблюдалась для оценок SEBT ( P = 0,04, размер эффекта = 1,0). Показатели ошибок BESS для группы гимнастики были на 55% ниже, чем для группы баскетбола (), а оценки SEBT были на 7% выше в группе по футболу, чем в группе по баскетболу ().

Значения системы подсчета ошибок баланса (BESS) (среднее ± SEM) для спортсменов, занимающихся футболом, баскетболом и гимнастикой. Ценности — это средство для доминирующих и недоминирующих конечностей. * Указывает, что гимнастки совершили меньше ошибок, чем баскетболисты ( P = 0,01).

Значения теста Star Excursion Balance Test (SEBT) (среднее ± SEM) для спортсменов, занимающихся футболом, баскетболом и гимнастикой. Значения представляют собой средние значения для доминирующих и недоминирующих конечностей. * Указывает, что футболисты показали большую дистанцию ​​досягаемости, чем баскетболисты ( P =.04).

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы предположили, что результаты статического и динамического баланса будут разными у студенческих спортсменов, соревнующихся в разных видах спорта. Баскетболистки продемонстрировали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами. Никаких различий между гимнастками и футболистами не отмечено. Хотя идея о том, что участие в занятиях спортом улучшает баланс, не нова, наше исследование расширяет эти знания до конкретных видов спорта и предполагает, что конкретные сенсомоторные проблемы, а не просто общая спортивная активность, важны для развития оптимального остаток средств.

Наши показатели статического баланса для футболистов (12,5 ± 1,1) близко совпадают с оценками статического баланса, указанными Риманом и др. ¹⁸ (12,2 ± 8,7), которые включали футбол NCAA, футбол, лакросс и борьбу. Баллы SEBT было труднее сравнивать с данными в литературе из-за различных методов, используемых при анализе данных (например, нормализованных и ненормализованных).

В рамках нашего исследования статистические различия, наблюдаемые между видами спорта, могут частично быть связаны с уникальными сенсомоторными проблемами, возникающими в каждом виде спорта.Например, гимнасты часто практикуют навыки неподвижного баланса на бревне, аналогичные навыкам, необходимым в BESS. Следовательно, гимнасты могут развить повышенное внимание к сигналам, которые изменяют выполнение равновесия, таким как небольшие изменения положения суставов и ускорение. ¹² Напротив, баскетболисты редко балансируют неподвижно на одной ноге и часто обращают внимание на сигналы о положении мяча и игрока. Их статическое равновесие могло быть менее развитым, чем у гимнасток, что подтверждается результатами этого исследования.Что касается динамического баланса, футболисты часто выполняют движения на одной ноге за пределами своей опоры во время передачи, приема и броска, что частично может объяснить, почему их динамический баланс был лучше, чем у баскетболистов, хотя прямых доказательств этого утверждения нет. . Поскольку оценки статического и динамического баланса между футболистами и гимнастками не различались, некоторые сенсомоторные проблемы могут быть обычными в этих двух видах спорта, или может оказаться, что BESS и SEBT были недостаточно чувствительны, чтобы уловить различия.

Специфические изменения сенсомоторных систем в результате занятий спортом многогранны. Некоторые косвенные данные свидетельствуют о том, что вероятность обнаружения изменения положения сустава (проприоцепция) повышается после тренировки навыков ²¹ и что обучение обращать внимание на биомеханические сигналы (например, совместное ускорение) может быть механизмом этого изменения. ¹² Тренировки, которые улучшают нервно-мышечную координацию, силу суставов и ROM, также являются вероятными механизмами, которые приводят к улучшению баланса. ^{5 , 11 , 22} Хотя данные о силе и ROM не были доступны для наших групп, данные о силе реакции земли, полученные от предыдущих исследователей, предполагают, что футболисты и гимнасты испытывают большие силы, чем баскетболисты, для некоторых маневров навыков. . ^23–25 Следовательно, вполне возможно, что баллы по балансу различались между группами в нашем исследовании просто из-за разницы в силе суставов. Будущим исследователям может быть полезно изучить определенные компоненты баланса (например, проприоцепцию, зрение, ROM для суставов и силу) у спортсменов, занимающихся различными видами спорта, чтобы определить, какие сенсомоторные системы подвержены большему влиянию.

Наглядно, тренировка равновесия снижает риск развития некоторых видов травм опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения связок голеностопного сустава, особенно если компоненты один или более уравновешенном (например, проприоцепция и суставные ROM) не являются оптимальными в начале. В литературе, кажется, поддерживает это утверждение в том, что спортсмены в различных видах спорта отображается меньше лодыжки растяжений и других травм опорно-двигательного аппарата по сравнению с контрольными после статической и динамической тренировки баланса. ^26–28 Спортивные тренеры найдут для себя различные программы тренировки равновесия, которые могут быть эффективными для улучшения баланса, в том числе упражнения на одноногие упражнения на равновесие на все более сложных поверхностях. ^1-3

В дополнении к знанию, которые уравновешивают учебные программы эффективны, спортивные тренеры бы извлечь выгоду из знания, которые спортсмены требуют больше баланса обучения, чтобы уменьшить скелетно-мышечные травмы. Поскольку мы наблюдали худшие баллы по балансу у баскетболистов, а худшие баллы по балансу могут быть сильным предиктором будущего растяжения связок голеностопного сустава, спортивные тренеры ²⁹ могут посчитать полезным назначать больше тренировок на равновесие баскетболистам, чем футболистам и гимнастам.Это не означает, что футболисты и гимнасты не получат выгоды от тренировки равновесия, но что упражнения на равновесие могут быть более необходимы баскетболистам.

Оценки BESS и SEBT можно считать ограничениями данного исследования. Переменные постурального колебания от силовой платформы часто считались «золотым стандартом» для измерения статического баланса, ¹⁸ , и, хотя золотой стандарт не был определен для динамического баланса, более сложные методы, такие как Индекс динамического контроля осанки ³⁰ и время стабилизации. ³¹ Соответственно, существует множество тестов баланса, поэтому мы выбрали 2 теста, которые являются надежными и которые некоторые считают действительными. ^{18 , 19} Практически, BESS и SEBT требуют минимального оборудования и являются «дружественными» с клинической точки зрения, особенно когда проводятся с меньшим количеством испытаний или с указанием направлений. ³² Учитывая, что мы наблюдали различия в балансе между спортсменами в 2 видах спорта, дополнительное применение этого исследования может заключаться в том, что спортивные тренеры будут использовать эти тесты на спортсменах в видах спорта, которые не тестировались, чтобы ускорить назначение упражнений на равновесие.

В рамках этих ограничений можно сделать вывод, что футболисты и гимнасты не различались по статическому и динамическому равновесию на BESS или SEBT. Напротив, баскетболисты демонстрировали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• Gauffin H, Tropp H, Odenrick P. Влияние тренировки голеностопного диска на контроль осанки у пациентов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава. Int J Sports Med. 1988. 9: 141–144.[PubMed] [Google Scholar]
• Rozzi SL, Lephart SM, Sterner R, Kuligowski L. Тренировка равновесия для людей с функционально нестабильными лодыжками. J Orthop Sports Phys Ther. 1999. 29: 478–486. [PubMed] [Google Scholar]
• Вестер Ю.Ю., Джесперсен С.М., Нильсен К.О., Нойман Л. Тренировка на воблборде после частичного растяжения боковых связок голеностопного сустава: проспективное рандомизированное исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 1996; 28: 332–336. [PubMed]
• Айдын Т., Йылдыз Ю., Йылдыз С., Атесалп С., Калён Т.А.Проприоцепция голеностопного сустава: сравнение девочек-подростков гимнасток и контрольной группы. Foot Ankle Int. 2002; 23: 123–129. [PubMed] [Google Scholar]
• Lephart SM, Giraldo JL, Borsa PA, Fu FH. Проприоцепция коленного сустава: сравнение женских гимнасток межвузовского образования и контрольной группы. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 1996. 4: 121–124. [PubMed] [Google Scholar]
• Winter DA, Patla AE, Frank JS. Оценка контроля баланса у человека. Med Prog Technol. 1990; 16: 31–51. [PubMed] [Google Scholar]
• Grigg P.Периферические нейронные механизмы в проприоцепции. J Sport Rehabil. 1994; 3: 2–17. [Google Scholar]
• Nashner LM, Black FO, Wall C., 3rd. Адаптация к измененным опорным и зрительным условиям в стойке: пациенты с вестибулярным дефицитом. J Neurosci. 1982; 2: 536–544. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Palmieri RM, Ingersoll CD, Cordova ML, Kinzey SJ, Stone MB, Krause BA. Влияние симулированного выпота в коленном суставе на контроль осанки у здоровых людей. Arch Phys Med Rehabil.2003. 84: 1076–1079. [PubMed] [Google Scholar]
• Palmieri RM, Ingersoll CD, Stone MB, Krause BA. Параметры центра давления, используемые при оценке контроля позы. J Sport Rehabil. 2002; 11: 51–66. [Google Scholar]
• Балтер С.Г., Стокроос Р.Дж., Аккерманс Э., Кингма Х. Привыкание к гальванической вестибулярной стимуляции для анализа способности контролировать осанку у гимнастов. Neurosci Lett. 2004; 366: 71–75. [PubMed] [Google Scholar]
• Ashton-Miller JA, Wojtys EM, Huston LJ, Fry-Welch D.Можно ли улучшить проприоцепцию с помощью упражнений? Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2001. 9: 128–136. [PubMed] [Google Scholar]
• Hay JG. Биомеханика спортивных приемов. 4-е изд. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл; 1993: 528.
• Макклей И.С., Робинсон-младший, Андриакки Т.П. Кинематический профиль навыков профессиональных баскетболистов. J Appl Biomech. 1994; 10: 205–221. и другие. [Google Scholar]
• Орчард Дж. Есть ли связь между почвой, климатическими условиями и травмами в футболе? Sports Med.2002; 32: 419–432. [PubMed] [Google Scholar]
• Agel J, Arendt EA, Bershadsky B. Травма передней крестообразной связки в баскетболе и футболе Национальной студенческой спортивной ассоциации: обзор за 13 лет. Am J Sports Med. 2005; 33: 524–530. [PubMed] [Google Scholar]
• Гриббл П.А., Хертель Дж. Соображения по нормализации показателей теста равновесия «Звездная экскурсия». Измерение Phys Educ Exerc Sci. 2003; 7: 89–100. [Google Scholar]
• Риман Б.Л., Гускевич К.М., Шилдс Э.В. Взаимосвязь между клиническими и пластинчатыми показателями устойчивости позы.J Sport Rehabil. 1999; 8: 71–82. [Google Scholar]
• Hertel J, Miller JS, Denegar CR. Надежность интратестера и интертестера во время тестов баланса Star Excursion. J Sport Rehabil. 2000. 9: 104–116. [Google Scholar]
• Olmsted LC, Carcia CR, Hertel J, Shultz SJ. Эффективность тестов баланса Star Excursion в обнаружении дефицита досягаемости у субъектов с хронической нестабильностью голеностопного сустава. J Athl Train. 2002; 37: 501–506. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Fry-Welch D.Улучшение проприоцептивной остроты зрения с помощью тренировок [диссертация] Анн-Арбор, Мичиган: Мичиганский университет; 1998.
• Патерно М.В., Майер Г.Д., Форд К.Р., Хьюетт Т.Э. Нервно-мышечные тренировки улучшают устойчивость одной конечности у молодых спортсменок. J Orthop Sports Phys Ther. 2004. 34: 305–316. [PubMed] [Google Scholar]
• Макклей И.С., Робинсон-младший, Андриакки Т.П. Профиль сил реакции опоры в профессиональном баскетболе. J Appl Biomech. 1994; 10: 222–236. и другие. [Google Scholar]
• McNitt-Gray JL.Кинематика и импульсные характеристики приземления с трех высот. Int J Sport Biomech. 1991; 7: 201–224. [Google Scholar]
• Смит Н., Дайсон Р., Хейл Т., Дженавей Л. Вклад внутренней и внешней части ноги в поддержание криволинейного движения на поверхности естественного газона. Походка. В печати. [PubMed]
• Caraffa A, Cerulli G, Projetti M, Aisa G, Rizzo A. Профилактика травм передней крестообразной связки в футболе: проспективное контролируемое исследование проприоцептивной тренировки.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 1996; 4: 19–21. [PubMed] [Google Scholar]
• Эмери К.А., Кэссиди Д.Д., Классен Т.П., Росычук Р.Дж., Роу Б.Х. Эффективность программы тренировки равновесия в домашних условиях в снижении количества спортивных травм среди здоровых подростков: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. CMAJ. 2005. 172: 749–754. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• McGuine TA, Keene JS. Влияние программы тренировки равновесия на риск растяжения связок голеностопного сустава у спортсменов средней школы.Am J Sports Med. 2006; 34: 1103–1111. [PubMed] [Google Scholar]
• МакГин Т.А., Грин Дж. Дж., Бест Т., Леверсон Г. Баланс как средство прогнозирования травм лодыжки у баскетболистов средней школы. Clin J Sport Med. 2000. 10: 239–244. [PubMed] [Google Scholar]
• Викстром Е.А., Тиллман М.Д., Смит А.Н., Борса, Пенсильвания. Новая технология измерения динамической постуральной стабильности с применением силовых пластин: индекс динамической постуральной устойчивости. J Athl Train. 2005; 40: 305–309. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Ross SE, Guskiewicz KM.Время до стабилизации: метод анализа динамической устойчивости позы. Athl Ther сегодня. 2003. 8 ((3)): 37–39. [Google Scholar]
• Hertel J, Braham RA, Hale SA, Olmsted-Kramer LC. Упрощение теста равновесия Star Excursion: анализ субъектов с хронической нестабильностью голеностопного сустава и без нее. J Orthop Sports Phys Ther. 2006. 36: 131–137. [PubMed] [Google Scholar]

Gymnastics Vision Board

Слышали ли вы о досках визуализации, но не совсем уверены, что это такое и зачем вам их создавать?

Вам интересно, как доски визуализации могут помочь вам стать лучше в гимнастике?

Вы хотите, чтобы кто-нибудь помог вам создать вашу собственную доску визуализации для гимнастики?

Ну, не смотри, гимнастка.Вы попали в нужное место! В этом блоге вы шаг за шагом узнаете, как создать доску визуализации для гимнастики. Но сначала прочтите, чтобы узнать больше о том, что такое доска визуализации и почему вам абсолютно НЕОБХОДИМО создать ее для гимнастики сейчас, независимо от уровня вашего мастерства!

Хотите бесплатно скачать PDF-файл для печати, выполнив следующие действия? Нажмите здесь, чтобы загрузить

Одна из самых важных вещей, которую вы можете делать как гимнаст, — это иметь четкое видение своих целей и мечтаний.Это важно, потому что это служит напоминанием о том, ПОЧЕМУ вы так много работаете, и помогает мотивировать вас, когда вы начинаете терять пар или удивляться, почему вы прилагаете так много усилий, когда все кажется тяжелым. Соревновательный сезон у гимнастки длинный. Обычно мотивация начинает теряться в середине сезона, если не раньше. Даже если вы гимнаст с высоким уровнем мотивации, доска визуализации может напомнить вам, почему вы начали, и послужит «воодушевляющей трепой», когда она вам действительно понадобится. Это также может поддерживать мотивацию в летние месяцы, когда вы осваиваете новые приемы и навыки.Также верно, что доска визуализации может помочь вам сосредоточиться на своих целях на год, служа ежедневным напоминанием о том, что вы хотите улучшить.

Чтобы создать доску визуализации, не нужно быть гимнастом высокого уровня! Доска визуализации также важна для гимнастов-любителей. Даже если вы еще не участвуете в соревнованиях, у вас все равно есть навыки, которые вы хотите освоить, или цели, которых вы надеетесь достичь в гимнастике. Может быть, вы хотите научиться тому колесу телеги, которое делают ваши друзья, или, может быть, вы хотите иметь возможность ходить на руках, не падая? Вы можете даже мечтать когда-нибудь стать конкурентоспособной гимнасткой.Таким образом, создание доски визуализации — важный инструмент для КАЖДОЙ гимнастки, независимо от уровня мастерства.

Что такое Vision Board?

Доска визуализации — это визуальное представление изображений и слов, описывающих ваши цели. Он может быть таким маленьким или большим, как вы хотите. Вы можете создать его на картоне, пенопласте, плотном картоне или в своем блокноте. Некоторые гимнасты даже предпочитают создавать их на своем компьютере и распечатывать или устанавливать в качестве обоев рабочего стола.Другие любят использовать пробковую доску или магнитную доску, чтобы прикрепить свои фотографии. Каким бы ни был метод, цель одна — создать одно место, которое будет ежедневно напоминать обо всех ваших целях и мечтах на год.

Зачем нужно создавать доску видения гимнастики

Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои цели и мечты, достигают своих целей на значительно более высоком уровне, чем те, кто этого не делает. Фактически, согласно исследованию, проведенному доктором.Гейл Мэтьюз, профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии:

.

«… у вас на 42% больше шансов достичь своих целей и мечтаний, просто регулярно записывая их».

Эта невероятная сверхспособность записывать свои цели работает и для гимнасток! Наличие чего-то физического, что вы видите каждый день, создаст в вашем уме впечатления, которые «обманом» заставят его поверить в большие вещи. Это также поможет вам стать гимнасткой более уверенно.

Настя Люкина, пятикратный призер Олимпийских игр, использовала доску визуализации, чтобы подготовиться к Олимпиаде. В своем интервью People она сказала:

«Я всегда советую держать доску визуализации с изображениями ваших текущих целей», — говорит Люкин, которая создала свою собственную доску с фотографиями медалей, вручаемых на Олимпийских играх в Пекине, когда она участвовала в соревнованиях. В итоге она выиграла пять медалей. «Я всегда делал это, потому что наличие этого изображения помогло мне сосредоточиться на том, чего я хотел достичь.”

Кроме того, в беседе со студентами Пенсильванского университета Настя рассказала им, насколько важно наличие доски визуализации для достижения ее олимпийских медалей. В статье автор пишет:

Перед Олимпиадой в Пекине 18-летняя гимнастка Настя Люкина поместила на свою доску визуализации три изображения: Эйфелеву башню, символизирующую поездку во Францию, которую она хотела, BMW и золотую медаль 2008 года.

«Ты ставишь то, чего хочешь добиться и чего добиваешься», — сказала [Настя].«За несколько месяцев до Олимпиады выпустили то, как будут выглядеть олимпийские медали. Я нашел их, погуглил и распечатал золото, серебро и бронзу ».

Настя Люкина — не единственная гимнастка, у которой есть доска визуализации. Согласно Lifetime в их вопросах и ответах с Габби Дуглас, мать Габби Дугласа посоветовала ей создать доску мечтаний:

«Создание доски визуализации очень важно для меня и моей семьи. Моя мама научила нас, что взгляд на доску визуализации даст нам вдохновение продолжать стремиться к мечтам, которые у нас были в наших сердцах, даже если мы еще не могли видеть результат своими глазами.Она сказала нам, что если у нас есть вера, наши мечты однажды станут нашей реальностью! »

Понятно, что доски визуализации — мощные инструменты для достижения целей. И Настя, и Габби доказали, насколько важны доски видения для их успеха как гимнасток. Так что, если вы еще не создали СВОЮ доску визуализации, пора запрыгнуть на нее и приступить к работе! Нет лучшего времени, чем прямо СЕЙЧАС создать его для ваших гимнастических целей !!!

Как создать доску зрения для гимнастики

Теперь, когда вы узнали, насколько мощной может быть доска визуализации, приступим к работе.Ниже мы изложили 7 шагов к созданию доски видения для гимнастики. Следуйте инструкциям и выполните каждый из шагов по порядку. Если вы юная гимнастка, попросите родителей помочь вам. Если вы старше, подумайте о том, чтобы собрать друзей по гимнастике и устроить «вечеринку» на доске визуализации. Если вы тренер, подумайте о том, чтобы в один из выходных провести вечер доски визуализации в тренажерном зале для всех ваших гимнасток. Фактически, вы даже можете создать групповую доску видения со своими товарищами по команде, как в 2013 году команда женской гимнастики Университета Юты.Возможности безграничны! Смысл в том, чтобы сделать это занятие веселым, и вы с нетерпением ждете его завершения каждый год.

7 шагов к созданию доски визуализации для гимнастики

Шаг 1. Определитесь со своим видением и целями на год.

Всегда полезно сделать доску визуализации в начале календарного года, потому что для многих это кажется новым началом. Но вы также можете сделать его в начале сезона гимнастики или в ЛЮБОМ месте в течение года.Время не так важно, как то, что вы действительно создаете свою доску визуализации.

Для начала подумайте о том, чего вы хотите достичь в этом году. Может быть, есть новый навык, который вы хотите освоить (например, двойной фул на полу), что-то, что вы хотите улучшить (например, ваша гибкость), или какое-то крупное соревнование, на которое вы бы хотели претендовать (например, ваше государственное соревнование). Нет ничего запретного для вашей доски видения, потому что это ВАШЕ, и никто не может сказать вам, насколько велик или мал мечтать.

Помимо списка целей, вам также следует подумать о том, как вы хотите ЧУВСТВОВАТЬ в этом году. Может быть, вы хотите почувствовать себя увереннее или, может быть, вы хотите, чтобы гимнастика снова доставляла удовольствие. Может быть, счастье — это чувство, которое вы хотите испытать, как при гимнастике. Важно помнить, что причина, по которой вы хотите достичь своих целей и мечты, в первую очередь, заключается в том, что вы хотите испытать положительные чувства, такие как счастье, радость, веселье и уверенность. Так почему бы не сосредотачиваться на этих хороших чувствах каждый день, даже ДО того, как вы достигли этих целей? Это может показаться обратным путем к достижению ваших целей, но вы заметите, что когда вы начнете думать об этих позитивных чувствах каждый день, вы начнете достигать своих целей !!! Удивительно, как это работает.Доски видения — мощные инструменты!

Шаг 2. Решите, какую бумагу вы собираетесь использовать.

Это помогает подумать о том, где вы хотите разместить готовую доску визуализации. Если вы хотите повесить его на стене, найдите лист бумаги или плакатную доску, подходящую для вашего помещения. Если вы хотите поставить его на стол, выберите более тяжелую пенопластовую плиту, которая будет прочной и может стоять у стены. Если у вас есть дневник или трекер по гимнастике, вы можете создать свою доску визуализации на первых страницах этого журнала, чтобы вы могли ежедневно просматривать ее, когда пишете в своем дневнике или отслеживаете свои навыки.Где вы разместите доску визуализации, — это личное решение, однако цель состоит в том, чтобы вы видели ее КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Так что решите, где вы будете размещать доску визуализации, а затем найдите бумагу, которая вам подходит.

Шаг 3. Соберите журналы по гимнастике и фотографии.

Теперь, когда вы определились с типом бумаги, которую будете использовать, ваш следующий шаг — собрать журналы по гимнастике и любые другие журналы, из которых вы можете вырезать слова и изображения.Если у вас нет журналов или вы не хотите вырезать из них, вы можете найти изображения на компьютере и распечатать их. Вы даже можете попросить у родителей их старые журналы или газету, из которых можно вырезать картинки и слова. Вы также можете распечатать фотографии, на которых вы занимаетесь гимнастикой, или фотографии, на которых вы и ваши друзья веселитесь. Идея в том, что когда вы смотрите на эти фотографии и слова, вы чувствуете себя ХОРОШО. Эта доска визуализации должна доставлять удовольствие и заставлять вас улыбаться! Если фотография вам не подходит, не добавляйте ее.Опять же, это ТВОЙ и будет уникальным для вас, поэтому убедитесь, что вы не сравниваете свою доску визуализации с доской своего друга и добавляете те же вещи, что и она. ВЫ делаете ВЫ! Вы можете придумывать ВСЕ, что захотите. Потратьте некоторое время на просмотр журналов и вырезание этих фотографий и слов. Если вы не можете найти нужные слова, вырежьте отдельные буквы и составьте слова самостоятельно.

Шаг 4. Определите наилучшее расположение ваших изображений на доске визуализации.

Пришло время собрать доску визуализации. Перед тем, как склеить картинки и слова, не забудьте сначала выложить изображения поверх бумаги, чтобы выбрать лучший макет для вашей доски визуализации. Потратьте некоторое время на перестановку и поиграйте с различными аранжировками. Поместите свои самые важные цели в середину доски, где они будут бросаться в глаза. Некоторым гимнасткам нравится закрывать все пустое пространство на плакате, в то время как другим нравится оставлять пространство между картинками.Опять же, выбор за вами!

Шаг 5: Приклейте все.

Как только вы определились с наилучшей компоновкой для ваших фотографий и слов, вы можете склеить все. Вы можете использовать клей-карандаш или клей Элмера (при использовании клея Элмера не забудьте нанести небольшое количество, чтобы клей не просачивался по краям изображений!). Склейте каждую фотографию по одному. Не снимайте все картинки перед склейкой, иначе вы потеряете макет!

Шаг 6: Украсьте доску технического зрения.

Здесь начинается самое интересное! Теперь вы можете «оживить» свою доску визуализации с помощью блестящего клея и ручек, красивой декоративной ленты, наклеек, маркеров или чего-нибудь еще, чем вы хотите украсить свою доску визуализации. Получайте удовольствие от этого и проявляйте творческий подход. Если вы любите блестки, добавьте побольше блесток! Если вы любите наклейки, накапайте их! Небо это предел!

Шаг 7: Повесьте доску визуализации там, где вы будете видеть ее каждый день!

Теперь, когда вы закончили свою доску визуализации, пришло время насладиться ею! Найдите лучшее место для подвешивания или отдыха, где вы будете видеть его каждый божий день.Вы можете положить его на стол, повесить над кроватью или положить за дверь спальни. Поиграйте с разными местами, чтобы увидеть, какое из них вам больше всего нравится. Вы даже можете сфотографировать готовую доску визуализации и использовать ее в качестве обоев на телефоне или планшете.

Опять же, дело в том, что вы видите свою доску визуализации ежедневно. Глядя на доску визуализации, потратьте несколько минут на то, чтобы визуализировать себя, достигая целей и ощущений, которые вы положили на доску. Если вы поместите свою фотографию на подиуме за 1-е место, то представьте, что вы чувствуете, стоя на этом подиуме.Если вы поместите на доску идей такие слова, как «счастливый» или «достигший успеха», подумайте о том, что эти слова на самом деле значат для вас. Если вы выбрали фотографию гимнастки в центре шпагата, потому что хотите быть более гибким в этом году, представьте, что вы сидите в шпагате, и как здорово было бы чувствовать себя непринужденно в своем теле, удерживая шпагат. Визуализация и чувства ДОЛЖНЫ идти вместе!

Не останавливайся…

Теперь, когда вы создали доску визуализации для гимнастики, кто сказал, что вам нужно останавливаться на достигнутом ?! Почему бы не создать доску визуализации для других целей в жизни, не связанных с гимнастикой?

Даже после ухода из соревновательной гимнастики Настя все еще пользуется досками для достижения своих жизненных целей.Согласно статье «Привычка к художественному оздоровлению, олимпийка Насти Люкин делает каждый год», Настя говорит:

«То, что я всегда делал во время тренировок и продолжаю делать сейчас, — это то, что каждую канун Нового года я сажусь и создаю новую доску визуализации на год», — сказал Люкин Берди. «Я записываю свои цели, вещи, которых хочу достичь, места, которые хочу посетить, и т. Д. Я также делаю это забавным проектом, добавляя мотивационные цитаты, стикеры — вы никогда не слишком стары для этого, верно?! — называете вы Это.»

Чтобы убедиться, что она каждое утро видит свою доску визуализации, Люкин держит произведение искусства у своего косметического зеркала: «Я думаю, что видеть свои цели перед собой, а не просто вспоминать их в уме, — отличный способ сохранить мотивацию, особенно в те дни, когда хочется сдаться », — сказала она.

Пора за работу!

Надеюсь, мы убедили вас, насколько важно создать доску визуализации для достижения ваших целей в гимнастике. Доска визуализации — важный инструмент для достижения успеха в гимнастике, и, хотя ее относительно легко создать, ее сила огромна! Создавая доску визуализации, не забудьте начать с определения некоторых целей, которых вы хотите достичь в этом году. Затем подумайте, где вы собираетесь разместить свою доску визуализации, которая в конечном итоге поможет вам решить, насколько она будет большой.Затем вы можете решить, какой тип бумаги или картона использовать. Затем вы соберете все свои изображения и слова из журналов или распечатаете их со своего компьютера. Затем вы разместите все свои изображения и поиграете с тем, как они выглядят, прежде чем склеить все. Наконец, вы поместите доску визуализации так, чтобы вы могли видеть ее, чтобы вы могли смотреть на нее каждый день и проводить время, визуализируя свои цели!

После того, как вы создали свои доски визуализации, мы хотим видеть их в комментариях ниже или отмечать нас в instagram # gymnasticshqvisionboard2019.

Ознакомьтесь с некоторыми из досок видения наших гимнасток, чтобы помочь вам найти свои собственные идеи:

Похожие сообщения:

Программа вирусной гимнастики Ниа Деннис, посвященная культуре чернокожих

После того, как в прошлом году она стала популярной благодаря своей вольной программе, вдохновленной возвращением Бейонсе на родину, гимнастка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис вернулась с еще одним потрясающим выступлением. 23 января Деннис поразил судей выступлением в зале на попурри из музыки черных артистов, в том числе Кендрика Ламара, Бейонсе, Мисси Эллиотт, Soulja Boy, Меган Ти Жеребец и Тупака Шакура.И, помимо своих бросающих вызов гравитации прыжков и кувырков, талантливая гимнастка также включила в свой распорядок некоторые шаги, как дань уважения своему отцу, который был членом братства.

Деннис использовал свое выступление как возможность прославить черную культуру и представить, кто она есть как личность, а также продемонстрировать свои феноменальные гимнастические навыки. Судьи были явно впечатлены тем, что она получила оценку 9,950 за свое впечатляющее выступление на паркете. Позже UCLA Gymnastics опубликовал видео выступления в Твиттере с подписью: «Вот как выглядит #blackexcellence.С тех пор он привлек большое внимание благодаря тысячам лайков, комментариев и ретвитов, включая ответы от Мисси Эллиот и других гимнасток Кейтлин Охаши и Симоны Байлз.

«Этот распорядок определенно отражает все, чем я являюсь сегодня как женщина, и, конечно же, мне пришлось включить многие части моей культуры», — прокомментировал Деннис ее замечательное выступление. «Я хотел устроить танцевальную вечеринку, потому что это моя личность, и, конечно, мне пришлось кричать Лос-Анджелес, потому что мы здесь, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.”

Прокрутите вниз, чтобы увидеть впечатляющую игру Нии Деннис на полу. Это определенно вечеринка!

Гимнастка из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис снова стала вирусной, представив еще одну удивительную вольную программу, посвященную культуре чернокожих!

Несколько человек не могли не отметить гимнастку, в том числе Мисси Эллиот, Кейтлин Охаши и Симону Байлз.

Snappin🔥

— Мисси Эллиотт (@MissyElliott) 24 января 2021 г.

окей игра окончена.@DennisNia 🔥

— Кейтлин Охаши (@katelyn_ohashi) 23 января 2021 г.

ладно @DennisNia, черт возьми, девочка 🔥 это было так весело смотреть! продолжай убивать его! https://t.co/eDntwMpC4R

— Симона Байлз (@Simone_Biles) 24 января 2021 г.

И талантливая гимнастка точно это заметила.

все эти невероятные люди, от которых я черпал вдохновение, смотрели на них и боготворили, буквально знают МОЕ имя. «Это безумие, я очень благодарен.Искренне спасибо за всю любовь!

— Nianation💎 (@DennisNia) 26 января 2021 г.

Ниа Деннис: Instagram | Twitter
UCLA Gymnastics: Instagram | Twitter
ч / т: [Vulture]

Все изображения взяты из UCLA Gymnastics.

Статьи по теме:

Посмотрите эпическое тройное-двойное движение гимнастки Симоны Байлз в завораживающей замедленной съемке

Иллюстратор использует искусство, чтобы озвучить движение чернокожих, имеющих значение жизней [Интервью]

Жанетт Эппс станет первой чернокожей женщиной, которая присоединится к коллегам-астронавтам на МКС

Женщина вошла в историю как первая чернокожая женщина-пилот тактического реактивного самолета в США.S. Navy

Формат соревнований по гимнастике — Команда Шотландии

Спортивная гимнастика

В спортивной гимнастике будет разыграно 14 видов медалей, восемь для мужчин и шесть для женщин:

Мужчины Женщины

Мужские команды Женская команда

Многоборье, индивидуальное многоборье,

,

, вольные упражнения, опор

,

, конь, неровные брусья

,

, балансир на брусьях,

,

, вольные упражнения,

,

, параллельные брусья,

,

, горизонтальную перекладину,

,

, гимнастки, участвующие в командном соревновании медальное соревнование и квалификационный раунд в индивидуальном многоборье и индивидуальных соревнованиях с предметами.Все спортивные гимнасты соревнуются в этом соревновании, даже если у страны-участницы нет команды. Никакие оценки не переносятся из квалификационных соревнований в индивидуальное многоборье и финалы по предметам.

Мужчины соревнуются по шести предметам: полу, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и турник, в то время как женщины соревнуются на четырех предметах: опорный прыжок, неровные брусья, бревна и пол.

Командные соревнования

Команда состоит минимум из трех гимнасток и максимум из пяти — на каждом предмете не более четырех гимнасток будут соревноваться с командным результатом, рассчитываемым путем сложения трех лучших оценок, известных как формат 5-4-3.

Существуют отдельные командные соревнования для мужчин и женщин.

Индивидуальное многоборье, финалы

18 лучших гимнастов командных соревнований, которые соревновались на всех предметах, квалифицируются для каждого из финалов индивидуального многоборья среди мужчин и женщин, максимум по два от страны.

Финалисты снова выступают с каждым предметом, подсчитывая очки только в финальном раунде. Суммарные оценки всех предметов предмета определяют окончательный рейтинг.

Финалы с предметами

Восемь спортсменов с наивысшим рейтингом по каждому предмету квалификационных / командных соревнований пройдут квалификацию в индивидуальные финалы с предметами максимум по два от каждой страны.

Мужские предметы

Пол

Вольные упражнения выполняются на подпружиненном полу 12 х 12 м, окруженном метровой защитной полосой. Поверхность покрыта специальной деревянной подложкой, которая обеспечивает как пружину, так и амортизацию при взлете и приземлении спортсменов.У спортсменов есть 70 секунд, чтобы выполнить упражнение, состоящее преимущественно из акробатических элементов в сочетании с другими гимнастическими элементами, такими как силовые и балансовые части, элементы гибкости, стойки на руках и хореографические комбинации, выполняемые с использованием всей площади для упражнений на полу. Через 60 секунд раздается шум, показывая гимнастке, что у нее осталось всего 10 секунд на выполнение упражнения.

Конь с навершием

Конь с навершием 1,6 м в длину, 1,15 м в высоту и имеет два навершия (ручки).Расстояние между луками регулируется от 40 см до 45 см. Спортсмены выполняют элементы, включая работу на одной ноге, движения, повороты, махи в стойку на руках, а также соскок вместе в рутине с непрерывным потоком и чередованием движений и положений захвата по ширине лошади и на рукоятках.

Кольца

Аппарат состоит из двух круглых колец из дерева или синтетического материала, прикрепленных к кабелям и подвешенных на раме на высоте 2,8 м над полом.Спортсмены выполняют серию махов, силовых и удерживающих частей примерно равными частями в своем упражнении, заканчивая впечатляющим соскоком.

Vault

После получения скорости от подъездной пробеге 25 м (максимум), гимнастки взлетать с трамплином, толкание из таблицы хранилища с их руками затем выполнять кувырки с поворотами пытаются закончить с контролируемым и устойчивым посадка. Для квалификации и участия в финальных соревнованиях по предметам гимнастки должны выполнить два отдельных прыжка из разных групп: например, в другом направлении, в другом положении или с разницей минимум в ½ оборота.

Параллельные брусья

Параллельные брусья представляют собой две деревянные планки длиной 3,5 м, которые стоят на металлической основе на высоте 2 м над землей. Спортсмены выполняют упражнения, сочетающие смену стойки на руках, маховые движения и сальто как выше, так и ниже перекладины, завершаясь соскоком, состоящим из нескольких сальто с несколькими поворотами или без них.

Горизонтальная штанга

Этот высокий прибор представляет собой стальную штангу (диаметром 2,8 см, длиной 2,4 м), которая опирается на два металлических основания 2.8 м над землей. Упражнение должно быть динамической презентацией с плавным соединением элементов качания, поворота и полета, чередующихся между элементами, выполняемыми рядом со штангой и вдали от нее с помощью различных захватов руками, чтобы продемонстрировать полный потенциал предмета. Кульминацией этого упражнения является взрывной соскок с целью совершить идеальное приземление.

женщин Аппарат

Vault

После набирает скорость с разбега на подход запуска будучи 25m, гимнастки взлетать с трамплина, выталкивает из таблицы хранилища с их руки затем выполнять кувырки с поворотами пытается закончить с управляемая и устойчивая посадка.Чтобы попасть в финал с предметами, гимнастки должны выполнить два отдельных прыжка из разных групп.

Неравномерные стержни

Неравномерные стержни состоят из двух стержней. Высокая перекладина находится на высоте 2,5 метра от пола, а низкая — на 1,7 метра. Гимнасты качаются в обоих направлениях и от перекладины к перекладине, выполняя расслабляющие и поворотные движения через стойку на руках и в стойку на руках над и под перекладиной. Они стремятся завершить упражнение эффектным контролируемым соскоком.

Балка

Балансирная балка имеет длину 5 м и 1.25 м над землей и всего 10 см шириной. У гимнасток есть до 90 секунд на выполнение комбинации акробатических навыков, прыжков, поворотов и танцевальных движений. Судьи смотрят на артистическое исполнение, композицию и хореографию, а также на ритм и темп в упражнении гимнастки. Через 1 минуту 20 секунд раздается шум, указывая гимнастам, что у них осталось всего 10 секунд на выполнение упражнения.

Пол

Вольные упражнения выполняются на подпружиненном полу 12 х 12 м.Поверхность покрыта специальной деревянной подложкой, которая обеспечивает как пружину, так и амортизацию при взлете и посадке. Гимнастки представляют свои упражнения под музыку, сочетая танец с акробатическими навыками, используя всю площадь пола. Судьи ищут хорошую интерпретацию музыки и артистизм с личным чутьем.

Правила

Зона соревнований

На международных соревнованиях по спортивной гимнастике используется подиум высотой от 80 см до 110 см.Аппараты размещаются на этом подиуме и стабилизируются на подходящих гнездах на определенных расстояниях между ними и с запасом прочности от края подиума в соответствии с Техническим регламентом на фиг.

Судейство / подсчет очков

Бригада из восьми судей плюс супервайзер будет председательствовать над каждым упражнением на этапе квалификации и финале многоборья, в то время как бригада из девяти судей и супервайзера будет оценивать упражнения в финале на предметах.

Квалификационные и командные финалы: 4 x Исполнение, 2 x Трудность, 2 x Контрольные судьи

Финалы многоборья: 4 x Техника, 2 x Трудность, 2 x Контрольные судьи

Финалы по предметам: 5 x Исполнение, 2 x Трудность , 2 x Контрольные судьи

Бригада Сложности, состоящая из двух судей, подсчитывает оценку «D», которая основывается на содержании упражнения.

Бригада Исполнения, состоящая из четырех или пяти судей, отвечает за оценку «Е», которая определяется исполнением гимнасткой упражнения.Оценка «Е» рассчитывается путем отбрасывания самой высокой и самой низкой оценки судей Е и усреднения двух или трех оставшихся оценок.

Два других члена судейской бригады — это судьи-справочники — часть Системы судей-справочников

, которая была введена для создания системы автоматической коррекции в случае каких-либо проблем с оценкой «Е».

оборудование

Равномерных

Мужчин носят трико без рукавов гимнастики и шорты для пола и свода, и долго гимнастика стремена с купальником для оставшихся четырех аппаратов.Женщины всегда должны носить купальник или комбинезон.

Защита рук

На некоторых предметах, горизонтальных брусьях, неровных брусьях или кольцах гимнасты носят специальные кожаные щитки для рук, чтобы усилить захват и защитить кожу.

Мел

Спортсмены используют порошкообразный карбонат магния (мел), чтобы держать руки и ноги сухими и поддерживать хороший захват предмета.

Спортивный жаргон

• Олимпийский порядок: Порядок международных соревнований, определяемый ФИЖ.Олимпийский заказ для женщин — опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения. Мужчины соревнуются в следующем порядке: вольные упражнения, стрельба на коне, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и турник.
• Dismount: Акт выхода из предмета и навык, использованный для этого.
• Сальто: Сальто или сальто, когда ступни поднимаются над головой, а корпус вращается вокруг оси бедер.
• Скручивание: Не путать с сальто, скручивание происходит, когда гимнастка вращается вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником.

Художественная гимнастика

В Великобритании только женщины могут соревноваться в художественной гимнастике, и соревнования включают командные соревнования; Индивидуальное многоборье и финалы с отдельными предметами в обруч, мяч, булавы и лента.

Все упражнения выполняются под музыку, ограничение по времени для индивидуальных упражнений составляет 1,15–1,30 минут. Во время упражнения предмет должен находиться в постоянном движении: должны выполняться движения с большим разнообразием формы, амплитуды, направления, плоскости и скорости.Составление программы основано на включении в нее определенных основных групп движений тела, а также технических групп в использовании предметов.

Командные соревнования
Все гимнасты соревнуются в командных соревнованиях, оценка которых рассчитывается путем сложения 10 лучших результатов трех соревнующихся спортсменов. Каждый спортсмен может выполнить максимум четыре упражнения и не более одного с каждым предметом (т. Е. Максимум 12 упражнений на команду).

Финал индивидуального многоборья
16 спортсменов с наивысшим рейтингом в командном зачете проходят квалификацию в финал индивидуального многоборья, максимум по два от каждой страны.Две гимнастки будут выбраны в качестве резервных на случай отказа любого из квалифицируемых участников.

Финалы с предметами
Восемь спортсменов с наивысшим рейтингом по каждому предмету в командных соревнованиях пройдут квалификацию в индивидуальные финалы с предметами максимум по два от каждой страны.

Художественная гимнастика Аппараты

Основные группы движений тела (прыжки, прыжки, вращения и равновесия) теперь одинаковы для всех предметов предмета.

Пяльцы
Пяльцы могут быть сделаны из пластика или дерева и иметь диаметр 80–90 см; его минимальный вес — 300 г. Технические группы для обруча — это перекатывания по телу или по полу, вращения вокруг руки или других частей тела, броски и ловли и переход через обруч. Обращение с предметом включает махи, круги и восьмерки.

Мяч
Мяч изготовлен из резины или мягкого пластика. Его диаметр составляет 18-20 см, а вес не менее 400 г.Технические группы для мяча включают броски и ловли, подпрыгивание и перекатывание по телу или по полу. Управление включает в себя «толчки», махи, круги, восьмерку или «переворачивание», движения должны быть плавными и чувственными.

Булавы
Булавы ярко окрашены и сделаны из дерева или синтетического материала, имеют форму бутылки и имеют длину 40-50 см и вес не менее 150 г. Гимнасты выполняют вращения, круги, броски и асимметричные движения, требующие координации и точности часового механизма.

Лента
Лента, сделанная из атласа, имеет длину не менее 6 м и ширину 4-6 см. Палочка обычно изготавливается из дерева, бамбука, пластика или стекловолокна, имеет диаметр 1 см и длину от 50 до 60 см. Технические группы ленты — «змейки», спирали, броски и ловли, малые подбрасывания. Обработка включает «уколы», махи, круги и восьмерки. Движения с лентой должны быть крупными и плавными.

7 советов для безопасной и успешной программы силовых тренировок

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями бросают вызов вашим мышцам с помощью более сильной, чем обычно, противодействующей силы, например отталкивания от стены, подъема гантели или натягивания ленты сопротивления.Постепенно увеличивая вес или увеличивая сопротивление, мышцы становятся сильнее. Это упражнение увеличивает мышечную массу, тонизирует мышцы и укрепляет кости. Это также помогает вам поддерживать силы, необходимые для повседневной деятельности — поднимать продукты, подниматься по лестнице, вставать со стула или спешить к автобусу.

Действующие национальные правила физической активности рекомендуют укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ног, бедер, спины, груди, живота, плеч и рук) не реже двух раз в неделю.Один подход — обычно от 8 до 12 повторений одного и того же движения — за тренировку эффективен, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что два-три подхода могут быть лучше. Вашим мышцам требуется не менее 48 часов для восстановления между силовыми тренировками.

Эти семь советов помогут обезопасить силовые тренировки. и эффективны.

1. Разогрейте и остудите в течение 5–10 минут. Ходьба — прекрасный способ разогреться; растяжка — отличный способ остыть.
2. Сосредоточьтесь на форме, а не на весе.Правильно выровняйте свое тело и плавно выполняйте каждое упражнение. Плохая форма может спровоцировать травмы и замедлить рост. При изучении режима силовых тренировок многие эксперты предлагают начинать без веса или с очень легкого веса. Сконцентрируйтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, изолируя группу мышц.
3. Работа в правильном темпе помогает вам сохранять контроль, а не ставить под угрозу прирост силы за счет инерции. Например, опуская гирю, сосчитайте до трех, удерживайте, затем сосчитайте до трех, поднимая его в исходное положение.
4. Обратите внимание на свое дыхание во время тренировок. Выдохните, когда вы работаете с сопротивлением, поднимая, толкая или тянув; вдыхайте, когда отпускаете.
5. Продолжайте тренировать мышцы, медленно увеличивая вес или сопротивление. Подходящий для вас вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы двумя последними повторениями, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы не можете сделать последние два повторения, выберите более легкий вес. Когда кажется, что выполнить упражнение слишком легко, добавьте вес (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или добавьте еще один набор повторений к тренировке (до трех подходов).Если вы добавляете вес, помните, что вы должны уметь делать все повторения в хорошей форме, а целевые мышцы должны почувствовать усталость к последним двум.
6. Придерживайтесь своего распорядка — проработайте все основные мышцы тела два или три раза в неделю. Вы можете выполнять одну силовую тренировку всего тела два или три раза в неделю или можете разбить силовую тренировку на верхнюю и нижнюю части тела. В этом случае обязательно выполняйте каждый компонент два или три раза в неделю.
7. Дайте мышцам отдохнуть. Силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти слезы не вредны, но они важны: мышцы становятся сильнее, когда слезы срастаются. Перед следующей силовой тренировкой всегда дайте мышцам как минимум 48 часов на восстановление.

Чтобы получить подробные сведения о тренировках и больше о пользе упражнений и о том, как разработать план, придерживайтесь их, купите Упражнение: программа, с которой вы можете жить, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Домашняя страница NorCal Gymnastics

Домашняя страница NorCal Gymnastics

NCWGA (NorCal)

Ассоциация женской гимнастики Северной Калифорнии — это организация гимнастические клубы, которые работают вместе с гимнастикой США, чтобы продвигать и наблюдать за гимнастикой в ​​Северной Калифорнии.

Гимнастика США SAC / NorCal

Гимнастика США — руководящий орган гимнастики в Соединенных Штатах. Государственный административный комитет (ГАК) NorCal — это комитет, который следит за соблюдением всех правил следят в квалификации и соревнованиях.

NAWGJ / NorCal

Национальная ассоциация судей по женской гимнастике NorCal набирает, тренирует, разрабатывает, назначает и представляет судей в Северной Калифорнии.Это Северная Калифорния входит в состав Национальной организации.

Недавние события

Тренировочный лагерь NorCal Level 9/10 в Woodward отложено до ноября 2020 года!

Добро пожаловать на домашнюю страницу Nor Cal!

Объявления

Не будет государства или региональная травма Ходатайства о Сезон 2020-2021

2021 Уровень 8-10 Государственный чемпионат имеет аннулировано

Состояние 6-7 уровня 2021 года Чемпионат прошел аннулирован

Xcel Silver 2021 года через Даймонд Стэйт Чемпионат аннулирован

T

и 2021 Xcel Бронзовое государство Чемпионат будет проводится с Уровнями 3, 4 и 5 состояние Чемпионат мая 22-23, 2021 г. Международный центр сельского хозяйства в Туларе

• Встретиться Информация Флаер
• Памятные Купальник Заказ Ссылка
• Q

  аттестация для Xcel Бронза а также Уровни 3-5 Состояние Чемпионаты будет а 32.00 и любой Санкционировано «В Человек» или же «Виртуальный» Соревнование в течение это сезон

• Т

  он последний день к квалифицировать для Xcel Бронза а также Уровни 3-5 Состояние Чемпионаты май 2, 2021

A 2021 Уровень 6–10 Региональный чемпионат будет проходить в Rawhide Western Town в Чендлер.Аризона Arizona Dynamics апрель 17-20, 2021

Xcel 2021 года Серебряно-Платиновый Региональный Чемпионат будет проведенного в Рино, штат Невада, Делчев Гимнастика Май 1-2, 2021

Квалификация Региональные чемпионаты на 2021 год

Восстановлены функции входа и регистрации. должен работать правильно.Обратите внимание на следующее, что пункты, касающиеся членских взносов, были изменены на Общем Встреча состоится в субботу, 25 июля 2020 г .:

• Комиссия NorCal Club была снижена до 50 долларов за это. год.
• Взнос спортсмена снижен до 1 доллар США за спортсмена в этом году
• В этом году отменены штрафы за просрочку платежа

Общее собрание NorCal Суббота, 25 июля 2020 г. С 9:00 до 12:00

NorCal COVID-19 Информационная страница

Новое Онлайн-регистрация для NorCal

Важные документы

Важная информация

Copyright 1995-2020 Гимнастика США, Калифорния и Ассоциация женской гимнастики Северной Калифорнии. Все права защищены.

Просмотреть весь сайт

.